Типы телосложения астеник гиперстеник нормостеник: Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

Что о Вас расскажет Ваш скелет. Конституция человека и возможные болезни.

08 апреля 2019

Каждый человек имеет свою соматическую конституцию (соматотип), свои, отличающие его от других людей размеры и формы тела, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела человека генетически запрограммированы. Мы рождаемся с этими пропорциями и размерами, живем с ними всю жизнь и не можем естественным образом их изменить. Для каждого соматотипа характерны свои формы, размеры, расположение внутренних органов, а также особенности функционирования систем жизнеобеспечения организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, системы пищеварения, мочеотделения, дыхания, крови. Медициной накоплен многовековой опыт определения возможности возникновения тех или иных заболеваний в соответствии с конституциональными формами человека.  Не является секретом, что опытный врач, имеющий за плечами многолетнюю практику и тысячи (десятки тысяч) пролеченных пациентов, только на основании одного визуального осмотра может довольно точно определить перечень возможных заболеваний, характерных для конституции этого конкретного человека.

Зная, к какому конституциональному типу он относится, человек может самостоятельно предупредить развитие заболеваний, характерных для его конституции. При этом делить типы конституций на хорошие или плохие не правильно. Развитие тех или иных заболеваний у людей с разными соматотипами не является роковой неизбежностью, а могут проявляться в определенных условиях среды и при определенном образе жизни. «Чистые» конституциональные типы встречаются редко. Большинство людей имеют смешанное телосложение с преобладанием того или иного типа телосложения.

Задачи публикации: обратить внимание людей на себя, определить к какому конституциональному типу вы относитесь, составить свой путеводитель здоровья так, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Наиболее распространенной классификацией типов соматической конституции является разделение людей на астеников (эктоморфов), нормостеников (мезоморфов), гиперстеников (эндоморфов).

Тесты для определения соматической конституции.

1. Величина реберного угла. Его еще называют эпигастральный угол, поскольку он находится над желудком.

Как измерить реберный угол.

Ладонные поверхности больших пальцев плотно прижимают к реберным дугам, а концы больших пальцев упираются в мечевидный отросток грудины. У нормостеников этот угол – 90 градусов, астеников — угол острый и меньше 90 градусов, у гиперстеников угол тупой и больше 90 градусов.

2. Измерение окружности запястья ведущей руки.

У

нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см,  мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин- менее 18 см, у гиперстеников женщин –более 18 см., мужчин – более 20 см. 

Конституция человека и возможные болезни. Тесты для определения конституционального типа смотрите на видео 

АСТЕНИК

 его еще называют эктоморфом по наименованию наружного зародышевого листка. Известно, что в возрасте трех недель зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки (эктодермы-наружный листок, мезодерма-средний листок, энтодерма- внутренний листок). Из каждой пластинки образуются различные органы, системы и ткани. Из эктодермы (наружного зародышего листка) формируется головной, спинной мозг, органы чувств, кожа, ногти, волосы, сальные, потовые железы, хрусталик глаза, эмаль зубов)

Характеристика АСТЕНИКА.

У астеников преобладают продольные размеры над поперечными, конечностей над туловищем, плоская узкая грудная клетка преобладает над животом, узкий таз,  длинное узкое лицо, тонкий нос. Узкие плечи, тонкие длинные конечности, минимум подкожного жира, слабое развитие мышечной системы. Часто – это люди высокого роста, худощавые.  Могут есть довольно много, но при этом не полнеть. Обмен веществ у астеников быстрый.  Охват запястья у женщин астеников до 16 см., у мужчин – до 18 см. Реберный(эпигастральный) угол острый, менее 90 градусов. Сердце и внутренние органы малых размеров, легкие удлинены, кишечник короткий, диафрагма расположена низко. В крови у астеников понижен уровень гемоглобина, эритроцитов, холестерина, кальция, мочевой кислоты, сахара.

Предрасположенность к заболеваниям.

Астения в переводе с латинского языка — слабость. Астеники отличаются повышенной нервной возбудимостью, раздражительностью, рассеянностью, нерешительностью, предрасположены к неврозам, шизофрении, истеричные, раскаиваются и просят прощения при неудачах. Для астеников характерна вегето-сосудистая дистония с жалобами на головные боли, разбитость, угнетенность, плохой сон, аппетит, скачки АД, различные страхи, дискомфорт в различных частях тела, находят у себя массу заболеваний при отсутствии таковых. Акцентируют свое внимание на здоровье, постоянно мерзнут. Склонны к опущению внутренних органов (птозу), гипотензии (пониженному давлению), туберкулезу, бронхиальной астме, острым респираторным заболеваниям, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриту с пониженной кислотностью. Частота послеоперационных осложнений и их тяжесть значительно выше у астеников по сравнению с нормостениками и гиперстениками. У астеников высока вероятность-развития:

— гипофункции надпочечников, сопровождающаяся потемнением кожных покровов, наличием на коже коричневых пятен, мышечной слабостью, снижением массы тела, снижением аппетита, расстройством пищеварения (тошнота, рвота, понос, запор).

— гипофункции половых желез (бесплодие, недоразвитие половых органов, вторичных половых признаков)

— гиперфункция щитовидной железы (узловой зоб, гипертиреоз — Базедова Болезнь (пучеглазие)

— гиперфункция гипофиза (нарушение менструального цикла, бесплодие)

У астеников чаще, чем у других, страдает шейный отдел позвоночника с развитием шейного остеохондроза с образованием грыж межпозвонковых дисков и грудной отдел позвоночника.

  У астеников чаще развивается  дисплазия (нарушение развития) соединительной ткани, проявлениями чего являются деформации грудной клетки (воронкообразная или килевидная деформации), диспластический остеохондроз грудного отдела позвоночника с клиновидной деформацией позвонков (болезнь Шейермана- Мау), сколиоз, кифосколиоз, плоскостопие, косолапость, дисплазия тазобедренных суставов, гипермобильность (избыточная подвижность) суставов. Астеники, как более  высокие представители человечества, больше других склонны к варикозной болезни  и хронической венозной недостаточности ног.

А что хорошего у астеников.

Высокая сопротивляемость к атеросклерозу, а значит и минимальный риск развития гипертонической болезни, инфарктов миокарда, инсультов. Астеникам не грозит ожирение, сахарный диабет. У них большая продолжительность жизни.

Астеник и его болезни. Смотрите видео 

ГИПЕРСТЕНИК

Его еще называют эндоморфом по наименованию внутреннего зародышевого листа – энтодермы, из которого образуются пищеварительная система, дыхательная система, железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа, яичники, семенники), а также эпителий — это слой клеток, выстилающий поверхность тела (эпидермис), полости тела, а также слизистые оболочки внутренних органов, дыхательной системы, пищеварительного тракта, половых органов, мочевыделительной системы.

Характеристика гиперстеника.

У гиперстеника преобладают поперечные размеры над продольными. Туловище относительно длинное, конечности короткие. Чаще всего это люди среднего роста, хотя могут быть и высокорослые.  Живот преобладает над грудной клеткой. Диафрагма у гиперстеников стоит высоко, поэтому сердце расположено поперечно. Все внутренние органы, за исключением легких, больших размеров, чем у астеников. Кишечник длинный, толстостенный, емкий. Охват запястья у женщин более 18 см, у мужчин — более 20 см. Реберный(эпигастральный) угол тупой, более 90 градусов. У гиперстеников склонность к повышению артериального давления, в крови большое содержание гемоглобина, эритроцитов и холестерина.

Предрасположенность к заболеваниям.

Гиперстеники склонны к ожирению, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, на фоне которой могут быть инфаркты миокарда, стенокардия, аритмии. У гиперстеников чаще, чем у других соматотипов развивается гипертоническая болезнь, сахарный диабет, подагра, холецистит, желчнокаменная болезнь, деформирующие артрозы тазобедренных и коленных суставов, чаще страдает поясничный отдел позвоночника с образованием грыж межпозвонковых дисков. Гиперстеники чаще других страдают воспалительными болезнями кожи и аллергическими заболеваниями. У них наблюдается гипофункция щитовидной железы – гипотиреоз со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Как следствие этого, нарушается синтез половых гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, раннему климаксу, появлению новообразований в матке и кист в придатках, молочных железах.  У гиперстеников более вероятно развитие маниакально-депрессивных состояний, они отличаются большой внушаемостью и самовнушаемостью, стремлением любым путем привлечь к себе внимание окружающих, что приводит к истерическим неврозам.

Что хорошего у гиперстеников.

Гиперстеники меньше подвержены инфекционным болезням.

Гиперстеник и его болезни. Смотрите видео. 

НОРМОСТЕНИК.

Его еще называют мезоморфом по наименованию среднего зародышевого листа –мезодермы, из которого образуются мышцы, кости, хрящи, почки, сердечно-сосудистая система, половая система, собственно кожа.

Характеристика нормостеника.

Нормостенический тип характеризуется пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы. Рост средний и  выше среднего. Охват запястья у женщин  от 16 до 18 см., у мужчин – от 18 до 20 см. Реберный (эпигастральный) угол 90 градусов. Нормостеников еще называют атлетиками в силу пропорциональности форм, развитой мускулатуры, туловище по ширине уменьшается книзу, широкие плечи, развитая грудная клетка, низкий уровень жира, упругий живот. Голова плотная и высокая, она прямо держится на сильной и свободной шее, лицо обычно имеет яйцевидную вытянутую форму. Это спокойные, мало впечатлительные, сдержанные, практичные, властные  люди. 

Предрасположенность к заболеваниям.

У нормостеников наблюдается склонность к заболеваниям верхних дыхательных путей (ринит, ангина, тонзиллит, фарингит, ларингит), ревматизму, болям в суставах, костях, мышцах, гастриту с повышенной кислотностью, невралгиям, заболеваниям почек, чаще развивается инфаркт миокарда. У нормостеников чаще наблюдается и тяжелее протекает эпилепсия, а также характерны навязчивые состояния, бредовые идеи (паранойя).

Нормостеник и его болезни. Смотрите видео 

Поделиться статьёй:

Типы телосложения у женщин

Выбирая подходящую диету и фитнес-программу, нужно учитывать не только количество лишних килограммов и образ жизни. Важно также правильно определить тип телосложения. Этот параметр закладывается генетически, его невозможно изменить, но можно использовать знания о своем типе, чтобы быстро набрать форму и вернуть тело в тонус. Влияют особенности конституции и неподходящий стиль в одежде.

Содержание статьи:

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Каждый из нас индивидуален – это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. В статье мы расскажем, какие бывают типы телосложения, как определить свой и как его “подправить” с помощью занятий спортом.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Классификация по академику Черноруцкому	Классификация по Шелдону
астенический	эктоморф
гиперстенический	эндоморф
нормостенический	мезоморф

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

• астеник=эктоморф;
• нормостеник=мезоморф;
• гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Особенности эктоморфа

Эктоморфы (они же – астеники) характеризуются долихоморфным телосложением. У таких людей, как правило:

• длинные конечности;
• вытянутая форма грудной клетки;
• подчеревный угол, образованный реберной дугой в районе солнечного сплетения, достаточно острый;
• за счет вытянутой формы конечностей длина мышечных брюшек весьма велика, за счет чего увеличение последних в объёме более затруднительно по сравнению с другими типами;
• жировая ткань также распределена весьма однородно и присутствует в теле, но в незначительном количестве;
• костная структура хрупкая, кости тонкие;
• гормональный профиль устроен таким образом, что преобладает деятельность симпатической нервной системы. За счет этого уровень артериального давления может быть повышен.

Специфика ЦНС

Основной гормон симпатики – адреналин – имеет ярко выраженную катаболическую направленность. Еще одна особенность постоянной активности симпатики – подавленное состояние парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, пищеварение, сон.

Уровень мочевой кислоты в крови, как правило, повышен, что также оказывает стимулирующее действие, но уже на центральную нервную систему. За счет сочетания таких качеств астеники имеют способность мало спать и много работать, в первую очередь – интеллектуально. При достаточной мотивации во время выполнения сложной задачи могут практически ничего не есть и не испытывать от этого особенных неудобств. Более того, достичь уровня истощения нервной системы астеникам значительно сложнее. Так что не случайно при описании типичного астеника-эктоморфа мы представляем себе классического школьного ботаника из фильмов.

Сферы спортивной реализации астеников

Применительно к спортивной деятельности можно сколько угодно говорить, что упорством и тренировками вы добьетесь каких угодно результатов и преодолеете недостатки любого типа телосложения. Но зачем преодолевать недостатки, если можно по максимуму использовать достоинства?

Наиболее логичными видами спорта для астеников будут те, где быстрая реакция и длина конечности могут дать астенику значительные преимущества, а именно:

• бег на длинные дистанции;
• игровые виды спорта вроде баскетбола;
• ударные виды единоборств.

Что касается силовых видов спорта, астеники могут проявить себя в скоростно-силовых дисциплинах – таких, как тяжелая атлетика. Их нервная система способна генерировать мощные импульсы, необходимые для активации высокопороговых двигательных волокон, которые как раз и ответственны за быстрое сверхмощное усилие.

Конечно, в этом пункте есть значительная оговорка, касающаяся соотношения длины рук и ног конкретного спортсмена – “длинные рычаги” при относительно коротком теле будут значительным подспорьем в прохождении мертвых точек. При этом успех астеника в пауэрлифтинге весьма сомнителен, поскольку как раз за счет длинных рук путь прохождения веса между мертвыми точками будет значительно больше по сравнению с атлетами с более короткими конечностями.

Строение тела и мышц

Касательно процесса набора мышечной массы и успеха в бодибилдинге астенический тип телосложения к ним не предрасполагает по таким причинам:

1. Пропорции чистых астеников весьма специфичны, ширина таза практически равняется ширине плеч, из-за чего те кажутся даже уже чем есть.
2. Форма мышц вытянутая, за счет чего придать им наполненность гораздо труднее. Да и в целом длинное мышечное брюшко с трудом набирает объём. Даже если предположить, что атлет имеет относительно эстетичную форму мышц, набрать их объём будет затруднительно в силу преобладания в гормональном фоне катаболиков и несовершенной работы желудочно-кишечного тракта.
3. Еще один интересный момент касается мышечной композиции астеников – в их мышцах преобладают окислительные мышечные волокна, плохо поддающиеся гипертрофии, однако способные долго выполнять динамическую работу При этом процесс закисления в них за счет большого количества митохондрий затруднен, а это значит, что в видах спорта, требующих выносливости, астеники-эктоморфы будут на высоте.

Подытоживая рассказ об эктоморфах, следует сказать, что по части телостроительства у них все-таки есть один плюс. Он выражен в том, что астеники не склонны к набору лишней жировой массы, кости у них тонкие, суставы не крупные, так что та мышечная масса, которая все же образуется на теле эктоморфа, будет сразу же заметна окружающим.

Если ваш тип телосложения – эктоморфный, и вы задались целью превратить своё тело в красивую груду мышц, вам стоит обратить внимание на специальную программу тренировок эктоморфа, разработанную как раз для людей с проблемой слишком худощавого телосложения. Учтите, что и питание для эктоморфа при этом должно быть специальным – а именно усиленным.

Особенности эндоморфа

У людей, относящихся к эндоморфам, или гиперстеникам поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

• широкие плечи;
• широкая бочкообразная грудная клетка;
• относительно короткие конечности;
• широкий таз;
• кости и суставы толстые, массивные.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Именно поэтому гиперстеники не выглядят атлетично – они выглядят массивно. В целом эндоморфы генетически адаптированы к выполнению грубой силовой работы, под это заточены их скелетно-мышечная и эндокринная системы.

Склонность к накоплению жировой массы

У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Именно такое сочетание позволяет представителям описываемого типа набирать массу. При этом у гиперстеников наблюдается относительное превалирование парасимпатической нервной системы, поэтому они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

Люди с таки типом телосложения чаще страдают от ожирения и сопутствующих ему проблем – сахарного диабета, атеросклероза, гипертонической болезни.

Эта особенность налагает на эндоморфов обязанность весьма строго относится к своему питанию – питание для эндоморфа должно быть тщательно подобрано и сбалансированно, чтобы лишний раз не послужить причиной появления излишков жира на теле.

Людям с таким соматотипом желательно делать выбор в пользу типично силовых видов спорта – бодибилдинг, стронгмен, кроссфит, регби. Подходит всё, что дает типичную для гиперстеника работу – силовую и желательно на протяжении определенного промежутка времени, достаточного, чтобы повышенная концентрация холестерина и глюкозы крови были реализованы на энергетические нужды.

Обильные приемы пищи нежелательны для эндоморфов: чем больше растягиваются стенки кишечника и чем более тонизирована парасимпатика, тем значительней реакция выброса энкефалинов и инсулина. Поэтому классическая схема питания культуристов, состоящая из 6-8 приемов пищи небольшими порциями с минимально достаточным количеством углеводов, хорошо подойдет гиперстеникам – как для того, чтобы лучше выглядеть, так и для того, чтобы лучше себя чувствовать и избегнуть ряда вышеперечисленных болезней.

Специфика ЦНС

В силу невысокого уровня гормонов симпатической системы, а также из-за невысокого проявления андрогенной активности тестостерона гиперстеники не агрессивны и относительно медлительны. В мышечной композиции преобладают гликолитические мышечные волокна. Благодаря этому гиперстеники способны к выполнению мощных силовых движений, но в ограниченном временном промежутке. Проще говоря, с выносливостью у гиперстеников от природы не очень.

Однако при соответствующей тренировке в гликолитических мышечных волокнах можно развить митохондриальный аппарат, что поспособствует исправлению указанного недостатка. Ударные единоборства – не для них. Более комфортно эндоморфы будут чувствовать себя в различных видах борьбы, особенно там, где есть вязкий партер – джиу-джитсу, дзюдо, классическая борьба. Конечности у гиперстеников короткие, мышечные брюшка толстые, рычаги не длинные – проявить максимальную силу за счет сокращенной амплитуды гиперстеникам проще. В силу этих же причин эндоморфы будут комфортно чувствовать себя в армрестлинге и пауэрлифтинге.

Сферы спортивной реализации эндоморфа

Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани.

Так что наиболее оптимальной будет специальная программа тренировок для эндоморфов, сочетающая в себе тяжелый силовой тренинг и объёмные бодибилдерские тренировки. При этом диета должна быть полноценной, обеспечивающей растущие мышцы достаточным количеством энергии. Но количество углеводов лучше снизить – так мы уменьшим выбросы инсулина, уменьшим количество жировой ткани и дадим тестостерону более эффективно выполнять свою задачу в деле наращивания мышц и уменьшения процента подкожного жира.

Не забываем о том, что «сушка» психологически и физически дастся гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно скажется на здоровье последнего.

Особенности мезоморфа

Мезоморфы – это люди, изначально обладающие “фигурой мечты”. Их в медицине называют нормостениками как раз из-за того, что их телосложение – это показатель принятой в современном обществе нормы. Можно сказать, что это счастливые люди, поскольку питание мезоморфа, занимающегося спортом, не так строго ограничено, как у атлетов с другими, более “проблемными” видами телосложения. Эти счастливчики даже могут позволить побаловать себя время от времени какой-нибудь вредной пищей или фаст-фудом.

Строение тела и мышц

Мезоморфы, или нормостеники, имеют от природы следующие характеристики:

• развитую мускулатуру;
• достаточно низкий процент жира в теле;
• мышечная композиция содержит примерно поровну гликолитических и окислительных мышечных волокон;
• симпатическая и парасимпатическая нервная система работают сбалансировано;
• таз относительно узкий, а плечи относительно широкие;
• длина конечностей и торса сбалансирована.

Проще говоря, особенность такого типа телосложения – в отсутствии выраженных особенностей, как бы странно это не звучало. Работа организма мезоморфа наиболее приближена к таковой «среднестатистического человека», описанного в учебниках по медицине. Подгрудинный угол у нормостеников равняется 90 градусов. Программа тренировок для мезоморфа в большинстве своем будет ориентирована на среднестатистического здорового человека.

Спортивная реализация

В целом именно этот тип телосложения наиболее приближен к тому, кого принято называть ” здоровым человеком” а значит, с наибольшей долей вероятности он добьется успехов практически в любом виде спорта. Благодаря исходно развитой мускулатуре и низкому проценту подкожного жира, мезоморфы могут добиться наибольших успехов в таких видах спорта как фитнесс, менс физик, бодибилдинг, бикини. Проще говоря, везде, где для максимального результата достаточно продемонстрировать красивое эстетичное телосложение.

Казалось бы, обладатель нормостенического типа телосложения может считать себя счатливчиком – хорошо выглядит, все системы работают сбалансировано, любой вид спорта подходит – ну не мечта ли? Но не все так просто. Посмотрите еще раз на плюсы эктоморфов и эндоморфов. Так вот, благодаря своим плюсам представители этих типов телосложения будут иметь преимущества перед нормостениками. И это касается не только и не столько спорта – это касается фактора выживания.

Признаки смешанных типов

Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты. В рамках одного индивидуума могут сочетаться хоть все три типа телосложения: костная структура астеника, мышечная масса нормостеника и склонность к жироотложению от гиперстеника.

Не стоит забывать, что тип телосложения – это генетически детерминированная особенность, то есть то, что дано природой.

Но многое находится в ваших руках. Например, вы можете улучшать свою фигуру, питаясь правильной пищей и занимаясь спортом и физкультурой. А можете и ухудшать, питаясь фастфудом, запивая его колой под телешоу и мыльные оперы.

Если вы от природы не склонны к набору жира и обладаете хорошей мышечной массой, не думайте, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание не приведут вас к лишним жировым отложениям или к сахарному диабету. С вами это просто случится лет на 10-15 позже, чем с эндоморфом, при прочих равных условиях.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол.

Ваша подруга — «тростиночка», а вы никогда не были худой и полнеете, только взглянув на мучное? Перестаньте себя корить: скорее всего, дело в генетически обусловленном типе телосложения (который часто становится темой для шуток про «широкую кость»). Какие соматотипы существуют и как определить, к какому из них относитесь вы?

Что такое соматотип

Соматотип – это конституционный тип телосложения человека. «Он заложен природой и кардинально его изменить нельзя, — объясняет Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Каждому при рождении достаются относительные пропорции жира, мышц, костной ткани, а также длина конечностей и рост».

Но стоит понимать: соматотип определяет не только внешний вид, но влияет и на физическое развитие в целом. «Это не просто телосложение, но и программа его будущего физического развития, — говорит Екатерина Калинина, врач-гастроэнтеролог, специалист по диетологии, нутрициологии клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Телосложение человека меняется в течение жизни, на него влияют: возрастные изменения, заболевания, усиленная физическая нагрузка и т.д. Тогда как соматотип обусловлен генетически и является неизменным от рождения до смерти».

Какие соматотипы бывают

Теорию соматотипов наиболее подробно описал в 1940-м году американский врач Уильям Шелдон. «По этой системе все люди делятся по морфологическим признакам на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Шелдон использовал измерения по шкале семи разделов. В зависимости от преобладания того или иного компонента это были следующие типы телосложения: эктоморф (худой и высокий), мезоморф (с преобладанием костей и мышц), эндоморф (округленный, с избытком жира)», — добавляет Екатерина Калинина.

Чистые типы телосложения встречаются редко, однако у каждого человека есть некий доминирущий соматотип. Рассмотрим их подробнее.

Эктоморф

Другое название — астеник. «Люди этого типа отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно длинные конечности, слабо развитые мышцы, тонкую прослойку подкожного жира и узкие кости», — поясняет Екатерина Журавлева.

У эктоморфов нервная система с повышенной активностью. «У этих людей врожденный быстрый метаболизмом, уровень подкожного жира низкий, поэтому мужчины этого типа не расположены к занятиям бодибилдингом. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до возраста 40 лет эктоморф может есть пиццу, пить сладкие газировки и не набирать ни грамма жира», — напоминает Екатерина Калинина.

Как тренироваться? Таким людям сложно набирать вес и наращивать мышечную массу, однако это им и нужно. «Хрупким» эктоморфам крайне важно укреплять свой мышечный корсет, иначе неминуемы боли в спине и суставах, — добавляет Екатерина Журавлева. — Для набора мышечной массы им нужно позаботиться о своем рационе и подобрать правильную программу занятий в тренажерном зале».

Оптимально, конечно, тренироваться по программе, составленной для вас фитнес-наставником. Такой возможности нет? Попробуйте тренироваться по этому плану.

Мезоморф

Или нормостеник — это «середнячок»: длина конечностей и рост у него средние. Он достаточно легко набирает вес, но и без особого труда может с ним расстаться. «Чистый мезоморф – обладатель крепкого тела с хорошо очерченным мышечным рельефом. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Мезоморфы относительно легко набирают и сбрасывают массу», — отмечает Екатерина Журавлева.

Как тренироваться. Здесь все зависит от вашей цели. «Крепким, активным и выносливым мезоморфам для начала следует определиться со своей целью: набор мышечной массы, поддержание тела в тонусе, развитие выносливости, снижение веса. От этого будет зависеть программа занятий, — говорит Екатерина Журавлева. — Если нужно нарастить мышцы, то это силовой тренинг, для тонуса отлично подойдут легкие кардионагрузки, плавание, разные виды групповых тренировок. Мезоморфы – счастливчики: им требуется гораздо меньше усилий для достижения любого результата».

Попробуйте вот эту готовую программу занятий для мезоморфов.

Эндоморфы

Или гиперстеники. Обычно не отличаются высоким ростом и обладают избытком жировой массы. «Тело классических эндоморфов отличается массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие, — рассказывает Екатерина Калинина. — Считается, что эндоморф — самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова чаще всего крупная».

Эндоморфы склонны к полноте и, как правило, не любят спорт и любые виды активностей.

Как тренироваться. «Склонные к полноте эндоморфы, прежде всего, должны осторожно относиться к питанию, иначе все усилия в зале могут оказаться напрасными, — напоминает Екатерина Журавлева. — Чтобы свести к минимуму количество жировой прослойки, все тренировочные методы должны быть направлены на ускорение обмена веществ, который у эндоморфов от природы снижен. Это возможно благодаря кардио и силовым нагрузкам. При этом вне фитнес-центра эндоморфы также должны быть активными: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и т.п».

Как определить свой соматотип

Максимально точно это можно сделать в рамках фитнес-тестирования и биоимпедансного анализа состава тела. «Это исследование проводят специалисты фитнес-тестирования и спортивные врачи. Это простой, быстрый и точный способ узнать важнейшую информацию о своем теле. Вы получите ценные рекомендации по выбору нагрузки и направлению тренировочного процесса», — говорит Екатерина Журавлева.

В общем виде преобладающий соматотип можно определить в домашних условиях. Для начала оцените свое телосложение (особенно костную структуру) — какой у вас рост, длина конечностей, насколько широкий таз и грудная клетка.

Поможет также измерение обхвата запястья. «У женщин-эктоморфов обхват запястья, как правило, 15 см или меньше. У мужчин-астеников — меньше 18 см., — говорит Екатерина Калинина. — У нормостеников обхват запястья у мужчин составляет 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Самый большой обхват запястья у гиперстеников: у мужчин — больше 20 см, у женщин — больше 17 см».

Полезна будет и вот эта статья о том, как определить свой тип телосложения.

Зачем это нужно? Зная свой соматотип, вы сможете сделать свои тренировки эффективнее и перестанете следовать несбыточному идеалу. Если генетически вы сложены как гиперстеник Опра Уинфри, то зачем же мучить себя в попытках «превратиться» в астеничную Кейт Мосс?

—> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

Тест на определение типа фигуры

Не знаете свой ТИП ФИГУРЫ?

Пройдите бесплатный ТЕСТ!

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

• » Типы женских фигур: как определить тип фигуры по параметрам
• » Тест на определение типа фигуры
• » Подбор гардероба по типу фигуры

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• » Калькулятор изящества фигуры
• » Калькулятор физического состояния
• » Набор веса

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

• » Калькулятор пропорциональности фигуры
• » Индекс массы тела
• » Суточная норма калорий

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

• » Расчет дневного рациона
• » Таблица калорийности продуктов
• » Снижение веса

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

В этом мастер-классе:
	Правила подбора гардероба для 6 типов фигур
	Как выбрать платье, блузку, юбку, брюки по фигуре
	Как выбрать жакет и верхнюю одежду
	Подбор фактуры и тканей
	Актуальные модели вещей в гардеробе
	Каких вещей следует избегать

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Идеальные пропорции женской фигуры
• » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• » Тест на определение типа фигуры

План индивидуального гардероба

Пошаговый план по созданию гардероба:
	Составляем карту гардеробных потребностей
	Проводим анализ имеющегося гардероба
	Заполняем таблицу распределения одежды
	Составляем шопинг-лист

ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 — 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд. клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 — 64 см	Рост — 105 см	70 — 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
	кому подходит короткая стрижка
	как определить степень контрастности внешности
	правило 70/30
	как подбирать обувь под брюки разной длины
	как узнать реальную стоимость вещи
	и многое другое. .

ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях.

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

🏃🏻‍♂️ ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса.

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах.

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта. В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики.

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток.

🤾🏻‍♂️ МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости. Жировая прослойка равномерно распределена по телу. У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф.

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, — поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции.

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия.

🏋🏻 ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра, в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела. В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий.

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного.

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга.

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур («яблоко», «груша», «песочные часы» и др.), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

Психотипы личности в зависимости от телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению. Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Черты характера и особенности темперамента предопределяют образ жизни человека, тип фигуры, внешние особенности лица. Более того, такие показатели формируют эмоциональную развитость интеллекта, устойчивость или расшатанность нервной системы, устанавливают уровень силы воли.

Читайте также: 6 психотипов, которые набирают лишний вес без особых на то причин

Психотипы личности по Э.

Кречмеру

Психотипы личности по конституционной типологии человеческой психики описаны в работе немецкого психолога Эрнста Кречмера «Строение тела и характер».

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление. Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии. По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему. Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является. У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними.
Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто. Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы. Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора. Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Гиперстеник – Эмоции превыше всего

Гиперстеники отличаются пышными формами, поэтому часто страдают по поводу неидеальной фигуры. Это открытый тип людей, располагают к общению, быстро сходятся с другими, обрастают друзьями и знакомыми.

Обладают медленным обменом веществ, поэтому вес набирают быстро и с легкостью, а вот сбрасывают мучительно и долго. Обжорством не страдают, имеют умеренный аппетит, снисходительно относятся к нагрузкам. Гиперстеники-мужчины склонны быстро терять волосяной покров на голове, все начинается с залысин. Очень ранимы и эмоциональны. Являются душой компании. Редко нуждаются в деньгах, открытая душа привлекает и деньги. Этот психотип личности не держит обид, быстро прощает и сразу забывает, не накапливает все в себе. Это отзывчивые и добрые люди.

 

 

Определи свой тип телосложения и корректируй питание и тренировки с учетом его особенностей

Написано

168 статей

Если твоя подруга ест и не толстеет, а ты поправляешься только от мысли о сладкой выпечке, не кори себя слишком строго. Скорее всего, твоя подруга эктоморф. У людей с таким соматотипом — типом телосложения, быстрый обмен веществ и они худеют, не прилагая к этому малейших усилий.

Но и опускать руки, кивая на генетику, не стоит. Несмотря на то, что соматотипы заложены в нас природой и кардинально изменить их мы не можем, построить фигуру своей мечты в силах каждого. Надо только знать особенности своего типа телосложения, и понимать, в какую сторону направлять усилия. 

Какие бывают типы телосложения

Существует несколько классификаций основных типов телосложения человека, но самые популярные — это системы американца У. Шелдона и советского ученого М. Черноруцкого.

Классификация по Шелдону	Классификация по Черноруцкому
эктоморф	астеник
эндоморф	гиперстеник
мезоморф	нормостеник

У каждого типа свои особенности. С их учетом составляется рацион питания, разрабатывается тренировочный процесс и рассчитывается длительность пути к достижению желаемого результата.

Надо сказать, что чистые, классические соматотипы встречаются редко, но у каждого можно выделить доминирующий тип телосложения.

Эктоморфы — астеники

Длинные конечности, узкие плечи, легкие кости и практически полное  отсутствие жировой прослойки — типичный портрет худощавого астеника. Из-за повышенного метаболизма, примерно до 45 лет  эктоморф может есть все, без ограничений, включая сладкие и мучные блюда, и не поправляться. Но по этой же причине — ускоренного обмена веществ, набор мышечной массы для эктоморфа дело довольно сложное.   

Стратегия тренировок 

Из-за высокого метаболизма тренировки надо выстраивать так, чтобы сжигать минимальное количество калорий. Поэтому интенсивных кардионагрузок следует избегать, а аэробные упражнения желательно вводить только в разминочный комплекс.

Так как главная цель эктоморфа — набор мышечной массы, тренировки должны проходить в силовом режиме. Основной упор делается на базовые упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц. Упражнения выполняются в медленном темпе. Увеличение рабочих весов, количества повторений, подходов делается постепенно. 

Примеры подходящих программ тренировок для эктоморфа: 

Эктоморфы должны учитывать, что для восстановления сил им особенно важен достаточный отдых между тренировками. Поэтому допускается не более 3-х тренировок в неделю. Отсутствие отдыха снижает эффективность занятий и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.    

Особенности питания

Приемы пищи должны быть частыми, а питание — высококалорийным, с большим количеством сложных углеводов и белка (до двух-трех грамм на 1 кг веса). Потребление жиров сокращается до разумного минимума. 

Особое внимание — углеводному окну после окончания тренировки. В течение определенного периода времени после физической нагрузки организм максимально полно усваивает макронутриенты — жиры, белки, углеводы. Так как эктоморфам с их повышенным метаболизмом сложно набрать вес, и у них отсутствуют запасы гликогена в мышцах, не стоит упускать такую возможность восстановить гликогеновые запасы.

Эндоморфы — гиперстеники

Гиперстенический тип телосложения — эндоморф, характеризуется массивной костью, избытком жировой массы и широкой талией. Таз у эндоморфов шире плеч, из-за чего фигура напоминает грушу или шар. Из-за замедленного метаболизма гиперстеники склонны к полноте. Эндоморфы отличаются высокой выносливостью и низкими силовыми показателями. Считается, что этот тип телосложения наиболее распространен среди европейцев. 

Стратегия тренировок

Склонные к полноте эндоморфы, как правило, не любят заниматься активными физическими нагрузками, но для них важна именно высокая интенсивность тренировок. Эффективны круговые тренировки, работа в быстром темпе с небольшими весами и минимальным отдыхом между подходами. 

Подходящие тренировочные программы для эндоморфа:

Оптимальный эффект дает совмещение силовых нагрузок и кардио. Предпочтение на тренировках для эндоморфа следует отдавать тяжелым базовым упражнениям, так как они способствуют увеличению процентного содержания мышц к жиру. К тому же это ускоряет обмен веществ. Кардионагрузки — дополнительный механизм сжигания жировых отложений.   

Особенности питания

Постоянная диета — ключевой момент при создании спортивной фигуры эндоморфа. В питании людей гиперстенического типа телосложения основной упор делается на белок, жиры минимизируются и жестко ограничивается потребление быстрых углеводов. Рацион питания рассчитывают таким образом, чтобы человек за день тратил калорий больше, чем потреблял. И тогда, чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден будет сжигать жировые клетки. 

Мезоморфы — нормостеники

Иногда людей этого соматотипа называют генетическими счастливчиками. Ширококостные мезоморфы от природы хорошо сложены, легко набирают мышечную массу и довольно быстро избавляются от лишних килограмм. Но расслабляться нормостеникам нельзя — без постоянной работы над собой можно загубить любую генетику. 

Стратегия тренировок 

Люди с типом телосложения мезаморф отличаются высокой адаптацией к различным программам тренировок. Но когда организм привыкает к нагрузкам, эффект от занятий становится менее выраженным. Поэтому при разработке тренировочного процесса нагрузки должны быть максимально разнообразными. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, чередуя силовые тренировки и умеренные кардионагрузки (20-30 минут). 

Примеры подходящих программ тренировок для мезаморфа:

Хороший эффект дает частая смена темпа выполнения силовых упражнений и количества повторений. Отлично работает сочетание выполненных в высоком темпе базовых и изолирующих упражнений. 

Особенности питания

Набирают мышечную массу мезоморфы достаточно легко, с условием  сбалансированной диеты. Белки должны составлять 30-40% от общего объема пищи, углеводы — 40-50 %, жиры — 10-20%. 

Как определить свой тип телосложения?

Самый популярный и простой способ определения типа телосложения — по объему запястья. 

Соматотип	Женщины	Мужчины
Эктоморфы	меньше 15 см*	меньше 18 см
Мезоморфы	15-17 см	18-20 см
Эндоморфы	больше 17 см	больше 20 см

* Запястье измеряют в самом узком месте.

Результат зависит от твоей целеустремленности и мотивации

 

Нам с рождения достаются рост, длина конечностей, пропорции мышц, костной ткани и жира. И это не просто тип телосложения, но и программа будущего физического развития. Из всего этого, можно сделать вывод, что если тебе “не повезло”, то ничего не выйдет, не стоит и стараться. Но это не так! Несмотря на то, что твой соматотип обусловлен генетически и неизменен, при правильно подобранном питании, режиме тренировок и, самое главное, желании добиться своей цели ты можешь иметь идеальную фигуру. 

Зная слабые стороны своего соматотипа и понимая, как надо тренироваться и питаться, ты достигнешь желаемого результата гораздо быстрее.

Желаем тебе удачи!

Тип телосложения астеник. Психастенический и другие типы личности в зависимости от телосложения

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает , или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – .

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями « »;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные ;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – « » или « »; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о – гипостеник;
  • 90 о – нормостеник;
  • более 90 о – гиперстеник.

Различают несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них – астенический (или гипостенический, эктоморфический) тип. Люди с данным строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая же сторона медали – дефицит мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мускульный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Обо всем по очереди.

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

• пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
• добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
• эмоциональность;
• застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
• деликатность;
• чувствительность, ранимость;
• мнительность и задумчивость;
• неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

• Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
• Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
• В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое:
1) сложные углеводы – от 50 до 55%;
2) белки (протеины) – от 30 до 35%;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

• монотонная работа мускулов со свободными весами;
• постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
• совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей к детям. Она определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения заболевания.

Различие типов

Телосложением называют особенности строения тела. При этом учитывают размеры частей отдельных тела и их пропорции относительно друг друга. Телосложение является внешним и самым заметным проявлением конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Кроме наследственности на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детском возрасте, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Координата узко — широкосложенности является главным критерием вида конституции. Она определяется при сопоставлении роста и максимальной ширины человеческого туловища.

Проще всего узнать, к какому типу телосложения относится человек, с помощью метода индексов. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение разделяют на три основных типа. Человек, который относится к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудная клетка, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние показатели ширины туловища и длины нижних конечностей.

С целью определения вида конституции человека в медицинской практике используют методику М. В.Черноруцкого.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле: ИП = L — (Р + Т).

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Определение вида конституции человека позволяет вычислить его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астеника

Астенический тип телосложения можно визуально определить по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно превалируют над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за практически полного отсутствия на нем жира. Астеники имеют ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

У женщин этого типа узкое худощавое лицо, вытянутая плоская (нередко впалая) грудная клетка с выпирающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. Вследствие этого фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного стремления стать чуточку ниже они сутулятся и часто страдают от заболеваний позвоночника.

Встречается и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. Некоторые женщины имеют ярко выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения грациозны и женственны. До самой старости им удается сохранить легкость походки. Именно астенические девушки преобладают на подиумах.

У них редко встречается пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват грудной клетки находится в диапазоне от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа трудно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают от вегетососудистой дистонии, язвенной болезни и гастрита. У них сухая и бледная кожа, нередко наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхолический вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астеническому виду конституции.

Согласно индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с малым количество жировой прослойки. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудная клетка крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и прочный. У таких людей рельефное спортивное тело от природы. Акцент фигуры на плечевом поясе.

Чтобы поддерживать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Атлетическое телосложение у женщин позволяет им выглядеть великолепно в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными сильными ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в диапазоне 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см превышает половину длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Талия на 105 см меньше длины роста. Окружность бедер на 30 см превышает окружность талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с излишним весом, чем среди астеников. Чтобы не располнеть, нормостеникам не нужны диеты. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легко усваиваемых углеводов) будет превышать количество затрачиваемой энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. При этом жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Согласно индексу Кетле нормальным весом для нормостеника является 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения является противоположностью астеническому. Люди, относящиеся к данному типу, имеют низкий или средний рост, мягкое и округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них расплывающееся туловище с крупным животом. Круглая большая голова с плоским контуром темени находится на короткой массивной шее. Грудная клетка мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом. Фигура коренастая, плотная, скелет крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен в центральную область туловища. Бочкообразная грудная клетка плавно расширяется книзу, переходя в округлый живот. Гиперстеники более других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются преимущественно на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слабым изгибом профиля. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и ступни укороченные и широкие, пальцы небольшие и толстые. У таких людей медленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа у гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не упругая, как у нормостеников.

Обхват грудной клетки у женщин гиперстенического типа на 8-10 см превышает половину длины их роста. У них небольшая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Окружность талии составляет 70-76 см. Обхват бедер на 28 см превышает окружность талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины вес 355-380 г на каждый сантиметр роста является нормой.

У гиперстеников часто наблюдается увеличенное содержание холестерина в крови и высокая скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже небольшое превышение нормы суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают от нарушений обмена веществ, атеросклероза и ожирения. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они подвержены заболеваниям органов дыхания.

Смешанные варианты

Виды телосложения у женщин классифицируют по форме фигуры:

Оптимальные параметры

Согласно методике Джона Маккаллума длина окружности грудной клетки должна ответствовать 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер составляют 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии равняется 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи — 37%, обхват голени — 34%, а обхват предплечья — 29%.

Оптимальный вес для женщины, чей рост ниже 160 см, немного снижен. Их масса тела должна быть на 10% — 15% ниже нормальной для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им надо иметь вес на 3-5 килограмм меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии. Ее толщина не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе не должны образовываться. Если возникает крупная складка от груди до бедер, наличие лишнего веса видно без измерений.

Чтобы определить длину ноги, конец измерительной ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Она находится в центре боковой части бедра. Если не удается четко определить месторасположение кости, необходимо ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы лента натянулась, следует привязать к ее концу грузик. Измерения надо производить босиком.

Измеряя окружность грудной клетки, нужно находиться в спокойном расслабленном состоянии. Задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный объем воздуха не нужно. Дышать нужно в обычном ровном режиме. Замер делают под бюстом.

Обхват груди определяют по самым выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

Измеряя талию, не следует выравнивать спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Не нужно стягивать измерительную ленту. Она должна свободно прилегать к телу. Талию измеряют при вертикальном положении тела в привычном состоянии. Она находится в самой узкой части туловища.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. Если есть жировые отложения по типу «галифе», ленту нужно накладывать на самые выступающие части.

Какие бывают типы телосложения у женщин и для чего это надо знать

Привет, всем нашим очаровательным читательницам! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна именно Вам, чтобы разобраться с типом Вашего телосложения для эффективных занятий фитнесом или бодибилдингом.

Понятно, что каждая из Вас имеет свою конституцию, которая обусловлена наследственной предрасположенностью, определенными своими формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональному тренеру при коррекции физической формы во время занятий, необходимо обязательно учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

К нам в зал на тренировки пришла наша бывшая однокурсница, чтобы после беременности привести себя в форму.

В студенчестве в строении своего тела Алена имела задатки атлетического мезоморфа с хорошо просматриваемыми бицепсами, икроножными мышцами, развитой спиной. Однако после рождения ребенка, она набрала лишние 15 кг, из-за того, что много кушала и кормила ребенка грудью.

При этом быстрый набор жировой ткани в ее организме перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, мы не можем изменить кардинально генетику человека, но с помощью специальных упражнений имеем возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, подробно изучив тип телосложения Алены, мы составили ей соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро восстановилась, но еще не достигла своей мечты, чтобы немного нарастить мышцы своих ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной, ответственностью посещения тренировок, этот вопрос можно решить правильной программой набора мышечной ткани.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они характеризуются, как их можно определить, об этом Вы узнаете дальше более подробно!

Характеристика типов женского телосложения

Большинство женщин имеют в своей фигуре обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких признаков разных форм тела. Иногда эти варианты бывают очень незаметными, поэтому часто их основной тип определяется ошибочно.

Фундаментальная классика имеет четкие разграничения в этом вопросе, обобщая общие женские параметры:

• Роста;
• Объема груди и бедер;
• Обхвата талии;
• Ширины плечевой линии;
• Размеры запястья.

Фигуры всех женщин, учитывая пропорциональные особенности силуэта, профессор М.Чернорутский и доктор Х. Шелдон подразделяют на три класса:

1. Астеников или эктоморфов.
2. Нормостеников или мезоморфов.
3. Гиперстеников или эндоморфов.

Рассмотрим каждый из этих типажей более подробно.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представительницы эктоморфов, характеризуются:

• Длинной и тонкой шеей;
• Узкими плечами;
• Слабовыраженной тонкой мускулатурой;
• Маленькой жировой прослойкой;
• Худощавой фигурой;
• Удлиненными конечностями;
• Вытянутым лицом;
• Тонким носом;
• Маленькими ягодицами и грудью;
• Быстрым метаболизмом;
• Гиперактивностью.

Представительницы группы эктоморфов обладают:

• Небольшим весом;
• Ростом выше среднего;
• Легкостью;
• Изящностью;
• Энергичностью.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мышц, силы и выносливости. Поэтому им лучше заниматься:

1. Плаванием.
2. Аэробикой;
3. Танцами.

Нормастенический

Нормастеническая конституция, она же мезоморфная, одарила женщину красивой и гармоничной фигурой. Дамы данной категории имеют средний рост, стройные ноги, тонкую талию.

Женщины мезоморфы обладают:

• Пропорциональными линиями тела;
• Умеренно развитой мускулатурой;
• Равномерным распределением жировых отложений на теле;
• Костями и суставами средних размеров.

При этом по своей природе представительницы этого типа фигуры очень быстры и скоординированы. Поэтому из спортивных направлений им больше подойдут увлечение:

1. Волейболом.
2. Баскетболом.
3. Теннисом.
4. Аквааэробикой.

Именно в этом месте своего повествования мы хотим отвлечь Вас от чтения, чтобы рассеять Ваши сомнения относительно коррекции своих форм с помощью тренировок.

По специфике своей работы Вам целыми днями приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего Ваш вес пошел вверх? Не переживайте, это поправимо! Для уточнения — Ваша фигура относиться к мезоморфному типу? Тогда все будет ОК!

Послушайтесь нашего совета! Запишитесь в тренажерный зал или бассейн на удобное Вам время. У Вас есть хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, легко сбросить жир. Так как Вам при этом будет помогать сам организм своим эффективным метаболизмом и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстенический

Гиперстенический тип женской конституции еще называют эндоморфным. Представительницы этой группы обычно имеют средний рост, обладающие:

• Тяжелыми и широкими костями;
• Объемными плечами;
• Широкой и короткой грудной клеткой;
• Укороченными конечностями.

Их округлое тело имеет тенденцию недоразвитой мускулатуры. Эндоморфы имеют проблемы с весом, им трудно его сбрасывать из-за медленной скорости метаболизма и быстрой утомляемости. Однако при этом по природе эти женщины достаточны сильные и выносливы. Поэтому из спортивных дисциплин им можно выбирать:

1. Йогу.
2. Калланетику или пилатес.
3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верха и низа тела, ускорить обмен веществ и сгорание жировых отложений.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

С Уважением, Братья Валитовы!

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-либо изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, сбросить лишний вес, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция тела человека генетически запрограммирована. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо знать все типы телосложения и конкретно свой

Какие бывают виды телосложения?

Каждый человек имеет конкретное телосложение, которое характеризуется совокупностью пропорций и спецификой строения а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются еще во внутриутробном периоде, и дальнейшее изменение подчиняется генетической программе.

Большинство людей имеет комбинированный тип телосложения. Он включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Ее часто называют грушевидной.

Пропорции тела человека является важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные нарушения в организме, связанные с отклонениями в работе эндокринной системы или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие виды телосложения человека:

• Мезоморфный тип. Это люди, у которых пропорции приближаются по значению к среднему параметру. В этом случае учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
• Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превосходят продольные. То же касается и внутренних органов.
• Долихоморфный человек высокого роста, с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. В этом случае продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Виды телосложений у мужчин

Представители сильного пола бывают полными и худощавыми, дряблыми и накачанными, хрупкими и спортивными. Одним словом, мужчины имеют разную конституцию телосложения, виды которого носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой вид фигуры называют также астеническим. Мужчина этого типа телосложения является утонченным, выражается это в удлиненных пропорциях. Астеник обладает узкими плечами, а рост в основном выше среднего. Жировых отложений у эндоморфа практически не бывает, так же, как и мускулатуры, потому что мышечная ткань развита достаточно слабо. Накачать мышцы им очень трудно. Зато такие мужчины имеют стройную фигуру, и им не страшен лишний жир. Эктоморфам легко сохранить стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не волнуют проблемы окружающих людей, но при этом у них возникают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчины еще называют пикническим. Представители его обладают массивной фигурой, имеют и шею. Часто их называют приземистыми. Вес набирают они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом легко ее теряют, потому что легко набирают лишний вес.

Психологически они сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Являясь очень доброжелательными, такие мужчины способны притягивать к себе людей своей беспечностью и обаянием. С ними легко найти Но среди представителей такого типа фигуры бывают довольно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно проявлять аккуратность.

Мезоморфы

Мужчины такого типа имеют атлетическое телосложение, они крепкие и мускулистые. У них прочный скелет и хорошо развиты мышцы, плечи широкие, плотный торс. Конечности у мужчины средней длины, а жировая ткань выражена плохо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы являются уверенными в себе людьми. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Это лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в своей жизни.

Такие виды телосложений у мужчин считаются самыми распространенными, но часто фигура человека представляет собой сочетание отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя остальными.

Виды женских телосложений

Благодаря классификации профессора В. М. Черноруцкого, среди женщин различают три основных типа телосложения. Виды женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астенический вид

Такие женщины характеризуются худощавостью, тонкой и длинной шеей, плоской грудной клеткой, узкими плечами, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Ростом они обычно выше среднего. Астенический отличается слабо развитыми мышцами, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Зато обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Ростом они обычно среднего. Такие дамы обладают хорошей координацией, они быстры и резки. Для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относят баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробику.

Гиперстенический вид

У женщин такой конституции и тяжелые, крупные плечи, грудная клетка широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы обделены изяществом и гибкостью. Поэтому для такого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые восточные единоборства, калланетика и тому подобное. У женщин гиперстенического типа конституции обмен веществ протекает очень медленно, поэтому они чаще всего имеют лишний вес.

Это основные виды телосложения у женщин, и между собой они также могут сочетаться в различных вариантах.

Вывод

Существуют разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить положение. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свое питание. Главное — помнить, что нет ничего невозможного.

астеник нормостеник гиперстеник типы телосложения мужчин

Еще в начале XIX века выяснилось, что упражнения с отягощениями не всегда обеспечивают формирование красивой рельефной мускулатуры. Это открытие и определило возникновение двух различных направлений:

• тяжелой атлетики, в которой в дальнейшем осуществлялся поиск методик развития преимущественно силовых качеств,
• культуризма — здесь, наряду с развитием силовой выносливости и силы, внимание акцентировалось на красивом телосложении.

В последнее время найдены наиболее эффективные системы, с помощью которых в тяжелой атлетике и культуризме достигается желаемый результат. Тяжелоатлеты используют, главным образом, метод максимальных усилий — работу с предельными и околопредельными весами, в двух-трех повторениях. В культуризме превалирует метод многократных повторений с непредельными отягощениями.

Итак, принявшись заниматься бодибилдингом, в первую очередь, продумайте свой режим дня, и вообще свой образ жизни целиком, поскольку от этого во многом будет зависеть успех или неуспех тренировок. Также важно учитывать ваше самочувствие, психологическое и эмоциональное состояние, работоспособность. И, наконец, необходимо регулярно проходить медицинский осмотр.

Помимо исключительно физических моментов подготовки решающим компонентом считается и психологический тренинг. Научиться управлять своими желаниями, укрепить волю, добиться внутреннего спокойствия — все это значит для атлета ничуть не меньше, чем силовые или антропометрические показатели.

Должна быть стратегическая цель — без нее человек напоминает слепого, не видящего пути и бредущего наугад, — но важна и ближайшая, реально поставленная задача, которую нужно выполнить, не смотря ни на что. Выбрать себе кумира и стараться быть хоть слегка похожим на него — этот простой метод, который часто приносит замечательные результаты.

Астеник нормостеник гиперстеник

Прежде чем взяться за тренировки, желательно установить свои конституционные особенности собственного телосложения. Среди большого многообразия разновидностей сложения специалисты спортивной медицины выделяют 3 главных: I) нормостенический, II) гиперстенический, III) астенический. Итак, разберем подробно основные типы телосложения мужчин:

Нормостеник

Начнем с первого: Нормостенический тип, по-другому  его еще зовётся атлетическим, подразумевает пропорциональное, гармоничное, симметричное сложение. Считается, что это — максимально предрасположенный к занятиям бодибилдингом тип человеческой конституции. Такой организм, как правило, отлично воспринимает физическую нагрузку. Мускулатура качественная, активно отзывается на силовую и объемную (повышение массы) физическую работу. Практически все имеющиеся в печатных изданиях рекомендации ориентированы на физиологическую особенность именно нормостенического типа телосложения.

Гиперстеник

Второй тип – гиперстенический, можно охарактеризовать приземистостью, массивным, широким костяком, а также склонностью к полноте. Тренинг такой группы обладает своей спецификой: число повторений в среднем зачастую увеличивается на 2-3 раза, а сами занятия носят гораздо интенсивный характер обычно за счет сокращения (на полминуты) времени отдыха между сетами. Из общего рациона питания рекомендуется исключить весь комплекс кондитерских изделий, всевозможные сладости, полностью — сахар и жирные продукты. Также до минимума снизить потребление соли.

Астеник

Третья разновидность — астенический тип. К этому типу сложения принято относить людей с «тонкой» костью, и отсутствием значительных жировых отложений. Зачастую таких лиц называют стройными. Процесс тренинга у таких людей также имеет свои характерные особенности. Эта группа отмечается значительно замедленным приростом показателей в силе и мышечном объеме. Тем не менее, не стоит форсировать естественный природный ход развития мускулатуры, поскольку, как правило, это чревато травмами и перетренированностью.

Длительность занятий у мужчин астенического сложения, после подбора необходимой нагрузки, должна быть примерно на полчаса короче, нежели у атлетов, относящихся к нормостеническому типу. Количество повторений уменьшено в среднем в два раза, а вот время пауз между сетами увеличивается примерно на 30-50 секунд. Диета питания более калорийная, характеризуется широким спектром разнообразия продуктов.

Сразу после приема пищи рекомендован отдых до 20 минут. Также отсутствуют любые ограничения в потреблении жидкости. Также в перерывах между едой, которую необходимо принимать 5-6 раз в сутки, специалисты рекомендуют пить стакан молока или альтернативные напитки (протеиновые коктейли), а также постараться удлинить продолжительность сна до 10 часов.

После того как мы узнали основные типы телосложения мужчин, и Вы определили свою собственную разновидность телосложения, можно уже более осознанно приступать непосредственно к фазам тренировочного процесса. Хотелось бы заострить ваше внимание на некоторых важных особенностях подготовки культуристов.

Тренироваться можно практически в любое время дня, однако желательно учитывать, что функциональная работоспособность людей на протяжении дня неодинакова. Научные исследования хронобиологов подтвердили тот факт, что три раза в день наступают приливы и соответственно отливы физических сил, и максимальный подъем работоспособности мускулатуры приходится на время: 13:30.

Спортивная одежда для тренинга должна быть легкой, удобной, способствующей дыханию тела и сохранению тепла на продолжительное время. Лучше всего подходят вещи из хлопка или шерсти, так как она хорошо поглощает пот. Многие тренируются в свитерах из искусственного волокна, что недопустимо по гигиеническим нормам. По этому поводу один из самых титулованных культуристов мира А.Шварценеггер говорил:

«Если Вас начинает заботить то, как выглядит на тренинге Ваша одежда, следовательно, Вы занимаетесь неизвестно чем. Тренируясь, Вы должны замечать только свое изможденное, вспотевшее лицо. Что касается меня, то лично я обожаю тренироваться в максимально легкой одежде. Это помогает мне заметить недостатки телосложения «.

Важно, чтобы одежда всегда была чистой. Высушенную без стирки одежду лучше не надевать, так как она не способна впитывать пот, а также является питательной средой для различных возбудителей кожных заболеваний.

Для того чтобы правильно строить тренировочные занятия, надо непременно следить, как организм отвечает на нагрузку, проводить анализ методики тренировок, регулярно наблюдать за своим состоянием здоровья. Рекомендуется вести дневник самоконтроля.

Известно, что мозг подвержен тренировкам в такой же мере, как и мускулы. Есть много способов совершенствования спортивных кондиций мозга. Анализ проведенный тренировок, интересные наблюдения и запись в дневник важнейших моментов жизни — одно из прекраснейших упражнений для улучшения реакции и восприятия, для развития логики и памяти.

Самоконтроль следует проводить во все периоды тренинга, и даже во время отдыха. Самоконтроль осуществляется с помощью простых, доступных всем форм наблюдения и учета ряда показателей: самочувствие, нагрузка, масса тела, пульс, сон, антропометрические данные.

Самочувствие зависит от состояния всего организма и в основном — центральной нервной системы. Оно может быть хорошим, удовлетворительным и плохим.

При регулярных и грамотно построенных тренировках самочувствие атлетов бывает, зачастую, хорошим. В случае, когда чувствуется утомление, раздражительность, нежелание тренироваться, необходимы анализ и выявление причин такого состояния, а возможно, и обращение за консультацией к врачу.

Опытные атлеты часто используют принцип, разработанный основателем бодибилдинга Джо Вейдером, который заключается в том, что атлет следит за самочувствием, как бы вслушивается в свой организм, улавливая первые признаки утомления, перенапряжения нервной системы, и своевременно вносит коррективы в режим тренировок.

Нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью занятий. После каждого занятия, кроме объема, интенсивности, продолжительности, отмечается его переносимость, записываются изменения, внесенные в процессе выполнения плана тренировки, собственные замечания.

Вес тела мужчины на протяжении первых трех-четырех недель тренинга падает за счет уменьшения подкожной жировой прослойки. Когда организм адаптируется к упражнениям с отягощениями, мышечная масса начинает увеличиваться. Известно, что масса тела изменяется как в процессе дня, так и в течении хода тренировки. Поэтому значение ее до и после занятий — важный показатель самоконтроля.

Частота пульса является существенной характеристикой функционирования системы кровообращения. Норма пульса в спокойном состоянии — 60-80 сокращений в минуту. На скорость сердечных сокращений также оказывает влияние: 1) положение тела – а)стоя, б)сидя или в)лежа, 2) характер выполняемых упражнений, 3) нервное возбуждение, 4) прием пищи и др. Если тренировочный процесс организован правильно, то у этого показателя должна быть определенная тенденция к снижению. Должно уменьшаться также время, за которое пульс возвращается после нагрузки к исходному состоянию.

С помощью так называемой ортостатической пробы можно проверить степень восстановления организма! после тренировочной нагрузки. На следующее утро после тренировки нужно сосчитать пульс лежа, затем сидя и стоя. Переход из одного состояния в другое должен быть медленным. Разница между контрольными измерениями во всех трех пробах не более 12 ударов свидетельствует о нормальном восстановлении организма, а разница более 12 ударов — сигнал о неполном восстановлении после нагрузок.

Артериальное давление (АД) при занятиях культуризмом не должно превышать 140/80 мм рт ст.

По результатам измерения пульса после кратковременной нагрузки, к примеру, 15-секундного бега трусцой на месте в предельном темпе, можно делать выводы о состоянии Вашего организма после тренинга. Нормой считается учащение ЧСС приблизительно на 50% от первоначального, увеличение систолического давления примерно на 30%, и соответственно снижение — диастолического на 10%. Другие показатели при такой работе говорят об отклонении — возможно, завышенной нагрузке, переутомлении и т.д.

Сон — основное средство восстановления атлета. Длительность сна обязана быть не меньше 8 часов.

Антропометрические измерения необходимы для контроля за развитием мышц, выявления и устранения недостатков телосложения. Измерения обхватных размеров тела следует производить не реже 1-ого раза в месяц.

Многолетний опыт работы позволяет утверждать, что спортсменам, которые систематически заполняют и анализируют свой дневник самоконтроля, гораздо легче своевременно установить и выявить всевозможные отклонения от нормативных показателей, и, соответственно, надлежащим образом, подправить тренировочный процесс, что, без сомнения, отражается на результатах. Многолетний опыт наглядно демонстрирует, что на первых порах занятий атлеты частенько переоценивают свой потенциал и имеющиеся силы. А это неизбежно приводит к перегрузкам, а далее — вызывает бессонницу, повышенную утомляемость, нежелание тренироваться. Поэтому, стремясь к поставленной цели, необходимо учитывать индивидуальные особенности, исходный уровень физического развития и планировать тренировочную нагрузку в соответствии со своими возможностями. При этом следует опасаться чрезмерного форсирования результатов и использования для этой цели максимальных нагрузок.

Были проведены исследования, в которых спортсмены включали в тренировочные занятия веса, равные 75%, 50%, 25% от предельно возможных. В итоге после трех месяцев занятий не было выявлено существенных различий в силовых показателях и степени выносливости во всех трех группах. Таким образом, на начальном этапе тренировок организм одинаково реагирует на нагрузки самого широкого диапазона. Поэтому не следует увеличивать риск получения травмы и подвергать себя опасности перегрузки.

В первый год занятий желательно начинать с трех тренировок в недельном цикле. Нецелесообразно включать в одну тренировку более 12, а также менее 3 упражнений. Последнее приводит к незначительному эффекту от тренировок.

Важность разминки в тренировочном процессе атлета общеизвестна. Разминка должна соответствовать специальной подготовленности атлета, а также уровню его общей выносливости.

Если времени не хватает, лучше разминка, исключая тренировку, чем тренировка, исключая разминку.

Существуют общая и специальная разминки. Общая разминка нужна для подготовки к загрузке всего организма. В течение разминки в результате роста температуры тела, разогрева мускулатуры активизируется усиленный обмен веществ, изменяются показатели сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем, повышается общая работоспособность занимающегося. Проведение разминки является одним из важнейших условий профилактики и предупреждения травм, а также простудных заболеваний. Длительность разогрева завязана не только на уровень подготовленности атлета, но также и на температуру воздуха, тренировочную одежду и прочие немаловажные факторы. Приблизительно на разогрев и разминку отводят 15 минут.

В разминку рекомендуется включать: а) бег, б) прыжки со скакалкой, в) велоэргометр (до появления пота), г) различные упражнения для мышц рук, д) туловища, е) ног, 😉 упражнения для увеличения гибкости различных участков тела (шеи, рук, ног, позвоночника). Особое внимание следует уделять разминке мускулатуры шеи. Всевозможные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево и разнообразные вращения головой выполнять по 30-50 раз. Это не только разогревает мышцы, но и стимулирует увеличение сети капилляров, а хорошо развитая сеть капилляров позволит избежать заболевания ангиной. Чем выше квалификация спортсмена, тем основательнее должна быть разминка.

Варианты разминки можно подобрать самому, но обязательно разогреть все мышцы.

Специальная разминка производится непосредственно перед очередным целевым упражнением. Все движения должны быть схожими по структуре и наполнению с тренировочными целевыми упражнениями. Выполняется разминка с незначительным отягощением (30-40% от предельного веса), приблизительно по 12- 15 повторений.

Во время выполнения упражнений движения должны согласовываться с правильным дыханием. В момент напряжения необходимо делать выдох, стараясь не задерживать дыхание, а при расслаблении — вдох. Дышать обязательно через нос. В носовой полости располагается большое количество рецепторов, раздражение которых воздушными потоками оказывает позитивное влияние на работу внутренних органов. Кроме того, носовая полость очищает вдыхаемый воздух и может задерживать до 90% механических частиц.

После тренировки крайне полезно принять теплый душ, производя чередование в конце всей процедуры теплой и холодной воды вплоть до появления дрожи.

Тренировка всегда должна завершаться не позже чем за 2 часа до ухода ко сну. Сразу после занятий возможно применение массажа как одного из наиболее эффективных средств восстановления.

До настоящего момента окончательно так и не решён вопрос о том, каковы возрастные ограничения бодибилдинга. В каком начальном возрасте уже можно начинать тренировки с отягощениями. Результаты работы с детьми, занимающимися штангой с 8 лет, свидетельствуют, что плавное увеличение нагрузки при строгом контроле индивидуальных особенностей ребенка ни каким образом негативное не отражается на его здоровье и самочувствии. Наоборот, у детей и подростков, увлекающихся упражнениями с отягощениями, фиксируется интенсификация обмена веществ, и они, зачастую, обгоняют в росте и развитии своих сверстников, которые предпочли другие виды спорта, в частности плавание.

Существуют специфические методические нормы и правила при физических занятиях с детьми.

Занятия культуризмом можно начинать с отягощениями, которые малыш способен поднять 12-15 раз в подходе. Упражнения должны быть подобранны для всех мышечных групп, что гарантирует гармоничное физическое развитие тела ребенка. Занятия с тяжестями обязательно необходимо сочетать с упражнениями, ориентированными на развитие моторных навыков, характерных для самых разнообразных видов спорта. Эти упражнения выполняются зачастую в положении лежа и в висе.

Рекомендуется начинать занятия силовой направленности с 10-летнего возраста. Максимальный вес отягощения должен определяться согласно следующей схеме:

Возраст лет:	% от массы тела:
10-11	30
11-12	50
12-13	75

с 13 лет – 100% (подъем 1-ин раз за 2-ве недели), 60% от максимального результата — рабочий тренировочный вес.

Следующие основные правила подытоживают все сказанное:

1. Занятия культуризмом доступны людям любого возраста и пола. Однако начинать осваивать азы культуризма лучше под наставлением опытного специалиста, а также предварительно детально проконсультировавшись с врачом.
2. Проводить занятия фитнесом или бодибилдингом доступно в любое удобное для Вас время. Летом – наилучший вариант — на открытом воздухе на улице, зимой — в проветренном, сухом помещении. Положительный результат возможен только при регулярных, систематических тренировках с постепенным плавным увеличением нагрузки. Регулировать ее необходимо с учетом индивидуальных способностей и возможностей — физических, психических, интеллектуальных. Очень важно учитывать время восстановления. После большой нагрузки требуется больше отдыха, так как развитие мышц происходит во время восстановления.
3. Строго планировать весь тренировочный процесс. Ставить перед собой цели, стремиться к выполнению конкретных задач на каждой тренировке.
4. Не стараться достигнуть результата путем копирования методов подготовки опытных спортсменов. Упорно искать методы применительно к возможностям и особенностям своего организма.
5. Выполняя упражнения, необходимо научиться сосредоточиваться на отдельных группах мышц, чувствовать свое тело.
6. Тренироваться нужно круглый год, перерывы ведут к застою и ухудшению результатов.
7. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, с целью подготовки основных мышечных групп к работе. Разминка также способствует предупреждению травматизма.
8. Нужно регулярно анализировать свои возможности, проводить контрольные измерения.

• < Назад
• Вперёд >

характеристик. Астенические личности Тип телосложения астенический

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Понять, к какому типу относится человек, поможет индекс Пине, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. От цифры, обозначающей рост в сантиметрах, отнять сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Число выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы – худощавые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в грудном возрасте, ребенок-эктоморф имеет очень маленький вес, медленно растет, плохо кушает. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых выше среднего роста. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин есть настоящие гиганты с чрезвычайно длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, стопы, пальцы, лицо, грудь. Людям с подобным телосложением свойственны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшое количество мышц;
• узкие плечи;
• утопленный сундук;
• Длинная шейка;
• кожа бледная, видны тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчины астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюже и изможденно. Девочек отличает слегка мальчишеская фигура без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и относительно широкая талия. Часто наблюдается недоразвитие организма, связанное со сниженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают ожирением, плохо набирают вес, но очень быстро худеют. Яркими представителями астенического типа являются жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги, низкое кровяное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температур, легко простужаются. Восприимчив к респираторным инфекциям, склонен к депрессиям. Люди с астеническим телосложением говорят тихо, редко повышают голос. Для отдыха и восстановления сил им требуется больше времени, чем нормостеникам и спортсменам. В то же время астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические меры: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

У представителей астенического типа могут возникнуть проблемы с дыханием, среди них много астматиков. Еще одна распространенная проблема – сутулость. Особенно это характерно для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень грациозно, девушкам и женщинам свойственна легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов – узкое худощавое лицо с бледной кожей без румянца.

Основные предпочтения

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая компанию близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них много людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройства пищевого поведения особенно распространены среди молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Любят острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не представляют своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники также неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, замкнутые в себе люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• отсутствие чувства собственного достоинства;
• склонность к переоценке собственных сил;
• высокая гордость;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• уязвимость;
• подозрение;
• склонность к ипохондрии;
• неспособность устанавливать контакты с новыми людьми;

Представители астенического типа отличаются аккуратностью, педантичностью и вниманием к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они часто неправильно оценивают ситуацию, делают поспешные выводы и склонны к негативу. Очень недоверчивы, чувствуют себя некомфортно в компании незнакомых людей. Не терпят грубости, отличаются мстительностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В пожилом возрасте усиливаются негативистские черты характера, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют от близких ответственности в любых делах и поступках. Трудно ужиться с представителями своего типа; более уравновешенные и жизненные нормостеники подходят им в качестве постоянных партнеров и друзей.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют множество положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательство;
• точность;
• внимание к деталям;
• внимание близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, часто держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Они очень внимательно относятся к своим питомцам, но болезнь или смерть питомца может привести к настоящей депрессии. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут долго обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности они превращаются в камень, впадают в ступор и теряют способность защищаться. Часто люди этого типа пытаются скрыть свою незащищенность и незащищенность за показной бравадой и хладнокровием, особенно характерно такое поведение для подростков и молодежи. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

А зачем, собственно, нам знать свой тип телосложения? Ответ на этот вопрос не может быть односложным. Во-первых, людям, знающим особенности своей фигуры, проще подобрать гардероб. Кроме того, каждый уважающий себя спортсмен или тренер знает, что принципы здорового питания для каждого человека и особенности тренировок зависят от типа телосложения. Точно так же, как людям с разным телосложением не подходит одна и та же одежда, людям с разным телосложением не подходят одни и те же программы тренировок, даже если они преследуют одну и ту же цель. Давайте узнаем больше о типах телосложения!

Типы кузова

Телосложение как мужчин, так и женщин зависит от ряда параметров, среди которых можно выделить следующие:

• размеры тела;
• пропорции частей тела;
• характеристика и состав тканей;
• форм мышц;
• особенностей развития тканей, органов, частей тела.

В большинстве своем диетологи и фитнес-тренеры исходят из классификации телосложений, предложенной профессором Черноруцким В.М. Их всего три: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Определить телосложение

Астенический тип:

• грудная клетка и шея расширены;
• диафрагма низкая;
• узкие плечи;
• длинных конечностей;
• рост средний или выше среднего;
• мышц развиты слабо;
• немного жировой ткани.
• Накопление жировой ткани происходит медленно или отсутствует

Нормостенический тип:

• мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
• крепкий костный скелет;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног;
• запасов жировой ткани на среднем уровне.
• Накопление жира адекватно потере жировой ткани.

Гиперстенический тип:

• короткая шейка;
• диафрагма высокая;
• количество жира в организме выше среднего;
• низкий рост.
• Накопление жировой ткани происходит быстро.

В общем описание довольно расплывчатое, но в целом можно составить представление о вашем типе дополнения.

Еще один способ определить тип телосложения – по обхвату запястья. Если вы уже были беременны, то наверняка помните, как врач при постановке на учет измеряет так называемый индекс Соловьева. Определить тип телосложения женщины можно с помощью гибкой сантиметровой ленты. Измерьте окружность запястья, а теперь посмотрите на результаты. Окружность при росте 160-175 составляет:

• 15-17 см — у нормостеников;
• от 17 см — у гиперстеников;
• до 15 см — у астенических.

Астенический тип телосложения

Женщины данной конституции характеризуются общей худобой, длинной и тонкой шеей, узкими плечами, плоской и узкой грудной клеткой, удлиненными тонкими конечностями, вытянутым лицом и тонким носом. Рост часто выше среднего. Мышцы таких женщин развиты слабо, поэтому им не хватает силы и выносливости. Но представители этой группы энергичны, легки и элегантны, имеют небольшой вес.

Из очевидных преимуществ астенического телосложения стоит отметить минимальную склонность к полноте. Из минусов — частое чувство слабости и падение артериального давления.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдать предпочтение тем, которые направлены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К ним относятся плавание, аэробика, танцы. Типичными представительницами астенического телосложения являются Кира Найтли, Николь Кидман и Кейт Мосс в ее лучшие годы.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. У таких дам часто стройные ноги, тонкая талия и в целом стройная фигура. Рост обычно средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, сообразительны и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и др.), а также теннис, аквааэробика. Счастливыми обладательницами такого типа телосложения являются Синди Кроуфорд и Моника Белуччи.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, слегка укороченные конечности (как правило). Рост часто ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но лишены гибкости и грации. Поэтому рекомендуемыми спортивными дисциплинами являются: йога, пилатес, боевые искусства и др.

К недостаткам гиперстенического типа телосложения можно отнести низкую скорость обмена веществ, что предполагает повышенную склонность к полноте.

Дамы, представляющие такое телосложение, — певица Бейонсе и самая известная модель plus-size Дженни Ранк.

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определиться, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой фасон будет наиболее выигрышным. Но все они объединены в более глобальную, которая считает, или жизненные силы (vitals). Их три: астенический, нормостенический, гиперстенический.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела. Телосложение передается нам по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а изменить ее можно и в результате тяжелой болезни, особенно если она была перенесена до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, Вата доша.

Изящные тонкокостные лица, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа. Как правило, женщины-астеники выше среднего роста, но при этом миниатюрны.

Они почти не набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигурка;
• гибкий корпус;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• относительно короткий корпус;
• узкий сундук;
• плечи и бедра одинаковой ширины;
• сундучок;
• тонкие удлиненные конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• кожа бледная, тонкая и не очень эластичная;
• низкий уровень подкожного жира;
• недоразвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• отсутствие силы и выносливости;
• усталость;
• гипотензия;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудным заболеваниям;
• болезней позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий ;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к замкнутости;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин будут полезны танцы, плавание, аэробика, они будут способствовать развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Ограничьте кардио.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, Питта доша.

Спортивно-спортивное телосложение придает пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «»;
• хорошо развитой мускулатуры с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональное тело и конечности;
• плечи немного шире бедер;
• сундук среднего размера;
• выраженная талия;
• нормальный обмен веществ;
• каркас средней ширины;
• эластичный живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловких, быстрых и резких движений, отличная координация;
• плотная эластичная кожа;
• жесткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать и сбрасывать лишние килограммы, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это дополнение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщина-мезоморф:

• активная;
• амбициозный;
• склонен к лидерству и авантюризму;
• самоуверенный;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков здоровья у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизм;
• болезней дыхательной и пищеварительной систем.

Питание женщин-нормостеников должно состоять из 40 % белков, 40 % углеводов и 20 % жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Женщины-гиперстеники имеют следующие характеристики фигуры:

• пышная;
• бочковой сундук;
• объемные плечи и короткие руки;
• широких бедер;
• тяжелая широкая кость;
• короткая и широкая грудь;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большой сундук;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, стопы и пальцы;
• мягких черт лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа — «» или «»; это относится к завершенным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• толерантность;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертоническая болезнь;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение;
• проблемы с дыханием;
• заболевание печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять из 50 % белков, 40 % сложных углеводов и 10 % жиров, так как медленный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, который трудно удалить.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плавание, боевые искусства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как определить какой ты тип?

Самый простой способ — измерить обхват женского запястья ниже выступающей кости.

• До 16 см — астеническое сложение;
• 16-18 см — нормостенический;
• Более 18 см — гиперстенический.

Без сантиметра можно обойтись. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

• Пальцы прикрывают друг друга — эктоморф.
• Соприкасающиеся пальцы — мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются — эндоморф.

Можно путем регулярных наблюдений за собственным телом: например, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее измерение определенных физических данных. Этот способ считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

• в первом — измеряя ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнивая его с показателями;
• во вторую — по межреберному углу: большой и указательный пальцы прикладывают к нижним ребрам в латеральной области, полученный угол между пальцами указывает на то, какой тип телосложения у человека:
  • менее 90 o — гипостенический;
  • 90 о — нормостенический;
  • более 90 o — гиперстенический.

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей детям. Это определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения болезни.

Различие типов

Телосложение относится к особенностям строения тела. При этом учитываются размеры частей отдельных тел и их пропорции относительно друг друга. Телосложение есть внешнее и наиболее видимое проявление конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Помимо наследственности, на конституцию человека влияет окружающая среда. Частично изменить телосложение можно в раннем детстве, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до глубокой старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Узко-широкая координата является основным критерием типа конституции. Его определяют путем сравнения высоты и максимальной ширины человеческого тела.

Самый простой способ узнать, к какому типу телосложения принадлежит человек, это использовать индексный метод. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение делится на три основных типа. Человек, относящийся к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудь, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет среднюю ширину тела и длину нижних конечностей.

Для определения типа конституции человека в медицинской практике используется метод М. В. Используется Черноруцкий.

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используется индекс Пинье (ПИ). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (P, кг) и окружность груди (T, см). Индекс Пинье определяют по формуле: IP = L — (P + T).

Если ИП оказался выше 30, то человек имеет астеническое телосложение (гипостеническое или астеническое). Когда ИП находится в пределах от 10 до 30, человек имеет нормальное телосложение (нормостенический). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстенический).

Определение типа конституции человека позволяет рассчитать его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Внешние признаки астенического

Астенический тип телосложения можно определить визуально по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно преобладают над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за почти полного отсутствия на нем жира. У астеников ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

Женщины этого типа имеют узкое худощавое лицо, удлиненную плоскую (часто впалую) грудь с выступающими ребрами и неестественно вытянутые конечности. В результате фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники высокого роста. Из-за инстинктивного стремления стать немного ниже они сутулятся и часто страдают заболеваниями позвоночника.

Есть и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. У некоторых женщин наблюдается выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма в целом.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные стопы, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть элегантно. Их движения грациозны и женственны. До старости им удается сохранять легкость походки. На подиумах преобладают именно астеничные девушки.

У них редко бывает большая грудь. На фоне небольшого бюста талия выглядит не очень тонкой. У молодых женщин астенического типа окружность грудной клетки находится в пределах от 84 до 87 см, а окружность талии — 60-65 см. Объем грудной клетки превышает окружность груди на 4-6 см. Окружность бедер на 30 см больше окружности талии.

Представителям астенического типа сложно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто страдают заболеваниями органов дыхания, страдают вегетососудистой дистонией, язвенной болезнью и гастритом. У них сухая и бледная кожа, часто наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхоличный вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девочка относится к астеническому типу конституции.

По индексу Кетле нормальный вес тонкокостной женщины составляет 315-335 г на сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины роста.

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошо развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с небольшим количеством жировых отложений. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудь крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костяк крупный и крепкий. Такие люди от природы имеют рельефное спортивное тело. Акцент рисунка на плечевом поясе.

Чтобы держать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Спортивное телосложение у женщин позволяет им прекрасно выглядеть в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными крепкими ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие, с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в пределах 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см больше половины длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Талия на 105 см меньше длины роста. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины своего роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с избыточным весом, чем среди астеников. Чтобы не набрать вес, нормостеникам диеты не нужны. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легкоусвояемых углеводов) превысит количество затрачиваемой энергии, женщина будет постепенно набирать вес. В этом случае жировые отложения распределяются по всему телу равномерно.

По индексу Кетле нормальный вес для нормостеника составляет 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения противоположен астеническому. Люди, относящиеся к этому типу, имеют невысокий или средний рост, мягкое и округлое тело с выраженными жировыми отложениями. У них раскидистое тело с большим животом. На короткой массивной шее расположена круглая крупная голова с плоским контуром макушки. Грудь мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости большие. Фигура коренастая, плотная, костяк крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен на центральную область туловища. Бочкообразная грудь постепенно расширяется книзу, переходя в округлое брюшко. Гиперстеники больше других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются в основном на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слегка изогнутым профилем. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и стопы короткие и широкие, пальцы маленькие и толстые. У таких людей замедленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не эластичная, как у нормостеников.

Обхват груди у женщин гиперстенического типа на 8-10 см больше половины длины их роста. У них маленькая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата груди. Окружность талии 70-76 см. Окружность бедер на 28 см больше окружности талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья более 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины нормой является вес 355-380 г на сантиметр роста.

Гиперстеники часто имеют повышенное содержание холестерина в крови и высокую скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже незначительное превышение дневной нормы калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают нарушением обмена веществ, атеросклерозом и ожирением. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они склонны к респираторным заболеваниям.

смешанные варианты

Типы телосложения у женщин классифицируются по форме фигуры:

Оптимальные параметры

По методике Джона МакКаллума окружность грудной клетки должна соответствовать 6,5 окружности запястья. Окружность бедер составляет 85% окружности груди. Окружность талии равна 70 % окружности груди, окружность шеи – 37 %, окружность икр – 34 %, окружность предплечья – 29 %.%.

Оптимальный вес для женщины ростом ниже 160 см несколько снижен. Их масса тела должна быть на 10-15% ниже нормы для ее типа телосложения. Для хорошего самочувствия им необходимо иметь вес на 3-5 килограммов меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норма веса определяется по жировой складке на животе выше пупка на 3 см от средней линии. Его толщина не должна превышать 2 – 3,5 см. В положении сидя не должны образовываться складки на животе. Если есть большая складка от груди к бедрам, наличие лишнего веса видно без замеров.

Для определения длины голени конец сантиметровой ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Он расположен в центре боковой поверхности бедра. Если не удается четко определить местонахождение кости, необходимо ориентироваться на середину латерального отдела таза. Чтобы натянуть ленту, к ее концу следует привязать груз. Измерения необходимо проводить босиком.

При измерении окружности груди необходимо находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Не нужно задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный воздух. Вам нужно нормально дышать. Измерение проводится под грудью.

Окружность грудной клетки определяется по наиболее выступающим точкам грудной клетки. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

При измерении талии не выпрямляйте спину, втяните живот и задержите дыхание. Нет необходимости затягивать измерительную ленту. Он должен плотно прилегать к телу. Талия измеряется при вертикальном положении тела в обычном состоянии. Он расположен в самой узкой части тела.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. При наличии жировых отложений типа «галифе» тейп необходимо накладывать на самые выступающие части.

Астенический тип строения тела и психической системы человека, предполагающий быструю истощаемость, своеобразную болезненность как в соматическом, так и в характерологическом плане. Этот тип относится к триаде разделяющих людей, а также их типов характера и способов реагирования исходя из телосложения. Астенический тип телосложения характеризуется худобой, удлиненными конечностями и чертами лица. Считается, что люди астенического типа довольно высокого роста, но эта особенность может быть субъективной из-за нарушения пропорций ширины и длины тела. Так узость костей и худоба могут зрительно удлинить силуэт, а лишний вес, наоборот, сделать человека визуально менее высоким.

Кто это

Определить астеника можно не только по внешним признакам, но и по особенностям поведения, в том числе по особенностям и способам налаживания контакта с другими людьми. Первые проявления астенического типа проявляются с детства – это слабые, болезненные дети, которым трудно набрать не только жировую массу, но и мышечную. При этих явных недостатках астеникам свойственна большая степень нежности и чувствительности — они не приемлют грубого обращения, и любое применение силы может стать достаточно критичным, но именно такой уровень чувствительности позволяет им тонко реагировать на прикосновения, различать температуру и так далее.

Физическая чувствительность обусловлена ​​высокой степенью развития нервной системы, ее подвижностью и чувствительностью. Именно это повышает уровень эмоциональной ранимости и склонность к самоанализу. Тонкая нервная организация заставляет таких людей внимательно все воспринимать и остро реагировать, что в итоге может привести к нервным перегрузкам и постепенному уходу от социального взаимодействия. Таким людям сложно приспособиться к огромному количеству различных темпераментов, а потому они выбирают узкий круг близкого общения, где чувствуют себя в безопасности, а с остальными могут вести себя достаточно сдержанно и даже холодно.

В школьном возрасте высокий уровень развития чувствительности нервной системы проявляется быстрой утомляемостью. Это объясняется тем, что астеники одновременно считывают несколько потоков информации, и в то время как другие дети замечают только слова учителя, оценивают обстановку в классе и за его пределами, течение времени, изменения во внешности и настроении окружающих. . Из-за отсутствия индивидуально-адаптивного подхода в системе воспитания повышается напряженность ребенка и, как следствие, проявляется в раздражительности и вспышках агрессии. Со временем могут присоединиться тревожные переживания и различные подозрительные идеи.

Астенический характер

Характер астеников сравним с шизоидной акцентуацией и меланхолическим темпераментом. Эти люди обладают повышенной чувствительностью, но при этом часто уходят в свой внутренний мир — чтобы отдохнуть от перегрузок внешних воздействий. Несмотря на высокую степень (никто, как астеник, не может понять и почувствовать внутреннее состояние другого), они часто проявляют бестактность или неуклюжесть в общении. Это происходит не столько из-за желания обидеть или невоспитанности, сколько из-за того, что человек не придает значения натянутым улыбкам и навязываемым нормам приличия.

Астеники неохотно исправляются и вообще не любят перемен; такие моменты даются им с большим напряжением. Настроение может казаться неустойчивым (от холодности до максимального сочувствия), но если присмотреться, проявится закономерность этих проявлений (например, отчужденность при появлении незнакомых людей или повышенная болтливость среди друзей). Для таких людей характерны низкая самооценка и неуверенность в себе, которые сочетаются с тщеславием и вспыльчивым поведением. Недооценка собственной значимости может накапливаться в человеке длительное время. Подрыв ресурсов психики и, как следствие, излияние в поток ярости на окружающих по незначительному поводу.

Что касается жизненных проявлений, то для астеника характерно стремление получать удовольствие и вникать в процесс работы, придавая меньшее значение результатам. Потребность в творчестве и отсутствии каких-либо рамок является главной не только в профессиональной деятельности, но и на протяжении всей жизни. Из-за быстрой утомляемости астеники нуждаются в периодическом отдыхе, а попытки выдержать установленный график могут стоить компании больших потерь (из-за ошибок или раздражительности), а самому человеку здоровья.

Скорость протекания психических процессов влияет на тип ответной и деятельностной активности. Так что астеники очень быстро вспыхивают и для того, чтобы загореться новой идеей или развеяться на аффективно-эмоциональной реакции, им требуется в несколько раз меньше времени, чем всем остальным типам. В случае с положительными эмоциями это может быть плюсом, как и деятельностью, но негативные переживания и идеи мести захватывают их с такой же скоростью. Но ситуация с оценками резко меняется уже через пару мгновений — они быстро выдыхаются и устают. В считанные минуты исчезает радость, пропадает энтузиазм, и человек сидит, не предпринимая никаких попыток, и эмоционально отключается.

