Релаксационные игры для детей
Обучить ребенка расслаблению – не такая простая задача, какой она кажется на первый взгляд. Дети хорошо знают, что такое сесть, встать, пробежаться, но что значит расслабиться – им не совсем понятно. Поэтому в основу некоторых игр для релаксации положен самый простой способ обучения этому состоянию. Он заключается в следующем правиле: после сильного напряжения мышц само собой следует их расслабление.
Кроме этого принципа в нижеописанных играх используется и способность детей к фантазированию. В данном случае, помогает гармония души и тела: когда ребенок представляет себе что-нибудь очень приятное и спокойное, то его тело тоже расслабляется. Однако этот метод хорошо работает только с детьми, достигшими старшего дошкольного и младшего школьного возраста.
Помимо специальных игровых упражнений на релаксацию хорошо использовать тактильный контакт с ребенком, также полезен массаж и просто растирание тела.
Ниже приведены некоторые варианты упражнений и игр для детей, которые помогут научиться расслабляться.
1. Драка
Эта игра поможет ребенку расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук, а также снять эмоциональное напряжение и выразить накопившуюся агрессию.
Помогите ребенку представить такую ситуацию. Они с другом поссорились. Он страшно разозлился. Сейчас ему очень хочется задать другу хорошую трепку. Поэтому его кулаки крепко сжимаются, даже косточки побелели (пусть ребенок изобразит это, с силой сжав кулаки). Челюсти сомкнуты, в них чувствуется напряжение. (Это напряжение должен почувствовать ребенок, сильно сжав зубы). От волнения перед дракой ребенок даже дыхание затаил (попросите его в этом состоянии задержать дыхание на несколько секунд). И тут посмотрел мальчик (девочка) на своего друга и вспомнил, как тот его однажды выручил. Может быть, не стоит драться? Выдохнул ребенок и расслабился (пусть ваш ребенок сделает то же самое). Вот теперь все вопросы можно решать спокойно.
Примечание: Эту игру полезно использовать не только для релаксации, но и для коррекции агрессивного поведения.
В ней есть важный коррекционный момент: радость расслабления (физическая и эмоциональная) связывается с решением не драться, а решать конфликты мирным путем.
2. Рот на замок
Это упражнение поможет ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, изображая, как выглядит в действительности образное выражение «Рот на замок!». Пусть ребенок сильно сожмет губы. Теперь, не отпуская, подожмет их так, чтобы они совсем не были видны. Так нужно продержаться несколько секунд, а затем можно расслабить губы. Обратите внимание ребенка, что теперь его губы стали снова мягкими и ненапряженными.
Примечание: Эту игру желательно повторить несколько раз для большего эффекта. Чтобы ребенку не стало скучно, можно чередовать ее с аналогичной игрой «Слон», когда нужно вытягивать губы вперед трубочкой, изображая хобот слона, а затем расслаблять их.
3. Воздушный шарик
Данная игра поможет научиться расслаблять мышцы живота. Для начала вспомните с ребенком, когда вы в последний раз надували воздушные шары.
Как меняется шарик по мере поступления воздуха? Конечно, он увеличивается в размере и напрягается, стенки его становится непросто продавить пальцем. Теперь пусть ребенок представит себя таким воздушным шаром. Нужно сделать очень глубокий вдох и затаить дыхание. Попросите его положить руку на живот и почувствовать, стал ли он круглым и напряженным. Если стал, то можно выдохнуть и ощутить, как приятно, когда живот расслаблен. Повторите игру еще три-пять раз: напряжение на вдохе, задержка на несколько секунд, выдох и расслабление.
Примечание: Обратите внимание на то, чтобы напрягался именно живот, проследите за плечами ребенка – они не должны подниматься. Второй важный момент – выдох должен быть сделан без усилия, воздух сам выйдет, если перестать напрягать живот.
4. Волшебное путешествие
Предложите ребенку сесть поудобнее и закрыть глаза. Можно включить какую-нибудь плавную, приятную мелодию (музыка обязательно должна быть без слов!). Объясните, что сейчас вы будете играть в волшебное путешествие.
Попросите ребенка расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох и постараться представить то, о чем вы ему будете говорить.
А рассказать вы можете примерно следующее: «Представь себе, что мы сидим в комнате и смотрим в окно, а там синее-синее небо. По небу неторопливо плывут облака. Очень красиво. Вдруг мы видим, что одно пушистое облако приближается к нашему окну. Его форма напоминает пони. Мы залюбовались этим зрелищем, а облако подплыло совсем близко к нам. Смотри, оно машет нам лапкой, как будто приглашает присесть! Мы осторожно открываем окно и усаживаемся на теплое облако. Устраивайся поудобнее, ощути, как здесь мягко и уютно. Можно даже полежать. Куда же мы полетим? Наверное, надо подумать о месте, где тебе всегда хорошо. Подумай о таком месте. Облако стало двигаться. Вот уже наш дом кажется крошечным вдалеке, ниже пролетают стаи птиц. Удивительно хорошо. Вот, кажется, мы начинаем снижаться. Облако опускает нас на землю. Теперь ты можешь идти. Мы там, где ты спокоен и счастлив, где тебе очень хорошо.
Посмотри, что там вокруг? Какие в этом месте запахи? Что ты слышишь? Есть ли здесь кроме тебя какие-то люди или животные? Тут ты можешь делать все, что хочешь. Побудь в этом месте еще немного, пока я посчитаю до десяти, а потом снова пойдем к облаку (медленно считайте от одного до десяти). Ну вот, нам пора возвращаться, залезай на облако. Мы снова летим по самому синему небу. Вот уже показался наш дом. Облако аккуратно подплывает к самому окну. Мы с тобой залезаем в нашу комнату прямо через окно. Мы благодарим облако за чудесную прогулку и машем ему рукой. Оно медленно уплывает вдаль. Когда я посчитаю до пяти, оно растворится в небе, а ты раскроешь глаза (считайте до пяти)».
После того как ребенок откроет глаза, попросите его поделиться с вами впечатлениями от путешествия. Приятно ли ему было плавать на облаке? Какое место он себе представил? Каким оно было? Как он там себя чувствовал? Существует ли это место на самом деле или оно полностью создано его воображением?
Примечание: Отнеситесь внимательно к рассказу ребенка – он может содержать очень важную информацию о том, где и от чего ребёнок чувствует себя наиболее комфортно.
А это уже можно использовать не только для фантастических путешествий, но и для того, чтоб «сказку сделать былью».
5. Водопад света
Эта игра также использует воображение ребенка. Она научит расслаблять свое тело и получать радость. Навыки этой игры уже более близки к способам релаксации, которыми пользуются взрослые.
Итак, пусть ребенок удобно сядет (или ляжет), расслабится, несколько раз глубоко вдохнет и спокойно выдохнет. Дальше его задача – максимально ярко представить себе то, о чем вы ему говорите, ощутить это всем телом.
Медленно, с паузами и очень мягкими интонациями поведайте ребенку вот о чем: «Представь себе, что ты стоишь у необыкновенного водопада. В нем нет воды, а вместо нее вниз струится мягкий солнечный свет. Подойди ближе к этому водопаду, встань под его струи. Почувствуй, как этот чудесный свет падает на твою голову. От него расслабляются все мышцы. Вот расслабленными стали лоб, рот, шея. Везде, где прошел такой световой луч, тело спокойное, теплое и как будто светится.
