Ценности психология: Структура жизненных ценностей и выбор сферы профессиональной деятельности //Психологическая газета

4 ложные ценности, которые мешают нам быть счастливыми

Жизнь 22 августа 2020

Отрывок из бестселлера «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.

Марк Мэнсон

Блогер, предприниматель, автор книг о саморазвитии. Считает, что иногда бывает жизненно важно послать к чёрту чужое мнение и показать неудачам средний палец.

Ложные ценности

1. Удовольствие

Кто же не любит получать удовольствие. Однако делать его главной ценностью не стоит. Спросите любого наркомана, чем обернулся его поиск удовольствия. Спросите неверную жену, которая разрушила свою семью и потеряла детей, сделало ли удовольствие её счастливой. Спросите человека, который чуть не помер от обжорства, решило ли удовольствие его проблемы.

Удовольствие — это ложный бог.

Исследования показывают: люди, которые сосредотачивают силы на поверхностных удовольствиях, становятся более тревожными, более эмоционально нестабильными и более депрессивными. Удовольствие — самая поверхностная из форм жизненного удовлетворения. А потому его легче всего получить и легче всего потерять.

И всё же нам рекламируют удовольствие 24 часа в сутки. У нас на нём пунктик. Мы используем удовольствие, чтобы заглушить боль и отвлечься. Но удовольствие, хотя и необходимо в жизни (в умеренных дозах), само по себе недостаточно. Оно не причина счастья, а скорее его следствие. Если вы наладите остальное (другие ценности и критерии), удовольствие возникнет само собой.

2. Материальный успех

Самооценка многих людей основана на том, сколько денег они зарабатывают, на какой машине ездят и насколько лужайка перед их домом зеленее и ухоженнее, чем у соседа.

Исследования показывают: после того как человек может удовлетворить базовые физические потребности (еда, кров), корреляция между счастьем и земным успехом быстро стремится к нулю.

Иными словами, если вы голодаете и живёте на улице в каком-нибудь индийском городе, лишние десять тысяч долларов существенно увеличат ваше счастье. Но если вы принадлежите к среднему классу в развитой стране, лишние десять тысяч долларов ничего особенно не изменят. Работа на износ сверхурочно и в выходные почти ничего не принесёт.

Переоценка материального успеха чревата и тем, что он в итоге ставится выше других ценностей: честности, ненасилия, сострадания. Когда люди судят о себе не по своему поведению, а по доступным им статусным символам, это не только говорит об их поверхностности. Скорее всего, они ещё и моральные уроды.

3. Постоянная правота

Наш мозг — машина с изъянами. Мы сплошь и рядом выстраиваем ошибочные предпосылки, неверно оцениваем вероятности, путаем факты, допускаем когнитивные сбои и принимаем решения, повинуясь эмоциональному капризу. Одним словом, мы люди, а значит, ошибаемся вновь и вновь.

Если критерием жизненного успеха вы считаете собственную правоту, вам предстоят нелёгкие усилия по оправданию собственного же идиотизма.

Более того, люди, которые оценивают себя по способности быть правыми во всём, не дают себе учиться на ошибках. У них нет возможности усваивать новые точки зрения, вживаться в чужой опыт. Они закрываются от новой и важной информации.

Намного полезнее считать себя невежей, которому ещё учиться и учиться. Так вы избежите многих суеверий, не будете падки на безграмотный вздор, сможете постоянно расти и умножать знания.

4. Позитивный настрой

А ещё есть люди, самооценка которых определяется способностью позитивно реагировать… практически на всё. Потеряли работу? Отлично! Можно всерьёз заняться давнишним хобби. Муж изменил вам с вашей же сестрой? Что ж, как минимум вы поняли, много ли вы значите для близких. Ребёнок умирает от рака горла? Зато не придётся платить за колледж.

Конечно, «понимать всё в позитивном ключе» имеет свои плюсы. Но увы, жизнь иногда паршива. И было бы нездорово это не замечать.

Отрицание негативных эмоций ведёт к более глубоким и более длительным негативным эмоциям и эмоциональной дисфункции.

Постоянно настраиваться на позитив — значит прятать голову в песок. Так жизненные проблемы не решаются (хотя если не напутать с ценностями и критериями, эти проблемы будут взбадривать и мотивировать).

Такова жизнь: дела идут худо, люди приносят огорчения, происходят несчастные случаи. От этого чувствуешь себя хреново. И это нормально. Негативные эмоции — необходимый компонент эмоционального здоровья. Отрицать их — значит сохранять проблемы, а не решать их.

Правильный подход к эмоциональному негативу заключается в следующем:

• их (негативные эмоции) нужно выражать социально приемлемым и здоровым образом;
• их нужно выражать с учётом своих ценностей.

[…] Когда мы заставляем себя сохранять позитив в любой обстановке, мы отрицаем наличие жизненных проблем. А когда мы отрицаем наличие проблем, мы лишаем себя возможности решить их и ощутить счастье.

Проблемы придают жизни чувство смысла и значимости. Уклоняться от проблем — значит вести жизнь бессмысленную (пусть даже внешне комфортную).

Пробежав марафон, мы будем счастливее, чем съев шоколадный торт. Воспитание ребёнка приносит больше счастья, чем выигрыш в видеоигре. Начало небольшого бизнеса вместе с друзьями принесёт немало хлопот — как свести концы с концами, — но и большее удовольствие, чем покупка нового компьютера.

Да, это муторно, отнимает время и нервы. Да, приходится решать проблему за проблемой. Однако здесь немало радости и смысла. Невзирая на страдания и борьбу, гнев и отчаяние, впоследствии, когда дело сделано, мы с ностальгией рассказываем о нём внукам.

Фрейд сказал: «Однажды в ретроспективе годы, проведённые в борьбе, покажутся вам самыми прекрасными». Вот почему эти ценности — удовольствие, материальный успех, вечная правота, позитивный настрой — не подходят в качестве жизненных идеалов. Некоторые из лучших мгновений в жизни не исполнены радости и успеха, знания и позитива.

Стало быть, нужно очертить правильные ценности и критерии — и удовольствие с успехом обязательно придут. Они не могут не прийти, когда ценности правильные. А без них удовольствие лишь наркотик.

Как определить хорошие и плохие ценности

Хорошие ценности:

• основаны на реальности;
• социально конструктивны;
• непосредственны и контролируемы.

Плохие ценности:

• оторваны от реальности;
• социально деструктивны;
• не непосредственны и не контролируемы.

Честность — это хорошая ценность, ибо над ней вы имеете полный контроль, она отражает реальность и полезна окружающим (хотя и не всегда приятна). С другой стороны, популярность — плохая ценность. Если вы поставили её во главу угла, а ваш критерий — «затмить всех на танцевальной вечеринке», многие последующие события окажутся вне вашего контроля: вы не знаете, кто ещё из гостей придёт и насколько они будут яркими и привлекательными.

Кроме того, далеко не факт, что вы правильно оцените ситуацию: возможно, вы будете ощущать себя популярным или непопулярным, тогда как в реальности всё наоборот. К слову: когда люди боятся того, что о них подумают окружающие, они часто боятся как раз, что окружающие согласны с тем дерьмом, которое они сами думают о себе.

Примеры хороших и здоровых ценностей: честность, инновации, уязвимость, умение постоять за себя, умение защитить других, самоуважение, любознательность, милосердие, скромность, творчество.

Примеры плохих и нездоровых ценностей: власть через манипуляцию или насилие, секс с кем попало, постоянный позитивный настрой, постоянное пребывание в центре внимания или в компании, всеобщая любовь, богатство ради богатства, убийство животных во славу языческих богов.

Заметьте: хорошие и здоровые ценности реализуются на внутреннем уровне. Скажем, творчество и смирение можно ощутить хоть сейчас. Нужно лишь настроить на это свой мозг. Эти ценности непосредственны, контролируемы и оставляют вас в контакте с реальностью, а не уводят в выдуманный мир.

Плохие ценности обычно завязаны на внешние события: чтобы они реализовались, нужно летать частным самолётом, вечно слушать про собственную правоту, иметь особняк на Багамах или кушать канноли, в то время как три стриптизёрши делают вам минет. Может, оно и звучит приятно. Но плохие ценности находятся вне нашего контроля, и зачастую для их реализации не обойтись без социально деструктивных и опасных средств.

[…] В общем, это вопрос приоритетов. Кому не хочется хорошего канноли или дома на Багамах. Но надо разобраться с приоритетами. Какие ценности мы ставим во главу угла? Какие ценности больше всего влияют на наши решения?

Если мы оплошали с ценностями — если мы установили для себя и для окружающих неправильные стандарты, — мы постоянно сходим с ума из-за вещей, которые не имеют значения и только портят нашу жизнь. Но если мы сделали верный выбор, то наши заботы нацелены на вещи здоровые и стоящие, которые улучшают наше состояние, приносят счастье, удовольствие и успех.

В этом суть «самосовершенствования»: поставить во главу угла более правильные ценности, беспокоиться о более правильных вещах. Ибо, если вы правильно выберете, о чём стоит волноваться, у вас и проблемы будут здоровыми. А если проблемы будут здоровыми, то и жизнь пойдёт лучше.

---

Если вы хотите научиться забивать на трудности, меньше волноваться по пустякам и наслаждаться жизнью, советуем прочитать бестселлер Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо».

Купить книгу

Читайте также 🧐

• История о том, как бег помог преодолеть наркотическую зависимость
• Что почитать в отпуске: 30 увлекательных книг на любой вкус
• «Жадничал он, только когда речь заходила обо мне» — воспоминания дочери Стива Джобса

104.

Ценности | НЛП для начинающих

Пришла пора подробнее поговорить о таких интересных вещах как ценности. Потому что ценности важны! И важно понимать, что это такое, как они организованы и как можно их организовать более удачно. На этом уроке я пропишу, о чём буду говорить дальше более детально, основные темы.

Определение

Начнём с определения — что это такое.

Ценности — вещи обладающие внутренней важностью.

То есть это что-то, что вы по какой-то причине считаете ценным, важным и хотите иметь в своей жизни. Соответственно, ценности ещё выступают и как внутренние цели — то, чего мы хотим достичь, реализовать в своей жизни.

В языке ценность обычно выражена номинализацией или фразой с номинализацией: настоящая любовь, счастье, надёжность, обеспеченность семьи, уверенность в будущем, карьера и т.д.

Антиценности

Если ценности — это важные вещи, которые мы хотим иметь в жизни, то антиценности — это важные вещи, которые мы не хотим иметь: болезнь, горе, злость, настоящая подлость, предательство. Но они точно так же влияют на нашу жизнь. Только действуют в другом направлении — к ценностям мы стремимся, от антиценностей уходим.

Уровень важности

Одна их важнейших характеристик ценностей и антиценностей — это насколько они важны для вас. Чем (анти)ценность важнее, тем больше на её достижение (или поддержание) обычно направлено ресурсов, она сильнее влияет на принятие решений. Естественно, этот самый уровень важности (анти)ценности хорошо бы научиться определять — по вполне сенсорным признакам, а не по логическим рассуждениям.

Организация ценностей

Ценности (и антиценности тоже) внутри организованы по принципу гетерархии. Гетерархия (в данном случае) — иерархия, которая перестраивается при смене контекста. Например, на работе важнее одно, а дома уже другое. Или какую-то ценность реализовали и она стала менее значимой на некоторое время — человек поел, удовлетворил ценность «сытость» и на время она стала менее важной. До тех пор, пока этот самый человек не проголодается — тогда её важность подрастёт. А вот если он не будет есть действительно долго — её важность станет ну очень большой.

Внутреннее представление

Естественно, вся эта система ценностей как-то представлена в вашем субъективном мире. Так что неплохо бы разобраться, как все эти ценности и анатиценности представлены в ментальном пространстве.

Ценности-эмоции и ценности-концепции

Ценности условно можно разделить на ценности-эмоции и ценности-концепции. Ценности-эмоции связаны с конкретными сенсорными переживаниями: радостью, удовольствием, сытостью, комфортом. А вот ценности-концепции более абстрактны — это по каким-то причинам важные для нас концепции, вроде справедливости, семьи, дружбы, хорошего образования, равноправия или честности.

Что делает ценность ценностью

Довольно интересный вопрос — чем отличается для вас, например, эмоция «счастье» от ценности «счастье». В вашем личном опыте. Они там внутри явно как-то по-разному переживаются.

Ценности-цели и ценности-средства

Наши ценности можно разделить на ценности-цели (терминальные) и ценности-средства (инструментальные). Ценности-цели важны сами по себе, а ценности-средства служат для достижения других ценностей. Например, если к инструментальной ценности задать вопрос «зачем тебе это нужно?», то человек найдёт ответ и это будет ценность более высокого уровня. А вот для терминальной ценности такого ответа не будет — она важна сама по себе, а не как способ достижения более важной ценности.

Реализованные ценности

Есть ценности, которые вы хотите реализовать — то есть это то, чего у вас сейчас нет, но хотелось бы иметь. И вы прикладываете усилия для их достижения. Например, чтобы опять испытать радость, почувствовать сытость или достичь успеха. А есть ценности, которые достижения не требуют и вы воспринимаете их уже реализованными. Но достижение таких ценностей обычно нужно регулярно подтверждать: например, человеку, который считает себя обеспеченным, для подтверждения, что он действительно обеспечен, надо регулярно смотреть сумму на счёте или делать дорогие покупки.

«Заряженные» ценности

Среди ценностей (и антиценностей) попадаются эмоционально «заряженные»: человек крайне болезненно реагирует на их нарушение (или получение антиценности). Ну, то есть не «ответственность», а «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!!!!!!!!» Самое главное — когда что-то или кто-то задевает эти «заряженные» (анти)ценности человек теряет контроль. И наша задача этот самый контроль вернуть! Так что будем эти самый «заряженные» ценности и антиценности выявлять и разряжать.

Видео: Выявление ценностей

Не все наши ценности мы осознаём. В видео рассказывается, как выявить те ценности, которые находятся на бессознательном уровне.

Где проходим

Изменение Убеждений

Система Ценностей

Личностная Трансформация: Ценности

По теме

91. Убеждения, ценности, критерии

USC Колледж литературы, искусств и наук имени Даны и Дэвида Дорнсайф

Устойчивое развитие: человеческий фактор

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЙ

Доступна эффективная технология, позволяющая добиться устойчивого развития. Задача состоит в том, чтобы внедрить эти решения быстро и масштабно.

Вот почему USC Dornsife думает по-другому. Наши исследователи изучают, как преодолеть экономические, политические и психологические проблемы, стоящие на пути к устойчивому будущему.

Журнал USC Dornsife

Энергетическая проблема

Мы смотрим на энергию через различные призмы исследований наших ученых — от поиска вдохновленных природой решений для удовлетворения наших будущих потребностей в энергии до взвешивания плюсов и минусов ядерной энергетики.

Узнайте, как USC Dornsife пробуждает интеллектуальную и творческую энергию для установления новых связей и поиска инновационных решений для создания светлого будущего.

Читать журнал

ОСК Дорнсиф Новости

Обязательство по подарку в размере 50 миллионов долларов учреждает Инициативу Рональда и Лесли Шервинов по защите окружающей среды в USC Dornsife.

Новаторская инициатива направлена ​​на объединение различных академических дисциплин для сохранения экосистем.

Новости USC Дорнсайф

Любопытство на работе

USC объявляет об инициативе стоимостью более 1 миллиарда долларов в области вычислений, включая ИИ, этику и квантовые вычисления.

Выделяйтесь вместе

В USC Dornsife вы будете изучать то, что любите больше всего. Вы исследуете идеи, о которых никогда раньше не задумывались. Вы научитесь смотреть на мир со всех сторон. И, как часть нашего сообщества, вы поможете определить динамичную академическую среду, направленную на улучшение жизни и мира вокруг нас.

Познакомьтесь со студентами

Учащиеся USC Dornsife демонстрируют впечатляющее сочетание успехов в учебе, успеваемости, творчества и трудолюбия.

Каждый студент отбирается вручную, потому что он привносит что-то особенное и уникальное в наше сообщество.

Светлое будущее Изабелла Пангилинан Специальность «Экология»

Сила «И» Джошуа старший Специальность «Биологические науки», дополнительная специальность «Языки и культуры Восточной Азии»

Семейство троянов, не похожее ни на какое другое Виктория Куон-Чоу Специальность «Биология человека», дополнительная специальность «Питание и укрепление здоровья»

Светлое будущее

Изабелла Пангилинан Специальность «Экологические исследования»

Студентка USC Dornsife Изабелла Пангилинан увлечена поиском решений некоторых из самых насущных проблем нашего мира, таких как изменение климата и социальное и экономическое неравенство.

Многопрофильные курсы, предлагаемые по ее специальности, готовят ее к карьере в области экологического права.

Сила «И»

Джошуа старший Специальность «Биологические науки», дополнительная специальность «Языки и культуры Восточной Азии»

Студент USC Dornsife Джошуа Старший учится на нейрохирурга. Он объясняет, как его гуманитарное образование в USC Dornsife готовит его к карьерным целям и к жизни.

Семейство троянов, не похожее ни на какое другое

Виктория Куон-Чоу Специальность «Биология человека», дополнительная специальность «Питание и укрепление здоровья»

Виктория Куон-Чоу, студентка Университета Южной Калифорнии в Дорнсайфе, пользуется поддержкой семьи Троян, готовясь стать врачом.

Абонентская станция

Беспрецедентный доступ к академическим знаниям

Public Exchange ускоряет сотрудничество между академическими исследователями и государственным и частным секторами для определения, анализа и решения сложных проблем, с которыми сталкиваются организации. Благодаря нашей первой в своем роде модели мы усиливаем социальное воздействие, делая академический опыт более доступным, чем когда-либо прежде.

«Общественный обмен обеспечивает соединительную ткань, которая не только определяет соответствующий опыт в университете для решения конкретной проблемы, но и заботится о контрактах, управлении проектами и других препятствиях, которые традиционно затрудняли сотрудничество с исследователями».

Дин Эмбер Д. Миллер

Новая модель

Выделяйтесь с целью

Ваша жизнь, цель: раскрыть свои ценности

Ваши ценности — это путеводная звезда, которая ведет вас к более значимой и полноценной жизни. Вот как определить свои личные принципы.

Хотите соединиться со своим более глубоким я? Хотите жить более богатой, более значимой жизнью?

Ответ, в который вам может быть трудно поверить, лежит не вне вас. Скорее, он обитает внутри, открывая ваши ценности. Это потому, что ваши ценности определяют, как для вас выглядит осмысленная жизнь.

Ваши ценности являются оправданием того, кто и как вы есть на самом глубоком, самом личном уровне.

Ваши ценности могут даже помочь вам вылечиться от различных состояний. Некоторые основанные на доказательствах методы лечения используют ценности в качестве основы для лечения депрессии.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире совершенно понятно, что вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей или будто вы находитесь во власти чьих-то личных планов и желаний в отношении вас.

Отличные новости: вы можете найти свой путь. Ключ в том, чтобы сделать паузу, пока бизнес крутится вокруг вас, и подумать о качествах, которые наиболее важны только для вас, а не для кого-либо еще.

Определение своих ценностей и громкое воплощение их в жизнь поможет вам построить полноценную и приносящую удовлетворение жизнь несколькими способами:

Не позволять отрицательным эмоциям или мыслям управлять балом

Когда вы знаете свои основные ценности, легче не допустить страха , беспокойство или негативные мысли, которые мешают вам заниматься важными, вдохновляющими проектами, занятиями или приключениями.

Ваши ценности могут вызвать наилучшую (внутреннюю) воодушевляющую речь для произнесения этой острой речи, написания книги, которая поможет кому-то пережить тяжелое время, или путешествия в сказочное место, отмеченное списком желаний. Ваши основные ценности — это топливо, которое заставляет вас двигаться в том направлении, в котором вы намереваетесь идти, даже когда появляется нервозность или неуверенность в себе.

Вот как можно уменьшить тревогу прямо сейчас.

Точно так же ваши основные ценности служат полосами сопротивления для того, сколько (если вообще есть) гнева, разочарования, ревности или других потенциально подавляющих эмоций может накопиться при разрешении конфликта или налаживании отношений. Ваши основные ценности помогают вам действовать в отношении того, что вам дорого.

В реальной жизни

Если вы цените искренность, то, живя по мантрам вроде «сохраняйте реальность» или «не фильтровать», вы вряд ли будете сопротивляться сдерживанию своих негативных эмоций.

Если вы цените гармонию с природой и относитесь к другим людям как к своим «братам», вы можете сильнее обуздать негативные эмоции и уделять больше времени осознанности.

Было ли это полезно?

Вот как справляться со сложными эмоциями.

Вот как справиться с особенно упрямыми негативными мыслями.

Укоренение в ваших границах

Ваши основные ценности помогают вам твердо стоять на своем, отказываясь от не очень значимых просьб, приглашений и действий. Говоря «нет» менее важным вещам, вы получаете время, энергию и ресурсы для того, что действительно важно для вас.

Если вам все еще трудно сказать «нет», знайте, что каждый может отточить и освоить этот навык.

В реальной жизни

Вы можете ценить близость, несмотря на то, что росли в травмирующей домашней среде. Прямо сейчас эта основная ценность может проявляться как созависимость, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы исцелиться и придерживаться своей природы.

Или одним из ваших руководящих принципов может быть то, что вас считают человеком, который помогает другим. Это может помочь найти эмоционально разумные способы проявлять заботу, сохраняя при этом свои границы и избегая истощения в качестве угодника людям.

Было ли это полезно?

Дать вам чувство цели

Формулировка ваших ценностей поможет вам проснуться с чувством цели, которое будет сопровождать вас в течение всего дня, независимо от того, какие икоты или стрессовые факторы возникают.

Исследования показали, что наличие цели в жизни может принести множество преимуществ, в том числе уменьшить тревогу, депрессию и стресс. Сохранение целеустремленности в среднем возрасте может даже предсказать большее физическое благополучие.

Как справляться со сложными ситуациями

Когда возникают сложные ситуации или этические дилеммы, ваши основные ценности могут помочь вам в принятии решений. Ваши основные ценности могут дать вам ясность в хаотичные и запутанные времена. Они побуждают вас принимать мудрые, здравые решения, которые могут привести вас к успеху в долгосрочной перспективе.

В реальной жизни

Возможно, у вас есть основная ценность личного совершенства, подкрепленная прошлым опытом. Вы можете обнаружить, что разыгрывали это нарциссическим или величественным образом.

Размышляя о своих руководящих принципах и, возможно, даже обращаясь за помощью к психотерапевту, чтобы перестроить свои мысли и поведение, вы сможете вернуться на правильный путь, который укрепит ваши отношения и укрепит ваш успех.

Было ли это полезно?

В Интернете вы найдете множество списков значений. Например, Национальная ассоциация межвузовской легкой атлетики перечисляет следующие пять основных ценностей, помогающих спортсменам преуспевать во всех сферах жизни:

• Честность: знать и делать то, что правильно, в том числе быть честным и учиться на своих ошибках
• Уважение: относиться к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, включая принятие, внимательность и поощрение
• Ответственность: использование возможностей вносить свой вклад, в том числе быть полезным и надежным
• Спортивное мастерство: делать все возможное во всех соревнованиях в жизни, в том числе быть скромным и любезным
• Лидерство служения: служить общему благу, в том числе усердно работать и помогать другим расти и добиваться успеха

На своем веб-сайте автор Джеймс Клир приводит список из более чем 50 основных ценностей. Он предупреждает, что нужно сосредоточиться только на нескольких, потому что если все является основной ценностью, то на самом деле ничто не является приоритетом.

Существует так много способов открыть для себя свои ценности, поэтому мы делимся набором стратегий. Вы можете выбрать упражнения, которые резонируют с вами.

Кроме того, поскольку ваши основные ценности не высечены на камне, периодически возвращайтесь к своим любимым упражнениям, чтобы заново открыть для себя то, что для вас важно.

Используйте свой пиковый опыт

Ваш самый значимый опыт может стать ключом к вашим основным ценностям. Доктор Дженнифер Ли Селиг, соавтор книги «Глубокое творчество», предлагает следующее упражнение:

• Опишите время, когда вы чувствовали себя «на высоте жизни».
• Нарисуйте этот опыт, даже если ваши навыки рисования начинаются и заканчиваются фигурками из палочек; это просто обеспечивает другую перспективу.
• Подумайте об этом пиковом опыте, принимая во внимание те ценности, которые выражались в то время.

Используйте свои эмоции

Подобно пиковым переживаниям, наши эмоции могут помочь нам ответить на сложный вопрос: «Каковы мои основные ценности?» Селиг также предлагает такое упражнение с коллажем:

• Пролистайте разные журналы в поисках изображений, которые вызывают у вас эмоции.
• Создайте коллаж из этих изображений.
• Закончив коллаж, спросите себя: «Что происходит на каждой картинке? Какие ценности выражаются?»

Проведите самопроверку

Согласно Гэри Чепмену, автору основополагающей книги «5 языков любви», прежде чем мы сможем полюбить кого-то, мы должны узнать, что мы лично ценим. И эти ценности могут на самом деле проявляться в наших далеко не положительных чувствах и переживаниях. Если все сделано правильно, мы можем использовать эти, казалось бы, разочаровывающие аспекты нашей жизни, чтобы точно определить наши основные ценности.

Используя слова Чепмена как источник вдохновения, проведите самопроверку, учитывая:

• На что я злюсь?
• На что я больше всего жалуюсь?
• Чего бы мне хотелось больше?

Взгляните на свою классику

Связь с собой в молодости может воссоединить вас с ценностями, глубоко укоренившимися в вашей душе, говорит Селиг. Вот как это сделать с помощью упражнения из «Глубокого творчества»:

• Вспомните, когда вы были ребенком или подростком.
• Подумайте о своей любимой личной классике — книгах, изображениях, фильмах, музыке или произведениях искусства, которые говорили с вами тогда.
• Запишите эти классические произведения на большом листе бумаги.
• Подумайте о ценностях, иллюстрируемых этими классическими произведениями, которые могут быть важны для вас и сегодня.

Соберите свои ценности

Изучение объектов, без которых вы не можете жить, может также помочь вам определить ценности, без которых вы не можете жить. По словам психологов Дайаны Хилл и Дебби Соренсен в их книге «Ежедневный журнал ACT», начните с написания ответов на эти три вопроса:

• Если бы вам пришлось немедленно эвакуироваться из дома, какие важные предметы вы бы упаковали?
• Что эти предметы говорят о том, что вы больше всего любите?
• Как вы можете действовать в соответствии с этой любовью сегодня?

Используйте эти вопросы

Чтобы лучше узнать свои ценности, автор Карен Бенке предлагает задать себе эти вопросы, пропуская вопросы, которые не резонируют с вами, и углубляясь в те, которые вызывают у вас простое «Почему?»:

• Что для вас самое ценное?
• Какой звук природы вас успокаивает?
• Где вы чувствуете себя в большей безопасности?
• Какое у вас было любимое место для игр в детстве?
• Какая твоя любимая одежда?
• Какая твоя любимая игра?

Богатая и наполненная смыслом жизнь начинается с осознания ваших основных ценностей.