С каждым нервным срывом переживания все сильнее отражаются на соматическом состоянии астеника, из-за чего он становится частым гостем в больницах. Высокая вероятность развития ипохондрических симптомов обусловлена ​​как физической слабостью, так и психической неустойчивостью. Своевременная профилактика и самостоятельная работа со своими особенностями помогут избежать последствий госпитализма и психосоматики.

Развитие и работа над собой астеник

Основной проблемой астеника многие считают исключительно худобу, хотя посоветовать астенику набрать вес может только врач по медицинским показаниям. Более значима коррекция эмоциональной палитры и особенностей построения собственной жизни.

Важным моментом, сочетающим в себе заботу о психическом и физическом состоянии сразу, является спорт. Причем астеникам лучше выбирать активные, парные, соревновательные виды спорта или различные стили борьбы.
Индивидуальные занятия йогой с инструктором помогут расслабиться и успокоить нервную систему, но самое главное — научиться контролировать свои агрессивные вспышки и работать с подавленными эмоциями. Борьба, бег, легкая атлетика – это места, где можно безопасно выпустить накопившееся напряжение, а значит защитить себя и своих близких от случайных вспышек гнева из-за накопления напряжения.

Чем больше напряжения астеник может снять безопасным способом, тем больше появляется внутренних ресурсов, так как психика тратит больше энергии на сдерживание, чем на реагирование. Все, что не удалось реализовать активными действиями, следует продолжать снимать расслаблением. Алкогольные и наркотические вещества здесь противопоказаны, так как расслабляют мышцы, но активизируют нервную систему, заставляя ее еще больше заводиться. Так что после хорошей нагрузки рекомендуется массаж или плавание.

Вы можете улучшить социальное взаимодействие, поставив перед собой цель знакомиться с парой новых людей каждый день (или хотя бы каждую субботу). Здесь главное не собирать галочки, а пытаться найти такой способ общения, при котором вы чувствуете максимальный комфорт и естественность ситуации и своего нахождения в ней.

Самым долгим будет процесс работы над своим внутренним ощущением и восприятием себя — самооценкой, самокритикой, ожиданиями и требованиями от других и так далее. С такими категориями можно разобраться в течение нескольких месяцев, а чтобы процесс был более эффективным и быстрым, лучше воспользоваться консультативной помощью психотерапевта. Стабилизация эмоционального фона – одна из первостепенных задач, над которой должен работать астеник. Умение контролировать свои эмоции и ожидания, прекращать чрезмерное размышление и самоуничижение.

Способность находить источники энергии и наполненности поможет вам истощаться медленнее. Для кого-то это будет собственное творчество, а для кого-то возможность дозированного общения с людьми. Экономия психических ресурсов и их своевременное восполнение – алгоритм, необходимый каждому астенику.

Размер тела и габитус – клинические методы

Определение

Размер тела и габитус описывают физические характеристики человека и включают такие факторы, как телосложение, общая осанка и телосложение. Исторически делались попытки классифицировать людей по дискретным соматотипам (мезоморфный — мускулистый и спортивный; эндоморфный — округлый и толстый; и эктоморфный — высокий и худощавый) и связать габитус со склонностью к болезням (например, габитус апоплектус). Эти термины сегодня не имеют большого клинического значения, и можно сказать, что размер тела и габитус охватывают более поддающиеся количественному измерению измерения роста, веса, пропорций тела, толщины кожной складки и окружности середины плеча. Эти измерения не имеют истинно нормальных или аномальных значений, но должны интерпретироваться в контексте возраста, пола, клинического состояния и предыдущих измерений человека. Значения могут быть нанесены на график как процентиль эталонной совокупности или как процент от «идеального» значения.

Высота — длина от подошвенной поверхности стопы до макушки головы. Рост ниже 3-го процентиля или выше 97-го процентиля может потребовать расследования.

Вес — это общий вес тела. Вес более 120% от «идеального» предполагает ожирение, а вес менее 70% от «идеального» может указывать на серьезное недоедание.

Пропорции тела включают отношение туловища к конечностям и размах рук. Туловище, или «верхний сегмент», представлено расстоянием от лобкового симфиза до макушки головы. «Нижний сегмент» представляет собой расстояние от лобкового симфиза до подошвенной поверхности стопы и представляет собой вклад «конечности» в общий рост. При рождении нормальное соотношение верхнего и нижнего сегментов составляет 1,7:1. Ноги растут быстрее, чем туловище, и к 10 годам сегменты равны и остаются такими у взрослых. Размах рук – это расстояние между кончиками средних пальцев рук при полностью выпрямленных руках. У взрослых размах рук должен равняться росту.

Середина – измерение плеча проводится посередине между акромиальным отростком и локтевым отростком. Толщина кожной складки в этом месте является мерой подкожного жира и используется для оценки общего ожирения. На ожирение указывает значение больше 23 мм у мужчин и 30 мм у женщин. На серьезное истощение запасов энергии указывают значения ниже 30-го процентиля. середина – окружность плеча используется для расчета Окружность мышц середины плеча. Окружность мышц менее 30-го процентиля свидетельствует о серьезном истощении запасов белка.

Техника

Для точного измерения роста требуется твердая горизонтальная поверхность, измерительная лента, прикрепленная к истинно вертикальной поверхности, и подвижный блок под прямым углом к ​​вертикальной поверхности, который можно опустить для контакта с кожей головы. Неустойчивое основание и гибкая планка большинства офисных весов ограничивают их точность. Испытуемый должен стоять босиком, пятки вместе, спина максимально прямая. Внешний угол глаза должен находиться в той же горизонтальной плоскости, что и наружный слуховой проход, когда головной убор опускается на макушку.

Массу тела следует измерять на бимсовых весах с несъемными грузами. Пружинные весы недостаточно точны. Шкала должна быть откалибрована до нуля. Больной должен быть одет в легкую одежду без обуви. Неамбулаторных пациентов можно взвешивать на весах для кровати или инвалидной коляски. Оценки веса и роста пациентов ненадежны.

Размах рук легче всего определить, удвоив расстояние между вырезкой грудины и кончиком среднего пальца вытянутой руки. Измерение нижнего сегмента проводят в положении обследуемого стоя и — расстояние от лобкового симфиза до пола.Верхний сегмент рассчитывается путем вычитания нижнего сегмента из общей высоты.

Толщина кожной складки трицепса обычно измеряется в средней точке между акромиальным отростком лопатки и локтевым отростком локтевой кости левой руки с помощью штангенциркуля для кожной складки. Эта точка отмечается на задней стороне, когда пациент сидит или стоит, рука свободно свисает сбоку. Пациентов, которые не могут сидеть, можно измерить в положении лежа на спине, сложив руку на груди. Кожу и подкожную клетчатку следует зажать между большим и указательным пальцами на 1 см выше отметки и осторожно оттянуть от подлежащей мышцы. Пока сохраняется захват, штангенциркуль размещают над кожной складкой на средней отметке, оставляют на месте на 3 секунды и считывают значение. Среднее значение трех отдельных показаний записывается в миллиметрах. Пластиковые штангенциркули могут быть неточными. Аналогичным образом измеряют подлопаточную кожную складку на 1 см ниже правой лопатки.

Окружность руки, записанная в сантиметрах, также измеряется в средней точке плеча. Измерительная лента обхватывает руку и плотно натягивается, не защемляя кожу. Окружность мышц руки рассчитывается по формуле:

Все значения пересчитаны в сантиметры.

Фундаментальная наука

Пищевой статус

Хотя существуют сложные методы определения относительного вклада воды, жира, костей и протоплазмы в общую массу тела, эти методы слишком громоздки для рутинного клинического применения или эпидемиологических исследований. В клинических целях вес, рост и толщина кожной складки используются для оценки степени ожирения при оценке ожирения и, наряду с окружностью руки, для оценки истощения запасов энергии и белка у госпитализированного пациента с истощением.

Рост и вес

Масса тела сама по себе является плохой мерой ожирения, поскольку масса тела сильно коррелирует с ростом. Клиницисты обычно полагались на таблицы роста и веса, чтобы определить соответствие веса пациента его или ее росту. Таблицы желаемого веса Metropolitan Life 1959 года, которые использовались в течение последних двух десятилетий, были основаны на актуарных данных исследования телосложения и артериального давления застрахованных лиц 1959 года. Термин «идеальный вес» был придуман компанией Metropolitan Life, чтобы побудить людей поддерживать свой вес ниже среднего для застрахованного населения. Идеальный вес был связан с максимальной продолжительностью жизни для каждого роста и «размера тела». Рекомендации по определению размера выборки не были даны и фактически представляли собой произвольное разделение населения на нижний (маленький размер), два средних (средний размер) и самый высокий квартили (большой размер). На самом деле исследований, оценивающих влияние размера рамы на вес, немного. «Индекс массы тела» (ИМТ = вес/рост ² ) позиционируется как лучший индекс относительного веса.

Пересмотренные таблицы роста и веса Metropolitan Life за 1983 год основаны на исследовании 1979 года, в котором приняли участие 4,2 миллиона человек, застрахованных 25 компаниями по страхованию жизни в США и Канаде за 22 года. Таблицы 1983 года включают рекомендации по определению размера рамы по ширине локтя. Оценить размер кадра можно, обхватив запястье пациента в самом широком месте большим и указательным пальцами исследователя. Если пальцы перекрываются, размер кадра маленький; если они просто сходятся, размер кадра средний; а если пальцы не сходятся, то размер кадра большой.

Таблицы страхования имеют свои ограничения в виде представления идеального веса. Фактически пересмотренные таблицы 1983 г. больше не содержат термина «желательный» в своем названии. Данные о страховании представляют собой выборку выбранной группы здоровых людей из среднего класса. Средний вес выборки меньше, чем средний показатель, обнаруженный в более репрезентативных перекрестных исследованиях.

Обычно ожирение легко диагностируется при осмотре обнаженного пациента. Таблицы роста и веса, несмотря на их ограничения, представляют собой полезные справочные стандарты, поскольку несколько исследований показали повышенную смертность при весе более чем на 15% выше или ниже актуарного идеального веса. Их использование при определении целевых показателей массы тела должно быть ограничено клиническим заключением. Пациенты с гиперлипидемией, артериальной гипертензией или инсулиннезависимым сахарным диабетом могут иметь повышенный процент жира в организме и могут получить пользу от снижения массы тела, несмотря на то, что вес находится в пределах нормы. Также может быть группа «здоровых тучных» людей, которые часто имеют сильные семейные истории ожирения и которые сами страдали ожирением в прошлом, но которым удалось снизить свой вес и поддерживать его на уровне, при котором размер жировых клеток является нормальным. и при отсутствии идентифицируемых факторов риска (Callaway, 19 лет).84). Эти люди вряд ли получат пользу от дальнейших усилий по снижению веса.

Из-за больших различий в размерах тела сравнение веса с эталонным стандартом может быть менее полезным при оценке адекватности потребления калорий, чем определение процента от обычного веса тела и скорости потери веса. Вес менее 90% от обычного свидетельствует о значительном недоедании.

Толщина кожной складки и окружность мышц рук

Почти половина жира в организме распределяется в виде подкожного жира. Поскольку толщина этого слоя имеет некоторое отношение к общему количеству жира в организме, а потеря подкожного жира происходит пропорционально диете, измерение толщины кожной складки является относительно простым и практичным методом определения степени ожирения. Обычно используются трицепсы и подлопаточные кожные складки, а возрастные таблицы, полученные на основе исследований поперечного сечения, содержат справочные значения для каждого измерения и их суммы.

В то время как наличие ожирения обычно очевидно при избыточном весе, умеренная степень избыточного веса может быть связана с повышенной мускулатурой (например, у футболистов). Толщина кожной складки может быть использована в дополнение к измерениям веса и роста. Измерение телесного жира также полезно для оценки продолжительности и серьезности неадекватного питания, поскольку при недоедании жир теряется медленно.

Окружность мышц середины плеча является надежным показателем массы скелетного белка. Он не принимает во внимание кости и другие немышечные ткани ниже кожной складки или форму руки, но полезен в качестве сравнительного измерения, для которого были разработаны стандарты. Измерение подвержено некоторому отсутствию воспроизводимости между наблюдателями. Кроме того, применение стандартов, полученных для здорового населения, приведет к завышению оценки белково-калорийной недостаточности. Госпитализированные пациенты часто имеют хронические заболевания, которые могут привести к дисфункции или денервационной атрофии и последующей потере мышечной массы, несмотря на адекватные запасы белка.

Лабораторная оценка состояния питания может включать определение сывороточного альбумина, трансферрина, индекса роста креатинина, общего числа лимфоцитов и кожные тесты на клеточно-опосредованный иммунитет. Все эти тесты страдают отсутствием специфичности. По крайней мере, одно исследование показало, что сбор анамнеза и осмотр хорошо подготовленным врачом столь же надежен в определении наличия белково-калорийной недостаточности, как и полное антропометрическое и лабораторное обследование (Baker et al., 1982).

Особенности пожилых людей

Возрастные изменения могут усложнить оценку питания пожилых людей. Большинство стандартов получены от более молодого населения. Средний рост старших возрастных групп меньше, чем рост младших групп. Это можно объяснить генетическим и экологическим влиянием на нынешнее старение и потерей роста, которая происходит с возрастом. Потеря роста происходит в первую очередь из-за укорочения позвоночника из-за истончения дисков и остеопороза. Точное измерение может быть затруднено из-за кифоза или болезни, которая не позволяет стоять прямо. Потеря роста может быть важным индикатором остеопороза. Серийный рост является важным измерением у пожилых людей.

Существует тенденция к прогрессивному снижению веса после 50 лет, сопровождающемуся уменьшением безжировой массы тела и увеличением жировой ткани. Большая часть увеличенного жира откладывается вокруг внутренних органов. Имеются некоторые свидетельства того, что измерения кожных складок на туловище являются более надежными предикторами жировых отложений у пожилых мужчин, в то время как измерения на конечностях могут быть более точными у пожилых женщин.

Рост

Рост происходит нелинейно с наибольшей скоростью сразу после рождения. В детстве наблюдается общее замедление роста, за исключением небольшого всплеска роста в середине детства и заметного всплеска роста в подростковом возрасте, после которого эпифизы закрываются и достигается максимальная высота. Регуляция роста представляет собой сложное, до конца не изученное явление с генетическими, гормональными и экологическими влияниями. Хотя расовые различия существуют, неясно, насколько эти различия обусловлены окружающей средой. Некоторые из гормональных влияний на рост описаны ниже:

• Гормон щитовидной железы замедляет рост, регулируя синтез и секрецию гормона роста, а также смягчая действие гормона роста. Гормон щитовидной железы необходим для развития нормальных пропорций взрослого человека.

• Гормон роста усиливает хондрогенез, синтез белка и профилирование клеток. Его действия, стимулирующие рост, могут быть опосредованы соматомединами.

• Инсулин действует в первую очередь для сохранения метаболического гомеостаза, необходимого для роста, а не как прямой стимулятор роста.

• Повышенная секреция глюкокортикоидов может ингибировать рост, по-видимому, за счет прямого воздействия на ткани-мишени, а не за счет ингибирования действия или высвобождения гормона роста.

• Андрогены дополняют действие гормона роста и являются мощными стимуляторами роста в препубертатном периоде. Однако они также ускоряют созревание эпифизов. Введение андрогенов может привести к раннему закрытию эпифизов и потере потенциала роста. Гипогонадизм может вызвать задержку закрытия и привести к увеличению длины конечностей.

• Эстрогены оказывают ингибирующее действие на линейный рост и стимулирующее действие на эпифизарную зрелость. Эстрогены могут ингибировать секрецию соматомедина.

Клиническое значение

Ожирение и недоедание

Если ожирение определяется как 120% актуарного идеального веса, то перекрестные исследования показывают, что от 25 до 30% мужчин и женщин в Соединенных Штатах имеют избыточный вес. Распространенность увеличивается с возрастом до среднего возраста, после чего снижается. Ожирение чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно у женщин с более низким социально-экономическим статусом.

Большинство исследований показали повышенную смертность у людей с избыточным весом. Недавние исследования показали минимальную смертность при среднем весе с избыточной смертностью у тех, кто на 20% ниже или на 20% выше среднего веса. В редакции столичных таблиц роста и веса 1983 года идеальный вес был скорректирован на 5–10% до «слегка пухлого». обобщает некоторые последствия ожирения для здоровья.

Таблица 137.1

Последствия ожирения для здоровья.

Хотя ожирение возникает в результате потребления калорий, превышающих расход энергии, несомненно, существуют генетические, метаболические, эндокринные и поведенческие факторы. Начало ожирения в раннем возрасте приводит к гиперплазии жировых клеток, что может привести к более трудноизлечимой форме ожирения. Эмоциональные расстройства и неадекватные модели питания также могут способствовать увеличению веса. Хотя пациенты часто считают, что их увеличение веса должно быть связано с «железистой проблемой», эндокринные нарушения выявляются редко. В то время как тщательный сбор анамнеза (включая диетический анамнез) и физикальное обследование подходят для всех пациентов с ожирением, эндокринные исследования следует проводить для пациентов с признаками, свидетельствующими о первичном эндокринном расстройстве (см.

Таблица 137.2

Органические причины ожирения.

Белково-калорийная недостаточность наблюдается у угрожающего числа тяжелобольных госпитализированных пациентов, при этом в некоторых исследованиях распространенность достигает 50%. Недоедание может способствовать плохому заживлению ран, снижению иммунной компетентности с повышенной восприимчивостью к сепсису, гиповентиляции, снижению переносимости химиотерапии и задержке передвижения.

Многие болезни предрасполагают пациентов к недоеданию. Наиболее распространенным механизмом является снижение потребления пищи, что может быть связано с потерей аппетита, связанной с болезнью и приемом лекарств, хирургическими вмешательствами, желудочно-кишечными расстройствами, проблемами с глотанием и нарушением способности самостоятельно принимать пищу вследствие неврологических и психических заболеваний. Кроме того, такие заболевания, как мальабсорбция, энтеропатии с потерей белка, диабет и нефротический синдром, могут привести к увеличению потери питательных веществ. Гиперметаболическое состояние, связанное с серьезным заболеванием, также может увеличить потребность в белке и калориях. Рак может вызывать недоедание по любому из этих механизмов и, кроме того, может оказывать независимое влияние на метаболические процессы.

Маразм и квашиоркороподобные синдромы могут наблюдаться у пациентов с истощением. Маразм наблюдается при длительном голодании, когда общее потребление пищи недостаточно. Это часто наблюдается при тяжелых хронических заболеваниях, и этих пациентов обычно можно узнать по потере веса, атрофии мышц, потере жировых отложений и общему кахектическому виду. Квашиоркороподобное недоедание возникает, когда диета содержит достаточно калорий, но мало белка (например, длительное внутривенное введение жидкостей, содержащих декстрозу). При остром истощении может присутствовать ожирение, а скелетная масса может быть лишь незначительно истощена. Лабораторные тесты висцеральных белков и иммунной компетентности обычно угнетены.

Недоедание также может наблюдаться у амбулаторных пациентов с хроническими заболеваниями или алкоголиками, а также у некоторых пожилых людей и детей, находящихся на неадекватном питании. Нервная анорексия и другие расстройства пищевого поведения могут привести к опасному для жизни недоеданию.

Рост

Решение об обследовании ребенка с низким ростом определяется в большей степени характером роста, чем текущим центилем. Всегда необходимо исследовать низкую скорость роста, поскольку прежде нормальный ребенок может перестать расти на несколько лет, прежде чем упадет ниже 3-го процентиля. Плохой рост является неспецифическим признаком заболевания.

Большинство низкорослых детей не страдают эндокринологическими или генетическими нарушениями, но составляют нижние 3% нормального распределения роста. Это экземпляры наследственной низкорослости. У многих из этих детей родители невысокого роста, и существуют графики роста, в которых учитывается рост родителей.

Дефицит питания и гипоксия являются распространенными причинами низкого роста и могут быть связаны с хроническими легочными, сердечными, желудочно-кишечными, почечными или метаболическими заболеваниями, а также с плохой окружающей средой.

Хромосомные аномалии обычно связаны с характерными признаками. Синдром Дауна (трисомия-21) характеризуется задержкой роста, умственной отсталостью, сердечными аномалиями, плоским лицом с коротким носом и эпикантическими складками кожи. Синдром Тернера (кариотип ХО) связан с женским фенотипом, низким ростом, половым инфантилизмом и характерными чертами лица. Варианты Тернера могут иметь невысокий рост без обычных стигматов.

Скелетные дисплазии характеризуются низким ростом с аномальными пропорциями скелета. Они включают большое разнообразие расстройств; полное обсуждение выходит за рамки этой главы. Ахондроплазия является наиболее распространенной дисплазией (1 на 25 000 рождений). Это аутосомно-доминантный признак, но 80% случаев представляют собой новые мутации. Эти люди имеют укорочение проксимальных конечностей, низкий рост и большие головы с лобными выступами. Синдром Гурлера представляет собой нарушение распределения мукополисахаридов с сопутствующими аномалиями скелета, большим черепом и типичным выражением лица.

Дисморфическая карликовость включает множество синдромов неизвестной этиологии с задержкой внутриутробного и постнатального развития. Гипофизарная карликовость может быть результатом первичного заболевания гипофиза, дисфункции гипоталамуса (включая случаи, вторичные по отношению к психосоциальной депривации) или резистентности органов-мишеней к гормону роста. Эти дети, как правило, имеют нормальные пропорции скелета для своего возраста.

Гипотиреоз характеризуется полной остановкой роста и детскими пропорциями скелета. Другие физические признаки гипотиреоза могут быть малозаметными. Наиболее серьезные последствия возникают, когда недостаточность щитовидной железы возникает в раннем возрасте.

Синдром Кушинга может быть вызван эндогенным или экзогенным приемом стероидов. Другие клинические признаки могут быть менее выражены у детей, чем у взрослых.

Существует несколько патологических причин высокого роста. Высокий рост реже беспокоит родителей и детей, чем низкий рост; тем не менее, девочки с семейным высоким ростом и прогнозируемым ростом более шести футов могут рассматриваться для лечения эстрогенами.

Синдром Клайнфельтера связан с нормальной скоростью роста, длинными ногами, маленькими яичками и плохой умственной работоспособностью. Синдром Марфана характеризуется ростом выше среднего, длинными конечностями, размахом рук больше роста, нижним сегментом больше верхнего, глазными аномалиями и аневризмой аорты. Гигантизм вызван избыточной секрецией гормона роста до закрытия эпифизов. Эти люди имеют быстрый линейный рост, а позже у них развиваются грубые черты акромегалии.

Различные причины высокого роста включают гомоцистинурию, тотальную липодистрофию, кариотип XYY, тиреотоксикоз, экзогенное ожирение, синдромы преждевременного полового развития и вирилизации, церебральный гигантизм и синдром Беквита-Видеманна.

Ссылки

1. *Baker JP, Detskey AS, Wesson DE. и другие. оценка питания; сравнение клинического суждения и объективных показателей. N Engl J Med. 1982; 306: 969–72. [PubMed: 6801515]

2. Брук С. Оценка роста в детстве и подростковом возрасте. Лондон: Blackwell Scientific, 19.82.

3. Callaway W. Стандарты веса: их клиническое значение. Энн Интерн Мед. 1984; 100: 296–97. [PubMed: 66]

4. Грант Дж. П., Кастер П. Б., Терлоу Дж. Т. Современные методы оценки питания. Surg Clin North Am. 1981; 61: 437–63. [PubMed: 7020129]

5. Каннель ВБ. Здоровье и ожирение. Обзор. В: Здоровье и ожирение. Нью-Йорк: Raven Press, 1983.

6. Манн Г.В. Влияние ожирения на здоровье. N Engl J Med. 1974;291:178–84. [PubMed: 4599657]

7. Simopoulous AP, Van Itallie TB. Масса тела, здоровье и долголетие. Энн Интерн Мед. 1984; 100: 285–95. [PubMed: 6362514]

8. * Андервуд Л.Э., Ван Вик Дж. Гормоны при нормальном и аберрантном росте. В: Учебник эндокринологии. Филадельфия: WB Сондерс, 1981; 1149–91.

9. Уиллард, Мэриленд. Питание практикующего врача. Пало-Альто, Аддисон-Уэсли, 1982.

Типы телосложения — Здоровая пища рядом со мной

В статье рассмотрены:

• Классификация типов телосложения
• Краткое описание основных типов телосложения
• Зависимость похудения от типа телосложения
• Специфические заболевания для разных типов телосложения
• Определение типа телосложения в калькуляторе диеты для похудения

Классификация типов телосложения

Тип телосложения один из вариантов конституциональных норм человека. В этом смысле конституция (фенотип) характеризует организм человека через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма – совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных характеристик. Эти показатели полностью обусловлены наследственной предрасположенностью (хотя следует отметить, что незначительная коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

Поскольку тип телосложения характеризует только один из вариантов конституционной нормы, то количество типов телосложения зависит от способа определения нормы. академик В.П. Петленко определяет пять типов телосложения:

• атлетический
• изящный (изящный)
• астенический
• гиперстенический
• нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, частично совпадающих с классификацией академика В.П. Петленко.

• астенический (или гипостенический) – включает грациозный тип телосложения по В.П. Петленко.
• нормостенический (в том числе атлетический тип по В.П. Петленко)
• гиперстенический

Краткая характеристика основных типов телосложения

Гипостенический тип телосложения грудь (и относительно уменьшенный обхват), вытянутая шея, узкие плечи, длинные и худые конечности, обычно значительно выше среднего роста. Мышечная масса развита слабо. Количество жировой ткани обычно ниже среднего – даже у женщин. Особенности внутреннего строения – за счет удлиненной грудной клетки – сердце обычно небольшого размера, форма сердца удлиненная, каплевидная, легкие также удлинены, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта снижена.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем при гипостеническом типе телосложения) развитием мышечной массы и, как следствие, крепким и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует среднему. Особенности внутреннего строения – грудь выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональна. Все характеристики соответствуют среднему.

Гиперстенический тип телосложения характеризуется высокой диафрагмой, относительно большим сердцем, ростом обычно ниже среднего по отношению к массе, округлой грудной клеткой – уплощенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудью. Количество жировой ткани обычно выше среднего. В крови высокое содержание холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Зависимость потери массы тела от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее выражена при гиперстеническом типе. Достаточно небольшого избытка калорий из пищи (особенно в виде легкоусвояемых углеводов), чтобы масса тела начала увеличиваться – этому типу, как никому другому, нужны не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), но системы питания (например, диета Сибарита).

Гипостенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожно-жировой клетчатки – а если и возникает ожирение, то чаще всего из-за крайне низкой физической активности (как профессиональной, так и социальной). Диеты (быстрые диеты) будут эффективны.

Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение – необходимо сочетать диеты (или системы питания) и увеличивать физическую активность.

Специфические заболевания для разных типов телосложения

В отношении основных типов телосложения особое значение имеет и зависимость характерных заболеваний (в том числе хронических) от типа телосложения. Знание этих предрасположенностей к заболеваниям позволяет если не полностью предотвратить их, то, по крайней мере, значительно снизить угрозу заболевания за счет профилактических мероприятий (или предотвратить переход в хроническую фазу).

Гипостенический тип телосложения имеет предрасположенность к заболеваниям органов дыхания, гастритам и язвенной болезни желудка (двенадцатиперстной кишки) с пониженной кислотностью. Повышается риск артериальной гипотензии. У людей с таким типом телосложения чаще всего наблюдается вегето-сосудистая дистония.

Нормостенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как ревматизм, гастрит и язвенная болезнь желудка (двенадцатиперстной кишки) с повышенной кислотностью. Чаще других у представителей этого типа телосложения диагностируют гипертоническую болезнь.

Гиперстенический тип телосложения имеет предрасположенность к таким заболеваниям, как атеросклероз, сахарный диабет, заболевания печени, нарушения обмена веществ (в т.ч. ожирение). Артериальное давление обычно выше нормы. С другой стороны, представители этого типа гораздо лучше противостоят простудным и респираторным заболеваниям.

Определение типа телосложения в калькуляторе диеты для похудения

В настоящее время предложено около 50 различных методов оценки типа телосложения. Калькулятор подбора диет для похудения определяет тип телосложения по двум методикам (предложена профессором В.М. Черноруцким – оцениваются индекс Пинье и французского хирурга-антрополога Поля Брока) – результаты будут дополнять друг друга. Для каждого метода будет определен идеальный вес и диапазон допустимого веса.

Взаимосвязь физической подготовленности футболистов ФК «Бунёдкор» с показателями уровня 25 (OH)D и тестостерона

Скворцова Л. А.

Базовый докторант, Республиканский научно-практический центр спортивной медицины, Узбекистан, Ташкент

Адрес для корреспонденции: Скворцова Л. А., базовый докторант, Республиканский научно-практический центр спортивной медицины, Узбекистан, г. Ташкент.

Электронная почта:

Copyright © 2022 Автор(ы). Опубликовано Scientific & Academic Publishing.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution International License (CC BY).
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Аннотация

В статье представлены данные собственных исследований футболистов ФК «Бунёдкор» и результаты показателей уровня витамина D, тестостерона и показателей контрольно-педагогического тестирования за 4 сезона одного годового цикла.

Ключевые слова: Морфофункциональный фенотип, футболисты, витамин D, тестостерон, контрольно-педагогическое тестирование

Цитируйте эту статью: Скворцова Л. А. Взаимосвязь физической подготовленности футболистов ФК «Бунёдкор» с показателями уровня 25 (OH)D и тестостероном, American Journal of Medicine and Medical Sciences , Vol. 12 № 1, 2022. С. 53-56. дои: 10.5923/j.ajmms.20221201.10.

Article Outline

1. Introduction

2. Research Methods

3. Research Results and Discussion

4. Conclusions

1. Introduction

The результаты многих проведенных исследований доказывают положительное влияние ВД на выносливость, тренированность, физическую подготовленность, работоспособность, силу спортсменов, на состояние костно-мышечной ткани и водно-солевой обмен. [5,7] Проявление физических качеств человека в разной степени зависит как от генетических, так и от средовых факторов. Специальная подготовка юных спортсменов имеет принципиальное значение в реализации способностей по морфофункциональным признакам в определенном виде спорта [1,6].

По определению автора, «…главным структурным компонентом конституции, ее своеобразным анатомическим паспортом является соматический тип (соматотип) или морфофенотип» [3]. Соматотип является наиболее онтогенетически устойчивой макроморфологической подсистемой общей конституции, доступной для объективных антропометрических измерений, поэтому может быть положен в основу конституциональной диагностики. Количественная оценка конституциональных характеристик человека позволяет дать комплексную характеристику каждой личности [4].

Как показали результаты исследований в крови мужчин отмечаются сезонные колебания уровня ВД: в летне-осеннее время — высокий, в зимне-весенний — низкий, аналогичные колебания концентрации гормона тестостерона по сезонам года [2].

2. Методы исследования

Морфофункциональное состояние 53 юных спортсменов-футболистов футбольного клуба «Бунёдкор» в возрасте 15,89 ± 0,23 года. В исследуемой выборке спортсменов обследовали по комплексной программе (клинико-лабораторные, соматометрические (антропометрические) и физиометрические исследования, оценка физического развития, показателей спортивной и соревновательной успешности на основе контрольно-педагогических тестов (бег на дистанции 50 метров, челночный бег 7х50, прыжки в длину Выбор футболистов ФК «Бунёдкор» в качестве основной группы обусловлен рядом факторов, имеющих принципиальное значение для реализации поставленных задач, – это однородность по месту жительства, возрасту, пол, этническая принадлежность, один вид спорта и этап спортивного совершенствования, которые не выезжают в другие страны для участия в соревнованиях в течение периода обучения.

Для оценки морфофенотипа исследуемых спортсменов использовали антропометрические, самомометрические и физиометрические показатели (рост, вес, окружность грудной клетки, калиперометрию, ЖЕЛ, динамометрию кисти) с последующим расчетом индексов и центильных интервалов. В настоящее время существует множество схем определения соматического типа человека. Так, для расчета морфофенотипа среди множества схем нормальных конституций обычно выделяют три конституциональных типа телосложения. Мы использовали метод определения типов конституции человека по У. Х. Шелдону, 1929 — гиперстенический, нормостенический и астенический типы.

3. Результаты исследования и обсуждение

С целью изучения взаимосвязи между спортивной подготовленностью, мышечной силой и фактическими концентрациями сывороточного 25(ОН)ВД и общего тестостерона у футболистов ФК «Бунёдкор», динамометрия и контроль- педагогические тесты (бег на дистанцию ​​50 метров, прыжок в длину с места и челночный бег 7х50). Изучение показателей в летний сезон года между разными типами телосложения представлено на рисунке 1.9.1000 Рис. ) статистически значимо выше на 45% по сравнению со спортсменами астенического типа. У спортсменов гиперстенического типа показатели уровня ОТ статистически значимо ниже на 14 % по сравнению с астеническим и нормостеническим типами телосложения, тогда как концентрация ВД в летний период независимо от типа телосложения свидетельствует о недостаточном уровне.

По результатам тренировочных испытаний выявлены статистически значимые показатели выносливости в беге на дистанции 50 м и челночном беге 7х50, повышение уровня скорости бега на дистанции 50 м (7,95±0,21 сек.) и челночный бег 7х50 у футболистов гиперстенического типа (66, 14 ± 4,47 с) по сравнению со спортсменами астенического (38,97 ± 6,18 с) и нормостенического типа телосложения (50,92 ± 5,20 с). Наилучшие результаты спортивной выносливости у гиперстеников связаны с показателем ЖЕЛ на уровне 3780,00 ± 222,20 мл, что статистически значимо превышает показатели ЖЕЛ у астеников на 17 % и у нормостеников на 8,2 % (р. Изучение показателей в осенний период). сезона года между разными типами телосложения выявлено следующее: осенью в группе спортсменов с нормостеническим типом телосложения показатели динамометрии выше, чем в группе футболистов с астеническим и гиперстеническим типами на 35% и 49%. % соответственно (табл. 1).

Table 1. Physical endurance indicators of football players with different morphological and functional phenotypes in the autumn season of the year

В группе спортсменов с гиперстеническим типом телосложения осенью выявлено статистически значимое снижение ОТ (4,48±0,27 нг/мл) на 10% по сравнению с группой спортсменов с нормостеническим (5,35±0,20 нг/мл) и астенический (5,37±0,20 нг/мл) по типам телосложения. В то же время у спортсменов с гиперстеническим типом концентрация ВД выше на 21,6% по сравнению с другими типами телосложения. Наряду с этим выявлено статистически значимое увеличение показателей бега на дистанцию ​​50 метров (41%) и челночного бега 7х50 (24%) у спортсменов гиперстенического типа по сравнению с группой спортсменов-футболистов с астенический и нормостенический типы телосложения (табл. 2). Следовательно, в осенний сезон года увеличение показателей физической выносливости при низкой концентрации ОТ обусловлено более высоким содержанием ВД.

Таблица 2 . Физические показатели выносливости футболистов с различными морфологическими и функциональными фенотипами в зимнем сезоне года

. телосложения показали, что зимой в группе спортсменов гиперстенического типа телосложения показатели динамометрии статистически значимо выше, чем в группе спортсменов нормостенического и астенического типов на 18 и 56 % соответственно (табл. 2).

Уровень ВД, соответствующий недостаточному уровню (от 20,14±0,78нг/мд до 23,72±1,19нг/мл) в группе спортсменов с нормостеническим типом телосложения, статистически значимо выше на 16% по отношению к группам спортсменов с астеническим и гиперстеническим типами телосложения. При этом показатели содержания ОТ у всех 53 спортсменов на уровне от 5,54±0,125нг/мл до 5,74±0,14нг/мл. У спортсменов с гиперстеническим типом телосложения отмечалось достоверное увеличение (р В весенний сезон выявлено достоверное увеличение всех показателей физической выносливости (рис. 2). Показатели динамометрии у спортсменов с гиперстеническим типом телосложения увеличились по отношению к к астеническому типу на 43% и к нормостеническому типу на 20%.Установлено достоверное увеличение значений показателей бега на дистанции 50 м: 7,01 ± 0,15 с — у гиперстенического, у астенического до 7,63 ± 0,10 с. и 7,59± 0,11 секунды у нормостенических типов телосложения; прирост показателя челночного бега у астеников — 37,71 ± 6,08 с, нормостеников — 49,11 ± 5,02 с и 64,40 ± 3,96 с, у спортсменов с гиперстеническим типом телосложения — (р Рисунок 2. Показатели физической выносливости спортсменов-футболистов с разными морфофункциональными фенотипами в весенний сезон года

4.

Выводы

Результаты проведенного исследования подтверждают необходимость контроля показателей морфофункциональных данных юных спортсменов-футболистов ФК «Бунёдкор». Результаты изучения соматотипа спортсменов-футболистов ФК «Бунёдкор» с использованием объективных антропометрических измерений позволили получить количественную оценку конституциональных особенностей и комплексных характеристик каждого спортсмена. Оценка морфофункционального развития 53 спортсменов-футболистов ФК «Бунёдкор» в возрасте 15,89 лет.± 0,23 года по одномерной центильной шкале и соматотипу Шелдона позволили распределить (43,4%) спортсменов на группу астенического, (47,7%) на группу нормостенического и (9,4%) на группу гиперстенического типов телосложения.

Установлено, что в зимний период года у спортсменов с гиперстеническим типом отмечается статистически достоверная разница % ИМТ (11,22 ± 0,92) по сравнению с астеническим типом (9,49 ± 0,33), р В группе спортсменов с астеническим типом ИМТ статистически значимо ниже на 5,7% по сравнению с нормостеническим типом и на 15,3% ниже по сравнению с гиперстеническим типом телосложения.

Результаты изучения динамометрии у футболистов «Бунёдкора» с разным типом телосложения в разные сезоны года показали, что максимальные показатели динамометрии для всех типов телосложения приходятся на весенний сезон, а минимальный показатель – на летний и осенний.

У спортсменов ФК «Бунёдкор» с астеническим морфофенотипом в летний, осенний и зимний сезоны года отмечается дефицит (17,37-24,27 нг/мл), в весенний сезон адекватное содержание 25(OH)D на уровне 34,92 нг/мл… У футболистов с нормостеническим морфофункциональным фенотипом в летний, осенний и зимний сезоны года установлен дефицит на уровне 18,25-23,72 нг/мл, а весной адекватное содержание 25(ОН)D (36,10±0,88 нг/мл)…

В летний, осенний и зимний сезоны астенический и нормостенический морфофункциональные фенотипы характеризуются стабильными значениями общего тестостеронового индекса. У гиперстеников зимой содержание ОТ на уровне 5,74±0,14 нг/мл значительно превышает показатели летом (4,62±0,19нг/мл) и осенний (4,48±0,27 нг/мл). Концентрация гормона в весенний сезон независимо от морфофункционального фенотипа колеблется в пределах от 6,46±0,18 до 6,86±0,13 нг/мл и статистически значимо выше, чем в остальные сезоны года (р Линейная регрессия Анализ показал значительную связь между уровнями OT и 25 (OH) D (p

Ссылки

---

[1]	Бауэр П., Хенни С., Дёрр О. и др. Высокая распространенность недостаточности витамина D у профессиональных спортсменов-гандболистов // Физ. Спортмед. — 2019. Том. 47, нет. 1. С. 71–77.
[2]	Wehr E., Pilz S., Boehm BO et al. Ассоциация статуса витамина D с уровнем андрогенов в сыворотке крови у мужчин // Клин. Эндокринол. (Оксф.). 2010. Том. 73. № 2. С. 243–248.
[3]	Кондрашев А.В., Чаплыгина Е.В., Харламов Е.В. Состав тела как морфологическое отражение адаптационных возможностей организма человека // Морфология. — 2008. — Т.133. — № 2. — С.66.25.
[4]	Мавлиев Ф.А., Назаренко А.С., Хаснутдинов Н.Ш. Можаев Э.Л. Морфофункциональные особенности спортсменов в циклических и ситуационных видах спорта // Журн. Ученые записки Университета им. П.Ф. Лесгафт. — 2017. — № 2 (144). С. 131-135.
[5]	Майлян Э.А., Резниченко Н.А., Майлян Д.Е. Роль витамина D в регуляции противоинфекционного иммунитета // Крымский журнал экспериментальной и клинической медицины. 2016. Т. 6. № 4. С. 75–82.
[6]	Семенова Н.В., Ляпин В.А., Василевская Е.С. и другие. Витаминно-минеральная коррекция питания спортсменов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, Том 12 №1 2017. С. 175.
[7]	Хегай Л.Н., Скворцова Л.А., Махмудов Д.Е., Усманов Д.Р., Муслимов О.Я., Адылходжаев А.А. Содержание 25-ОН-витамина D у футболистов в условиях солнечной радиации в Узбекистане / Международная научная конференция «Актуальные вопросы и инновации в науке II» Балыкесир, Турция, 9 октября 2019 г. — С. 154-155.
[8]	Ахматова Г.Р. Формирование духовного образования является одним из приоритетных направлений в жизни человека и общества. Европейский журнал исследований и размышлений в области педагогики. Том 7, №12, 2019 г.. ISSN 2056-5852\498-500.

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, фото, вес, питание, как похудеть

На протяжении веков каноны красоты женского тела в обществе постоянно менялись. Но всегда стройность телосложения оставалась одним из критериев оценки состояния здоровья. Большинство людей знают, что нормостеническому типу телосложения присуща пропорциональность и пропорциональность основных параметров фигуры.

Содержание статьи:

• 1 Признаки
• 2 Элементы кузова
• 3 Преимущества и недостатки
• 4 Рекомендуемые продукты питания
• 5 Запрещенные и разрешенные продукты
• 6 Диетическое меню
• 7 Тренировка
• 8 Видео о типах телосложения у женщин

Признаки

Телосложение — характеристика частей тела, пропорций, разумное соотношение костной, жировой и мышечной тканей. Телесная привычка — это медицинский термин, обозначающий тип телосложения. Различные факторы могут определять пропорции тела.

По медицинской классификации выделяют 3 фактора телосложения:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстеник.

Все виды заложены в генетике человека. Но уже в детском возрасте при изменении каких-либо внешних факторов возможно нарушение заложенного в природе генотипа. Это могут быть физические нагрузки, особенности питания, различные заболевания, перенесенные в детстве.

просмотрщик историй инстаграм

Внутренние и внешние признаки нормостенического строения:

• хорошее развитие мышечной массы;
• хорошо развитый костный скелет;
• количество жировой ткани соответствует среднему;
• грудная клетка выпуклая;
• широкие плечи;
• длина конечностей пропорциональна.

Черты тела

Гармония тела – один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушении ростовых процессов, причинах, его вызвавших.

Исходя из этого, в медицине выделяют три основных типа телосложения:

• мезоморфный;
• брахиморфный;
• долихоморфный.

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела по отношению к телосложению:

Тип телосложения	Отношение частей тела к длине тела в %
Длина	Ширина
Торс	Нижние конечности	Верхние конечности	Плечи	Таз
Астенический (долихоморфный)	28,5	55,0	47,0	20,5	16,0
Нормостенический (мезоморфный)	30,0	52,0	45,5	23,0	16,6
Гиперстенический (брахиморфный)	34,5	50,0	43,5	23,5	17,6

Данные пропорции тела являются одним из критериев оценки состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если и есть лишние килограммы, то они равномерно распределены по всему телу. Метаболизм происходит быстро, им не составляет труда нарастить мышечную массу, но высокая плотность мускулатуры не позволит получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма, физическая выносливость. При накоплении лишнего жира он равномерно распределяется по всему телу. Основные размеры пропорциональны, такие люди от природы обладают хорошей координацией, быстрой реакцией.

Нормостеническое телосложение у женщин требует плотной мышечной ткани, особенно в таких областях, как бедра, талия и икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

• средний рост;
• одинаковое соотношение бедер и плеч;
• крепких костей;
• прямоугольный каркас;
• четко обозначенная грудь;
• тонкая талия;
• усиленный мышечный корсет;
• хорошее соотношение жировой и мышечной ткани;
• гармоничная фигура.

После рождения детей спортивное телосложение у женщин-нормостеников, как правило, остается нормальным. Обмен веществ в организме у них отличный, они легко сжигают жир и наращивают мышечную массу. Благодаря этому они редко набирают вес выше нормы.

Преимущества и недостатки

Еще в древние времена была обнаружена связь между темпераментом и телосложением. Нормостеники – самые сильные и жизнеспособные люди среди всех остальных типов телосложения. Их телосложение способствует «боевому духу», они легко набирают мышечную массу, храбры и по-спартански выносливы. Их отличает спортивная походка, уверенная осанка, решительные жесты.

Люди с данным телосложением отличаются чертами:

• резкость, агрессивность;
• способность доминировать;
• боязнь узких мест и замкнутых пространств.

К нормостеникам относятся 10-15% людей, из которых большинство – профессиональные спортсмены, фитнес-модели и голливудские звезды.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает определенные особенности физического развития и некоторую склонность к патологиям:

• болезни верхних дыхательных путей;
• инфаркт миокарда;
• невралгия;
• атеросклероз коронарных артерий;
• болезней опорно-двигательного аппарата.

В меньшей степени, чем другие люди, подвержены риску ожирения, сахарного диабета, атеросклероза.

Рекомендуемое питание

Нормостеники значительно быстрее сжигают жир из-за повышенного аппетита, поэтому им необходима белковая пища, из расчета 2 г на кг веса. Вы должны есть от 5 до 7 раз в день.

Количество питательных веществ в день:

• жиры (преимущественно растительного происхождения) — 15% суточного рациона;
• углеводов – 50% всего рациона;
• белков — 30-40%.

Люди этого типа ведут активный образ жизни и у них всегда повышенный аппетит. Ускоренный метаболизм позволяет им не бояться лишнего веса, но в случае сидячей работы следует заниматься спортом.

Рекомендуемые продукты:

• ограниченное потребление жиров;
• избегать продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала;
• не злоупотреблять соленой, жирной пищей, копченостями;
• включить в рацион больше морепродуктов, океанической рыбы, продуктов с омега-жирными кислотами;
• включить в рацион нежирное мясо, мясо индейки, фрукты, натуральное молоко, йогурт, орехи.

Каждый прием пищи должен содержать 40 % белков, 35 % углеводов и 15 % жиров.

Запрещенные и разрешенные продукты

Несмотря на хороший обмен веществ, необходимо контролировать калорийность продуктов. Жиры, углеводы и белки должны быть в разумных пределах. После еды вы всегда должны чувствовать небольшой голод. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Полезные белковые продукты для нормостеников:

• курица;
• белая рыба;
• нежирная говядина;
• яиц;
• йогурт;
• чечевица;
• морепродукты.

Углеводные продукты:

• коричневый рис;
• овсяные хлопья;
• бобовых.

Овощи фрукты:

• спаржа;
• цветная капуста;
• листовая зелень;
• шпинат;
• любые ягоды;
• груш;
• яблок;
• цитрус.

Рекомендуемые специи: кориандр, корица, мята, укроп.

Нежелательные продукты:

• красное мясо;
• гаек;
• имбирь;
• шафран

Диетическое меню

Женщинам с нормостеническим телосложением необходимо чередовать диеты, увеличивать двигательную нагрузку. Людям этого типа не рекомендуются строгие диеты. Чтобы похудеть, им нужно есть все, но понемногу и часто.

Наилучшей стратегией для нормостеников является снижение процентного содержания жиров в рационе при одновременном укреплении мышц. Их тела не склонны откладывать углеводы в виде жиров, поэтому они могут придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов. Для нормализации жирового обмена, развития красивого рельефа у женщин данного типа подходит сочетание продуктов Омега 3-жирные кислоты + кальций.

Общей диеты для женщин нормостенического телосложения не существует. Это зависит от состояния здоровья, болезней и других ограничений. Но каждый должен придерживаться здоровой и рациональной пищи.

Примерное меню на 7 дней:

Дни недели	Завтрак	Закуски	Ужин	Закуски	Ужин
Понедельник	Овсянка со свежими ягодами и миндалем, одно яйцо	Черный кофе, хлеб и масло	Куриная грудка на гриле, украшенная зеленью, помидорами и огурцами, оливковым маслом для салата и семенами кунжута.	Фрукты или ягоды (черника) 200 г	Нежирный творог со свежими фруктами
вторник	Паровой омлет, овощной салат, кофе	Яблоко или морковь	Лосось с жареными овощами и отварным коричневым рисом, цельнозерновой хлеб	Фрукты или ягоды, 200 г	Рыба запеченная с отварным картофелем, зеленью
Среда	Мюсли с фруктами Зеленый чай	Свежая морковь	Жаркое из индейки, отварной рис	Кислое молоко, булочка	Цветная капуста, запеченная с сыром и яйцом
Четверг	Овсянка на воде, можно добавить фрукты, орехи, чай, сухой крекер	Яблоко, свежие ягоды, орехи (по желанию)	Суп из цветной капусты, запеченный картофель с тунцом, цельнозерновой хлеб	Свежий творог с ягодами, орехами или изюмом	Салат из картофеля, фасоли и свеклы, заправленный подсолнечным маслом, чай
Пятница	Запеченный картофель с творогом, приправленный травами, кофе или чай	Салат из свежей тертой свеклы, заправленный сметаной	Телятина на пару с овощным салатом, заправленная оливковым маслом, 1 ломтик хлеба	Кефир, сухое печенье	Нежирный сыр, хлеб, 1 помидор
Суббота	Кофе, хлеб, 2 яйца	Яблочно-банановый смузи	Суп-пюре из тыквы, приправленный кунжутом, отварная курица	Мусс творожный, крекер	Запеченное филе рыбы с зеленым салатом, чай
Воскресенье	Овощной салат, тост с маслом, сыр, чай	Творожный смузи с киви	Цельнозерновые спагетти с томатами, оливками, сыром, овощным салатом, чаем	Паровой омлет с зеленым горошком	Кефир, крекер

Количество продукции рассчитывается таким образом, чтобы в сутки поступало не менее 2 тыс. продукции. ккал. Для правильного подсчета следует вести пищевой дневник, в котором фиксируются съеденные продукты, их вес и содержащиеся в них калории. А также следует учитывать белки, жиры и углеводы. Существует множество программ, с помощью которых можно вести ежедневные записи.

Тренировки

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает хорошую физическую форму. С такими параметрами можно заниматься любым видом спорта. Особенно успешны нормостеники в бодибилдинге, так как легко набирают мышечную массу.

Им полезны уроки:

• фитнес;
• силовых и кардиотренировок;
• бег, езда на велосипеде не более 35 минут, три раза в неделю;
• мяч волейбольный;
• баскетбольный мяч;
• теннис;
• плавание;
• силовая йога.

Общие рекомендации по тренировкам:

• Заниматься 3-4 раза в неделю. Если есть возможность, лучше разбить тренировки на 2 части: 20 минут утром, аэробные упражнения и вечерняя зарядка для проработки всех групп мышц.
• Общая продолжительность физических нагрузок не должна превышать 1,5 часа. До и после тренировки нужно делать 15-минутную разминку.
• Чаще меняйте комплекс упражнений, чтобы не возникало мышечного привыкания к одним и тем же упражнениям.
• В свободное от тренировок время следует вести активный образ жизни. Для этого подходят прогулки, плавание.

Для отдыха и восстановления мышц необходимо делать 24-часовые перерывы. Ночной сон также очень важен, он должен быть не менее 8 часов.

Природа заложила хорошие данные у женщин с нормостеническим телосложением, но их надо беречь и улучшать. Для того, чтобы долгие годы быть в хорошей форме, быть стройной и подтянутой, нужно приложить немало усилий.

Автор: Belyaeva Anna

Видео о типах телосложения у женщин

Как определить свой тип телосложения и идеальный вес:

Респираторная система — Клиническое обследование Введение

Введение внутреннего медицины — Проплют. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

ГРУДЬ, ГРУДНАЯ ГРУДЬ
ПАТОЛОГИЯ

ОСМОТР
Размер, форма, симметрия, тип дыхания, изменения дыхания, дыхательные движения, частота дыхания
ФОРМА 1/ врожденная деформация (pectus carinatum/gallinaceum – голубиная грудь – голубиная грудь. На латыни «pectus» означает «грудь», а «киль» киль = грудная клетка в форме киля лодки (если смотреть на киль снаружи лодка) – при болезни Марфана, кифосколиозе, pectus excavatum – воронкообразная грудь – «впалая» грудь – при болезни Марфана, рахите). Воронкообразная грудная клетка: врожденное смещение нижней части грудины кзади. Это придает груди несколько «выдолбленный» вид. Рентгенограмма показывает едва уловимую вогнутость нижней части грудины.
2/ приобретенная деформация (рахит — дефицит витамина D в возрасте от 6 до 19 месяцев, бочкообразная грудная клетка/грудная клетка — при эмфиземе, старческом кифозе). Бочкообразная грудная клетка: связана с эмфиземой и гиперинфляцией легких. Сопутствующая рентгенограмма также демонстрирует
увеличение передне-заднего диаметра, а также уплощение диафрагмы.
3/ деформация позвоночника (кифоз, гибус — горбатая спина, при кифосколиозе)
СИММЕТРИЯ (контурная) — конфигурация грудной клетки
1/ нормостеническая — (симметричная, эпигастральный угол 90 степень)
2/ гиперстенический — (короткий, широкий, эпигастральный угол тупой)
3/ астенический — (длинный, узкий, эпигастральный угол острый)
ТИП ДЫХАНИЯ
— брюшной (мужской)
— реберный (женский)
— реберно-абдоминальный
Направление движения брюшной стенки при вдохе. В норме опущение диафрагмы выталкивает внутрибрюшное содержимое вниз, а стенку наружу. В случаях тяжелого уплощения диафрагмы (например, при эмфиземе) или паралича брюшная стенка может двигаться внутрь во время вдоха, что называется парадоксальным дыханием. Если вы подозреваете, что это так, положите руку на живот пациента, когда он дышит, что должно усилить его движение.
ИЗМЕНЕНИЯ ДЫХАНИЯ (нормальная частота дыхания 12-16 в мин.)
1/ тахипноэ (повышенная частота дыхания — лихорадка, физическая нагрузка, боль, болезни сердца, инфекционные заболевания, анемия, ожирение)
2/ брадипноэ (пониженная частота дыхания — кома) , отравление, уремия)
3/ Дыхание Куссмауля (глубокое, регулярное — диабетический ацидоз) (воздушное голодание) — периодическое — учащенное, глубокое, регулярное и затрудненное дыхание.
4/ гиперпноэ — (глубокое дыхание)
5/ апноэ — отсутствие дыхания/остановка дыхания
6/ Дыхание Чейна-Стокса (периодическое — постепенно глубокое, затем замедленное дыхание с апноэ — интервалы апноэ и последовательность крещендо/декрещендо дыхания. В: расстройства дыхательного центра, у здоровых пожилых людей, у детей иногда во время сна, тяжелая сердечная недостаточность, наркотические отравления, неврологические заболевания.
7/ Дыхание Биота (периодическое – дыхание одинаковой глубины – с последующим внезапным апноэ – неравномерное дыхание различной глубины и прерываемое интервалами апноэ, отсутствие повторяющегося паттерна периодического дыхания. В: менингит.
8/ одышка (одышка) — (нагрузочное, покоя, ортопноэ, пароксизмальное, ночное — левожелудочковая недостаточность, пароксизм/приступ бронхиальной астмы, инфаркт миокарда, отек легких, хронические обструктивные заболевания легких, обструкция крупных дыхательных путей, анемия, гипертиреоз)

ПАЛЬПАЦИЯ
Влажность и температура кожи, миотонус, тремор, фрикционные шумы (звуки), дрожь, дыхательные движения
A/ одностороннее снижение дыхательных движений (переломы ребер, пневмоторакс, плеврит)
B/ fremitus voiceis/pectoralis, тактильное дрожание — сравнение , симметрия
1) сниженная
а) физиологическая (глухой голос, толстая грудная стенка, дети, женщины)
б) патологическая (сдавленный/закрытый бронх и ткани невоздушные, эмфизема, каверна, пневмоторакс, гидроторакс, утолщенная плевра, пиоторакс , гемоторакс)
2) повышенный — (воспаление легочной ткани, над верхним краем плеврального экссудата)
C/ пальпаторное дрожание (артериовенозные шунты – при болезни Рандю-Ослера)
D/ шум трения (плеврит, плевроперикардит, перикардит)
E/ подкожно эмфизема — подкожная крепитация (пневмоторакс, операция, перелом ребра)
F/ Tietze sy — болезненная пальпация реберно-хрящевого перехода

ПЕРКУССИЯ

Размеры органов грудной клетки, локализация и выраженность патологических изменений в легких и плевральной полости, симметричность, сравнение в грудные линии и топографические области
— мягкая перкуссия (более поверхностные структуры)
— более интенсивная перкуссия (структуры в глубине)

ЗВУКИ
Резонансные звуки — низкие, глухие звуки, слышимые над нормальной тканью легкого.
Плоские или очень глухие звуки обычно слышны над твердыми участками, такими как кости.
Тупые или глухие звуки обычно слышны над плотными участками, такими как сердце или печень. Притупление заменяет резонанс, когда жидкость или твердая ткань заменяют воздухсодержащие ткани легких, например, при пневмонии, плевральном выпоте или опухолях.
Гиперрезонансные звуки, которые громче и ниже по частоте, чем резонирующие звуки, обычно выслушиваются при перкуссии грудной клетки у детей и очень худых взрослых. Гиперрезонансные звуки также могут быть слышны при перкутировании легких, переполненных воздухом, например, у пациентов с ХОБЛ или у пациентов с острым астматическим приступом. Область гиперрезонанса на одной стороне грудной клетки может указывать на пневмоторакс.
Тимпанические звуки глухие, высокие, похожие на барабанные. Тимпания обычно слышна над желудком, но не является нормальным грудным звуком. Тимпанические звуки, слышимые над грудной клеткой, указывают на избыток воздуха в грудной клетке, например, при пневмотораксе.

Патологическое состояние перкуторного звука:
1/ сокращенный и затухающий/менее резонансный (жидкость в плевральной полости, ателектаз, пневмония, утолщение плевры, инфаркт легкого, отек легких)
2/ тупой — в вневоздушном органе (сердце, мышце) , печень, много жидкости в плевральной полости, карцинома, отек легких)
3/ тимпанический резонанс (большие полости, пневмоторакс, над сдавленным экссудатом)
4/ гиперрезонансный (эмфизема, малый пневмоторакс, бронхиолит)
5/ металлический (амфорический кавернозный) (поверхностная большая легочная полость с гладкой стенкой, напряженный пневмоторакс)
6/ нумулярный (большая легочная полость, сообщающаяся с дыхательными путями)

АУСКУЛЬТАЦИЯ
Выслушивать вибрацию протекающего в дыхательных путях воздуха, передающуюся на поверхность тела прямо (ухом) или опосредованно (через стетоскоп), основные дыхательные шумы, дополнительные дыхательные шумы, качество звуков при вдохе/выдохе, продолжительности и скорости вдоха/выдоха при спокойном и более глубоком дыхании и после кашля
А/ Основное дыхание/дыхательные шумы
И/ Везикулярное дыхание
1/ физиологически измененные
а/ снижение/уменьшение (поверхностное дыхание, ожирение, отек грудной стенки)
б/ усиление (пуэрильный — у детей)
2/ патологически измененный
а/ снижение/уменьшение (боль, раздражение плевры, перелом ребра, плевральный экссудат, пневмоторакс, ателектаз, эмфизема)
б/ гипертрофированное — учащение фазы выдоха, бронховезикулярное/везикобронхиальное дыхание (бронхит, диабетическая кома-дыхание Куссмауля)
в/ резкое (бронхит)
г/ стридулярное (стеноз/сужение гортани и трахеи) )
д/ чередующееся (метаморфическое) — изменение качества и интенсивности дыхания на вдохе и выдохе (внезапное открытие стенозированных бронхов)
II/ трубчатое/бронхиальное дыхание
1/ физиологически (в областях — трахея, межлопаточное пространство С7 и Th5 позвонка , грудина, III межреберье с двух сторон, подмышечная впадина)
2/ патологически — в других отделах грудной клетки
а/ амфорический/кавернозный (металлический звук и удлиненный выдох) (бронхоэктазы, пневмоторакс, каверны, абсцесс легкого)
б/ сдавливающее (спокойное трубчатое дыхание — над верхней границей экссудата — экссудативный плеврит)

Б/ добавочное дыхание/дыхательные шумы (все они патологические)
1/ хрипы (сухие звуки, густые выделения)
(колебания жидкости содержание в дыхательных путях в зависимости от вязкости жидкости). Хрипы (звонкие хрипы), звуки, напоминающие храп, громкие, низкие/глубокие, более грубые, урчащие звуки вдоха/выдоха. Кашель может очищать звуки. Описание — музыкальный, кряхтенье, храп. Движение воздуха по малым/крупным дыхательным путям затруднено/сужено, турбулентно или заполнено густой жидкостью (вибрация).
Свистящие хрипы – инспираторно-экспираторные высокие/низкие, музыкальные непрерывные звуки, производимые суженными/обструктивными дыхательными путями (бронхоспазм/бронхоконстрикция, слизь, отек): бронхиальная астма, обструктивные заболевания легких, фиброзирующие заболевания, бронхит, закупорка инородным телом, отек дыхательных путей, опухоль). Иногда можно услышать без стетоскопа. Связано с форсированным потоком воздуха через аномально спавшиеся дыхательные пути с остаточным захватом воздуха. Если во время вдоха — это свидетельствует о тяжелой обструкции дыхательных путей.

2/ хрипы/хрипы (влажные/влажные звуки, жидкие выделения/жидкость)
а/ мелкий высокий х/р (тонкие звуки, в конце вдоха с. , более короткие/короткие, всплески лопающихся пузырьков, мелкие щелчки/ булькающие/хрипящие звуки, дискретные, прерывистые, рассеянные влажные звуки, крепитация из мелких дыхательных путей легких, происхождение – внезапные открытия закрытых альвеол/дыхательных путей + движение воздуха через заполненные жидкостью дыхательные пути): бронхиолит, пневмония, бронхопневмония, левожелудочковая недостаточность, легочная отеки, застойная сердечная недостаточность
б/ средне-низкий х/р (с. на середине вдоха, более влажные звуки, не очищаются при кашле, средняя крепитация): отек легких, кровохарканье : грубые хрусты.
Крепитация (мягкие мелкие высокочастотные звуки, выслушиваемые «около ушей», происхождение — растяжение альвеол с меньшим количеством экссудата, похожее на звук «трения волос», лучше выслушивается после кашля)
а/ crepitus indux (1-я стадия крупозной пневмонии)
б/ crepitus redux (3-я стадия крупозной пневмонии)
в/ пергаментоподобная крепитация (подкожная эмфизема)
г/ легочный веностаз при отеке легких, бронхопневмонии, инфаркте легкого, туберкулезе легких висцеральная плевра, похожая на «ходьбу по замерзшему снегу, меняющаяся/переменная интенсивность»). Вы слышите его «около ушей», как на вдохе, так и на выдохе, неперемежающийся с кашлем, иногда пальпируемый, нераспространяющийся, локализованный, иногда болезненный на вдохе). При: воспалении плевры (плеврите), пневмомедиастинуме, инфаркте легкого, пневмонии.

Бронхофония (звуки голоса)
сравнение, симметрия, больной говорит «раз, два, три, тридшаштри»
1/ физиологически — глухой звук, неразличимые звуки, слова
2/ сниженная/уменьшенная бронхофония (между грудной стенкой и в легочной ткани имеется толстый слой жидкости, воздуха или утолщенной плевры).При: экссудативном плеврите — в сочетании с ослабленным дыханием, пневмотораксом)
3/ усиление бронхофонии — звуки ясные, слова не прощупываются, но лучше слышны.При: инфильтративных процессах — бронхопневмония , пневмония, инфаркт легкого (часто связанный с усилением грудной дрожи, укороченным перкуторным и бронхиальным дыханием)

ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ НАЗНАЧЕНИЯ
— инфильтративные заболевания: альвеолы ​​заполнены воспаленным инфильтратом (невоздушным), альвеолярный компонент уменьшен, бронхиальный компонент увеличен (пневмония)
— деструктивные состояния: альвеолы ​​и мелкие дыхательные пути разрушены, следствием чего является амфорическое дыхание (абсцесс)
— эмфизема: альвеолы ​​перетянуты, грудная клетка в положении вдоха (аналогично при бронхиальной астме), имеется бронхоспазм — результат — меньше воздуха поступает в легкие при вдохе, удлинение выдоха
— ателектаз: воздухообмен отсутствует, дыхательные шумы отсутствуют (аналогичные в области плеврального экссудата, пневмоторакс)
— бронхит и бронхоэктазы: воспаленный экссудат в дыхательных путях, усиление дыхания и дополнительных дыхательных шумов
— бронхогенная карцинома: обтурация просвета приводит к ателектаз

Потрескивания – это высокие, прерывистые звуки, похожие на звук, издаваемый растиранием волос между пальцами. (также известные как хрипы)
Хрипы — обычно высокие и «музыкальные» по качеству.
Стридор – это хрипы на вдохе, связанные с обструкцией верхних дыхательных путей (крупом).
Рончи — часто имеют «храпящий» или «булькающий» характер. Любой дополнительный звук, кроме треска или хрипа, вероятно, является хрипом.

ГРУДЬ И ПОДМЫШКИ
ГРУДЬ
размер, форма, симметрия, контуры, ареолы, соски
1/ патологически — рубцы, покраснение кожи при воспалении, экзема при внутрипротоковом раке, ретракция соска при раке молочной железы, односторонняя или двусторонняя гинекомастия у мужчин ( при гермафродитизме, гипотиреозе, тиреотоксикозе, акромегалии, бронхогенной карциноме, дерматологических заболеваниях, лекарствах)

AXILLAE
— лимфаденопатия с увеличенными болезненными лимфатическими узлами (туберкулез, м. Ходжкина, метастазы карциномы, инфекционные заболевания)
— лимфангит с красными болезненными подкожными тяжами (абсцесс, рожистое воспаление, инфекционные заболевания)
— лимфатический отек — (часто вместе с лимфаденопатия), как компонент посттромботического синдрома. Преувеличенный отек = слоновость

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ – СРОЧНЫЙ ОБЗОР

ИНСПЕКЦИЯ
A/ Проверка на сопутствующие признаки заболевания легких
 1/ выражение лица (беспокойство, беспокойство и др.)
 2/ изменение цвета лица (цианоз ногтевых лож/периоральной области/языка), лицо
     покраснение лица
 3/ набухание яремных вен
 4/ дыхание с поджатыми губами на выдохе (дыхание открытым ртом )
 5/ переплетение пальцев
B/ обратите внимание на характер дыхания
 1/ на легкость, регулярность, частоту
 2/ тип дыхания (брюшное, реберное, реберно-брюшное)
 3/ изменения дыхания (парадоксальное/одностороннее)
C/ Наблюдайте за (костной) грудной клеткой в ​​течение
 1/ размер, симметрия
 2/ форма/конфигурация (а-/нормо-/гиперстеническая)
 3/ стернальное возвышение/впадение
 4/ симметрия движения ребер
 5/ наклон ребер кзади
 6/ передне-заднее соотношение на латеральное расстояние (бочкообразная грудная клетка)
D/ Использование добавочных мышц шеи при вдохе
E/ Мимолетные инспираторные ретракции (надключичные/межреберные)
F/ Осмотр позвоночника
    1/ сбоку (грудной кифоз, поясничный лордоз)
    2 / из фонограммы (линия, расстояние между локтями и талией, симметрия Ť
        плечи/лопатки, при сколиозе
A/ Кожа (влажность/температура/тургор), миотонус, дрожь
B/ Трахея
C/ Тактильное дрожание – голосовое дрожание – грудная мышца (33).
D/ Экскурсия ребер (парастернально над ключицами/нижний край реберной дуги парастернально/середина каждого реберного края/уровень 10-го ребра сзади паравертебрально)
E/ Шумы трения
F/ Пальпируемое образование/узел (расположение/размер в сантиметрах/форма /консистенция/отграничение/нежность/подвижность/эритема/отек/ ямочки над массой)

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Спереди/сзади, поперек-вниз, по контрольным линиям/топографическим областям, сравнение симметрии, вся грудная клетка, основные/дополнительные звуки.
A/ От верхушек до уровня диафрагм
B/ Легочные границы
а/ спереди (в положении лежа)
б/ сзади (в положении сидя)
C/ Экскурсия диафрагмы

(везикулярное/бронхиальное дыхание), во время (вдох/выдох, спокойное/глубокое дыхание)
B/ Амплитуда дыхательных шумов
C/ Соотношение вдох/выдох
D/ Посторонние звуки (влажные/сухие хрипы, хрипы, шум трения)
E/ Дополнительные исследования
 1/ усиление свистящих звуков при форсированном выдохе
 2/ исчезновение хрипов после нескольких глубоких вдохов
 3/ вызывают посткашлевые хрипы (вдох-глубокий выдох-кашель)
 4/ шепотное пекторилоквия (раз, два три)
 5/ бронхофония (изменение интенсивности/четкости разговорного голоса — 33)

                       Т Е   Б Р Е С Т С
I N S P E C T I O N
A/SIZE, SHAPE, симметрия (соска/атеола)
B/Узелки/Язвей/Отек/Члистой.
A/ Кожа (сыпь/изменение цвета/отек/инфекция/выпячивание/ретракция)

ПАЛЬПАЦИЯ
A/ Узелки (см. часть – пальпация грудной клетки)

ЛЕГКИЕ СИМПТОМЫ И ПРИЗНАКИ – FLASH REVIEW
КАШЕЛЬ
Возможные причины кашля:
Легочные/механические причины: астма, раздражители, аспирация
Инфекционные: туберкулез, гистоплазмоз, пневмония
Температура: вдыхание холодного воздуха
Легочная эмболия, отек легких.
Нелегочные: раздражение наружного слухового прохода.
Детали:
Кашель курильщика обычно возникает по утрам и продуктивный.
Астматический кашель обычно непродуктивный.

МОКЛОТА
Это всегда ненормально.
ПРОДУКТИВНЫЙ КАШЕЛЬ наблюдается при: хроническом бронхите, кашле курильщика
Бронхоэктазы: хронически расширенные бронхиолы.
Большой объем мокроты, которая при стоянии разделяется на два или три слоя.
Опухоли: бронхоальвеолярная карцинома
Инфекции: пневмония, туберкулез, абсцесс легкого
Обычно наблюдается желтая или зеленая мокрота.
Отек легких

Кровохарканье
ПРИЧИНЫ:
Наиболее частые: бронхит, бронхогенная карцинома, пневмококковая пневмония
Более редкие инфекции:
Туберкулез: возраст старше 60 лет, хрипы, некоторые другие симптомы
Кокцидиомикоз, гистоплазмоз
Другие опухоли: потеря веса, курение, анорексия
Редкие иммунные расстройства: синдром Гудпасчера, гранулемастоз Вегенера
Легочная эмболия:
Высокое отношение V/Q. Хорошая вентиляция, плохая перфузия. Чрезмерное мертвое пространство.
Трение трения, усиленное P2.
Плевральная боль в груди.
МАССИВНОЕ КРОВОРОТЫ = 600 мл/день. Обычно ассоциируется с бронхоэктазами и может свидетельствовать о раке легкого или легочном аспергиллезе.

ПЛЕВРИТНАЯ ГРУДНАЯ БОЛЬ
Боль в груди при дыхании.
ЛЕГКИЕ ПРИЧИНЫ: Бронхит, пневмония, тромбоэмболия легочной артерии, туберкулез, карцинома легких.
ВНЕЛЕГОЧНЫЕ ПРИЧИНЫ:
Синдром Титце (костохондрит): поверхностная боль в груди с местной болезненностью.
Трахеит проявляется болью за грудиной, усиливающейся при кашле.

ДИСПНОЭ
Затрудненное, затрудненное дыхание.
Дифференциальный диагноз: подробный список возможных причин
Легочные заболевания: ХОБЛ, рак, астма, хронический или острый бронхит, эмфизема, пневмония, легочная эмболия, пневмоторакс
Муковисцидоз: потовая проба
Сердечные причины: ЗСН, отек легких, ПНД
Гематологические: анемия, отравление угарным газом
Метаболические: кетоацидоз
Отравление салицилатами
Симптомы: Одышка может маскироваться тахипноэ (поверхностное, учащенное дыхание).
Гиперпноэ — это не тахипноэ — это гипервентиляция (не затрудненное дыхание), обычно вызванная метаболическим ацидозом и не связанная с одышкой. Различают два с исследованиями функции легких.

ОРТОПНЕА
Одышка, начинающаяся в положении лежа и немедленно устраняющаяся после восстановления вертикального положения. Одышка в зависимости от изменения положения тела.
Дифференциальный диагноз: Застойная сердечная недостаточность или ХОБЛ
Также двусторонний паралич диафрагмы.

ПАРОКСИЗМАЛЬНАЯ НОЧНАЯ Одышка (PND)
Ночная одышка, возникающая в положении лежа, но не исчезающая сразу после вставания. Больной ощущает острую нехватку воздуха и часто просыпается ночью. Распространены ночные поты.
Дифференциальный диагноз: Острый отек легких, вторичный по отношению к застойной сердечной недостаточности.

ХРИП
Высокий музыкальный звук дыхания, который обычно слышен на выдохе, но может быть слышен и на вдохе.
ВЫЗЫВАЕТСЯ прохождением воздуха через суженные дыхательные пути, суженные выделениями, слизью, отеком, нейрогенными, опухолью или аспирированным инородным телом.
Астма: Хрипы характерны для астмы.
Тихая астма — это астма без хрипов.

STRIDOR
Высокий звук, возникающий при вдохе.
Стридор предвещает полную обструкцию дыхательных путей, неотложную медицинскую помощь.
Острый эпиглоттит: H. Инфекция гриппа у детей. Характерен стридор. Перед исследованием надгортанника установите рядом дренажную трубку, чтобы предотвратить (или вылечить неминуемую) аспирацию.

ЦИАНОЗ
Центральный цианоз: лицо, губы, язык. Возникает в результате системной гипоксии из-за плохой перфузии или вентиляции легких.
Периферический цианоз: Может обнаруживаться на конечностях, ушах, щеках и т. д. Может быть вызван холодовым сужением сосудов (феномен Рейно) или плохим кровообращением (шок, ЗСН).
Дифференциальный диагноз: Легочная гиповентиляция, ХОБЛ
Сердечные причины: Шунт (тетрада Фалло), отек легких (легочное сердце)

РИНОРЕЯ
Выделения из носа
Насморк: выделения из носа, вызванные вирусной инфекцией верхних дыхательных путей.
СЕМЕЙНЫЙ / СОЦИАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ:
Предыдущая инфекция туберкулеза, тест PPD.
Плохая гигиена полости рта – риск абсцесса легкого.
Воздействие окружающей среды, выявленное в социальном анамнезе
Путешествия
Орнитоз: контакт с птицами
Легионеллез: контакт с водой, кондиционерами
Употребление табака

ВНЕЛЕГКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
Галитоз: некоторые возможные причины
Колонизация желудка Campylobacter Pylori
Абсцесс легкого или бронхоэктазы (дурно пахнущий, фекальный запах изо рта)
Некротические поражения рта или горла
Дивертикул Ценкера
Барабанные ногти:
Врожденный порок сердца: Хроническая гипоксия ДМЖП или тетрада у детей.
Взрослые: системная гипоксия, рак легких, бронхоэктазы, мезотелиома.
Хемоз: отек конъюнктивы. Гипертиреоз или обструкция ВПВ.

ДЫХАНИЕ:
БРАДИПНЕА: Медленная частота дыхания, сниженная частота дыхания. В: сон, патологические — неврологические/электролитные нарушения, инфекционные заболевания, плеврит, кома/бессознательное состояние, отравление, уремия, инсулиновая кома, медикаментозное угнетение дыхания.
ТАХИПНЕА: учащенное/повышенное ЧД, учащенное дыхание, поверхностное дыхание. При: физических/психических нагрузках, патологических – плеврит, лихорадка, болезненное состояние, переломы ребер, кардиальные/инфекционные заболевания, анемия, ожирение.
ГИПЕРНОА: Быстрое, глубокое дыхание; гипервентиляция. При: физических/психических нагрузках, патологических – тревоге, заболеваниях ЦНС и обмена веществ, компенсации диабетического кетоацидоза (для снижения РСО2).
ДЫХАНИЕ КУССМАУЛЯ: центральная гипервентиляция, глубокое учащенное дыхание, характерное для диабетической гипергликемической комы.
ДЫХАНИЕ ПО ЧЕЙНУ-СТОКСУ: Циклические чередования апноэ и гиперпноэ, при которых РСО2 колеблется и является нестабильным. Возникает, когда дыхательные центры головного мозга становятся нечувствительными к изменениям содержания СО2.
СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: Застойная сердечная недостаточность (ЗСН), Уремия, Менингит, Пневмония.
ДЫХАНИЕ БИОТА: Атаксическое дыхание; непредсказуемое и нерегулярное дыхание.
Вызванный менингитом или другой церебральной дисфункцией.
АПНОЭ: исчезновение дыхания, остановка/остановка дыхания, отсутствие дыхания. В: синдром апноэ сна, обструкция верхних дыхательных путей, кома.
АПНОЭ СНА: Ожирение, приводящее к обструкции дыхательных путей ночью и хронической усталости днем. Лечение с помощью СИПАП.

ОСМОТР
ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ
Горб буйвола: Жировые отложения над С7, характерные для синдрома Кушинга
Бочкообразная грудная клетка: Хронически вздутые легкие, характерные для ХОБЛ.
Кифоз: Чрезмерное переднее искривление позвоночника, как при горбатости.
Причина: в норме или в результате старения, остеопороз.
Сколиоз: боковое искривление позвоночника. Сколиоз: состояние, при котором позвоночник искривлен влево или вправо. На рисунках ниже сколиоз позвоночника приводит к тому, что правое плечо выглядит несколько выше, чем левое. Кривизна более выражена на рентгенограмме.
Можно обнаружить, если пациент наклонится вперед и отметит неравномерность паравертебральных мышц спины.
Лордоз: чрезмерная задняя кривизна позвоночника. Сгибание поясничного и шейного отделов позвоночника вместе.
Деформация Гиббуса: резкое изменение угла позвоночника вместо постепенного изменения. Характеристика болезни Потта или туберкулеза позвоночника

ПЕРЕДНЯЯ СТОРОНА
Килевидная грудная клетка (голубиная грудь): грудина выдвинута вперед, увеличен переднезадний размер груди.
Найден при синдроме Марфана, рахите
Pectus Excavatum (Воронкообразная грудная клетка): Нижний конец грудины вдавлен внутрь. Также может встречаться при синдроме Марфана или рахите.
Сундук Цепа: Вызван множественными переломами ребер. Одна сторона грудной клетки движется парадоксальным образом относительно другой стороны грудной клетки.

ПАЛЬПАЦИЯ
Оцените экскурсию грудной клетки, поместив пальцы в реберно-позвоночный угол и попросив пациента вдохнуть.
Подкожная эмфизема: Воздух в подкожном пространстве. Может возникать у пациентов с трахеостомой или у людей с ОРДС, у которых есть эндотрахеальная трубка.
Симптом Оливера: дергание трахеи, когда пациент поднимает подбородок.
Указывает на аневризму аорты, стягивающую трахею вниз под давлением левого главного бронха.
Тактильное дрожание: Вибрация в легких, когда пациент говорит «девяносто девять» (33). Тактильное дрожание: вы должны чувствовать вибрации, передающиеся через дыхательные пути в легкие. Нормальное легкое передает ощутимую вибрацию на грудную стенку. Это называется дрожанием, и его можно обнаружить, плотно прижав локтевые стороны обеих рук к любой стороне груди, пока пациент произносит вышеупомянутые слова. Этот маневр повторяется до тех пор, пока не будет покрыта вся задняя часть грудной клетки. Используются костные части рук, поскольку они особенно чувствительны к обнаружению этих вибраций. Патологические состояния изменяют дрожание. В частности: Консолидация легких. Консолидация происходит, когда обычно наполненная воздухом паренхима легкого наполняется жидкостью или тканью, чаще всего в условиях пневмонии. Если поражен достаточно большой сегмент паренхимы, это может изменить передачу воздуха и звука. При наличии консолидации дрожание становится более выраженным. Плевральная жидкость: жидкость, известная как плевральный выпот, может скапливаться в потенциальном пространстве между легким и грудной стенкой, смещая легкое вверх. Уменьшится трепетание над выпотом.
Уменьшение тактильного дрожания: сжатый/закрытый бронх и/или ткань не является воздушной: развитая эмфизема, каверна/каверна, плевральный выпот, массивный отек легких, пневмоторакс, утолщение плевры, пиоторакс, гемоторакс, фиброз, коллапс, бронхиальная астма, ателектаз.
Учащенное дрожание обнаруживается при консолидации легких при пневмонии, над верхним краем плеврального экссудата/жидкостей, над твердыми образованиями, над сдавленными легкими, ранней эмфиземой.
Фремитус нельзя выслушать ниже уровня жидкости при эмфиземе или плевральном выпоте, потому что жидкость препятствует дальнейшей передаче звука.

ПНЕВМОТОРАКС: Трахея сместится в сторону, противоположную пневмотораксу. Сторона пневмоторакса приобретает положительное давление, вследствие чего трахея отклоняется в другую сторону.
Отклонение трахеи: Отклонение трахеи может быть вызвано не только пневмотораксом, но и другими причинами.
Плевральный выпот, эмфизема могут также вызвать отклонение трахеи в противоположную сторону.
Ателектаз легкого может вызвать отклонение трахеи в ту же сторону, что и больное легкое.
Напряженный пневмоторакс: Неотложная медицинская помощь, при которой воздух попадает в плевральную полость и задерживается во время выдоха
Внутригрудное давление повышается до значений, превышающих атмосферное давление, сдавливает легкое и может смещать средостение и его структуры в противоположную сторону с последующим неблагоприятным воздействием на кровоток.

ПЕРКУССИЯ
Резонанс: Нормальный звук дыхания
Гиперрезонанс: Повышенный резонанс над грудной клеткой.
Может обнаруживаться при эмфиземе легких, малом пневмотораксе, бронхиолите, бронхиальной астме.

Снижение резонанса (гипорезонанс): жидкость в плевральной полости, ателектаз, пневмония, утолщение плевры, инфаркт легкого, отек легкого, абсцесс, опухоль, коллапс легкого.

Тимпания: перкуссия желудочного пузыря или заполненной воздухом кишки. Повышенный резонанс.

Притупление: снижение резонанса, обычно обнаруживаемое над печенью, селезенкой и ниже легких.
Причины: эмфизема, пневмония с консолидацией, плевральный выпот, перикардиальный выпот, консолидация легких, карцинома/рак/опухоль, отек легких, бронхоэктазы, утолщение плевры, паралич диафрагмы, эвентрация диафрагмы, поддиафрагмальный абсцесс, большой асцит, опухоль грудной стенки .

Равномерность: Крайняя тусклость с небольшим количеством мелодий звонка или без них.
Плевральные выпоты, массивные легочные уплотнения с опухолью, пневмония.

АУСКУЛЬТАЦИЯ
Общие свойства:
Звуки стетоскопа: используйте раструб для прослушивания звуков дыхания.
Слегка нажмите: услышите низкие звуки.
Сильно нажмите: услышите высокие звуки.
Звуки трахеального дыхания: громкие, резкие, высокие.
Звуки бронхиального дыхания: громкие, пронзительные со свистом воздуха.
Бронховезикулярные шумы: выслушиваются вблизи разветвлений главных бронхов, сочетание бронхиальных и везикулярных тонов.
Везикулярные шумы: мягкие, низкие, воздушные, свистящие, выслушиваются ниже уровня бронхов.
ХРЕЗКИ (хрипы, хрипы): Мягкие, короткие, высокие тонкие звуки.
ПРИЧИНЫ: Застойная сердечная недостаточность, бронхит, пневмония, отек легких, бронхоэктазы.
RHONCHUS: Звук храпа, характерный для астмы. Это указывает на наличие жидкости или слизи в дыхательных путях.
ХРИП: На выдохе пищащий высокий звук, часто слышимый невооруженным ухом.
Вызвано прохождением воздуха через закупоренные дыхательные пути.
Характерен для астмы, но также встречается при эмфиземе, бронхите.
ТРЕНИЕ ПЛЕВРЫ: Скрежетающий звук, слышимый во время дыхания, который прекращается при задержке дыхания. Возникает при трении висцеральной и париетальной плевры.
ЛЕГОЧНАЯ КОНСОЛИДАЦИЯ: Возникает при поздней стадии крупозной пневмонии.
БРОНХОФОНИЯ: Звуки, которые вы слышите, должны быть приглушенными и нечеткими. Повышенная передача звука на периферию легких. Свидетельствует о легочной консолидации.
ШЕПТОГРАФИЯ:
Обычный шепот — плохо слышен стетоскопом. При шепотном пекторилоквии можно услышать слова, которые шепчутся в стетоскоп (пневмония).
Попросите пациента несколько раз прошептать «девяносто девять» (33).
Выслушайте несколько симметричных участков над каждым легким.
Вы должны слышать только слабые звуки или вообще ничего. Если вы отчетливо слышите звуки, это называется пекторилоквией шепотом.
Слова лучше понимаются, когда их шепчут. Также указывает на консолидацию легких.
ЭГОФОНИЯ: изменение звука от «Е» до «А».
Нормальный человек говорит «Е» — слышно как «Е» через стетоскоп. При эгофонии эта «Е» становится «А» — выслушивание через стетоскоп. Выслушиваются те же состояния, что и при бронхиальном дыхании, и при бронхофонии и имеет сходное значение. Эгофония также может выслушиваться при одновременном уплотнении (пневмонии) легкого и плевры выпот
ПРИЗНАК ГАММАНА: Хруст, треск над грудной клеткой выслушивается синхронно с сердцебиением. Возникает при медиастинальной эмфиземе — воздух в средостении.
ПРИЧИНЫ: Может следовать за торакальной операцией, травмой.
Синдром Бурхаве: разрыв пищевода с образованием воздуха в средостении. Редкий.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ
Астма
Ателектаз: Бронхиальная пробка — уменьшение объема легких — более высокая плотность легких — массы легких подтягиваются к грудной стенке под действием отрицательного давления
Отклонение трахеи в сторону поражения
хрипы, возможно
отсутствие звуков дыхания
Бронхоэктазы: хроническое расширение бронхов.
Вызывается частыми легочными инфекциями или пневмонией.
Большое количество мокроты выделяется, когда пациент лежит на животе, свесившись к полу.
Бронхит: острый (инфекционный) или хронический (курильщик)
Бронхиолит: часто встречается у младенцев и детей.
Рак легкого
Cor Lulmonale
Круп: Дети до 3 лет. Быстрый отрывистый кашель.
Дифференциальный диагноз проводится между воспалительным крупом и спазматическим крупом.
Муковисцидоз
Плевральный выпот: притупление перкуссии. Уменьшение фримитуса. Ослабление дыхательных шумов.
Эмфизема
Эпиглоттит: У детей не осматривайте глотку без эндотрахеальной трубки.
Пневмония

Литература:
1/ Novey, D.W. Руководство по быстрому доступу к физикальному обследованию. Mosby.1999, ISBN: 0323001289
2/ Чандрасекар, А. Скрининговый медицинский осмотр.
 http://www.meddean.luc.edu/lumen/meded/medicine/pulmonar/pd/pdmenu.htm
3/ Практическое руководство по клинической медицине.

No related posts.