Цените себя: Девушки, женщины, красавицы, ВСЕ! Цените себя!

Содержание

Вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами! Если количество нулей в оценке собствен… ▷ Socratify.Net

Уничтожаете себя: 6 признаков того, что вы себя не цените (и как это исправить)

Вместе с психологом Ольгой Романив разбираемся, какие признаки выдают человека с низкой самооценкой.

Вы постоянно себя критикуете

Человек, который себя не ценит, во всех бедах привык винить себя. С одной стороны, можно сказать, что это правильно, ведь этот человек не перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих. Однако здесь важно уделить внимание контексту ситуации. Если вы осознаете, что причиной проблемы является ваша некомпетентность или ваш вздорный характер, и пытаетесь исправить ситуацию — это одно. Совсем другое, когда вы обвиняете себя даже в том, что выходит за рамки ваших полномочий. Таким образом, вы сами признаете себя неудачником и опускаете руки.

Вы не умеете говорить «нет»

Нет — это то волшебное слово, которое помогает нам защитить личные границы от непрошенных гостей, пытающихся нас использовать. У человека, который себя не ценит, нет уважения и к собственным границам, поэтому он позволяет другим нарушать их, соглашаясь даже в самый неудобный момент. Чтобы перестать относиться к себе неуважительно, начните ставить свои потребности выше потребностей других людей (читайте также: Совесть чиста: как сказать «нет» и не обидеть — секретные приемы, которые всегда работают).

Вы постоянно извиняетесь

У писателя А. П. Чехова был рассказ «Размазня» про гувернантку, которая извинялась за каждый собственный и даже чужой проступок, и соглашалась со всем, что ей предлагал работодатель. Этот поучительный рассказ следует прочитать всем, кому недостает самоуважения, ведь подобным поведением вы делаете себя «удобной», но не счастливой.

Вы не умеете принимать комплименты

Неумение выслушать приятные слова в свой адрес, и вежливо поблагодарить произнесшего их, сообщает о том, что у вас низкая самооценка и вам не хватает любви к себе. Если за банальным комплиментом вам видится какой-то скрытый смысл, желание другого человека использовать вас, и прочий негатив — вы точно себя не цените.

Вы не умеете просить

Как правило, за неумением просить стоит страх, что вам откажут. Задайте себе вопрос: что страшного произойдет, если вы получите отказ? Люди с заниженной самооценкой сами не умеют говорить «нет» и очень боятся услышать это «нет» в ответ. Хотя отказ — это совершенно нормальная реакция, не бойтесь услышать его. Нужно понимать, что вам могут сказать «нет» и быть морально готовым к этому.

Вы испытываете зависть к чужому успеху

Зачастую человек с заниженной самооценкой считает, что жизнь к нему несправедлива. При этом другие, в отличие от него, довольствуются благодатью и роскошью, причем совершенно незаслуженно. На почве этих дисфункциональных мыслей и рождается зависть к чужим свершениям. На самом деле, зависть, как и излишняя самокритика и жалость к себе, — очень плохая мотивация, которая не приведет вас к желанным изменениям.

Старайтесь не завидовать тем, кто более успешен и реализован, а учиться у них (читайте также: «Как перестать завидовать?»). Учиться прикладывать усилия, добиваться своих целей и ставить перед собой задачи. Но начинать все-таки лучше с поднятия самооценки в собственных глазах. Попробуйте увидеть не только собственные недостатки, но и достоинства — они есть у каждого человека.

Семейный психолог.

Фото: Adobe Stock

Сегодня читают

Опасные запахи: 6 популярных ароматов, которые не подходят ни одной женщине

Вульгарно и безвкусно: 10 «модных» привычек, которые есть только у провинциалок

Дубайская сказка: самая красивая невеста Востока вышла замуж — показываем фото прекрасной шейхи Мары

Как сын принцессы Евгении навсегда изменил линию наследования престола в Британии (и почему это нравится не всем)

Высосут все силы: 5 знаков Зодиака, которые чаще всего становятся энергетическими вампирами

4 действенных способа ценить себя (и почему это так важно!)

Отношения, которые у вас складываются с самим собой, формируют практически каждый аспект вашей жизни; ваше благополучие, ваши отношения и то, как вы видите и ощущаете мир. Самооценка является основой этих отношений.

Когда вы цените себя, вы считаете, что заслуживаете уважения, любви и успеха, и готовы вкладывать свое время и энергию в самосовершенствование и работу для достижения своих целей. Хотя развитие чувства собственного достоинства может быть долгим путешествием, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше ценить себя.

В этой статье вы узнаете, что такое самооценка, почему она так важна и что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

Содержание

Что значит ценить себя?
Почему так важно ценить себя?
Способы повысить самооценку
- 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
- 2. Установите границы!
- 3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой
- 4. Обратитесь за помощью к психотерапевту
Подведение итогов

Что значит ценить себя?

Самооценка и самооценка — два понятия, которые часто используются взаимозаменяемо.

Самооценка определяется как «чувство собственной ценности или ценности как личности».

Самоценность выходит за рамки того, чтобы считать себя достойным или важным. Как утверждает Стонси (2014), «самооценка больше связана с поведением, чем с эмоциями, и больше связана с тем, как вы действуете в отношении того, что цените, чем с тем, как вы относитесь к себе по сравнению с другими».

Самооценка означает, что вы не только признаете себя достойным по своей природе, но и готовы вкладывать свое время и энергию в воспитание и поддержку себя.

Ценить себя, ставя свои потребности и желания на первое место, не эгоистично; это неотъемлемый шаг к укреплению вашей веры в себя, а также к улучшению важных отношений в вашей жизни. Сильная самооценка играет важную роль в том, как вы видите и относитесь к себе каждый день.

Концепция «ценить себя» означает, что вы верите, что достойны любви, уважения, успеха, счастья и всего хорошего. Это означает, что вы верите в свои способности и признаете в себе врожденную силу и стойкость. Если вы цените себя, вам будет легче предпринять действенные шаги для роста и достижения ваших целей.

Ценить себя не значит обесценивать других. На самом деле наличие сильного чувства собственного достоинства означает, что вы также цените других и распространяете свое воспитание и заботу о себе на отношения и сообщества, присутствующие в вашей жизни.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Почему так важно ценить себя?

Вера в свою ценность является важнейшим элементом жизни, в которой вы чувствуете себя хорошо без влияния со стороны другого человека или внешнего источника.

Оценка себя в первую очередь позволяет вам понять и поверить, что вы достойны любви, привязанности и хороших вещей в жизни. Когда вы верите в эти вещи, становится легче ценить одобрение и признание со стороны внешнего мира, когда они приходят.

Если вы не цените себя, никакая любовь, признательность или признание из внешних источников не удовлетворят вас. Скорее обесценивание себя приведет к тому, что вы поверите, что не заслуживаете таких похвал.

Кроме того, это может привести к более негативному разговору с самим собой и возникновению проблем с самооценкой и представлением о себе.

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что студенты колледжей, которые основывали свою самооценку на внешних источниках, таких как внешний вид, одобрение других и академический стресс, сообщали о более высоком стрессе, гневе, академических проблемах и конфликтах в отношениях. более высокий уровень употребления наркотиков и алкоголя, а также симптомы расстройств пищевого поведения.

Кроме того, то же исследование показало, что учащиеся, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельность или соблюдение моральных норм, лучше успевали в учебе и с меньшей вероятностью употребляли наркотики или алкоголь или развиваются расстройства пищевого поведения.

Другое исследование показало, что люди с высокой самооценкой меньше страдают от эмоционального стресса, когда сталкиваются с негативными отзывами других. Исследование ясно иллюстрирует важность создания сильного чувства внутренней самооценки, а не основывать свою самооценку и ценность на внешних источниках.

Способы повысить самооценку

Повышение чувства собственного достоинства — немалый подвиг, но, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Мы все это делаем; естественно сравнивать себя с другими и думать, что вы делаете недостаточно или чего-то не хватает в каком-то аспекте жизни.

Сравнение себя с другими может иметь пагубные последствия для чувства собственного достоинства и общего психического здоровья.

Неважно, что делают другие люди, что они думают о вас или чего достигли. Гораздо важнее взращивать и поддерживать ваше личное чувство собственного достоинства.

Хотя это легче сказать, чем сделать, когда вы перестанете сравнивать себя с другими, вы сможете сосредоточиться на своем собственном уникальном пути, своих целях и своих личных ценностях в жизни.

Если вам нужны советы по этому аспекту вашей жизни, вот наша статья о том, как перестать сравнивать себя с другими.

2. Установите границы!

Ваша самооценка и границы, которые вы устанавливаете для себя, идут рука об руку.

Установление личных границ для себя означает, что вы можете определить, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Они позволяют защитить себя от злоупотреблений или плохого обращения.

Наличие сильного чувства собственного достоинства в сочетании с надежными границами показывает, что вы уважаете себя и ожидаете такого же уважения от других.

Иногда может быть неудобно устанавливать границы, поскольку мы чувствуем, что это может быть подло или эгоистично (это не так!). Тем не менее, вы оказываете себе медвежью услугу, если не устанавливаете четких и уважительных границ в своей жизни, поскольку это часто может привести к модели пренебрежения собой, чтобы успокоить других или терпеть неуважительное или вредное поведение.

Чем больше вы сможете практиковать установление границ в своей жизни, тем больше людей будут относиться к вам с уважением и добротой, которых вы заслуживаете; и те, кто не может соблюдать эти границы, могут не способствовать здоровым отношениям, в которых вы нуждаетесь и хотите в своей жизни.

Вот как установить границы в своей жизни с другими за 5 простых шагов.

3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой

Наш внутренний голос играет важную роль в том, как мы видим себя, других и мир. Все время от времени испытывают негативные разговоры с самим собой; это натурально!

Важно уметь распознавать и оспаривать ваш критический внутренний диалог. Если вы продолжите позволять своему внутреннему критику процветать без каких-либо проблем или вмешательства, вы начнете верить этим мыслям и относиться к ним как к факту. Чтобы создать и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, важно сначала определить, когда происходит негативный разговор с самим собой.

Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

Персонализация: персонализация означает, что вы верите, что вы виноваты в чем-то, даже если вы мало или совсем не имеете отношения к результату, или он находится вне вашего контроля . Некоторые примеры персонализации включают такие мысли, как «все злятся на меня» или «это все моя вина».

Катастрофизация: это происходит, когда вы автоматически предполагаете, что произойдет наихудший сценарий. Например: «Я не в настроении тусоваться с друзьями, но если я не пойду на вечеринку, я им перестану нравиться, и я навсегда останусь одинок».
Фильтрация: фильтрация означает, что вы усиливаете отрицательные стороны ситуации и игнорируете положительные. Например, вы только что закончили играть в футбол, и ваш тренер несколько раз хвалит вас за игру. Он также добавляет одну часть конструктивной критики. Вместо того, чтобы принимать и ценить положительные отзывы, вы можете сосредоточиться только на конструктивной критике.
Поляризация: когда вы испытываете поляризующий внутренний диалог, это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие. Примером поляризующих мыслей является мысль о том, что вы должны быть совершенными, иначе вы потерпите неудачу.

Эти негативные разговоры с самим собой могут быть трудными, но вы можете кое-что сделать, чтобы победить их. Вот некоторые распространенные вопросы, которые вы можете задать, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям:

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?
Верна ли эта мысль? Примут ли это как факт другие люди?
Я тороплюсь с выводами?

4. Обратитесь за терапией

Психотерапия как способ укрепить чувство собственного достоинства может быть чрезвычайно полезной.

Исследования показывают, что низкая самооценка, низкая самооценка и самооценка могут быть эффективно устранены с помощью терапии.

Например, тематическое исследование, посвященное изучению эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для человека, испытывающего низкую самооценку, депрессию и тревогу, показало, что после завершения курса терапии они больше не соответствовали диагностическим критериям любого психического расстройства. расстройство здоровья и показало клинически значимое улучшение их симптомов.

Терапевт может помочь вам понять основные причины проблем, с которыми вы можете столкнуться, в том числе проблемы с самооценкой и ценностью.

Терапевт может предложить новую точку зрения и помочь вам развить навыки борьбы с негативными разговорами с самим собой, справиться с прошлой травмой, которая может быть фактором, способствующим низкой самооценке, и разработать здоровые стратегии выживания.

Если вам нужно больше убедительности, вот наша статья о том, как терапия может помочь вам жить более счастливой жизнью.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Сильное чувство собственного достоинства — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Хотя иногда бывает трудно ценить себя, есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить чувство собственной ценности. Применяя некоторые стратегии, описанные в этой статье, вы можете сделать шаги к позитивным изменениям и признать, что заслуживаете уважения, любви, счастья и успеха.

Что вы думаете? Вам трудно ценить себя? Или вы хотите поделиться своим советом о том, что помогло вам найти свою ценность? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Джесси Фабер Писатель

Писатель, спортсмен, социальный работник и профессиональный комиссионер. Родился в Канаде, но в настоящее время живет своей мечтой, играя в профессиональный футбол в Греции. Увлечена защитой психического здоровья, шитьем, пением и игрой на гитаре.

26 способов по-настоящему ценить себя без всякой ерунды

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Стремясь быть всем для всех, мы часто пренебрегаем собственными потребностями и желаниями. Мы жертвуем своими семьями, карьерой, религиозными убеждениями и всем, что между ними, и не всегда получаем много взамен.

Тратить время на дозаправку или омоложение — это не вариант, и иногда это рассматривается как эгоизм, эгоцентризм или отсутствие командного игрока.

Как будто мы несем бремя мира на своих плечах, не имея никакой надежды сбросить его.

В результате страдает наше психическое и физическое здоровье. Перескакивая с ситуации на ситуацию, мы переутомляемся до такой степени, что пренебрегаем своим телом. А когда нет времени заботиться о своем психическом благополучии, наша самооценка падает, и мы перестаем видеть свою врожденную ценность.

Жизнь превращается в бесконечную борьбу, в которой ваш вклад кажется незначительным.

Правда в том, что ждать, пока другие оценят тебя, — пустая трата времени. Если бы они собирались, они бы уже это сделали.

Итак, вместо того, чтобы ждать от других людей, почему бы вам не признать и не прославить свою неотъемлемую ценность?

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам больше ценить себя, если вы изо всех сил пытаетесь понять свою ценность. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

Почему так важно осознавать свою ценность?

Все убрать; роли, обязанности, опыт, слабости. Вы признаете свою внутреннюю ценность?

Вам неудобно ставить себя на первое место? Идея любить себя звучит эгоистично и не- (по-христиански, культурно, добро, вставьте любое подходящее прилагательное)?

Возможно, вы боретесь с внутренним критиком? Вы знаете, внутренний голос, который всегда быстро указывает на ваши ошибки или слабости и рационализирует или преуменьшает ваши сильные стороны.

Может быть, это внешний критик в лице любимого человека, религиозного деятеля или общественного давления, который всегда подталкивает вас делать и жертвовать чем-то большим.

В наше время, когда наше психическое здоровье подвергается нападкам на каждом шагу, способность распознавать свою ценность — это умение, которым больше нельзя пренебрегать.

Признание своей ценности позволяет вам удовлетворять свои потребности. Это помогает вам строить и поддерживать здоровые отношения без стресса и драмы, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. Это делает вас более решительным, потому что вы доверяете своим инстинктам.

Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут быть вызваны низким чувством собственного достоинства. Развитие вашей способности видеть свою ценность может уменьшить ваши шансы погрузиться в депрессию и отчаяние.

Когда вы работаете над тем, чтобы больше ценить себя, это положительно влияет на ваше физическое здоровье (вы будете лучше заботиться о себе) и психическое здоровье (вы будете относиться к себе с сочувствием).

Так что нет причин не начать работать над этим сегодня.

26 способов признать и прославить свою внутреннюю ценность

Прославление себя и понимание своей ценности иногда может идти вразрез с уроками, полученными на протяжении всей жизни. Это, безусловно, противоречит многим религиозным убеждениям, в которых низкая самооценка часто ошибочно характеризуется как смирение.

Итак, как вы можете по-настоящему ценить себя?

1. Доверяйте себе и своим решениям.

Перестань сомневаться в себе и своих суждениях. Доверяйте своей интуиции и не бойтесь ошибиться.

Вы не можете сделать так много исследований. Через какое-то время вам придется принять решение. Поверьте, что вы расставили все точки над «и», перечеркнули «т» и приняли наилучшее возможное решение, используя всю имеющуюся в вашем распоряжении информацию.

И, приняв решение, перестаньте сомневаться в себе и беспокоиться о том, как бы все могло сложиться лучше.

Как только вы начнете доверять своим инстинктам, вы обретете больше уверенности и сможете лучше использовать возможности, когда они появляются. У вас будет меньше шансов получить аналитический паралич — бесконечный цикл застревания и бездействия из-за продолжающихся исследований.

2. Прекратить отстаивание.

Не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, будь то в отношениях, на работе или в погоне за своей мечтой. Вы никому не делаете одолжений, беря меньше или становясь меньше, чем вам предназначено быть.

Когда вы соглашаетесь на меньшее, обычно это результат страха. Будь то страх неудачи, страх отказа, страх успеха; что бы это ни было, вы чего-то боитесь.

Страх заставляет вас соглашаться на работу, которую вы ненавидите, потому что вы думаете, что не найдете лучшей работы. Вы застряли в отношениях, соглашаясь на то, что не удовлетворены, потому что боитесь снова войти в пул знакомств. Ваши мечты заброшены, потому что вы боитесь, что потерпите неудачу, если будете преследовать их.

Потратьте некоторое время на самоанализ и определите, где вы соглашаетесь на меньшее. Спросите себя, чего бы вы хотели вместо этого? Не бойтесь мечтать о большом.

А теперь представьте, что он у вас есть, как вы и мечтали. Как бы вы себя чувствовали? Как бы это изменило вашу жизнь?

Исследуйте людей, которые добились того, о чем вы мечтаете, и черпайте в них вдохновение. В конце концов, если они могут это сделать, почему вы не можете? Используйте их опыт, чтобы разработать план движения к своей мечте.

Если ваша мечта все еще кажется слишком большой, продолжайте исследования, пока она не перестанет казаться невыполнимой.

Сделайте первый шаг.

Не соглашаться.

3. Определите тех людей, которые пытаются вас сломить.

Не каждый, кто утверждает, что является вашим другом, на самом деле является вашим другом. То же самое касается семьи.

Найдите в своей жизни людей, которым просто нравится вас унижать.

Вы будете знать, кто они, потому что, хотя они и прикрывают это конструктивной критикой, ей не хватает внимания, чтобы сделать ее конструктивной. Это едко, иногда жестоко, и всегда заставляет вас чувствовать себя хуже.

Определите любого, кто быстро осыпает вас дождем и преуменьшает вас, ваши мечты или достижения. Друзья и члены семьи должны поддерживать вас, чтобы вы могли справиться с любыми трудностями, которые встретятся на вашем пути. Они должны отмечать ваши достижения, чтобы вы чувствовали побуждение расти и становиться лучше.

Определите тех, кто этого не делает. Подумайте о том, чтобы разорвать с ними отношения.

4. Будьте честны с собой.

Одно дело лгать другим, но не лги себе. Будь честен с собой. Не говорите нечестно о том, кто вы и что вы можете сделать.

Ваша работа еще не закончена. Вы все еще растете и становитесь, независимо от вашего возраста. Все нормально. Все проходят один и тот же процесс эволюции.

Не стыдитесь областей, в которых вам нужно улучшиться. Честно говорите о них и работайте над своими вредными привычками. Не прячьтесь от правды; столкнись с этим.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Вы оригинал. Нет никого другого, похожего на тебя. У вас есть свои уникальные таланты и дары. Никто не прошел через то, через что вы прошли.

Да, вы потерпели неудачу, но вы также и преуспели.

Примите это и перестаньте сравнивать себя с другими. Вы делаете все возможное из того, что вам преподнесла жизнь.

Как однажды сказала Мэрилин Монро : «Пытаться быть кем-то другим — значит растрачивать человека, которым ты являешься».

Уважайте человека, которым вы являетесь. Дайте этому человеку шанс быть.

6. Заставьте замолчать своего внутреннего критика.

Ваш внутренний критик сдерживает вас. Это мешает вам увидеть свою истинную ценность. Поскольку вы сосредотачиваетесь на негативном, вы не можете увидеть положительное влияние, которое вы оказываете на окружающих, или оценить свой вклад в человечество, каким бы малым он ни был.

Прежде чем вы совершите прыжок веры, ваш внутренний критик продемонстрирует все причины, по которым ваша попытка потерпит неудачу.

Определите свои негативные мысли. Это может быть трудно, потому что вы слышали их так долго, что они стали вашей правдой. Вы даже можете почувствовать, что лжете, когда говорите обратное.

Бросьте вызов этим убеждениям. Найдите доказательства, доказывающие, что ваш внутренний критик ошибается.

Прекратите прокручивать в уме свои ошибки снова и снова.

Повторите свои успехи. Сосредоточьтесь на наших сильных сторонах.

7. Практикуйте самосострадание.

Будьте добры к себе. Проявите к себе такое же сострадание, как к другу или любимому домашнему животному. Разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.

Так же, как вы терпеливы к маленькому ребенку, когда он делает первые шаги, будьте терпеливы к себе.

Не игнорируйте свою боль и не разрушайте свою уверенность критикой. Будьте терпимы к своим недостаткам.

Проявите к себе такое же сострадание, как и к другим.

Признайте, что жизнь не идеальна, и мы тоже. Будьте нежны с собой, когда вы не можете соответствовать своим невероятно высоким стандартам.

8. Принимайте участие в мероприятиях, которые вы считаете важными.

Представьте, сколько у вас было бы свободного времени, если бы вы ограничивали себя выполнением только тех действий, которые считаете важными и необходимыми.

Подумайте, насколько более целеустремленными вы были бы, если бы сосредоточились на том, что важно.

Проводить часы в социальных сетях или целый день перед телевизором может быть весело, но так ли это важно?

Определите, что для вас важно, и примите участие в деятельности, связанной с этим.

9. Помогайте другим.

Термин «кайф помощника» относится к чувству, которое вы испытываете, помогая нуждающимся.

Сравнимое с кайфом бегуна, это чувство приподнятости, воодушевления и увеличения энергии, за которым следует период спокойствия и безмятежности.

Разница между ними в том, что исследования показали, что эффект помощника длится гораздо дольше, чем эффект бегуна; даже до нескольких недель.

Доказано, что кайф, который вы получаете, помогая другим, повышает иммунный уровень организма и снижает уровень стресса.

Вы помогаете себе, помогая другим; это беспроигрышная ситуация.

10. Обратитесь к терапевту.

Хотя посещение терапевта сейчас более приемлемо, чем в прошлом, оно используется не так часто, как следовало бы.

Если вы чувствуете растерянность, потерянность, грусть, стресс или депрессию, обратитесь к терапевту.

Мы часто недооцениваем количество травм, которые мы пережили или переживаем сейчас. Поскольку мы так долго жили с насилием или в токсичных ситуациях, мы приспособились к этому. Это стало нормальным.

Позвольте мне открыть вам маленький секрет… мы не созданы для того, чтобы нести такое бремя. Поговорите с лицензированным терапевтом и начните распаковывать свою травму.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот еще раз эта ссылка, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

Просить о помощи — признак мужества и ума.

11. Выявление тревожных состояний и ситуаций.

Вы когда-нибудь смотрели фильм ужасов, в котором герой/героиня попадает в опасную ситуацию, но совершенно об этом не подозревает?

Они собираются войти в дом, где поджидает сумасшедший убийца, чтобы зарубить их топором. Вы напрягаетесь, зная, что они идут в очевидную ловушку, задаваясь вопросом, почему они не обращают внимания на намеки на надвигающуюся опасность, когда все признаки налицо.

Вы герой/героиня фильма своей жизни. Осознайте опасность, в которой вы находитесь или собираетесь столкнуться. И вытащите себя из этого тревожного состояния или ситуации, прежде чем вы причините вред.

12. Признайте, в чем вы хороши.

Каждый в чем-то хорош. Никто на этой земле не плох во всем. Даже не ты.

Признайте, в чем вы хороши.

Что вам легко дается? Не списывайте их со счетов, потому что вы думаете, что они легкие. Для некоторых людей этот навык может быть чрезвычайно трудным.

Например, вы умеете подбадривать людей. У вас всегда есть мотивационное слово для всех, кто встречается на вашем пути. На ваш взгляд, это просто слова или вы просто говорите им правду. Но это правда, которую они не могут видеть, и у вас есть дар помогать им увидеть ее.

Найдите свои уникальные таланты и отметьте их.

13. Стройте позитивные отношения.

Люди — социальные существа, и наши отношения сильно влияют на наше эмоциональное и психическое благополучие. Нам выгодно, когда наша жизнь наполнена людьми, которые поддерживают, поощряют и помогают нам, и для которых мы делаем то же самое.

С позитивными отношениями у нас меньше драмы, больше целеустремленности и более здоровое поведение, потому что наша система поддержки идеальна для такого душевного спокойствия и роста.

Стройте отношения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Перестаньте тратить энергию на восстановление отношений с людьми, которые вас унижают. Отпусти их.

14. Научитесь говорить «нет».

Для многих людей произнести слово «Нет» — это неуклюжий и сложный подвиг. Тот, кто чувствует себя не так. Говоря «нет», вы чувствуете, что подводите другую сторону или доставляете ей неудобства.

Вы столько раз говорили «Да», что почти забыли, что слово «Нет» вообще существует в английском словаре.

Подумайте вот о чем: говоря «Да» всем остальным, вы говорите «Нет» себе. «Нет» вашему психическому здоровью, «нет» вашему благополучию и «нет» вашим границам.

Говорить «нет» другим — одна из самых простых форм заботы о себе, которую вы можете использовать. Это простое слово из двух букв позволяет вам делать то, что действительно важно для вас. Это поможет вам контролировать свое время и энергию, а также установить и обеспечить соблюдение границ.

15.

Установите границы.

Вы когда-нибудь прекращали взаимодействие с кем-то, чувствуя себя опустошенным, встревоженным или в плохом настроении? Скорее всего, этот человек перешел несколько границ, и вы позволили ему это сделать.

Берегите свою энергию. Установите четкие границы для других в отношении вашего времени и энергии, включая близких членов семьи.

Сделайте дозаправку приоритетом. Помните, что вы можете отдавать только из того, что у вас есть в запасе. Если у вас ничего нет на складе, вам нечего отдавать.

Никто не заслуживает того, чтобы находиться в вашем пространстве 24/7/365.

Установление здоровых границ полезно для вашего психического и эмоционального здоровья. Это также поможет вам избежать эмоционального выгорания.

16. Поддерживайте личную неприкосновенность.

Личная честность означает наличие собственного набора морали и ценностей. Поддержание вашей личной неприкосновенности — это, по сути, верность себе в любой ситуации, в которой вы оказались. Речь идет о том, чтобы жить в соответствии со своим моральным кодексом.

Вы когда-нибудь разочаровывались в себе или делали что-то, чего никогда не ожидали? Вы не обязательно сделали что-то плохое в обычном смысле. Но вы были недовольны своими действиями.

Причина, по которой вам было некомфортно, в том, что вы не соответствовали своим моральным стандартам.

Прислушайтесь к своему внутреннему моральному компасу. Не позволяйте себе принуждать действовать таким образом, который противоречит вашему ощущению правильного и неправильного.

17. Создайте физическое пространство, способствующее вашему благополучию.

В вашем доме или квартире царит беспорядок и беспорядок? Вы постоянно перешагиваете груду одежды, брошенную и забытую на полу? В вашей раковине полно посуды, которую вы еще не успели помыть?

Замечали ли вы, как беспорядочная и неорганизованная обстановка влияет на ваше психическое здоровье?

Создайте время и физическое пространство, которые будут способствовать вашему душевному благополучию.

Навести порядок в доме — это огромная задача для многих из нас. Так как насчет того, чтобы взяться за один угол; уголок, который вы держите в чистоте и порядке с вашими любимыми вещами и расслабляющими ароматами? Место, где вы можете посидеть и расслабиться.

18. Сходите на свидание с самой собой.

Устройте себе отличное свидание. Подумайте о своем представлении об идеальном свидании. Затем спланируйте это, забронируйте столик, наденьте идеальный наряд для этого случая и вперед. Самостоятельно. Не с кем-то другим, а своим одиноким.

Не жди, пока тебя кто-нибудь возьмет. Убери себя.

Не ждите, пока кто-то будет хорошо к вам относиться. Хорошо относитесь к себе.

19. Создайте папку достижений.

Соберите папку о том, чего вы достигли в жизни и чем гордитесь. Наши воспоминания мимолетны, и нам легко забыть о своих достижениях, когда мы заняты самобичеванием.

К сожалению, у нас не всегда есть люди, которые поддерживают нас, когда мы чувствуем себя подавленными. Даже если мы это делаем, мы не хотим показывать, как часто мы боремся с чувством неадекватности.

В такие моменты соберите физическую папку или файл на своем компьютере со всеми своими делами, которыми вы гордитесь. Это послужит вам напоминанием о том, что вы намного лучше и достигли гораздо большего, чем думаете.

20. Почувствуйте свои чувства.

Позвольте себе чувствовать свои эмоции вместо того, чтобы постоянно подавлять их и притворяться, что все в порядке. Смирись с тем, что не все в порядке.

Бремя всегда иметь веселое лицо или держать верхнюю губу утомительно и вредно для вашего психического здоровья.

Вместо этого научитесь умело чувствовать свои чувства. Это включает в себя:

а) Назовите чувство – определите конкретную эмоцию в игре, без осуждения.

b) Позвольте ощущениям ваших чувств в вашем теле – наблюдайте и позвольте физическим ощущениям того, что вы чувствуете, течь, не пытаясь контролировать или уменьшать их. Как ваши эмоции влияют на ваше тело?

c) Внимательно исследуйте, что лежит в основе ваших чувств – определите, что движет эмоциями. Спросите себя, что лежит в основе вашей боли или радости.

d) Проявите сочувствие к своему опыту – относитесь к себе мягко, как к близкому другу, переживающему тяжелые времена.

21. Делай то, что любишь, или люби то, что делаешь.

Вы проводите больше времени на работе, с коллегами, чем где-либо или с кем-либо еще. Ненавидеть то, что ты делаешь, и тех, с кем ты это делаешь по восемь часов в день, пять дней в неделю — верный способ умереть медленной и мучительной смертью.

Понятно, что не каждый может встать и уйти с работы. Если вы застряли, то любите то, что вы делаете. Найдите в этом что-то, что вам понравится, хотя бы на данный момент. Этот коллега, который сводит вас с ума, должен иметь какое-то искупительное качество. Попытаться выяснить, что это такое

«Ваша работа займет большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете отличной работой. И единственный способ сделать большую работу — любить то, что ты делаешь». — Стив Джобс.

Все зависит от вашего мышления. Если вы не можете бросить свою нынешнюю работу, решите, что вы будете любить свою высасывающую душу работу, несмотря ни на что.

Если вы один из немногих счастливчиков, у которых есть свобода заниматься любимым делом, сделайте это. Лучше попытаться и потерпеть неудачу в том, что вы любите, чем потерпеть неудачу в том, что вы ненавидите. Потому что, хотите верьте, хотите нет, но можно выбрать безопасный путь и все равно потерпеть неудачу.

22. Следите за своим здоровьем.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы так относитесь к своему телу?

Это может быть не потому, что вы ленивы или у вас недостаточно времени или денег. На самом деле это может быть формой самобичевания, когда вы бьете себя в качестве наказания.

В конце концов, почему вы едите нездоровую пищу или занимаетесь опасными видами деятельности, такими как курение, которые, как вы знаете, медленно убивают вас?

Если вы не позаботитесь о своем здоровье, то кто?

Заботьтесь о своем здоровье не только потому, что вы проживете дольше и получите лучшее качество жизни, но и потому, что это улучшит ваше самочувствие. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, связанные со счастьем (дофамин, эндорфины и серотонин).

У людей, у которых диагностирована клиническая депрессия, снижен уровень серотонина. Просто занимаясь спортом, вы можете увеличить количество этих гормонов, вырабатываемых вашим мозгом.

23. Следите за своим внешним видом.

Плохой образ тела часто проявляется в том, как вы заботитесь о своей внешности. Вы постоянно сравниваете свое тело с телом других людей? Вы негативно отзываетесь о своем теле? Вы перестали заботиться о своей внешности, потому что думаете: «Кого это волнует?»

Исследования показали сильную связь между отсутствием интереса к своей внешности и некоторыми психологическими расстройствами, такими как депрессия.

Когда вы заботитесь о своей внешности, это положительно влияет на ваше психическое здоровье. Это улучшает то, как вы видите себя, что, естественно, улучшает ваше настроение.

Позаботьтесь о своей внешности и убедитесь, что вы всегда выглядите как можно лучше.

24. Научите других, как обращаться с вами.

Люди будут относиться к вам так, как вы позволите им относиться к себе. Это суровая, но болезненная правда.

Мы позволяем людям принимать нас как должное или плохо с нами обращаться. Мы боимся раскачать лодку или задеть их чувства, когда нам следует беспокоиться о собственных чувствах.

Научите людей, как вы хотите, чтобы к вам обращались, как вы хотите, чтобы вас уважали и как вы хотите, чтобы вас любили.

25. Постоять за себя.

Если бы вы увидели, что кто-то обращается с животным так же, как некоторые люди обращаются с вами, вы бы проигнорировали это и продолжили бы двигаться дальше или возражали бы и позвонили в местные органы власти?

Если вы призываете власти спасти беззащитное животное от того, как вы позволили обращаться с собой, то вам нужно постоять за себя. Давно пора.

Вам нужно спастись от судьбы, неподходящей даже для животного.

Покопайтесь глубоко в себе и найдите мужество, необходимое, чтобы противостоять людям и ситуациям, которые сокрушают вас.

Скажи, хватит, хоть голос и скрипит, а коленки трясутся.

26. Верьте, что вы достаточно хороши.

Вы достаточно хороши. Не из-за вашего образования или того, сколько денег вы зарабатываете, откуда вы родом или кого вы знаете.

В силу того, что вы живой, дышащий человек, вы достойны уважения; вы заслуживаете любви; ты достаточно хорош.

Больше ничего делать не нужно. Просто поверьте в этот простой факт.

Просто будучи, вы имеете ценность. К счастью, многие из нас не просто существуют. Чего мы не делаем, так это не ценим себя и тот вклад, который мы вносим на эту планету.

Мы считаем себя чем-то само собой разумеющимся и предпочитаем верить ложному повествованию, в котором говорится, что наш вклад в мир и общество незначителен. Мы находимся в оскорбительных отношениях с самими собой, с самокритикой и самобичеванием, являющимися повесткой дня.

Наши прошлые неудачи и травмы парализуют нас из-за страха, низкой самооценки и низкой самооценки.