404 — Псилогия
- Психологи Хабаровска
- 404
Ошибка 404. Данная страница отсутствует на нашем сайте. Вы можете перейти на главную страницу или воспользоваться картой сайта.
Трамвайный проезд, 5а
1 этаж| № кабинета | Температура |
|---|---|
| 1 | 19°С |
| 2 | 18°С |
| 3 | 18°С |
| 4 | 18°С |
| 5 | 19°С |
| 6 | 18°С |
| 7 | 18°С |
| 8 | 19°С |
| 9 | 18°С |
| 10 | 19°С |
| 11 | 19°С |
| 12 | 20°С |
| 13 | 19°С |
| 14 | 18°С |
| 15 | 18°С |
| 16 | 18°С |
| Холл | 17°С |
Трамвайный проезд, 5а
2 этаж| № кабинета | Температура |
|---|---|
| 17 | 19°С |
| 18 | 19°С |
| 19 | 20°С |
| 20 | 18°С |
| 21 | 18°С |
| 22 | 19°С |
| 23 | 20°С |
| 24 | 19°С |
| 25 | 18°С |
| 26 | 19°С |
| 27 | 19°С |
| Холл | 18°С |
Переулок Фабричный, 23а
| № кабинета | Температура |
|---|---|
| 1 | 18°С |
| 2 | 18°С |
| 3 | 18°С |
| 4 | 18°С |
| 5 | 18°С |
| 6 | 19°С |
| 7 | 18°С |
| 8 | 19°С |
| 9 | 18°С |
Тренинг для школьников «Как себя контролировать?»
Цель:
развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.
Задача:
— выяснить роль эмоций в межличностном общении;
— развивать самосознание подростков;
— расширять знания участников о методах самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.
Упражнение «Мое настроение»
Ведущий предлагает каждому участнику нарисовать свое настроение. После завершения-презентации рисунков и рассказы о них.
Упражнение «Угадай»
Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных состояний.
Психолог раздает подросткам конверты с заданием: выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.
Обсуждение. Каждый выражает свои впечатления.
— Тяжело было показать свои эмоции?
Упражнение «Спокойные и агрессивные ответы»
Цель: формирование адекватных реакций в различных ситуациях.
Каждому участнику предлагается продемонстрировать в заданной ситуации спокойные, уверенные и агрессивные ответы. Для каждого участника используется только одна ситуация.
Ситуации:
— друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;
— ваш коллега отвлекает вас от важного дела, задает вопросы, которые мешают работать;
— вас кто-то очень обидел.
Упражнение «Стакан»
Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному виду.
Обсуждение:
— Можем ли мы после агрессивных действий все восстановить?
— Бывало, что после агрессии вы жалели о своих действиях?
Заключение. Все это-вещи, в которых есть определенная ценность, а самое ценное сокровище-душа человека. Как мы можем восстановить ее, не оставив следов?
Упражнение «Дыхание»
Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального состояния. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глаза. Сосредотачиваемся на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость, тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства.
Время выполнения упражнения-5 мин.
Упражнение «Сердитые шарики»
Цель: развитие самоконтроля. Психолог предлагает детям надуть шарики и завязать их. Шарик символизирует тело, а воздух в ней-гнев. Как вытащить этот гнев изнутри? Если не надувать шарик, что с ним произойдет? А с человеком? Как сделать так, чтобы воздух вышел, а шарик остался целым? Может ли человек контролировать свой гнев? Может! В формировании самоконтроля перед агрессией большую роль играет развитие психических процессов: эмпатии, идентификации.
Упражнение «Согласие, несогласие, оценка»
Цель: обучение участников выражать свои чувства без оценок, недовольство и образ. Ведущий объединяет подростков в три подгруппы по цветам светофора. Каждая группа получает лист бумаги форматом А3 и карточку с заданием.
Варианты заданий:
— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете согласие;
— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых выражаете несогласие;
— составьте перечень слов и выражений, с помощью которых оцениваете действия или поступки другого.
Каждая группа по очереди представляет результаты своей работы. Психолог отмечает, что для эффективного и толерантного общения важно уметь выражать свою точку зрения, не обижая других.
Обсуждение:
— Вам было интересно это упражнение?
— Что вы поняли?
История «кусок хлеба»
Как-то один человек, который уже двадцать лет не ходил в церковь, подошел к священнику. Через минуту колебания, почти со слезами, стал рассказывать: «Мои руки испачканы кровью. Произошло это тогда, когда мы отступали на фронте. Ежедневно кто-то из нас умирал от ран или голода. Нам дали приказ-не входить в дома без ружья и стрелять при малейших движениях местных жителей … В доме, куда я вошел, был только один старый и девочка-подросток.
— Хлеба дайте, хлеба! — Жадно просил я. Девочка наклонилась … Я думал, что она хотела взять какое-то оружие, бомбу. Я выстрелил …
Девочка упала … Когда я подошел, то увидел, что она держала в руке кусок хлеба. Я убил четырнадцатилетнюю девочку, которая хотела дать мне хлеба .
.. Вернувшись домой, я начал пить, чтобы забыть все это … Но не могу … А простит мне Бог? ». Кто ходит с заряженным ружьем, тот выстрелит. Если единственным орудием, которое есть у тебя-молоток, и ты носишь его с собой, то другие люди будут для тебя гвоздями: целый день будешь бить по ним.
Обсуждение:
— Какие агрессивные и жестокие действия человека влияют на жизнь?
— Как относятся к таким людям в социальной среде?
Упражнение «Эмоция по кругу»
Цель: создание хорошего настроения. Психолог предлагает по кругу сказать о своем эмоциональном состоянии в данный момент.
Силовые тренировки (для подростков) — Nemours KidsHealth
Силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками ) — это способ наращивания мышечной массы и силы с использованием свободных весов, гирь, силовых тренажеров, эспандеров или собственного веса человека. Подростки могут захотеть заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить спортивные результаты, лечить или предотвращать травмы или улучшать внешний вид.
Люди, которые тренируются с отягощениями, могут использовать:
- свободные веса, включая штанги, гантели и гири. Свободные веса портативны и недороги, но может потребоваться некоторая практика, чтобы научиться правильной технике.
- силовые тренажеры, , которые облегчают соблюдение правильной техники, но вам, возможно, придется пойти в тренажерный зал или тренажерный зал, чтобы использовать их.
Люди также могут использовать эспандеры и даже собственный вес тела (например, при отжиманиях, приседаниях, планках и приседаниях) для силовых тренировок.
Если у вас еще не начался период полового созревания, силовые тренировки помогут вам стать сильнее, но ваши мышцы не станут больше. После полового созревания мужской гормон
Тестостерон помогает нарастить мышечную массу в ответ на силовые тренировки. Поскольку у парней больше тестостерона, чем у девушек, у них больше мышц.
Каковы преимущества силовых тренировок?
Помимо укрепления мышц, силовые тренировки могут:
- улучшить общую физическую форму
- увеличить сухую массу тела (больше мышц, меньше жира)
- сжигать больше калорий
- укрепляет кости
- улучшить психическое здоровье
С чего начать?
Прежде чем приступить к силовым тренировкам, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что поднимать тяжести для вас безопасно. Когда вы получите одобрение от своего врача, получите некоторые рекомендации и советы экспертов.
Тренеры и инструкторы, работающие в школах, спортзалах и тренажерных залах, знают о силовых тренировках. Многие школы предлагают силовые или круговые тренировки в своих классах тренажерного зала. Или загляните в местный тренажерный зал, чтобы узнать, можете ли вы записаться на силовые тренировки или позаниматься с личным тренером. Ищите кого-то, кто является сертифицированным экспертом по силовым тренировкам с опытом работы с подростками.
Лучший способ научиться правильной технике — выполнять упражнения без веса. После того, как вы освоите технику, вы можете постепенно увеличивать вес до тех пор, пока не сможете комфортно выполнять упражнение 8–12 повторений.
При поднятии тяжестей — свободных весов или на тренажере — убедитесь, что поблизости находится кто-то, кто может контролировать. Наличие корректировщика особенно важно при тяжелой атлетике. Даже тот, кто в отличной форме, иногда просто не может сделать это последнее повторение. Ничего страшного, если вы делаете сгибания рук на бицепс; все, что вам нужно сделать, это бросить вес на пол. Но если вы выполняете жим лежа — упражнение для груди, когда вы лежите на скамье и отталкиваете от груди нагруженную штангу — легко получить травму, если сбросите вес. Корректировщик может удержать вас от падения штанги на грудь.
Безопасны ли силовые тренировки?
Программы силовых тренировок, как правило, безопасны. При правильном выполнении силовые тренировки не повредят растущим костям.
Подростки с некоторыми заболеваниями, такими как неконтролируемое высокое кровяное давление, судороги или проблемы с сердцем, должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем начинать программу силовых тренировок.
Если во время силовой тренировки вы чувствуете, что что-то не так, чувствуете боль или слышите или чувствуете хлопок во время тренировки, остановитесь. Попросите врача проверить это, прежде чем вернуться к тренировкам. Возможно, вам придется изменить свою тренировку или даже прекратить поднимать тяжести на некоторое время, чтобы травма зажила.
Многие люди склонны смешивать все виды тяжелой атлетики в одну кучу. Но между силовыми тренировками, пауэрлифтингом и бодибилдингом есть большая разница. Пауэрлифтинг концентрируется на том, какой вес человек может поднять за один раз. Целью соревновательного бодибилдинга является наращивание мышечной массы и четкости.
Пауэрлифтинг, максимальные подъемы и бодибилдинг не рекомендуются молодым людям, которые еще растут, поскольку они могут привести к серьезным травмам.
Некоторые люди, стремящиеся к большим мышцам, могут обратиться к анаболическим стероидам или другим препаратам, повышающим работоспособность. Эти вещества опасны и могут вызывать такие проблемы, как перепады настроения, прыщи, облысение и высокое кровяное давление. Они также увеличивают риск развития рака, сердечных заболеваний и бесплодия.
Что такое здоровый распорядок дня?
Вот несколько основных правил силовых тренировок:
- Разогревайтесь динамическими упражнениями в течение 5–10 минут перед каждой тренировкой.
- Если вы новичок в силовых тренировках, начните с упражнений с собственным весом в течение нескольких недель (таких как приседания, отжимания и приседания) и работайте над формой и техникой без использования отягощений.
- Когда вы освоите правильную технику, начните с относительно легкого свободного веса или лент с низким сопротивлением. Постепенно увеличивайте вес, количество подходов или типы упражнений по мере увеличения силы.
- Начните с 1–2 подходов по 8–12 повторений. Сертифицированный тренер, коуч или преподаватель может помочь составить программу, которая подходит именно вам.
- Изучите правильную технику и всегда тренируйтесь под присмотром.
- Заминка после каждой тренировки с легкой активностью и статической растяжкой.
Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые упражнения не менее 20–30 минут 2–3 раза в неделю. Делайте хотя бы день отдыха между сеансами. Работайте с основными группами мышц рук, ног и кора (мышцы живота, спины и ягодиц).
Силовые тренировки — это лишь часть сбалансированной программы упражнений. Эксперты рекомендуют не менее 1 часа в день физической активности от умеренной до высокой, включая силовые упражнения и:
- аэробная (кардио) активность, укрепляющая сердце и легкие. Ходьба, бег и плавание — хорошие аэробные нагрузки.
- растяжка, улучшающая вашу гибкость
Кроме того, пейте много жидкости и соблюдайте здоровую диету для повышения производительности и восстановления.
Проверил: Mary L. Gavin, MD
Дата пересмотра: март 2022 г.
Силовые тренировочные упражнения для подростков | АКТИВНЫЙ
Дом
Фитнес
Артикул
Силовые упражнения для подростков
- Джордж Каланцис Обновлено 09 октября 2015 г.
Некоторые испытывают давление, чтобы участвовать в различных социальных мероприятиях, в то время как другие испытывают давление, чтобы выглядеть определенным образом. Из-за этого подростки часто интересуются физическими упражнениями, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид.
Прежде чем подросток войдет в тренажерный зал, важно, чтобы он понял основы силовых тренировок. Не все упражнения безопасны для начинающих, особенно без правильного руководства и обучения.
Поскольку у многих подростков не развита устойчивость корпуса и туловища, рекомендуется начинать с базовых движений.
Когда кто-то новичок в тренажерном зале, освоение простых упражнений, скорее всего, даст большие результаты в будущем.
Планка — одно из самых важных упражнений для начинающих. Балансируйте на предплечьях и пальцах ног, удерживая тело на прямой линии. Старайтесь не опускать или поднимать ягодицы, поскольку упражнение становится более напряженным.
Как долго нужно держать планку?
Найти еще
Статьи о фитнесе Уроки фитнеса Оборудование для фитнесаЕсли подростку трудно выполнять традиционные отжимания, рекомендуется начать с вариации наклона, так как это поможет закрепить правильные движения. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным на протяжении всего движения и избегайте провисания или провисания тела.
Как только вы освоите отжимания на наклонной скамье, попробуйте перейти к традиционной форме.
Разница между модифицированными и традиционными отжиманиями
Найти еще
Статьи о фитнесе Занятия фитнесом Оборудование для фитнеса Тяга TRX помогает новичкам научиться тянуть собственный вес и использовать мышцы кора.
Чем ближе вы стоите к точке привязки, тем сложнее будет это упражнение. Это дает вам возможность увеличивать интенсивность по мере того, как вы набираете силу.
TRX действительно работает?
Найти еще
Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness GearМногие новички борются с приседаниями. Для тех, у кого есть проблемы с упражнением, TRX помогает им узнать, что значит выполнять правильное движение, оказывая помощь.
Расставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног, возьмитесь за ручки TRX перед собой. Присядьте настолько глубоко, насколько сможете, сохраняя вертикальное положение туловища. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не прогнулись во время опускания в нижнее положение.
Приседания 101: Как низко нужно опускаться?
Найти еще
Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness Gear Как только подросток продемонстрирует хорошую технику приседаний с TRX, он может безопасно попробовать настоящее упражнение. Однако перед тем, как попробовать приседания со штангой на спине, часто рекомендуется выполнять кубковые приседания на ящик.
Удержание веса в положении кубка во время приседаний — отличный способ улучшить форму.
Слегка расставив ноги на ширине плеч, возьмите гантель и держите ее перед грудью. Приседайте, пока не коснетесь ящика ягодицами. Повторите для желаемых повторений.
Как добиться правильной формы приседаний
Найти еще
Статьи о фитнесе Уроки фитнеса Оборудование для фитнесаПеред тем, как подросток начнет делать выпады, полезно освоить раздельные приседания. Это движение — отличный способ научить стабильности всего тела, укрепляя правильное положение бедер, коленей и лодыжек.
В то время как на фото показан присед с гоблетом, вы можете попробовать это упражнение с собственным весом, если у вас еще нет стабильности. Для повышения сложности попробуйте удерживать присед в нижнем положении, поставив колено в сантиметрах от земли, так как это помогает создать устойчивость, необходимую для упражнений на одной ноге.
5 вариантов приседаний, которые должен делать каждый
Найти еще
Статьи о фитнесе Уроки фитнеса Оборудование для фитнесаНазад к началу
Следующая галерея
7 экспертов о том, как придерживаться текущей резолюции
Везде
Будьте активны на ходу
Диван для 5K®
Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.