Глубинный коучинг: Уровни осознанности. (С. Павлина)
Оригинал статьи: Steve Pavlina. Levels of consciousness.
Перевод: Анатолий Тихомиров.
Уровни сознания.
Дэвид Хоукинс (David R. Hawkins) в своей книге “Сила против Насилия” (Power vs. Force) описал иерархию уровней человеческого сознания. Это очень интересный подход. Если ты прочитаешь книгу — тебе будет очень просто понять, где ты находишься в этой иерархии, исходя из твоей текущей жизненной ситуации.
Вот эти уровни, снизу вверх: позор, вина, апатия, горе, страх, желание, гнев, гордость, храбрость, нейтралитет, готовность, принятие, интеллект, любовь, радость, мир, просветление.
Хотя ты можешь со временем переключаться с одного уровня на другой, обычно у тебя есть преобладающее “нормальное” состояние. Если ты читаешь этот блог, вероятно ты как минимум на уровне храбрости, потому что на более низких уровнях у тебя не возник бы сознательный интерес к личному развитию.
Я пройдусь по порядку по этим уровням, уделяя особое внимание тем, которые находятся между храбростью и интеллектом, поскольку вероятнее всего ты находишься именно на них. Названия уровней придумал Хаукинс. Описания каждого уровня основаны на его описании, но дополнены моими мыслями. Хаукинс говорит про логарифмическую шкалу: на верхних уровнях находятся намного меньше людей, чем на нижних. Каждый переход с низкого уровня на более высокий сопровождается значительной переменой в жизни.
Позор (shame) — один шаг до смерти. Вероятно здесь ты обдумываешь самоубийство. Или ты — серийный убийца. Другими словами — это ненависть, направленная на себя.
Вина (guilt) — на уровень выше позора, но у тебя могут быть мысли о самоубийстве. Ты думаешь о себе как о грешнике и не можешь простить себе прошлые поступки.
Апатия (apathy) — испытываешь безнадёжность или мучаешь себя. Полная убеждённость в своей беспомощности. Многие бездомные застряли на этом уровне.
Горе (grief) — уровень бесконечной грусти и потерь. Сюда можно попасть после потери любимого человека. Депрессия. Всё же выше чем апатия, т.к. ты начинаешь избавляться от оцепенения.
Страх (fear) — мир кажется опасным и ненадёжным. Паранойя. Обычно тебе нужна помощь, чтобы подняться над этим уровнем или ты надолго останешься в ловушке, например в такой как “подавляющее” взаимоотношения.
Желание (desire) — ещё не обременённый постановкой и достижением целей, это уровень стремления, вредных привычек и страсти — к деньгам, одобрению, силе, славе и тд… Потребление. Материализм. Это уровень курения, алкоголя и наркотиков.
Гнев (anger) — уровень разочарований, часто из-за не возможности исполнить желания, рождённые на предыдущем уровне. Этот уровень может подстегнуть тебя к действию на высших уровнях, или заставить захлебнуться в ненависти. В “подавляющих” взаимоотношениях (брак, работа, …) можно часто увидеть пару: одного переполняет гнев, другого — страх.
Гордость (pride) — первый уровень, когда ты начинаешь чувствовать себя хорошо, но это ложное чувство. Оно зависит от внешней среды (деньги, престиж, …) и поэтому оно уязвимо. Гордость может привести к национализму, расизму и религиозным войнам. Вспомни нацистов. Уровень иррационального самоотречения и самообороны. Религиозные фундаменталисты тоже принадлежат этому уровню. Ты становишься настолько привязан к своей вере, что любую атаку на твою картину мира воспринимаешь как атаку на себя.
Храбрость (courage) — первый уровень настоящий силы. Мой предыдущий пост на эту тему: Храбрость — это ключ. (Courage is the Gateway) Здесь ты начинаешь видеть, что жизнь полна испытаний и захватывает, и совсем не подавляет. У тебя появляется намёк на интерес к личному развитию, хотя на этом уровне ты, вероятно, будешь называть его повышением скилов, карьерой, продвижением, образованием и тд. Ты начинаешь видеть своё будущее как рост относительно прошлого, а не просто как его продолжение.
Нейтралитет (neutrality) — его можно описать фразой “живи сам и дай жить другому”. Гибкая, расслабленная и необременённая жизнь. Что бы ни случилось — ты выкручиваешься. Тебе не надо что-то кому-то доказывать. Ты чувствуешь себя безопасно и хорошо уживаешься с людьми. Множество людей, работающих на себя, находятся на этом уровне. Очень комфортное место. Это уровень удовлетворённости и лени. Ты заботишься о своих нуждах, но не напрягаешься.
Готовность (willingness) — когда ты чувствуешь себя безопасно и комфортно, ты начинаешь использовать свою энергию более эффективно. Просто сводить концы с концами не кажется больше хорошей идеей. Ты обращаешь внимание на то, чтобы работать хорошо, возможно даже показывать свои лучшие результаты. Ты думаешь о тайм-менеджменте, продуктивности и самоорганизации, в понятиях которые не были настолько важными на уровне нейтралитета. Это — уровень развития воли и дисциплины. Такие люди — “солдаты” нашего общества; они делают свою работу и особо не жалуются.
Принятие (acceptance) — теперь происходит мощный сдвиг, и ты пробуждаешься для возможностей проактивной жизни. На уровне готовности ты стал компетентным, и теперь ты хочешь найти своим способностям хорошее применение. Это уровень постановки и достижения целей. Я не очень люблю ярлык “принятие”, который использует здесь Хаукинс, но по существу это означает, что ты начинаешь принимать (брать на себя) ответственность за свою роль в этом мире. Если что-то в жизни не в порядке (карьера, здоровье, отношения), ты определяешь желаемое состояние и достигаешь его. Ты начинаешь более чётко видеть полную картину своей жизни. Этот уровень побуждает многих людей сменить карьеру, начать новый бизнес или заняться своей диетой.
Интеллект (reason) — на этом уровне ты переступаешь эмоциональные аспекты низших уровней и начинаешь мыслить ясно и рационально.
Хаукинс определяет его как уровень медицины и науки. Как я это вижу: когда ты достигаешь этого уровня, у тебя появляются способности использования способностей разума на полную мощь. Теперь у тебя есть дисциплина и проактивность, чтобы полностью выразить свои врождённые способности. Ты достигаешь точки, где говоришь “Отлично. Я могу сделать всё это, и я знаю, что должен найти этому правильное применение. Так как же лучше использовать мои таланты?”. Ты смотришь вокруг и начинаешь заниматься значительными для мира делами. В своём пределе это уровень Эйнштейна и Фрейда. Очевидно, что большинство людей никогда не достигают его за свою жизнь.
Любовь (love) — мне не нравится здесь ярлык Хаукинса “любовь”, потому что это не эмоция “любви”. Это безусловная любовь, постоянное понимания своей связи со всем что существует. Подумай о сострадании. На уровне интеллекта, твоя жизнь работает для головы. Но в итоге это оказывается тупиком, ты попадаешь в ловушку, где интеллекта становится слишком много.
Ты видишь, что тебе нужен более широкий контекст, чем просто думать ради себя. На уровне любви твоя голова и все другие таланты начинает работать на сердце (не на эмоции, но на большее чувство добра и зла — на твоё сознание). Как мне видится — это уровень пробуждение для своего истинного предназначения. Твои мотивы на этом уровне чисты и не испорчены страстями твоего эго. Это уровень пожизненного служения человечеству. Вспомни Ганди, мать Терезу, Альберта Швейцера. На этом уровне ты начинаешь руководствоваться силами, большими, чем ты сам. Это чувство освобождения. Интуиция становится чрезвычайно мощной. Хаукинс утверждает, что этого уровня достигает лишь 1 из 250 человек за свою жизнь.
Радость (joy)- чувство проникающего и непоколебимого счастья. Eckhart Tolle рассказывает о нём в своей лекции The Power of Now. Это — уровень святых и продвинутых духовных учителей. На этом уровне ты будешь чувствовать себя потрясающе, просто находясь среди людей. Здесь жизнь полностью управляется интуицией и совпадениями.
Мир (peace)- полная трансцендентность. Хаукинс уверяет, что этого уровня достигает один из 10 миллионов.
Просветление (enlightenment) — высший уровень человеческого сознания, где человечество сочетается с божественностью. Чрезвычайно редкий. Это уровень Кришны, Будды и Иисуса. Даже мысли о людях с этого уровня могут повысить твоё сознание.
Я уверен, тебе эта модель покажется стоящий того, чтобы о ней задуматься. Не только люди, но и объекты, события и даже целые сообщества можно оценить по этим уровням. В своей жизни ты можешь увидеть, что разные её части находятся на разных уровнях, но ты сможешь определить свой текущий общий уровень. Возможно ты находишься на уровне нейтралитета, но у тебя есть склонность к курению (уровень желания). Нижние уровни, которые ты, возможно, найдёшь у себя, действуют как наркотик, который тянет тебя всего вниз.
Эта шкала уровней сознания мне нравится ещё и потому, что я могу оглянуться на свою жизнь и посмотреть на свой рост по этой шкале. Я помню, как я надолго застрял на уровне вины — будучи ребенком, я жил с убеждениями о том, что я безнадёжный грешник, осуждаемый по чьим-то стандартам уровня любви и выше. Оттуда я вырос до уровня апатии, и весь мир вызывал у меня оцепенение. В старших классах я достиг уровня гордости — был отличником, капитаном команды Academic Decathlon, достойным похвалы и наград, но я стал зависим от всего этого. Ближе к 20 годам я попал на уровень храбрости, но храбрость не была сосредоточена, и из-за этого я получил серьёзные проблемы. Потом я провёл около года в нейтральности и с 20 до 30 с огромными сознательными усилиями прошёл через готовность и принятие.
