Читать онлайн «Энергия и Я. Как управлять своей энергией», Ирина Штеренберг – Литрес
© Ирина Штеренберг, 2017
ISBN 978-5-4485-3765-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Наш мир погружен в огромный океан энергии, мы летим в бесконечном пространстве с непостижимой скоростью. Все вокруг вращается, движется – все энергия.
Никола Тесла
Стремительный темп современной жизни требует огромного количества энергии, заставляя человека приспосабливаться ко все более возрастающим нагрузкам. Каждый день на нас обрушивается бесконечный поток информации, множество непредвиденных дел и ситуаций, проблем, требующих немедленного решения, нас подгоняют наши планы и обязательства.
Мы рождаемся с большим запасом энергии, но часто тратим ее безрассудно, особенно в молодости. Годы летят быстро, и энергия не бесконечна. Со временем энергия истощается, мы начинаем нуждаться в пополнении ее запасов.
К нам приходит понимание ценности и конечности энергии.
В начале книги приводятся Энергетические законы и Энергосберегающие правила.
При написании Энергетических законов автором были использованы знания об энергии человека, основанные на опыте и проверенные временем, например, древнеиндийские и древнекитайские источники, в которых говорится о связи энергии и разума. Также использовались материалы известных психологов, например, Э. Берна о том, что человек представляет собой энергетическую систему, полную динамических стремлений, а взаимоотношение людей можно рассматривать как взаимоотношение энергетических систем. Или работа В. Франкла о том, что в мире проявляется нечто подобное закону сохранения духовной энергии. Также использовалась теория К. Юнга об интровертах и экстравертах и другие работы знаменитых психологов.
Энергетические законы – это различные материалы, собранные автором и систематизированные по разным темам и получившие соответствующие им названия.
Энергосберегающие правила представляют собой советы и рекомендации, позволяющие использовать свою энергию более рационально и помогающие сберечь ее.
Вторая часть книги представляет собой сокращенное и переработанное издание книги «Психология энергии», в которой использовались материалы из трудов З. Фрейда, К. Юнга, А. Лоуэна, В. Райха, Э. Кречмера, У. Шелдона, В. Франкла, Г. Селье и др. Здесь дается описание высокоэнергетичных и низкоэнергетичных типов, рассматривается общий энергетический потенциал человека и его составляющие, описываются факторы, влияющие на энергетический потенциал, рассматриваются причины, по которым падает энергетический уровень или бывает застой энергии. В этой части книги приводятся рекомендации и упражнения, использование которых поможет пробудить свою энергию или восстановить ее после энергетического истощения, повысить ее уровень, управлять своей энергией и многое другое.
В конце книги приведены Жизненные законы, написанные автором и опубликованные в книгах «Формирование будущих событий» (2005г.) и «Желаю знать, что будет» (2006г.).
Законы с третьего по седьмой взяты из лекций В. К. Лосевой и А.
И. Лунькова по курсу «Методы и концепции психологической помощи». Закон Пустоты, Китайский закон коромысла, Закон Бумеранга, Закон Подобия, Закон Мышления, Закон Притяжения и Закон просьбы на слуху у каждого. Оставшиеся законы – это просто хорошо известные всем высказывания и утверждения, которые были облечены автором в некоторую форму и получили некоторое условное название.
Энергетические законы
1. Закон энергии и жизни
Без энергии жизнь невозможна. Жизнь и здоровье – это присутствие энергии на всех уровнях: физическом, эмоциональном, умственном, духовном.
2. Закон энергии разума
«Энергия следует за мыслью» (древнеиндийская мудрость).
«Вслед за разумом идет энергия, вслед за энергией идет и тело
(даосская мудрость).
3. Закон энергетического поля человека
Мы создаем энергетическое поле, соответствующее нашему духу.
Наши мысли влияют на наши чувства. Наши преобладающие, привычные нам чувства и мысли определяют, какую энергию мы излучаем.
«К вам притягивается и от вас исходит только то, что соответствует вашему внутреннему состоянию» (Э. Толле).
4. Закон мироощущения и энергии
То, в каком цвете мы видим мир и что выделяем для себя как важное, определяет нашу жизнь.
Позитивные мысли создают положительные переживания, они притягивают благоприятные события и увеличивают нашу энергию, негативные – привлекают события с отрицательной энергией, уменьшая жизненную энергию.
5. Закон выбора
Энергия человека характеризуется количеством, но направленности она не имеет. Энергии нужно дать направление. Наша энергия направляется на то, что мы сознательно или неосознанно выбираем, на что обращаем свое внимание. Мы выбираем во что превратится наша энергия – в работу, путешествия, общение, увлечения, мы выбираем свой образ жизни.
6. Закон преумножения
Чему отдаешь больше энергии, того и будет больше.
Позитивная и негативная мысли не могут присутствовать в сознании одновременно, и сильнее окажется та, которую мы сами наполняем своей энергией.
Мысль, которой мы дарим свое время и энергию, действует как магнит, притягивая себе подобные. Также привычные, постоянно испытываемые эмоции создают эффект мультипликации, они усиливаются и множатся.
7. Закон подобия
Излучаемая энергия притягивает подобную ей. Мы получаем обратно энергию того же качества и знака, какую сами излучаем.
Энергия, которую мы посылаем в жизнь других людей, возвращается в нашу. Даря другому энергию любви, мы увеличиваем ее в себе. Отправляя кому-то энергию ненависти, одариваем ею же и себя.
Отправляйте позитивную энергию в мир, делайте людям добро, и оно вернется к вам в виде жизненной энергии.
8. Закон взаимосвязи психической и физической энергии
Энергия человека едина. Условно энергию человека разделяют на психическую и физическую. Психическая энергия – это энергия желаний, влечений, стремлений. Физическая энергия связана с нашим телом, состоянием здоровья, энергетическими особенностями организма.
Тело и разум тесно связаны, физическая и психическая энергии также влияют друг на друга.
При увеличении физической энергии увеличивается психическая и наоборот. Уменьшение одного из видов энергии способно вызывать падение уровня другого.
Энергия тела и энергия духа взаимосвязаны. Накопленная энергия ненависти в душе проявляется в теле: сжатые кулаки, напряженные мышцы. Энергия любви повышает энергию тела.
9. Закон спадов и подъемов энергии
Изменения во внутреннем и внешнем мире человека приводят к изменению течения его энергии. Взлеты и падения в жизни вызывают спады и подъемы энергии. Энергия прибывает и убывает.
Позвольте энергии течь своим ходом. Всему своя пора. Все приходит и уходит, все изменяется, не нужно препятствовать движению энергетического потока.
10. Закон благодарности
Происходящие события не могут сами дать или забрать нашу энергию. Все зависит от того, как мы к ним относимся.
На происходящее можно смотреть с двух точек зрения: недостатка или изобилия. Если постоянно переживать из-за того, чего не достает, потери, в том числе и энергетические, возрастут.
Если сосредоточить внимание на том хорошем, что имеем, то энергия благодарности начнет притягивать к нам еще больше позитивного и привлекать в жизнь новые количества энергии.
Научитесь благодарить жизнь за то, что она дает. Испытывая благодарность, мы привлекаем энергии больше, чем прося.
11. Закон сохранения общей энергии
Человек представляет собой энергетическую систему, полную динамических стремлений.
Человек как энергосистема находится и действует среди других энергосистем.
Он, как локальная открытая энергетическая система, встраивается в большую энергосистему. В ней он обменивается энергией равнозначно или преимущественно теряет ее, или приобретает. В целом же остается равновесие энергосистем и сохранение общей энергии.
12. Закон сохранения духовной энергии
В мире проявляется нечто подобное закону сохранения духовной энергии.
Ничто никуда не исчезает.
Ничто не возникает напрасно, ни одна великая мысль не может пропасть, даже если она так и не дошла до других людей; ни одно действие не проходит бесследно, даже если оно разыгрывалось втайне.
«Ничто не рождается из ничего и никуда не исчезает, одно переходит в другое» (Эмпедокл).
13. Закон энергетического равновесия
Чтобы сохранять бодрость тела и духа, необходимо соблюдать баланс между:
– поступлением и расходованием энергии.
– напряжением и расслаблением. Чередовать нагрузки и отдых на восстановление.
– негативными и позитивными эмоциями. Если длительное время будут преобладать негативные эмоции, это приведет к упадку энергии. Нужно стремиться к преобладанию положительных эмоций.
14. Закон энергетического оптимумаДля каждого человека существует:
– оптимум энергозатрат, физических, умственных и эмоциональных нагрузок и необходимого отдыха для восстановления;
«Главное правило в жизни – ничего сверх меры» (Теренций Публий).
– энергетический оптимум питания;
«Твоя повседневная пища пусть будет хороша и достаточна, чтобы у тебя хватало и здоровья и сил для завтрашней работы» (Эзоп).
– оптимум мотивации;
Мотивация для того, чтобы совершить поступок, должна быть на порядок выше, чем мотивация для того, чтобы ничего не делать (А. Пушной).
«Чрезмерное усердие часто мешает успеху, и крайнее напряжение воли вредит исполнению» (Петрарка).
15. Закон энергетического спада
Энергетический спад происходит как при чрезмерном расходовании энергии, так и при ее неиспользовании, при застое энергии. То есть как при переизбытке, так и при недостатке умственных, эмоциональных и физических нагрузок.
Существует оптимальный уровень нагрузок, выше которого наступает энергетическое истощение, а ниже которого – застой энергии и, как следствие, также энергетический спад.
16. Закон застоявшейся энергии
Застой энергии образуется из-за недостаточного расходования энергии, из-за ее неприменения. Если есть мощный энергетический всплеск – его надо использовать. В периоды подъема энергии надо быть деятельным и подвижным, иначе энергия забродит внутри нас.
Энергия, не истраченная по назначению, способна обернуться против нас, действуя разрушающе.
17. Закон подавленной энергии
Энергия подавляется нашими страхами и комплексами, нашими внутренними ограничениями и запретами, чувствами вины, долга, стыда, тревоги.
Жизненная энергия увеличивается, когда она высвобождается, будучи прежде связанной негативными чувствами, страхами, внутренней болью, тревожностью, внутренним напряжением. Уровень энергии пополняется за счет того, что она открепляется от длительных и интенсивных негативных мыслей и переживаний.
18. Закон конечности жизненной энергии
Жизненная энергия дается при рождении.
Для каждого человека существует свой предел энергетических возможностей.
Энергия с течением времени может восполняться, но её производство уменьшается в старости. Способность к воспроизводству энергии у человека не беспредельна. Энергия истощается в случае, когда человек длительное время расходует ее в больших объемах, чем производит.
При полном израсходовании энергии жизнь прекращается.
19. Закон нарушения движения энергии человека
Энергия циркулирует во внешнем мире и внутри человека.
При нарушении циркуляции энергии внутри человека образуется недостаток внутренней энергии. Циркуляция нарушается, когда энергия блокируется негативными мыслями, чувствами и страхами, когда она идет на переработку переживаний или при болезни и стрессе.
При нарушении энергообмена с внешним миром не поступает достаточно энергии извне. Этому способствуют изоляция, кризис, уход в себя, одиночество, ухудшение самочувствия.
Нарушение циркуляции внутренней энергии и энергообмена часто происходит при игнорировании человеком своих желаний и интересов. Человек перестает заботиться о себе, он испытывает разочарование, не удовлетворяет свои потребности.
20. Закон энергообмена №1
Взаимоотношение людей можно рассматривать как взаимоотношение энергетических систем. Мы делимся своей энергией с окружающими и принимаем энергию, исходящую от других людей.
Мы обмениваем энергию своих действий и чувств на энергию действий и чувств других людей.
Если мы открыты и не воздвигаем преграды, препятствуя потокам свежей энергии, мы получаем энергию окружающего мира. Без нее мы испытываем энергетический вакуум.
Энергией нужно делиться, тогда она и убывать не будет. Когда мы обмениваемся с окружающими энергией, мы объединяем наши энергии, создавая больше энергии, преумножая ее.
21. Закон энергообмена №2
Нужно суметь установить равноценный, справедливый энергообмен с окружающими.
Если мы будем больше отдавать, чем брать, то это приведет к нашему энергетическому истощению. Если мы даем кому-то больше, чем получаем от него, у нас может возникнуть обида на человека. Если же мы получаем от кого-либо больше, чем отдаем, у нас может возникнуть чувство вины.
Все в мире стремится к балансу энергообмена, все зависит от умения установить контакт с внешним миром.
Если у нас установлен равноценный энергообмен с миром, то чем больше мы отдаем другим энергии, тем больше и получаем.
Мир существует для того, чтобы им можно было делиться друг с другом.
22. Закон энергии экстравертов и интровертов
Каждый человек ориентирован преимущественно на внешний или внутренний мир.
Интроверты большую часть времени погружены в свой внутренний мир. Они стремятся к глубокому самоизучению, самопознанию, интересуясь прежде всего собственными мыслями и чувствами.
Экстраверты ориентированы на мир внешний. Они заняты внешним миром людей, событий и вещей, стремясь установить как можно больше контактов с внешним окружением.
Энергия интровертов направляется к их внутреннему миру, энергия экстравертов – к внешнему.
23. Закон родственной энергии
Мы стремимся к людям с похожей энергией. Общая энергетика позволяет быть на одной волне, чувствовать и предугадывать состояние другого человека. Похожие энергетические особенности производят своего рода естественный отбор в окружении, поскольку они определяют различия в поведении людей и в их отношении к одним и тем же воздействиям внешней среды.
Существуют изначально высокоэнергетические типы и те, чей энергетический потенциал существенно ниже. Энергичные предпочитают энергичных.
24. Закон энерговампиров и энергодоноров
Качество нашей жизни есть качество нашего общения. Кто-то общается с окружающими на равных, иной в общении растворяется, другой – подчиняется, не выдержав чужого энергетического превосходства.
Есть люди, которые ищут чужую энергию, и те, кто производит энергию для других. Есть люди, пользующиеся чужой энергией, и те, кто подпитывает других и живет в режиме минимального потребления энергии для себя.
Людей, после общения с которыми наблюдается снижение энергетического фона, называют вампирами. А тех, кто «поставляет» им энергию – донорами. Эти два типа людей по-разному решают проблемы своего существования в мире.
25. Закон повышения уровня энергии
Мы повышаем свою энергию, используя физический, психологический, социальный и духовный уровни.
Физический.
Мы используем энергию пищи и энергию движения. Они дают нам энергетический заряд и помогают держать организм в тонусе.
Психологический. Психологическое топливо – это мечты и желания. Они пробуждают нашу энергию. Желания – это наш энергетический резервуар.
Социальный. Проявляя социальную активность, испытывая чувство сопричастности к происходящему в окружающем мире, мы можем ощутить позитивную энергию общения, насладиться энергией взаимодействия между людьми.
Духовный. При познании духовных истин человек переходит на иной уровень осмысления действительности, из его жизни уходит наносное, ненужное. У него высвобождается энергия, уходившая прежде на суетные дела.
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, то, что доставляет радость. Это заряжает максимальным количеством энергии.
26. Закон энергии мечты
Каждый день мы получаем еще один шанс воплотить свои мечты в жизнь. Если у нас есть мечта, то у нас есть сила и способность добиться желаемого.
Энергия мечты должна бурлить в нас. Войдите в энергетическое поле мечты, чтобы почувствовать энергию воображаемой реальности.
Чтобы получать энергию того, к чему мы стремимся, надо самим начать ее проецировать, излучать. Мы сами и есть энергия!
27. Закон внутренних и внешних источников энергии
Когда человек ощущает нехватку энергии, он часто пытается взять ее извне: как правило, это еда, развлечения, шопинг, секс. Кто-то ищет новые впечатления, а кому-то помогает экстрим. Иной подпитывается внутренним гневом. Кто-то опускается до низших состояний души, получая энергию при наблюдении за страданиями и переживаниями других.
Когда мы видим, что энергии недостаточно, мы часто используем замену или эквивалент энергии, например деньги.
Главный источник жизненной энергии находится внутри самого человека. Вера, любовь, надежда дают нам мощный заряд концентрированной энергии.
28. Закон внешних источников энергии
Внешние источники энергии можно сравнить с лекарством.
Как лекарство зависит от дозы: в небольших дозах оно помогает, но в больших вредит организму, так и то, что в приемлемых количествах повышает уровень энергии, в чрезмерных – способно понизить ее.
Приобретение энергии и ее потеря могут быть связаны с одним и тем же внешним источником энергии.
То, на что человек тратит свою энергию, также и дает ее, например, общение.
29. Закон взятия энергии взаймы
Некоторым людям нужен постоянный приток энергии извне, их хорошее настроение и самочувствие зависят от чего-то внешнего. Им нужны внешние источники энергии.
Внешние источники могут дать лишь кратковременное улучшение настроения и успокоение, временный уход от жизненных неприятностей и трудностей. Они не решают проблем, они лишь на время отодвигают их.
Внешний источник дает энергию взаймы. Использование энергии взаймы означает, что потом придется возмещать эту энергию. Когда мы не можем вернуть долги – наступает энергетический кризис.
Дефицит энергии со временем растет, так как остаются неудовлетворенные потребности и нерешенные проблемы, которые постоянно требуют энергии для удержания их на расстоянии от сознания.
30. Закон энергии настоящего
Энергия существует в настоящем.
Жизнь в прошлом или будущем обесточивает человека, мы распыляем свою энергию. Когда мы освобождаем свой разум от навязчивых мыслей, мы обретаем способность почувствовать энергию настоящего момента. Когда мы живем в настоящем, наша энергия не рассеивается впустую. Ее уровень достигает максимума.
Только жизнь в настоящем способствует концентрации нашей энергии. Нужно жить здесь и сейчас, тогда нас наполнит живительная, бодрящая энергия. Зарядитесь энергией настоящего!
31. Закон энергии тишины
Для создания чего-то значительного необходима энергия тишины. В тишине рождается энергия для новых открытий и достижений. В тишине рождается новый день.
В периоды затишья мы восстанавливаем силы и обновляемся. В одиночестве мы генерируем энергию. Мы накапливаем силы перед мощным потоком энергии, перед периодом, когда энергия начинает бурлить в нас.
Нужно научиться извлекать энергию тишины, находиться в безмолвии, обратиться к себе.
32. Закон управления энергией
Все мы рождаемся с разным количеством жизненной энергии. Каждый прожитый день накладывает свой отпечаток на ее уровень. Энергия характеризуется количеством, но направленности она не имеет. Наша энергия направляется на то, что мы сознательно или неосознанно выбираем.
Наша энергия материализуется в событиях нашей жизни. Энергия мыслей и чувств создает образ будущего, который энергией действий воплощается в реальность.
Управление своей энергией – это ее использование, восстановление, пробуждение, преобразование ее хода течения, энергосбережение. Это направление энергии в нужное русло, чтобы она не распылялась, равноценный энергообмен с окружающим миром.
Нужно пользоваться энергией, получая ее извне и генерируя внутри себя. Энергию надо аккумулировать, пребывать в спокойствии – и в нужный момент выдавать. Расходуйте то, чем располагаете, и наполняйте свою жизнь энергией.
33. Закон энергии Вселенной
Человека окружают всевозможные энергетические системы: другие люди и природа – бурные моря, ревущие столбы воздуха, именуемые ветром, потрясающие землю вулканы, готовые к прыжку звери.
(по Э. Берну).
(по Э. Берну).Наша Вселенная хранит огромные запасы энергии. Благодаря этой энергии существует наш мир. Энергия принимает различные формы. Энергия перетекает из одной формы в другую.
Энергии Вселенной хватит на всех. Мы можем рассчитывать на эту энергию, которая позволит воплотить наши мечты и стремления в реальность.
«Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось» (П. Коэльо).
Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее
3 февраля 2022 Жизнь
Используйте экономический принцип Парето.
Дариус Форо
Автор книг о продуктивности, блогер.
Давайте будем честными. Если в данный момент вы недовольны своей жизнью и не просыпаетесь с чувством предвкушения нового дня, с этим нужно что‑то делать. Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценно. Поэтому я хочу поделиться идеей, которая очень сильно повлияла на качество моей собственной жизни.
Я верю, что от неё нужно получать удовольствие. Как писал Ричард Кох в своей книге «Принцип 80/20»: «Занимайтесь тем, что любите делать. Пусть это станет вашей работой». Он взял за основу открытие итальянского экономиста Вильфредо Парето, которое позднее сформулировали в одноимённый принцип, согласно которому 20% усилий приносят 80% результатов.
Этот принцип часто используют в экономике, но его можно применить к любой жизненной сфере. Например, Кох считал, что около 20% наших действий приносят нам 80% счастья. Конечно, эти цифры условные. Иногда 90% счастья зависит от 10% действий. В моём случае 100% определяются одним единственным фактором — энергией.
Поймите, как уровень энергии влияет на ваше счастье
Я долго думал об этом и, чтобы разобраться, постоянно спрашивал себя:
- Почему сегодня у меня хорошее настроение?
- Почему сегодня у меня плохое настроение?
- Почему сейчас я счастлив?
- Почему сейчас я напряжён?
Ответы я записывал в дневник.
Я вообще считаю ведение дневника очень полезным. В конце концов я заметил, что постоянно повторяется одно и то же: моё настроение зависит от количества энергии.
- Много энергии — хорошее настроение. Я уверен в себе, предвкушаю будущее, улыбаюсь, получаю удовольствие от жизни и делаю то, что мне нравится.
- Мало энергии — плохое настроение. Мне грустно, я не уверен в себе, боюсь думать о будущем, избегаю смотреть людям в глаза, нервничаю.
Всё это вроде бы очевидно, но никто не учит тому, как управлять своей энергией, — ни в школе, ни на работе. Хотя именно это влияет на качество жизни.
Научитесь управлять своей энергией
Для начала спросите себя:
- Какие действия разрушают моё настроение и выкачивают из меня энергию?
- Какие действия поднимают настроение и заряжают меня энергией?
И давайте не будем отвечать: «Я люблю ходить на вечеринки и тратить деньги». Это несерьёзный ответ, а раз вы читаете эту статью, значит, вы по‑настоящему задумываетесь о своём будущем.
Сейчас объясню на собственном примере. Написание статей для меня трудное и утомительное дело, оно совсем не доставляет мне положительных эмоций. Но вот после того, как я что‑то напишу, я доволен собой, у меня много энергии. Поэтому для меня оно того стоит. Так что суть не в том, чтобы избегать трудностей. А в том, чтобы следить, как те или иные действия влияют на уровень энергии и ощущение счастья.
- Определите, какие 20% действий дают больше всего положительных результатов. Пройдитесь по каждой жизненной сфере: здоровье, работа, отношения, финансы. Потом старайтесь чаще выполнять эти действия.
- Постоянно оценивайте, не изменилась ли ситуация. Для этого ведите записи в дневнике и спрашивайте себя, на правильном ли вы пути. Жизнь не статична — вам придётся вручную регулировать свой курс.
Не стремитесь быть в хорошем настроении каждую минуту: это всё равно невозможно. Учитесь управлять своей энергией, чтобы получать удовольствие от того, что делаете, и легче переносить жизненные трудности.
Начните с вопроса «Какое одно действие я могу выполнить сегодня, чтобы улучшить своё настроение?». Повторите этот вопрос завтра. И послезавтра. И каждый день после этого.
Читайте также 🧐
- 8 неизбитых способов зарядиться энергией
- Как одной формулой определить ваш уровень счастья
- Всё, что нужно знать о хюгге — искусстве быть счастливым
Как работать умнее и быстрее
Перейти к разделу
4 ключевых принципа управления производительностью
Время или энергия: правильно ли вы отдаете предпочтение ресурсу?
5 успешных людей показывают, как управлять своей энергией, а не временем
Как начать управлять своей энергией, а не временем
Управлять своей энергией, а не временем, и стать более удовлетворенным на работе
Всегда кажется сделать больше, чем позволяет время.
Даже если вы знаете, как управлять своим временем, вам часто может казаться, что этого недостаточно.
Но тайм-менеджмент — не единственный способ управлять работой. Что, если бы вы управляли своей энергией, а не временем?
Давайте рассмотрим происхождение этой концепции и то, как вы можете начать управлять своей энергией, а не временем.
4 ключевых принципа управления эффективностью
Джим Лоэр — психолог и автор книг. Тони Шварц — американский журналист и автор бизнес-книг.
Вместе они стали соавторами книги «Сила полной вовлеченности: управление энергией, а не временем — ключ к высокой эффективности и личному обновлению» в 2003 году. Эта книга является ключом к объяснению концепции управления энергией.
В книге «Сила полной вовлеченности» Шварц и Лоер приводят аргумент, что людям необходимо направлять свою энергию на задачу, чтобы преуспеть. Для них управление временем не так важно, как управление тем, как вы вкладываете свою энергию:
«Каждая наша мысль, эмоция и поведение имеют энергетические последствия.
Конечным показателем нашей жизни является не то, сколько времени мы проводим на планете, а то, сколько энергии мы вкладываем в то время, которое у нас есть».
В книге обсуждаются четыре ключевых принципа управления, которые помогают людям повышать производительность. Вот что они говорят:
1. Для полной вовлеченности нам необходимо использовать физическую, эмоциональную, умственную и духовную энергию.
2. Поскольку энергоемкость уменьшается как при чрезмерном, так и при недостаточном использовании, мы должны сбалансировать расход энергии с возобновлением.
3. Мы должны выходить за пределы наших возможностей, как это делают элитные спортсмены, чтобы наращивать потенциал.
4. Особые процедуры управления энергией, называемые «ритуалами положительной энергии», важны для участия и производительности.
Время против энергии: правильно ли вы отдаете предпочтение ресурсу?
Традиционный способ управления временем – это разделить задачи, которые необходимо выполнить, и выделить определенное количество времени для выполнения работы.
Например, вы ставите перед собой цель выполнить три отчета за два часа.
Но что этот метод не учитывает, так это вашу энергию. 52% сотрудников чувствуют себя выгоревшими, и отчасти в этом может быть виновата одержимость тайм-менеджментом.
Хотя время — конечный ресурс, энергия работает по-другому.
Энергия является возобновляемым ресурсом, но только до определенного момента. Планирование каждой минуты свободного времени для повышения производительности может показаться хорошим использованием времени, но оно не учитывает необходимость пополнения энергии.
Некоторые задачи также требуют больше энергии, чем другие. Энергозатратные задачи и многозадачность не могут быть продуктивно выполнены, когда ваша энергия уже съедена избытком дел, запланированных на день.
Со временем нехватка энергии может привести к падению производительности, даже если времени более чем достаточно для выполнения необходимых задач.
5 успешных людей показывают, как управлять своей энергией, а не временем Управление энергией вместо времени — это не просто теория.
Многие очень успешные люди тщательно оберегают свое время, чтобы у них было достаточно энергии и возможностей для творческого мышления и повышения устойчивости.
Вот пять примеров успешных людей и то, чем они отличаются от других высокоэффективных профессионалов.
1. Уоррен Баффет
Уоррен Баффет — один из самых богатых людей в мире. И одна из вещей, которые он делает, это планирует дни в своем календаре, когда ему нечего делать.
Это означает отсутствие совещаний, телефонных звонков, проверки голосовой почты и поручений. Он считает, что сидеть и думать — гораздо более важная практика, чем заполнять каждую минуту своего дня задачами.
2. Камала Харрис
Чтобы управлять своей энергией, вице-президент Камала Харрис всегда начинает свой день с упражнений. Она делает это, даже если не спала накануне.
Для нее упражнения дают концентрацию и энергию. Это позволяет ей лучше наслаждаться остатком дня и поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
3. Билл Гейтс
Как и Уоррен Баффет, Билл Гейтс понимает, что вы сами контролируете свое время и энергию. На самом деле, он узнал об этом от самого Баффета.
Раньше он управлял своим временем, вкладывая в день как можно больше. Но теперь он считает, что сидеть и думать гораздо важнее, чем заполнять каждую минуту вашего графика.
4. Джефф Безос
Для Джеффа Безоса самое ценное время — это время, которое он проводит без дела.
Он назначает свои первые встречи не ранее 10 утра, потому что ценит время, которое у него есть, чтобы просто возиться. Это драгоценное время с его семьей является его главным приоритетом по утрам.
Делая это, он защищает свои энергетические уровни и может поддерживать необходимую пропускную способность для работы.
5. Анин Бинг
Директор отдела моды Анин Бинг ценит осознанность как часть своей повседневной жизни.
Она всегда начинает свой день с медитации. Это потому, что она знает, что, если она потратит время на то, чтобы быть спокойным и намеренным со своими мыслями, это только сделает ее более продуктивной в оставшейся части дня.
Практика медитации дает ей энергию, в которой она нуждается, помогает ей сосредоточиться на других задачах.
Как начать управлять своей энергией, а не своим временем
Думаете, что управление своей личной энергией будет работать для вас лучше, чем управление временем? Вот пять шагов, которые вы можете использовать, чтобы начать управлять своей энергией, а не временем.
1. Начните с установления границ
Никто лучше вас не знает пределов вашей энергии. Устанавливая для себя границы, вы одновременно защищаете свой энергетический уровень и мотивируете себя на достижение целей.
Грег МакКаун подробно рассказывает об этом в своей книге Effortless. Он объясняет, что вы можете установить границы того, как мало или как много вы хотите сделать за конкретный день, в зависимости от ваших приоритетов.
Например, предположим, что ваша приоритетная задача в данный день — написать статью для журнала в качестве журналиста. Вы можете принять решение никогда не проводить меньше одного или больше четырех интервью за один рабочий день.
Установка этих границ для себя может помочь вам оставаться ответственным за свои цели, помогая предотвратить выгорание. У вас есть возможность адаптироваться в зависимости от того, сколько энергии у вас есть в течение дня.
И вы все еще можете оставаться на правильном пути, даже в дни, когда энергии может быть мало. Всегда есть следующий день, чтобы сделать больше.
Имейте в виду, что со временем вам может понадобиться скорректировать эти границы.
Например, если вы обнаружите, что одного собеседования в день недостаточно, чтобы сохранить импульс, вы можете увеличить его до двух.
Вы также можете обнаружить, что способны увеличить максимальное количество интервью в день, не чувствуя себя утомленным. С другой стороны, вы можете также счесть необходимым уменьшить свои числа.
Возможно, три собеседования — это максимум, на что вы способны, даже в лучшие дни. Или, может быть, одного интервью в течение двух дней будет достаточно, чтобы сохранить импульс для вашей работы.
2. Включите отдых и восстановление в свои планы
При управлении своей энергией важно учитывать время простоя и восстановление. Это не должно быть запоздалой мыслью. Вместо этого их следует планировать так, чтобы они были частью вашего расписания.
Несмотря на то, что восстановление занимает ценное время, которое в противном случае можно было бы использовать для работы над задачами, это неоценимая часть рутины для высокоэффективных людей.
Время не самое главное, когда вы концентрируетесь и сосредотачиваетесь на управлении своей энергией. Наоборот, важнее всего уровень вашей энергии. Есть причина, по которой такие лидеры, как Баффет и Гейтс, планируют время простоя в течение дня.
Когда вы даете себе время на отдых, вы пополняете свой энергетический уровень и становитесь более продуктивным, когда вернетесь к работе. Вы также улучшите свое самочувствие и испытаете больше положительных эмоций, если отдохнете.
Благодаря своим преимуществам отдых и восстановление могут быть важной частью умственной работоспособности.
Имейте в виду, что важно добавить это время отдыха и восстановления непосредственно в ваше расписание. Это важно, если вы склонны отвлекаться на работу.
Относитесь к отдыху и восстановлению так же, как к приему у врача. Даже если вы отстаете от других задач, не поддавайтесь искушению работать в запланированное время восстановления.
3. Планируйте время для глубокой и внутренней работы
Могут быть дни, когда вам нужно будет посещать собрания один за другим. Но делать это в долгосрочной перспективе нецелесообразно, если вы хотите выполнить большую работу. Вот почему так важно запланировать определенное время для глубокой работы.
Глубокая работа — это непрерывный период, когда вы можете полностью сосредоточиться на высокоэффективной работе.
Глубокая работа требует много энергии, но вы можете быть намного более продуктивными, если вы полностью сосредоточены на том, что делаете. Не забудьте запланировать свою глубокую работу на то время, когда ваша энергия наиболее высока.
Вот пример. Если утром у вас больше умственной энергии, попробуйте запланировать двухчасовой блок для глубокой работы перед обедом.
Время, необходимое для глубокой работы, зависит от вашей энергии. Например, если вы обнаружите, что устали после глубокой работы в течение трех или более часов, позаботьтесь о том, чтобы защитить свою энергию, планируя более короткие периоды времени.
Помните, что вам нужно управлять своей энергией, чтобы ее осталось на остаток дня. Более продолжительный рабочий день не всегда означает более глубокую работу.
Кроме того, вы должны выделить время в течение дня для внутренней работы. Когда мы обычно думаем о работе, мы имеем в виду внешнюю работу, например рабочие задачи. Напротив, внутренняя работа исследует наш внутренний мир и личный опыт.
Хотя внутренняя работа требует энергии, она важна для понимания самих себя. Узнавая больше о себе, мы можем лучше управлять своими энергетическими уровнями. Терапия и коучинг могут научить нас внутренней работе.
4. Ведите журнал уровней энергии
В отличие от времени, энергия непостоянна. У каждого есть 24 часа в одних сутках. Но уровни энергии будут варьироваться от человека к человеку и изо дня в день. Это верно для эмоциональной энергии, физической энергии и умственной энергии.
Есть несколько факторов, влияющих на количество вашей энергии.
Чтобы помочь вам лучше управлять своей энергией и успевать больше, ведите дневник относительно того, что вас заряжает и истощает. Вы можете отслеживать эти элементы в своей работе и личной жизни. Это может включать:
- Сколько вы спите
- Ваша диета
- Частота ваших перерывов
- С кем ты проводишь время
- Физическая активность (или ее отсутствие)
- Типы задач, которые вы выполняете
Вы также можете отслеживать, что вызывает у вас негативные эмоции. Управление негативными эмоциями может отнять у вас много энергии.
Ведение журнала служит нескольким целям, помогая вам управлять своей энергией.
Во-первых, вы станете лучше понимать, чего реально можете достичь, в зависимости от того, как выглядит ваш день.
Вот пример. Допустим, командная работа отнимает у вас больше энергии, чем работа в одиночку. После слишком долгого пребывания в команде вы начинаете испытывать трудности с концентрацией внимания.
Если у вас есть несколько задач, требующих командной работы в течение дня, вы знаете, что вам нужно запланировать больше перерывов и расслабиться до конца дня. Это гарантирует, что вы сможете продуктивно работать в команде.
Во-вторых, вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы увеличить уровень энергии. Например, если вы обнаружите, что упражнения заряжают вас энергией, вы можете выделять больше времени для работы над своим физическим здоровьем каждое утро.
И если вы обнаружите, что длинные и редкие перерывы вам не подходят, вы можете вместо этого делать более короткие регулярные перерывы.
Ведение журнала также может помочь вам держать руку на пульсе своих основных ценностей.
Что вы действительно цените и на что хотите тратить энергию?
5. Научитесь делегировать полномочия
Как только вы узнаете, что вас заряжает и что истощает, вы сможете лучше планировать свой день, чтобы максимально использовать свою энергию.
Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить управление энергией, — делегировать полномочия, когда это возможно. Это также хорошо для развития ваших лидерских качеств.
Вы не всегда сможете делегировать полномочия. Есть некоторые задачи, которые вам придется выполнять на работе, несмотря ни на что, особенно если у вас есть должность начального уровня.
Однако вы можете обсудить со своими коллегами, есть ли у них энергетические потребности, которые дополняют ваши.
Допустим, вы работаете в отделе обеспечения качества, и регрессия ошибок истощает вашу энергию. Если у вас есть коллега, которого воодушевляет регрессия ошибок, вы можете делегировать полномочия этому человеку и помогать ему с другими аспектами его работы, которые вместо этого истощают его.
Управляйте своей энергией, а не временем, и получайте больше удовольствия от работы
Управляя своей энергией, а не временем, вы можете не только стать более продуктивным, но и более удовлетворенным своей работой.
Вы в лучшем положении для достижения своих целей, когда вы не переутомлены и не истощены.
С коучинговой платформой BetterUp вы можете научиться лучше управлять своей энергией и повышать производительность на работе. Запросите специальную демонстрацию, чтобы увидеть, как она может работать на вас.
4 способа управлять своей энергией и иметь сбалансированный и продуктивный рабочий день
Если бы вы были марафонцем, вы бы тренировались, начав с малого. Вы ставите перед собой цели, но знаете свои пределы и никогда не выходите за них в случае травмы или эмоционального выгорания. Вы бы знали, когда замедлить темп, отдохнуть и восстановиться, а когда набрать скорость. Вы будете бегать с интервалами, основанными на пиках и провалах вашей энергии.
Вы бы слушали свой разум, тело и дух. Если ваша энергия колебалась, вы бы отступили и замедлились до ходьбы или полностью остановились, чтобы размяться, сделать перерыв и дозаправиться. Вы бы знали, как эффективно управлять своей энергией.
Но вы не бежите марафон, вы живете своей жизнью и много работаете. Доктор Филлип С. Макгроу печально (и остроумно) написал, что «жизнь — это марафон, а не спринт».
Эффективное управление энергией может и должно применяться во всех аспектах вашей жизни, включая, и, возможно, самое главное, вашу работу.
Энергия определяется как сила и жизненная сила, необходимые для постоянной физической или умственной деятельности. Работа часто попадает в одну или обе эти категории, в зависимости от того, чем вы зарабатываете на жизнь. Если вы посмотрите на это таким образом, то энергия — это сила и жизненная сила, необходимые вам для работы.
Так почему же так много организаций и людей сосредотачиваются на тайм-менеджменте? Если бы вы укладывались в сроки, несмотря на то, что ваше тело и разум просили об отдыхе и восстановлении, вы бы просто пробежали спринт или марафон? Как часто в своей повседневной работе вы, так сказать, совершаете спринт?
Что, если вы и ваша организация вместо этого сосредоточитесь на управлении энергопотреблением? Не могли бы вы уложиться в те же самые сроки с запасом энергии (а также стремления и духа)? Исследования показывают, что да.
На самом деле, одно исследование было сосредоточено на повышении уровней энергии в четырех модулях: разум, тело, дух и эмоции. Они обнаружили, что 68% участников положительно повлияли на их отношения с клиентами. Еще 71% заметили заметное или существенное положительное влияние на свою производительность и производительность. Многие из них превзошли своих коллег по продажам и доходам — и продолжали делать это в течение года после завершения исследования.
Они пришли к выводу, что эффективное управление энергопотреблением обеспечивает большую способность делать больше за меньшее время и с более высоким уровнем вовлеченности и устойчивостью в долгосрочной перспективе. Звучит больше как марафон, чем спринт, не так ли?
Думайте о своих энергетических уровнях как о батареях Ваше тело, разум и дух подобны батареям. Их хватает только на то время, пока им не нужно будет отдыхать, восстанавливаться и перезаряжаться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Срок службы батареи восстановлен!
Некоторые задачи, как известно, истощают вашу энергию быстрее, чем другие. Проекты, к которым вы не стремитесь, или скучные и повторяющиеся задачи имеют тенденцию быстро высасывать энергию. Вещи, которые вы не любите делать. Но даже те задачи, которые вы люблю по-прежнему требует от вас перерывов.
Существуют также виды поведения, приводящие к истощению энергии, например сосредоточение внимания на негативных мыслях, сопротивление позитивным эмоциям, позволение своему эго и гордыне мешать вашим достижениям или отсутствие самоконтроля, когда речь идет о поддержании хорошо сбалансированного, здоровый образ жизни.
Самоконтроль здесь ключевое слово. Ваш успех основан не на том, чтобы начать свой рабочий или жизненный марафон сильным и быстрым прямо с порога, а в том, чтобы придерживаться его каждый день, каждый час и каждую минуту. (Насколько это возможно — дайте себе передышку!) Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает, прислушайтесь! Предпримите любые действия, которые нужны и нужны вашему разуму, телу, духу или эмоциям, а затем вернитесь к ним, когда будете готовы.
В зависимости от того, что вам нужно, некоторые простые изменения в вашем распорядке дня могут творить чудеса для подзарядки вашей энергии. Все эти действия направлены на то, чтобы помочь вам более эффективно управлять своей энергией в течение дня (как на работе, так и дома).
Вот несколько идей, которые помогут зарядиться энергией:
- Выспитесь
- Включите движение в свой день
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
- Делайте перерывы в течение дня
- Включите беззвучный режим телефона
- Сосредоточьтесь на одной задаче за раз
- Медитировать
- Журнал
- Подышать свежим воздухом
- Проведите время с близкими
- Читать
- Написать список благодарностей
- Чаще делай то, что любишь
- Пусть положительно
- Отпустить негатив
Слишком часто вы хотите сделать перерыв, но вас погребают под кучей дедлайнов, неотложных встреч, слишком большого количества дел и слишком большого давления, чтобы достичь и выполнить все это.
Ваша жизнь на овердрайве никому не приносит пользы. Ни вы, ни ваша семья, ни ваши друзья, ни ваши коллеги, ни ваше начальство, клиенты или клиенты.
Секрет в том, что ты можешь все сделать. Кроме того, вам не придется выгорать. Вы можете поставить галочку в списке дел , а делать перерывы для подпитки энергией в течение дня. Если вы хотите увидеть результаты, найдите время, когда ваш разум, тело, эмоции и/или дух говорят вам, что это необходимо.
Попробуйте добавить некоторые из этих дел в свой ежедневный рабочий график. Попробуйте упорно придерживаться их.
Теперь давайте рассмотрим некоторые из этих действий, чтобы увидеть, как и почему они эффективны.
4 способа более эффективно управлять своей энергией в течение рабочего дня 1. Узнайте, как вы работаете Вы работаете в последнюю минуту? Вы берете на себя слишком много и вам трудно сказать «нет»? Или вы работаете над проектом в стабильном, медленном темпе? Подумайте об этом на мгновение.
Узнайте, как вы работаете, с точки зрения энергии.
Для тех, кто очень энергичен: часто делайте себе перерывы, чтобы избежать выгорания, и следите за тем, чтобы не превысить максимальный предел энергии. Для тех, кто тратит меньше энергии, каждый день устанавливайте для себя минимальные ожидания и следите за тем, чтобы вы не парились ниже их.
Для тех из вас, кто колеблется между высокой и низкой энергией в течение дня, следите за нижним и верхним пределом своей энергии, когда они приходят и уходят. Делайте перерывы, но выполняйте задачи, когда у вас есть драйв.
2. Установите для себя ежедневные минимумы и максимумы Если вы берете на себя слишком много и тратите слишком много энергии каждый день, найдите свой максимальный предел, установите границы и придерживайтесь их. Например, поставьте перед собой цель проводить не более пяти совещаний в любой день и выделяйте себе один день в неделю, полностью свободный от совещаний. Это поможет вам избежать выгорания и установить границы для себя и других.
Кроме того, это, вероятно, сделает вас более счастливыми и более присутствующими во время каждой встречи.
Или, если вы пытаетесь больше медитировать, например, поставьте перед собой цели, на которые вы будете медитировать не реже одного раза в неделю и не чаще одного раза в день. Или, если у вас есть увлеченный проект, над которым вы хотите работать, выделите для него минимум один день в неделю и максимум два. Постановка целей с реалистичными временными ограничениями поможет вам достичь своих целей и установить границы своей энергии.
3. Делайте перерывы в соответствии с ультрадианными ритмами«Час силы» метко назван в честь ультрадианных ритмов. Это естественные циклы, когда наши тела перемещаются из состояния с высокой энергией в состояние с низкой энергией. Эти циклы энергии варьируются от 9От 0 до 120 минут, в зависимости от человека.
Сосредоточьтесь на своем интервале высокой энергии «Час мощности» Во время высокой энергии сосредоточьтесь исключительно на том, над чем вы работаете.
Избегайте переключения задач или проверки телефона и электронной почты в это время. Это истощающее энергию поведение, которого лучше избегать, пока вы выполняете задачу или присутствуете на собрании. Вы будете в восторге, узнав, сколько качественной работы вы можете выполнить за короткий промежуток времени.
В конце цикла ваше тело скажет вам отдохнуть и восстановиться. Вы можете начать зевать, проголодаться или испытывать жажду, изо всех сил пытаться сосредоточиться, чувствовать беспокойство или испытывать желание выйти на улицу и сделать перерыв.
Большинство людей «проходят через» и отбрасывают это сообщение от своего тела (или разума), чтобы выполнить задачу. Не! Это не эффективное управление энергией. Вот как вы выгораете, отключаетесь, утомляете себя, становитесь сварливым или производите некачественную работу.
Вместо этого используйте это время (около 20 минут, но время менее важно, чем фактический перерыв) между ультрадианными ритмами для выполнения любого из действий, перечисленных выше.
Всего за несколько минут вы сможете отключиться, перезарядиться и вернуться к работе с лучшими результатами.
Затем, когда вы будете готовы вернуться к делу, проверьте свою электронную почту и все, что вам нужно, прежде чем вернуться к следующему часу работы.
Управлять своей энергией означает прислушиваться к своему телуВаши разум, тело, дух и эмоции очень разумны. Они скажут вам, что им нужно и когда. Это зависит от вас, чтобы слушать. Посредничество — отличный способ заново ознакомиться с тем, что говорит вам ваше тело, на тот случай, если вы забыли или научились игнорировать знаки и подавлять эмоции. Дневники благодарности также являются отличным способом впустить в свою жизнь больше позитива и избавиться от негатива.
В течение дня старайтесь делать несколько вещей, которые сделают вас по-настоящему счастливыми. Например, если бы вам дали один год жизни, что бы вы хотели сделать со своим временем? Что вас вдохновляет? Как бы вы прожили каждый день на полную катушку? Как бы вы распорядились своей энергией? Вы бы сделали больше перерывов? Больше гулять? Делайте больше работы, которая вдохновляет вас, пробуждает ваш творческий потенциал и делает вас более внимательным?
Жизненно важная сила управления своей энергией Прежде чем вернуться к своим делам, подумайте о том, какими вы хотели бы, чтобы вас запомнили на работе.