Типы телосложения астеник нормостеник гиперстеник: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Как определить свой тип телосложения

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

• массивность скелета;
• длина костей;
• особенности метаболизма.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

• росте;
• особенностях развития скелета;
• ширине кости;
• некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т. д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности. Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим. А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

• Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.

• Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».

• Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

• Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

• Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

• Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

• Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т. д.

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

• Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

• Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник

• Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин

• Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

• Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены. Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

• A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.

• H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.

• I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.

• O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.

• T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.

• X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Закажи бесплатную консультацию

специалиста по питанию уже сейчас

Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты.

Вопрос — ответ

Рубрику ведет Елена КОЖАКИНА

Вопрос — ответ

Уважаемые читатели! Задача рубрики оперативно отвечать на все те вопросы, которые возникают у горожан в будничной жизни к чиновникам и специалистам различных городских структур. Вопрос можно задать по электронной почте, или по телефону редакции +38 (0692) 55-74-27. Мы ждем ваших вопросов!

---

Что я за тип?

Девушка слева — астеник, мужчина — гиперстеник, девушка справа — нормостеник

— Мне сказали что я гиперстеник. А что это такое, никто не объяснил. Подскажите, какие бывают типы телосложения людей?

По телосложению людей принято делить на три типа:

— Гиперстеник — человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами и шеей. Таких еще в народе называют ширококостными. Женщина крупного телосложения (т.е. гиперстенического типа) будет напрасно морить себя голодом и истязать чрезмерной физической нагрузкой. Она никогда не станет тонкой как тростинка. Обмен веществ у гиперстеника замедлен.

— Астеник — человек с длинными тонкими ногами и руками, узкими бедрами, плечами и грудной клеткой. Мышцы — не как у атлета. У людей с таким типом телосложения обмен веществ слегка повышен, потому астеники весят мало и с возрастом редко набирают вес. Чтобы потолстеть, ему надо каждый день налегать на сладкое и мучное.

— Нормостеник — не худой и не полный, с пропорциональной фигурой и нормальным обменом веществ. Ему полнота грозит в том случае, если будет есть много, а двигаться мало.

Идеальный вес женщины (кг)
Рост	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
155 см	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
160 см	47,6 — 51,2	49,9 — 55,3	53,5 — 60,8
165 см	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
170 см	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
175 см	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
180 см	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9
Идеальный вес мужчины (кг)
Рост	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
160 см	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
165 см	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
170 см	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
175 см	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
180 см	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
185 см	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4

Производственная травма

— Как должно по закону фиксироваться получение производственной травмы?

Отвечает юрист ООО УДЦ «Юркадр-Сервис» Александр Галькевич:

— Этот вопрос регулируется статьей 117 КЗоТ Украины и Положением о расследовании и учете несчастных случаев, профессиональных заболеваний и аварий на предприятиях, в учреждениях и организациях, утвержденным постановлением Кабинета инистров.

Порядок расследования несчастных случаев распространяется на всех физических лиц, работающих на основании трудового договора (контракта). Для расследования на предприятии создается комиссия, по результатам работы которой составляется акт по форме Н-1.

Несчастные случаи признаются полученными на производстве в случаях, если они получены во время:

• пребывания на рабочем месте, на территории предприятия или по поручению работодателя в нерабочее время, во время отпуска, в выходные дни;
• упорядочения средств защиты, орудий производства, одежды перед началом работы и после нее;
• движения к месту командировки и в обратном направлении;
• проезда на работу или с работы на транспортном средстве предприятия или на транспортном средстве другого предприятия, предоставленном на основании договора;
• проведения действий в интересах предприятия (например, оказание помощи другому работнику).

Страхование на случай безработицы

— Каков размер взносов в Фонд общеобязательного государственного социального страхования в 2006 году?

Отвечает начальник отдела доходов Фонда общеобязательного государственного социального страхования Светлана Петровская:

— Законом Украины «О государственном бюджете Украины на 2006 год» установлен размер взносов на общеобязательное государственное страхование на случай безработицы он составляет:

• — для работодателей — 1,3% суммы фактических расходов на оплату труда наемных работников, включая расходы на выплату основной и дополнительной заработной платы, другие поощрительные и компенсационные выплаты, в том числе в натуральной форме, которые определяются согласно нормативно-правовым актам, принятым согласно Закону Украины «Об оплате труда» и подлежит обложению налогом с доходов физических лиц;
• — для лиц, которые принимают участие в общеобязательном государственном страховании на случай безработицы на добровольных началах, обеспечивают себя работой самостоятельно (члены творческих союзов, творческие работники, не являющиеся членами творческих союзов), физических лиц — субъектов предпринимательской деятельности, лиц, выполняющих работы (услуги) в соответствии с гражданско-правовыми соглашениями, а также граждан Украины, работающих за пределами Украины и не застрахованных в системе общеобязательного государственного социального страхования страны, в которой они находятся, — 1,8% суммы налогооблагаемого дохода (прибыли).

Для наемных работников размер страховых взносов не изменился и составляет 0,5% сумм оплаты труда, которые включают основную и дополнительную заработную плату, а также другие поощрительные и компенсационные выплаты (в том числе в натуральной форме), подлежащие обложению налогом с доходов физических лиц.

В 2006 году продолжает действовать установленный порядок перечисления страховых взносов плательщиками упрощенной системы налогообложения — единого налога. Работодатели перечисляют страховые взносы в размере 0,5%, удержанные с заработной платы наемных работников.

Ущипни себя от стресса

— На собеседовании при принятии на работу меня признали стрессонеустойчивой. Можно ли как-то научиться управлять собой в ответственные моменты?

Отвечает психолог консультативного центра:

— В любой ситуации важно отдавать себе отчет в том, что с вами происходит. Если вы встревожены, боитесь, нервничаете — отметьте это в сознании. Или попробуйте ущипнуть себя — это поможет вернуться к реальности. Несколько медленных глубоких вдохов придадут вам уверенности и спокойствия. Поможет справиться с собой и массаж точки, находящейся между большим и указательным пальцами руки.

Хорошо приводят в чувство позитивные команды, обращенные к себе: «Я все успеваю», «Я контролирую ситуацию». Еще лучше представить ситуацию, в которой все события уже завершились, причем для вас с наилучшим результатом. А если ничего не помогает, вспомните, что написано было на внутренней стороне кольца царя Соломона: «Все проходит и это пройдет».

Кто депортировал Депардье

— Имеет ли фамилия Жерара Депардье отношение к слову депортация?

По словам преподавателей культурно-языковых курсов «Альянс Франсез», перевод имен, отчеств, фамилий запрещен Европейской хартией — международным правовым документом, который подписан Россией и Украиной. Этот документ отражает отношение общества к языку и сложившиеся морально-этические нормы. Поэтому анализировать, есть ли связь между французской фамилией Депардье и словом «депортация» было бы не совсем корректно.

Однако можно воспользоваться данными словарей, которые толкуют значение схожих по звучанию слов таким образом:

Depart — в переводе с французского отъезд, уход, отбытие, отправление, выступление, начало движения; отлет; старт; уход, отставка, увольнение; запуск; отвод; первые такты, начало.

Departager — нарушать равенство, определять преимущество; выбирать между людьми, линиями, отдавать предпочтение; проводить различие, разделять.

В русском языке слово «депортация» означает насильственное переселение, что по значению близко к толкованию приведенных слов. Однако только на этом основании утверждать, что слова Депардье и депортация родственные, нельзя. Для того, чтобы выяснить возможное родство слов, необходимо глубоко изучить историю языка.

Доплата санитарке за хлорку

— Я работаю санитаркой в больнице и при работе использую различные дезинфицирующие средства. Имею ли я право на доплату за вредные условия труда?

Отвечает юрист ООО УДЦ «Юркадр-Сервис» Александр Галькевич:

— В соответствии с пунктами 3,4 и 7 Условий оплаты труда работников учреждений социальной защиты населения, утвержденных Приказом Министерства труда и Минздрава №308/519, работникам, в том числе младшим медсестрам, которые используют в работе дезинфицирующие средства, устанавливается доплата в размере 10% должностного оклада (тарифной ставки).

Лечение по методу Бутейко

— Где в Севастополе можно заниматься методикой волевого регулирования дыхания по методу Бутейко?

Отвечает врач-методист городского центра здоровья Марина Слюсарь:

— Эта методика лечения астмы в настоящее время в городских учреждениях охраны здоровья при лечении больных не применяется. При желании люди, больные астмой, могут использовать эту методику самостоятельно как дополнительное лечение после консультации с лечащим врачом.

«СГ» обратилась в частные медицинские центры Севастополя, но специалистов, которые бы практиковали эту методику лечения, найти не удалось.

Справка…

Константин Павлович Бутейко — автор научных работ и изобретений в различных областях медицины. Открытие методики исправления дыхания Бутейко позволяет купировать приступ удушья при бронхиальной астме без лекарственных препаратов. Метод Бутейко стимулирует постепенные изменения в организме, приводящие к возможности выздоровления.

Что означает габитус тела?

13 марта 2022 г. 17 февраля 2022 г. от команды NCERT Point

Ответ

Телосложение или телосложение называется габитусом тела. В случае ВИЧ-инфекции, например, «метаболические последствия, наиболее часто описываемые (при ВИЧ-инфекции), включают гиперлипидемию, гипергликемию и измененный габитус». Фраза «габитус тела» немного избыточна, поскольку сам габитус означает «телосложение или телосложение», о чем мы здесь и говорим.

 

Какой физический габитус чаще всего встречается у людей?

CardssTerm Определить габитус тела [иллюстрация] Определение гиперстеническое * телосложение с большим и тяжелым животом, короткой и широкой грудной клеткой и узким тазом

Термин Какая физическая привычка наиболее распространена среди людей? Стенический термин определяется следующим образом: Габитус какого тела обусловливает необходимость поворота IR в поперечном направлении в данном случае? Гиперстенический определяется следующим образом:

 

Таким образом, возникает вопрос: что такое эктоморфный телесный габитус и как он проявляется?

Эктоморф — типичный миниатюрный мужчина худощавого телосложения. У эктоморфов худощавое телосложение, небольшие суставы и большая мышечная масса. Эктоморфы часто отличаются длинными стройными конечностями с жилистыми мышцами. Плечи обычно узкие и тонкие, с минимальной шириной.

 

Кроме того, знаете ли вы о множестве существующих телесных габитусов?

Термины в этом сборнике (4)

Гиперстенический. Тяжелый набор с большой рамой.

Стеник. Типичная личность.

Гипостенический. Крошечный, миниатюрный или меньше нормы.

Астенический. Крайне мал по размеру.

 

Какое определение для Hypostenic?

1. Выводит из строя. Тип телосложения определяется длинной плоской грудной клеткой, длинной грудной клеткой, длинной узкой брюшной полостью и стройным телосложением; также называется грудной дугой.

 

Было найдено 16 связанных вопросов и ответов.

 

Правда ли, что телосложение делает человека толстым?

(Термин «габитус» относится к внешности. ) Когда у пациента слишком много жира, они утверждают, что трудно или невозможно определить, есть ли у него закупорка почек, чтобы отличить доброкачественную опухоль миомы от опухоли. рак яичников или определить, правильно ли растет сердце плода.

 

Что такое габитус ожирения?

Телосложение или телосложение называют габитусом тела. В случае ВИЧ-инфекции, например, «метаболические последствия, наиболее часто описываемые (при ВИЧ-инфекции), включают гиперлипидемию, гипергликемию и измененный габитус». Фраза «габитус тела» немного избыточна, поскольку сам габитус означает «телосложение или телосложение», о чем мы здесь и говорим.

 

Что именно означает термин нормостенический?

Поражающие, относящиеся к или характеризующиеся астенией; хрупкий. (физического вида) с небольшим телосложением или худощавым телосложением. прилагательное

 

Как лучше всего определить, являюсь ли я мезоморфом?

Согласно Шелдону, лица с мезоморфным типом телосложения, как правило, имеют среднее телосложение и средний рост. Им может быть легко нарастить мышечную массу, и в их теле может быть больше мышц, чем жира. Другие отличительные черты включают череп квадратной формы. грудь и плечи с хорошей мускулатурой Мускулистые руки и ноги, а также огромное сердце равномерное распределение веса

 

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Как оказалось, вы не можете изменить размер своего телосложения, структуру костей или области тела, где откладываются жир и мышцы. Мишель Олсон, доктор философии, физиолог, объясняет, что все эти факторы определяются вашей ДНК. Кроме того, она утверждает, что ваше питание оказывает значительное влияние на ваш внешний вид.

 

Что означает мезоморфный?

Мезоморфный определяется следующим образом: 1: относящийся или состоящий из компонента классификации типов телосложения У. Х. Шелдона, который оценивает, помимо прочего, степень мускулистости и развития костей 1 2: рослое, крепкое телосложение a.

 

Какой тип телосложения наиболее склонен к быстрому набору мышечной массы?

Мезоморф. Вы очень легко набираете мышечную массу, и ваше телосложение обычно хорошо сбалансировано. Мезоморфы характеризуются своей способностью быстро терять и набирать вес, а также способностью быстро наращивать мышечную массу и сохранять вертикальное положение. Туловище этого типа телосложения часто длинное, а конечности обычно короткие.

 

Является ли мезоморф самым желанным телосложением?

Мезоморфы являются наиболее идеальными типами телосложения для бодибилдинга, поскольку они по своей природе сильны и обладают способностью сбрасывать и набирать вес с относительной легкостью. Мужчины и женщины-мезоморфы, которые хотят нарастить мышечную массу, имеют генетическое преимущество, когда дело доходит до достижения их целей.

 

Как эндоморфам лучше всего сбросить вес?

Диета и ожирение: что нужно знать Оптимальная диета для эндоморфа аналогична диете Палео, в которой каждый прием пищи включает белок, овощи и некоторые полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло. Постарайтесь добиться следующего распределения питательных веществ: 30 процентов углеводов, 35 процентов белков, 35 процентов жиров.

 

Что такое эндоморф?

Эндоморфы имеют большую долю жира и меньшую мышечную массу, чем это типично для их пола. Кроме того, у них более мелкие суставы, меньший размер тела и более тонкое телосложение, чем у людей. Соматотип мезоморфа, с другой стороны, расположен посередине спектров эктоморфа и эндоморфа.

 

Почему эктоморфы вырастают такими большими?

Базовый режим силовых тренировок с большими весами необходим эктоморфу, если он или она хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу и сформировать свое тело. Для каждой группы мышц акцент должен быть сделан на использовании более тяжелых весов и выполнении от трех до пяти подходов по восемь-двенадцать повторений на группу мышц.

 

Что мне делать, чтобы набрать вес?

Вот еще 10 советов по набору веса: Пить воду перед едой не рекомендуется. Это может привести к вздутию живота, что затруднит потребление достаточного количества калорий. Ешьте чаще. Пейте много молока. Попробуйте коктейли для набора веса, чтобы узнать, работают ли они на вас. Используйте большие тарелки. Налейте немного сливок в кофе. Принимайте креатин, чтобы помочь своим мышцам. Хорошо выспитесь.

типы и конституция тела

Многие люди совершенно недовольны своим типом телосложения и мечтают что-то изменить в себе. Одни хотят поправиться, другие, наоборот, похудеть, а третьим не нравятся их пропорции тела и рост. Но не все знают, что конституция человеческого тела запрограммирована генетически. Поэтому, желая приблизить свою фигуру к идеалу, нужно знать все типы телосложения и конкретно свой тип конституции.

Какие бывают типы телосложения?

Каждый человек имеет специфическое телосложение, которое характеризуется сочетанием пропорций и спецификой строения частей тела, а также особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани. Эти параметры закладываются во внутриутробном периоде, а дальнейшие изменения подлежат генетической программе.

Большинство людей имеют комбинированный тип телосложения. Включает в себя признаки разных типов конституции. Например, фигура некоторых людей может быть такой: узкие плечи и широкие бедра. Его часто называют грушевидным.

Пропорции тела человека являются важным показателем состояния физического здоровья. Если есть диспропорция, это свидетельствует о различных отклонениях в организме, связанных с отклонениями в эндокринной системе или генетическими сбоями. Ориентируясь на пропорции, можно выделить следующие типы телосложения человека:

• Мезоморфный тип. Это люди, пропорции которых близки по значимости к среднему параметру. При этом учитывают возраст, пол и многие другие особенности.
• Брахиморфный тип. Люди этого типа мускулистые и крепкие, невысокого роста. Поперечные размеры частей тела превышают продольные размеры. То же самое относится и к внутренним органам.
• Долихоморфный тип. Это высокий мужчина с длинными руками и ногами. Под кожей небольшая жировая прослойка, но мускулатура развита слабо. При этом продольные размеры частей тела преобладают над поперечными.

Типы телосложения у мужчин

Представители сильного пола полные и поджарые, дряблые и накачанные, хрупкие и спортивные. Короче говоря, иной конституцией телосложения обладают мужчины, виды которых носят такие названия, как эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Эктоморфы

Такой тип фигуры еще называют астеническим. Мужчина этого типа телосложения утончен, выражен в вытянутых пропорциях. У астеника узкие плечи, а рост в основном выше среднего. Жировые отложения у эндоморфа практически не могут существовать, как и мускулатура, поскольку мышечная ткань развита слабо. Им очень сложно накачать мышцы. Но у этих мужчин стройная фигура, и лишний жир им не страшен. Эктоморфам легко поддерживать стройность.

Как отмечают психологи, такие люди обычно замкнуты в себе и очень ранимы. Они не подвержены стрессам, их совершенно не затрагивают проблемы окружающих людей, но бывают вспышки агрессии. Часто такие мужчины погружены в себя и проникнуть в их внутренний мир очень сложно.

Эндоморфы

Такой тип телосложения мужчин еще называют пикник. Его представители имеют массивную фигуру, короткие конечности и шею. Часто их называют приземистыми. Набирают вес они очень легко, поэтому среди эндоморфов много полных людей. При хорошо развитой мышечной ткани такие мужчины способны поддерживать хорошую физическую форму. Но в то же время его легко сбросить, потому что легко набрать вес.

Психологически сильно стрессоустойчивы, сентиментальны и неконфликтны. Будучи очень доброжелательными, такие мужчины умеют привлекать людей своей беззаботностью и обаянием. С ними легко найти общий язык. Но среди представителей этого типа фигуры есть достаточно ранимые и обидчивые личности, в общении с которыми нужно быть осторожным.

Мезоморфы

Мужчины этого типа имеют атлетическое телосложение, они сильные и мускулистые. У них крепкий костяк и хорошо развитая мускулатура, широкие плечи, плотное туловище. Конечности у мужчины средней длины, жировая клетчатка выражена слабо. Такие мужчины очень энергичны.

Мезоморфы — уверенные в себе люди. Среди них мало творческих личностей, так как у таких мужчин преобладает стереотипное мышление. Они лидеры как на работе, так и в семье. Они устойчивы к стрессам и кардинальным переменам в жизни.

Эти типы телосложения у мужчин считаются наиболее распространенными, но часто фигура человека представляет собой совокупность отдельных элементов каждого типа. Как правило, один из них преобладает над двумя другими.

Типы женского телосложения

Благодаря классификации профессора В.М. Черноруцкого среди женщин выделяют три основных типа телосложения. Типы женской фигуры: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический вид

Для таких женщин характерна худощавость, тонкая и длинная шея, плоская грудь, узкие плечи, вытянутые тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Обычно они выше среднего. Астенический тип женщин характеризуется слабо развитой мускулатурой, поэтому они не слишком сильные и выносливые. Но они обладают достаточной энергией, легкостью, изяществом и не склонны к полноте.

Нормостенический вид

Такая конституция тела у женщин предполагает пропорциональную фигуру, стройные ноги, тонкую талию. Обычно они среднего роста. У этих дам хорошая координация, они быстрые и резкие. Для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны иметь игровую направленность. К ним относятся баскетбол, волейбол, теннис, аквааэробика.

Гиперстенический вид

Женщины такой конституции имеют широкие и тяжелые кости, широкие плечи, широкая и короткая грудь, несколько укороченные конечности. Рост ниже среднего. Обладая силой и выносливостью от природы, такие дамы лишены грации и гибкости. Поэтому для данного типа телосложения виды спортивных дисциплин должны быть направлены на устранение этих недостатков. Рекомендуемые направления: йога, боевые искусства, калланетика и тому подобное.