В психологии стрессоустойчивость: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс является нормальным явлением, с которым сталкивается любой человек в современном мире. Несмотря на то, что стрессовое состояние не оказывает никакой пользы, тем не менее, оно помогает закалить личность к определенным условиям окружающего мира.

Однако стоит отметить, что часто подобные состояния несут непоправимый вред для здоровья человека. Все это происходит из-за отсутствия стрессоустойчивости.

Если вы стремитесь к развитию такого качества, как стрессоустойчивость, и стараетесь повысить свои умения в преодолении определенных проблем, тогда стоит овладеть некоторыми полезными знаниями, которые вам успешно в этом помогут.

Содержание:

• 1 Характеристика
• 2 Типология стрессоустойчивости
• 3 Преимущества стрессоустойчивости
• 4 Методы повышения

Характеристика

Понятие стрессоустойчивости заключается в наличии качеств, которые помогают человеку не поддаваться стрессу и не проявлять при этом свои негативные черты.

Стоит отметить, что стрессоустойчивость свойственна далеко не всем людям. Наличие такого качества свойственно в следующих случаях:

• обладает умением прогнозировать;
• имеет способность выполнять одновременно сразу несколько задач;
• у человека уже имелся опыт переживания стресса, благодаря чему он проще относится к происходящему;
• человек должен быть уверенным в себе;
• уровень стрессоустойчивости зависит от типа темперамента.

Кроме вышеперечисленных факторов на стрессоустойчивость также влияют жизненные принципы человека.

Типология стрессоустойчивости

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, в связи с чем можно выделить 4 типа стрессоустойчивости:

• люди, не устойчивые к стрессу, не способны адекватно воспринимать даже незначительные неприятности. Реагируя на стресс, такой тип может начать вести себя неадекватно;
• стрессотренируемые личности медленно, но уверенно адаптируются к каким-либо изменениям;
• стрессотормозные люди спокойно воспринимают резкие перемены и быстро адаптируются;
• стрессоустойчивые люди отличаются повышенным спокойствием и устойчивой психикой.

Преимущества стрессоустойчивости

Подавление стресса благополучно сказывается на жизни человека и при этом имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

• здоровый организм;
• гармония с самим собой, так как внутреннее состояние отражается на жизни человека в целом;
• личностный рост;
• позитивный настрой по отношению ко всему;
• принятие правильных и хорошо обдуманных решений;
• раскрытие потенциала.

Используя методы, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, можно отметить большое количество положительных моментов, которые последуют за спокойствием человека.

Методы повышения

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся:

• медитация;
• правильная техника дыхания;
• наличие физических нагрузок;
• использование специальных препаратов, прием которых совершается по назначению врача.

Методика борьбы со стрессом является очень эффективной, если объединить все воедино. Исходя из всего вышеперечисленного, стоит отметить, что бороться со стрессовыми ситуациями и закалять стрессоустойчивость необходимо комплексно. Для этого человек должен высыпаться, правильно питаться, находить время на отдых и хобби, не концентрироваться на проблемах, а также обращаться за помощью к специалисту в случае возникновения проблемы. Стоит помнить, что стресс – не порок, но к нему нужно иметь устойчивый иммунитет. Развить стрессоустойчивость поможет также авторский курс от Викиум — «Детоксикация мозга».

«Как развить стрессоустойчивость?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Чтобы атаковать, а не защищаться. Чтобы заставлять оправдываться другого, а не оправдываться самому.
Например, в ситуациях:
Для спонтанных знакомств на улице.
Для формирования ответа в полемическом диалоге, когда собеседник начинает давить или переходит на личность.
Для попыток задеть самооценку или достоинство.
Для участия в ситуациях, где требуется реакция и концентрация.

ПсихологияФилософия+2

Анонимный вопрос

7 октября 2020  ·

59,2 K

На Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнить

Елена Закаблуцкая

Психология

23,0 K

Гипнотерапевт, приём в Москве, специализация — эриксоновский гипноз. Стаж 20 лет. Действит…  · 8 окт 2020  · gipnoz-life.ru

Стрессоустойчивость, если говорить просто — способность организма выдерживать повышенное напряжение и при этом делать что-то еще — думать, отвечать на вопросы, выполнять какую-то работу. Т.е. стрессоустойчивость — это заданная природой физическая характеристика человеческого организма, как цвет глаз или волос. С чем родился, с тем живешь. «Развить» ее нельзя. Но можно натренировать.

Вот Вы написали перечень ситуаций, в которых хотели бы быть стрессоустойчивее. Все они предполагают, что человек, владеющий конкретными коммуникативными навыками, легко с ними справится, если потренируется это делать. Тренироваться можно: на социально-психологических тренингах; в компании с другом / подругой, разыгрывая тематические сценки; с помощью метода биологической обратной связи (БОС), развивая навык эффективного поведения в

конкретной ситуации. Понимание того, что Вы на несколько ходов вперед видите развитие событий и знаете, как поступить в том или ином случае, резко добавит уверенности и снизит уровень стресса.

Можно пойти другим путем и работать с психологом (или психотерапевтом, если ситуация того требует). Тогда будут происходить постепенные внутренние изменения, которые приведут к пониманию своих особенностей, росту самооценки и снижению уровня стресса в ряде ситуаций. Вследствие этого отпадет необходимость в желании «атаковать, а не защищаться. .. заставлять оправдываться другого, а не оправдываться самому» — просто потому что никто не станет покушаться на то, чтобы атаковать и заставлять оправдываться.

Извините, до начала декабря брать новых клиентов не могу.

Перейти на gipnoz-life.ru/pamyatka-dlya-tex-kto-zashel-na-sajt-vpervye

Комментировать ответ…Комментировать…

Олег Моторин

Психология

1,6 K

Быстрый старт, простая схема работы, малые шаги, обратная связь, новый смысл, интеграция…  · 10 сент 2021  · taplink.cc/olegmotorin

Как развить высокий рост? Как увеличить количество зубов во рту? Это возможно! И это получалось лично у меня. Правда, в очень ограниченных пределах. Вроде того, чтобы честно растянуться на полтора сантиметра в высоту (до 185 см в моменте) прогибами, висами и вытягиванием на блоках. Есть для этого и специальные тракционные тренажеры. Мне удалось также вырастить. .. Читать далее

Результат начиная с первой сессии.

Перейти на taplink.cc/olegmotorin

Владимир Док.

10 сентября 2021

Развить стрессоустойчивость довольно просто.Надо большие проблемы принимать за малые….а на малые и вовсе не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вагнер Наталья

Психология

47

Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог – консультант.  · 28 мар  · vagner-psy.ru

Последние несколько недель я живу в ощущении, что время остановилось, я будто бы не понимаю вообще ничего, в голове каша. Но, к счастью, я психолог и знаю, что это нормальная реакция на стресс. Поэтому и решила поговорить об этом с вами. Не буду много говорить о том, как и почему это происходит, а лучше поделюсь тем, что помогает мне, и должно помочь и вам. Во-первых… Читать далее

Ваш психолог Наталья Вагнер

Перейти на vagner-psy. ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Елисеев

Психология

4,1 K

Психолог Онлайн. Коротко о себе: 2 бизнеса, 5 детей.  · 7 окт 2020  ·

alex.eliseev.35

Фокус в том, что: Чтобы развить стрессоустойчивость нужно избавиться от внутренних механизмов психики, приводящих к стрессу. Любой человек изначально счастлив. Другими словами, если убрать все причины несчастья вы станете полностью счастливыми. Самый важный момент в этом — это понять, что делает вас несчастными, а главная ошибка тех, кто хочет стать счастливыми… Читать далее

28,9 K

Марина Дашкова

13 мая 2021

Стресс может стать либо дыханием смерти, либо искрой жизни. Весь вопрос в том, как мы умеем с ним справляться. А… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Власов

Психология

4,0 K

Психолог-практик. Коуч. Тренер. Помогу найти решение. Разобраться в себе и отношениях…  · 10 сент 2021  · taplink.cc/svlasov.ru

Главное качество, которе помогает совладанию со стрессами и, следовательно, повышает вашу стрессоустойчивость в психологии называется интернальность. Хочу процитировать, что я писал об этом ранее: > Интригующее название? > Так что такое эта загадочная интернальность? > В качестве определения понятия, привожу цитату из всемирной энциклопедии: > «Склонность… Читать далее

Получить консультацию↓ Мастер-классы, коуч-сессии, книги, подарки и т.п. ссылка↑

Перейти на me-lab.tilda.ws/coach2

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Красовский

Менеджмент

2

SMM специалист. Развитие.  · 4 апр

Одна из техник которые я использую, это вход в ресурсное состояние. Практикую за полчаса до важного события, которое предсказуемо вызовет стресс

А ещё дыхательная практика

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Палыч Шестипалов

Психология

4,9 K

Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на комментарии.   · 8 окт 2020

