Успокоиться и начать жить: Читать онлайн «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги – ЛитРес

Содержание

Читать онлайн «Как перестать беспокоиться и начать жить», Дейл Карнеги – ЛитРес

Эта книга посвящена человеку, который в ней не нуждается, Лоуэллу Томасу

Copyright 1944, 1945, 1946, 1947, 1948 by Dale Carnegie

© 1984 by Donna Dale Carnegie and Dorothy Carnegie

© Перевод. ООО «Попурри», 1998

© Оформление. ООО «Попурри», 2007

Предисловие


Как была написана эта книга – и почему

В 1909 году я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Чтобы как-то заработать себе на жизнь, я занимался продажей грузовиков. Я не имел ни малейшего представления об их устройстве, да и знать этого не хотел. Я ненавидел свою работу. Я ненавидел дешевую меблированную комнату на Западной 56-й улице, в которой мне приходилось жить, деля кров с тараканами. До сих пор помню: на стене у меня висела целая связка галстуков, и когда утром я тянулся за одним из них, от него в разные стороны разбегались тараканы. Меня мучила необходимость есть в дешевых ресторанах, где также, вероятно, водились тараканы.

Каждый вечер я возвращался в свою одинокую комнату с жуткой головной болью – головной болью от разочарований, беспокойства, горечи и протеста. Я не мог примириться с таким существованием, потому что мечты, которые я лелеял в далекие студенческие годы, превратились в ночные кошмары. Разве это жизнь? Разве к такому будущему я так яростно стремился? Неужели так и пройдет вся моя жизнь – заниматься работой, которую я презираю, жить в компании с тараканами, есть какие-то отбросы – и никакой надежды на лучшее будущее? Мне не хватало свободного времени, чтобы читать, писать книги, как я мечтал в далекие студенческие годы.

Я прекрасно понимал, что, бросив ненавистную работу, ничего не потеряю, а приобрести смогу многое. Я не ставил перед собой цель заработать миллиарды, но хотел жить, а не прозябать. Короче говоря, я подошел к Рубикону – необходимости принять важное решение, с которым сталкивается большинство молодых людей, входя в самостоятельную жизнь. Я принял такое решение, и оно полностью изменило мое будущее, сделав мою последующую жизнь счастливой и благополучной настолько, что это превзошло все мои самые утопические ожидания.

Мое решение было таким: я брошу работу, которую ненавижу. Я четыре года проучился в Государственном педагогическом колледже в Уоренсбурге, штат Миссури, и мог бы зарабатывать себе на жизнь, преподавая в вечерней школе. Тогда у меня будет достаточно времени днем, чтобы читать, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Чему я мог бы учить взрослых в вечерней школе? Проанализировав свой студенческий опыт, я понял, что навыки публичных выступлений пригодились мне в жизни и работе больше, чем все остальное, чему меня научили в колледже. Почему? Потому что они позволили мне справиться с застенчивостью и неуверенностью в себе, придав мне мужества и уверенности в общении с людьми. Я также понял, что руководство обычно любит людей, которые могут встать и смело высказать свое мнение.

Я решил устроиться преподавателем ораторского искусства на вечерние курсы Колумбийского, а также Нью-Йоркского университетов, но оба этих учебных заведения решили, что вполне смогут обойтись без моей помощи.

Тогда я очень огорчился, но сейчас я благодарю Бога, что они не приняли меня, так как я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей, где смог добиться конкретных результатов, причем гораздо быстрее. Это была нелегкая задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не для того, чтобы получить зачет или сертификат. Они посещали курсы с единственной целью – решить свои проблемы. Они хотели научиться твердо стоять на ногах и не тушеваться на деловом совещании, не падать в обморок от волнения. Торговые агенты хотели обрести способность уверенно заходить в офис самого несговорчивого покупателя, а не бороздить квартал вдоль и поперек, прежде чем набраться мужества и открыть дверь. Они хотели развить в себе спокойствие и уверенность. Они хотели продвинуться в бизнесе. Им хотелось заработать побольше денег для своих семей. Они платили за свое обучение – и сразу прекратили бы платить, не видя конкретных результатов. А мне платили не твердое жалование, а проценты с прибыли, поэтому мое преподавание должно было быть эффективным.

Сейчас я осознаю, что работал тогда в сложнейших условиях, но именно поэтому приобрел бесценный опыт. Мне нужно было постоянно заинтересовывать своих учащихся. Я должен был помогать им решать их проблемы. Я должен был сделать каждый урок настолько увлекательным, чтобы им захотелось прийти и на следующий.

Это была интереснейшая работа. Мне она нравилась. Меня поражало, как быстро мои бизнесмены развивали в себе чувство уверенности и как скоро многие из них получили повышение по службе и прибавку к зарплате. Успех моих занятий превзошел самые оптимистичные ожидания. Через три семестра руководство школы, которое сначала отказалось платить мне пять долларов за вечер, выплачивало тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений. Сначала я преподавал лишь ораторское мастерство, но вскоре понял, что моим слушателям нужны не только навыки публичных выступлений, но и умение завоевать друзей и влиять на людей. Я не смог найти подходящий учебник по личностным взаимоотношениям, поэтому написал его сам. Нельзя сказать, что он был написан в традиционном смысле слова. Он возник на основе опыта взрослых людей, посещавших мои курсы. Я назвал его «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Написав этот учебник, а также еще четыре книги, о которых никто не слышал, сугубо для использования на своих курсах, я вовсе не надеялся, что они обретут широкую популярность – поэтому могу сказать, что я один из самых удивленных современных авторов.

Шли годы, и я понял, что одной из главных проблем моих взрослых учеников было беспокойство. Большинство из них составляли бизнесмены – менеджеры, торговцы, инженеры, бухгалтеры, этакий срез всего делового мира, и перед многими стояли проблемы! На моих курсах были и женщины – служащие и домохозяйки. Представьте себе, у них тоже были проблемы! Я понял – нужна книга, помогающая преодолеть беспокойство, и снова попытался найти ее. Я обратился в общественную библиотеку Нью-Йорка на 5-й авеню и 46-й улице и, к своему великому удивлению, обнаружил, что в этой библиотеке было всего двадцать две книги в разделе «Беспокойство». Зато в разделе «Черви» я обнаружил целых восемьдесят пять книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве! Поразительно, не правда ли? Поскольку беспокойство – это одна из главнейших проблем человечества, логично предположить, что в каждой школе и колледже должен читаться курс «Как перестать беспокоиться». Однако даже если где-то на земном шаре и преподается такой курс, я о нем никогда не слышал. Неудивительно, что в своей книге «Как справиться с беспокойством» Дэвид Сибери сказал: «Мы входим в мир взрослых абсолютно неподготовленными к жизненным испытаниям. С тем же успехом можно предложить книжному червю танцевать в балете».

Результат? Больше половины коек в наших клиниках заняты больными с нервными и эмоциональными расстройствами.

Я просмотрел эти двадцать две книги по беспокойству, которые мне удалось отыскать в Нью-Йоркской публичной библиотеке. Кроме того, я купил все книги по беспокойству, которые только смог найти. Однако мне так и не удалось найти книгу, которую можно было бы использовать в качестве учебника на курсах для взрослых. Поэтому я решил написать такое пособие сам.

Я начал готовиться к написанию этой книги еще много лет назад. Как? Изучал высказывания философов всех поколений по поводу беспокойства. Перечитал сотни биографий, от Конфуция до Черчилля. Кроме того, я разговаривал об этом со многими известными людьми из различных кругов общества, такими как Джек Демпси, генерал Омар Брэдли, генерал Марк Кларк, Генри Форд, Элеонора Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Я предпринял нечто намного более важное, чем чтение и интервью. В течение пяти лет я работал в лаборатории по преодолению беспокойства, которая существовала при наших вечерних курсах для взрослых. Насколько я знаю, это была единственная лаборатория подобного рода во всем мире. Вот всем этим я и занимался. Мы знакомили учащихся с набором правил, как перестать беспокоиться, и предлагали им применить эти правила в жизни, а затем отчитаться на занятиях о полученных результатах. Некоторые рассказывали о методах, которыми они пользовались в прошлом.

В результате могу заявить, что я прослушал больше отчетов на тему «Как я преодолел беспокойство», чем любой другой смертный. Кроме того, я прочитал сотни присланных мне по почте и получивших призы на наших курсах историй на ту же тему, которые теперь преподаются по всему миру. Поэтому данная книга не была результатом работы писателя-затворника. Это также не академический трактат о том, как в принципе можно справиться с беспокойством. Я попытался написать легко читаемое, лаконичное, основанное на фактическом материале повествование о том, как тысячи людей смогли преодолеть беспокойство. Одно я знаю точно – эта книга очень полезна. Можете начинать штудировать ее.

«Наука, – говорил известный французский философ Валери, – это набор удачных рецептов». Именно их вы и найдете в этой книге – набор удачных, проверенных временем рецептов, как навсегда изгнать беспокойство из своей жизни. Должен предупредить вас: вы не найдете здесь ничего нового, зато многое из описанного обычно не используется в повседневной жизни. Однако в этой области и не нужно ничего нового. Все мы знаем достаточно, чтобы сделать свою жизнь совершенной. Всем известно «золотое правило» и Нагорная проповедь. Наша беда не в незнании, а в бездействии. Цель этой книги – напомнить, проиллюстрировать, направить, пересмотреть и провозгласить множество древнейших прописных истин, а затем дать вам толчок, заставив применить их.

 

Полагаю, вы открыли эту книгу не для того, чтобы узнать, как она была написана. Вам нужно действовать. Что ж, приступим. Сначала прочитайте первую и вторую части, и если после их прочтения вы не почувствуете в себе новую мощь и прилив желания покончить с беспокойством и начать наслаждаться жизнью, то можете смело выбросить эту книгу. Вам она не подходит.

Дейл Карнеги

Девять советов, как извлечь максимальную пользу из этой книги

1. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, существует одно обязательное условие, более важное, чем любые правила и методики. Без этого одного фундаментального элемента тысячи правил обучения едва ли вам помогут. Но обладая лишь одним этим даром, вы сможете творить чудеса, не нуждаясь ни в каких советах.

Что же это за волшебное условие? Вот оно: сильнейшее, непреодолимое желание перестать беспокоиться и начать жить.

Как развить в себе такое стремление? Постоянно напоминайте себе, насколько важны для вас все эти принципы. Нарисуйте мысленную картину того, как владение этими принципами поможет вам зажить более богатой и счастливой жизнью. Снова и снова говорите себе: «Мое душевное спокойствие, мое счастье, мое здоровье и, возможно, мой достаток в конечном итоге зависят от умения применить всем известные, существующие издавна истины, изложенные в этой книге».

2. Бегло прочитайте каждую главу, чтобы получить о ней общее представление. Возможно, вам захочется перескочить к следующей главе – не делайте этого, разве только если вы читаете ради развлечения. Если же вы взялись за эту книгу, чтобы перестать беспокоиться и начать жить, вернитесь обратно и внимательно перечитайте каждую главу. В конечном результате именно это поможет вам сэкономить время и добиться успеха.

3. Во время чтения часто останавливайтесь, чтобы иметь возможность обдумать прочитанное. Спросите себя, как и когда лично вы можете применить тот или иной совет. Так вы добьетесь гораздо больших результатов, чем если будете нестись вперед, как борзая, преследующая кролика.

4. Читая, имейте под рукой красный карандаш, ручку или фломастер. Отмечайте каждый совет, который кажется вам полезным. Встретив важный раздел, подчеркните каждое предложение или отметьте его четырьмя звездочками. Так увлекательнее читать и потом легче искать заинтересовавшие вас разделы.

5. Я знаю одну женщину, которая уже пятнадцать лет работает секретарем-референтом в крупной страховой компании. Каждый месяц она прочитывает все страховые контракты, подписываемые их компанией. Да, она читает одни и те же контракты из месяца в месяц, из года в год. Зачем? Опыт научил ее, что так можно составить представление обо всех текущих делах компании.

На написание книги по ораторскому мастерству у меня ушло около двух лет, однако мне периодически приходится перечитывать ее, чтобы не забыть то, что я написал. Скорость, с которой мы забываем информацию, просто потрясающа.

Поэтому, если вы действительно хотите, чтобы эта книга принесла вам пользу, не надейтесь, что будет достаточно одного беглого прочтения. Внимательно все изучив, вам придется каждый месяц что-то освежать в памяти. Поэтому постоянно держите книгу под рукой и часто в нее заглядывайте. Все время напоминайте себе о тех богатых возможностях самосовершенствования, которые вам еще предстоит использовать. Помните, что довести использование этих принципов до автоматизма можно лишь постоянно повторяя и применяя их. Другого пути нет.

6. Однажды Бернард Шоу заметил: «Если просто учить человека чему-то, он никогда ничему не научится». Шоу был прав. Учеба – это активный процесс. Мы учимся в процессе работы. Поэтому если хотите в совершенстве овладеть приемами, описанными в этой книге, нужно что-то с ними делать. Применяйте их при любой возможности. Без этого они мгновенно забудутся. Запоминаются только те приемы, которые постоянно используются.

Может быть, вам будет сложно постоянно применять эти советы. Даже мне, автору этой книги, иногда трудно применять все принципы, которые я так яростно отстаиваю. Итак, читая эту книгу, помните, что вы не просто ищете информацию. Вы пытаетесь выработать новые привычки. Вы даже пытаетесь начать новую жизнь. На это потребуется время и ежедневная тренировка.

Поэтому почаще возвращайтесь к этим строкам. Рассматривайте эту книгу как пособие по преодолению беспокойства. Столкнувшись с серьезной проблемой, не паникуйте. Не действуйте импульсивно, как вы привыкли делать, – это неправильно. Лучше обратитесь к этой книге и перечитайте параграфы, которые подчеркнули. После этого примените описанные там приемы на практике и посмотрите, как они будут творить для вас чудеса.

7. Давайте каждому члену своей семьи по 25 центов каждый раз, когда они будут указывать вам, что вы нарушаете один из описанных в этой книге принципов. Они разорят вас!

8. В главе 22 описано, как банкир с Уолл-стрит Х. П. Хоуэлл и старина Бен Франклин исправляли свои ошибки. Почему бы и вам не использовать методы Хоуэлла и Франклина, чтобы проверить, насколько успешно вы применяете описанные в книге принципы? Сделав это, вы обнаружите:

Во-первых, что участвуете в интригующем и весьма полезном процессе обучения.

Во-вторых, что ваши способности справляться с беспокойством и начать жить постепенно растут и развиваются, подобно плющу, обвивающему стену.

9. Ведите дневник, в котором вы будете регистрировать свои достижения в использовании этих принципов. Будьте предельно точны. Указывайте даты, имена и результаты. Такой учет воодушевит вас на еще большие подвиги. А сколько удовольствия вы получите, пролистав свой дневник однажды вечером, много лет спустя!

Итак, для того чтобы извлечь наибольшую пользу из этой книги:

A. Сформируйте в себе сильнейшее, непреодолимое желание овладеть приемами борьбы с беспокойством.

Б. Прочитайте каждую главу дважды, прежде чем перейти к следующей.

B. Во время чтения часто останавливайтесь, чтобы спросить себя, сможете ли вы лично применить тот или иной прием.

Г. Подчеркивайте каждую важную идею.

Д. Каждый месяц перечитывайте эту книгу.

Е. Применяйте эти принципы при любой возможности. Используйте данную книгу как справочник, помогающий решать ваши каждодневные проблемы.

Ж. Превратите процесс овладения этими приемами в увлекательную игру. Скажите друзьям или родственникам, что будете давать им по 25 центов каждый раз, когда они подловят вас на нарушении описанных приемов.

З. Каждую неделю отмечайте свои успехи. Спрашивайте себя, какие ошибки были допущены, какой прогресс наметился, какие уроки вы усвоили на будущее.

И. Ведите дневник и отмечайте, когда и как вы применяли каждый из принципов.

Часть первая


Основные факты, которые вам следует знать о беспокойстве

Глава 1


Живите сегодняшним днем

Весной 1871 года один молодой человек случайно взял книгу и прочитал четырнадцать слов, которые коренным образом изменили его будущее. Он был студентом-медиком, практиковался в главной больнице Монреаля и ужасно волновался перед выпускными экзаменами. Перед ним стол ряд проблем – куда идти работать, как получить собственную практику, наконец, как заработать себе на жизнь.

Четырнадцать слов, которые этот студент прочитал в 1871 году, сделали его одним из самых известных врачей своего поколения. Он организовал известную всем Школу медицины Джонса Хопкинса. Он стал королевским профессором медицины Оксфордского университета – это высший титул, которого может быть удостоен врач в Британской империи. Король Англии присвоил ему титул рыцаря. После его смерти вышли в свет два толстенных тома в 1446 страниц, описывающих историю его жизни.

Его имя – сэр Уильям Ослер. Вот те слова, которые он прочитал весной 1871 года, – четырнадцать слов из книги Томаса Карлейля, которые помогли ему начать жить без беспокойства: «Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».

Сорок два года спустя, теплым весенним вечером, когда в университетском городке цвели тюльпаны, этот человек, сэр Уильям Ослер, выступал перед студентами Йельского университета. Он говорил им, что считается, будто такой человек, как он, являющийся профессором четырех университетов и написавший одну из самых популярных во всем мире книг, должен «обладать особым складом ума». Ослер заявил, что это абсолютная чушь: его близкие друзья знают – он обладает «самыми посредственными способностями».

В чем же тогда секрет его успеха? Он определил его как «умение жить сегодняшним днем». Что он имел в виду? За несколько месяцев до своего выступления перед студентами сэр Уильям Ослер пересек Атлантический океан на огромном лайнере, капитан которого, стоя на мостике, мог нажать одну лишь кнопку – и раз! – все отсеки корабля отделялись друг от друга перегородками, образуя водонепроницаемые блоки. «Каждый из вас, – сказал сэр Ослер студентам, – является еще более сложной системой, чем океанский лайнер, и вам предстоит еще более длительное путешествие. Я призываю вас научиться управлять этой системой, чтобы в любой момент отгородиться от всего и жить сегодняшним днем в замкнутом отсеке. Только так можно обеспечить безопасность вашего “путешествия” по жизни. Взобравшись на “капитанский мостик”, убедитесь, что по крайней мере главные перегородки находятся в рабочем состоянии. Нажав на кнопку, прислушайтесь, как железные двери отгораживают вас от прошлого – мертвого вчерашнего дня. Нажмите другую кнопку, и металлические перегородки отгородят вас от будущего – еще не рожденных завтрашних дней. Теперь вы в безопасности – на сегодня!.. Отгородитесь от прошлого! Похороните его. Железными дверями отгородитесь от вчерашних дней, которые освещали глупцам путь к бесславной гибели… Даже сильнейший будет спотыкаться, если возложит на свои плечи груз будущего и тяжесть прошлого. Отгородитесь от будущего так же надежно, как и от прошлого… Ваше будущее – в сегодняшнем дне… Завтрашнего дня не существует. Избавление наступит сегодня. Попусту растраченные усилия, нервные срывы и стрессы будут преследовать каждого, кто постоянно беспокоится о будущем… Крепко закройте все двери и научитесь жить сегодняшним днем».

Хотел ли сэр Ослер сказать этим, что мы вообще не должны готовиться к завтрашнему дню? Нет. Ни в коем случае. Но что он действительно имел в виду, так это то, что лучший способ подготовиться к завтрашнему дню – это со всем энтузиазмом, приложив максимум усилий, делать сегодняшнюю работу именно сегодня. Только так можно подготовить себя к будущему.

Сэр Ослер призвал студентов Йельского университета начинать свой день с молитвы «Отче наш»: «Хлеб наш насущный даждь нам днесь».

Помните, что в молитве говорится только о насущном хлебе. Мы не упоминаем черствую горбушку, которую ели вчера. В молитве нет и таких слов: «О, Господи, в этом году почти не было дождя, когда вызревал хлеб, а вдруг и следующий год будет таким же засушливым – что же мы тогда будем есть следующей зимой? Или вдруг я потеряю работу – за что же я тогда куплю себе хлеб?»

Нет, эта молитва учит нас просить только хлеб насущный. Ведь по идее лучше всего есть именно сегодняшний хлеб.

Много лет нищий философ бродил по каменистой стране, где люди потом и кровью зарабатывали свой хлеб. Однажды он собрал на горе целую толпу жителей и произнес речь. Ни одна из речей в истории человечества не цитировалась чаще, чем эта. Она состоит из девятнадцати слов, которые звучат сквозь века: «Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний будет сам заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы».

Многие отвергли слова Христа: «Не думайте о дне завтрашнем». Они не поверили в них как в путь, позволяющий добиться совершенства, считая их слегка мистическими. «Я должен заботиться о завтрашнем дне», – говорят эти люди. «Я должен застраховать свою семью от возможных неприятностей. Я должен отложить что-то и на черный день. Нужно подготовиться и все продумать, прежде чем идти вперед».

Правильно! Конечно, вы должны все это делать. Правда в том, что эти слова Христа, переведенные на наш язык более трехсот лет назад, сегодня означают совсем не то, что они значили во времена правления короля Якова. Тогда слово «забота» часто значило также и «беспокойство».

В последних версиях Библии можно встретить более точный перевод: «Не беспокойтесь о дне завтрашнем».

Безусловно. Нужно думать о будущем, тщательно все планировать и готовиться, но не стоит беспокоиться о завтрашнем дне.

 

Во время Второй мировой войны наши военачальники, конечно же, составляли планы на будущее, но они не позволяли себе беспокоиться о нем. «Я снарядил своих лучших людей самым совершенным обмундированием и оружием, – сказал адмирал Эрнест Дж. Кинг, возглавлявший во время войны военно-морской флот США, – и поставил перед ними вполне разумную задачу. Это все, что я мог сделать».

«Если корабль потопят, – продолжал адмирал, – не в моих силах будет поднять его. Если он начал тонуть, я не смогу остановить это. Я принесу больше пользы, если буду решать завтрашние проблемы, а не проливать слезы над вчерашними. Кроме того, если я позволю переживаниям захватить меня, то долго не протяну».

В мирное время или в военное, основное различие между позитивным и негативным мышлением заключается в следующем: позитивное мышление рассматривает причины и последствия и ведет к логичному, конструктивному плану. Негативное мышление часто приводит к нервному напряжению и срывам.

Я имел честь взять интервью у Артура Хейза Зальцбергера, издателя (1935–1961) одной из самых известных газет в мире – «Нью-Йорк таймс». Господин Зальцбергер рассказал мне, что, когда по всей Европе пылала мировая война, он был так подавлен и так беспокоился о будущем, что не мог спать. Часто, проснувшись посреди ночи, он вставал, брал холст и краски и, глядя в зеркало, пытался нарисовать свой портрет. Он практически не умел рисовать, но все равно пытался что-то изобразить, чтобы хоть как-то отвлечься от беспокойных мыслей. Господин Зальцбергер поведал мне, что он никак не мог преодолеть мучавшее его беспокойство, пока не принял в качестве своего девиза пять слов из церковного гимна: «Мне хватит лишь шага одного».

 
Веди меня, священный свет…
Направляй мои стопы:
Я не прошу открыть передо мной
Заоблачные дали;
Мне хватит лишь шага одного.
 

Примерно в это же время молодой человек в военной форме – где-то в самом сердце Европы – постигал тот же самый урок. Его звали Тед Бенджермино и был он родом из Балтимора, штат Мэриленд. Волнениями он довел себя до нервного срыва первой степени в боевых условиях.

«В апреле 1945-го, – писал Тед Бенджермино, – я был так обеспокоен, что у меня развилась болезнь, которую врачи называют спазматическим слизистым колитом. Это состояние вызывает ужасные боли. Если бы война не закончилась, я уверен, что не избежал бы настоящего нервного расстройства.

Я был совершенно изможден. Я служил унтер-офицером в похоронной команде 94-й пехотной дивизии. В мою задачу входила регистрация всех погибших во время боевых действий, пропавших без вести и госпитализированных. Я также должен был помогать выкапывать тела своих солдат и солдат противника, наспех захороненных в неглубоких могилах во время боя. Мне приходилось также собирать личные вещи этих солдат и следить за тем, чтобы их отсылали родным погибших, для которых они будут дороги. Я постоянно боялся, что мы допустим какую-нибудь жуткую ошибку, перепутав имена или адреса. Я боялся, смогу ли выдержать все это. Я опасался, что мне не придется взять на руки собственного ребенка – шестнадцатимесячного сына, который родился, когда я уже ушел на фронт, и которого я никогда не видел. Я так переживал и беспокоился, что похудел на тридцать четыре фунта и был на грани безумия. Посмотрев на свои руки, я увидел лишь кости, обтянутые кожей. Меня ужасала мысль, что я вернусь домой моральным и физическим калекой. Упав навзничь, я зарыдал, как ребенок. Я был настолько взвинчен, что, как только оставался один, слезы непроизвольно начинали катиться из моих глаз. Вскоре после битвы в Арденнах наступил период, когда я рыдал так часто, что уже не надеялся вновь обрести человеческий облик.

В конце концов я попал в военный госпиталь. Врач дал мне совет, который коренным образом изменил всю мою жизнь. Тщательно осмотрев меня, он сообщил, что моя болезнь имела нервную основу. “Тед, – сказал он мне, – я хочу, чтобы ты представил свою жизнь в виде песочных часов. Ты знаешь, что в верхней части часов находятся тысячи песчинок.

Все они медленно и равномерно проходят через узкую перемычку. Песчинки проходят по одной, и ни ты, ни я не можем ничего сделать, чтобы ускорить их ход, если, конечно, не хотим повредить часы. Ты, я и все прочие подобны этим часам. Встав утром, мы знаем, что должны за день проделать сотни дел, но, если не будем делать их последовательно, одно за другим, как песчинки протекают через перемычку в часах, мы обречены на нервный и физический срыв”.

Я пользуюсь этим приемом с того памятного дня, когда армейский врач рассказал мне о нем. “По одной песчинке… делать одно дело за другим”. Этот совет спас мое умственное и физическое здоровье во время войны. Он очень помогает мне и в моей теперешней работе руководителя по связям с общественностью и рекламе компании “Адкрафтерз принтинг энд оффсет, инкорпорэйтед”. В бизнесе я столкнулся с теми же проблемами, что и на войне, – одновременно надо выполнять несколько дел, а времени в обрез. Наши акции упали в цене. Нам нужно было приспосабливаться к новым методам работы, выпускать новые акции, у нас постоянно менялся адрес, закрывались и вновь открывались офисы и т.  д. Вместо того чтобы жутко нервничать и сходить с ума от беспокойства, я помнил о совете военного врача. “По одной песчинке… делать одно дело за другим”. Вновь и вновь повторяя себе эти слова, я действовал намного эффективнее и выполнял свою работу без спешки и путаницы, которые чуть не доконали меня на войне».

Вот вам один из самых поразительных комментариев к современному образу жизни – почти половину всех коек в больницах занимают пациенты с нервными или психическими расстройствами, т. е. люди, которые не выдержали груза прошлого и страха перед будущим. Однако большинство из них вполне могли бы избежать больницы и жить счастливой и спокойной жизнью, если бы прислушались к словам Христа: «Не заботьтесь о дне завтрашнем» или словам сэра Ослера: «Живите сегодняшним днем».

В эту самую секунду мы с вами стоим на пересечении двух вечностей: обширного прошлого, которое длилось бесконечно, и будущего, которое ворвется в нашу жизнь, как только закончится последняя секунда настоящего. Но мы не можем жить ни в одной их этих «вечностей» – даже какую-то долю секунды. Пытаясь это сделать, мы наносим вред своему разуму и телу. Поэтому давайте стараться жить там, где можем, – в настоящем: от рассвета и до заката. «Каждый может нести свой груз, как бы тяжел он ни был, до наступления ночи, – писал Роберт Луис Стивенсон. – Каждый может нести свою ношу, сколь бы трудной она ни была, до прихода ночи. Каждый может жить легко, беззаботно, с любовью и радостью, пока не зайдет солнце. Именно в этом заключается наша жизнь».

Да, в жизни от нас только это и требуется. Однако миссис Шилдс из Саджино, штат Мичиган, дошла да крайней степени отчаяния и была практически на грани самоубийства, прежде чем она научилась жить от рассвета до заката. «В 1937 году я потеряла мужа, – поведала мне свою историю миссис Шилдс. – Я была жутко подавлена, к тому же я осталась практически без средств к существованию. Я написала своему бывшему начальнику мистеру Леону Роучу из компании “Роуч-Фаулер” в Канзас-Сити и вновь получила свою прежнюю работу. Раньше я зарабатывала на жизнь, продавая книги сельским и городским школам. Свою машину я продала за два года до этого, когда заболел мой муж. Но я смогла наскрести какие-то гроши, чтобы купить в рассрочку старенький автомобиль и вновь заняться продажей книг.

Я подумала, что постоянные разъезды помогут мне отвлечься. Но ездить одной, есть одной, жить одной было для меня еще тяжелее. К тому же некоторые районы были малоприбыльными, и мне оказалось очень трудно выплачивать кредит за машину, хотя он и был мизерным.

Весной 1938 года я работала около Версаля, штат Миссури. Школы там были очень бедные, а дороги плохие. Я была так одинока и подавлена, что в какой-то момент подумала даже о самоубийстве. Мне казалось, что я уже никогда не смогу добиться успеха. У меня не было никакой цели в жизни, не для чего было жить. Мне было страшно просыпаться по утрам и сталкиваться с жестокой реальностью. Я боялась абсолютно всего: того, что я не смогу выплатить кредит за машину, оплатить счет за снимаемую комнату или мне нечего будет есть и я буду голодать. Мне казалось, что здоровье мое ухудшается, а у меня не будет денег, чтобы заплатить врачу. Я не совершила самоубийство лишь потому, что знала, каким ударом это будет для моей сестры, которая меня очень любила, к тому же у меня не было денег, чтобы оплатить свои похороны.

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1. Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

42 955

КнигиПрактики how toАнтистресс

1. Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!». Предполагается, что это уменьшит вашу нервозность.

К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу.

Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым

Психологи также выяснили, что, собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск.

В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4.

Вы проверяете снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

  • «Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность».

  • «Я не выношу неуверенности».

  • «Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее».

  • «Я не могу положиться полностью на свою память».

  • «Осторожность никогда не бывает лишней».

  • «Это — моя ответственность».

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности.

Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь»

«Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта

Широко распространенный способ справиться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы волнуетесь, что чем-то серьезно больны, то откладываете поход к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем. У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой

Тревожное расстройство и депрессия вызывают злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой. Если вы волнуетесь, что потеряете работу, вы объедаетесь и много выпиваете, чтобы успокоиться. Если переживаете о том, что вас отошьют на вечеринке, всегда можно «принять пару стаканчиков», чтобы «расслабиться».

Подавление беспокойства с помощью наркотиков, алкоголя или еды говорит о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями. Вы не рефлексируете, не пытаетесь разобраться, насколько ваши предубеждения соответствуют истине.

Плюсы подавления и избегания в том, что они работают моментально и легко доступны

И никаких последствий — на ближайшие пару часов. Вы не будете чувствовать себя плохо допоздна, похмелье будет завтра, можно наслаждаться наркотиками и не думать о жизни в реальном мире, потому что ваша мотивация и амбиции значительно уменьшились. Однако вы так и не разрешите имеющиеся вопросы. В результате у вас будут две проблемы — тревога и саморазрушающее поведение.

7. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»

Вы волнуетесь из-за того, что должны сделать доклад на следующей неделе. Хотя вы знаете, что компетентны и обладаете глубокими знаниями по теме, вас тем не менее тревожит мысль: «Что, если у меня все вылетит из головы?», «А вдруг кто-то задаст вопрос, на который я не смогу ответить?».

Вы продумываете речь вплоть до последнего слова, а когда настает время, поднимаетесь и зачитываете речь… но вы настолько скучны! Вы звучите как робот. Люди думают: «Вот зануда!» А вы волновались, что если будете хоть немного спонтанным, то непременно что-нибудь забудете и собьетесь.

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа

Как ни странно, ученые обнаружили, что выступающие, которых публика оценивает выше, на самом деле не слишком много готовятся, ориентируясь на ощущение вроде «мне кажется, я знаю этот материал».

Ораторы, которые нравились аудитории меньше всего, готовились больше всех остальных. Чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему на свете невозможно: всегда может случиться что-то неожиданное.

8. Вы используете безопасное поведение

Когда мы тревожимся или боимся, мы используем «безопасное поведение» — «ритуалы», которые позволяют хотя бы на мгновение почувствовать себя в безопасности. Люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: планирует путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза. Каждый из этих аспектов безопасного поведения дает ему чувство контроля над ситуацией. На самом деле это лишь укрепляет его веру в то, что он не способен ее контролировать.

Использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется опасной и проблематичной, если вы не «защитите» себя при помощи неких действий. Как только вы перестанете их практиковать, вы начнете делать то, чего боитесь, и поймете, что на самом деле и без этих «ритуалов» все в порядке.

9. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление

Возможно, вы волнуетесь о том, как выглядите, или о том, что ляпнете что-то некстати. Вы тревожитесь, что люди заметят ваше беспокойство, беззащитность и неловкость и осудят вас. Вы рассуждаете так: «Если я не произведу действительно хорошего впечатления по всем параметрам, все решат, что я неудачник».

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Вы слишком сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно пытаетесь угадать, что думают окружающие. Считая, что должны всегда «производить на людей невероятное впечатление», вы ожидаете самой резкой критики — и соответственно тревожитесь.

10. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова

Когда вы размышляете о чем-то тревожном, вы «пережевываете» это множество раз, как корова — жвачку. Вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять.

Вера в полезность размышлений абсолютно ложна. Осознание того, как плохо вы себя чувствуете, только усиливается, потому что вы сосредоточиваетесь на отрицательных эмоциях.

Это заставляет вас избегать положительных чувств, вы как будто отказываетесь изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы

Любители поразмышлять не выносят сложных чувств и предпочитают однозначность. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.

11. Вам требуется полная уверенность

Может показаться, что обретение уверенности прямо сейчас сделает вас менее нервным. Но даже если вы наконец уверитесь, что ситуация такова, какой вам представляется, и начнете искать идеальное решение проблемы, вы вскоре поймете, что оно не идеально, — и снова начнете нервничать. Пока вы ищете уверенность и идеальное решение, тревога растет. В действительности произойти может все что угодно. Жить с неуверенностью — значит жить в реальном мире.

12. Вы отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей

Многие люди волнуются из-за мыслей, которые кажутся им полностью противоречащими их характеру и убеждениям. Почти все рассказывают о «безумных» мыслях — отвратительных, аморальных или жестоких.

Люди тревожатся из-за них по нескольким причинам:

  • видят в них предзнаменование чего-то ужасного,

  • стыдятся и чувствуют себя виноватыми,

  • думают, что должны немедленно избавиться от них.

Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке указывает на то, что она случится. Страдающие ОКР полагают, что мысль о потере контроля предсказывает, что они поведут себя жестоко, потеряют контроль над собой. Невротики также склонны полагать, что их мысли непременно приведут к действиям.

Полезно спросить себя: «Сколько раз у меня были „безумные“ мысли?» и «Сколько раз на самом деле осуществились эти предсказания?»

Исследование в области навязчивых состояний указывает, что почти у 30 % есть настоящие навязчивые идеи, нежелательные мысли, побуждения, которые никак не влияют на поведение. Мысли о чем-то — это не воплощение того, о чем вы подумали.

Многие люди, которые размышляют о жестоких и плохих поступках, полагают, что наличие этих мыслей делает их безнравственными, отвратительными, испорченными. Характер и здравомыслие, однако, не определяются вашими мыслями — они определяются тем, что вы на самом деле делаете.

Например, если у вас в голове возникают образы насилия, спросите себя: в этих сценах вы сами — насильник? Нет? Значит, эти образы никак не связаны с вашим характером. И бороться с ними — вместо того чтобы признать их существование — означает лишь увеличивать собственную тревожность. Чем заменить все вышеперечисленные ложные стратегии? Какие шаги в работе с тревогой окажутся по-настоящему эффективными?

Об авторе: Роберт Лихи — психотерапевт, один из мировых лидеров в области когнитивно-поведенческой терапии, автор книги «Лекарство от нервов: Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Сын просил одноклассницу показать „это“ за новый чехол для мобильника»

«Боюсь узнать, что жена симулирует оргазм»

Секс в семье с маленькими детьми: 3 правила для родителей

Мама создателя Бумагогорска: «Развитие ребенка — это про проживание с ним его детства»

Невидимое насилие: как распознать повседневное нарушение границ в паре

«Сын-подросток постоянно спит и мало ест»: стоит ли пытаться изменить образ жизни ребенка?

«Боюсь остаться без семьи: мне уже 24, а отношений не было и нет»

5 самых популярных примет, которые имеют под собой реальную основу

Читать книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить» онлайн полностью📖 — Дейла Брекенриджа Карнеги — MyBook.

Эта книга посвящена человеку, который в ней не нуждается, Лоуэллу Томасу

Copyright 1944, 1945, 1946, 1947, 1948 by Dale Carnegie

© 1984 by Donna Dale Carnegie and Dorothy Carnegie

© Перевод. ООО «Попурри», 1998

© Оформление. ООО «Попурри», 2007

В 1909 году я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Чтобы как-то заработать себе на жизнь, я занимался продажей грузовиков. Я не имел ни малейшего представления об их устройстве, да и знать этого не хотел. Я ненавидел свою работу. Я ненавидел дешевую меблированную комнату на Западной 56-й улице, в которой мне приходилось жить, деля кров с тараканами. До сих пор помню: на стене у меня висела целая связка галстуков, и когда утром я тянулся за одним из них, от него в разные стороны разбегались тараканы. Меня мучила необходимость есть в дешевых ресторанах, где также, вероятно, водились тараканы.

Каждый вечер я возвращался в свою одинокую комнату с жуткой головной болью – головной болью от разочарований, беспокойства, горечи и протеста. Я не мог примириться с таким существованием, потому что мечты, которые я лелеял в далекие студенческие годы, превратились в ночные кошмары. Разве это жизнь? Разве к такому будущему я так яростно стремился? Неужели так и пройдет вся моя жизнь – заниматься работой, которую я презираю, жить в компании с тараканами, есть какие-то отбросы – и никакой надежды на лучшее будущее? Мне не хватало свободного времени, чтобы читать, писать книги, как я мечтал в далекие студенческие годы.

Я прекрасно понимал, что, бросив ненавистную работу, ничего не потеряю, а приобрести смогу многое. Я не ставил перед собой цель заработать миллиарды, но хотел жить, а не прозябать. Короче говоря, я подошел к Рубикону – необходимости принять важное решение, с которым сталкивается большинство молодых людей, входя в самостоятельную жизнь. Я принял такое решение, и оно полностью изменило мое будущее, сделав мою последующую жизнь счастливой и благополучной настолько, что это превзошло все мои самые утопические ожидания.

Мое решение было таким: я брошу работу, которую ненавижу. Я четыре года проучился в Государственном педагогическом колледже в Уоренсбурге, штат Миссури, и мог бы зарабатывать себе на жизнь, преподавая в вечерней школе. Тогда у меня будет достаточно времени днем, чтобы читать, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Чему я мог бы учить взрослых в вечерней школе? Проанализировав свой студенческий опыт, я понял, что навыки публичных выступлений пригодились мне в жизни и работе больше, чем все остальное, чему меня научили в колледже. Почему? Потому что они позволили мне справиться с застенчивостью и неуверенностью в себе, придав мне мужества и уверенности в общении с людьми. Я также понял, что руководство обычно любит людей, которые могут встать и смело высказать свое мнение.

Я решил устроиться преподавателем ораторского искусства на вечерние курсы Колумбийского, а также Нью-Йоркского университетов, но оба этих учебных заведения решили, что вполне смогут обойтись без моей помощи.

Тогда я очень огорчился, но сейчас я благодарю Бога, что они не приняли меня, так как я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей, где смог добиться конкретных результатов, причем гораздо быстрее. Это была нелегкая задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не для того, чтобы получить зачет или сертификат. Они посещали курсы с единственной целью – решить свои проблемы. Они хотели научиться твердо стоять на ногах и не тушеваться на деловом совещании, не падать в обморок от волнения. Торговые агенты хотели обрести способность уверенно заходить в офис самого несговорчивого покупателя, а не бороздить квартал вдоль и поперек, прежде чем набраться мужества и открыть дверь. Они хотели развить в себе спокойствие и уверенность. Они хотели продвинуться в бизнесе. Им хотелось заработать побольше денег для своих семей. Они платили за свое обучение – и сразу прекратили бы платить, не видя конкретных результатов. А мне платили не твердое жалование, а проценты с прибыли, поэтому мое преподавание должно было быть эффективным.

Сейчас я осознаю, что работал тогда в сложнейших условиях, но именно поэтому приобрел бесценный опыт. Мне нужно было постоянно заинтересовывать своих учащихся. Я должен был помогать им решать их проблемы. Я должен был сделать каждый урок настолько увлекательным, чтобы им захотелось прийти и на следующий.

Это была интереснейшая работа. Мне она нравилась. Меня поражало, как быстро мои бизнесмены развивали в себе чувство уверенности и как скоро многие из них получили повышение по службе и прибавку к зарплате. Успех моих занятий превзошел самые оптимистичные ожидания. Через три семестра руководство школы, которое сначала отказалось платить мне пять долларов за вечер, выплачивало тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений. Сначала я преподавал лишь ораторское мастерство, но вскоре понял, что моим слушателям нужны не только навыки публичных выступлений, но и умение завоевать друзей и влиять на людей. Я не смог найти подходящий учебник по личностным взаимоотношениям, поэтому написал его сам. Нельзя сказать, что он был написан в традиционном смысле слова. Он возник на основе опыта взрослых людей, посещавших мои курсы. Я назвал его «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Написав этот учебник, а также еще четыре книги, о которых никто не слышал, сугубо для использования на своих курсах, я вовсе не надеялся, что они обретут широкую популярность – поэтому могу сказать, что я один из самых удивленных современных авторов.

Шли годы, и я понял, что одной из главных проблем моих взрослых учеников было беспокойство. Большинство из них составляли бизнесмены – менеджеры, торговцы, инженеры, бухгалтеры, этакий срез всего делового мира, и перед многими стояли проблемы! На моих курсах были и женщины – служащие и домохозяйки. Представьте себе, у них тоже были проблемы! Я понял – нужна книга, помогающая преодолеть беспокойство, и снова попытался найти ее. Я обратился в общественную библиотеку Нью-Йорка на 5-й авеню и 46-й улице и, к своему великому удивлению, обнаружил, что в этой библиотеке было всего двадцать две книги в разделе «Беспокойство». Зато в разделе «Черви» я обнаружил целых восемьдесят пять книг. Почти в девять раз больше книг о червях, чем о беспокойстве! Поразительно, не правда ли? Поскольку беспокойство – это одна из главнейших проблем человечества, логично предположить, что в каждой школе и колледже должен читаться курс «Как перестать беспокоиться». Однако даже если где-то на земном шаре и преподается такой курс, я о нем никогда не слышал. Неудивительно, что в своей книге «Как справиться с беспокойством» Дэвид Сибери сказал: «Мы входим в мир взрослых абсолютно неподготовленными к жизненным испытаниям. С тем же успехом можно предложить книжному червю танцевать в балете».

Результат? Больше половины коек в наших клиниках заняты больными с нервными и эмоциональными расстройствами.

Я просмотрел эти двадцать две книги по беспокойству, которые мне удалось отыскать в Нью-Йоркской публичной библиотеке. Кроме того, я купил все книги по беспокойству, которые только смог найти. Однако мне так и не удалось найти книгу, которую можно было бы использовать в качестве учебника на курсах для взрослых. Поэтому я решил написать такое пособие сам.

Я начал готовиться к написанию этой книги еще много лет назад. Как? Изучал высказывания философов всех поколений по поводу беспокойства. Перечитал сотни биографий, от Конфуция до Черчилля. Кроме того, я разговаривал об этом со многими известными людьми из различных кругов общества, такими как Джек Демпси, генерал Омар Брэдли, генерал Марк Кларк, Генри Форд, Элеонора Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Я предпринял нечто намного более важное, чем чтение и интервью. В течение пяти лет я работал в лаборатории по преодолению беспокойства, которая существовала при наших вечерних курсах для взрослых. Насколько я знаю, это была единственная лаборатория подобного рода во всем мире. Вот всем этим я и занимался. Мы знакомили учащихся с набором правил, как перестать беспокоиться, и предлагали им применить эти правила в жизни, а затем отчитаться на занятиях о полученных результатах. Некоторые рассказывали о методах, которыми они пользовались в прошлом.

В результате могу заявить, что я прослушал больше отчетов на тему «Как я преодолел беспокойство», чем любой другой смертный. Кроме того, я прочитал сотни присланных мне по почте и получивших призы на наших курсах историй на ту же тему, которые теперь преподаются по всему миру. Поэтому данная книга не была результатом работы писателя-затворника. Это также не академический трактат о том, как в принципе можно справиться с беспокойством. Я попытался написать легко читаемое, лаконичное, основанное на фактическом материале повествование о том, как тысячи людей смогли преодолеть беспокойство. Одно я знаю точно – эта книга очень полезна. Можете начинать штудировать ее.

«Наука, – говорил известный французский философ Валери, – это набор удачных рецептов». Именно их вы и найдете в этой книге – набор удачных, проверенных временем рецептов, как навсегда изгнать беспокойство из своей жизни. Должен предупредить вас: вы не найдете здесь ничего нового, зато многое из описанного обычно не используется в повседневной жизни. Однако в этой области и не нужно ничего нового. Все мы знаем достаточно, чтобы сделать свою жизнь совершенной. Всем известно «золотое правило» и Нагорная проповедь. Наша беда не в незнании, а в бездействии. Цель этой книги – напомнить, проиллюстрировать, направить, пересмотреть и провозгласить множество древнейших прописных истин, а затем дать вам толчок, заставив применить их.

Полагаю, вы открыли эту книгу не для того, чтобы узнать, как она была написана. Вам нужно действовать. Что ж, приступим. Сначала прочитайте первую и вторую части, и если после их прочтения вы не почувствуете в себе новую мощь и прилив желания покончить с беспокойством и начать наслаждаться жизнью, то можете смело выбросить эту книгу. Вам она не подходит.

Дейл Карнеги

«Как перестать беспокоиться и начать жить» за 35 минут. Краткое содержание книги Карнеги

Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся. Тратим силы, нервы, душевное спокойствие, в сотый раз упрекаем себя за неправильное решение — и не достигаем результата. Беспокойство мешает нам жить, лишает воли, разрушает здоровье. 

Как же научиться не изводить себя по пустякам, не отравлять себе жизнь страхами, не изнывать от глупых обид, а жить полноценно и радоваться жизни? Как преодолеть привычку беспокоиться? Дейл Карнеги утверждает, что это именно дурная привычка, и ее можно искоренить, если быть упорным и последовательным в соблюдении нескольких несложных правил. «Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться, — напоминает Карнеги. — Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие». 

Предлагаемая читателю книга — не научный трактат, не учебник психологии, а книга житейской мудрости, простых правил и рекомендаций, которые вроде бы всем известны, но которым мы редко следуем в реальности. Книга очень легко читается, в ней нет пустых рассуждений и наставлений, зато очень много жизненных примеров. Именно эти примеры и составляют основное содержание книги, делают ее убедительной, наглядной и занимательной. 

Книга очень конкретна: она дает советы, поясняет, резюмирует. Не думайте, что, прочитав книгу один раз, вы навсегда избавитесь от беспокойства — дурные привычки уходят тяжело и требуют усилий воли. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, к ней нужно возвращаться снова и снова. Читайте внимательно, не спешите, часто останавливайтесь, обдумывайте прочитанное и проецируйте его на собственный опыт. Отмечайте самые важные места. Помните, что единственный надежный способ усвоить прочитанное — это практика. Обязательно следуйте рекомендациям на практике, ведите дневник, чтобы легче было контролировать свои просчеты и достижения, регулярно проверяйте, чего вы добились, исправляйте ошибки, извлекайте из них уроки. Можно даже попросить близкого человека штрафовать вас каждый раз, когда вы нарушаете изложенные правила — так у вас будет дополнительный стимул. 

Это книга о том, как стать лучше и счастливее. Такая цель стоит усилий. Но впереди у вас долгий путь. Попробуйте пройти его вместе с Дейлом Карнеги. Его советы уже помогли миллионам читателей. Возможно, именно эта книга нужна и вам.

1. Чем вам грозит беспокойство 

Беспокойство — тяжелая болезнь, убивающая больше людей, чем любая другая. Если вам дорога жизнь, учитесь контролировать свое беспокойство и избавляться от него.

1.1. Стресс, страхи и избыток нервного возбуждения вызывают многие серьезные болезни, такие так гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.

Доктор О.Ф. Гобер, главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считал, что 70 % больных могли бы излечиться от своих недугов сами, если бы знали, как избавиться от страхов и контролировать уровень беспокойства.

1.2. Люди, ведущие напряженную жизнь (например, административные работники), подвержены сердечным заболеваниям и нервным расстройствам в гораздо большей степени, чем, скажем, сельскохозяйственные рабочие.

Стоит ли продвижение по службе такой цены? Будете ли вы получать большее удовольствие от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в обстановке вечного напряжения?

2. Основные правила душевного равновесия 

2.1. Каждому дню — своя забота. Живите сегодняшним днем, не переживая из-за прошлых и возможных будущих проблем. Человек не в силах изменить прошлое или осмыслить будущее. Но мы можем выполнять необходимую работу сегодня. 

Представьте себе человека как лайнер, каждый отсек которого может быть изолирован в случае опасности, и постарайтесь отделить прошлое и будущее от реально существующих насущных задач непроницаемыми перегородками. 

2.1.1. Жизнь — это непрерывное движение и изменение. Сегодня неповторимо, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как будто он последний. Успеха достигнет только тот, кто осознал бесплодность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.

«Carpe diem», — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полную жизнь на неопределенное будущее. 

2.1.2. Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте. 

2.1.3. Конечно, к завтрашнему дню нужно готовиться. Однако лучшая подготовка к будущему — это качественное выполнение сегодняшней работы. Сконцентрируйтесь на максимально успешном решении насущных задач, и, возможно, вы предотвратите будущие проблемы. 

2.1.4. Не пытайтесь сделать все сразу, какими бы неотложными ни казались вам дела. Планируйте свою работу, основываясь на конструктивном анализе причин и следствий.

Как в песочных часах в каждый момент времени через отверстие проходит лишь одна песчинка, так и вы можете делать лишь одно дело одновременно, если оно требует концентрации.  

2.2. Примиритесь с обстоятельствами. Принимая существующее положение вещей, мы освобождаем психическую энергию для борьбы с ними. У. Кэрриер разработал метод, который позволяет быстро преодолевать беспокойство и выходить из сложных ситуаций в три шага.

2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший возможный вариант развития событий. 

Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?

2.2.2. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности. 

Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».

2.2.3. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально. 

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 700 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Фрагмент озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Быстрая регистрация

10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»

Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость

Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Источник: 4brain.ru

Фото: b17.ru 

6 шагов, чтобы успокоиться и жить более осознанно Сегодня американцы и люди во всем мире больше подвержены стрессу, чем когда-либо. Наше тело время от времени может справляться с некоторым стрессом, но хроническое состояние стресса ни для кого не является здоровым.

Когда вы переживаете напряженную рабочую неделю, испытываете напряжение дома или просто чувствуете себя перегруженным бесконечным списком дел, вам может быть трудно успокоиться и жить настоящим моментом.

В книге Fully Charged : 7 ключей к похудению, сохранению здоровья и процветанию Джо Кросс пишет: «Осознанность и способность расслабляться, которые дает вам осознанность, являются жизненно важными инструментами в поддержании здоровой жизни».

Внимательность — это состояние спокойного осознания. Это обучение тому, как обращать внимание на настоящий момент, делая практически невозможным беспокойство о чем-либо еще.

И это завоевывает популярность. Исследования показали, что практика осознанности в школах может принести пользу как учителям, так и ученикам. Исследования также показали, что это действительно помогает облегчить тревогу.

Хотя вы, безусловно, можете практиковать формальную практику осознанности или попробовать использовать такое приложение, как Headspace или Calm, вы также можете попробовать эти шесть простых способов успокоиться и сделать каждый день более осознанным.

1. Глубокое дыхание животом

По словам акупунктуриста и духовного консультанта Абди Ассади, когда вы обращаете внимание на свое дыхание, вы отвлекаетесь от мыслей. Вы можете даже не осознавать, насколько поверхностно вы дышите большую часть дня. Абди выступает за дыхание животом, что помогает открывать нижние отделы легких, имитируя то, как мы спим ночью.

Вы можете начать с того, что просто будете выделять 10 минут в день, чтобы сосредоточиться на дыхании животом и посмотреть, станете ли вы спокойнее. Вы можете попробовать технику Абди: голова слегка опущена, язык находится на верхней части зубов/нижней части десен, указательные пальцы направлены вниз, слегка приподняты на носках, вдох и выдох через нос десять раз. Получите больше советов от него в этом интервью с Джо.

2. Ходите, бегайте или двигайтесь

Исследования показали, что движение и осознанность идут рука об руку. Бегуны часто говорят о дзен-подобных чувствах, которые приходят после долгого бега. И большинство людей говорят, что чувствуют себя спокойнее даже после короткой прогулки по кварталу. Но что еще важнее, исследователи обнаружили, что прогулки в зеленых насаждениях — за пределами участков с деревьями и растениями — могут снизить утомляемость мозга.

Другие движения, такие как цигун, древняя китайская практика, которая сочетает в себе движение, работу с дыханием, визуализацию и медитацию, чтобы помочь улучшить поток «ци» или жизненной силы в теле, или йога, которая сочетает в себе растягивающие и укрепляющие позы, дыхательные упражнения и медитативные практики также могут быть осознанными формами движения с большой пользой. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как начать заниматься йогой.

3. Цвет!

Книжки-раскраски для взрослых существуют с 19 века.60-х, но они действительно стали трендами в последние несколько лет именно потому, что так много людей ищут простой способ расслабиться. Кроме того, это весело! С набором цветных карандашей и книжкой-раскраской вы можете легко отключиться от своей жизни и представить художественный проект, не нуждаясь в годах художественной школы. Предварительные исследования показывают, что участие в художественном проекте может помочь уменьшить стресс.

4. Станьте однозадачным

Почти все знают об опасностях многозадачности. Проверяя электронную почту на своем телефоне, вы решаете заварить чай и включить чайник, затем ваша собака лает, и вы не забываете покормить ее, а затем понимаете, что вам нужно убрать белье, и вдруг чайник вопит. Многозадачность не только вредна для ваших кухонных кастрюль, она может увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Вместо этого попробуйте однозадачность. Выполняйте одно задание за раз, не отвлекаясь. Это лучше для вашего мозга и лучше для вашего уровня стресса.

5. Сделайте себе маску для лица

Каждый чувствует себя более расслабленным в спа-центре, но у вас может не быть времени или бюджета, чтобы записаться на прием на регулярной основе. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами дома, сделав маску для лица самостоятельно. Попробуйте этот рецепт простой успокаивающей банановой маски для лица. Вам понадобится несколько минут, чтобы собрать ингредиенты, а затем потратьте не менее 10 минут, чтобы насладиться маской на лице. Вы можете надеть халат, включить расслабляющую музыку и просто расслабиться.

6. Переведите себя в авиарежим

Если вам трудно заснуть ночью, подумайте о том, чтобы выключить электронику как минимум за час до сна. Если вы много путешествуете, вы знакомы с режимом полета для своих электронных устройств. Даже дома эта простая функция позволяет вам использовать свой телефон или устройство без Wi-Fi или сотовой связи, а это означает, что вы не сможете получать текстовые сообщения, звонки, электронные письма или просматривать Интернет.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, чрезмерное использование технологий и социальных сетей привело к еще большему стрессу. Чаще всего используется термин «постоянный проверяющий» — тот, кто постоянно проверяет свою электронную почту, текстовые сообщения и учетные записи в социальных сетях. Звучит знакомо?

Поэкспериментируйте с переходом в авиарежим ночью или в любое время дня, когда вам может понадобиться сосредоточиться на проекте или расслабиться без всех звонков и гудения ваших устройств. Исследования показали, что время, проведенное за вашими интеллектуальными устройствами, негативно влияет на качество вашего сна. Мы все знаем, что хороший ночной сон — жизненно важный способ перезарядки, поэтому рассмотрите режим полета, чтобы лучше отдохнуть.

Бесплатный мини-курс, который поможет вам жить с большим СПОКОЙСТВИЕМ |

Вы здесь: Домашняя страница / Создай жизнь, в которой чувствуешь себя как дома / Бесплатный мини-курс, который поможет вам жить с большим спокойствием

Последние три недели были для меня довольно спокойными – у меня было время больше отдохнуть, поиграть в клюшку и подумать. Я мог бы заполнить это время работой, потому что, конечно же, у меня есть список дел, который ждет меня. Но я решил проигнорировать большую часть этого, и мир продолжал вращаться. Я прочитал несколько восхитительных романов (по общему признанию, не ложился спать несколько ночей, чтобы продолжать читать), принимал ванны с английской солью и общался со своими детьми.

Но это, мне кажется, какое-то затишье. Учебный год начался гораздо более загруженным, чем мне хотелось бы. Я привыкла к тому, что осень — это тихое время для моей семьи перед началом баскетбольного сезона. Но в этом году произошло несколько изменений, которые добавили много работы, которую я не предвидел. И временами я задавался вопросом, как, черт возьми, люди выживают в этой культуре, если даже те из нас, кто решил жить более медленной и простой жизнью, так легко становятся «слишком занятыми». Я также знаю , что у меня снова впереди более насыщенный сезон с некоторыми целенаправленно выбранными рабочими проектами, в которые можно погрузиться.

Еще одна причина постоянно практиковать образ жизни, питание и привычки, которые помогают мне жить с большим спокойствием.

Ранее я уже писал о поддержке себя, если вы живете с тревогой (серия из четырех частей), об изменении своих мыслей как мощном акте заботы о себе и о возвращении к основам, когда вы сбились с пути. И знаете, многие из нас живут набитые «знаниями в голове», но просто еще не применяют их на практике.

Но если вам нужно быстрое небольшое напоминание или поощрение 5 простых советов, которые вы можете применить сразу, чтобы жить с большим спокойствием, вот вам:

  • Ложитесь спать к 10 вечера!!! Сон — один из САМЫХ БОЛЬШИХ подарков, которые мы можем предложить себе и миру.
  • Сделайте 3 остановки в течение дня (например, утром, обедом, вечером), чтобы сделать 2-3 вдоха животом и выразить благодарность за подарки в вашей жизни.
  • Двигайтесь – по возможности потейте и по возможности на свежем воздухе – хотя бы 20 минут в день.
  • Ешьте зелень и выбирайте продукты PFF (белки, жиры, растительные волокна) из-за удивительной связи между едой и настроением.
  • Замените (по крайней мере, часть) сладких, кофеинсодержащих или алкогольных напитков на воду и успокаивающие чаи (например, валериану, ромашку, тулси, мяту перечную, мелиссу или зеленый чай).

5 советов, как начать жить с большим спокойствием уже сегодня

А сейчас я также хотел бы поделиться еще одним 5 советами, как начать жить с большим спокойствием уже сегодня . Эти шаги требуют немного более вдумчивых действий, но могут стать мощными жизненными сдвигами, если вы склонны легко впадать в тревогу или подавлять себя. Если вам ясно, что вы тот, кто действительно нуждается в большем спокойствии в своей жизни сегодня.

1. Стратегическое устранение ненужного*
  • От какой бумаги, одежды, обязательств, отношений или обязанностей вы можете отказаться? (Вы можете получить рабочие листы, чтобы помочь вам с этим в моей библиотеке ресурсов, когда вы подписываетесь на карту НАДЕЖДЫ)
  • Установите сильные, более здоровые границы или потренируйтесь говорить НЕТ (вы получите рабочую книгу границ в библиотеке ресурсов, когда вы зарегистрируетесь для электронной почты).
  • Вам нужна передышка или пустое пространство в ваши дни и недели.

2. Определите свои намерения на день
  • Прежде чем приступить к делу, напомните себе, кем и каким вы хотите быть сегодня.
  • Это может включать в себя пересмотр ваших Намерений Разума, Тела, Духа или руководящую мантру на ваш год.
  • Это также может включать в себя определение трех основных приоритетов на день.

3. Заглушите шум
  • Успокойте окружающий шум (переместите телевизор, перестаньте смотреть новости, установите время отдыха или чтения для ваших маленьких людей).
  • Все еще эмоциональная болтовня и негативные разговоры с самим собой.
  • Если социальные сети раздувают ваше беспокойство или вы живете с FOMO, подумайте о субботе в социальных сетях.

4. Не торопитесь и смакуйте
  • Чем бы вы ни занимались, будьте полностью готовы.
  • Меньше многозадачности может быть большим подспорьем.
  • Обратите внимание на ощущение теплой воды, когда вы принимаете душ, на комфорт этого объятия, на вкус пищи, которую вы едите.

5. Уделяйте время уходу за собой
  • Если вы не можете уделять себе 30 минут ежедневного ухода за собой, значит, ваша жизнь слишком насыщена. Период.
  • Отслеживайте свою заботу о себе в повестке дня, чтобы нести ответственность за себя.
  • Составьте список счастья, чтобы определить те занятия, которые действительно помогают вам чувствовать себя спокойнее и сытнее.

Я хотел бы, чтобы вы ознакомились с моим простым + БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным мини-курсом к СПОКОЙСТВИЮ. (Последний раз я проверял все ссылки в этом курсе в 2019 году..)

30-Days-to-CALM-Mini-CourseЗагрузить

30 дней недостаточно для полного капитального ремонта жизни, но этого времени достаточно, чтобы выработать новые полезные привычки, освоить новые навыки, и получить ясность относительно того, как вы хотите себя чувствовать и вести себя, и как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. 30 дней — это идеальное количество времени, чтобы начать жить с большим спокойствием, ясностью и уверенностью.

В этом курсе вы начнете с жизненного видения и целенаправленной постановки целей, а затем рассмотрите в качестве примеров свои привычки в отношении питания, внимательности и заботы о себе. Вы обдумаете, где можно убрать из дома беспорядок и нарушающие спокойствие химические вещества, и изучите способы, с помощью которых вы могли бы начать любить себя более глубоко. Рабочие листы, которые можно распечатать, предназначены для того, чтобы помочь вам выполнить еженедельные действия и будут поддерживать вас далеко за пределы 30 дней.

Готовы ли вы начать жить с большим СПОКОЙСТВИЕМ сегодня?

Krista xo

*Это фраза из книги Essentia lism , написанной Грегом МакКауном (партнерская ссылка).

11 акции

Взаимодействие с читателем

Как начать жить медленно

Для многих из нас повседневная жизнь превратилась в нескончаемый список дел и задач, которые нужно выполнить – рано вставать, готовить завтрак, упаковывать обед, отводить детей на школе, отвечайте на эти электронные письма и так далее. Жизнь всегда будет занята, но это не значит, что нет времени замедляться.

Приспосабливаясь к более спокойному ритму жизни, мы можем найти время, необходимое для того, чтобы жить настоящим моментом и улучшить свое самочувствие, просто немного расслабившись.

Что такое медленная жизнь?

Итак, что такое медленная жизнь? Для некоторых это выбор образа жизни, который влияет на каждое решение, но для большинства из нас все дело в небольших изменениях, которые помогают нам замедлить темп современной жизни.

По сути, жить медленно означает давать себе время наслаждаться всеми мелочами и делать все как можно лучше, а не как можно быстрее.

Центральный принцип медленной философии — не торопиться, чтобы делать вещи правильно и, таким образом, получать от них больше удовольствия.

Карл Оноре, автор книги «Восхваляя медлительность: бросая вызов культу скорости»

Может быть трудно погрузиться в этот задумчивый, целеустремленный образ жизни, но это обещает сделать благополучие важнее достижений — слишком часто мы сосредотачиваемся на галочках. список выполненных задач, а не наслаждение опытом. Карл Оноре, автор В книге «Восхваление медлительности: бросая вызов культу скорости» поясняется: «Основной принцип философии медленности — не торопиться, чтобы делать что-то правильно и, таким образом, получать от этого больше удовольствия».

Неторопливая жизнь позволяет нам уделять больше времени тому, что для нас важнее всего. Когда мы определяем, что наиболее важно для нашего собственного благополучия, и говорим «нет» действиям и поведению, которые таковыми не являются, наш образ жизни становится более полезным.

Мы можем медленнее подходить к большинству аспектов нашей жизни. Медленная мода побуждает нас больше думать об одежде, которую мы носим, ​​и обдумывать, где каждая вещь будет находиться в ближайшие дни, месяцы, годы, прежде чем мы совершим покупку. Медленное путешествие удерживает нас от проторенных дорог, действительно занимаясь местом, а не просто путеводителем.

Все это немного хюгге

Жизнь в более спокойном темпе часто ассоциируется с датским феноменом хюгге. Создание теплой атмосферы и наслаждение хорошими вещами в жизни с хорошими людьми занимает центральное место в датском образе жизни и может быть частью того, почему их так часто называют одной из самых счастливых стран в мире.

Хюгге — это атмосфера и впечатления. Это о том, чтобы быть с людьми, которых мы любим. Ощущение дома. Ощущение, что мы в безопасности.

Майк Викинг, автор «Маленькой книги хюгге»

Проводить время вместе, свернувшись калачиком с горячим напитком, печь любимые сладости и наслаждаться вечером при свечах — все это особенно хюгге и часть более медленного образа жизни.

Подобно немецкой идее gemütlichkeit и голландской gezelligheid , концепция hygge направлена ​​на благополучие, а знакомство с датской культурой — это простой шаг на пути к медленной жизни.

Конечно, еще одной важной частью медленной жизни является медленная еда.

Что такое движение медленной еды?

Движение медленного питания восходит к Италии 1980-х годов, где после демонстрации на предполагаемом месте McDonald’s на Испанской лестнице в Риме Карло Петрини поставил перед собой задачу защитить региональные традиции, медленный темп жизни и хорошее питание. еда. С тех пор движение стало намного шире.

Движение Слоу Фуд отстаивает местные ингредиенты и продукты, и многие из его сторонников работают над сокращением продовольственных миль (расстояние, которое продукты преодолевают с полей до наших столов). В Великобритании организация также продвигает биоразнообразие и работает над спасением растений, которым грозит исчезновение.

Движение медленной еды касается не только ингредиентов, но и замедления процесса приготовления и даже того, как мы едим.

Согласно философии компании, пища, которую мы едим, должна быть выращена и куплена на месте, тщательно приготовлена ​​и съедена с удовольствием. Находить время, чтобы по-настоящему насладиться едой, которую мы готовим, и есть осознанно — это отличный способ замедлиться во время ужина.

Больше похожего на это

Во время еды обратите внимание на цвет, вкус, текстуру и аромат каждого элемента на вашей тарелке. Избавьте себя от обычных отвлекающих факторов — держите телефон подальше от стола и выключите Netflix — и сосредоточьтесь на блюде, которое вы приготовили.

Исследования показали, что такое питание полезно для ума, улучшает настроение, а также положительно влияет на организм.

Кулинарный писатель Гиззи Эрскин, автор книги Slow: Еда, на которую стоит потратить время (HQ, 25 фунтов стерлингов) — большой поклонник медленного приготовления пищи и не спешит готовить хорошую еду.

«Одним из преимуществ медленного приготовления является то, что все усилия связаны с приготовлением, и как только вы поместите его в духовку, вы можете просто забыть об этом во время приготовления. Более медленное приготовление в течение более длительного времени помогает развиться гораздо более интенсивно и глубоко. вкусы», — говорит она.

«Существует несравненное богатство и глубина вкуса, которые достигаются при медленном приготовлении, которые просто невозможно обмануть, и это то, что действительно удовлетворяет.

«Рагу, рагу, жаркое — это все продукты, которые вызывают уют и тепло, наполняя дом вкусным. Это еда, которой можно поделиться с семьей и друзьями, она смелая, она подходит как к бутылке красного вина, так и к чашке чая, и в каждой культуре есть что-то, что готовится на самом низком уровне».

3 рецепта медленной еды, созданные Gizzi. Эрскин

Issy Croker

Этот классический рецепт идеален, когда вам нужна сытная еда, чтобы поднять себе настроение. Варить два часа для максимального аромата.

Issy Croker

Этот корейский фаворит можно приготовить традиционным способом со свиной грудинкой, или вы можете не использовать его и использовать веганское кимчи в качестве лакомства на растительной основе.

Этот вкусный вегетарианский рецепт, созданный Гиззи Эрскин, готовится медленно и имеет насыщенный вкус.

Не добавляйте яйца, чтобы приготовить вкусную веганскую еду.

11 советов по медленной жизни для начинающих

1

Начните свой день правильно

Проведите несколько минут в самом начале дня именно так, как вам хочется. Медленно и с намерением прочитайте несколько страниц книги, напишите свои размышления в дневнике или просто посидите спокойно с первой чашкой чая. Найдите время для себя и установите свой темп на оставшуюся часть дня.

2

Цифровая уборка

Несмотря на то, что многие предпочитают сократить время, проводимое за экраном, медленный образ жизни не означает, что вам нужно избавиться от всех своих цифровых устройств. Вместо этого займитесь цифровой уборкой — просмотрите свой телефон и избавьтесь от приложений, которые вы редко используете или которые ничего не делают, кроме как крадут ваше время. Постарайтесь использовать технологии более осознанно и заставить их работать на вас, а не наоборот.

3

Связь с природой

Время, проведенное на природе, полезно для здоровья. Прогулка по местным достопримечательностям или просто прогулка по саду помогают нам замедлить темп и восстановить связь с миром природы. Замечайте мелочи и дайте себе время оценить природную красоту вокруг вас.

4

Дайте себе время

Мы все виноваты в том, что время от времени поглядываем на часы. Медленная жизнь — это не только образ жизни, но и образ мышления. Позвольте себе находить время, чтобы наслаждаться каждой частью своего дня, даже если это просто означает замедлить вашу торопливую прогулку на работу. Вещи будут длиться столько, сколько они длятся, принять это — большой шаг.

5

Посадить семя

Медленная жизнь — это жизнь в более спокойном темпе. В современном мире мы все привыкли покупать именно то, что хотим, когда захотим. Следуйте более простому распорядку и посадите семя, наблюдайте, как оно растет, и пожинайте плоды свежих продуктов, выращенных дома.

6

Наведите порядок

Занятый образ жизни часто равен беспорядку в доме, так почему бы не воспользоваться возможностью упростить свое жизненное пространство? Реорганизуйте свое пространство, чтобы оно соответствовало более медленному ритму жизни, и пожертвуйте все те мелочи, которые вы не используете и которые не делают вас счастливыми.

7

Ешьте осознанно

Уберите все отвлекающие факторы от обеденного стола и полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях от тщательно приготовленной еды. Мы все виновны в том, что едим, не думая, но замедление может улучшить наше здоровье, поскольку таким образом мы лучше замечаем, когда мы сыты. Найдите что-нибудь новое, чтобы приготовить и поесть с умом на BBC Good Food.

8

Скажи «нет»

Вам не нужно менять каждый аспект своей жизни, чтобы двигаться медленно, но отказ от занятий, которые вам не интересны, — это хорошее начало. В конце концов, мы все ходим на мероприятия или занимаемся делами, в которых на самом деле не хотим участвовать из-за какого-то чувства долга. Примите радость упущенного и найдите время для того, что вы любите.

9

Развлекайтесь

Откажитесь от Netflix хотя бы на один день в неделю и поучаствуйте в более старинных развлечениях. Сыграйте в настольную игру, почитайте действительно хорошую книгу, займитесь новым ремеслом или попробуйте испечь брауни с соленой карамелью, которые вам всегда нравились.

10

Путешествуйте медленно

Отправляясь в отпуск, не стройте слишком много планов и не позволяйте себе сходить с проторенной дорожки. Исследуйте места, в которые любят ходить местные жители, задержитесь на обед и просто посидите на пляже, пока не зайдет солнце. Путешествуйте с намерением и без расписания для получения более глубоких впечатлений.

11

Освободите свободное время

Очень легко заметить свободный день в напряженном графике и быстро спешить его заполнить. Оставьте свободное время свободным и посмотрите, что произойдет. Позвольте вашему дню развиваться органично, и вы почувствуете удовлетворение в конце его.

Наши любимые подкасты о медленной жизни

Если вам нужно больше вдохновения, прежде чем вы начнете замедляться, или вам просто нужна небольшая поддержка, чтобы не останавливаться, услышать от других, кто прошел тот же путь, это идеально. место для начала. Мы собрали несколько наших любимых подкастов для медленной жизни.

Подкаст «Медленный дом»

В 2011 году Брук МакЭлари отправилась в собственное медленное путешествие, решив восстановить связь с тем, что действительно важно в ее жизни. С 2015 года к ним относится и этот блестящий подкаст, в котором она говорит с другими людьми, которые отказались жить на 110%. Это вдохновляющие вещи.

Спешите медленно

Будьте более продуктивными, творческими и устойчивыми благодаря простому акту замедления. Это сообщение подкаста Джоселин К. Глей, и, благодаря интервью с глубокими мыслителями, художниками и предпринимателями, переход к работе и жизни в более устойчивом темпе кажется легко достижимым.

Минималисты

Джошуа Филдс Милберн и Райан Никодимус собираются вместе, чтобы обсудить, как жить осмысленной жизнью с меньшими затратами. Еженедельный подкаст с множеством гостей и всевозможными советами о том, как жить полноценной жизнью с минимумом хлопот, — отличное место, чтобы начать искать советы по медленной жизни.

Фото Макса, Ян Денга, Даниэля Хьялмарссона, Йонаса Якобссона, rawpixel на Unsplash

7 советов, как расслабиться и наслаждаться жизнью Подробнее

«Беспокойство похоже на сидение в кресле-качалке. Это дает вам что-то, чем можно заняться, но ни к чему не приводит». – Английская пословица

Никто никогда не приходил к концу своей жизни и не заявлял, что хотел бы больше волноваться. Действительно, беспокойство — это, вероятно, последнее, за что хотелось бы цепляться, особенно в последние моменты жизни. Тем не менее, слишком многие из нас цепляются за беспокойство, как за изношенное одеяло, боясь его отпустить. Это не совсем утешительно, но знакомо. Это не означает, что беспокойство повышает качество жизни. Откровенно говоря, пора перестать так сильно переживать и научиться больше радоваться жизни. Вот некоторые мысли о том, как это сделать.

Определите источник беспокойства, чтобы вы могли с этим что-то сделать.

Вас мучают смутные мысли? Вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя так тревожно и не в духе? Может быть, у этого есть физическая причина, которую вы можете легко устранить. Возможно, то, что вы чувствуете, является результатом накопленного стресса, избытка сильных эмоций, которые истощили вас. Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, что его вызывает.

Возьмите ручку и бумагу и записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову. Например, если у вас болит голова, напишите: «У меня болит голова. Интересно, это что-то серьезное? Это сосредотачивается на том, что вас беспокоит сейчас, идентифицирует это и лишает его силы продолжать грызть вас. Может быть, финансы вызывают у вас беспокойство. Вы не можете выкинуть их из головы. Напишите: «Я беспокоюсь о том, чтобы свести концы с концами». Это одновременно признает корень беспокойства и переносит тревогу из области чего-то неправильного в знание того, что именно.

Освободите место в своей жизни.

Когда мы беспокоимся, мы смешиваем все вместе. Однако, в отличие от ингредиентов в рагу, которые естественным образом сочетаются друг с другом, куча забот не приводит к удобной или сытной еде. Они слишком близки, слишком несопоставимы, слишком бесполезны, чтобы приносить пользу. Это когда вам нужно сделать перерыв между различными видами деятельности в течение дня. Добавляя короткие паузы в часы бодрствования, вы даете себе время поразмышлять, сделать перерыв, чтобы заняться любимым делом, позаниматься спортом, восстановить водный баланс, поесть, пообщаться, помечтать или просто расслабиться. Нет необходимости заходить слишком далеко или чувствовать вину за то, что вы обкрадываете своего работодателя, близких, семью или друзей, добавляя пространство в свою жизнь. Простое действие по вставке пробела очень самоосвобождает и наделяет силой. Это подтверждает тот факт, что вы делаете выбор в своей жизни, и вы подтверждаете свое стремление жить искренне и хорошо.

Откажитесь от мелочей.

На обломках несбывшихся мечтаний полно кучи мелких проблем, досад и мелких обид, которые не приводят ни к чему стоящему. Все, что они сделали, это добавили к растущему грузу негатива, несчастья и нереализованных целей. Ключ к тому, чтобы освободить место в своей жизни, чтобы найти время, энергию и мотивацию для достижения самого важного, — это отпустить мелочи. Не стоит ваших усилий мучиться из-за каждой мелочи. Кроме того, через год вы не вспомните, а тем более не будете заботиться об этих мелочах.

Взгляните на вещи в перспективе.

Сколько раз вы чувствовали сокрушительный груз беспокойства на своих плечах? Эта тяжесть буквально тянет вас вниз, как физически, так и морально. Неудивительно, что беспокойство никогда не уходит. Оно толкает и топчет вас до тех пор, пока вы не почувствуете, что не можете двигаться. Возможно, происходит также то, что вы потеряли чувство перспективы. Вместо того, чтобы рационально и логически отделить обоснованное беспокойство от аморфного беспокойства, у вас отсутствует перспектива. Подумайте о том, как вы подходите к задаче. Лучший способ добиться успеха в любом начинании — поставить цель, составить план и приступить к работе. Вас не останавливают препятствия, поскольку вы полны решимости довести усилия до конца. Вы можете видеть, что то, что вы делаете сейчас, принесет чистые результаты в долгосрочной перспективе. Это перспектива, понимание того, что ваш вклад будет равен результату. Когда дело доходит до отделения реального от нереального или ненужного, представьте перспективу. Представьте, как то, что вы делаете сегодня, повлияет на вашу жизнь через полгода или год. Стоит ли это делать? Если да, работайте над планами, чтобы начать. Если нет, отпустите это бремя, чтобы вы могли больше сосредоточиться на том, что вы находите действительно вдохновляющим и удовлетворяющим.

Поддаться смеху.

Много написано о целительной силе смеха. Это так. Когда вы смеетесь, вы выделяете эндорфины хорошего самочувствия, которые способствуют общему благополучию. Подобно энергичным физическим упражнениям, которые также высвобождают эндорфины, смех помогает сгладить острые углы, успокоить перенапряженные эмоции и вызвать чувство умиротворения, спокойствия и удовлетворенности.

Если вы не склонны к животному смеху, ничего страшного. Подойдет посмеивание, улыбка, прищуривание глаз, ощущение радости на лице. Позвольте смеху бурлить, не подвергая его цензуре. Это то, на что вы даете себе разрешение, и это стоит каждой секунды, когда вы улыбаетесь или слышите свой смех. Беспокойству нет места в пространстве, наполненном смехом.

Взаимодействуйте с другими.

Бесконечно размышляя о том, что вас беспокоит, вы ничего не сделаете, чтобы изменить ситуацию. Ни один не будет вариться из-за проблем и забот в одиночестве. Что будет иметь значение, так это прилагать усилия, чтобы быть с другими, общаться, обсуждать вопросы или проблемы, участвовать в совместной деятельности и даже работать над проектом вместе. Это служит отвлечением и позволяет вашему подсознанию отдалиться от беспокойства и того, что вы сейчас делаете. Помимо откусывания от беспокойства, вы почувствуете себя лучше и получите удовольствие от жизни.

Используйте методы релаксации.

Чрезмерное беспокойство может привести к усилению беспокойства и стресса, ни один из которых не полезен для организма. Используйте проверенные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, даже прогулки на природе. Реакция релаксации, вызванная методами релаксации, вызывает физиологическое состояние тепла и спокойной бдительности. Когда вы начинаете расслабляться, мозговой кровоток увеличивается, переводя мозговые волны в расслабленный альфа-ритм. Методы релаксации могут помочь уменьшить изнурительные последствия стресса и чрезмерного беспокойства.

Как успокоиться, когда жизнь слишком напряженная

Беспокойство и стресс — это нормально. Работа, семейные обязанности, финансовые проблемы и даже проблемы со здоровьем могут вызвать у вас стресс и жизнь в режиме выживания. Небольшой стресс — это хорошо, но когда вы перегружены жизненными требованиями, ваша способность работать сильно страдает.

В разгар кризиса важно сохранять спокойствие. Исследования показывают, что основное различие между высокоэффективными и низкоэффективными работниками заключается в способности справляться со своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением. [1] Высокоэффективные сотрудники сохраняют продуктивность даже в условиях стресса.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие и сохранять контроль, когда жизнь становится слишком напряженной.

Дышите

Вы, наверное, слышали фразу «просто дышите». На самом деле, многие люди забывают дышать под давлением. Дыхание — наиболее эффективный метод уменьшения негативных эмоций, таких как гнев, тревога, беспокойство и т. д. Когда вы чувствуете стресс или гнев на жизнь, быстрый неглубокий вдох посылает положительный сигнал в ваш мозг, приказывая ему успокоиться. Глубокие вдохи в разгар кризиса помогают мозгу понять, что все в порядке, и запускается петля положительной обратной связи.

Чтобы восстановить равновесие, вы можете выполнять дыхательные упражнения. Делайте длинные и глубокие вдохи носом, втягивая их в живот. Затем медленно выдохните через рот, освобождая живот. Достаточно четырех-пяти глубоких вдохов, чтобы почувствовать себя спокойнее. Чем больше кислорода проходит через ваше тело, тем эффективнее работает все, включая мозг. Дети также могут практиковать дыхательные упражнения, считая в обратном порядке от десяти, считая от одного до десяти или медленно выдувая пузыри.

Признайте, что вам нужно успокоиться

Когда срабатывает реакция «бей или беги» (она же симпатическая нервная система), надпочечники запускают выброс адреналина и норадреналина. Эти гормоны заставляют ваше тело реагировать на страх: учащается сердцебиение, ваше тело напрягается, зрачки расширяются, и вы готовы действовать. Признание того, что это реакция на ваши чувства, поможет вам успокоиться и бросить вызов своим мыслям.

Ситуации легче решать, когда вы маркируете свои чувства. Режим «бей или беги» может привести к иррациональному поведению, поэтому важно признавать свои чувства. Это поможет вам видеть вещи более ясно. Обучение детей тому, что эти эмоции нормальны, сделает детей более открытыми для разговора о них со своими родителями.

Уходи

Когда вы боретесь за что-то или кого-то, вы должны спросить себя, стоит ли результат того. Некоторые победы приносят больше страданий, а некоторые сражения невозможно выиграть. Некоторые люди приносят стресс в вашу жизнь. Когда вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы справиться с ситуацией, уход позволит вам успокоиться и исправить ситуацию позже. Вы не можете справиться с каждой ситуацией, поэтому вы должны смотреть на каждую драку и решать, будет ли лучше уйти.

Примите тот факт, что не каждая ситуация и отношения должны быть, и знайте, когда двигаться дальше. Не бойтесь начинать сначала, если это избавит вас от ненужного стресса. В конце концов, ваше здоровье и благополучие должны быть вашим приоритетом.

Научите своих детей избегать ситуаций, в которых они могут потерять контроль. Пусть они знают, что для того, чтобы уйти, требуется больше мужества, чем для того, чтобы остаться и сражаться. Напомните им, что успех заключается в управлении эмоциями, когда они злятся.

Выпейте немного воды

Все наши органы, включая мозг, нуждаются в воде для нормального функционирования. Обезвоживание может вызвать стресс или раздражительность. Питьевая вода может помочь уменьшить интенсивность беспокойства. Исследование Университета Тафтса показало, что гидратация связана с настроением. [2] Исследование показало, что студенты-спортсмены, которые только что были слегка обезвожены, сообщали о чувстве гнева, замешательства, напряжения и усталости. Другое исследование , опубликованное в Британском журнале питания, показало, что обезвоживание влияет на настроение, уровень энергии и способность участников ясно мыслить. Молодые люди, участвовавшие в исследовании, испытывали усталость, напряжение и беспокойство при легком обезвоживании. [3]

Практика техник мышечной релаксации

Техника прогрессивной мышечной релаксации — это упражнение, которое поможет снять напряжение в теле и снизить уровень стресса. Вы и ваши дети можете практиковать это дома. Эта техника фокусируется на различных мышцах, помогая вам расслабить их по отдельности. Если все сделано правильно, прогрессивная мышечная релаксация может снять весь стресс в вашем теле за пару секунд.

Подумай

Мантра поможет тебе подумать, прежде чем действовать. Задавая такие вопросы, как «будет ли это иметь значение для меня в это время на следующей неделе?», «насколько это важно?» или «позволю ли я этому человеку/ситуации украсть мой покой?» поможет вам заземлиться. Затем вы можете переключить свое внимание и бросить вызов любым иррациональным мыслям.

Сохраняйте спокойствие

Есть несколько способов успокоиться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Вам нужно будет найти то, что лучше для вас. Некоторые другие способы успокоиться:

  • Прогулка
  • Письмо о стрессовом мероприятии
  • Иногда у вас нет другого выбора, кроме как справиться со стрессовой ситуацией. В этом случае используйте несколько из этих техник, чтобы сохранять спокойствие. Когда вы справитесь с ситуацией, вы можете обнаружить, что стресс возвращается, поэтому важно держать свои эмоции под контролем, сосредоточиться на позитиве и повторять эти шаги на протяжении всего процесса.

    Заключительные мысли

    Хотя стресс является нормальной частью жизни, в определенных ситуациях он может быть изнурителен. Важно, чтобы каждый нашел для себя подходящую технику управления стрессом и успокоения. Это поможет вам работать оптимально даже в условиях стресса.

    Если вы подозреваете, что вам или вашему ребенку может понадобиться дополнительная помощь, чтобы справиться с беспокойством и чрезмерным беспокойством, поговорите со специалистом в области психического здоровья или организацией, чтобы найти помощь, которая подходит именно вам.


    Ссылки

    1. Осборн, М. С. (2016). Психологические навыки для поддержки производительности в условиях стресса. В А. Морнелл (ред.), Art in Motion III: Performing Under Pressure (стр. 93–114). Франкфурт, Германия: Питер Ланг.
    2. Раговин Х. (2009, 16 декабря). Пейте (воду) и будьте счастливы. Журнал Тафтса. http://tuftsjournal.tufts.edu/2009/12_2/briefs/02/
    3. Просс, Н., Демазьер, А., Жирар, Н., Барнуэн, Р., Санторо, Ф., Шевиллотт, Э., Кляйн, А., и ле Беллего, Л. (2012). Влияние прогрессирующего ограничения жидкости на настроение и физиологические маркеры обезвоживания у женщин. British Journal of Nutrition , 109 (2), 313–321. https://doi.org/10.1017/s0007114512001080

    Адеболанле Аде, MSW, RBT

    Адеболанле Аде — социальный работник в области психического здоровья и зарегистрированный поведенческий техник. Она имеет многолетний опыт написания и защиты информации о психическом здоровье.

    Как успокоиться, когда все кажется слишком

    Сохранять хладнокровие может быть сложной задачей, особенно в быстро меняющемся и часто опасном мире 21-го века. Каждый сталкивается с разочарованием и страхом в какой-то момент своей жизни, но когда гнев, паника и тревожные расстройства становятся частью паттерна, сохранять спокойствие может быть почти невыносимо. Тревожность — самое распространенное психическое расстройство в Америке.

    За 12-месячный период 18,1% взрослых в США сообщили, что сталкивались с ним. Паническое расстройство встречается реже, только 2,7% взрослого населения сообщают о нем, но оно так же беспокоит людей, которые с ним живут. Люди с проблемами гнева часто не знают, как сохранять спокойствие. Тем не менее, даже у самых психически здоровых людей в мире могут быть моменты беспокойства, паники или страха, пока они не овладеют искусством сохранять спокойствие.

    Преимущества обучения сохранению спокойствия

    Могут ли панические атаки причинять вам физические страдания?

    Позвольте терапевту научить вас навыкам преодоления трудностей

    Чувства гнева, страха и паники, мягко говоря, неприятны. Это достаточная причина, чтобы знать, как себя успокоить. Другие причины делают сохранение спокойствия еще более желательным.

    Физические преимущества

    Несколько физических преимуществ связаны со спокойствием.

    • Снижение артериального давления: Наукой доказано, что люди, которые часто испытывают тревогу, чаще страдают гипертонией в более позднем возрасте.
    • Снижение частоты сердечных сокращений: Гнев и страх значительно увеличивают частоту сердечных сокращений в данный момент.
    • Снижение риска сердечного приступа и инсульта: После проявления гнева риск сердечного приступа и риск инсульта
    • Уменьшение проблем с пищеварительной системой: И запор, и диарея в течение многих лет ассоциировались с эмоциональными проблемами, особенно с тревогой.
    • Снижение переедания: В исследовании, проведенном в Университете Вюрцбурга, Германия, чувство гнева было связано с более сильным чувством голода и более сенсорным и импульсивным питанием.
    • Другие преимущества : Сохраняя спокойствие, вы можете избежать выпадения волос и проблем с кожей, а также укрепить свою иммунную систему.

    Эмоциональные преимущества

    Если вы знаете, как успокоить свой разум, вы также можете испытать глубокие эмоциональные преимущества. Люди, которые знают, как регулировать свои эмоции, как правило, меньше подвержены депрессии и общему беспокойству. Они счастливее и способны лучше ценить позитивные вещи и людей вокруг себя.

    Чтобы увеличить успех

    Когда вы поймете, как избавиться от беспокойства и гнева, вы сможете добиться большего успеха на работе, дома и в социальных ситуациях. Вы можете построить более крепкие отношения. Умение сохранять спокойствие также может повысить вашу креативность.

    Определение страхов и разочарований

    Иногда трудно понять, что вызывает страх и гнев. В других случаях конкретное событие или ситуация вызывают вспышку ваших эмоций. Это нормально чувствовать то, что ты делаешь. Попытка отрицать эти чувства может усилить их. Тем не менее, знание своих триггеров может помочь вам подготовиться, научившись сохранять спокойствие в любой ситуации.

    Что заставляет вас злиться?

    • Пробки?
    • Некомпетентные работники?
    • Выборы, которые идут не по вашему сценарию?
    • Социальная несправедливость?
    • Платить налоги?
    • Строгие правила или законы?
    • Быть отвергнутым в отношениях?
    • Люди, которые умышленно причиняют вред вам или другим?
    • Публичное исправление?
    • Выговор на работе?

    Список можно продолжать и продолжать. Когда вы читали его, узнали ли вы какую-нибудь из своих горячих кнопок? Обратите внимание, что чувства гнева являются подходящей реакцией на многие пункты. Помните, это не чувство неправильно. Тем не менее, если вы научитесь успокаиваться от гнева, сталкиваясь с этими проблемами, вы сможете управлять ситуацией наиболее эффективным способом.

    А как же страх? Чего вы боитесь?

    Страх — полезная эмоция, когда он помогает нам быть более осторожными или держаться подальше от опасных ситуаций. К сожалению, страх может парализовать. Вы можете упустить большие возможности, потому что боитесь попробовать. Большинство людей лишь изредка испытывают страх, но неправильная реакция на него может привести к возникновению других проблем. Заблаговременное осознание своих страхов может дать вам шанс их преодолеть. Люди с тревожными расстройствами могут находить страх на каждом углу, но обычно есть что-то, что вызывает его. Им тоже может быть полезно узнать, что их пугает.

    Какой из этих страхов вызывает у вас тревогу? Вы боитесь:

    • Преступности?
    • Потеря любимого человека из-за смерти, развода или отказа?
    • Злые люди?
    • Стихийные бедствия?
    • Потерять работу?
    • Публичные выступления?
    • Не отвечает потребностям выживания?
    • Смущение?
    • Новые ситуации?
    • Знакомство с новыми людьми?
    • Быть в толпе?
    • В больнице?
    • Ваша собственная смерть?

    Многие из этих страхов выполняют важные функции. Страх перед преступностью может побудить вас припарковаться ночью в хорошо освещенном месте или запереть дверь, когда вы выходите из дома. Боязнь того, что вы не можете обеспечить себя, может подтолкнуть вас к тому, чтобы усерднее работать, чтобы найти работу. Или эти страхи могут парализовать вас и вызвать то, чего вы боитесь. Это главная причина, по которой вам нужно знать, как успокоить тревогу.

    Как успокоиться от беспокойства или гнева

    У вас есть широкий выбор вариантов, которые помогут вам успокоиться и сохранять спокойствие. Попробуйте несколько, пока не найдете меньший набор методов, которые лучше всего подходят для вас.

    Пребывание в моменте

    Когда вы держите свои мысли в настоящем моменте, вы имеете дело только с гневом, страхом или паникой в ​​этот момент. Часто, когда гнев вспыхивает, масла в огонь подливают мысли о прошлых обидах. Тревога больше связана с будущим. Непрекращающееся беспокойство может превратить то, что могло бы быть нейтральным событием, в событие, наполненное мыслями о предстоящих неприятных временах.

    Внимательность

    Внимательность похожа на пребывание в настоящем моменте, но это более конкретная техника. Внимательность включает в себя пристальное внимание к информации, которую вы получаете от своих органов чувств в настоящий момент. Внимательность может помочь вам настроиться на то, что происходит на самом деле, и не раздувать это до крайности.

    Остановка мыслей

    Мысли, вызывающие гнев или страх, но не имеющие никакой другой цели, могут неоднократно приходить вам в голову. Вместо того чтобы позволять им влиять на ваши эмоции, практикуйте технику остановки мыслей. Когда нежелательная мысль начинает повторяться снова и снова, остановите ее, мысленно произнеся слово «Стоп!» Или, если ваше воображение более наглядно, вы можете изобразить знак остановки. Каждый раз, когда мысль возвращается, снова останавливайте ее. После того, как вы какое-то время попрактикуетесь в этом методе, в будущем вам будет легче.

    Вспомните прошлые положительные результаты

    Когда вы сталкиваетесь с вызовом своим эмоциям, подумайте о временах в прошлом, когда та же самая ситуация заканчивалась хорошо. Возможно, вы склонны злиться, когда видите родственника. Вместо того, чтобы останавливаться на тех случаях, когда ваши личности расходились, вспомните время, когда у вас была приятная беседа. Если вы боитесь, что попадете в аварию, когда будете ехать через город, вспомните другой случай, когда вы ехали туда и благополучно добрались до места назначения.

    Сделайте перерыв

    Разрешение эмоциональной ситуации может быть утомительным и разочаровывающим. Отвлекитесь от этого и вернитесь позже, когда успокоитесь. Либо проблема останется для вас, либо она будет решена каким-то другим способом, и вам не придется с ней сталкиваться.

    Предложите другое время или место для урегулирования

    Иногда бывает трудно выйти из драки или опасной ситуации. Один из способов успокоиться — предложить вернуться к обсуждению или ситуации в другом месте или в другое время. Вы можете вернуться к тому, что делали до того, как расстроились, и вы можете позволить завтрашнему дню позаботиться о завтрашнем дне. Перемещение в более нейтральное место во время спора — это способ успокоить нервы, если вы оказались в невыгодном положении. Как только вы прибудете в новое место, вы сможете лучше контролировать свои эмоции.

    Уходи

    Вам не нужно разрешать каждый спор. Иногда можно уйти от ссоры и продолжать жить своей жизнью.

    Природные средства правовой защиты

    Если конфронтация или пугающая ситуация закончились, но вы все еще злитесь или расстроены, вы можете выпить чашку травяного чая, такого как ромашка или лаванда. Будьте осторожны с растительными лекарственными средствами, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Для многих людей эти травы безопасны и эффективны.

    Техники мышечной релаксации

    Вы можете использовать техники мышечной релаксации, когда ваши мышцы напряжены после эпизода сильного гнева. Первый заключается в том, чтобы лечь и последовательно напрячь и расслабить каждую группу мышц.

    Как успокоиться при панической атаке

    Могут ли панические атаки причинять вам физические страдания?

    Позвольте терапевту научить вас навыкам преодоления стресса

    Панические атаки относятся к более общей категории тревоги. Паническая атака — это особый тип беспокойства, который возникает внезапно, интенсивно и в большинстве случаев быстро проходит, обычно примерно за 10 минут или меньше. Знание того, как успокоить паническую атаку до того, как она произойдет, может сделать вашу жизнь более приятной и управляемой.

    Распознайте, что у вас паническая атака

    Если у вас уже были панические атаки, вы узнаете перечисленные ниже симптомы. Если вы не уверены в симптомах панической атаки, изучите их. Затем, в тот момент, когда происходит паническая атака, отмечайте их одну за другой по мере того, как вы их узнаете. Чувства и ощущения, возникающие во время панической атаки, могут быть весьма тревожными, но они безвредны.

    • Ваше сердце колотится.
    • Вы чувствуете слабость или обморок.
    • У вас кружится голова.
    • У вас онемение или покалывание в конечностях.
    • Вы чувствуете ужас.
    • Вы чувствуете, что умираете.
    • Вы потеете или у вас озноб.
    • У вас боли в груди.
    • Ваше дыхание становится неровным.
    • Вы чувствуете, что теряете контроль.

    Различие между страхом и опасностью

    Следующий шаг в обучении тому, как успокоить приступ паники, — это разобраться, что является беспочвенным чувством страха, а что — реальной опасностью.

    Не торопитесь с этим что-то делать

    Люди, страдающие паническими атаками, обычно ищут способы быстро успокоить тревогу, как только они чувствуют приближение паники. Поскольку приступы паники обычно длятся всего несколько минут, имеет смысл подождать, пока они пройдут. Попытка подумать о том, что сделать, чтобы помочь себе, когда ваш разум сосредоточен на сильном страхе, может быть почти невозможной. Лучше подождать, если можете, прежде чем пытаться найти выход из паники.

    Оставайтесь вовлеченными в деятельность, которую необходимо выполнить

    Если вы не делаете ничего важного, вы можете сосредоточиться на использовании советов и методов, которые вы узнали, узнавая, как успокоить приступ тревоги. Но если вы за рулем, вам нужно сосредоточиться на дороге, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете убрать свою машину с дороги.

    Используйте дыхательные техники

    Попробуйте дышать животом, чтобы успокоиться после приступа паники. Вместо того чтобы дышать грудью, сосредоточьтесь на животе и дышите так, как будто дыхание исходит из этой части тела. Медленное дыхание также может быть полезным. Попробуйте вдохнуть, медленно считая до пяти, ненадолго задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, считая до семи.

    Вопросы «Что, если»

    Многие страхи настолько преувеличены, что легко упустить из виду, что произойдет, если они сбудутся. Если вы боитесь, что заблудитесь, когда будете ехать в новое место, спросите себя, что произойдет, если вы заблудитесь. Вы можете спросить дорогу, достать дорожную карту или заметить, где солнце находится на небе, чтобы определить, в каком направлении вы движетесь. Если ваши ответы более зловещие, спросите себя, насколько вероятно, что они произойдут.

    Напомните себе, что это пройдет

    Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, вам может казаться, что она будет длиться вечно. Это настолько интенсивно, что вы можете забыть, что это продлится всего несколько мгновений. Напомните себе, что ваша паническая атака — временное явление, и она скоро закончится. Как только вы научитесь успокаивать приступы паники, вероятность того, что они произойдут, станет меньше. И если они это сделают, вы знаете, о чем думать и как реагировать.

    Как сохранять спокойствие

    Чтобы успокоиться, нужно совсем немного времени, но оставаться в таком состоянии может быть непросто. Умение сохранять спокойствие является важным навыком, особенно если вы склонны к гневу, тревоге или панике.

    Примите свои чувства

    Во-первых, позвольте себе злиться, беспокоиться или расстраиваться. Не зацикливайтесь на этих чувствах. Просто замечайте их.

    Займите позитивную точку зрения

    Как только момент гнева или страха пройдет, вы можете принять позитивную точку зрения, пока ситуация разрешается. Будьте решателем проблем. Когда вы знаете, как успокоить тревогу, позитивная точка зрения поможет вам больше не расстраиваться.

    Примите меры, когда это уместно

    Если вы попали в чрезвычайную ситуацию, вы, вероятно, почувствуете страх. Большинство людей так и делают. Один из способов сохранять спокойствие после того, как вам удалось успокоиться, — это делать все, что вы можете найти, чтобы помочь ситуации.

    Профилактические меры

    Частью обучения успокоению нервов является предотвращение обострений до того, как они произойдут. Внесение изменений в образ жизни может иметь большое значение для уменьшения эмоциональных расстройств. Вы также можете подготовить себя к эмоционально расстраивающим ситуациям, исследуя, как вы обычно реагируете на них, применяя методы успокоения и думая, что вы можете сделать, если возникнет гнев или паника.

    Избегайте кофеина

    Паника, тревога и гнев заставляют ваше сердце биться чаще. Вам не нужен кофеин, ускоряющий сердечный ритм.

    Ешьте здоровую пищу

    Соблюдение здоровой диеты поможет вам чувствовать себя спокойнее в целом. Особенно важно получать витамины и минералы, которые снимают стресс и уменьшают гнев и тревогу. Магний и витамины группы В полезны для людей с гневом или беспокойством.

    Высыпайтесь

    Неправильный сон или его недостаток может сделать вас склонным ко всевозможным эмоциональным расстройствам. Убедитесь, что в вашей комнате темно, ложитесь спать в разумное время, поставьте будильник, чтобы вставать через 7-9 часов, и ложитесь спать. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, поговорите с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас апноэ во сне.

    Упражнения

    Тренировка мышц снимает напряжение и поднимает настроение.

    Медитация

    Ежедневная практика медитации делает вас более спокойным на весь оставшийся день. Чем дольше вы практикуете это, тем более эффективным оно становится. Основной способ медитации — представить, что вы смотрите на облака, плывущие над вами. Поместите каждую гневную или пугающую мысль, которая возникает, на вершину облака. Обратите внимание на облако, когда оно скользит мимо, но позвольте ему пройти, не пытаясь удержаться за него.

    Управляемые образы

    Сеансы управляемых образов могут помочь вам стать более спокойным человеком. Вы можете поработать с терапевтом или получить запись с управляемыми образами, чтобы слушать ее дома. Рассказчик описывает мирное место в мельчайших подробностях, чтобы вы могли представить, на что это похоже, и мысленно войти в это спокойствие.

    Разработайте заявления о преодолении трудностей

    Заявления о преодолении трудностей — это позитивные мысли, которые вы можете использовать для замены негативных мыслей, возникающих, когда вы злитесь или боитесь. Чтобы быть готовым к расстраивающим событиям и ситуациям, вы можете составить список негативных мыслей, которые могут прийти вам в голову, и составить список утверждений, которыми вы сможете справиться с ними.

    Ведите дневник эмоций

    Независимо от того, какие эмоции одолевают вас, вы можете вести дневник, чтобы записывать свои переживания. Запишите, как вы себя чувствовали, как вы реагировали и что произошло потом. Это подкрепляет полезное поведение, поскольку вы начинаете видеть, что обычно работает лучше всего.

    Получение помощи для сохранения спокойствия

    Если вам все еще трудно понять, как успокоиться от гнева, паники или беспокойства, терапевт может помочь. Если вам нужна помощь в применении этих методов на практике, беседа с психотерапевтом может помочь вам узнать больше о себе, о том, как вы реагируете на стрессоры и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.