Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – Литрес
Pierre Frankh
Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh
DER 6 MINUTEN COACH
Wahres selbstvertrauen finden
Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH
© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
* * *
«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».
Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»
Из этой книги вы узнаете:
• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).
• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).
• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).
• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).
• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).
• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).
Вы уникальны
Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию.
Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.
Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать.
Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.
Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.
Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.
Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы.
Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе.
Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
Почему именно 6 минут?
В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.
Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.
Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.
Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.
Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.
Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.
Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.
Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?
Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.
Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.
Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.
Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.
Три составляющих человеческой личности
Путь к обретению уверенности в себе
Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.
СамовосприятиеСамовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение.
Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.
Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.
СамоуважениеПосле того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.
Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.
Уверенность в себеДля того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть.
Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.
Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.
Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.
Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие.
Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.
Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.
Научиться всему этому вам поможет эта книга.
Как повысить самооценку и уверенность в себе: 5 советов
Анна Соколова
учится верить в себя
Профиль автораНепростые времена легче пережить уверенным в себе.
Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе.
Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.
Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.
По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:
- Частая и суровая критика со стороны родителей.
- Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
- Высмеивание его ошибок и недостатков.
- Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
- Физическое и эмоциональное насилие.
Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие
Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.
Совет 1
Нейтрализуйте когнитивные искаженияЭмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется.
Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.
Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.
6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить
Примеры когнитивных искажений
| Название когнитивного искажения | Пример автоматической мысли | Почему неправда |
|---|---|---|
| Все или ничего | «Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество» | Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала |
| Сверхобобщение | «У меня никогда ничего не получается» | Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий |
| Обесценивание | «Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна» | Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы |
| Поспешные выводы | «Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят» | Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться |
| Преувеличение | «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек» | Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить |
Все или ничего
Пример автоматической мысли
«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»
Почему неправда
Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение
Пример автоматической мысли
«У меня никогда ничего не получается»
Почему неправда
Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание
Пример автоматической мысли
«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»
Почему неправда
Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы
Пример автоматической мысли
«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»
Почему неправда
Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение
Пример автоматической мысли
«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»
Почему неправда
Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить
Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций.
Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».
Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.
После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.
Совет 2
Используйте комедийную визуализациюЕще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.
Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать.
Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.
Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.
Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе.
Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.
«Это был удивительный опыт»: 5 важных открытий на консультациях с психологом
Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.
Совет 3
Используйте стратегию маленьких победКогда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.
Чем можно заняться:
- Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
- Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
- Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.
По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия
Совет 4
Измените впечатление о себеМы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого.
Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.
Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.
Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.
/novye-shmotki/Как я за год полностью сменила гардероб
Совет 5
Защититесь от токсичного влиянияДрузья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.
Как улучшить общение:
- Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
- Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
- Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.
Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.11 простых способов развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства
Когда вам не удается достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или что вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в данный момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд ‘Веришь ли ты, что можешь, или веришь, что не можешь; вы правы» . Уверенность в себе — вот что важно. Если вы хотите достичь своих целей и задач, у вас обязательно должно быть достаточно уверенности в себе, чтобы довести дело до конца. По мере роста ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать им.
От негатива к позитиву
Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью испытанных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь
Уверенность в себе требует усилий
Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность. Возможно, вы даже задавались вопросом: « В чем его секрет? Как он может быть таким уверенным в себе? Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете быть настолько самоуверенны. Уверенность в себе не возникает случайно.
Это приходит из повторяющейся практики и небольших успехов, которые превращаются в большие успехи. При правильном стремлении и усилиях вы сможете за короткое время обрести уверенность в себе, и по мере того, как вы будете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет продолжать расти.
Уверенность в себе — это не какой-то дар, с которым вы родились. Для многих людей уверенность в себе может показаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные в себе образцы для подражания, от которых они научились правильному поведению, укрепляющему уверенность.
Эти люди имитировали поведение, которое они видели у своих образцов для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя те же действия, вы добьетесь гигантских успехов в укреплении собственной уверенности в себе.
11 Простые стратегии для обретения уверенности в себе
Перечисленные ниже стратегии очень просты в применении и ведут к быстрому росту вашей уверенности в себе. Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:
1. Будьте уверенными в себе
Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, может быть приемлемым одеваться просто и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и ваш внешний вид вряд ли окажет огромное влияние на их мысли о вас.
Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашем внешнем виде. Если у вас важное событие, например. собеседование или деловая встреча; Если вы потратите время, чтобы убедиться, что вы ухожены и носите чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, это придаст вам дополнительный заряд уверенности .
Когда вы знаете, что прекрасно выглядите, вы также чувствуете себя прекрасно. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, когда вы заметите разницу, вы привнесете этот новый подход в большее количество областей своей жизни.
Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу онлайн-коучинг с клиентом. Меня больше волнует качество работы, чем мой внешний вид.
Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться получше. Это не попытка произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче.
Я как бы говорю на вызов:
«Ты будешь испытывать меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»
Мы часто думаем, что лучше одеваться — значит производить впечатление на других. Для некоторых людей это может быть. Но реальная польза заключается в том, что вы сообщаете себе.
Ключевой момент
То, как вы одеваетесь для важных мероприятий, важно по двум причинам:
- Это заставляет вас чувствовать себя лучше
- Это побуждает других относиться к вам серьезно
Несокрушимая уверенность в себе
Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.
Узнать больше
2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза
Казалось бы очевидным, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими.
Также звучит очевидно, что когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, так много людей не улыбаются.
Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы чувствуете себя непринужденно и тепло. Это позволяет другим чувствовать себя более непринужденно в вашем присутствии, тем самым улучшая качество вашего взаимодействия. По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.
Когда вы приветствуете людей теплой, искренней улыбкой и нежным взглядом, вы показываете им, что вам можно доверять. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает укрепить доверие обоих.
Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся протянуть руку и связаться с другими. Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что вы открыты для общения и общения.
Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.
Ключевой момент
Если вы из тех, кто не может улыбаться или смотреть в глаза, то сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам повысить уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.
Больше ничего не нужно добавлять, пока это не войдет в привычку. Результаты от одного этого изменения могут быть невероятными.
Простая, искренняя и сердечная улыбка может многое сделать для того, чтобы поднять доверие как человека, получившего улыбку, так и; человек улыбается.
Нажмите, чтобы твитнуть
3. Делайте искренние комплименты другим
Когда вы тратите время на комплименты другим, это показывает, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть. Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Поначалу вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти в других положительные стороны, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.
Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдёте положительные стороны в других, но и начнёте видеть больше положительных сторон во всех сферах своей жизни. Когда вы это сделаете, вы поймете, что ваша жизнь в лучшей форме, чем вы, возможно, думали раньше. В результате ваша уверенность в себе растет.
Я твердо верю, что мы созданы на этой Земле, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренние комплименты другим — одна из самых простых, но самых чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее сами. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете кому-то, кто вам действительно дорог. Разве ты не чувствуешь себя хорошо?
Эти небольшие акты любви или доброты, если хотите, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку. Когда оно проходит через вас, вы должны испытать его на себе. Ваш подарок им – это также подарок себе.
Сам акт поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и учит вас видеть положительное в жизни. Это оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.
Ключевой момент
Начните с людей, которые наиболее важны для вас, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам в них нравится, и вы можете похвалить их.
4. Практикуйте признательность
К сожалению, нам, людям, очень легко найти негатив в своей жизни. Выявить положительные стороны не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените положительные стороны своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы уделяете время тому, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.
Практикуйте признательность каждый день, и вы избавитесь от негатива в своей жизни. Вы не пытаетесь развить иллюзии о том, насколько удивительна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите выработать более реалистичный оптимистичный взгляд, благодаря которому вы сможете определить и оценить положительные стороны своей жизни.
Когда вы тратите время на то, чтобы ценить хорошие вещи в своей жизни, вы начинаете чувствовать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть более довольным своей жизнью и иметь больше уверенности в себе, вам не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть хорошее в своей жизни и начать ценить его.
Ключевой момент
Когда я чувствую себя плохо, я нахожу очень полезным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то/ком-то в моей жизни, за что я благодарен. Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает меня быть бдительным в отношении возможности быть благодарным.
Жизнь, основанная на ценностях
Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».
5. Используйте свои сильные стороны
Мы все можем делать многое, но разница заключается в стандарте, в соответствии с которым мы можем выполнять задачу.
На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, для выполнения которых вы не подходите лучше всего. Нечего смущаться; это одинаково для всех. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, вероятно, будете испытывать трудности, и это повлияет на вашу уверенность в себе.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас получается лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет повышаться с каждым успешно выполненным заданием. Вы почувствуете себя экспертом и будете знать, что преуспеваете в этой области. Знайте свои сильные стороны и играйте на них. Ищите работу в той области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или отдайте на аутсорсинг задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.
Есть несколько вещей, которые вам не по силам, но вы должны быть в них компетентны. Это нормально; Будьте компетентны, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более чем компетентным, если это не является одной из ваших сильных сторон.
Единственным исключением должны быть дела, которые вы действительно любите делать. Вам не нужно быть великим во всем, но для уверенности в себе в жизни гораздо лучше продолжать развивать свои сильные стороны.
Ключевой момент
Многие ситуации, когда вам не хватает уверенности в себе, могут быть устранены из вашей жизни без каких-либо потерь.
6. Примите свои несовершенства
Перфекционизм — это всего лишь механизм, используемый для причинения себе боли. Совершенство не является ни возможностью, ни необходимостью. Никто никогда не был идеальным, и никто никогда им не будет. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете попытаться сделать все возможное. Затем вы можете извлечь уроки из опыта и постараться добиться большего успеха в следующий раз.
Главное помнить, что если что-то уже сделано, его всегда можно улучшить. Вы получаете обратную связь от других людей, от результатов или от мира в целом.
Когда вы просматриваете отзывы, вы можете определить, какие улучшения вам нужно сделать. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что-либо — будь то навык, личная черта, проект, продукт и т. д.
Если вы ждете совершенства прежде чем вы начнете действовать, вы никогда не начнете. А если вы даже не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, так как нечего улучшать. Вот почему сделано лучше, чем идеально.
Где бы вы ни были, это нормально, потому что до тех пор, пока вы готовы действовать, получать отзывы и вносить улучшения, вы будете продолжать двигаться вперед. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться без стресса, вызывающего постоянное стремление быть совершенным. Несовершенства лишь показывают, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.
Ключевой момент
Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. На самом деле, если бы они достигли совершенства, улучшение было бы невозможно.
7. Будьте готовы
Практика этого девиза не только для бойскаутов. Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, т.е. презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность.
По мере практики вы понимаете, что способны справиться с трудностями, и ваша уверенность в себе растет. Вы заранее тренировались, чтобы выполнить все, что нужно сделать.
Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то пойдет не так, вы тоже можете к этому подготовиться. Определите свой самый большой страх, например. ты забываешь свою речь. Затем вы можете определить решение, например. Имейте несколько заметок в режиме ожидания, чтобы освежить память.
Затем вы можете попрактиковаться в том, что ваша презентация пойдет не так, как надо, из-за чего вы забудете свои слова и сможете реализовать свое решение. Это даст вам уверенность в себе уверенность в том, что вы можете справиться с любыми проблемами.
Ключевой момент
Подготовка нужна не только для больших дел. Это то, что вы можете делать каждый день. Готовясь к каждому дню, день проходит лучше, а дополнительные результаты со временем приводят к большим улучшениям.
Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с шаганием в неизвестность; тем самым повышая вашу уверенность.
Нажмите, чтобы твитнуть
8. Ставьте эффективные цели и работайте над их достижением
Когда в вашей жизни есть направление и цель, вы знаете, куда идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы ставите цели, которые помогут вам последовательно работать над достижением этих целей. как ты достичь своих целей , вы можете увидеть прогресс, который вы делаете на пути к достижению своей цели. Вы можете лучше сосредоточиться, и каждый день имеет смысл. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе получает небольшой импульс, так как вы видите, что можете добиться от жизни всего, чего хотите.
Вот что такое прогресс, непрерывное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже небольшой шаг в правильном направлении заслуживает похвалы. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это движение в правильном направлении. Когда вы это осознаете, начните делать это и доведите это до конца; ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь крошечное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите в разницу, поскольку ваша уверенность в себе резко возрастет.
Ключевой момент
Вам не нужна полная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь достаточно уверенности в себе, чтобы взяться за свою следующую цель и верить, что вы можете ее достичь. Достижение цели поднимет вашу уверенность в себе на новый уровень.
Связанные
Чтобы установить эффективные цели, которые помогут вам реализовать ваши стремления, ознакомьтесь с Полное руководство по постановке целей .
От отрицательного к положительному
Избавьтесь от негативного мышления и развивайте свою позитивность с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь
9. Примите все, что вы любите
Любовь — это самый мощный эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь проявляется во многих формах, и когда вы освободите место для любви в своей жизни, вы станете счастливее и увереннее.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни. К сожалению, когда вы боретесь за время, одним из первых, что вы сокращаете, являются ваши любимые хобби. Тем не менее, хобби, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье.
Это также заставляет вас чувствовать, что вы лучше контролируете свою жизнь, что повышает вашу уверенность в себе.
Потратьте время на то, чтобы узнать, что вы любите и что делает вас счастливыми и благословленными, — это отличный способ определить, где вы должны проводить больше времени в своей жизни. Это способ заботиться о себе. Забота о себе всегда повысит вашу уверенность в себе.
Конечно, всегда найдутся вещи, которые вам не очень нравятся. Но вы всегда можете найти что-то, что вам понравится, например. при уплате налогов вы можете потратить немного времени, чтобы подумать обо всех замечательных общественных услугах, которые оплачиваются за счет налогов. Находя положительные моменты в таких ситуациях, которые вы обычно рассматриваете в негативном свете, вы не даете им повредить вашему счастью и уверенности в себе.
Ключевой момент
Уверенность в себе естественным образом повышается, когда вы уделяете больше времени тому, что любите, избавляясь от того, что не добавляет радости или ценности в вашу жизнь.
Родственные
Ваше мышление имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Ознакомьтесь с The Power of Choice , чтобы узнать о некоторых хороших стратегиях, которые помогут улучшить ваше мышление.
10. Всегда делайте все возможное
Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать ее как можно лучше. Когда вы знаете, что приложили все усилия для выполнения задачи, вы знаете, что больше не могли бы. Это позволяет вам чувствовать себя более расслабленно и более уверенно в своем выступлении. Когда вы всегда делаете все возможное, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, повышающие уверенность в себе.
Многие люди думают, что им нужна уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя тому, что они делают. То есть ставить телегу впереди лошади. Вы должны прикладывать все усилия каждый раз и учиться на своих результатах.
Затем вы увидите, что ваши лучшие качества продолжают улучшаться с каждым разом. Это постоянное совершенствование гарантирует, что ваша уверенность в себе регулярно укрепляется.
Ключевой момент
Когда вы не выкладываетесь по полной, вы сами себя недооцениваете. Вы считаете себя недостойным ваших полных усилий и так далее; ваша уверенность в себе падает.
Вы достойный человек и заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.
Жизнь, основанная на ценностях
Научитесь больше ценить жизнь, больше ценя себя с помощью «Жизни, основанной на ценностях».
11. Примите неодобрение
Что бы вы ни делали в жизни, всегда найдутся люди, которые вас не одобряют. Вы можете из кожи вон лезть, чтобы угодить этим людям, но даже если вам это удастся, они одобрят не вас; это будет человек, которым вы притворяетесь. Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотвержения.
Эта форма самоотречения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.
Когда вы откажетесь от потребности в одобрении, вы освободитесь от необходимости производить впечатление на людей. Вместо этого вы станете более искренними и настоящими с самим собой. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены в себе, и окружающие все равно это увидят. А если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.
Ключевой момент
Стремление к одобрению — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими потребностями, желаниями и желаниями, чтобы завоевать одобрение других. Никто из тех, кто достоин места в вашей жизни, никогда не потребует от вас жертвовать собственной жизнью, чтобы угодить ему. Люди, которые требуют этого, лишат вас уверенности в себе, и им нужно показать дверь.
Несокрушимая уверенность в себе
Несокрушимая уверенность в себе придаст вам необычайную уверенность в себе, необходимую для ежедневных действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.
Узнать больше
Заключение
Развитие уверенности в себе требует времени, внимания и усилий. Это не фокус. В то время как некоторые люди делают это легко и естественно, их высокая уверенность в себе является результатом усвоенного поведения. Вы тоже можете научиться этому поведению и ощутить множество преимуществ высокой уверенности в себе. С вновь обретенной уверенностью вы станете счастливее, здоровее и мотивированнее бросить себе вызов и стать лучше, чем вы можете быть. Реализация перечисленных выше стратегий не решит всех ваших проблем, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень. Вам будет интересно, почему вы не предприняли меры раньше. Вы должны сделать это ради себя, чтобы развить уверенность в себе. Почему бы не выбрать одну из стратегий, перечисленных выше, и не начать работать над ней уже сегодня. Ваша вера в себя будет расти с каждым маленьким шагом. Начните сегодня и начните жить как человек, которым вы хотите быть.
14 способов значительно повысить уверенность в себе
Мало что может быть более вредным, чем низкий уровень уверенности в себе. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и, как правило, застреваете там, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто лежит под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.
С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни. Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.
Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?
В этом посте мы расскажем о 14 простых способах, которые помогут вам значительно повысить уверенность в себе. Применяя эти методы, вы увидите значительное улучшение того, как вы видите и ведете себя.
ПОЗАБОТИТЕСЬ О ВНЕШНЕМ ВИДЕ
Очевидно, но, пожалуй, самое главное, необходимо заботиться о своей внешности.
Регулярно принимайте душ и брейтесь, не зацикливаясь; находите время каждый день, чтобы сделать себя презентабельным в мире.
Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на уровень вашей уверенности в себе. Пренебрежение своим внешним видом также оказывает экспоненциально негативное влияние на вашу уверенность в себе. Всегда выглядя так, будто вы только что встали с постели после работы в ночную смену, вы будете чувствовать себя так, как будто вы только что встали с постели, и убьете свою продуктивность.
ПОЗАБОТИТЕСЬ О ТОМ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕСЬ
Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше самочувствие. Мы не обязательно верим в мантру одеваться для успеха, но, безусловно, важно одеваться с осторожностью.
Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы должны носить вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и быть готовыми к достижению своих целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, повседневное ношение спортивных штанов является признаком того, что вы разочаровались в жизни.
Не отказывайтесь от жизни.
НАХОДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ
Те, кто регулярно занимается спортом, испытывают больше энергии в течение дня, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности. Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как повышение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.
Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны выделять время на физические упражнения не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. Когда вы обнаружите, что приходите в форму, вы также увидите рост своей уверенности в себе.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ДАРЫ, СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И ТАЛАНТЫ
Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и недостатках и зацикливаться на них. Один из способов улучшить свое отношение к себе — это потратить некоторое время на выявление того, чем Бог наделил вас.
- В чем ты хорош?
- Что из того, что вы сделали, привело к успеху?
- По каким предметам ты успевал в школе?
- В чем, по словам людей, вы хороши?
Эти вещи не обязательно должны быть глубокими.
Может быть, вы хороши в организации или с числами и электронными таблицами. Может быть, у вас есть большие возможности помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее. Все это дары, и вы должны тратить время на то, чтобы сосредоточиться на них, а не на своих слабостях.
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА КТО ВЫ ЕСТЬ
Определив свои дары и способности, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком многие люди жалуются на то, кем они не являются, желая стать кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них была лучшая личность, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.
Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть. У вас есть много замечательных качеств, и вы должны уделять время тому, чтобы сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.
НЕ СРАВНЯЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Сравнение себя с кем-то другим — верный способ повысить уверенность в себе. Неважно, сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и отсутствие радости.
Социальные сети нам в этом не помогают. Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем склонны думать, что у них лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.
Один из способов повысить уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт попал в точку, когда сказал: «Сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите, как значительно повысится ваша уверенность в себе.
РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ
Многие из самых успешных людей в мире выработали привычку к благодарности. Практикуя благодарность, вы отвлекаетесь от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачиваетесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.
Выделите несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны.
Дайте каждой записи дату, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все замечательные вещи, которые произошли с вами. Эти точки благодарности не обязательно должны быть глубокими. На самом деле быть благодарным за маленькие благословения — один из краеугольных камней радости.
ФОРМИРОВАНИЕ ВАШЕГО ОБРАЗА СЕБЯ
Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите. Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.
Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как негативная самооценка резко ее снижает. К счастью, ваш образ самого себя не высечен на камне. Вы можете изменить его, регулярно работая над формированием собственного мнения о себе.
Простой способ развить позитивную самооценку — уделять больше времени своим сильным сторонам, а не неудачам. Кроме того, как отмечалось выше, время, проведенное с благодарностью за то, что вам дано, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.
СТРЕМИТЕСЬ К ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ
Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение глупых мантр про себя, например: «Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя прекрасно. Я чувствую себя прекрасно».
Мы просто имеем в виду сохранение позитивного взгляда на жизнь и работу над тем, чтобы иметь более позитивные мысли. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволит вам достичь целей, которые вы раньше считали невозможными.
Как только вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, немедленно замените их позитивным разговором с самим собой. Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля!» Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.
ДЕЙСТВУЙТЕ ПОЗИТИВНО
В дополнение к позитивному мышлению очень полезными могут быть настоящие позитивные действия. Как говорится, ты такой, какой ты есть.
Если вы начнете вести себя позитивно, вы скоро обнаружите, что мыслите позитивно и чувствуете позитивно. Говорите с людьми позитивно и действуйте энергично. Действуй так, как ты хочешь быть.
Наш разум и сердце следуют за нашим телом. Вскоре вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.
БУДЬ ЩЕДРЫМ И ДОБРЫМ
Это может звучать банально и даже немного глупо, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно эгоистичны и недобры, вы обнаружите, что ваша самооценка начинает резко падать. Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.
Теперь, чтобы внести ясность, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным преимуществом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.
ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ И ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕСЬ ВАШИМ ПОДГОТОВКАМ
Если вам предстоит важное событие, выделите необходимое время для тщательной подготовки.
Если у вас есть тест, выделите часы, необходимые для изучения. После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что должны были сделать, и больше ничего сделать не можете. Адекватная подготовка значительно повышает уверенность в себе.
Например, если у вас важная встреча, прочтите повестку дня, придумайте подходящие вопросы и затем идите на встречу. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что должны были сделать.
СОЗДАЙТЕ ПОЗИТИВНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ
К сожалению, многие люди критичны и любят унижать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и чувствовать, что вы ничего не можете сделать хорошо.
Важно развивать сеть друзей и коллег, которые поддерживают вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. Если возможно, не проводите слишком много времени с негативными людьми, так как они высасывают вашу энергию и уверенность в себе.
СТАВЬТЕ МАЛЕНЬКИЕ, НО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ
Достижение небольших целей — отличный способ почувствовать себя лучше и настроиться на будущие успехи. Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором роде будут вас напрягать. Если вы хотите привести себя в форму, не стоит сразу решать, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте перед собой цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте цель до трех миль и так далее.
Этот постепенный прогресс будет удивительно мощным. Это будет мотивировать вас продолжать идти и растягиваться.
Истории роста уверенности в себе
Уверенность в себе — это еще не все, но она очень важна. Он определяет, какого уровня успеха вы достигаете и сколько радости вы получаете в своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших драгоценных отношений.
К счастью, уровень вашей уверенности в себе не высечен на камне.