Обычно мы переходим между несколькими уровнями в течение недели, возможно ты увидишь 3-4 уровня, на которых ты проводишь большинство своего времени. Есть один способ узнать свой настоящий текущий уровень — подумай о том, как ты ведёшь себя во время стресса. Если сжать апельсин — польётся апельсиновый сок, потому что он внутри.
Что из тебя выходит, когда на тебя давят внешние обстоятельства? Ты становишься параноиком и замыкаешься в себе (страх)? Ты начинаешь орать на людей (гнев)? Начинаешь обороняться (гордость)? Что происходит со мной — под давлением я становлюсь гипер аналитиком, но на днях как раз у меня была такая ситуация, которую я разрешил практически с помощью интуиции, и для меня это был большой шаг. Это для меня значит, что я становлюсь ближе к состоянию безусловной любви, потому что на этом уровне можно использовать интуицию даже под давлением.
Всё в твоём окружении влияет на твой уровень сознания. Телевизор. Фильмы. Книги. Веб-сайты. Люди. Места. Объекты. Еда. Если ты находишься на уровне интеллекта и смотришь ТВ-новости (которые, по определению, — на уровне страха и желаний), это временно понизит твоё сознание. Если ты на уровне вины, то ТВ-новости наоборот повысят его.
Переход с предыдущего уровня на следующий требует чудовищной энергии. Я уже написал об этом ранее, когда обсуждал квантовый скачок (Quantum Leap).
Без твоих сознательных усилий или помощи других людей, ты вероятнее всего останешься на своём текущем уровне, пока некоторая внешняя сила не вмешается в твою жизнь.
Обрати внимание на естественную последовательность уровней и подумай, что может случиться, если ты постараешься ускорить процесс. Если ты попробуешь достигнуть уровня интеллекта до овладения дисциплиной (готовность) и постановкой целей (принятие), ты будешь слишком неорганизован и несфокусирован, чтобы полностью использовать свой мозг. Если ты попробуешь продвинуть себя на уровень любви до овладения интеллектом, ты можешь пострадать от доверия и застрять в какой-нибудь секте.
Переход на каждый следующий уровень может быть чрезвычайно сложным; с большинством людей это не происходит за всю их жизнь. Перемена всего лишь на один уровень может в корне поменять всё в твоей жизни. Поэтому маловероятно, что у людей ниже уровня храбрости будет прогресс без сторонней помощи. Храбрость нужна, чтобы разумно идти по этому пути; она нужна для постоянного спора с реальностью за шанс стать более разумным и сознающим.
Но как только ты достигаешь следующего уровня, ты понимаешь, что спор того стоил. Например, когда ты достигаешь уровня храбрости, все твои старые страхи и фальшивая гордость становятся для тебя глупыми. Когда ты достигаешь уровня принятия (постановки и достижения целей), ты оглядываешься на уровень готовности и видишь, что ты был как белка в колесе — ты был хорошим бегуном, но не выбирал направление.
Мне кажется, самая важная работа, которую мы можем выполнять, будучи людьми — поднимать свой личный уровень сознания. Когда мы делаем это, мы распространяем высшие уровни сознания для всех вокруг. Представьте, каким потрясающим будет этот мир, если бы мы могли поднять каждого хотя бы на уровень принятия. Хаукинс утверждает, что 85% людей на Земле живёт ниже уровня храбрости.
Когда ты временно испытываешь состояние высших уровней, ты можешь видеть, куда тебе стоит идти. У тебя случаются одни из тех моментов озарения, когда ты понимаешь, что стоит поменять в жизни.
Но когда ты тонешь в нижних уровнях, эти воспоминания закрываются туманом.
Нам следует разумно возвращать себя к источникам, которые помогут нам совершить следующий скачок. Каждый шаг требует разных решений. Я помню, когда я переходил с нейтральности на готовность, я почти каждый день слушал аудиокассеты по тайм-менеджменту. Я погрузил себя в источники, созданными людьми на уровне готовности до тех пор, пока не оказался там сам. Но книга по тайм-менеджменту не окажет никакой пользы человеку с уровня гордости: он отвергнет саму идею и будет защищаться. С другой стороны тайм-менеджмент ничего не значит для человека уровня любви. Но ты не сможешь достичь высших уровней, пока не достигнешь мастерства в базовых дисциплинах. Иисус был плотником. Ганди — юристом. Будда — принцем. Нам всем надо откуда-то начинать.
Посмотри открыто на эту иерархию и подумай, дала ли она тебе новое понимание того, что поможет тебе сделать следующий скачок в твоей жизни? Ни один из уровней не считается более правильным или неправильным по сравнению с другими.
Постарайся не допустить своё Эго до идеи привязаться к какому-нибудь конкретному уровню. Конечно только если ты сейчас не на уровне гордости:)
Как измерить свой уровень осознанности и зачем это нужно
13 ноября 2022 Жизнь
Пройдите тест и узнайте, что мешает вашему счастью.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Что такое осознанность
Осознанность — это искусство оставаться в настоящем моменте, полно и глубоко ощущая всё, что происходит.
Люди часто застревают в своих мыслях, переставая обращать внимание на своё состояние. Возврат к настоящему моменту помогает избавиться от всего, что мешает наслаждаться жизнью, установить эмоциональный баланс и вернуть ощущение благополучия.
Профессор Йон Кабат Зинн, один из самых известных исследователей осознанности, определил её как процесс вовлечения и безоценочного принятия внешнего и внутреннего опыта.
Он утверждал, что осознанность — это не набор техник, а, скорее, образ жизни.
Её невозможно понять с помощью интеллекта, но можно испытать на практике.
Зачем развивать осознанность
В современной психологии и медицине практики, направленные на развитие осознанности, применяются, чтобы:
- снизить уровень стресса, тревожности и депрессии;
- увеличить толерантность к боли и инвалидности;
- установить положительное мышление;
- укрепить мотивацию для положительных перемен в жизни, будь то здоровая диета, спорт или отказ от вредных привычек;
- восстановиться после хронических заболеваний;
- обогатить отношения с другими людьми;
- развить эмоциональную стойкость и способность эффективно бороться со стрессом.
Осознанность помогает облегчить такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия, победить зависимости, облегчить хроническую боль и улучшить качество жизни даже при наличии серьёзных заболеваний.
Как оценить осознанность
Чтобы иметь какой‑то инструмент для оценки уровня осознанности, Рут Баер, профессор и исследователь из Университета Кентукки, создала «Опросник пяти аспектов осознанности» (Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ).
Этот тест на 39 вопросов позволяет определить не только базовый уровень осознанности, но и результаты в разных аспектах этого навыка:
- Наблюдение. Восприятие внешнего и внутреннего мира.
- Описание. Умение выразить опыт в словах.
- Осознанные действия. Способность сосредоточенно заниматься любым делом, не уплывая в свои мысли и не действуя на автомате.
- Безоценочный внутренний опыт. Умение принимать любые события и эмоции, не подвергая их оценке внутреннего критика.
- Отсутствие реактивности. Активное выключение негативных мыслей и эмоций для принятия опыта.
Этот тест может показать, насколько человек склонен к позитивному мышлению, часто ли пребывает в хорошем настроении и ощущает свою жизнь благополучной.
Также с его помощью можно определить, насколько успешно проходит ваша практика осознанности.
Как проходить опросник
Прочитайте утверждения и ответьте, насколько часто такое с вами случается, ориентируясь по пятибалльной шкале:
- 1 — никогда или очень редко;
- 2 — редко;
- 3 — иногда;
- 4 — часто;
- 5 — очень часто или всегда.
Пункты теста, помеченные буквой R (reverse), — обратные. Когда вы отвечаете на такие вопросы, баллы нужно ставить наоборот. То есть, если описанное в пункте для вас не характерно, вместо единицы вы ставите 5, если случается редко — 4, иногда — 3, часто — 2 и всегда — 1.
Вот список утверждений:
- При ходьбе я сознательно отмечаю, какие ощущения возникают во время движения.
- Мне хорошо удаётся выражать то, что я чувствую.
- Я критикую себя за иррациональные или неуместные эмоции (R)
- Я воспринимаю свои чувства и эмоции, не испытывая потребности как‑то реагировать на них.
- Когда я что‑то делаю, мои мысли витают где‑то и я легко отвлекаюсь (R).
- Когда я принимаю душ или лежу в ванне, то обращаю внимание на то, как вода касается моей кожи.
- Я легко могу облечь свои надежды, мнения и ожидания в слова.
- Я не обращаю внимания на то, что делаю, потому что мечтаю, расстраиваюсь или как‑то ещё отвлекаюсь (R).
- Я могу наблюдать за своими чувствами, не теряясь в них.
- Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую (R).
- Я замечаю, как еда или напитки влияют на мои мысли, ощущения и эмоции.
- Мне тяжело найти слова, чтобы описать свои мысли (R).
- Я легко отвлекаюсь (R).
- Я верю, что некоторые мои мысли ненормальные или плохие и мне не следует думать о таком (R).
- Я замечаю свои ощущения — например, ветер в волосах или солнечный свет на лице.
- Мне тяжело подыскать правильные слова, чтобы выразить свои чувства (R).
- Я оцениваю, хорошие мои мысли или плохие (R).
- Мне тяжело оставаться сконцентрированным на том, что происходит в настоящем (R).
- Если у меня появляются расстраивающие мысли и образы, я просто отмечаю их наличие, не уходя в негатив.
- Я отслеживаю звуки вокруг. Например, тиканье часов, пение птиц или шум проезжающих машин.
- В сложных ситуациях я могу удержаться от автоматической реакции и действовать осознанно.
- Я не могу подобрать слова, чтобы описать телесные ощущения (R).
- Кажется, я действую на автомате — без особенного внимания к тому, что я делаю (R).
- Если возникают расстраивающие мысли или образы, я успокаиваюсь довольно быстро.
- Я говорю себе, что думаю не так, как должен (R).
- Я замечаю запахи вещей вокруг.
- Даже когда я чертовски расстроен, я могу найти слова, чтобы выразить это.
- Я многое делаю быстро и невнимательно (R).
- Когда у меня появляются расстраивающие мысли или образы, я могу просто отметить, что они есть, не реагируя на них.
- Некоторые мои эмоции плохие и неуместные. Я считаю, что не должен их испытывать (R).
- Я замечаю визуальные элементы в искусстве и природе: цвета, формы, текстуры, паттерны света и тени.
- Я облекаю опыт в слова легко и естественно. У меня есть природная склонность к этому.
- Когда у меня появляются расстраивающие мысли или образы, я просто замечаю их и отпускаю.
- Я выполняю свою работу или какие‑то задачи автоматически, не думая о том, что делаю (R).
- Расстраивающие мысли или образы могут влиять на мою самооценку (R).
- Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мысли и поведение.
- Обычно я довольно подробно могу описать, как чувствую себя в конкретный момент.
- Я замечаю, что выполняю какие‑то действия, не обращая на них внимания (R).
- Я осуждаю себя за неразумные идеи (R).
Закончив тест, сложите баллы и получите общий счёт. Также оцените свои навыки по каждой категории, сложив баллы за определённые вопросы:
- Наблюдение: 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36
- Описание: 2, 7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37
- Осознанные действия: 5R, 8R, 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R
- Безоценочный внутренний опыт: 3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R
- Отсутствие реактивности: 4, 9, 19, 21, 24, 29, 33
Если вас путают пункты с пометкой R, скачайте опросник по этой ссылке, распечатайте и проходите, не задумываясь об обратных вопросах.
Как использовать результаты
Общий балл может варьироваться от 39 до 195. Чем выше, тем лучше. Психологи не выделяют дополнительный категорий вроде «живёт на автопилоте» или «практически Будда», и мы тоже не будем этого делать.
Можем лишь привести цифры из одного исследования, в котором тест проходили мужчины и женщины 23–78 лет с историей депрессивных эпизодов в прошлом.
Участники эксперимента заполнили опросник, а затем посетили восемь двухчасовых занятий по когнитивной терапии, основанной на развитии осознанности. Их научили медитировать и применять этот навык в обычной жизни, а затем снова дали пройти тест.
Средние значения в каждой категории были следующими:
- Наблюдение: до — 25, после — 28,3
- Описание: до — 26,2, после — 27,7
- Осознанные действия: до — 24,1, после — 25,8
- Безоценочное восприятие: до — 24,7, после — 27,7
- Отсутствие реактивности: до — 20,1, после — 22,7
У вас они могут быть приближены к этому или сильно отличаться.
Это не имеет особого значения. Опросник помогает выяснить, где вы находитесь сейчас, над чем стоит поработать, чтобы улучшить качество своей жизни, а затем оценить прогресс своих занятий. И пока у вас не 195 баллов, всегда есть над чем поработать.
Как развивать осознанность
Есть много техник для развития навыков присутствия в настоящем моменте. Мы приведём одну хорошую медитацию, которую бесплатно предоставляют на ресурсе Positive Psychology.
Это практика «Колесо осознанности» от доктора Дэниэла Сигела. Занятие длится порядка 30 минут и помогает развить внимание к внутренним переживаниям.
- Найдите тихое место и примите комфортное положение для медитации. Вы можете сесть на пол или стул. Главное, чтобы спина была прямой, плечи — расправленными и расслабленными. Положите ладони на колени и закройте глаза.
- Следите за своим дыханием. Не нужно менять его частоту или глубину — просто обратите всё внимание на то, как это происходит. Выполните порядка 6–10 вдохов и выдохов.
- Представьте колесо с центром и четырьмя равными секциями. В середине находится ваше внимание — точка, из которой вы будете обозревать каждую из частей.
- Первая секция: пять чувств. Направьте всё своё внимание на то, что вы ощущаете. Для начала сконцентрируйтесь на слухе: различите самые громкие и тихие звуки. Возможно, вы даже услышите своё дыхание или то, чего не замечали раньше. Затем пройдитесь по остальным чувствам: тактильным ощущениям, запахам, вкусу и зрению. Потратить на каждое из них около 20 секунд, стараясь различить мельчайшие подробности.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Теперь обратите внимание на ощущения внутри своего тела — пробегитесь с головы до ног, проверяя состояние. Где чувствуется напряжение, тепло, покалывание, боль?
- Снова сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Осмотрите свои эмоции, мысли, воспоминания, надежды, мечты и другие продукты ментальной активности. Не пытайтесь заглушить мысли — просто наблюдайте за ними. Продолжайте делать это в течение 30 секунд.
- Сделайте глубокий вдох и выдох и сконцентрируйтесь на центре колеса — точке, откуда вы смотрели на все свои ощущения, чувства и эмоции.
- Вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на чувстве общности с другими людьми. Почувствуйте связь с любимыми, затем со всеми соседями, соотечественниками, людьми на одном континенте и, наконец, на всей планете. Потратьте на каждое из этих ощущений около пяти дыхательных циклов (вдохов и выдохов).
- Снова сосредоточьтесь на дыхании, чтобы вернуться в настоящий момент. Когда будете готовы, откройте глаза.
- По окончании медитации можете записать, что вы ощущали на каждой из ступеней. Какие сенсорные стимулы, телесные ощущения и мысли отметили, что осознали, находясь в центре колеса, и с кем чувствовали связь. Пишите всё, что хочется. Возможно, вы получите какие‑то интересные инсайты во время практики.
Продолжайте делать это в течение 30 секунд.Попробуйте выполнять эту медитацию несколько раз в неделю или даже каждый день, и спустя 4–8 недель регулярных занятий снова пройдите опросник.
Скорее всего, ваши результаты подрастут.
Читайте также 🧐
- 10 привычек для осознанной и счастливой жизни
- 5 простых способов развивать осознанность для тех, кто ненавидит медитировать
- 5 способов практиковать осознанность, не уезжая в буддийский монастырь
Объяснение 3 уровней сознания (и их значение для ИИ)
Исследования показывают, что существует три уровня человеческого сознания, которые можно рассматривать как дорожную карту к «сознательному ИИ».
Могут ли машины когда-нибудь продемонстрировать такое же понимание сознания, как люди? Чтобы ответить на этот вопрос, у нас нет другой альтернативы, кроме как приблизиться к тому, что мы знаем о нашем собственном сознании, через наши знания о человеческом мозге.
Изучая, как работает человеческий мозг, мы можем применять полученные знания к системам, которые мы строим так, чтобы они напоминали мозг. Например, нейронные сети глубокого обучения используют наше понимание нейронной связи между нашими синапсами.
Мы моделируем ИИ по нашим собственным нейронным сетям. Нажмите, чтобы твитнутьМашины: «Мыслящие, Ergo Sunt»*
*Они думают, следовательно, они существуют.
Мы не можем рассматривать природу «сознания» без серьезного участия философии.
Этимологически «сознание» происходит от латинского «con scire» (познавать вместе), и здесь мы уже находим определенный синтез. Сознание – это непосредственное внутреннее знание, которым обладает человек о своих мыслях, чувствах и поступках.
Именно благодаря «Картезианскому сомнению» Рене Декарта понятие сознания получило техническое описание. Сознание рассматривается как отдельная от внешнего мира сущность, наделенная особой способностью доступа к «я». Если есть «мыслительный» процесс, должна быть сущность, которая его выполняет.
Можно ли применить известное изречение Декарта «cogito ergo sum» (мыслю, следовательно, существую) к ИИ? Достаточно ли «cogito» для существования сознания?
Существует много споров о том, может ли «сингулярность» когда-либо появиться. Некоторые, например Рэй Курцвейл , считают, что машины пойдут по тому же пути эволюции, что и люди, пока не станут сверхразумными и сознательными. Другие считают, что идея «сверхчеловеческого» ИИ — не более чем миф.
ИИ может быть сложным и мощным, но в чем-то непохожим на человека, или, как выразился Кевин Келли из журнала Wired: «Результаты ускорения технологий, скорее всего, будут не сверхчеловеческими, а сверхчеловеческими».
Другими словами, если ИИ лучше нас в некоторых вещах, они, вероятно, будут восприниматься так же, как когда один человек заметно лучше другого в программировании, например.
Хотя рассуждения можно проследить до некоторых химических и электрохимических реакций, человеческий «разум», как материальный, так и нематериальный, представляет собой нечто большее, чем сумма его неврологических сетей (мозг).
Три уровня сознания человека (и ИИ)
Хакван Лау — адъюнкт-профессор когнитивной психологии и поведенческой нейробиологии, который эмпирически проверяет философские теории о сознании. Лау и его товарищи по команде пытались выяснить, сможет ли ИИ когда-либо развить сознание, и, чтобы ответить на этот вопрос, он исследовал, как вообще возникает человеческое сознание.
«Человеческое сознание — это не только распознавание образов и быстрое вычисление чисел, — сказал Лау Live Science . «Выяснение того, как преодолеть разрыв между человеческим и искусственным интеллектом, было бы Святым Граалем».
Исследователи определили три уровня человеческого сознания, которые должны пройти компьютеры, прежде чем они достигнут полного сознания.
Кстати, некоторые эксперты отмечают, что нынешний ИИ не предназначен для достижения всех трех уровней сознания. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
Вот пресловутая лестница, по которой, по мнению исследователей, должен будет подняться «сознательный ИИ».
1. C0: Автопилот
Это нулевой уровень человеческого сознания, связанный с большинством бессознательных вычислений и операций, на которые мы даже не обращаем внимания, например, на распознавание лиц и речи.
По мнению исследователей, большинство доступных в настоящее время систем искусственного интеллекта функционируют на этом уровне, способном выполнять вычисления C0, такие как распознавание изображений, включая лица.
2. C1: Цепочки мыслей и потоки информации
Второй уровень сознания связан с принятием решений после обработки мыслей и внешней информации.
Эту способность можно увидеть у младенцев и животных.
Исследователи привели пример измученного жаждой слона, способного определить местонахождение водопоя, находящегося за десятки миль, и пойти к нему по прямой линии.
Лау сказал, что, анализируя нейронные цепи в префронтальной коре головного мозга (область, ответственная за обработку информации), ученые могли вывести основные принципы операций C1 «и закодировать их в компьютерах».
3. C2: Метапознание
Третий уровень, C2, напоминает известный афоризм «Познай себя». Это «метапознание», или самосознание, — это способность думать о собственных мыслях.
Размышления о собственных процессах мышления или творчества подталкивают нас к исправлению себя, адаптации и обогащению нашего опыта.
Хотя некоторые системы ИИ могут следить за своим прогрессом, они делают это неосознанно.
«… несмотря на их недавние успехи, современные машины по-прежнему в основном выполняют вычисления, которые отражают бессознательную обработку (C0) в человеческом мозгу», — говорится в статье, опубликованной в Наука журнал.
«Мы рассматриваем психологическую и нейронную науку о бессознательных (C0) и сознательных вычислениях (C1 и C2) и намечаем, как они могут вдохновить новые архитектуры машин».
На данный момент машины не «думают» о своих «мыслях» так, как это делаем мы. Некоторые говорят, что пока это не будет исправлено, у нас никогда не будет настоящего ИИ; некоторые говорят, что мы никогда не должны стремиться создать это.
Что вы думаете? Должны ли мы создавать «настоящий ИИ»?Модели Уровней Сознания
Сознание относится к осознанию внутренних и внешних раздражителей. Уровни сознания относится к идее о том, что существуют разные уровни внутреннего субъективного опыта. Существует множество моделей того, как устроен внутренний мир разума и духа. Наиболее развитые, записанные модели пришли с Ближнего Востока и Азии, а европейские модели очень плохо развиты из-за христианства, а именно самопровозглашенного Римско-католической церковью контроля над человеческой духовностью. Бессознательное и Сознательное: бессознательное, предсознательное, подсознательное и сознание считаются быть определены европейцами, Фрейдом и Юнгом. Юнг и Фрейд были на самом деле копирование других моделей теории разума и сознания из других культуры. Западная философия и психология были сильно ограничены в своих возможностях. их концептуализация Теории разума и сознания до европейское Просвещение. Европейское Просвещение было запущено мусульманское вторжение, принесшее новые знания, включая различные уровни сознания. Фрейд и Юнг начали копировать модели сознание поэтому Расширение европейской концептуализации определило церковью, которая строго ограничивала и дегуманизировала. Область психологии получила развитие благодаря этому новому пониманию и концептуализации человеческого Сознания, пришедшим из культуры, которая считалась низшей, примитивной или неразвитой. Уровни сознания — это теоретические модели, устанавливающие иерархию и категориальный порядок различных субъективных состояний ума или сознания. Культуры по всему миру знают, что они существуют благодаря проверенным временем знаниям и практике. Но, как и во всей области психологии и психиатрии, нет 100% достоверных эмпирически обоснованных данных. Все организованные религии (христианство, ислам и буддизм) НЕ имеют никаких научно обоснованных доказательств в поддержку своих учений или практик . Поэтому их более точно концептуализировать как Теории Бога или Духовности. Некоторые модели определяют различные взаимоисключающие уровни, такие как уровень числового ряда. Фактический опыт таких уровней лучше концептуализировать как оттенков серого или оттенков сознания , которые связаны и перекрываются .
л уровни сознания можно рассматривать как разные измерения сознания которые выйти за нормальные границы любого чувства реальности или представления о «Боге». Люди могут испытывать или быть более связаны с Богом через различные уровни или измерения сознания . Бог в не христианский Бог, мусульманский Бог, не буддийский Бог и т. д., а более высокий уровень бытия за пределами любого понимания любой церкви.  В
смысле это «Единый», Высшая Сила, высший план, Всемогущий
используя христианские термины. Ни одна религия не является правильной религией или не имеет
монополия на «Бога» — если они утверждают, что имеют монополию на Бога, чем это
провозгласила монополию на вас, на ваше существо и на доступ к вашему высшему
уровни сознания.Бог находится с нами, вокруг Нас, он творец жизни, смерти и тем более вселенная. И люди способны испытать такое вещи. Для этого не требуется одобрения церкви. Это правда определение «свободы религиозной практики». Сколько уровней сознания? Вопрос о том, сколько уровней сознания существует, вызывает споры. Еврейская Тора определяет семь , в то время как религии Индии определяют десять уровней. Восточные религии могут определять от 1 до 10 в зависимости от контекста и контекстуальных факторов. Исторически католическая церковь говорит, что есть только один, как это определено самой церковью. Реальность такова, что существует более одного уровня в зависимости от концептуализации или типологии, используемой при переходе от культуры к культуре.
Уровни сознания и интеллекта: Идея существования » множественные уровни сознания », а не только один, как это определено христианской церковью и правящим классом, предполагает, что человеческое сознание и разум податливы, изменчивы и подвижны, а не фиксированы и постоянны. Человеческий разум и сознание можно корректировать, изменять, обучать, развивать, и мысль о том, что их также можно контролировать, ограничивать и преднамеренно подчинять государству, церкви или правящему классу, является спорной. Что это значит? И почему так спорно? Если сознание податливо и если люди могут подняться на более высокие уровни, то что это значит для общества в целом. Что ж, «Богатые люди не богаты, потому что они выше», «Священник не благословлен», и, прежде всего, «Папа католической церкви на самом деле вовсе не Папа, а наследственное смещение позиции Папы — это мошенничество». Сильные люди становятся тиранами. Если интеллект и просвещение податливы, то это поддерживает идею о том, что любой человек, независимо от его пола (мужчина или женщина), социального класса (бедный или богатый), сексуальности, расы, культуры, может быть разумным, благословенным или благочестивым и руководить обществом. социальные институты. Модели уровней сознания Я включил некоторые хорошо разработанные модели сознания ниже для вашего изучения и обзора. Этих моделей достаточно, чтобы облегчить ваше понимание того, что такое Духовные практики, для чего они предназначены и как они работают. Благодаря этому пониманию мы начали формировать нашу собственную модель сознания и начали углублять наше понимание собственной духовности. Это форма метадуховности, или использование духовности для изучения и расширения нашей собственной духовности. Вам нужно будет понять только одну или две хорошие модели, чтобы облегчить ваше понимание, а затем заняться собственно Духовными Практиками. Опять же, настоящие Духовные Практики — это то, что мы пытаемся облегчить этим пониманием. 1. Аум или Ом 2. скоро 3. Первая модель: Аум, Ом и мантра 900 94 (взято из этой ссылки) Семь уровней: ОМ Мантра – это
дорожная карта для садханы, духовных практик (пишется как АУМ или ОМ). См. также Семь методов практики ОМ-мантры
Универсальные реальности: Важно осознавать тот факт, что эти
уровни сознания — это реальности, которые существуют повсеместно, независимо от
от того, использует ли кто-либо каким-либо образом мантру ОМ или визуальный символ ОМ. Символика Ом в зале для медитаций в Абхьяса Ашрам:
7 Состояния сознания в мантре ОМ Семь состояния или уровни сознания описаны в этой статье:
См. также : четыре основных уровня Сознания (А, У, М и Безмолвие мантры ОМ) также описаны в в статье Уровни и измерения сознания. Эти уровни существуют повсеместно :
Важно осознавать тот факт, что эти уровни сознания
реальности, которые существуют повсеместно, независимо от того, использует ли кто-либо мантру ОМ или нет.
Вы можете распечатать следующее и вырезать на
пунктирная линия, чтобы получить записку |
то есть «единственное представление о Боге и духе дано церковью». Когда-то это было очень спорная идея о том, что существуют разные уровни сознания, которые существуют помимо того, что предусмотрено церковью, государством или западной психологией.
Уровни сознания состояния сознания , которые способствуют различным способностям, опыту и даже способам общения (психические способности) . На этих уровнях происходят такие эзотерические явления, как экстрасенсорные способности, психическая война и т. д.
Человеческое сознание податливо, многомерно и даже связано с уровнями духа и Бога способами, о которых мы еще даже не осознаем. Бог действует на уровнях за пределами человеческого понимания.
Способность объяснять и понимать духовность облегчается через «разум». Посредством обучения и изучения мы можем начать формировать ментальное представление о высших состояниях ума, инструментах и внутренних механизмах нашего собственного субъективного опыта и осознания, то есть осознание сознания. 
Это не для человека, который
ищет лишь мелководья духовной жизни, а скорее тех,
кто стремится осознать в прямом опыте глубину Абсолюта
Реальность. Есть четыре основных уровня сознания, обозначенные в ОМ
Мантра вместе с тремя переходными уровнями , что в сумме составляет семь
уровни . Каждый из них переживается во внутреннем путешествии медитации.
и созерцание.
В
в любом случае основополагающие принципы чрезвычайно полезны для всех
ищущие в очищении или прояснении ума и стремящиеся к прямому
опыт более глубоких истин.
или визуальный ОМ
символ в любом случае. В любом случае лежащие в основе принципы чрезвычайно полезны для всех ищущих в очищении или очищении.
очищение ума и поиск прямого опыта более глубоких истин.
(М мантры ОМ)