Уязвим что значит: Значение слова «уязви́мый»

«Сила – в признании, что я уязвим». Что такое стойкость, и как она помогает жить | | Благотворительный фонд помощи больным несовершенным остеогенезом и другой костной патологией

Рассказывает Наталья Чопра, коуч, последние 2,5 года работает с клиентами из более чем 20 стран мира 

Я наблюдаю, как преподаватель музыки  учит маленького мальчика игре на скрипке. Он стоит, ноги его должны быть крепкими и напряженными, а остальное тело выше колен – расслабленным и мягким. Он учится играть на скрипке, представляя себя деревцем, которое качается на ветру. Это идеальная метафора к пониманию стойкости сегодня

«Сила в признании, что я уязвим»

Сегодня в обществе я вижу подмену понятий, когда дело касается понимания того, кто такой сильный человек. Кажется, что это тот, кто всегда сам справляется, кто не просит о помощи, кому не больно или кто быстро перестает чувствовать душевную боль. 

На самом деле сильный человек – это тот, кто умеет распознавать свои потребности, понимать, как он себя чувствует, находить способы о себе позаботиться, признавать свои ограничения, просить о помощи. И получается, сила человека в том, чтобы признать, что он уязвим, и его стойкость в том, чтобы напоминать себе каждый раз, когда он убеждается в своей уязвимости, когда мир вокруг него необратимо меняется (и как ему кажется, к худшему, потому что он так не хотел) – что это просто подтверждение того, что «я живой, а значит могу восстанавливаться».

Для того, чтобы нащупать в себе эту стойкость, есть несколько лайфхаков: 

1. Важно заметить, что жизнь продолжает заботиться обо мне. То есть несмотря на жизненные обстоятельства, человек жив все эти годы. Я разговаривала с людьми из разных стран мира в тяжелейших жизненных ситуациях, которым приходилось принимать очень сложные решения. И у всех есть точка, из которой можно заметить – пока я жив, это свидетельство того, что жизнь обо мне заботиться. Когда человек замечает подтверждение этому, как будто появляется больше воздуха и сил. 
2. Вера в то, что все плохое пройдет, и жизнь обо мне заботится, и что моя сила – в моей уязвимости, дает возможность посмотреть в свое будущее.
   Мысль о том, что есть что-то больше меня – моя жизнь, и я могу на нее положиться, помогает нашему мозгу искать подтверждения тому, во что мы верим. 
3. Почувствовать любопытство по отношению к своему будущему. Ведь интересно, что будет дальше, а как сложится жизнь, когда закончится один этап и начнется другой. Такое естественное стремление человека в будущее – признак стойкости. 
4. Дальше можно задать себе вопрос: «Какой маленький шаг сегодня я могу сделать в будущее». Можно разрешить себе просто быть и поддерживать себя таким человеком, какой есть: без сил, виноватым, сложным, неудобным, важно не ругать себя, а поддерживать. И стоит найти один маленький способ позаботиться о себе прямо сейчас. Например, выпить горячей воды с лимоном, посмотреть в окно, закрыть глаза на две секунды, телом почувствовать свой вдох, вспомнить что-то радостное.
5. Не ругать себя. Если вдруг нет сил, то есть большая вероятность, что человек себя ругает, не принимает себя в текущем состоянии: хочет быть смелым, деятельным, энергичным, а чувствует себя подавленным, слабым, одиноким. Попробуйте не ругать себя за это, а посмотрите на себя как есть – это тоже дает больше энергии. И если у меня назревает большой список дел (от пойти убрать на кухне до спасти все человечество), то можно проговорить внутри себя вот эту простую фразу против всех этих «должна» и «надо» – «сейчас ничего не должна». От этого точно становится легче, и потом через несколько минут под это «ничего не должна» замечаешь: «ооо, уже три дела сделала».
6. Позаботиться о своем физическом здоровье. Что хочет мое тело? Чаще первое, что уходит из нашей жизни в период стресса, это действия, которые раньше были направлены на заботу о теле: мы забываем хорошо есть и пить, спать, улыбаться, замечать, что жизнь вокруг продолжается. Это бывает невыносимо сложно, но важно сделать усилие и первый шаг в сторону восстановления контакта с телом. Разрешить себе вернуться к простым действиям по поддержке собственного физического здоровья очень важно, если сложно, то можно сказать себе: «Это я не о себе забочусь, а наполняюсь силами для очередного рывка».
    
7. Позаботиться о других. Если ради себя не всегда получается что-то делать, то ради близких чаще бывает больше мотивации сохранить спокойствие и двигаться дальше. То есть всегда пункт первый – продолжать заботиться хотя бы о своем физическом теле. И второе – если нет возможности помочь себе, то стоит понять, ради кого или для кого я могу что-то сделать. 
8. Посмейтесь. С людьми в любых, иногда тяжелейших состояниях и ситуациях всегда можно дойти до точки, когда можно посмеяться. Внутри разговора часто случается момент, когда человек начинает смеяться сам над собой, над сложной ситуацией, над невозможностью происходящего.  Это очень спасает. 

Сила уязвимости | TerraZS

01.11.2016  в ЧтоПонравилось — Гончаров А.В.

---

Несколько лет назад мне позвонила организатор мероприятия, на котором я собиралась выступать. Она позвонила и сказала: «Я не знаю, что написать о тебе в обьявлении».  Я подумала, а в чём проблема? Она сказала: «Просто я видела твоё выступление, и я собираюсь назвать тебя исследователем, но, боюсь, что если я  тебя так назову, никто не придёт, потому что сочтут тебя скучной и вообще не в тему». И она продолжила: «Но мне понравилость твоё выступление, ты — хороший рассказчик. Поэтому я думаю, что просто назову тебя рассказчиком». 

И, конечно же, академическая неуверенная в себе часть меня воскликнула: «Как ты собираешься меня назвать?» Она ответила: «Я собираюсь назвать тебя рассказчиком». Я — ей: «А, может, волшебным эльфом?»  А потом: «Дай-ка подумать». Я попыталась собрать всё своё мужество. И я подумала, я — рассказчик. Я анализирую качественные показатели, я собираю истории. Это то, чем я занимаюсь. И, может быть, истории это просто информация, поданная с душой? И, может быть, я просто рассказчик? И поэтому я сказала: «Знаешь что? Почему бы меня просто не назвать «исследователь-рассказчик»?». А она на это: «Ха-ха. Такого не бывает!» 

Итак, я исследователь-рассказчик, и сегодня я собираюсь рассказать вам несколько историй о части моего исследования, которое фундаментально расширило моё восприятие и изменило мой образ жизни, отношение к любви, работе и родительским обязанностям.

Когда я была молодым учёным, докторантом, в перый год у нас был профессор, который сказал нам, «Значит так, всё, что не поддаётся измерению, не существует». И я подумала, что он просто заигрывает со мной. Я спросила: «Честно?» — Он ответил: «Абсолютно!».

Хочу, чтобы вы поняли, у меня степень бакалавра и степень магистра по социальной работе и я работала над получением степени доктора по социальной работе, поэтому вся моя научная карьера была окружена людьми, которые как бы считали, что жизнь это хаос, люби её такой. А я считала так: жизнь это хаос, её надо почистить, организовать, и сложить в красивую коробочку. 

И вот, представьте, я нашла свой путь, начала строить захватывающую карьеру,  как говорят соцработники, «погрузилась в рабочий дискомфорт». А с дискомфортом я привыкла делать так: ударить его по голове, отодвинуть и получить одни пятёрки. Такова была моя мантра. Поэтому я была в радостном предвкушении. Это была карьера именно для меня, потому что меня интересуют запутанные темы.

 Я хочу научиться их распутывать. Я хочу их понять. Я хочу внедриться во всё, что важно, и разгадать шифр, чтобы все могли увидеть.

Я начала с отношений. Потому что, к тому времения, как ты 10 лет проработал соцработником, начинаешь осознавать, что мы здесь ради отношений. Отношения — цель и смысл нашей жизни. В этом вся суть. Не важно, общаешься ли ты с людьми, которые работают в сфере социальной справедливости, психического здоровья, насилия и беспризорности, мы знаем, что отношения, способность ощущать привязанность — это то, как мы связаны на уровне нейробиологии,  это то, почему мы здесь. Поэтому я подумала: «Знаете что? Я начну с отношений!» 

Вам знакома такая ситуация, когда начальник оценивая вашу работу, говорит, что вы отлично справляетесь с 37 пунктами, кроме одного, где есть «возможность для роста»? И всё, о чем вы можете думать, это эта самая «возможность для роста»? Так вот, моя работа пошла таким же путём. Потому что, когда я спрашивала людей о любви, они рассказывали мне о разбитых сердцах, когда я спрашивала людей о принятии, они рассказывали мне о самых мучительных переживаниях отверженности, и когда я спрашивала людей про отношения, они рассказывали мне истории про утрату отношений.

Очень быстро — через 1,5 месяца после начала исследования — я наткнулась на безымянное понятие, которое раскрывало отношения с такой стороны, которую я не понимала или никогда не видела. Поэтому я отошла от своего исследования и стала разбираться, что это такое. Оказалось, что это — стыд. Стыд — это страх утраты отношений. Есть ли во мне что-то такое, что может сделать меня недостойным отношений с другими людьми, когда они об этом узнают?

О стыде я могу вам много чего рассказать: это глобальное явление, присутствует у всех. Не чувствуют стыд только те люди, которые не способны сочувствовать или вступать в отношения. Никто не хочет об этом говорить, и, чем меньше об этом говорят, тем больше оно присутствует. В основании стыда лежит уверенность, что «я — недостаточно хорош». Нам всем знакомо это чувство: «Я недостаточно незамутнённый, недостаточно стройный,  богатый, красивый, умный, продвинутый». В основании стыда лежит сильнейшая уязвимость, потому что, чтобы отношения состоялись, мы должны позволить людям увидеть нас такими, какие мы есть на самом деле.

Я ненавижу уязвимость. И поэтому я подумала: вот мой шанс напасть на неё с моей мерной палкой. Я начинаю атаку, я собираюсь со всем этим разобраться, потратить год, разложить стыд по полочкам,  понять, как работает уязвимость, и перехитрить её. Итак, я была готова, и пребывала в радостном предвкушении.  Вы уже поняли, что из этого ничего не вышло.

Я могла бы вам много рассказать про стыд. Мой один год превратился в шесть лет, тысячи историй, сотни длинных интервью, фокус-групп. Был период, когда люди присылали мне страницы своих дневников и присылали свои истории — тысячи историй за шесть лет. И, похоже, что я разобралась с этим.

Мне кажется, я поняла что такое стыд, и как он работает. Я написала книгу (The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who you Are – О.П.), опубликовала теорию, но что-то было не в порядке, и это что-то заключалось в следующем: если взять опрошенных мною людей и приблизительно разделить их на людей, у которых на самом деле есть чувство достоинства,  а это сводится к тому, что у этих людей сильное чувство любви и принятия,  и на людей, которые борются за это, людей, которые сомневаются, насколько они хорошие, — была только одна составляющая, которая отделяла людей, у которых есть сильное чувство любви и принятия, от людей, у которых с этим большие трудности.  И она заключалась в том, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принятия, верят в то, что они достойны любви и принятия. Вот так. Они верят, что они этого достойны. Для меня сложность, которая мешает отношениям, —  наш страх того, что мы недостойны отношений, — представляла личный и профессиональный интерес, я чувствовала, что это надо лучше понять. 

Я взяла все интервью, где я видела достоинство, где я видела, что люди живут таким образом, и стала их изучать. Что у этих людей общего? Я взяла красивую папочку и маркер «Шарпи» и задумалась, как мне назвать это исследование? И первые слова, которые пришли мне в голову, были «искренние». Эти люди искренние, их жизнь проистекает из глубокого чувства достоинства. Поэтому я подписала папку и начала изучать информацию. Мне пришлось вернуться ко всем тем интервью, вытащить те истории, события. В чём тут суть? Какова модель поведения? И вот, что я обнаружила. 

Что у них было общего, так это чувство мужества.  И я хочу провести различие между мужеством и отвагой. Мужество (courage) — происходит от латинского слова cor, что означает сердце, — и первоначально, когда это слово впервые пришло в английский язык, оно означало — рассказать историю о том, кто ты есть, от всего сердца. Итак, у этих людей было, просто говоря, мужество быть несовершенными. У них было сострадание, чтобы быть добрыми в первую очередь к себе и затем к остальным, потому что невозможно испытывать сострадание к остальным людям, если мы не можем относиться по-доброму к себе. И ещё, как результат своей искренности, они были готовы отказаться быть такими, какими они должны были бы быть, по их представлениям, ради того, чтобы быть теми, кто они есть на самом деле, а это непременное условие для того, чтобы отношения состоялись.

У таких людей было еще кое-что общее. Они полностью приняли уязвимость. Они считали, что то, что сделало их уязвимыми, сделало их прекрасными.  Они не говорили о том, что состояние уязвимости удобно, но они также не считали уязвимость чем-то невыносимым. Они просто были уверены, что это необходимо. Они говорили о готовности сказать первыми «я люблю тебя», о готовности делать что-то когда нет никаких гарантий, о готовности спокойно дождаться звонка от врача после маммограммы. Они готовы вкладываться в отношения с человеком, которые, возможно, сложатся, а, возможно, и нет. Они считали, что всё это имеет первостепенное значение.

Лично я считала это предательством. Я поверить не могла, что я поклялась в верности научному исследованию (а задача исследования — это контролировать и предсказывать; изучать феномены ради ясной цели — контролировать и предсказывать). А моя миссия контролировать и предсказывать натолкнулась на ответ, что жить надо, не боясь быть уязвимой, и перестать контролировать и предсказывать. Это привело к небольшому нервному срыву- который на самом деле небыл небольшим. Я назвала это нервным срывом, а мой психотерапевт называет это духовным пробуждением. Духовное пробуждение звучит лучше, чем нервный срыв, но, уверяю вас, это был нервный срыв. 

И мне пришлось отложить всю информацию и идти искать психотерапевта. Знаете, можно много узнать о себе, когда звонишь друзьям и говоришь: «Я думаю, мне надо сходить к кое-кому на приём. Можешь кого-нибудь посоветовать?» Потому что примерно пятеро из моих друзей отреагировали так: «Ууу. Не хотелось бы мне оказаться не месте твоего психотерапевта».  Я говорю: «Что это значит?» А они в ответ: «Знаешь, просто хочу сказать тебе, не бери с собой мерную палку». 

Итак, я нашла психотерапевта. На первую встречу с Дианой я принесла описание того, как живут искренние люди. Она спросила, как дела, я ответила: «Прекрасно, у меня всё хорошо». Она спросила, почему я здесь, я ответила, что у меня есть трудность. Она спросила: «В чём трудность?» Я ответила: «У меня проблема с уязвимостью. Я знаю, что уязвимость это то, откуда исходит стыд и страх и наша борьба за значимость, но, оказывается, из неё также рождается радость, творчество, принятие, любовь.  И я думаю, у меня есть проблема, и мне нужно немного помочь». И я добавила: «Только пожалуйста, никаких разговоров про семью, никакого дерьма про детство. Мне просто нужны некоторые стратегии». И тогда она сделала такое лицо… Я и спрашиваю: «Всё плохо, да?» А она мне в ответ: «Это не хорошо, и не плохо.  Это просто то, что есть». И я сказала: «О Господи, я пропала».

С одной стороны так и получилось, а с другой стороны — нет. И на это ушло около года. Есть люди, которые, осознав важность уязвимости и нежности, перестают им противиться и начинают так жить, но а) ко мне это не относилось, и б) я даже не общалась с такими.  Для меня это была личная драма, которая длилась целый год. Это был поединок. Уязвимость нападала, я нападала в ответ. Я проиграла битву, но, возможно, вернула свою жизнь.

И затем я снова вернулась к своему исследованию и провела несколько следующих лет, усиленно пытаясь понять, какие решения принимают эти искренние люди, и что мы делаем с уязвимостью? Почему мы так сильно боремся с ней? Одинока ли я в борьбе с уязвимостью? — Нет.  Вот что я узнала. 

Мы подавляем уязвимость, когда боимся быть неидеальными. Я хотела в этом разобраться, я опубликовала на Фейсбуке и в Твиттере такой вопрос: «Что для вас уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимыми?» И за полтора часа я получила 150 ответов: просить мужа о помощи, потому что я заболела, а мы недавно поженились; проявлять инициативу в сексе по отношению к мужу; по отношению к жене; получать отказ; звать на свидание; ждать, пока доктор перезвонит; быть уволенным; увольнять других — это мир, в котором мы живем. Мы живем в уязвимом мире. Мы пытаемся справиться с этим,  зачастую просто подавляя уязвимость.

Мы — самое погрязшее в долгах, страдающее ожирением и зависимостями, и сидящее на лекарствах взрослое поколение за всю историю Америки. Проблема заключается в том, что невозможно избирательно подавлять эмоции. Нельзя сказать: «Вот это для меня плохо. Вот уязвимость, вот горе, вот стыд, вот страх, вот разочарование, я не хочу это чувствовать.  Я возьму пару бутылок пива и пирожное с кремом. Я не хочу это чувствовать.»  Господи! Нельзя подавлять эти тяжелые чувства, не подавляя другие наши эмоции. Их невозможно заглушать избирательно. Когда мы их подавляем, мы подавляем радость, подавляем благодарность, подавляем счастье. И тогда мы несчастны, и мы ищем цель и смысл, и мы чувствуем себя уязвимыми, и тогда мы берем пару бутылок пива и пирожное с кремом. И начинается заколдованный круг.

Нам необходимо задуматься о том, почему и как мы подавляем. И речь идёт не только о зависимости. Всё, что неоднозначно, мы делаем определенным. Религия ушла от веры и таинства в определённость. Я прав, ты неправ. Закрой рот! Вот так. Определённо. Чем больше мы боимся, тем больше становимся уязвимыми, и тем больше мы боимся. Так в наши дни выглядит политика. Больше нет дискурса. Нет разговора. Только обвинения. Знаете, как в науке описывается «обвинение»? Способ выплеска боли и дискомфорта. 

Мы доводим себя до совершенства. Но это не работает, потому что, что мы делаем? Берем жир из попы и переносим его в щеки. И я надеюсь, что через сто лет, оглядываясь назад, люди будут удивляться: «Вот это да!»

И, что наиболее опасно, мы пытаемся сделать идеальными наших детей.  Ведь как мы относимся к детям? Человек предназначен для преодоления трудностей, когда он приходит в этот мир. И когда вы держите этого идеального младенца в своих руках, ваша задача не в том, чтобы сказать: «Посмотри, она само совершенство. Моя задача сохранить её такой идеальной — чтобы в пятом классе она играла в сборной по теннису, а к седьмому — поступила в Йель». Мы не должны так делать. Мы должны посмотреть и сказать: «Знаешь что? Ты не идеальна и тебе придётся бороться всю жизнь, но ты достойна любви и принятия». Вот в чём наша задача. Покажите мне поколение детей, выращенных вот так, и мы покончим с теми проблемами, которые мы видим сегодня. 

Мы притворяемся, что то, что мы делаем, не влияет на людей. Мы поступаем так в личной жизни, мы поступаем так в бизнесе и политике:  когда приходится срочно отдалживать деньги в банке, чтобы расплатиться с долгами, когда разливается нефть в море, когда отзывают партию товара, потому что эта вещь опасна, — мы притворяемся, что то, что мы делаем, не имеет огромного влияния на других людей.  Я сказала бы компаниям: «Народ, мы уже бывали в переделках. Мы хотим, чтобы вы были искренними и честными и просто сказали: «Простите нас, мы это исправим».»

Вот, что я обнаружила: не бойтесь, чтобы вас поняли до глубины души, со всеми вашими слабостями; не бойтесь любить от всего сердца, даже если нет никаких гарантий – и это, на самом деле, тяжело, как родитель могу вам сказать, что это чрезвычайно тяжело, – не бойтесь выражать благодарность и радость в те моменты, когда с ужасом думаете: «Можно ли мне любить тебя так сильно? Можно ли мне верить в это так страстно? Можно ли мне так горячо реагировать на это?» Просто остановитесь и, вместо того, чтобы сходить с ума о том, что может произойти, скажите: «Я благодарен, потому что, если я чувствую себя таким уязвимым, значит я — живой». 

И последнее, как мне кажется, самое важное, это верить в то, что мы — самодостаточны. Потому что, когда мы действуем исходя из убеждения, что «я — самодостаточная личность», тогда мы перестаём кричать и начинаем слушать, тогда мы относимся добрее и нежнее к окружающим нас людям, и добрее и нежнее к себе.

 

Оценка финансовой уязвимости от COVID-19

Загрузка данных

Сначала вы загрузите пакет ArcGIS Pro и убедитесь в том, что у вас есть необходимый для завершения рабочего процесса дополнительный модуль.

1. Скачайте пакет проекта Оценка финансовой уязвимости от COVID-19.
2. Дважды щелкните загруженный файл COVID19FinancialVulnerability.ppkx, чтобы открыть проект в ArcGIS Pro. Если необходимо, войдите под учетной записью организации ArcGIS.
3. На ленте ArcGIS Pro щелкните Проект. Выберите Лицензирование.
4. В разделе Дополнительные модули Esri убедитесь, что у вас есть лицензия ArcGIS Business Analyst, необходимая для выполнения этого упражнения.
5. Щелкните кнопку «назад» для возврата к карте.

Обогащение данных переменными уязвимости

Затем вы получите данные о доходах, расходах и других переменных, которые вы будете использовать для оценки финансовой уязвимости. Вы найдете эти переменные с помощью инструмента геообработки Обогатить слой, который добавляет демографические данные к слою в зависимости от его географического положения.

При использовании инструмента Обогатить слой расходуются кредиты. Число использованных кредитов зависит от числа переменных и размера географической области. В этом упражнении инструмент расходует 27 кредитов.

Если вы не хотите тратить кредиты, можете не запускать этот инструмент. В пакете проекта есть слой Summit_County_Data, обогащаемый подходящими переменными данных. Даже если вы не планируете запускать инструмент, рекомендуем изучить следующие шаги, чтобы узнать, как настроить параметры инструмента.

1. Щелкните вкладку Анализ на ленте. В группе Геообработка щелкните Инструменты.
2. На панели Геообработка найдите инструмент Обогатить слой и откройте его.

3. В окошке Входные объекты выберите Summit County. Для Выходного класса объектов введите Summit_County_Data.

4. Щелкните кнопку добавления Переменные.
5. В окне Обзор данных найдите и добавьте следующие переменные для последнего доступного года. (Для переменных с Процентом выберите значок процента и отмените выбор знака числа):
6. Убедитесь, что в окне Обзор данных выбраны 20 переменных.

7. Нажмите OK.
8. На панели Геообработка щелкните кнопку Назад.

9. На панели Содержание щёлкните правой кнопкой слой Summit_County_Data и выберите Таблица атрибутов.

   К исходному слою Summit County добавятся поля. Все переменные вместе с обоснованиями их использования приводятся в конце урока. Эти переменные отражают пять компонентов финансовой уязвимости. Вы можете и должны добавить дополнительные переменные, которые, по вашему мнению, будут полезны.

10. Закройте таблицу атрибутов.

Определение уязвимости

Теперь, когда у вас есть переменные, вы воспользуетесь инструментами дополнительного модуля Business Analyst, чтобы определить уязвимость каждого переписного участка округа.

1. На панели Геообработка найдите и откройте инструмент Создать слой анализа пригодности.

   Этот инструмент создаст слой на панели Содержание, в котором будет сохраняться ваш анализ. Хотя в имени инструмента содержится словосочетание «анализ пригодности», его можно использовать для любого типа анализа наложения.

2. В качестве Входных объектов выберите Summit_County_Data. В качестве Имени слоя введите Financial Vulnerability.

3. Щелкните Запустить.

   Инструмент запустится и будет создан слой. После этого вы выберете анализируемые поля. В данном случае вы выберете переменные, добавленные инструментом Обогатить слой.

4. На панели Геообработка щелкните кнопку Назад. Найдите и откройте инструмент Добавить критерии пригодности на основе поля.
5. Для Входного слоя анализа пригодности выберите Financial Vulnerability.
6. Для Полей щелкните кнопку Добавить многие.
7. Слева внизу окна Поля щелкните кнопку Переключить все опции.

8. В нижней части списка полей снимите отметки Shape_Area и Shape_Length. Щёлкните Добавить.

   Появятся двадцать полей переменных.

9. Щелкните Запустить.

   Инструмент запустится. Новые слои созданы не будут, а карта не изменится. Однако выбранные вами поля станут доступными в следующих инструментах анализа. После этого вы зададите свойства для каждого критерия.

10. На панели Геообработка щелкните кнопку Назад. Найдите и откройте инструмент Задать свойства критериев.
11. Для Входного слоя анализа пригодности выберите Financial Vulnerability.
12. Для следующих переменных измените Влияние на Обратное (может потребоваться прокручивать список переменных для нахождения необходимых):
13. Щелкните Запустить.

    Инструмент запустится. Новый слой опять создан не будет. Вы задали, как каждая из переменных влияет на показатель уязвимости. Теперь вы запустите инструмент вычисления показателя пригодности для каждого переписного района, основываясь на настроенных вами переменных.

14. Щелкните кнопку Назад. Найдите и откройте инструмент Вычислить показатель пригодности.
15. В качестве Входного слоя анализа пригодности выберите Финансовая уязвимость и щелкните Запустить.

Изучение причин уязвимости

Вы знаете, где уязвимость будет высокая, а где — низкая. Но какие переменные сильнее всего увеличивают уязвимость? Чтобы выяснить это, вы отсортируете 20 переменных уязвимости по пяти категориям (Доход, Жилье, Расходы на медицинское страхование, Волатильность занятости и Адаптируемость). После этого вы вычислите средний показатель для каждой категории.

При вычислении среднего значения вы умножите значение (находящееся в диапазоне от 0 до 1) на 1 миллион для получения целочисленного значения. Вы выполните это преобразование, так как последующий анализ будет включать проверку равенства. Проверка равенства значений со знаками после запятой может привести к ложноотрицательным результатам из-за различий в округлении, поэтому работать нужно с целыми числами.

1. На панели Геообработка щелкните кнопку Назад. Найдите и откройте инструмент Вычислить поле.
2. В инструменте Вычислить поле введите следующие параметры:
3. Для IncomeAve = введите (или скопируйте и вставьте) следующее выражение:
4. Щелкните Запустить.

   Инструмент запустится, и поле будет подсчитано. Вы повторите процесс еще четыре раза для других категорий.

5. В инструменте Вычислить поле измените Имя поля на HousingAve и замените выражение на следующее:

   ((!Weighted_score_of_populationtotals_incmort_cy! + !Weighted_score_of_housingcosts_acsgrnti30_p!+ !Weighted_score_of_housingcosts_acsgrnti35_p! + !Weighted_score_of_housingcosts_acsgrnti40_p! +!Weighted_score_of_housingcosts_acsgrnti50_p!) / 5) * 1000000

6. Щелкните Запустить.
7. Измените Имя поля на InsuranceAve и замените выражение на следующее:
8. Щелкните Запустить.
9. Запустите снова инструмент, чтобы создать поле EmploymentAve посредством следующего выражения:

   ((!Weighted_score_of_employees_n37_emp_p! + !Weighted_score_of_employees_n18_emp_p! + !Weighted_score_of_employees_n09_emp_p! + !Weighted_score_of_employees_n34_emp_p! + !Weighted_score_of_occupation_occpers_cy_p!) / 5) * 1000000

10. Запустите снова инструмент, чтобы создать поле AdaptabilityAve посредством следующего выражения:
11. В инструменте Вычислить поле измените Имя поля на MaxValue. Создайте следующее выражение:

    (max(!IncomeAve!, !HousingAve!, !InsuranceAve!, !EmploymentAve!, !AdaptabilityAve!))

12. Щелкните Запустить.

    Вы вычислили средний показатель для каждой из пяти категорий уязвимости. После этого вы создадите текстовое поле, в котором будут храниться наибольшие показатели для всех пяти компонентов уязвимости.

13. На панели Геообработка щелкните кнопку Назад. Найдите и откройте инструмент Добавить поле.
14. В панели Добавить поле задайте следующие параметры:
15. Щелкните Запустить.

    В поле MaxValue содержится только наибольшее численное значение из всех пяти средних значений. Оно не дает вам информацию о том, является ли максимальное значение величиной дохода, стоимостью жилья или чем-то иным. Чтобы узнать это, вы выберите переписные районы, в которых MaxValue соответствует IncomeAve. Для выбранных районов вы зададите для Predominant Vulnerability Component Income. После этого вы повторите процесс для остальных четырех категорий.

16. Щелкните кнопку Назад, затем найдите и откройте инструмент Выбрать в слое по атрибуту. Укажите параметры следующим образом:
17. Щелкните Запустить.

Вычисление преобладающего значения уязвимости

Вы будете использовать инструмент Вычислить поле, чтобы надписать Доход выбранных участков переписи для поля Predominant Vulnerability Component.

1. Щелкните кнопку Назад, а затем найдите и откройте инструмент Вычислить поле. Укажите параметры следующим образом:
2. Щелкните Запустить.

   Вы повторите процесс для остальных четырех категорий. Чтобы избежать повторного ввода тех же самых параметров инструмента, вы откроете панель История, чтобы можно было повторно открыть инструменты, которые вы использовали, с параметрами, заданными ранее.

3. На ленте щелкните вкладку Анализ и в группе Геообработка щелкните кнопку История.

4. На панели История дважды щелкните инструмент Выбрать в слое по атрибуту.

   Появится инструмент с заполненными параметрами. Вам нужно изменить только выражение.

5. Измените выражение на Where MaxValue is equal to HousingAve и щелкните Запустить.
6. На панели История дважды щелкните последнюю запись Вычислить поле. В инструменте Вычислить поле измените Predominance = на «Housing» и щелкните Запустить.
7. На панели История дважды щелкните последнюю запись Выбрать в слое по атрибуту. Измените выражение на Where MaxValue is equal to InsuranceAve и щелкните Запустить.
8. На панели История дважды щелкните последнюю запись Вычислить поле. В инструменте Вычислить поле измените Predominance = на «Insurance» и щелкните Запустить.
9. Откройте еще раз инструмент Выбрать в слое по атрибуту с выражением Where MaxValue is equal to EmploymentAve.
10. Откройте еще раз инструмент Вычислить поле с Выражением «Employment».
11. Откройте еще раз инструмент Выбрать в слое по атрибуту с выражением Where MaxValue is equal to AdaptabilityAve.

    Нет переписных участков где у AdaptabilityAve наибольшее значение, поэтому вам не надо запускать инструмент Вычислить поле снова. Вы нашли преобладающий компонент уязвимости для каждого участка.

Отображение преобладания на карте

Наконец, вы отобразите на карте символы на основе значений поля Predominant Vulnerability Component.

1. На панели Содержание щелкните правой кнопкой слой Financial Vulnerability и выберите Символы.

   Появится панель Символы.

2. Для Основных символов выберите Уникальные значения. Для Поля 1 введите Predominant Vulnerability Component.
3. Для Классов щелкните кнопку Добавить не перечисленные значения.
4. Щелкните Опции, а затем Добавить новое значение.
5. Для нового значения Значение введите Адаптируемость и нажмите Enter.

   Для опции Надпись также задано Адаптируемость.

6. В нижней части панели щелкните OK.

   Теперь в легенде пять компонентов уязвимости.

7. В качестве Цветовой схемы выберите цветовую схему Неяркие пастельные.
8. Дополнительно в Инструментах быстрого доступа можете щелкнуть кнопку Сохранить, чтобы сохранить проект.

В этом упражнении вы создали карту финансовой уязвимости, объединив 20 переменных, составляющих пять различных компонентов финансовой жизни людей. Помните, что есть несколько способов моделирования уязвимости. Применяя этот рабочий процесс к вашему региону, используйте переменные, наилучшим образом описывающие вашу местную экономику, и выбирайте веса, которые точно опишут, какие переменные являются наиболее важными, а какие — наименее.

Еще больше уроков вы найдете в Галерее уроков Learn ArcGIS.

Используемые переменные

Доход

Переменная	Основная причина
Медианный доход домохозяйства в 2021 году	Заработная плата является основным источником дохода большинства домохозяйств США.
Медианный располагаемый доход в 2021 году	Домохозяйства с более высоким уровнем располагаемого дохода с большей вероятностью смогут покрывать основные расходы на жизнь, даже если их доходы уменьшатся.
Доход на душу населения в 2021 г.	Домохозяйства считаются более уязвимыми, если доход приходится на большее число людей.
2015-2019 ACS HHs: Доход ниже Уровня бедности: процент	У домохозяйств, уже находящихся за чертой бедности, вероятно, нет ликвидных активов, которые позволили бы им выдержать любые финансовые потрясения.
2015-2019 ACS HHs w/Food Талоны/SNAP: процент	У домохозяйств, которые уже столкнулись с продовольственными проблемами до пандемии, вероятно, нет ликвидных активов, позволивших им выдержать любые финансовые потрясения.

Жилье

Переменная	Основная причина
Процент дохода, который расходуется на погашение ипотечных кредитов (2021 г.)	Общее правило заключается в том, что расходы на жилье не должны превышать 28–33 процентов дохода. Домохозяйства, несущие высокое ипотечное бремя, менее подвержены снижению доходов или потере работы. Отсрочка платежа по ипотечным кредитам с федеральным обеспечением в настоящее время составляет, в соответствии с законом CARES, 180 дней.
2015-2019 ACS HHs/Арендная плата (гросс) составляет 30-34,9% от дохода: процент	Хотя в ряде городов и штатов был введен мораторий на выселение и появились программы помощи в аренде жилья, эта политика не была повсеместной. Домохозяйства с высокими расходами на аренду жилья менее подвержены снижению доходов или потере работы.
2015-2019 ACS HHs/Арендная плата (гросс) составляет 35-39.9% от дохода: процент
2015-2019 ACS HHs/Арендная плата (гросс) составляет 40-49.9% от дохода: процент
2015-2019 ACS HHs/Арендная плата (гросс) составляет более 50% от дохода: процент

Расходы на медицинское страхование

Переменная	Основная причина
2015-2019 ACS Население младше 19 лет: Отсутствует медицинская страховка: процент	Домохозяйства без медицинской страховки, скорее всего, уже финансовый загружены и с меньшей вероятностью обратятся за медицинской помощью при появлении симптомов COVID-19. Согласно опросу Gallup, проведенному в 2018 году, 61 процент опрошенных указали, что необходимость платить более высокие страховые взносы является «серьезной проблемой».
2015-2019 ACS Население в возрасте 19-34: Отсутствует медицинская страховка: процент
2015-2019 ACS Население в возрасте 35-64: Отсутствует медицинская страховка: процент

Волатильность занятости

Переменная	Основная причина
Общественное питание / Напитки (NAICS): процент	Анализ, проведенный Институтом Брукингса, выявил 10 крупнейших отраслей, наиболее подверженных риску воздействия COVID-19. По мере увеличения доли сотрудников в области общая финансовая уязвимость возрастает.
Сотрудники магазинов товаров смешанного ассортимента (NAICS): процент
Сотрудники автодилеров — продажа автомобилей / запчастей (NAICS): процент
Сотрудники сферы искусства / развлечений / отдых (NAICS)
Род занятий: Уход за собой: процент (2021 г.)	Полномочие для кода 821 NAICS для «Личных услуг и услуг прачечных» в отчете Брукингса.

Адаптируемость

Переменная	Основная причина
2015-2019 ACS HHs w/Нет доступа в интернет: процент	Домохозяйствам, не имеющим доступа в Интернет, трудно подать заявление для трудоустройства на альтернативную работу.

---

Уязвимое определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ vuhl-ner-uh-buhl ]

/ ˈvʌl nər ə bəl /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: уязвимость / уязвимость / уязвимость на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

прилагательное

способный или восприимчивый к нападению, повреждению или ранению: уязвимая часть тела; уязвимая для хищников; компания, уязвимая для враждебного поглощения.

открыт для моральных нападок, критики, искушений и т. д.: Это аргумент, уязвимый для опровержения. Он уязвим для взяточничества.

(места), открытое для нападения; трудно защищать: уязвимый мост.

желание показать эмоции или позволить увидеть или узнать свои слабости: мужчин и мальчиков редко считают уязвимыми.

(лица или населения), нуждающихся в поддерживающих или защитных социальных услугах и общественных ресурсах из-за преклонного возраста, бедности, инвалидности и т. д.

Мост. выиграв одну из игр резины.

Биология, экология. (видов растений или животных, находящихся под угрозой исчезновения), которые в ближайшем будущем могут быть отнесены к категории находящихся под угрозой исчезновения, если не улучшатся обстоятельства, угрожающие размножению и выживанию, в соответствии с классификацией Красного списка МСОП: не менее 15 процентов наших уязвимых рептилий составляют черепахи. Аббревиатура: VU

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?

Происхождение уязвимых

Впервые записано в 1610–1620 гг. ; от позднелатинского vulnerābilis «повреждающий, ранящий», эквивалентного латинскому vulnerā(re) «ранить» + -bilis; см. -ble

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ УЯЗВИМЫЙ

вул·нер·а·бил·и·ти [вул-нер-э-э-бил-и-ти], /ˌvʌl nər əˈbɪl ɪ ti/, вул·нер·а·бле·несс, существительноевул·нер·а· bly, наречие·vul·ner·a·able, прилагательное

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОЖНО СПУТАТЬ СО СЛОВОМ уязвимый

почтенный, уязвимый

Слова рядом уязвимые

Вульгата, Вульгата Библия, vulgus, vulned, уязвимый, уязвимый, уязвимый этап, vulnerary, Vulpecula, vulpecular, vulpicide

Dictionary.com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022 г.

Слова, относящиеся к уязвимым

доступным, беззащитным, незащищенным, ответственным, готовым, чувствительным, восприимчивым, небезопасным, слабым, уязвимым, голым, на линии, на месте, вне на конечности, сидячей уткой, присоской, нежный, тонкокожий, незащищенный, незащищенный

Как использовать уязвимый в предложении

• Более глобальное производство происходит в районах, которые очень уязвимы к изменению климата.

  COVID-19 и изменение климата обнажают опасности нестабильных цепочек поставок|matthewheimer|27 августа 2020 г.|Fortune

• Я буду продолжать говорить о проблемах, которые наиболее важны для этого округа, поскольку многие уязвимые сообщества пытаются пережить эту пандемию и экономический кризис.

  Кандидат в конгресс от Техаса осуждает гомофобные атаки Республиканской партии|Майкл К. Лейверс|27 августа 2020 г.|Вашингтон Блейд

• Нефтеперерабатывающие и нефтехимические заводы на побережье Мексиканского залива часто расположены в низменных районах, уязвимых для наводнений.

  Ураган Лаура усиливается до 4-й категории, угрожая ущербом в миллиарды долларов энергетическому узлу на побережье Мексиканского залива|kdunn6|26 августа 2020 г.|Fortune

• Это противоречивый подход к пандемии коронавируса, потому что, позволяя болезни беспрепятственно распространяться, она подвергает более уязвимые группы, такие как пожилые люди и люди с ослабленным иммунитетом, большему риску смерти.

  Исследование 9-го по величине города Индии выявило антитела к COVID у 52% населения|Наоми Сю Элегант|21 августа 2020 г.|Fortune

• Следовательно, эти дорогие FANMAG, наряду с другими ракетами, такими как Tesla, очень уязвимы к крутому падению.

  Большой камбэк чемпиона: почему упавшие в цене акции готовы процветать|Шон Талли|18 августа 2020 г.|Fortune

• Социальные сети заставляют нас быть уязвимыми не только для нашего партнера, но и для всего мира.

  Случайные знакомства или периоды бездействия: почему миллениалы проваливают свидания в колледже|Элли Шаак|1 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Кроме того, его известные сделки с наркотиками, безусловно, сделали его уязвимым для шантажа.

  Сделка с Серийным Джеем? Он разозлился, испортил нашу хронологию | Эмили Шайр | 31 декабря 2014 г. | DAILY BEAST

• Шедевр огромен, но структурно несовершенен и ужасно уязвим для сейсмической активности.

  Флоренс готовит «Дэвида» к большому делу|Барби Латца Надо|25 декабря 2014|DAILY BEAST

• Эти люди были уязвимы для вербовки.

  Чему США могут научиться у Европы в отношении борьбы с террористами|Скотт Бошам|15 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Байден вспомнил, что мальчик находился в физически уязвимом положении: «опираясь на одну из этих наклонных стоек».

  Джо Байден: «Я убью твоего сына»|Оливия Нуцци|12 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Слон, как известно, легко уязвим только в одном месте — в середине черепа .

  Путешествие женщины вокруг света|Ида Пфайффер

• Если она станет эмоциональной, уязвимой в своих чувствах, я знаю, что покой Роско может быть обеспечен.

  Миссис Фальчион, полный|Гилберт Паркер

• «Только наоборот», — возразила Лоренца, обрадованная тем, что разгневанные люди нашли уязвимое место противника.

  Бальзамо, Волшебник|Александр Дюма

• Все виды опасностей возникали одновременно; буря сосредоточилась на уязвимом месте; разрушение было неизбежным.

  Труженики моря|Виктор Гюго

• Наконец, чем раньше наступает теплое время года, тем меньше опасности для уязвимых ног и требуется более легкое снаряжение.

  Mount Everest the Reconnaissance, 1921|Charles Kenneth Howard-Bury

Определения слова уязвимый в Британском словаре

vulnerable

/ (ˈvʌlnərəbəl) /

---

adjective

capable of being physically or emotionally wounded or hurt

open to temptation, persuasion, censure, etc

liable or exposed to disease, disaster, etc

military подвержен или подвергается нападению

мост (стороны, выигравшей одну игру против каучука) подвергается повышенным бонусам или штрафам

Производные формы уязвимых

уязвимость или уязвимость, существительное, уязвимость, наречие

Происхождение слова для уязвимых

C17: от позднелатинского vulnerābilis, от латинского vulnerāre до раны, от vulnus до раны

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Определение и значение уязвимости | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Похожие материалы
• Примеры

Показывает уровень сложности слова.

[ vuhl-ner-uh-bil-i-tee ]

/ ˌvʌl nər əˈbɪl ɪ ti /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: уязвимость / уязвимости на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

открытость или подверженность нападению или причинению вреда: нам необходимо разработать смелую политику, которая снизит уязвимость фермеров перед засухой и наводнениями.

готовность проявлять эмоции или позволить увидеть или узнать свои слабости; готовность рисковать эмоциональными травмами: в основе открытого общения лежат честность, доверие и уязвимость.

Состояние потребности в поддерживающих или защитных социальных услугах и общественных ресурсах из-за преклонного возраста, бедности, инвалидности и т. д.: уязвимость пожилых людей с ограниченными возможностями.

Биология, экология. вероятность быть классифицированным как исчезающий вид в ближайшем будущем, если обстоятельства не улучшатся: уязвимость жирафа.

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Должны ли вы пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?

Редко уязвимый [vuhl-ner-uh-buhl-nis] /ˈvʌl nər ə bəl nɪs/ .

Происхождение уязвимости

Впервые зафиксировано в 1800–10 гг.; уязвимый + -ity

Слова поблизости уязвимость

Вульгарная латынь, Вульгата, Библейская Вульгата, vulgus, vulned, уязвимость, уязвимость, уязвимая фаза, vulnerary, Vulpecula, vulpecular

Dictionary. com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2022

Слова, относящиеся к уязвимости

восприимчивость, подотчетность, податливость, податливость, вина, бремя, принуждение, виновность, долг, долг, задолженность, ответственность, обязанность, ответственность , открытость, подчинение, восприимчивость, подотчетность, задолженность, задолженность

Как использовать уязвимость в предложении

• К сожалению, общественность может быть особенно уязвима к попыткам делегитимации выборов.

  Что, если Трамп проиграет и не уйдет?|Джеффри Скелли ([email protected])|14 сентября 2020 г.|FiveThirtyEight

• Вредоносное приложение должно будет использовать уязвимости для внедрения вредоносного файла в уязвимое приложение TikTok.

  TikTok исправляет ошибки Android, которые могли привести к взлому аккаунта|Зак Уиттакер|11 сентября 2020 г.|TechCrunch

• Травма колена, полученная Лапортом в начале сезона, привела к тому, что «Ситизенс» ослабли в обороне, и в результате они выглядели уязвимыми.

  Сможет ли «Ливерпуль» снова сбежать с премьер-лигой или «Манчестер Сити» вернет себе титул?|Терренс Дойл|10 сентября 2020 г.|FiveThirtyEight

• TVPRA заявляет, что при задержании ребенка на границе они должны быть переданы в Министерство здравоохранения и социальных служб и переданы на попечение людям, прошедшим специальную подготовку по уходу за уязвимыми и травмированными детьми.

  Почему я подписал письмо Иванке Трамп, призывая ее защитить жертв торговли людьми|jakemeth|2 сентября 2020 г.|Fortune

• Количество людей, которые могут стать уязвимыми для этого, безусловно, больше, чем кто-либо должен быть готов принять.

  Коллективный иммунитет сам по себе не остановит COVID-19. И вот почему.|Кейт Баггали|2 сентября 2020 г.|Популярная наука

• Я сказал, что смесь гламура и уязвимости сильна, особенно если вы можете почувствовать уязвимость.

  Дафна Меркин о Лене Данэм, книжной критике и самоанализе|Минди Фараби|26 декабря 2014 г. |DAILY BEAST

• Но тяжесть их надежды была их величайшей уязвимостью.

  Жизнь и трудные времена семьи Оставленный кубинский перебежчик|Брин-Джонатан Батлер|19 декабря 2014|DAILY BEAST

• Это чувство уязвимости, конечно, еще более остро в таких микрогосударствах, как Ямайка .

  Как Морис Томлинсон был разоблачен на Ямайке и вынужден покинуть страну|Джей Майклсон|9 декабря, 2014|DAILY BEAST

• Амина Алзума («Девушка») удивила всех нас своей пугающе красивой демонстрацией уязвимости и напряженности.

  Фестиваль короткометражных фильмов Nitehawk: «Brute», извращенный взгляд на игру в темноте|Джулия Гринберг|28 ноября 2014 г.|DAILY BEAST -Сообразительный Маккарти раскрывает настоящую уязвимость.

  Дженни Маккарти: я не противник вакцинации|Ллойд Гроув|24 октября 2014 г.|DAILY BEAST

• Особенно я хочу узнать их точки наибольшей уязвимости.

  Судьба|Чарльз Невилл Бак

• В этом единственном отношении уязвимости перед суевериями он чувствовал себя неизмеримо выше ее.

  Серая Маска|Лагерь Уодсворт

• Максимальная уязвимость — это небольшая батарея орудий и фургонов.

  Британская энциклопедия, 11-е издание, том 17, часть 2 | Разное

• Создаются новые центры притяжения и новые уязвимые места.

  Шок и трепет|Харлан К. Ульман

• Мы видим, что в частном секторе уязвимость информационных систем реальна и используется.

  Шок и трепет | Харлан К. Ульман

Уязвимость: определение и советы — Институт благополучия Беркли

Уязвимость: определение и советы (от Brene Brown & Others)​ Арастех Гачпазян, магистр искусств, доктор философии. Кандидат Быть эмоционально уязвимым — это то же самое, что быть слабым? Что такое уязвимость и может ли она помочь нам в повседневной жизни? Продолжайте читать, чтобы узнать. Вы когда-нибудь чувствовали себя уязвимым? Может быть, вы пытались оттолкнуть эти чувства или, может быть, приняли их, зная, что в конечном итоге они принесут вам пользу. Наша реакция на чувство уязвимости может оказать решающее влияние на наше благополучие. Итак, в этой статье мы поговорим подробнее об уязвимости и ее последствиях. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. ​Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.​ Электронная книга о развитии – советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент15  Что такое уязвимость? (Определение) Существует множество способов определить уязвимость. Термин «уязвимый» означает быть восприимчивым к эмоциональному или физическому ущербу. Еще одним способом описания уязвимости может быть «подверженность риску». В этой статье вы будете говорить об эмоциональной уязвимости, которая представляет собой общий термин, охватывающий несколько элементов. Что такое эмоциональная уязвимость? Если мы возьмем определение уязвимости, которое вы только что прочитали, эмоциональная уязвимость будет означать восприимчивость к эмоциональному вреду или боли. В основе этого вреда лежат ваши эмоциональные переживания, особенно болезненные. Эмоциональная уязвимость включает в себя процесс признания своих эмоций, особенно тех, которые неприятны или болезненны. Речь идет не столько о признании гедонически приятных эмоций, таких как любовь и радость, сколько о неприятных эмоциях, таких как гнев, стыд, тревога, одиночество и другие. Это связано с тем, что неприятные эмоции часто, но не всегда, неудобно признавать и обдумывать. Признание уязвимости Признание важно, потому что человеческой природе свойственно избегать переживаний, которые ранят нас или приносят боль. Часто вместо того, чтобы полностью пережить и признать неприятный эмоциональный опыт, мы можем делать вещи, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Например, когда вам грустно, вы можете позвонить другу, чтобы получить эмоциональную поддержку и попросить совета. Когда вы злитесь, вы можете выпустить пар с помощью здоровых (например, пробежки) или нездоровых (например, выпивки) привычек. Когда вы чувствуете тревогу, вы можете напомнить себе, что все это только в вашей голове, и попытаться посмотреть на ситуацию по-другому. Противоположность уязвимости В психологии термин «регуляция эмоций» относится к различным способам, которыми мы влияем на то, какие эмоции мы испытываем, когда они у нас возникают, и как мы испытываем и выражаем эти эмоции (Gross, 1998). Они могут варьироваться от когнитивных (например, переоценка) до поведенческих (например, выбор ситуации). Вот несколько распространенных форм регуляции эмоций: Когнитивная переоценка: включает в себя переформулирование или переоценку ситуации, чтобы изменить ее значение (т. е. посмотреть на нее по-другому). Экспрессивное подавление: это включает в себя сдерживание или сокрытие ваших эмоциональных выражений Отвлечение: это включает в себя отвлечение себя от ситуации, вызывающей эмоции или избегание этих эмоций (Hayes et al., 2004) Многие из этих стратегий направлены на уменьшение негативных эмоциональных переживаний, а это не то, к чему вы хотите стремиться, будучи эмоционально уязвимыми. Однако есть одна стратегия, которая может быть связана с эмоциональной уязвимостью… Угадайте, какая? Если вы догадались об эмоциональном принятии, то вы правы. Эмоциональное принятие и уязвимость Эмоциональное принятие — это активный процесс, который включает обращение к своим эмоциям и глубокое взаимодействие с этими эмоциями. Важно отметить, что эмоциональное принятие — это не пассивное смирение со своими эмоциями (например, упорство в отрицательных эмоциях) или своей ситуацией (например, принятие дискриминации как «хорошо»). Вопреки интуиции, взаимодействие с эмоциями через эмоциональное принятие не усугубляет эти эмоции. Фактически, эмоциональное принятие может значительно улучшить эмоциональный опыт людей с течением времени (например, Ford et al., 2018). Иногда важно признавать свои болезненные эмоции, вместо того, чтобы пытаться избегать их или уменьшать их влияние. Однако важно отметить, что делать это всегда нереально. Вы были бы эмоционально истощены, если бы размышляли и размышляли над каждой отдельной эмоцией и настроением в течение дня. Уязвимость — это не то же самое, что размышления — вы не хотите быть одержимы своими неприятными чувствами. Это может быть так же вредно, как и избегать их. Вместо этого постарайтесь найти себя посередине, когда дело доходит до эмоциональной уязвимости. Теперь, когда вы прочитали о том, что такое уязвимость, а что нет, давайте разберемся, на что именно она похожа. Как выглядит уязвимость Вспомните время, когда вы чувствовали себя уязвимым. На что это похоже? Вы были взволнованы, напуганы, может быть, немного застенчивы? Это совершенно нормально чувствовать себя уязвимым. На самом деле, это часть всего опыта. Если бы не было угрозы эмоционального вреда или боли, вы бы не чувствовали страха или дискомфорта. Быть уязвимым означает, что вы не торопитесь признавать сложные эмоции, вместо того, чтобы реагировать на них сразу. Эмоциональную уязвимость можно рассматривать как двухэтапный процесс. Во-первых, просто наблюдайте за своими эмоциями. Например, заметьте, что вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, не думая об этом и не реагируя на них. Следующий шаг — подтвердить свои эмоции. Как вы можете это сделать? Подтверждение своих эмоций означало бы напоминание себе, что нормально чувствовать любые эмоции, через которые вы проходите. Это означает, что нет осуждения или самокритики. Опять же, это может вернуться к упомянутой ранее стратегии регулирования эмоций эмоционального принятия, когда вы активно взаимодействуете со своими эмоциями. Уязвимость Брене Браун Ted Talk Уязвимость в отношениях Мало того, что трудно признавать свои эмоции на личном, личном уровне, но еще труднее делать это с другими людьми. Тем не менее, уязвимость невероятно важна в отношениях (например, в дружбе, романтических отношениях), поскольку она может помочь построить близость и доверие. Отношения строятся на доверии и общении, что объясняет, почему эмоциональная уязвимость сближает людей. Даже если вы можете доверять своему другу или партнеру в простых вещах (например, быть добрым, своевременным, уважительным), существует более глубокий уровень доверия, необходимый для выживания отношений: эмоциональное доверие. Это построено через уязвимость друг друга. Если вы не можете доверять себе или своему партнеру в признании и преодолении сложных эмоций, вам будет не хватать близости. Поэтому, хотя может быть трудно открыться, вызов стоит того, чтобы помочь отношениям стать сильнее. ​ Помните, если вы готовы открыться и поделиться трудными эмоциями со своим партнером, это сигнализирует ему, что он может делать то же самое. Бросая себе вызов быть уязвимым, вы помогаете им быть уязвимыми и в будущем. Преимущества уязвимости 1. Это может облегчить ваше беспокойство. Возможно, вы думаете, что столкновение с болезненными эмоциями — это путь к усилению беспокойства, но на самом деле это может привести к обратному результату. Многие люди, страдающие от хронической тревожности, считают, что плохое самочувствие вредно и что отрицательных эмоций следует опасаться. Когда вы начинаете практиковать уязвимость, вы посылаете в свой мозг другое сообщение. Когда вы начинаете признавать свои эмоции и позволяете себе испытывать их, это сигнал вам о том, что негативные эмоции не так уж и плохи, что может уменьшить вашу общую тревогу. 2. Может укрепить отношения. Как упоминалось выше, уязвимость может укрепить отношения, укрепляя доверие и близость. Первый шаг — быть открытым и уязвимым по отношению к себе, признавая свои эмоции, а затем вы можете проложить свой путь к тому, чтобы быть уязвимым со своими близкими, такими как друзья или романтический партнер. 3. Это поможет вам лучше понять себя.   Признавая свои эмоции и модели мышления, вы начинаете распознавать свои защитные механизмы и эмоциональные слепые зоны. Например, когда я был моложе, у меня был страх сцены, и мне было трудно преодолеть волнение перед классными выступлениями. Эти чувства тревоги часто игнорировались или подавлялись, что способствовало возникновению у меня чувства социальной тревоги. Даже после того, как я преодолел свой страх перед сценой, я все еще нервничал или беспокоился, когда шел на общественные мероприятия. Я не мог до конца понять, почему это так, но когда я понял, что никогда полностью не признавал и не испытывал свободно чувства беспокойства, когда был моложе, это обрело смысл. Часто бывает так, что чем больше мы пытаемся оттолкнуть болезненные эмоции, тем сильнее они становятся. Как стать более уязвимым 1. Признавайте свои эмоции, называя их. Попробуйте описать свои чувства простыми словами. Вместо того, чтобы прибегать к расплывчатым описаниям, таким как «Я чувствую себя немного напряженным», будьте конкретны и скажите: «Я злюсь и чувствую боль из-за вчерашней ссоры с моим партнером». Представьте, что вы описываете свои чувства ребенку. 2. Журнал. ​ Ведение дневника может стать мощным инструментом, который поможет вам стать более уязвимым. Попробуйте вести дневник эмоций, чтобы сформулировать свои чувства и признать эти эмоции. Это поможет вам выразить свои эмоции самому себе, что поможет вам постепенно научиться выражать их другим людям. 3. Будьте напористыми. Что общего между уязвимостью и напористостью? Они и трудны, и неудобны для практики. Если вы будете настойчивы в повседневной жизни (например, скажете официанту, что вам не нравится еда, озвучите свои предпочтения друзьям), это поможет вашему мозгу осознать, что вы способны решать сложные задачи. Вы начинаете культивировать уверенность в своей способности выражать сложные вещи, что может помочь вам чувствовать себя подготовленным к выражению и признанию болезненных эмоций. Это, в свою очередь, может помочь вам стать более эмоционально уязвимым. 4. Обратитесь за профессиональной помощью. Терапия или консультирование — это прекрасная возможность регулярно практиковаться в выражении своих эмоций. Вы должны не только сформулировать, что вы чувствуете, но и ваш терапевт может также помочь вам признать болезненные эмоции, которые вы, возможно, подавляли в прошлом. Цитаты об уязвимости ​«Уязвимость — это место рождения любви, принадлежности, радости, мужества, сочувствия и творчества. Это источник надежды, сочувствия, ответственности и подлинности. Если мы хотим большей ясности в нашей цели или более глубокого и значимого духовного жизни, уязвимость — это путь». — Брене Браун «Мы никогда не были так уязвимы, как когда мы кому-то доверяем — но, как это ни парадоксально, если мы не можем доверять, мы не можем найти любовь или радость.» — Фрэнк Крейн «Уязвимость на самом деле означает быть сильным и достаточно защищенным внутри себя, чтобы вы могли выйти на улицу без доспехов. выглядеть круто, но все, что он делает, это маскирует неуверенность и страх». — Аларик Хатчинсон «Вы не можете найти близость — вы не можете найти дом — когда вы всегда прячетесь за масками. Близость требует определенного уровня уязвимости. кому-то другому. Вы рискуете быть отвергнутым, причиненным и непонятым». — Хуно Диас «Всех нас что-то сломало. Мы все причиняли кому-то боль и были ранены. Мы все находимся в состоянии сломленности, даже если наша сломленность не эквивалентна […] Наша общая уязвимость и несовершенство питают и поддерживают нашу способность к состраданию. У нас есть выбор. Мы можем принять нашу человечность, что означает принять нашу сломленную природу и сострадание, которое остается нашей лучшей надеждой на исцеление. Или мы можем отрицать свою сломленность, отказываться от сострадания и, как следствие, отрицать собственную человечность». — Брайан Стивенсон Статьи, связанные с уязвимостью Хотите узнать больше о темах, связанных с уязвимостями? Вот еще несколько статей для прочтения. Отвержение: что это такое и как справиться с отказом Неадекватность: определение и преодоление этих чувств Самораскрытие: определение, примеры и советы Книги об уязвимости (от Брене Браун) Хотите узнать, как стать более уязвимым? Вот несколько хороших книг для ознакомления:​ «Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любви, воспитания и лидерства», Брене Браун Дары несовершенства, Брене Браун Бросая вызов пустыне: поиск истинной принадлежности и смелости «Остаться в одиночестве» Брене Браун Сила уязвимости: учения о подлинности, связи и мужестве Брене Браун Заключительные мысли об уязвимости Уязвимость может быть сложной вещью. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт