В движение жизнь – | VK

Движение - жизнь - Здоровая Россия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам — 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% — инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

takzdorovo.ru

Движение - жизнь - Здоровая Россия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам — 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендует взрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков. И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложению про поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии. А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт. ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% — инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

www.takzdorovo.ru

Воспитательский час "Жизнь в движении"

«Жизнь в движении»

Суть человеческого естества –

в движении. Полный покой означает смерть.

Б. Паскаль

ЦЕЛИ: расширить представление детей о здоровом образе жизни; формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям физической культурой; побуждать детей к двигательной активности, саморазвитию, самосовершенствованию, к занятиям в спортивных кружках.

ХОД КЛАССНОГО ЧАСА

  1. Интерактивная беседа

Классный руководитель. Сегодняшний классный час я хотела бы начать с вопроса: «Что общего между космонавтами, находящимися в невесомости на орбите, и современными школьниками?»

Примерные ответы детей: - Привязаны к своей кабине, как школьники к школе.

- Космонавтам нужно много знать и школьникам тоже.

- Космонавтам хочется домой и школьникам тоже.

Классный руководитель. Конечно, вы нашли много общего, но главное всё-таки гиподинамия. Именно от гиподинамии сильно страдают космонавты. И, оказывается, 60% современных школьников тоже страдают от гиподинамии! Гиподинамия – что же это такое?

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни.

Согласны ли вы с цитатой, написанной на доске.

Примерные ответы детей:

- Кто постоянно работает, двигается, тот дольше живет и выглядит моложе.

- Без движения мышцы атрофируются.

- Если человек мало двигается, он толстеет, болеет, раньше умирает.

Классный руководитель. Действительно, движение и здоровье связаны. Об этом мы и поговорим сегодня в специальном выпуске устного журнала «Движение – это жизнь».

  1. Устный журнал «Движение – это жизнь».

Ведущий 1. Сегодняшний номер устного журнала называется «Движение – это жизнь». Речь в нем пойдет о том, как сохранить свое здоровье, как сделать свою жизнь интересной, насыщенной и яркой. Слушаем передовую статью «Гиподинамия – проблема века».

Ведущий 2. Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. д. В процессе движения формировалось тело человека, его мышцы. Когда человек двигается, у него хорошо работает сердце, а значит, кровь получает достаточное количество кислорода, которым питается головной мозг. Много веков человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно часть работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать, готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать. Но чем более умелыми становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными делались люди. И вот результат: в 21 веке каждый второй житель на Земле страдает от гиподинамии. Гиподинамия – это пониженная двигательная активность. Она становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека. Особенно сильно страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остаётся времени. Вот и получается, что большинство российских школьников имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практически здоров. Кроме того, каждый десятый ребёнок страдает от ожирения. Чтобы помочь детям восстановить здоровье нужно вернуть их на стадионы и спортивные площадки, нужно заставить их двигаться, вести активный образ жизни.

Двигательная активность и здоровье человека.

Ведущий 1. Двигательная активность – это весь объём движений, которые выполняет человек , его физические нагрузки. Физические нагрузки тренируют сердце, сосуды, мышцы, кости, развивают мышление, воспитывают характер. Двигательная активность может помочь даже тяжело больным людям. Например, раньше после инфаркта больные лежали 40 дней, и многие умирали, а сейчас уже через 10-15 дней встают и начинают выполнять упражнения. И большинство выздоравливают.

Дневная норма движения состоит в том, что прежде всего, нужно проводить на свежем воздухе 2-2,5 часа в день. 2 часа – любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела). 1 час – организованная нагрузка (игры, упражнения, соревнования и т.д.). при этом пульс должен подниматься до тренирующего эффекта – 140 ударов в минуту. Если перевести необходимую нагрузку в шаги, то в норме школьник должен ежедневно делать 23-30 тыс. шагов, а дошкольник 12 тыс. но современные школьники не выполняют и половины этой нормы. Планируя физические нагрузки, нужно учитывать работоспособность человека в течении суток. Самая высокая работоспособность с 9.00 до 12.00 часов и с 16.00 до 19.00 часов. Вот на это время лучше оставлять самые активные занятия. Чтобы не страдать от гиподинамии я вам советую оторваться от кресла и прийти на стадион. Вести активный образ жизни.

Рекламная пауза.

Ведущий 2. А теперь у нас рекламная пауза!

