Упражнения на концентрацию внимания — Психологос
01 октября 2022 г., 21:52
Автор: Полина Сухова,Университет практической психологии[http://univerpp.ru ]
На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.
Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.
Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.
Упражнение «Линия»
Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Упражнение «Дальтоник»
При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.
Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.
Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.
Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.
Упражнение «Муха»
Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина).
«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.
Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.
В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.
Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено.
Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.
Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.
Второй ряд упражнений на концентрацию внимания
Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.
- Упражнение «Куда направленно моё внимание»
- Упражнение «Рефлексивное чтение»
Упражнения смотрите здесь
Третий ряд упражнений на концентрацию внимания
Эмоциональное равновесие.
- Упражнение «Дыхание»
- Упражнение «Гладь озера»
- Упражнение «Четки»
- Упражнение «Кинолента»
- Упражнение «Мысленное расслабление»
- Упражнение «Сфинкс»
- Упражнение «Скульптура»
Упражнения смотрите здесь
Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!
Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».
- Автор Полина Сухова
- Упражнения на концентрацию внимания
Комментарии (7):
ангелина, 15 апреля 2015 г., 12:24
супер!
Рина, 12 мая 2015 г., 22:30
Прочитала статью Сила концентрации, скажите пожалуйста, что дает концентрация на пламя свечи? Помогает в управление вниманием? И как правильно его выполнять (сколько по времени, в какое время дня, в какой позе)?
С уважением, Рина.
2
ответа
Гость, 24 декабря 2017 г., 05:19
Концентрация на пламя свечи тренирует ум фокусировать внимание + очищает мозг от кучи разных мыслей. По времени — чем дольше, тем лучше, но в то же время лучше меньше и качественнее, чем больше и некачественно. Утром скорее всего это упражнение делать будет легче, т.к. мозг свежий и неуставший. Можно делать перед сном, чтобы очистить мозг от лишних мыслей и лучше заснуть. Позу можете сами для себя выбрать такую, в которой у вас будет лучше получаться концентрироваться. Могу посоветовать просто сидеть с прямой спиной.
Гость, 07 марта 2019 г., 18:19
А где найти эту статью?
Елена, 16 ноября 2015 г., 20:43
Спасибо за интересный материал про «Силу концентрации»! Часть упражнений давно уже использую в работе с детьми (и видны результаты у тех, кто занимается постоянно упражнениями). Часть открыла для себя в этой статье. Каждое упражнение — еще и повод поговорить с ребятами, новые темы, новые открытия себя.
С уважением, Елена.
Гость, 07 марта 2019 г., 18:18
Хорошая подборка!
Гость, 22 марта 2019 г., 15:56
Хорошие упражнения и статья, в целом, очень информативная. Спасибо! Только мне врач со всеми рекомендациями все равно добавила ноотропный препарат. И хочу сказать, что при его приеме значительно улучшилось состояние. Не уверена, что просто методиками и упражнениями я бы пришла к такому результату за такой же короткий период.
Материалы по теме:
31 дек. 2005 г.
Концентрация внимания
Дети легко концентрируют свое внимание на том, что им нравится и хочется, и мгновенно становятся рассеянными в отношении того, что им не интересно и чем заниматься им не хочется. К концентрации внимания детей нужно не столько учить — они это умеют! — сколько приучать. Взрослых людей, по крайней мере многих взрослых людей, концентрации внимания нужно уже учить, и это умение, умение концентрировать свое внимание на важных, а не только интересных вещах — вещь для взрослого человека исключительной важности.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Концентрируем внимание с помощью определенных предметов
В жизни человека бывают ситуации, которые приводят в замешательство. Мысли разбегаются, и собрать их обратно задача не всегда простая. Так бывает: люди ведут себя довольно странным образом, как будто отстраняются от всего, что окружает, и заостряют внимание на том, что не достойно. Кто-то теребит пуговицу, кто-то наматывает на палец прядь волос, кто-то грызет и ломает казенные карандаши.
0Подробнее
01 окт. 2022 г.
Тесты на уровень концентрации внимания
Представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.
7Подробнее
01 окт. 2022 г.
Упражнения для осознанного управления своим вниманием
Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия — это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению — куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.
0Подробнее
31 дек. 2009 г.
Зеленая точка. Упражнение для расширения поля зрения
Наблюдение зеленой точки — это одно из упражнений в скорочтении (быстром чтении). Созерцание зеленой точки происходит с помощью аутогенного погружения, нужен специальный настрой.
Техника сильно развивает концентрацию внимания, тренирует силу воли так как вы даете себе сильные установки. С помощью этой техники вы научитесь лучше концентрироваться на любом деле.
;;
9Подробнее
12 упражнений на развитие концентрации внимания
Многие люди не могут сосредоточить внимание на чем-то одном, оно как бы «рассеяно», постоянно перемещается от одного предмета (проблемы) к другому. В результате – «завал» в делах, невозможность отделить главное от второстепенного. От этого страдает и работа, и личная жизнь. Как же исправить такую ситуацию к лучшему?
Подобно тому, как мышцам и связкам, чтобы стать крепкими, нужны регулярные физические упражнения, головному мозгу тоже нужны упражнения, только умственные. В результате таких нагрузок повысится концентрация внимания, вам будет легче сосредоточить мысли на каком-то одном деле, задаче. Концентрация внимания в единоборствах помогает не пропустить удар или проход на бросок.
Помогает контролиорвать ситуацию.
В 1918 году свету видела книга «Сила концентрации», которую написал американец Уильям Аткинсон (псевдоним Терон Дюмон). В ней описаны 12 видов упражнений для улучшения работы головного мозга, приводящие к развитию концентрации внимания. Некоторые из этих упражнений могут показаться смешными, даже нелепыми, но они весьма полезны. Выполняя их регулярно, вы вскоре почувствуете, как вам стало легче сосредоточить мысли на чем-то конкретном. И подобно тому, как солнечные лучи, пройдя сквозь собирающую линзу, дают много тепла в точке фокусирования, ваше внимание, сосредоточившись на каком-то предмете, задаче, проблеме, отсеет все ненужное и даст очень хороший результат.
Вот упражнения, которые нужно выполнять регулярно, настойчиво, не обращая внимания на их утомительность и монотонность.
Упражнение 1. Примите удобную позу в кресле и спокойно сидите.
Выберите удобное кресло и примите комфортную позу.
Постарайтесь сидеть совершенно неподвижно, сохраняя полный покой. Максимально расслабьте мускулы, отбросьте все неприятные мысли. В первое время ограничивайте время полного покоя пятью минутами, потом, по мере тренированности, увеличивайте его до десяти минут, а еще позже – до пятнадцати.
Упражнение 2. Фиксируйте взгляд на кончиках пальцев .
Примите удобную позу в кресле, расправьте плечи, постарайтесь держать голову и шею совершенно прямо. Поднимите правую руку вбок, держа ее на уровне плеча. Поверните голову вправо, продолжая держать шею вертикально, и «зафиксируйте» взгляд на кончиках пальцев. Постарайтесь сохранять полную неподвижность в течение одной минуты. Повторите такое же упражнение с левой рукой. По мере тренированности, увеличивайте время до пяти минут.
Упражнение 3. Фиксируйте взгляд на стакане с водой.
Держите прямо перед собой в правой руке небольшой стакан, наполненный водой. Смотрите на воду и старайтесь полностью расслабиться, чтобы поверхность оставалась абсолютно спокойной.
Через минуту возьмите стакан левой рукой и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время до пяти минут.
Упражнение 4. Концентрируйте внимание на пальцах, сжимая и разжимая кулаки.
Сидя на стуле или в кресле, положите руки на поверхность стола, тыльной стороной вниз, и сожмите кулаки так, чтобы большие пальцы располагались сверху остальных. Сосредоточьте внимание на указательном пальце правой руки и начните его постепенно разжимать. Постарайтесь максимально сосредоточиться, представив, что вы наблюдаете за каким-то исключительно важным делом. Потом точно так же медленно и поочередно разогните все другие пальцы. Затем – в обратном порядке (сожмите поочередно все пальцы в кулак, с большим пальцем поверх остальных). Сделайте такое же упражнение левой рукой, потом снова правой и т.д., до пяти раз с каждой стороны. С течением времени, увеличьте количество повторов до десяти.
Упражнение 5. Концентрируйте усилия на обонянии.
Даже если ваше обоняние весьма слабое, его можно развить.
Всякий раз во время прогулок, проходя мимо цветочной клумбы, цветущего куста или дерева, старайтесь как можно тщательнее принюхиваться, запоминать, сколько запахов вы различаете в этом конкретном месте. Затем выберите какой-нибудь аромат и «сосредоточьтесь» именно на нем. Постарайтесь «отключиться» от всех других запахов даже сильных и приятных. Это упражнение не только хорошо обостряет обоняние, но и способствует концентрации внимания.
Упражнение 6. Концентрируйте внимание, представляя работу внутренних органов.
Оно выполняется в лежачем положении. Лягте спиной на диван, на ковер и т.д., постарайтесь полностью расслабиться. Представьте себе, как работает ваше сердце. Мысленно разглядите, как оно ритмично сокращается, выбрасывая в аорту все новые и новые порции крови, как кровь по артериям распространяется в самые дальние «закоулки» вашего организма, неся кислород и полезные вещества. Постарайтесь представить этот процесс максимально четко, наглядно.
Упражнение 7.
Концентрация на способности к засыпанию.Многие люди не могут быстро и легко заснуть. Порой им приходится принимать снотворные препараты. Помочь может простое, но эффективное упражнение. Принесите стакан воды в ту комнату, где вы обычно спите, и поставьте его на стол. Сядьте на стул или в кресло рядом со столом и, не отрываясь, смотрите на этот стакан. Думайте, как спокойна и безмятежна поверхность воды. И через короткое время вы почувствуете, как глаза начинают слипаться. Вас неудержимо «потянет» в сон.
Упражнение 8. Смотрите в зеркало.
Фломастером или маркером две отметки, на уровне ваших глаз. Мысленно убедите себя, что это – глаза другого человека. Сосредоточьте свой взгляд на этих «глазах». Постарайтесь смотреть в них совершенно спокойно, не волнуясь и не моргая. Дышите размеренно, глубоко. Повторяйте про себя: «Я совершенно спокоен (спокойна), я ничего не опасаюсь». Это упражнение следует повторять ежедневно, по три минуты.
Упражнение 9.
Концентрация по-восточному.Сидя в кресле, выпрямите спину. Зажав пальцем одну ноздрю, глубоко и медленно вдохните. Затем освободите ноздрю и медленно выдохните через нее. Сделайте такое же упражнение с другой ноздрей. Повторите по десять раз.
Упражнение 10. Старайтесь контролировать желания.
Регулярно занимайтесь самовнушением, стараясь держать под контролем эмоции и необдуманные порывы. Не реагируйте на глупые сплетни и сами воздерживайтесь от желания «перемыть косточки» кому-то. Убеждайте себя, что всегда, в любой ситуации надо сохранять хладнокровие и самоконтроль. Старайтесь трезво соотносить ваши желания с возможностями. Подавляйте желание сделать что-то, или высказать свое мнение по какому-то вопросу, до тех пор, пока вы не будете абсолютно уверены в своей правоте.
Упражнение 11. Чтение.
Старайтесь как можно больше читать (разумеется, в первую очередь, по-настоящему хорошие книги или полезные статьи, написанные серьезными авторами, а не бульварную прессу).
После чтения через некоторое время перескажите содержание прочитанного. Еще лучше, вкратце изложите это письменно. Если не с кем обсудить прочитанное, беседуйте сами с собой, это тоже очень эффективный способ концентрации внимания. Старайтесь излагать смысл прочитанного текста в ясных и четких выражениях, по возможности лаконично.
Упражнение 12. Концентрация внимания на часах.
Сядьте, поставьте прямо перед собой часы, где есть секундная стрелка. Не отрывая от нее глаз, смотрите, как она описывает круги. Постарайтесь не думать больше ни о чем, сосредоточьте все внимание только на этой стрелке. Будьте максимально спокойным, расслабленным. Длительность упражнения – пять минут. Оно очень полезно как для повышения концентрации внимания, так и для успокоения нервной системы.
Что скажете про эти методики? Попробуйте и напишите в комментариях про свои ощущения. Всем будет интересно.
Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку.
Полезные статьи 1 раз в неделю.
10 Техники концентрации и развития внимания для детей с СДВГ
Представьте, что вы живете внутри видеоигры, где все происходит одновременно. Каждое зрелище, звук и ощущение отвлекают. Для ребенка с СДВГ прожить обычный день примерно так. И это многое объясняет в том, как они воспринимают мир.
Дети с СДВГ обычно имеют нарушения таких функций, как концентрация, память, импульсный контроль, скорость обработки информации и неспособность следовать указаниям.
«Хорошие новости… — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации».
Если вы являетесь родителем ребенка с СДВ или СДВГ, это, скорее всего, звучит слишком знакомо. На протяжении многих лет вы, вероятно, с трудом выполняли домашние задания со своим ребенком и пытались (и не смогли) заставить его выполнять определенные задачи, такие как уборка в комнате или уборка во дворе.
И не раз вы, вероятно, чувствовали себя полностью истощенными их высокой энергией и кажущейся неспособностью сосредоточиться.
Хорошей новостью является то, что есть то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с СДВГ улучшить свои навыки концентрации.
В течение многих лет считалось, что каждый из нас рождается с большим запасом клеток мозга, но мы не в состоянии производить дополнительные клетки или изменять их функционирование. Совсем недавно нейробиологи обнаружили нечто, называемое нейропластичностью , которая позволяет мозгу фактически выращивать дополнительные клетки или модифицировать функцию существующих клеток.
Удивительно, но было обнаружено, что когнитивные упражнения вызывают желаемые изменения в том, как мозг работает и как он выглядит . Для родителей это означает, что теперь вы можете работать со своим ребенком, чтобы помочь улучшить симптомы СДВГ.
Подумайте об этом так: когда вы хотите накачать мышцы, что вы делаете? Вы тренируетесь на силу и выносливость.
Упражнения для мозга в основном работают по тому же принципу. Это способ помочь вашему ребенку развить внимание и выносливость, чтобы укрепить его способность концентрироваться, обрабатывать и управлять своими эмоциями.
Будучи детским психологом и отцом сына с СДВГ, я разработал множество упражнений, которые помогают детям с СДВГ улучшить концентрацию. Суть в том, чтобы представить их как игры, в которые родителям и детям интересно играть вместе.
Вот несколько простых упражнений для начала. Выполняя эти упражнения вместе, не забудьте обеспечить подкрепление в виде похвалы и поощрения. Ведите учет прогресса (обычно это включает в себя то, как быстро ваш ребенок может выполнить задание или как долго он может продолжать задание).
1. Игра с монетками
Родителям нравится эта игра, потому что она улучшает память и последовательность действий, а также внимание и концентрацию. И детям это нравится, потому что это быстро и весело.
Во-первых, вам понадобится небольшая стопка разных монет, картонный лист, чтобы накрыть их, и секундомер или таймер (для вашего телефона доступно множество бесплатных приложений с таймером).
Выберите пять монет из стопки (в данном примере мы скажем три пенни и два пятицентовых) и разложите их в ряд.
Теперь скажите ребенку: «Внимательно посмотри на монеты, разложенные на столе».
Затем накройте монеты картоном. Запустите таймер, а затем попросите их сделать такой же узор, используя монеты из кучи. Когда они закончатся, отметьте время таймером и снимите картонную крышку.
Запишите, сколько времени им нужно, чтобы составить шаблон, и правильно ли они ответили. Если ваш ребенок не выполнил задание правильно, пусть он продолжает попытки, пока не сможет это сделать.
Вы можете увеличивать сложность узоров по ходу игры и включать пенни, пятаки, десять центов, четвертаки и полдоллара. Вы увидите, что концентрация и последовательность действий вашего ребенка улучшаются, чем больше он играет, что является большой наградой для вас обоих.
2. Расслабление и позитивные образы
Сочетание простых техник релаксации, таких как глубокое дыхание, с позитивными визуальными образами помогает мозгу совершенствоваться или приобретать новые навыки.
Например, исследования показывают, что если человек мысленно отрабатывает удар в гольфе, мозг на самом деле записывает воображаемые попытки так же, как если бы они были реальными попытками, что приводит к улучшению игры в гольф.
Другими словами, дети с СДВГ могут вообразить, что они внимательны в классе или справляются с поддразниванием, что может изменить их поведение в школе. Вы и ваш ребенок можете использовать свое творчество и попробовать.
3. Интеграция разума и тела
Примером этой техники может быть попытка вашего ребенка сесть на стул, не двигаясь. Родитель измеряет, как долго ребенок может это делать. Повторная практика в течение нескольких недель покажет улучшение. Благодаря этой деятельности нейронные связи между мозгом и телом укрепляются, обеспечивая улучшенный самоконтроль.
4. Кроссворды и пазлы с картинками
Звучит просто, но это отличные инструменты для детей с СДВГ. Кроссворды улучшают внимание к словам и способность строить последовательности.
Точно так же пазлы с картинками, в которых ваш младший ребенок должен искать «неправильное» на картинке или искать труднодоступные объекты, также улучшают внимание и концентрацию.
5. Игры на память и концентрацию
Детские игры, такие как Саймон, — отличная идея для улучшения памяти и концентрации. Они быстрые и веселые.
Память побуждает ребенка запоминать расположение квадратов на картинках, а Саймон помогает им запоминать последовательности зрительных и слуховых стимулов. Благодаря повторяющимся играм мозговые цепи тренируются и подвергаются испытаниям, что укрепляет связи и, таким образом, улучшает работу.
Кроме того, существует множество бесплатных онлайн-игр, которые также улучшают концентрацию или память. Вы можете найти эти игры на таких сайтах, как PBS Kids, Fun Brain и Mr. Nussbaum.
Для детей старшего возраста и подростков ознакомьтесь с когнитивными упражнениями от Lumosity.
6. Танцевальные игры
Существуют различные версии на выбор, в зависимости от возраста вашего ребенка и того, что ему или ей нравится.
В эти игры можно играть на различных игровых платформах, включая Xbox, Wii и другие. Вам также потребуется приобрести танцевальный коврик, который идет в комплекте с вашей системой.
Эти игры улучшают концентрацию, скорость обработки информации, планирование, последовательность действий и двигательную интеграцию. В качестве дополнительного бонуса они также могут быть хорошей формой аэробных упражнений.
7. Сюжетные игры
Чтобы играть в эти игры, вам понадобится хороший сборник рассказов и хорошее воображение. Вы можете просто прочитать небольшой рассказ и дать ребенку контрольную по содержанию. Или вы можете прочитать абзац или два из рассказа, а затем попросить ребенка придумать, что, по его мнению, может быть дальше.
Дайте указания, чтобы содержание было связано с оригинальной историей. Затем вы можете добавить свое мнение о том, что произойдет после того, как ваш ребенок скажет то, что, по его мнению, произойдет дальше. Если возможно, продолжайте торговать туда-сюда и посмотрите, что получится в итоге.
Эти игры помогают развивать рабочую память и концентрацию. Также они могут помочь в развитии логики и чувства юмора.
8. Лабиринты
Вы можете бесплатно найти в Интернете лабиринты, соответствующие возрасту вашего ребенка. Один сайт, на котором они есть, — KrazyDad Mazes. Начните с простых и двигайтесь вперед. Следите за скоростью и ошибками. Конечно, не забывайте хвалить улучшение результатов.
Лабиринтыотлично подходят для концентрации, планирования, построения последовательности, скорости обработки и зрительно-моторной интеграции.
9. Головоломки
Головоломки очень хороши для детей с СДВГ или проблемами с обучаемостью, потому что они помогают нарастить ту мозговую мышцу, о которой мы говорили, как и все эти упражнения. Например, есть игры-лабиринты (например, Perplexus), в которых игроки должны маневрировать маленьким шариком вокруг сложных барьеров внутри прозрачного шара. Вы можете варьировать задачи, чтобы обеспечить разнообразие игр.
10. Лопастной шар
Вы когда-нибудь играли с одним из них в детстве? Я играл в детстве и в подростковом возрасте, и мне это очень нравилось. По сути, это деревянная ракетка с резиновым шариком, прикрепленным к ней резинкой. Оборудование должно быть легко найдено в магазине игрушек или аптеке.
Лучше всего начать с подбрасывания мяча вниз, а когда освоите его, переключитесь на подпрыгивание вверх. Следите за тем, как долго ваш ребенок может удерживать мяч. Поощряйте увеличение количества времени. Для детей постарше вы можете поговорить о том, что нужно, чтобы установить рекорд, чтобы мотивировать их.
Заключение
Выполняя эти упражнения для мозга, работайте вместе со своим ребенком, выступая в роли его тренера. Поощряйте их и отслеживайте их прогресс по мере их улучшения. Совместная работа — это беспроигрышное решение, потому что она также укрепляет ваши отношения с ребенком.
Давай, повеселимся. Выполняйте упражнения вместе с ребенком.
И кто знает, может быть, вы обнаружите, что ваш мозг тоже будет работать немного быстрее и умнее!
Эти рекомендации предоставляются в качестве дополнения к медицинскому и/или психологическому лечению, проводимому под руководством врача или психолога. Они увеличат пользу от лечения, но сами по себе не устранят тяжелые симптомы у ребенка, у которого был точно диагностирован СДВГ.
Связанное содержание:
8 советов для родителей детей с СДВГ
6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков
10 упражнений на концентрацию внимания, чтобы увеличить концентрацию внимания, как мышцы
Когда дело доходит до учебы, большинство из нас делает ставку на способность чтобы сосредоточиться на нашей теме, как Терминатор на своей цели миссии. До тех пор, пока мы не сядем учиться. Затем (спойлер) мы выступаем как Гомер Симпсон на фабрике по производству пончиков.
Каким, по нашему мнению, будет наше будущее самообучение:
Мы предполагаем, что будем учиться с фокусом Альберта Эйнштейна.
Каковы мы на самом деле:
Мы действительно можем учиться с фокусом ребенка со спиннером.Это потому, что внимание и сосредоточенность подобны мышце. Если вы не построите его, вас будет отвлекать каждая… белка!
Подготовить свой мозг к учебе — это как подготовиться к марафону. Вы бегаете понемногу каждый день, и первая неделя или около того не очень хороша, но потом вы становитесь лучше, становится весело, и вы наращиваете мышцы, которые вам нужны.
Или… вы можете подождать три дня до забега, чтобы потренироваться, фактически сломать свое тело и никогда больше не хотеть даже смотреть на кроссовки.
Другими словами, научиться фокусироваться требует труда!
Приучение учащихся к концентрации действительно было одним из главных мотиваторов, побудивших Brainscape создать самое эффективное в мире приложение для карточек.
В результате всех наших исследований в области когнитивных наук мы написали подробное руководство о том, как сосредоточиться, когда вы постоянно отключаетесь.
(<– загляните в эту статью, она классная)
Теперь мы с гордостью делимся некоторыми дополнительными принципами когнитивной науки, которые помогут вам на самом деле развить концентрацию внимания, как мышцу, чтобы со временем вы могли стать более похожими на Терминатора.
Ваш мозг в фокусе
Почему упражнения на концентрацию способствуют повышению концентрации внимания и помогают усерднее учиться? Это сложный ответ, и он во многом связан с неврологией, но вот краткий ответ.
Мозг обучается через нейронные связи
Внутри нашего мозга живет нейронная сеть с буквально миллионами возможных связей. Эти нейронные связи подобны мышечным волокнам. Хотя вы не можете построить новые нейроны, вы определенно можете построить связи. На самом деле, налаживание связей — это то, как мы учимся.
Если вы хотите стать машиной для интенсивной фокусировки, вам нужно научить свой мозг вырабатывать нейронный «паттерн» фокусировки. И этот паттерн нужно поддерживать, потому что он может атрофироваться от бездействия, как мышца.
Мозги — энергоемкие органы
Следующий факт о мозгах: им нужно много энергии для работы.
Когда Генри Форд сказал: «Думать — самая трудная работа, и, вероятно, поэтому так мало людей ею занимаются», он был прав. Согласно неврологии, наш мозг потребляет около 20% всей нашей энергетической нагрузки — и это только тогда, когда он отдыхает. Когда нам нужно на самом деле использовать наш мозг, чтобы учиться чему-то, есть острая потребность в энергии для удовлетворения.
Это важно, потому что существуют реальные физиологические причины, по которым вам нужно работать над концентрацией внимания. Вы не ожидаете, что сможете пожать 200 фунтов без какой-либо подготовки. Но многие люди ожидают такой производительности от своего мозга, когда приходит время интенсивно учиться. И, если они не тренируются для этого, они в конечном итоге будут разочарованы.
Если вы не тренируете способность своего мозга к концентрации внимания, вы можете не понимать, почему так трудно приступить к работе. Подсознательно наш мозг довольно хорошо ускользает от работы, которая обещает быть тяжелой и отнимающей энергию. Что вы, вероятно, заметите, так это то, что вместо того, чтобы пересмотреть свою испанскую грамматику, вы каким-то образом попали в кроличью нору YouTube и обнаружили пятнадцать способов дополнить аксессуарами свою спортивную сумку. #жизненные навыки
Итак, давайте пробежимся по списку того, что вы можете сделать, чтобы развить силу сосредоточения, чтобы вы могли делать все то, что .
Контрольный список: 10 упражнений на концентрацию внимания для повышения концентрации внимания
Упражнения на концентрацию помогут вам развить внимание и концентрацию, чтобы вы могли эффективно учиться.Упражнение 1. Ведите список дел
Иногда простой процесс записи всего, что у вас на тарелке, делает его более управляемым.
Вы вытаскиваете его из своей рабочей памяти, он больше не является частью свободно плавающего вокруг вас облака беспокойства, и вы можете отмечать события одно за другим.
Как только это выйдет из головы, оно не будет вас отвлекать. Вы сможете лучше сосредоточиться.
Упражнение 2. Холодный душ
Также было проведено интересное исследование, посвященное «Человеку со льдом» Виму Хофу, о пользе для здоровья пребывания на холоде.
Каждый день принимайте холодный душ немного дольше, а затем откладывайте удовольствие от приятного горячего душа. Или… закончите свой обычный душ все более продолжительным холодным душем.
Это лайфхак для развития вашей силы воли, а сила воли очень тесно связана с вашей способностью концентрироваться и выполнять сложные задачи.
[См. также: Как польза холодного душа может изменить вашу жизнь]
Упражнение 3. Медитация
Польза медитации хорошо задокументирована, поэтому ее переняли многие успешные и известные люди, начиная с Хью Джекман — Арианне Хаффингтон.
Одна простая практика — сосредоточиться на своем дыхании. Только то. Вдох-выдох. Попробуйте делать это в течение пяти-пятнадцати минут каждый день.
Выполнение этой медитации — отличный способ практиковать как концентрацию, так и метапознание (осознание своих мыслительных процессов). Это также помогает снизить стресс и предотвратить выгорание.
Приступая к этой практике, большинство людей обнаруживают, что их разум на самом деле невероятно шумный и отвлекающий. Медитация обычно выглядит примерно так:
Вдох-выдох… как долго я этим занимаюсь? Кажется, что навсегда…Вдохни… спина болит. Я думаю, стоит ли мне записываться на массаж. Подождите, я что-то делал. Ах да, выдохните…
Я духовку оставил включенной? Может, мне стоит встать и проверить.
Что это за шум? Хм. Сейчас это остановлено. Вдохните…
Интересно, что сегодня по телевизору?
Это нормально, и смысл этого не в том, чтобы впадать в уныние из-за того, как трудно сосредоточиться на чем-то одном.
Настоящая ценность заключается в том, чтобы замечать каждый раз, когда ваш ум блуждает, а затем возвращать внимание к дыханию.
Этот тип медитации развивает умственную концентрацию так же, как отжимания развивают силу рук. Вы тренируетесь концентрироваться на чем-то одном и вытесняете другие второстепенные мысли.
Большинство людей, которые пробуют это в первый раз, удивляются тому, как трудно сосредоточиться только на одном объекте более десяти секунд. Однако со временем это становится полезным и расслабляющим упражнением и, как и фитнес, оказывает влияние на все остальные аспекты вашей жизни.
Упражнение 4. Двигайте телом
Упражнения — прекрасный способ развить умственную концентрацию. Упражнения — это еще одно занятие, которое большинству людей не хочется делать заранее, но после которого они чувствуют себя прекрасно. (Это противоположно поеданию мороженого с мороженым, после которого вы чувствуете сонливость и как бы жалеете, что не ели.) Превращение феномена «до против после» — один из главных ключей к достижению того, чего вы хотите в жизни.
и проводить более счастливое и здоровое время, пока в пути .
Нужна сила духа, чтобы выйти на пробежку, когда тебе не хочется. Однако каждый раз, когда вы это делаете, вы повышаете умственную выносливость.
Вы также помогаете своему мозгу работать лучше — доказано, что физические упражнения полезны для умственного развития.
Упражнение 5. Практика запоминания
Запоминание требует когнитивных усилий. Когда вы это делаете, вы наращиваете свои пресловутые мозговые мышцы, и с практикой вы начнете замечать разницу, когда вам нужно их использовать. Как говорится, «психически здоровые становятся еще лучше». (Ну, если не было такой поговорки, то теперь есть…).
Поэтому полезно практиковаться в запоминании вещей, особенно с использованием карточек с интервальным повторением, таких как в Brainscape. Brainscape — отличный инструмент для более эффективного обучения, если вы не можете сосредоточиться на учебе. Адаптивный алгоритм вводит новый материал с нужной скоростью, поэтому вы учитесь оптимально.
Обучение с помощью Brainscape может удвоить скорость вашего обучения , и это странно затягивает.
Упражнение 6. Чтение трудных произведений
Чтение сложных текстов помогает увеличить концентрацию внимания.Еще один способ развить способность к концентрации — это читать трудные произведения, которые вас интересуют («Экономист», «Наука», «Диккенс» и т. д.). эта классика — мысленный эквивалент полумарафона в резиновых сапогах. (Например, какое отношение Родион Романович Раскольников к Авдотье Романовне Раскольниковой? Думай скорее…)
Успешное чтение сложного материала требует настоящей концентрации и целеустремленности, и соответственно возрастет ваша сила воли.
Упражнение 7. Слушайте
Внимательно слушайте аудиокниги или лекции. Сосредоточенное слушание — это жизненный навык, который можно применять во многих областях.
Важно слушать активно и целеустремленно, а не во время просмотра Pinterest или игры в Candy Crush.
Когда вы сделаете это, вы обнаружите, что глубокое слушание — это ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА, требующая умственных способностей. Делайте перерывы, когда вы обнаружите, что ваше внимание слишком блуждает; однако постарайтесь оставаться сосредоточенным как можно дольше.
Упражнение 8. Практика
сидеть спокойноВы помните, как в детстве вас отводили в какое-то официальное место (похороны, свадьба, концерт классической музыки, речь на инаугурации президента) и говорили: «Просто сиди неподвижно ради всего святого!» Что ж, хотя теперь вы, вероятно, лучше разбираетесь в этом, возможно, пришло время вернуться к этому навыку.
Попробуйте засечь время, чтобы увидеть, как долго вы можете сидеть абсолютно неподвижно. (Объедините это с нашим предыдущим пунктом о медитации.) Вы обнаружите, что это не так просто. Если у вас есть дети, это может заставить вас немного больше сочувствовать их бедственному положению. В любом случае, это отличное упражнение для развития мышц фокусировки.
Упражнение 9. Монолог с мячом
Потренируйтесь повторять все, что вы знаете по изучаемой теме, подбрасывая мяч в воздух и ловя его. Трудно сконцентрироваться на обоих действиях, но это увеличивает объем вашего внимания и концентрацию.
Кроме того, выход и чтение лекции о том, что вы изучаете (даже если у вас нет аудитории), известен как метод Фейнмана, и это отличный способ закрепить ваши знания.
Упражнение 10. Найдите свое «почему»
Наконец, один из самых мощных инструментов для концентрации внимания — напоминать себе, ПОЧЕМУ вы что-то делаете. Свяжите свою цель с чем-то, что является частью вашей личности, и вы откроете совершенно новый уровень умственной энергии.
Готовьтесь к успеху
«Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки» — Архилох, древнегреческий поэт и воин.
Мы в Brainscape верим в следующее: подготовка — это ключ к достижениям и успеху.