Упражнение ключ: Снять стресс, быть в форме за 5 минут помогут 5 простых упражнений по методу Ключ

Преподавателю — расчет баллов в Skysmart Класс

Что такое баллы?

• За выполнение заданий учащиеся получают баллы.
• Максимальный балл за одно задание — 100.
• Чем лучше ваши учащиеся решают упражнения, тем выше их балл.
• Чем больше ошибок сделали учащиеся, тем ниже будет итоговый балл.
• Чем больше учащиеся пропускали упражнений, тем меньше будет итоговый балл.

Что такое оценка?

Наша оценка — это итоговый результат в привычной 5-балльной шкале.
Мы переводим баллы в оценки по такой таблице:

• 0-19 баллов = 1
• 20-39 баллов = 2
• 40-59 баллов = 3
• 60-79 баллов = 4
• 80-100 баллов = 5

Вы сами решаете, какую итоговую оценку поставить учащимся. Такая таблица перевода баллов приведена в качестве примера.

Терминология

• Задание — набор слайдов.
• Слайд — одно или несколько упражнений, размещенных на одной странице.
• Упражнение — наименьшая единица задания для ученика.

Как формируется суммарная оценка в отправленном задании

• Одно задание — набор выбранных упражнений, набор слайдов.
• Слайд — одна страница с упражнениями, может содержать несколько таковых.
• Максимальный общий балл за задание — 100 баллов.
• Максимальный балл не зависит от количества выбранных упражнений: вы можете выбрать как одно упражнение, так и 10, максимальный балл всё равно будет составлять 100 баллов.

___________________________________________________________________________________________________

Как рассчитать сумму баллов за 1 слайд

В каждом задании может быть несколько слайдов с упражнениями для учеников.

Количество баллов за 1 слайд = Макс. балл за задание/Количество слайдов с заданиями

То есть, чтобы узнать оценку за 1 слайд, 100 баллов нужно разделить на количество заданных слайдов.

• Пример 1: Вы сформировали задание, в котором 5 слайдов с упражнениями, соответственно максимальный балл за этот слайд будет 100/5=20 баллов.

💡Обратите внимание! Если в одном слайде 1 упражнение, а в другом 3, все равно максимальный балл у каждого из этих слайдов будет равен 20.

• Пример 2: Вы сформировали задание, в котором 1 слайд с упражнениями, соответственно максимальный балл за этот слайд будет 100/1=100 баллов.

Чтобы узнать количество слайдов в задании, откройте его в режиме предварительного просмотра (см. следующий пункт).
___________________________________________________________________________________________________

Как узнать количество слайдов в задании

• Посмотреть количество слайдов в задании можно нажав на кнопку «Предпросмотр».
• Далее вы увидите задание и количество слайдов в нем.

___________________________________________________________________________________________________

Сколько баллов начисляется за 1 упражнение на слайде

• Рассчитайте максимальный балл за 1 слайд, прежде чем рассчитать максимальный балл за одно упражнение (см. предыдущий пункт). После того, как мы узнали балл за слайд, рассчитываем балл за упражнение.

Макс. балл за 1 упражнение = макс. балл за 1 слайд/количество упражнений на слайде

• ***Пример 1:***Вы сформировали задание, в котором 5 слайдов, на каждом слайде по 5 упражнений
• Максимальный балл за задание — 100 баллов
• Максимальный балл за 1 слайд — 100 / 5 = 20 баллов
• Максимальный балл за упражнение — 20 / 5 = 4 балла
• ***Пример 2:***Вы сформировали задание, в котором 2 слайда, на первом слайде размещено 1 упражнение, а на втором — 5
• Максимальный балл за задание — 100 баллов
• Максимальный балл за 1 слайд — 100 / 2 = 50 баллов
• Максимальный балл за упражнение на слайде с 1 упражнением — 50 / 1 = 50  баллов
• Максимальный балл за упражнение на слайде с 5 упражнениями — 50 / 5 = 10  баллов.

___________________________________________________________________________________________________

Как система вычитает баллы

1. Выбор одного варианта ответа из нескольких

Количество попыток ответа зависит от количества вариантов ответа и рассчитывается по формуле:

Количество попыток = количество вариантов ответа - 1

Сколько баллов вычитается за одну неправильную попытку ввода:

Макс.  балл за упражнение в слайде/(количество вариантов ответа - 1)

• Например, рассмотрим упражнение, в котором 5 вариантов ответа, максимальный балл за это упражнение составляет 12 баллов
• В этом случае у ученика есть попыток ответа 5-1 = 4
• Количество баллов, которые вычтены за неправильную попытку 12/(5-1) = 3 балла
• Если ученик дал правильный ответ с первой попытки — система оценит в 12 баллов, со второй- 9 баллов, с третьей — 6 баллов, с четвертой — 3 балла использовал ключ — 0 баллов.

***Обратите внимание!***После 3-й попытки ответа ученику будет доступен ключ к ответу. Если ученик использует ключ, упражнение будет оценено в 0 баллов, так как правильный ответ не был введен самостоятельно.
2. Вписать ответ в пропуск (без вариантов выбора)
Система предоставляет 5 попыток, чтобы вписать верный ответ. За каждую попытку мы списываем 20% от максимального балла за это упражнение.
Например, рассмотрим упражнение, в котором нужно вписать ответ, представим, что максимальный балл за это упражнение составляет 10 баллов.

• Если ученик дал правильный ответ с первой попытки — система оценит в 10 баллов,
• со второй- 8 баллов,
• с третьей — 6 баллов, с четвертой — 4 балла,
• с пятой — 2 балла,
• использовал ключ — 0 баллов.

Обратите внимание! После 3-й попытки ответа ученику будет доступен ключ к ответу. Если ученик использует ключ, упражнение будет оценено в 0 баллов, так как правильный ответ не был введен самостоятельно.
3. Развернутый ответ — проверка учителем
Проверка этого задания остается на стороне учителя.
Система автоматически поставит максимальный балл за упражнение, если ученик введет ответ в поле, и 0 — если после останется пустым.
___________________________________________________________________________________________________

Как засчитывается ответ

Попытки ответа отражены на шкале рядом с заданием: зеленый — правильный ответ, красный — неправильный. Чем больше неправильных попыток ввода, тем больше красного цвета на индикаторе справа.
Вы можете посмотреть все попытки ввода ученика, открыв задание.

Если шкала (индикатор) серая, значит, ученик не выполнил задание, или система не засчитала ответ.
Ответ может быть не засчитан, если ученик забыл нажать Enter заполнения ответа. В таком случае ученику нужно вернуться к заданию и нажать Enter в поле ввода.

Как сбросить результат или выполнить работу над ошибками?

Ученик может выполнить любое задание лишь один раз. Создайте новое такое же задание из выбранной темы, сформируется новая ссылка, направьте ее индивидуально ученику, чтобы ученик смог переделать задание.

Кроме того, ученик может потренироваться самостоятельно. Для этого ему нужно перейти в раздел самотренировки, выбрать нужную тему и приступить к выполнению упражнений. Результаты заданий из раздела самообучения направляться учителю не будут, их видит в своем личном кабинете только ученик.

Следующая статья по теме

• Преподавателю — чтобы ученики не списывали

Предыдущая статья по теме

• Преподавателю — объединение аккаунтов Skysmart и Skysmart Класс

Похожие статьи

• Преподавателю — как войти в личный кабинет
• Ученику — объединение аккаунтов Skysmart и Skysmart Класс

Was this article helpful?

Физические упражнения: ключ к здоровому питанию

Содержимое

• 1 Физические упражнения заставляют нас хотеть здоровую пищу
  • 1. 1 Влияние физических упражнений на организм
  • 1.2 Связь физической активности и правильного питания
  • 1.3
  • 1.4 Как физические упражнения помогают контролировать вес
  • 1.5 Регулярные тренировки для поддержания здорового образа жизни
  • 1.6 Физическая активность и пищевой рацион
  • 1.7 Польза физических упражнений для сердечно-сосудистой системы
  • 1.8 Роль спорта в процессе обмена веществ
  • 1.9 Физические упражнения для улучшения пищеварения
  • 1.10 Важность физической активности для укрепления иммунитета
  • 1.11 Физические упражнения и профилактика хронических заболеваний
  • 1.12 Рекомендации по сочетанию физических нагрузок и питания
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие физические упражнения помогут улучшить пищеварение?
      • 1.14.0.2 Как физические упражнения влияют на аппетит?
      • 1.14.0.3 Можно ли заменить физические упражнения здоровым питанием?
      • 1.14.0.4 Какую роль физические упражнения играют в процессе похудения?
      • 1. 14.0.5 Какие физические упражнения рекомендуются для людей с ограниченными возможностями?

Физическая активность стимулирует аппетит на здоровую пищу, помогая нам сделать правильный выбор в пользу полезных продуктов и поддерживая наше здоровье и физическую форму.

Физическая активность и правильное питание являются основными компонентами здорового образа жизни. Они тесно связаны и взаимодействуют друг с другом. Однако, часто забывается о том, что физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здорового питания.

Физическая активность стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует полноценному усвоению питательных веществ из пищи. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, укреплять мышцы и кости, а также повышать уровень энергии в организме. При этом, они способствуют снижению аппетита и контролю над потреблением пищи.

Физические упражнения также оказывают положительное влияние на психологическое состояние человека. Они способны уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить самооценку. Это позволяет снизить риск развития депрессии и тревожных состояний, которые часто вызывают неправильное питание и недостаток физической активности.

Важно отметить, что физические упражнения и здоровое питание являются взаимодополняющими компонентами. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы для эффективной работы мышц и восстановления после тренировок. В свою очередь, физическая активность помогает улучшить обмен веществ и усвоение полезных веществ из пищи.

Влияние физических упражнений на организм

Физические упражнения оказывают положительное влияние на организм, способствуя его укреплению и улучшению общего состояния. Они стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение и обеспечивают достаточное поступление кислорода к клеткам организма.

Физические упражнения позитивно влияют на пищеварительную систему, улучшая ее функционирование и облегчая процесс пищеварения. Они способствуют улучшению обмена веществ, что помогает контролировать вес и предотвращать возникновение избыточного веса или ожирения.

Регулярные тренировки также положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние. Они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снять стресс, улучшить настроение и снизить риск развития депрессии.

Однако, перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо ограничения или заболевания. Также важно подобрать подходящую программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовку.

Связь физической активности и правильного питания

Физическая активность и правильное питание являются взаимосвязанными и важными компонентами здорового образа жизни. Умеренные физические упражнения помогают улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и кости, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и поддерживать нормальный вес. Однако, чтобы достичь максимальной пользы от физической активности, необходимо также правильно питаться.

Сочетание физической активности и правильного питания имеет множество преимуществ для здоровья. Оно помогает контролировать вес, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Также физическая активность способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, а правильное питание повышает энергию и улучшает работу мозга.

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать баланс между физической активностью и питанием. Рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, включая достаточное количество фруктов, овощей, злаковых продуктов, белков и жиров. Также важно контролировать размер порций и ограничивать потребление пищи, богатой сахаром и жиром.

Сидячий (менее 5000 шагов)

0%

Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)

0%

Активный (более 10000 шагов)

0%

Как физические упражнения помогают контролировать вес

Физические упражнения играют важную роль в контроле веса. Они помогают увеличить общий энергозатрат и ускорить обмен веществ в организме. В результате, человек теряет лишние килограммы и поддерживает оптимальный вес.

Во-вторых, физические упражнения укрепляют мышцы. Сильные мышцы сжигают больше энергии, даже в состоянии покоя. Это означает, что чем больше мышц у человека, тем быстрее он сжигает калории и контролирует свой вес.

Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению обмена веществ. Ускоренный обмен веществ позволяет организму эффективнее расщеплять пищу и превращать ее в энергию. Это помогает поддерживать оптимальный вес и избегать набора лишних килограммов.

Очень важно отметить, что физические упражнения также способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Упражнения высвобождают эндорфины — гормоны счастья, которые помогают контролировать аппетит и поддерживать позитивное эмоциональное состояние. Это также важный фактор в контроле веса.

В целом, физические упражнения играют ключевую роль в контроле веса. Они помогают сжигать калории, укреплять мышцы, улучшать обмен веществ и поддерживать позитивное эмоциональное состояние. Регулярные тренировки становятся неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогают достичь и поддерживать оптимальный вес.

Регулярные тренировки для поддержания здорового образа жизни

Регулярные тренировки – это один из ключевых элементов здорового образа жизни. Они помогают поддерживать тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать общую физическую форму.

Необходимо также разнообразить свою тренировочную программу, включая в нее различные виды физической активности. Например, можно заниматься аэробикой или бегом для развития выносливости, силовыми упражнениями для укрепления мышц, а также растяжкой и йогой для улучшения гибкости и урегулирования дыхания.

Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы они оценили вашу физическую подготовку и составили индивидуальную программу тренировок. Это поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от физической активности.

Не забывайте также об основных принципах здорового образа жизни, таких как правильное питание, достаточный сон и отсутствие вредных привычек. Комплексное воздействие на организм позволит достичь гармонии и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Физическая активность и пищевой рацион

Физическая активность и пищевой рацион являются двумя важными компонентами здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и влияют на наше общее самочувствие и физическое состояние.

Правильное питание является основой для поддержания здоровья и энергии. Оно должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Регулярное употребление полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры, помогает поддерживать нормальный уровень энергии, укреплять иммунную систему и предотвращать развитие различных заболеваний.

Однако, для достижения максимальной пользы от питания, необходимо сочетать его с физической активностью. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму, увеличить выносливость и ускорить обмен веществ. Они также способствуют сжиганию лишних калорий и поддержанию нормального веса. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

Для достижения оптимальных результатов важно подобрать подходящую комбинацию физических упражнений и правильного питания. Рекомендуется обратиться к специалисту — диетологу или тренеру, который поможет разработать индивидуальную программу, учитывая особенности организма и цели.

Важно помнить, что физическая активность и пищевой рацион должны быть умеренными и соответствовать физическим возможностям и потребностям организма. Их регулярное соблюдение поможет поддерживать здоровье, повысить уровень энергии и улучшить качество жизни.

Польза физических упражнений для сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из главных эффектов физических упражнений является увеличение силы и эффективности работы сердца. При физической нагрузке сердце начинает биться быстрее и сильнее, что способствует его тренировке и укреплению. Это позволяет сердечной мышце более эффективно перекачивать кровь по организму, что в свою очередь улучшает кровообращение и питание всех органов и тканей.

Физические упражнения также способствуют снижению уровня холестерина в крови. При занятиях спортом происходит активный обмен веществ, что способствует разрушению «вредного» холестерина и повышению уровня «полезного» холестерина. Это в свою очередь снижает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, физические упражнения способствуют нормализации артериального давления. При физической нагрузке происходит расширение сосудов, что способствует снижению сопротивления кровотока и, как следствие, снижению артериального давления. Это особенно полезно для людей с повышенным давлением или гипертонией.

Важно отметить, что для достижения максимальной пользы для сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься регулярно и подбирать тренировки, учитывающие индивидуальные особенности организма. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. И, конечно, перед началом занятий всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Роль спорта в процессе обмена веществ

Обмен веществ — это сложный процесс, который происходит в организме человека и отвечает за получение энергии из пищи и распределение ее по всем органам и системам. Спорт играет важную роль в этом процессе, так как упражнения способствуют активации обмена веществ и его ускорению.

Во время физической активности мы тратим больше энергии, чем в состоянии покоя. Это приводит к увеличению обмена веществ, поскольку организму необходимо больше энергии для поддержания работы мышц и других органов. Упражнения также способствуют увеличению массы мышц, что в свою очередь повышает базовый обмен веществ.

Увеличение обмена веществ во время физической активности имеет ряд положительных эффектов на организм. Во-первых, это помогает сжигать больше калорий, что является важным аспектом для людей, стремящихся к снижению веса. Во-вторых, активный обмен веществ способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и легких, что повышает общую физическую выносливость.

Кроме того, спорт влияет на обмен веществ и после тренировки. В период восстановления организм продолжает сжигать дополнительные калории, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию и восстановить запасы энергии. Этот процесс называется послетренировочным эффектом и может продолжаться несколько часов и даже дней после физической активности.

Физические упражнения для улучшения пищеварения

Правильное пищеварение играет важную роль в общем состоянии здоровья. Физические упражнения могут помочь улучшить пищеварительную систему и сделать процесс пищеварения более эффективным.

Одним из эффективных упражнений для улучшения пищеварения является ходьба. Прогулки на свежем воздухе после еды помогают стимулировать движение пищи по кишечнику и улучшать его перистальтику.

Также полезным упражнением является «котелок». Для его выполнения нужно сесть на корточки и начать делать круговые движения тазом. Это упражнение помогает стимулировать работу желудка и кишечника.

Растяжка также может быть полезна для пищеварения. Упражнения, направленные на растяжку мышц живота и спины, помогают снизить напряжение в этих областях и способствуют более эффективному пищеварению.

Важно помнить, что физические упражнения для улучшения пищеварения должны быть комфортными и безопасными для каждого человека. Перед началом новой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.

Важность физической активности для укрепления иммунитета

Физическая активность является важной составляющей здорового образа жизни. Она не только способствует поддержанию физической формы, но и укрепляет иммунную систему. Физические упражнения активизируют циркуляцию крови, что помогает более эффективно распределить кислород и питательные вещества по всему организму.

Ученые доказали, что регулярная физическая активность способствует повышению уровня иммуноглобулинов в крови, которые играют важную роль в защите организма от инфекций. Также физические упражнения стимулируют производство гормонов, таких как эндорфины, которые улучшают настроение и способствуют снижению уровня стресса.

Особенно полезными для иммунной системы являются умеренные аэробные тренировки, такие как ходьба, бег, плавание или велосипедная езда. Они улучшают общую физическую выносливость и способствуют активации иммунных клеток, которые борются с возбудителями заболеваний.

Однако, следует помнить, что физическая активность должна быть адекватной возрасту и физическим возможностям. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также необходимо обратить внимание на регулярность занятий, так как только постоянная физическая активность может привести к укреплению иммунной системы и поддержанию общего здоровья.

Физические упражнения и профилактика хронических заболеваний

Физические упражнения играют важную роль в профилактике хронических заболеваний. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень физической активности, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают общую физическую форму и способствуют улучшению обменных процессов в организме.

Особенно полезны физические упражнения для профилактики таких хронических заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания. Регулярные тренировки способствуют снижению уровня жиров в организме, улучшают чувствительность к инсулину, снижают артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

Для достижения максимального эффекта от физических упражнений, рекомендуется выбирать разнообразные виды активности, включая аэробные тренировки, силовые упражнения и гибкость. Кроме того, необходимо правильно распределить нагрузку, учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовку. Важно начинать тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.

Таким образом, физические упражнения являются неотъемлемой частью профилактики хронических заболеваний. Регулярные тренировки способствуют поддержанию физической активности, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска развития ожирения, диабета и артериальной гипертензии. Кроме того, физическая активность положительно влияет на психологическое состояние, помогает снять стресс, улучшает сон и повышает энергию. Важно выбирать разнообразные виды тренировок и правильно распределять нагрузку, учитывая индивидуальные особенности и физическую подготовку.

Рекомендации по сочетанию физических нагрузок и питания

Физические упражнения и правильное питание являются взаимосвязанными факторами, которые вместе способствуют достижению и поддержанию здоровья. Для достижения наилучших результатов и максимальной эффективности тренировок, необходимо правильно сочетать физические нагрузки с питанием.

Перед началом тренировок рекомендуется употребить легкий перекус, который содержит белки и углеводы. Это может быть, например, йогурт с орехами или банан. Белки помогут восстановить и нарастить мышцы, а углеводы обеспечат энергией на тренировку.

Во время тренировок важно не забывать о питье. Организм теряет много жидкости при физических нагрузках, поэтому рекомендуется пить воду или спортивные напитки для поддержания гидратации. Питье необходимо распределить равномерно на протяжении всей тренировки.

После тренировки необходимо употребить пищу, которая поможет восстановить и нарастить мышцы. Важно употреблять белки, так как они являются основным строительным материалом для мышц. Один из источников белка — мясо, птица, рыба или творог. Рекомендуется также употреблять углеводы, чтобы восполнить запасы энергии в организме.

Очень важно правильно распределить приемы пищи на протяжении дня. Рекомендуется употреблять небольшие приемы пищи через каждые 2-3 часа. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии в организме и предотвратит переедание в конце дня.

Не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему ощущению и подбирать оптимальное сочетание физических нагрузок и питания, которое будет наиболее эффективным для достижения ваших целей.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие физические упражнения помогут улучшить пищеварение?

Различные физические упражнения могут помочь улучшить пищеварение. Например, бег, ходьба, йога и плавание способствуют активации обменных процессов в организме, что улучшает функционирование пищеварительной системы.

Как физические упражнения влияют на аппетит?

Физические упражнения могут влиять на аппетит. Умеренная физическая активность может увеличить аппетит, в то время как интенсивные тренировки могут снижать его. Однако, в целом, регулярные физические упражнения способствуют более здоровому аппетиту и помогают контролировать вес.

Можно ли заменить физические упражнения здоровым питанием?

Хотя здоровое питание играет важную роль в поддержании здоровья, физические упражнения невозможно полностью заменить только питанием. Физическая активность не только помогает контролировать вес, но и укрепляет мышцы, улучшает обмен веществ, улучшает настроение и снижает риск различных заболеваний.

Какую роль физические упражнения играют в процессе похудения?

Физические упражнения играют важную роль в процессе похудения. Они помогают сжигать калории, улучшают обмен веществ, укрепляют мышцы и способствуют снижению жировых отложений. Кроме того, физическая активность улучшает настроение и повышает общий уровень энергии.

Какие физические упражнения рекомендуются для людей с ограниченными возможностями?

Для людей с ограниченными возможностями рекомендуются различные адаптированные физические упражнения. Например, водные тренировки, йога для начинающих, пилатес и гимнастика для пожилых людей. Важно выбирать упражнения, учитывающие индивидуальные особенности и рекомендации врача.

musictheory.net — Упражнения

Примечание Идентификация

Определите отображаемую заметку.

Идентификация ключевой подписи

Определите отображаемую подпись ключа.

Идентификация интервала

Определите отображаемый интервал.

Идентификация весов

Определите отображаемый масштаб.

Обозначение аккорда

Определите отображаемый аккорд.

Примечание Конструкция

Создать запрошенную заметку.

Ключевая конструкция

Создайте запрошенную подпись ключа.

Интервальная конструкция

Построить запрошенный интервал.

Конструкция весов

Построить запрошенный масштаб.

Конструкция пояса

Построить требуемую хорду.

Идентификация клавиатуры

Определите выделенную клавишу пианино.

Обратное обозначение клавиатуры

Определите ноту, нажав клавишу пианино.

Идентификация интервала клавиатуры

Определите интервал выделенных клавиш пианино.

Идентификация шкалы клавиатуры

Определить гамму выделенных клавиш пианино.

Идентификация клавишных аккордов

Определите аккорд выделенных клавиш пианино.

Идентификация ноты грифа

Определите ноту отмеченного положения грифа.

Идентификация интервала грифа

Определите интервал отмеченных положений грифа.

Обозначение шкалы грифа

Определите шкалу отмеченных позиций грифа.

Идентификация аккордов грифа

Определите аккорд отмеченных позиций грифа.

Тренировка слуха на клавиатуре

Прослушайте и нажмите клавишу фортепианной ноты.

Примечание для тренировки слуха

Прослушайте и определите сыгранную ноту.

Интервальная тренировка слуха

Прослушайте и определите воспроизводимый интервал.

Весы для тренировки слуха

Прослушайте и определите сыгранную гамму.

Тренировка аккордового слуха

Прослушайте и определите сыгранный аккорд.

Настройщик упражнений

Создайте постоянную ссылку на индивидуальное упражнение.

Средство проверки кода

Подтвердить проверочный код упражнения.

Сделайте фитнес веселым: может ли новизна стать ключевым фактором, определяющим приверженность физической активности?

Введение

Детерминанты физической активности людей с течением времени

Польза физической активности (ФА) хорошо известна и подробно описана в научной литературе. Регулярное участие в физкультуре или физические упражнения как ее часть (структурированная, заранее спланированная форма физкультуры) положительно связаны с многочисленными преимуществами физического и психологического здоровья во всех подгруппах населения (т. и Уорбертон, 2010 г.; Уорбертон и Бредин, 2017 г.). Текущие рекомендации по ФА для взрослых, предложенные Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией (ACSM/AHA), рекомендуют накопление не менее 150 минут аэробной ФА умеренной интенсивности в неделю (Nelson et al., 2007). Кроме того, взрослым рекомендуется заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю (Garber et al., 2011). Несмотря на это, малоподвижный образ жизни остается серьезной проблемой, а недостаточные показатели физической активности оставались стабильными на глобальном уровне в период с 2001 по 2016 год (Guthold et al., 2018). Низкая физическая активность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, и ее ежегодные расходы на здравоохранение оцениваются в 53,8 миллиарда долларов США в 2012 году на международном уровне (Ding et al., 2016). Однако недавно было показано, что при достаточной мощности ФА целых 3,9ежегодно можно предотвращать миллионы преждевременных смертей (Strain et al. , 2020), и поэтому необходимо сделать больше для улучшения вовлечения и поддержания ФА на протяжении всей жизни.

Корреляты и детерминанты участия и поддержания ФА сложны и разнообразны и различаются среди разных подгрупп населения (Thiel et al., 2018; Parker et al., 2019). Лучше всего это можно описать с помощью экологической структуры, которая утверждает, что существует несколько уровней влияния на поведение человека в ФА, включая: индивидуальный (т. е. мотивация, компетентность, предпочтение и самоэффективность), экологический (включая социальный, естественный и искусственная среда) и факторы политического уровня (Bauman et al., 2012). Из этого следует, что эти факторы являются ключевыми столпами приверженности ФА, которая определяется как обычное участие в ФА на добровольной основе (Робисон и Роджерс, 19).94).

Отсутствие новизны в отношении физических упражнений отдельных лиц также может быть ключевым фактором, способствующим низкому участию ФА среди населения в целом (Dalle Grave et al. , 2011). Даже среди активных людей продолжение выполнения одних и тех же упражнений с течением времени может остановить прогрессирующую перегрузку и потенциально способствовать обратимости (возврат к исходному состоянию) (American College of Sports et al., 2018) и в конечном итоге может снизить мотивацию к занятиям физкультурой. от скуки. Этот, казалось бы, порочный круг можно разорвать, регулярно вводя новые режимы упражнений.

Как правило, PA различают по основному метаболическому пути, участвующему в выделении энергии, преимущественно аэробному или анаэробному. Было показано, что аэробные и анаэробные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Patel et al., 2017) как по отдельности, так и в сочетании. Действительно, большинство режимов PA включают в себя смесь обоих, что позволяет участникам получать преимущества обоих типов PA. Кроме того, введение новых упражнений в программу ПА приведет к приобретению новых навыков и овладению навыками, необходимыми для этой конкретной ПА (Green and Bavelier, 2009). ). Примечательно, что участие в новых жестах может еще больше развить набор навыков человека, позволяя расширить спектр вариантов физической активности, в которых можно участвовать. et al., 2020) и взрослых (Wilhelm and Pinto, 2019). В связи с этим у молодых людей, которые занимаются несколькими видами спорта, как подмножеством ФА, расширяются возможности для различных ФА во взрослом возрасте, и этот опыт может способствовать внутренней мотивации для участия в жизни на протяжении всей жизни (Mostafavifar et al., 2013). Между тем, поскольку известно, что эффект «хорошего самочувствия» от упражнений различается в зависимости от интенсивности у разных людей (Ekkekakis and Brand, 2019), разнообразное участие в ФА может быть важной предпосылкой для поиска предпочтительных и переносимых вариантов ФА, что, в свою очередь, может привести к более длительному соблюдению режима лечения. Эти результаты подчеркивают важность понимания не только физиологических эффектов ФА, но и необходимости учета того, насколько разнообразны ФА в отношении удовольствия и удовольствия. Поэтому, исходя из вышеизложенного, цель данной работы — выделить новизну как потенциально ключевой фактор, определяющий приверженность ПА.

Психологические особенности упражнений Новизна

Существует несколько исследований о роли новизны в приверженности ФА. Хорошо известно, что внутренняя мотивация предсказывает приверженность ФА через интерес (желание заниматься и расширять навыки) и удовольствие (желание развлекаться и преследовать интерес) (Richard et al., 1997; Teixeira et al., 2012; Гарднер и Лалли, 2013).

Согласно Berlyne (1970), новые стимулы могут вызывать интерес и удовольствие, когда они просты, в то время как знакомые стимулы вызывают интерес, когда они содержат вариации, создающие сложность в вариациях движений (Sylvester et al., 2018). Таким образом, выполнение новых и сложных упражнений может увеличить удовольствие и интерес, улучшая приобретение новых навыков каждый раз, когда вводится новое упражнение. Более того, недавно была выдвинута гипотеза о том, что потребность в новизне, то есть потребность испытать что-то, что выделяется из рутины (González-Cutre et al. , 2019), может быть одной из базовых психологических потребностей (Багери, Милявская, 2020; Fernández-Espínola et al., 2020). В этом смысле создание программ, удовлетворяющих потребность в новизне и одновременно стимулирующих интерес и удовольствие, также может со временем способствовать участию людей за счет введения новых упражнений в программу PA или изменения знакомых упражнений (Sylvester и др., 2018). Например, показано, что фитнес-режимы, такие как CrossFit, при которых участники подвергаются постоянно меняющимся функциональным движениям, вызывают более высокий уровень удовлетворения и мотивации для участия (Claudino et al., 2018). Тем не менее, поскольку повторное воздействие одного и того же стимула может привести к снижению интереса и удовольствия, введение новых упражнений следует чередовать со знакомыми комплексными упражнениями (Sylvester et al., 2018). Наконец, ожидается, что повышение внутренней мотивации через интерес и удовольствие повысит приверженность программе ФА (Richard et al. , 19).97), что приводит к улучшению состояния здоровья (Robison and Rogers, 1994).

Одним из интересных результатов выполнения новых упражнений, которые также повышают уровень вовлеченности человека, является ощущение потока. Опыт потока описывается как чувство концентрации и погружения с подавлением неуместных чувств и мыслей, что приводит к глубокому вовлечению в эту деятельность (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1992; Csikszentmihalyi, 2020). Это состояние также связано с будущим вовлечением в ту же ситуацию и может привести к повышению автономной мотивации и уменьшению скуки. В недавнем исследовании Swann et al. (2019), авторы исследовали предикторы состояния потока у спортсменов и обнаружили, что это явление чаще возникает в контексте новизны, исследования и гибких результатов. Следовательно, состояние потока вызывается, когда упражнения являются новыми или представлены с некоторыми вариациями, а также когда на результат не оказывается давление или важность. Таким образом, особенности упражнений, которые могут привести к устойчивому высокому вовлечению ФА, включают новизну, сложные вариации знакомых упражнений и гибкие результаты.

Обсуждение

Длительное участие в ФА имеет много преимуществ для психологического, психосоциального и физического здоровья (Both et al., 2010; Warburton and Bredin, 2017). Однако участие отдельных лиц в PA часто со временем снижается из-за различных факторов окружающей среды или личных факторов (Calvo et al., 2010). Одним из важнейших факторов, обеспечивающих долгосрочное участие в PA, может быть усиление внутренней мотивации через интерес и удовольствие. Схемы физической активности, состоящие из новых упражнений или различных знакомых упражнений, могут повысить интерес и удовольствие участников и повысить их приверженность ФА, что в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

Например, интерактивные системы видеоигр, сочетающие игры и PA (также известные как exergames), и программы упражнений, предоставляемые через цифровые платформы (например, приложения для смартфонов), также являются вероятными альтернативными стратегиями для поощрения участия PA и улучшения качества жизни (Sween et al. , 2014; Romeo et al., 2019). Упражнения с использованием новых сред, таких как виртуальная реальность (VR), и цифровые приложения для изменения поведения обеспечивают мультисенсорную и иммерсивную среду, которая настраивается в соответствии с функциональными способностями и личными предпочтениями пользователя и, таким образом, может повысить мотивацию для регулярного участия в PA или повышения приверженности (Albergoni et al. др., 2019; Нг и др., 2019; Стоквелл и др., 2019 г.; Бонато и др., 2020). Для людей, не желающих участвовать в ПА, интерактивная среда эксергеймов может отвлечь от негативных мыслей о ПА и побудить человека участвовать в нетрадиционной среде (Molina et al., 2014; Street et al., 2017). Кроме того, приложения, включающие социальные сети и медиа-сайты, предлагают дополнительные преимущества социального взаимодействия и поддержки, которые, как показано, повышают удовольствие от ПА и приверженность (Ferrer and Ellis, 2017; Petersen et al., 2019).). Эти платформы могут быть особенно полезны в нынешнюю эпоху пандемии COVID-19, когда правительства по всему миру ввели карантинные меры для снижения риска заражения COVID-19, что неизбежно приводит к снижению уровня PA у населения в целом (Lakicevic et al. , 2020), особенно среди тех, кто уже был неактивен (Hall et al., 2020). Несмотря на то, что долгосрочные последствия COVID-19 не будут полностью изучены в течение некоторого времени, этот кризис в области здравоохранения может еще больше повлиять и ускорить существующую пандемию отсутствия физической активности (Hall et al., 2020). По этой причине ACSM недавно опубликовал руководство по PA, в котором подчеркивается важность сохранения активности при соблюдении мер предосторожности для обеспечения безопасности в разгар COVID-19.пандемия (Denay et al., 2020).

Врачи представляют собой ключевую фигуру в распространении рекомендаций по ФА среди широкого круга населения, с доказательствами того, что те, кто занимается физическими упражнениями по указанию своего врача, выполняют ФА с большей интенсивностью от умеренной до высокой, чем те, кто не получает любые упражнения (Taylor, 2014). Это может быть особенно важно для пожилых людей, которые реже занимаются ФА по сравнению с их более молодыми сверстниками (Gavin et al. , 2014). Если человек ранее получил знания о безопасной, функциональной и простой ФА, медицинское освидетельствование или оценка состояния здоровья перед тем, как приступить к новым формам ФА, может не потребоваться. Важно отметить, что не все возрастные группы будут демонстрировать одинаковый уровень готовности заниматься новой формой физической активности (Gavin et al., 2014). Вместо этого изменение интенсивности может обеспечить стимул и новизну, необходимые для повышения приверженности ФА и получения значительной пользы для здоровья. Одним из возможных подходов может быть интервальная тренировка, при которой интенсивность движения периодически меняется. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить удовольствие (Stork et al., 2017), аффективную реакцию (Niven et al., в печати), а также умственную и физиологическую адаптацию (Martland et al., 2020) по сравнению с непрерывными упражнениями умеренной интенсивности. . Наконец, удовольствие является важным фактором, опосредующим уровень приверженности ФА (Wankel, 19). 93; Жекаук, 2015).

Зная, что неинфекционные заболевания представляют собой ведущую угрозу для здоровья населения в глобальном масштабе (Thornton et al., 2016), невозможно переоценить важность регулярной ФА как терапевтического средства для борьбы с неинфекционными заболеваниями. Мы считаем, что новизна может сыграть ключевую роль в достижении людьми этих рекомендаций, чтобы повысить общий уровень приверженности населения рекомендациям ACSM/AHA. Соответственно, врачи, исследователи и практикующие врачи должны уделять особое внимание новизне, поскольку, возможно, это один из ключевых факторов, влияющих на приверженность ПА. В конечном счете, участие в физкультуре, которая доставляет удовольствие, улучшает здоровье и самочувствие и обеспечивает постоянный новый стимул, со временем приведет к повышению вовлеченности и приверженности.

Вклад авторов

NL, AG, AB и PD внесли свой вклад в разработку концепции и дизайна исследования и написали первый вариант рукописи. SM, SC, KP и RR написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Альбергони А., Хеттинга Ф. Дж., Ла Торре А., Бонато М. и Сартор Ф. (2019). Роль технологий в соблюдении программ физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями, испытывающих усталость: систематический обзор. Спорт Мед. Открыть 5:41. doi: 10.1186/s40798-019-0214-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Американский колледж спорта М., Рибе Д., Эрман Дж. К., Лигуори Г. и Магал М. (2018). Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписаниям. Филадельфия, Пенсильвания: Уолтерс Клувер.

Реферат PubMed | Google Scholar

Багери Л. и Милявская М. (2020). Новизна-разнообразие как основная психологическая потребность кандидата: новые данные в трех исследованиях. Мотив. Эмот . 44, 32–53. doi: 10.1007/s11031-019-09807-4

CrossRef Full Text | Google Scholar

Бауман А. Э., Рейс Р. С., Саллис Дж. Ф., Уэллс Дж. К., Лоос Р. Дж., Мартин Б. В. и др. (2012). Корреляты физической активности: почему одни люди физически активны, а другие нет? Ланцет 380, 258–271. doi: 10.1016/S0140-6736(12)60735-1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Берлайн, округ Колумбия (1970). Новизна, сложность и гедонистическая ценность. Восприятие. Психофиз . 8, 279–286. doi: 10.3758/BF03212593

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Bonato, M., Turrini, F., Zan, VDE., Meloni, A., Plebani, M., Brambilla, E., et al. (2020). Мобильное приложение для осуществления вмешательства у людей, живущих с ВИЧ. Мед. науч. Спортивное упражнение . 52, 425–433. doi: 10.1249/MSS.0000000000002125

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Both, F. , Hoogendoorn, M., Klein, M.C., and Treur, J. (2010). «Вычислительное моделирование и анализ роли физической активности в регуляции настроения и депрессии», в: International Conference on Neural Information Processing (Springer), 270–281.

Google Scholar

Кальво Т. Г., Сервелло Э., Хименес Р., Иглесиас Д. и Мурсия Дж. А. М. (2010). Использование теории самоопределения для объяснения спортивной настойчивости и выбывания спортсменов-подростков. Диапазон. Дж. Психол . 13, 677–684. doi: 10.1017/S1138741600002341

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois, F., Souza, H.S., Miranda, R.C., Mezencio, B., et al. (2018). Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. Открыть 4:11. doi: 10.1186/s40798-018-0124-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чиксентмихайи, М. (2020). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни. Лондон, Великобритания: Hachette UK.

Google Scholar

Чиксентмихайи М. и Чиксентмихайи И.С. (1992). Оптимальный опыт: психологические исследования потока сознания. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Далле Грейв Р., Калуджи С., Сентис Э., Эль Гох М. и Марчесини Г. (2011). Когнитивно-поведенческие стратегии повышения приверженности к физическим упражнениям при лечении ожирения. Дж. Обес . 2011:348293. doi: 10.1155/2011/348293

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Денай, К.Л., Бреслоу, Р.Г., Тернер, М.Н., Ниман, Д.К., Робертс, У.О., и Бест, Т.М. (2020). Заявление ACSM с призывом к действию: соображения COVID-19 для занятий спортом и физической активности. Курс. Спорт Мед. Реп . 19, 326–328. doi: 10.1249/JSR.0000000000000739

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дин Д., Лоусон К. Д., Кольбе-Александер Т. Л., Финкельштейн Э. А., Кацмарзик П. Т., ван Мехелен В. и др. (2016). Экономическое бремя отсутствия физической активности: глобальный анализ основных неинфекционных заболеваний. Ланцет 388, 1311–1324. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30383-X

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эккекакис П. и Брэнд Р. (2019). Аффективные реакции и автоматические аффективные оценки физической активности: пятьдесят лет прогресса в решении основополагающего вопроса психологии упражнений. Психология. Спортивное упражнение . 42, 130–137. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.12.018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фернандес-Эспинола, К., Альмагро, Б. Дж., Тамайо-Фахардо, Дж. А., и Саенс-Лопес, П. (2020). Дополнение теории самоопределения потребностью в новизне: мотивация и стремление к физической активности у студентов физической культуры. Фронт. Психол . 11:1535. doi: 10.3389/fpsyg.2020.01535

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Феррер, Д. А., и Эллис, Р. (2017). Обзор вмешательств в области физической активности, проведенных через Facebook. J. Phys. Действовать. Здоровье 14, 823–833. doi: 10.1123/jpah.2016-0534

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарбер, К. Э., Блиссмер, Б., Дешен, М. Р., Франклин, Б. А., Ламонте, М. Дж., Ли, И. М., и др. (2011). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение . 43, 1334–1359. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарднер Б. и Лалли П. (2013). Укрепляет ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. Дж. Бехав. Мед. 36, 488–497. doi: 10.1007/s10865-012-9442-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гэвин Дж., Киоф М., Абраванель М., Мудраковски Т. и МакБрарти М. (2014). Мотивы участия в физической активности на протяжении всей жизни. Междунар. Дж. Благополучие 4, 46–61. doi: 10.5502/ijw.v4i1.3

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Гонсалес-Кутре, Д., Ромеро-Элиас, М., Хименес-Лоаиса, А., Бельтран-Каррильо, В. Дж., и Хаггер, М. С. (2019). Тестирование потребности в новизне как потенциальной потребности в теории базовых психологических потребностей. Мотив. Эмот. 44, 295–314. doi: 10.1007/s11031-019-09812-7

CrossRef Full Text | Google Scholar

Грин, К., и Бавелье, Д. (2009). Тренировка вашего мозга: обзор пластичности человеческого мозга и обучения, вызванного тренировками. Псих. Старение 23, 692–701. doi: 10.1037/a0014345

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гатольд Р. , Стивенс Г. А., Райли Л. М. и Булл Ф. К. (2018). Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 популяционных опросов с участием 19 миллионов человек. Lancet Global Health 6, e1077–e1086. doi: 10.1016/S2214-109X(18)30357-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холл Г., Ладду Д. Р., Филлипс С. А., Лави С. Дж. и Арена Р. (2020). История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции малоподвижного образа жизни и малоподвижного образа жизни повлияют друг на друга? Прог. Кардиовас. Дис . doi: 10.1016/j.pcad.2020.04.005. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Jekauc, D. (2015). Удовольствие во время упражнений опосредует влияние вмешательства на приверженность к упражнениям. Психология 6, 48–53. doi: 10.4236/psych.2015.61005

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Лакичевич Н., Моро Т. , Паоли А., Роклицер Р., Тривич Т., Кассар С. и др. (2020). Оставайтесь в форме, не сдавайтесь: рецепт упражнений для пожилых людей в условиях пандемии COVID-19. Клиника старения. Эксп. Рез . 32, 1209–1210. doi: 10.1007/s40520-020-01588-y

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Лю Дж., Чжу Л. и Су Ю. (2020). Сравнительная эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывных тренировок средней интенсивности в отношении кардиометаболических факторов риска и кардиореспираторной выносливости при детском ожирении: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт. Физиол . 11, 214–214. doi: 10.3389/fphys.2020.00214

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мартланд Р., Монделли В., Гогран Ф. и Стаббс Б. (2020). Могут ли высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни. J. Sports Sci . 38, 430–469. doi: 10.1080/02640414.2019.1706829

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Молина, К.И., Риччи, Н.А., де Мораес, С.А., и Перрачини, М.Р. (2014). Виртуальная реальность с использованием игр для улучшения физического функционирования у пожилых людей: систематический обзор. Дж. Нейроинж. Реабилитация . 11:156. doi: 10.1186/1743-0003-11-156

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Мостафавифар, А. М., Бест, Т. М., и Майер, Г. Д. (2013). Ранняя спортивная специализация приводит к долгосрочным проблемам? руб. Дж. Спортс Мед . 47, 1060–1061. дои: 10.1136/bjsports-2012-092005

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нельсон, М. Э., Рейески, В. Дж., Блэр, С. Н., Дункан, П. В., Джадж, Дж. О., Кинг, А. С., и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Мед. науч. Спортивное упражнение. 39, 1435–1445. doi: 10.1249/mss.0b013e3180616aa2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нг, Ю.-Л., Ма, Ф., Хо, Ф.К., Ип, П. и Фу, К.-,в. (2019). Эффективность упражнений виртуальной и дополненной реальности в отношении физической активности, психологических результатов и физической работоспособности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Вычисл. Человеческое поведение . 99, 278–291. doi: 10.1016/j.chb.2019.05.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нивен А., Лэрд Ю., Сондерс Д. Х. и Филлипс С. М. (в печати). Систематический обзор мета-анализа аффективных реакций на острые интервальные упражнения высокой интенсивности по сравнению с непрерывными упражнениями средней и высокой интенсивности. Психология здоровья. Версия . 1–34. doi: 10.1080/17437199.2020.1728564

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Паркер К. Э., Салмон Дж., Вильянуэва К., Мавоа С., Вейч Дж., Браун Х. Л. и др. (2019). Экологические корреляты типологий деятельностного поведения подростков. BMC Public Health 19:1041. doi: 10.1186/s12889-019-7386-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Патель Х., Алхавам Х., Мадание Р., Шах Н., Космас К. Э. и Витторио Т. Дж. (2017). Влияние аэробных и анаэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему. Уорлд Дж. Кардиол . 9, 134–138. doi: 10.4330/wjc.v9.i2.134

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Патерсон, Д. Х., и Уорбертон, Д. Э. (2010). Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор канадских рекомендаций по физической активности. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Акт . 7:38. doi: 10.1186/1479-5868-7-38

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Петерсен, Дж. М., Причард, И., и Кемпс, Э. (2019). Сравнение мобильных приложений для физической активности с существующими веб-платформами социальных сетей и без них: систематический обзор. J. Med. Интернет Рез . 21:e12687. doi: 10.2196/12687

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ричард М., Кристина М. Ф., Дебора Л. С., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Междунар. Дж. Спортивная психология . 28, 335–354.

Google Scholar

Робисон, Дж. И., и Роджерс, Массачусетс (1994). Соблюдение программ упражнений. Рекомендации. Спорт Мед . 17, 39–52. doi: 10.2165/00007256-199417010-00004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ромео А., Эдни С., Плотников Р., Кертис Р., Райан Дж., Сандерс И. и др. (2019). Могут ли приложения для смартфонов увеличить физическую активность? Систематический обзор и метаанализ. J. Med. Интер. Рез. 21:e12053. doi: 10.2196/12053

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Стоквелл, С. , Шофилд, П., Фишер, А., Ферт, Дж., Джексон, С.Э., Стаббс, Б., и др. (2019). Вмешательства, направленные на изменение цифрового поведения, для поощрения физической активности и/или уменьшения малоподвижного образа жизни у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Экспл. Геронтол . 120, 68–87. doi: 10.1016/j.exger.2019.02.020

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Сторк, М. Дж., Банфилд, Л. Э., Гибала, М. Дж., и Мартин Гинис, К. А. (2017). Предварительный обзор психологических реакций на интервальные упражнения: являются ли интервальные упражнения жизнеспособной альтернативой традиционным упражнениям? Психология здоровья. Версия . 11, 324–344. doi: 10.1080/17437199.2017.1326011

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Strain, T., Brage, S., Sharp, S.J., Richards, J., Tainio, M., Ding, D., et al. (2020). Использование предотвращенной фракции для населения для определения смертей, предотвращенных существующей распространенностью физической активности: описательное исследование. Lancet Global Health 8, e920–e930. doi: 10.1016/S2214-109X(20)30211-4

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Street, TD, Лейси, С.Дж., и Лэнгдон, Р.Р. (2017). Игры на пути к здоровью: систематический обзор программ физкультуры для улучшения здоровья и поведения взрослых. Игры Здоровье J . 6, 136–146. doi: 10.1089/g4h.2016.0102

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Суонн К., Джекман П. К., Швайкле М. Дж. и Велла С. А. (2019). Оптимальный опыт упражнений: качественное исследование состояний потока и сцепления. Псих. Спортивное упражнение . 40, 87–98. doi: 10.1016/j.psychsport.2018.09.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Суин Дж., Уоллингтон С.Ф., Шеппард В., Тейлор Т., Лланос А.А. и Адамс-Кэмпбелл Л.Л. (2014). Роль экзергейминга в улучшении физической активности: обзор. J. Phys. Действовать. Здоровье 11, 864–870. doi: 10.1123/jpah.2011-0425

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Сильвестр Б.Д., Джексон Б. и Бошан М.Р. (2018). Влияние разнообразия и новизны на физическую активность и здоровое питание. Доп. Мотивировать. науч. 5, 169–202. doi: 10.1016/bs.adms.2017.11.001

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Тейлор, Д. (2014). Физическая активность – это лекарство для пожилых людей. Аспирантура. Мед. Дж . 90, 26–32. doi: 10.1136/postgradmedj-2012-131366

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Teixeira, P.J., Carraça, E.V., Markland, D., Silva, M.N., and Ryan, R.M. (2012). Упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Действовать. 9:78. doi: 10.1186/1479-5868-9-78

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Thiel, A., Thedinga, H.K., Barkhoff, H., Giel, K. , Schweizer, O., Thiel, S., et al. (2018). Почему одни группы физически активны, а другие нет? Контрастный групповой анализ в условиях досуга. BMC Public Health 18:377. doi: 10.1186/s12889-018-5283-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Торнтон Дж. С., Фремонт П., Хан К., Пуарье П., Фаулз Дж., Уэллс Г. Д. и др. (2016). Предписание физической активности: критическая возможность обратиться к модифицируемому фактору риска для профилактики и лечения хронических заболеваний: заявление о позиции Канадской академии спорта и лечебной физкультуры. Бр. Дж. Спортс Мед . 50, 1109–1114. doi: 10.1136/bjsports-2016-096291

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ванкель, Л. М. (1993). Важность удовольствия для приверженности и психологических преимуществ физической активности. Междунар. Дж. Спортивная психология. 24, 151–169.

Google Scholar

Уорбертон, Д.Э.Р., и Бредин, С.