Управление вниманием психология: Управление вниманием. Психологическая безопасность: учебное пособие

Управление вниманием. Психологическая безопасность: учебное пособие

Управление вниманием

Внимание – это избирательная направленность и сосредоточенность сознания на определенных предметах и явлениях. Оно способствует повышению продуктивности, точности и скорости психических процессов. Внимание, как хорошо управляемый луч света, позволяет высвечивать тот или иной предмет, определенное явление или мысленно с четкой последовательностью фиксировать свои ощущения в различных частях организма.

Большое значение для овладения приемами саморегуляции имеет отработка навыков концентрации внимания. Под концентрацией внимания понимают умение человека сосредоточить свое сознание на главном в данном моменте или объекте. Известно, что болевые ощущения вызывают непроизвольную концентрацию внимания на состоянии внутренней среды. Однако можно научиться таким образом управлять вниманием, чтобы даже при сильных болевых ощущениях снижать их значимость, переключая внимание на другие явления или на определенную деятельность.

Например, физик Б. Паскаль боролся с зубной болью путем концентрации внимания на решении сложных математических задач.

Внимание и восприятие временных интервалов тесно связаны с другими психическими функциями, в том числе с эмоциями. Это нетрудно проверить с помощью следующего теста.

Посмотрите на часы и постарайтесь запомнить пятисекундный интервал. Теперь засеките время и начинайте его мысленно отсчитывать. Отсчитав 10 пятисекундных интервалов, снова посмотрите на часы. Если вы возбуждены, то 10 интервалов будут отсчитаны быстрее, чем за 50 с. Чем больше вы возбуждены, тем быстрее счет. Тест можно упростить, если засечь время и мысленно просчитать до 20, стараясь «отмерить» 20 с. Если на это ушло меньше 16 с, значит, ваше возбуждение достаточно сильное.

Тренировка концентрации внимания осуществляется различными способами, в том числе сосредоточением на монотонном движении внешних объектов.

Для этого можно использовать уже упомянутые часы. На начальных этапах тренировки необходимо фиксировать внимание на секундной стрелке, а затем на минутной. Далее следует переходить к концентрации внимания на некоторых предметах (пуговица, палец и т. д.). Начинать это упражнение нужно с одной минуты и, повторяя его несколько раз в день, следует довести период непрерывного сосредоточения внимания на одном предмете до 4–5 мин.

Для освоения приемов концентрации внимания можно использовать упражнение «три круга», предложенное К. С. Станиславским. Упражнение позволяет управлять объемом внимания. Занимающийся представляет себе три концентрических круга с определенным содержанием и мысленно переходит из большого в меньший. Целесообразно, чтобы мысленные образы большого круга включали представления улицы, дома, в котором живет занимающийся. Тогда легче перейти в средний круг, основным содержанием которого может быть комната, в которой проводится занятие психотренингом. Представив себе основные элементы окружающей его обстановки, занимающийся должен перейти в третий, малый круг своего внимания.

Приемы концентрации внимания при помощи упражнения «три круга» рекомендуется осваивать на первых 2-3-х занятиях, подкреплять их формулами мысленных команд: «Начинаю занятия по концентрации внимания. Мысленно представляю себе три круга: большой, внутри него – средний, а в среднем – малый, первый большой круг моего внимания – это все обозримое и воспринимаемое мной пространство. Это наш город, улица, дом, в котором я живу. В этом большом круге моего внимания есть другой, средний, ограниченный стенами этой комнаты, в которой я занимаюсь психотренингом. Мысленно внимательно рассматриваю стены и обстановку комнаты. Все здесь располагает к приятному и спокойному отдыху. В этой комнате есть еще один условный круг моего внимания, в котором нахожусь только я сам. Когда я обращаю внимание на себя, все окружающее исчезает, становится расплывчатым и туманным. Мысленным взором вижу только свое тело: лицо, руки, ноги, туловище…»

В. Л. Леви рекомендует следующие упражнения, направленные на тренировку внимания.

Непрерывное созерцание – находясь в удобной расслабленной позе, пристально разглядывайте какой-нибудь не слишком сложный предмет (коробок спичек, карандаш, стакан) в течение 3–5 мин, стремитесь не отводить взгляд от предмета (моргать можно). Разглядывайте предмет снова и снова, стараясь найти в нем как можно больше деталей. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на предмете.

Ритмичное созерцание

– вглядывайтесь в выбранный предмет на спокойном вдохе, а на выдохе закрывайте глаза, как бы «стирая» впечатление. Так повторять 30–50 раз. Можно выбрать и иной ритм: смотреть на выдохе, закрывать глаза на вдохе или разглядывать предмет в течение 5 счетов, а закрывать глаза на последующие 5 счетов. Ритмичное созерцание дается легче непрерывного.

Мысленное созерцание – непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3–5 мин. Затем, закрыв глаза, постарайтесь мысленно вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях (3–5 мин). После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение несколько раз. Цель упражнения – добиться отчетливого внутреннего «видения». Это упражнение заимствовано у выдающегося художника Леонардо да Винчи, который рекомендовал его своим ученикам.

Внутренний видеоскоп – внимательно разглядывайте 2–3 мин какой-либо простой предмет (коробок), затем другой (стакан). Закрыв глаза, мысленно «положите» коробок в стакан. Повторите это упражнение несколько раз, усложняя его и комбинируя.

Тренировать внимание можно и при помощи мысленной имитации мышечных движений, так называемых идеомоторных актов (от «идея» – мысль и «моторика» – движение). Для этого представьте себе, что вы держите пальцами руки теннисный мяч, постарайтесь ощутить его размер, вес, степень упругости и даже шероховатость поверхности, обшитой ворсистым сукном. Затем мысленно медленно сжимайте и разжимайте мяч пальцами, при этом следите, чтобы движения были только воображаемыми и пальцы не двигались. Необходимо не забывать про дыхание, оно должно быть спокойным, ритмичным и достаточно глубоким.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Управление вниманием: Формирование, развитие, улучшение внимательности

Введение

Ни один психический процесс не может протекать целенаправленно и продуктивно, пока человек не заострит свое внимание на том, что воспринимает или делает. Мы можем смотреть на что-то и не видеть, погружаясь в свои мысли. Бывает, что, задумавшись, мы не слышим разговоров, которые ведутся рядом с нами, хотя звуки голосов доходят до нашего слуха.

Если внимание рассеяно в пространстве или направленно на какую-либо другую деталь, то мы можем не слышать слов, обращенных непосредственно к нам, мы можем не почувствовать боли. И напротив, глубоко сосредоточившись на каком-либо предмете или деятельности, мы подмечаем все детали этого предмета и действуем очень продуктивно. Фиксируя свое внимание на ощущениях, мы увеличиваем свою чувствительность.

Говоря о внимании, мы обычно подразумеваем сосредоточенность, углубленность в какую либо работу. Чем сложнее стоящая перед нами задача, тем, очевидно, напряженнее, интенсивнее, углубленнее будет наше внимание, и, наоборот, чем легче задача, тем меньше мы уделяем ей внимания.

Классификация свойств внимания и видов внимания приводится и прорабатывается более подробно в других статьях раздела «Психология внимания». Пакет психологических тестов и упражнений «Внимание» также использует более подробную классификацию.

Индивидуальные особенности внимания

С точки зрения когнитивной психологии, внимание — это первая стадия когнитивной осведомленности при получении информации от окружающего мира. У каждого человека своя осведомленность и свое собственное отношение к раздражителю. Формирование психического процесса — внимания идет у каждого своим путем, а управление и улучшение этого процесса зависит от желания и возможностей самого человека.

Особенности внимания как свойства личности выявляются при повторных наблюдениях их в различных условиях и в разных видах деятельности. Но для выявления этих особенностей неоднократно, надо быть достаточно наблюдательным.

Индивидуальные особенности распределения и переключения внимания человека могут быть выявлены путем наблюдения за тем:

2. Насколько легко или трудно удается ему одновременно делать два дела и больше.

4. Умеет ли он распределять свое внимание.

6. Какая у него скорость переключения во время беседы с одного вопроса на другой, с одной темы на другую.

8. Часто ли у него пропуски отдельных действий, необходимых в работе, и как быстро переходит от одного приема к последующему во время выполнения сложных операций.

10. Достаточная ли у него легкость восприятия и запоминания дополнительных разъяснений, беглых замечаний.

12. Удается ли ему заметить все происходящее на сцене в театре или на киноэкране, на телеэкране или его внимание приковывается к одному герою.

Оценка свойств внимания

Оценка с помощью наблюдений

Устойчивость внимания при длительном его напряжении может быть оценена по следующим наблюдениям:

2. Внимательно ли человек выполняет самостоятельную работу до полного завершения или к концу выполнения задания его внимание заметно снижается.

4. Может ли он внимательно работать в условиях сильных посторонних шумов.

6. Часто ли отвлекается.

8. Может ли длительно продумывать какой-либо вопрос в деталях или быстро отвлекается.

Оценка с помощью тестирования

Гораздо проще выявить различными способами (например, тестированием) свойства внимания человека, его положительные и отрицательные стороны, чем сформировать и развить такие качества внимания, которые необходимы для овладения какой-либо профессией.

Там, где успех зависит от внимания к действиям, требуется обучать не столько трудовым навыкам, но, прежде всего концентрации, распределению, переключению и устойчивости внимания.

Управление вниманием

Формирование внимательности начинается с первых шагов малыша, продолжается в школе, других учебных заведениях и на работе. Оно заключается в управлении вниманием каждого индивидуума в процессе его учебной и трудовой деятельности. В зависимости от цели и методов обучения применяются различные способы этого управления.

Если человек должен усвоить какие-то знания, то очень важно вызвать у него непроизвольное внимание. Для этого надо заинтересовать его содержанием занятий, тогда его внимание без каких-либо усилий будет следовать за каждым словом, за каждым жестом, даже выражением лица обучающего.

Интерес человека бывает неустойчивым, да и внимание может колебаться независимо от интереса, поэтому обучающий должен направлять его внимание на главное «обратите внимание на…», «смотрите сюда», «внимательно присмотритесь к…». Собственно так и осуществляется управление вниманием человека.

Условия формирования внимания

Кроме непосредственного управления вниманием человека в начале обучения каким-нибудь новым для него видам деятельности, также необходимо создавать условия, которые способствовали бы формированию внимания. Для этого необходимо:

2. Чтобы человек мог работать в любых условиях, не обращая внимания на отвлекающие моменты, необходимо упражнять у него произвольное внимание.

4. Чтобы формировать после-произвольное внимание (умение сосредоточить сознание на объекте, значимом и ценном), надо увлекать его интересной, трудной, но посильной работой.

6. Добиваться осознанности и ответственности за выполняемую работу.

8. Внимание должно быть связано с требованиями дисциплины.

10. Развивать устойчивость внимания, формировать волевые качества человека.

12. Формировать объем и распределение внимания, чтобы научить одновременно выполнять несколько профессиональных действий.

14. Обучить человека переключать внимание. Он должен выполнять упражнения по переключению внимания с объекта на объект, а также упражнения по выделению наиболее важных объектов из множества второстепенных, при этом, не забывая тренировать скорость переключения внимания.

Лучший способ формирования у человека внимательности — это не позволять ему делать работу небрежно.

Внимательность и невнимательность

Оценку свойств внимания человека надо начинать с оценки отдельных свойств его внимания. Но исчерпать ее этим нельзя, так как есть общие его качества, определяющие высокий уровень внимательности как свойства личности.

Морально воспитанное внимание — это произвольное внимание, которым человек владеет в соответствии с усвоенными им требованиями морали. Стимулом переключения и интенсивности внимания в этом случае служат моральные требования. Человек с морально невоспитанным вниманием будет рассматривать немощного инвалида или пройдет мимо нуждающегося в помощи.

Частный случай морально воспитанного внимания — дисциплинированное внимание, произвольное и подчиненное требованиям дисциплины. Внимание, соответствующее требованиям определенной профессии, называют профессиональным вниманием. Оно проявляется во внимании к порядку на своем рабочем месте, к чистоте эксплуатируемой машины и.т.д.

Профессиональное внимание развивается в процессе профессионально-технического обучения. Главный стимул этого развития — общий порядок и неукоснительное выполнение всех правил учебной или производственной деятельности.

Организация внимания

Гораздо труднее, хотя еще более важно разобраться в неправильной организации внимания, называемой невнимательностью. Ее можно объединить в три типа:

2. Рассеянность (порхающее внимание) — возникает при отвлекаемости и малой интенсивности внимания, легкой переключаемости с объекта на объект. Этот тип внимания характерен для малышей, но может встречаться и у взрослых.

4. Внутренне-направленное внимание при высокой интенсивности и трудной переключаемости внимания. Это явление свойственно как детям, так и ученым, сосредоточенным на выполнении сложных задач.

6. Слабая интенсивность внимания, обусловленное снижением силы и подвижности нервных процессов в коре головного мозга, это может происходить из-за усталости, болезни, потери интереса.

Развитие внимательности

Понятно, что для успешного осуществления стоящих перед человеком задач необходимо развивать у него внимательность. Ведь перед любым человеком, который стремится получить хорошее образование или престижную работу стоит вечная преграда — тесты (экзамены). Такова реальность. И преодолеть эту преграду сможет только тот человек, который научился быть очень внимательным. Поэтому подготовка к подобному тестированию всегда окупится сторицей и в этом ему поможет пакет «Внимание».

Внимание не только создает наилучшие условия для психической деятельности, но и несет сторожевую службу, помогая человеку своевременно реагировать на различные изменения в окружающей среде и в собственном организме.

Эксклюзивный материал сайта «www.effecton.ru — психологические тесты и коррекционные программы». Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Техники управления вниманием ~ Проза (Психология)

Техники управления вниманием
Метод альтернативных вопросов
Ты будешь кашу рисовую или гречневую? Внимание обращается на выбор из этой альтернативы, а выбор есть кашу или творог, или вообще не есть — этот выбор из внимания убирается.
Направление внимания.
Когда у человека борьба желаний и он находится в точке выбора, можно как бы вскользь коснуться приятной для него темы в сторону нужного вам выбора.
Стереотипную реакцию Чалдини называет «щелк, зажужжало».
«Иногда вопросы бывают такими сложными, время – таким ограниченным, отвлекающие моменты – такими сильными, умственное напряжение – таким высоким, что мы оказываемся не в состоянии быть внимательными и действовать обдуманно. Важен вопрос или нет, мы вынуждены мыслить стереотипно» (Роберт Чалдини).
Умейте держать паузу. Проще всего сделать это, приучив себя к активному слушанию: «Вы хотите, чтобы я поговорил об этом сейчас?».
Техника «выбор без выбора» является разновидностью косвенного внушения, воздействуя на бессознательное собеседника. В психологии этот прием называется «двойной связкой». Автором этого, а также многих других способов взаимодействия с бессознательным является гениальный психотерапевт Милтон Эриксон. Его стратегии описаны Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером.
Косвенное внушение подразумевает возможность выбора. На самом деле, у клиента есть возможность выбирать – позвонить вам в 12 или в час, или ожидать в это время звонка от вас. Клиент может выбрать любой вариант. И, как правило, он выбирает меньшее из двух зол!
Существуют и другие виды косвенного внушения: последовательное принятие, импликация, вопросы, трюизм, метафора…
Последовательное принятие относится к косвенным внушениям. Оно заключается в констатации очевидных фактов, с которыми пациент может только соглашаться: «Вы сидите здесь… вы можете слышать… и т. д.», и в «сцеплении» с ними предложения, к реализации которого мы стремимся, например: «…Вы можете внимательно следить за…» Использование последовательного принятия — одно из самых эффективных средств утилизации внушения и в этом смысле оно носит характер манипулирования (см.: Erickson & coll., 1976).
В новом гипнозе последовательные принятия особенно часто используются для сосредоточения пациента на собственной кинестетике («Вы можете ощутить, что происходит сейчас в вашем теле…», или «…ощущать состояние комфорта и релаксации по мере того, как они развиваются» и т. д.). В последнем случае последовательное принятие способствует достижению феноменов, которые нельзя получить одним усилием воли.
Последовательное принятие — это частный случай психической предрасположенности.
«Если… то…» — импликация.
Импликация (лат. implicatio — связь) записывается как посылка Rightarrow следствие; применяются также стрелки другой формы и направленные в другую сторону (остриё всегда указывает на следствие).
Суждение, выражаемое импликацией, выражается также следующими способами:
Посылка является условием, достаточным для выполнения следствия;
Следствие является условием, необходимым для истинности посылки.
Условная вероятность — вероятность одного события при условии, что другое событие уже произошло.
Альтернативные вопросы
Альтернативный вопрос – один из видов закрытых вопросов, когда из нескольких предложенных вариантов ответа можно выбрать только один.
Рассмотрим три типа вопросов и способы их формулирования.
Открытые вопросы должны быть сформулированы так, чтобы партнеру хотелось на них отвечать. Эти вопросы предполагают развернутый ответ.
Начинайте вопрос со слов:
Что? Как? Почему? Каким образом? При каких условиях?
Пример:
На какие факты (условия, преимущества) мы должны обратить внимание?
Что следует предпринять, чтобы изменить ситуацию?
Какой результат был бы приемлемым для вас?
Как мы могли бы сформулировать свою задачу?
Что вы имеете в виду, когда говорите о…
Если вы займете эту позицию, то какими будут ваши первые действия?
Закрытые вопросы предполагают однозначный ответ (например, сообщение точной даты, названия, указания на количество чего-либо) или ответ «да» или «нет». Это гипотезы, уже готовые предположения, которые нужно лишь подтвердить или опровергнуть. Лучше гипотезы заменить открытыми вопросами, которые позволяют партнеру дать свою версию.
Когда истекает срок сдачи проекта?
Сколько человек у вас в группе?
Ты хочешь отказаться от работы?
Вас больше всего интересует график работы?
Альтернативные вопросы занимают промежуточное положение, в их формулировке содержатся варианты ответов, но, в сущности, это тоже гипотезы, просто в альтернативном вопросе содержится несколько гипотез.
И все эти гипотезы могут оказаться неверными.
Ты предпочитаешь воспринимать информацию на слух, зрительно или комбинированно?
Ты предпочитаешь, чтобы я тебе дал ответ по телефону или по электронной почте?

