Как развить уверенность в себе и выработать этот навык? 14 техник
Уверенность в себе – важное конкурентное преимущество в борьбе за место под Солнцем. Благодаря этому качеству люди получают то, чего хотят. Они работают на престижных работах, тусуются в крутых компаниях, нравятся окружающим. Но высокая самооценка имеется далеко не у всех. Как развить уверенность в себе и стать популярным? Есть ли простые и эффективные способы, помогающие это сделать? Можно ли повысить уверенность в себе? Что для этого нужно? С чего начать и сколько времени на это уйдет? Уверенно можем заявить одно – начинать следует с прочтения этой статьи.
Развитие уверенности в себе — наука тонкая и скрупулезная. Не стоит думать, что это получится сделать за считанные дни. Или щелчком пальца, словно по велению волшебной палочки. Чтобы повысить уверенность в себе придется потрудиться. У кого-то это может занять неделю или две. Другому потребуется потратить больше месяца. А третий не управится за полгода.
Все зависит от характера человека, его окружения, уровня недоверия к себе. Одно можем сказать точно – начинать стоит сейчас, ведь быстрее все-равно не будет.
Существуют разные приемы, как выработать уверенность в себе. С наиболее эффективными и простыми предлагаем ознакомиться далее. А для начала можно пройти простой тест.
Пройти тест на уверенность в себе
1. Позитивное мышление.
Развитие уверенности в себе не возможно без оптимизма. Это не означает, что надо всюду ходить с «розовыми очками», но надевать их время от времени стоит. По закону притяжения, человек притягивает то, о чем думает или говорит. Если парень подходит к девушке, сидящей на лавочке, с твердой уверенностью, что его пошлют, то, скорее всего, его пошлют. Если же молодой человек убежден в своей неотразимости, то… его тоже пошлют, но уже не так далеко. А может и не пошлют, кто знает…
2. Аффирмации уверенности.
Нет ничего лучше с утра, как похвалить себя перед зеркалом, сказать себе, как ты успешен и уверен в себе.
Пусть даже сам этому не веришь, но не переставай повторять изо дня в день. Психика восприимчива, помимо критики, еще и к похвале. Сразу может ощущаться внутреннее невосприятие. Но пройдет совсем немного времени и уже такого отрицания не будет. А там, гляди, хвалить себя станет нормой. Этот нехитрый прием поможет намного быстрее развить уверенность в себе. Сам по себе, он не так эффективен, но совместно с другими, может преобразить жизнь.
3. Саморазвитие и совершенствование.
Чтобы быть уверенным в себе, необходимо не только хотеть этого, но и объективно принимать. Например, если человек хочет стать профессиональным барменом, он должен всего себя посвятить этой профессии, учиться, узнавать что-то новое, регулярно повышать свое мастерство. Развитие уверенности в себе тесно связано с пониманием своих возможностей. А как иначе? Хочешь быть лучшим? Без труда этого не получится. Можно сколько угодно аффирмировать со своим отражением, но без реальных предпосылок успех не наступит.
Чем больше человек вкладывает сил для своего успеха, тем больше вероятность его достичь.
Пройти тест на неуверенность в себе
4. Отсутствие зависти.
Еще один важный психологический аспект того, как повысить уверенность в себе – перестать завидовать другим. Следует помнить, что все люди неповторимы. Если какая-то вещь есть у одного человека, совершенно необязательно иметь это всем остальным. Например, кто-то купил яхту, устраивает теперь вечеринки с фотомоделями. Стоит ли ему завидовать? Скорее всего, они там из-за яхты, а не из-за того человека. У кого-то такой яхты нет, и даже велосипеда. Но у него есть любящая девушка … А на яхту заработать можно.
5. Выбор своего пути.
Очень часто люди недооценивают себя, пытаясь стать не теми, кем они есть. Допустим, кто-то умеет красиво рисовать. С самого детства родители ему доказывали, что это не серьезное увлечение, надо стать юристом или врачом. Он поступил в медицинский университет, решил посвятить себя престижной профессии.
Но как развить уверенность в себе такому человеку, если он выбрал не свой путь и не станет лучшим? А вот, если бы попробовал свои силы в изобразительном искусстве, то возможно уже давно имел бы свои персональные выставки в ведущих галереях мира.
6. Внимание к физической форме.
Ровная осанка и подтянутое телосложение – верные союзники на пути развития уверенности в себе. Одни из признаков неуверенности – сутулость и взгляд под ноги. Стоит расправить плечи и оглядеться, как весь мир предстанет в совершенно другом ракурсе. Если, еще к этому и занятия спортом добавить, то неуверенность в себе уже у окружающих появится. Заманчивая перспектива? Тогда непременно стоит попробовать.
7. Общение с людьми.
Надежный прием, как развить уверенность в себе – не изолироваться от общества. Знакомясь с другими людьми, узнавая их больше, становится очевидным, что у каждого есть свои страхи или комплексы. Не стоит отдавать своим ранг особенных. Ничто так не прибавляет уверенности в себе, как ощущение неуверенности у потенциальных соперников.
Найдя свою компанию, человек окружает себя единомышленниками, которые начинают его поддерживать. Налаживая социальные связи, намного быстрее получится встретить спутника жизни. А любовь творит чудеса, превращая вчерашнего тихоню в «принца на белом коне».
Пройти тест на самооценку
8. Уметь расслабиться.
В состоянии стресса человек закрывается в себе, что не позволяет ему мыслить здраво. Важно отвлечься от всех раздражителей, перестать накапливать негатив. Почему бы не пойти на шоппинг, сходить в кино, пригласить друзей в ресторан, поорать в караоке.
Еще идея — если хочется побыть наедине, то отлично прочесть художественную литературу, заказать пиццу на дом и посмотреть душевное кино, порелаксировать, набрать ванну с пеной и под расслабляющую музыку отдохнуть. Отдых позволяет набрать силы перед большим забегом, поэтому «хорошо поработал — не забудь отдохнуть».
9. Поработать над имиджем.
Как выработать уверенность в себе, если ты носишь одно и тоже, горбишься, порой, выглядишь неопрятно.
Чтобы не потеряться в глазах других, а стать примером для подражания — важно работать над внешним видом. Девушкам определенно стоит изучить тонкости макияжа, ношения аксессуаров, красивых нарядов, а мужчинам не забывать носить костюм, использовать парфюм, сделать стильную прическу. От внешнего вида прямо зависит успех в обществе. Не нужно удивляться, почему люди избегают «серую мышь», которая никак не привлекательна. Важно иметь свою фишку в стиле.
10. Сравнение с другими.
Не равняться на других, а формировать свой собственный статус — такое правило использует независимая личность. Не стоит говорить/думать «у него хороший автомобиль, а я езжу на электричке» или «она пользуется популярностью среди парней, а я никому не нравлюсь».
Если есть пробелы, то нужно их дорабатывать, то есть наводить порядок в своей жизни. Важно не опираться на других, а ориентироваться на личный результат. Достижения других можно использовать в качестве мотивации. «У него отличный автомобиль — со временем я смогу ездить на аналогичном, если хорошо поработаю».
«Она выглядит сногсшибательно, у неё спортивная фигура — она, наверняка, много работает над собой, и я смогу».
11. Настроиться на результат.
Как можно изменить жизнь, если не действовать? Достижения сами не придут к тому, кто бездействует и только планирует, но все не решается. Ты не хуже остальных, поэтому у тебя есть все шансы преуспеть в любом деле. Больше веры в лучшее, энтузиазма поскорее измениться — это гарантированно придаст уверенности. Силы двигаться вперед возникают, если иметь цель. Никогда нельзя настраиваться на проигрыш, а стремится к победам.
12. Перестать бояться.
Сколько можно говорить одно и то же, планировать, грузить себя долгими размышлениями и… снова все повторять? Как делают во время прыжков с парашютом? Шаг в пропасть без размышлений, ведь до того человек решился на экстрим.
Так и здесь — если ты понимаешь, для чего тебе это нужно, то действуй. Страх держит человека на месте и не дает свободу, а для неуверенного в себе это худший выбор.
Жизнь любит смелых и дарит прекрасные возможности, когда многие так и не решаются сделать первый шаг.
13. Заняться спортом.
Не хочется быть похожим на бесформенный пончик? Стоит полюбить спорт и все, что с ним связано. Не проспать в постели до обеда, а подняться, сделать зарядку и отправиться на пробежку. Не хочется делать упражнения самостоятельно? Стоит победить лень, записаться на тренировки в зал, в бассейн, а еще лучше — подсадить на затею подругу/друга. Спорт закрепляет силу воли, которой часто не хватает для принятия решений. Как выглядит самодостаточный человек? Он спортивный, сильный, здоровый.
14. Понять причины.
Из-за отсутствия упорства, здоровой конкуренции, нежелания получить отказ, испытать поражение. Уверенный человек — это образ успеха. Он достигает желаемой цели, не боится совершать ошибки и учится на них.
Как понять, что ты не умеешь знакомиться с девушкой/парнем? Получить отказ, рассмотреть свое поведение со стороны и найти недочеты.
Как определить, что ты не добиваешься результата? Тобой пользуются коллеги, постоянно просят помочь в ущерб твоему времени, ты не концентрируешься на главном. В конце концом, как избавиться от комплексов? Изменить стиль, не бояться действовать (танцевать на вечеринке, петь с друзьями, пригласить подругу/друга на свидание). Каждый пример показывает, что нужно не ограничивать себя и расширить кругозор.
Заниженная самооценка появляется, когда ты не уверен в собственных силах. Ожидание поражения — худшее, что можно придумать. Вот почему мы не решаемся на кардинальные изменения, остаемся у «разбитого корыта» и удивляемся «почему меня ни во что не ставят и не спрашивают моего мнения». Отчаиваться никогда нельзя, особенно, если ты еще не попробовал сделать первый шаг.
Обрести уверенность в себе — главный навык, без которого нельзя продвинуться ни в одной сфере. Личная жизнь, профессия, уважение и статус сами не придут к тому, кто не готов и не может отстоять свое право на счастье.
Хочется жить свободно, а не проживать дни серо и безнадежно? Стоит задуматься о своем развитии.
Повысить уверенность в себе – задача не из легких, но «бонусы» от ее реализации впечатляют. Среди них: успех, востребованность, возможность добиваться поставленных целей. Сегодня разговор коснулся темы, как развить уверенность в себе. Если импульс от него не останется только в сегодняшнем дне, а, подобно снежному кому, начнет увеличиваться – есть все шансы стать более уверенным уже в ближайшее время. Важно начать движение и не останавливаться на этом пути.
Пройти тест: Шкала самоуважения
7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
Саморазвитие
7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
25 марта 2015 332 500 просмотров
Лариса Парфентьева
Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта.
И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.
Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.
1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.
Источник
2. Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость.
Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.
3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
Источник
4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,
которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали.
У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.
5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.
Источник
6. Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату.
Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!
7. Визуализируйте.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.
Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.
У вас все получится!
Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе
10 способов обрести уверенность
Очень многие успешные люди приписывают своему успеху чувство собственного достоинства и уверенность в себе. Но не многие люди действительно объясняют, как обрести уверенность или как стать уверенной в себе. Это сложно, потому что уверенность строится на разных вещах, но в целом она строится на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливым и гордиться тем, кто вы есть. Открытие этих вещей является одним из самых важных занятий в вашей жизни. Вот 10 способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою уверенность:
1. Довести дело до конца
Уверенность строится на достижениях. Если вы достигнете маленьких и больших целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей.
Что вам нужно сделать сегодня и каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы достичь своей цели? Если вы достигаете целей, которые ставите на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к вашим двухгодичным и годовым целям. Имейте в виду, что прогресс является постепенным, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взяться за большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и идите к ней.
2. Следите за своим прогрессом
Лучший способ достичь своих целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие цели и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы продвинуться по службе, устроиться на лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить профессию, перейти на здоровое питание или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, добиваетесь ли вы прогресса, — это следить за ним.
Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявлений, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько вы тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепит вашу уверенность, поскольку вы будете видеть свой прогресс в режиме реального времени.
3. Поступай правильно
Наиболее уверенные в себе люди живут в соответствии с системой ценностей и принимают решения, основанные на этой системе ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, но в интересах общего блага . Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, что бы сделала лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно тяжело, и это последнее, что вы хотите делать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и больше гордиться тем, кто вы есть.
4. Упражнения
Помимо пользы для здоровья в целом, упражнения способствуют сохранению памяти, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.
5. Будь бесстрашен Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете, вы будете чувствовать себя подавленным и неизбежно будете чувствовать, что не можете этого сделать. В такие моменты вы должны заглянуть внутрь себя, собрать всю свою храбрость и просто продолжать идти. Каждый невероятно успешный человек боялся, и они все равно продолжали работать и идти на риск, потому что то, что они пытаются сделать, важнее и неотложнее, чем их страх потерпеть неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх и продолжайте идти, день за днем.
6. Заступись за себя
Когда ваша цель, проект и т. д. находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупа или что вы не можете ее выполнить, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в твоей голове.
Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Что эта идея глупа». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в вашей голове, что они не правы. У вас это есть, так что скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы ее достигнете. В 9 есть отличная линия0041 10 вещей, которые я ненавижу в тебе , когда Джозеф Гордон-Левитт собирается отказаться от своей погони за Ларисой Олейник, а Хит Леджер произносит ему ободряющую речь, заканчивая ее словами: «Не позволяйте никому и никогда заставлять вас чувствовать себя ты не заслуживаешь того, чего хочешь».
7. Следуйте
Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и вера в себя придет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действия придают смысл вашим словам, и они помогут вам проложить путь к достижению ваших целей, укрепить ваши отношения и почувствовать гордость за то, кто вы есть.
8. Думайте о долгосрочной перспективе
Основой несчастья являются решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить деньги, вы не можете ходить куда-нибудь поесть так много , если вы готовитесь к GMAT или LSAT, вы не можете так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картофель фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копай глубже и действительно дисциплинируй себя. В данный момент это утомительно, разочаровывает и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости, которое вы испытываете, того стоит. Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.
9. Плевать, что подумают другие
Будет так много людей, которые будут говорить вам, что вы не можете достичь своей цели.
Будь то отказ от работодателей, школ или просто негативные отзывы друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда не будет достигнуто. было сделано раньше и т.д., и вы совершенно не можете их слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. д., просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете сделать это, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте идти.
10. Делайте больше того, что делает вас счастливым
Чем вы любите заниматься в свободное время? Это выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарках и насладиться природой? Или вы живете для того, чтобы лежать на диване и смотреть все доступные телевизоры? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и перезарядиться, чтобы стать лучше.
13 способов действительно завоевать доверие от экспертов
Откуда уверенность.
Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.
«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира, которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелайтам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»
Несмотря на то, что многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе.
Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.
Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.
Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что вызывает низкую уверенность?
Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.
Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:
- Опекуны, которые чрезмерно критичны или делают выговор
- Опекуны, которые ограничивают исследование ребенка
- Чувство отторжения сверстниками
- «взрослость»
- Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
В разных ситуациях может проявляться разный уровень уверенности. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе.
Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что вы ранее получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.
Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.
13 способов обрести уверенность:
1.
Выясните, откуда берется ваша неуверенность.
Выявление основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как повысить уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.
Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:
- В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают появляться у вас.
- Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
- Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
- Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.
2.
Поймите, что для вас значит уверенность в себе.
Потратьте немного времени, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Настройтесь на себя.
Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?
Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?
Вы можете вернуть свою жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.
4.
Начните с малого.
Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.
Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их.
«И ключевое слово — маленькое . Делайте то, что сложно, но и реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».
5.
Примите установку на рост.
Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя при этом возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0161 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.
6.
Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.
«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз.
«Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».
7.
Дайте отпор своему внутреннему критику.
Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.
«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам.
«Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».
8.
Поймите, что эмоции и чувства временны.
В книге Приходи таким, какой ты есть , сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»
Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали.
Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.
С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».
9.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».
Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу.
Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. это.
«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.
Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.
10.
Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.
Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции.
Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.
Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.
11.
Отвлекитесь от социальных сетей.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.
12.
Развивайте сострадание.
Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.
«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».
13.
Найдите профессиональную поддержку
Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.
«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который, возможно, способствовал негативному самоощущению.
Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.
Преимущества повышения уверенности в себе.
Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например: то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютхам.
Повышение производительности
Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»
Создание жизни, которую вы хотите
«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз.
«Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».
Отличие мотивов других людей от собственных желаний
В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.
Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»
Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите.