Учиться любить себя: Как научиться любить себя и стать счастливым

Содержание

Как научиться любить себя и стать счастливым

Одним из главных внутренних ресурсов любого человека является любовь к себе. Именно она позволяет безусловно принимать собственные недостатки и достоинства, поступать так, как хочется, и делать выбор.

Автор: Варук Света
24 березня 2016

Любить и принимать себя таким, как есть, без внутренней критики, могут далеко не все. Корни этой проблемы родом из детства: ребенок никогда не научится любить себя, если его не любили родители.

Психологи это объясняют так: когда мы недополучаем материнскую любовь в детстве, то остро испытываем ее дефицит на протяжении всей жизни. Кроме того, внутри каждого из нас есть ребенок и родитель, так вот внутренний родитель всегда копирует поведение настоящего. Иными словами, если ваша мама была любящей, заботливой и доброй, то и ваш внутренний родитель так же будет относиться к внутреннему ребенку. И наоборот, если в детстве родители вас постоянно контролировали, ругали, критиковали, отвергали, разговаривали агрессивно и холодно, то и во взрослом возрасте внутренний родитель просто не позволит вам любить себя.

Что значит любить себя

Принимать себя без внутренней критики, чувства вины или стыда.
Заботиться и ухаживать за собой.
Ощущать себя достойным лучшего.
Признавать свои способности и таланты уникальными.
Уважать себя.
Общаться с другими на равных.
Удовлетворять собственные потребности.
Защищать свои интересы.
Разрешать себе радоваться жизни и жить ради удовольствия.

Основные признаки того, что вы себя не любите

Постоянно себя критикуете.
Безразличны к своему здоровью и внешнему виду.
При общении с другими людьми чувствуете собственную неполноценность и считаете, что вы недостойны того, что у вас есть.

Не можете отказать ни в одной просьбе, а в случае выбора или спора всегда уступаете другому человеку.

Если у вас есть хоть один из этих признаков, то вам непременно нужно учиться любить себя. Тем более при желании этому возможно научиться даже во взрослом возрасте.

1. Секреты маленьких шагов

Чтобы не испытывать стресс и не ругать себя, необходимо время от времени внимательно прислушиваться к своим чувствам, мыслям, телу, замечать даже мелкие ощущения дискомфорта и стараться сразу же их устранять.

Например, если вы испытываете напряжение в теле или у вас что-то болит, то мысленно направьте туда все свое внимание и энергию, помассируйте больной участок и приложите максимум усилий, чтобы этот дискомфорт прошел. А еще позволяйте себе время от времени делать то, что вам хочется – выпейте кофе с корицей, прогуляйтесь по свежему воздуху, съешьте что-то вкусное или отправьтесь в небольшое путешествие.

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

Станьте на время сами для себя заботливой мамой. Любите своего внутреннего ребенка, постоянно его балуйте, замечайте собственную опеку и радуйтесь ей. Это может показаться немного странным, но если вы начнете записывать подобные эпизоды в дневник, то постепенно научитесь радоваться каждой мелочи и хвалить себя даже за малейшие достижения.

3. Устанавливайте границы

При общении с другими людьми мы всегда устанавливаем рамки. Это правило необходимо использовать и для того, чтобы полюбить себя, ведь наше тело всегда реагирует на нарушение границ. Вы должны развивать наблюдательность, чувствительность, осознанность, замечать сигналы организма и сразу же возвращаться к комфортному состоянию.

Например, когда посторонний человек вторгается в ваше личное пространство, не стоит стесняться — сразу остановите его и скажите, что вам это неприятно. Более того, в ситуациях, когда необходимо выбирать между вашими желаниями и потребностями близких, прислушивайтесь чаще к себе.

Чтобы избежать внутренних обвинений в эгоизме, можете начать вести дневник.

Нужно ли учиться любить себя?

Тема любви к себе знакома всем, кто интересуется психологией. Одно время она была модной, потом стала чуть менее популярной. А сейчас уже воспринимается как классика, очевидная истина. Что очень важно полюбить и зауважать себя, что большинство людей этого не умеют, и всем нужно срочно учиться.

Тема действительно одна из базовых, на ней основано очень многое в нашей психике. Но есть о ней одно распространенное заблуждение. И если его снять, вместе с ним исчезнет множество психологических проблем, связанных с самооценкой, умением желать и добиваться желаемого, а также общением с другими людьми.

Можно ли на самом деле не любить себя?

Я считаю, что нет. Абсолютно каждый человек очень любит себя. Другое дело, что мы тщательно это скрываем, так как нам еще в детстве разъяснили, что любить себя стыдно и некрасиво, а то и невозможно. Зачем взрослые это делали? Как правило, чтобы нами было легче управлять. С ребенком проще договориться, когда есть рычаг воздействия. А на того, кто сам собой доволен и самодостаточен, влиять гораздо сложнее – он сам дает себе все, что нужно. И вот нам внушили, что любить себя – плохо, а вместо этого нужно добиваться любви окружающих.

А чтобы ее получить, нужно соответствовать их ожиданиям.

Перестает ли ребенок, которого заставляли «перестать быть эгоистом», любить себя? Нет. Это противоречило бы всем его подсознательным установкам, инстинктам, человеческой природе вообще. Он просто приучается тщательно это скрывать. А становясь взрослым, продолжает прятаться. И обычно так умело, что скрывает любовь к себе даже от самого себя.

Любовь к себе – базовое чувство человека. Каждый из нас ощущает себя как нечто самое дорогое на свете. Эта любовь никуда не девается, а вместо этого принимает искаженные формы. И потому, чтобы реализовать ее и получить то, что нам нужно от мира, мы вынуждены хитрить.

Мы говорим «другие – важнее, мы – не эгоисты, мы – хорошие!» И таким способом пытаемся получить от окружающих то, что нельзя желать и брать напрямую. Это могут быть самые разные вещи. Самое главное – признание, любовь, внимание, общение и безопасность. Но также важны и частности: секс, деньги, материальные блага и так далее. Все это в том или ином виде хочет получать каждый из нас. Но из-за того, что «думать о себе нехорошо», делает вид, что вовсе не заинтересован. Вместо этого он изображает, что заботится о других, и ждет, что кто-то будет взамен заботиться о нем. (Или любить, или давать внимание, или что-то еще).

Подвох в том, что другие могут не знать, что нам нужно. А когда знают, не всегда готовы нам это давать – по разным причинам. У них может этого просто не быть. Или им самим этого мало, они могут не в ресурсе, не в настроении, не уметь чего-то.

Итак, нам нельзя любить себя и заботиться о себе, нельзя брать себе лучшее, нельзя выбирать для себя… а другие нам не дают того, что нужно, или, в лучшем случае, дают недостаточно. Что в итоге? Каждый человек находится в постоянном напряженном ожидании. Дадут или нет? Оценят или нет? Догадаются, что именно мне нужно, или опять придется намекать? А озвучить свои желания прямо и признаться в собственном здоровом эгоизме страшно.

И мы не только в постоянном напряжении, но и постоянно разочаровываемся, не получая желаемого. Ведь даже если найти человека, который готов дать вам то, что вы хотите, нет никаких гарантий, что он будет давать вам это завтра. Отсюда зависимость от отношений, от похвалы, от одобрения окружающих. Порой зависимость возникает от таких людей, что просто диву даешься, что там может притягивать. Но тот человек, возможно, каким-то образом дает партнеру нужные любовь и внимание. Или дал один раз и теперь постоянно есть надежда, что чудо повторится.

Поэтому, пока вы не признали собственную любовь к себе, вы в постоянном проигрыше. Вам всегда будет не хватать.

Только вы знаете, что вам нужно, и только вы можете дать это себе в полном объеме. Так дайте!

Начните заботиться о себе, думать о себе, ухаживать за собой, радовать себя. Радуйтесь, что вы у себя есть, благодарите себя за это. Цените себя. Вы – ваша личная зона ответственности, ведь никто не знает вас и ваши потребности так хорошо, как вы.

Так постарайтесь справиться с этим как можно лучше.

И только после этого вы сможете что-то искренне дать другим. Все, что происходит до этого – просто обмен, причем обмен вслепую. Вы даете человеку то, что вам кажется, ему нужно. А ему может быть и не это вовсе нужно, но он молчит, как и вы, потому что тоже боится показаться плохим. Его ведь воспитывали так же. И в ответ получаете от него нечто, как он предполагает, нужное вам. Примерно с тем же успехом. Как будто множество людей обменивается котами в мешках. Жалко и людей и котов. Потому что тот, кто дает такой мешок, обычно делится чем-то важным для себя. А выходит, что его подарок становится неоцененным. А это, мягко говоря, неприятно.

Так и обмениваемся обидами, ожиданиями и ненужными одолжениями. И никто не готов признаться в том, как он ценит себя и как важны для него его потребности. Ему кажется, его тут же съедят заживо. Но кто-то должен начать.

Попробуйте вы. Признайтесь в любви к себе. Примите свою эгоистичную природу и эгоистичную природу других. И мир станет намного лучше и жить в нем будет проще. По крайней мере, счастливых людей точно станет больше.

Вадим Куркин

Любовь к себе для начинающих — ПРОЕКТ ЛЮБОВЬ

Слишком часто мы видим, как люди морщат нос при упоминании любви к себе, как будто это немного пошло и самодовольно. Но научиться любить себя — это одна из самых мощных и важных вещей, которые вы можете сделать в жизни. Ваше сердце — это ваша сила, и когда вы становитесь источником любви в своей жизни, все меняется. Ваши отношения, ваша карьера, ваше здоровье — все они расцветают, когда вы начинаете любить себя.

Но хотя в глубине души мы все знаем, что важно любить себя, мы обнаружили, что люди больше всего застревают в том, что знают, как это делать.

В Project Love нам нравится смотреть на любовь к себе как на искусство, которое можно практиковать и осваивать со временем. Когда мы практикуем любовь к себе, мы развиваем любящие и здоровые отношения с собой, и происходит нечто волшебное — мы становимся сами себе лучшими друзьями.

Как однажды сказал Оскар Уайльд: « любить себя — это начало романа на всю жизнь» .
Итак, как мы начнем этот роман? Как научиться любить себя?

Итак, вот 7 способов, с помощью которых вы можете начать практиковать искусство любви к себе прямо сейчас:

1. Питайте себя

Если вы новичок в практике любви к себе, начните с сосредоточения внимания на питании себя. Питать свое тело — это самая основная форма любви к себе, поэтому на этой неделе задумайтесь о том, что вы вкладываете в свое тело — дайте ему то, что оно любит. Начните свой день с зеленого смузи, побалуйте себя сырой шоколадной закуской и найдите время, чтобы приготовить себе питательный ужин, полный суперпродуктов. То, как мы питаемся, отражает то, как мы себя любим. Так что научитесь питать себя, и вы заложите прочный фундамент любви к себе.

2. Сходите на свидание

Если вы никогда раньше не ходили на свидание, сделайте это в том месяце, когда вы это делаете. Индивидуальные свидания — это качественное времяпрепровождение с самим собой и создание чего-то особенного только для вас. Это одна из самых мощных (и забавных) вещей, которые вы можете сделать, когда дело доходит до практики любви к себе. Делая что-то особенное для себя — то, что вы обычно делаете только с кем-то другим, — вы дарите себе любовь и внимание, которые обычно уделяете другим. Вы, наконец, обращаете свою любовь на себя. У нас были клиенты, которые делали что угодно: от угощения кофе с пирожным в своем любимом кафе до посещения спа-уик-энда. Что бы люди ни делали, они всегда уходят от этого с жужжанием.

3. Заведите дневник благодарности

Было доказано, что, просто записывая 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день, вы можете научить свой мозг быть более позитивным, доставляя себе общее ощущение счастья. Это ключевой инструмент, когда дело доходит до практики любви к себе, потому что он заставляет нас шагнуть в состояние благодарности, любви и изобилия.

Итак, купите себе блокнот и в конце каждого дня на следующей неделе записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны, и посмотрите, как приятно заканчивать свой день таким образом.

И помимо благодарности за то, что произошло с вами в тот день, и за людей в вашей жизни, за которых вы благодарны, также включите себя в свою практику благодарности. Найдите хотя бы одну вещь, за которую вы можете поблагодарить себя каждый день, и вы увидите, как ваши отношения с самим собой превратятся в невероятно любящие отношения.

4. Сделайте свое тело счастливым

Когда мы учимся любить себя, важно уделять много времени и внимания своему телу. То, что мы чувствуем в своем теле, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Часто чувство одиночества и отсутствия любви на самом деле проистекает из нашего собственного разрыва со своим телом. Вы хотите, чтобы ваше великолепное тело чувствовало себя заряженным и полным жизненных сил. Поэтому важно, чтобы в рамках вашей рутины любви к себе вы делали вещи, которые заставляют вас чувствовать себя прекрасно в своем теле; будь то йога, бег, аэробика 80-х или танцы, как Бейонсе (наша любимая)!

5. Выражайте себя

Очень важно находить способы действительно выражать себя и чувствовать себя полностью собой. Будь то танцы, писательство, пение, рисование, актерское мастерство, скульптура, кулинария, создание музыки, рисование эскизов, диджеинг, гончарное дело или поэзия — у каждого есть что-то, что делает это за него. Часто это то, что мы делали естественным образом в детстве. Это всегда то, что заставляет нас чувствовать себя полностью живыми.

Так что же это для вас? Когда вы чувствуете, что действительно можете отпустить ситуацию и стать тем, кто вы есть на самом деле? Если это не то, чем вы сейчас занимаетесь, то вспомните прошлые годы. Что заставляет вас оживать и действительно соединяться с самыми глубокими частями себя? А теперь иди и найди для этого время в своей жизни. Будь то высвобождение своей внутренней Рианны на танцполе, пение так, как будто никто не слышит, или рисование крупными смелыми мазками, просто для удовольствия важно, чтобы вы находили время для того, чтобы делать то, что позволяет вам по-настоящему выразить себя из сердце.

6. Напишите любящее письмо самому себе

Возьмите ручку и с той же любовью и нежностью, с которой вы пишете дорогому другу, напишите письмо самому себе. Напишите о вещах в вашей жизни прямо сейчас, которые делают вас счастливыми, и о людях в вашей жизни, которые приносят вам радость, вдохновение и доброту. Подумайте о том, как вы себя чувствуете, подбодрите себя, если чувствуете, что вам это нужно, и задокументируйте свои мечты и пожелания на будущее. Если в вашей жизни есть что-то, с чем вы сейчас боретесь, посмотрите, какой совет и поддержку вы можете дать себе, отметьте свои достижения и подпишите свое письмо с любовью. Затем отправьте это письмо по почте и наслаждайтесь получением его через несколько дней!

7. Окунитесь в атмосферу хорошего самочувствия

У нас гораздо больше возможностей, чем мы часто думаем, чтобы вызвать чувства, которые мы хотим испытать в жизни, независимо от того, где мы находимся и что происходит вокруг нас. Нам просто нужно научиться использовать эти чувства. Самый простой способ сделать это — вспомнить время в своей жизни, когда вы чувствовали себя полными радости, счастья, покоя или удовлетворения — чего бы вы ни хотели, — а затем найти свою фотографию из того времени, которая действительно напоминает вам об этом. вы о том, каково это было чувствовать себя таким образом, настолько, что вы снова начинаете чувствовать это, просто глядя на фотографию.

Теперь поместите эту фотографию туда, где вы будете видеть ее каждый день: сохраните ее в качестве заставки на телефоне или распечатайте и повесьте на зеркало в ванной. Всякий раз, когда вам нужно зарядиться энергией, взгляните на эту картинку и позвольте себе окунуться в эти приятные ощущения.

Сначала научитесь любить себя

Большинство психологов согласятся с тем, что любовь и способность любить имеют решающее значение для нашего счастья. Зигмунд Фрейд однажды сказал: «Любить и работать… работать и любить. Это все, что есть». Но у многих поиск любви вызывает большое разочарование и несчастье. А как насчет любви к себе и ее значения для качества нашей жизни?

Независимо от того, одиноки ли вы, счастливы в отношениях или состоите в «сложной» паре, именно наши отношения с самими собой закладывают основу для всех других взаимодействий и являются секретом полноценных и здоровых интимных отношений.

Любовь к себе — это не то же самое, что быть самовлюбленным или эгоистичным. Скорее, любовь к себе означает позитивное отношение к собственному благополучию и счастью. Когда мы занимаем позицию любви к себе, у нас повышается уровень самооценки, мы менее критичны и суровы к себе, когда совершаем ошибки, и мы можем отмечать свои положительные качества и принимать свои отрицательные.

В феврале и в День святого Валентина не забудьте отпраздновать свою любовь к себе. Ниже приведены несколько советов, как сделать февраль месяцем развития любви к себе:

Научитесь сострадать себе Для многих людей более естественно проявлять сострадание к друзьям и семье, чем к себе. Работайте над устранением критических и резких разговоров с самим собой. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации, это должно помочь в развитии навыков позитивного разговора с самим собой.
Наслаждайтесь временем в одиночестве Будь то прогулка в парке, вкусный обед или просмотр отличного фильма, научиться получать удовольствие от собственной компании и заниматься тем, что вам нравится в одиночестве, имеет решающее значение для развития любви к себе. .
Составьте список качеств, которые вам в себе НРАВИТСЯ Слишком часто мы думаем только о том, что нам не нравится в себе и что мы хотели бы изменить. Для большинства признание и оценка наших положительных качеств требует усилий и практики. Каждый день выделяйте время для чтения списка.
Отмечайте свои достижения Неважно, насколько велики или малы наши успехи или достижения, важно чувствовать себя достойным их празднования. Празднование наших достижений укрепляет наше признание и интеграцию наших положительных качеств.
Разрешите себе сказать «нет» Вы не одиноки, если слово «нет» отсутствует в вашем лексиконе. Слишком часто мы ловим себя на том, что прыгаем прямо и говорим «да» на просьбу, не продумав ее до конца. Разрешите себе сказать «нет» или подумайте над своим решением, прежде чем сказать «да». Отвечая такими фразами, как «Мне нужно просмотреть свое расписание и вернуться к вам», вы даете себе пространство для размышлений, прежде чем действовать.
No related posts.