Теплый свет стекает к плечам, к рукам — они стали очень податливыми, мягкими. Струйки света стекают по спине, и ты чувствуешь, как в ней исчезает напряжение. Водопад смывает напряжение и с твоей груди, с живота. Тебе приятно чувствовать, что ты спокойно и легко дышишь. Струйки света движутся по твоим рукам, локтям, пальцам. Нигде не остается даже капли зажатости. Свет течет и по ногам, к ступням, к пальцам ног… Теперь все твое тело светится теплым светом. Оно расслабленное и мягкое. Тебе легко дышится. Ты чувствуешь, как твое тело сбросило напряжение и наполняется свежими силами. Побудь под этим водопадом, пока я считаю до десяти, а потом ты откроешь глаза бодрый и отдохнувший».
Примечание: Возможно, это упражнение не сразу получится у ребенка полностью. Не стоит огорчаться из-за этого. Периодические тренировки не пройдут даром. Но если же, наблюдая за ребенком во время этой медитации, вы не видите, как напряжение действительно волнообразно покидает его тело, то попробуйте повторить эту игру в другое время, желательно перед сном, когда ребенок уже находится в спокойном, полусонном состоянии.
6. Моя жемчужина
Образ жемчужины наиболее подходит для того, чтобы представить все то лучшее, ценное и уникальное, что имеется в каждом человеке. У кого-то эти качества на виду и окружающие могут их оценить, как жемчуг, вставленный в серьги или кулоны. А кто-то скрывает их, как в морской раковине, под своей скромностью, уединением, внешней непримечательностью. Но они есть у каждого, и важно, чтобы ребенок знал это.
До того, как вы начнете играть, было бы неплохо, чтобы ребенок освежил в своей памяти образ морской жемчужины. Можно объяснить ему историю происхождения жемчуга, порекомендовать родителям сходить в ювелирный магазин на экскурсию. Если вы будете проводить игру «Моя жемчужина» через какое-то время после этой мини-экскурсии, то образ в воображении ребенка будет более естественным и насыщенным.
Итак, предложите ребенку сесть и расслабиться. Пусть он закроет глаза и несколько раз глубоко вдохнет и выдохнет. Теперь можно приглашать его в путешествие по внутренним просторам.
Идеально, если в качестве музыкального сопровождения у вас найдется мелодия, включающая звуки моря.
Можно начинать рассказ-медитацию: «Душа каждого человека похожа на море. То она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что подвернулось на их пути. В эти моменты, окружающие могут бояться моря и избегать его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давай попробуем опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видишь, мимо нас проплывают стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже. Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина. Только ты можешь взять ее в руки. Подплыви ближе и рассмотри ее. Какой она излучает свет? Какие у нее размеры? На чем она лежит? Возьми ее аккуратно в руки. Такие жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых. Слышишь звуки? Наверное, она хочет сказать тебе что-то важное о тебе самом! Послушай, ее внимательно, ведь она знает, что ты уникальный, хороший, особенный.
Ты хорошо расслышал, что она тебе поведала? Если да, то бережно опусти жемчужину снова на дно твоей души. Поблагодари ее за то, что ты можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я посчитаю до десяти, ты подплывешь к поверхности моря, вынырнешь и откроешь глаза».
Примечание: Эта игра выполняет сразу две задачи: снятие мышечного и эмоционального напряжения у ребенка и поднятие его самооценки, веры в свою уникальность и нужность.
7. Достань звезду
«Достать с неба звезду» означает в нашем языке сделать что-то невозможное, добиться успеха, осуществить мечту. С ребенком можно заняться тем же, только используя свое воображение.
В отличие от предыдущих игр ребенок должен удобно встать и закрыть глаза. Дальше он, как и раньше, будет пробовать представлять и делать то, о чем вы ему рассказываете. Если хотите, можете включить подходящую медленную музыку, которая станет звуковым фоном для ваших слов: «Представь себе, что ты стоишь на поляне.
Над тобой – темное ночное небо, все усыпанное звездами. Они светят так ярко, что кажутся совсем близко. Поляна залита мягким, нежно-голубым светом. Люди говорят, что, когда звезда падает, нужно загадать желание, и оно обязательно сбудется. Еще говорят, что звезду нельзя достать. Но может быть, они просто не пробовали? Найди на небе мысленным взглядом самую яркую звезду. О какой твоей мечте она напоминает? Хорошенько представь себе, чего бы ты хотел. А теперь открой глаза, глубоко вдохни, затаи дыхание и постарайся дотянуться до звезды. Это не просто: тянись изо всех сил, напряги руки, встань на носочки. Так, еще немного, ты уже почти достал ее. Есть! Ура! Выдохни и расслабься, твое счастье в твоих руках! Положи свою звезду перед собой в красивую корзинку. Порадуйся, глядя на нее. Ты сделал что-то очень важное. Теперь можно немного отдохнуть. Закрой глаза. Снова мысленно посмотри на небо. Есть ли там еще звезды, напоминающие тебе о других заветных мечтах? Если есть, то внимательно присмотрись к выбранному светилу.
А теперь открой глаза, вдохни и тянись к своей новой цели!».
Таким образом, эту игру можно повторить несколько раз, пока у ребенка еще остаются какие-то важные мечты и желания. После того как вы поиграли, можно обсудить с ребенком картину, возникшую в его воображении. Если ребёнок захочет, то может даже поделиться с вами загаданными мечтами.
Примечание: Эта игра сочетает в себе оба способа релаксации: и мысленную медитацию, и чередование сильного напряжения с расслаблением. Кроме этого в ней есть важный психологический смысл – она настраивает ребенка на достижение успеха, учит верить в свои возможности, не отказываться от мечты!
Автор-составитель Кижакина Ю.В.
Источник: интернет-ресурсы.
Упражнения на расслабление для детей
01 окт. 2022 г.
Аутогенная тренировка для детей
Наш мир ежедневно преподносит много поводов для возникновения стрессов, которые негативно влияют не только на взрослых, но также и на детей. Поэтому важно учить ребенка действиям, которые могли бы облегчить ему возникшее состояние временного напряжения, путём расслабления и сбрасывания ощущения натянутости во всем теле.
Достичь этого эффекта можно путём применения и обучения аутогенным тренировкам.
01 окт. 2022 г.
Водопад света — игра
Эта игра также использует воображение ребенка. Она научит расслаблять свое тело и получать радость. Навыки этой игры уже более близки к способам релаксации, которыми пользуются взрослые. Итак, пусть ребенок удобно сядет (или ляжет), расслабится, несколько раз глубоко вдохнет и спокойно выдохнет.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Воздушный шарик — игра
Данная игра поможет научиться расслаблять мышцы живота. Для начала вспомните с ребенком, когда вы в последний раз надували воздушные шары. Как меняется шарик по мере поступления воздуха?
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Волшебное путешествие — игра
По сути, это игра-медитация, помогающая расслабиться не только мышцами, но и душой, уносясь мыслями в заоблачные дали. Предложите ребенку сесть поудобнее и закрыть глаза. Можно включить какую-нибудь плавную, приятную мелодию (музыка обязательно должна быть без слов!).
01 окт. 2022 г.
Достань звезду — игра
«Достать с неба звезду» означает в нашем языке сделать что-то невозможное, добиться фантастического успеха, осуществить мечту. Что ж, сейчас вы с ребенком этим и займетесь, используя свое воображение.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Драка — игра
Эта игра поможет ребенку расслабить мышцы нижней части лица и кистей рук, а также снять эмоциональное напряжение и частично выразить агрессию, которую тревожные дети стараются никогда не выплескивать.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Дыхательные упражнения для детей
На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных, но регулярные тренировки делают глубокое и медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Моя жемчужина — игра
Образ жемчужины наиболее подходит для того, чтобы представить все то лучшее, ценное и уникальное, что имеется в каждом человеке.
У кого-то эти качества на виду и окружающие могут их оценить, как жемчуг, вставленный в серьги или кулоны. А кто-то скрывает их, как в морской раковине, под своей скромностью, уединением, внешней непримечательностью. Но они есть у каждого, и важно, чтобы ребенок знал это.
01 окт. 2022 г.
Обучение ребенка расслаблению
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят — это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом различных групп мышц.
0Подробнее19 нояб. 2015 г.
Релаксационные игры для детей
Релаксационные игры как способ снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста. Маленькие дети нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть адаптационный стресс, кризис трех лет, усталость. Предлагаю вашему вниманию релаксационные игры, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение у ребенка, создать у него положительные эмоции, успокоят его, также наладят сон.
01 окт. 2022 г.
Рот на замок — игра
Это упражнение поможет ребенку научиться расслаблять губы и нижнюю челюсть, изображая, как выглядит в действительности образное выражение «Рот на замок!».
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Упражнения на расслабление и дыхание для групповых занятий с детьми
Упражнения на расслабление мышц лица.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Упражнения на расслабление мышц
Упражнения помогают расслабить мышцы рук и спины, дать возможность ребенку почувствовать себя успешным.
0ПодробнееПрогрессивная мышечная релаксация для детей (и взрослых!) — The Behavior Hub
Я помню, как учитель сказал мне, что хотел бы, чтобы было приложение с погодой, которое предсказывало бы эмоции их детей. Что-то вроде « Сегодня в классе будет переменная облачность с вероятностью 70% капризных и злых дошкольников. «Так они смогут проснуться готовыми к новому дню.
Разве мы все не желаем чего-то подобного? Извините, что разбил вам сердце, разработчики еще не придумали такое нововведение… пока. Хорошие новости: , есть так много способов научить детей регулировать свои эмоции и научить их справляться с сильными эмоциями.
Иногда нам может казаться, что мы «выше головы», когда дело доходит до того, чтобы помочь детям успокоиться. Мало того, дети улавливают разочарование, стресс и изменения в энергетике окружающих их взрослых. Мы не собираемся ввергать детей в состояние паники, но это происходит благодаря милым мелочам, называемым зеркальными нейронами.
Кроме того, несмотря на то, что на тревожных детей может быть гораздо проще навесить ярлык «беспокойных», проблемы детской тревожности необходимо решать как можно скорее. Детская тревожность — это красный флаг проблемных навыков преодоления трудностей или их отсутствия в будущем.
Чтобы помочь, я откопал свой набор инструментов для осознанности и выбрал один из моих лучших инструментов, чтобы помочь вашим детям успокоиться. Черт возьми, взрослые тоже должны его использовать!
Что такое прогрессивная мышечная релаксация?
Ну, когда я обучаю детей, я называю это «Напрягись и расслабься», так что это не похоже на какое-то медицинское вуду.
Это техника глубокой релаксации, используемая для снятия стресса и дополнительной энергии. Вот как это работает: паника или тревога проявляются в виде энергии, пульсирующей в нашем теле. Почему бы не дать энергии куда-нибудь пойти и направить ее вне тела?
Прогрессивная мышечная релаксация состоит из двух этапов. Во-первых, напрягая группу мышц и удерживая их в напряжении. Во-вторых, ослабляя захват, оставляя мышцы расслабленными, когда напряжение уходит. Отсюда и название «Напрягись и расслабься».
Вам нужно начать с того, чтобы помочь детям понять, как их тело реагирует, когда они волнуются, злятся или расстраиваются.
Каковы физические признаки? Для них это единственный способ распознать стресс и напряжение в своих маленьких телах. Поговорите о том, что вы оба чувствуете, когда злитесь. Ваше сердце бьется быстро? Напряженные мышцы? Странное чувство в животе? Гоночный ум?
Для детей младшего возраста я люблю использовать лапшу спагетти, чтобы продемонстрировать напряжение и расслабление мышц. Сырые спагетти жесткие, а сваренные — мягкие и шаткие. Вы можете попросить их проиллюстрировать разницу между ними, чтобы испытать это на своем теле. Пусть они стоят прямо и жестко, как сырые спагетти, а затем вянут, как приготовленные. Это поможет им лучше понять, что вы имеете в виду под напряженными и расслабленными мышцами.
Перед тем, как дать вам сценарий «Напрягись и расслабься», давайте сначала рассмотрим лучшие практики.
Советы по прогрессивной мышечной релаксации
Практика
Никогда не стоит учить детей, когда они в запале. Их мыслящий мозг далеко не доступен.
Вместо этого установите для них регулярное расписание, чтобы они практиковали мышечную релаксацию, когда они спокойны. Практика позволит им вспомнить, когда они расстроены. Это отличное упражнение, которое они могут связать с чувством мира и спокойствия.
Иметь собственный сценарий
Не существует правильного или неправильного сценария для расслабления мышц. Пока это работает для вашего ребенка, дерзайте. Они не хотят стоять или лежать? Пусть сидят. Они не хотят работать над всеми частями тела? Затем просто напрягите и расслабьте те части тела, с которыми им комфортно. Повторяйте процесс, пока они не успокоятся. Добавление элемента веселья и юмора также помогает.
Расскажите об этом
Поощряйте своих детей говорить о своих чувствах. Дайте им знать, что вы слушаете, подтверждая то, что они говорят вам. Не торопитесь всегда решать проблему, а спросите их, чего бы они хотели. Суть в том, чтобы они знали, что они могут рассчитывать на вашу помощь. Это помогает сделать их неуверенность и пугающие мысли менее пугающими.
Теперь приступим к скрипту.
Свет, камера, действие!
Мне нравится начинать с техники расслабляющего дыхания, прежде чем переходить к прогрессивной мышечной релаксации. Вы можете начать и там.
Узнайте больше!
Подпишитесь на нашу рассылку, а затем посмотрите короткое видео от вашего покорного слуги с дополнительной информацией по этой теме!
Сценарий прогрессивной мышечной релаксации для детей
Лицо
Вы знаете смайлик со сморщенным лицом, ну, это ваш двойник. Скрутите его как можно сильнее.
Удерживать 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Повторяйте это, пока ваш малыш не станет спокойным и умиротворенным.
Наплечники
Представьте черепашку-ниндзя, возвращающуюся в свой панцирь.
Потяните плечи вверх, как будто вы хотите уйти в свое тело. Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Узнайте больше из этого короткого видео!
Руки
Теперь напрягите мышцы. Покажи их. Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Руки
Представьте, что вы выжимаете из апельсина весь сок. Или вы можете сделать это, сжимая стресс-мяч. Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Желудок
Представьте себе щенка, который собирается прыгнуть вам на живот. Наклонитесь, чтобы укрыться, и напрягите мышцы живота. Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Источник: National Geographic Photographer
Ноги
Представьте себе марионетку, которую тянут вверх. Напрягите ноги, подтянув пальцы ног вверх.
Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Пальцы ног
Представьте, что вы находитесь на пляже и хотите зарыть пальцы ног в песок. Напрягите пальцы ног, согнув их. Удерживайте ее 5-10 секунд.
Расслабьтесь и вдохните… затем выдохните.
Вы можете повторять все эти упражнения по мере необходимости. Помните, что нет правильного или неправильного способа сделать это. Вы можете настроить сценарий под любую реакцию вашего ребенка.
Я приглашаю вас создать свои собственные PMR вместе с детьми. Какие еще части тела вы можете напрягать и расслаблять? Поделитесь с нами в комментариях ниже.
PMR — это только верхушка айсберга преодоления и успокоения. Свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими вариантами обучения чтобы узнать больше обо всех инструментах в наборе инструментов поведения!
Счастливого напряжения и расслабления, друзья!
Вопросы? Нужна помощь? Протяни руку!
Электронная почта: hello@thebehaviorhub.
com
Социальные сети: @thebehaviorhub
900 08 Онлайн-школа
Запланировать ознакомительный звонок
Связанные выпуски подкастов
Мозг, Эмоции, Советы для родителей, Навыки преодоления трудностей, Социально-эмоциональная грамотность, Все сообщения в блогах, РегулированиеЛорен Спигельмайер обучение, учитель, учителя, успокаивающий, спокойный, дети, советы, психическое здоровье, травма, детское здоровье, дети, мозг, поведение, сценарий прогрессивной мышечной релаксации для детей, прогрессивная мышечная релаксация для детей, прогрессивная мышечная релаксация для детей, прогрессивная мышечная релаксация для детский сценарий2 Комментариев
упражнений на расслабление | Kelty Mental Health
Стратегии релаксации могут помочь уменьшить стресс у детей любого возраста. Вы можете вместе послушать расслабляющую музыку, попробовать дыхательные упражнения или заняться йогой и медитацией.
Обучение вашего ребенка простым упражнениям на расслабление может помочь предотвратить стресс, успокоить трудный момент и облегчить ситуацию, когда он чувствует, что ситуация выходит из-под его контроля.
Тем, кому особенно полезны техники релаксации, в том числе детям:
- кто много переживает или не может успокоиться
- отвлекаемые или гиперактивные
- , которые имеют дело с депрессией или тревогой
- , которым трудно заснуть
Как только ваш ребенок научится этим простым упражнениям для релаксации, он будет заниматься ими всю жизнь. Стратегии релаксации, как правило, работают лучше всего в стрессовые моменты, когда они практиковались. Если вашему ребенку не нравится один тип стратегии релаксации, это нормально! Есть много чего попробовать.
Глубокое дыхание («дыхание животом»)
Глубокое дыхание может быть одним из самых простых и быстрых способов расслабиться. Научите своего ребенка находить свой «центр спокойствия» в любое время, когда он чувствует себя подавленным стрессом.
Замедляя дыхание, ваш ребенок учится «заглушать» естественную реакцию организма на стресс (например, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение).
Когда вы впервые пробуете дышать животом, делайте это, когда ваш ребенок чувствует себя относительно спокойно. Таким образом, у них будет некоторая практика, прежде чем возникнет стрессовая ситуация.
Дыхание животом в 3 простых шага:- Сядьте вместе с ребенком и объясните, что вы собираетесь научить его новому типу дыхания. (Совместная практика дыхания животом часто работает лучше, чем приказы!)
- Положите руки на живот и почувствуйте, как живот втягивается и выпячивается при дыхании. (Обязательно сядьте прямо или встаньте и сделайте это.)
- Теперь сделайте глубокий, медленный вдох вместе, затем медленно выдохните через рот.
Подышите животом вместе с дружелюбным роботом Stresslr:
Существует много различных способов глубокого дыхания, поэтому поиграйте, чтобы найти тот, который понравится вашему ребенку.
Пока вы дышите медленно и глубоко, ни одна техника не лучше других. Вы можете попробовать такие идеи, как дыхание коробкой или попросить детей младшего возраста пускать мыльные пузыри.
Расслабление мышц
Наши мышцы часто напрягаются, когда мы чувствуем стресс. Вот упражнение на расслабление мышц, которое вы и ваш ребенок можете выполнять вместе.
Максимально напрягите мышцы одновременно, включая руки, ноги, мышцы лица и сжатые кулаки. Теперь задержитесь на несколько мгновений, а затем отпустите. Затяните, затем отпустите. Почувствуйте волну расслабления, которая следует за вами!
Другой подход заключается в том, чтобы ваш ребенок расслабил каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая движениями до головы. Идея прогрессивной мышечной релаксации заключается в том, чтобы вдыхать, когда вы напрягаетесь, и расслабляться, когда выдыхаете.
Следуйте за Stresslr, дружелюбным роботом, демонстрирующим свои стратегии расслабления мышц:
