Типы телосложения астеник гиперстеник нормостеник: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Содержание

астеник, нормостеник или гиперстеник 🚩 астеническое телосложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Астеническое телосложение подразумевает природную худобу и тонкость кости. Люди с этим типом телосложения практически не поправляются, но и мышечную массу им нелегко набрать. Обычно у таких людей узкие плечи и грудная клетка, нередко слишком высокий рост, что не гармонирует с худобой. Длинные конечности, вытянутое лицо, кожные покровы бледные. Бледность вызвана низким давлением, у астеников постоянно холодные конечности.

У астеников ускорен обмен веществ, что также затрудняет процесс набора веса. Если такой человек захочет поправиться, ему необходимо есть очень часто и помногу. Это болезненные и слабые люди, но спят они очень мало. По натуре они чувствительны и впечатлительны, нередко занижена либо болезненно завышена самооценка.

Их легко задеть, но они не склонны к терзаниям и анализу произошедшего. Астеники не склонны к эпатажу, не норовят показать себя в обществе. В сложной ситуации теряются, не любят перемен привычной жизненной ситуации, незнакомых людей. Из положительных черт можно упомянуть скурпулезность и добросовестность в работе, порядочность и заботливость, уравновешенность.

Нормостеник обладает пропорциональной мышечной фигурой, причем мышечная ткань развита от природы. Этим людям легко достичь спортивной фигуры. Обмен веществ у них также быстрый, но при сидячем образе жизни жир будет откладываться. Им нужно есть больше белковой пищи, чем жировой и углеводной. В таком случае они не поправятся.

По характеру нормостеники довольно самолюбивы, стремятся во всем стать лидерами. Они не боятся опасностей, быстро находят решение в сложной ситуации. Многие из них бывают агрессивными и жесткими, в обществе ведут себя раскованно и шумно. В них обычно кипят эмоции, они сообразительны и остроумны.

Гиперстеники обладают округлыми формами, у них широкий скелет. Преобладает жировая масса над мышечной. Конечности обычно короткие, метаболизм замедлен. Они легко набирают лишние килограммы и с трудом наращивают мышечную массу. Эти люди, как правило, сторонятся спорта, но он им необходим. Без физической активности их фигура будет неумолимо расплываться со временем.

Аппетит при этом у них умеренный, они склонны к заболеваниям органов пищеварительной и кровеносной систем. По характеру это добродушные и искренние люди, спокойные и уверенные в себе. Они сильно привязываются к близким людям и заботятся о них, это иногда доходит до собственничества. Гиперстеникам необходимо тщательнее других следить за своим здоровьем.

астеник нормостеник гиперстеник типы телосложения мужчин

В зависимости от типа темперамента различают такие типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Такую классификацию темперамента предложил Гиппократ. Типы личности можно разделить также по телосложению. Психолог Эрнст Кречмер выделил три основных психотипа личности, которые основаны на различиях строения тела и объяснил, какая взаимосвязь наблюдается между фигурой и психологическим состоянием. Рассмотри психотипы личности по Э.Кречмеру: в чем же взаимосвязь между характером и телосложением?

Что такое психотип личности: связь между телосложением и эмоциями

Наш внутренний мир отражается на нашей внешности. Психотипы личности определяют взаимосвязь между чертами характера, темпераментом, эмоциональным интеллектом, телосложением и определяют тип человека.

Черты характера и особенности темперамента предопределяют образ жизни человека, тип фигуры, внешние особенности лица. Более того, такие показатели формируют эмоциональную развитость интеллекта, устойчивость или расшатанность нервной системы, устанавливают уровень силы воли.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

  • пышные округлые формы;
  • бочкообразная грудная клетка;
  • объёмные плечи и коротковатые руки;
  • широкие бёдра;
  • тяжёлая широкая кость;
  • короткая и широкая грудная клетка;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая рыхлая кожа;
  • большая грудь;
  • сильные короткие ноги;
  • короткие кисти, ступни и пальцы;
  • мягкие черты лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Вкусный рецепт! Фаст фуд список еды
Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • терпимость;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный холестерин крови;
  • ожирение;
  • проблемы с органами дыхания;
  • болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Астеник – Все четко, под линеечку

С первого взгляда может показаться, что это слабый тип личности со стороны физической силы и со стороны эмоциональной твердости. На самом деле – это гипертрофированное внешнее впечатление. Астеники знают, чего хотят, слишком упрямые, с повышенным чувством справедливости.

По телосложению астеники – это худощавые, слишком высокие или низкие люди. Имеют удлиненные руки и ноги, могут немного сутулиться, имеют вытянутое и узкое лицо. Кожа выглядит сухой и тонкой, имеет бледный оттенок. По медицинским показателям имеют нормальное или слегка повышенное артериальное давление. Конечности часто холодеют, поэтому они всегда в поисках тепла. Плохо реагируют на изменение погодных условий, любят теплое время года. Из-за быстрого обмена веществ астеники не толстеют, даже притом что очень любят сладкое и не могут себе отказать в этом удовольствии. По биоритмам напоминают жаворонков – быстро высыпаются, спят очень чутко.

По характеру астеники справедливы и слишком правильны. Также характерными чертами являются бдительность и честолюбие. Являются интровертами, поэтому неравнодушны к одиночеству. Нельзя сказать, что астеники говоруны, но не откажутся от плодотворного разговора на конкретную тему. Паническое состояние не страшно астеникам, руководствуются голосом разума и не впадают в крайности. В отдельных случаях слишком спокойный астеник может показаться другим людям заторможенным или безразличным. Хотя это таковым не является. У этих людей своеобразный способ выражения себя и своих чувств.

Со стороны астеник кажется слабовольным, не имеющим должной смелости и уверенности в себе. Астеники рассудительны и спокойны в своих убеждениях: вы думайте что хотите, и делайте так, как считаете нужным, а я сделаю по-своему – думает астеник.

Характеры людей в зависимости от типа телосложения

Кречмер (психолог из Германии) изучал закономерности и взаимосвязи между фигурой человека и чертами его характера. В результате этого он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения:

  • Гипостенический (астенический) – эктоморф.
  • Нормостенический – мезоморф.
  • Гиперстенический – эндоморф.

Следует сразу отметить, что телосложение определяется в основном генетической предрасположенностью к конкретному типу фигуры. Она достается нам от рождения. Естественно, что в течение жизни очертания тела могут изменяться, человек поправляется или худеет.

Но вот кардинальные изменения типа сложения тела невозможны, равно как не меняется и тип темперамента человека. Конечно, разделение всех людей на типы достаточно условно, но благодаря этому вы сможете лучше понять себя и других людей, осознать, какие есть у вас слабые и сильные стороны, и начнете с успехом использовать личные способности.

Так, гипостеник внешне худощавый. У него узкая грудная клетка и узкие плечи, вытянутые ноги, руки, лицо. Части тела несколько непропорциональны друг другу.

Такой человек отличается низкой эмоциональностью, он зачастую долго и много думает и взвешивает все свои движения, слова, поступки. Он имеет крепкий внутренний стержень и сильный характер, но при этом зачастую остается в тени, не любит делать что-либо напоказ.

Рекомендуем: Как стать обаятельной?

Нормостеника легко узнать по хорошему, гармоничному телосложению. Его мускулистое тело красиво и привлекательно. Он любит внимание к себе и зачастую находится в лидерах. Желание быть главным часто мешает ему строить отношения с другими людьми. Также человека с нормостеническим характером отличают энергичность и решительность.

Гиперстеник зачастую страдает от лишнего веса, он не любит ходить в тренажерный зал и куда больше внимания уделяет диетам, нежели физическим нагрузкам. При этом такие люди зачастую общительны, умеют быстро реагировать на возникшую ситуацию и находить решение для выхода из нее. О данном типе характера поговорим более подробно далее.

Нормостеник – Преобладают лидерские качества

Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними. Нормостеники мужского пола обычно много времени уделяют своей фигуре, поэтому выглядят спортивно и подтянуто. Женская фигура нормостеников является идеалом для многих: в среднем худощавая, слегка пышная, но имеет изящные формы, без лишних изъянов.

Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.

Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы. Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле. Нормостеник обладает отменными ораторскими способностями, не в меру честолюбивый, обладает хорошим чувством юмора. Является эмоциональным человеком, но что касается других людей, скорее хладнокровный и пренебрежительный.

Кто это такой

Гиперстеники представляют собой открытых и добрых людей, способных быстро прощать обиды. Им не свойственно чувство мести, даже, несмотря на яркие вспышки недовольства, так даже ревность у них проявляется довольно часто, но всегда на фоне глубокого терпения. Прежде чем высказать недовольство или принять радикальные меры, человек будет долго переваривать ситуацию в себе, давать окружающим второй шанс и молчаливо ждать изменений в благоприятную сторону.

Проявлять подобную толерантность, умение стоически переносить любые жизненные неурядицы обретается благодаря силе духа, сочетающейся с высоким уровнем эмоциональной чувствительности. Можно сказать, что данные люди представляют мудрецов человечества, даже находясь в весьма молодом возрасте.

Ведь именно внимание к окружающим, возможность понять мотивацию каждого, сочетающаяся с огромным внутренним терпением помогают им выстоять в любых ситуациях.

В социальных отношениях гиперстеникам свойственна быстрая и глубокая привязанность, они склонны устанавливать эмоционально наполненные связи. Поэтому появляется тенденция к быстрому прощению проступков близких людей. Для самих гиперстеников такая черта часто оказывается негативной, ведь переживания от невнимания со стороны значимых людей или ссоры с ними способны существенно задевать душевный покой.

Эти люди обладают ярким темпераментом, любят поговорить и часто становятся негласными лидерами или сердцем компании, при этом они редко берут на себя функцию официального руководства группой людей. Природное обаяние и умение найти подход к каждому человеку делает гиперстеников привлекательными для социума. Их непосредственность и открытость в общении подкупают любого и заставляют с первых минут общения почувствовать себя рядом с давним хорошим другом.

Широта души и умение наслаждаться текущим моментом формируют у гиперстеника особенное отношение не только к людям, но также к деньгам и жизни вообще. Ситуация банкротства для них практически невозможна, ведь эти люди умеют тратить деньги в свое удовольствие, легко и непринужденно. При этом им удается создавать ситуации, при которых так же легко деньги тянутся к ним.

Важной чертой для успешного финансового положения является все та же терпеливость и некоторое хладнокровие, благодаря которому исключаются неоправданные риски, поспешные решения, но получается сохранить ясность рассудка в стрессовых ситуациях.

Они гостеприимны и способны создать уют в любой обстановке, так гиперстеник женщина сделает свой дом таким, что любой гость, переступая порог, будет чувствовать себя в защищенности и хорошем расположении. Мужчины славятся заботливостью и постоянным стремлением вперед, так что если понадобится поддержка и воодушевление, то лучше чем гиперстеник, ее никто не организует. И точно так же, как умение и стремление создавать комфортные условия для других, ярко выражена собственная эмоциональная зависимость от уровня комфорта у самого гиперстеника.

Они толерантны, всегда открыты общению, ориентируются на мнение окружающих, легки в выражении и красивом оформлении собственных чувств. Именно эти люди чтят традиции, поддерживают семейные связи и всегда готовы прийти на помощь.

Гиперстеник – Эмоции превыше всего

Гиперстеники отличаются пышными формами, поэтому часто страдают по поводу неидеальной фигуры. Это открытый тип людей, располагают к общению, быстро сходятся с другими, обрастают друзьями и знакомыми.

Обладают медленным обменом веществ, поэтому вес набирают быстро и с легкостью, а вот сбрасывают мучительно и долго. Обжорством не страдают, имеют умеренный аппетит, снисходительно относятся к нагрузкам. Гиперстеники-мужчины склонны быстро терять волосяной покров на голове, все начинается с залысин. Очень ранимы и эмоциональны. Являются душой компании. Редко нуждаются в деньгах, открытая душа привлекает и деньги. Этот психотип личности не держит обид, быстро прощает и сразу забывает, не накапливает все в себе. Это отзывчивые и добрые люди.

Полезные советы

Женщины и мужчины с подобным телосложением нуждаются в физических нагрузках. Им необходимо нарастить мышечную массу, и тогда обмен веществ ускорится сам по себе. Ведь нельзя сказать, что у них очень сильный аппетит. Нет, такие люди, наоборот, зачастую ограничивают свои пристрастия в еде, что, к сожалению, мало сказывается на их весе.
Следует соблюдать умеренность в еде и употреблять только полезные продукты питания, с минимальным содержанием сахара. Количество здоровых жиров должно составлять не больше 25% от всего объема еды. Таким людям полезно дробное питание и небольшие порции. Вставайте из-за стола, чувствуя легкий голод.

Гиперстеники отличаются веселым и доброжелательным нравом. Это часто приводит к тому, что такими людьми «пользуются». Следует быть начеку и не распыляться. Автор: Наталья Зорина

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
                      Тип телосложения и темперамента                       
                             (по Э. Кречмеру).                              
 
