Уверенным в себе стать: Книга: «Как стать уверенным в себе» — Ирина Чеснова. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-111963-8

Как повысить уверенность в себе

Анна Соколова

учится верить в себя

Профиль автора

Непростые времена легче пережить уверенным в себе.

Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.

Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.

По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:

1. Частая и суровая критика со стороны родителей.
2. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
3. Высмеивание его ошибок и недостатков.
4. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
5. Физическое и эмоциональное насилие.

/body-and-mind/

Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие

Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Совет 1

Нейтрализуйте когнитивные искажения

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам.

Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.

/list/biases-and-money/

6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить

Примеры когнитивных искажений

Название когнитивного искажения	Пример автоматической мысли	Почему неправда
Все или ничего	«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»	Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение	«У меня никогда ничего не получается»	Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание	«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»	Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы	«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»	Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение	«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»	Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Все или ничего

Пример автоматической мысли

«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»

Почему неправда

Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала

Сверхобобщение

Пример автоматической мысли

«У меня никогда ничего не получается»

Почему неправда

Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий

Обесценивание

Пример автоматической мысли

«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»

Почему неправда

Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы

Поспешные выводы

Пример автоматической мысли

«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»

Почему неправда

Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться

Преувеличение

Пример автоматической мысли

«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»

Почему неправда

Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».

Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.

После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.

Совет 2

Используйте комедийную визуализацию

Еще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.

Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать.

Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.

Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.

Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.

/most-important-session/

«Это был удивительный опыт»: 5 важных открытий на консультациях с психологом

Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

Совет 3

Используйте стратегию маленьких побед

Когда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.

Чем можно заняться:

1. Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
2. Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
3. Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.

/stories-therapy/

«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия

Совет 4

Измените впечатление о себе

Мы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.

/novye-shmotki/

Как я за год полностью сменила гардероб

Совет 5

Защититесь от токсичного влияния

Друзья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.

Как улучшить общение:

1. Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
2. Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
3. Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.

Как стать уверенным в себе человеком?

У каждого человека есть подсознательное желание реализоваться, стать успешным и добиться поставленных целей. Разумеется, на пути достижения этих результатов, все мы сталкиваемся с определенными сложностями и препятствиями, которые могут остановить нас, или вызвать сомнения. Для того, чтобы всегда крепко стоять на ногах и продолжать движение, несмотря ни на что, нужно воспитывать в себе важнейшее качество – уверенность.

Именно уверенность в себе, в своих силах, дает нам энергию и мотивацию совершенствоваться, реализовывать свой потенциал, воплощать в жизнь мечты и фантазии. Уверенность делает нас стойкими перед лицом сложностей и твердыми в своих решениях. В данной статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как стать увереннее в себе?» и дадим интересные советы, которые помогут вам в этом.

ОБМАНИ МОЗГ

Знаете ли вы, что если вам грустно, но вы начнете улыбаться, то ваш мозг подумает, что вам весело, и пошлет телу сигналы, что все хорошо? Удивительный и загадочный мозг, который весьма несложно обмануть. То же самое касается и уверенности: если вы будете «делать вид», что вы уверенный в себе человек, то рано или поздно, ваше небольшой притворство станет частью вашей личности. В первую очередь, следите за тем, как и что вы говорите, какие у вас манеры, какая у вас походка. Чаще улыбайтесь, а также, смотрите людям прямо в глаза. Важно выглядеть так, будто вы ни в чем не сомневаетесь и твердо можете стоять на своем. Удивительно, но со временем, окружающие люди тоже начнут воспринимать вас именно так – уверенным в себе.

Кстати, одним из способов обрести уверенность, является подбор индивидуального гардероба, который будет полностью отражать вашу личность. Имидж-консультация стилиста поможет в этом!

СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА ДОСТОИНСТВАХ

Вместо того, чтобы постоянно думать о своих недостатках, обратите внимание на то, что у вас хорошо получается. Задумайтесь о своих сильных сторонах и совершенствуйте их. Если вы будете чувствовать, что сильны в каком-то деле, или занятии, это автоматически будет придавать вам уверенность в том, что вы на что-то способны и можете быть экспертом в какой-либо области.

Если вы еще не нашли занятие, в котором вы можете в полной мере проявить себя, самое время выбрать интересное хобби.

БУДЬ ИСКРЕННИМ И ОТКРЫТЫМ

Замкнутость и фальшивость всегда вызывают негативные эмоции у окружающих людей. К тому же, эти качества мешают внутренней уверенности. Достичь взаимопонимания с социумом и наладить коммуникацию поможет настоящая, неподдельная искренность. Не бойтесь открыто говорить о своих взглядах, мыслях, о том, что вас волнует и вызывает интерес. При этом, будьте открыты и к мнению других людей, умейте принимать чужую точку зрения, не критикуя ее чрезмерно. Искренне улыбайтесь людям, открыв им свой мир, и они обязательно ответят тем же. Это не только поможет стать увереннее, но и сделает вас счастливее.

При желании научиться быть более раскрепощенным, при общении с людьми, посетите мастер-класс театрального искусства, на котором вы с легкостью избавитесь от многих комплексов и зажатости.

НЕ ДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ  

Не стоит зацикливаться на мнении других людей. Каждый человек волен думать то, что ему хочется, и не факт, что эти мысли в отношении вас будут исключительно позитивными. Если вы постоянно думаете о том, что о вас думают другие, это разрушает вашу уверенность в себе. В следующий раз, когда вам захочется поразмыслить над тем, какое мнение о вас составили другие люди, задайте себе вопрос: «Ну и что?». Какая разница что именно о вас думают, главное – что вы сами думаете о себе. Очень важно это осознавать!

Уверенность в себе придает, также, умение грамотно выражать свои мысли и изъясняться. Мастер-класс ораторского мастерства поможет в этом.

РАЗВИВАЙСЯ!

Самый главный критерий, способствующий уверенности в себе, — это саморазвитие. Развивая свои таланты и способности, вы становитесь лучше (для себя, в первую очередь), достигаете определенных высот и можете с уверенностью оценить себя, как личность. Открывайте для себя новые занятия, стремитесь к большему, и вы будете чувствовать, как наполняетесь уверенностью!

Увлекаетесь музыкой? Станьте участником мастер-класса DJ. Самое главное — любить музыку и страстно желать стать частью этой модной индустрии, а остальному можно научиться на часовом занятии с профессиональным диджеем. 

СДЕЛАЙ ШАГ!

Иногда для того, чтобы изменить в себе что-то, необходимо просто сделать шаг навстречу этим переменам. Этот шаг кажется чем-то невероятно сложным, но именно с него начинается прекрасный путь, приводящий к уверенности, гармонии с собой и внутреннему ощущению спокойствия от принятия себя. Готов измениться?

Не хватает смелости? Сделай глубокий вдох и…прыгни с парашютом! Это будет первый и самый важный шаг на пути к цели. 

Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Источник: изображение Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна уверенности в себе

Если вы страдаете от неуверенности в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «ниже», чем другие, неуверенные в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая свои сильные стороны. Эти чувства могут привести к тому, что вы станете относиться к жизни робко, оборонительно или с чрезмерной потребностью угождать другим.

Некоторые люди могут излучать уверенность, не обладая ею на самом деле, но важная самооценка — это не просто действие. Это позитивное отношение к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете. (Примечание: для целей этого блога я смешиваю «уверенность в себе» и «самоуважение» вместе, хотя иногда между ними проводится различие.)

Не вся уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе заложено генетически. К счастью, у вас есть остальные 50%!

Используя описанный ниже метод, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь. Вы можете сделать это веселое умственное упражнение самостоятельно, в одиночестве и за очень короткое время.

Процесс

Простое упражнение для укрепления уверенности — ежедневный обзор успеха. Это двоюродный брат знаменитого упражнения на благодарность «Три хороших дела», в котором в конце дня вы уделяете некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на трех хороших событиях, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

Процесс прост: потратьте три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) от одного до трех успехов за день.

Под «успехами» я не обязательно подразумеваю крупные достижения, хотя если они у вас есть, непременно купайтесь в их лучах. Но не забывайте о силе ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше маленьких побед.

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи?! У меня нет успехов. Моя жизнь — бардак». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей чувствовать себя хорошо в данный день. Итак, просто чтобы дать вам некоторые идеи, вот 25 возможных маленьких выигрышей, на которые стоит обратить внимание в течение дня:

1. Вы приняли правильное решение.
2. Вы нашли время для упражнений.
3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда допустили ошибку, вместо того, чтобы корить себя.
4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы изнурять себя нездоровым образом.
6. Вы воздержались от усугубления плохой ситуации.
7. Вы кому-то помогли.
8. Вы воздерживались от помощи кому-либо, потому что вам нужно было сосредоточиться на своих собственных проектах.
9. Вы завершили проект или продвинулись вперед.
10. Вы решили, что что-то делать не стоит, и перестали это делать.
11. Вы упорно выполняли задание, даже когда оно было неприятным.
12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, помедитировали в течение нескольких минут, когда были в состоянии стресса, или… сделали ежедневный обзор успеха!
13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
14. Вы совершили ошибку и извлекли из нее урок.
15. Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить себе день.
16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границу, которую необходимо было установить.
18. Вы извинились, когда сделали что-то не так, и не извинились, если этого не сделали.
19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
20. Вы ставите цели на день и корректируете их по мере необходимости.
21. У вас появилась идея, как продвинуть свою жизнь вперед.
22. У вас появилась идея о вашем следующем рабочем проекте.
23. Вы подготовились к событию заранее, чтобы не спешить на следующий день.
24. Вы приняли тот факт, что что-то нельзя изменить, тем самым сохранив свою энергию.
25. Вы сделали паузу и задумались над чем-то, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в конкретный день. Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам идеи. Со списком или без него, можете ли вы назвать три успеха, которые вы уже добились сегодня?

Источник: изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы проверить, поможет ли вам ежедневный обзор успеха, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель состоит в том, чтобы развить мышление малого успеха, чтобы вы были в поиске многих положительных вещей, которые вы делаете, а также мужества, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

Регулярно выполняя ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя такой разговор с самим собой:

• «Эй, я отлично с этим справился!»
• «Хорошее решение!»
• «Вперед! Ты сохранял хладнокровие под давлением!»

Это должно быть легко

Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в течение дня, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и впечатляющих достижений. Помните о маленьких победах!

Учитывая склонность нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Нелегко пристально смотреть на наши личные провалы. И если весь день был один казус за другим, просто простите себя и двигайтесь дальше.

Развитие уверенности в себе — это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель и вам все еще трудно замечать свои хорошие качества и действия, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту.

Другие преимущества концентрации на успехах

Ежедневный обзор успехов — отличный способ познать себя. Когда вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы можете понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти лежат не так, а так. Вы могли бы заметить, что вы цените. Вы будете легче узнавать людей, места и вещи, которые поднимают вам настроение, а также людей, места и вещи, которых лучше избегать.

Простое размышление о прошлых успехах и ценностях оказывает на удивление положительное влияние на поведение, мышление, успеваемость и даже IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследование, которое предполагает, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. В других исследованиях было показано, что аналогичные типы самоутверждения повышают результаты тестов часто маргинализированных учащихся, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

Короче говоря, возможность наслаждаться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и более значимой. Поскольку удовольствие и смысл являются двумя неотъемлемыми составляющими счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы бывают самыми сладкими. И, может быть, те позитивные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.

© Мэг Селиг, 2018 г. Все права защищены.

Как развить самооценку и уверенность в себе у подростков

Как родители, мы хотим, чтобы наши подростки чувствовали себя уверенно в том, кто они есть. Мы скрещиваем пальцы, говоря, что поощрения и поддержки, которые мы оказывали им до этого момента, было достаточно, чтобы сформировать сильную самооценку.

Реальность такова, что подростковые годы полны перемен.

Мозг подростка претерпевает «реорганизацию», в результате которой и родители, и подростки могут чувствовать себя подавленными, истощенными и сбитыми с толку.

Пока подростки ищут свое место в мире, многие сталкиваются с ситуациями, которые бросают вызов представлениям о себе, за которые они цеплялись годами.

К счастью, это не означает конец вашего влияния! Следуйте приведенным ниже 15 практическим и суперэффективным советам , чтобы помочь вашему подростку вырасти сильным, уверенным в себе взрослым со здоровой самооценкой.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ комплект Your Words Matter Kit . С помощью этих 10 популярных руководств для родителей вы будете точно знать, как разговаривать со своими детьми, чтобы помочь им развить уверенность, внутреннюю мотивацию и готовность к действию.

1. Безусловная любовь .

Убедитесь, что ваш подросток может быть уверен, что ваша любовь НЕ зависит от его оценок, успеваемости, группы друзей, колледжа или любого другого фактора, включая его выбор или поведение.

Когда мы привязываем любовь к перформансу , мы упускаем сущность безусловной любви — то, что она дается бесплатно, потому что нашим подросткам достаточно такими, какие они есть.

Это не означает, что вы и ваш подросток не можете совершать ошибки, иметь плохие дни или ссориться. И это, конечно, не означает, что вы игнорируете насилие. Это просто напоминание о том, что ваш подросток должен получить следующее сообщение: «Я люблю тебя, несмотря ни на что. Я полон решимости любить тебя, несмотря на взлеты и падения».

2. Примите мышление роста в своем доме.

Многие подростки застряли в «фиксированном мышлении» о том, кто они или чего они могут или не могут достичь, и часто не знают, как двигаться дальше.

Расскажите о том, что вы узнали о мышлении роста, в семейных беседах. Говорите о мозге, используйте такие слова, как нейропластичность, и делайте наблюдения об областях, в которых, как вы видели, растет ваш подросток.

Даже если ваш подросток, кажется, категорически отвергает это, добавляйте эти сообщения в свои взаимодействия, напоминая им, что их способности не являются фиксированными, врожденными и негибкими, но всегда есть возможности для роста и улучшения.

3. Освободите место для Сбоя .

Ошибки и неудачи могут подорвать тонкую самооценку и подорвать уверенность ребенка. Ваш голос важен в таких ситуациях. Когда вы критикуете, паникуете или замалчиваете неудачу, вы подчеркиваете фиксированное мышление, по сути посылая сообщение, что эта неровность на дороге является признаком того, что нет никакой надежды на улучшение в будущем.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и начните разговор с подростком. Задавайте вопросы типа:

• Где что-то пошло не так?
• Что повлияло на это решение?
• Чему вас научила эта ситуация?
• Как вы планируете двигаться вперед в положительном направлении?

The Big Life Journal — Teen Edition  включает задания и советы о том, как принимать ошибки и как использовать неудачи в своих интересах. Когда подростки рассматривают неудачи как опыт обучения, они могут преодолевать препятствия на своем пути.

4. Хвалите процесс и связывайте его с результатом.

Легко переборщить, рассказывая о наградах, похвалах и достижениях вашего подростка. К сожалению, эти вещи могут быть привязаны к их самооценке, заставляя их чувствовать, что они чего-то стоят только в том случае, если они достигнут .

С другой стороны, они бесполезны, если не оправдают ожиданий или потерпят неудачу. Вместо этого поздравьте своего подростка с достижениями, вехами и ростом, подчеркнув его тяжелую работу, усилия и настойчивость.

Сосредоточение внимания на характеристиках, которые привели их к этому моменту, поможет им установить связь между их усилиями и результатом.

Эффективная похвала может развить стойкость, уверенность и самоориентацию. Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по восхвалению детей, чтобы получить дополнительные советы и положительные фразы.

Не забудьте загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ комплект «Ваши слова имеют значение» с 10 полезными руководствами для родителей и советами, которые можно использовать при общении со своими детьми.

5. Помогите им получить новые и недостающие навыки.

Подростковый возраст — это время бурного роста мозга, но он также может выявить области, в которых ваш подросток испытывает большие трудности — физически, академически, социально или эмоционально — больше, чем в молодости.

Эти новые трудности могут привести к снижению самооценки. Когда вы определяете проблемную область или замечаете проблему, поощряйте своего подростка рассматривать это как возможность расти, учиться и расширять свои интересы и способности.

Ищите способы развить то, что уже увлечено вашим подростком, и исследуйте варианты, чтобы он мог использовать эти ситуации для практики или оттачивания новых навыков.

6. Будьте Семьей , которая не сдается.

Многие люди считают, что им нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем браться за что-то сложное.

Кэрол Двек заявляет: «Из моего исследования я узнала одну замечательную вещь: при установке на рост вам не всегда нужна уверенность».

Ваш подросток все еще может попробовать что-то, в чем он не силен, или начать что-то новое, даже если он не чувствует себя очень уверенно в начале. Если они искренне придерживаются чего-то, они придерживаются мышления роста и могут обрести уверенность на этом пути. (Это также верно для родителей, которые учатся общаться со своими подростками!)

7. Обеспечьте уверенность.

Когда подростки преодолевают взлеты и падения в новых ситуациях и часто переполняют эмоции, полезно знать, что эти проблемы нормальны.

Повышение самооценки и уверенности часто означает занять смелую позицию и принять решения, которые повлияют на группу сверстников или социальное положение.

Напомните своему ребенку, что он не «плохой человек» из-за того, что отказывается от токсичной дружбы или предпочитает какое-либо занятие парню/девушке. Рост и взросление могут быть трудными, но это не значит, что ваш подросток делает что-то не так.

8. Поговорите об уверенности в себе.

Уверенное, ясное и убедительное общение дается не каждому. Многие подростки не понимают разницы между напористым, пассивным и агрессивным общением.

Обсудите, как такие нюансы, как тон голоса , могут создать или прервать разговор. Укажите, как язык тела и невербальные сигналы могут сами по себе посылать сообщения.

Предложите подростку потренироваться перед зеркалом, чтобы он научился различать нюансы уверенного общения. Вставая прямо, расправляя плечи и четко говоря, вы можете улучшить самочувствие подростка, особенно если он не чувствует себя очень уверенно в трудной ситуации.

9. Практика по телефону Домашний .

Создайте безопасное пространство для вашего подростка, чтобы он мог справиться с трудными ситуациями. Дайте им свободу свободно говорить о проблемах, конфликтах со сверстниками и жалобах на «несправедливых» учителей и невыполнимых домашних заданиях.

Затем изучите, как они могут уверенно справляться с такими ситуациями, обращаясь к другим с уважением и сохраняя свою самооценку.

Для подростков, которые не могут четко общаться или сталкиваются с трудностями в некоторых социальных ситуациях, используйте безопасность своего дома, чтобы изучить их варианты. Ролевая игра возможных разговоров с использованием различных ответов, тонов голоса, громкости и невербальных сигналов.

10. Поощряйте самосострадание.

Мышление роста требует доброты и терпения по отношению к себе, когда мы растем и учимся. Вопреки популярным сообщениям в социальных сетях и влиянию своих сверстников, вашему подростку не нужно мнение со стороны, чтобы доказать свою ценность.

Если вы заметили, что ваш подросток застрял в негативном или фиксированном мышлении о своей ценности, поощряйте его к состраданию к себе.

Внедряйте приложения или упражнения для осознанности, создавайте позитивные мантры или перечисляйте аффирмации там, где они будут появляться на регулярной основе. Когда ваш подросток борется, поощряйте его говорить с самим собой, используя те же слова и тон голоса, которые он использовал бы, если бы его близкий друг боролся так же.

Такие действия, как создание собственной мантры, разработка аффирмаций, заполнение карты интересов и разработка доски визуализации, включены в Big Life Journal — Teen Edition . Это отличный способ для подростков соединиться с самим собой.

11. Поощряйте разнообразие в деятельности и интересах.

Подростки, которые участвуют в различных мероприятиях, спортивных командах, волонтерской деятельности и образовательных мероприятиях, как правило, имеют более высокое чувство собственного достоинства. Их не сломит неудача в одной области, потому что у них есть другие вещи, которые подпитывают их самооценку.

Когда ваш подросток занимается деятельностью, помогая другим , он обретает целеустремленность.

[Подросток], у которого есть много источников самооценки помимо романтических отношений, — это [подросток], который готов вести здоровую романтическую жизнь, когда придет время.

-Лиза Дамур, автор

12. Меньше советов.

Нелегко сидеть сложа руки и смотреть, как ваш ребенок с трудом учится или вынужден справляться с последствиями импульсивного решения. Это нормально — хотеть поделиться своей мудростью или сделать все возможное, чтобы облегчить жизнь подростку.

Однако, если вы научитесь продумывать задачи, проводить мозговой штурм и решать проблемы, это может укрепить уверенность вашего подростка.

Вместо того, чтобы решать все проблемы вашего подростка за него, вовлеките его в процесс. Станьте чирлидером, а не режиссером. Послушайте, как они исследуют, где что-то пошло не так, а затем поддержите план вашего подростка двигаться вперед в положительном направлении.

13. Спросите совета.

Родители сталкиваются с трудностями и неудачами в повседневной жизни. Мы можем использовать эти моменты, чтобы показать нашим подросткам, что мы люди и что нам тоже нужна помощь! Обязательно обсудите свои проблемы перед детьми. Пусть они видят, что вы делаете ошибки.

Обсудите с ними ситуацию. Возможно, попросите у них совета или посмотрите, как они подойдут к вашей проблеме. Это не только создает связь, но и показывает вашему подростку, что вы НЕ идеальны и что вы также учитесь и растете.

14. Слушай.

Сохраняйте крепкие отношения с подростком и повышайте его самооценку, сопротивляясь желанию превратить все в «поучительный момент» или длинную лекцию.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит ваш подросток. Не делайте предположений, суждений и не переходите к оскорблениям. Начните с сочувствие , поставьте себя на место вашего ребенка.

Относиться к ним на эмоциональном уровне, понимая, что логичный или аргументированный ответ может оттолкнуть их.

Вам не обязательно соглашаться с точкой зрения вашего подростка, чтобы быть чутким. Сосредоточьтесь на улучшении своих навыков слушания, а не на том, чтобы быть «правым» или иметь последнее слово.

15. Уверенность модели.

Ваш подросток наблюдает за вами. Они наблюдают, как вы справляетесь со сложными ситуациями и как вы относитесь к себе.

Следите за разговорами, которые вы ведете в присутствии подростка. Будьте осторожны, не унижайте других, не критикуйте себя и не ставьте свое счастье в зависимость от других людей или обстоятельств.

Если вы боролись с этими вещами в прошлом, признайтесь своему подростку, что вы все еще работаете над этим , даже будучи взрослым.

Честно оцените свою самооценку и уверенность в себе. Затем примите установку на рост! Вместо того, чтобы корить себя, ищите места или области, которые вы хотите улучшить, найдите то, что укрепит вашу уверенность в себе… и тогда начните!

Истинная уверенность вашего подростка отражается в его мышлении и его готовности расти и учиться на испытаниях, с которыми он сталкивается. К сожалению, это может занять время.

Вы не можете заставить своего ребенка придерживаться установки на рост, практиковать положительные утверждения или пробовать сложные действия, но вы можете создать домашнюю обстановку, которая питает и поощряет такое поведение.

No related posts.