Уязвима это как: Значение слова «уязви́мый»

ССила в уязвимости | Mark Manson

Ниже приведена выдержка из книги «Models: Attract Women Through Honesty». Это первая книга за авторством Марка, так и не изданная, к сожалению, на русском языке. Написана она была с целью помочь мужчинам наладить свою личную жизнь (и не только личную), но идеи из неё работают и для женщин тоже. Конкретно эта статья представляет собой выдержку из начала второй главы, названной точно так же.

Когда большинство из нас слышит слово «уязвимость», его тут же ассоциируют со слабостью. Мужчин в целом приучают сдерживать свои чувства, не проявлять слабостей и даже не пытаться разобраться в себе. И ко всему этому, всякие там «гуру пикапа» советуют быть отстранённым, незаинтересованным, предосудительным, а порой даже язвительным по отношению к женщинам.

С идеей быть уязвимее и более открытыми своим чувствам у мужчин связано много негативных предрассудков. Скорее всего, даже ты сейчас читаешь это с изрядной долей скепсиса. Может, тебя чуть ли не тошнит уже с первых слов.

Не волнуйся, я не буду уговаривать тебя взяться за руки с какими-нибудь слабаками, типа группы поддержки, и повторять фразы типа «я люблю себя и я счастлив».

Я хочу, чтобы ты взглянул на уязвимость в более широком контексте: рассмотрел не только эмоциональную уязвимость (мы к ней придём потом), но и физическую, и социальную.

В частности, быть уязвимым — не значит всего лишь быть готовым поделиться своими страхами волнениями. Порой это значит поставить себя под угрозу отказа, рассказать шутку, которая может не показаться другим смешной, высказать мнение, которое может кого-то оскорбить, подсесть за столик к незнакомым тебе ребятам, сказать женщине, что она тебе нравится и ты хотел бы с ней встречаться… Всё это требует от тебя как-то выделиться из толпы. Всё это делает тебя уязвимым.

И при взгляде с этой стороны уязвимость, на самом деле, проявляет не слабость, а скрытую силу. Мужчина, способный быть уязвимым, заявляет миру: «Мне плевать, что ты думаешь: я вот такой, и я отказываюсь быть другим».

Он говорит, что не нуждается в одобрении, и что его статус высок.

Большинство людей представляют себе уязвимого человека забившимся в угол и просящим других не причинять ему боль. Это не уязвимость, это слабость и нужда.

Подумай об этом так: есть двое мужчин. Один из них держит спину прямо и смотрит прямо перед собой. Он смотрит в глаза своим собеседникам. Он говорит то, что думает, и не заботится о чужом мнении. Совершив ошибку, он отмахивается от неё, но не отрицает и, может быть, извиняется. Если у него что-то не получается, он это признаёт. Он не боится выражать свои чувства, даже если это грозит ему отказом. И он без проблем уходит к тем, кто его не отвергает и любит его за то, кто он есть.

Другой же мужчина сутул, вечно смотрит по сторонам и не может смотреть человеку в глаза, не чувствуя себя неуютно при этом. Он старается выглядеть крутым и отстранённым. Он не говорит того, что может расстроить окружающих, и порой даже лжёт, чтобы избежать конфликта. Он всё время пытается произвести впечатление.

Совершив ошибку, он винит других или притворяется, что ничего не было. Он скрывает свои чувства, улыбается и говорит, что всё в порядке, даже если это не так. Он до смерти боится отказа. И, когда ему всё-таки отказывают, он злится и отчаянно пытается завоевать расположение того, кому он не понравился.

Кто из этих мужчин, на твой взгляд, сильнее? Кто более уязвим? Кому проще и приятнее быть собой? Кто из них, на твой взгляд, больше нравится женщинам?

Возвращаясь к упомянутой в первой главе точке зрения эволюционной психологии, уязвимость вполне логично смотрится в роли индикатора силы и статуса мужчины. Рассмотрим, например, племя, в котором двадцать мужчин, все — охотники и собиратели, у всех есть примерно поровну имущества (если оно есть).

Некоторые из этих мужчин постоянно подстраиваются под то, что им говорят другие. Они не признают ошибок. Они изменяют своё поведение и свои слова, чтобы завоевать одобрение окружающих. Когда что-то идёт не так, они обвиняют в этом других. Что это говорит об их статусе в племени? Если всё своё поведение они основывают на чужом одобрении и постоянно прячут свои слабости, это показывает, что их статус низок, они нуждаются в чужом одобрении, не заслуживают доверия и вряд ли будут хорошими отцами.

Другие же мужчины не позволяют чужой нужде или всплескам эмоций влиять на них. Они концентрируются на текущей задаче и не подстраивают своё поведение под мнение окружающих. Они готовы постоять за себя, если им бросят вызов, но, оказавшись неправыми, признают это, поскольку им незачем скрывать свои недостатки. У них есть понятие чести. Они не подстраиваются под других; напротив, другие подстраиваются под них.

Такое поведение выдаёт мужчину с высоким статусом, надёжного, знающего свои сильные и слабые стороны, мужчину, на которого можно рассчитывать и который с высокой вероятностью займёт достойное место и сможет обеспечить семью.

Такой, скорее всего, добьётся успеха и будет хорошим отцом.

Я полагаю, что естественный отбор приучил женщин выбирать лучшего мужчину в первую очередь на основе его поведения, а уже во вторую — по внешности и достижениям (поскольку и то, и другое является результатом правильного поведения, но не наоборот). Мужчина с высоким социальным статусом не имеет проблем с уязвимостью и не боится являть миру себя со всеми недостатками. Это проявляется в нескольких сферах жизни: в его решениях и стиле жизни (часть 3), его отваге и смелости (часть 4) и в том, как он общается (часть 5).

Скорее всего, если ты это читаешь и у тебя проблемы с женщинами, проблемы эти у тебя оттого, что ты очень плохо выражаешь свои чувства и намерения. Может быть, ты боишься завязывать знакомство с привлекательными для тебя женщинами или приглашать их на свидания. Может быть, ты постоянно сползаешь на скучные и избитые темы в разговорах, потому что они «безопасны» и поверхностны, а ты не хочешь никого оскорбить или выбесить. Возможно, ты работаешь на нелюбимой работе или живёшь «не своей» жизнью, потому что другие всегда говорили тебе, что это хорошая идея, а ты не хочешь их расстраивать или разочаровывать. Возможно, ты недостаточно ухаживаешь за собой, потому что боишься выделиться из толпы. В слишком красивой одежде ты чувствуешь себя неуютно, улыбаясь незнакомым людям — мерзко, а сама мысль о том, чтобы в открытую подкатить к женщине, пугает тебя возможным отказом.

Всё это симптомы одной проблемы: неспособности быть уязвимым.

Многие мужчины, в том числе мы с тобой, были воспитаны не выражать в открытую свои эмоции. По какой-то причине, будь то разлад в семье, детская травма, неумение наших родителей выражать свои эмоции открыто или что-то ещё, у нас сформировалась привычка держать всё в себе. Не быть противоречивыми. Не быть уникальными. Не делать ничего «безумного», «глупого» или «эгоистичного».

Я был таким, я помню. В юности я боялся того, что могу кому-то не понравиться. Сама мысль о том, что кто-то (неважно, парень или девушка) может меня возненавидеть, в буквальном смысле не давала мне уснуть. В результате вся моя жизнь была построена на удовлетворении окружающих, сокрытии недостатков, заметании следов и обвинении окружающих. Не стоит и говорить, что с девушками я был плох. И, когда я в итоге нашёл девушку, она бросила меня ради мужчины, у которого с самовыражением всё было в порядке.

Это может казаться тебе сентиментальным и фальшивым, в стиле «нью-эйдж».

Поверь мне, это не так. Отношения с женщинами, построенные на уязвимости — в противовес компенсации или попыткам строить из себя крутого — принесут в твою жизнь если не самые лучшие отношения и переживания, то уж одни из лучших точно.

Уязвимость — это часть естественной привлекательности человека и подлинных чувственных связей. Как сказал психолог Роберт Гловер: «Людей привлекают шероховатости друг друга». Покажи свои шероховатости. Прекрати попытки показаться идеальным. Самовыражайся без ограничений. Прими отказы и душевную боль и иди дальше, потому что ты выше этого и сильнее. А когда ты найдёшь женщину, которая полюбит тебя за то, кто ты есть (а ты её непременно найдёшь), наслаждайся её любовью.

Но открыться уязвимости: научиться принимать свои чувства и слабости и самовыражаться без ограничений — за один вечер невозможно. Вся эта книга, по сути, практическое руководство по уязвимости, замаскированное под трактат о соблазнении. Но это долгий и временами изнурительный труд.

Переведено Владом Бишопом

Право на достаточное жилище для людей в уязвимом положении

Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого на достаточный жизненный уровень для него и его семьи, включающий достаточное питание, одежду и жилище, и на непрерывное улучшение условий жизни

— Статья 11 (пункт 1) Международного пакта об экономических, социальных и культурных правах

Женщины

«Все права человека универсальны, неделимы, взаимозависимы и взаимосвязаны, и … равные имущественные права женщин, доступ к земле и возможность ею распоряжаться, равные права на владение собственностью и достаточное жилище способствуют полной реализации прав человека».

— Комиссия по правам человека, 2005/25

Во многих странах права женщин охраняются законом. Однако на практике женщины сталкиваются с фактической дискриминацией в сфере жилья, земельных прав и прав наследования. Например, по сравнению с мужчинами женщины несоразмерно чаще не имеют гарантированности проживания. Это связано с нищетой женщин; их уязвимостью к насилию; дискриминационными законами, политикой и программами; и с другими факторами, которые в целом способствуют неравенству женщин. Женщины, живущие в нищете и в опасных условиях, подвержены особенно высокому риску просрочить платежи и подвергнуться выселениям. Женщины также составляют большую часть населения, не владеющую землей.

Конкретные группы женщин также сталкиваются с дискриминацией в результате их классовой и этнической принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, уровня дохода, семейного положения и других факторов. Женщины из числа коренных и племенных народов, женщины с инвалидностью, лесбиянки и трансгендерные женщины, например, становятся уязвимыми ввиду дополнительных факторов, что делает право на достаточное жилище еще более недостижимым для них.

Информационные ресурсы

• Реализация прав женщин на землю и другие производственные ресурсы (2020 г.)* (публикация Управления ООН по правам человека HR/PUB/13/04/Rev. 1): Данное обновленное 2-е издание содержит руководство для законодателей и политиков, а также организаций гражданского общества, призванное помочь принятию и эффективному осуществлению законов, политики и программ для соблюдения, защиты и осуществления прав женщин на землю и другие производственные ресурсы. Данная публикация демонстрирует, как права женщин на землю и другие производственные ресурсы связаны с достижением Повестки дня в области устойчивого развития на период до 2030 года, принятой Генеральной Ассамблеей ООН в 2015 году.
• Женщины и право на достаточное жилище (2012 г.): Данная публикация содержит обзор нормативных рамок, связанных с правом женщин на достаточное жилище в соответствии с международным правом прав человека, и с дискриминацией в отношении женщин в сфере жилья, земли и собственности. В ней рассматриваются такие темы, как наследство, принудительные выселения и насилие в отношении женщин и вопросы жилища.
  PDF: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español
• Специальный докладчик по вопросу о достаточном жилище Веб-страница о женщинах и жилище, включая доклады, региональные консультации и резолюции

Коренные народы

«Коренные народы имеют право иметь в собственности, использовать, осваивать или контролировать земли, территории и ресурсы, которыми они обладают в силу традиционного владения или другого традиционного занятия или использования, а также те, которые они приобрели иным образом».

— Статья 26.2  Декларации ООН о правах коренных народов

Коренные народы сталкиваются с несколькими проблемами в связи с достаточным жилищем. Они в целом имеют плохие условия проживания и подвержены перемещению. Коренные народы часто не имеют гарантированности проживания на своих традиционных землях, а альтернативное жилье, предлагаемое властями, часто является неприемлемым с культурной точки зрения. 

Информационные ресурсы

• Влияние широкомасштабных проектов в области развития, Доклад Специального докладчика по вопросу о положении в области прав человека и основных свобод коренных народов, E/CN.4/2003/90
• Обеспечение земельных прав коренных народов в городах (2011)
• Коренные народы и миграция в городах: обзор стратегий, программ и практик (2010)
• Обеспечение коренных народов жилищем в городе: руководство по городской политике в отношении коренных народов (2008)
• Право коренных народов на достаточное жилище (2005)

Мигранты

Нерегулярные или незарегистрированные мигранты, в том числе лица, которым отказали в предоставлении убежища, в особенности уязвимы к нарушениям прав человека, включая право на достаточное жилище. Нерегулярные мигранты очень часто оказываются бездомными, поскольку неспособность внести арендную плату нередко становится причиной немедленного выселения. Отсутствие у них правового статуса и криминализация нерегулярных мигрантов во многих странах означают, что большинство из них не смогут или не захотят оспорить практику в вопросах аренды жилья, которая является дискриминационной или в остальном злонамеренной, и прибегать к средствам правовой защиты.

Информационные ресурсы

• Доклад Специального докладчика по вопросу о праве на достаточное жилище (A/65/261)
• Доклад Специального докладчика по вопросу о правах мигрантов (A/HRC/14/30)

Использование правил сокращения направлений атак для предотвращения заражения вредоносными программами

• Статья
• 10/15/2022
• Чтение занимает 6 мин

Область применения:

• Microsoft Defender для конечной точки (план 2)
• Microsoft 365 Defender
• Антивирусная программа в Microsoft Defender

Платформы

• Windows

Почему правила уменьшения уязвимой зоны важны

Область атаки вашей организации включает все места, где злоумышленник может скомпрометировать устройства или сети вашей организации. Уменьшение уязвимой зоны означает защиту устройств и сети вашей организации, что оставляет злоумышленникам меньше способов выполнения атак. Настройка правил уменьшения уязвимой зоны в Microsoft Defender для конечной точки может помочь!

Правила сокращения направлений атак нацелены на определенные поведения программного обеспечения, например:

• Запуск исполняемых файлов и сценариев, которые пытаются скачать или запустить файлы
• Выполнение скрытых или иных подозрительных сценариев
• Выполнение действий, которые приложения обычно не инициируют во время обычной повседневной работы

Такое поведение программного обеспечения иногда отображается в допустимых приложениях. Однако такое поведение часто считается рискованным, так как злоумышленники часто используют вредоносные программы. Правила сокращения уязвимой зоны могут ограничивать рискованные действия на основе программного обеспечения и помогают обеспечить безопасность организации.

Последовательный и полный процесс управления правилами ASR см. в следующих статьях:

• Руководство по развертыванию правил сокращения направлений атак (СНА)
• План развертывания правил сокращения направлений атак (СНА)
• Тестирование правил сокращения направлений атак (СНА)
• Включить правила сокращения направлений атак (СНА)
• Ввести в действие правила сокращения направлений атак (СНА)

Оценка влияния правила перед развертыванием

Вы можете оценить, как правило уменьшения уязвимой зоны может повлиять на сеть, открыв рекомендацию по безопасности для этого правила в Управление уязвимостями Microsoft Defender.

В области сведений о рекомендации проверьте влияние на пользователя, чтобы определить, какой процент устройств может принять новую политику, включая правило в режиме блокировки без негативного влияния на производительность.

Сведения о поддерживаемых операционных системах и дополнительные сведения о требованиях см. в разделе «Требования» статьи «Включение правил уменьшения уязвимой зоны».

Режим аудита для оценки

Используйте режим аудита , чтобы оценить, как правила уменьшения уязвимой зоны повлияют на вашу организацию, если она включена. Сначала запустите все правила в режиме аудита, чтобы понять, как они влияют на бизнес-приложения. Многие бизнес-приложения написаны с ограниченными ограничениями безопасности, и они могут выполнять задачи таким образом, чтобы они кажутся похожими на вредоносные программы. Отслеживая данные аудита и добавляя исключения для необходимых приложений, можно развернуть правила сокращения направлений атак без снижения производительности.

Режим предупреждения для пользователей

(НОВОЕ!) Перед возможностями режима предупреждения для включенных правил уменьшения уязвимой зоны можно задать режим аудита или режим блокировки. В новом режиме предупреждения каждый раз, когда содержимое блокируется правилом уменьшения уязвимой зоны, пользователи видят диалоговое окно, указывающее, что содержимое заблокировано. Кроме того, в диалоговом окне пользователю предлагается разблокировать содержимое. Затем пользователь может повторить действие, и операция завершится. Когда пользователь разблокирует содержимое, содержимое остается разблокированым в течение 24 часов, а затем блокирует возобновление.

Режим предупреждения помогает организации иметь правила сокращения направлений атак, не мешая пользователям получать доступ к содержимому, необходимому для выполнения задач.

Требования для работы режима предупреждения

Режим предупреждения поддерживается на устройствах под управлением следующих версий Windows:

• Windows 10, версия 1809 или более поздней версии
• Windows 11
• Windows Server версии 1809 или более поздней

Microsoft Defender антивирусная программа должна работать с защитой в режиме реального времени в активном режиме.

Кроме того, убедитесь Microsoft Defender что установлены обновления антивирусной и антивредоносной программы.

• Минимальное требование к выпуску платформы: 4. 18.2008.9
• Минимальное требование к выпуску подсистемы: 1.1.17400.5

Дополнительные сведения и сведения об обновлениях см. в разделе «Обновление для Microsoft Defender защиты от вредоносных программ».

Случаи, когда режим предупреждения не поддерживается

Режим предупреждения не поддерживается для трех правил уменьшения уязвимой зоны при их настройке в Microsoft Endpoint Manager. (Если вы используете групповая политика для настройки правил уменьшения уязвимой зоны, поддерживается режим предупреждения.) Три правила, которые не поддерживают режим предупреждения при их настройке в Microsoft Endpoint Manager следующие:

• Запретить JavaScript или VBScript запускать скачанный исполняемый контент (GUID d3e037e1-3eb8-44c8-a917-57927947596d)
• Блокировка сохраняемости с помощью подписки на события WMI (GUID e6db77e5-3df2-4cf1-b95a-636979351e5b)
• Использование расширенной защиты от программ-шантажистов (GUID c1db55ab-c21a-4637-bb3f-a12568109d35)

Кроме того, режим предупреждения не поддерживается на устройствах под управлением более ранних версий Windows. В таких случаях правила уменьшения уязвимой зоны, настроенные для запуска в режиме предупреждения, будут выполняться в режиме блокировки.

Уведомления и оповещения

При каждом запуске правила уменьшения уязвимой зоны на устройстве отображается уведомление. Вы можете настроить уведомление, указав сведения о вашей организации и контактные данные.

Кроме того, при активации определенных правил уменьшения уязвимой зоны создаются оповещения.

Уведомления и все созданные оповещения можно просмотреть на Microsoft 365 Defender портале.

Дополнительные сведения о функциях уведомлений и оповещений см. в разделе «Оповещения и уведомления для каждого правила» в справочнике по правилам сокращения направлений атак.

События расширенной охоты и сокращения направлений атак

Для просмотра событий сокращения направлений атак можно использовать расширенную охоту. Чтобы оптимизировать объем входящих данных, с помощью расширенной охоты можно просматривать только уникальные процессы за каждый час. Время события уменьшения уязвимой зоны — это первый раз, когда это событие отображается в течение часа.

Например, предположим, что событие уменьшения уязвимой зоны происходит на 10 устройствах в течение 14:00 часа. Предположим, что первое событие произошло в 2:15, а последнее — в 2:45. При использовании расширенной охоты вы увидите один экземпляр этого события (даже если оно произошло на 10 устройствах), а его метка времени будет 14:15.

Дополнительные сведения о расширенной охоте см. в разделе «Упреждающий поиск угроз с помощью расширенной охоты».

Функции сокращения направлений атак в разных версиях Windows

Вы можете задать правила уменьшения уязвимой зоны для устройств под управлением любого из следующих выпусков и версий Windows:

• Windows 10 Pro версии 1709 или более поздней

• Windows 10 Корпоративная версии 1709 или более поздней

• Windows Server версии 1803 (Semi-Annual Channel) или более поздней

• Windows Server 2019

• Windows Server 2016

• Windows Server 2012 R2

  Примечание.

  Windows Server 2016 и Windows Server 2012 R2 необходимо подключить, следуя инструкциям в разделе «Подключение серверов Windows».

Хотя правила уменьшения уязвимой зоны не требуют лицензии windows E5, при наличии Windows E5 вы получаете расширенные возможности управления. К расширенным возможностям, доступным только в Windows E5, относятся:

• Мониторинг, аналитика и рабочие процессы, доступные в Defender для конечной точки
• Возможности создания отчетов и настройки в Microsoft 365 Defender.

Эти расширенные возможности недоступны с лицензией Windows Professional или Windows E3. Однако если у вас есть эти лицензии, вы можете использовать журналы Просмотр событий и Microsoft Defender антивирусной программы для просмотра событий правил сокращения направлений атак.

Просмотр событий сокращения направлений атак на портале Microsoft 365 Defender

Defender для конечной точки предоставляет подробные отчеты о событиях и блоках в рамках сценариев исследования оповещений.

Вы можете запрашивать данные Defender для конечной точки в Microsoft 365 Defender с помощью расширенной охоты.

Вот пример запроса:

DeviceEvents
| where ActionType startswith 'Asr'

Просмотр событий сокращения направлений атак в Windows Просмотр событий

Вы можете просмотреть журнал событий Windows, чтобы просмотреть события, созданные правилами уменьшения уязвимой зоны:

1. Скачайте пакет оценки и извлеките файлcfa-events.xmlв удобное расположение на устройстве.

2. Введите слова Просмотр событий в меню «Пуск», чтобы открыть окно windows Просмотр событий.

3. В разделе «Действия» выберите «Импорт пользовательского представления»….

4. Выберите файл, cfa-events.xml из которого он был извлечен. Кроме того, можно скопировать XML-код напрямую.

5. Нажмите кнопку ОК.

Можно создать пользовательское представление, которое фильтрует события, чтобы отобразить только следующие события, все из которых связаны с управляемым доступом к папкам:

Идентификатор события	Описание
5007	Событие при изменении параметров
1121	Событие, когда правило срабатывает в режиме блокировки
1122	Событие при срабатывании правила в режиме аудита

Версия подсистемы, указанная для событий уменьшения уязвимой зоны в журнале событий, создается Defender для конечной точки, а не операционной системой. Defender для конечной точки интегрирован с Windows 10 и Windows 11, поэтому эта функция работает на всех устройствах с Windows 10 или Windows 11 установлен.

См. также

• Руководство по развертыванию правил сокращения направлений атак (СНА)
• План развертывания правил сокращения направлений атак (СНА)
• Тестирование правил сокращения направлений атак (СНА)
• Включить правила сокращения направлений атак (СНА)
• Ввести в действие правила сокращения направлений атак (СНА)
• Отчет о правилах уменьшения уязвимой зоны (ASR)

Совет

Если вам нужны сведения об антивирусной программе для других платформ, см.:

• Установка параметров Microsoft Defender для конечной точки в macOS
• Microsoft Defender для конечной точки на Mac
• Параметры антивирусной политики macOS для антивирусной программы Microsoft Defender для Intune
• Установите параметры Microsoft Defender для конечной точки в Linux.
• Microsoft Defender для конечной точки в Linux
• Настройка функций Defender для конечной точки на Android
• Настройка защитника Майкрософт для конечной точки на функциях iOS

Ключ к лучшим отношениям

Может быть, вы один из тех людей, которые вздрагивают, когда слышат слово «уязвимость». Может быть, сама мысль о том, что вы более уязвимы, вызывает у вас тошноту, вызывая в воображении образы, когда вы держитесь за руки у костра, плача о том, как ваш лучший друг не любит вас так, как вы любите его, или что-то в этом роде.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что уязвимость намного проще, более приземленна, и в то же время намного сильнее, чем все предвзятые, размытые представления, которые у вас могут быть.

Пошутите немного — прочитайте этот список и скажите, относится ли что-то из него к вам:

• Вы постоянно впадаете в скучные темы для разговоров, потому что они «безопасны» и неглубоки, и вам не нужно рисковать оскорблять или подстрекать кого-либо ими.
• Вы застряли на работе или образе жизни, которые вам не нравятся, потому что другие люди всегда говорили вам, что это хорошая идея, и вы не хотели расстраивать или разочаровывать других.
• Вы не тренировались и не ухаживали за собой в той мере, в какой могли бы, потому что не хотели слишком выделяться.
• Очень хорошо одеваясь, вы чувствуете себя некомфортно.
• Улыбаясь незнакомцам, вы чувствуете себя жутко.
• Идея открыто пригласить кого-то на свидание пугает вас из-за возможного отказа.

Все это симптомы основной проблемы: неспособность сделать себя уязвимым.

Многих из нас не учили свободно выражать свои эмоции. По какой-то причине — может быть, наша домашняя ситуация, может быть, детская травма, может быть, наши родители тоже никогда не выражали свои эмоции — мы выросли с глубоко укоренившимися в нас привычками, которые сдерживали нас и сдерживали.

Не спорь. Не будь уникальным. Не делайте ничего «сумасшедшего», «глупого» или «эгоистичного».

У меня было так же. Всю свою юную жизнь я боялся, что кто-то меня не любит. Простая мысль о том, что кто-то меня ненавидит, девушка или парень, буквально не давала мне спать по ночам. В результате каждый аспект моей жизни вращался вокруг угождения людям, сокрытия своих недостатков, заметания следов, обвинения других.

Все это может показаться фальшивым и нью-эйдж. Поверьте мне, это не так.

Общение с другими таким образом, будучи уязвимым — в отличие от чрезмерной компенсации и попыток понравиться всем — приведет к одним из лучших взаимодействий и отношений в вашей жизни.

Уязвимость является краеугольным камнем почти во всех моих произведениях, от свиданий и отношений до поиска карьеры, которая вам нравится, до связи с окружающим миром — во всем.

Вероятно, это одна из самых неправильно понятых концепций, о которых я пишу. Поэтому я здесь, чтобы попытаться это исправить.

Не волнуйся, я не заставлю тебя сидеть со мной у костра и петь песни о том, какие мы все замечательные в глубине души… хотя иногда это может быть так же неудобно.

Но я вам обещаю: в конце концов оно того стоит. Поверьте мне.

Содержание

• Что такое уязвимость на самом деле
• способов стать более уязвимым
• Чем не является уязвимость
• Сила в уязвимости

Многим людям, особенно тем, кто всю жизнь скрывал свои эмоции, трудно понять, что такое уязвимость.

Понятно. Многие виды поведения, которые на первый взгляд могут выглядеть как проявления уязвимости, на самом деле являются невероятно манипулятивными и/или нуждающимися, т. е. противоположными уязвимости.

Мы скоро к ним вернемся, но сначала я хочу прояснить, что такое настоящая уязвимость:

Вот и все. Вы просто свободно выражаете свои мысли, чувства, желания и мнения независимо от того, что другие могут подумать о вас.

Это может быть так же просто, как похвалить кого-то за то, как хорошо он выглядит, подойти к привлекательному незнакомцу, которого вы не знаете, установить четкие и прочные границы или выразить кому-то свою вечную любовь.

Это может означать поставить себя в положение, в котором вас могут отвергнуть, рассказать шутку, которая может быть не смешной, отстаивать мнение, которое может оскорбить других, присоединиться к столу с незнакомыми людьми, сказать кому-то, что вас привлекает им.

Попрактиковаться в уязвимости на самом деле так же просто, как просто делать эти вещи. Но хотя быть более уязвимым просто, это не всегда легко.

Это потому, что все эти вещи требуют, чтобы вы каким-то образом выставили свою шею эмоционально. Это рискованно, и уязвимость часто имеет реальные последствия.

Но ключ к истинной уязвимости в том, что вы готовы принять последствия, несмотря ни на что.

Некоторых ты обидишь. Вы отключите некоторых людей. Вы можете потерять друга, клиента или романтического партнера.

Но уязвимость — это путь к настоящей человеческой связи. Как сказал Роберт Гловер в выпуске «Больше не мистер Славный Парень », «людей привлекают острые углы друг друга».

Покажите свои острые углы. Перестаньте пытаться быть идеальным. Раскройте свое истинное «я» и поделитесь собой без запретов. Примите отказы и комочки и двигайтесь дальше, потому что вы больше и сильнее.

Теперь, когда вы думаете о том, чтобы принять уязвимость и встать на путь истинного человеческого общения, позвольте мне поделиться с вами некоторыми способами стать более уязвимыми в повседневной жизни. Надеюсь, эти примеры помогут вам увидеть тонкости — и красоту — быть более уязвимым, показывать миру свои острые углы.

Признайте, что у вас что-то не получается

Подумайте об этом: если кто-то в чем-то явно плох — будь то игра в гольф или деловые переговоры с высокими ставками — нет ничего более отвратительного, чем когда они открыто хвастаются тем, как хороши они при этом.

С другой стороны, когда кто-то открыто признает, что у него ничего не получается, вы, вероятно, начнете больше уважать его за это (конечно, если он не слишком отчаивается).

Если у вас плохо получается ходить на свидания, расскажите об этом другу и спросите, что вы можете сделать, чтобы стать лучше.

Если вы не умеете общаться с людьми на работе и считаете, что это влияет на вашу производительность, скажите своим коллегам, что вам тяжело, и узнайте, могут ли они дать вам какой-нибудь совет.

Дело в том, что вы не пытаетесь быть тем, кем вы не являетесь. Вы принимаете то, кто вы есть, недостатки и все такое. Люди увидят в этом невероятно уверенное поведение и отреагируют тем же.

Берите на себя ответственность, а не обвиняйте других

Все мы знаем кого-то, кто, кажется, всегда обвиняет кого-то другого (или всех остальных) в своих проблемах:

• Человек, который винит своего «лживого говнюка бывшего» во всех своих нынешних проблемы в отношениях. Ему было бы намного лучше, если бы он просто признал, что что-то не получается и что временами он был плохим партнером, а затем работал над решением этой проблемы.
• Коллега, который постоянно не достигает поставленных целей и винит корпоративную культуру, экономику или что угодно, кроме своей некомпетентности. Просто признайтесь, когда вам нужна помощь в чем-то, и найдите кого-то, кто поможет вам стать лучше.
• Женщина, которая винит всех мужчин — не одного мужчину, а всех мужчин — в своей ужасной жизни на свиданиях. Как правило, если вы пытаетесь выяснить, между и половиной населения все имеют одну и ту же проблему , или это, возможно, только у вас — что ж, у меня есть плохие новости: я сделал математику и весьма вероятно, что это вы. Итак, начните с этого.

Взять на себя ответственность за свои проблемы так важно, потому что это дает вам контроль над решением. Когда вы обвиняете других, вы передаете контроль всем и каждому вокруг вас и — ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ, СПОЙЛЕР — вы не можете контролировать всех и все вокруг вас.

Возможно, вы не вините в вашей нынешней дерьмовой ситуации, но подойти и сказать, что вы позаботитесь об этом, — чертовски сильный ход. Силовой ход.

Это показывает, что вас не смущает внешнее давление, заставляющее вас выглядеть, действовать или чувствовать определенным образом — вместо этого вы принимаете реальность такой, какая она есть, и начинаете работать с тем, что у вас есть.

И это яркий пример уязвимости, потому что вы говорите: «У меня проблема. Я не идеален, но это нормально. Я могу справиться с этим, и я поручит разобраться с этим».

Сказать кому-то, что он обижает/нечувствителен

Этот способ может показаться очевидным и должен быть обычным, но на самом деле он не так распространен, как вы думаете. Многие из нас пытаются надеть толстую кожу и просто ухмыляются и терпят, когда люди колют наши больные места или просто прикалываются.

Это может быть так же просто, как кто-то, кто делает небрежное замечание или шутит о вас или о ком-то рядом с вами, что зашло слишком далеко. Или, может быть, дело в том, насколько бесчувственным иногда бывает ваш партнер (который, кстати, может не знать, что он бесчувственен). Или это может быть сексистский/расистский придурок в конце бара, который не заткнется.

Обращение к ним, когда они действительно переходят черту, делает вас уязвимым. Вы делаете известными свои чувства и мнение об этом другом человеке. Это рискованно. Ситуация может обостриться. Некоторые воспримут это более лично, чем другие. И некоторых людей может раздражать, что вы «раскачиваете лодку» или что-то в этом роде.

Но если вы знаете, за что вы стоите, и отстаиваете это, то это мощная форма уязвимости.

Обратите внимание, однако, что есть разница между обвинением кого-то в жестокости или причинении вреда и осуждением кого-то из-за того, что вы с ним не согласны. Последнее — чушь собачья, делающая хуже, а не лучше.

Скажите кому-нибудь, что вы его цените/восхищаетесь/уважаете/любите

Это может быть крайняя форма уязвимости, и ее, вероятно, проще всего испортить (подробнее об этом позже).

Это относится к тому, чтобы просто сказать другому человеку, что вы считаете его симпатичным, чтобы ваш друг знал, что вы действительно восхищаетесь тем, кто он есть как личность, для выражения уважения и любви к вашим родителям, и да, даже для признания в том, что вы бессмертны, никогда- прекращение любви к кому-либо.

Все это требует от вас быть уязвимым, потому что вы никогда не знаете точно, что другие люди думают о вас, что может означать, что их чувства могут не совпадать с вашими, что может создать дисбаланс в отношениях, что может изменить динамику отношений , и так далее и тому подобное.

Но прежде чем вы выбежите и начнете признаваться в своей вечной любви очередному горячему незнакомцу, которого вы встретите, нам нужно поговорить о тонкой грани между уязвимостью и эмоциональной психопатией.

Итак, опять же, многие люди прочитают это, но так и не поймут, что такое уязвимость на самом деле. Как правило, спутанность сознания проявляется в одной из двух форм: 1) использование уязвимости в качестве еще одной «тактики», чтобы понравиться людям/найти вас привлекательным/переспать с вами/дать вам деньги/и т. д., или 2) использование эмоциональной рвоты в качестве способ быть уязвимым.

Давайте разберемся с каждым из них.

Уязвимость — это не «тактика»

Очень распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, заключается в том, что они рассматривают уязвимость как еще одну тактику, которую они могут «использовать» по отношению к другим людям, чтобы заставить их относиться к ним определенным образом.

Они думают: «О, ладно, Марк говорит, что мне просто нужно рассказать кому-то кое-что, чего я обычно не говорю людям, и тогда они полюбят меня/повысят мне зарплату/захотят со мной переспать/заведут со мной детей /так далее.»

Неправильно.

Если вы рассказываете кому-то о своих чувствах, когда умерла ваша собака, или о ваших натянутых отношениях с отцом, или о том, как вы действительно сблизились со своим другом, когда вместе шли пешком через горы Перу… но вы делаете все это просто чтобы заставить их любить вас больше — ну, это не уязвимость. Это манипуляция.

Проблема здесь в том, что не настоящий , а значит, неуязвим. Вы не только продолжаете быть фальшивым и ненастоящим, но теперь вы выбрасываете некоторые из своих самых заветных жизненных воспоминаний, чтобы попытаться заставить кого-то полюбить вас или даже переспать с вами.

Поздравляю. Вы официально в отчаянии.

Подлинная уязвимость заключается не в том, что вы делаете , а в том, почему вы это делаете. Именно намерение, стоящее за вашим поведением, делает его по-настоящему уязвимым (или нет).

Вы шутите, потому что считаете это забавным (это проявление уязвимости) или потому, что хотите, чтобы другие люди смеялись и думали, что вы забавны (это нужно)?

Рассказываете ли вы кому-то, кто вам нравится, о своих занудных увлечениях, чтобы просто поделиться с ним собой (это уязвимость), или вы делаете это, чтобы показать им свою «чувствительную сторону» (это манипулирование)?

Вы начинаете свой собственный бизнес, потому что вам надоела ваша повседневная работа, и вы нашли что-то, что вы действительно хотите попробовать (это уязвимость), или потому что вы прочитали книгу, в которой говорится, что единственный способ добиться успеха — это у вас есть бизнес, и вы хотите произвести впечатление на людей (это просто чертовски грустно, чувак)?

Цель настоящей уязвимости не в том, чтобы выглядеть более уязвимой, а в том, чтобы выразить себя настолько искренне, насколько это возможно.

Эмоциональная рвота и уязвимость

Другая проблема, с которой сталкиваются люди, это использование эмоциональной рвоты как способа быть уязвимым.

Эмоциональная рвота — это когда вы внезапно выплескиваете в разговор неуместное количество эмоций и личной истории, обычно к крайнему ужасу слушателя.

Эмоциональная рвота сложна, потому что, с одной стороны, она действительно уязвима, а с другой – отталкивающа и непривлекательна. По сути, вы открыто и искренне говорите о том, насколько вы нуждаетесь и жалки. И будь то скрытая или явная, нужда никогда не бывает привлекательной.

Итак, я получаю много писем, в которых говорится: «Я был уязвим, я говорил и говорил о том, как сильно я люблю своего бывшего, и это их отталкивало. Что дает?»

Трудность с эмоциональной рвотой заключается в том, что если вы таите в себе много нужды, то она должна каким-то образом выйти наружу, чтобы вы когда-нибудь ее разрешили. Это то, что я называю периодом боли.

Меня несколько раз эмоционально вырвало из-за бывшего, который у меня был, к нескольким разным людям, и в большинстве случаев это было встречено с жалостью, а в случае с женщинами полностью отключило их.

Ошибка, которую совершают люди с эмоциональной рвотой, заключается в том, что они ожидают, что простой акт рвоты внезапно решит их проблемы. Но смысл эмоциональной рвоты в том, чтобы вы осознали свои проблемы, , чтобы вы могли их исправить, .

Когда я говорил и говорил о том, какой глупой лживой шлюхой была моя бывшая, вся эта злость не исправила мою нужду. Это заставило меня увидеть, каким злым и отвратительным я стал, даже не подозревая об этом.

Когда мы изолированы в мягких стенах нашего разума, легко поверить, что мы оправданы во всем, что мы думаем или чувствуем. Когда мы выставляем эти мысли и чувства на свет, мы понимаем, насколько далеко мы отклонились от пути, и это позволяет нам приспособиться в будущем.

Вот что я заметил. Я заметил, что несмотря на то, насколько я был зол, я, конечно, не был настолько «над ней», как мне казалось. Примерно в это же время я попала на терапию, которая помогла мне осознать, что мой гнев на моего бывшего стал еще глубже, а также был связан с проблемами в моей семье.

В конце концов, немного поразмыслив и немного успокоившись, я смог осознать, что на самом деле я возлагал непомерно много ожиданий на своего бывшего, и я тоже не был таким хорошим парнем. Это эффективно решило большую часть проблемы для меня, большую часть гнева на нее и на женщин в целом. Но идти туда было тяжело и больно.

Эмоциональная рвота дала мне осознание, чтобы исцелиться, но само по себе это не было исцелением. В конце концов, вы должны взять на себя ответственность за свои мысли и чувства и проработать их. Если нет, то вы просто продолжите злиться и расстраиваться, отключая всех, с кем сталкиваетесь.

Если вы были внимательны, то заметили, что реальная, подлинная уязвимость представляет собой форму силы — глубокую и тонкую форму силы.

Брене Браун говорит об этом в своей книге, Смелость . Человек, который может сделать себя уязвимым, обнажая свои слабости, не обращая внимания на то, что подумают другие, говорит миру: «Мне все равно, что вы обо мне думаете. Вот кто я есть, и я отказываюсь быть кем-то другим».

Это обратный закон в действии: чтобы стать более стойким, более грозным, вы должны сначала обнажить свои недостатки и слабости на всеобщее обозрение. При этом они теряют свою власть над вами, позволяя вам жить с большей честностью и намерениями.

Открытие себя для уязвимости, обучение себя тому, чтобы смириться со своими эмоциями, своими недостатками и самовыражением без запретов, не происходит в одночасье. Это процесс. Временами изнурительный.

Но уверяю вас, если вы приложите усилия, если у вас будут трудные разговоры, если вы будете выражать свои мысли честно, даже когда это рискованно, если вы скажете миру: «Вот кто я, и я отказываюсь быть кем угодно» — вы найдете новую глубину в ваших отношениях. Все ваши отношения.

И ты выйдешь на другую сторону, не стыдясь своих недостатков и того, кто ты есть.

Сила быть самим собой

Перейти к разделу

Что такое уязвимость

4 типа уязвимости

5 преимуществ уязвимости

Вы не можете сделать себя уязвимым?

3 заблуждения об уязвимости

3 способа стать более уязвимым

Что, если бы вы могли использовать силу уязвимости, чтобы просить о том, что вам нужно, или выражать свои эмоции, не опасаясь отказа?

Маленькие действия — например, поделиться своими чувствами или отметить собственные достижения — могут показаться более пугающими, чем кажется, из-за эмоциональной уязвимости.

Иногда уязвимость может проявляться в физических реакциях вашего тела. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы напрягаются, или как в животе появляется ямка. Вы можете почувствовать, как учащается ваше дыхание, когда вы открыто делитесь своими мыслями, эмоциями и потребностями. Вы можете почувствовать, что ваша нервная система замирает, вам может казаться, что вы не можете говорить. Вы отступаете. А в некоторых случаях может показаться, что вы теряете часть себя.

Уязвимость пугает. Ведь в его силах изменить вашу жизнь.

Чтобы раскрыть уязвимость, вы должны шагнуть в неопределенность и изучить, как она проявляется в ваших отношениях. Изучение человеческой уязвимости означает, что вы намеренно сканируете, как она проявляется в вашем теле или как она влияет на ваши повседневные действия. Хотя ваше внутреннее чутье может подсказывать вам избегать этого любой ценой, с уязвимостью можно построить качественные, изменяющие жизнь отношения. В конце концов, это может превратить страх в принадлежность.

Что такое уязвимость?

Было бы упущением говорить об определении уязвимости, не сославшись на работу доктора Брене Браун, автора и профессора-исследователя Хьюстонского университета. Браун провел последние два десятилетия, изучая мужество, уязвимость, стыд и сочувствие.

В своей книге Daring Greatly она определяет уязвимость как «неопределенность, риск и эмоциональное воздействие». В ходе своего исследования она обнаружила два важных, но противоположных вывода, которыми она делится как в своей книге, так и в своем выступлении на TED о стыде и уязвимости.

1. Уязвимость лежит в основе стыда, страха и борьбы за достоинство.

2. Уязвимость — это источник радости, творчества и сопричастности.

Чтобы обрести радость, творчество и принадлежность, Брене Браун утверждает, что мы должны столкнуться с тем, что значит быть уязвимым: со стыдом, страхом и борьбой за достоинство.

4 типа уязвимости

Мы живем в обществе, которое изменилось по сравнению с тем миром, который мы знали 20 месяцев назад. Мы живем в мире, который оставил всем нам некоторый элемент открытой уязвимости просто из-за того, что мы коллективно пережили. Будь то горе, потеря, влияние быстро меняющегося мира работы, повышенные требования к уходу или рост уровня выгорания, последствия пандемии, возможно, повлияли на всех в нашем обществе.

Без предупреждения COVID-19 изменил то, как мы живем и работаем, как мы принимаем решения и даже как мы поддерживаем и развиваем отношения. Как и в случае с кибербезопасностью и уязвимостями безопасности, мы можем почувствовать, что вся наша жизнь подвергается опасности.

Но когда мы исследуем определение уязвимости под микроскопом, мы можем сделать оценку. Потратьте минутку, чтобы определить, какие действия вы можете предпринять, чтобы укрепить свою психологическую устойчивость в условиях человеческой уязвимости.

1. Уязвимость в ваших отношениях.

У всех нас есть желания и потребности в отношениях. Но вы можете бояться открыто выражать эти эмоции и рисковать определенными социальными факторами, такими как отказ, отказ или осуждение.

Попробуйте это. Уязвимый и эффективный способ попросить то, что вы хотите, — это использовать открытые вопросы. По мере того, как вы будете практиковаться в том, чтобы просить то, что хотите, велика вероятность, что вы обнаружите, что это стоит риска.

2. Уязвимость ума и тела.

Иногда, чтобы распознать, где в вашем разуме и теле проявляется настоящая уязвимость, требуется полное, безраздельное внимание к себе, как умственное, так и физическое. Когда вы в последний раз проверяли себя?

Попробуйте это. Задавайте себе вопросы, когда замечаете, что чувствуете себя уязвимым.

Как вы спали прошлой ночью? Когда вы в последний раз ели? Когда вы в последний раз пили воду? Как это общение с коллегой повлияло на вас? Как вы относитесь к своей работе? Как вы сейчас себя чувствуете эмоционально? Когда вы станете лучше осознавать свои мысли и свое физическое «я», у вас появится возможность обрести чувство благополучия.

3. Уязвимость на рабочем месте.

То, как вы делаете то, что делаете, часто заставляет вас чувствовать себя уязвимым. Если вы сравниваете себя с другим коллегой, сомневаетесь в своих усилиях по проекту или боретесь с синдромом самозванца, примеры уязвимости в организациях есть везде. Как предполагает организационный психолог Адам Грант, «неопределенность побуждает нас задавать вопросы и воспринимать новые идеи».

Попробуйте это. Подумайте о том, чтобы поразмышлять в конце рабочего дня. Напомните себе, что неуверенность в себе — это нормально — на самом деле она может вас заземлить. Напомните себе, что есть чему поучиться. Напомните себе, что у вас есть возможность принять себя таким, какой вы есть. Возможно, вы даже захотите попрактиковаться в утверждении утверждений, например: «Я сильный. Я умный. Я способный». Вы можете попробовать использовать новые слова или язык в своих утвердительных утверждениях. Вскоре эти утверждения могут стать частью вашей новой операционной системы и войдут в привычку.

4.

Уязвимость в вашем сообществе

Воздействие COVID-19 проявляется во многих отношениях в нашем обществе. Вы можете чувствовать себя ошеломленным количеством решений, которые вам нужно принять, чтобы оставаться в безопасности в своем собственном сообществе, в сочетании с такими вещами, как социальная тревога.

Попробуйте это. У вас есть сила озвучивать границы. Принимайте решения, которые лучше всего подходят для вас и вашей семьи, и удаляйтесь из ситуации, если вы не чувствуете себя в безопасности. У вас есть сила убрать страх из своей жизни, озвучивая и выполняя свои потребности. Постарайтесь принять тот факт, что неопределенность вокруг неизвестного может быть нормальной и даже вдохновляющей. Озвучивая границы, вы можете даже лучше понять свои собственные приоритеты.

5 преимуществ уязвимости

Хотя раскрытие того, что вы чувствуете себя неуверенно, может показаться чем-то вроде открытия двери для атаки вредоносного ПО, уязвимость дает больше преимуществ, чем отказ. Если вы решите перейти от страха уязвимости к раскрытию его силы, чтобы стать самим собой, вы пожнете плоды.

1. Уязвимость укрепляет отношения

Замечали ли вы, почему одни ваши отношения крепче других? Многие из самых прочных отношений возникают из-за искренней уязвимости, будь то проявление сочувствия, обмен информацией с кем-то, кому вы доверяете, или просто открытое выражение потребностей и желаний без осуждения.

2. Уязвимость может помочь нам расти и учиться

Буддистский писатель Пема Чодрон, автор книги «Жизнь с уязвимостью», говорит, что уязвимость является частью человеческого опыта. Она отмечает, что уязвимость — это «категория вещей, которые, если мы приближаемся к ним, могут многому нас научить. Отношения с уязвимостью, с разваливающимися вещами меняют жизнь». Вместо того, чтобы быть проблемой, уязвимость может быть решением.

3. Уязвимость увеличивает благодарность

Слово «благодарность» находит отклик в работе доктора Брене Браун об уязвимости. В своей работе Брене Браун фокусируется на людях, которых она называет искренними. Это люди, которые любят всем сердцем, без условий. Она считает, что когда мы полностью понимаем значение уязвимости, мы наполняемся растущим чувством благодарности и радости.

4. Уязвимость улучшает самосознание

Когда вы работаете над тем, чтобы избавиться от своих предположений и предубеждений, вы начинаете процесс принятия неопределенности, риска и эмоционального воздействия. Тот момент, когда вы признаете, что не знаете всего, открывает путь для дальнейшего исследования, роста и обучения.

5. Уязвимость подтверждает, что вы достаточно

Брене Браун ясно говорит: «Чтобы установить связь, мы должны позволить себе быть замеченными». Когда мы выбираем быть уязвимыми, мы признаем, что нас достаточно. Это то, что мы приносим к столу, как мы демонстрируем доброту и как мы взаимодействуем с людьми в нашей жизни. Мы начинаем понимать, что предлагаемое нами именно то, что нужно в данный момент.

Вы не можете сделать себя уязвимым?

Даже если вы решите, что хотите принять больше неопределенности, риска или незащищенности в своей жизни, существуют определенные триггеры, которые могут остановить этот процесс. И результат? Невзгоды.

Вы обнаружите, что избегаете уязвимости, когда:

1. Вы хотите быть идеальным

Перфекционизм может быть вашим злейшим врагом. Последнее, что вы хотите, это сказать или сделать что-то, что может быть неверно истолковано, поэтому вы ничего не говорите. Если вы не во всем разобрались, вы будете сидеть с этим.

2. Вы не просите то, что вам нужно

На ум приходят разные примеры, будь то в вашей организации или в вашей личной жизни. Вы знаете, что заслуживаете этого повышения. Вы хотите больше близости в ваших отношениях. Но что, если вы не получите то, о чем просите? Ты молчишь.

3. Вы держите людей на расстоянии вытянутой руки

Вам уже причиняли боль раньше, так что вы не собираетесь нырять и снова страдать. Вы остаетесь занятыми на работе, дома или в школе — чем угодно, лишь бы обезопасить себя.

4. Вы не разделяете — разочарование или успех

Вы считаете, что если вы выразите разочарование, вас сочтут мелочным. Если вы разделяете успех, вы высокомерны. Так что, что бы ни случилось, ты держишь это в себе.

3 заблуждения об уязвимости

Может быть несколько причин, по которым вы можете избежать уязвимости. В своей книге «Великая дерзость» автор Брене Браун Браун разрушает три заблуждения, которые играют роль в этом избегании.

1. Это признак слабости

Поскольку так легко привязать человеческую уязвимость к стыду или страху, вы можете забыть о преимуществах, таких как принадлежность, мужество и радость. Что произойдет, если вы посмотрите на полную картину и отправитесь от страха к мужеству? Вот где ты найдешь силы.

2. Я не делюсь своим грязным бельем

Вы считаете, что для того, чтобы быть уязвимым, нужно всем делиться со всеми. Напротив, очень важно знать и чувствовать себя в безопасности, когда вы решите открыться. Цель вашей уязвимости — углубить отношения, вдумчиво и преднамеренно разделяя эмоции.

3. Я одинокий волк

Когда вы думаете, что вы единственный, кто может решить ваши проблемы, вы часто оказываетесь изолированным и одиноким. Просьба о помощи на самом деле меняет то, как люди в вашей жизни будут реагировать на вас — чаще всего люди в вашей жизни будут поддерживать вас и расширять ваши возможности.

3 способа стать более уязвимым

Итак, как вы можете принять уязвимость как часть своей жизни, зная, что вам нужно принять пугающие стороны, чтобы полностью раскрыть себя?

1. Признайте свои эмоции

Когда возникает эмоция, наблюдайте за ней без осуждения. Вы грустите, злитесь или в экстазе? Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Затем решите, как вы собираетесь выражать, делиться эмоциями или обращаться к ним. Когда вы соглашаетесь рискнуть быть уязвимым, вы начинаете испытывать то, что находится по ту сторону: мужество и радость.

2. Живите честно

Что вы больше всего цените в своей жизни? Когда вы живете ценностями, которые значат для вас больше всего, такими как мужество, прощение, рост или доброта, все ваше «я» выравнивается. Когда вы опираетесь на свои ценности, вы сможете принять уязвимость и расширить свое чувство принадлежности.

3. Практика

Готовы ли вы шагнуть в это пространство неопределенности, риска и открытости? Как почти все в жизни, все начинается с практики. Допустим, вы берете на себя больше ответственности на работе и заслуживаете повышения или дополнительных ресурсов. Присоединяйтесь и сделайте шаг к своему менеджеру. Возможно, вас обижают другие, но вы держите свои чувства взаперти. Попробуйте открыто поделиться своими эмоциями и посмотреть, что откроется. С практикой ваша уверенность и безопасность растут.

Сделайте решительный шаг

Уязвимость меняет жизнь.

Использование силы уязвимости позволяет вам говорить то, что вы хотите, просить то, что вам нужно, выражать свои эмоции и праздновать свои достижения. Каждый раз, когда вы это делаете, вы даете себе разрешение сделать это снова. Каждый раз, когда вы это делаете, вы расширяете это чувство уверенности, безопасности, принадлежности, радости и роста. С каждой практикой уязвимости вы становитесь своим истинным и цельным я. Вскоре вы увидите в уязвимости силу, а не слабость.

У вас есть возможность изменить свою жизнь шаг за шагом.

Советы, как быть уязвимым с мужчиной I Psych Central

Быть уязвимым в отношениях нелегко, но его можно облегчить. Мы попросили терапевтов дать несколько советов о том, как открыться.

Если идея излить кому-то свое сердце кажется пугающей, вы не одиноки.

Но для того, чтобы развить глубокие отношения с другими, необходимо показать себя подлинным.

Уязвимость — это навык, который вы можете развивать. Можно изменить динамику ваших отношений с определенным намерением и практикой.

Уязвимость позволяет вашему партнеру увидеть вас настоящего.

«Это включает в себя способность открыто выражать свои потребности и предпочтения, честно раскрывать свои эмоции, а также устанавливать и поддерживать здоровые границы», — говорит Лиза Голд, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.

Вот некоторые примеры уязвимостей:

• просьба обнять партнера
• извинение за допущенную ошибку
• просьба не звонить во время ужина
• попросить своего партнера помочь с чем-то
• рассказать что-то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно

Уязвимость — это акт мужества, — говорит Голд.

Быть уязвимым с мужчиной или любым партнером может быть непросто, особенно если вас учили, что уязвимость — это слабость.

Возможно, вы выросли в семье или культуре, где определенные темы были табу, или было небезопасно делиться своими ценностями, идеями или чувствами.

«Быть ​​уязвимым в отношениях может быть невероятно сложно, особенно когда вы боитесь, что ваша уязвимость будет встречена насмешками или критикой, — говорит Голд.

«Если в прошлом вас бросали, отвергали, стыдили или пренебрегали, то становится значительно труднее и страшнее продолжать открываться другим», — добавляет она.

Короче говоря, уязвимость помогает сблизить двух людей.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда мы чувствуем, что кто-то идет на риск, мы можем оценить это и сосредоточиться на положительных аспектах уязвимости.

«Уязвимость — это еще одно слово для близости. Мне нравится разбивка слова «близость» на «внутри меня-увидишь», — говорит доктор Тимоти Йен, лицензированный клинический психолог из Дублина, Калифорния.

«Для вашего партнера важно взаимодействовать с уязвимой версией вас, потому что это единственный способ установить связь по-настоящему, испытав истинное принятие всего себя», — объясняет он.

Уязвимость дает много преимуществ, в том числе:

• укрепление вашей самооценки
• укрепление доверия
• разрешение конфликтов
• развитие устойчивости
• углубление вашей связи
• эмоциональная безопасность
0009 ощущение «увиденного»
• способствует психическому и физическому здоровью

Возможно, вам будет полезно попробовать несколько подходов, чтобы определить, какой из них подходит вам.

Посидите со своими эмоциями

Одна только мысль о том, что вы уязвимы, может вызвать всевозможные эмоции, такие как страх, тревога или неуверенность в себе. Вы можете найти воодушевление, если научитесь сидеть с этими ощущениями в практике осознанности, чтобы они казались менее пугающими.

Некоторые виды деятельности могут включать:

• медитация
• ведение дневника
• тай-чи
• йога

Начните с малого

Понемногу укреплять доверие — это нормально, — говорит Йен. «Вы оцениваете реакцию своего партнера, чтобы понять, разумно ли продолжать делиться еще более уязвимыми аспектами себя».

Например, вы можете поделиться чем-то, что вы не возражаете против того, чтобы другие узнали об этом, например, результатом, который вы получили на недавнем тесте, или историей из детства.

«Любовь дается даром; доверие заслужено», — добавляет Йен. «Кто-то может любить вас (желая для вас самого лучшего), но может быть не в состоянии справиться с правдой о том, кто вы, из-за своих собственных противоположных убеждений или различий в характере».

Потренируйтесь записывать

Это может помочь записать ваши ключевые мысли на листе бумаги или в виде заметки на вашем телефоне, которую вы затем сможете прочитать вслух своему партнеру.

Используйте «я-утверждения»

В любых отношениях эффективное общение требует практики. Использование «я»-утверждений может помочь вашему партнеру не занять оборонительную позицию.

Например: «Я чувствую себя неуверенно из-за той женщины в спортзале, которая постоянно заигрывает с тобой».

Учитывать ограничение по времени

Возможно, попросите вашего партнера на 5 или 10 минут, чтобы выразить себя. Установите таймер и попросите их слушать, пока не сработает будильник. Затем дайте им столько же времени, чтобы ответить.

Обратитесь к терапевту

Терапия может дать вам эмоциональный корректирующий опыт, связанный с укреплением доверия, и научить вас быть уязвимым, говорит Йен.

«Благодаря опыту и присутствию терапевта люди могут рискнуть и испытать заботу, которая исходит от того, что на них действительно смотрят без осуждения», — объясняет он. «Терапия также может помочь людям узнать больше об их уязвимых частях и о том, как сообщить об этом самым здоровым способом».

Если вы не знаете, с чего начать, вам может быть полезно использовать центр Psych Central для поиска психологической поддержки.

Попробуйте терапию для пар

Посредник может помочь в критические моменты. Возможно, подумайте о том, чтобы попросить своего партнера присоединиться к парной терапии, чтобы у вас обоих было безопасное пространство для откровенного разговора.

Уязвимость — одна из ключевых составляющих успеха в отношениях.

Это позволяет вашему партнеру увидеть настоящего «вас», углубить вашу связь и увеличить ваши шансы на удовлетворение ваших потребностей.

Для дальнейшего изучения и вдохновения, вот некоторые ресурсы по теме:

• «Великая смелость: как мужество быть уязвимым меняет наш образ жизни, любовь, воспитание и лидерство», доктор Брене Браун
• « Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь», Сью Джонсон
• , «Прилагается: новая наука о привязанности взрослых и то, как она может помочь вам найти и сохранить любовь», Амир Левин и Рэйчел С.

  No related posts.