Ученик 1. Чтоб успешно развиваться,

Нужно спортом заниматься.

Ученик 2. От занятий физкультурой

Будет стройная фигура.

Ученик 3. Нам полезно, без сомненья,

Всё, что связано с движеньем.

Ученик 4. Вот поэтому, ребятки,

Будем делать мы зарядку.

Ученик 1. Движение сжигает излишний адреналин и уменьшает стрессы!

Ученик 2. Движение – это умение владеть своим телом и управлять эмоциями!

Ученик 3. Движение – это красота, молодость, сила!

Ученик 4. Не лежи, не сиди – прыгай, бегай и ходи!

Заметки на манжетах.

За здоровьем - пешком!

Ведущий 1. В повседневных делах мы совершаем 3-6 тыс. шагов. А для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 20-30 тыс. шагов в день. Где же их набрать? Многие специалисты по спортивной медицине советуют заниматься спортивной ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка. Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. В ходьбе участвуют все мышцы тела, тренируется сердце, очищаются лёгкие. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 – 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом. Во время прогулки важно не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась одышка, надо сбавить темп.

Вообще, даже 10 тыс. шагов в день помогут укрепить здоровье и избежать болезней.

Бабушкины советы.

Ведущий 2. Многие люди старшего поколения могут похвастаться хорошей физической формой. Когда говорят о хорошей физической форме, имеют в виду прежде всего внешность: подтянутость, аккуратность, собранность, худощавость. На самом деле хорошая физическая форма – это степень развития основных физических качеств: быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации. Я с удивлением обнаружила, что все эти качества очень хорошо развиты у моей бабушки. Вот её секреты.

  1. Как можно больше ходите пешком.

  2. Уборка в квартире, мытьё посуды – тоже физическая нагрузка.

  3. У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И держите спину прямо.

  4. Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и прохаживайтесь во время разговора.

  5. На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох и т. д.

  6. Вообще, не упускайте случая пройтись или пробежаться – даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

Стоит только захотеть – каждый может найти возможность для движения. А значит, и для укрепления своего здоровья.

С миру по нитке.

Ведущий 1. Движение, активный образ жизни – это стало модно и современно во всем мире. Послушайте новости со всего света.

Ученик 1. В Германии отменили школьные автобусы, чтобы заставить ходить детей на занятия пешком.

Ученик 2. Оказывается, каждый третий немецкий школьник страдает от ожирения, причину которого медики видят в гиподинамии.

Ученик 3. Американские ученые заметили, что дети, которые едят без родителей, толстеют чаще. Просто без родителей ребенок предпочитает потреблять сладости.

Ученик 4. От бега не только тренируются мышцы, но и вырастают новые мозговые клетки. Причем именно те, которые отвечают за обучение и запоминание.

Дискуссионный клуб.

Ведущий 2. Последняя страничка нашего журнала открывает двери в дискуссионный клуб. Здесь вы сможете обсудить вопросы, которые вас заинтересовали, поделиться информацией. Передаю слово хозяйке клуба, классному руководителю.

Классный руководитель. Мне кажется, сегодня были подняты самые животрепещущие вопросы: красота и здоровье, борьба с ожирением, спорт. Сегодня это модно, современно. Думаю у каждого есть свое мнение на этот счет. Приглашаю вас высказаться, поспорить.

(учитель предлагает детям вопросы, дает высказаться ученикам)

- Кто из вас страдает от гиподинамии? В чем это проявляется?

- Кому пригодятся бабушкины советы? У кого есть свои рецепты движения?

- Кто пойдет за здоровьем пешком? Как вы «ходите» за здоровьем? (Рассказ о секциях, кружках).

- Грозит ли вам ожирение? Как с ним бороться?

Как я и ожидала, у нас получился интересный разговор, потому что тема затронула каждого. Благодарю всех за участие. Работа нашего клуба закончена.

Ведущий 1. Закрыта последняя страничка устного журнала «Движение – это жизнь!» Спасибо за внимание.

  1. Заключительное слово.

Классный руководитель. Какой бы современной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней. Человек сам должен бороться за свое здоровье, а активный образ жизни поможет ему в этой борьбе. 25000 шагов!.. Их нужно делать каждый день, чтобы сохранить хорошую физическую форму. Но часто бывает, нужно сделать первый шаг. И я желаю вам все-таки сделать этот шаг к своему здоровью.

Литература

Классные часы. А.В. Давыдова. – Москва: ВАКО 2008г.

kopilkaurokov.ru

В ДВИЖЕНИИ – ЖИЗНЬ. ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА. ЧАСТЬ 1: psikhologiya — LiveJournal

В движении жизнь.Системные наблюдения за детьми


В движении жизнь — наблюдая за играющими детьми, вспоминаешь эту истину снова и снова. Постоянно общаясь с одними и теми же детками на детской площадке, мамочки зачастую знают, кто там плакса, кто драчун, кто все время сидит в песочнице, а кто бегает туда-сюда. Имея в своем багаже знания Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, вы расширяете свои возможности и делаете процесс прогулок лично для себя более увлекательным, с постоянной пищей для ума.
Вам будет интересно наблюдать за всем происходящем на детской площадке, как в кино. Особый интерес будут вызывать нестандартные ситуации, так скажем, из ряда вон выходящие, порой даже конфликтные. Вы будете ловить себя на мысли, что пытаетесь предсказать поведение отдельных деток, а потом и действительно сможете на шаг вперед предвидеть их поступки. Кроме того, системное мышление позволит разобрать все причины и следствия абсолютно любого поведения, начиная с самых истоков.

Моя очередная прогулка со своими и детсадовскими детками сподвигла к анализу одной ситуации. Девочка, лет четырех с половиной, шла за дедушкой домой. Красиво одетая, опрятная, но вся зареванная, хлюпающая, обиженная. Носом в землю упирается, криком кричит на всю улицу, но слушается, идет. У девочки только что закончились занятия в садике, в котором она провела половину дня. В садике постоянно жизнь в движении. Ребенок там трудился, работал, чему-то учился. Обычно бабушка или дедушка забирают девочку с прогулки, и они мирно идут домой, неспешно о чем-то разговаривая. Так что же могло вывести ребенка из состояния равновесия, ведь идет вся расстроенная?

Со стороны кто-то может сказать: «Да какая там разница, у всех дети кричат! Что с того?» Другие подхватят: «Да, у всех они кричат и вечно что-то требуют. Покричат и успокоятся, что тут разбираться». А мне хочется показать вам подноготную этой с виду обычной ситуации.

Все было предельно просто, как обычно в нашей жизни бывает. Ребенок не получил того, что хотел: с ним не погуляли. Это коротко, так, в двух словах, практически ни о чем. А на самом деле за этим событием стоит целый мир. В движении жизнь. Начнем с истоков.

Родители обеспечивают любому малышу базовые потребности: есть, пить, сохранить тепло тела, и чувство безопасности, защищенности. Дальнейшее: дышать, спать, двигаться и прочее – это уже его самостоятельная деятельность. Врожденная, естественная потребность к движению бессознательна, как дышать и спать. Так устроен наш организм для выживания. Мы или получаем это – тогда живем, или нет – умираем. Третьего не дано.


В движении жизнь. С самого момента рождения


Младенцам нужно за очень короткий срок, в несколько лет, научиться тысячам вещей, чтобы потом десятилетиями можно было реализовываться на полученной базе. Им некогда стоять на месте.
До пятой недели беременности формируется головной мозг, далее идет развитие, образуются триллионы «нейробластеров». Из них, в течение 14-26 неделей беременности, развиваются клетки головного мозга – нейронные и гелиевые клетки. С самых первых дней жизни человека нервные клетки создают новые соединения (синапсы) со скоростью три миллиарда соединений в секунду! И этот процесс активно продолжается в течение первых лет жизни. Вот где поистине в движении жизнь! Американские исследователи Брайан и Роберта Морган в своей книге «Питание мозга» (Brian and Roberta Morgan, “Brain Food”) утверждают, что мозг человека растет, начиная с утробы матери и, в основном, до шестнадцатилетнего возраста, не замедляя свой темп.

Далее, благодаря первичным «материалам» и установившимся крепким «нервным проводящим путям» будет перерабатываться, фиксироваться и восприниматься вся информация о мире внутри человека и мире снаружи. Построенные в детстве нейронные связи будут определять весь будущий опыт, реализацию уже взрослого человека.

Мелкие хаотические движения еще в утробе матери, а затем и после рождения, являются естественным двигателем прогресса ребенка. В движении жизнь, пусть даже ребенок еще четко не видит, но уже начинает вертеть головой, ворочаться в кроватке.

С движений начинается индивидуальная деятельность младенца. Акт дефекации или же поворот головы в сторону от маминой груди, еще в роддоме, когда ребенок сыт – это тоже движения. Чем больше движений совершает малыш, тем больше он развивает сам себя. Поощряя любое его самостоятельное движение, мы способствуем гармоничному естественному процессу.


Это когда ребенок маленький. Но вот он уже вырос и совершенно спокойно передвигается на ногах. У ребенка уже появляются зачатки сознания. Он уже начинает понимать, что в этом мире есть еще и другие люди, кроме него и мамы. Так и тут роль двигательной активности очень важна!

В движении жизнь — универсальный закон для разных детей


С движением, с работой мышц происходит более успешное запоминание информации в мозгу ребенка. Вспомните школьные переменки и пятиминутки для зарядки во время уроков у первоклашек. Они по большому счету служат не только для смены деятельности, для выхода накопленной энергии. В движении жизнь, и переменки также способствуют развитию, а не только уроки. Есть ученики, которые лучше запоминают стихи и прочее, ходя по кругу или из угла в угол.

Логопеды в своей практике постановки произнесения звуков широко применяют активные движения пальцев рук для стимулирования функций мозга.

В миллионах случаев задействуется мышечная память. Особо это развито у людей, кому присущ мышечный вектор. Если учесть, что 95% всех людей имеют мышечный вектор, даже в дополнение к верхним векторам будут подходить методики развития, где подача материала сочетается с движениями, например, английский будет лучше усваиваться с песнями и движениями в такт.

Обучение на ходу, по пути? Конечно, да! Девиз «В движении жизнь» подходит даже для точных наук. Малыш, если он обладает кожным вектором, будет запоминать математику на ходу, считая ступеньки или ворон и чистя, к примеру, картошку с определенной долей концентрации (одна картошка плюс одна картошка будет две картошки).

Ограничение движения, особенно негативно сказывается на носителях кожного вектора. Не отбегав свою двигательную активность за день, ребенок будет раздражительным и капризным.


Но так, естественно, происходит не со всеми детками. Звуковым малышам время от времени будет более чем полезно находиться дома, в тишине, максимум слушая фоновую классическую музыку. В их случае решающим для развития оказывается другой фактор: громкие звуки, ссоры в семье, оскорбления в адрес немного отрешенного ребенка абсолютно противопоказаны.

Если попытаетесь ограничивать уретрального мальчишку или девочку-пацанку, то рано или поздно, почувствовав в себе силу, они просто сбегут от вас, не догоните! Обонятельный малыш с легкостью может пойти с вами домой, не настаивая на прогулке, но все, что способствует его развитию – именно там, на улице, в детской «стае». Уводя такого малыша, вы оставляете пробелы в его развитии.

Подвижным деткам очень сложно усидеть на месте во время занятий. Учителя как один пытаются навести порядок со словами: «Вы мешаете работать другим деткам». Следуют санкции о сидении на стульчике в стороне, непростительно забывая, что в движении жизнь — это в лучшем случае, а так, еще вполне практикуемый «угол» никто не отменял. Как вариант, их также могут полностью изолировать от коллектива. Эту крайнюю санкцию зачастую «зарабатывают» дети с наличием уретрального или кожного вектора.

В статье применены материалы тренинга системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Продолжение следует...

Автор:Наталья Каширина

Читать также:

Проверка на дорогах - как общаться с инспектором ГИБДД
Правильное воспитание - о вреде безапелляционных запретов для ребёнка
Как избавиться от депрессии. Фантомные боли души


psikhologiya.livejournal.com

Движение жизни

Опубликовано 28 Январь, 2013

 Дорогие друзья!

   Приглашаем вас принять участие в благоустройстве саманного дома. У вас есть уникальная возможность узнать и пропустить через свои руки все тонкости создания таких домов. (Деревня Нагоряна, Кировская область.)

Подробнее по телефону

8_909_720-55-77 Роман,

8_909_720-55-88 Варвара.

Каталоги постоянно пополняются!!!

ПРЕПОДАВАТЕЛИ: РОМАН И ВАРВАРА ПОНОМАРЕВЫ

  ______________________

ГРАФИК СЕМИНАРОВ И МЕРОПРИЯТИЙ на 2016 г.

Дорогие друзья!!!

Мы Роман и Варвара Пономаревы (г. Киров) формируем свой ГРАФИК проведения семинаров, мастер-классов, хороводов, личных консультаций на 2016 г.

Приглашаем к сотрудничеству ОРГАНИЗАТОРОВ из городов России, ближнего и дальнего зарубежья.

ВНИМАНИЕ!
Готовы рассмотреть предложения на участие в ярмарках, фестивалях, конференциях.
А также ведение праздников, вечерок и свадеб в народном стиле.

ТЕМЫ семинаров, которые мы ведем:

1) Хозяин и Хозяйка своей жизни.
2) Взаимодействие со второй половинкой.
3) Взаимодействие с детьми.
4) Взаимодействие с родителями.
5) Семья. Взаимодействие в семье.
6) Как создать достаток (основы купеческого уклада).
7) Совместное дело.
8) Народные правки и ладки (восстановление душевного и физического состояния человека).
9) Царская ладка тела мёдом.
10) Царская ладка лимфатической системы мёдом.
11) Как убрать страхи, претензии, проблемные ситуации (возможно провести семинар по каждому пункту в отдельности).
12) Свадебные обряды.
13) Ремесло. Как ремесло правит жизнь человека.
14) Движения жизни. Хороводы (не танцевальные).
15) Славянская писанка (роспись по яйцу).
16) Кройка и шитье народной одежды (МОГичная одежда).
17) Слияние Души, Духа и Плоти в совместном деле.
18) Моя жизнь в моих руках.
19) Воля: Выбор, Решение, Определение, Решительность (4 семинара)
20) Цикл семинаров по осознанному родительству: подготовка к зачатию, вынашивание дитя, роды, послеродовое восстановление.
21) Муж и жена – одна сатана.
22) Банные семинары.

КАЛЕНДАРЬ событий:
27-28 января – семинар «Моя жизнь в моих руках», организатор центр семейного благополучия «Наш открытый мир».
29-31 января – свободно.
5-7 февраля – свободно.
12-14 февраля – свободно.
20-23 февраля – семинар «Как ремесло правит жизнь человека», д. Нагоряна, Кировская область.
26-28 февраля – свободно.
5-8 марта – семинар «ЛАД в семье», д. Нагоряна, Кировская область.
11-13 марта – свободно.
16-20 марта – участие в ярмарке «Казанская чаша».
25-27 марта – свободно.
1-3 апреля — свободно.
8-10 апреля – свободно.
15-17 апреля – свободно.
22-24 апреля – свободно.
30 апреля – 3 мая – семинар «Движения жизни. Хороводы», д. Нагоряна, Кировская область.
7-9 мая – свободно.
13-15 мая – свободно.
20-22 мая – свободно.
27-29 мая – свободно.
Июнь 20-е числа – фестиваль «От сердца к сердцу», г. Геленджик, Возрождение.
Июль (начало месяца) – участие в фестивале «Добрая земля».
Август – свободно.
Сентябрь – участие в фестивале «Восхождение 2016 г.»
Октябрь – свободно.
Ноябрь – свободно.
Декабрь – свободно.

ВНИМАНИЕ!
В графике указаны три дня (пт., сб., вс.). Это минимальное количество дней для семинаров.
Для мастер-классов и ознакомительных семинаров возможны варианты.
Вы так же можете задействовать будние дни.

Рассмотрим предложения с вашей стороны на мероприятия, неуказанные в графике.

По всем вопросам обращайтесь к координатору мероприятий:
Варвара Пономарева
8_909_720-55-88 (опреатор Билайн, на этом номере есть вайбер)
8_912_723-20-81 (оператор МТС)
e-mail: [email protected]
Страничка в ВК https://vk.com/varvaraponomareva
Группа в ВК hnnps://vk.com/dvizhenie_zhizny
Сайт www.dvizhenie-zhizny.ru

___________________________

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!

Принимаются заявки на ведение СЕМИНАРОВ, ХОРОВОДОВ, МАСТЕР-КЛАССОВ по способам очищения от боли, МАСТЕР-КЛАССОВ по народным правкам и ладкам, МАСТЕР-КЛАССОВ  по рукоделию и ремёслам  на 2015-2016 год.

ЗВОНИТЕ: 8 909 72 55 88

ПИШИТЕ: [email protected]

___________________________________________

Народная практика ладки души, духа и плоти

 «ХОРОВОДЫ»

О том, что такое хороводы, читайте ЗДЕСЬ

ВНИМАНИЕ!!! Принимаем заявки на проведение

мастер-класса по ХОРОВОДАМ для конкретных групп.

Телефон для справок 8_909_720-55-88

Координатор Варвара Пономарева

__________________________________________

Мастер-классы по словенским практикам очищения  

Принимаются заявки от организаторов на проведение МАСТЕР-КЛАССОВ:

 целительская народная СКАЗКА-РАСКРАСКА (подробнее о сказках читайте ЗДЕСЬ),

как убрать СТРАХИ, ПРЕТЕНЗИИ, УСТАНОВКИ, ПРОГРАММЫ ,

как убрать ПРОБЛЕМУ и др.

Мы с радостью проведем для вас мастер-класс!

По условиям организации мастер-классов обращайтесь по телефону  8_909_720-55-88. 

Координатор мастер-классов Варвара Пономарева

 

dvizhenie-zhizny.ru

В движении – жизнь. Болезни костей. Самые эффективные методы лечения

В движении – жизнь

А теперь поговорим о профилактических мероприятиях, помогающих сбалансировать весь комплекс спортивных упражнений таким образом, что степень риска получения перелома значительно снизится.

При этом, однако, никогда не следует забывать следующее. Конечно же, сокращение мышц и сухожилий, а также увеличение физической нагрузки на кости усиливает приток кальция к костям. Это происходит вследствие включения защитной реакции организма, особенно у больных остеопорозом. Но та же самая нагрузка может стать и причиной перелома. Поэтому никогда чрезмерно не усердствуйте!

Очень важно уметь оценивать состояние своего организма в целом не только во время тренировки, но и после нее. Наиболее эффективной всегда будет та тренировочная программа, при выполнении которой сбалансированно взаимодействуют все отделы кожно-мышечной системы организма. Например, состояние плечевого пояса во время выполнения тех или иных упражнений часто может повлиять на состояние ног. Даже легкая травма плеча может привести к искажению пластики всего тела. Это в свою очередь может привести к неправильной постановке стопы при том или ином движении и к перелому костей пятки или даже коленного сустава. Такие же травмы могут возникнуть и при неверном положении таза. В этом случае нагрузка на одну ногу может оказаться значительно выше, чем на другую.

Помните, какими бы упражнениями вы ни занимались, нужно постоянно наблюдать за своим состоянием. При этом необходимо воспринимать свой организм как целостный механизм, неразложимый на отдельные части и элементы. Даже делая простую пробежку, обязательно следите за тем, чтобы ничто не мешало вам ни внутри, ни снаружи. Чтобы обувь соответствовала, а нога ни в коем случае не скользила от пота (для этого обязательно надевайте толстые хлопчатобумажные носки). Чтобы нигде ничего не кололо и не ныло. Если же нет возможности устранить какую-либо помеху, то лучше и вовсе отказаться от этого вида активности.

Комплексные упражнения приносят громадную пользу любому человеку, независимо от его возраста. Снижается риск переломов, занятия на свежем воздухе улучшают кровоснабжение, работа различных групп мышц делает более гармоничным телосложение и соответственно более красивой пластику движений. Да и заниматься разнообразными видами упражнений интереснее, чем все время повторять одно и то же.

Интенсивность и объем упражнений нужно наращивать постепенно. Поначалу можно просто побольше ходить и делать небольшие легкие пробежки, чтобы повысить общий тонус и получить соответствующий настрой. Ни в коем случае не нужно изматывать себя, заниматься чем-нибудь слишком часто или слишком подолгу. Мышцы, да и весь организм, должны иметь достаточное количество времени для отдыха и восстановления. Даже профессиональные спортсмены добиваются самых наивысших достижений, как правило, после хорошего отдыха. Опять же предупреждаю, если во время занятий вы почувствуете легкую боль или какой-либо дискомфорт, лучше немедленно прекратить занятие. Самая легкая и безобидная, на первый взгляд, боль может оказаться предвестником серьезной травмы или другого какого-либо поражения.

Разминка

Лучшая профилактика повреждений мышц и сухожилий – правильно выполненная разминка. Она разогревает и подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке. Для этого надо хорошенько потянуться, погнуться, понаклоняться в разные стороны и поприседать. Затем, чтобы подготовить сердечную мышцу к увеличению частоты сокращений, слегка пробежаться (можно на месте).

Разминаться можно и лежа, и сидя. Главное при этом – не только приготовить мышцы к растяжению и сокращению, но и слегка «разогреть» их, то есть спровоцировать усиление притока крови. Например, лежа на спине, подтягивать пятки к ягодицам, а затем с помощью рук прижиматься грудью к бедрам. По очереди поднимать вверх то одну, то другую ногу или садиться, не отрывая от пола ног.

Разминочные упражнения надо выполнять легко, без напряжения и не более 5–6 раз. Это еще не занятия, а всего лишь легкая подготовка к ним. После разминки, как, впрочем, и после всякого физического упражнения, полезно встряхнуть поработавшими мышцами, дав им полностью расслабиться.

Затем можно приступить к выполнению упражнений.

Упражнения для укрепления важных групп мышц

1. Мышцы кисти и пальцев

Выполняется стоя, лежа или сидя. Сильно сжать пальцы в кулак и держать 5—10 секунд. Постепенно ослаблять напряжение, полностью разжать пальцы. Сильно растопырить пальцы. Вновь сжать пальцы в кулак. Повторить 10 раз.

При болезненных или неподвижных суставах упражнение рекомендуется проводить во время теплой ванны предплечий.

2. Упраждения для мышц рук и грудных мышц (рис. 1)

Исходное положение – стоя перед стеной на расстоянии короткого шага. Вытянутые вперед руки упираются в стенку, кисти направлены вовнутрь. Медленно наклоняться вперед, сильно упираясь ногами в пол и перенося давление на стенку. Давя на стенку согнутыми в локтях руками, оказывать ими сильное сопротивление. Напряжение ног и рук длится 10 секунд. Медленно выпрямить руки. Повторить 5 раз.

3. Мышцы рук

Отжимания в упоре. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони рук упираются в пол. Отжаться, выпрямляя руки и не сгибая туловища. Количество повторений увеличивать по мере развития силы рук.

4. Мышцы живота (рис. 2)

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ступни во время всего упражнения плотно прижаты к полу. Поднимать туловище с вытянутыми вперед руками до положения сидя и далее до касания грудью коленей. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз, при дальнейших тренировках количество повторений можно увеличивать. Нагрузку можно увеличить, если держать руки поднятыми над головой.

5. Мышцы живота и дыхательные мышцы (рис. 3)

Стоя на четвереньках, вес тела перенести на руки. Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть. Задержав дыхание, полностью втянуть живот, одновременно сильно напрячь шейные и грудные мышцы, совершая энергичные дыхательные движения, но не вдыхая при этом воздух. Напрягать мышцы 1–2 секунды, затем сразу расслабиться и продолжать дышать.

После глубокого вдоха и выдоха упражнение повторить сначала 5 раз, после длительных занятий количество повторений увеличить. По окончании упражнения сделать несколько ровных вдохов и выдохов.

6. Мышцы дна таза

Это упражнение укрепляет мышцы таза при частых опущениях внутренних органов и функциональной недостаточности мочевого пузыря и прямой кишки.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Задержав дыхание, сильно напрячь ягодицы, втянуть область заднепроходного отверстия, а также мышцы живота. Напряжение держать 3 секунды. После нескольких движений повторить упражнение 5 раз.

При постоянных недугах упражнение можно проводить 3 раза в день (отдельно).

7. Мышцы затылка и шеи (рис. 4)

Исходное положение – стоя. Напряжение мышц—разгибателей шеи: руки согнуты в локтях за головой, кисти с сомкнутыми в замок пальцами лежат на затылке. Сильным напряжением затылочных мышц стараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками. Напряжение длится 10 секунд. После короткого расслабления вновь напрячь мышцы. Повторить упражнение 5 раз.

Меняя направление прилагаемых усилий вправо и влево вниз, можно увеличить количество мышечных групп, участвующих в напряжении. По окончании упражнения сделать несколько свободных движений головой вперед и назад, а также круговых движений с наибольшей амплитудой вращения.

Наклоны головы в стороны: исходное положение стоя или сидя. Голова поддерживается ладонью руки с боку, локоть опирается о стенку или стол. Сильно давить головой в сторону руки в течение 10 секунд. Повторить 5 раз. По окончании упражнения сделать несколько свободных наклонов головы в обе стороны.

8. Мышцы—разгибатели спины (рис. 5)

Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед за головой. Одновременно приподнять от пола руки, голову, грудь и ноги настолько, насколько это возможно. Спину держать напряженной как можно дольше. Если вначале не удается приподнять высоко туловище или ноги, то все равно необходимо сохранять напряжение. Худым людям, а также в случае затраты очень больших усилий во время упражнения можно подложить под живот подушку.

9. Сгибатели бедра и мышцы живота (рис. 6)

Исходное положение лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вниз. Медленно приподнять прямые ноги на высоту 20 см, оставаться в таком положении несколько секунд. Затем приподнять ноги еще на 20 см и вновь задержаться на несколько секунд. Ноги опустить. Повторить 2 раза. Дыхание во время упражнения не задерживать. По мере развития силы увеличивать продолжительность напряжения мышц.

10. Мышцы ног. Приседания

Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены. Делать приседания, одновременно поднимая каждый раз руки вперед. Если трудно удерживать равновесие, то можно слегка опереться о какой-нибудь предмет (стул, стол). В зависимости от развития мышц ног делать 5—10 приседаний.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Движение - жизнь!

Третья составляющая здорового образа жизни (ЗОЖ) – это оптимальный двигательный режим. Чтобы быть здоровым — мы должны двигаться. Спорт является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.

ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ ДВИЖЕНИЯ

Все движения человека контролируются центральной нервной системой. Она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В СОХРАНЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

На протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека, движение было необходимым условием для выживания. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности.

Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряжённую работу сердца, лёгких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.

Сегодня, двигательная активность современного человека сведена к минимуму, мышечная работа уменьшилась, а нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе.

Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях всё время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своём сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и т.д.

Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить своё настроение, вернуть утраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществ идёт на построение элементов клеток и тканей, на синтез ферментов. Другая часть распадается и окисляется с освобождением энергии. Эти процессы тесно связаны между собой.

Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнее идут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствие между поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихся веществ идёт на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и в соединительной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани: мышечную, печёночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идёт при достаточной мышечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведёт к некоторым изменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однако освободившейся в ходе распада и окисления органических веществ энергии достаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтеза новых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно.

Но всему есть свой предел. Если работа слишком интенсивная, а отдых после неё недостаточен, то восстановления разрушенного и синтеза нового не будет. Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряжённая работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма.

Тренировочный эффект даёт лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важно рассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. Только при этих условиях растёт функциональная мощность органов и организма в целом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Также, следует учитывать, что двигательная нагрузка должна дозироваться таким образом, чтобы дополнительная нагрузка соответствовала возможностям организма. Даже если человек молод и здоров, увеличение нагрузки должно быть постепенным, так как чрезмерная физическая активность неблагоприятно действует на нетренированный организм, нарушая функции опорно-двигательного аппарата и деятельность жизненно важных органов, в первую очередь сердца.

Для каждого возраста существует свой оптимальный двигательный режим. У ребёнка он один, у взрослого человека он другой, а у пожилого третий.

У пожилых людей под влиянием естественных возрастных изменений нервных структур и опорно-двигательного аппарата уменьшаются объём и быстрота движений, нарушается координация движений, ослабляется тонус мышц, возникает некоторая скованность, изменяется походка, мимика и т.д.

Несмотря на возрастные изменения, двигательная активность для пожилых людей не менее важна, чем для молодых. Дозированные прогулки, физическая работа на свежем воздухе и соответствующие возрасту и состоянию организма занятия физической культурой нередко помогают устранить отдельные возрастные нарушения движения и других функций организма и, самое главное, приостановить их дальнейшее развитие.

Однако многие пожилые люди ошибочно полагают, что целебное действие физических упражнений пропорционально величине нагрузки. Такое отношение к физической активности приводит к неблагоприятным, а нередко и к трагическим последствиям. Сердечно — сосудистая и нервная системы пожилого человека не справляются с перегрузкой, и в любое время может наступить катастрофа.

Помните! Ранние признаки старения проявляются раньше и в более выраженной форме у тех, кто ведёт сидячий,  малоподвижный образ жизни.

Компенсировать недостаток движения, особенно лицам умственного труда, можно занимаясь физической культурой и спортом. Движения благотворно влияют на кровообращение, обмен веществ, поддерживают тонус мышечной системы, повышают жизнестойкость организма, его сопротивляемость, вредным воздействиям окружающей среды.

Недостаток двигательной активности – гиподинамия, неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Поэтому, старайтесь больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Движение служит сохранению молодости и активному долголетию.


www.sdorov.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *