Тяжелая походка: Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить

25 января 2019 Здоровье Колонка

Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.

Анна Федака

Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.

Правильная и неправильная походка

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Один из самых частых видов нарушения походки — «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

edella/depositphotos.com

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

• таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
• уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
• шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

• пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
• квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
• перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
• таз становится нестабильным;
• возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. Растянуть, выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.

Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева — правильное выполнение асаны, справа — неправильное. Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

Читайте также 🕺

• Как сидеть за ноутбуком, чтобы не болела спина
• Как ходить по улицам в гололёд и остаться в живых
• Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Правила легкой походки

• Дарсонваль против прыщей, выпадения волос и целлюлита 22 июля 2020 г
• Осанка королевы!

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни.

Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

• Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

• Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.

• Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.

• Старайтесь чаще давайте отдых ногам, приподнимая их повыше, особенно в конце дня. Например, с помощью специальной ортопедической подушки по ноги. Это поможет снять усталость и отеки, восстановить кровообращение.    

• Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.
• Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.
• Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.
• Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.
• Не забывайте о грации и пластичности, добавьте немного чувственности в вашу походку. Помните, как в «Служебном романе» учила ходить Людмилу Прокофьевну ее обаятельная секретарша? А ведь Верочка права: женщина, которая овладеет походкой «от бедра» и «пластикой пантеры», любому мужчине покажется невероятно красивой; «мужчины такую женщину не пропускают!» Хотите и вы научиться такой походке? Старайтесь двигаться плавно и немного чувственно, такая пластика усилит вашу естественную красоту.

Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!

Поделитесь:

Нарушения походки | Stanford Medicine 25

Сейчас я собираюсь продемонстрировать пару походок. Было бы большим позором, если бы пациент пришел к нам с ненормальной походкой, а мы отправили бы его на обследование или консультацию, когда диагноз мог бы быть очевиден по походке. Наиболее распространенный датчик, который вы увидите, — это гемиплегическая походка, и это тот, который вы видите при гемиплегии, когда рука обычно находится в этой позе, а нога на пораженной стороне обычно несколько жесткая.

После этого у них будет походка, которая выглядит примерно так, и характерной чертой этой походки является обход стопы. Тот факт, что ступня совершает такой круг, делает эту походку такой характерной. Если состояние легкое, рука может не сгибаться таким образом, и единственным проявлением может быть просто небольшая циркулярная циркуляция, и рука может не качаться нормально так, как качается другая рука. Это называется гемиплегической походкой. Важно понять, почему они делают то, что делают, когда перерезают пирамидный тракт. На левой стороне у вас есть аномалии тонуса, которые проявляются на правой стороне. Таким образом, вы развиваете сгибательный гипертонус в верхней конечности и разгибательный гипертонус в нижней конечности, и это объясняет, что нога такая, а рука такая. Кроме того, у них развивается гораздо более выраженная дистальная слабость, чем слабость вблизи. Их плечи сильные, а пальцы очень слабые.

Галстук крепкий, но стопа слабая, поэтому у них отвисание стопы, поэтому происходит циркумдукция, потому что а) у них разгибательный гипертонус. Длина ноги жесткая. В противном случае. они могли бы просто шагнуть вот так, вы знаете, они могли бы пойти вот так. и б) потому что у них отвисание стопы из-за их дистальной слабости. Они не могут поднять ногу и сделать шаг таким образом, поэтому они совершают круговые движения, так что, вероятно, это наиболее распространенная походка, которую мы здесь увидим. Это называется гемиплегической походкой.

Другим случаем, который мы обычно идентифицируем, является походка при болезни Паркинсона. Это поза, которая характеризуется универсальным сгибанием. Каждый сустав согнут, и пациент обычно делает очень маленькие шаги. Это называется фестинационной походкой. Французы называют это маршем. Мелкая мощная походка маленькими шажками, а также может быть связанный с походкой тремор. У пациента может быть множество других аномалий, связанных с болезнью Паркинсона, которые мы не будем рассматривать на этом занятии.

Еще одна походка, которую очень полезно распознать, и, возможно, она знакома вам по полицейским видео и, надеюсь, не по личному опыту, — это походка с мозжечковой походкой. Для мозжечковой походки характерна широкая стойка и широкое пошатывание при ней. Люди будут склонны падать на сторону своей болезни, поэтому, если болезнь находится в левом полушарии мозжечка, они могут упасть в этом направлении. Когда их просят замереть, их туловище может раскачиваться вот так, и это называется титубацией, и, очевидно, у них будут проблемы со всеми остальными мозжечковыми тестами.

Одно предостережение: многие считают тест Ромберга тестом на заболевание мозжечка. Теперь проба Ромберга не имеет ничего общего с мозжечком. Пациент с мозжечком уже качается, и становится намного хуже, когда у него есть проприоцепция. Когда мы с вами стоим вот так с открытыми глазами, мы получаем сигналы от наших суставов, чтобы сказать нам, где мы находимся в пространстве. Однако если у вас есть проблемы с проприоцепцией из-за периферических нервов или задних столбов, то вы полагаетесь на свои глаза, чтобы сказать вам, где вы находитесь в пространстве. Таким образом, в тот момент, когда вы просите пациента остановиться и закрыть глаза, пациент начинает качаться, и это положительный тест Ромберга, который имеет очень мало общего с мозжечком.

Разговор о проприоцепции приводит меня к другой походке, связанной с проприоцепцией. Опять же, если у вас проблемы с проприоцепцией и вы не можете почувствовать, когда ваша нога касается пола, вы полагаетесь на множество визуальных сигналов, особенно в темноте. У вас может развиться то, что называется топающей или топающей походкой, когда вы, как правило, ходите таким образом, что вам нужно ударить ногой, чтобы получить вибрацию в туловище, чтобы вы знали, что ваша нога приземлилась. Таким образом, эта походка может быть гораздо более заметной в темноте и не столь заметной днем, потому что они могут видеть, куда идут.

Я понимаю, что мы должны упомянуть в контексте гемиплегической походки. Это походка, которая обычно наблюдается при церебральном параличе. Это диплегическая походка, если хотите, с гемиплегией с обеих сторон. Это походка, которую, я уверен, вы часто видели у детей и у взрослых, страдающих от нее с детства. Обычно у пациентов наблюдается спазм разгибателей, и кажется, что они ходят почти на цыпочках, и, хотя у них есть некоторый циркулярный спазм, у них есть сильный спазм приводящих мышц, из-за которого их ступни сближаются, поэтому они, как правило, ходят на цыпочках, рука согнута вот так. Приведение является заметной особенностью на самом деле в некоторых частях мира, где дети не получают расслабления приводящей мышцы, вы можете фактически увидеть походку ножниц, когда нога полностью качается в другую сторону и снова. Это еще одно проявление диплегической походки.

Я хочу поговорить о походке, которая возникает у людей с миопатией, и это походка, при которой у пациента развивается переваливание. Чтобы понять эту походку, вам нужно сделать со мной пару вещей. Если вы не возражаете, положите руки на бедро и оцените, что когда вы делаете шаг вперед, бедро с той стороны, с которой вы делаете шаг вперед, на самом деле движется вверх. Он движется вверх, и это функция очень сильных мышц тазового пояса, которые позволяют вам делать это, если у вас миопатия, когда вы поднимаете ногу, чтобы сделать шаг, потому что вы не можете удержать таз и стабилизировать его. Бедро имеет тенденцию опускаться на эту сторону, и вы падаете, и чтобы компенсировать это, вы наклоняете туловище таким образом.

Таким образом, вы развиваете походку вразвалку, компенсирующую тот факт, что ваш таз и мышцы таза слабы. Вы начинаете переваливаться с той стороны, где у вас есть слабость. Вы знаете, что в некотором смысле это также проявление симптома Тренделенбурга. Симптом Тренделенбурга говорит о том, что когда вы поднимаете бедро на пораженной стороне, таз провисает вниз, и это свидетельствует о слабости мышц, стабилизирующих таз.

Еще одна походка, о которой я расскажу, — нейропатическая походка. Если у вас периферическая невропатия и у вас отвисание стопы, то, как правило, у вас должна быть высокая походка. В противном случае вы споткнетесь о ногу и упадете вперед. Таким образом, у пациентов с невропатией, особенно если она двусторонняя, будет походка, подобная этой, которую также хорошо называют лошадиной походкой или шагающей или шагающей походкой. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что они не могут сделать шаг вперед, не споткнувшись о ногу, потому что они не могут по-настоящему согнуть ногу в тыльном направлении из-за слабости. Нога слабая, и поэтому, чтобы преодолеть эту слабость, они должны поднять ее вот так.

По моему мнению, хореиформная походка не является строго походкой. Эти пациенты уже демонстрируют двигательные и произвольные движения в сидячем положении, а при ходьбе у них может быть самая причудливая походка. Я не думаю, что справедливо называть это походкой, потому что на самом деле проявляются непроизвольные движения и почти все, что они делают.

Я хотел бы сделать оговорку, что во всех наших больницах есть длинные коридоры, прекрасные возможности наблюдать пациентов, идущих к вам и от вас, и я призываю вас взять в привычку изучать походку, когда люди приходят и уходят, и понять, какое это чудо. состоит в том, чтобы люди имели нормальную походку и насколько легко она становится ненормальной из-за болезни.

Аномальная походка: типы, причины и диагностика

Аномальная походка или нарушение ходьбы — это когда человек не может ходить обычным образом. Это может быть связано с травмами, сопутствующими заболеваниями или проблемами с ногами и ступнями.

Ходьба может показаться несложным занятием. Однако существует множество систем организма, таких как сила, координация и ощущение, которые работают вместе, чтобы позволить человеку ходить так, как это считается нормальной походкой.

Когда одна или несколько из этих взаимодействующих систем работают неправильно, это может привести к нарушению походки или нарушению ходьбы.

Поделиться на PinterestПоходка человека описывает то, как он ходит. Аномальная походка может иметь ряд потенциальных причин.

«Походка» означает то, как человек ходит. Аномальная походка или аномалии походки возникают, когда системы организма, контролирующие ходьбу человека, не функционируют обычным образом.

Это может произойти по любой из следующих причин:

• болезнь
• генетические факторы
• травма
• аномалии ног или стоп

В некоторых случаях нарушения походки могут исчезнуть сами по себе. В других случаях ненормальная походка может быть постоянной. В любом случае физиотерапия может помочь улучшить походку человека и уменьшить неприятные симптомы.

Аномальная походка классифицируется как один из пяти типов в зависимости от симптомов или внешнего вида ходьбы человека. К ним относятся:

1. спастическая походка
2. ножничная походка
3. шагающая походка
4. переваливающаяся походка
5. пропульсивная походка

Спастическая походка

Спастическая походка возникает, когда человек волочит ноги при ходьбе. Этот тип также может сделать кого-то очень жестким при ходьбе.

Походка «ножницы»

Человек, ноги которого сгибаются внутрь, часто имеет походку «ножницы». При этом типе ноги человека скрещиваются и могут ударяться друг о друга при ходьбе. Перекрестное движение может напоминать открывание и закрывание ножниц.

Шагающая походка

Шагающая походка возникает, когда пальцы ног человека во время ходьбы направлены к земле. Часто пальцы ног царапают землю, когда человек делает шаг вперед.

Переваливающаяся походка

Как следует из названия, человек с переваливающейся походкой при ходьбе двигается из стороны в сторону. Переваливание включает в себя короткие шаги, а также раскачивание тела.

Пропульсивная походка

Пропульсивная походка — это когда человек ходит с выдвинутыми вперед головой и шеей. Может показаться, что человек жестко держит сгорбленное положение.

В дополнение к этим пяти типам, человек с хромотой также считается аномальной походкой. Подобно другим аномалиям, хромота может быть временной или постоянной. Хромота также может пройти без медицинского вмешательства.

Поделиться на PinterestТравмы ног или ступней могут привести к нарушению походки в краткосрочной, а в некоторых случаях и в долгосрочной перспективе.

Иногда человеку может быть трудно ходить из-за острой проблемы, такой как ушиб, порез или перелом. Это может привести к тому, что они будут хромать или ходить по-другому, но не считаются причинами ненормальной походки.

Но есть несколько заболеваний, которые могут поражать нервную систему и ноги, приводя к нарушению походки. Некоторые из наиболее распространенных причин аномальной походки включают в себя:

• травмы ног или стоп
• артрит
• инфекции мягких тканей ног
• переломы костей стоп и голеней
• врожденные дефекты
• инфекции внутреннего уха
• мозговые паралич
• инсульт
• тендинит
• конверсионное расстройство или другие психологические расстройства
• расколотая голень

Нарушение походки может быть официально диагностировано только медицинским работником. Врач, скорее всего, спросит человека об его истории болезни и симптомах и понаблюдает за тем, как он ходит.

Кроме того, врач может назначить дополнительные анализы, например, на неврологические заболевания и повреждение нервов.

Обычно визуализирующие тесты используются при недавней травме, чтобы увидеть степень повреждения.

Если причиной аномальной походки является основное заболевание, походка человека должна исправиться после лечения этого состояния. Это часто верно для сломанных костей, так как их можно лечить с помощью гипса.

При других травмах может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия, чтобы восстановить походку.

В случае длительного нарушения походки человек, скорее всего, будет использовать вспомогательные устройства для лечения. Они могут включать:

• опоры для ног
• костыли
• трости
• ходунки

Хотя лечение не всегда может полностью исправить нарушение походки, в большинстве случаев оно может, по крайней мере, уменьшить тяжесть симптомов.

Поделиться на Pinterest Ортезы для ног могут быть рекомендованы для предотвращения или лечения нарушений походки.

В некоторых случаях человек ничего не может сделать, чтобы предотвратить аномальную походку, вызванную генетикой или заболеванием.

No related posts.