Метафора
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Метафора (от др.-греч. — «перенос», «переносное значение») — троп, слово или выражение, употребляемое в переносном значении, в основе которого лежит неназванное сравнение предмета с каким-либо другим на основании их общего признака. Термин принадлежит Аристотелю и связан с его пониманием искусства как подражания жизни. Метафора Аристотеля в сущности почти неотличима от гиперболы (преувеличения), от синекдохи, от простого сравнения или олицетворения и уподобления. Во всех случаях присутствует перенесение смысла с одного слова на другое.
Косвенное сообщение в виде истории или образного выражения, использующего сравнение.
Оборот речи, состоящий в употреблении слов и выражений в переносном смысле на основе какой-то аналогии, сходства, сравнения.
В метафоре можно выделить 4 «элемента»:
Категория или контекст,
Объект внутри конкретной категории,
Процесс, каким этот объект осуществляет функцию,
Приложения этого процесса к реальным ситуациям, или пересечения с ними.
В лексикологии — смысловая связь между значениями одного полисемантического слова, основанная на наличии сходства (структурного, внешнего, функционального).
Метафора часто становится эстетической самоцелью и вытесняет первоначальное исходное значение слова. У Шекспира, например, часто важен не исходный житейский смысл высказывания, а его неожиданное метафорическое значение — новый смысл. Это приводило в недоумение Льва Толстого, воспитанного на принципах аристотелевского реализма. Проще говоря, метафора не только отражает жизнь, но и творит её. Например, Нос майора Ковалёва в генеральском мундире у Гоголя — это не только олицетворение, гипербола или сравнение, но и новый смысл, которого раньше не было. Футуристы стремились не к правдоподобию метафоры, а к её максимальному удалению от изначального смысла. Например, «облако в штанах». Исследователи отмечают сравнительно редкое употребление метафоры в советской художественной литературе, хотя об ее «изгнании» говорить не приходится (см., например: «Вот мы и разошлись. Топот смолк, и в поле пусто» (А. П. Гайдар, Судьба барабанщика). В 1970-е годы появилась группа поэтов, начертавших на своём знамени «метафора в квадрате» или «метаметафора» (термин Константина Кедрова). Отличительной чертой метафоры является её постоянное участие в развитии языка, речи и культуры в целом. Это связано с формированием метафоры под воздействием современных источников знаний и информации, использованием метафоры в определении объектов технических достижений человечества.
Виды
В современной теории метафоры принято различать диафору (резкую, контрастную метафору) и эпифору (привычную, стертую метафору)
Развёрнутая метафора — это метафора, последовательно осуществляемая на протяжении большого фрагмента сообщения или всего сообщения в целом. Модель: «Книжный голод не проходит: продукты с книжного рынка всё чаще оказываются несвежими — их приходится выбрасывать, даже не попробовав».
Реализованная метафора предполагает оперирование метафорическим выражением без учёта его фигурального характера, то есть так, как если бы метафора имела прямое значение. Результат реализации метафоры часто бывает комическим. Модель: «Я вышел из себя и вошёл в автобус».
Теории
Среди других тропов метафора занимает центральное место, так как позволяет создать ёмкие образы, основанные на ярких, неожиданных ассоциациях. В основу метафор может быть положено сходство самых различных признаков предметов: цвета, формы, объёма, назначения, положения и т. д.
Согласно классификации, предложенной Н. Д. Арутюновой, метафоры разделяются на
номинативные, состоящие в замене одного дескриптивного значения другим и служащие источником омонимии;
образные метафоры, служащие развитию фигуральных значений и синонимических средств языка;
когнитивные метафоры, возникающие в результате сдвига в сочетаемости предикатных слов (переноса значения) и создающие полисемию;
генерализирующие метафоры (как конечный результат когнитивной метафоры), стирающие в лексическом значении слова границы между логическими порядками и стимулирующие возникновение логической полисемии.
Подробнее рассмотрим метафоры, способствующие созданию образов, или образные.
В широком смысле термин «образ» означает отражение в сознании внешнего мира. В художественном произведении образы — это воплощение мышления автора, его уникальное видение и яркое изображение картины мира. Создание яркого образа основано на использовании сходства между двумя далекими друг от друга предметами, практически на своеобразном контрасте. Чтобы сопоставление предметов или явлений было неожиданным, они должны быть достаточно непохожими друг на друга, и иногда сходство может быть совсем незначительным, незаметным, давая пищу для размышлений, а может отсутствовать вовсе.
Границы и структура образа могут быть практически любыми: образ может передаваться словом, словосочетанием, предложением, сверхфразовым единством, может занимать целую главу или охватывать композицию целого романа.
Однако существуют и другие взгляды на классификацию метафор. К примеру, Дж. Лакофф и М. Джонсон выделяют два типа метафор, рассматриваемых относительно времени и пространства: онтологические, то есть метафоры, позволяющие видеть события, действия, эмоции, идеи и т. д. как некую субстанцию (the mind is an entity, the mind is a fragile thing), и ориентированные, или ориентационные, то есть метафоры, не определяющие один концепт в терминах другого, но организующие всю систему концептов в отношении друг к другу (happy is up, sad is down; conscious is up, unconscious is down).
Джордж Лакофф в своей работе «The Contemporary Theory of Metaphor» говорит о способах создания метафоры и о составе данного средства художественной выразительности. Метафора, по теории Лакоффа, является прозаическим или поэтическим выражением, где слово (или несколько слов), являющееся концептом, используется в непрямом значении, чтобы выразить концепт, подобный данному. Лакофф пишет, что в прозаической или поэтической речи метафора лежит вне языка, в мысли, в воображении, ссылаясь на Майкла Редди, его работу «The Conduit Metaphor», в которой Редди подмечает, что метафора лежит в самом языке, в повседневной речи, а не только в поэзии или прозе. Также Редди утверждает, что «говорящий помещает идеи (объекты) в слова и отправляет их слушающему, который извлекает идеи/объекты из слов». Эта идея находит отражение и в исследовании Дж. Лакоффа и М. Джонсона «Метафоры, которыми мы живём». Метафорические понятия системны, «метафора не ограничивается одной лишь сферой языка, то есть сферой слов: сами процессы мышления человека в значительной степени метафоричны. Метафоры как языковые выражения становятся возможны именно потому, что существуют метафоры в понятийной системе человека».
Метафора часто рассматривается как один из способов точного отражения действительности в художественном плане. Однако И. Р. Гальперин говорит, что «это понятие точности весьма относительно. Именно метафора, создающая конкретный образ абстрактного понятия, даёт возможность разного толкования реальных сообщений».
Как только метафора была осознана, вычленена из ряда других языковых явлений и описана, сразу возник вопрос о её двоякой сущности: быть средством языка и поэтической фигурой. Первым, кто противопоставил поэтической метафоре языковую, был Ш. Балли, который показал всеобщую метафоричность языка.

Привлечение внимания
Материал http://www.psychologos.ru/articles/view/privleche…
Приветствуя всех, женщина ставит в центр внимания — себя!
Привлечение к себе внимания — желание оказаться в центре внимания окружающих и действия, на эту задачу направленные.
Желание привлечь к себе внимание чаще проявляется у детей, у женщин↑ и людей с истероидными чертами.
Желание привлечь к себе внимание нередко оказывается главнейшим мотивом поведения. Когда это желание переходит разумные границы, оно оказывается причиной конфликтного поведения. Иногда это называется тщеславием.
С другой стороны, привлечение внимания — важнейший ресурс жизненной успешности, особенно актуальный для успешности женщины и людей с лидерскими задачами.
Формы привлечения внимания
Наиболее распространены следующие формы привлечения внимания:
Позиция Жертвы
Центропупизм
Поговорить о себе
Завести тему о себе, поговорить о своих проблемах и «почему у меня все не складывается».
Цель поведения ребенка — привлечение внимания
К маме пришла в гости ее лучшая подруга. Они сидят на диване в гостиной. Четырехлетний Билли вбегает в комнату и встает за диваном. Жалобным голосом он спрашивает: «Мам, где мой самолет?» См. подробно Переориентация цели «привлечение внимания».
Позиция Жертвы как форма привлечения внимания
Позиция Жертвы — великолепный способ получить себе дополнительное внимание.
Если я сразу все сделала — я просто все сделала, а внимания не получила. А если я могу долго рассказывать, как все трудно и ужасно из-за моей низкой самооценки или моего перфекционизма (или других проблем), то внимание мне обеспечено.
Феномен «броской отличимости»
П.С. Таранов в своей книге «Приемы влияния на людей» отмечает феномен «броской отличимости» пишет: » Всё что состыковано противоестественно, обладает свойством увлекательно привлекать внимание, А восприятие таких конструктов-альянсов нарушает косность мышления, способно пробуждать мысль, делать взор чище, освобождая его от «замыленности».
Особенность «броской отличимости» и фактическое подтверждение её «ПОЯВИМОСТИ» — навязчивое проникновение чужих образов в сознание (точь-в-точь, как одоление головы внезапно всплывающим и неотвязано «прокручивающимся» мотивчиком «крутого» песенного шлягера), устойчивое и долговременное менее выразительных факторов предыдущего опыта, подсветка и «ласкательное» подталкивание желания с ощущением: «Однако! Вот это да!»(1,с.375).
Литература:
1. Таранов П.С. Приемы влияния на людей М.: Изд.ФАИР; 2008.

Управление вниманием

Роль внимания в жизни человека.

В современном мире считается, что человек является главной фигурой, «двигателем прогресса» и «ведущей силой» в развития человеческой цивилизации. Однако, большая часть человечества живет в схематично управляемом материальном мире, и не просто живет, а отчасти и является, создает этот мир. Мысли, поступки, эмоции, дела и даже просто «случайное слово» формируют реальную жизнь людей, и если они не осознанны, а механистичны и/или поверхностны, то тогда люди из «ведущих» становятся «ведомыми».

Некоторые об этом не знают и даже не задумываются, а некоторые не просто «знают» секреты организации окружающего мира, но и успешно применяют их для управления другими людьми, влиянием на других, в своих, часто эгоистичных целях…и лишь малая часть изучает Космические Законы Мироздания и в поисках баланса свободы, справедливости, силы, любви и мудрости. Вы к какой категории себя относите?

В настоящее время, одним из основных требований к руководителям разных уровней, выделяют умение организации и управления коллективами.

Управление даже самым малочисленным производственным коллективом основывается на умении управлять вниманием и поведением работника. Это не только психологические навыки и умения, связанные с деловым общением, умением выступать на публике, проведением презентаций и совещаний, но и техники речевого оборота, умелое применение и сочетание цветовой гаммы одежды, печатных шрифтов, графических изображений и звучания музыкальных произведений и т.д. 

В «обычной» жизни после работы такие методики окружают людей повсеместно: телевизионные новости, зрительная и звуковая реклама товаров и услуг, архитектура зданий и сооружений, цветовая гамма и фасоны одежды, упаковка продуктов питания и т.п. По сути это целая наука, направленная на достижение определенных целей на основе незаметного овладения и управления вниманием человека. Вы по-прежнему считаете, что исключительно сами формируете свое внимание, по своей воле?

Почему именно привлечение и управление вниманием человека является ключевым моментом? И как влияет управление вниманием человека на его духовное развитие и эволюцию его Души? На этот вопрос предлагаем вам несколько нестандартный ответ, лежащий за рамками традиционного понимания: Мы живем не просто в видимом и осязаемом материальном мире, а в мире невидимых(тонких) и видимых (в форме материи) плотных энергий. Да, да! Наш материальный мир – это Мир энергий, или «энергетический мир» определенной плотности, который «включает» в себя и тонко-материальные, не видимые обычному человеческому глазу, миры.

И мы с вами, как и все окружающие видимые и не видимые объекты, предметы, животные, растения, почва, минералы, горы, вода и т.п. — также являемся энергетическими объектами. И поскольку мы есть энергия, нас окружает энергия, и, соответственно мы общаемся с самим собой и с окружающим нас миром тоже на основе законов энергии.

Энергии, из которых состоит человек подробно описаны в статье Энергия Жизни. Энергия человека – это как «топливо» физического тела и «двигатель» творения жизни человека.

Переключение внимания человека происходит в процессе мышления – когда человек думает какие-то мысли (свои или чужие), о чем-то размышляет, мечтает и тем самым пребывает либо в будущем, либо в прошлом событии – он постоянно переключает внимание с одного энергетического объекта на другой. Именно в момент такого переключения Человек перестает находиться в настоящем времени «здесь и сейчас», и перенаправляет свое внимание через мысли, таким образом напитывая те события своей энергией, что увеличивает вероятность их реализации, повтора и влияния на жизнь человека.

Другим способом переключения внимания человека является, так называемое «речевое влияние»: акцентирование внимания при помощи определенных слов, вернее через произношение слов. Произнесенные слова могут стать неправильными ограничивающими убеждениями.
Например, фраза: «Всегда так!» — сказанная как восклицание-удивление, может стать самостоятельной программой в подсознании, напитанная энергией направленного внимания на событие и энергией эмоционального состояния в момент произношения фразы. Таким образом, энергия внимания и эмоций, вложенные в произнесенные слова, формируют дальнейший алгоритм поведения у человека, направленный на формирование определенного неосознанного алгоритма поведения и интерпретации происходящего, на основе «шаблона» имеющего мало общего с объективной реальностью.

Еще одна фраза «Ну вот, все плохо» приведет к укреплению низкой самооценки, низкой мотивации, низкой самоценности, и, соответственно формирует аналогичное отношение окружающего мира к такому человеку.
Следующим способом переключения внимания человека являются эмоции, так как эмоциональная энергия является одной из привычных энергий, при помощи которой человек общается с окружающим миром. Эмоции управляют энергией людей. Какие эмоции испытывает человек, такие энергии он транслирует из себя, и, соответственно такие события своей жизни формирует.

 Нехватка жизненной энергии, переутомляемость, синдром «постоянной усталости», бессонница, частые головные боли, скачки артериального давления и многие другие заболевания являются результатом неконтролируемого выброса эмоциональной энергии. Если человеком управляют эмоции, то и его жизнью также управляют эмоции, а не сам человек…

Эмоциональные переживания как правило вызываются при помощи резкого, порой насильственного переключения или привлечения внимания человека на какое-либо событие, к которому человек не был готов. Если в такой момент человек «выпадает» из состояния «здесь и сейчас» и поддается эмоциональному порыву, то в тот момент, когда он переключил свое внимание на такое событие, его энергия «потекла» в направлении этого события и стала его напитывать энергией. Если человек раздражен, то и событие наполняется энергией раздражения, злости, агрессии, а событие начинает формироваться не по оптимальному для эволюции человека сценарию.

Если человек спокоен и находится в моменте «здесь и сейчас», осознает свои действия, контролирует свои эмоции и управляет своим вниманием, то и событие протекает более плавно с наиболее благоприятным исходом.
Умение управлять своими мыслями, словами и эмоциями также важно, как и умение управлять своим вниманием.

Мы неоднократно говорим о том, что для развития чистоты сознания, перехода на новый уровень развития и повышения своих вибраций, и в т.ч. вибраций сознания и физического тела, необходимо научиться:
— управлять своим вниманием
— принимать правильные решения
— управлять своими эмоциями

Потеря жизненной энергии у человека напрямую связана с постоянными частыми переключениями внимания. В момент, когда человек не осознанно и бесконтрольно испытывает негативные эмоции, использует негативное мышление и принимает импульсивные решения, он отравляет себя и окружающих грубыми, низкочастотными, негативными энергиями, которые могут не только ухудшить эмоциональное состояние человека, но и значительно подорвать физическое здоровье, и значительно усложнить ему жизнь.

Овладение методиками управления вниманием на тонкоматериальном плане, дает человеку раскрытие его внутренних энергетических резервов, которые можно направить на любую из сторон его жизни. Это так называемое «первое внимание», смысл которого впервые раскрыл Карлос Кастанеда. Практическое применение таких методик интересует как правило людей, которым необходимо восстановить свое здоровье или тем, кто ищет целенаправленного раскрытия своих сверхспособностей.

С точки зрения духовной самореализации управление вниманием является важным этапом на пути духовного развития человека и эволюции его Души. Практическое применение эффективных практик, направленных на формирование процесса управления вниманием человека, дают ему основу для истинного духовного видения, которое позволяет увидеть не только невидимые тонкие миры, энергетическое пространство, строение миров, обитателей, живущих в таких мирах, но и позволит познать суть истинных Знаний, передаваемыхТворцом нашего Мироздания.

Способность осознанного управления вниманием дает возможность видеть и эффективно устранять внешние и внутренние негативные тонкоматериальные факторы, направленные на разбалансировку гармоничного состояния человека, что становится очень важным в момент повышения чувствительности у идущего по пути духовного развития.

Основными такими негативными тонкоматериальными факторами являются разного рода энергетические привязки, подключки, каналы, присоединения к чакровой системе человека, к его физическим внутренним органам, тонким телам, которые могут исправляться посредством энергетической защиты человека.

  На занятиях Блока 2. ЧувствоЗнание: Развитие Души в Мире новых Энергий, мы начинаем практики, направленные на:
— формирование правильного понимания таких понятий как внимание, поле внимания, сила внимания, управление вниманием, лучевое внимание
— освоение доступных практических методов и способов различения и устранения энергоинформационных подключений, наносящих вред человеку при помощи управления вниманием
— управление вниманием как процессом духовного познания
— увеличение силы и концентрации внимания
— раскрытие сверхспособностей человека как побочный эффект при управлении вниманием
— правильное освоение техникой медитации

Приглашаем вас принять участие в наших новых занятиях ЧувствоЗнание: Развитие Души в Мире новых Энергий по четвергам.

Для прохождения и участия в данных практиках – от вас не требуется специальной подготовки и освоения предыдущих материалов Мира Новых Энергий: Принять участие***

Типы внимания.

О роли внимания, если присмотреться повнимательней в том, или ином виде, говорится практически во всех духовных направлениях и путях самопознания. Однако, большей частью — это просто общие поверхностные рассуждения. Так происходит по той простой причине, что Внимание является базовой практикой общего внутреннего совершенствования.

Всего известно пять типов внимания:

— первое внимание: лучевое
— второе внимание: сферическое
— третье внимание: объемное
— четвертое внимание: пространственное
— пятое внимание: внепространственное

Психология преуспела в изучении внимания первого типа. Внимание второго и последующих типов для психологов является феноменом, соответственно люди, обладающие наработанными способностями владения практическими навыками второго и последующих типов внимания, редки, и, как правило обладают неординарными сверхестественными способностями.

Первые четыре типа внимания создают единое поле внимания человека, объединяя воедино функции всех тонких тел человека. В чем состоят особенности каждого из пяти типов внимания, как их наработать и как применять практически в ежедневной жизни и в духовной практике вы узнаете из нашего занятия.

В обыденной жизни человек пользуется только первым типом внимания, которое еще иногда называют «лучевое». Лучевое, потому, что из чакры направляется «луч внимания» на объект познания. Источником лучевого внимания являются чакры и вся чакровая система человека.
Именно лучевое внимание является основным типом внимания и инструментом познания тонкоматериальной природы внутреннего и внешнего мира человека.

Физиологические и тонкоматериальные механизмы внимания связаны между собой в единую систему «энергетического» астрального видения человека, и, нарушение работы какой-либо из составляющих этих систем приводит к нарушению в целом лучевого внимания.
В наше время у детей и взрослых распространено заболевание под названием «дефицит внимания». Медицинские работники констатируют проявление такого физиологического нарушения, приводящего к невнимательности, гиперактивности, повышенной импульсивности, неспособности доводить начатые дела до их логического завершения, перехода с одного выполняемого дела на другое, не способность четко следовать инструкциям, не способность запоминать информацию, не способность надолго удерживать в памяти общие детали и саму конву разговора, постоянное переключение внимания и т.п. проявления, которые в итоге приводят к видимым затруднениям не только в процессе обучения, но и в выполнении профессиональных/домашних/личных дел и обязанностей.

Если к поиску первопричины появления этого заболевания подойти с точки зрения тонко-материальных и энергетических процессов, то основная первопричина кроется в нарушении связи взаимодействия физиологических и энергетических систем организма, что в итоге приводит к нарушению работы лобных долей мозга и «прописыванием» неправильных нейронных связей, ответственных за тактическое и стратегическое поведение личности человека, текущая энергия по которым запускает механизмы, снижающие концентрацию интеллектуальных способностей человека. 

Исцеление дефицита внимания возможно при помощи определенных техник, практик и обучающих методик, направленных на повышение концентрации внимания, а также на приобретение способности управлять своим вниманием. 

Приглашаем вас на практику, где мы будем более подробно рассматривать аспекты дефицита внимания, существующие типы внимания и их особенности. Также на сегодняшнем занятии ЧувствоЗнание Практика 9, вы познакомитесь с собой и проверите какие типы внимания лучше «работают» у вас.

  

 

Управление вниманием и подключки

Прежде, чем начинать практику по наработке первого типа внимания, как основного типа внимания, необходимо убедиться в том, что у вас отсутствуют каналы астрального подключения.
Астральное тело человека является первым тонким телом, сформированным на основе раскрытия чакровой системы на самом первом тонком уровне раскрытия, тем самым являясь источником необходимых психических энергий для жизнедеятельности человека, развития его личности, телесной и умственной трансформации, а также для формирования, пополнения и распределения базовых энергий, необходимых для начала развития по пути духовности.

Энергии астрального тела являются источником первого типа внимания человека, необходимого ему в повседневной жизни. Концентрация внимания, способность управления своим вниманием, а также фокусировка и способность длительно удерживать свое внимание на познаваемом объекте – напрямую зависит от наличия количества и качества астральной психической энергии у человека.

Постижение окружающего мира человек начинает с направления своего внимания либо на то, что ему интересно, либо на то, что доставляет неприятности. Качество и объем поступившей энергии и информации из окружающего мира, а также точность и истинность интерпретации поступивших сигналов напрямую зависит от того, какая наивысшая чакра астрального тела человека раскрыта, то есть из какой чакры был послан луч внимания. И чем выше чакра, например, Аджна, тем больше регистрируется входящих сигналов, на основе которых формируется описание картины мира или события и тем более точно расшифровываются поступившие энергия и информация.

Именно при раскрытии чакр на последующих уровнях дает силу, качество и расширение диапазона частоты колебаний первому типу внимания за счет поднятия энергий с нижних чакр в верхние, а также за счет открывающейся способности чакр производить и выделять наружу необходимую энергию, что повышает устойчивость концентрации внимания.

Поле внимания первого типа функционирует в трехмерном пространстве и используется человеком как единственный тип внимания для отслеживания внутренних процессов, начиная от физиологических и заканчивая психическими, душевных и духовных состояний и переживаний. Именно внимание первого типа создает цельность внутреннего мира человека и соединяет его внутренний с внешним миром.

При наработке первого типа внимания у человека развивается способность «видения» при помощи собственных психических энергий астрального тонкого тела, которое существенно отличается от видения физическими глазами.
Наработка первого типа внимания является базой для развития аналитического мышления личности, то есть сознание человека начинает «видеть» отдельные объекты и детали как внешнего мира, так и психологической составляющей внутреннего мира, что в последствии приводит к наработке способности личности выделять главное и второстепенное в жизни.

Способность личности по лучу внимания направлять потоки энергий и сознательно управлять ими дает возможность много вариативного применения первого типа внимания не только для тонкоматериального познания, но и для выполнения энергетического действия по отношению к объекту познания или воздействия.

Многие практикующие медитативные и духовные практики сталкиваются с таким проявлением как в определенный момент времени невозможность продолжения и даже полное прекращение выполнение таких практик. Одни связывают такое проявление психо-эмоционального состояния с существенными внутренними энергетическими перегрузками, другие – с особыми обстоятельствами и внешними событиями окружающего мира, которые требуют повышенного внимания и быстрого реагирования.

Есть еще одно мнение, которое основывается на практическом знании посредством изучения похожих случаев, которое заключается в наблюдении однотипности деформации тонких тел человека, вызванными тонкоматериальными подключениями.

Такие астральные подключки представляют собой своеобразные системы каналов подключения непосредственно к чакрам человека. Как правило, таким нападениям подвержены активные, раскрытые или раскрывающиеся чакры астрального и душевного тел человека, производимые со стороны спины. К верхним чакрам Сахасрара, Аджна и нижней Муладхара также могут быть осуществлены подключения, что сопровождается резким открытием «третьего глаза», наличием сверхспособностей, паранормальных проявлений ясновидения и яснослышания, появлению эйдетических способностей, целительства, предсказания, контактерства.

Такие перемены в жизни человека вызваны одномоментным и постоянным притоком энергии по каналу подключки, то есть наполнение энергий в чакрах, которой в естественном состоянии при текущем развитии человека ранее не наблюдалось.
При блокировании канала подключения у человека такие способности «пропадают» как будто их и не было.

Внешняя часть подключений стандартно выглядит так: 

Каждое из подключений имеет несколько уровней материальности, то есть присоединено к разным слоям астрального и душевного тела человека.

В подключенных к чакрам каналах энергии текут в двух направлениях: поступающие к человеку энергии способны управлять мышлением, способны распространяться на других людей, устанавливают программы самосохранения канала подключения когда видят угрозу отсоединения канала, тем самым формируют в человеке состояния, способствующие вампирическому отводу психической энергии. Именно такой механизм и запускается тогда, когда человек начинает идти путем духовного самосовершенствования, формируют внутренние психические и внешние ситуативные обстоятельства, которые не дают человеку осуществить намерение самосовершенствования.

Примеры действий, побуждающих человека на отток энергий по каналу подключки: порнография, различные видео эротического характера, табакокурение, алкоголь, употребление наркотиков, виртуальная компьютерная реальности, финансовые игры (на бирже, тотализатор, ставки и т.п.), карточные игры, чревоугодие, шопоголизм, а также проявления человека в виде желания иметь «много денег», одержимости материального и денежного накопления, воровства, «слепого» поклонения и следованию моде, карьерных достижений, честолюбия, избранности, тщеславия, непримиримости, злословия, непринятия чужого мнения, сопереживание новостям катастроф и т.п.

В рамках практических занятий на ЧувствоЗнание: Развитие Души. Мир Новых Энергий разработаны авторские методики для общедоступного применения устранения различных каналов подключения при полном их резонансном уничтожении.

Данные техники используют духовные практики и энергии, исключающие всякие каналы подключения, основанные исключительно на непосредственном использовании первого, второго и третьего типов внимания, что в конечном итоге приведут к активации и наработке четвертого и пятого типа внимания.

Освоить данные методики для успешного дальнейшего самостоятельного применения, а также об этической стороне, возникающей при надобности или необходимости «убирания» канала подключения у другого человека — вы сможете на Практике № 10, Подробнее здесь *** 

В Мире Новых Энергий, мы предлагаем Вам практики, направленные на гармоничное, заложенное Творцом, развитие каждой из семи основных чакр и сознания с раскрытием индивидуального потенциала каждого. Начиная с Практики №8, мы переходим к последовательному раскрытию чакр по первому уровню их раскрытия. Участвовать: перейти***

Медитация, является одной из форм самосовершенствования, предлагаем вам посмотреть видео из Трансляции Реальности: Медитация: изменение состояния, виды, цели и результаты медитаций: перейти***
 

С Любовью, 
Автор: © Мира 

4.4. Психологические условия управления вниманием старшеклассников при работе с аудиовизуальными средствами обучения

4.4 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ УПРАВЛЕНИЯ ВНИМАНИЕМ СТАРШЕКЛАССНИКОВ ПРИ РАБОТЕ С АУДИОВИЗУАЛЬНЫМИ СРЕДСТВАМИ ОБУЧЕНИЯ

 

Динамика внимания

Внимание, как известно, не имеет собственного продукта. О его наличии можно судить по качественным и количественным показателям других психических процессов. Кроме того, уровень развития внимания проявляется в наличии специфических особенностей познавательной сферы личности — внимательности и наблюдательности, а также внимание входит в состав интегральной характеристики деятельности — работоспособности.

Внимательность связана прежде всего с процессуальной характеристикой деятельности и процессом восприятия, заключается в способности поддерживать его оптимальный уровень достаточно длительное время. Наблюдательность отражает содержательный аспект и зависит от наличия и удержания осознанной цели различения объектов и средств фиксации различий, то есть связана с процессами памяти.

Работоспособность является важнейшей интегральной характеристикой функционального состояния организма, проявляющегося в том числе в качестве внимания. Уровень работоспособности зависит от функциональной зрелости коры и повышается по мере возрастного развития. К старшему школьному возрасту стабильные индивидуальные особенности работоспособности в основном уже складываются. Кроме возрастного, уровень работоспособности зависит от физиологических (функциональная зрелость организма, функциональное состояние, состояние здоровья и т.п.), психологических (самочувствие, эмоциональное состояние, мотивация, соответствие нагрузки индивидуальным возможностям и т.п.), внешнесредовых (условия организации деятельности, время года, дня и т.п.).

Работоспособность характеризуется с точки зрения ее динамики, в которой выделяется несколько периодов:

1. Врабатывание, когда происходит постепенное повышение работоспособности. Это период поиска наиболее адекватных и эффективных вариантов функционирования всех органов и систем, период значительного напряжения, высоких энергозатрат, организации произвольного внимания. Работоспособность неустойчива, эффективность не высока.
2. Устойчивый период — время оптимальной работы. Высокая устойчивая работоспособность не требует чрезмерны усилий и энергозатрат, снижается напряжение и повышается согласованность деятельности.
3. Предутомление (период компенсаторной перестройки) — человек еще может работать качественно, но уже ценой значительного напряжения. Именно этот период характеризуется снижением внимания, ростом числа отвлечений, снижением темпа деятельности, повышением двигательной активности. Усилием воли ребенок может продолжать работу, но очень недолго.
4. Утомление — особое функциональное состояние, может возникать при длительной неинтенсивной или кратковременной интенсивной работе. Характеризуется рассогласованием в деятельности систем организма, снижением сначала качества, затем количества продукта. Признаками утомления являются нарушение концентрации внимания, снижение темпа работы, двигательное беспокойство, повышение количества ошибок, нарушение координации движений и пр.

Указанная динамика проявляется на уровне урока, дня, недели и учебного года, что необходимо учитывать при планировании школьных занятий.

Как и собственно внимание, индивидуальная работоспособность зависит от возраста, состояния здоровья, соответствия нагрузки возможностям ученика, типа его высшей нервной деятельности.

Монотонность, стереотипность выполняемых действий (в том числе мыслительных), малый приток информации понижают устойчивость внимания, приводят к ощущению скуки, апатии, вялости, снижают тонус, затрудняют восприятие и переработку новой информации. Волевым усилием человек может заставить себя сконцентрироваться на том, что его не занимает, но при этом нарастает внутренний конфликт, и энергия направляется не на объект внимания, а на борьбу с отвлечением. Нарастающее напряжение может обнаруживаться как агрессия или нецеленаправленная активность.

У старшеклассников период эффективной непрерывной интеллектуальной деятельности составляет в среднем 30-35 мин, но хорошо сформированные механизмы произвольной регуляции деятельности позволяют в этом возрасте значительно удлинить период высокой работоспособности. Повысить работоспособность учеников и эффективность урока, усилив его эмоциональность, изменив формы работы, позволяет использование различных технических средств обучения (ТСО) — телевидения, кинофильмов, диафильмов, звукозаписи. В настоящее время в качестве универсального ТСО используются компьютеры.

Цели и способы управления вниманием в педагогическом процессе

Рассматривая педагогическое значение процессов внимания, Л.С.Выготский пришел к выводу о чрезвычайном значении такой формы проявления непроизвольного внимания, как детский интерес: “Детское внимание направляется и руководится почти всецело интересом, и поэтому естественной причиной рассеянности ребенка всегда является несовпадение двух линий в педагогическом деле: собственно интереса и тех занятий, которые предлагаются в качестве обязательных”. Далее он говорит о том, что “…всякое обучение возможно только постольку, поскольку оно опирается на собственный интерес ребенка. Другого обучения не существует.” В связи с этим Л.С.Выготский формулирует принцип активного развивающего вмешательства в интересы ребенка как основного средства формирования учебной деятельности и предлагает следующее универсальное правило организации внимания ученика: “прежде чем объяснять — заинтересовать; прежде чем заставить действовать — подготовить к действию; прежде чем обратиться к реакциям — подготовить установку; прежде чем сообщать что-то новое — вызывать ожидание нового”.

 

Перечисляя условия, позволяющие добиваться эффективности педагогической деятельности, Л.С.Выготский пишет, что успех преподавания и обучения зависит от того, насколько учитель способен “рассчитать, соответствует ли преподносимый им материал основным законам деятельности внимания”, то есть обеспечить:

• соответствие материала приспособительным реакциям ученика;
• соответствие ритмической работе установки: на подъем “волны внимания” должны приходиться наиболее важные, на спад — наименее важные фрагменты материала;
• выполнение требования связности и логичности материала;
• выполнение требования воспитания осознанности, осмысленности учебной деятельности, благодаря которым из непроизвольного развивается произвольное внимание: “основным педагогическим требованием делается требование того, чтобы весь решительно учебный и воспитательный материал был насквозь пронизан и пропитан целевой установкой”.

С точки зрения динамики внимания эффективная деятельность обучения может характеризоваться как такая, в которой врабатывание непродолжительно, но эффективно; продолжительность периода оптимальной работоспособности соотносима со временем выполнения учебной задачи; возникновение состояния предутомления служит сигналом к применению средств поддержки познавательной активности учащегося или прекращению занятий; утомление предупреждается или эффективно компенсируется.

В собственно педагогическом процессе можно выделить три основные цели работы с вниманием учащихся: привлечение, поддержание и развитие внимания. Реализация всех трех целей обеспечивает оптимальные характеристики учебной деятельности, позволяет задействовать ресурсы непроизвольного и произвольного внимания. В специальной психолого-педагогической литературе содержатся описания приемов и средств, с помощью которых достигается желаемый результат.

1. Привлечение внимания. Зависит в основном от внешних характеристик учебного материала.

• При прочих равных условиях внимание устремляется к тому, что подвижно (в том числе это касается и мыслительной динамики, перехода от одной мысли к другой).
• Существует антагонизм между большой подвижностью самого субъекта и концентрацией его внимания. Способность сконцентрироваться предполагает активное торможение всех посторонних движений, что может стать специальной задачей при организации учебной деятельности.
• Фактор новизны, которую можно организовать с помощью приема нарушения ожиданий, раскрытия нового содержания, новых сторон и связей в уже известном материале;
• Фактор неполного представления содержания, недосказанности, неполноты структуры предъявляемого материала. В этом случае человек старается интерпретировать недосказанное в соответствии с личными наклонностями, то есть активно включается во взаимодействие с объектом.
• Фактор контрастности, возникающей при сравнении компонентов изучаемого материала.
• Фактор понятности, то есть связь нового материала с известным.

1. Поддержание внимания. Связано с возникновением у учащегося желания продолжать выполнение учебной задачи, зависит от ситуативных характеристик процесса обучения. Приемы, преследующие цель поддержания внимания учащихся в процессе выполнения учебного задания на оптимальном уровне, можно объединить в шесть групп:

2.1. Приемы, основанные на прерывании монотонии: например, замена слуховой информации на зрительную и наоборот; введение в урок элементов группового обучения и пр.

2.2. Обеспечение оптимального темпа и временных характеристик учебного занятия:

• Обеспечение оптимального группового и индивидуального темпа работы.
• Учет динамики внимания при составлении распорядка дня, планировании учебной недели и года.
• По данным Е.И.Кикоина, положительно влияет на работоспособность школьников введение 10-15 секундной задержки между получением учебного задания и началом его выполнения. Ученикам рекомендуется использовать это время для обдумывания стратегии решения задачи. Максимальный эффект достигается, если снабдить школьников необходимым набором правил и стратегий планирования работы, предложив выбрать оптимальные.

2.3. Обеспечение оптимального уровня активности учащихся: использование заданий и форм работы, которые пробуждают у учащихся чувство ответственности, возникающее как следствие высокой личностной мотивационной значимости задания, возможности принятия самостоятельных решений, активного воздействия на учебный материал, позиции источника информации или руководителя совместными действиями.

2.4. Приемы структурирования учебного материала:

• Повторение при объяснении узловых идей или понятий.
• Создание ожидания определенного впечатления (целевой установки).
• Создание ситуаций, когда некоторые действия учащихся внезапно прерываются и остаются незаконченными (“эффект незаконченного действия” заключается в стремлении человека такое действие завершить, что означает повышение активации по отношению к ментальному образу этого компонента деятельности, удержание его в центре внимания).
• Разбиение материала на части с самостоятельными инструкциями для каждой части.
• Всякая систематизация материала, вскрывая его внутренние отношения и взаимосвязи, расширяет объем внимания и облегчает усвоение. Поэтому логически стройное изложение составляет существенную предпосылку для привлечения и удержания внимания.
• Переключение на следующий вопрос обсуждения облегчает исчерпанность предыдущей темы, подведение логического итога.
• Материал должен быть построен так, чтобы при ознакомлении с ним своевременно возникали те вопросы, на которые последующее изложение дает ответ.
• Сравнение как учебная задача вызывает необходимость распределения внимания и усиливает его сосредоточенность.

2.5. Приемы, основанные на учете субъективного содержания учебной задачи:

• Выполнение правила соразмерности требований учебной задачи и возможностей ученика (дифференциация учебных заданий).
• Опора при постановке учебного задания на мотивационные приоритеты учащихся, поиск возможности связать учебный материал с жизненными планами и перспективами старшего школьника (в том числе профессиональными).
• Внимание удерживается дольше на недостаточно автоматизированных и требующих текущего контроля действиях.
• Интенсивное внимание возникает при решении задач, связанных с изменением параметров объектов, когда учащиеся получают оперативную обратную связь о результатах своих воздействий.
• Использование специальных упражнений: проверка самостоятельно полученных решений и их оценивание по данным образцам; проверка заведомо неправильно решенных задач с целью обнаружения и исправления ошибки; проверка решения задач своих соучеников с оценкой качества.

2.6. Приемы, основанные на использовании специально организующих внимание инструкциях:

• Обеспечение осознания учащимся цели учебного действия: наличие соответствующих инструкций, указаний, объяснений и помощи.
• Внимание к изменениям, происходящим с наблюдаемым объектом, поддерживается на высоком уровне, если у учащихся есть соответствующие словесные средства фиксации самих параметров и их изменений (то есть их можно описать с помощью готовой словесно выраженной схемы).

1. Развитие внимания. Имеет отсроченный эффект, зависит от общих характеристик процесса обучения.

Можно рассматривать эту задачу как 1) компонент целенаправленной педагогической деятельности, повышающий ее общую эффективность; 2) одну из задач деятельности самовоспитания старшего школьника, связанную со становлением системы личностной саморегуляции. Возрастной спецификой старшего подростка является взаимообусловленность двух сторон процесса развития внимания.

Как полагает Ф.Н.Гоноболин, нельзя воспитывать внимание как таковое; развитие сознательности, целеустремленности, волевых качеств личности являются условиями повышения уровня произвольного внимания. Старший школьный возраст в этом отношении является благоприятным периодом, так как на протяжении этого периода учащихся можно побуждать к самовоспитанию выдержки, способности к волевым усилиям, внимательности и наблюдательности.

Учебная деятельность в целом предоставляет широкие возможности для развития или коррекции уровня развития произвольного внимания. Это связано с тем, что от наличия внимания в структуре деятельности учения непосредственно и очевидно для ученика зависит ее успешность. Целенаправленная, систематическая и дающая ощущение успешности работа по развитию основных компонентов учебной деятельности: мотивации, целеполагания, планирования, контроля оказывает развивающий эффект на внимание. Важно, чтобы ученик осознал развивающий потенциал учебной деятельности, и это — одна из целей работы учителя.

Важное значение для развития произвольности внимания имеют такие компоненты учебного процесса, как действия оценивания и коррекции результатов деятельности, связанные с овладением операцией сравнения. При систематическом целенаправленном обучении сравнению тренируются навыки своевременной активизации внимания и его включения в регуляцию соответствующих действий.

 

 

Как уже было сказано, распределение обязанностей при совместной проработке учебного материала в отдельной учебной ситуации способствует возникновению ответственности, что позволяет осознать необходимость высокой степени внимательности. Систематическое использование групповых форм работы создает предпосылки для стабилизации этой характеристики деятельности учащихся.

Наряду с задачами привлечения и удержания внимания необходимо, чтобы не меньшее значение придавалось организации ритма работы-отдыха, физической, интеллектуальной и эмоциональной разгрузке, так как перенапряжение внимания приводит к негативным последствиям: утомлению, хроническому снижению работоспособности, а в запущенном варианте — стрессу.

 

ПОЛНОЕ ВНИМАНИЕ *курс управления вниманием-восприятием-жизнью

Деконцентрация — техника управления вниманием, формирования заданных психических состояний и построения новых форм мышления. Техника деконцентрации внимания (дКВ) была разработана в рамках программ подготовки операторов для деятельности в сложных, неопределенных и экстремальных условиях.

Деконцентрация — это работа с необычным режимом внимания. Обычно человек направляет свое внимание на один объект в один момент времени. Потом переносит взгляд на что-то другое, тут же забывая о предыдущем. И так далее — всю жизнь. Такое туннельное восприятие приводит к тому, что большая часть жизни проходит мимо.

Деконцентрация учит Вас расширять свое внимание и воспринимать все больше и больше объектов и больший объем пространства одновременно. И когда Ваше внимание деконцентрировано, Вы можете вполне адекватно присутствовать в жизни, совершать поступки, производительную деятельность, эффективно размышлять и находить новые решения.

Основной целью тренинга является освоение ряда методов, приводящих к «раскрывающей медитации». Это состояние, при котором достигается наиболее полная чувствительность и открытость сознания всему происходящему внутри и вовне человека. Можно сказать, что сознание находится при этом в состоянии созерцания, когда наше внимание не направлено на что-то конкретно, а равномерно распределено между всеми органами чувств.

В этом состоянии теряется ощущение границы, отделяющей наше внутреннее пространство от внешнего мира, за счет этого достигается переживание более глубокого, «внутреннего» понимания всего, что нас окружает и достигается эффект «кругового» восприятия, когда одинаково хорошо осознается все происходящее вокруг нас, независимо от направления.

Такое состояние сознания является основным, «рабочим» состоянием в различных традициях, например, в буддизме, суфизме, во «внутренних» стилях боевых искусств и т.д.

Для западного «объектно-ориентированного» мышления важность такого состояния сознания понимается с трудом. Гораздо понятнее кажутся методы, основанные на концентрации внимания, приводящие к достижению различных «сверхспособностей». Но именно созерцание приводит, со временем, к существенной трансформации личности, к освобождению от оков Эго и, в конечном счете, к просветлению и осознанию себя.

Программа I ступени:
Основы работы с вниманием и объёмным восприятием

Поза для занятий

Внутренняя настройка

Техника управления вниманием

Вынос зоны внимания во внешнее пространство

Основы релаксации

Освоение техники деконцентрации

Упражнения в состоянии деконцентрации

Освоение состояния объемной деконцентрации:

Восприятие эмоционального состояния партнера

Восприятие фокуса внимания

Восприятие ментальных образов

Удержание состояния деконцентрации при движении

Восприятие в рамках различных популярных моделей сознания и энергетики человека:

Энергетические центры. Управление и восприятие

Состояние деконцентрации в «четверке»

Энергетическая структура соционических типов личности

Деконцентрация из произвольной точки в пространстве

Путешествие по линии времени

Личность и сущность

[свернуть]

Презентация на тему внимание по психологии. Презентация «управление вниманием учащихся». Возрастное развитие внимания

«Внимание – единственные ворота к сознанию человека».

К. Д. Ушинский.

Что такое внимание?

• Внимание – сложный физиологический процесс, который является главным условием осуществления познавательного процесса.

Внимание – это направленность нашего сознания на определенный объект.

Внимание, часто проявляясь, превращается у конкретного человека в его очень важную способность – внимательность.

• Быть внимательным – значит

следить за какими-то движениями; развивать внимательность – значит учиться различать скрытые движения в жизни, в искусстве, в природе, в науке, в людях.

Человек рождается с достаточно развитыми задатками к познавательной деятельности, однако познавательные процессы новорожденный осуществляет сначала неосознанно, инстинктивно.

Ему еще предстоит развить свои познавательные возможности, научиться управлять ими.

Поэтому уровень развития познавательных возможностей человека зависит не только от полученных при рождении задатков, но и от характера воспитания в семье, в школе, от собственной деятельности ребенка по саморазвитию своих интеллектуальных способностей.

Свойства внимания

Внимание характеризуется

• устойчивостью
• переключаемостью
• распределяемостью
• объемом
• концентрацией
• колебанием
• избирательностью

Виды внимания

Внимание бывает произвольное и непроизвольное.

Непроизвольное устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека.

Произвольное — это сознательно направляемое и регулируемое внимание, в котором субъект сознательно избирает объект, на который оно направляется. Произвольное развивается из непроизвольного. В то же время произвольное переходит в непроизвольное, уже не требуя специальных усилий.

Влияние внимания на успеваемость

Дети значительно различаются по показателям объема, устойчивости и распределения внимания.

В целом внимательные дети учатся лучше, однако у невнимательных детей успеваемость связана с показателями произвольного внимания, особенно с его распределенностью.

Низкий уровень развития этого свойства внимания ограничивает возможности детей при выполнении учебных задач.

Поэтому тренировка распределенности внимания может способствовать улучшению успеваемости.

Высокий уровень развития произвольного внимания является необходимым условием реализации других факторов успешности обучения, в частности индивидуального моторного темпа.

При этом, чем выше индивидуальный темп у внимательных детей, тем лучше они учатся. А у невнимательных обучающихся высокий темп может сочетаться с низкой успеваемостью.

• На успеваемость по математике особое влияние оказывает объем внимания и индивидуальный темп.
• На успеваемость по русскому языку большое внимание оказывает уровень развития распределенности внимания и меньше – объем внимания.
• Успешность чтения связана больше всего с устойчивостью внимания, обеспечивающей точность воссоздания звуковой формы слова.

• Внимание – это важнейшее качество, которое характеризует процесс отбора нужной информации и отбрасывания лишней.
• Нарушение каждого из вешеперечисленных свойств внимания приводит к отклонениям в поведении и деятельности ребенка.

Нарушения свойств внимания

• Недостаточная концентрация и устойчивость внимания – ребенку трудно долго сохранять внимание, не отвлекаясь и не ослабляя его.
• Недостаточная избирательность – ребенок не может сконцентрироваться на той части материала, которая необходима для решения поставленной задачи.
• Недостаточная произвольность – ребенок затрудняется сосредотачивать внимание по требованию.

Актуальность изучения темы

• Выбор внимания в качестве объекта исследования не случаен. Обстановка учебных занятий в малокомплектной школе требует от учеников большой устойчивости внимания, чтобы не отвлекаться от самостоятельного выполнения задания, когда учитель, работая с другим классом, ведет оживленную беседу. Особенностью малокомплектных школ является наличие постоянных, в течение дня, факторов отвлекающих внимание обучающихся, обусловленных учебной работой двух классов одновременно.

• 40 – 45 минут работы распределяется между малым числом обучающихся, тем самым возрастает нагрузка на каждого ученика. Это сказывается на утомляемости детей, на снижении внимания.
• Ограниченность времени работы с учителем требует от детей быстрого переключения внимания от самостоятельной работы на другой вид работы. От скорости переключения зависит в целом темп урока. Если же учитель в течение1 -2 ух минут завершения работы отдельных учеников, то снижение темпа урока ведет к снижению внимания всего класса.

В данной ситуации это влечет следующее:

• Невнимательный ученик при получении дальнейшего задания может пропустить часть информации. Начав работу, он не сможет обратиться с появившимися вопросами к учителю, занятому уже с другим классом.
• Следовательно, задание будет выполнено не полностью или ученик допустит ошибку, исправить которую на данном уроке будет сложно. В результате теряется смысл выполнения упражнения, а в знаниях образуется пробел.

• Хорошо развитое внимание позволяет ученику оптимально организовать свою деятельность, поддерживая ровный и стабильный темп работы.
• В реальном учебном процессе учащиеся устойчиво отстающие от задаваемого учителем темпа работы или опережающие его, нарушают синхронную работу класса, создают дополнительные трудности для учителя, которые перерастают в серьезную проблему в условиях малокомплектной школы.

Развитие свойств внимания поможет выровнять индивидуальный темп каждого ученика, что в свою очередь, во-первых, станет источником повышения успеваемости,

во-вторых, организует работу классов в комплекте синхронно и слажено.

Особенности внимания в учебном процессе.

• Сила раздражителя.
• Громкий звук, яркий свет и др. привлекают внимание помимо нашей воли. Но главное не в абсолютной силе, а в относительной силе раздражителя.
• Динамические особенности.
• Привлекают внимание динамические особенности объектов – мерцающий свет, порывистые ритмически организованные раздражители и др. (смена наглядности)
• Необычность, новизна предметов и явлений в разумных порциях. Много нового – трудно, мало нового – скучно.
• Повтор приемов и выражений притупляют внимание.

• Чрезмерно жесткие требования к точности работы могут дать обратные результаты, так как возрастает напряжение внимания и приводит к увеличению количества ошибок и ошибочных действий.
• Чередование напряжения и расслабления – обязательное условие устойчивости внимаия. Внимание ребенка может быть устойчивым 25-30 минут, если он занят таким делом, которое требует от него активного действия. Нельзя сохранить внимание, держа класс в напряжении все 45 минут урока.
• Опорные схемы и план организуют и активируют внимание.
• Нестандартный вопрос, проблема, загадка – это безотказное средство пробуждения внимания.
• Внимании ребенка поддерживается его мышлением, умственной, строго направленной работой.

Причины нарушения внимания

• Организационно-методические ошибки
• Пустые промежутки, длинные паузы.
• Резкие, громкие замечания.
• Ненужные хождения по классу.
• Утомление.
• Нарушение режима дня (поздно ложится спать, телевизор, компьютер, гости — перегрузка нервной системы).
• Помните: желание детей узнать, открыть, понять, решить, поиск нужных путей, проверка найденного решения, отбор доказательств и прочее – все эти виды умственной деятельности держат внимание. Обеспечивая его устойчивость и силу сосредоточения.

• Приучайте себя внимательно работать в самых разнообразных условиях и даже в шумной и отвлекающей обстановке.
• Систематически упражняйтесь в одновременном наблюдении нескольких объектов так, чтобы общее восприятие каждого объекта сохранялось достаточно хорошо, и ВТО же время внимание нужно концентрировать на главном, выделяя его из второстепенного.
• Развивайте у себя волевые качества – это способствует и развитию устойчивости внимания. Заставляйте себя сосредотачиваться, когда этого не хочется делать. Чередуйте легкие и трудные дела, интересные и неинтересные.

• Почаще прибегайте к играм, направленным на развитие внимания: шашки, шахматы, головоломки, спортивные игры. В прогулках по городу, быстро проходя мимо витрин магазинов, старайтесь заметить, а потом описать возможно большее число предметов.
• Постоянно тренируйте способность к сосредоточению, концентрации внимания. Поза состояния мускулов связаны с вниманием. Подобран человек, не двигается, напряжен, сдвинуты брови – и внимание его само собой обостряется. Чем более собран и напряжен человек, тем он внимательнее. Значит, если вы хотите быть внимательными, сделайте сначала то, чему вас учили с первого класса, — сядьте прямо, соберитесь, настройтесь.

• Внимание нужно развивать именно в той деятельности, для которой нам внимание нужно.
• Но тем не менее, чем больше вам по душе ваша работа, чем более она соответствует вашим интересам, потребностям, способностям, тем быстрее будет развиваться ваше внимание. Никогда не позволяйте себе делать работу невнимательно. Старайтесь делать ее с душой, с радостью, настраивайте себя на это.
• Лучший способ развивать внимание – научитесь быть внимательными к людям.
• Управление своим вниманием – шаг к улучшению памяти.

1 слайд

2 слайд

1. Что такое внимание Внимание — это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте или деятельности при отвлечении от всего остального.

3 слайд

2.Виды внимания В зависимости от наличия сознательного выбора направления и регуляции выделяют произвольное, непроизвольное и послепроизвольное внимание.

5 слайд

2. Произвольное внимание – возникает, если в деятельности человек ставит перед собой определённую задачу и вырабатывает программу действий(внимание с участием воли). Указания со стороны, собственная инструкция, намерение (в виде внутренней речи) создают возможность произвольного внимания, которое играет огромную роль в жизни человека. Ведь далеко не все, что необходимо делать человеку, представляет для него непосредственный интерес. Условия поддержания произвольного внимания Осознание долга и обязанности в выполнении данной деятельности Большое значение имеет осознание важности, общественной значимости цели деятельности. Благоприятные условия для деятельности, т. е. исключение отрицательно действующих посторонних раздражителей (телевизионные передачи, интересный рассказ, читаемый по радио, громкая музыка, шум). Привычные условия работы Возникновение затруднений Возникновение косвенных интересов Сама деятельность, которую выполняет индивид, может и не вызывать непосредственного интереса, но у него существует устойчивый интерес к результату деятельности. Отчетливое понимание конкретной задачи выполняемой деятельности.

6 слайд

3.Послепроизвольное внимание возникает на основе произвольного внимания, после него. Если в деятельности интересным и значимым для личности становится содержание и сам процесс деятельности, а не только результат, возникает послепроизвольное внимание. Деятельность так захватывает человека, что для поддержания внимания уже не требуется волевых усилий.

7 слайд

3.Свойства внимания 1. Устойчивость внимания 2. Сосредоточенность (концентрация внимания) 3. Переключаемость 4. Распределение внимания 5. Объём внимания Прежде всего, внимание характеризуется тем, насколько оно сильно, напряжённо, насколько сконцентрировано на объекте, насколько человеку удаётся отвлечься от посторонних раздражителей. Соответствующее свойство называют сосредоточенностью внимания. Но ведь важно не только это. Важно и то, как долго человек может поддерживать внимание, т. е. устойчивость внимания. Важно оценить внимание и с точки зрения его широты — насколько широко охватывает оно предметы и явления. Соответственно различают такие два свойства внимания, как его объём и распределение. И наконец, важно знать, насколько гибко внимание, как быстро оно может переключаться с одного объекта на другой.

8 слайд

1. Устойчивость внимания – способность в течение длительного времени сохранять состояние внимания на каком-либо объекте, предмете или деятельности (временная характеристика). Устойчивость внимания сохраняется в активной и разнообразной практической деятельности с предметом, в активной умственной деятельности. Устойчивое внимание сохраняется в такой деятельности, которая дает положительные результаты, особенно после преодоления трудностей, что вызывает положительные эмоции. 2. Сосредоточенность внимания проявляется в различиях, которые имеются в степени концентрированности внимания на одних объектах и при отвлечении от всего остального. Сосредоточенность внимания обычно связана с глубоким, действенным интересом к деятельности, какому-нибудь событию или факту. Если человек полностью поглощён делом, не отвлекается ни на минуту, не замечает, как течет время, не реагирует на телефонные звонки, его можно окликнуть, позвать обедать — он не отвечает, а порой даже и не слышит. В этом случае говорят о большой силе его сосредоточенного внимания. 3. Переключаемость – перевод внимания с одного объекта на другой или с одной деятельности на другую в связи с постановкой новой задачи. В переключении внимания ярко проявляются индивидуальные особенности человека — некоторые люди могут быстро переходить от одной деятельности к другой, а другие — медленно и с трудом. Переключение внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое выражается в волевом усилии.

9 слайд

4. Распределение внимания – способность рассредоточить внимание на значительном пространстве и параллельно выполнять несколько видов деятельности (слушать и писать, писать и говорить). При каких условиях две работы могут успешно выполняться в одно и то же время? Только в том случае, если обе деятельности или, по крайней мере, одна из них настолько освоена, привычна, легка, что не требует сосредоточенного внимания, выполняется человеком очень свободно, лишь незначительно контролируется и регулируется им. В центре внимания человека только одна основная деятельность, другая же занимает относительно малую часть внимания, она находится не в центре внимания, а на его периферии. 5. Объём внимания – количество информации, которое способно одновременно находиться в сфере повышенного внимания. Указание на одномоментность здесь важно, потому что наше внимание обычно может очень быстро переходить от одного объекта к другому, что создает иллюзию большого объема внимания. Важно уметь, объединять предметы в одно целое, воспринимать их целыми комплексами.

10 слайд

4. Функции внимания Внимание в жизни и деятельности человека выполняет много различных функций. Оно активизирует нужные и тормозит ненужные в данный момент психологические и физиологические процессы, способствует организованному и целенаправленному отбору поступающей в организм информации в соответствии с его актуальными потребностями, обеспечивает избирательную и длительную сосредоточенность психической активности на одном и том же объекте или виде деятельности.

11 слайд

С вниманием связаны направленность и избирательность познавательных процессов. Их настройка непосредственно зависит от того, что в данный момент времени представляется наиболее важным для организма, для реализации интересов личности. Вниманием определяется точность и детализация восприятия, прочность и избирательность памяти, направленность и продуктивность мыслительной деятельности — словом, качество и результаты функционирования всей познавательной активности. Для перцептивных процессов внимание является своеобразным усилителем, позволяющим различать детали изображений. Для человеческой памяти внимание выступает как фактор, способный удерживать нужную информацию в кратковременной и оперативной памяти, как обязательное условие перевода запоминаемого материала в хранилища долговременной памяти. Для мышления внимание выступает как обязательный фактор правильного понимания и решения задачи. В системе межчеловеческих отношений внимание способствует лучшему взаимопониманию, адаптации людей друг к другу, предупреждению и своевременному разрешению межличностных конфликтов. О внимательном человеке говорят как о приятном собеседнике, тактичном и деликатном партнёре по общению. Внимательный человек лучше и успешнее обучается, большего достигает в жизни, чем недостаточно внимательный.

12 слайд

Литература: 1. Крутецкий В.А. Психология: Учебник для учащихся пед. училищ.- М.: Просвещение, 1980. 2. Немов Р.С. ПСИХОЛОГИЯ Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений. — М.: Гуманитарный издательский центр «ВЛАДОС», 2002. 3. Лекции по психологии в педколледже.

Вид внимания, при котором отсутствует сознательный выбор направления и регуляции. Оно устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека. В основе него лежат неосознаваемые установки человека. Возникновение непроизвольного внимания может быть вызвано особенностью воздействующего раздражителя, а также обусловливаться соответствием этих раздражителей прошлому опыту или психическому состоянию человека.

O Неожиданность раздражителя. o Относительная сила раздражителя. o Новизна раздражителя. o Движущиеся предметы.(Т. Рибо выделил именно этот фактор, считая, что в результате целенаправленной активизации движений происходит концентрация и усиление внимания на предмете.)Т. Рибо o Контрастность предметов или явлений. o Внутреннее состояние человека.

Физиологическим механизмом произвольного внимания служит очаг оптимального возбуждения в коре мозга, поддерживаемый сигналами, идущими от второй сигнальной системы. Психологической особенностью произвольного внимания является сопровождение его переживанием большего или меньшего волевого усилия, напряжения, причем длительное поддерживание произвольного внимания вызывает утомление, зачастую даже большее, чем физическое напряжение.второй сигнальной системы волевого усилия

Вид внимания, при котором в наличии сознательный выбор объекта внимания, но отсутствует напряжение, характерное для произвольного внимания. Связано с образованием новой установки, связанной в большей мере с актуальной деятельностью, нежели с предшествующим опытом человека.

O внешнее внимание (сенсорно-перцептивное) обращено на объекты внешнего мира. Необходимое условие познания и преобразования внешнего мира o внутреннее внимание (интеллектуальное) обращено на объекты субъективного мира человека. Необходимое условие самопознания и самовоспитания o моторное внимание.

O Концентрация удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение «объекта» в качестве некоторой определённости, фигуры, из общего фона. o Объём это количество объектов, которые охватываются вниманием, одномоментной, одновременно. Объём внимания обычно колеблется у взрослых в пределах от 4 до 6 объектов, у школьников (в зависимости от возраста) от 2 до 5 объектов. Человек с большим объёмом внимания может заметить больше предметов, явлений, событий. o Устойчивость Наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрывать в том предмете, на который оно направлено, новые стороны и связи. o Переключаемость–сознательное и осмысленное, преднамеренное и целенаправленное, обусловленное постановкой новой цели, изменение направления сознания с одного предмета на другой. o Распределение–способность выдерживать в центре внимания несколько разнородных объектов или субъектов.

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Тема урока: «Внимание». Подготовила: Мячина С.А. педагог-психолог МБОУ СОШ №2 имени М.И. Третьяковой с. Доброе Добровского муниципального района Липецкой области.

Цели: -ознакомление учащихся с понятием «внимание», с основными видами и свойствами внимания; -создание условий для определения учащимися особенностей своего внимания.

Внимание- процесс сознательного или бессознательного (полусознательного) отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирование другой.

Виды внимания: природное- дано человеку с рождения; социально обусловленное — складывается прижизненно в результате обучения и воспитания; произвольное – непроизвольное; непосредственное -не управляется ничем, кроме того объекта, на который оно направлено; опосредствованное — регулируется с помощью специальных средств, например, жестов, слов;

Свойства внимания: устойчивость- длительность удержания внимания на чем-либо; объем- количество объектов, которые человек может одновременно и отчетливо воспринимать; концентрация- степень сосредоточенности внимания на одном только объекте; переключаемость — перестройка внимания с одного объекта на другой; р аспределение- умение одновременно делать несколько дел;

Назовите профессии, которые предъявляют повышенные требования: к устойчивости внимания; к объёму внимания; к распределению внимания; к умению концентрировать своё внимание; к умению быстро переключать своё внимание;

Определение объёма внимания. 3 2 9 7

Определение особенности произвольного внимания. Расположите числа по порядку. 14 5 31 27 37 40 19 2 12 34 16 6 26 23 32 8 36 1 20 13 33 25 9 28 39

Рекомендации: Приучайте себя внимательно работать в самых разнообразных условиях и даже в шумной и отвлекающей обстановке. Надо стараться не замечать того, что мешает в работе. Систематически упражняйтесь в одновременном наблюдении нескольких объектов. Тренируйтесь в переключении внимания. Контролируйте, подавляйте непроизвольные переключения внимания на посторонние предметы и раздражители как внешние, так и внутренние. Осознав, что произошло непроизвольное переключение внимания, старайтесь волевым усилием направить его в нужное русло.

Развивайте у себя волевые качества- это способствует и развитию внимания. Надо дисциплинировать себя. Заставляйте себя сосредоточиваться, когда этого не хочется делать (дома, на уроке). Почаще следуйте принципу « надо », а не «хочу». Начинайте работу с трудного и неинтересного, старайтесь выполнять те дела, которые хочется отложить на потом. Чередуйте легкие и трудные дела, интересные и неинтересные. При длительной работе делайте перерывы.

Почаще прибегайте к различным играм: шахматам, головоломкам, спортивным играм. Поза, состояние мускулов связаны с вниманием. Подобран человек, не двигается, напряжен, сдвинуты брови — и внимание его само собой обостряется. Чем более собран и напряжен человек, тем он внимательнее.

Чем больше вам по душе ваша работа, чем более она соответствует вашим интересам, потребностям, способностям, тем быстрее будет развиваться ваше внимание. Никогда не позволяйте себе делать работу невнимательно. Старайтесь делать ее с душой, с радостью, настраивайте себя на это. Лучший способ развить внимание- научить себя быть внимательным к людям.

Литература: Практикум по выбору профессии/Е.Н.Прощицкая.-М.:Просвещение,1995 Психологическая профилактика и коррекционно-развивающие занятия /автор-составитель Е.Д.Шваб.-Волгоград:Учитель,2011. Психология.Учеб.для студентов высш. пед.учеб.заведений.В 3 кн.Кн.1 Общие основы психологии./ Р.С.Немов/ -2-е изд.-М.:Просвещение:Владос,1995 Картинки:яндекс: http://900igr.net/kartinki/istorija/Drevnij-mir/006-TSel-uroka.html http://fklisichansk.ucoz.ru/news/2012-08-28

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Особенности организации занятий физической культурой способствующие развитию компетентности школьников: занятия со старшеклассниками.

Особенности организации занятий физической культурой способствующие развитию компетентности школьников: занятия со старшеклассниками. А.В. Потапов…

Образовательная программа психологических занятий по адаптации пятиклассников к обучению в среднем звене «Я — пятиклассник»+презентация. Занятия расчитаны на 1 четверть, продолжительность 35-40 минут.

Оказание психолого-педагогической поддержки обучающимся 5-х классов в период их адаптации к условиям обучения в средней школе….

Игровая деятельность на уроках физической культуры занимает важное место в образовательном процессе. Ценность игровой деятельности заключается в том, что она учитывает психо…

Пояснительная запискаУрок-практикум по Paint предназначен для учащихся 5-6-х классов и нацелен на отработку навыков в графическом редакторе, а именно: Цели и задачи: Научиться…

1. Что такое внимание Внимание — это направленность и сосредоточенность сознания на каком-либо объекте или деятельности при отвлечении от всего остального.

2. Виды внимания В зависимости от наличия сознательного выбора направления и регуляции выделяют произвольное, непроизвольное и послепроизвольное внимание.

2. Произвольное внимание – возникает, если в деятельности человек ставит перед собой определённую задачу и вырабатывает программу действий(внимание с участием воли). Указания со стороны, собственная инструкция, намерение (в виде внутренней речи) создают возможность произвольного внимания, которое играет огромную роль в жизни человека. Ведь далеко не все, что необходимо делать человеку, представляет для него непосредственный интерес. v Условия поддержания произвольного внимания Осознание долга и обязанности в выполнении данной деятельности Большое значение имеет осознание важности, общественной значимости цели деятельности. v Благоприятные условия для деятельности, т. е. исключение отрицательно действующих посторонних раздражителей (телевизионные передачи, интересный рассказ, читаемый по радио, громкая музыка, шум). v v v Привычные условия работы Возникновение затруднений Возникновение косвенных интересов Сама деятельность, которую выполняет индивид, может и не вызывать непосредственного интереса, но у него существует устойчивый интерес к результату деятельности. v Отчетливое понимание конкретной задачи выполняемой деятельности.

3. Послепроизвольное внимание возникает на основе произвольного внимания, после него. Если в деятельности интересным и значимым для личности становится содержание и сам процесс деятельности, а не только результат, возникает послепроизвольное внимание. Деятельность так захватывает человека, что для поддержания внимания уже не требуется волевых усилий.

3. Свойства внимания 1. Устойчивость внимания 2. Сосредоточенность (концентрация внимания) 3. Переключаемость 4. Распределение внимания 5. Объём внимания Прежде всего, внимание характеризуется тем, насколько оно сильно, напряжённо, насколько сконцентрировано на объекте, насколько человеку удаётся отвлечься от посторонних раздражителей. Соответствующее свойство называют сосредоточенностью внимания. Но ведь важно не только это. Важно и то, как долго человек может поддерживать внимание, т. е. устойчивость внимания. Важно оценить внимание и с точки зрения его широты — насколько широко охватывает оно предметы и явления. Соответственно различают такие два свойства внимания, как его объём и распределение. И наконец, важно знать, насколько гибко внимание, как быстро оно может переключаться с одного объекта на другой.

1. Устойчивость внимания – способность в течение длительного 2. Сосредоточенность внимания проявляется в различиях, которые 3. Переключаемость – перевод внимания с одного объекта. времени сохранять состояние внимания на каком-либо объекте, предмете или деятельности (временная характеристика). Устойчивость внимания сохраняется в активной и разнообразной практической деятельности с предметом, в активной умственной деятельности. Устойчивое внимание сохраняется в такой деятельности, которая дает положительные результаты, особенно после преодоления трудностей, что вызывает положительные эмоции. имеются в степени концентрированности внимания на одних объектах и при отвлечении от всего остального. Сосредоточенность внимания обычно связана с глубоким, действенным интересом к деятельности, какому-нибудь событию или факту. Если человек полностью поглощён делом, не отвлекается ни на минуту, не замечает, как течет время, не реагирует на телефонные звонки, его можно окликнуть, позвать обедать — он не отвечает, а порой даже и не слышит. В этом случае говорят о большой силе его сосредоточенного внимания. на другой или с одной деятельности на другую в связи с постановкой новой задачи. В переключении внимания ярко проявляются индивидуальные особенности человека — некоторые люди могут быстро переходить от одной деятельности к другой, а другие — медленно и с трудом. Переключение внимания всегда сопровождается некоторым нервным напряжением, которое выражается в волевом усилии

4. Распределение внимания – способность рассредоточить внимание на значительном пространстве и параллельно выполнять несколько видов деятельности (слушать и писать, писать и говорить). При каких условиях две работы могут успешно выполняться в одно и то же время? Только в том случае, если обе деятельности или, по крайней мере, одна из них настолько освоена, привычна, легка, что не требует сосредоточенного внимания, выполняется человеком очень свободно, лишь незначительно контролируется и регулируется им. В центре внимания человека только одна основная деятельность, другая же занимает относительно малую часть внимания, она находится не в центре внимания, а на его периферии. 5. Объём внимания – количество информации, которое способно одновременно находиться в сфере повышенного внимания. Указание на одномоментность здесь важно, потому что наше внимание обычно может очень быстро переходить от одного объекта к другому, что создает иллюзию большого объема внимания. Важно уметь, объединять предметы в одно целое, воспринимать их целыми комплексами.

4. Функции внимания Внимание в жизни и деятельности человека выполняет много различных функций. Оно активизирует нужные и тормозит ненужные в данный момент психологические и физиологические процессы, способствует организованному и целенаправленному отбору поступающей в организм информации в соответствии с его актуальными потребностями, обеспечивает избирательную и длительную сосредоточенность психической активности на одном и том же объекте или виде деятельности.

С вниманием связаны направленность и избирательность познавательных процессов. Их настройка непосредственно зависит от того, что в данный момент времени представляется наиболее важным для организма, для реализации интересов личности. Вниманием определяется точность и детализация восприятия, прочность и избирательность памяти, направленность и продуктивность мыслительной деятельности — словом, качество и результаты функционирования всей познавательной активности. Для перцептивных процессов внимание является своеобразным усилителем, позволяющим различать детали изображений. Для человеческой памяти внимание выступает как фактор, способный удерживать нужную информацию в кратковременной и оперативной памяти, как обязательное условие перевода запоминаемого материала в хранилища долговременной памяти. Для мышления внимание выступает как обязательный фактор правильного понимания и решения задачи. В системе межчеловеческих отношений внимание способствует лучшему взаимопониманию, адаптации людей друг к другу, предупреждению и своевременному разрешению межличностных конфликтов. О внимательном человеке говорят как о приятном собеседнике, тактичном и деликатном партнёре по общению. Внимательный человек лучше и успешнее обучается, большего достигает в жизни, чем недостаточно внимательный.

Рекомендуем также

Что такое управление вниманием и как оно может вам помочь?

Время чтения: 7 минут

Сообщение было обновлено 20 сентября 2021 г.

Вы, наверное, уже знакомы с идеей управления вниманием. Эта фраза существовала до того, как я начал ее использовать.

Однако в то время он не использовался в отношении производительности. Он не использовался таким образом, чтобы это было актуально или важно для нашей повседневной жизни. И это не использовалось как навык, чтобы научить нас сохранять сосредоточенность на работе.

По мере развития наших технологий и увеличения количества отвлекающих факторов я применил концепцию управления вниманием в своей работе над производительностью и создал определение, которое подходит для этой цели.

Сегодня управление вниманием лежит в основе моей речи, обучения и написания статей о продуктивности. Вот почему я считаю оправданным конкретное определение.

Мое простое определение управления вниманием — это «практика управления своим вниманием». Но что именно это означает? И как управление вниманием может помочь нам сосредоточиться на работе?

Управление вниманием требует единого фокуса

Управление вниманием — важнейший производительный навык 21 века.Но знаменитый психолог и философ Уильям Джеймс еще в 1800-х годах познакомился с идеями, лежащими в основе управления вниманием:

[Внимание] — это овладение разумом в ясной и яркой форме одним из того, что кажется несколькими одновременно. возможные объекты или ход мыслей.

Ключевое слово здесь — «один». Вы не можете сосредоточить свое внимание на всех вещах, которые требуют его в один момент.

Почему важно управление вниманием

Управление вниманием позволяет нам действовать более активно, чем реагировать.Управляя своим вниманием, мы, , решаем, куда направить наше внимание. Мы не позволяем внешним требованиям решать за нас. Это позволяет нам жить жизнью выбора, а не реакции и отвлечения внимания.

Решение, куда направить наше внимание, — это наша защита от ущерба, который постоянное окружение наносит нашему разуму, телу и душе.

Информации всегда было больше, чем любой из нас мог бы обработать. Но большое изменение сегодня заключается в том, что эта информация больше не является пассивной.Вместо этого он активно требует нашего внимания с помощью предупреждений.

Сегодня, с появлением Интернета и мобильных устройств, часто кажется невозможным сосредоточиться на чем-то одном. Интернет-мир изменил нашу жизнь за последние 25 лет. Теперь с помощью наших смартфонов, подключенных к Интернету, мы носим мир в карманах так, как не могли представить себе поколение назад.

Кроме того, технологии объединяют сферы нашей жизни, которые раньше были разделены. Кажется, мы постоянно реагируем на гудки, гудки и пинги.

Отвлекающие факторы всегда и везде.

Стоимость переключения задач

Работа следует за нами домой, и наша личная жизнь также следует за нами в офис. Действия, которые когда-то происходили в разных «местах» — например, чтение, просмотр телевизора и фильмов, общение с друзьями, работа и игры, — теперь объединяются на одних и тех же устройствах.

Благодаря технологиям легко позволить другим вещам решать, на что направить наше внимание, и постоянно смещать фокус.Фактически, исследователи проанализировали стоимость переключения задач, поскольку исследования показывают, что мы переключаем внимание каждые 3 минуты, в среднем 5 секунд.

И подумайте вот о чем: примерно половину времени мы на самом деле перебиваем себя! Мы настолько привыкли отвлекаться, что отвлечение стало привычкой. Даже когда нет ничего отвлекающего, мы отвлекаемся, ожидая его!

Трудно достичь чего-то значимого и раскрыть наш гений за время, необходимое для поджаривания хлеба.Неудивительно, что отвлечение внимания делает нас непродуктивными и деморализованными.

Если и было время, когда нам нужно было практиковать управление вниманием, то это сейчас.

Управление вниманием более гибко, чем управление временем

Стратегии управления временем — это хорошо зарекомендовавшие себя формулы того, что мы должны делать изо дня в день на работе.

Не так давно стратегии тайм-менеджмента действительно помогли нам. Эти стратегии позволили нам справиться с нашими рабочими нагрузками и сделать больше.

Мы могли бы каждое утро составлять список важных дел, которые нужно сделать в этот день. Мы могли определить наши приоритеты A, B и C и быть уверены, что сможем решить их все. Если бы мы отстали, мы всегда могли закрыть двери офиса, чтобы действительно сосредоточиться.

Но по мере того, как изменился характер работы, стратегии управления временем остались прежними.

В наши дни, если мы все еще составляем список каждое утро, он, вероятно, устареет, как только мы проверим нашу почту. Нас засыпают сообщениями, и все они кажутся срочными.Из-за этого нам труднее тратить время в соответствии с вашими истинными приоритетами. И у кого в наши дни есть офисная дверь, которую можно закрыть и не отвлекать?

Если вы когда-либо чувствовали разочарование, пытаясь понять, как оставаться сосредоточенным на работе, вероятно, это причина. Стратегии тайм-менеджмента — единственные инструменты повышения производительности, которые нам когда-либо давали. Но они просто больше не справляются с этой задачей.

Управление вниманием — гибкость для наших дней

Нам нужен новый набор инструментов, который поможет нам сосредоточиться на современном рабочем месте.И вот тут-то и появляется управление вниманием.

Практика управления вниманием построена на сегодняшней открытой планировке помещений, ориентированной на технологии и постоянной работе. Это позволяет нам адаптироваться к тому, что происходит. Это позволяет нам включать наши приоритеты в конкретный день или в конкретный момент. И это дает возможность задействовать наиболее оптимальное состояние мозга для достижения наилучших результатов в данный момент.

Например, иногда управлять своим вниманием означает уделять время сосредоточенной работе.В других случаях это означает, что мы должны полностью присутствовать для других. А иногда и вовсе не обращать внимания на работу. Во время обеденного перерыва, отпуска, по вечерам и в выходные нам нужно дать мозгу время для перезарядки.

Управление вниманием — это совокупность поведений

Думайте об управлении вниманием как о коллективной практике группы поведений, в том числе:

• Фокус
• Концентрация
• Внимательность
• Присутствие
• Поток
По мере того, как мы практикуем этот набор навыков с течением времени, мы можем больше сосредоточиться на том, чего хотим достичь.Мы повышаем нашу продуктивность. Прочтите мой пост «10 стратегий повышения концентрации внимания на рабочем месте», чтобы сразу же начать укреплять свои мышцы управления вниманием.

Получите книгу управления вниманием!

Моя модель управления вниманием

Чтобы определить, как лучше всего управлять своим вниманием в любой момент времени, вы можете использовать мою модель управления вниманием.

Это четыре квадранта в модели:

• Реактивный и отвлеченный — многозадачность.Типичное состояние большинства людей на работе.
• Daydreaming — Блуждающий разум. Восстанавливающее для вашего мозга.
• Поток — настолько поглощен, что теряешь счет времени. Хорошо известно по работе Михая Чиксентмихайи, но это не то, что мы можем контролировать. Требуется время в четвертом квадранте:
• Сосредоточенность и внимательность — Полностью присутствуют и прилагают усилия для сохранения концентрации.

Вот как использовать квадранты для повышения производительности:

• Определите, в каком квадранте вы находитесь. Например, предположим, что вы все утро переключались между электронными письмами, текстовыми сообщениями и посещениями. Вы понимаете, что находитесь в квадранте реактивного и отвлеченного.
• Определите квадрант, в котором вы хотите оказаться. В нашем примере вы потеряли внимание к важному отчету, который вам нужно заполнить, потому что вы слишком отвлечены. Отчет — это работа, которую вы делаете лучше всего, но он также требует глубокого размышления. Итак, вы решаете, что вам нужно перейти к сосредоточенному и внимательному, надеясь достичь потока.
• Делайте сдвиги, чтобы перейти в желаемый квадрант. Чтобы подготовить почву для потока, вы можете предпринять небольшие шаги для корректировки окружающей среды. Например, если вы работаете в открытом офисе, поставьте в наушники белый шум. Для дополнительного ускорения вы также можете ограничить прерывания, выключив телефон и выйдя из электронной почты.
Почему управление вниманием важно для команд?

Когда вся ваша команда понимает управление вниманием, становится легче согласовать политику в отношении общения, отпуска и баланса между работой и личной жизнью.Если вся ваша команда обучена использовать систему управления рабочим процессом, основанную на управлении вниманием, вы часто будете испытывать экспоненциальный рост производительности команды. Это связано с тем, что, когда вся команда работает по одному и тому же сценарию, легче повысить продуктивность друг друга для достижения значительных индивидуальных и командных результатов.

Empowered Productivity ™ может помочь вам и вашей команде

Empowered Productivity — это система управления рабочим процессом, которую я разработал и усовершенствовал за десятилетия работы с тысячами клиентов.Эта уникальная система основана на принципах управления вниманием и призвана помочь вашей команде достичь наиболее значимых результатов с меньшим стрессом и большей удовлетворенностью.

Когда вы научитесь использовать эту систему управления рабочим процессом, вы разовьете набор привычек и моделей поведения, которые помогут вернуть вас на место водителя в вашей работе и жизни! Вы будете чувствовать себя менее измотанным и подавленным, а более отдохнувшим и продуктивным.

Вы можете пройти мой обучающий видео-курс «Повышение производительности».Вы получите доступ к онлайн-поддержке и исчерпывающему учебному пособию, которое укрепит концепции и обеспечит максимальную отдачу от вложенных средств.

Или команды могут записаться на живое или виртуальное обучение. Свяжитесь со мной, если вас интересуют командные тренировки. (Кроме того, каждый член команды может записаться на онлайн-курс на основе видео.)

Вы можете прочитать отзывы о моих курсах Empowered Productivity. Один из руководителей сказал:

«Смена моего мышления с« управления временем »на« управление вниманием »изменила правила игры.”

Ваши следующие шаги с помощью управления вниманием

Управление вниманием лежит в основе всего, что я преподаю как инструктор и оратор. Моя миссия — помогать занятым профессионалам, таким как вы, оставлять позади устаревшие стратегии тайм-менеджмента. Я хочу помочь вам использовать управление вниманием, чтобы научиться сохранять концентрацию и работать.

Перейдите по ссылкам, чтобы получить бесплатные выдержки из каждой из трех моих книг:

• «Секреты личной продуктивности» — лучше всего изучить систему управления рабочим процессом для управления внутренних и отвлекающих факторов (например, просмотр списка дел в своей голове. день, стараясь ничего не забыть).

Управление вниманием также является основой моей речи и обучения. Я постоянно вижу разницу для команд, руководителей и рабочих.

Перейдите по ссылкам выше, чтобы узнать больше, или свяжитесь со мной для консультации.

По теме

Нашли это полезным? Дайте ему долю:

5 ключевых элементов управления вниманием, сосредоточения и потока

Focus — это то, чего почти все хотели бы иметь, но с чем большинство из нас борется ежедневно.Пытаемся ли мы сосредоточиться на задаче на работе, блокировать отвлекающие факторы современного мира или просто сидеть, оставаясь приверженными нашим долгосрочным целям, внимание превратилось в дикого, на первый взгляд неукротимого зверя.

Но исследования показали, что люди, которые могут сосредоточиваться в течение длительного периода времени, регулярно лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем. В то время как постоянное отвлечение внимания приводит к снижению творческих способностей и неправильному принятию решений.

Проблема не только в том, что мы отвлекаемся.Но также и то, что немногие люди действительно практикуют фокусировку. Но, как пишет Эли Венески, автор книги Hack Your Brain , в книге Fast Company:

«Фокус — это мускул, и вы можете его накачать. Слишком много людей работают с мыслью, что они просто не сосредоточены, и это становится самоисполняющимся пророчеством. Как только вы откажетесь от этого ошибочного убеждения, вы сможете применить гораздо более реалистичный подход к сосредоточению внимания ».

Итак, как вы восстановите свое внимание и научитесь сосредотачиваться? Он начинается с понимания силы сосредоточения, а затем вырабатывается правильные рабочие привычки, окружающая среда и образ мышления для ее продвижения.

Прежде чем мы погрузимся в… Фокус — один из наших самых ценных ресурсов на работе и в жизни. Загрузите наше бесплатное руководство по поиску концентрации и преодолению отвлекающих факторов, которое поможет вам вернуть себе контроль над своим вниманием.

Сила концентрации: почему сосредоточенные часы на 500% продуктивнее, чем несфокусированные

Начнем с основ. Для большинства людей решение научиться сосредотачиваться связано с рядом мотивов:

1. Желание работать более продуктивно и в конце рабочего дня чувствовать себя хорошо из-за того, что вы сделали
2. Работа над изучением нового навыка, созданием лучшего продукта или опережением конкурентов
3. Пытаясь защитить себя от головокружительного количества отвлекающих факторов на современном рабочем месте

Какими бы ни были ваши рассуждения, можно с уверенностью сказать, что вы понимаете, что люди, способные сосредоточиться, делают больше за меньшее время.Таким образом, фокус — это лучший способ повысить продуктивность. У всех нас одни и те же 24 часа. И, как сказал нам в недавнем интервью писатель Шринивас Рао:

«На самом деле важнее, чем время, которое вы вкладываете в дело, — это интенсивность сосредоточения. Потому что, если у вас есть интенсивная концентрация, вы действительно можете сократить время, затрачиваемое на это, чтобы получить такие же или лучшие результаты ».

В качестве одного из примеров Срини указывает на книгу Стивена Котлера « The Rise of Superman ».В нем Котлер обнаружил, что топ-менеджеры на 500% более продуктивны, когда они находятся в состоянии потока , или в состоянии глубокой сосредоточенности, по сравнению с тем, когда они не находятся в этом состоянии. (Вы можете прочитать наше полное руководство по поиску потока на рабочем месте здесь).

Даже если вы не в состоянии потока, сосредоточенность поможет вам получить больше от дня.

Исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что в среднем участники (которые работали в сфере технологий) могли работать над проектом только 11 минут, прежде чем их отвлекли .Что еще хуже, им потребовалось более 25 минут, чтобы восстановить концентрацию.

Focus поможет вам продуктивно. Это то, что определяет, будете ли вы делать то, что хотите, или отвлекаться на день. Но фокус — это не только улучшение работы. Умение сосредотачиваться — это основа всей нашей жизни.

Как писал Уильям Джеймс, основоположник психологии в 1890 году: «Мой опыт — это то, чему я согласен уделять внимание».

Другими словами, сосредоточенность позволяет нам выбрать ту жизнь, в которой мы хотим жить.Не просто реагировать на то, что происходит вокруг нас.

Хотите знать, на что на самом деле уходит ваше время каждый день? RescueTime предоставляет подробные отчеты о том, как вы проводите свое время. Узнайте больше и бесплатно зарегистрируйтесь здесь.

Как научиться сосредотачиваться: 5 ключевых элементов управления вниманием, сосредоточения и потока

Если вы хотите улучшить свое внимание, вы должны делать больше, чем просто обращать внимание на себя. Сосредоточенность — это столько же на том, на что вы обращаете внимание, так и на том, что вы блокируете.

К сожалению, мир вокруг нас невероятно отвлекает, и наш мозг обучен искать новизну, а не сосредоточиваться на одной задаче. Добавьте к этому цифровые отвлекающие факторы, такие как смартфоны, электронную почту и мгновенные сообщения, и сосредоточенность может казаться безнадежным делом.

Как объясняет Дэниел Гоулман в книге Focus: The Hidden Power of Excellence , в нашей жизни есть два основных источника отвлечения внимания: сенсорных отвлечений (вещи, происходящие вокруг вас) и эмоциональных отвлечений (ваш внутренний диалог, мысли о вещах происходит в вашей жизни).

Чтобы восстановить наше внимание и научиться сосредотачиваться, нам нужно скорректировать и то, и другое. Это сводится к пониманию 5 основных элементов фокуса:

1. Контроль над своей технологией

Нельзя избежать того факта, что смартфоны, электронная почта, мгновенные сообщения, новости, Netflix и круглосуточный доступ к знаниям о мире разрушили наше внимание. Но, как сказал нам дизайнер по поведению Нир Эял, технологии существуют, чтобы служить вам. А не наоборот.

Настройки по умолчанию на ваших устройствах и в ваших приложениях призваны отвлечь ваше внимание.И менять их нужно сразу. Избавьтесь от уведомлений. Снимите с телефона «бесконечные бассейны». Блокируйте отвлекающие веб-сайты, когда сосредотачиваетесь. И держите свои технологии вне поля зрения, когда они вам не нужны.

2. Среда, благоприятная для фокусировки

Ваша рабочая среда играет огромную роль в вашей способности сосредотачиваться. Тем не менее, большинство из нас не придает этому большого значения.

Начните с того, чтобы убрать как можно больше беспорядка (группа нейробиологов обнаружила, что беспорядок конкурирует за ваше внимание и снижает производительность, одновременно увеличивая стресс).Затем избегайте офисного шума, используя наушники или слушая подходящую музыку для продуктивной работы. Или даже попробуйте использовать «прерывистый светофор», чтобы сигнализировать, когда вы сосредоточены, и вас не следует отвлекать.

3. Больше нет многозадачности

Если вы еще не слышали, многозадачность — это миф. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, мы просто быстро переключаемся между ними. Это не очень эффективно (я уверен, вы можете себе представить) и в конечном итоге снижает нашу продуктивность и вызывает больший стресс.

Что еще хуже, чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше ваш мозг ищет, чем заняться одновременно. С другой стороны, однозадачность восстанавливает ваше внимание, снижает стресс и даже может сделать вас более творческими.

4. Четкие ожидания в отношении коммуникации

Один из важнейших внутренних факторов, мешающих нам сосредоточиться, — это ожидания, связанные с общением. Исследования показали, что 84% людей оставляют свою электронную почту открытой в течение всего дня, при этом 70% писем открываются в течение 6 секунд после получения.Даже когда мы не получаем электронные письма, мы обнаружили, что средний работник информационных технологий проверяет электронную почту каждые 6 минут в день .

Чтобы восстановить фокус, вам нужно вести открытые разговоры о коммуникации. Когда люди ожидают ответа? Можете ли вы установить время, в которое вы будете проверять в течение дня, чтобы все были на одной странице и не ждали вас? Вы не сможете сосредоточиться, если предполагаете, что ваше внимание можно отвлечь в любой момент.

5. Больше отрывов от компьютера

Заглянуть в Facebook или проверить электронную почту — непростое дело.Делать настоящие перерывы — это значит оставлять компьютер, вставать, может быть, даже выходить на улицу или ходить по своему рабочему месту.

Настоящий перерыв полностью отвлекает ваш разум от того, чем вы занимаетесь, давая ему возможность перезагрузиться, прежде чем вы снова упадете на стол. Исследования показывают, что несфокусированное мышление в свободной форме, которое мы совершаем во время перерывов, помогает мозгу перезарядиться.

Если вам трудно вписаться в настоящие перерывы, попробуйте назначить десятиминутные встречи с самим собой в течение дня.

RescueTime помогает сосредоточиться, блокируя отвлекающие сайты, предоставляя подробные отчеты о том, как вы проводите свое время, и многое другое. Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.

Повышение концентрации внимания за пределами рабочего места: 4 нестандартных упражнения на концентрацию внимания

Мы можем больше всего заметить важность сосредоточения на рабочем месте. Но есть много других занятий, которые помогут вам научиться сосредотачиваться вне работы.

Вот несколько, которые вы можете попробовать:

Проводите больше времени возле деревьев

Время, проведенное на природе, полезно для вашего мозга.Когда я говорю о природе, я не имею в виду ближайшую городскую улицу. Я имею в виду где-нибудь зеленое и лиственное. И, в частности, где-нибудь, где много деревьев.

Хотя ходьба — это здоровое занятие, когда мы гуляем по оживленным местам, например по городской улице, наш мозг должен оставаться включенным, чтобы мы были в безопасности. В такой среде есть множество стимулов, требующих нашего внимания: реклама, другие пешеходы, автомобили и велосипеды.

Тем не менее, когда мы гуляем на природе, например в парке, мирная обстановка позволяет мозгу расслабиться, что помогает нам восстановить нашу способность сосредотачиваться.Но что еще более важно, убедитесь, что вокруг есть деревья. Деревья не только создают естественную атмосферу, но и делают что-то особенное для мозга. Исследования показали, что для улучшения нашего здоровья достаточно просто увидеть деревья.

Используйте преднамеренный отдых для перезарядки

Чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию внимания, нужно не просто отдохнуть. Хотя большинство из нас думает, что нам нужно «выключить наши мозги», чтобы подзарядить их, правда в том, что хобби и «сознательный отдых» — мощные способы сосредоточить внимание и одновременно восполнить свою энергию.

Преднамеренный отдых — это занятие увлекательными и умственно стимулирующими занятиями, которые, тем не менее, позволяют восстановить силы.

Дэниел Гоулман говорит, что делать что-то пассивное, но требующее сосредоточения, является ключевым. Например, можно сыграть песню на пианино или гитаре, которую вы уже хорошо знаете, или приготовить любимое блюдо. Это должно быть занятие, которое удерживает ваше внимание, но не слишком сильно нагружает ваш мозг.

«Ключевым моментом является захватывающий опыт, когда внимание может быть полным, но в значительной степени пассивным.”

Возьми поток день

Большинство из нас проводят дни одним из двух способов:

• Менеджер дней тратится крошечными порциями, перемещаясь между собраниями, электронной почтой и небольшими задачами
• Рабочие дни содержат длительные периоды времени, отведенные для творческих упражнений, таких как письмо или кодирование

Однако есть и третий вариант: дни потока.

Глубокая работа Автор Кэл Ньюпорт решил проверить идею «группирования» своей работы каждый день, чтобы увидеть, делает ли это его более продуктивным.Это означало, что на любую задачу нужно тратить минимум 30 минут. Например, если ему нужно было проверить что-то в электронном письме, он заставлял себя тратить полные 30 минут на обработку писем.

Тем не менее, хотя он обнаружил, что такие правила «абсолютно усложнят ваш день», он также обнаружил, что был более сосредоточен и пребывал в состоянии потока чаще, чем обычно:

«… процент времени, проведенного в состоянии потока, был таким же большим, как и в недавних воспоминаниях. В итоге я потратил 2.5 часов были сосредоточены на моем письменном проекте и 3,5 часа на моей исследовательской работе. Это шесть часов в день сосредоточенной работы без перерывов; ни одного беглого взгляда на электронную почту ».

Поскольку строгие правила могут добавить усилий и усложнить ваш день, возможно, лучше приберечь этот подход для тех редких случаев, когда вам действительно нужно потратить целый день на один большой проект. Планирование «рабочего дня» примерно раз в месяц может помочь вам сделать больше, чем вы думали.

Жевательная резинка

Это может показаться странным, но исследования показывают, что жевательная резинка может повысить умственную работоспособность.

Жевательная резинка улучшает когнитивные способности больше, чем кофеин, но улучшение, похоже, кратковременное. Одно исследование показало, что те, кто жует жевательную резинку, работает лучше, чем те, кто не жует в течение примерно 20 минут, после чего перестают видеть какую-либо пользу.

Лучшее предположение, почему это происходит, похоже, называется «возбуждением, вызванным жеванием», что просто означает, что акт жевания будит нас и заставляет сосредоточиться.

---

Focus — ценный ресурс. И тот, который постоянно подвергается нападкам со стороны нашего окружения и культурных ожиданий. Но что-то невероятное происходит, когда мы учимся обуздывать фокус и входить в состояние потока.

Мы не только делаем больше, чем обычно. Но мы также чувствуем прилив энергии, а не истощение, и можем оглянуться на тот день, чувствуя, что действительно достигли чего-то ценного.

Куда идти дальше:

Сосредоточьтесь на том, чего вы не делаете : Изучите 7 практических методов определения приоритетов в своей работе

Защитите себя от отвлекающих факторов, избегая этих 10 обычных трат времени на рабочем месте

Ваш уровень энергии проходит через естественные приливы и отливы в течение дня: Узнайте, как оптимизировать свой ежедневный график для получения энергии и концентрации

Как вы начинаете и выполняете задачи, на которых хотите сосредоточиться? Перестаньте падать жертвой прокрастинации, обреченной петли

Получите максимальную отдачу от используемых инструментов: вот , как настроить Slack и Gmail для Focus

Меньше значит больше, когда нужно оставаться сосредоточенным. Раскройте производительную силу ограничений.

Иногда нам нужна помощь, чтобы не терять концентрацию. Узнайте, как заблокировать отвлекающие веб-сайты во время работы.

Повышение производительности

Когда Ларри Розен, доктор философии, разговаривает с людьми, которые хотят повысить свою продуктивность, он обращает внимание на важность минимизации перерывов в работе. Розен, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Домингес Хиллз, заходит так далеко, что предлагает людям вывешивать табличку «не беспокоить», когда им нужно сосредоточиться на задаче.

Хотя это может быть правдоподобно не для всех, исследования Розена показали, как отвлечение внимания может стать дурной привычкой, которая в конечном итоге снижает нашу эффективность на работе или в школе.

К счастью, он и другие исследователи психологии определили новые способы помочь людям преодолеть препятствия, стоящие на пути их продуктивности, будь то личные привычки или проблемы окружающей среды. Вот некоторые из этих открытий.

Увеличьте объем внимания

Несмотря на то, что технологии могут дать нам возможность выполнять задачи быстрее, Розен обнаружил, что эти преимущества могут исчезнуть, когда цифровые отвлекающие факторы становятся доступными.

В одном исследовании Розен попросил 260 учеников средних школ, старшеклассников и университетов поучиться в течение 15 минут у себя дома. Он обнаружил, что участники в среднем занимались менее 6 минут перед переключением задач, чаще всего из-за отвлекающих факторов — вибрации телефонов, новых предупреждений по электронной почте или мгновенных уведомлений о сообщениях, а также из-за того, что учащиеся «самостоятельно отвлекались» для проверки электронных устройств ( компьютеров) in Human Behavior , Vol. 29, No. 3, 2013).

Хотя может возникнуть соблазн думать, что работа с этими сообщениями является продуктивной, Розен считает, что это ложное ощущение эффективности.«Мы можем думать, что выполняем несколько задач одновременно, но на самом деле мы переключаемся между задачами», — говорит он. «Эти перерывы уводят нас от текущей задачи». «Первоначальная задача становится менее заметной в нашем мозгу, и когда мы возвращаемся, мы тратим время, пытаясь вспомнить, о чем думали, когда уходили», — объясняет Розен.

Одним из решений Rosen является «технологический прорыв» для увеличения внимания и производительности. Он рекомендует студентам и работникам дать себе пару минут на проверку предупреждений, текстов и других сообщений после 15 минут безостановочной работы.По словам Розена, лучший способ оставаться сосредоточенным — выключить телефон, повернуть его лицевой стороной вниз, чтобы не видеть визуальных уведомлений, отключить оповещения по электронной почте и закрыть отвлекающие веб-сайты.

«Как только вы научитесь работать в течение 15 минут, начните увеличивать время, прежде чем делать перерыв в работе», — говорит Розен.

Согласно исследованию, проведенному Алехандро Льерасом, доктором философии, профессором психологии Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн, короткие перерывы не только удовлетворяют технологическое решение, но и позволяют нам сохранять концентрацию.Он обнаружил, что участники, которые сделали небольшой перерыв, сосредоточившись на визуальной задаче, сохраняли тот же уровень производительности в течение 40 минут, но производительность снизилась у тех, кто не делал перерывов ( Cognition , Vol. 118, No. 3, 2010).

«Мы знаем, что примерно через 30 минут концентрация начинает снижаться, поэтому важно делать небольшие перерывы, чтобы сосредоточиться на своей основной задаче».

Результаты также показали, что перерывы могут быть на удивление короткими — всего пару секунд для некоторых задач — для достижения такого эффекта.

Запишите свои цели

Многие люди знакомы с идеей ставить перед собой цели, но достижение этих целей может быть труднодостижимым. Исследования показывают, что выработка привычки писать о целях может повысить производительность.

Шерил Трэверс, доктор философии, профессор Школы бизнеса и экономики Университета Лафборо в Лестершире, Англия, попросила студентов определить области, в которых они нуждаются в улучшении, например повышение оценки в классе или повышение концентрации во время учебы.Студентов попросили визуализировать желаемые результаты и обрисовать, как они могли бы реализовать свои цели на практике.

Затем ученики в течение трех месяцев вели дневники, чтобы обдумывать, как они продвигаются к своей цели. Например, учащиеся могут записать, что произошло, когда они пытались изменить конкретную ситуацию, что сработало хорошо, а что нет, что можно было сделать лучше и действия, которые они могли бы предпринять в будущем. Трэверс обнаружил, что рефлексивное письмо, связанное с целями, оказало значительное влияние на их способность учиться лучше ( British Journal of Educational Psychology , Vol.85, № 2, 2015).

«Похоже, что акт записи чего-то заставляет нас отвечать перед поставленной целью», — говорит Трэверс. «Это также помогает людям найти способ решить проблему, когда они сталкиваются с препятствиями».

Писая об успехах и неудачах и размышляя о стратегиях преодоления трудностей, студенты обретали уверенность в себе и развили академическую самоэффективность, — говорит Трэверс. Что особенно интересно, так это данные, показывающие, что успеваемость улучшилась даже у студентов, которые ставили неакадемические, «более мягкие» цели, такие как «повысить свою уверенность в себе» или «уменьшить стресс».«

Трэверс сейчас собирает дневники для менеджеров в организациях, и она будет изучать, повысит ли эта рефлексивная постановка целей их эффективность как лидеров. «Этот процесс позволяет людям, по сути, стать самоучителями, потому что они постоянно оценивают конечные результаты и становятся более осведомленными о поведении лидеров».

Соберитесь

Идея приспособиться к другому собранию может показаться контрпродуктивной для людей, работающих в группе, но исследования показывают, что выделение времени на подведение итогов в команде может повысить продуктивность в долгосрочной перспективе.

Микаэла Шипперс, доктор философии, профессор кафедры поведения и управления производительностью в Роттердамской школе менеджмента Университета Эразмус изучала группы, работающие в сфере здравоохранения. Она обнаружила, что группы, которые регулярно собирались для оценки рабочих процессов, гораздо чаще предлагали новаторские решения проблем, чем группы, которые не собирались регулярно. Ее работа показала, как эта командная рефлексивность (отражающая работу команды) может значительно повысить уровень производительности труда ( Journal of Management , Vol.41, № 3, 2015; Журнал организационного поведения , Vol. 34, № 1, 2013).

«Рабочие должны проходить регулярные опросы, как в армии, но цель не в том, чтобы указывать на то, что люди делают неправильно», — говорит Шипперс. «Вместо этого группа может провести мозговой штурм, как улучшить команду, в идеале с фасилитатором, который ведет встречу».

В ходе исследования рефлексивные группы говорили о таких проблемах, как сокращение времени ожидания пациентов, улучшение систем регистрации пациентов и разработка более эффективной системы записи на прием.

«Наша работа показала, что для особо загруженных команд очень важно регулярно встречаться для подведения итогов, потому что эти команды больше всего выиграли от инновационных улучшений», — говорит Шипперс. «Встречи дали им возможность коллективно подумать о том, что можно изменить».

Встань со стула

Исследователи обнаруживают, что сотрудники со стационарными рабочими станциями могут быть более продуктивными, чем их сидячие коллеги. Марк Бенден, доктор философии, профессор кафедры окружающей среды и гигиены труда Техасской школы общественного здравоохранения A&M, в течение шести месяцев изучал две группы сотрудников call-центра.Одна группа сидела за традиционными столами, а другая — за станциями, что позволяло рабочим поднимать свои столы, когда они хотели встать. Бенден обнаружил, что те, у кого рабочие станции со стойкой, работали примерно на 1,5 часа дольше в день и были на 42 процента продуктивнее, чем те, кто работал за сидячими столами. Производительность измерялась количеством успешных звонков, выполненных работниками за час ( IIE Transaction on Occupational Ergonomics and Human Factors , Vol. 4, No. 2-3, 2016).

«Поднимаясь больше времени, мы улучшаем приток крови к мозгу и кровообращение в теле, и все это вместе делает мозг более активным и вовлеченным», — говорит Бенден.

По его словам, исследование

также показывает, что людям важно избегать «статического положения» в одном месте. На лучших рабочих станциях с возможностью установки стойки есть поручни для ног, которые позволяют рабочим снимать вес с одной стороны тела. По словам Бендена, если невозможно получить такое рабочее место, работникам следует делать перерывы, чтобы прогуляться и встать со стула.

Как расстановка приоритетов и внимательность приводят к производительности

Управлять своим временем — и успевать выполнять задачу и вовремя в течение дня — легче сказать, чем сделать.Это главным образом потому, что помимо того, что мы считаем каждую минуту и ​​неустанно расставляем приоритеты, нам также необходимо управлять своим вниманием.


Адам Грант, автор и профессор психологии в Уортоне, обсуждал важность управления вниманием в The New York Times . Вместо того, чтобы спешить, чтобы сделать все в течение определенного периода времени, управление вниманием делает упор на внимательность и самосознание как способ узнать, когда и где вы больше всего сосредоточены.


Есть причина, по которой так сложно переключаться с одного задания на другое в течение дня.Когда мысли о другой несвязанной задаче сохраняются и вторгаются во время выполнения текущей задачи, они оставляют остаток внимания и затрудняют сосредоточение, отмечает Софи Лерой, доктор философии, доцент Школы бизнеса Ботелла при Вашингтонском университете.


Как и время, внимание — это ограниченный ресурс, и нам нужно научиться управлять им. Итак, как вы можете применить управление вниманием в нашей повседневной жизни? Вот несколько советов от экспертов:


1.Составьте «готовый к возобновлению» план

Мы все были там: мы в зоне, работаем изо всех сил, когда наш телефон неожиданно жужжит. Внезапно нас вырывают из работы и переключают на новую задачу. С проблемой остаточного внимания, как мы можем оставаться сосредоточенными?


Прежде чем ваш телефон неожиданно зажужжит и отвлечет вас от задачи, создайте «план, готовый к возобновлению» — план, как вернуться к прерванной задаче перед переключением, предлагает Лерой. В тот момент, когда вас прерывают, найдите время, чтобы понаблюдать, где вы находитесь с вашей текущей задачей, и что вы планируете делать после того, как вернетесь к ней.Ее исследование показывает, что качество решений улучшается на 80%, когда люди используют план, готовый к возобновлению. Эти планы помогают снизить остаточное внимание и повысить производительность.


2. Защитите ваше внимание




«Не позволяйте устройствам диктовать вам, на что вы обращаете внимание», — предлагает Лерой. Вместо этого назначьте время, когда вы открыты для перерывов, и запланируйте свои самые рутинные задачи на эти временные интервалы. Таким образом, сбои в работе не так сильно повлияют на качество вашей работы.


Для более интенсивных задач, требующих глубокого внимания, работайте в то время, которое вы обозначили как бесперебойное.Выключите электронную почту или систему обмена сообщениями, даже если это всего на 10 минут, чтобы сосредоточить внимание на вас. Также помните о том, как социальные сети влияют на ваше внимание, и рассмотрите возможность отключения любых всплывающих уведомлений.


3. Отключить после работы

Остаток внимания относится и к вашей личной жизни. Чтобы установить границы между работой и личной жизнью, отключайтесь от сети в конце дня, чтобы эффективно восстановиться. Остатки внимания от работы способствуют выгоранию, стрессу и качеству сна, говорит Лерой Thrive.Выберите время отключения от сети и придерживайтесь его.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.


Управление вниманием: конец промедлению

Старомодная производительность

Управление вниманием и производительность. Ага. Это всегда была горячая тема.

Что это? В типичном словарном определении это «качество, состояние или факт способности производить, создавать, улучшать или производить товары и услуги.В экономике это «скорость, с которой производятся или производятся товары и услуги, имеющие меновую стоимость».

Но так ли это на самом деле?

Многие считают, что продуктивность является синонимом исключения вещей из списка дел. Чем больше отмечены задачи, тем выше производительность. Если кому-то нужно прогуляться, сделать три деловых звонка, написать две статьи и прочитать журнальные статьи за один день, выполнение каждой из задач гарантирует успех и повышает уровень мотивации, а также делает вас экспертом в управлении временем.Люди могут даже начать называть вас гуру продуктивности.

В то время как многие по-прежнему придерживаются старомодных и испорченных взглядов, появляются новые теории, раскрывающие истинную природу производительности.

Производительность рассматривается как круглосуточная занятость (Изображение предоставлено: https://bit.ly/3o3sWdk)
Управление вниманием и мотивация

В статье New York Times «Производительность не в управлении временем. Речь идет об управлении вниманием », написанном Адамом Грантом, психологом, писателем и профессором Уортонской школы Пенсильванского университета, раскрывается проблема менеджера Майкла.Его начальник ожидает, что он будет более продуктивным на работе, несмотря на заявления Майкла о том, что он отключил все несущественные встречи и не может найти другие задачи, которые можно было бы исключить из своего календаря.

«Это прозвучит как шутка, но это не так», — говорит Майкл. «Моя единственная идея — пить меньше воды, чтобы мне не приходилось так часто ходить в ванную».

Мы живем в обществе, которое одержимо личной продуктивностью. Одержимый. Нет лучшего способа выразить это. Мы мечтаем о четырехчасовой рабочей неделе.Мы ориентируемся на культуру суеты. Фактически, мы хвастаемся тем, что заняты. Все стараются выполнить все поставленные перед ними задачи и по-прежнему непреклонны в добавлении этой еще одной встречи в свои календари Google. Нам говорят, что если бы мы могли немного лучше управлять своим расписанием и временем, мы бы достигли всего, чего всегда хотели, не осознавая, сколько мы уже достигли.

Но на самом деле это далеко не так. Потому что лучший вариант — это управление вниманием.

У всех нас одинаковое ограниченное количество часов в день. За это время мы можем сделать очень много. Приоритетность людей и проектов имеет значение, чтобы мы могли достичь того, чего действительно хотим, и не заботиться о том, сколько времени займет выполнение задач.

По словам Гранта, «управление вниманием — это искусство сосредоточения внимания на выполнении дел по правильным причинам, в нужных местах и ​​в нужные моменты».

Часто мы боремся с производительностью не из-за недостатка эффективности, а из-за отсутствия мотивации.Продуктивность приходит, когда человек учится получать удовольствие от путешествия, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на пункте назначения.

«Если вы обратите внимание на то, почему вам нравится проект и кто получит от него пользу, вы будете естественным образом вовлечены в него благодаря внутренней мотивации», — пишет Грант.

«Стремление к производительности без правильных намерений может быть бессмысленным», — говорит Кхе Хи, основатель RadReads, информационного бюллетеня и веб-сайта, посвященного вопросам производительности, денег и амбиций. Хотя это может показаться простым, Хай предлагает, чтобы перед началом любого проекта вы спросили себя: «Для чего это?»

«Если вы не можете связать занятие с конечным желанием вождения, то вы можете быть самым продуктивным человеком в мире — вы просто плывете в неправильном направлении.”

Чтобы повысить продуктивность, людям необходимо задуматься о том, «почему» стоит их работа (Изображение предоставлено: https://bit.ly/3AESdOb)
Управление вниманием и производительность

Так как же переключить внимание с управления временем на управление вниманием?

Что ж, есть еще один аспект управления вниманием. Это , когда . Когда вы решите выполнить какую задачу.

Серия исследований, проведенных Джулией Ли, показывает, что плохая погода способствует продуктивности, поскольку мы с меньшей вероятностью будем отвлекаться на мысль о выходе на улицу.Например, если на улице сыро и дождливо, мы с большей вероятностью останемся дома и закончим работу, чем если бы солнце сияло в ярко-синем небе.

Фактически, исследователи обнаружили, что в дни, когда шел дождь, сотрудники японских банков быстрее завершали операции. В дни плохой погоды в Соединенных Штатах люди стали более эффективно исправлять орфографические ошибки в эссе.

Итак, чему мы научимся из этого?

Гораздо лучше запланировать правильное задание на правильное время дня.Например, если вы более продуктивны утром, вам следует в это время выполнять аналитические задачи, а вечером сосредоточиться на творческой работе. Это потому, что вы находитесь на пике активности в ранние часы, а вечера проводите в нелинейном мышлении. Это наоборот, если вы от природы сова.

«Это не управление временем, потому что вы можете потратить столько же времени на выполнение задач, даже если измените свое расписание. Это управление вниманием: вы замечаете порядок задач, который работает на вас, и соответственно корректируете его », — подчеркивает Грант.

Часто люди говорят, что управление временем заключается в отключении всех внешних отвлекающих факторов, таких как социальные сети. Если вы потратите пять минут на листание Instagram во время работы, вы обречены. Но это неправда. Пока вы не забываете о том, что вас отвлекает, проблем нет.

Лаура Мэй Мартин, исполнительный советник по производительности в Google Alphabet Inc., отмечает: «Я думаю, что продуктивность действительно заключается в том, чтобы думать о том, что вы хотите делать, и если это проводить время с семьей, если это день, когда вы просто смотрите Netflix, а потом делаете это, ну, тогда для меня это продуктивный день.”

В 1890 году Уильям Джеймс написал в своей книге «Принципы психологии, том. 1 »,« Я согласен уделить внимание своему опыту ». Позвольте управлению вниманием направлять ваш опыт. Потому что тайм-менеджмент этого не сделает.

Людям необходимо планировать задачи на основе их системы внимания (Изображение предоставлено: https://bit.ly/3CHB72R)
Цитируемые работы:

«Определение производительности и Значение». Словарь.com, Dictionary.com, www.dictionary.com/browse/productivity.

Грант, Адам. «Производительность — это не УПРАВЛЕНИЕ временем. Речь идет об управлении вниманием «. The New York Times, The New York Times, 29 марта 2019 г.

Поул, Эллисон. «Как быть более продуктивным на работе». The Wall Street Journal, Dow Jones & Company, 30 июля 2021 г.

Томас, Маура. «Чтобы контролировать свою жизнь, контролируйте то, на что вы обращаете внимание.”Harvard Business Review , 15 марта 2018 г.

Подобные сообщения —

ИНТРОВЕРСИЯ ПРОТИВ ИЗОЛЯЦИИ: БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА. Щелкните здесь, чтобы прочитать сообщение полностью.

ВЛИЯНИЕ ЧТЕНИЯ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ МОЛОДЕЖИ: НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ КНИГАМ СОБИРАТЬ ПЫЛЬ. Щелкните здесь, чтобы прочитать сообщение полностью.

Теги: adam grant, управление вниманием, культура суеты, психическое здоровье, мотивация, прокрастинация, производительность, советы по продуктивности, психология, планирование работы, тайм-менеджмент,

---

Как наш мозг позволяет нам обращать внимание или терять концентрацию?

Всем нам в какой-то момент или многим было сказано «обращать внимание.«Отвлекающие факторы легко отвлекают нас, сосредотачиваясь на разговорах в комнате, на проезжающем поезде из окна или на пятне на воротнике говорящего.

С другой стороны, студент колледжа слушает iPOD с включенным в фоновом режиме телевизором, друзья громко разговаривают, а электронная почта просматривается на ноутбуке. Тем не менее, ученица может гипер-фокусировать или «направлять» свое внимание на учебник истории, чтобы подготовиться к тесту.

Эти общие анекдоты кажутся обычным явлением в современном мире, особенно с учетом количества доступных цифровых отвлекающих факторов.Но специалисты в области нейропсихологии и нейробиологии. Нейробиология находит увлекательным изучение того, как отдельный мозг сосредотачивается или обращает внимание на определенные вещи, такие как объекты, или, с другой стороны, не обращает внимания.

На самом базовом уровне внимание относится к способности выбирать, фокусировать и концентрироваться на определенных вещах, а также к способности игнорировать, отфильтровывать и запрещать другие вещи. Ученые обычно разбивают это определение на четыре категории.

Четыре категории внимания

• Бдительность .Это означает сохранение внимания в течение значительного периода времени, например, во время академической лекции. Требуются сознательные усилия, чтобы удерживать такое внимание от нескольких минут до часов.
• Возбуждение и бдительность . Эти термины относятся к физиологическим состояниям внимания. Например, во время сна люди обычно не реагируют на происходящее вокруг, за исключением, конечно, очень громких помех, таких как штормы. Исследователи показали, что в определенное время дня люди более «бдительны», чем в другое время.У большинства людей пик настороженности приходится на ранний вечер.
• Разделенное внимание . Насколько люди могут выполнять несколько задач одновременно? Или, другими словами, могут ли люди одинаково хорошо выполнять две задачи одновременно? Способность людей разделять внимание зависит от индивидуальных способностей обработки информации, определяемых биологией мозга.
• Избирательное (сфокусированное) внимание . Это способность сосредоточиться исключительно на одном канале или объекте мысли, независимо от количества окружающих стимулов, доступных для отвлечения и перенаправления внимания.Исследователи изучают как слуховое избирательное внимание, так и визуальное избирательное внимание.

Большинство нейропсихологов и нейробиологов, включая когнитивных нейропсихологов и нейробиологов, сосредотачивают свои исследования на психологических, биологических и физиологических механизмах избирательного внимания.

Исследование избирательного внимания

Исследователи сосредотачиваются на четырех основных категориях или вопросах избирательного внимания:

• Где в последовательности этапов, связанных с обработкой информации, внимание начинает оказывать свое влияние?
• Выбирает ли внимание области пространства (пространственная обработка) или объекты, на которых нужно сосредоточиться?
• Как внимание перемещается в пространстве?
• Является ли избирательное внимание результатом увеличения релевантной информации или запрета не относящейся к делу или неважной информации?

Питание и концентрация

Правильное питание обеспечивает мозг важными питательными веществами, необходимыми для здоровой биохимии мозга, развития мозга и стабильности настроения.Если дети едят продукты, не имеющие питательной ценности, такие как блюда из ресторанов быстрого питания, полуфабрикаты и ассортимент нездоровой пищи, наполненной консервантами и гидрогенизированными маслами, страдает их мозг. (см. также Психология детского развития).

Из-за чувствительности мозга к неправильному питанию предупреждающими признаками недостаточного потребления питательных веществ являются плохая концентрация, настроение и поведение.

Основным топливом для мозговой деятельности является глюкоза (сахар в крови), но когда дети потребляют большое количество обработанных сахаров и рафинированных углеводов, их уровни глюкозы сильно колеблются.Дети, которые находятся в процессе роста, будут испытывать серьезные взлеты и падения в сочетании с этими колебаниями уровня глюкозы, что приведет к раздражительности, летаргии, гиперактивности — и неспособности уделять внимание и концентрироваться.

Решение? Детям необходимо есть продукты с высоким содержанием белка и свежие овощи с высоким содержанием клетчатки, потому что овощи помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Яйца и высококачественное мясо также обеспечивают более высокий уровень энергии и повышают умственную концентрацию.

Во многих исследованиях исследования субструктур избирательного внимания сосредоточены на изучении людей с дисфункциями мозга, которые ухудшают навыки внимания.Результаты исследований людей, которым практически не уделяется внимания, предоставляют исследователям данные, необходимые для экстраполяции способов, которыми работают нормальные механизмы внимания.

Лица с повреждением одной стороны мозга в результате таких состояний, как, например, инсульт, часто страдают так называемым «синдромом пренебрежения». Пренебрежение в этом смысле означает игнорирование человеком предметов или людей по одну сторону визуального пространства человека.

Например, человек с неврологическим повреждением правого полушария мозга часто игнорирует все, что происходит в левой части его или ее тела.Эти люди будут рисовать только правую сторону предметов, есть пищу, которая находится только с правой стороны тарелки, и одевать только правую сторону тела.

Нейробиологи и нейропсихологи изучили, почему этот тип пренебрежения является результатом неврологического повреждения. В результате многочисленных исследований были выдвинуты две основные гипотезы:

Теория (1) Пренебрежение — это нарушение внимания, приводящее к неспособности человека отвлечь свое внимание от одной стороны пространства.Исследователи чаще всего видят это в левой части пространства после повреждения правого полушария мозга, когда человек не может перестать фокусироваться на правой стороне тела.

Теория (2) Другая теория рассматривает синдром пренебрежения как нарушение внутреннего представления о пространстве. Согласно этой теории, исследователи предполагают, что пренебрежение является результатом нарушений, которые происходят в том, как человек представляет пространство внутри себя. Это не обязательно нарушение внимания, а проблема в том, как стимулы воспринимаются и представляются внутри.

В обеих вышеупомянутых теориях исследователи сосредотачиваются на пространственной обработке внимания. Исследования продолжаются сегодня, пытаясь доказать любую теорию, но другие исследования продолжают выдвигать гипотезы и обсуждать другие возможности пренебрежения. И хотя это исследование сосредоточено на отдельных пациентах, которые перенесли этот конкретный тип неврологического повреждения, также изучаются другие люди с различными нарушениями и дефицитами развития мозга.

Однако, как показывают теории о «синдроме пренебрежения», одна единая теория о том, как мозг справляется с задачами внимания, все еще ускользает от исследователей.Они продолжают исследовать эту тему, что делает ее одной из самых захватывающих и изменяющихся областей нейробиологической мысли и исследований.

Вот некоторые ключевые выводы и области согласия тех, кто изучает внимание. зависит от конкретных нейронных механизмов. Исследователи также исследуют симптомы «пренебрежения» для каждого из них: неспособность сосредоточить внимание или обратить внимание на объекты или части объектов; и как пространственное внимание может быть нарушено в одном секторе пространства.

• Исследователи обнаружили, что движение глаз используется для многих форм внимания — так называемого открытого внимания. Но люди также могут обращать внимание на что-то, не двигая глазами — это называется скрытым вниманием. Однако как при открытом, так и при скрытом внимании исследователи полагают, что одни и те же области мозга активируются или используются — другими словами, существует нейроанатомическое перекрытие.
• Исследователи соглашаются, что сфокусированное внимание включает в себя как концентрацию на релевантной информации, так и способность подавлять несущественную информацию.Ученые продолжают исследовать, возникает ли способность сосредоточиться на важном, игнорируя несущественное, в одной области или области мозга, или две отдельные области задействованы в этой сложной задаче.

Карьера, изучающая внимание

Нейропсихологи и нейробиологи обычно сосредотачивают свои исследования на определенной тематической области, такой как внимание. Обычно доктор философии. требуется для этого вида работ. Некоторые должности доступны для тех, кто имеет степень магистра.Эти должности включают помощь другому ученому в управлении его или ее лабораторией.

Получение степени психолога — отличная подготовка к карьере исследователя, заинтересованного в изучении того, как мозг обрабатывает сложные операции, такие как внимание. Посетите школы, предлагающие степени по психологии, для получения дополнительной информации.

Цифровые отвлекающие внимание

Матери часто шутят, что управление домашним хозяйством, детьми, работой и расширенными семейными отношениями делает их опытными многозадачными, но ученые-исследователи мозга сейчас изучают этот феномен, особенно в отношении того, как «многозадачность» влияет на внимание и отвлечение. .

Многозадачность помогает матерям, но исследователей больше беспокоит влияние цифровой многозадачности на мозг. Однако ученые расходятся во мнениях о прямой связи между использованием компьютера и степенью вреда для мозга.

Некоторые нейробиологи и нейропсихологи считают, что мобильные телефоны, электронная почта, онлайн-чат, ноутбуки и видеоигры, включенные и работающие одновременно, серьезно изменяют «механизмы внимания» мозга.

Эти ученые утверждают, что способность человека сосредотачиваться подрывается цифровыми характеристиками «информационных всплесков», согласно статье Мэтта Рихтела «Привязанный к технологиям и платящий цену» в New York Times.

В статье также говорится, что воздействие на мозг проявляется не только тогда, когда люди используют эти устройства. Сломанное мышление и недостаток внимания проявляются еще долго после того, как устройства были выключены.

«Технология меняет наши мозги», — заявила NYT Нора Волков, директор Национального института злоупотребления наркотиками. Как известный ученый, занимающийся мозгом, она сравнила потребность в цифровой стимуляции с потребностью в пище и сексе — двух важных аспектах жизни, но вредных, если их делать в избытке.

Другие исследователи указывают на исследования, показывающие, что использование компьютера имеет неврологические преимущества.

Гэри Смолл, психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал в статье, что исследования нейровизуализации показали повышенную активность мозга пользователей компьютеров по сравнению с теми, кто их не использует, что, возможно, указывает на рост числа нейронных цепей.

И исследователи из Университета Рочестера изучили игроков в видеоигры, показав, что игры увеличивают время реакции при выборе объектов в большом количестве беспорядка или повышают их способность обращать внимание на объекты в поле отвлекающих факторов.

Чтобы сыграть в онлайн-игру, проверяющую вашу способность отфильтровывать отвлекающие факторы, разработанную исследователем из Стэнфорда Эялем Офиром и представленную в специальной серии NYT «Ваш мозг на компьютерах».

Разработка руководства по управлению вниманием при хронической боли

Современные методы лечения хронической боли имеют ограниченную пользу. Мы описываем меры по повышению устойчивости для людей с хронической болью, которые основаны на модели рассмотрения хронической боли как дисрегулируемого гомеостаза и направлены на восстановление гомеостатической саморегуляции с использованием стратегий, продемонстрированных выжившими в экстремальных условиях.Ожидается, что это вмешательство окажет широкое влияние на благополучие и положительное эмоциональное здоровье, улучшит когнитивные функции и уменьшит болевые симптомы, тем самым помогая трансформировать страдания от боли в саморазвитие. В общей сложности 88 ветеранов завершили предварительную оценку и были случайным образом распределены либо на лечебное вмешательство (n = 38), либо на контроль (n = 37). Пятьдесят восемь ветеранов прошли до и после тестирования (вмешательство n = 31, контроль = 27). Вмешательство охватывало сильные стороны устойчивости, разделенные на четыре модуля: (1) вовлеченность, (2) социальная связь, (3) преобразование боли и (4) построение хорошей жизни.Широкий набор стандартизированных, хорошо проверенных показателей был использован для оценки трех областей функционирования: здоровья и благополучия, симптомов и когнитивных функций. Двусторонний дисперсионный анализ использовался для обнаружения групповых и временных различий. В целом, результаты указывают на значительное вмешательство и временные эффекты во многих областях: (1) Боль уменьшилась до текущей степени тяжести [F (1, 56) = 5,02, p <0,05, η2 п = 0,08], общая боль в шести областях [F (1, 56) = 14,52, p <0,01, η2 п = 0,21], и болевое вмешательство [F (1, 56) = 6.82, р <0,05, η2 п = 0,11]; (2) Эффект улучшился при связанном с болью негативном аффекте [F (1, 56) = 7,44, p <0,01, η2 п = 0,12], страх [F (1, 56) = 7,70, p <0,01, η2 п = 0,12], и бедствие [F (1, 56) = 10,87, p <0,01, η2 п = 0,16]; (3) Улучшение самочувствия при подвижности боли [F (1, 56) = 5,45, p <0,05, η2 п = 0,09], жизнеспособность [F (1, 56) = 4,54, p <0,05, η2 п = 0,07] и эмоциональное благополучие [F (1, 56) = 5,53, p <0,05, η2 п = 0,09]. Симптомы психического здоровья и область когнитивного функционирования не выявили значимых эффектов.Это вмешательство по обеспечению устойчивости, основанное на гомеостатической саморегуляции и стратегиях выживания выживших в экстремальных внешних условиях, может предоставить дополнительные социально-психобиологические инструменты для лечения людей с хронической болью, которые могут выходить за рамки лечения болевых симптомов до улучшения эмоционального благополучия и саморазвития.