Упражнение волшебное путешествие: Психокоррекционные занятия «Волшебное путешествие»

Содержание

Психокоррекционные занятия «Волшебное путешествие»

Психокоррекционные занятия «Волшебное путешествие»

Цели и задачи:

— Повышение самооценки, развитие чувства уверенности в себе, преодоление застенчивости, робости.

— Развитие навыков работы в группе, навыков эффективного общения.

— Коррекция поведения детей, снятие агрессии, тревожности.

— Развитие навыков контроля за своими эмоциями и поведением.

— Развитие актерских способностей, творческого потенциала.

— Формирование представлений о положительных и отрицательных эмоциях.

— Обучение умению определять свое настроение, обучение способам поднятия настроения.

Предлагаем вашему вниманию план двух занятий. Последующие занятия можно выстраивать примерно по такой же схеме, меняя упражнения.

Психокоррекционные занятия «Волшебное путешествие»

Занятие 1 «Лесной мир»

Ход занятия

Ритуал начала занятия.

Здравствуйте ребята! Я рада всех вас видеть в нашей волшебной комнате. А волшебство заключается в необычных предметах, которые есть в этой комнате. Мы будем путешествовать по волшебной комнате и выполнять упражнения с волшебными предметами.

Но прежде, чем мы начнем наше занятие, давайте поприветствуем друг друга. Давайте начнем наше занятие с улыбки: улыбнемся друг другу, волшебной комнате и отправимся в путь!

Упражнение «Твое настроение»

Ребята, скажите с каким настроением вы пришли сегодня на занятие? Посмотрите, на доске прикреплены карточки: солнышко, снежинка, тучка. Выберите на доске ту карточку, которая соответствует вашему настроению.

Упражнение «Я – хороший, ты — хороший»

Сидя в круге каждый ребенок по очереди берет в руки мягкую игрушку и говорит свое хорошее качество «я-хороший. ..». Затем дети говорят не о себе, а о друг друге «ты-хороший..».

Упражнение «Дикий лес»

Дети оказываются в диком лесу и превращаются в различных животных:

Изобразить трусливого зайца, хитрую лису, злого и голодного тигра, веселую белку, неуклюжего медведя, ищущего грибы ёжика и т.д.

Упражнение «Солдат и шарик»

Как только ведущий говорит слово «солдат», дети замирают и становятся по стойке смирно. После того, как ребенок постоит в напряженной позе, произносите слово «шарик» и дети начинают сдуваться со звуком «ш», максимально расслабляются (опускают голову, плечи, руки болтаются). Затем игроки снова стоят как солдаты, затем сдуваются и т.д.

Заканчивают упражнение на расслаблении, когда вы почувствуете, что ребенок отдохнул.

Упражнение «Водопад»

Наше путешествие продолжается. Устали! Посмотрите ребята, давайте остановимся у волшебного водопада и послушаем шум водопада. Музыка водопада. А теперь давайте потрогаем волокна водопада. Какие они? – мягкие, длинные. Давайте соберем волокна в руке. Волокна мягкие, они гнуться, их можно наматывать на палец. Можно заплести косички, завязать узелки. А теперь давайте встанем, под этими волшебными нитями и послушаем шум водопада. Вода чистая и теплая. Вам тепло и приятно. Струйки воды стекают на ваше лицо, волосы, мягко струятся по шее, по спине, рукам и ногам. Они стекают и продолжают свой бег дальше.

А теперь, давайте попробуем заплести косички из волшебных нитей нашего водопада.

Упражнение «Передай другому»

Сидя в круге дети передают друг другу воображаемые предметы: льдинку, перышко, бусинку, горячую картошку, горящую свечу, воду, тяжелый камень и т.д.

Путешествие в лес. (релакс)

Настроение я надеюсь у вас бодрое и жизнерадостное. Вы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

Упражнение «Твое настроение»

Ребята, может у кого изменилось настроение? Давайте, посмотрим, с чем вы сравните свое настроение в конце занятия (солнышко, снежинка, тучка)?.

Заключительная часть.

Ребята, как вы себя чувствуете после выполнения всех упражнений? Ребята, а давайте вспомним, где мы с вами путешествовали сегодня? Понравилось ли вам наше путешествие? Какие упражнения вам понравились больше всего?

Молодцы ребята! Все сегодня справились с заданиями. Мне сегодня было приятно с вами работать.

Занятие 2 «У моря»

Ход занятия

Ритуал начала занятия.

Упражнение «Твое настроение»

Упражнение «Добрый стул»

Ведущий предлагает всем желающим посидеть на таком «добром стуле». Сев на него, ребенок выслушивает о том, что есть в нем хорошего от остальных участников группы. Важно, чтобы дети не повторялись.

Упражнение «Веселая зарядка».

— Впереди новый день и много интересных дел и приключений. Надо подготовить себя к ним: включить, «завести» свое тело.

— Каждый из вас – хозяин своего тела. Вы – проснувшиеся кошечки, вытягиваете то передние, то задние лапки.

— А теперь вы — упавшие на спину божьи коровки. Удастся ли вам перевернуться на живот без посторонней помощи?

— А сейчас вдохнем поглубже и превратимся в воздушные шарики. Еще чуть-чуть – и полетим!

— Тянемся вверх, ходим как жирафы.

— Попрыгаем, как кенгуру, чтобы стать такими же ловкими и сильными.

— А теперь мы – матрешки. Покачаемся из стороны в сторону.

— А сейчас полетим как пчелки.

— Теперь медленно порхаем как красивые бабочки.

Релаксация: Игра «МОРЩИНКИ».

Время: 2-3 мин. Возраст: от 4 лет.

Цель: избавление от напряжения в забавной форме.

Несколько раз вдохни и выдохни.

Широко улыбнись своему отражению в зеркале.

Наморщи лицо, начиная со лба: брови, нос, щеки.

Подними и опусти плечи.

Расслабь мышцы лица.

Если чувствуешь напряжение, скажи себе: «Спокойно» и успокойся. Расслабь мышцы шеи и плеч.

Упражнение «Те, кто.

Ведущий предлагает встать тем, кто…

— любит бегать

— радуется хорошей погоде

— имеет младшую сестру и т.д.

После ответов у детей спрашивают, кто же из них имеет младшую сестру, а кто любит бегать и т.д.

Упражнение “Глаза в глаза”

Детям предлагается взяться за руки со своим соседом, смотреть друг другу только в глаза и, чувствуя руки, попробовать молча передавать разные состояния: “я грущу”, “мне весело, давай играть”, “я рассержен”, “не хочу ни с кем разговаривать” и т.д. (листок с названием состояний ребенком берет наугад у ведущего).

Упражнение «Волчьи игры»

1 часть.

Молодые волки тренируются показывать зубки, предупреждая о нападении. Они выгибают спину, машут хвостом и обнажают клыки низко рыча. Группа разбивается на пары. Один в паре – волк, другой – зеркало. Волк показывает свою готовность напасть, а зеркало отражает все, что делает волк. Затем они меняются. Такой вариант игры можно вставить в сказку «Маугли» и тогда перед молодым волком будет не зеркало, а Маугли, который учится предупреждать, что он злой и учится понимать эти предупреждения.

2 часть.

Молодые волки (сказка «Три поросенка») тренируются хорошо дуть, чтобы сдувать домики поросят. Из картона для труда по принципу карточного домика складывается дом. Задача молодого волка сильным дыханием разрушить дом. Волки могут объединять свои силы.

Давайте представим, что мы с вами – обезьянки. Подойдите к зеркалу и покажите мне без слов: веселую обезьянку, грустную, удивленную, плачущую, смеющуюся, испуганную, поющую, радостную.

— Ну, как? Улучшилось у вас настроение? Покажите свое настроение.

3 часть.

Далее психолог читает стихотворение:

Бывает чувства у зверей,

У рыбок, птичек и людей.

Влияет, без сомнения,

На всех нас настроение.

Кто веселится?

Кто грустит?

Кто испугался?

Кто сердит?

Рассеет все сомнения

Хорошее настроение.

Под фонограмму детям предлагается изобразить львов всеми возможными способами: львы идут на охоту, львы лежат на травке в жаркий полдень, голодные львы громко рычат и злятся, львы охотятся, сытые довольные львы пришли домой, львы засыпают им снятся приятные сны (под колыбельную).

(Можно сейчас вместе с ребятами разыграть сказку)

Путешествие к морю. (релакс)

Настроение я надеюсь у вас бодрое и жизнерадостное. Вы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

Упражнение «Твое настроение»

Подведение итогов занятия.

«Волшебное путешествие». Конспект коррекционно-развивающего занятия с использованием в условиях сенсорной комнаты

Цель: формирование предпосылок навыков учебной деятельности у ребенка старшего дошкольного возраста.

Ход занятия

1. Ритуал начала занятия.

Обозначить и раскрыть тему занятия.

Путешествие в волшебный лес. Сегодня мы с вами путешествуем в волшебный лес, как настоящие путешественники на паровозе.

(Включаем заставку из мультфильма «Паровозик из Ромашково»,)

2.

Подвижная игра-знакомство «Паровозик имён».

Знакомство, сплочение группы.

Мы поедем на паровозике имён. Я буду первым вагоном, и зовут мой вагон Екатерина Анатольевна. По дорожке я буду прицеплять к себе вагончики с вашими именами. Доехал до первой остановки. Какую песенку будет петь второй вагончик? (Имя ребенка.) Поедем со мной? Поедем! Доехали до следующего вагончика. Остановились. Какую песенку будет петь третий вагончик (Имя ребенка.) И так собираем все вагончики. А вот и наш последний вагончик. (Игрушка Капитошка) Какую песенку он будет петь? (Включается песенка из мультфильма «Капитошка»)

Вот, ребята, мы и собрали наш паровозик. Как вы уже заметили, к нам присоединился наш помощник Капитошка. А для того, чтобы попасть в волшебный лес нам нужно пройти несколько испытаний-упражнений и Капитошка нам подскажет, как это сделать.

3. Игра «Чего не хватает?».

Развитие умения обобщать предметы по существенному признаку.

Ребята, Капитошка рассказывает, что в волшебном лесу был сильный ветер и пропали некоторые лесные животные. Давайте попробуем их найти. (Включается интерактивная презентация) Молодцы, теперь наш паровозик может ехать дальше. (Включаем заставку из мультфильма «Паровозик из Ромашково»)

4. Игра «Волшебный пруд» (аквалампа).

Формировать умение передавать свои ощущения в речи, развивать проприоцептивную и кинестетическую чувствительность.

Вот ребята, мы и заехали в волшебный лес. Наш паровозик остановился, потому что он увидел волшебный пруд. Давайте и мы на него посмотрим и поиграем с его обитателями.

Смотрите, ребята, как изменяется цвет воды в пруду, и плавают рыбки. Видите, как они радуются, когда с ними играют. Обратите внимание на то, что цвета воды яркие, красочные, веселые — в волшебном пруду праздник, и такое же радостное, веселое настроение должно быть у нас. А теперь давайте поиграем с рыбками. Какая рыбка вам больше всего понравилась, попробуйте поймать её ручками, а затем понаблюдайте за ней глазками, проведите аккуратно ручками по колонне, расскажите, что вы чувствуете. Рассказы детей.

Пусть рыбки отдохнут, а мы сцепляем наши вагончики и поедем дальше по волшебному лесу.

5. Упражнение «Лесная тропа» (сенсорная тропа).

Профилактика утомления, нарушения осанки, зрения и психоэмоциональная разрядка.

Ребята, наш паровозик остановился, потому что впереди у него оказалось препятствие – был сильный ветер и сломал дерево, а его ветки упали на рельсы. Давайте, мы освободим путь паровозику. Для этого нам с вами нужно пройти по лесной тропинке и убрать ветки. Приготовились: руки на пояс, поднимаемся и опускаемся перекатываясь с пятки на носок и обратно, попрыгаем на месте, попрыгаем на одной ноге поочередно, постояли на носочках, постояли на пяточках, руки подняли вверх, вздохнули и выдохнули, опустив руки вниз. Наклонились, коснулись ручками земли, выпрямились, и ещё раз. Молодцы, вот мы и освободили рельсы и можем ехать дальше.

6. Упражнение «Волшебная Ива» (панно «Светящиеся нити»).

Развитие мелкой моторики.

Следующая наша остановка очень яркая и красивая. Смотрите, какое красивое дерево. Это Волшебная Ива. У неё светящиеся веточки — нити. Рассмотрите их, расскажите какие они (ответы детей), теперь давайте завяжем много-много узелков и посмотрим, как они светятся. Хорошо, развязываем узелки и расправляем нити.

7. Игра «Четвертый лишний».

Развитие навыков анализа и синтеза.

Ребята, Капитошка у нас просит помощи. У него дома есть очень много разных предметов, но он не может их правильно расставить по местам. Давайте поможем Капитошке. (Включается интерактивная презентация)

Ну что, поехали дальше? (Включаем заставку из мультфильма «Паровозик из Ромашково»)

8. Упражнение «Светлячки» (звукоактивированный проектор «Пирамида»).

Активизация зрительного восприятия, концентрации внимания, зрительно-моторной координации.

Давайте посмотрим в окошки нашего паровозика. Как много светлячков живет в волшебном лесу! Заметьте, один светлячок улыбается вам. Вон он полетел. Давайте поймаем его глазками, — он хочет с нами поиграть. Опишите светлячка. Видите, у него есть друзья, расскажите мне про них. (Ответы детей)

9. Игра «Отгадай загадку».

Развитие логического мышления.

Ребята, Капитошка хочет нам загадать загадки. Давайте мы их отгадаем. (Включается интерактивная презентация)

Вот сколько всего интересного мы увидели в волшебном лесу. Поедем обратно в группу? (Включаем заставку из мультфильма «Паровозик из Ромашково»,)

10. Упражнение «Отдых в волшебном лесу» (релаксация).

Саморегуляция эмоционального состояния, развитие воображения.

А пока наш паровозик везет нас обратно, давайте отдохнём!

(Включается спокойная расслабляющая музыка) Лягте удобно и закройте глаза. Представьте, что вы сейчас в лесу, где много деревьев, кустарников и красивых цветов. В самой чаще стоит белая каменная скамейка, прися­дем на нее.

Прислушайтесь к звукам. Вы слышите пение птиц, шорохи трав. Почувствуйте запахи: пахнет влажная земля, ветер доно­сит запах сосен. Запомните свои ощущения, чувства, захватите их с собой, возвращаясь из путешествия.

11. Рефлексия.

Фиксирование результата занятия.

Мы и не заметили, как вернулись в детский сад. Вам понравилось путешествие?

Расскажите мне:

  • Какое упражнение было выполнить легче?
  • Какое упражнение было выполнить сложнее?

Оцените себя, как вы справились с предложенными заданиями, выберите паровозик соответствующего цвета: зеленый – отлично, желтый – хорошо, красный – трудно.

Занятие «Путешествие в волшебный лес» (для детей 4-5 лет с РАС)

Цель: формировать навык взаимодействия, соблюдая правила поведения.

Задачи:

  • Изучение психомоторного развития и эмоционального состояния.
  • Снятие эмоционального напряжения, создание позитивного настроя.
  • Развитие внимания, восприятия, речи, воображения;
  • Развитие чувства ритма, общей моторики, координации.

    Материалы и оборудование: свеча, аудиозапись спокойной музыки, разноцветные муляжи листьев деревьев.

    Ход занятия

    I.Приветствие.

    Взявшись за руки предложить каждому поздороваться пропевая: «Здрав- ствуй-те!»

    Упражнение «Задуй свечу». Предложить каждому ребенку медленно и тихо подуть на «свечу» так, чтобы пламя свечи погасло.

    II. Разминка

    — Сегодня мы с вами отправимся в путешествие в волшебный лес. —

    (Дети выстраиваются в колонну).

    — Внимательно слушайте слова. Старайтесь двигаться дружно. Не обгоняйте друг друга.

    Игра «Зашагали ножки»

    Зашагали ножки: топ-топ-топ,

    Прямо по дорожке: топ-топ-топ

    Ну-ка, веселее: топ-топ-топ,

    Вот как мы умеем: топ-топ-топ.

    Идут друг за другом

    Побежали ножки

    По ровненькой дорожке

    Убегают, убегают,

    Только пяточки сверкают.

    Бегут, стараясь не обгонять друг друга.

    III. Основное содержание

    — В лесу мы услышали эхо

    Игра «Ритмическое эхо»

    Шлеп-шлеп, шлеп-шлеп.

    Ударяют руками по коленям.

    Хлопа-хлопа-хлопа-хлоп

    Хлопают в ладоши.

    Шлепай, шлепай

    Поочередно ударяют ладонями по коленям

    Топа-топа-топа-топ

    Поочередно топают ногами.


     

    -А вот к нам спешат и лесные жители.

    Ритмическая игра «Лесные жители».

    Скачет зайка —

    скок-поскок, скок-поскок, скок-поскок!

    Дети подпрыгивают на месте

    А лисичка —

    топа-топ, топа-топ, топа-топ

    Поочередно ударяют по коленям, отстукивая ритм.

    Ну, а мишка-топотун —

    топ-туп, топ-туп

    Дети идут по кругу топая.

    — Подул ветер и листочки с волшебных деревьев стали падать. (каждый ребенок получает по листочку. Игра выполняется под музыку)

    — Вы листочки деревьев. Ветер сорвал листочки с деревьев, и они

    закружились в воздухе. Покажите, как танцуют листочки на

    ветру.

    Игра «Листопад»

    Дует, дует ветер,

    Дует, задувает,

    Волшебные листочки

    С дерева срывает.

    Дети поднимают руки с листьями вверх и качают в разные стороны

    Листья солнцем наливались.

    Листья солнцем пропитались.

    Налились, отяжелели

    И по ветру полетели

    Дети легко бегут «по-разным» дорожкам слегка размахивая листьями

    Падают, падают листья,  

    В нашем лису листопад…  

    Желтые, красные листья 

    По ветру вьются, летят.  

    Дети кружатся с листьями, а затем плавно опускают их на пол.

    — Вот и закончилось наше путешествие в волшебный лес. Пора нам возвращаться домой. А полетим мы на шарике.

    (Дети встают в круг берутся за руки)

    Игровое упражнение «Пузырь» (2-3 раза)

    Надувайся, пузырь,

    Раздувайся большой,’

    Оставайся такой,

    Да не лопайся!

    Круг расширяется, пока психолог не скажет: «Лопнул

    пузырь!»

    — Наш пузырь не лопнул, а превратился в воздушный шар. И мы медленно полетели на нем к себе в детский сад. (медленно идут по кругу, взявшись за руки)

    IV. Рефлексия занятия

    — Вот мы и в детском саду.

    — Что мы сегодня делали на нашем занятии?

    — Что понравилось?

    — Что не понравилось?

    V. Ритуал прощания

    Упражнение «Досвидания»

    Взявшись за руки все вместе пропеваем: « До-сви-да-ни -е».

    Занятие «Путешествие по городу» в старшей группе. Конспект открытого занятия в старшей группе «Волшебное путешествие» план-конспект занятия по математике (старшая группа) на тему Логоритмическое упражнение «Лужи»

    Конспект открытого занятия

    в старшей группе

    «Волшебное путешествие»

    (математическое развитие)

    Подготовила: воспитатель

    Байхонова Е.А.

    Конспект открытого занятия в старшей группе ДОУ

    «Волшебное путешествие»

    (математическое развитие)

    Цель: Продолжать формировать элементарные математические представления.

    Задачи:

    Обучающие: Совершенствовать навыки счёта в пределах 10. Сравнивать предметы по длине. Совершенствовать знания о геометрических фигурах. Формировать умения ориентироваться на листе бумаги. Закреплять знания о последовательности дней недели и частях суток. Формировать навыки сотрудничества на занятиях, формировать навыки самооценки.

    Развивающие: Развивать у детей внимание, логическое мышление, воображение, любознательность, взаимопомощь.

    Воспитательные: Воспитывать познавательный интерес к математике.

    Интеграция образовательных областей: Познавательное развитие, социально-коммуникативное развитие, художественно-эстетическое развитие, речевое развитие, физическое развитие.

    Предварительная работа с детьми: Отгадывание загадок, индивидуальные занятия дидактическая игра «Неделька», игровое упражнение «Дорисуй».

    Демонстрационный материал: Лепестки семи цветов, вагончики разной длины, вазы для цветов, цветы, мяч, сундучок.

    Раздаточный материал: наборы геометрических фигур, конверты с набором цифр, карточки для графического диктанта, конверт с набором Цветиков –Семицветиков.

    Ход НОД

    Дети вместе с воспитателем становятся в круг.

    Встало солнышко давно,

    Заглянуло к нам в окно.

    Собрало друзей всех в круг

    Я твой друг и ты мой друг.

    Мы сейчас пойдем направо,

    А теперь пойдем налево,

    В центре круга соберемся,

    И на место все вернемся.

    Улыбнемся, подмигнем,

    Путешествовать пойдём.

    Дети выполняют упражнения в соответствии с текстом.

    Воспитатель: Сегодня я приглашаю вас отправиться в путешествие. А путешествие будет не простое, а волшебное. Далеко-далеко есть волшебная страна, там растёт необыкновенный цветок, он может исполнить любое желание. Как вы думаете, что это за цветок?

    Дети: Это Цветик-Семицветик.

    Воспитатель: Правильно, Цветик-Семицветик. Однажды в ту страну ворвался озорной ветер и разбросал лепестки волшебного цветка. А вы, хотели бы иметь такой цветок? (Ответы детей).

    Давайте тогда мы с вами отправимся в путь и соберём все-все лепестки волшебного цветка. Но путь будет не лёгким. Вы готовы (ответы детей)

    Я вижу, что вы готовы к путешествию.

    А на чём мы отправимся — отгадайте загадку.

    Братцы в гости снарядились,

    Друг за друга зацепились

    И помчались в путь – далёк,

    Лишь оставили гудок.

    Дети: Это поезд .

    Воспитатель: Правильно, это поезд. Давайте приготовим наш поезд и оправимся в путь. Вот перед вами вагоны, их необходимо расставить от самого короткого до самого длинного.

    Сколько всего вагонов у поезда?

    Каким по порядку стоит голубой?

    Вагон, какого цвета, стоит между красным и жёлтым?

    Каким по порядку стоит зелёный вагон?

    Воспитатель: Молодцы, дети! Вы справились с заданием. А теперь пора отправляться в путь.

    Вправо-влево посмотри,

    Что увидишь – назови!

    Всё в пути случиться может

    Надо быть внимательным.

    Всё у нас получится,

    Будет замечательно!

    Воспитатель: Ой, посмотрите, а вот и первый лепесток. Какого он цвета?

    Дети: Лепесток красного цвета.

    Воспитатель : Посмотрите, какая красивая цветочная поляна. Я предлагаю вам, сорвать цветы и поставить в вазы такое количество цветов, какое число написано на вазе.

    (Дети собирают цветы и ставят в вазы, замечают среди цветов оранжевый лепесток)

    Дети: Посмотрите, вот ещё один лепесток – оранжевый.

    Воспитатель: Здорово ребята, у нас уже два лепестка. А на нем написано задание –

    Дидактическая игра «Мост из геометрических фигур»

    Дети продолжают логическую цепочку из геометрических фигур. Каждому даются наборы геометрических фигур и схемы, по которым детям необходимо разложить фигуры. Дети располагают свои узкие «мостики» рядом, чтобы получился широкий «мост». У каждого ребёнка свой вариант логической цепочки.

    Дети строят мост и находят третий – жёлтый лепесток.

    Воспитатель: Дети, что-то ветер опять начинает дуть.

    Ветер, ветер, дуй сильнее, чтобы стало веселее

    Ну-ка, ветер, не зевай, лучше с нами поиграй.

    Игра с мячом «Бросай – лови, быстро назови»

    Воспитатель бросает детям мяч и задаёт вопрос.

    Спим мы ночью, а делаем зарядку….(утром)

    Солнце светит днём. А луна….(ночью)

    Когда ваши мамы и папы приходят с работы? (Вечером)

    Ужинаем мы вечером, а спим…(ночью)

    Какой сегодня день недели? (Среда)

    Какой день недели был вчера? (Вторник)

    Как называется первый рабочий день? (Понедельник)

    Как называются выходные дни? (Суббота, воскресенье)

    Воспитатель: Дети посмотрите, пока мы играли, ветер нам принёс ещё один лепесток. Какого он цвета?

    Дети: Лепесток зелёного цвета.

    Воспитатель: Ой, слышите, кто-то спорит. Да это же зайки, у каждого из них номер и им надо стать по порядку. Они никак не могут разобраться.

    Дети, вы сможете им помочь? (Ответы детей)

    Каждый ребёнок получает конверт с набором зайчиков с номерами от 1 до 10 и на столе раскладывают их по порядку.

    Беритесь, ребята, скорей за работу –

    В одном из конвертов дети находят ещё один лепесток голубого цвета.

    Физминутка «Стрекоза»

    Утром стрекоза проснулась, (потерли кулачками глаза)

    Потянулась, улыбнулась. (руки вверх, потянулись)

    Раз – росой она умылась, (потерли ладонями щеки)

    Два – изящно покружилась, (покружились на месте)

    Три – нагнулась и присела (присели)

    На четыре – полетела. (помахали руками вверх-вниз)

    У реки остановилась, (легкий бег на месте)

    Над водою закружилась (присели)

    Воспитатель: Дети, кто посчитает, сколько лепестков мы уже нашли?

    Дети: Мы нашли пять лепестков.

    Воспитатель: А сколько всего лепестков у Цветика – Семицветика?

    Дети: У Цветика – Семицветика всего семь лепестков.

    Воспитатель: Так сколько ещё нам надо найти лепестков?

    Дети: Нам надо найти ещё два лепестка.

    Воспитатель : а чтобы нам его найти я предлагаю вам такое задание —

    Математические загадки.

    Высоко задравши нос

    Заяц шесть морковок нёс,

    Спотыкнулся и упал –

    Две морковки потерял.

    Сколько морковок у зайца осталось? (4)

    Три зайчонка, пять ежат

    Ходят вместе в детский сад.

    Сколько малышей в саду?(8)

    Под кустами у реки

    Жили майские жуки:

    Дочка, сын, отец и мать.

    Пять ворон на крышу сели,

    Две еще к ним прилетели,

    Отвечайте быстро, смело:

    Сколько всех их прилетело? (7)

    На крыльце сидит щенок,

    Греет свой пушистый бок. Прибежал еще один

    И уселся рядом с ним.

    (Сколько стало щенят?)

    Утка морковку в корзине несла,

    Этой покупкой довольна была.

    Если морковку еще ей купить, Сколько их будет?

    Ты можешь сложить?

    Карандаш один у Маши,

    Карандаш один у Гриши.

    Сколько же карандашей

    У обоих малышей?

    Гуляет в джунглях старый слон,

    И одинок, и грустен он.

    Но подошел к нему сынок,

    И больше слон не одинок.

    (Сколько слонов теперь, ребята?)

    У домика утром

    Два зайца сидели

    И дружно веселую песенку

    Пели.

    Один убежал,

    А второй вслед глядит.

    Сколько у домика

    Зайцев сидит?

    Воспитатель: А вот и ещё один лепесток. Он прилетел на эту поляну. Какого он цвета.

    Дети: Лепесток синего цвета.

    Воспитатель: Дети, сколько лепестков нам ещё не хватает.

    Дети: Нам не хватает одного лепестка, фиолетового.

    Воспитатель: Дети посмотрите, а здесь ещё какой –то сундучок. Как же его нам открыть?

    Дети считают.

    Дети открывают сундучок и находят там последний фиолетовый лепесток.

    Они складывают из всех лепестков Цветик – Семицветик.

    Воспитатель : Вот и отыскали мы с вами все лепестки. Посмотрите, здесь в сундучке лежит, ещё какой – то конверт, что там может быть?

    Дети достают конверт и находят там на каждого ребёнка по волшебному цветку. Теперь у каждого из вас есть Цветик – Семицветик, вы сможете загадать свои заветные желания.

    Воспитатель: Дети, вам понравилось наше путешествие? (Ответы детей)

    Что больше всего вам понравилось во время путешествия? (Ответы детей)

    Какое задание для вас оказалось самым сложным? (Ответы детей)

    Спасибо вам. Вы так много знаете, были внимательными, сообразительными, помогали друг другу, поэтому вы так хорошо справились со всеми заданиями, которые встречались нам во время путешествия. Я думаю, что вы всегда так будете стараться.

    Наталья Войцехович
    Занятие в старшей группе «Интересное путешествие»

    Цель : Продолжать знакомить детей с правилами дорожного движения, учить применять их в различных ситуациях.

    Задачи : Образовательная :

    Расширять знания о правилах поведения на улице и в транспорте;

    Закреплять названия и назначение дорожных знаков;

    Формировать представления о работе регулировщика.

    Развивающая :

    Развитие интереса к изучению и соблюдению правил ПДД;

    Развивать мелкую моторику рук, интерес к обрывной аппликации, к нетрадиционным методам рисования (ватными палочками, к работе с пластилином и стекой.

    Воспитательная :

    Формировать дружеские, доброжелательные отношения между детьми, умение слушать своего сверстника, не перебивая, воспитывать желание соблюдать правила дорожного движения.

    Предварительная работа : беседа о сигналах светофора, рассматривание дорожных знаков, разучивание стихов и загадок по ПДД.

    Ход занятия:

    Ритуал приветствия : Воспитатель предлагает детям встать в круг, взяться за руки, каждый ребенок по очереди называет свое имя (например, Маша) . После чего все хором пропевают : «И Маша здесь…» . Так по кругу.

    Воспитатель :

    Я очень рада, что вы пришли в детский сад, ведь у нас сегодня не простой день. Сегодня состоится видеоконференция, с нами на связь вышел инопланетянин. Давайте послушаем, что он хочет сказать нам.

    Инопланетянин : Здравствуйте, земляне! Я Неон с планеты Помеха-Неумеха. Из космоса я наблюдал за вашей планетой, мне она очень понравилась. Я хотел бы побывать у вас в гостях. Но мне очень страшно, у вас много дорог, машин, а правил я не знаю. Помогите, пожалуйста, мне разобраться, что нужно знать, для того, чтобы передвигаться по вашей планете было безопасно.

    Воспитатель : Ребята, вы хотите чтобы Неон приехал к нам в гости?

    Тогда давайте попробуем объяснить нашему новому другу правила дорожного движения!

    А для этого мы отправимся в город “Дорожных знаков”. Чтобы отправиться в путешествие , нам необходим транспорт. На каком транспорте мы поедем, узнаем, если выполним задание. Подойдите к столу и все вместе попробуем собрать пазл. Итак, что у нас получилось? Автобус! Молодцы!

    Ребята, а на чем еще можно отправиться в путешествие ? А как называется транспорт, который передвигается по улицам нашего города? Молодцы!

    А сейчас занимаем места в автобусе. Вспоминаем, как нужно вести себя в транспорте? Заходить спокойно, не толкаться, девочкам уступать место!

    Итак, мы сели в автобус, превратились в пассажиров. Отправляемся в путь!

    Прочихается мотор-

    Выбегает на простор.

    И по звонкой улице

    Он бежит волнуется.

    Рынок, почта и вокзал.

    Чтоб никто не опоздал!

    Внимание, перед нами остановка город “Дорожных знаков”!

    Город, в котором с тобой мы живем,

    Можно, по праву, сравнить с букварем.

    Азбукой улиц, проспектов, дорог

    Город дает нам все время урок.

    Вот она, азбука-над головой :

    Знаки развешены вдоль мостовой

    Азбуку города помни всегда,

    Чтоб не случилась с тобою беда!

    О чем говорится в этом стихотворении? Конечно же о знаках, которые регулируют движение на дорогах.

    Ребята, наш друг с планеты Помеха-Неумеха совсем не знает, что означают знаки дорожного движения. Вы согласны помочь ему? А сделаем мы это с помощью загадок.

    1. Этот знак такого рода :

    Он на страже пешехода.

    Переходим с мамой вместе

    Мы дорогу в этом месте (пешеходный переход)

    2. Это что же? Ой-ой-ой!

    Переход здесь под землей!

    Так смелей иди вперед,

    Трусишь ты напрасно.

    Знай! Что этот переход-

    Самый безопасный! (подземный переход)

    3. В этом месте пешеход

    Терпеливо транспорт ждет.

    Он пешком устал шагать,

    Хочет пассажиром стать (место остановки автобуса)

    4. Затихают все моторы.

    И внимательны шоферы,

    Если знаки говорят :

    “Близко школа! Детский сад!” (дети)

    Молодцы, ребята! Сейчас мы выходим из автобуса, но не забывайте, как нужно выходить из транспорта. Выходим аккуратно, не толкая друг друга, и обходим его сзади.

    Теперь мы превратились с вами в пешеходов. Идем к следующей остановке.

    Посмотрите, пожалуйста, и скажите, что еще, кроме знаков руководит дорожным движением. Светофор! Давайте вспомним, что означают сигналы светофора?

    Если красный свет горит,

    Это значит, путь закрыт!

    Желтый- подожди чуть-чуть,

    Будь готов продолжить путь!

    А зеленый свет горит,

    Это значит, путь открыт!

    Ребята, а вы знаете, что кроме светофора, движением на дорогах может управлять регулировщик. Он подает сигналы с помощью жезла-это специальная полосатая палочка и свистка. Регулировщик показывает водителям и пешеходам, кому двигаться, а кому стоять на месте. Смотрите, есть три основных жеста регулировщика, которые соответствуют трем сигналам светофора :

    1) Если встал регулировщик к вам лицом или спиной.

    Значит, занята дорога , подожди! На месте стой!

    2) Вот он руку поднимает, держит жезл над головой.

    Это значит : “Всем внимание!”, но пока на месте стой.

    3) Третий жест регулировки очень важный-не забудь :

    Если встал инспектор боком, можно ехать, в добрый путь!

    Игра :”Регулировщик” Три картонных круга : красный, желтый, зеленый. Дети показывают жесты, соответствующие сигналам светофора.

    Молодцы, ребята! Вы запомнили основные жесты регулировщика.

    А что же скажет Неон, понял ли он, как нужно себя вести на улицах нашего города?

    Инопланетянин : Спасибо, ребята! Я все понял, но боюсь, что не смогу объяснить своим друзьям так хорошо, как это сделали вы.

    Воспитатель : Ничего Неон мы поможем тебе и твоим друзьям!

    Инопланетянин : Спасибо, ребята! До свидания!

    Воспитатель : Ребята, давайте попрощаемся с Неоном, пусть он без страха прилетает на нашу планету, мы ведь объяснили ему правила. А теперь сделаем подарки его друзьям, пусть они познакомятся со светофором.

    Предлагаю сделать для них светофоры, разными способами : обрывная аппликация, рисование ватными палочками, при помощи пластилина. Пожалуйста, выбирайте более интересный для вас способ .

    Молодцы, ребята! Какие прекрасные светофоры у вас получились!

    Воспитатель : и в конце нашего путешествия я хотела бы поиграть с вами в еще одну игру. «Ответь правильно» , дети становятся по кругу, воспитатель в центре с мячом, кому из детей воспитатель бросает мяч, тот отвечает.

    Вопросы :

    Пешком по улице идет. Значит это (пешеход)

    Если ты едешь в автобусе, автомобиле, то ты (пассажир)

    А машины летают?

    У светофора 8 глаз? (нет – 3 сигнала : красный, желтый, зеленый)

    А машины спят в кроватях? (нет, в гараже, на автостоянке)

    Как называется то место, где люди ожидают автобус (остановка)

    Как называется место, которое включает в себя дороги, парки, жилые дворы, игровые площадки (улица)

    Где нужно переходить улицу?

    На какой свет светофора нужно переходить улицу?

    Кто управляет движением машин, кроме светофора (регулировщик)

    Что в руках у регулировщика?

    Спасибо, вам ребята! Вы молодцы!

    Публикации по теме:

    «Путешествие по сказкам». Интегрированное занятие в старшей группе «Путешествие по сказкам». Цели: 1. Обобщить знания детей об их гражданских правах и обязанностях. Способствовать развитию правого мировоззрения.

    Интеграция образовательных областей: «Познание», «Коммуникация», «Социализация», «Музыка». Цель: обобщить знания детей о домашних животных.

    Интегрированное занятие «Путешествие капельки» в старшей группе Образовательная область: Познавательное развитие: дать детям представление о круговороте воды в природе; познакомить со свойствами воды.

    Актуальность: Детское экспериментирование – эффективный метод познания закономерностей и явлений окружающего мира. В дошкольном возрасте.

    Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад общеразвивающего вида №2»

    Открытое занятие на тему:

    «Путешествие по стране сказок».

    Старшая группа.

    Воспитатель: Григорьева М.П.

    Цель : Сформировать интерес к художественной литературе, к сказкам. Продолжать развивать артистические качества. Повысить уровень эмоционального состояния детей.

    Задачи:

    1.Закрепить знания по содержанию сказок.

    2.Развивать коммуникативные качества детей, совершенствовать диалогическую форму речи, через интерес к литературе, к сказкам.

    3. Воспитывать артистические качества, раскрыть творческий потенциал детей. Создать радостное, эмоциональное состояние.

    Дидактический материал: Карта путешествия, волшебная река (голубой материал), мостик, волшебная палочка, волшебная яблоня, сумка почтальона, телеграммы, письмо с заданиями от Бабы Яги.

    Использование музыки: песня «Маленькая страна», «В гостях у сказки», звуки леса и птиц, пластический этюд под музыку Э.Грига «Утро», логоритмическая физ.минутка под песню «Кашалотик, кашалот!».

    Сюрпризные моменты: Появление Волка, Доктора Айболита.

    Подготовительная работа: Чтение сказок, разучивание логоритмической физ. минутки, пластического этюда.

    Ход занятия:

    Под музыку «Маленькая страна» дети входят и встают полукругом.

    Воспитатель: Далеко за горами, за морями, за дремучими лесами есть огромная страна Детства. Туда нельзя приехать на машине, приплыть на пароходе, даже на ракете нельзя долететь. Но туда можно попасть на крыльях фантазии, вообразить этот мир, придумать его самим.

    Воспитатель: Ребята, любите ли вы сказки? (Ответы детей)

    Да, я знаю, вы слушаете и читаете их с наслаждением. Сегодня я вам хочу предложить отправиться в путешествие по стране сказок. А чтобы отправиться в путешествие нам надо сказать волшебные слова.

    Дети встают в круг и говорят слова :

    Раз-два-три-четыре-пять (сгибают пальцы)

    Вместе мы в кругу опять (встают в круг)

    Будем вместе мы играть (берутся за руки )

    В сказку мы хотим попасть . (кружатся вокруг себя, садятся на коврик и закрывают глаза)

    Звучит музыка «В гостях у сказки»

    В группе появляется карта сказочной страны.

    Воспитатель: Ребята, смотрите! Что это такое? Так это же карта сказочной страны! А что можно сделать с помощью карты? Правильно. Отправиться в путешествие. Пора взглянуть на карту.

    В самом начале пути нас ждет волшебная река. Нам надо пройти через нее, как вы думаете мы можем перейти через речку?(Ответы детей)

    Чтобы построить мостик, нам надо выполнить задание. Мы будем друг другу передавать волшебную палочку и называть любимую сказку.

    Дети называют сказки.

    Воспитатель : Молодцы! Вот мы и построили волшебный мостик. Проходите осторожно. (Дети переходят реку) А мы продолжим путь. Давайте посмотрим на карту. Куда ведет нас дорога дальше? Так это же волшебный лес.

    Фонограмма со звуками леса и птиц.

    А в волшебном лесу растут волшебные растения и живут волшебные птицы и звери. Ребята, а каких волшебных животных и растения вы знаете?

    Ответы детей: Жар-Птица, Конек-Горбунок, Серебряное копытце, Олень с золотыми рогами, Аленький цветочек, Дерево с молодильными яблочками.

    Пластический этюд под музыку Э.Грига «Утро».

    Появляется Волк.

    Волк: Я-серый, страшный, злой, голодный. Я зубами щелк. Красную Шапочку обманул, трех поросят напугал, обидел семерых козлят, и вас я тоже обману.

    Воспитатель: Послушайте, Волк, вы конечно серый и зубастый, но совсем не злой и страшный.

    Волк: Нет, я злой и страшный!

    Воспитатель: Ребята, а в каких сказках встречается серый волк?

    Ответы детей.

    Воспитатель: Во всех сказках волк злой и страшный? (Ответы детей)

    Воспитатель: Волк, а хочешь ты стать добрым и ласковым?

    Волк: Попробовать можно.

    Воспитатель: Наши ребята сейчас сделают так, чтобы вы стали добрым и симпатичным.

    Воспитатель: Дети, давайте будем дарить добрые, хорошие слова Волку, чтобы он стал добрым, хорошим.

    Дети говорят добрые слова (добрый, красивый, модный, порядочный)

    Волк: Ой, ой! Какие вы волшебники! Я хочу со всеми дружить. Побегу-ка я творить добрые дела!

    Волк уходит переодеваться за дверь.

    Воспитатель: Ребята, смотрите, в нашем сказочном лесу на яблоньке кто-то забыл сказочную почту. Ой, да тут телеграммы! Их прислали сказочные персонажи. А мы подумаем вместе, кто бы мог послать их.

    Воспитатель зачитывает сказочные телеграммы, а дети отгадывают герои каких сказок, могли бы послать эту телеграмму.

      Приходил Волк и съел шестерых козлят. Спасите моих братцев!

      Лиса заняла мой домик, а меня выгнала. Помогите!

      Поздравляем, Иа, с днем Рождения!

      Буду, буду умываться по утрам и вечерам!

      Спасибо курочка за простое яичко!

    Ответы детей.

    Воспитатель: Молодцы, ребята! Вы справились с заданием. И нам пора отправляться в путь. А дорожка нас привела к избушке Бабы Яги. Ее домик стоит на нашем пути и не хочет нас пропускать. Смотрите, какое-то письмо! Давайте прочтем?

    (Дети садятся на стулья полукругом)

    Послание Бабы Яги:

    «Привет, девчонки и мальчишки! Узнала я, что вы собираетесь в путешествие. Только не пущу я вас, пока не выполните мои задания».

    И нас ждет сказочная викторина.

    Задание I .

      В какой сказке произошло такое событие: «Тут в избе углы затрещали, крыша зашаталась, стена вылетела, и печь сама пошла по улице, по дороге, прямо к царю».

      О ком это сказано: «У нее только две ножки? Какое убожество! У нее даже нет усиков?»

      Из какой сказки сказочные герои? — Царь, три сына, стрела, болото, лягушка. — Царь, три сына, Сивка-бурка, Царевна.

      Какой персонаж очень любил своего брата, и предупреждал его не пить из лужи?

      Кем приходилась сказочной Золушке добрая волшебница?

    Ответы детей.

    Воспитатель: Что ж, вы хорошо справились с первым заданием, но есть еще и второе.

    Задание II .

    Баба Яга очень любит эту книжку, она много ее читала и дочитала до дыр, что исчезли почти все буквы. Так что мне придется рассказывать сказку, произнося лишь ту часть слов, которая осталась. Вам нужно будет отгадать сказку. Слушайте!

    — Жи.. бы..де.. и ба.. И бы.. у ни.. Ку.. Ря.. Сне.. ку.. я.. не про.., а зо.. Де.. би.. би..-не разби.. Ба.. би.. би..-не разби.. Мы.. бе.., хво.. ма.., я.. упа.. и ра.. Де.. пла.., ба.. пла.., а ку.. Ря. го. Не пла.. де.., не пла.. ба.. Я сне.. ва.. я.. не зо.., а про…

    Ответы детей.

    Воспитатель: Правильно, Курочка Ряба. Молодцы, ребята, мы справились со всеми заданиями Бабы Яги! Избушка нас пропускает. Давайте посмотрим на карту. Куда лежит наш путь дальше? Ой, мы очутились на поляне. Здесь мы отдохнем и встретимся еще с одним сказочным персонажем.

    А кто же этот герой? Отгадайте загадку!

    Всех на свете он добрей

    Лечит он больных зверей.

    И однажды бегемота

    Вытащил он из болота.

    Он известен, знаменит

    Добрый доктор … (Айболит).

    Кто такой доктор Айболит? Что он делает?

    Входит Доктор Айболит и предлагает ребятам превратиться в веселых животных, станцевать и отдохнуть.

    Логаритмическая физ.минутка под песенку «Кашалотик, кашалот!»

    Это лев — он царь зверей,

    В мире нет его сильней.

    Он шагает очень важно,

    Он красивый и отважный.

    Дети идут по кругу с высоко поднятой головой, изображая льва с когтями.

    А смешные обезьяны

    Раскачали так лианы,

    Что пружинят вниз и вверх

    И взлетают выше всех!

    Встают лицом в круг и приседают с согнутыми в локтях руками и растопыренными пальцами. На последнем слове делают прыжок с хлопком над головой.

    А вот добрый, умный слон

    Посылает всем поклон,

    Он кивает головой

    И знакомится с тобой.

    Пальцы рук прижимаются к голове и поочередно ладони опускаются вниз и поднимаются наверх.

    Лапку к лапке приставляя

    Друг за другом поспевая,

    Шли пингвины дружно в ряд,

    Словно маленький отряд.

    Двигаются мелким, семенящим шагом на прямых не напряженных ногах, пятка приставляется к пятке, носки в стороны, руки прижаты к телу.

    Мишка головой мотает,

    К себе в гости приглашает.

    Он вразвалочку идет,

    Танцевать с собой зовет!

    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч, шагают.

    Мы зверяток провожаем,

    Путешествие продолжаем!

    Айболит: А в подарок я вас угощу Витаминками для здоровья.

    Дети прощаются с Доктором Айболитом.

    Воспитатель: Ребята, давайте посмотрим на карту нашего путешествия. Наш путь закончился, нам пора возвращаться в группу. Чтобы отправиться обратно в группу, нам надо сказать волшебные слова.

    Прощание со сказочной страной.

    Воспитатель вместе с детьми:

    Раз-два-три-четыре-пять, (дети загибают пальцы)

    Вместе мы в кругу опять (берутся за руки)

    Со сказкой мы прощаемся-

    Разделы: Работа с дошкольниками

    Цель: Создать веселое настроение, принести детям радость, новые впечатления, удовольствие Во время игры-путешествия по Африке.

    Задачи:

    1. Дать детям элементарные представления об особенностях географического положения Африки.
    2. Формировать представления о взаимосвязях живых организмов со средой обитания.
    3. Уточнить представления детей о животных жаркой страны: внешний вид, характерные особенности.
    4. Упражнять в образовании сложных слов, притяжательных, прилагательных, в подборе существительных и прилагательных, в образовании приставочных глаголов.
    5. Закрепить представление детей о способах и особенностях передвижения человека в разных средах (закрепление видов транспорта)
    6. Уточнить и расширить представление детей с правилах поведения в общественных местах (правила поведения на корабле. ОБЖ)
    7. Научить детей произвольно расслаблять мышцы, эмоционально успокаиваться, чтобы настроиться на предстоящую работу, а также снимать эмоциональное напряжение после стрессовых ситуаций (релаксация для мобилизации обучать приемам само расслабления)
    8. Развивать точную координацию движений, ловкость, концентрировать внимание на одном виде деятельности, активизировать моторику рук.
    9. Создать веселое настроение, принести детям радость, новые впечатления, удовольствие. Оно должно проходить легко, непринужденно.
    10. Настраивать детей друг на друга,создавать положительный фон в группе.

    Организационный момент.

    – Ребята, сегодня у нас с вами интересное, необычное занятие.

    Послушайте, что я вам расскажу:

    Видите, ребята, обезьянка какая грустная, невеселая, она тоскует, очень хочет на свою родину.

    А если она вернется на свою родину, какое у нее будет настроение?

    Давайте с ней поздороваемся, познакомимся.

    Ребята: “Здравствуй, обезьянка.

    Обезьянка: “Меня зовут Микки”.

    Меня зовут Коля, а меня Катя и т.д.

    Воспитатель: “Вот мы и познакомились”. Давайте покажем, какие мы.

    (пальчиковая гимнастика “Дружные ребята”).

    “Дружат в нашей группе девочки и мальчики.

    Мы с тобой подружимся маленькие пальчики

    Воспитатель: Вот мы и подружились.

    Теперь мы дружная команда. (Давайте все обнимемся, друг другу улыбнемся)

    Поможем, ребята, обезьянке Микки вернуться на ее родину?

    А знаете ли вы, где живут обезьяны?

    Ребята, скажите какое время года сейчас?

    Да, за окном мороз, холод, снег, а мы сегодня отправимся с вами в очень жаркую страну и нам станет тепло и весело, мы поможем нашему другу — обезьянке.

    Попробуйте сами найти Африку на карте.

    На глобусе?

    Послушайте наш маршрут:

    “Доплывем до Занзибара,
    Поплутаем по Сахаре,
    Поглядим Килиманджаро,
    Погуляем с Гиппопо.”

    Изображая на карте Африку, использовали много желтого цвета.

    Как вы думаете, что обозначает желтый цвет?

    Африка – царство самого жаркого в мире солнца и горячего песка.

    Как вы думаете, на каком транспорте мы можем добраться до Африки?

    Правильно! Но кто был внимательным, тот скажет, на чем мы отправимся в путешествие?

    Где бы человек не находился; он должен соблюдать определенные правила. Для чего?

    (чтобы уберечь от опасности, чтобы не мешать другим людям работать или отдыхать).

    Как вы думаете, какое самое главное правило надо соблюдать на корабле?

    (Не перегибаться через борт)

    Итак, в путь! Плыть предстоит несколько дней.

    Как вы думаете, почему так долго?

    (путь не ближний, да и идет корабль сравнительно медленно).

    “Африка! Африка!
    Волшебная страна.
    Отправимся мы в Африку,
    Давно нас ждет она.

    Увидим в жаркой Африке,
    Как звери там живут…
    Скорее едем в Африку, джунгли нас ждут!”.

    Вот мы и добрались до Африки. В Африке много пустынь.

    Что такое пустыня , как вы думаете? (пустыня от слова пусто, пустынно)

    Совершим небольшую прогулку по пустыне. Здесь дуют горячие ветра, годами не бывает дождей.

    Как вы думаете, могут ли в этом месте жить растения? (ответы)

    Воспитатель: Оказывается, могут. Растут в пустыне низкие растения с маленькими листочками.

    Как же они обходятся без воды? (ответы)

    У них очень длинные корни. Если забраться на 15-этажный дом, то корни их достанут до земли.

    Зачем растениям такие длинные корни? (доставать воду, которая глубоко под землей).

    Кажется, в пустыне не может быть животных.

    Но, посмотрите, что за чудеса. Прямо на нас движется медленно высокое животное с большим горбом на спине.

    “Зверь я горбатый,
    Нравлюсь ребятам”.

    Кто это? (верблюд, показ иллюстраций)

    Верблюда называют кораблем пустыни.

    Почему, как вы думаете? (движения плавные, как у корабля)

    Верблюды перевозят тяжелые грузы, людей. Это очень сильные и выносливые животные. (аудиозапись)

    Почему им не жарко в пустыне?

    (Длинная густая шерсть защищает тело верблюда от палящих солнечных лучей).

    Песок очень горячий, что обжигает ноги.

    Чем защищены они у верблюда? (копытами)

    Какие они у верблюда? (На ногах толстые мозоли, чтобы верблюду было удобно ходить по песку).

    Они должны быть широкими, чтобы “корабль пустыни” не проваливался в песок.. Когда ветер в Сахаре поднимает песок, становится трудно дышать, ноздри могут закрываться с помощью специальных мускулов. И уши устроены так, что песок не набивается в них. Они маленькие и заросшие волосками.

    Людей от песчаного ветра защищают белые и плотные одежды. Они заматываются в них с головы до ног.

    Объясните, почему одежда должна быть плотной? (Чтобы не пропускать тепло с улицы к телу человека).

    Здесь почти не бывает дождей. Днем очень жарко, иногда дуют яростные ветра, иссушая все вокруг. Но после захода солнца температура резко падает и становится очень холодно. В пустыне очень скудная растительность.

    Ребята, скажите, могут ли здесь жить обезьяны? (нет)

    Почему вы так думаете? (нет деревьев, растительности, бананов).

    Скажите, а где могут жить обезьяны? (в джунглях, тропиках)

    Жарко в пустыне! Так жарко, что можно поджарить яичницу на раскаленных солнцем камнях. Очень хочется отдохнуть где-нибудь у воды, в тени. И вдруг перед нами появляется небольшое озеро, по берегам которого растут финиковые пальмы (показ иллюстрации).

    Это – оазис с плодородной почвой, где вокруг источников или вдоль рек растут сады.

    Вода здесь ценится на вес золота. Современная техника позволяет во многом решить проблему нехватки воды (строят каналы, водохранилища).

    Люди берут оттуда воду для полива и выращивают на обширных полях богатые урожаи.

    Ребята, отдохнем на берегу озера! (да)

    Наша обезьянка Микки тоже очень хочет передохнуть.

    Давайте искупаемся, позагораем. (под релаксационную музыку – купание)

    Релаксационная гимнастика “Волшебный сон”

    Веселье, бодры мы снова и к занятиям готовы.

    В оазисах живут туареги. Они нас угощают финиками с финиковой пальмы. (угощение финиками). Финики питательные, сладкие, липкие,

    Их с удовольствием едят и верблюды. Косточки – это их любимое лакомство. Сушенные финики называют “хлеб пустыни”.

    Почему как вы думаете? (финики – основная еда жителей оазиса).

    Возьмите “рули” управления! Поехали. (делают небольшой круг и по кругу 2-3 раза). Пустыня осталась позади.

    Впереди — Африканская саванна (показ иллюстрации).

    Чем покрыта земля в саванне? (травой).

    Она здесь всегда густая: желтая сухая, когда нет дождя и зеленая сочная после дождей. Кое-где растут гигантские деревья. Это баобабы (показ иллюстрации). Это удивительные деревья, при небольшой высоте, имеют очень толстый ствол, который достигает в диаметре) метров. Чтобы его обхватить нужно взяться за руки всей группе детского сада.

    Климат в саваннах сезонный, засушливый период сменяется дождливым.

    Ствол баобаба перенасыщен водой.

    Зачем это дерево накапливает воду? (чтобы в засушливый период питаться своими запасами).

    Летом баобаб сбрасывает листья.

    Как вы думаете, зачем? (чтобы меньше испарялось воды).

    Сделаем прогулку по саванне, понаблюдаем за ее обитателями.

    Не успели мы ступить на землю, как послышался грозный рык. (аудиозапись)

    Что за зверь рычит? (лев, показ иллюстрации).

    Это царь зверей – лев.

    Где же он, почему мы его не видим? (цвет шерсти позволяет быть незаметным среди желтой сухой травы).

    Почему льву важно быть незаметным? (он хищник, выслеживает добычу)

    На охоту ходят, как правило, львицы. Они более подвижны, ловки, более удачливы в охоте. Львы Тяжелы, неторопливы, склонны к царственной лености.

    А чем внешне отличаются львы от львицы? (у льва большая пушистая грива, а у львицы ее нет).

    На кого охотятся львицы? (их добычей становятся зебры, жирафы, антилопы, газели)(показ иллюстраций).

    В саванне очень трудно спрятаться, там нет густых зарослей.

    Как же животные спасаются от хищников? (зебры, газели, антилопы очень быстро бегают).

    Загадка: “Что за коняшки, на всех тельняшки” (зебра).

    Вот львица охотится на зебру. Зебра убегает с большой скоростью. Однако, львица тоже хорошая бегунья и может догнать зебру.

    Что делать зебре? (защищаться)

    Средство защиты зебр – удар копытами. В полете, зебра бьет врага задними ногами. Такой удар может сильно навредить хищнику.

    Зебра очень игрива, грациозное животное, каждая покрыта полосками и они не повторяются.

    Львы не дают травоядным животным (стадам антилоп, буйволам, зебрам, слонам, жирафам) размножаться в больших количествах, спасая растительный мир от полного уничтожения.

    “Тут входит голову задрав
    Не потому, что важный граф
    Не потому, что гордый нрав
    А потому, что он …(жираф) (показ иллюстрации или фигуры животного).

    В саванне живет самое высокое животное на земле.

    Почему же жираф выглядит гордо и важно? (у него длинная шея, ноги).

    Высота жирафа 6 метров, он ростом с 2-этажный дом, половина высоты приходится на шею.

    Зачем ему такая шея? (легко достает до самых верхушек высоких деревьев, срывая листья).

    Посмотрите у жирафа передние ноги длиннее задних, а хвост длинной в метр. Рядом с жирафом пасутся зебры, антилопы, страусы, газели.

    Чем привлекает их жираф? (высокий рост, чуткие уши и зоркие глаза помогают ему увидеть хищника и объявить всем тревогу).

    Глаза у жирафа так посажены, что не поворачивая голову, он видит все вокруг.

    В Африке живет самая крупная птица в мире. О ней говорят:

    “И петь не поет
    И летать не летает…
    За что же народ
    Его птицей считает?” (Б.Заходер)

    Кто же это? (страус) (показ иллюстраций)

    Почему же его считают птицей? (у страуса есть крылья, но служат ему украшеньем).

    Страус хоть и птица, но летать не умеет, зато очень быстро бегает. Ноги у него сильные, хороший слух и зрение. На голове, как у всех птиц – клюв.

    Страусы,как и другие птицы, откладывают яйца.

    А какое гнездо у страуса, кто знает? (это ямка в песке, в нее он откладывает яйца).

    А из яиц кто вылупляется? (страусенок)

    “Есть очень много рогачей
    В зоопарке и в лесу
    У всех рога на голове
    А у него лишь на носу” (носорог, показать)

    Огромен носорог от двух до четырех метров в длину, весит до 4 тонн. Его тело покрыто толстой кожей грязно-серого цвета.

    А что у него на лбу? (рог)

    Плохо приходится тому, кто встанет на пути, в гневе носорог может сокрушить кого угодно. Но стоит при приближении животного отойти немного в сторону и носорог промчится мимо, видит он плохо. Днем носороги спят в зарослях, а ночью отправляются на прогулку. Слух у них превосходный, а едят они траву, листья, корни растений.

    А вот Африканские гиганты.

    Узнали вы их? (слоны, показать)

    Как вы думаете, осмелится лев напасть на слона? (нет, слон – могучее, очень сильное животное, льву с ним не справится).

    Самое удивительное у слона – хобот.

    Что делает им слон? (с помощью хобота слон срывает листья с деревьев, рвет траву, пьет).

    Он переносит очень толстые деревья. Хоботом слон защищается от врагов, выражает нежность, поглаживает с любовью своих детенышей.

    В саванне есть небольшое озеро – это водопой.

    Что такое водопой? (У водопоя собираются все животные саванны: напиться, искупаться).

    Вот подошел лев.

    Как он пьет? (лакает, показать)

    Медленно, осторожно приближается жираф.

    Как дотянуться ему до воды? Они такие высокие, а вода низко (жирафы широко расставляют в стороны, чтобы дотянуться до воды)(имитируют)

    Еще более осторожно подходят зебры, антилопы, газели. Они всегда на чеку.(имитируют).

    Слоны никого не боятся. Торжественно они подходят к воде и пьют.

    Как они это делают? (хоботом слоны набирают воду и отправляют ее в рот. Поливают себя и друг друга водой, охлаждаясь) (имитируют).

    (Послушайте звери у водопада)

    Вдруг из воды показались глаза, уши и ноздри огромного зверя.

    Кто это? (бегемот)(показать иллюстрации)

    А наше путешествие продолжается.

    Что мы видим еще на карте коричневого цвета? (показываю горы)

    Всеми оттенками коричневого цвета изображены горы.

    Это – Килиманджаро. (показываю на карте).

    Здесь берут свое начало многие реки Африки: Нил, Конго, Замбези, Лимпопо.

    Куда несут они свои воды? (В Тихий, Индийский океаны, Красное море).

    “А по реке плывет бревно
    Ох, и злючее оно
    Тем, кто в речку угодил
    Нос откусит…” (крокодил) (показать)

    По берегам рек растут лимоновые и апельсиновые деревья, кокосовые пальмы, бананы.

    Посмотрите, ребята, как повеселела обезьянка Микки Чему радуется обезьяна?

    Вы не догадываетесь, почему? (она вернулась на родину, здесь ее подруги; растут бананы.)

    Давайте вместе с обезьянкой проведем физкультминутку “Обезьянка” (имитируют)

    Обезьяна: Большое спасибо ребята, что помогли мне вернуться домой в джунгли, я бы никогда без вас не добралась. Теперь я быстро найду своих подруг, взобравшись по лианам на высокие деревья. Ведь мы любим резвиться, висеть на хвостах, качаться, прыгать по деревьям.

    Ребята, смотрите, как ловко обезьянка взобралась на пальму, давайте и мы с вами попробуем взобраться по лианам на пальмы (проведем пальчиковую гимнастику).

    Пальчиковая гимнастика “Лианы”

    “Там, где с деревьев свисают лианы,
    Разные в джунглях живут обезьяны:
    Лазают там шимпанзе, павианы,
    Есть и гориллы орангутанги”.

    Ой, ребята, а куда же делась обезьянка? Пока мы с вами веселились все звери спрятались и оставили только свои морды. (показать маски животных)

    Отгадайте, где чья морда? (львиная, крокодилья, обезьянья, слоновья, тигриная, черепашья).

    Посмотрите, какие разные звери.

    Вот, например, у льва большая грива, значит он какой? (большегривый)

    А у страуса тонкие ноги, значит он какой? (тонконогий).

    Если страус ест только траву, значит он какой? (травоядный)

    Крокодил плавает в воде, значит он какой? (водоплавающий)

    У обезьяны длинный хвост, значит она какая? (длиннохвостая).

    У жирафа длинная шея, значит он какой? (длинношеий)

    У слона длинный нос, значит, он какой? (длинноносый)

    Отгадайте, про что можно сказать?

    Слоновый…(хобот, хвост)

    Носорожий..(рог)

    Львиная…(пасть)

    Жирафья…(шея)

    Страусинные…(перья)

    Крокодиловые…(яйца)

    Крокодил нырнул в воду, а потом из воды…(вынырнул)

    Черепаха заползла за камень, а потом из-за него…(выползла)

    Страус зарыл голову в песок, а потом он ее оттуда..(вырыл)

    Обезьяна залезла на дерево, посидела, и с дерева…(слезла)

    И передвигаются все по-разному.

    Как передвигается крокодил? (плавает, ходит)

    А носорог? (ходит)

    А обезьянка? (лазает, перепрыгивает)

    А черепаха? (ползает)

    Давайте же поиграем в игру “Зоркий глаз”

    Отгадайте, каких животных вы видите? (2 картинки)

    Какие звери спрятались на картинке, (10 животных)

    Теперь знаете хорошо обитателей Африки.

    Воспитатель: Ой, смотрите, обезьянка передала вам свои подарки в корзинке. За то, что вы помогли ей вернуться на родину и найти своих подруг.

    А, что это? (читаю записку из корзинки)

    Огромное спасибо, ребята, за то, что помогли мне, я очень надеюсь что вам понравилось путешествие по Африке, что вы узнали много интересного и многих обитателей Африки. Я очень надеюсь, что вы тоже знаете и тропические фрукты! Если вы их правильно назовете и отгадаете на вкус, то сразу же окажетесь в своем детском саду. Желаю успеха! До свидания обезьянка Микки (показ муляжей тропических фруктов). Отгадывают фрукты (апельсин, лимон, банан, кокос, ананас).

    (Закройте глаза и повернитесь вокруг себя 2 раза)

    Посмотрите, обезьянка была права, Ведь фрукты действительно оказались настоящими.

    Давайте теперь посмотрим, сможете ли вы узнать их на вкус? (пробуют по одному и отгадывают). Ну, вот мы и оказались в детском саду.

    Подойдите к столу и скажите, понравилось вам наше путешествие?

    Где мы побывали? (перечисляют)

    А теперь давайте расселим животных Африки по местам их обитания (расставляют животных).

    На этом наше занятие закончилось. До свидания Африка. До скорых встреч. До свидания! (попрощаться с гостями)

    Ольга Саитова
    Конспект открытого занятия в старшей группе «Волшебное путешествие»

    Формирование элементарных математических представлений

    (познавательное развитие)

    Вид занятия : закрепление пройденного материала

    Возрастная группа : старшая группа

    Программное содержание :

    Продолжать формировать элементарные математические представления.

    Совершенствовать навыки счёта в пределах 10, порядковому счету, правильно отвечать на вопросы : сколько, на котором по счету месте.

    Сравнивать предметы по длине. Совершенствовать знания о геометрических фигурах.

    Формировать умения ориентироваться на листе бумаги.

    Формировать навыки сотрудничества на занятиях , формировать навыки самооценки.

    Развивать у детей внимание, логическое мышление, воображение, любознательность, взаимопомощь.

    Воспитывать познавательный интерес к математике, воспитывать бережное отношение к природе.

    Планируемые результаты :

    Считает (отсчитывает) в пределах 10.

    Правильно пользуется количественными и порядковыми числительными (в пределах 10, отвечает на вопросы : «Сколько?» , «Который по счету?»

    Уравнивает неравные группы предметов двумя способами (удаление и добавление единицы) .

    Сравнивает предметы на глаз (по длине, ширине, высоте, толщине) ; проверяет точность определений путем наложения или приложения.

    Активно взаимодействует со сверстниками и взрослыми,

    различает условную и реальную ситуации ребенок проявляет любознательность,

    Предварительная работа с детьми : Отгадывание загадок, чтение сказки «Цветик-семицветик»

    Материал :

    Раздаточный :

    1. Наборы геометрических фигур – по количеству детей;

    2. Математический веер — по количеству детей;

    3. Карточки для графического диктанта- по количеству детей;

    4. Карандаши простые — по количеству детей;

    5. Конверты с набором цифр — по количеству детей;

    6. Карточки с пропущенными цифрами — по количеству детей.

    Демонстрационный :

    1. Цветик семицветик- 1 шт.

    2. Вазы для цветов- 2шт. ;

    3. Цветы- 12 шт. ;

    4. Поезд с 5-ю вагонами-3 шт.

    Индивидуальная работа :

    Ход занятия:

    I. Вводная часть.

    Дети вместе с воспитателем становятся в круг.

    Встало солнышко давно,

    Заглянуло к нам в окно.

    Собрало друзей всех в круг

    Я твой друг и ты мой друг.

    Мы сейчас пойдем направо,

    А теперь пойдем налево,

    В центре круга соберемся,

    И на место все вернемся.

    Улыбнемся, подмигнем,

    Путешествовать пойдём .

    Дети выполняют упражнения в соответствии с текстом.

    Воспитатель : Сегодня я приглашаю вас отправиться в путешествие . А путешествие будет не простое , а волшебное . Далеко-далеко есть волшебная страна , там растёт необыкновенный цветок, он может исполнить любое желание. Как вы думаете, что это за цветок?

    Дети : Это Цветик-Семицветик

    Воспитатель : Правильно, Цветик-Семицветик. А вы, хотели бы иметь такой цветок? (Ответы детей) . Однажды в ту страну ворвался озорной ветер и разбросал лепестки волшебного цветка .

    Давайте мы с вами отправимся в путь и соберём все-все лепестки волшебного цветка . Но путь будет не лёгким. Вы готовы (ответы детей)

    Я вижу, что вы готовы к путешествию .

    2 основная часть

    А на чём мы отправимся — отгадайте загадку.

    Братцы в гости снарядились,

    Друг за друга зацепились

    И помчались в путь – далёк,

    Лишь оставили гудок.

    Дети : Это поезд.

    II. Основная часть.

    Воспитатель : Правильно, это поезд. Давайте подготовим наш поезд к путешествию и отправимся в путь . Вот перед вами вагоны, их необходимо расставить от самого длинного до самого короткого.

    Сколько всего вагонов у поезда?

    Каким по порядку стоит голубой?

    Вагон, какого цвета, стоит между красным и жёлтым?

    Каким по порядку стоит зелёный вагон?

    Который по счету красный вагон?

    Воспитатель : Молодцы, дети! Вы справились с заданием. А теперь пора отправляться в путь.

    Для того чтобы поезд начал движение нужно посчитать от 10 до 1.(все вместе считают)

    Наше путешествие началось

    Вправо-влево посмотри,

    Что увидишь – назови!

    Всё в пути случиться может

    Надо быть внимательным.

    Всё у нас получится,

    Будет замечательно!

    Воспитатель : Посмотрите впереди красивое озеро. Возле озера первый лепесток. Какого он цвета? Озеро говорит, что охотники распугали всех уток.

    Давайте вернем их на озеро.

    1 задание Графический диктант «Уточка»

    Сядьте правильно, спинка прямая. Возьмите ручку поставьте на точку на листке.

    От точки 1 клетку вправо, 1- вверх, 1- вправо, 3- вниз,2-вправо, 1- вверх, 1- вправо, 3- вниз, 4- влево,3-вверх, 1-влево, 1 вверх.

    (показываю образец) Посмотрите, такая уточка у вас получилась? Поднимите руки у кого получилось?

    Молодцы! Мы с вами вернули всех уточек на озеро.

    Воспитатель : Озеро благодарит вас, за то, что вы вернули всех уточек. Молодцы, ребята!

    Воспитатель : Ну, что отправляемся дальше?

    Воспитатель : Посмотрите, направо какая красивая цветочная поляна. А вот и второй лепесток. Какого он цвета? Я предлагаю вам, сорвать цветы и поставить в вазы такое количество цветов, какое число написано на вазе.

    Андрей собери цветы в первую вазу, а Лена во вторую.

    А теперь ребята, давайте проверим, правильно ли они выполнили задание?

    Артем, какая цифра на вазе?

    Эвелина, посчитай, сколько цветов в этой вазе?

    Правильно, Андрей сделал?

    (аналогично проверяем и правильность во второй вазе)

    Ребята, а можно ли на поляне сорвать много цветов?

    А почему нельзя?

    Да, ребята, если каждый будет рвать много цветов на земле их не останется.

    Вправо-влево посмотри,

    Что увидишь – назови!

    Всё в пути случиться может

    Надо быть внимательным.

    Всё у нас получится,

    Будет замечательно!

    Воспитатель : Дети, что-то ветер опять начинает дуть.

    Ну-ка, ветер, не зевай, лучше с нами поиграй.

    Посмотрите, а вот и следующий лепесток. Какой он по счету? Какого цвета (жёлтый лепесток.)

    Давайте, мы вами поиграем в игру «Молчанка» Возьмите веера, посмотрим, кто из вас внимательный и не ошибется.

    Работа с веером.

    Какая цифра стоит после цифры 5?

    Какая цифра стоит после цифры 2?

    Сколько пальцев на одной руке?

    Сколько глаз у человека?

    Сколько ножек у стола?

    Сколько у меня карандашей?

    Посчитайте, сколько раз я стукнула?

    Сколько хвостов у двух котят?

    Воспитатель : Дети посмотрите, пока мы играли, ветер нам принёс ещё один лепесток. Какого он цвета?

    Дети : Лепесток зелёного цвета.

    Воспитатель : Ой, слышите, кто-то спорит. Да это же зайки, у каждого из них номер и им надо стать по порядку. Они никак не могут разобраться.

    Дети, вы сможете им помочь? (Ответы детей)

    (Каждый ребёнок получает конверт с набором зайчиков с номерами от 1 до 10 и на столе раскладывают их по порядку.)

    Беритесь, ребята, скорей за работу –

    Ребята, а вот и следующий лепесток. Какого он цвета? Этот лепесток предлагает нам отдохнуть.

    Физминутка «Стрекоза»

    Утром стрекоза проснулась, (потерли кулачками глаза)

    Потянулась, улыбнулась. (руки вверх, потянулись)

    Раз – росой она умылась, (потерли ладонями щеки)

    Два – изящно покружилась, (покружились на месте)

    Три – нагнулась и присела (присели)

    На четыре – полетела. (помахали руками вверх-вниз)

    У реки остановилась, (легкий бег на месте)

    Над водою закружилась (присели)

    Закройте глазки и представьте стрекозу

    А теперь откройте глаза и глазками поищите вокруг стрекозу.

    Голову не поворачиваем, только глазками

    Воспитатель : Дети, кто посчитает, сколько лепестков мы уже нашли?

    Дети : Мы нашли пять лепестков.

    Воспитатель : А сколько всего лепестков у Цветика – Семицветика?

    Дети : У Цветика – Семицветика всего семь лепестков.

    Воспитатель : Так сколько ещё нам надо найти лепестков?

    Дети : Нам надо найти ещё два лепестка.

    Воспитатель : Вот прилетел к нам и следующий лепесток.

    Математические загадки. (на слайдах)

    Ветер, ветер, дуй сильнее, чтобы стало веселее

    Ну-ка, ветер, не зевай, лучше нам ты помогай.

    Воспитатель :Ветер просит сесть за стол и выполнить задание.

    «Вставь пропущенные цифры»

    Воспитатель : Дети, сколько лепестков нам ещё не хватает. Ветер увидел, как вы старались , и решил подарить нам сразу два лепестка. Какого они цвета? (синего и фиолетового)

    Давайте, посчитаем, все ли мы собрали лепесточки?

    Сколько их?

    Воспитатель :

    Остался один последний лепесток.

    А на нем написано задание –

    Дидактическая игра «Животные из геометрических фигур»

    Ребята. Посмотрите, мы находимся на поляне. Нам лепесток дает такое задание нужно составить из геометрических фигур животных, которые живут здесь.

    (дети составляют лису и зайчика)

    Какое животное получилось?

    Какие фигуры использовались?

    Вот мы с вами и собрали все лепестки. Давайте, посчитаем правильно ли мы собрали?

    Ребята, напомните, а какой это цветочек?

    Давайте, закроем глазки и загадайте желания. И они обязательно у вас исполнятся.

    Воспитатель : Вот и наше путешествие подошло к концу .

    Воспитатель : А теперь занимайте свои места в поезде. Наш поезд отправляется.

    III. Заключительная часть

    Воспитатель : Вот мы и вернулись в группу .

    Где мы с вами были?

    Сколько лепестков у Цветика-семицветика?

    Какие задания вы выполняли?

    Какое задание было у желтого лепестка?

    Какое задание было на зеленом лепестке?

    Какое задание вам больше всего понравилось?

    Рекомендуем также

    Конспект игрового физкультурного занятия во 2 младшей группе «Волшебное путешествие».

    Документы для скачивания:

    Конспект НОД Формат: .docx

    Содержимое файтов:

    Конспект НОД

    МБДОУ Заринский детский сад «Солнышко» Конспект игрового физкультурного занятия во 2 младшей группе «Волшебное путешествие». Выполнила: Козлова Е. В. воспитатель Конспект игрового физкультурного занятия во 2 младшей группе «Волшебное путешествие». Автор. Козлова Елена Владимировна, воспитатель МБДОУ Заринского детского сада» Солнышко» , Промышленновского района, Кемеровской области Программное содержание: 1. упражнять детей в сохранении равновесия при ходьбе и беге по ограниченной поверхности с предметами в руках; 2. посредством проговаривания действий приучать детей к согласованным действиям; 3. вызвать у детей положительные эмоции от занятий физической культурой. Оборудование:   обручи, гимнастические палки. I Вводная часть. Дети заходят в группу в спортивной форме. Педагог предлагает им свободно расположиться на ковре. Педагог:  Ребята, прежде чем мы с вами начнём наше занятие, я хочу узнать, а кто из вас ел каравай? Вы знаете, откуда он берется? Я вам предлагаю, отправится в путешествие и узнать как каравай попадает к нам на стол. Путешествовать мы начнем по профессиям. Но нам надо отгадать загадку: Загадка: Профессия Комбайнер автор: Сергей Неверской В поле вызреет пшеница, день и ночь уборка длится. Дорог очень каждый день, всем трудиться там не лень. Кто в уборке хлеба скор? Дети эт о- …. . . . . . . . . . . . ( рёнйабмоК) ( Показ слайда комбайнера) . Дети дружно отгадывают. Педагог предлагает детям превратиться комбайнером. Педагог играет роль комбайнера. Педагог: — Ходьба обычная, плавные вращение рук, имитируя( вращение жатки у комбайна) ; 4- 5 раз. — И. П. Возращение на свои места. Педагог: На пути у комбайнера встречается его помощник в уборке урожая зерна это? Загадка: Выезжает на дорогу Он обычно спозаранку, На педаль, поставив ногу И рукой крутя баранку. Ответ: Шофёр( Показ слайда шофера) . Дети дружно отгадывают. Педагог предлагает детям превратиться в шофера. Педагог играет роль шофера. Упражнение выполняется с обручем.   — бег обычный, в руках обруч( выполняются вращательные упражнения, и митируя вращение руля автомобиля) ; 4- 5 раз. — И. П. Возращение на свои места. Педагог: Путь нашего шофера привел нас к следующей загадке. Куда, шофер отвозит зерно? Загадка: Он сыплет в мельницу зерно. Ты назови скорей его. Ответ: ( Мукомол) Упражнение( Мельница) — И. П. ноги наширине плеч, нагнуться и коснуться правой рукой левую ногу, л евой рукой правую ногу. — Вернуться в и. п. ; 4- 5раз. Педагог: Путь наш лежит к следующей загадке. Куда, шофер отвозит уже не зерно, а муку? Ответ: Детей. В магазин! И мы свами там совершим покупки для нашего каравая. II Основная часть. — бег с подскоками; 1- 2 обруч над головой присели; 3- 4 обруч опустили на ковер; 4- 5 раз, бег начался опять. Педагог: Присели муку взяли, встали, поскакали, присели яйцо взяли, ……продукты взяли и кому пошли? Загадка: Нам даёт товар и чек Н е философ, не мудрец И не суперчеловек, А обычный. . . Ответ: ( Продавец) Педагог: Дети подскажите, кто нам пирог испечет? Загадка: Встанем мы, когда вы спите, И муку просеем в сите, Докрасна натопим печь Ч тобы хлеб к утру испечь. Ответ: ( Пекарь) Ответы: Детей. ( Показ слайдов) . Педагог: А как пекарь тесто замешивает, мы сейчас покажем! Возьмем гимнастическую палку и вращательными движениями выполним это упражнение. — И. П. ноги на ширине плеч, руки вытянутые впереди держа гимнастическую палку перед собой, выполняем вращательное движение( имитируя замес теста) . 4- 5раз. Педагог молодцы ребята, тесто замесили, теперь его раскатаем. — И. П. лежа на ковре руки, вытянув вперед, ноги вместе назад, ( выполняем движение раскатывание теста) . Педагог: Тесто подошло, каравай нам испекли, нужно его съесть. — И. п. взяться за руки сделав круг по шире, по команде « ням – ням » круг сужается( имитируя поедание каравая) , дети выдыхают воздух. 4- 5раз. — И. П. расширить круг, дети вдыхают воздух. 4- 5раз. . III Заключительная часть. Педагог: «Мы свами хорошо загадки отгадывали теперь можно и поиграть! ». Игровое задание «Найди, где спрятано». Дети ищут спрятанный каравай- и грушку. Ходьба по дорожкам для профилактики плоскостопия.

    «Волшебное путешествие»

     


    Конспект  НОД  в старшей группе

    по развитию математических представлений
    «Волшебное путешествие»

     

    Воспитатель МБДОУ ДС №7 «Солнышко»     

    Звенигородская Наталья Евгеньевна        

    г. Белая Калитва                          

     

    Цель: Продолжать формировать элементарные математические представления.
    Задачи: 
    Обучающие: Совершенствовать навыки счёта в пределах 10. Сравнивать предметы по длине. Совершенствовать знания о геометрических фигурах. Формировать умения ориентироваться на листе бумаги. Закреплять знания о последовательности дней недели и частях суток. Формировать навыки сотрудничества на занятиях, формировать навыки самооценки.
    Развивающие: Развивать у детей внимание, логическое мышление, воображение, любознательность, взаимопомощь.
    Воспитательные: Воспитывать  познавательный интерес к математике.
    Интеграция образовательных областей:  Познавательное развитие, социально-коммуникативное развитие, художественно-эстетическое развитие, речевое развитие, физическое развитие.
    Предварительная работа с детьми: Отгадывание загадок, индивидуальные занятия дидактическая игра «Неделька», игровое упражнение «Дорисуй».
    Демонстрационный материал: Лепестки  семи цветов, вагончики разной длины, вазы для цветов, цветы, мяч, сундучок.
    Раздаточный материал:  наборы геометрических фигур, конверты с набором цифр, карточки для графического диктанта, конверт с набором Цветиков –Семицветиков.

     


    Содержание

     

    Дети вместе с воспитателем становятся в круг.

     

    Встало солнышко давно,
    Заглянуло к нам в окно.
    Собрало друзей всех в круг
    Я твой друг и ты мой друг.
    Мы сейчас пойдем направо,
    А теперь пойдем налево,
    В центре круга соберемся,
    И на место все вернемся.
    Улыбнемся, подмигнем,
    Путешествовать пойдём.

     

    Дети выполняют упражнения в соответствии с текстом.
    Воспитатель: Сегодня я приглашаю вас отправиться в путешествие. А путешествие будет не простое, а волшебное. Далеко-далеко есть волшебная страна, там растёт необыкновенный цветок, он может исполнить любое желание. Как вы думаете, что это за цветок?
    Дети: Это Цветик-Семицветик.
    Воспитатель: Правильно, Цветик-Семицветик. Однажды в ту страну ворвался озорной ветер и разбросал лепестки волшебного цветка. А вы, хотели бы иметь такой цветок? (Ответы детей).
    Давайте тогда мы с вами отправимся в путь и соберём все-все лепестки волшебного цветка. Но путь будет не лёгким. Вы готовы (ответы детей)
    Я вижу, что вы готовы к путешествию.

     

    Нужно в путь нам отправляться.
    Ума, разума набраться,
    Лепестки все отыскать,
     Чтоб желанье загадать.
    А на чём мы отправимся  — отгадайте загадку.
    Братцы в гости снарядились,
    Друг за друга зацепились
    И помчались в путь – далёк,
    Лишь оставили гудок.

     

    Дети: Это поезд.
    Воспитатель: Правильно, это поезд. Давайте приготовим наш поезд и оправимся в путь. Вот перед вами вагоны, их необходимо расставить от самого короткого до самого длинного.
    — Сколько всего вагонов  у поезда?
    — Каким по порядку стоит голубой?
    — Вагон, какого цвета,  стоит между красным и жёлтым?
    — Каким по порядку стоит зелёный вагон?
    Воспитатель: Молодцы, дети! Вы справились с заданием. А теперь пора отправляться в путь.
    Вправо-влево посмотри,
    Что увидишь – назови!
    Всё в пути случиться может
    Надо быть внимательным.
    Всё у нас получится,
    Будет замечательно!
    Воспитатель: Ой, посмотрите, а вот и первый лепесток. Какого он цвета?
    Дети: Лепесток красного цвета.

     

    Вагончики весёлые
    Бегут, бегут, бегут.
    Их круглые колёсики
    Всё тук, да тук, да тук.

     

    Дыхательная гимнастика. Дети произносят звук  — ту-туууууууууууу
    Воспитатель: Посмотрите, какая красивая цветочная поляна.  Я предлагаю вам,  сорвать по три цветка  и поставить в вазы такое количество цветов, какое число написано  на вазе. 
     (Дети собирают цветы и ставят в вазы, замечают среди цветов оранжевый лепесток)
    Дети: Посмотрите, вот ещё один лепесток – оранжевый.
    Воспитатель: Здорово ребята, у нас уже два лепестка.

     

    Вот болотце на пути
    Тут ребятам не пройти!
    Надо мост построить нам,
    Чтоб проехали мы там.

     

     

    Дидактическая игра «Мост из геометрических фигур»
    Дети продолжают  логическую цепочку из геометрических фигур. Каждому даются наборы геометрических фигур, которые детям необходимо разложить. Дети располагают свои узкие «мостики» рядом, чтобы получился широкий «мост». У каждого ребёнка свой вариант логической цепочки.
    Дети строят мост и находят третий – жёлтый лепесток.
    Воспитатель: Дети, что-то ветер опять начинает дуть.

     

    Ветер, ветер, дуй сильнее, чтобы стало веселее
    Ну-ка, ветер, не зевай, лучше с нами поиграй.

     

    Игра с мячом «Бросай – лови, быстро назови»
    Воспитатель бросает   детям  мяч и  задаёт вопрос.
    — Спим мы ночью, а делаем зарядку….(утром)
    — Солнце светит днём. А луна….(ночью)
    — Когда ваши мамы и папы приходят с работы? (Вечером)
    — Ужинаем мы вечером, а спим…(ночью)
    — Какой сегодня день недели? (Среда)
    — Какой день недели был вчера? (Вторник)
    —  Как называется первый рабочий день? (Понедельник)
    — Как называются выходные дни? (Суббота, воскресенье)
    Воспитатель: Дети посмотрите, пока мы играли, ветер нам принёс ещё один лепесток. Какого он цвета?
    Дети: Лепесток зелёного цвета.
    Воспитатель: Ой, слышите, кто-то спорит. Да это же зайки, у каждого из них номер  и им  надо стать по порядку. Они никак не могут разобраться.
    Дети, вы сможете им помочь?  (Ответы детей)
    Каждый ребёнок   получает конверт с  набором  зайчиков с номерами  от 1 до 10 и на столе раскладывают их по порядку. 
    Беритесь, ребята, скорей за работу – 
    Учитесь считать, чтоб не сбиться со счёту.
    В одном из конвертов дети находят ещё один лепесток  голубого цвета.
    Воспитатель: Дети, кто посчитает, сколько лепестков мы уже нашли?
    Дети: Мы нашли пять лепестков.
    Воспитатель: А сколько всего лепестков у Цветика – Семицветика?
    Дети: У Цветика – Семицветика всего семь лепестков.
    Воспитатель: Так сколько ещё нам надо найти лепестков?
    Дети: Нам надо найти ещё два лепестка.
    Воспитатель:  Отправляемся дальше в волшебную страну. 
    Посмотрите, как на этой полянке весело, сколько там зверей, птиц и насекомых.
    Тут затеи, и задачи, игры, шутки, всё для вас!
    Пожелаем вам удачи – за работу, в добрый час!
    Математические загадки.
    Высоко задравши нос
    Заяц шесть морковок нёс,
    Спотыкнулся и упал – 
    Две морковки потерял.
    Сколько морковок у зайца осталось?  (4)
    В сад девять пчёлок прилете
     Одна из них на клумбу села,
      Все остальные через сад
     К себе на пасеку спешат.
     Так сколько ж пчёл летит из сада?
      Нам сосчитать тех пчёлок надо. (8)

    Три зайчонка, пять ежат 
     Ходят вместе в детский сад. 
     Посчитать мы вас попросим, 
     Сколько малышей в саду?(8)
     Под кустами у реки 
     Жили майские жуки: 
     Дочка, сын, отец и мать.
     Кто их может сосчитать? (4)
     Пять ворон на крышу сели, 
    Две еще к ним прилетели, 
    Отвечайте быстро, смело: 
    Сколько всех их прилетело?  (7)
    Воспитатель: А вот и ещё один лепесток. Он прилетел на эту поляну.Какого он цвета.     
    Дети: Лепесток синего цвета.
    Воспитатель: Дети, сколько лепестков нам ещё не хватает.
     Дети: Нам не хватает одного лепестка, фиолетового.
    Воспитатель: Дети посмотрите, а здесь ещё какой –то сундучок. Как же его нам открыть?
    Дети: Надо найти ключ и открыть сундучок.
    Что за чудо-чудеса:
    Раз рука и два рука!
    Вот ладошка правая,
    Вот ладошка левая!
    И скажу вам не тая – 
    Руки всем нужны друзья.
    Графический диктант «Ключик»
    8 клеточек вправо, 2 – вверх, 4 – вправо, 5 – вниз, 4 – влево, 2 – вверх, 4 – влево, 3 – вниз, 1 – влево, 1 – вверх, 1 – влево, 1 – вниз, 1 – влево, 3 – вверх, 1 – влево, 1 – вверх.
                         

     

     

     

     

     

     

     

     

     

            

     

     

     

    Воспитатель: Вот и ключик отыскали, можем сундучок открыть.
    Дети открывают сундучок и находят там последний фиолетовый  лепесток.
    Они складывают из всех лепестков Цветик – Семицветик.
    Воспитатель: Вот и отыскали мы с вами все лепестки. Посмотрите, здесь в сундучке  лежит,  ещё какой – то конверт, что там может быть?
    Дети достают конверт и находят там на каждого ребёнка по волшебному цветку. Теперь у каждого из вас есть Цветик – Семицветик, вы сможете загадать свои заветные желания.
    Воспитатель: Дети, вам понравилось наше путешествие?  (Ответы детей)
    Что больше всего вам понравилось во время путешествия? (Ответы детей)
    Какое задание для вас оказалось самым сложным? (Ответы детей)
    Спасибо вам. Вы так много знаете, были внимательными, сообразительными, помогали друг другу, поэтому вы так хорошо справились со всеми заданиями, которые встречались нам во время путешествия. Я думаю, что вы всегда так будете стараться. 

     

     

     

     

     

     


     

    Волшебный карандаш. Упражнения для стимулирующего пальчикового массажа (часть 2)

    1. «Волшебный карандаш» 2 часть

    2. Поднимание карандаша с поверхности стола одним пальцем. — Положи карандаш на край стола. Попробуй поднять его, подцепив снизу

    ПОДЪЁМНЫЙ КРАН
    Поднимание карандаша с поверхности стола одним
    пальцем.
    — Положи карандаш на край стола. Попробуй поднять его,
    подцепив снизу одним пальцем. А теперь выполни это
    упражнение другими пальчиками.
    Карандашик поднимаю,
    Крепко пальцем прижимаю.
    ВЕРТОЛЁТ
    Вращение карандаша между большим, указательным и
    средним пальцами.
    — Возьми карандаш тремя пальцами. Покрути его.
    Пусть он вращается быстро-быстро, как винт вертолёта.
    Отправляется в полёт
    Наш красавец вертолёт.

    4. СКОЛЬЖЕНИЕ

    Продвижение вверх и вниз по длине карандаша, захватив
    его пальцами, как при рисовании и с упором острым
    концом в стол.
    — Держим карандаш вертикально одной рукой, а другой
    скользим сверху-вниз и снизу-вверх, поменять руки и
    выполнить тоже другой рукой.
    По карандашу скольжу,
    Съехать вниз скорей спешу.

    5. ЛАДОШКА

    Обрисовка тупым концом карандаша ладони, которая
    лежит на столе, массируя карандашом межпальцевые
    зоны.
    — Положить одну ладошку на стол, а другой рукой
    обрисовывать её тупым концом карандаша, поменять руки
    и повторить упражнение.
    Нарисую я ладошку,
    Отдохну потом немножко.

    6. ЭСТАФЕТА

    Передача карандаша каждому пальчику поочерёдно.
    — Сожми карандаш указательным пальцем и подержи,
    передай его указательному пальцу другой руки. А теперь
    подержи карандаш средним пальцем. Передай карандаш,
    как эстафетную палочку, другим пальчикам.

    7. СКАЛОЧКА

    Прокатывание карандаша по тыльной стороне ладони.
    — Прокатывай карандаш по тыльной части кисти одной
    руки ладошкой другой руки, поменяй руки и повтори это
    упражнение.
    Карандаш качу я ловко,
    В школе мне нужна сноровка.

    Нет волшебных упражнений, волшебной диеты или волшебной пилюли, чтобы сбросить 19 фунтов; но есть секрет

    Есть много вещей, которые мы не можем контролировать во время пандемии. Одна из вещей, которые мы можем контролировать, — это то, как мы двигаем своим телом.

    Спортивные залы

    открылись по всему Орегоне и соблюдают правила CDC, чтобы обеспечить здоровье и безопасность как сотрудников, так и клиентов. Но начало работы — часто самая сложная часть личной фитнес-программы.Как только установлен распорядок дня, он становится неотъемлемой частью вашего образа жизни.

    Прежде чем вы начнете свое путешествие, нам нужно сделать несколько шагов, чтобы дать вам наилучшие шансы на успех.

    Согласно Первому закону движения Ньютона, движущийся объект остается в движении, в то время как объект в состоянии покоя находится в состоянии покоя.

    Вот девять секретных способов прийти в движение и остаться там. Вы готовы?

    1-Чего вы хотите достичь и почему?

    Любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.Но, как и в большинстве случаев, перед началом тренировки полезно определить свои цели.

    Хотите похудеть?

    Хотите хорошо выглядеть голым?

    Насколько важно для вас худеть?

    Вы хотите иметь больше энергии, чтобы не отставать от своих детей?

    Пробежать полумарафон?

    Вы желаете изменить свою общую фигуру?

    Вы хотите нарастить мышечную массу?

    Как насчет улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы, чтобы у вас была более сильная дыхательная система, чтобы бороться со всем, что встречается на вашем пути? (COVID)

    Как только вы определитесь со своим намерением, ваши тренировки можно будет адаптировать к этому.

    Тренировки в тренажерном зале будут нацелены на одну или несколько из трех ключевых областей:

    Аэробная выносливость и работоспособность : также известная как старомодная добрая выносливость, это ваша способность выполнять упражнения с умеренной интенсивностью в течение длительных периодов времени. Примеры этого включают бег трусцой на три мили или игру в баскетбол.

    Подвижность, гибкость и стабильность : Хорошая мобильность — это способность задействовать мышцы и суставы во всем их диапазоне движений во время активности.Гибкость — это когда мышцы и суставы подвергаются активному и пассивному диапазону движений. Стабильность — это способность контролировать движение и положение суставов во время физической активности, что напрямую связано с вашим балансом и координацией.

    Сила и сила корпуса : Это когда ваши мышцы создают силу, преодолевая некоторую форму сопротивления. Сопротивлением может быть внешний объект (веса во время жима лежа), собственный вес тела (приседания) или приседания с собственным весом.

    Однако, если ваша цель — набраться сил, это не значит, что нужно игнорировать две другие области. Хотя в этом случае вы должны сосредоточить внимание на силовых упражнениях, улучшение аэробных способностей или подвижности принесет вам только пользу.

    2 задания на день и неделю

    Если вы подписаны на нас в IG или Facebook, вы видели мой контент о ваших целях. Если вы общаетесь с нами, то знаете, что я отвечаю на каждое сообщение.

    Сама цель должна быть ясной и определенной.

    Что вы хотите?

    Обдумайте, что вы ищете, и убедитесь, что вы составили план, как приступить к выполнению

    Мне действительно нравится думать, что я довольно умный, но это касается не только меня. Многочисленные академические исследования показали, что постановка целей напрямую связана с более высокими уровнями достижений. Исследование 2015 года, проведенное Гейл Мэтьюз, профессором психологии Доминиканского университета Калифорнии, показало, что 76 процентов участников достигли своих целей, когда записали их и предоставили другу еженедельный прогресс, по сравнению с 43 процентами участников, которых просто попросили подумать о них. цель и не следовали процессу их записи и разработки плана действий.

    Но наши цели часто настолько высоки, что их легко отговорить. Если ваша цель — сбросить 25 фунтов и вы сбросите только один за первую неделю, мысли, которые мчатся в вашей голове, могут привести к чувству подавленности. У меня есть еще 24 фунта? Еще 24 недели диеты? Может, мое тело не предназначено для этого. Это момент, когда многие люди бросают курить.

    Вместо того, чтобы думать о том, как далеко вы находитесь от вершины горы, сосредоточьтесь на постепенных шагах, необходимых для достижения этой вершины.Установление более коротких целей не только поможет вам не думать слишком далеко вперед, но также поможет вам не сбиться с пути и лучше осознавать свой прогресс.

    Что вы делаете сегодня для тренировки?

    Как выглядит ваша схема тренировок?

    Что и как ты тренируешься сегодня?

    Почему вы занимаетесь именно этим методом обучения?

    Это потеря жира?

    Пытаетесь набрать мышечную массу?

    Соответствуют ли действия, которые вы предпринимаете, вашим целям?

    При постановке целей используйте метод SMART , который поможет руководствоваться своими планами.

    S (Особые) — Они нацелены на конкретную область деятельности и сосредоточены на ее создании.

    M (измеримый) — Результаты можно измерить количественно, что помогает отслеживать прогресс после выполнения планов.

    A (достижимо / достижимо) — Цели нацелены на соответствующих людей, но также адаптированы к индивидуальным потребностям.Он признает, что нет единого правила, подходящего для всех, и является гибким в этом отношении.

    R (Реалистичный ) — Они спланированы и практичны таким образом, чтобы их легко реализовать в реальной жизни. Цель умной цели — не просто предоставить план, но и помочь человеку выполнить его.

    T (с ограничением по времени ) — Включение элемента времени в цель делает ее более сфокусированной.

    3-Составьте план

    Люди, которые более планируют или более тщательно обдумывают свои цели в фитнесе, имеют больший успех в их достижении. Исследование Университета Орегона, опубликованное в сентябре прошлого года в журнале Psychological Science , показало, что участники, составившие строгие планы упражнений, ходили в тренажерный зал чаще, чем те, кто этого не делал.

    Но планированность — это не просто покорное записывание тренировок: это образ мышления.Исследователи отметили, что плановые люди думали о своих целях четырьмя ключевыми способами:

    1. Они отдают предпочтение будущим наградам над нынешними, особенно когда они конфликтуют. Это может означать приготовление здорового ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос.
    2. Они осознают, что могут оправиться от неудач и не теряют мотивацию, когда они случаются. Другими словами, читмил не превращается в читмил.
    3. Они обращают внимание на то, какие уловки и советы лучше всего подходят для планирования их целей, и определяют те, которые не так эффективны (некоторые люди ненавидят использовать календари, но не справятся без приятеля).
    4. Они видят, как сегодняшние действия приводят к завтрашним успехам. Возможно, вам не захочется бегать в определенный день, но все равно надев кроссовки, вы приближаетесь к максимальной физической форме для своего марафона.

    4-График учений

    Мы все составили план тренировок в пятницу утром, а затем сказали: «Я займусь этим сегодня днем». Проходит полдень, и вы обещаете заниматься спортом на выходных ». Прежде чем вы это осознаете, вы заключаете сделки с собой и клянетесь начать выходной прямо в понедельник утром.

    Конечно, все мы знаем, чем это заканчивается!

    Вот что я думаю: иногда вам, возможно, придется заключить сделку с самим собой. Обмани себя, выполняя свою работу! Меня не волнует, чего бы это ни стоило! Помните: ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ достаточно важна, вы найдете способ.

    Отложить упражнение станет слишком легко, если вы не выделите для этого определенное время. Если возможно, вам будет легче войти в распорядок дня, если вы будете придерживаться определенного времени для тренировок в течение недели.

    Некоторые люди предпочитают закончить тренировку перед тем, как отправиться в офис, в то время как другие хотят выпустить пар сразу после тяжелого дня.

    Если на работе и в семейной жизни трудно поддерживать постоянный распорядок дня в течение недели, возьмите на себя обязательство тренироваться в оба выходных дня, а оставшиеся занятия используйте там, где они подходят.

    Сделайте одолжение, возьмите свой календарь и добавьте встречу в свой календарь, где вы хотите выполнять упражнения и..И назовите его, чтобы отразить вашу цель.

    Например, если вы хотите тренироваться по утрам 3 раза в неделю и ваша цель — похудеть; трижды на этой неделе добавьте в календарь событие «похудеть».

    Звучит безумно, правда? Я видел, как больше людей добиваются успеха в фитнесе, когда делают это.

    Вы также хотите заранее спланировать тренировку, вплоть до количества упражнений и повторений. Часто бывает достаточно сложно начать работу, не задумываясь о том, что вы будете делать в этот день.Сделайте этот процесс максимально легким для себя.

    Что это такое? «Унция препарата стоит фунта лекарства» — Бенджамин Франклин

    5-Будьте готовы к сопротивлению — и протолкните его

    Даже если вы можете завершить тренировку где угодно, часто бывает выгоднее заниматься этим в тренажерном зале, потому что дома легко отвлечься. Если вы чувствуете усталость, удобный диван в гостиной или Netflix в спальне будут выглядеть намного привлекательнее, чем бёрпи.

    В своей книге «Пиковая производительность» Брэд Стулберг и Стив Мэгнесс объясняют, как наше окружение влияет на наше поведение. Мы связываем определенные физические пространства с определенными отношениями и действиями. Если ваша спальня ассоциируется с релаксацией, то она не будет идеальным местом для тяжелой тренировки.

    Но бывают случаи, когда попасть в спортзал просто невозможно.

    Эффективные домашние тренировки требуют самодисциплины, чтобы убрать все отвлекающие факторы из вашего пространства.Переведите телефон в режим полета, выключите ноутбук и уберите их из комнаты. Открытие окна или перестановка мебели в комнате также может создать другую среду, более благоприятную для тренировок.

    Если ничего не помогает, помните, что даже небольшая физическая активность лучше, чем совсем ничего. Исследование, проведенное в январе 2019 года журналом Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, показало, что даже 20-секундные «перекусы», такие как подъем на пару пролетов на лестницу, через несколько недель дали небольшое, но измеримое улучшение аэробной способности.

    Мы, конечно, не поддерживаем 20-секундные тренировки, но важно понимать, что ваш прогресс в тренировках, скорее всего, будет напоминать идеальную линию ценности для акций, если делать это постоянно. Хотя в определенные дни могут быть небольшие спады, это не повод для беспокойства, пока ваш общий прогресс продолжает расти.

    6- Будьте проще

    COVID-19 потребовал от нас во многом упрощения нашей жизни, но это хорошая практика, которой следует придерживаться, если вы снова приступаете к тренировкам.

    Начните с выбора занятия, не требующего новых навыков, например бега трусцой. Эта деятельность также должна быть чем-то, что можно делать круглый год, независимо от погодных условий, и требует минимального оборудования.

    Этот подход также можно адаптировать к любым конкретным упражнениям, которые вы выполняете. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, сосредоточьтесь на упражнениях с использованием веса вашего тела, таких как приседания, отжимания и приседания. Мы гарантируем, что вы все равно вспотеете.

    7-Сделайте это социальным

    Неудивительно, что превращение физических упражнений в социальную деятельность часто делает их более увлекательными и увеличивает шансы придерживаться программы.

    Контролируемое исследование 2007 года, опубликованное в British Medical Journal, показало, что пациенты с раком груди на ранней стадии, которые проходили групповые упражнения под присмотром в течение 12 недель, имели психические и физические преимущества, которые продолжались вне программы. Об этом свидетельствует еще один исследовательский проект, опубликованный в «Анналах поведенческой медицины».

    Но с нынешней пандемией переполненный спин-класс не может быть разумной идеей, даже если он открыт для бизнеса.

    Создайте свою собственную команду QuaranTeam. Что это такое? Ограниченные люди, которые тренируются исключительно вместе.

    Вы можете попросить друга присоединиться к вам, чтобы прокатиться на велосипеде или поиграть в какой-нибудь социально далекий вид спорта, например, в теннис. Исследовательский проект из Annals of Behavioral Medicine показал, что велосипедисты, которые ехали на велосипеде с напарником, ехали почти в два раза дольше, чем те, кто ехал в одиночку.

    Многие люди используют Zoom и другие формы видеочата, чтобы воссоздать групповые занятия, которыми они дорожат, и восстановить связь со старыми приятелями по тренировкам. Вы также можете создать групповой текстовый чат, чтобы делиться идеями о фитнесе и поддерживать друг друга.

    Давайте не будем забывать «того друга», который есть у всех нас. Да ладно … вы знаете, о ком я говорю. Они публикуют рассказ о тренировках 4-6 раз в неделю. Как хорошо они себя чувствуют, как близки к # цели. Хотя из-за этого вас немного рвет во рту; это также вдохновляет и мотивирует.

    Используйте их энергию и мотивацию, чтобы помочь себе. Станьте этой мотивацией для других, рассказывая о своей физической форме. Поделись своим успехом. # вдохновение

    Когда я думаю об успешных людях, которых я знаю… подождите, подождите, позвольте мне сначала определить успешность.

    Любой, кто говорит и ходит пешком, кто-то, кто находится на вершине своего мастерства или профессии.

    Хотя это может быть огромное количество разных типов успешных людей.Их всех объединяет одно: у них была цель, и они не позволяли ничему мешать.

    Я не знаю, как вы, но я был приучен в раннем возрасте, если вы хотите добиться успеха, если вы хотите быть победителем, вы общаетесь с победителями. Если вы хотите быть тупицей, общайтесь с тупицами… вы меня поняли.

    Запишите свое фитнес-путешествие и бросьте вызов им и себе одновременно. #pushupchallenge, #burpeechallenge, #plankchallenge Есть причина, по которой существует более 300 000 сообщений с этими хэштегами.

    Существует множество фитнес-приложений, которые не только отслеживают ваши собственные данные и помогают открывать новые способы тренировок, но также позволяют вам следить за своими друзьями и подбадривать друг друга. Мы рекомендуем Activity (для Apple Watch), который позволяет создать группу до 40 друзей и выполнить поставленные цели активности. Strava позволяет загружать фотографии в свою ленту и следить за прогрессом ваших приятелей по тренировкам.

    Нужна дополнительная мотивация? Ставьте реальные деньги на себя и свои цели с помощью DietBet, RunBet и StepBet.

    8-Повысьте ожидания

    Беспрецедентные времена, в которые мы живем, означают, что мы бываем дома гораздо чаще, чем обычно, борясь с неуверенностью и часто сталкиваясь с широким спектром эмоций.

    Другими словами, это время быть добрым к себе.

    Тренировки в это время должны укрепить ваше здоровье и хорошее самочувствие. Возможно, сейчас не время побить ваш рекорд в становой тяге, и уж точно не время ругать себя, если вы этого не сделаете.Ставьте достижимые цели и сосредоточьтесь на внутренних, а не на внешних преимуществах физической активности. У вас также будет достаточно времени для достижения этих целей, но дорога будет намного длиннее, если вы не будете придерживаться последовательной программы упражнений сейчас.

    9-Проконсультируйтесь с тренером

    Теперь, когда у вас есть четкая цель в отношении того, что вы хотите, вы попробовали с 1 по 8, и вы просто не добились того, чего хотите; Вы думали о том, чтобы поговорить с кем-то, кто может помочь вам воплотить вашу мечту в реальность?

    IMO, вероятно, это будет самый сложный шаг из 9.

    Позвольте мне предложить такой ресурс, как Thumbtack, чтобы найти подходящего для вас фитнес-профессионала. Что бы вы ни искали, Thumbtack всегда найдет то, что вы ищете, в одном месте.

    Еще один отличный способ найти своего тренера — спросить кого-нибудь из ваших знакомых, у кого были такие же фитнес-цели, как у вас. Используйте их как источник рефералов.

    Без усилий ничего не добьешься.

    В идеальных условиях может быть сложно достичь поставленных целей в фитнесе, но это может показаться невозможным в те нестабильные времена, в которых мы живем.Как вы думаете, получение информации из Интернета может помочь, а может и нет.

    Работа с тренером для определения ваших фитнес-целей и составления индивидуального фитнес-плана может устранить разочарование, обеспечить подотчетность и вселить уверенность по мере того, как вы приближаетесь к своим целям.

    Не можете пойти в спортзал? Наша команда лицензированных и опытных тренеров может создавать индивидуальные тренировки для вас, чтобы вы могли их выполнять дома, взаимодействовать с вами удаленно в Интернете и помогать составлять планы питания, которые гарантируют успех.

    Позвоните нам или напишите нам по электронной почте, чтобы узнать больше о том, чем мы можем помочь.

    У вас есть вопрос о том, как оставаться на высоте ваших фитнес-целей? Дайте нам знать в разделе комментариев, напишите мне в личку в IG или Facebook, черт возьми, вы можете отправить письмо, и мы обязательно ответим!

    7 СПОСОБОВ ИСПОЛЬЗОВАТЬ (АКТУАЛЬНУЮ) ВОЛШЕБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

    Фитнес становится по-настоящему мощным, когда мы также получаем духовный пот. Бывшая чирлидерша НФЛ, ставшая сознательным тренером Кайла Верналья делится своими главными приемами волшебной тренировки…

    Давайте приступим к делу.Кажется, что куда бы мы ни посмотрели в наши дни, везде есть реклама, чтобы подготовить «пляжное тело» или «похудеть к лету». Неудивительно, что мы все бежим за нашими колодами Таро и кадками с веганским мороженым матча…

    Нет ничего плохого в том, чтобы уважать ваше тело, делать сексуальные фото задницы и выставлять напоказ то, что ваша мама дала вам! Но за пределами физического состояния сосуда — ЧУВСТВО, и в этом заключается магия и происходит изменение. Достижение целей в области физического благополучия является сложной задачей, часто потому, что за этим стоит психологический, духовный или эмоциональный вес.

    Что может показаться тяжелым дерьмом, если достаточно сложно найти время, чтобы отправиться на пробежку или натянуть свою собаку.

    Ниже приведены некоторые из моих профессиональных советов, которые помогут вам попотеть в духовном сознании и добавить дополнительный уровень к вашей магической тренировке …

    >>>

    :: 1 / СОЗДАТЬ АЛТАРЬ ТРЕНИРОВКИ ::
    Очистите пространство и действительно установите намерение! Это особенно удобно для домашних тренировок. Если вы используете коврик, найдите священные предметы, которые имеют для вас значение, и поместите их у головы или ступни.Возможно, вы положите на коврик свечи, наполненные заклинаниями, или свежевытащенный расклад Таро. Может быть, вы каким-то образом объединяете четыре элемента.

    У вас нет коврика для создания традиционной атмосферы? Альтернативы могут включать в себя что угодно: от практики на участке травы или грязи на заднем дворе, который зовет вас, использования собственного тела в качестве движущегося алтаря (например, с выбором вашей одежды) или составления маршрута во время прогулки / бега, начиная с Север, а затем поражение трех других магических направлений.

    Вы можете сделать это как угодно нетрадиционным или традиционным — это ваше пространство, к которому можно подключиться. Работайте с тем, что у вас есть, и если намерение чистое, вы всегда сможете использовать магию.

    >>>

    :: 2 / ПРАКТИКА КОНТРОЛЯ РАЗУМА ::
    Ум — мощный AF. Поистине, каждый наш выбор, от продуктов, которые мы едим, до слов, которые мы произносим, ​​начинается в уме. Если вы вспотеете и не можете перестать думать о том, как сильно вы ненавидите свои бедра, что ж, они, вероятно, не ответят вам ответной любовью, сестра. Переверните сценарий и напишите этим щенкам небольшую любовную записку: «Я люблю и ценю свои бедра за то, что они поддерживают меня и делают меня сильной». Ах, разве не так ли лучше?

    >>>

    :: 3 / ЛЮБЛЮ СЕБЯ ::
    Оставайтесь на своей полосе и откажитесь от сравнений. Если вы заядлый любитель фитнеса или новичок, вы находитесь именно там, где должны быть. Сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ делать, а не на том, чего не можете. Будьте добры к себе и дайте себе немного любви за то, что явились и даровали своей душе прекрасную возможность перемещать энергию и подключаться к сердцевине.

    Слова, безусловно, важны, но есть много других волшебных способов сказать себе, что ты достоин. Возможно, вы надеваете самые шикарные нижние брюки и ходите весь день, как будто несете в себе маленький сексуальный секрет, или носите чувственные ткани и цвета, которые заставляют вас чувствовать себя желанными. Когда вы в последний раз доставляли себе цветы? Сделай это и полюби себя, потому что ты этого заслуживаешь, детка!

    >>>

    :: 4 / ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ «КОСТЮМ ЗЕМЛИ» ::
    Мы разные день ото дня, момент от момента — то, что может показаться вам нормальным сейчас, может измениться позже.Были ли у вас дни, когда вы просто чувствовали себя вялыми или грустными? Или, может быть, вы действительно взволнованы и вдохновлены? Слушайте эти чувства и буквально следуйте их примеру. Если что-то кажется вам недоступным, измените или возьмите эту священную паузу. Модификация не означает, что вы делаете меньше, это означает, что вы уважаете свое тело.

    >>>

    :: 5 / GET DIRTY ::
    Выходи на улицу и тренируйся босиком! Есть что-то невероятно волшебное в том, чтобы поставить ноги на землю и по-настоящему погрузиться в ее энергию. W Будь то у океана, в саду или за его пределами, вынос пота на улицу — прекрасный способ напомнить нам, что мы связаны с чем-то большим. Обладая таким чувством безопасности, он может просто позволить вам достичь нового уровня пота, о котором вы даже не мечтали.

    >>>

    :: 6 / ПОТОПИТЕСЬ С ЛУНОЙ ::
    Позвольте своим тренировкам следовать лунному циклу. Если луна убывает, возможно, вы отправитесь на длительную пробежку, чтобы вывести токсины с потом и освободить их.Если это восковая эпиляция, вы можете поработать над упражнениями для наращивания силы, такими как поднятие свободных тяжестей, чтобы понять идею добавления силы в свою жизнь. Если сейчас лето и ваша тренировка приближается к клубничному полнолунию, вы можете больше сосредоточиться на упражнениях для тазового дна для сексуального освобождения. Возможно, это ближе к более холодным месяцам, таким как снежная луна, и вы переключаете свое внимание на легкую растяжку, чтобы усилить расслабление и объединить разум с телом.

    >>>

    :: 7 / BREAK OUT THE TUTU ::
    Как по-настоящему… ВЕСЕЛЫЙ! Тренировки не должны быть ужасными.Это может быть даже * GASP * приятно! Если кто-то пукает на уроках йоги, мы все равно сделаем это людьми. Как взрослые, иногда нам нужно разрешение играть. Добавляйте элемент веселья всякий раз, когда можете — может быть, в спортзале вы притворяетесь, что пол покрыт лавой, или надеваете балетную пачку на занятие йогой. Проявите творческий подход и освободите этого маленького ребенка, который просто хочет познавать мир через свет и смех.

    >>>

    И всегда помни: ты сильная королева воинов.Чудо-женщина. В следующий раз, когда вы зашнуруете кроссовки или наденете купальник (люди все еще носят их — пожалуйста, скажите «да!»), Используйте силу мысли, попробуйте несколько фокусов и позвольте любви к себе преобразить вас изнутри. . А теперь давай (музыка из темы Рокки)!

    Кайла Верналья всегда позволяла своей любви к музыке, моде, выступлениям и развлечениям проникать в ее активный образ жизни. Она бывший капитан команды и болельщик НФЛ для The New England Patriots.В 2010 году она объединилась со своей сестрой, чтобы создать The Mind Body Barre Method® — многоуровневую тренировку, подчеркивающую осознанность тела, функциональную пригодность и духовную связь. Ее программа наставничества с любовью демонстрирует ее страсть к тому, чтобы помогать людям принять свою внутреннюю дикость, подключиться к своей сути и преодолеть социальную чушь, чтобы раскрыть свои собственные глубокие священные истины. В настоящее время она живет в Бостоне со своим 10-фунтовым меховым малышом Люси.

    Навигация по сообщениям

    Сентябрьское упражнение ~ Путешествие по волшебному королевству | Дискуссионные форумы DIS Disney

    Добро пожаловать на сентябрьский конкурс упражнений! Наша тема в этом месяце — Magic Kingdom , мы будем путешествовать по землям, продвигаясь к своей цели.У нас будет несколько фотографий и некоторые мелочи, чтобы поддерживать нашу мотивацию.

    Если вы вернетесь, мы очень рады, что вы вернулись! Если вы новичок, добро пожаловать в команду! Вот как это работает: каждый человек выбирает временную цель и отводит минуты для достижения этой цели во время тренировки. (Вы можете публиковать сообщения ежедневно или наверстывать упущенное, когда можете.) Вы сами решаете, какое движение имеет значение для достижения вашей цели: это может быть установленное ежемесячное число или рассчитанное на основе целевого количества минут в день.

    Поскольку в сентябре 30 дней, вот некоторые распространенные преобразования:

    10 минут / день = 300
    15 минут / день = 450
    20 минут / день = 600
    30 минут / день = 900
    45 минут / день = 1350
    1 час / день = 1800

    Одна из особенных мотиваций нашего конкурса Disney — изменение цвета! Первая страница будет обновляться с индивидуальными и групповыми изменениями цвета по мере того, как мы добиваемся большего и большего прогресса.В этом месяце у нас:

    Main Street Blue 10%
    Frontierland Orange 25%
    Tomorrowland Purple 50%
    Fantasyland Pink 75%
    Liberty Square Red 90%
    Adventureland Green 100%

    Мы официально стартует это испытание 1 сентября, но если вы не найдете эту ветку позже в этом месяце, вы все равно можете присоединиться !! Просто опубликуйте свою цель, и я добавлю вас в список. Не стесняйтесь писать мне в личку, если у вас есть какие-либо вопросы, и просмотрите старые обсуждения, чтобы узнать, что происходит.

    Участников:

    2manypets 1227/1200
    3Gsandme Goal 1000
    Bethislucy 360/450
    DVCFan1994 235/1200
    galaxygirl76 1015/1100

    jordanri Goal 900/1100
    Nhebron Goal 400
    PollyannaMom 410/450
    RugbyTigger 600/900
    Saphire5742 1333/1200
    scdak 1211/900
    Sophy1996 1355/1200
    Stephanator 430/600
    Tashacyle21015/850 1000
    Verleniahall 351/5400

    —————————-

    Итого по команде — 13,661 / 21,270

    64 %

    12 правил, которые помогут продлить ваше фитнес-путешествие… | Лилия Мандрино

    Проблема со страхом в том, что ваше воображение безгранично.- Источник

    «Что, если я буду наименее спортивным человеком в спортзале… кажется, что все там знают, что делать… Я не знаю, что делать… Я боюсь новой обстановки». Я не знаю гимнастического жаргона… Я боюсь выглядеть и чувствовать себя неловко, выполняя упражнения… Все, кроме меня… »и так далее, и так далее. Наши внутренние голоса все время овладевают нами.

    Избегание.

    Избегание — это сознательный или бессознательный защитный механизм. Избегая, мы просто находим способы избежать неприятных ситуаций, вещей или действий.- Источник

    Ага, это ваши дни, недели и месяцы «сопротивления в тренажерном зале». Начни замечать это. Осведомленность даст четкое понимание того, чего, когда и почему вы пытаетесь избежать. Вы будете удивлены, сколько раз ваш мозг будет пытаться уговорить вас не делать то, что вы взяли на себя. Запишите эти моменты, но продолжайте двигаться, несмотря на то, что вам говорит избегающий мозг.

    Жесткий разум.

    Жесткий ум может много раз разочаровывать вас. У вас уже есть четкие цели, но случайно съели одно печенье и сразу выкинули свои результаты в окно.Потому что, ну что ж, одно печенье все испортило, так что давайте устроим вечеринку и насладимся полной коробкой этих вкусностей. Или вы пропустили неделю тренировок и думаете, что закончили.

    Не отказывайтесь от своих больших целей из-за случайных встреч с читмилами или продолжительных дней отдыха, которые больше похожи на недели отдыха. Это не значит, что вам не нужно нести ответственность. Просто наслаждайтесь тем, что у вас было, и старайтесь чаще делать лучший выбор.

    Очень важно иметь план и отслеживать, что вы делаете; люди попадают в тренажерные залы из-за пользы для здоровья и эстетики, и чтобы попасть туда, вам нужен план.В противном случае вы будете блуждать по тренажерному залу без видимых результатов или травм. Кого бы поддержал такой подход ?!

    Попадая в тренажерный зал, вы чувствуете, что не знаете, как пользоваться каким-либо оборудованием, но в большей степени не знаете, ЧТО делать, СКОЛЬКО и с какой скоростью. Тем, кто тренируется время от времени и имеет длительные дни отдыха, трудно держать в памяти информацию о последней тренировке. «Я думаю, что в прошлый раз был день ног, если да, что мне делать дальше?»

    Загрузите любое фитнес-приложение.Есть масса вариантов, платных и бесплатных. Получите помощь экспертов по питанию и фитнесу, чтобы разработать план действий в зависимости от ваших целей. Вложение в план очень важно. Добавляйте тренировки в закладки в Instagram и используйте их, когда идете в спортзал. Возьмите блокнот или сохраните базовую структуру в заметках на телефоне. Документируйте веса и количество повторений, с которых вы начали. Убедитесь, что ваши тренировки всегда достаточно сложны. Они должны быть прогрессивными, либо по подходам, либо по весу, в зависимости от вашей цели и уровня физической подготовки.

    Продуманный план, который подтолкнет вас достаточно далеко в нужный момент и даст вам правильное руководство, основанное на ваших целях, сотворит чудеса.

    Приятно получить новую одежду от Nike, Gymshark, Bodyengineers или Bombshell. Реальность такова, что не у всех есть на это бюджет, и это не обязательно. Что вы действительно быстро узнаете, так это то, что иногда более дешевая версия снаряжения работает так же хорошо и намного практичнее. Вам нужно несколько нарядов, которые соответствуют вашей целевой частоте тренировок в неделю.Другими словами, если вы хотите тренироваться три раза в неделю, убедитесь, что у вас есть три пары брюк и три топа или футболки. Это гарантирует, что у вас никогда не будет предлога пропустить тренировку, «потому что вы не стирали белье». Убедитесь, что все, что вы покупаете, подходит вам и помогает чувствовать себя уверенно, когда вы двигаетесь и выполняете упражнения. Найдите выгодные сделки в Интернете.

    Купите спортивные перчатки, кодовые замки и сумку для своих вещей. Вам всегда нужно место для хранения вещей, чтобы запереть их.

    Вы не обсуждаете, хотите ли вы успеть вымыть волосы или почистить зубы. Вы находите время для этих занятий. Если вы являетесь родителем новорожденного, время в вашей жизни является самым большим испытанием; делайте то, что работает для ВАС. Подумайте о домашних тренировках. На самом деле это никогда не будет идеальным временем для тренировок и фитнеса. Это никогда не бывает удобно для вас и вашей семьи, и никогда не бывает легко.

    В прошлом году я опросил 8 участников нашей программы.Я обнаружил, что одна половина группы чувствовала себя виноватой из-за того, что не тренировалась регулярно, а другая половина чувствовала себя виноватой из-за регулярных тренировок, поскольку казалось эгоистичным заботиться о себе. У людей есть масса причин чувствовать себя виноватыми. Найдите время для своей рутины. Шутки в сторону. Планируйте как можно больше и просто делайте это. Ваша семья со временем адаптируется и, возможно, даже присоединится к вам.

    Выберите время, удобное для ВАС.

    Дорогие полуночники, ранние пташки и причудливые лебеди… Время — ключ; если вы проснетесь после 11 а.м. в большинстве случаев вы обманываете себя, говоря о «Новой жизни, которая начнется в следующий понедельник в 7 часов утра». Если вы ранняя пташка — у вас здесь немного больше свободы; выберите любое удобное для вас время в конкретный день. Пока что пробовала все, кроме полуденных тренировок в рабочий будний день.

    Очень ранние тренировки

    Если вы похожи на Майка О’Хирна, который появляется в спортзале Gold’s в 4 часа утра, мне нечего добавить сюда … Скажи мне как.

    Раннее утро

    Утро прекрасное.Раннее пробуждение может быть трудным, если вам не хватает сна. Чтобы справиться с этим, нужно иметь достаточно часов для отдыха. Я предполагаю, что вы, как и большинство людей, нуждаетесь в некотором раздражении в своей реальности, чтобы встать. Соскребите себя с кровати и даже не смейте думать об этом: вставайте. Если ты такой же, как я, выпей себя и выпей кофе. Никакого макияжа, никакой «фальшивки» — только ты сам и, может быть, шляпа, чтобы прикрыть это все еще сонное лицо. После этого особенно хороши утренние тренировки; они дарят вам много положительной энергии.Это твоя победа за день. Ты это заслужил.

    Полуденная тренировка

    Полуденная тренировка также возможна. Если у вас есть постоянная работа, где у вас есть встречи, обеденное время — это окно возможностей. Однако подумайте о том, чтобы заниматься своими ногами в выходные или дни с немного менее напряженным графиком, если вы хотите иметь возможность сосредоточиться на работе и думать после обеда. После тренировки ног мало что думаешь: кровь уходит из мозга, а нижняя часть тела трясется. Найдите время и место для принятия душа, сушки волос и восстановления сил.Это потенциальное окно возможностей для вас, если ничто из вышеперечисленного не является препятствием.

    Вечерняя тренировка

    Одно из моих любимых времен дня для тренировок. После работы и перед ужином. Вечерние тренировки заставят вас почувствовать, что вы заработали еду и завершили свой день на позитивной ноте. Если вы едете домой спокойной и уставшей, это создаст правильное настроение для приятного вечера и отдыха. Во-первых, психологически легче выйти из рабочего режима и отдаться тренировке вечером.Все встречи завершены, и вы готовы сменить одежду как минимум на следующие пару часов. Тебе нужен перерыв. Это тоже твоя победа за день.

    Выбирайте и бегайте трусцой в зависимости от вашего расписания; быть гибким, чтобы приспособить его к любому из вышеупомянутых временных окон.

    Убедитесь, что в выбранном тренажерном зале есть 10000% удобства. Забудьте о спортзалах, которые вам нравятся «чуть-чуть», когда вы в нерешительности идете пешком или едете туда. Это должен быть самый короткий и самый прямой путь.Период. В идеале, подпишитесь на членство в тренажерном зале рядом с работой и недалеко от вашего дома; Таким образом, вам не удастся найти больше оправданий, чтобы не пойти туда.

    Дамы и господа, у меня для вас плохие новости — в питании нет ярлыков. Вы и ваше тело знаете, чем вы перекусили прошлой ночью. Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы хотите, чтобы результаты пришли раньше, вам нужно разработать план питания, которого вы сможете придерживаться. И то, что вы тренируетесь три раза в неделю, не означает, что вы можете съесть в три раза больше.При таком подходе вы наберете мышцы И ​​жир, и очень обескураживает, если вашей целью было «нарастить мышечную массу» или «похудеть».

    Постепенно избавляйтесь от нездоровой пищи, насколько это возможно, не ненавидя свою жизнь. Время от времени можно вознаградить себя вкусной едой. Не морите себя голодом. В противном случае вы будете либо слишком голодны, либо голодны, либо слишком слабы, чтобы толкать веса, необходимые для прогресса. Выберите план питания, который вы потенциально можете придерживаться на всю жизнь с помощью продуктов, к которым вы привыкли. Здоровое питание — это не дорого, если вы все спланируете.Найдите местные продукты вместо того, чтобы покупать дорогостоящие блюда из иностранных продуктов, которые трудно достать в вашем районе. Бэби-шаги в питании могут иметь большое значение. Никакие крайности не работают лучше, чем строгие диеты на месяц. Тема питания намного глубже и шире, но вы также можете положиться на экспертов, которые помогут вам в этом.

    Скорее всего, очень скоро вы зададитесь вопросом, а может, даже погуглите: «Когда я увижу результаты?». Проблема здесь в том, что ваше тело — это постоянно движущийся маркер. Ваше тело постепенно трансформируется каждый божий день.К этому привыкаешь. Вот почему так важно иногда делать снимки на заметку. Трудно увидеть трансформацию, если вы не задокументировали и не сохранили свой исходный уровень — тело перед тренировкой. Делайте снимки спереди, сбоку и сзади раз в месяц или каждую неделю. Выберите частоту того, что работает для вас.

    Иногда вы видите результаты раньше, чем их заметят другие, поэтому вы не получаете подтверждения со стороны и начинаете сомневаться в себе. Иногда, когда цель очень амбициозна, у людей действительно есть результаты, но их трудно заметить, в то время как другие уже видят изменения.

    В любом случае вы почувствуете себя лучше примерно через неделю-две. Если вы будете придерживаться своих обязательств и продолжите тренироваться, вы увидите первые результаты примерно через 3-4 недели; если вы будете настойчивы, вы в конечном итоге трансформируетесь. Наберитесь терпения. Я знаю, это отстой. А пока убедитесь, что ваша жизнь наполнена чем-то другим, а не только тренажерным залом. Это отвлечет вас от проверки результатов в зеркале после каждого приседания или сгибания рук на бицепс. Результаты приходят быстро, и если вы будете их придерживаться, трансформация произойдет через 6–12 месяцев.Иногда люди сдаются, когда их тела вот-вот расцветут от результатов. Ваше питание или его избыток определят скорость достижения результатов. В конце концов, все дело во времени и последовательности.

    Временные расстройства

    Часто на следующий день после тренировки у вас может появиться некоторая болезненность, из-за которой мышцы опухают. Я знаю, что это больше всего беспокоит дам; эти джинсы кажутся слишком тесными. «Боже мой, я набираю вес?» Дамы, это временный эффект, и он пройдет; ешьте здоровую пищу, пейте достаточно воды.Не сдавайся. Пусть ваше тело исцеляется.

    Любое отклонение от обычного здорового питания, например употребление алкоголя, углеводов, соленой пищи и т. Д., Временно повлияет на ваш вес, ваше самочувствие и внешний вид. Слишком много соленой пищи вызывает задержку воды и отеки; его отсутствие приведет к обезвоживанию. В любом случае вы вернетесь к своему обычному распорядку дня и диете, и это исчезнет.

    Измерение прогресса

    Очень часто веса обманывают вас и ваше восприятие прогресса.Люди обращают пристальное внимание на это число, и очень часто оно вас расстраивает. Немедленно. Вы не можете поверить, сколько вы весите. Весь твой день испорчен.

    Найдите преобразования спортсменов, у которых они сохранили тот же вес с момента, когда у них был избыточный вес, и после преобразования. Вы увидите нетренированного человека на фотографии ДО и спортсмена на снимке ПОСЛЕ. Вес может быть таким же. Иногда измерительная лента вокруг ваших бицепсов, бедер или талии может быть более наглядной.

    Вес — это то, что вы видите в зеркале, и то, как вы относитесь к тому, что вы там видите. Не номер на экране, на который вы только что наступили. Красота проявляется во всех формах и формах, и это делает нас уникальными. Мир не должен говорить вам, сколько вы должны весить; установить собственный целевой вес, позволяющий чувствовать себя здоровым и активным.

    На терпении

    Вы обязаны своему телу не менее шести месяцев постоянной физической активности, прежде чем бросить. Могу поспорить, что вы использовали его, не заботясь о нем в течение как минимум 5–10–20 лет, а теперь, после двух недель тренировок, вы заставляете свое тело меняться в мгновение ока.Будьте нежны с собой и дайте своему телу время трансформироваться, выполняя работу.

    Найдите музыку, которая вас мотивирует. Поместите его в гарнитуру. Убедитесь, что гарнитура заряжена и всегда с вами. Музыка очень помогает. Всегда есть последний набор, последний толчок, когда музыка помогает вам пройти. Музыка также заглушает шум тренажерного зала — весь этот пот, крик, громкий счет и тяжелое дыхание. Шум других посетителей спортзала вас не так сильно беспокоит.

    Предвидеть возможности неудач и возможных сбоев, как будто вы забыли кроссовки, топ / штаны, гарнитуру.Сделайте так, чтобы было сложно потерпеть неудачу. Положите лишнюю одежду в багажник / сумку / на стол или возьмите ее где-нибудь с собой. Если вы путешествуете, перепроектируйте свое расписание, чтобы дни отдыха приходились на дни путешествия / полета или дни, наполненные работой. Таким образом, у вас всегда будет план работы и отдыха и заработанные дни отдыха.

    Подумайте о путешествии со спортивной экипировкой: в отелях почти всегда есть тренажерные залы, и у вас может получиться тренировка. Каждое отдельное усилие имеет значение и имеет сложный эффект, так что зарабатывайте дополнительные шоколадные баллы, когда можете.

    Имейте запасную гарнитуру в кармане или в машине на случай, если вы их забудете. Одно из проведенных мною исследований показывает, что часто люди, осознавшие, что забыли гарнитуры, пропускают спортзал; вот насколько это важно. Имейте два кодовых замка: один в сумке / кошельке, а другой в машине. Таким образом, у вас всегда будет план Б, и вам не удастся найти причины, по которым он не работает.

    Что-то случается, и иногда вы не можете сделать то, что планировали. Создавайте рамки для тех времен.Одно из предложений — дать себе неделю и начать заново. Если это происходит более трех раз, пересмотрите свои цели, поскольку они могут быть слишком неоднозначными или слишком амбициозными. Скажите честно, чего вы хотите, где вы хотите получить и как скоро. Время летит незаметно, и через год вы пожалеете, что начали сегодня.

    Это нормально — иметь много стартов на пути к фитнесу. На самом деле это победа, когда вы начинаете после того, как остановились. Жизнь — это много начинаний.

    Идеи Body Magic в домашних условиях (с видео!)

    Как вы сейчас наслаждаетесь Магией тела? Хотя теперь мы можем проводить неограниченное количество времени на улице, чтобы заниматься спортом, тренажерные залы, центры активности и некоторые общественные места остаются закрытыми, поэтому многие из нас ищут способы поддерживать форму дома или рядом с ним.Поэтому, когда целевая участница Кей Кроун из группы Люси Хеджес Айвер Хит вышла на связь в поисках вдохновения, как превратить ее дом в зону активности Body Magic, мы были готовы помочь!

    Будь то виртуальный урок упражнений, участие в детских играх в саду или повышение уровня их весенней уборки, наши участники дадут множество советов, как поддерживать форму дома. Если, как и Кей, вы ищете вдохновение, как передвигаться в помещении, мы освещаем некоторые из домашних занятий Body Magic, которыми наслаждаются наши участники, а также забавные задачи, которые поддерживали их мотивацию. — чтобы помочь вам оставаться в новой разработке.

    Заняться фитнесом

    Выпады в гостиной, бёрпи в спальне, гантели в столовой … Есть много способов поднять свой домашний фин в домашних условиях! Наш выбор тренировок в помещении — это ступеньки по лестнице. Хотя любая активность — это победа, чтобы считаться Магией тела, она должна повышать частоту сердечных сокращений и заставлять вас немного задыхаться. Быстрый подъем по лестнице заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы ног потренируются, и вы сможете повторять это путешествие столько раз, сколько захотите.Занятый медицинский секретарь Элейн подняла это на новый уровень (буквально!), Встроив Body Magic в свой рабочий день.

    Она говорит: «Я начала Body Magic во время изоляции, поднимаясь по лестнице в больнице, в которой я работаю, вместо того, чтобы использовать лифт — этаж, на котором я работаю, составляет 123 ступеньки вверх, и это после прогулки на 1,1 мили (я Погуглил!) Откуда мне нужно припарковать машину. У меня есть передышка на четвертом этаже, и я надеюсь дойти до пятого без отдыха в следующие пару недель.”

    Мотиватор «Больше двигаться»: Элейн поддерживает свое моджо Body Magic, стремясь подняться с коллегами из больницы на 59 000 ступенек, что эквивалентно восхождению на Эверест! Однако вам не нужно подниматься на гору, чтобы получить усиление Body Magic. Все, что бросает вызов вашему текущему уровню физической подготовки, например, подъем по лестнице три раза подряд без остановки, принесет значительную пользу вашему здоровью и благополучию.

    Давайте виртуальные

    Перенесите спортзал в свой дом с онлайн-классом упражнений.Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете множество различных тренировок для всех уровней подготовки с использованием любого (если есть!) Оборудования, которое у вас уже есть. Эми (@slimmingworldshoreham_withamy) в полной мере использует свой мини-батут, наслаждаясь уроками Bounce в своей гостиной. Недавно она собрала более 15000 фунтов стерлингов для NHS, пройдя невероятные пять занятий за один день!

    Она сказала: «Я никак не могла сделать это два года назад. Потеря более 3-го места с Slimming World означает, что теперь я могу получать удовольствие от тренировки, а не бояться ее.”

    Мотиватор движения больше: Уф! Снимаю шляпу перед Эми, но я чувствую себя сбитым с толку, просто читая об этом! Многие участники Slimming World начинают с подхода «понемногу и часто» — и 45 минут активности средней интенсивности, распределенных в течение недели и поддерживаемых в течение четырех недель, принесут вам бронзовую награду Body Magic.

    Поделитесь своим путешествием

    Тот факт, что мы сейчас дистанцируемся в обществе, не означает, что мы не можем оставаться на связи, и поддерживать форму намного веселее с другими людьми.Собирать членов вашей семьи для отдыха в саду, встречаться с другом для игры в теннис (не забывая держаться подальше от других) или создавать группу в WhatsApp с друзьями, чтобы обмениваться видео и фотографиями ваших занятий — это отличный способ поделиться своим путешествием по Body Magic и оставаться на связи со своими любимыми друзьями по фитнесу.

    И, конечно же, каждая группа Slimming World будет гудеть от вдохновения Body Magic. Наши консультанты недавно призвали участников принять участие в неделе Body Magic, посвященной радужной тематике, предлагая стройным людям пробовать одно занятие каждый день, надевая разные цвета радуги.

    Трейси Лэйфилд и члены ее группы Эймсбери и Даррингтон начали неделю с тренировки с гирями, долгой прогулки, сделав несколько движений на кухне и многое другое, и все это в красных костюмах.

    Группы Дайан из Бангора и Хайтауна в Рексхэме не могли устоять перед весельем, надев голубые футболки, запрыгивая на батуте, поиграв в гольф в саду и бросив вызов малышам в эпической битве на световых мечах.

    Мотиватор для большего количества движений: При таком большом количестве занятий, которые можно развлечь, нет необходимости ограничиваться одним.Измените свой распорядок дня — это отличный способ сделать ваше фитнес-путешествие увлекательным. А если вам нужно еще больше вдохновения для Body Magic в домашних условиях, наш консультант Джули, которая руководит группами в Мальборо и Пикет Двадцать, Андовер, собрала это прекрасное видео обо всех занятиях, которыми ее участники наслаждались во время изоляции.

    Как видите, существует бесконечное количество идей для усиления магии тела в вашем доме — и еще больше предложений вы найдете в своей группе «Мир похудения».Кроме того, вы также получите доступ к нашему веб-сайту и приложению, предназначенному только для участников, где вы можете отслеживать свои упражнения, чтобы упростить работу для получения награды Body Magic, а также бесплатную цифровую копию следующего выпуска журнала Slimming World Magazine, когда он земли. Вы можете узнать больше о присоединении к Slimming World здесь.

    Если мы вдохновили вас попробовать что-нибудь дома в Body Magic, мы хотели бы узнать, как у вас дела, в блоге или в социальных сетях с помощью #theSlimmingWorldblog.

    Летний пакет: Волшебное путешествие + избавление от симптомов ПОДПИСАНО

    Заказывайте прямо на дачу!

    Книги Марии Норд «Волшебное путешествие» и «Избавление от симптомов» занимали первые строчки книжных списков весной 2021 года.Эти увлекательные книги подходят как детям, так и взрослым. Это единственный магазин, где можно приобрести книги, подписанные самим автором.

    Волшебное путешествие

    — сборник рассказов с шестью медитативными историями. В интерактивных рассказах ребенок, слушающий рассказ, и его читатель переживают приключение. Рассказы о волшебном путешествии вызывают положительные, укрепляющие здоровье чувства и укрепляют положительное отношение к собственному телу. В рассказах рассказывается о мягких средствах расслабления, знакомых по методике осознания Free to Heal®.Рассказы можно использовать вечером или в моменты совместного отдыха в группах.

    Избавьтесь от симптомов

    Книга знакомит с методом Free to Heal®, который можно использовать для преодоления различных проблем со здоровьем и привнесения в жизнь больше радости и энергии. «Избавиться от симптомов»
    рассказывает о пути автора через болезнь к здоровью и о обобщении информации, полученной на этом пути, в виде практического метода. Книга также знакомит с теорией каждого упражнения
    в фоновом режиме.

    Метод Free to Heal® состоит из 12 шагов, которые улучшают здоровье и благополучие. Каждый шаг и его упражнения построены вокруг своей темы. Книгу можно использовать для поддержки исцеления или для повышения жизненных сил и творческих способностей. Каждый может выполнить эти
    упражнений на осознание.

    В книге, среди прочего, всесторонне рассматриваются следующие темы:
    — Влияние стресса на психическое и физическое благополучие
    — Адаптивность мозга для помощи в исцелении
    — Понимание собственной целительной силы тела
    — Важность собственного мировоззрения для благополучие
    — Влияние мыслей и чувств на здоровье тела и разума

    Избавление от симптомов помогает читателю найти собственные внутренние ресурсы и новые способы чувствовать себя хорошо.

    Автор Мария Нордин — архитектор, разработчик метода Free to Heal © и мать троих детей. Ее собственный опыт с различными видами гиперчувствительности и болезней побудил ее исследовать естественные способы поддержания здоровья. В книге она делится тем, чему научилась, чтобы помочь другим найти способы стать лучше.

    Гарвардские ученые о силе упражнений для улучшения здоровья и предотвращения болезней

    В бутылке перед вами таблетка, чудо современной медицины, которое регулирует транскрипцию генов во всем вашем теле, помогая предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет , ожирение и 12 видов рака, плюс камни в желчном пузыре и дивертикулит.Ожидайте, что таблетка улучшит вашу силу и равновесие, а также повысит липидный профиль крови. Ваши кости станут крепче. Вы вырастите новые капилляры в своем сердце, скелетных мышцах и мозге, улучшив кровоток и доставку кислорода и питательных веществ. Увеличится продолжительность вашего внимания. Если у вас артрит, ваши симптомы улучшатся. Таблетка поможет вам регулировать аппетит, и вы, вероятно, обнаружите, что предпочитаете более здоровую пищу. Вы почувствуете себя лучше, даже моложе, и вы будете моложе тестировать по ряду физиологических показателей.Объем вашей крови увеличится, и вы лучше будете сжигать жиры. Даже ваша иммунная система будет стимулирована. Есть только одна загвоздка.

    Нет такой таблетки. Рецепт — упражнения.

    «Мы потратили годы на изучение множества факторов питания и образа жизни», — говорит Франк Ху, доцент кафедры питания и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения (SPH). «Хорошее питание необходимо для здоровья», но когда-то многообещающие открытия, в том числе такие антиоксидантные добавки, как бета-каротин, оказались не волшебными таблетками.«Единственная вещь, которая приближается к волшебной пуле с точки зрения ее сильной и универсальной пользы, — это упражнения».

    За последние 10 лет эпидемиологи, такие как Ху, ясно продемонстрировали защитный эффект упражнений от многих серьезных заболеваний. И все же, как сказал один медицинский исследователь, изучающий упражнения среди пожилых людей, «упражнениям часто не уделяют внимания». Хотя большое количество эпидемиологических исследований показывает его защитное действие от множества болезней, было проведено меньше исследований того, как эти эффекты на самом деле имеют место.Упражнения могут изменить практически все ткани в организме, но, поскольку они работают по разным путям — метаболическим, гормональным, неврологическим и механическим, — понять, почему и как они работают комплексным образом, непросто. Мы знаем, что упражнения полезны для нас. Но почему?

    Сидячий американец

    Семьдесят пять процентов населения Соединенных Штатов не выполняет даже минимальную правительственную рекомендацию для ежедневных упражнений: 30 минут ходьбы или ее эквивалент, накопленные за короткие периоды 8-10 минут.Рекомендации в некотором смысле стали проще за последние три десятилетия (см. «Упражнения: меняющийся рецепт»), но мы отказались от любой физической активности еще быстрее.

    «Америка любит думать о себе как о молодой нации, сосредоточенной на фитнесе, но за яркими образами в СМИ сильных бегунов, команд олимпийской мечты и суровых горных байкеров скрывается тревожная реальность поколения молодых людей, то есть в целом измерять, малоподвижный, непригодный и все более толстый.«Так начинается отчет « Содействие укреплению здоровья », — Отчет Центров по контролю за заболеваниями (CDC).« Ходьба и езда на велосипеде детьми в возрасте от 5 до 15 лет упали на 40 процентов в период с 1977 по 1995 год », — продолжает он. Даже в школах бюджетные ограничения привели к тому, что приостановка занятий физкультурой.Стивен Гортмейкер, профессор общества, человеческого развития и здоровья в SPH, и его коллеги недавно использовали устройство слежения для измерения поминутной физической активности детей школьного возраста в течение дня.Наивысший уровень активности, сказал он группе специалистов общественного здравоохранения на семинаре по теме «Всемирная эпидемия детского ожирения» в октябре 2003 года, наблюдается в часы, когда дети едут в школу и из школы. С 1980 года процент американских детей с избыточным весом увеличился вдвое.

    В 2003 году CDC объявил ожирение самой важной проблемой общественного здравоохранения в Соединенных Штатах. Ожирение увеличивает риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Две трети американцев сейчас страдают избыточным весом или ожирением.В Мичигане половина мужчин имеет избыточный вес — в среднем 34 фунта — и эта проблема неуклонно растет на протяжении более 25 лет. Дети и подростки заболевают диабетом типа « взрослых, начало», причем стремительно возрастающими темпами. Как сказал доктор Кеннет Купер, M.P.H. ’62, один из ведущих экспертов страны по физической активности (он ввел в употребление слово аэробика ) говорит: «В Техасе у нас может быть первое поколение, в котором родители переживут своих детей», как тучные дети, у которых развивается диабет. в возрасте до 14 лет продолжительность их жизни может сократиться на 17–29 лет.

    Эта эпидемия не ограничивается каким-либо конкретным регионом США. По словам Гортмейкера, это повсеместно в сельских и городских сообществах, как среди богатых, так и среди бедных.

    Причина? Эпидемиологи называют это энергетическим дисбалансом: слишком много еды и слишком мало активности.

    Дисбаланс невелик, эквивалентен калорийности одного сахаросодержащего напитка в день, говорит Гортмейкер, предполагая, что отказ от этого или отказ от нескольких укусов за ужином может предотвратить дальнейшее увеличение веса.Сода, фаст-фуд и сверхразмерные порции часто упоминаются как виновники потребления, потому что типичный фаст-фуд (двойной чизбургер, содовая, картофель фри и десерт) может содержать до 2200 килокалорий. , достаточной энергии, чтобы заставить человека весом 120 фунтов пройти весь марафон. Даже в этом случае, по некоторым оценкам, потребление калорий на душу населения в этой стране за последние 20 лет не увеличилось настолько, чтобы объяснить увеличение массы тела за тот же период. Для этого мы должны обратить внимание на другие изменения в образе жизни.

    «Очевидно, что больше нет необходимости в физической активности для передвижения, поиска еды или ежедневного выживания», — говорит Джоанн Мэнсон, доктор медицины, руководитель отдела профилактической медицины в Бригаме и женской больнице в Бостоне и профессор SPH и Гарварда. Медицинская школа (HMS). «У нас повсюду есть трудосберегающие устройства. Вы можете прожить день, практически не тратя энергию и практически не занимаясь физической активностью. Многие люди действительно выбирают такой образ жизни».

    Современный образ жизни радикально отличается от того, в котором мы развивались.Хотя ученые расходятся во мнениях относительно относительного количества времени, которое наши предки-охотники-собиратели тратили на бег, а не на ходьбу, данные свидетельствуют о том, что они преодолели большой путь в любом случае: от 10 до 20 километров в день, гуляя среди людей, говорит профессор биологической антропологии Ричард Рэнгхэм. «и примерно вдвое меньше, чем у женщин. Шимпанзе, для сравнения, проходят всего 2–4 километра в день, а все другие обезьяны ходят еще меньше. Обычная мысль, — говорит он, — заключается в том, что женщины делали бы это каждый день, потому что они были бы поставщиками основных продуктов питания.«Уровни активности, вероятно, были более изменчивы у мужчин:« [Они] приносили бы более случайную еду, а также расслаблялись после особенно тяжелого дня накануне ». Коллега Рэнгема, профессор антропологии Дэниел Либерман, считает, что бег уже давно играл важную роль в человеческих обществах. Он указывает не только на антропологические данные (например, беговые традиции коренных американцев), но и на множество опорно-двигательных приспособлений, которые, по его словам, могут быть объяснены только как приспособления к бегу, такие как поскольку ахиллово сухожилие, которое «не выполняет функции при ходьбе», отсутствует у шимпанзе и впервые появляется в роду Homo. «Так или иначе, история человечества повествует о частых аэробных упражнениях на большие расстояния.

    Эпидемиологи спорят о преимуществах ходьбы по сравнению с бегом, но согласны с тем, что исследования связывают повышение уровня активности с улучшением здоровья в различных сферах, начиная от крайне малоподвижного образа жизни. Ху считает, что при обсуждении преимуществ упражнений крайний нижний предел спектра — сидячий образ жизни — слишком часто игнорируется.Сидячий образ жизни является независимым фактором риска ишемической болезни сердца (ИБС), отмечает Мэнсон, , даже среди людей, которые занимаются спортом. «В рамках Инициативы по охране здоровья женщин [исследование более 160 000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет] мы обнаружили, что чем дольше вы сидите каждый день, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже после корректировки времени, проводимого в развлекательных целях. » Она говорит своим пациентам, чтобы они вставали и ходили как можно чаще, а также сокращали экранное время (телевизор, видеоигры, работа за компьютером).«Главное — свести к минимуму сидение», — говорит она. Ху соглашается. Учитывая, что средний американец тратит от 4 до 5 часов в день на просмотр телевизора, он говорит: «Для большинства людей недостаточно рассматривать только физическую сторону медали. Не менее важна сидячая сторона медали».

    В частности, внимание исследователей общественного здравоохранения привлекло одно малоподвижное поведение. В эпохальном исследовании, сравнивавшем просмотр телевизора с чтением, сидением за столом и вождением, Ху обнаружил, что просмотр телевизора с гораздо большей вероятностью приведет к ожирению и диабету, чем любой другой сидячий образ жизни.Во-первых, Ху объясняет: «Когда люди смотрят телевизор, они едят». Во-вторых, они склонны делать неправильный выбор в еде: телезрители едят больше нездоровой пищи и фаст-фуда. А когда люди смотрят телевизор, уровень их метаболизма (скорость сжигания энергии) падает ниже, чем когда они сидят и читают или работают за компьютером. «Причина в том, что просмотр телевизора полностью пассивен», — говорит Ху. «Это почти как сон — сядь поудобнее и расслабься — вот и смысл». Люди, которые смотрят телевизор, также, как правило, проводят за ним много времени (женщины смотрят как минимум на час больше в день, чем мужчины).И поэтому продолжительный просмотр телевизора — Ху называет это «серьезной угрозой для здоровья» — вытесняет другие виды деятельности, которые были бы лучше для здоровья людей. Гортмейкер, пионер исследования просмотра телевидения среди американских детей (60 процентов из которых имеют телевизор в комнате, где они спят), отмечает, что среди молодежи время, проведенное за просмотром телевизора, является одной из поведенческих переменных, наиболее предсказывающих ожирение.

    Обоснование физической активности

    Приблизительно 18 миллионов американцев в настоящее время страдают диабетом, который является основной причиной сердечных заболеваний, инсультов, слепоты, болезней почек и нервных повреждений.По оценкам CDC, если текущие тенденции сохранятся, более чем у каждого третьего ребенка, родившегося в возрасте 200 лет, разовьется диабет в течение своей жизни. Это шокирует, но неудивительно, учитывая американский образ жизни. Когда исследователи хотят смоделировать болезнь, они кормят мышей диетой с высоким содержанием жиров или сахара и не позволяют им заниматься спортом. «В течение нескольких недель или месяцев, — говорит Ху, — они станут ожирением и диабетом». По его словам, современное общество поместило нас почти в ту же среду, «с неограниченным количеством калорий и продуктов, а также с очень низкой физической активностью.»

    Диабет — это нарушение обмена веществ, которое приводит к избыточному содержанию сахара в крови. Более 90 процентов диабета — это болезнь 2 типа, или болезнь, начинающаяся у взрослых, которую можно предотвратить или отсрочить с помощью физических упражнений. 2, клетки, которые обычно поглощают сахар в ответ на секрецию инсулина организмом, становятся «инсулинорезистентными», вызывая резкий скачок уровня сахара в крови (люди с диабетом 1 типа чувствительны к инсулину, но нуждаются в инъекциях гормона. потому что они потеряли способность зарабатывать достаточно для себя.В исследовании «Здоровье медсестер» (крупномасштабное исследование зарегистрированных медсестер, начатое в 1976 году в лаборатории Ченнинга, Бригам и женской больнице) Ху обнаружил, что даже ходьба — занятие средней интенсивности — в течение 30-45 минут в день снижает нагрузку на организм. риск развития диабета 2 типа от 30 до 40 процентов. «Это сокращение замечательно», — говорит он. «Нет ничего более сильного и быстрого, чем физическая активность для предотвращения диабета».

    «Мы знаем, что от диабета нет лекарства», — продолжает Ху.«Вы проживете с болезнью всю оставшуюся жизнь». Упражнения могут помочь справиться с диабетом несколькими способами. Поскольку 75 процентов людей с диабетом умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, чрезвычайно важно предотвратить или отсрочить начало заболевания среди этой группы населения. Ходьба от получаса до часа в день снижает риск смерти диабетика от сердечных заболеваний на 40-50 процентов. По его словам, ряд лекарств хорош для контроля артериального давления, «но ни один из них не так эффективен, как упражнения, для отсрочки или предотвращения сердечно-сосудистых осложнений и предотвращения смерти среди людей с диабетом.«

    Среди здоровых людей упражнения могут повысить уровень ЛПВП, или« хорошего »холестерина, улучшить факторы свертывания, снизить артериальное давление и уменьшить воспаление. Все эти факторы, по словам Ху, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний:« У нас есть обнаружили, что как энергичные упражнения, так и ходьба могут существенно снизить риск сердечных приступов и — это было несколько неожиданно — обоих видов инсульта ». (Ишемический инсульт, вызванный недостаточным кровотоком в артериях головного мозга, очень похож на сердечное заболевание.Геморрагический инсульт возникает, когда сосуды в головном мозге разрываются и кровоточат.) «Несмотря на то, что их патофизиология сильно различается, — говорит Ху, — упражнения могут снизить риск того и другого». Длительные упражнения заставляют эндотелиальные клетки, выстилающие кровеносные сосуды, синтезировать оксид азота, расслабляющий фактор, увеличивающий кровоток. Он объясняет, что люди с недостаточным количеством оксида азота в организме более склонны к жесткости кровеносных сосудов, гипертонии и другим воспалительным факторам. «Это общий путь, ведущий к обоим видам инсультов, и именно поэтому упражнения полезны в каждом случае.«

    По тем же причинам было показано, что упражнения помогают бороться с эректильной дисфункцией, — говорит Эрик Римм, доцент кафедры эпидемиологии и питания SPH и доцент медицины в HMS. В исследовании пожилых мужчин Римм обнаружил, что упражнения улучшают расслабление. реакция, необходимая для эрекции, и улучшает реактивность сосудов на стимуляцию.Оксид азота снова играет ключевую роль, но все другие улучшения кровообращения, связанные с упражнениями, также могут способствовать улучшению функции.В немецком исследовании, сравнивающем влияние упражнений на Виагру (силденафил) и лечение плацебо, мужчины с эректильной дисфункцией и проблемами кровообращения от легкой до умеренной степени участвовали в двухлетней программе упражнений на корточки и подъемов таза и ног, предназначенных для улучшения кровотока. таз, ягодицы и мышцы верхней части ног. Восемьдесят процентов спортсменов сообщили об улучшении эрекции, по сравнению с 74 процентами, принимавшими силденафил, и 18 процентами, принимавшими плацебо.

    Сколько упражнений достаточно? Некоторые разногласия остаются относительно оптимального количества и интенсивности упражнений, необходимых для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.«Некоторые люди говорят, что для достижения положительных результатов нужно выполнять энергичные упражнения», — объясняет Ху. «Другие говорят, что независимо от того, какие упражнения вы выполняете, если вы расходуете одинаковое количество энергии, вы получите такую ​​же пользу». Ху считает, что оба, вероятно, правы. «Для большинства американцев, вероятно, не очень полезно различать упражнения средней и высокой интенсивности; высший приоритет — просто увеличить расход энергии. Что бы они ни делали, — говорит он, — это лучше, чем сидеть. на диване.«

    Но люди, которые уже занимаются спортом, вероятно, могут получить дополнительную пользу, увеличив интенсивность своей активности.« Мы обнаружили, что у мужчин интенсивность сама по себе может дать вам дополнительную сердечно-сосудистую защиту сверх общего количества упражнений, которые вы выполняете », Ху говорит. Энергичные аэробные упражнения могут быть лучшими для сжигания висцерального жира, метаболически активной внутрибрюшной жировой ткани, которую печень использует для получения энергии, когда другие источники топлива заканчиваются. Жир — это не просто запас энергии, как выяснили исследователи в последние годы .Он может вырабатывать и регулировать гормоны, вызывающие воспаление сердечно-сосудистой системы. Любые упражнения, направленные на избавление от висцерального жира, улучшат здоровье.

    А оптимальное количество упражнений? Ранние исследования показали, что, когда вы достигнете определенного уровня активности, польза от этого прекратится. «Наши данные пока не подтверждают это предположение или гипотезу», — говорит Ху. «В принципе, чем больше, тем лучше. И у мужчин, и у женщин существует прямая зависимость от дозы. Для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта, — говорит он, — польза от упражнений безгранична.«

    Но изменения артериального давления и расслабление сосудов — не единственные эффекты физических упражнений на сердечно-сосудистую систему, — говорит Ху. Физические упражнения повышают стабильность сердечного ритма, снижают важные маркеры воспаления в крови, такие как С-реактивный белок, и вызывает изменения липидов в крови (например, размер частиц холестерина), которые все еще исследуются и понимаются. Это также снижает свертываемость крови за счет изменения секреции тромбогенных факторов (гормонов, контролирующих свертывание), так что кровь может течь больше легко работающим мышцам.Это предотвращает образование сгустков в крови, что еще больше снижает риск сердечного приступа и инсульта.

    Умные мышечные и клеточные датчики топлива

    Когда вы едите углеводы, либо простые сахара, либо крахмал, оба превращаются в глюкозу, и уровень глюкозы в крови быстро повышается. Поскольку длительный высокий уровень сахара в крови вреден для вашего тела, мозга или сердца, поджелудочная железа немедленно реагирует, выделяя гормон инсулин, чтобы противостоять скачку.Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя скелетным мышцам (в отличие от таких мышц, как сердце), чтобы увеличить потребление глюкозы из крови, и помогает подавить производство новой глюкозы печенью. Таким образом, инсулин играет важную роль в поддержании надлежащего уровня сахара в крови.

    Если вы физически активны и худощавы, ваши ткани очень чувствительны к действию инсулина, поэтому вам нужно лишь небольшое его количество, чтобы эффективно контролировать уровень глюкозы в крови. Но если вы страдаете ожирением или малоподвижным образом жизни, мышцы и печень менее чувствительны к инсулину, поэтому потребление глюкозы мышцами снижается, и печень может продолжать вырабатывать глюкозу, даже если она не нужна вашему организму.Такие люди называются «инсулинорезистентными» и, как правило, имеют более высокий уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность, компонент метаболического синдрома или синдрома X, присутствует почти у четверти всех американцев старше 20 лет и у 40 процентов людей старше 60 лет. Многие люди живут с этим заболеванием годами, не подозревая об этом, пока у них развивается диабет.

    Однако даже для человека с диабетом 2 типа одна тренировка посылает глюкозу «прямо в мышцы, и у вас наблюдается увеличение потребления глюкозы, которое является нормальным или почти нормальным», — говорит доктор Диабетического центра Джослин.Лори Гудиер, изучающая молекулярные эффекты упражнений. Это подсказало Гудиеру и другим специалистам в этой области, что, хотя упражнения и инсулин могут увеличивать усвоение глюкозы мышцами, они должны работать по разным механизмам.

    Инсулин, циркулирующий в крови, обычно прикрепляется к рецепторам инсулина на поверхности мышечной клетки. Это активирует сложную серию сигнальных белков, которые заставляют переносчики глюкозы внутри клетки приходить к клеточной мембране, где они захватывают глюкозу из крови и переносят ее в клетку, где она либо хранится в виде гликогена, либо претерпевает многочисленные реакции, которые приводят к производство энергии.

    Если вы тренируетесь каждый день, количество переносчиков глюкозы в ваших мышцах увеличивается, что делает сами мышцы еще более восприимчивыми к действию инсулина. «Это позволяет снизить секрецию инсулина, — говорит Гудиер, — и улучшить общее регулирование уровня глюкозы в организме». Этот эффект, в зависимости от типа упражнений и способа питания, «может длиться от 24 до 48 часов после тренировки», — говорит Гудиер. «Я думаю, что это основной способ, которым упражнения могут снизить риск развития диабета и могут задержать развитие диабета.«

    Основным фактором, контролирующим чувствительность мышц к инсулиновому сигналу, является уровень гликогена (запасенного топлива), — говорит она:« Чем больше вы истощаете уровень гликогена, тем более чувствительными становятся мышцы ». Таким образом, они становятся длиннее и длиннее. более активная деятельность — например, бег трусцой в течение 60 минут — будет иметь более продолжительное влияние на потребление глюкозы, чем короткая прогулка.

    Но причина, по которой упражнения так эффективны при лечении людей, уже страдающих диабетом 2 типа, не имеет ничего общего с инсулином. : у них уже есть инсулин в кровотоке, но мышцы не реагируют.Поэтому текущая задача в области Goodyear состоит в том, чтобы выяснить, как работает этот отдельный эффект упражнений.

    Когда мышца сокращается, переносчики глюкозы перемещаются к клеточной мембране — так же, как они это делают в присутствии инсулина. Это подсказало исследователям, что, возможно, упражнения активируют те же пути передачи сигналов белка, что и инсулин. Нет, говорит Гудиер. С тех пор она и другие ученые обнаружили, что молекула под названием AMP-киназа может быть ключом к регулированию транспорта глюкозы с помощью физических упражнений.Молекула, которая, как уже известно, регулирует окисление жирных кислот, в настоящее время является предметом «бурного роста исследований», — говорит Гудиер. «Оказывается, киназа AMP, вероятно, выполняет в клетке множество вещей, помимо регулирования транспорта глюкозы». Он может даже регулировать PGC-1, белок транскрипции гена, который, как показал профессор клеточной биологии HMS Брюс Шпигельман, может увеличивать количество митохондрий (энергопроизводящих структур) в мышечных клетках, увеличивать окисление жирных кислот и даже вызывать переключение в мышечных волокнах. тип — все приспособления к упражнениям на выносливость, — говорит Гудиер.В целях транспорта глюкозы киназа AMP действует как своего рода клеточный топливный сенсор. Фармацевтические компании заинтересованы в этой молекуле как в возможной мишени для лекарственного средства — возможно, впервые в области исследований физических упражнений.

    Несмотря на возможность создания лекарств на основе AMP-киназы для людей с диабетом, исследование Goodyear привело ее к выводу, что это не единственная молекула, участвующая в транспорте глюкозы, индуцированном физическими упражнениями. В настоящее время ее лаборатория занимается поиском еще одного «загадочного» сигнального белка, который может завершить наше понимание того, как упражнения улучшают транспорт глюкозы.

    Goodyear подчеркивает, что описывает лишь одно из положительных эффектов физических упражнений. «В дополнение к метаболическим эффектам, — говорит она, — упражнения положительно изменяют фенотип [или образец экспрессии генов и, следовательно, структуру] мышцы». Когда мышцы сокращаются, говорит она, «это посылает своего рода сигнал для включения транскрипционного механизма, который увеличивает экспрессию белков, способствуя лучшему окислению топлива, лучшему транспорту глюкозы и снижению мышечной усталости.Все мы знаем, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы работают лучше. Усиливается синтез белка. Мы пытаемся найти сигналы, которые приводят к этим полезным изменениям в мышцах, — говорит она, — но, конечно, изменения происходят во всем теле. В той или иной степени затрагиваются все различные клетки и ткани ».

    Связь с раком

    Все больше данных свидетельствует, , что влияние упражнений на чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы может быть важным не только для людей с диабетом, но и для тех, кто подвержен риску определенных видов рака.

    Что делает высокий уровень инсулина таким вредным для здоровья? Инсулин является гормоном роста, и при его избыточной секреции он может привести некоторые клетки к неконтролируемой пролиферации, наблюдаемой в раковых опухолях. С другой стороны, его пагубные последствия могут быть связаны с его ролью в метаболизме жиров. Несмотря на то, что инсулин и упражнения одинаково запускают усвоение глюкозы мышцами, они радикально различаются по своему влиянию на жир. В то время как упражнения способствуют поглощению жирных кислот мышцами, где они сжигаются, инсулин способствует накоплению жира.Жир, как уже упоминалось, не только сохраняет калории. Он может производить и регулировать гормоны, пагубно влияя на здоровье.

    Несколько типов рака, заболеваемость которыми резко снижается у людей, которые занимаются спортом, по-видимому, связаны с чувствительностью к инсулину и метаболизмом глюкозы. «В настоящее время существует около 60 исследований, показывающих, что у людей, которые быстро ходят всего три или четыре часа в неделю, риск развития колоректального рака снижается примерно на 40 процентов», — говорит доцент SPH и HMS Эдвард Джованнуччи.Даже эта удивительная цифра, вероятно, недооценивает максимальную защиту, которую мы можем получить. Уровни физических упражнений среди американцев настолько низки, что в крупных эпидемиологических исследованиях того, что люди на самом деле делают, «даже лучшие спортсмены делают очень мало, — говорит Джованнуччи, — по сравнению с уровнями активности, наблюдаемыми в доиндустриальных обществах, где показатели толстой кишки рака на 90-95 процентов ниже, чем в США » Около 147 500 американцев заболевают колоректальным раком каждый год и 57 000 умирают от этого заболевания; инсулин участвует в его патогенезе.

    Рак поджелудочной железы, который почти всегда заканчивается смертельным исходом, также может иметь инсулиновую связь. «Диабетики подвержены более высокому риску рака поджелудочной железы, — говорит Джованнуччи, — и в то же время люди, которые занимаются спортом, кажутся защищенными. Это мало изучено, — предупреждает он, — но это выглядит очень многообещающим». По словам Джованнуччи, два других вида рака, связанных с ожирением, — рак матки и почек — еще не изучены в связи с физическими упражнениями, «но мы часто обнаруживаем, что при заболеваниях, при которых ожирение является фактором риска, упражнения защищают.»

    Упражнения, похоже, не снижают риск развития рака простаты, но энергичные люди, занимающиеся спортом, могут снизить риск смерти от рака, когда они его заболеют, либо за счет уменьшения роста опухоли, либо за счет повышения их способности противостоять ему. В ходе последующего исследования медицинских работников (в котором участвовало 51 529 мужчин, работающих в сфере здравоохранения), Джованнуччи обнаружил 50-процентное снижение риска смерти от рака простаты среди мужчин, занимающихся физическими упражнениями. В космическом пространстве и на Земле

    «Многие из обнаруженных эпидемиологических эффектов [упражнений] были неожиданными», — говорит профессор клеточной биологии HMS Альфред Голдберг, изучающий атрофию мышц и костей.«Они связаны с косвенными эффектами — например, [воздействием] упражнений на метаболизм липидов, как при атеросклерозе. Но мы все еще далеки от понимания того, как именно это работает». Лучше понять, что происходит с мышцами и костями во время упражнений. Голдберг подходит к этому вопросу с уникальной точки зрения: он является советником программы космических биомедицинских исследований НАСА. «Одна из больших проблем для космонавтов — это огромная потеря костей и мышц», — сообщает он. Когда вы теряете костную массу, то, что остается, становится хрупким и подверженным переломам.Он также высвобождает фосфат кальция и органические компоненты, которые могут сделать вас более чувствительными к почечным камням. Вот почему потеря костной массы, которая происходит при крайнем неиспользовании — будь то в космосе, при истощении, в результате старения или во время экстремального постельного режима — может привести к заболеванию почек.

    Голдберг — соруководитель команды, пытающейся предотвратить потерю мышечной массы, которая, по его словам, «абсолютно необходима для долгосрочной космической программы». По его словам, скорость потери мышечной массы — включая потерю сердечной мышцы — во время космического полета настолько велика, что «если эта проблема не будет решена, к тому времени, когда астронавт достигнет Марса, он не будет достаточно силен, чтобы ходить или даже летать. при необходимости отремонтировать космический корабль.«

    Группа Голдберга обнаружила, что на клеточном уровне мышечная реакция на неиспользование очень похожа на то, что наблюдается при голодании, раке, СПИДе и почечной недостаточности. Он говорит:« Мы идентифицировали целую группу генов. которые включаются по определенной программе всякий раз, когда ткань атрофируется. Иногда эта программа запускается из-за болезни, а иногда из-за неиспользования ». Его группа назвала самый критический из этих генов атрогином. Он помечает белки для разрушения — без разрушения клеток — с помощью процесса, который до сих пор полностью не изучен. .

    Голдберг и его коллеги надеются найти биохимический способ выключить эту генетически контролируемую программу атрофии. Упражнения выключают его, вызывая высвобождение фактора роста, называемого IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста-1), который стимулирует выработку новых белков, уменьшая распад старых (кроме периода голодания). Но заниматься спортом в космической капсуле в условиях невесомости непросто.

    Физический ответ на тренировку

    «Мышцы приспосабливают к той работе, которую они выполняют, — говорит Голдберг.У всех нас есть набор мышечных волокон, одни лучше для коротких всплесков активности, другие — для выносливости. «Темное мясо курицы, индейки или рыбы — это постоянно активные мышцы». Эти мышцы имеют большой кровоток и много митохондрий в клетках, и они постоянно сжигают жиры и глюкозу. Мясо темное, потому что оно полно железа, которое несет кислород и используется митохондриями для сжигания топлива. Это тип мышечных волокон, которые в большей степени встречаются в ногах марафонцев.Напротив, «большие мышцы, которые вы видите у тяжелоатлета, — говорит Голдберг, — это бледно-белые мышцы, используемые для максимальной силы за короткое время».

    Но упражнения — это больше, чем просто проблема работы мышц, отмечает Голдберг. У марафонца будет больше темных мышечных волокон, устойчивых к усталости, но он также будет демонстрировать множество других видов специализированных приспособлений. Организм должен мобилизовать достаточно энергии, чтобы мышцы продолжали работать, доставляя кислород, жиры и глюкозу. Это означает, что кровеносная система должна работать хорошо.Сердце должно адаптироваться, чтобы перекачивать больше крови, а эритроциты должны лучше переносить кислород. Циркуляция должна иметь возможность уносить отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота; Циркулирующие гормоны должны мобилизовать энергию, будь то глюкоза в крови или жиры, чтобы мышцы работали. Система кровообращения также должна перераспределять тепло, генерируемое работающими мышцами, доставляя его к сердцу, где оно перекачивается на поверхность и излучается (когда вы краснеете) или распространяется за счет испарения пота.«Обученный человек, — говорит Голдберг, — должен иметь все эти системы, работающие достаточно хорошо».

    Люди, которые регулярно занимаются энергичными аэробными упражнениями, претерпевают значительные изменения. Они не только разовьют больше митохондрий, переносчиков глюкозы и окислительных ферментов в своих мышцах, но и вырастут новые капилляры в скелетных мышцах, сердце и головном мозге. Левый желудочек сердца будет увеличиваться в размерах и перекачивать кровь еще более эффективно по мере увеличения общего объема плазмы крови.Количество циркулирующих эритроцитов также увеличится, улучшая способность переносить кислород. Артериальное давление снизится, как и частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

    Пиковая плотность костной ткани у молодых улучшится, а у взрослых скорость потери костной массы будет снижаться при выполнении упражнений, говорит антрополог Дэниел Либерман, который недавно завершил эксперимент, предоставив первое окончательное доказательство этого эффекта. По его словам, меняются даже суставы, поскольку «механическая нагрузка приводит к огромным и распространенным эффектам по всему скелету.«

    Мышцы быстро станут намного сильнее, даже не увеличиваясь в размерах. Считается, что это результат улучшенных моделей набора мышечных волокон, поскольку нервно-мышечная система учится сокращать только правильную комбинацию волокон в мышце, чтобы эффективно выполнять конкретную задачу. Прирост силы также может происходить за счет улучшенной синхронизации, скоординированного срабатывания отдельных мотонейронов, контролирующих мышечные волокна. Мышцы и печень научатся накапливать больше топлива в виде гликогена, что еще больше повысит выносливость.Увеличится циркулирующий уровень кортизола, противовоспалительного гормона и усилителя настроения, а также адреналина и норадреналина, гормонов, которые регулируют, среди прочего, сжигание жировой ткани.

    Многие из этих положительных адаптаций связаны с общими физиологическими маркерами старения, включая артериальное давление, сердечный выброс, уровень холестерина, выносливость и силу, говорит доцент SPH и HMS Ай-Мин Ли. «Практически все, что физиологически ухудшается по мере того, как вы становитесь старше, улучшается с помощью упражнений.»

    Оставаться молодым, поддерживая форму

    Дженнифер Сашек — научный сотрудник в лаборатории Альфреда Голдберга. Ей нравится бегать марафоны, грести в главе регаты Чарльза и мчаться на вершину горы Вашингтон. (не все за один день, конечно). В прошлом гребец национального уровня, Сашек имеет степень магистра физиологии упражнений и докторскую степень по биохимии питания. Сейчас она изучает биохимические основы использования и неиспользования в мышечной ткани. чтобы понять, что теряется с возрастом, и какие упражнения могут предотвратить или обратить вспять.

    Не все изменения, произошедшие в результате старения, можно обратить вспять, — объясняет она. Максимальная частота пульса снижается примерно на один удар в год. Количество мотонейронов уменьшается. И способность увеличивать мышечную массу снижается.

    Но ее работа с пожилыми людьми убедила ее в том, что есть пожизненные преимущества как для силовых, так и для аэробных тренировок. «Не говорите мне, что кто-то стареет, когда им 50», — говорит она. «У меня были 90-летние, поднимающие тяжести, но они все еще пожинают плоды. Тренировки с отягощениями помогают сохранять равновесие, стабильность и силу основных мышц», опоясывающих спину и живот.Это снижает риск падений и переломов бедра. «Силовые тренировки также помогают поддерживать мышечную массу», — продолжает она. У стареющего человека мышечная масса помогает предотвратить снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. (Мышечная масса является наиболее важным фактором, определяющим потребность в энергии в состоянии покоя.) Тренировки с отягощениями также могут помочь людям, сидящим на диете, что может фактически снизить скорость метаболизма с помощью механизмов, очень похожих на атрофию, которую изучают Голдберг и Сашек, за счет увеличения или поддержания мышечной массы. масса. Когда мышечная масса теряется, потребности организма в энергии снижаются, что требует еще большего сокращения калорийности для похудения.(Такие врачи, как Джоанн Мэнсон, которая на самом деле выпишет рецепт упражнений для своих пациентов, обычно рекомендуют начинать с упражнений легкой или умеренной интенсивности, а затем практиковать ограничение калорийности). Упражнения с отягощениями также помогают предотвратить остеопороз — состояние, от которого в конечном итоге страдают 50 процентов всех американских женщин и которое становится все более распространенным среди мужчин, поскольку они тоже живут дольше.

    «Пожилым пациентам с ревматоидным артритом также могут помочь упражнения», — говорит Маура Иверсен, С.D. ’96, клинический исследователь в Бригаме и женской больнице и инструктор по медицине в HMS. «Проблема, — говорит она, — заключалась в том, принесет ли нагрузка на сустав с минимальным количеством хрящей пользу суставу или изнашивает его». С появлением магнитно-резонансной томографии теперь можно измерять изменения в хрящах и самой суставной поверхности. Это область новых и растущих исследований. Исследователи обнаружили, что в здоровых суставах «когда вы двигаетесь, вы фактически улучшаете смазку сустава», — говорит она.«Движение приводит к лучшему клеточному обмену в синовиальной жидкости, которая обеспечивает питание хряща и поддерживает здоровье хряща. Мы знаем, что упражнения могут улучшить физическую функцию, и теперь у нас есть возможность изучить их влияние на хрящ».

    Иверсен недавно завершил пилотное исследование хронической боли в пояснице у пожилых пациентов и обнаружил, что 12-недельная программа упражнений на выносливость на велотренажере привела к небольшому улучшению способности пациентов выполнять повседневную деятельность.Программа упражнений также способствовала улучшению настроения.

    Оказывается, физические упражнения особенно полезны при лечении легкой депрессии, которую часто испытывают пожилые люди из-за ухудшения функций и усиления изоляции. «Поддержание формы сердца и тела — лишь побочное преимущество основных воздействий физических упражнений на мозг», — утверждает Джон Рати, доцент кафедры психиатрии HMS. «Мозг — это то место, где происходит все действие». Во время упражнений «усиление мозгового кровотока создает больше капилляров, больше каналов, по которым кровь течет в мозг.Таким образом, вы создаете резервуар и в некотором смысле защищаете мозг от инсультов в будущем ».

    Увеличение мозгового кровотока приводит к тому, что происходит много интересного. Физические упражнения увеличивают выработку фактора роста, называемого BDNF, или мозговой ткани. производный нейротрофический фактор. «Я называю это Miracle-Gro, удобрение для мозга, — говорит Рэйти, — потому что оно сохраняет нейроны молодыми и здоровыми и делает их более готовыми к взаимодействию друг с другом. Он также стимулирует нейрогенез — создание новых нервных клеток.«Это может иметь когнитивные преимущества. Исследования показали, что у пожилых людей с более высоким уровнем кардиореспираторной пригодности наблюдается более медленный темп когнитивного снижения с течением времени.

    Но упражнения делают больше, чем просто поддерживают здоровье мозга». «Упражнения можно рассматривать как лечение во сне психиатра», — говорит Рэйти. «Они работают при тревоге, паническом расстройстве и стрессе в целом, который имеет прямое отношение к депрессии. И он генерирует выброс нейротрансмиттеров — норэпинефрина, серотонина и дофамина — которые очень похожи на наши самые важные психиатрические лекарства.Выполнение упражнений похоже на прием немного прозака [антидепрессанта и успокаивающего средства] и небольшого количества риталина [который усиливает систему внимания] прямо там, где это должно быть ». Он говорит, что теперь есть. много исследований, которые показывают, что «упражнения так же хороши или лучше, чем некоторые из наших антидепрессантов».

    Почему? Когда мы двигаемся, у нас появляется чувство цели, компетентности и достижений ». Люди не понимают того факта, что наша лобная кора головного мозга эволюционировала, чтобы мы могли лучше двигаться », — отмечает Рэйти.«Высшие функции — исполнительная функция, мышление, абстракция и философия — все развились из движущегося мозга».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.