      Методика предназначена для диагностики трех конституциональных типов  
 выделенных Э. Кречмером: шизотимического  (астенического),  атлетического  
 (нормостенического) и пикнического (гиперстенического).                    
      Основным положением типологии Э. Кречмера явилось убеждение, что лю-  
 ди с определенным типом телосложения (астеник, нормостеник,  гиперстеник)  
 имеют определенные психические особенности. Названным типам  телосложения  
 соответствуют и определенные типы темпераментов.                           
      В чистом виде астеников, нормостеников и  гиперстеников  встречается  
 не так уж и много, большинство людей - это астеники-нормостеники и нормо-  
 стеники-гиперстеники. Причем любое сочетание способствует большей гармо-   
 ничности и успешности личности.                                            
 
      Внешний облик названных типов телосложения по Э. Кречмеру  характери- 
 зуется следующими данными:                                                 
      1. Астенический (от греч. asthenes - слабый) тип телосложения  харак- 
 теризуется, прежде всего, сочетанием среднего роста по  высоте  и  слабого 
 роста по ширине, от чего люди этого типа кажутся выше, чем на самом  деле. 
 Его общая картина представляет собой худого  человека  с  узкими  плечами, 
 тонкими руками и кистями, длинной и узкой грудной клеткой,  лишенным  жира 
 животом. Лицо астеника обычно длинное, узкое и бледное,  в  профиле  резко 
 выступает несоответствие между удлиненным носом и небольшой нижней  челюс- 
 тью, и поэтому по форме его называют угловым. Астенические женщины напоми- 
 нают астеников-мужчин, но они не только худощавы, но и малорослы. Бросает- 
 ся в глаза их преждевременное старение.                                    
      2. Атлетический (от греч. athletes - борец) тип отличает сильное раз- 
 витие скелета и мускулатуры, туловище по ширине значительно уменьшается  к 
 низу. Люди этого типа обладают средним или высоким ростом, широкими плеча- 
 ми, статной грудной клеткой, упругим животом. Голова у атлетиков плотная и 
 высокая, она прямо держится на сильной свободной шее, а лицо имеет  обычно 
 вытянутую яйцевидную форму.                                                
      3. Пикнический (от греч. pyknos - плотный) выделяется сильным  разви- 
 тием внутренних полостей тела (головы, груди, живота) - при слабом  двига- 
 тельном аппарате (плечевого пояса и конечностей). Пикники - люди  среднего 
 роста и с плотной фигурой, их глубокая створчатая грудная клетка переходит 
 в массивный, склонный к ожирению живот, который является своего рода  цен- 
 тром данного типа телосложения (по сравнению с плечевым поясом  у  атлети- 
 ков). Фронтальное очертание лица напоминает пятиугольник (за счет  жировых 
 отложений на боковых поверхностях челюстей), само же лицо - широкое,  мяг- 
 кое, закругленное. По общему эстетическому впечатлению лица  астенического 
 и атлетического типа - интереснее, пикнического - правильнее.              
      Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял  еще  диспластический  тип, 
 характеризующийся бесформенным строением и различными  деформациями  тело- 
 сложения (например, чрезмерным ростом).                                    
 
 
              Характеристики типов темперамента по Э. Кречмеру.             
 
      Циклоидные люди обычно мягки, радушно общительны, добросердечны,  об- 
 ладают чувством юмора. В отношении к окружающему миру  они  реалистичны  и 
 легко приспосабливаются, не противопоставляя своей индивидуальности  и  не 
 желая подчинять его какой-либо системе. Скорее они могут слиться  со  сре- 
 дой, в радости и горе их первое желание "высказаться, высмеяться и  выпла- 
 каться". Способные глубоко сопереживать другим людям,  циклоиды  принимают 
 их во всеми наличными качествами, не  всегда  будучи  последовательными  и 
 принципиальными. В работе они обычно деятельны (исключая, конечно, периоды 
 депрессии), прилежны, предприимчивы, причем  нередко  до  суетливости,  их 
 способности и желанию трудиться недостает, однако, постоянства и настойчи- 
 вости в достижении цели. Эмоциональные переживания,  настроения  циклоидов 
 распределяются между полюсами бурной, восторженной веселости и  меланхоли- 
 ческой печали, грусти. Смены этих "полюсов" могут  быть  более  или  менее 
 частыми; но интересно, что даже при сильной  выраженности  одного  из  них 
 частично присутствует и другой.                                            
      Шизоидные люди замкнуты, раздражительны, ироничны и  почти  полностью 
 сосредоточены на своей внутренней жизни. Часто они бывают подчеркнуто рав- 
 нодушны к внешнему миру, хотя резко отличая себя от него, могут  требовать 
 перемен, отстаивать свои принципы "назло фактам", ревностно сравнивать  их 
 с принятыми нормами жизни. Типичная для шизоидов склонность к  самоанализу 
 может быть глубокой по содержанию, но главное - всегда  подчинена  опреде- 
 ленной системе, будь то "система" стадий собственного развития или сочета- 
 ния цветов в одежде. В общении с другими  они  либо  выбирают  узкий  круг 
 (обычно считая его кругом "избранных"), либо сугубо поверхностно, без под- 
 линного личностного контакта. Если ж такой контакт установлен, в дружбе  и 
 в любви, шизоид требует самых серьезных обязательств -  по  принципу  "все 
 или ничего", выбранный им человек должен отвечать построенному  идеальному 
 образцу. Исключительно важным, возвышающимся над обыденностью  представля- 
 ется шизоиду и то дело, которому он себя посвящает,  в  отдельных  фактах, 
 сиюминутных событиях он видит проявления "вечных" проблем,  стремясь  соз- 
 дать общую систему их закономерного разрешения. Сфера эмоциональных  пере- 
 живаний шизоидов также  имеет два  "полюса":  сентиментальная  болезненная 
 уязвимость тонко чувствующего эстета и - эмоциональная  тупость,  редукция 
 аффекта до полного безразличия ко всему. В конкретных индивидуальных  слу- 
 чаях обе эти крайности, также как и у циклоидов, дополняют друг друга:  за 
 демонстративным равнодушием скрывается чрезмерная нежность и ранимость,  а 
 фоном чувствительной, интимной откровенности оказывается холодность и  не- 
 приступность.                                                              
 
      При изучении соответствия типов  телосложения  и  типов  темперамента 
 следует обратить на следующие замечания Э. Кречмера:                       
      1. Конституциональные соединения: "...и в ярких случаях мы никогда не 
 видим чистого типа в строгом смысле слова, но всегда индивидуальные  видо- 
 изменения типа, т.е. смешанный тип с небольшими дополнениями из гетероген- 
 ных наследственных налетов"; "...тоже относится и к психическому типу  че- 
 ловека, к совокупности всех его унаследованных задатков вообще".           
      2. Перекрещивания: "... возможно, что при конкуренции за фенотип одно 
 из соперничающих предрасположений сильнее проступает в  строении  тела,  а 
 другое в психической картине".                                             
      3. Смена доминант: "...не все стигматы  одного  типа  существуют  при 
 всех возрастах", некоторые из них могут "...наблюдаться лишь в  определен- 
 ных фазах жизни и в течении короткого времени, между тем  как  при  других 
 возрастах ... выступают яснее на первый план налеты  других  типов  строе- 
 ния".                                                                      
      4. Экзогенные моменты,  следы  взаимодействия  между  индивидуумом  и 
 внешним миром:                                                             
      "Хронические экзогенные заболевания ... глубоко проникают в  телесный 
 габитус и могут в некоторых случаях изменить до неузнаваемости конституци- 
 ональную картину строения тела".                                           
      "Кроме хронических инфекций, питание и работа - важнейшие  экзогенные 
 факторы строения тела.". "Но господствующую роль  для  строения  тела  они 
 приобретают лишь в небольшом количестве случаев, когда достигают  чрезмер- 
 ной степени".                                                              
      5. Влияние наследственности: "Классические черты  конституционального 
 типа иногда ярче обозначены у ближайших родственников, чем у самого  паци- 
 ента. Мало того, когда в одном пациенте перекрещиваются несколько  консти- 
 туциональных типов, тогда у других членов семьи мы можем ясно видеть  изо- 
 лированные и расщепленные его отдельные компоненты.  Короче  говоря,  там, 
 где мы интересуемся конструкцией конституции пациента, нам  следует  обра- 
 тить особое внимание на наследственность".                                 
 
      Некоторые современные психологические данные свидетельствуют об  име- 
 ющейся определенной взаимозависимости типов деятельности и поведения чело- 
 века с его типом телосложения.  Исследования,  начатые  Б. Г. Ананьевым  и 
 продолженные Н.Н. Обозовым, позволили  уточнить  типологию  Э. Кречмера  и 
 У. Шелдона. Так, было установлено, что работоспособность,  мобильность-ри- 
 гидность поведения во многом зависят от типа сложения.  Например,  пикники 
 легко переключаются с одного дела на другое, сравнительно быстро  вступают 
 в контакт, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к рабо- 
 те. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому 
 для эффективной деятельности пикнику целесообразно начинать день с решения 
 более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче. Пикники обла- 
 дают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают те- 
 кущие, оперативные задачи. Для астеника больше подходит работа,  требующая 
 длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных  произ- 
 водственных и управленческих фактов. Они легче переходят от простых к  бо- 
 лее сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине 
 или концу рабочего дня. В отличие от пикника, которому в работе необходимы 
 краткие, но частые перерывы, астенику свойственны редкие, но более продол- 
 жительные паузы. Астенику сложнее установить контакт с  другими  людьми  и 
 ему лучше поручать работу, связанную с документами и техникой, то есть уп- 
 равлением вещами. Астеничные женщины, по  наблюдениям  Н.Н. Обозова,  чаще 
 имеют затруднения в личной жизни, поскольку их тип телосложения  предпола- 
 гает склонность к концентрированному, скрытому и  субъективному  мышлению. 
 Женщины с пикническим телосложением легче справляются  с  затруднениями  в 
 личной жизни, так как легкость в обращении  и  внешне  выражаемые  чувства 
 упрощают их отношения с другими людьми. Женщины с атлетическим  телосложе- 
 нием имеют большие, чем пикники, затруднения в общении, особенно когда  им 
 приходится вступать в контакт с мужчинами и женщинами такого же типа  сло- 
 жения. Лица с атлетическим типом сложения стремятся всегда доминировать  в 
 общении и отношениях. Их самоуверенное поведение подавляет  представителей 
 других типов и вызывает агрессивность со стороны таких же,  как  они.  Это 
 может создавать проблемы и в личной жизни, и в деловых контактах.          
      В целом астеники более устойчивы к стрессу, чем пикники,  обнаружено, 
 что у пикников более слабая нервная система, у астеников -  средняя,  а  у 
 атлетиков - чаще сильная. При этом связь динамики поведения и  типа  тело- 
 сложения обязательно опосредованы слабостью или силой нервной системы. Ис- 
 следования, проведенные В. И. Куликовым, также подтверждают наличие поляр- 
 ных человеческих типов шизотимиков-циклотимиков, которые имеют  определен- 
 ные морфологические и психологические особенности. В своей  работе  "Инди- 
 видный тест" "Словесный портрет" он описывает следующую группу  морфологи- 
 ческих признаков, относящихся к астеноидно-пикническим  типам  конституции 
 человека:                                                                  
 
              ┌─────────────────┬────────────────────────────┐              
              │ Морфологический │      Тип конституции       │              
              │    признак      ├─────────────┬──────────────┤              
              │                 │ Астеноидный │  Пикноидный  │              
              │                 │ (шизотимик) │ (циклотимик) │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Лицо            │ Узкое       │ Широкое,     │              
              │                 │             │ пятиугольное │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Скулы           │ Сглажены    │ Выступают    │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Угол челюсти    │ Тупой       │ Прямой       │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Шея             │ Длинная     │ Короткая     │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Лицевой профиль │ Выступающий │ Плоский      │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Рот             │ Малый       │ Большой      │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Таз             │ Узкий       │ Широкий      │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Подбородок      │ Длинный     │ Короткий     │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Нос             │ Длинный     │ Короткий     │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Межбровье       │ Узкое       │ Широкое      │              
              ├─────────────────┼─────────────┼──────────────┤              
              │ Переносица      │ Узкая       │ Широкое      │              
              └─────────────────┴─────────────┴──────────────┘              
 
  В психологическом плане представители приведенных  типов  конституции, по 
      данным того же автора, имеют следующие отличительные особенности:     
 
        ┌─────────────────────────────┬────────────────────────────┐        
        │ Шизотимик (астеноидный тип) │ Циклотимик (пикноидный тип)│        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Скучный, трагик, молчаливый │ Веселый, разговорчивый,    │        
        │                             │ увлекается местными        │        
        │                             │ новостями                  │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Замкнутость, любовь к       │ Общительность              │        
        │ одиночеству                 │                            │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Бескомпромиссность          │ Склонность к сотрудничест- │        
        │                             │ ву и компромиссам, легко   │        
        │                             │ приспосабливается          │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Неотзывчивость,             │ Отзывчивость,              │        
        │ отчужденность               │ мягкосердечность           │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Аккуратность                │ Небрежность                │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Неприветливость             │ Привлекательность          │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Любовь к экспериментам      │ Консерватизм               │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Идеалистичный               │ Практичный                 │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Сексуальность снижена       │ Сексуальность повышена     │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Спартанец                   │ Требует комфорта           │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Настроение ровное           │ Настроение циклически      │        
        │                             │ колеблется                 │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Движения резкие             │ Движения плавные           │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Предрасположенность к       │ Предрасположенность к      │        
        │ шизофрении и туберкулезу    │ маниакально-депрессивному  │        
        │                             │ психозу, диабету и         │        
        │                             │ ожирению                   │        
        ├─────────────────────────────┼────────────────────────────┤        
        │ Чаще прокуроры,             │ Чаще адвокаты, артисты,    │        
        │ электромонтеры, художники,  │ работники общественной     │        
        │ электроники, ученые-        │ помощи и писатели-юмористы │        
        │ исследователи, руководители │                            │        
        │ на производстве, писатели-  │                            │        
        │ трагики                     │                            │        
        └─────────────────────────────┴────────────────────────────┘        
 
 
      Опросник состоит из 20 утверждений.                                   
      Примерное время тестирования 5-10 минут.                              
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ----                                     
 
                       ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                        
 
 Методика: Тип телосложения и темперамента.                                 
 Ф.И.О:_______________________                                              
 Доп. данные:_________________                                              
 
 
                            Диаграмма:                                      
 
    Ас ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓██████████────────────╢>              
 
    Нр ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒───────────────────────────────────────────╢>              
 
    Гп ╟─▒▒─────────────────────────────────────────────────╢>              
 
                          
 
 
                        Тестовые показатели:                                
 
                   1. Астеник     - Ас = 16  80%                            
                   2. Нормостеник - Нр =  3  15%                            
                   3. Гиперстеник - Гп =  1   5%                            
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
                         Преобладающий тип:                                 
                             АСТЕНИК.                                       
 
      Характеристика основных черт данного типа при абсолютном              
              максимуме выраженности его свойств:                           
 
                            Соматотип:                                      
      Астенический тип телосложения характеризуется, прежде  всего,         
 сочетанием среднего роста по высоте и слабого роста по ширине,  от         
 чего люди этого типа кажутся выше, чем на  самом деле.  Его  общая         
 картина представляет собой худого человека с узкими плечами,  тон-         
 кими руками и кистями, длинной и узкой грудной  клеткой,  лишенным         
 жира животом. Лицо астеника обычно длинное,  узкое  и  бледное,  в         
 профиле резко выступает несоответствие между  удлиненным  носом  и         
 небольшой нижней челюстью, и поэтому по форме его  называют  угло-         
 вым. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но  они  не         
 только худощавы, но и малорослы. Бросается в глаза  их  преждевре-         
 менное старение.                                                           
 
                            Психотип:                                       
      Ориентирован на познание внутреннего и внешнего мира, на пос-         
 тоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Любит разнообразные         
 логические задачи, склонен к абстрагированию и математическим рас-         
 суждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни  чаще         
 руководствуются рассудком, нежели чувствами. Для него больше  под-         
 ходит работа,  требующая  длительных  размышлений,  классификации,         
 систематизации разрозненных фактов. Легко переходит от  простых  к         
 более сложным видам работы, достигая пика своей  работоспособности         
 к середине или концу рабочего дня. Может  испытывать  определенные         
 ирудности при необходимости установить контакт с другими людьми  и         
 ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных,  про-         
 ектно-конструкторских подразделениях.                                      
 
                Cтепень соответствия данному типу                           
                по результатам тестирования: 80%.                           
 
 
 


это тип характера или телосложения

Величайшими умами психологии давно доказано, что существует взаимосвязь между телосложением и характером человека. В данной статье в основном будет рассмотрен астеник (это тип характера) и соответствующее ему телосложение.

Астенический характер

Термин астеник происходит от латинского Asthenia — слабость. Еще таких людей называют дефензивными (от лат. defenso — оборонять, или в нашем случае, обороняться). Человек, характер которого относится к такому типу, в затруднительной ситуации не будет переходить в наступление, предпочитая занять оборонительную позицию. Он никогда не вступит в открытую конфронтацию, стараясь избежать конфликта. Часто такие люди недооценивают себя и боятся активно участвовать в каком-либо предприятии. Ну что сказать? Астеник! Это вызвано опасением, что окружающие не будут в восторге от результата его деятельности или, что еще хуже, высмеют его недостатки и никчемность. На этом этапе и возникает конфликт между самолюбием и чувством неполноценности, боязнью быть непонятым и желанием показать себя, свои возможности.

Чаще всего астеник, характер которого проявляется в периоды усталости или неудач в истеричной форме, быстро «сдувается», раскаивается и просит прощения. Особенно часто такая манера поведения проявляется в кругу семьи. Громкие и бурные выплески эмоций никак не связаны с желанием высказать свою позицию или «встать в позу». Они связаны с невозможностью самостоятельно внутри переживать потрясения и невзгоды. Астенику невыносимо сдерживать дискомфорт и негативные эмоции, особенно давно накопившиеся.

Итак, астеник — это человек, которому в большей мере свойственны тихая раздражительность, излишне заниженная самооценка и нежелание сдерживать внутри себя дискомфорт и негативные эмоции.

Тип фигуры

Каждый тип фигуры обладает присущими только ему отличиями. Астеник — это человек с особой конституцией тела. Как правило, худощавость телосложения соседствует с высоким ростом и угловатыми формами. Про таких говорят: не в коня корм. Счастливые люди! Могут есть что угодно и при этом не полнеть. Обмен веществ у таких людей достаточно быстр, что помогает им не поправляться и совершенно не ограничивать себя в еде. Зато нарастить мышечную массу бывает нелегко. Для этого астенику придется загрузить себя силовыми видами спорта.

Астеник — это не единственный тип фигуры. Существуют также нормостеники и гиперстеники. Первые кажутся более плотными, однако не за счет жировых отложений, а мышечной массы. Чтобы поддерживать фигуру в норме, таким людям приходится несколько ограничивать себя в еде, не изнуряя, однако, строгими диетами, но все же обращая много внимания на питание. Гиперстеники, как правило, обладают «широкой костью» и округлыми формами. Они быстро набирают вес, несмотря на размеренное питание и физические нагрузки.

Астеник, нормостеник, гиперстеник! Как определить, к какому типу относится человек? Самый распространенный способ — по охвату запястья. У женщин: до 15 см — астеник, 15-18 см — нормостеник, более 18 см — гиперстеник. У мужчин рубежи промежутков — 17 и 20 см.

астеник нормостеник гиперстеник типы телосложения мужчин

Еще в начале XIX века выяснилось, что упражнения с отягощениями не всегда обеспечивают формирование красивой рельефной мускулатуры. Это открытие и определило возникновение двух различных направлений:

  • тяжелой атлетики, в которой в дальнейшем осуществлялся поиск методик развития преимущественно силовых качеств,
  • культуризма — здесь, наряду с развитием силовой выносливости и силы, внимание акцентировалось на красивом телосложении.

В последнее время найдены наиболее эффективные системы, с помощью которых в тяжелой атлетике и культуризме достигается желаемый результат. Тяжелоатлеты используют, главным образом, метод максимальных усилий — работу с предельными и околопредельными весами, в двух-трех повторениях. В культуризме превалирует метод многократных повторений с непредельными отягощениями.

Итак, принявшись заниматься бодибилдингом, в первую очередь, продумайте свой режим дня, и вообще свой образ жизни целиком, поскольку от этого во многом будет зависеть успех или неуспех тренировок. Также важно учитывать ваше самочувствие, психологическое и эмоциональное состояние, работоспособность. И, наконец, необходимо регулярно проходить медицинский осмотр.

Помимо исключительно физических моментов подготовки решающим компонентом считается и психологический тренинг. Научиться управлять своими желаниями, укрепить волю, добиться внутреннего спокойствия — все это значит для атлета ничуть не меньше, чем силовые или антропометрические показатели.

Должна быть стратегическая цель — без нее человек напоминает слепого, не видящего пути и бредущего наугад, — но важна и ближайшая, реально поставленная задача, которую нужно выполнить, не смотря ни на что. Выбрать себе кумира и стараться быть хоть слегка похожим на него — этот простой метод, который часто приносит замечательные результаты.

Астеник нормостеник гиперстеник

Прежде чем взяться за тренировки, желательно установить свои конституционные особенности собственного телосложения. Среди большого многообразия разновидностей сложения специалисты спортивной медицины выделяют 3 главных: I) нормостенический, II) гиперстенический, III) астенический. Итак, разберем подробно основные типы телосложения мужчин:

Нормостеник

Начнем с первого: Нормостенический тип, по-другому  его еще зовётся атлетическим, подразумевает пропорциональное, гармоничное, симметричное сложение. Считается, что это — максимально предрасположенный к занятиям бодибилдингом тип человеческой конституции. Такой организм, как правило, отлично воспринимает физическую нагрузку. Мускулатура качественная, активно отзывается на силовую и объемную (повышение массы) физическую работу. Практически все имеющиеся в печатных изданиях рекомендации ориентированы на физиологическую особенность именно нормостенического типа телосложения.

Гиперстеник

Второй тип – гиперстенический, можно охарактеризовать приземистостью, массивным, широким костяком, а также склонностью к полноте. Тренинг такой группы обладает своей спецификой: число повторений в среднем зачастую увеличивается на 2-3 раза, а сами занятия носят гораздо интенсивный характер обычно за счет сокращения (на полминуты) времени отдыха между сетами. Из общего рациона питания рекомендуется исключить весь комплекс кондитерских изделий, всевозможные сладости, полностью — сахар и жирные продукты. Также до минимума снизить потребление соли.

Астеник

Третья разновидность — астенический тип. К этому типу сложения принято относить людей с «тонкой» костью, и отсутствием значительных жировых отложений. Зачастую таких лиц называют стройными. Процесс тренинга у таких людей также имеет свои характерные особенности. Эта группа отмечается значительно замедленным приростом показателей в силе и мышечном объеме. Тем не менее, не стоит форсировать естественный природный ход развития мускулатуры, поскольку, как правило, это чревато травмами и перетренированностью.

Длительность занятий у мужчин астенического сложения, после подбора необходимой нагрузки, должна быть примерно на полчаса короче, нежели у атлетов, относящихся к нормостеническому типу. Количество повторений уменьшено в среднем в два раза, а вот время пауз между сетами увеличивается примерно на 30-50 секунд. Диета питания более калорийная, характеризуется широким спектром разнообразия продуктов.

Сразу после приема пищи рекомендован отдых до 20 минут. Также отсутствуют любые ограничения в потреблении жидкости. Также в перерывах между едой, которую необходимо принимать 5-6 раз в сутки, специалисты рекомендуют пить стакан молока или альтернативные напитки (протеиновые коктейли), а также постараться удлинить продолжительность сна до 10 часов.

После того как мы узнали основные типы телосложения мужчин, и Вы определили свою собственную разновидность телосложения, можно уже более осознанно приступать непосредственно к фазам тренировочного процесса. Хотелось бы заострить ваше внимание на некоторых важных особенностях подготовки культуристов.

Тренироваться можно практически в любое время дня, однако желательно учитывать, что функциональная работоспособность людей на протяжении дня неодинакова. Научные исследования хронобиологов подтвердили тот факт, что три раза в день наступают приливы и соответственно отливы физических сил, и максимальный подъем работоспособности мускулатуры приходится на время: 13:30.

Спортивная одежда для тренинга должна быть легкой, удобной, способствующей дыханию тела и сохранению тепла на продолжительное время. Лучше всего подходят вещи из хлопка или шерсти, так как она хорошо поглощает пот. Многие тренируются в свитерах из искусственного волокна, что недопустимо по гигиеническим нормам. По этому поводу один из самых титулованных культуристов мира А.Шварценеггер говорил:

«Если Вас начинает заботить то, как выглядит на тренинге Ваша одежда, следовательно, Вы занимаетесь неизвестно чем. Тренируясь, Вы должны замечать только свое изможденное, вспотевшее лицо. Что касается меня, то лично я обожаю тренироваться в максимально легкой одежде. Это помогает мне заметить недостатки телосложения «.

Важно, чтобы одежда всегда была чистой. Высушенную без стирки одежду лучше не надевать, так как она не способна впитывать пот, а также является питательной средой для различных возбудителей кожных заболеваний.

Для того чтобы правильно строить тренировочные занятия, надо непременно следить, как организм отвечает на нагрузку, проводить анализ методики тренировок, регулярно наблюдать за своим состоянием здоровья. Рекомендуется вести дневник самоконтроля.

Известно, что мозг подвержен тренировкам в такой же мере, как и мускулы. Есть много способов совершенствования спортивных кондиций мозга. Анализ проведенный тренировок, интересные наблюдения и запись в дневник важнейших моментов жизни — одно из прекраснейших упражнений для улучшения реакции и восприятия, для развития логики и памяти.

Самоконтроль следует проводить во все периоды тренинга, и даже во время отдыха. Самоконтроль осуществляется с помощью простых, доступных всем форм наблюдения и учета ряда показателей: самочувствие, нагрузка, масса тела, пульс, сон, антропометрические данные.

Самочувствие зависит от состояния всего организма и в основном — центральной нервной системы. Оно может быть хорошим, удовлетворительным и плохим.

При регулярных и грамотно построенных тренировках самочувствие атлетов бывает, зачастую, хорошим. В случае, когда чувствуется утомление, раздражительность, нежелание тренироваться, необходимы анализ и выявление причин такого состояния, а возможно, и обращение за консультацией к врачу.

Опытные атлеты часто используют принцип, разработанный основателем бодибилдинга Джо Вейдером, который заключается в том, что атлет следит за самочувствием, как бы вслушивается в свой организм, улавливая первые признаки утомления, перенапряжения нервной системы, и своевременно вносит коррективы в режим тренировок.

Нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью занятий. После каждого занятия, кроме объема, интенсивности, продолжительности, отмечается его переносимость, записываются изменения, внесенные в процессе выполнения плана тренировки, собственные замечания.

Вес тела мужчины на протяжении первых трех-четырех недель тренинга падает за счет уменьшения подкожной жировой прослойки. Когда организм адаптируется к упражнениям с отягощениями, мышечная масса начинает увеличиваться. Известно, что масса тела изменяется как в процессе дня, так и в течении хода тренировки. Поэтому значение ее до и после занятий — важный показатель самоконтроля.

Частота пульса является существенной характеристикой функционирования системы кровообращения. Норма пульса в спокойном состоянии — 60-80 сокращений в минуту. На скорость сердечных сокращений также оказывает влияние: 1) положение тела – а)стоя, б)сидя или в)лежа, 2) характер выполняемых упражнений, 3) нервное возбуждение, 4) прием пищи и др. Если тренировочный процесс организован правильно, то у этого показателя должна быть определенная тенденция к снижению. Должно уменьшаться также время, за которое пульс возвращается после нагрузки к исходному состоянию.

С помощью так называемой ортостатической пробы можно проверить степень восстановления организма! после тренировочной нагрузки. На следующее утро после тренировки нужно сосчитать пульс лежа, затем сидя и стоя. Переход из одного состояния в другое должен быть медленным. Разница между контрольными измерениями во всех трех пробах не более 12 ударов свидетельствует о нормальном восстановлении организма, а разница более 12 ударов — сигнал о неполном восстановлении после нагрузок.

Артериальное давление (АД) при занятиях культуризмом не должно превышать 140/80 мм рт ст.

По результатам измерения пульса после кратковременной нагрузки, к примеру, 15-секундного бега трусцой на месте в предельном темпе, можно делать выводы о состоянии Вашего организма после тренинга. Нормой считается учащение ЧСС приблизительно на 50% от первоначального, увеличение систолического давления примерно на 30%, и соответственно снижение — диастолического на 10%. Другие показатели при такой работе говорят об отклонении — возможно, завышенной нагрузке, переутомлении и т.д.

Сон — основное средство восстановления атлета. Длительность сна обязана быть не меньше 8 часов.

Антропометрические измерения необходимы для контроля за развитием мышц, выявления и устранения недостатков телосложения. Измерения обхватных размеров тела следует производить не реже 1-ого раза в месяц.

Многолетний опыт работы позволяет утверждать, что спортсменам, которые систематически заполняют и анализируют свой дневник самоконтроля, гораздо легче своевременно установить и выявить всевозможные отклонения от нормативных показателей, и, соответственно, надлежащим образом, подправить тренировочный процесс, что, без сомнения, отражается на результатах. Многолетний опыт наглядно демонстрирует, что на первых порах занятий атлеты частенько переоценивают свой потенциал и имеющиеся силы. А это неизбежно приводит к перегрузкам, а далее — вызывает бессонницу, повышенную утомляемость, нежелание тренироваться. Поэтому, стремясь к поставленной цели, необходимо учитывать индивидуальные особенности, исходный уровень физического развития и планировать тренировочную нагрузку в соответствии со своими возможностями. При этом следует опасаться чрезмерного форсирования результатов и использования для этой цели максимальных нагрузок.

Были проведены исследования, в которых спортсмены включали в тренировочные занятия веса, равные 75%, 50%, 25% от предельно возможных. В итоге после трех месяцев занятий не было выявлено существенных различий в силовых показателях и степени выносливости во всех трех группах. Таким образом, на начальном этапе тренировок организм одинаково реагирует на нагрузки самого широкого диапазона. Поэтому не следует увеличивать риск получения травмы и подвергать себя опасности перегрузки.

В первый год занятий желательно начинать с трех тренировок в недельном цикле. Нецелесообразно включать в одну тренировку более 12, а также менее 3 упражнений. Последнее приводит к незначительному эффекту от тренировок.

Важность разминки в тренировочном процессе атлета общеизвестна. Разминка должна соответствовать специальной подготовленности атлета, а также уровню его общей выносливости.

Если времени не хватает, лучше разминка, исключая тренировку, чем тренировка, исключая разминку.

Существуют общая и специальная разминки. Общая разминка нужна для подготовки к загрузке всего организма. В течение разминки в результате роста температуры тела, разогрева мускулатуры активизируется усиленный обмен веществ, изменяются показатели сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем, повышается общая работоспособность занимающегося. Проведение разминки является одним из важнейших условий профилактики и предупреждения травм, а также простудных заболеваний. Длительность разогрева завязана не только на уровень подготовленности атлета, но также и на температуру воздуха, тренировочную одежду и прочие немаловажные факторы. Приблизительно на разогрев и разминку отводят 15 минут.

В разминку рекомендуется включать: а) бег, б) прыжки со скакалкой, в) велоэргометр (до появления пота), г) различные упражнения для мышц рук, д) туловища, е) ног, 😉 упражнения для увеличения гибкости различных участков тела (шеи, рук, ног, позвоночника). Особое внимание следует уделять разминке мускулатуры шеи. Всевозможные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево и разнообразные вращения головой выполнять по 30-50 раз. Это не только разогревает мышцы, но и стимулирует увеличение сети капилляров, а хорошо развитая сеть капилляров позволит избежать заболевания ангиной. Чем выше квалификация спортсмена, тем основательнее должна быть разминка.

Варианты разминки можно подобрать самому, но обязательно разогреть все мышцы.

Специальная разминка производится непосредственно перед очередным целевым упражнением. Все движения должны быть схожими по структуре и наполнению с тренировочными целевыми упражнениями. Выполняется разминка с незначительным отягощением (30-40% от предельного веса), приблизительно по 12- 15 повторений.

Во время выполнения упражнений движения должны согласовываться с правильным дыханием. В момент напряжения необходимо делать выдох, стараясь не задерживать дыхание, а при расслаблении — вдох. Дышать обязательно через нос. В носовой полости располагается большое количество рецепторов, раздражение которых воздушными потоками оказывает позитивное влияние на работу внутренних органов. Кроме того, носовая полость очищает вдыхаемый воздух и может задерживать до 90% механических частиц.

После тренировки крайне полезно принять теплый душ, производя чередование в конце всей процедуры теплой и холодной воды вплоть до появления дрожи.

Тренировка всегда должна завершаться не позже чем за 2 часа до ухода ко сну. Сразу после занятий возможно применение массажа как одного из наиболее эффективных средств восстановления.

До настоящего момента окончательно так и не решён вопрос о том, каковы возрастные ограничения бодибилдинга. В каком начальном возрасте уже можно начинать тренировки с отягощениями. Результаты работы с детьми, занимающимися штангой с 8 лет, свидетельствуют, что плавное увеличение нагрузки при строгом контроле индивидуальных особенностей ребенка ни каким образом негативное не отражается на его здоровье и самочувствии. Наоборот, у детей и подростков, увлекающихся упражнениями с отягощениями, фиксируется интенсификация обмена веществ, и они, зачастую, обгоняют в росте и развитии своих сверстников, которые предпочли другие виды спорта, в частности плавание.

Существуют специфические методические нормы и правила при физических занятиях с детьми.

Занятия культуризмом можно начинать с отягощениями, которые малыш способен поднять 12-15 раз в подходе. Упражнения должны быть подобранны для всех мышечных групп, что гарантирует гармоничное физическое развитие тела ребенка. Занятия с тяжестями обязательно необходимо сочетать с упражнениями, ориентированными на развитие моторных навыков, характерных для самых разнообразных видов спорта. Эти упражнения выполняются зачастую в положении лежа и в висе.

Рекомендуется начинать занятия силовой направленности с 10-летнего возраста. Максимальный вес отягощения должен определяться согласно следующей схеме:

Возраст лет:

% от массы тела:

10-11

30

11-12

50

12-13

75

с 13 лет – 100% (подъем 1-ин раз за 2-ве недели), 60% от максимального результата — рабочий тренировочный вес.

Следующие основные правила подытоживают все сказанное:
  1. Занятия культуризмом доступны людям любого возраста и пола. Однако начинать осваивать азы культуризма лучше под наставлением опытного специалиста, а также предварительно детально проконсультировавшись с врачом.
  2. Проводить занятия фитнесом или бодибилдингом доступно в любое удобное для Вас время. Летом – наилучший вариант — на открытом воздухе на улице, зимой — в проветренном, сухом помещении. Положительный результат возможен только при регулярных, систематических тренировках с постепенным плавным увеличением нагрузки. Регулировать ее необходимо с учетом индивидуальных способностей и возможностей — физических, психических, интеллектуальных. Очень важно учитывать время восстановления. После большой нагрузки требуется больше отдыха, так как развитие мышц происходит во время восстановления.
  3. Строго планировать весь тренировочный процесс. Ставить перед собой цели, стремиться к выполнению конкретных задач на каждой тренировке.
  4. Не стараться достигнуть результата путем копирования методов подготовки опытных спортсменов. Упорно искать методы применительно к возможностям и особенностям своего организма.
  5. Выполняя упражнения, необходимо научиться сосредоточиваться на отдельных группах мышц, чувствовать свое тело.
  6. Тренироваться нужно круглый год, перерывы ведут к застою и ухудшению результатов.
  7. Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, с целью подготовки основных мышечных групп к работе. Разминка также способствует предупреждению травматизма.
  8. Нужно регулярно анализировать свои возможности, проводить контрольные измерения.
  • < Назад
  • Вперёд >

О формулах расчета идеального веса, индексах массы тела и сопутствующие вопросы

О ФОРМУЛАХ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА, ИНДЕКСАХ МАССЫ

ТЕЛА И СОПУТСТВУЮЩИЕ ВОПРОСЫ

В.В. Кромер, г. Новосибирск

В обороте находится невероятное количество формул расчета т.н.

«идального» веса, предлагаются также и всевозможные индексы, и в зависимсти

от того, попадает ли рассчитанное значение индекса в предуготованный ему

сставителем диапазон, принимается решение о степени соответствия истинного

веса опять-таки идеальному.

Если ранее эти формулы и индексы предъявлялись в основном в печаном

виде, и интересующимся предлагалось самостоятельно произвести вычисления,

то теперь, в связи с развитием сетевых технологий, формулы «зашиваются» в

красиво оформленные и выставленные в сеть «считалки» или «калькуляторы», и

зачастую на одном сайте предоставляется возможность вычисления одного и

того-же показателя по ряду в общем случае не совместимых и даже противоре-

чивых формул.

В данной статье мы сделаем попытку разобраться во всем этом разнооб-

разии, и свести внешне непохожие, но построенные на одинаковом принципе

формулы в одну более общую, а также предложить ряд вытекающих из тех-же

принципов формул расчета идеального веса.

В основу любой формулы для расчета идеального веса положены стати-

стические данные. Обмеряется большая группа людей, они делятся по каким-то

соображениям на типы, и для каждого типа устанавливается соотношение меж-

ду ростом и весом. Если мы будем попросту усреднять соответствующие каж-

дому значению роста значения веса, то полученные цифры окажутся завышен-

ными, и рекомендовать их в качестве идеальных никак нельзя. Причина в том,

что худоба отдельных представителей отобранной группы людей не компенси-

рует полноту других представителей (распределение весов не симметричное, а

скошенное правостороннее), и средний вес окажется смещенным в сторону

бóльших значений. Поэтому нормальным нужно считать вес, определенный с

учетом жировых отложений. Предельно и емко упростил проблему

Н.М. Амосов: «Толщина кожной складки – вот показатель, по которому нужно

устанавливать свой вес».

Другая проблема – нужно ли «давать скидку» на возраст. И вновь Амосов:

«И ни в коем случае не прибавлять на возраст!» Для анализа формул идеального

веса необходима таблица с соответствующей зависимостью. Таковых таблиц

достаточно много, но мы исключим из рассмотрения те, где учитывается уве-

личение веса с возрастом (как, например, таблицы Егорова-Левитского) и те,

где идеальные значения веса приводятся без указания допустимого разброса.

Вот таблица, взятая нами за основу (по данным Metropolitan Life Insurance Co.).

Приведены нижняя и верхняя границы нормального веса для мужчин с ростом

от 160 до 185 см и женщин с ростом от 155 до 180 см, с принятым подразделе-

нием людей в соответствии с их телосложением на астеников, нормостеников и

гиперстеников.

Особенности тренировок и питания для трех типов телосложения.

Выделяют три типа фигуры в зависимости от особенностей строения тела: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего кроме основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные преимущества.

Астеник (эктоморф)
Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они тяжело набирают вес, имеют низкое содержимое жира. Мышцы слабо выраженные, не рельефные, контуры тела неуклюжие. Астеники, особенно в молодом возрасте, могут позволить себе пищевые чрезмерности и калорийный алкоголь, при этом не прибавляя в весе. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф)
Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше, чем другие приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденный вести сидячий образ жизни, нормостеник может набрать вес из-за избытка калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранения тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира к минимуму с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них большее содержимое жира, чем у других типов телосложения. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, отдавая преимущество, при необходимости, соблюдению диеты. Однако представители этого типа больше, чем другие, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы тратят много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранности привлекательной фигуры гиперстенику придется прибавить много усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и рациональное питание.

видов и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своей типичной физикой и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие наоборот похудеть, а третьим не нравятся пропорции и рост своего тела. Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и конкретно свой тип конституции.

Какие типы телосложения?

Каждый человек имеет определенное телосложение, которое характеризуется сочетанием пропорций и особенностями строения частей тела, а также особенностями развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подлежат генетической программе.

Большинство людей обладают комбинированным типом физики. Он включает в себя признаки разных типов телосложения. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра.Его часто называют грушевидным.

Пропорции человеческого тела являются важным показателем состояния физического здоровья. Если наблюдается диспропорция, это указывает на различные аномалии в организме, связанные с аномалиями в эндокринной системе или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

  • Мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых приближаются по значению к среднему параметру.При этом учитывайте возраст, пол и многие другие особенности.
  • Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и сильные, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превышают продольные. То же касается и внутренних органов.
  • Долихоморфный тип. Это высокий мужчина с длинными руками и ногами. Под кожей имеется небольшой жировой слой, но мускулатура развита слабо. При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола полные и худые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Короче говоря, у мужчин разная конституция телосложения, виды которых носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такую фигуру еще называют астенической. Мужчина такого типа телосложения утончен, выражен в вытянутых пропорциях. У астеника узкие плечи, а рост в основном выше среднего.Жировые отложения у эндоморфа вряд ли могут существовать, как и мускулатура, потому что мышечная ткань развита слабо. Им очень сложно накачать мышцы. Но у этих мужчин стройная фигура, и они не боятся лишнего жира. Эктоморфам легко поддерживать гармонию.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не затрагивают проблемы окружающих людей, но у них бывают вспышки агрессии.Часто такие мужчины погружаются в себя и очень сложно проникнуть в их внутренний мир.

Эндоморфы

Этот тип телосложения мужчины называют пикником. Его представители имеют массивную фигуру, короткие конечности и шею. Часто их называют приседаниями. Набирать вес у них очень легко, поэтому среди эндоморфов очень много толстых людей. Обладая хорошо развитой мышечной тканью, такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но при этом его легко потерять, потому что легко набрать вес.

Психологически сильно подвержены стрессам, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей этого типа фигуры есть достаточно ранимые и обидчивые личности, при общении с которыми нужно быть осторожными.

Мезоморфы

Мужчины этого типа обладают атлетическим телосложением, они сильны и мускулисты. У них крепкий костяк и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотный торс.Конечности у мужчины средней длины, жировая ткань выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Они лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным изменениям в своей жизни.

Такие типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой совокупность отдельных элементов каждого типа.Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

По классификации профессора В.М. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женских фигур: астенические, нормостенические и гиперстенические.

Астеническая внешность

Для таких женщин характерны худоба, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, удлиненные тонкие конечности, удлиненное лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего.Для женщин астенического типа характерны слабо развитые мускулы, поэтому они не слишком сильны и выносливы. Но они обладают достаточной энергией, легкостью, грацией и не склонны к завершенности.

Нормостеническая внешность

Такое телосложение у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Обычно они среднего роста. У этих дам хорошая координация, они быстрые и резкие. Для этого типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность.Это баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробика.

Гиперстеническая внешность

У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, плечи большие, грудь широкая и короткая, конечности слегка укорочены. Рост ниже среднего. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное.У женщин гиперстенического типа телосложения обмен веществ протекает очень медленно, поэтому у них часто бывает лишний вес.

Это основные типы телосложения у женщин, и между собой они также могут по-разному сочетаться.

Заключение

Есть разные типы телосложения человека. Доказано, что они могут влиять на состояние организма. Зная свой конституционный тип, можно попробовать исправить ситуацию. Многие начинают заниматься определенными видами спорта, чтобы устранить свои недостатки, другие корректируют свой рацион.Главное помнить, что нет ничего невозможного.

Астеническое телосложение.

Каждый человек рождается с особенностями, уже запрограммированными генотипом, такие особенности характерны как для формы и размера тела, так и для пропорций отдельных его частей.

Это конституция (или конституция). Различают гиперстеническое, нормостеническое и астеническое телосложение. Пропорции и размеры тела определяются с помощью антропометрических исследований.В антропометрии выделяются отдельные подразделы, посвященные изучению определенных частей тела. Таким образом, краниометрия определяет размер черепа, а остеометрия определяет размер человеческого скелета. Когда говорят о типах телосложения, чаще всего подразумеваются соматометрические исследования (часть описанной выше антропометрии), которые в основном представлены измерением роста, окружности талии, окружности груди, диаметров и массы тела.

Что такое астеническое телосложение?

Сегодня, как уже было сказано выше, существует огромное количество различных вариантов соматотипирования, в нашей стране наиболее распространена классификация соматотипов в Черноруцке.

По ее данным, нормостенический тип телосложения характеризуется средним уровнем развития опорно-двигательного аппарата и пропорциональными размерами тела. Для астенической конституции характерно явное преобладание длины тела над шириной, длины конечностей над длиной туловища. Для такого телосложения характерно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника очень стройное и часто поджарое.

Гиперстеник, в отличие от астенического телосложения, является своего рода противоположностью, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела.Людям с таким телосложением характерна определенная упитанность, размер живота явно преобладает над размером грудной клетки.

Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение является не чем иным, как запрограммированным на генетическом уровне, наследуемым и передаваемым из поколения в поколение характерными предрасположенностями и особенностями пропорций тела.

Для чего нужны типы телосложения и какое применение они находят в повседневной жизни людей?

Сначала в зависимости от конституции определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов).Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении рационов.

Во-вторых, существует определенная предрасположенность людей того или иного типа к определенному количеству заболеваний. Столь астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язве желудка, а также к возникновению туберкулеза. Врачи заметили, что последнее у астеников протекает значительно тяжелее, чем у лиц с другими соматотипами.

Для гиперстеников характерны заболевания сердечно-сосудистой системы, желчнокаменная болезнь, нарушение обмена веществ.Среди нарушений обмена веществ у гиперстеников есть серьезный риск развития сахарного диабета.

Зависимость развития той или иной патологии доказана клиническими исследованиями. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа различаются, например, высокий уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенная сатурация кислорода у астеников.

Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями.Учитывая эти предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания даже на стадии скрытых клинических проявлений. Такое раннее выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и с видимым успехом заниматься профилактикой.

гиперстеническая конституция

Гиперстенический тип телосложения характеризуется логическим телосложением от MED MISC Кенийского методистского университета «Биомеханика и биоматериалы в ортопедии» Объективно: конституция пациента гиперстенического типа, индекс массы тела 33,2 кг / м 2, окружность талии 100 см.Объективно: телосложение гиперстенического типа, индекс массы тела 33,2 кг / м 2, окружность талии 100 см. У людей с высоким стоянием диафрагмы, гиперстенической конституции электрическая ось сердца повернута влево. Обозначает габитус тела, характеризующийся широкой и глубокой грудной клеткой, короткой грудной полостью и большой брюшной полостью; массивное… На чем основана классификация активного сопротивления? Обозначение чрезмерной силы или напряжения. При значении индекса Пинье> 30 — тип телосложения… 2.Гиперстенический тип телосложения — широкая коренастая фигура с короткой шеей, круглой головой, широкой грудью и выступающим животом. Окружность запястья человека с широкой костью превышает восемнадцать с половиной сантиметров. Различают черноруцкий, нормостенический, астенический и гиперстенический типы. У горняков виброопасных профессий, страдающих ишемической болезнью сердца, чаще встречается гиперстенический тип телосложения, определяемый по индексу Риса-Айзенка менее 92,2 и рост ниже 170 см.Женское тело можно разделить на 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. (От hyper (Gk): over + sthenos (Gk): Strength.) 36 полных PDF-файлов, относящихся к этой статье. Типология персонажей Эрнста Кречмера. Тип телосложения или тип телосложения относится к ряду систем классификации или систем типологии, используемых для эмпирической или теоретической классификации формы тела человека. Обладая от природы силой и выносливостью, такие дамы лишены грации и гибкости. Индивидуальная генетическая предрасположенность зависит от передающих родителей, а также от множества характеристик и типа телосложения.В чем особенности реактивности у астеников? Различают нормостенический и астенический тип телосложения. Гиперстеник развит пропорционально, питается в меру, с нормальным артериальным давлением, обменом веществ и отсутствием дисгормонизма. Похожие статьи. Ищите более 14 миллионов слов и фраз в более чем 490 языковых парах. Гиперстенический тип конституции преобладает в поперечных размерах тела, голова округлая, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудь широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.Физиологически это состояние может быть вызвано гиперстенической конституцией. Гиперстеник. Очень мускулистый, плотный человек с широкой грудью и высокой диафрагмой. Желудок имеет тенденцию располагаться поперечно, а желчный пузырь — горизонтально высоко в брюшной полости, далеко от средней линии. Поперечная ободочная кишка тоже высокая. (От hyper (Gk): более + sthenos (Gk): сила.) Sthenic A мускулистый, … 11. Человеческая конституция в некоторой степени определяется внешними факторами, которые, если они сохранятся, могут изменить морфологические и функциональные свойства тела.8. Широкая кость (фото смотрите ниже) указывает на принадлежность к гиперстенической конституции. Рекомендуемые направления: йога, восточные единоборства, калланетика и тому подобное. Они установлены антропометрическими измерениями. Конституция — это совокупность врожденных и приобретенных морфофункциональных особенностей человека, сформировавшихся в течение жизни под воздействием окружающей среды. Стенический тип телосложения можно определить по обхвату запястья. Калькулятор для определения телосложения по полу и окружности запястья.См. Поведение типа А. Почему выступает живот у ребенка Прежде всего, все те особенности — как внешние, так и внутренние, телесные и духовные, которые характерны для предков, семьи, рода. Благодаря последнему фактору липомастия может не обнаруживаться. Если индекс Соловьева больше 17 у женщин и больше 20 у мужчин, это свидетельствует о гиперстеническом типе телосложения. Желудок имеет тенденцию располагаться поперечно, а желчный пузырь — горизонтально высоко в брюшной полости, далеко от средней линии. Используя индекс физического развития, основанный на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки, советский ученый М.В. Черноруцкий выделяет три основных конституциональных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический. В чем особенности гиперстенической реактивности? Астеническое определение, относящееся к астении или характеризующееся ею; слабый. Рост ниже среднего. называется гиперстенической желудочной конституцией, а большая часть другой половины — гипостенической желудочной конституцией — оба состояния часто являются семейными. PMID: 12516338 [PubMed — проиндексировано для MEDLINE] Типы публикаций: английский Аннотация; Условия MeSH.10. Что включает в себя понятие пассивного сопротивления? Узнать больше. ПРОЧИТАЙТЕ БУМАГУ. 2. Чтобы определить свою конституцию, необходимо внимательно изучить собственное телосложение. У женщин такой конституции кости широкие и тяжелые, плечи большие, грудь широкая и короткая, конечности немного укорочены. Считается, что эти системы служат руководством для создания медицинских, диетических, психотерапевтических программ или программ упражнений для классифицированного таким образом человека. Отношение окружности талии к окружности бедра составляет 0,95.Перевод: ‘Психоастеническая конституция’ в английский -> русский словарь. Последние у гипоастенического типа телосложения характеризуются преобладанием продольных размеров тела. Типология железистого метаболизма Эллиота Абраванеля. Рис. Гиперстеники внешне выглядят полными из-за коренастой фигуры. У горняков виброопасных профессий, страдающих ишемической болезнью сердца, чаще встречается гиперстенический тип телосложения, определяемый по индексу Риса-Айзенка менее 92,2 и рост ниже 170 см.Другие названия этих типов фигур — соответственно эндоморф, мезоморф и эктоморф. гипотиреоз и гиперактивность других эндокринных органов. Есть три основных типа конституции человека. У студентов с гиперстенической конституцией повышен показатель систолического артериального давления. У высоких худощавых людей с низкой диафрагмой стоячие электрические оси сердца обычно отклонены вправо, располагаясь более вертикально. Эпигастральный угол превышает 90 °. Ребра в боковых частях грудной клетки почти гиперстенические. Грудь у лиц с гиперстенической конституцией имеет форму цилиндра.Особенности гиперстенического типа конституции выражаются в особенностях человеческого тела — от строения внутренних органов до конструкции скелета. Итак, что касается внутренних органов, гиперстеник обычно имеет большое сердце, а его округлая грудь приводит к относительно высокому положению диафрагмы. 7. 1), что часто, хотя и не всегда, связано с коротким, высоким, быстро опорожняющимся желудком. Гиперстенический тип телосложения. Для них характерны короткая шея и конечности, крепкий скелет и округлая грудная клетка.2. Следовательно, для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение данных недостатков. Исследования показали, что у девушек нормостенического типа телосложения уровень общего и прямого билирубина ниже по сравнению с другими типами. У женщин гиперстенического типа телосложения, нормостенического типа конституции — хорошо развитая костно-мышечная ткань, пропорциональное сложение, широкий плечевой пояс, выпуклая грудная клетка. 9. По мнению М.В. Тип телосложения или телосложение может относиться к ряду попыток классификации форм человеческого тела: Humours (Аюрведа) Соматотип Уильяма Герберта Шелдона.Переднезадний диаметр примерно такой же, как и поперечный, надключичные ямки отсутствуют (на уровне груди). Естественно, что в одной из партий нет ярко выраженных представительниц прекрасного пола. Соотношение талии… (hī ″ pĕr-sthĕn′ĭk) 1. Первые имеют гиперхлоргидрию (рис. Второй фактор — конституция тела: астеническая, нормостеническая или гиперстеническая. Люди, принадлежащие к этому типу, имеют поперечный размер тела намного больше, чем у людей). астеники и нормостеники.Люди с широкой грудиной, имеющей несколько выпирающих костей.Конституция отражает особенности телосложения и умственной деятельности человека. Кроме того, для этих студентов характерна повышенная частота сердечных сокращений, обусловленная вегетативным балансом и вызванная симпатикотомией, в отличие от обследованных с астеническим и нормостеническим типами. У всех обследованных рабочих определен тип конституции и ряд фенотипических признаков с показателями гемостаза, определенными в 60… Изучены заболеваемость ишемической болезнью сердца (ИБС) и факторы риска ее генеза у 380 шахтеров контрольной группы, не подвергавшихся воздействию. промышленной вибрации.12. Гиперстеник: очень мускулистый, плотный человек с широкой грудью и высокой диафрагмой. Для гиперстенической конституции характерно относительное преобладание поперечных размеров тела над продольными (по сравнению с нормостенической конституцией). Поперечная ободочная кишка тоже высокая. Если говорить о гиперстенической конституции (типе телосложения) — у этих мужчин отмечаются следующие симптомы: более выраженные боковые размеры тела; более толстые и тяжелые кости; короткие ноги и широкие бедра; широкая грудь.астенический тип: [tīp] общий или преобладающий характер любого конкретного случая, например болезни, человека или вещества. Ее можно принять за патологическое изменение, но она приходит в норму, когда люди немного худеют. Гиперстеник: Больше 17: Больше 20: Калькулятор телосложения онлайн. Для женщин менее 16 см — астеника 16-18 см — нормостеника более 18 см — гиперстеника Что «написано в семье» мужчины? 2 Введите дополнительные параметры и определите собственный оптимальный вес и диапазон весов, который можно считать нормальным для вас.Гиперстеническому типу конституции свойственны преимущественное развитие тела в ширину с небольшим умеренным ростом, выпуклый живот, большой живот. 6. Астеник — тело стройное и легкое, костный каркас тонкий, длинная узкая грудная клетка, очень низкий длинный живот, низко медиально избыточная толстая кишка. Объективно: телосложение гиперстенического типа, индекс массы тела 33,2 кг / м2, окружность талии 100 см. Гиперстенический тип телосложения — один из трех основных вариантов, характерных для фигуры человека.тип А — модель поведения, характеризующаяся чрезмерной конкуренцией и агрессивностью. Гиперстеник — тело большое и тяжелое, костный каркас толстый, короткий и широкий, легкие и сердце высокие, поперечный живот и периферическая ободочная кишка 3. Для мужчин меньше 17 см — астеник 17-20 см — нормостеник более 20 см — гиперстеник . Отношение окружности талии к окружности бедра составляет 0,95. Body Habitus. Астеник — тело стройное и легкое, костный каркас тонкий, длинная узкая грудная клетка, очень низкий длинный живот, низко медиально избыточная толстая кишка.Гипостенический — несколько более тонкий, менее крепкий, похожий на астенический, но желудок, кишечник и желчный пузырь расположены выше в брюшной полости. Наличие гиперстенического типа (H) телосложения у девочек оценивалось по значению словаря русского индекса индекса Пинье. Ищите более 14 миллионов слов и фраз в более чем 490 языковых парах. Туловище относительно длинное, конечности короткие, живот большой, диафрагма высоко стоит. Течение болезни у людей с различным типом конституции может варьироваться в зависимости от состояния иммунитета, социальных факторов и других факторов, таких как чрезмерная утомляемость и недоедание.4.
кандидатов на выборы 2021 в Лондоне, Физиогномика Теория личности, Аюрведическое лечение блокады сердца в Керале, Схема подключения вариационного трансформатора, Сегодняшние католические массовые чтения на испанском языке,

Типы телосложения мужчины и женщины: особенности генетики

Как определить тип телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф?

Физиологически существует три возможных типа телосложения человека.Сегодня мы более подробно поговорим о каждом из видов, о том, что они говорят о человеке, и о том, как определить тип телосложения, к какому типу вы относитесь.

Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, сначала нужно выяснить тип телосложения и только потом браться за составление программы тренировок или слепо копировать убийственные тренировки мировых звезд бодибилдинга.

  • Сначала , естественно, наследственность играет важную роль в наращивании мышечной ткани и увеличении силы, но не расстраивайтесь, если природа не дала вам узкую талию, широкие плечи и мощную опорно-двигательную систему.
  • Во-вторых, , пока вы не начнете систематически тренироваться, правильно питаться и правильно восстанавливаться, невозможно определить ваш потенциал в бодибилдинге.
  • В-третьих, , в 90% случаев происходит значительная переоценка важности типа сборки, и теперь вы это увидите. Помните, что изначально можно назначить человеку определенный тип телосложения, руководствуясь внешними факторами, но окончательный вывод нужно делать, когда систематических тренировок будет не один месяц.

Спортсмен должен обладать рядом аспектов, чтобы сделать тело достойным своего духа, и, поверьте мне, тип телосложения вообще не подходит под эти критерии. Вы можете быть обладательницей красивого типа телосложения, но воплотить мечту и нарастить огромную мышечную массу у вас не получится.

Типы телосложения, а также генетические недостатки и достоинства!

Тип телосложения — набор генетических факторов, по которым можно определить состояние здоровья, предрасположенность к заболеваниям и, конечно же, потенциал для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

От родителей мы получаем следующие физиологические факторы:

  • тип центральной нервной системы, которая напрямую определяет наш характер;
  • каркасная структура, которая может быть тонкой, толстой или средней;
  • физическая сила и количество мышечных волокон;
  • ну конечно очертания лица и даже походка и голос.

Все вышеперечисленные пункты можно отнести к типу телосложения человека, но нас будет интересовать опорно-двигательный аппарат, который является предопределяющим фактором фигуры.

Результат приобретенной наследственности — проявление генетических особенностей в строгой последовательности и зависимости. Таким образом, формируются три устойчивые группы, поэтому каждого человека можно классифицировать по типу телосложения и отнести к одной из групп. Генетическую принадлежность человека легко определить по его фигуре.

Ectomorph — тонкий, быстрый, энергоэффективный!

Физиологические факторы, определяющие эктоморфа:

  • выражено стройное телосложение;
  • Скелет основан на длинных и тонких костях;
  • сухая мускулатура и низкий процент жировых отложений.

Следует отметить, что все три типа телосложения имеют разную скорость биохимических процессов и обмена веществ. Первая проблема с ярко выраженным эктоморфом — это усиленный обмен веществ: калории, попадающие в организм, сгорают так быстро, что лишние жировые отложения такому человеку не грозят.

Как правило, эктоморфы имеют худощавое телосложение и тонкие конечности из-за небольшого строения скелета. Это ограничивающий фактор для набора мышечной массы, поэтому эктоморфы не обладают внушительными объемами.

Однако у эктоморфа есть одно преимущество: добавленные килограммы чистой мышечной ткани очень эстетично смотрятся на тонких косточках, и эффектно особый эффект дает дополнительная сухость.

Если вы встретите свой тип телосложения в приведенном выше описании, не спешите заранее расстраиваться, ведь ярко выраженные эктоморфы встречаются очень редко. В большинстве случаев человек с аналогичным телосложением может быстрее наращивать мышечный рост, некоторые группы мышц могут лучше реагировать на остальную прогрессивную нагрузку и обладают улучшенными восстанавливающими способностями.

Помните, что ваш тип телосложения следует брать за отправную точку в бодибилдинге, что дает возможность настраивать схему тренировок и питание специально для вашего тела. Не выставляйте себя 99% спортсменов, когда они узнают, что у них не самые впечатляющие генетические данные: дисциплина и характер действительно удивляют.

Мезоморф — мускулистый, сильный, взрывной!

Физиологические факторы, определяющие мезоморфа:

  • мускулатура сильно развитая от природы, без дополнительной тренировки;
  • низкий процент жировых отложений;
  • Массивное телосложение с толстыми костями и широким скелетом.

Вышеперечисленные факторы говорят сами за себя, что такие люди прирожденные бодибилдеры, спринтеры и штангисты. Однако во многих случаях они не достигают впечатляющих результатов, потому что дисциплина и целеустремленность, которыми обладают другие типы телосложения, полностью отсутствуют. Но если такие люди подходят к профессиональному спорту серьезно и надолго, то получаются звезды бодибилдинга и рекордсмены в других единоборствах. Их потенциал в наращивании мышечной массы ограничен только воображением.Отличная способность к восстановлению и реакция мышечных волокон на прогрессирующую нагрузку. Мезоморф титула MS достигает очень быстро, и он может даже не применять систематические тренировки.

Явно выраженных мезоморфов очень мало: почти всегда присутствуют черты от других типов телосложения. Например, это может быть мезоморф с тонкими костями или избыточной жировой прослойкой.

Эндоморф — широкий, медленный, толстый!

Физиологические факторы, определяющие эндоморф:

  • Кузов имеет округлую и мягкую формы;
  • очень высокий процент жировой ткани;
  • медленный и медленный.

Люди с таким типом телосложения особенно не любят заниматься спортом, для них любая физическая нагрузка — это каторга. Обмен веществ настолько медленный, что калории из любых питательных веществ почти сразу откладываются в подкожно-жировой клетчатке. На этом фоне возникает еще одна важная проблема: небольшая потребность организма в энергии, из-за чего много лишнего жира, тело мягкое, округлое. Если ваш тип телосложения относится к эндоморфу, вы легко наберете обычную мышечную массу, но качество мышц будет очень низким.Основная проблема для эндоморфа — избавиться от лишнего жира, и вы получите шикарный вид. Как и в предыдущих версиях, ярко выраженные эндоморфы встречаются редко.

Как определить тип телосложения?

Есть несколько шаблонов, по которым можно составить примерный портрет своей опорно-двигательной мускулатуры. Двумя пальцами, большим и указательным, возьмитесь за запястье и попытайтесь замкнуть вокруг него круг. Если кончики пальцев соприкасаются, значит, у вас тонкая костная основа. Толстые запястья не допустят обхвата.Это будет основным показателем хорошей опорно-двигательной мускулатуры.
2. Вышеописанную процедуру можно провести с помощью гибкого счетчика. В этом случае необходимо ориентироваться на диапазон измерений, снятых в соответствующем масштабе.

Шкала диапазонов показателей опорно-двигательного аппарата:

  • ремешок на запястье 15-17,5 см указывает на тонкую костную структуру;
  • если показатели увеличиваются с 17,5 до 20 см, то средняя жила;
  • Диапазон обхвата более 20 см говорит о мощной костной структуре и широких костях.

Следует отметить, что обхват щиколоток прямо пропорционален запястью, разница в обхвате не более 6 см. Однако у некоторых людей более развита нижняя часть тела, при обхвате руки 17 см, щиколотке может быть 25 см, получается определенное деление: верх — эктоморф, низ — мезоморф. Главное, не впадайте в депрессию, если обнаружите, что не обладаете мощной мышечной структурой, это совершенно нормально, а таких людей больше 70%.Впечатляющие результаты в бодибилдинге совершенно не зависят от объема запястья. Есть много спортсменов с тонким скелетом, но их мышцы хорошо отвлекаются на тренировки с отягощениями. Самая важная часть тела — это ваша голова, именно благодаря настойчивости и знаниям вы меняете себя до неузнаваемости.

Программа тренировок для эндоморфов!

  • На первых порах тренировка эндоморфа должна носить пампа-характер. Это просто необходимо для увеличения расхода энергии и увеличения скорости обменных процессов.
  • Во-вторых, главным фактором успеха эндоморфа является высокая интенсивность, умеренный вес и минимальные интервалы отдыха между упражнениями и подходами. Большинство полных людей совершают ошибку, проводя весь тренировочный цикл в силовом режиме, используя большие веса и малое количество повторений, это в корне неверно.
  • В-третьих, нет определенного количества повторений, главное время нахождения под нагрузкой: для эндоморфа необходимо выполнять подход 30 секунд, чтобы максимально истощить запасы энергии до начала гликолиза.

И конечно, чтобы добиться хорошей сухости, необходимо соблюдать строгую высокобелковую диету, ведь при наборе общей массы проблем не возникает, а вот сделать тонкую талию и пик бицепса придется. упорно работать.

Аэробные упражнения являются неотъемлемой частью цикла тренировок эндоморфов, которые необходимо выполнять не реже 3 раз в неделю по 30–45 минут. Лучше всего заниматься аэробикой по утрам и после базовой тренировки с отягощениями.

Типы женской фигуры и функциональные особенности!

Женское тело можно разделить на 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.Индивидуальная генетическая предрасположенность зависит от передающих родителей, а также от множества характеристик и типа телосложения.

Естественно, что в одной из партий нет явно выраженных представительниц прекрасного пола. Здесь работают описанные для мужчин закономерности, что в 90% случаев мы наблюдаем смешанные типы телосложения. Однако стоит провести подробное описание, чтобы девушки более четко обозначили свои недостатки и слабости и с помощью интенсивных тренировок компенсировали свои недостатки.

Астенический тип телосложения — тонкие, длинные конечности, энергия, элегантность!

Физиологические факторы, определяющие астенический тип женщины:

  • тонкая конституция;
  • ярко выраженная длинная и тонкая шея;
  • конечностей удлиненные;
  • черты лица продолговатые, с ярко выраженным тонким носом;
  • на фоне высокого роста — слабо развитая мускулатура;
  • плохая выносливость и недостаток силы.

К положительным характеристикам этого типа телосложения можно отнести минимальный процент жира в организме, что для женщин является основополагающим фактором.К тому же у этих девушек изящные формы тела, они довольно энергичны и привлекательны. Отсутствие жировых отложений дает возможность кардинально изменить фигуру за счет тренировок и правильного питания. Женщинам с астеническим типом фигуры стоит посетить тренажерный зал и сосредоточиться на развитии недостающих факторов. В первую очередь, тренировки должны быть сильными и объемными, чтобы максимально увеличить силу и подтянуть слабо развитые группы мышц.

Чтобы правильно охарактеризовать женщину описанного выше типа, необходимо произвести замеры запястья: если индекс не превышает 16 см и большинство вышеперечисленных факторов совпадает, то у девушки астеническая фигура в 90% случаев. случаи.

Нормостенический тип — пропорциональность, фигура, красота!

Физиологические факторы, определяющие нормостенический тип:

  • корпус пропорционально развитый;
  • гармония и красота;
  • гармонично развитые группы мышц с пониженным содержанием жира;
  • средняя высота.

Женщины, обладающие данным типом телосложения, прекрасно себя чувствуют в любом виде спорта благодаря высокой координации и развитой мышечной системе. Хороший пример такого телосложения — многие фотомодели и профессиональные спортсменки мирового уровня.Окружность запястья должна быть от 16 до 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения — сила, мощь, крупный скелет!

Физиологические факторы, определяющие гиперстенический тип:

  • большой скелет с крупными костями;
  • плечевой пояс широкий;
  • укороченные руки и ноги;
  • низкий рост.

Наверное, многие догадались, что женщины с гиперстеническим типом обладают хорошей выносливостью и силой, но природа лишила их красоты и элегантности.Поэтому женщины с таким типом телосложения особенно постараются улучшить свою фигуру. Женщины, выступающие на платформе для тяжелой атлетики, в 90% случаев обладают указанной выше фигурой и генетическим потенциалом для работы с большими весами.

Женщин очень мало, но для улучшения фигуры необходимо соблюдать строгую диету, как правило, у этих женщин очень медленный обмен веществ, тело круглое и мягкое. Главное помнить, что усиленные тренировки и правильное питание способны творить чудеса и очень помогут изменить внешние данные девушки.Определяющим фактором является окружность запястья, которая составляет более 19 см.

Теперь, когда вы полностью изучили типы телосложения мужчины и женщины, у вас есть отправная точка, и вы можете корректировать тренировки и питание в зависимости от ваших физиологических факторов. Главное, помните, что нет ничего невозможного, все ограничения в голове.

Чистые типы телосложения редки

Перечисленные типы телосложения в некоторой степени условны, поскольку на практике чаще встречаются смешанные типы телосложения, то есть тело сочетает в себе признаки других типов телосложения.Например, мезоморф с признаками эктоморфного типа. Люди этого типа склонны терять вес, а не увеличивать его. Это проявляется, когда они вынуждены прекратить тренировки. При этом снижается их вес, снижается и аппетит. Их кости скорее тонкие, чем мощные. Но, с другой стороны, при регулярных тренировках они довольно легко набирают вес. Скажем, 0,5 — 1 кг чистых мышц в месяц.

Между прочим, это лишь одна из многих классификаций типов телосложения. Есть и другие.Они поговорят в другой раз.

Астеническое телосложение. — Болезни и состояния 2021

Каждый человек рождается с особенностями, уже запрограммированными генотипом, такие особенности характерны и для формы и размеров тела, и для пропорций отдельных его частей.

Это телосложение (или конституция). Различают гиперстеническое, нормостеническое и астеническое телосложение. Пропорции и размеры тела определяются с помощью антропометрических исследований.В антропометрии есть отдельные разделы, изучающие определенные части тела. Таким образом, краниометрия определяет размер черепа, а остеометрия определяет размер человеческого скелета. Когда люди говорят о типах телосложения, они чаще всего подразумевают соматометрические исследования (включенные в описанную выше антропометрию), которые в основном представлены измерением роста, окружности талии, окружности груди, диаметров и веса тела.

Что такое астеническое телосложение?

Сегодня, как было сказано выше, существует огромное количество различных вариантов соматотипирования, в нашей стране наиболее распространена классификация соматотипов по Черноруцкому.

По ее данным, нормостенический тип телосложения характеризуется средним уровнем развития опорно-двигательного аппарата и пропорциональными размерами тела. Для астенического телосложения характерно явное преобладание длины тела над шириной, длины конечностей над длиной тела. Для такого телосложения характерно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника отличается особой стройностью и часто худощавостью.

Гиперстеник в отличие от астенического телосложения — своеобразная противоположность, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела.Людям с таким телосложением характерна некоторая полнота, размер живота явно преобладает над размером груди.

Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение — это не что иное, как запрограммированные на генетическом уровне, унаследованные и передаваемые из поколения в поколение, характерные предрасположенности и особенности пропорций тела.

Зачем нужны типы телосложения и какое применение они находят в повседневной жизни людей?

Сначала определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов) в зависимости от телосложения.Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении диет.

Во-вторых, существует определенная предрасположенность людей того или иного типа к определенному количеству заболеваний. Столь астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язве желудка, а также к возникновению туберкулеза. Врачи заметили, что последнее у астеников протекает намного сложнее, чем у лиц с другими соматотипами.

Гиперстенам свойственны заболевания сердечно-сосудистой системы, желчнокаменная болезнь, нарушение обмена веществ.Среди нарушений обмена веществ у гиперстеников существует серьезный риск развития сахарного диабета.

Зависимость развития той или иной патологии доказана клиническими исследованиями. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа различаются, например, повышенный уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенное насыщение крови кислородом у астеников.

Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями.Учитывая эти предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания даже на стадии скрытых клинических проявлений. Такое раннее выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и с видимым успехом заниматься профилактикой.

Том 1 Выпуск 1 Page 211

Среди нынешних студентов отмечаются различия в антропометрических параметрах и значениях удельных показателей. Актуальность исследования обусловлена ​​отсутствием актуальных данных об изменении этих показателей у студентов с низким уровнем роста, относящихся к специальной медицинской группе.Цель — выявить и проанализировать индекс и антропометрические значения. Низкий рост на протяжении многих лет женщины традиционно рассматривают как фактор риска акушерской и перинатальной патологии, в основном, в контексте дисбаланса таза матери и головки плода, сопутствующей травмы, гипоксических осложнений. В отечественных классификационных подходах к оценке степени перинатального риска порог роста составляет 155 см, в зарубежных — 157 см (согласно критериям Института медицины), что в целом не несет противоречий, поскольку в общих заголовках длина тела относится к низкому росту женщины 150 -158 см, с колебаниями этого показателя в зависимости от расы и этнической принадлежности.Поэтому особое значение имеют студенты-медики-исследователи, как особая социальная группа с высоким риском функциональных нарушений организма. Обследование молодежи студенческого возраста необходимо для своевременных мероприятий по оздоровлению и имеет большое социальное значение. Девочки-студентки — будущие мамы, от которых зависит здоровье будущих поколений. В ходе исследования имеющейся у нас научной литературы по данной теме было обнаружено достаточное количество исследований, посвященных изучению индивидуальной анатомической изменчивости женского тела в молодости и зрелом возрасте и формированию различных систем организма, во время завершения построения скелета, полного рост тела, половое созревание, готовность организма выполнять свою репродуктивную функцию.Показатели полового, физического развития (масса тела и рост, соответствующие значения специальных показателей) можно отнести к маркерам гармоничного становления репродуктивной системы девушки (Чернуха Е.А., 1991, Яковлев Е.Б., Железный Р.А., 1999; Нечитайло Ю.М. и др., 1999). ). Анализируя результаты антропометрических показателей в группе школьников с низким ростом, получены следующие показатели: рост среднего значения по всей группе 158,88 ± 0,49 см. Минимальный рост в группе составил 148 см, максимальный — 165 см.Рост ниже среднего (160–162 см) выявлен у 53,06% «младших» студентов специальной медицинской группы. Средний рост в этой группе составил 161 ± 0,24см. Низкий рост (150–159 см) обнаружен у 44,9% «невысоких» школьников. Средний рост в этой группе — 155 ± 1,34см. Очень низкий рост (140–149 см) зафиксирован у 2,04% «невысоких» школьников. Средний рост 145см. В ходе исследования достоверно установлено, что сомоастенический тип выявляется у 28,57% студентов, нормостенический сомо тип — 24,49% и гиперстенический сомо тип — 46,94% студентов.У девочек низкий индекс роста определяется как половой диморфизм (ISD) Дж. Таннером (1968, модификация Шарайкиной Е.П., 2005) для определения пола у них сомато типа. Хинекоморфный тип выявлен у 89,8% студентов, мезоморфный тип установлен у 8,16% студентов. И только у 2,04% был определен андроморфный тип полового соматотипа. Показатели индекса значений относительной ширины таза (ИШТ) (Хрисанфова Ю.Н., Перевозчикова И.В., 1991) в целом по группе склав15,61 ± 0,13 см. Ценность всей выборки студентов при значении узкого таза.Кроме того, группа студентов с низким показателем роста определена нами андроморфной. Получено следующее значение: соответствует 53,06% учащихся типа гипергиноид, типу ортохиноид — 20,41%, тип андроида — 26,53% учащихся. Обобщая материал исследования, можно сказать, что в исследуемой группе студентов специальной медицинской группы с низким ростом (длиной тела) зафиксированы достоверные и антропометрические значимые морфологические изменения. Перспективами дальнейших исследований является определение изменений менструального цикла, а также размеров и величины большой кости таза у этой группы студенток.

Ключевые слова: студенток, антропометрия, низкий рост, показатели, репродуктивное здоровье, специальная медицинская группа

Полный текст: PDF (Ukr) 193K

Тип телосложения астеник. Астенический тип телосложения у мужчин и женщин. Как определить свой тип телосложения

Астения — худоба, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на самом деле часто бывает иначе. Астеническое телосложение человека — узкие плечи, не широкая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, удлиненно-овальное, иногда треугольной формы.
Руки и ноги кажутся вытянутыми (может казаться таковыми из-за своей худобы и небольшого размера тела). Посмотрите фото выше. Цвет и тип кожи тоже различаются. Обычно она бледная, легкая, особенно чувствительна у женщин. Эти характеристики общие.

Среди женщин

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. У них красивая стройная фигура, тонкие и прозрачные.Они едят и не толстеют, что вызывает зависть у менее удачливых;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как накопление липидов в них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, показатели выносливости и силы у женщин очень низкие. Исключение составляют спортсмены-астеники;
  • Развить мускулы астеничной девушки и создать накачанный спортивный силуэт очень сложно. Это потому, что они замедлили рост не только жировой ткани, но и мышц;
  • Астеникам свойственна угловатость, что не особо привлекает мужчин.Девочки-модели на модных показах — пример;
  • «Ножки от ушей» астеничных девушек — это, без сомнения, плюс. А вот размер бюста, ограниченного все той же слабо развитой липидной тканью, — это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и руки, тонкая талия;
  • Удачливым для этих дам и тем, что им не приходится бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при попытке похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы.Так что худеть им нужно не за счет уменьшения количества потребляемых калорий, а исключительно за счет силовых упражнений и специально подобранной диеты. Просто убрать булочки из ежедневного рациона и похудеть, в этом случае не получится.

Каждое телосложение имеет свой вкус. Нет четкого разделения на то, что «хорошо» и что «плохо». Примите свое тело таким, каким его дала вам природа, с любовью и заботой. А знание характеристик вашей фигуры поможет вам сориентироваться в том, что для вас приемлемо, а чего лучше избегать в зависимости от вашего физического состояния и тела.

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяет пропорции тела, характеристики набора веса и реакцию организма на физическую нагрузку. Человек, разбирающийся в особенностях каждого типа, сможет построить программу тренировок и диету в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) распространены среди мужчин: они с трудом набирают мышечную массу, много едят и не поправляются. У них следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • туловище удлиненное;
  • Длинная шея;
  • плечевой пояс узкий;
  • высокий рост, реже — средний.

Большинство людей замечают признаки сразу нескольких видов, но всегда доминирует один. Если вывод неочевиден, то измерьте окружность запястья. Для астенического типа характерны тонкие кости. Следовательно, окружность запястья 18 см и менее будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание — главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить объем и сделать фигуру более привлекательной.Но, обладая быстрым метаболизмом, они не могут набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов следует отдавать предпочтение сытным и натуральным блюдам. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечку) и исключить фастфуд. Предпочтительны сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Эти продукты должны составлять не менее половины дневного рациона.Не забывайте о клетчатке: свежих овощах и фруктах.

При наборе массы астенику следует увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной пищи (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

  • суточное потребление калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • съесть за 1,5 часа до тренировки обильную пищу со сложными углеводами в составе;
  • употребляют белковые продукты после тренировки;
  • плотно позавтракать и не позже, чем через час после пробуждения;
  • для первого набора массы астенический тип требует увеличения основной калорийности на 150-200 калорий.

Тренировка эктоморфа


Изначально люди с астеническим телосложением слабые и невыносимые в спорте. Это связано с тем, что у них от природы меньше мышечной ткани, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна соответствовать физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное увеличение нагрузки является обязательным условием для наращивания мышечной массы, но должно происходить постепенно, без скачков. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнения, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Лучше всего добиться результата может монотонное выполнение силовых упражнений.

Силовые тренировки преобладают в программе тренировок при формировании фигуры эктоморфа. Но не стоит забывать и о кардионагрузках. Важно не увеличивать их объем до состояния, при котором астеник начинает терять набранную массу.Поэтому допустимая интенсивность кардиотренировок низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не более 30 минут.

Астенический тип — не помеха для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и получают облегчение.

Стоит помнить еще об одной особенности эктоморфов — потерять результат очень легко. Поэтому упражнения должны быть регулярными, а еда — сытной и без перерывов.Кроме того, астеникам необходимо не менее 8 часов сна ночью — это одно из главных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень легкие, их кожа подвержена большему повреждению, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, и конечности (кисти и стопы, особенно пальцы) быстро замерзают.

Признаков людей с данным телосложением:

  • У всех людей с этим типом телосложения тихий голос, но при этом развито внимание.
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому часто сутулость, горбинка может появиться преждевременно
  • Астеники боятся крови, легко теряют сознание, часто испытывают тошноту, возникают психологические расстройства, практически не устойчивы к стрессу и раздражению
  • Астеники часто боятся решений, быстро впадают в ступор, боятся стресса, уязвимы.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью повышенных физических нагрузок, а также употребления сладко-белковой, углеводной пищи, витаминных комплексов и БАД.Надеюсь, теперь вы знаете, что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Существует множество классификаций, которые помогают представительницам прекрасного пола определить, какой тип фигуры природа наградила каждой и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальный, который учитывает, или белые (жизненно важные). Всего их три: астенический, нормостенический, гиперстенический .

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста, длины и ширины тела.Телосложение передается по наследству, и никакие физические упражнения не могут его существенно изменить. Небольшое влияние на конституцию тела может оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате тяжелого заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, ватт доша.

Изящные тонкокостные человечки, которых мы в основном видим на подиумах и в рекламе, — классический портрет астенического типа.Как правило, женщины астенического телосложения выше среднего, но при этом миниатюрны.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и легкость до старости. Их телосложение такое.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

  • фигурка хрупкая;
  • гибкий корпус;
  • узкие плечи;
  • длинная тонкая шея;
  • относительно короткий кузов;
  • узкий сундук;
  • плечи и бедра одинаковой ширины;
  • маленькая грудь;
  • тонкие вытянутые конечности, длинные ладони и пальцы;
  • удлиненное лицо с тонким носом и высоким лбом;
  • бледная, тонкая и не очень эластичная кожа;
  • низкий уровень подкожно-жировой клетчатки;
  • недоразвитых мышц.

Из других признаков астенического телосложения, связанных не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются :

  • отсутствие силы и выносливости;
  • усталость;
  • гипотония;
  • низкий уровень гемоглобина;
  • склонность к частым простудным заболеваниям;
  • заболеваний позвоночника;
  • вегетативная дистония;
  • проблемы с желудком;
  • высокий;
  • теплолюбивость.

Из черт характера эктоморфов можно выделить:

  • склонность к уединению;
  • задумчивость;
  • артистизм;
  • Скрытность и сдержанность.

Из спортивных дисциплин пригодятся танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, либо силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие имена: мезоморф, Питта доша.

Атлетическое телосложение атлетического телосложения придает пропорциональность и гармоничное телосложение.

У женщины-мезоморфа:

  • Боди спортивное пропорциональное рельефное с очертаниями «»;
  • развитые мышцы с небольшой жировой прослойкой;
  • туловище и конечности пропорциональные;
  • плечи немного шире бедер;
  • груди среднего размера;
  • ярко выраженная талия;
  • нормальный обмен веществ;
  • каркас средней ширины;
  • упругий живот;
  • хорошо развитые плечи;
  • ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
  • плотная эластичная кожа;
  • Волосы жесткие.

Такие женщины легко могут набрать и избавиться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это прибавление считается классическим эталоном женской фигуры.

По натуре женщина-мезоморф:

  • активны;
  • амбициозный;
  • склонны к лидерству и авантюризму;
  • самоуверенный;
  • люблю спорт и активные прогулки.

У нормостеников мало недостатков, связанных со здоровьем, однако в целом они имеют тенденцию:

  • гипертония;
  • ревматизм;
  • болезней органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для нормостенических женщин должно состоять из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдавать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим видам игр.

Гиперстеническое телосложение

Другие имена: эндоморф, брахиморф, Капха доша.

Гиперстеники обладают следующими характеристиками телосложения:

  • пышный;
  • бочкообразный сундук;
  • объемные плечи и короткие руки;
  • широких бедер;
  • толстая широкая кость;
  • короткая и широкая грудь;
  • рост средний или ниже среднего;
  • мягкая дряблая кожа;
  • большая грудь;
  • крепкие короткие ножки;
  • короткие кисти, стопы и пальцы;
  • мягких черт лица;
  • тонкие мягкие волосы.

Тип телосложения женщины-эндоморфа — «» или «»; он принадлежит к полному.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

  • допуск;
  • отсутствие агрессии;
  • любовь к комфорту;
  • медлительность;
  • повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы предрасположены к таким заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз и повышенный уровень холестерина в крови;
  • ожирение;
  • респираторные проблемы;
  • Заболевание печени.

Питание эндоморфов женского пола должно состоять на 50% из белков, на 40% из сложных углеводов и на 10% из жиров, так как задержанный объем веществ приводит к накоплению подкожного жира, от которого трудно избавиться.

Из спорта они предпочитают йогу, калланетику, плавание, боевые искусства и интенсивные кардиотренировки для повышения гибкости и избавления от лишнего жира.

Как узнать, к какому типу вы относитесь?

Самый простой способ — измерить окружность запястья женщины ниже выступающей кости.

  • До 16 см — астеническое телосложение;
  • 16-18 см — нормостеник;
  • Более 18 см — гиперстеник.

Можно и без сантиметра. Большой и средний пальцы одной руки обхватывают запястье другой руки ниже кости.

  • Пальцы перекрывают друг друга — эктоморф.
  • Пальцы соприкасаются друг с другом — мезоморф.
  • Пальцы не трогать — эндоморф.

Сделать это можно, регулярно наблюдая за собственным телом: например, насколько быстро вы набираете и худеете.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, которое включает измерение некоторых физических данных. Этот метод считается одним из самых надежных.

Также любой тренер сможет определить тип фигуры человека двумя простыми способами:

  • в первом, измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сопоставив ее с показателями;
  • во втором — по межреберному углу: большой и указательный пальцы приложены к нижним ребрам в латеральной области, угол получается между пальцами и говорит о том, какого телосложения человек:
    • меньше 90 o — гипостенический;
    • 90 o — нормостенический;
    • более 90 o — гиперстеник.

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно выделяют три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и произвести элементарные замеры. Нельзя сказать, что любой из этих типов красивее. Все они могут понравиться одинаково, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории.При смешанном типе стоит ориентироваться на превалирующие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худобой и вытянутостью линий. Их основные особенности:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудь;
  • удлиненный овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • мышцы неразвитые;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает силы.Выносливость — не сильная черта астенического типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Стройные девушки с лишним весом очень медленно набирают вес, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро набирают форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Заболевания костей и проблемы с позвоночником распространены среди астеников. У них часто бывает низкое кровяное давление и низкий уровень гемоглобина.Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы — 50-60%. Белки и жиры должны поступать в равных количествах — 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физическим нагрузкам, которые разовьют недостающие характеристики: силу и выносливость. Например, плавание, аэробика хороши.

Нормостеническое телосложение

Нормостенические девушки (мезоморфы) имеют пропорциональную фигуру.Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается наиболее гармоничным. У его обладателей нет особых заболеваний, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Считается, что этим спортивным девочкам посчастливилось родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Лучшие виды спорта — волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и спортивного типа должны уделять больше внимания правильному питанию и здоровой физической активности, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы при необходимости легко похудеть.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. В противном случае есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

В рацион нормостеников должно входить меньше жиров, чем в меню астеников. Их процентное соотношение должно составлять 10-20%. Доля белков 30-40%, углеводов 40-50%.


Нормостенические запястья имеют окружность до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной полной фигурой, быстрым набором веса.Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупных костей;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудь;
  • конечности укороченные;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на замедленный обмен веществ, в результате чего развивается склонность к полноте. Им сложно сбить ненужные килограммы. Похудеть можно только на строгой диете и при соблюдении спортивного режима. Все болезни, которые в первую очередь угрожают женщинам этого типа, связаны с лишним весом.Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Для гиперстеников особенно важно выработать правильные пищевые привычки и постараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников в их силе и выносливости. При этом необходимо развивать гибкость и ловкость. Этому поспособствуют йога, калланетика, карате и другие единоборства.


Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе должно быть минимальным — не более 10%.Основную долю полезных веществ должны составлять белки — 40-50%. Углеводы должны быть 30-40%.

Как определить свой тип телосложения

Существует несколько методов определения типа телосложения, и не все из них требуют наличия калькулятора. Самый простой из них — измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья у нормостеников — 16-18,5 см. Телосложение крупнокостное подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако этот расчет дает только приблизительный результат. Более точное измерение предполагает сравнение скорости роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Также важны пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы правильно рассчитать длину ножек, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугорка бедренной кости до пола.У астенического типа ноги на 2-4 см длиннее половины роста. У нормостенического типа на 4-6 см. По гиперстеническому типу на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно распознать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) — (масса тела (кг) + окружность груди (см)). Если этот показатель меньше 10, телосложение сильное (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 — в норме (нормостеник). При показателе от 26 до 35 — слабый (астенический), более 35 — очень слабый.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различны для каждого вида. В то же время лишний вес не всегда является показателем избытка жира в организме. Жировая ткань — необходимая часть любого организма; без него невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартная жирность у мужчин — 1/20, у женщин — 1/16. Большая его часть находится под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или травм. Кроме того, жир обеспечивает необходимые запасы энергии на случай чрезвычайных ситуаций.Поэтому не стоит бездумно его прогонять, не принимая во внимание свои показания, предписания врача и телосложение.

Существуют разные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. У мужчин эти параметры разные.

  • У тонкокостных девушек этот показатель составляет от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения — от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников — от 355 до 400 г.

Рассчитать свой вес на сантиметр роста просто: просто разделите свой вес в граммах на свой рост в сантиметрах. Правильно определив свой тип телосложения, легко рассчитать свой идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Гиперстенический тип телосложения — один из трех основных вариантов, характерных для фигуры человека. Также есть нормостенический и астенический типы телосложения. Другие варианты названий этих типов фигур — соответственно эндоморф и эктоморф.

В целом можно сказать, что гиперстеники от природы отличаются самым крупным телосложением, обладают развитыми мускулами и мощным скелетом. Астеник — полная противоположность гиперстенику, с тонкими костями, неразвитыми мускулами и худой фигурой. В свою очередь, нормостеник — это среднестатистическое телосложение, которое по своим характеристикам занимает промежуточное место между гиперстеником и астеником.

Тип определяется в основном его генетической предрасположенностью к определенному типу фигуры и дается ему с рождения.Конечно, в процессе жизни человек может немного изменить форму своего тела, например, похудев или набрав вес, набрав мышечную массу. Однако кардинально изменить свой тип телосложения он не в состоянии.

Особенности гиперстенического телосложения

Особенности гиперстенического телосложения проявляются во всех характеристиках человеческого тела — от строения внутренних органов до строения скелета. Итак, что касается внутренних органов человека, то у него обычно большое сердце, а его округлая грудь определяет относительно высокое положение диафрагмы.

Его скелет состоит из больших и тяжелых костей, а кости конечностей обычно не очень длинные, в результате чего у гиперстеника довольно короткие руки и ноги. У мужчин этого типа телосложения обычно развиты плечи, а у женщин — широкие бедра.

Люди с гиперстеническим типом телосложения обычно обладают большей мышечной массой по сравнению с другими типами телосложения. Благодаря этому вес гиперстеника при нормальном индексе массы тела, как правило, на 7-10% выше, чем у нормостеника.Однако, тем не менее, специалисты подчеркивают, что к набору жировой ткани склонны и гиперстеники: это связано с довольно медленным метаболизмом, при котором значительная часть потребляемых калорий откладывается в жире. Поэтому людям с таким типом фигуры не стоит винить во всем увеличении веса «широкую кость»: нужно тщательно следить за своим питанием и заниматься спортом.

Какие типы телосложения у женщин и зачем это нужно знать

Привет всем нашим очаровательным читателям! Мы, братья Валитовы, авторы этого блога, думаем, что наша статья будет полезна вам для понимания вашего типа телосложения для эффективного фитнеса или бодибилдинга.

Понятно, что у каждого из вас своя конституция, которая определяется наследственной предрасположенностью, определяется ее формами, пропорциями и расположением различных частей тела по отношению друг к другу.

Поэтому профессиональный тренер, корректируя физическую форму на занятиях, должен учитывать все типы телосложения у женщин, чтобы правильно составить программу тренировок для каждой индивидуально.

Наша бывшая одноклассница пришла к нам в спортзал на тренировку, чтобы набрать форму после беременности.

В студенческие годы по строению тела Алена имела задатки атлетичного мезоморфа с хорошо заметными бицепсами, икроножными мышцами и развитой спиной. Однако после рождения ребенка она набрала лишние 15 кг за счет того, что много ела и кормила ребенка грудью.

В то же время быстрый набор жировой ткани в ее теле перевел ее в категорию людей с эндоморфной конституцией.

Понятно, что мы не можем кардинально изменить генетику человека, но с помощью специальных упражнений у нас есть возможность улучшить ситуацию.

Поэтому, детально изучив тип телосложения Алены, мы составили для нее соответствующую программу коррекции.

За полгода занятий женщина быстро поправилась, но еще не достигла своей мечты немного накачать мускулы ягодиц.

Однако мы думаем, что с ее энтузиазмом, дисциплиной и ответственностью за посещение тренировок эту проблему можно решить с помощью правильной программы наращивания мышц.

Какие типы телосложения присущи женской конституции? Какими особенностями они отличаются, как их можно определить, подробнее об этом вы узнаете позже!

Характеристика женских типов телосложения

Большинство женщин имеют обобщенный тип телосложения, который представляет собой симбиоз нескольких знаков различных форм тела.Иногда эти варианты очень незаметны, поэтому часто их основной вид определяется ошибочно.

У фундаментальной классики есть четкие различия в этом вопросе, суммируя общие женские параметры:

  • Рост;
  • Объем груди и бедер;
  • Обхват талии;
  • Ширина линии плеч;
  • Размеры запястья.

Фигуры всех женщин с учетом пропорциональных особенностей силуэта, профессор М.Черноруцкий и доктор Х. Шелдон делятся на три класса:

  1. Астеники или эктоморфы.
  2. Нормостеники или мезоморфы.
  3. Гиперстеники или эндоморфы.

Рассмотрим каждый из этих типов подробнее.

Астенический

Женщины с астенической фигурой, они же представители эктоморфов, характеризуются:

  • Длинная и тонкая шея;
  • Узкие плечи;
  • Слабо выраженные тонкие мышцы;
  • Мелкий телесный жир;
  • Худощавая фигура;
  • Конечности удлиненные;
  • Длинное лицо;
  • Тонкий нос;
  • Маленькие ягодицы и грудь;
  • Быстрый метаболизм;
  • Гиперактивность.

Представители группы эктоморфов имеют:

  • Легкий вес;
  • Высота выше среднего;
  • Ease;
  • Elegance;
  • Vigor.

Выбор спортивных упражнений для женщин этой группы должен быть направлен на развитие мускулатуры, силы и выносливости. Поэтому им лучше сделать:

  1. Плавание.
  2. Аэробика;
  3. Танцы.

Нормастеник

Нормастенического телосложения, она мезоморфна, наделила женщину красивой и гармоничной фигурой.Дамы этой категории — среднего роста, стройные ноги и тонкая талия.

У женщин-мезоморфов:

  • Пропорциональные линии кузова;
  • Умеренно развитая мускулатура;
  • Равномерное распределение жировых отложений;
  • Кости и суставы среднего размера.

В то же время по своему характеру представители данного типа фигуры очень быстрые и слаженные. Поэтому из спортивных направлений им больше подходит хобби:

  1. Волейбол.
  2. Баскетбол.
  3. Теннис.
  4. Аквааэробика.

Именно на этом этапе нашей истории мы хотим отвлечь вас от чтения, чтобы развеять ваши сомнения по поводу исправления ваших форм с помощью тренировок.

В связи со спецификой работы вам весь день приходится вести малоподвижный образ жизни, из-за чего у вас увеличился вес? Не волнуйтесь, это поправимо! Уточняю — ваша фигура мезоморфного типа? Тогда все будет ОК!

Воспользуйтесь нашим советом! Записывайтесь в спортзал или бассейн в удобное для вас время.У вас хорошая перспектива под руководством профессионального тренера, избавиться от лишнего жира несложно. Ведь вам поможет сам организм с его эффективным обменом веществ и быстрой реакцией на тренировки.

Гиперстеник

Гиперстенический тип женского телосложения еще называют эндоморфным. Представители этой группы обычно среднего роста, обладают:

ед.
  • Кости тяжелые и широкие;
  • Плечи громоздкие;
  • Широкий и короткий сундук;
  • Укороченные конечности.

Их округлое тело имеет тенденцию к недоразвитой мускулатуре. У эндоморфов проблемы с лишним весом, им сложно похудеть из-за медленного обмена веществ и быстрой утомляемости. Однако в то же время от природы эти женщины достаточно сильные и выносливые. Таким образом, они могут выбирать из спортивных дисциплин:

  1. Йога.
  2. Калланетика или пилатес.
  3. Восточные единоборства.

Эти тренировки помогают эндоморфам сбалансировать мышечную массу верхней и нижней части тела, ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Как проще всего определить свой тип телосложения?

Чтобы определить принадлежность женщины к определенному типу телосложения, существует элементарный способ, которым каждая женщина может использовать себя. Для этого вам просто нужно измерить окружность своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормальное телосложение мезоморфа составляет от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если вы хотите узнать больше о типах женского телосложения, приглашаем вас стать подписчиками нашего блога! Здесь вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях сможете отлично пообщаться со своими онлайн-друзьями на эту тему.

Всем удачи!
До свидания, до скорой встречи!

С уважением, братья Валитовы!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.