Утро с чего начать: Как начать день или здоровое утро

Содержание

Как начать утро так, чтобы весь день удался

Как жизнь встретишь, так ее и проведешь, поэтому нужно знать, как начать утро так, чтобы весь день удался, чтобы вы смогли сделать всю необходимую работу, насладиться жизнью, ощутить счастье и достичь успеха. Но для всего этого нужны реальные действия и применения всех советов, данных в этой статье на практике.

Психологи расскажут вам и дадут советы о том, как начать утро так, чтобы весь день удался на славу, и вы смоли почувствовать жизнь и все ее радости и счастье. Начните действовать и становиться тем, кем вы хотите, так как стремление и цель и есть часть успеха, если не останавливаться и идти до конца.

Как начать утро – с улыбки

Психологи выяснили, что начинать каждое утро нужно с улыбки, так как новый день – это новая жизнь, какое у нее начало, такое и будет продолжение. Укоренив с утра в подсознании позитивное чувство и эмоцию, весь день будет казаться счастливым и интересным, так как мы сами творим самого себя. Улыбнитесь сразу, как проснулись, послушайте музыку, которая вам поднимает настроение, кушайте любимую пищу, и благодарите природу за ее щедрость и любовь.

Составьте список заданий на весь день

Чтобы чего-то в жизни добиться, нужно работать, что бы работать лучше и быстрее, вам нужно каждое утро составлять список всех заданий, которые нужно выполнить за сегодня. Начните с небольшого списка заданий, чтобы была возможность привыкнуть. Главное условие, не ложиться спать, пока не выполните все задания на день. Лень говорит вам, не работай много, отдохни, отложи дела на потом, а сила воли и цель говорит, не откладывай дела на потом, сделай сейчас то, что можно сделать. Кого слушать выбор за вами, но одни кто слушают лень, ничего не добиваются, а те, кто слушают свою мечту и цель делают все для ее реализации. Для этого узнайте, путь к успеху – как перестать говорить и начать делать, так как практика лучше и сильнее всех знаний, которые просто остаются нереализованными знаниями.

Начните день с медитации

Чтобы весь день удался нужно начать утро с медитации, представления мысленно того, чего вы хотите добиться, но в виде того, что вы уже этого добились. Ученые давно не раскрывали нам этого секрета, так как многие его могли использовать во вред окружающим, но сегодня, данный секрет раскрыт и доказан многими, мысли материальны. Самое главное это понять, чего вы действительно хотите в жизни добиться, но мысленно утром по 5 минут каждый день представляйте себя, как вы уже добились этого, так как энергия мысли, если ее концентрировать на чем-то одном – реализовывается. Тот, кто будет использовать данный метод во вред обществу, просто сам себе и навредит, так как негативные мысли и эгоизм также реализовывается и сможет причинить вам вред. Поэтому старайтесь мечтать о том, что принесет радость, успех и счастье вам и окружающим.

Начните день с физической зарядки

Когда вы провели успешную, умственную разминку и зарядку, чтобы весь день удался, вам нужно начать свое утро с физической зарядки. Это помогает сохранить бодрость на целый день, очистить разум для нового восприятия, новых идей и знаний. Вы будете чувствовать себя лучше, веселее и увереннее и ваши дела будут слаживаться наилучшим образом. Посвящайте зарядке около 20 минут каждый лень, и вы сами заметите результат.

Живите каждый день счастливо и с хорошим настроением

Чтобы не только весь день удался, но и вся жизнь, вам нужно начать свое утро с хорошим настроением, поблагодарив за все, что у вас есть и будет. Воспринимайте этот мир со стороны счастья, успеха и удачи и тогда данная эмоция и мысль реализуется в жизни. Поэтому узнайте, как попробовать на вкус счастливую жизнь, так как она спрятана внутри нас, потому, что мы видим то, во что верим и то, что хотим видеть.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

с каких полезных утренних привычек начать свой день

Опубликовано: 23. 01.2020Обновлено: 04.05.2022

Наверняка каждый из Вас слышал известную фразу: «как утро начнешь — так весь день и проведешь». Это не просто поговорка, а вполне справедливое замечание с глубоким смыслом. Действительно, наша дневная продуктивность во многом зависит от того, что мы делаем утром. Если выработать несколько правильных привычек, то просыпаться будет в радость. При этом в течение всего дня Вы будете наполнены энергией и жизненными силами.

Почему важно правильно начинать свой день

Тяжелое пробуждение, переставление сигнала будильника «еще на 10 минут» вперед, внезапное вскакивание с кровати с осознанием того, что опаздываешь, быстрые сборы и выход из дома — знакомая ситуация, не так ли? После такого подъема на протяжении всего оставшегося дня человек чувствует упадок сил, заметно снижается его продуктивность. Итог — часть запланированных дел остаются нерешенными. Из-за этого появляется чувство неудовлетворенности собой, человек становится раздражительным.

Однако возможен и другой сценарий — Вы просыпаетесь пораньше в хорошем настроении, неспешно выполняете привычные утренние ритуалы, вкусно и сытно завтракаете, после чего со светлой головой приступаете к делам. Уже к обеду с приятным удивлением обнаруживаете, что большая часть запланированного выполнена. Остается свободное время на себя.

Вывод один — если хотите, чтобы Ваш день прошел максимально продуктивно, а Вы были полны сил и энергии, важно правильно организовывать свое утро. Здесь не обойтись без четко выработанного режима и набора нескольких простых ритуалов, которые должны войти в привычку.

9 правил идеального утра

У каждого свое представление об идеальном начале дня. Для кого-то это увидеть океан за окном, после чего еще понежиться в мягкой постели, никуда не спеша. Для других — встать вовремя и спокойно собраться без спешки и опозданий.

В любом случае всегда актуален вопрос — как начать доброе утро. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут «войти» в день правильно и сделать его максимально продуктивным.

Ранний подъем

Наверно многие из Вас уже заметили, что проснувшись пораньше можно успеть переделать большое количество дел. В это время ощущается особая энергия и прилив жизненных сил.

Доказано, что для полноценного восстановления организма, человеку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. При этом наиболее благоприятным временем для утреннего подъема считается 5-6 утра. Именно в этом время организм начинает активно готовиться к скорому пробуждению: ускоряется обмен веществ и кровообращение, повышается температура тела.

Несколько простых советов, которые помогут выработать привычку вставать пораньше:

Перестроение на новый режим должно происходить плавно — если Вы всегда вставали в 10 утра, то не нужно сразу пытаться проснуться в 4. Лучше это делать постепенно, ежедневно уменьшая время сна на 10-15 минут.
Чтобы организм успевал восстанавливаться, также важно вовремя ложиться спать. Старайтесь засыпать не позднее 21:00-22:00, тогда утром будет гораздо легче встать.
Создайте все необходимые условия для максимального расслабления во время сна: примите вечером горячий душ или ванну, проветрите комнату, старайтесь не переедать, по возможности полностью оградите себя от любой негативной информации (новости, события в мире, прогнозы и т.д.).

Стакан воды натощак

Многие врачи и нутрициологи сходятся во мнении — первое, что нужно сделать с утра, это обязательно выпить стакан теплой воды натощак. По желанию в него можно добавить ломтик лимона или кружочек огурца.

В чем польза этого утреннего ритуала:

вода способствует выводу из организма шлаков и токсинов,
происходит ускорение обмена веществ, что помогает быстрее избавляться от лишнего веса,
улучшение работы пищеварительного тракта за счет стимулирования выработки желудочных ферментов и перистальтики кишечника,
усиление защитных сил организма против различных инфекций и болезнетворных бактерий,
ежедневное употребление чистой воды натощак отличная профилактика развития заболеваний мочевой системы,
улучшается состояние кожи (становится более эластичной, очищается от угревой сыпи и высыпаний).

Легкая зарядка

Хорошо взбодриться и привести себя в тонус помогает утренняя зарядка. Это может быть выполнение комплекса несложных упражнений с 2-3 подходами, классическая растяжка или пробежка возле дома. Что выбрать для себя — решать вам.

Утро считается идеальным временем для занятий спортом в тренажерном зале. Во-первых, в утренние часы гораздо легче заставить себя пойти на тренировку, чем вечером после работы/учебы. Во-вторых, такие занятия проходят гораздо продуктивнее. В-третьих, в течение оставшегося дня Вы будете чувствовать невероятный прилив сил и энергии

Проветриваем комнату

Отдельное внимание следует уделить микроклимату в помещении. Как правило, в ночное время окна в комнате закрыты. Это приводит к повышению концентрации углекислого газа.

Итог — чувство усталости и разбитости ощущается даже после недавнего пробуждения, а иногда появляется головная боль.

Возьмите себе за правило — для хорошего начала утра обязательно проветривайте комнату.
Но и тут часто возникают проблемы:

зимой в комнате становится зябко,
в жаркое время через открытое окно проникает пыль, грязь и сажа, которые благополучно оседают на подоконнике и других поверхностях,
присутствует риск попадания в комнату пыльцы растений. Из-за этого у аллергиков обостряется сезонный поллиноз.

Как быть в этом случае? Решением проблемы станет покупка бризера Tion 4S. Это умная вентиляция с очисткой воздуха.

Благодаря этому прибору можно создать в комнате круглосуточное деликатное проветривание. При этом поступающие потоки воздуха очищаются при помощи специальных фильтров.

На случай морозов у бризера есть специальная опция — подогрев воздуха до комфортной температуры.

Контрастный душ

Чтобы окончательно проснуться начните с утра принимать контрастный душ. Особенно он эффективен после занятий спортом. Во всем теле будет ощущаться легкость и невесомость.

Полезные свойства утреннего контрастного душа:

помогает быстро взбодриться и настроиться на рабочий лад,
улучшается качество кожи, она становится более эластичной и упругой,
способствует укреплению иммунитета,
повышается эластичность сосудов, что уменьшает риск образования тромбов,
чередование потоков холодной и горячей воды также оказывает влияние на работу сердца. Такие манипуляции выступают в роли тренирующих нагрузок.

Правильный завтрак

Многие из нас привыкли выходить из дома с пустым желудком. Максимум — небольшая чашка кофе с чем-нибудь сладким. Однако это очень грубая ошибка, которая сказывается на качестве жизни в целом.

Для продуктивного рабочего дня здоровый сбалансированный завтрак выступает обязательным условием.

С точки зрения медицины, необходимость плотного завтрака можно объяснить следующим образом:

помогает после сна быстро повысить уровень глюкозы в крови до нормального значения. Это восполняет утраченные запасы энергии,
восстанавливает уровень гликогена в мышцах и печени, что влияет на работоспособность в течение дня,
обеспечивает человека необходимым объемом углеводов. Результат — высокая физическая активность и выносливость,

способствует снижению кортизола в крови (это гормон, вызывающий стрессы),
плотный завтрак избавит от чувства голода вплоть до самого обеда. Особенно это полезно для худеющих — не будет необходимости в частых перекусах.

Утренние ритуалы

Также следует завести для себя несколько привычек, которые позволят поднять настроение с утра и настроиться на рабочий лад.
Какие здесь есть варианты:

выполнение утренних медитаций позволит успокоиться, стать более организованным,
проговаривание аффирмаций (программирование себя на положительный результат, успешное достижение намеченных целей и задач),
привести свои мысли в порядок помогут утренние занятия йогой (это комплекс духовных, физических и психических практик),
чтение нескольких страниц книги (это может быть психология, художественная литература и любые другие книги по вкусу).

Очень многие из нас привыкли начинать утро с проверки социальных сетей. Это забивает голову лишней информацией, мешает правильно настроиться на предстоящий день. Кроме того, просмотр новостной ленты или соцсетей отнимает много времени. Наверняка Вы не раз ловили себя на том, что просто хотели на пару минут зайти в интернет, а по факту просидели там не меньше часа.

Составляем план дел на день

Еще одна очень полезная привычка, позволяющая стать более организованным и дисциплинированным — составление подробного плана дел на предстоящий день.

Составьте перечень того, что вам нужно успеть сделать и для каждой задачи отведите определенное время.

Такой план можно составить с вечера или написать утром. По мере выполнения задач, вычеркивайте их из списка.

Приступаем к работе

После завершения всех утренних ритуалов самое время заняться своими повседневными делами.
Тут также можно дать несколько полезных советов:

сначала выполните наиболее сложные задачи, тогда второстепенные дела будут даваться легче и быстрее,
при планировании рабочего дня прислушивайтесь к своим «внутренним часам». Например, для умственной работы наиболее благоприятное время с 9:00 до 12:00 дня. В этот период наблюдается пик мозговой активности, а значит и результат будет лучше.

Что НЕ нужно делать утром: 5 вредных привычек

С тем, что надо делать с утра, мы уже разобрались. Однако есть некоторые действия, от которых наоборот лучше отказаться.

Вредные привычки с утра:

Просыпаться под раздражающий сигнал будильника — возможно он позволит быстро пробудиться, однако настроение будет испорчено. Лучше установить более симпатичную, но в то же время бодрящую мелодию.
Чашка крепкого кофе натощак — она взбодрит, однако взамен Вы получите изжогу и раздражение слизистой желудка. Этот ароматный напиток лучше выпить после плотного завтрака.
Быстрые сборы на работу — постоянная спешка со временем приводит к появлению раздражительности и развитию агрессии. Именно поэтому важно просыпаться пораньше, чтобы комфортно собраться и с хорошим настроением выйти из дома.
Сразу после пробуждения погружаться в текущие проблемы и неудачи — дайте сначала своему организму проснуться и восстановиться после сна. Оптимистичный настрой позволит найти верное решение.
Выход из дома с голодным желудком — каждое утро Вы обязательно должны завтракать. Легкий перекус тут не подойдет. Нужен полноценный прием пищи, богатый всеми необходимыми нутриентами. Это позволит оставаться продуктивным и не думать о еде до самого обеда.

Помните — не стоит пытаться сразу взвалить на себя слишком много задач, резко меняя привычный уклад жизни. Переоценка своих реальных возможностей в скором времени может привести к моральному истощению и выгоранию. Поэтому во всем важно знать меру!

25 простых утренних привычек, которые помогут начать утро блестяще

Утро не обязательно должно быть трудным — на самом деле, оно может быть веселым, если вы делаете это правильно! Ключ в том, чтобы добавить несколько простых утренних привычек, чтобы начать утро так, как вы хотите, чтобы остаток дня прошел. Вот 25 отличных упражнений, которые можно добавить в свой распорядок дня.

Создать утреннюю рутину НАМНОГО проще, просто добавив несколько утренних привычек к вашей обычной рутине.

Вы можете встать с постели и встретить мир либо с энергией и энтузиазмом маленького ребенка, либо с энергией ленивца — и я знаю, что предпочитаю…

В конце концов, как вы думаете, у кого больше шансов провести продуктивный и успешный день?

Восторженный, конечно!

Итак, давайте посмотрим, как создать потрясающие утренние привычки, которые могут изменить весь ваш день к лучшему с этого момента…

Хорошо звучит?

Связанный: 6 плохих утренних привычек, которые нужно перестать делать сейчас для лучшего дня

У меня бывают дни, когда Я просто не могу ничего сделать с того момента, как просыпаюсь ото сна.

Как бы я ни старался, кажется, что на все уходит вечность, я отвлекаюсь, неожиданно всплывают другие вещи, и я чувствую, что мне нужно около двадцати чашек кофе, чтобы начать.

Теперь, если это происходит время от времени, я могу просто объяснить это жизнью, своим настроением и множеством других вещей, которые создают этот идеальный шторм…

Но – если это начнет происходить чаще – тогда Я знаю, что что-то должно измениться.

У меня что-то не работает, и мне нужно это исправить как можно скорее!

Обычно это что-то то, что я делаю по утрам.

Чудесное утро

Неочевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь — до 8 утра

Узнать больше

Правило утра!

Ваше утро настраивает вас на весь день, и само собой разумеющееся, что если вы будете бороться в это время, бегать как сумасшедшая и забывать о вещах в своей рутине, то вы не сделаете столько и не почувствуете, как энергичный, как будто вы готовы и организованы о вещах с самого начала.

Теперь, если вы следили за этим блогом какое-то время, вы полностью осознаете, что я НЕ жаворонок и не жаворонок. В. ВСЕ.

Я всегда мечтал быть ранним утром (мечтаю в своей уютной теплой постели, когда я лежу каждое утро, наверное!), но нахожу весь процесс изменения, по меньшей мере, очень ошеломляющим.

Хитрость, как я понял, заключается в том, чтобы изменить свои утренние привычки.

По одному — медленно, но верно — и я доберусь.

Итак, сегодня я хотел рассмотреть множество привычек, которые могли бы превратить вас и меня в утренних людей, которыми мы мечтаем стать — раз и навсегда — вы готовы присоединиться ко мне?

Конечно, вы можете попробовать один или несколько вариантов — это полностью зависит от вас и ваших потребностей — но, надеюсь, вам будет интересно попробовать их…

Кто знает, может быть, через несколько месяцев мы встретимся в городе на занятиях йогой в 6 утра… (хотя сейчас я бы согласился на то, чтобы чувствовать себя человеком в 7 — детские шажки…).

Получите копию этих привычек БЕСПЛАТНО!

Ваша собственная копия этих 25 утренних привычек ждет вас в библиотеке бесплатных печатных форм (доступна всем подписчикам VIP).

Чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей библиотеке, просто нажмите кнопку ниже:

25 утренних привычек, которые изменят вашу жизнь

#1 – Уберите будильник подальше от кровати , чтобы вам НУЖНО было встать, чтобы его выключить.

Заставить себя встать с кровати — отличный способ уменьшить соблазн нажать кнопку повтора и просто встать и не ложиться спать. Вы создали боль (в будильнике), и только вы можете остановить ее, встав!

#2 – Просыпайтесь в одно и то же время каждый день – чтобы ваше тело привыкло к этому (вашему циркадному ритму).

Создавая рутину внутри своего тела, все станет проще. Если вы всегда ложитесь спать в разное время, то само собой разумеется, что ваше тело не захочет просыпаться так легко — оно не знает, когда в следующий раз заснет!

№3. Просыпайтесь в то время, когда у вас будет достаточно времени до того, как вам придется покинуть дом . Как только вы начинаете метаться, вы чувствуете себя хуже.

#4 – Каждый день просыпайтесь с чем-нибудь фантастическим. Это не должно быть чем-то большим, но это должно быть то, что вам нравится делать. Дети легко встают каждый день, потому что они искренне взволнованы тем, что их ждет.

Если вы можете каждый день делать что-то одно, что делает вас счастливым, у вас будет гораздо больше шансов легче вставать с постели, потому что у вас будет позитивный настрой, и на этой ноте….

#5 — УЛЫБАЙСЯ, как только проснешься — форсируйте позитив, если вы с ним боретесь. Ваше тело не всегда может сказать, имеете ли вы это в виду или нет!

СОВЕТ – Используйте позитивную аффирмацию, чтобы улыбка стала естественной. Мне нравится приклеивать слова на свое зеркало, чтобы я мог видеть их, когда чищу зубы.

#6 – Выпейте стакан воды, прежде чем делать что-либо еще (некоторые люди любят теплую воду со свежим лимоном – для многих это действительно полезная привычка).

Я стараюсь пить воду до того, как выпью столь необходимый мне кофе – так что это заставляет меня пить его (потому что кофе хочется гораздо больше!).

#7 – Проведите некоторое время в тишине , просто чтобы подготовиться к новому дню – в идеале, пока никто не встал.

#8 – Заправьте свою постель – это действительно хорошо настроит вас на день (и у вас не будет соблазна вернуться в нее – или это только я!)

#9 – Откройте окна – как только вы сможете вдохнуть свежий воздух и свет в свой дом.

Это разбудит вас и заставит вас чувствовать себя прекрасно (даже зимой это работает очень хорошо, но, очевидно, закрывает их снова довольно быстро!).

#10 – Пусть дети несут какую-то ответственность. Вам не обязательно делать это каждое утро. Дети могут упорядочивать свое утро с самого раннего возраста, если им разрешено управлять своим собственным распорядком.

Начните подсказывать им время, и они скоро привыкнут делать больше сами, что сделает ваше утро менее напряженным. Если бы для них был написан утренний распорядок, это сработало бы очень хорошо – например, 7.30 вставать/заправлять постель/туалет, 7.40 завтракать, 8 чистить зубы и умываться/принимать душ, 8.10 одеваться, 8.20 сдавать чемодан в школу готов, 8.30 выходим из дома.

Связанный: Секрет успешной утренней рутины

#11 – Включите живую музыку. Это отличная ежедневная привычка, особенно если вы, как и я, любите петь! – наличие плейлиста из ваших любимых веселых мелодий действительно поднимет вам настроение на хороший день. (танцы под музыку также завершат упражнение!).

#12 – Прочитайте свое расписание на день. Где бы вы ни записывали, проверяйте, что у вас намечается в течение дня, тогда вы будете знать, что предстоит, и мысленно подготовитесь к предстоящему дню.

№ 13. Когда вы посмотрите на свое расписание на день (№ 12), вы можете добавить любые задачи, которые соответствуют оставшемуся времени.

Если вы просматриваете свой список дел каждый день, у вас больше шансов выполнить их и исключить их из списка!

#14 – Обратитесь к своим чувствам. Как бы ни выглядели наши дни, в нашем расписании есть некоторая гибкость. Да, некоторые вещи нужно делать в определенное время, но другие можно легко перенести.

Поэтому имеет смысл работать над тем, как вы себя чувствуете каждый день. Вы более продуктивны, когда готовы выполнить конкретные задачи, так зачем бороться с тем, что вы чувствуете?

Например, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете решить заняться уборкой дома, а не выполнять поручения в этот день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, то почему бы не заглянуть к другу, с которым вы давно хотели встретиться.

Если вы чувствуете мотивацию для занятий спортом, сделайте небольшую тренировку в гостиной, пока дети одеваются. Все эти вещи будут делаться в какой-то момент в течение недели, но вы делаете это, когда чувствуете себя наиболее готовым к этому, а не пытаетесь заставить это сделать.

#15 – Начните с конца. Если вы думаете о том, что вы хотите чувствовать, когда день закончится, и чего вы хотите достичь, то это поможет вам расставить приоритеты в том, что вы должны сделать в этот день. Спросите себя: «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно сделать сегодня?» действительно помогает.

#16 – Оденьтесь для тренировки. Это быстрая и простая привычка, которую можно сделать, когда вы спешите утром, и которая позволяет вам быть готовым к беготне по дому / поручениям и т. д. и к этому важному упражнению, когда вы можете в него вписаться.

#17 – Оденьтесь как можно скорее. Вы почувствуете, что можете добиться большего, если будете довольны своим внешним видом. Очевидно, убедитесь, что вы носите правильные вещи на следующий день, но если вы приложите усилия к тому, как вы выглядите, все изменится.

#18 – Иметь униформу. Под этим я подразумеваю, что если вы носите одинаковую одежду каждый день, вам не придется много думать о том, что надеть, и вы легко сэкономите время и нервы, делая это.

#19 – Упражнения – Если у вас есть время для быстрой растяжки, 15-минутной тренировки в зале или чего-то более существенного – утренняя тренировка будет поддерживать ваше тело и разум в лучшем виде, поэтому вы будете более продуктивны во время день.

#20 – Общайтесь со своими детьми/партнерами/кто-то! – уделение времени общению с теми, кого мы любим, действительно может помочь нам настроиться на то, что важно в жизни – и делает утро намного интереснее! (намного лучше, чем хрюкать друг на друга за хлопьями!)

#21 – Позавтракайте здоровой пищей. Мне действительно трудно есть что-либо первым делом с утра, но когда я завтракаю, я знаю, что потом чувствую себя прекрасно.

Вы заряжаете свое тело и разум на предстоящий день. Возьмите за привычку не пропускать завтрак и вместо этого использовать морозильную камеру, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и быстрое (никаких оправданий!).

Например: упакуйте нарезанные фрукты и овощи для приготовления смузи, испеките блины и заморозьте, чтобы разогреть, используйте замороженные фрукты и микроволновую печь, чтобы сбрызнуть йогурт и т. д.

#22 – Чайник кипит? Используйте минуты для быстрой работы. Загрузить немного белья в машину, разгрузить посудомоечную машину, сложить белье в сушилку — все, что нужно сделать, сделать хотя бы одно дело за это время, которое в противном случае было бы потрачено впустую. Как только вы сделаете что-то одно, вы почувствуете прилив энергии, чтобы сделать больше.

#23 – Приготовьте ужин. Взгляните на свой план питания и заранее приготовьте все, что сможете. Нет ничего лучше, чем прийти домой после рабочего дня или заняться другими делами и приготовить что-то легкое в приготовлении.

Это может означать, что вы просто достанете из морозилки блюдо, которое вы приготовили на прошлой неделе, чтобы оно разморозилось к вечеру, или вы сможете почистить овощи или положить что-нибудь в мультиварку.

#24 – Проведите 10-минутное сканирование дома. Сколько раз в течение дня вы замечаете что-то, что просто нужно сделать по дому?

Если вы будете ходить по дому в течение 10 минут каждое утро, вы сможете заметить все эти мелочи и первым делом убрать их с дороги. Больше никаких отвлекающих факторов (по крайней мере, пока!)

#25 – Дайте себе передышку – вы не можете делать все сразу, и никто на самом деле не ожидает от вас этого. Знайте, что каждый день вы будете делать то, что можете, и это прекрасно! Если вы начинаете свой день, чувствуя себя измотанным тем, что вам нужно сделать, вы не добьетесь успеха.

Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы сказать себе, что у вас все отлично, и вы сразу же почувствуете себя более сильным и готовым к предстоящему дню.

Связано: Привычки, которые можно добавить в вечернюю рутину, чтобы сделать утро легче

Итак, что ты делаешь утром?

Благодаря всем этим замечательным советам по утренним привычкам, я уверен, вы начнете утро более позитивно, и теперь у вас будет действительно продуктивный день – мне не терпится узнать, как у вас дела !

На самом деле – ваши утренние привычки вполне могут стать для вас началом идеальной утренней рутины…

Пожалуйста, не отказывайтесь от рутины. Это не должно быть регламентированным, но это действительно может помочь вам проведите утро с пользой.

Почему бы завтра утром не заняться одной из утренних привычек в этом посте и посмотреть, как у вас дела?

Читать далее:

8 простых (и эффективных) способов сделать утро без проблем

Таблица утренней рутины для бесплатной печати (pdf в формате A4 и Letter)

10 простых вечерних привычек, которые изменят вашу жизнь день за днем

21 шаг к более продуктивному дню • Асана

Резюме

Лучшая утренняя рутина способствует хорошему самочувствию и продуктивности на весь день. От питьевой воды до отказа от кнопки повтора — ознакомьтесь с 21 шагом, который может превратить вашу утреннюю рутину из пресной в успешную.

Вы рано просыпаетесь от запаха кофе. Имея в запасе дополнительное время, вы решаете устроить быструю утреннюю тренировку дома перед тем, как приготовить завтрак и начать рабочий день.

Идеальный утренний распорядок способствует хорошему самочувствию и настроит вас на успех до конца дня. От избегания социальных сетей до питья воды и прослушивания подкастов — есть различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать утреннюю рутину, которая будет работать на вас.

Независимо от того, жаворонок вы или нет, составление распорядка, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для поддержания продуктивности и повышения эффективности. Мы собрали 21 шаг доброго утра, чтобы создать собственный эффективный ритуал.

Повышение продуктивности с помощью Asana

1. Хороший ночной сон

Учитывая, что 35,2% всех взрослых в США спят семь или менее часов в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для продуктивности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.

Вот несколько советов, как качественно отдохнуть. К ним относятся:

Расслабьтесь в конце дня: Избегайте напряженных занятий, таких как физические упражнения и поднятие тяжестей в конце дня. Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.
Выключение телевизора в установленное время: Установите время выключения телевизора и другой электроники. Вместо этого устройтесь поудобнее на диване или в постели с чашкой теплого чая без кофеина.
Правильно установите будильник: Установите будильник на восемь или более часов после сна, чтобы хорошо отдохнуть.

Каждый из этих методов может помочь вам спать восемь часов каждую ночь и проснуться на следующий день отдохнувшим.

2. Не нажимайте кнопку повтора

Нажатие кнопки повтора может нарушить вашу утреннюю рутину. Хотя вы можете намереваться поспать еще пять минут, повторение может быстро превратиться в полчаса.

Чтобы не откладывать будильник, создайте привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:

Счет до пяти: Когда встать с постели кажется невозможным, можно легко сосчитать до пяти. После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.
Держите тапочки рядом с кроватью: Тапочки облегчат подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были рядом.
Предварительная настройка кофемашины: Если вы любитель кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.

Дремать будильник — это привычка многих из нас, но лучший способ избавиться от нее — создать более здоровый распорядок. Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас есть на создание продуктивной рутины.

3. Дайте себе достаточно времени, чтобы приступить к работе

Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите на работу в офис, крайне важно уделять себе достаточно времени, чтобы умственно и физически прийти на работу, особенно если вы не считаете себя жаворонком.

Для этого внимательно следите за тем, когда вы просыпаетесь. В дополнение к тому, что вы должны спать восемь часов, установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы завершить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.

В какое бы время вы ни проснулись, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.

Повысьте производительность с Asana

4. Выпейте полный стакан воды

Увлажнение является ключом к вашему здоровью и благополучию. Питьевая вода — важнейший компонент отличного утреннего распорядка, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.

Создайте привычку пить воду по утрам, выпивая полный стакан воды после пробуждения. Лучше сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с любым обезвоживанием, которое происходит от напитков с кофеином.

5. Насладитесь чашечкой кофе или чая

В то время как обезвоживание является ключевой частью здорового образа жизни, вы также хотите получать от этого удовольствие. Это облегчит пробуждение и повысит вероятность залипания рутины.

Чашечка ароматного кофе или чая сделает начало дня более приятным. Совместите свой утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.

Точно так же вы можете использовать это время, чтобы глубоко вдохнуть и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.

6. Приготовьте полезный завтрак

Чтобы зарядиться вдохновением и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые улучшат ваше самочувствие.

Здоровое питание может быть проще, чем вы думаете. Простая тарелка овсянки или быстрый коктейль могут поддержать ваше здоровье, не требуя много времени на приготовление.

Учитывая, что такие задачи, как приготовление пищи в середине дня, могут снизить производительность, рекомендуется приготовить еду, если у вас есть время. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы собрать ингредиенты для обеда, чтобы они были готовы к обеду, когда наступит полдень.

7. Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой

Уход за собой — это рутина, которую вы создаете, чтобы поддерживать свое счастье и благополучие. Это включает в себя все, что угодно, от рутинного ухода, такого как душ и режим ухода за кожей, до чтения книги, чтобы расслабиться.

То, что вы определяете как заботу о себе, будет уникальным для вас, хотя обычно вы можете искать вещи, которые доставляют удовольствие вашему телу и разуму. Вот несколько идей, как создать собственный ритуал ухода за собой:

Примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.
Нанесите маску для лица, чтобы позаботиться о своей коже.
Прочтите любимую книгу, чтобы подготовить свой мозг к работе.

Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и снизить риск эмоционального выгорания.

Прочтите: Руководство для менеджера по предотвращению эмоционального выгорания в вашей команде

8. Готовьтесь к быстрой тренировке

Данные показывают, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем настроении, чем неактивные. Предотвращение депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок — другие преимущества включают улучшение сна и увеличение энергии.

Избегайте умственной усталости, занимаясь по утрам. Действия, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

Пробежки по окрестностям перед работой.
Катание на велотренажере во время просмотра утренних новостей.
Занятия йогой для укрепления мышц кора и снижения стресса.

Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в ваш распорядок может помочь вам добиться успеха.

9. Говорите позитивные аффирмации

Аффирмации помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенность в себе. Произнесенные утром позитивные аффирмации могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.

Примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать, включают:

Я взволнован этим днем.
Я благодарен за свою работу.
У меня будет удачная неделя.

Произносите эти позитивные утверждения про себя вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивный взгляд на жизнь.

10. Медитируйте, делая глубокие вдохи

Медитация способствует расслаблению и может сопровождаться положительными утверждениями. Для тех, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.

Создайте эффективную рутину, сочетая свои аффирмации с упражнением по глубокому дыханию, например, перекатывающим дыханием. Произносите свои аффирмации про себя, пока вы находитесь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.

11. Расставляйте приоритеты для важных задач

Переключите свое внимание с личного времени на профессиональное, посвящая каждое утро время анализу и расстановке приоритетов ваших задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.

Запишите свои самые важные результаты и цели на день или запишите их в цифровом инструменте управления проектами. Ранжируя каждую задачу по важности и перечисляя их в последовательном порядке, вы можете настроить более управляемое расписание.

Размышление об этих задачах поможет спокойно переключиться с расслабляющей рутины на продуктивный рабочий день.

10 дополнительных идей для продуктивного утра

Наряду с 11 идеями, которые мы рассмотрели для создания утренней рутины, повышающей продуктивность, есть несколько дополнительных подходов, которые вы можете использовать для повышения эффективности. К ним относятся такие действия, как прослушивание мотивирующей музыки и общение с близкими.

Вот 10 дополнительных идей, которые можно включить в свой ежедневный утренний распорядок.

12. Слушайте мотивирующую музыку: Музыка может способствовать счастью и расслаблению. Слушайте любимого исполнителя, чтобы вызвать улыбку на лице и заставить тело и разум работать после долгого ночного сна. Попробуйте послушать определенную группу, которая приносит вам радость, или плейлист, который способствует расслаблению и спокойному мышлению.

13. Позвоните близкому человеку: Независимо от того, живете ли вы один или нет, поговорите с близкими по утрам, чтобы первым делом поднять вам настроение. Поговорите с теми, кто вам небезразличен, чтобы поддержать позитивный настрой, например, с другом или членом семьи.

14. Подпишитесь на подкаст: Вдохновение приходит во многих формах, одна из них — это те, на кого вы равняетесь. Будь то кто-то в вашей сфере деятельности или кто-то, на кого вы стремитесь быть похожим в своей личной жизни, подкасты могут быть отличным способом найти вдохновение по утрам. Найдите подкаст, который побуждает вас как-то подтолкнуть себя. Слушайте его каждое утро, чтобы напоминать себе о том, в каком направлении вы движетесь.

15. Совершите акт доброты: Нет лучшего чувства, чем помощь нуждающемуся. Это может быть как сбор предмета, который кто-то уронил, так и волонтерство в вашем сообществе. Немного доброты может иметь большое значение и вдохновить других сделать то же самое. Примите участие, присоединившись к местной группе волонтеров или найдя возможности в своей повседневной жизни.

16. Тратьте время на хобби: Расставьте приоритеты в личной жизни, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Для этого каждое утро уделяйте немного времени хобби, которое принесет вам удовлетворение как в личной, так и в профессиональной сфере.

17. Думайте творчески: Возможности для чистого холста кажутся безграничными, и ваш разум не исключение. Когда вы впервые просыпаетесь, вас еще не беспокоит давление дня. Это идеальное время, чтобы воспользоваться свежим умом и заняться творческим мышлением. Это может быть работа, личное хобби или подработка.

18. Прочтите запись в отраслевом блоге: Будьте в курсе отраслевых тенденций, чтобы выделяться в профессиональном плане и вдохновлять свою работу. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы узнавать новости из надежного источника, чтобы лучше понять свою отрасль.

19. Разгадайте кроссворд: Для тех, кому нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы проснуться и прийти в себя, попробуйте разгадать кроссворд. Это постепенно настроит ваш разум на продуктивный день.

20. Потянитесь на минутку: Возможно, вы будете шокированы, узнав, как простая растяжка может повысить эффективность и подготовить ваше тело к новому дню. Сделайте несколько растяжек рук и ног сразу после пробуждения или займитесь утренней йогой. Это разогреет ваши мышцы, подготовив их к тренировке или рабочему дню.

21. Проведите ретроспективу: Каждый день приносит новые препятствия и уроки — знаете ли вы о них, когда они происходят, или нет. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы оглянуться на вчерашние достижения. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы быть лучше. Используйте эти результаты, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

Эти дополнительные идеи могут сделать вашу утреннюю рутину отличной. От растяжки до следования отраслевым тенденциям — правильные шаги повысят вашу продуктивность и баланс между работой и личной жизнью.

Продуктивное утро начинается со здоровой рутины

Утренние привычки могут быть разницей между хорошим утром и прекрасным утром. Ваша продуктивность начинается, когда вы просыпаетесь, поэтому изучение здоровых привычек необходимо для успешного рабочего дня.