Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Не секрет, что типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф очень сильно влияют на то, как мы выглядим.
В повседневной жизни часто встречаются люди, которые беспрерывно что-то жуют, а при этом остаются худыми и подвижными. Другие – считают каждую калорию, а полнеют, съев капустный лист. Почему так происходит?
У большинства людей присутствует комбинированный тип телосложения, который включает несколько признаков различной формы тела. Например, у некоторых людей, особенно у женщин, верхняя часть тела эктоморфна (сужены плечи), а нижняя часть – эндоморфна (склонна к накоплению жировых запасов). В результате, в верхней части тела – тонкая жировая прослойка, а в нижней – солидный объем жирового депо, что создает грушевидную форму тела.
Иногда вариации видов телосложения выглядят настолько незаметно, что можно фигуру ошибочно отнести к одному из них, но при этом верхняя и нижняя части тела имеют различные формы.
Основные характеристики каждого из типов телосложения
Что влияет на тип нашего телосложения? Рост, например, меньше всего воздействует на тип человеческой фигуры, однако, фактически люди с худощавым телосложением (эктоморфы) бывают выше, в то время как полные люди (эндоморфы) – обладают ростом пониже.
Все три типа телосложения человека имеют присущие только им признаки:
Эктоморфы
- Худенькая фигура с прямыми линиями тела.
- Слабовыраженная, тонкая мускулатура.
- Узкие кости с мелкими суставами.
- Маленькая жировая прослойка или ее отсутствие (без тренировок и соблюдения низкокалорийных диет).
- Узкие плечи, маленькая грудь и ягодицы.
- Относительно длинные руки и ноги.
- Затрудненный набор веса.
- Быстрый и эффективный метаболизм.
- Гиперактивность.
- Затрудненное наращивание мышечной массы.
Мезоморфы
- Естественные, пропорциональные линии тела.
- Натуральная, умеренно развитая мускулатура.
- Кости и суставы средних размеров.
- Естественная стройность.
- Развитые, «квадратные» плечи.
- Жир равномерно распределяется по телу.
- Сбрасывают жир легко.
- Эффективный метаболизм.
- Легко наращивают мышечную массу.
- Организм быстро реагирует на тренировки.
Эндоморфы
- Гладкое, округлое тело.
- Мускулатура развивается легко, но имеет тенденцию быть недоразвитой.
- Средние или крупные размеры костей и суставов.
- Высокий уровень предрасположенности к накоплению жира (могут быть излишки липидной массы и проблемы с весом).
- Узкие плечи, завышенная талия, большие, широкие бедра, создающие грушевидную форму фигуры.
- Затрудненное сбрасывание веса за счет потери жировой массы.
- Медленная скорость метаболизма.
- Быстрая утомляемость, часто возникающие приступы усталости.
- Медленный сброс веса.
Возможно, как вы посчитали, многие из этих признаков отражают ваш вид телосложения? И для вас не является очевидным какой-то конкретный тип фигуры? Тогда существует еще один секрет, помогающий распознать тип своей конституции.
Как определить тип телосложения? Изучайте реакцию организма!
Все типы телосложения у женщин смешаны, как мозаика. Соотнести себя к какому-нибудь определенному – практически невозможно. Поэтому лучше подумать о том, как ваш организм реагирует на питание и физическую нагрузку.
1. Обмен веществ или метаболизм
Посмотрите, в каком случае вы быстрее набираете вес: когда едите «неправильные» продукты или же наслаждаетесь долгим ленивым отдыхом?
Если вы теряете лишний вес быстро в результате ограничительной диеты (снижения калорийности рациона) или при ежедневно выполняемой зарядке, то вы, скорее всего, – мезоморф. Если же изо всех сил боретесь за возможность потерять каждый лишний килограмм, то вы показываете свойства эндоморфа. Если ваш вес не является для вас причиной волнения, и вы не ставите себе задачу похудеть, то, вероятнее всего, вы – эктоморф.
2. Предпочтения в еде
Сравните свои пищевые привычки со своей внешностью. Если вы потребляете высококалорийную пищу, а при этом остаетесь худенькой, то ваш тип телосложения, скорее всего, эктоморфный.
Если вы кушаете низкокалорийную еду, а при этом стройны и здоровы, вы, возможно, – мезоморф. Если вы постоянно подсчитываете энергетическую ценность продуктов и потребляете немного калорий, а при этом имеете пышные формы, то вы – типичный эндоморф.
3. Величина костей и суставов
Хотя последние научные исследования пытаются поставить под сомнение связь «широкой» кости и причину предрасположенности людей к избыточному весу, все же на практике данная закономерность существует.
Так, например, чтобы определить, какими размерами костей вы обладаете:
- тонкими, узкими – эктоморф;
- средними – мезоморф;
- крупными, широкими – эндоморф, попробуйте обхватить свое запястье одной из рук большим и средним пальцем другой руки.
А теперь посмотрите на результат:
- Если ваш средний палец накладывается на большой, вы – эктоморф с тонкими, узкими костями;
- Если ваш средний палец слегка касается большого, вы – мезоморф со средним размером костей;
- Если ваши средний и большой пальцы не соприкасаются вообще, то вы – типичный эндоморф с крупной, широкой костью.
4. Вспомните!
Помочь вам определить свой тип телосложения могут воспоминания о юности. Какими вы были в подростковом возрасте? Метаболизм, как известно, замедляется с годами, что с возрастом делает вас предрасположенными к увеличению веса. Но не только годы, образ жизни также трансформирует ваше тело в то, чем являетесь вы сегодня.
И напоследок о важном…
Каждый из нас обладает прекрасной возможностью развить отличную форму, независимо от доминирующего типа телосложения.
Потеря сантиметров в объемах, особенно в проблемных зонах, может быть достигнута путем регулярных занятий спортом и привыкания к здоровым пищевым привычкам. Если вы – человек с пышными формами, смиритесь, что никогда не станете «тростинкой», зато вы сможете стать стройной и здоровой, носить восьмой (англ.) размер одежды, что соответствует нашему 42 размеру, и выглядеть потрясающе в бикини.
К тому же, людям с явными характеристиками фигуры мезоморфа и эндоморфа бесполезно стремиться стать точной копией эктоморфа. Это может привести к многочисленным разочарованиям, стрессам и проблемам со здоровьем. Даже если удастся себя превозмочь и добиться желанной худобы, то, во-первых, это нехорошо выглядит, во-вторых, трудно поддерживается (организм будет постоянно сопротивляться и срываться), а в-третьих, – разрушающе действует на тело.
Посмотрите на фото анорексичных женщин! Вряд ли они создают ощущение стройных и здоровых тел, поэтому необходимо соблюдать меру при похудении, слушать свой организм и лишь совершенствовать тот тип фигуры, которым вас наделила матушка-природа.
Делайте регулярные кардиоупражнения для вашего типа тела – и вы получите желаемые результаты. Кроме того, тренировки эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа существенно отличаются, когда дело доходит до силовых упражнений.
easy-lose-weight.info
Типы телосложения у женщин: мезоморф, эктоморф, эндоморф
Для того, чтобы составить эффективный план тренировки, нужно знать свой тип строения тела — например, если это мезоморф, женщина может сосредоточиться на кардио упражнениях. А если эндоморфный тип телосложения, то придется приложить намного больше усилий. Хотя мезоморф считается идеальным вариантом, на самом деле и у этого типа есть свои недостатки. Так же, как у эндоморфов и эктоморфов, есть свои преимущества.
1
Характеристики телосложения
Такой тип телосложения легко проиллюстрировать примерами из мира спорта. Это и неудивительно, если эндоморф не любит заниматься спортом, то мезоморфы считаются прирожденными спортсменами. Многие бодибилдеры, знаменитые фигуристы и теннисисты как раз отличаются таким типом тела. Как правило, такое телосложение называется средним, но это не совсем корректное название. Мезоморфы действительно отличаются стройностью и зачастую они мускулисты и сильны от природы, хотя редко прилагают для этого большие усилия.
Женский тип мезоморфа — это, например, Джанет Джексон. Да, ей приходилось бороться с лишним весом, но когда она подобрала правильную программу тренировок и питания, смогла не просто быстро избавиться от накопленных килограммов, но и сформировать фантастически красивый пресс. Это показательный пример того главного преимущества, которым обладают мезоморфы. При таком строении тела можно добиваться отличных результатов, не затрачивая чрезмерных усилий. Женщинам-мезоморфам не нужно изнурять себя диетами, ограничения в питании будут минимальными. И при этом они легко будут поддерживать нормальный вес, а при необходимости — быстро набирать мышечную массу.
Возвращаясь к характеристикам, которыми обладают люди с такими телами, можно заметить, что мезоморфы всегда в плечах шире, чем в бедрах, при этом плечи часто выглядят квадратными. Женский тип фигуры, характерный для мезоформов — это «песочные часы», иногда «яблоко».
У людей с таким телосложением практически всегда нормальный обмен веществ, что позволяет получать быстрый результат от тренировок и любого изменения в рационе питания.
Среди популярных актрис есть немало мезоморфов — это, например, Сара Джессика Паркер, Холи Берри, Мадонна.
Считается, что мезоморфы обладают и определенными психологическими особенностями. Прежде всего, это люди действия. Некоторые из них амбициозны, выкладываются и на работе, и в спортзале, стремятся всегда одержать верх. Эти люди наделены лидерскими качествами, могут заниматься бизнесом. Зачастую женщины-мезоморфы любят приключения и физическую активность, в крайнем случае — длительные прогулки, а вот пассивный отдых, чтение книг и медитация — это не для них. Многие мезоморфы обладают смелостью на грани дерзости.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2
Строение мускулатуры
Зачастую при занятиях спортом тело мезоморфа выглядит массивным. К тому же, мышцы почти всегда получаются рельефными. Другое дело, что они далеко не всегда смотрятся красиво (и перечисленные выше примеры это подтверждают), но зато потенциал для их роста у людей с такими телами достаточно велик. Интересно, что иногда в специальной литературе отмечают, что среди мезоморфов также есть люди эндоморфного и эктоморфного типов. На практике это означает, что они различаются типом мускулатуры.
Например, классический эндоморф отличается округлым и мягким телом, у него больше жировой ткани, чем мышечной. Но мезоморф такого эндоморфного типа просто быстрее набирает вес, при этом ему не нужно употреблять много белка для мышц — они и так будут рельефными, главное — избавиться от лишнего жира. Эктоморф отличается более худощавым телосложением и не слишком выраженными мышцами.
Вообще, чистые мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы встречаются достаточно редко.
Гораздо чаще можно увидеть людей, обладающих смешанным типом телосложения. То есть преобладает мезоморф, но есть какие-то черты эктоморфа или эндоморфа. Обычно крен в ту или иную сторону случается под воздействием внешних факторов — это образ жизни, программа тренировок, рацион питания.
Как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях?
3
Особенности тренировок
Глядя на фотографии спортсменок и актрис, каждая женщина мечтает о таком теле. И у мезоморфов с самого начала есть генетический бонус, который заключается в прекрасном обмене веществ — он позволяет им оставаться стройными. Но бывает и так, что отсутствие достаточной мотивации приводит к набору веса. Так что тренироваться все-таки нужно.
Главная цель тренировок — добиться снижения веса. Интересно, что специалисты советуют делать акцент на талии, потому что это самое проблемное место для женщины-мезоморфа. В целом считается, что при таком типе фигуры нужны только кардио-тренировки, но с максимально возможной нагрузкой. Этого будет достаточно, чтобы сформировать красивые контуры и изгибы. Если женщина боится, что из-за таких тренировок чрезмерно разовьются мускулы ног, можно включить в программу специальные упражнения для уменьшения икр и коррекции бедер.
Тренировки можно чередовать по степени интенсивности. Если становится скучно, можно использовать больше разнообразных упражнений. Вообще мезоморфу подходят практически все виды физической активности, так что можно смело экспериментировать с занятиями спортом. Например, можно заниматься плаванием, аквааэробикой, играть в подвижные игры на свежем воздухе. Теннис, бадминтон, пинг-понг — все это приносит мезоморфам радость, поскольку подразумевает активное движение.
Тренироваться мезоморфам лучше в утреннее время, поскольку это позволяет запустить метаболизм. При таком типе телосложения можно заниматься всего 3 раза в неделю, и этого будет достаточно. Женщинам, которые заняты в течение дня сидячей работой, обязательно нужно делать упражнения для коррекции осанки и гибкости позвоночника. Занятия лучше начинать с аэробных тренировок. Желательно прорабатывать все группы мышц.
Главный недостаток мезоморфа — это обратная сторона его главного преимущества. Из-за того, что результата можно достичь довольно быстро, человек перестает уделять тренировкам достаточно внимания и заложенный природой потенциал не реализуется.
Есть еще один важный момент. Мезоморфы всегда нацелены на результат, поэтому могут тренироваться с чрезмерной интенсивностью. Этого делать нельзя, поскольку в случае с людьми этого типа телосложения излишества могут привести к травмам. Поэтому длительность тренировки не должна превышать 2 часа. Отдых мезоморфам нужен, но спать долго нельзя — достаточно 6-7 часов, чтобы полноценно отдохнуть.
Что представляет собой антипаразитарный чай и как его принимать?
4
Необходимый режим питания
Особых ограничений в питании у мезоморфов нет. Можно не исключать полностью выпечку и сладости, но, конечно, увлекаться ими не нужно. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам — они мезоморфам всегда нужны. Кроме того, люди с таким типом телосложения могут выбирать любой источник белка — разные сорта мяса, яйца и рыбу, бобовые культуры. И, конечно, нужно выпивать не менее 2 л воды в день.
Чтобы держаться в форме, нужно контролировать калорийность продуктов. Суточную норму рассчитывают с учетом физических нагрузок и не выходят за этот показатель. При этом в общем объеме калорий на углеводы (сложные, которые содержатся в цельнозерновых крупах и других аналогичных продуктах) должно приходиться около 45%. В то же время мезоморфу нужны жиры, в основном растительного происхождения. Их должно быть не более 20% в суточном объеме. Рацион должен быть подсказан здравым смыслом, а жесткие монодиеты не нужны.
popravsya.ru
особенности 🚩 Типы телосложения и индекс массы тела 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Мезоморфный тип телосложения также нередко называют нормостеническим. У мужчин и женщин такого типа, как правило, коренастая, мускулистая, спортивная фигура. У них широкие плечи, тело напоминает по форме прямоугольник, т.е. верхняя и нижняя части сбалансированы, хотя плечи могут быть немного шире бедер. Отличительная особенность мезоморфов заключается в том, что им очень легко и удобно набирать мышечную массу. Жир у обладателей такого типа телосложения откладывается в минимальных количествах, что позволяет им есть самые разные продукты и не толстеть. Силовые тренировки в таких случаях дают наилучший эффект: добиться красивого рельефа мышц и сделать фигуру атлетичной для мезоморфа не составляет труда.
Мужчины-мезоморфы, как правило, обладают гармоничными пропорциями тела. Даже если они не следят за собой и не уделяют внимания регулярным тренировкам, их фигура будет скорее коренастой, чем тучной. Даже если такие люди тратят сравнительно немного времени на упражнения, их тело остается сильным, а мускулатура легко накачивается и может сохраняться надолго.
Женщины-мезоморфы кажутся более «плотными», чем девушки эктоморфного, т.е. стройного телосложения. Однако, в отличие от эндоморфов, такие дамы могут похвастаться накопленной мышечной массой, а не жиром. Интересно, что женщины мезоморфного типа сложения не худеют и не становятся стройнее от регулярных тренировок, включая фитнес. Напротив, чтобы сбросить вес, им нужно избавляться не от жира, а от мышечной массы.
Как правило, люди с мезоморфным типом телосложения отличаются превосходным аппетитом. Дело в том, что их организм требует постоянного движения, им остро необходимы тренировки и активный отдых. При сидячей работе и употреблении большого количества калорийных продуктов мезоморфы набирают вес, и тогда сохранение красивой фигуры становится для них проблемой. Людям с таким типом телосложения необходимо помнить об этой особенности и либо использовать специальные диеты, либо уделять хотя бы 10 минут в день упражнениям. Более серьезных мер, скорее всего, принимать не придется.
Мезоморфам комфортнее всего живется в теплом, а не в холодном климате. Ученые объясняют это тем, что предки людей с таким типом телосложения обитали в жарких странах и не нуждались в постоянном накоплении жиров, в отличие от тех, кто жил в холодном климате. Из-за этого у мезоморфов могут возникнуть некоторые трудности при выборе места для комфортной жизни.
www.kakprosto.ru
Тип телосложения мезоморф: тактика питания и тренировок
Мезоморф — это самый частый тип телосложения, которым обладает большинство людей. Он характеризуется оптимальным балансом между синтезом белков, в том числе и структурных, а также распадом энергетических субстратов. Эти процессы сбалансированы, а потому люди с таким типом телосложения намного быстрее достигают выдающихся показателей в спорте.
Мезоморф характеризуется средним ростом, небольшой длиной конечностей, которые выглядят атлетичными и без специализированных тренировок, а также физической выносливостью. При этом неотъемлемым атрибутом такого типа телосложения является рельеф мышц. Поскольку в фигуре оптимально соблюден баланс между толщиной подкожной жировой клетчатки и выраженностью мышц, то они выделяются на фоне остальных частей тела. Потому уже в самом начале тренировок такие спортсмены достигают выдающихся результатов, что обусловлено индивидуальными особенностями их фигуры.
Питание для мезоморфа
Питание при мезоморфном типе телосложения состоит из стандартных средств, которые все спортсмены используют в своем рационе. При этом мезоморфу не стоит сильно заботиться о диете, особенно если он ориентирован на достижение высоких результатов. Важно лишь понимать, что количество углеводов в форме круп и макарон должно составлять примерно 35% всего рациона. Белки должны отнимать еще 30%, тогда как на долю жиров растительного происхождения должно приходиться остальное. Проработав рацион таким образом, есть возможность добиваться высоких результатов, потому как у спортсмена всегда будет энергия для проведения двухразовых тренировок.
Уровень тестостерона очень важен для достижения высоких результатов в тренажерном зале. Узнайте о продуктах, которые помогут вам повысить его уровень из этой статьи.
Оптимальная программа тренировок для мезоморфа
Оптимальная тактика планирования тренировок мезоморфа – два занятия в один день. Утренняя тренировка должна являться базовой. Она направлена на повышение гибкости тела спортсмена, а также на выносливость и ловкость. Вечерняя тренировка отличается тем, что во время нее важно прибегать к упражнениям с отягощением подпорогового значения. Это значит, что оптимально выполнять по 5-7 подходов с общим числом повторов в каждом по 10-15.
Примечательно, что силовая тренировка для мезоморфа может проводиться три раза в неделю, тогда как базовая является каждодневной и необходима для выполнения в утренние часы. Тогда наряду с физической силой спортсмен будет развиваться ловкость и гибкость. Это имеет важность для выступлений спортсменов на публике, так как эти показатели вознаграждаются высокими баллами.
Ускорение набора мышечной массы
Набор мышечной массы для мезоморфа не имеет особенных сложностей на начальном этапе. Однако спустя год систематических тренировок спортсмен может отмечать, что эффективности в тренировках становится мало. Нередко это является фактором, подталкивающим к употреблению стероидных гормонов. Однако мышечную массу можно получить и без них, ориентируясь в сторону эктоморфа. Примечательно, что чем больше мезоморф тренируется, тем больше по особенностям метаболизма он приближается к эктоморфу. Ускоряется обмен веществ, а поступающие углеводы зачастую просто распадаются, не накапливаясь в организме. По этой причине спортсмен не отмечает прибавки в весе мышц, а все больше устает от тренировок.
Тактика набора веса при наступлении ступора в тренировках состоит из следующих положений: рациональный отдых, прекращение тренировок на 2 – 4 недели, изменения в пищевом рационе в сторону диеты эктоморфа.
При этом после отдыха протяженностью в месяц стоит снова начать ходить в тренажерный зал и тренироваться в прежнем режиме, постепенно набирая форму для подъема тех весов, которые ранее до отдыха были рядовыми. Это достигается за 1-2 недели систематических каждодневных тренировок. При этом буквально сразу такой спортсмен будет отмечать прибавку в мышечной массе, особенно если для ее развития использовались гейнеры и белковые коктейли.Подтягивания развивают большие группы мышц спины и рук. Хотите освоить подтягивание на турнике с нуля?
Для эффективных тренировок требуется постоянное поступление белков. Узнайте как пить казеиновый протеин для улучшения своих показателей.
Женщина мезоморф: характеристика женской мезоморфной фигуры
Женщины мезоморфы зачастую являются актрисами в различных фильмах, в которых им следует выполнять сложные задачи. Спортивный внешний вид, а также природная привлекательность фигуры для кинематографа имеют решающее значение. При этом данные аспекты важны и для спортивного зала, так как такие женщины быстро совершенствуют свою фигуру во время упражнений.
Женская фигура мезоморфа характеризуется средней шириной таза и плеч, а потому ее внешний вид является фактически идеальным.
Оптимальное соотношение ширины грудной клетки, спины и талии позволяет выполнять сложные упражнения, которые будут приводить к росту мышечной массы. Этот нюанс в спорте является решающим, потому как женщины редко стараются добиваться в бодибилдинге серьезных результатов. А простота работы с тренажерами и быстрый результат – все это послужило тенденцией к тому, что большая часть женщин, участвовавших в соревнованиях по бодибилдингу — женщины мезоморфы.
gromila.net
3 типа телосложения в бодибилдинге (эктоморф,мезоморф,эндоморф)
Доброго времени суток, друзья. В сегодняшнем выпуске, мы поговорим о трёх типах телосложения человека с точки зрения физиологии: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Я расскажу вам, что представляет из себя каждый из типов (в т.ч. приведу общую характеристику каждого типа, дабы вы смогли самостоятельно разобраться и подобрать соответствующий тип тренировок/режим питания (но, даже в этом я вам помогу), также расскажу чем они отличаются друг от друга, какой тип телосложения для бодибилдинга лучше всего, вообще, какова роль генетики в бодибилдинге и т.д.,
походу дела попытаюсь затронуть всевозможные актуальные вопросы, касаемо данной темы, ну и соответственно, дать вам правдивые ответы, безо лжи и фальши. Что ж, приступим.
УСПЕХ благодаря ГЕНЕТИКЕ?
Без сомнений, генетика (в том числе тип телосложения) занимают большую роль в достижении серьезных результатов в сфере бодибилдинга. С этим не поспоришь. Однако, уверяю Вас, никто, посмотревший на вас, до начала тренировок по бодибилдингу, не сможет с уверенностью заявить, располагаете ли вы такой генетикой, чтобы построить «чемпионское тело» или нет.
Почему? Да потому, что очень трудно оценивать типы телосложения человека и его потенциал к набору мышечной массы в самом начале его пути (тренинга), к тому же, не зная подробно этого человека..
Ведь, для тех, кто не в курсе, существуют аспекты набора мышечной массы, которые никак не связанны с генетикой.. ну, например, у вас может быть такой тип телосложения, который облегчит вам набор мышечной массы (МЕЗОМОРФ), но вы никогда его не реализуете, потому что вы ленивый, как свинья.. и вам на все пофигу, или же вас попросту это не интересует… причин, на самом деле, очень много. главное, поймите суть.
На самом же деле, исходя из типа телосложения можно всего лишь подбирать оптимальные схемы тренировок. Однако, само достижение результата, будет зависеть от многих других факторов, таких как, настойчивость, упорство, целеустремленность, знания, мотивация и т.д., а не от факторов, связанных с генетикой…
ВЫВОД: понимаете к чему я склонил? => Хороша генетика — это, конечно же, очень хорошо, но ЗНАНИЯ + ОГРОМНОЕ ЖЕЛАНИЕ (мотивация, целеустремленность, настойчивость) = куда лучше.. Однако, хорошая генетика + знания и огромное желание (мотивация, настойчивость, целеустремленность) = в сто раз лучше (это идеальное выигрышное соотношение, против которого не попрешь).
3 типа телосложения
В результате нашей наследственности, все генетические особенности (ведь от наших родителей, мы наследуем вид скелета (широкий или тонкокостный), физическую силу, тип нервной системы (он же определяет наш характер), я уже не говорю о таких вещах, как цвет глаз или черты лица), проявляются в строгой зависимости, в общем, образуются три группы качеств (3 типа телосложения):
— эктоморф (быстрый, худощавый, энергичный) — мезоморф (мускулистый , средний) — эндоморф (широкий, медлительный, располневший)
У эктоморфа (он же хардгейнер или в простенародье дрыщ) в организме все горит стремительно, ему никогда не грозит полнота. У него длинные кости и худощавое тело, мало жира, тощие мускулы, хрупкое сложение. Ему очень тяжело набирать мышечную массу. Однако, несмотря на то, что ему очень тяжело наращивать мускулатуру, то, что он приобрел, выглядит очень эстетично за счет отсутствия жира и узких костей. Метаболизм у эктоморфов очень быстрый, как уже упоминал им почти невозможно существенно набрать мышечную массу и и вообще вес тела.
Более подробно про этот тип читайте в основной статье: ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ ЭКТОМОРФА
В организме эндоморфа (толстяка) все наоборот. Метаболизм (это перегорание белков,углеводов и жиров) замедлен. Энергетические потребности организма тоже невелики, отсюда и излишки жировой ткани (много жира на теле), само тело мягкое и округлое, чаще всего люди с таким типом телосложения имеют короткие руки и ноги, широкую талию и бедра,а так же крупный костяк и массивные конечности. Не скажу, что такие люди, очень легко набирают мышечную массу, но в сравнение с эктоморфами (в плане набора мышц) это небо и земля.. посему скажем так набирают сравнительно хорошо, однако, из-за жироотложений, частенько все их достижения остаются тайной, скрытыми под слоем шубы)), это собственно и есть их основная проблема, — избавление от жира.
Более подробно про этот тип читайте в основных статьях: ТРЕНИРОВКИ ЭНДОМОРФА | ПИТАНИЕ ЭДОМОРФА
Что касается мезоморфа (счастливчика), то он от природы (без каких-либо тренировок) отличается хорошо развитой мускулатурой. Для него также характерно почти полное отсутствие жира на его теле. Туловище у таких людей массивное, кости толстые, мышцы объемные. Помимо всего этого, обладатели такого телосложения очень легко набирают мышечную массу, безусловно является самым идеальным типом телосложения в сфере бодибилдинга.
Более подробно про этот тип читайте в основной статье: ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ МЕЗОМОРФА
P.s. также хочу сообщить, что чаще всего мы встречаем некую смесь двух типов телосложения в человеке. Ну, например, эндоморфный-мезоморф или эктоморфный-мезоморф. Чистые типы встречаются реже.
ГЕНЕТИКА и ФОРМА МЫШЦ
Запомните раз и навсегда, форма мышечных групп (ФОРМА ВАШИХ МЫШЦ) уже генетически определена и она может быть только улучшена (благодаря тренировкам), но ее никак нельзя изменить!!! Понимаете? Т.е. например, если у вас от природы БИЦЕПС как КОЛБАСА, то красивого пика бицепса вам никогда не видать, как бы вы там не тренировались.. потому, что форма МЫШЦ ЗАДАНА ГЕНЕТИЧЕСКИ И ОНА НЕ ИЗМЕНЯЕТСЯ (может улучшаться, но не изменяться).
Помимо формы мышц очень важны и мышечные клетки. Дело в том, что наше тело наследует определенное количество мышечных клеток в каждой мышечной группе. Ну, например, возможно вы видели человека, у которого большие ИКРЫ (голени), хотя он их вообще ни разу в жизни не тренировал. Понимаете? => Это и есть, тот самый случай… (у него много мышечных клеток в мышцах голени, из-за этого, они такие большие).
Как определить тип телосложения?
Для того, чтобы определить свой тип телосложения, вам прежде всего нужно изучить ту инфу, что я дал вам выше.. тогда вам, скорей всего, станет все ясно. 
Также существует ещё один способ, узнать какой у Вас тип телосложения, для этого, вам нужно будет измерить ОБХВАТ СВОЕГО ЗАПЯСТЬЯ!!! В результате, если данный показатель находится в диапазоне от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент (т.е. ЭКТОМОРФ), если от 17,5 до 20 см — то это указывает на средний (ЭНДОМОРФ), а свыше 20 см — указывает на мощный (МЕЗОМОРФ).
P.s. в независимости от результатов данного теста никогда не отчаивайтесь, потому, что результаты данного способа ни в коем образе не означают, что вы не сможете добиться впечатляющих результатов в бодибилдинге. Куче эктоморфов (дрыщей) которые из скилета превратились в эстетичных мощных атлетов.. куче эндоморфов (толстяков) которые избавились от жира, раскрыв всем то, что так долго скрывалось под этим жиром.. ну и само собой мезоморфы)) счастливчики, про них нечего сказать =).
И поверьте, тот, кто убеждает вас в обратном, что, дескать, генетика решает.. плохая генетика, то даже нелезь в бодибилдинг и т.д. посылайте их лесом, ибо они понятия не имеет о чем говорят. Для того, чтобы добиться успеха, причем в любой сфере деятельности, важно иметь ЗНАНИЯ + ЖЕЛАНИЕ (упорство, целеустремленность, настойчивость). Только так, вы добьетесь желаемого. Подробно я рассказывал об этом в основной статье: «Мотивация в бодибилдинге» <= рекомендую ознакомиться.
На этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.
С уважением, администратор.
steelsports.ru