Немного не корректный вопрос. Можно спросить: «Как мне научиться в драке держать удар и не падать когда меня бьют?» Но на самом деле мечтать: «как бы мне научиться сильно бить в драке и побеждать». В принципе обе цели родственны, но есть разница: Устойчивость ментальная это прежде всего — умение не обижаться на словесные удары. Вы наверное замечали таких людей… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Vic Tor

90

Люблю филосовствовать с пользой.   · 25 сент 2021

Развить стрессоустойчивость просто. Обретите спокойствие и сохраняйте его. Тогда никакие слова и действия не смогут вас задеть. А вот учить вас, как навредить другим, и сделать другим так же неприятно, как вам сейчас, научить вас задевать самооценку и достоинство других людей — это ужасно, оставьте эти идеи, пожалуйста. Вы сможете быстро реагировать когда спокойны и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Жизнь продолжается. ..

2,7 K

Журналист, писатель, сценарист, таролог, краевед, любитель фигурного катания, собак…  · 7 окт 2020

Вы не стрессоустойчивость хотите развить. Стрессоустойчивость — совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также способных вызывать психические расстройства. Вы пишите о том, как перестать бояться, как быстро реагировать на какие-то оскорбления, как… Читать далее

1 эксперт согласен

Ева Пинскер

7 октября 2020

по сути вопроса пожалуйста

Комментировать ответ…Комментировать…

Степаненко Мария

297

«Алхид» (Вопреки всему.)   · 10 сент 2021  · алхид.рф

Стресс это Ваша ответная реакция на внешние раздражители, то есть стресс порождаете Вы, а не внешнее. Разберитесь в себе самом и никакого стресса больше не будет. Советую воспринимать все то, что происходит вокруг Вас не плохим или хорошим, а данностью! Все внешнее данность, а Вы человек способный справиться с любой данностью. Стресса нет, есть только Ваша реакция и… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Ответы на похожие вопросы

Как развить стрессоустойчивость? — 3 ответа, задан 19 августа 2015

Юлия Морозова

Психология

2,4 K

КПТ психолог-практик и будущий психофизиолог. Люблю науку и Statistica 🙂  · 20 апр 2021

Это довольно сложный вопрос, ведь это зависит от организма и его способности длительно выдерживать влияние стресс-фактора.

Но это, тем не менее, возможно.

Во-первых, стресс-фактор нужно осознать.

Что вызывает у вас негативные эмоции? Это и будет стрессоген.

Во-вторых, необходимо составить план действий относительно устранения или адаптации к стресс-фактору.

Как сделать так, чтобы вам было комфортно пережить наличие стрессогена в вашей жизни?

По мере накопления базового опыта вы уже сможете интуитивно предугадывать какое из поведенческих актов будет наиболее оптимальным в сложившихся обстоятельствах.

Главное никого ни в чем не винить, а просто действовать 🙂

Комментировать ответ…Комментировать…

Как развить стрессоустойчивость? — 3 ответа, задан 19 августа 2015

Наталия Криволапчук

4,9 K

Интеллектолог, зоопсихолог, автор синтетической психологии и МИО(с)-технологии.  · 19 авг 2015

Прежде всего, не со всяким стрессом надо бороться. Стресс — это норма жизни, только он является пусковым моментом для любого развития. Это принято называть «эустрессом» — это благотворный стресс, тренирующий нервную систему. На этом принципе, к слову, построена известная методика гештальт-терапии.

Но как быть с дистрессами, способными разрушить психику?

Стресс обладает важной особенностью — при его повторах сила стресса не убывает, а только повышается. Этот принцип открыл еще П.В.Симонов, который предложил первую «формулу стресса». В этой формуле очень существенно то, что сила стресса зависит от вероятности (то есть, от способности!) удовлетворить свою потребность. Следовательно, самый эффективный метод повышения стрессоустойчивости состоит в том, чтобы определить, какая именно потребность затронута, и найти альтернативные пути ее удовлетворения. Если это в данном конкретном случае невозможно, то речь идет не о повышении стрессоустойчивости, а о том, как правильно пережить неизбежные последствия и минимизировать потери.

Современная наука постоянно развивает представления о стрессе, так что в XXI веке «формула стресса» включает в себя и учет неопределенности, и напряженность ситуации, и возможную помощь, коренящуюся и в объективных обстоятельствах, и в действиях партнеров. Поэтому методику работы со стрессом можно и нужно детализировать, но это уже повод для другого разговора.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как развить стрессоустойчивость? — 3 ответа, задан 19 августа 2015

Марат Насыбуллин

1,7 K

Экономист по образованию, дизайнер и рекламщик по сфере деятельности  · 19 авг 2015

Точно так же, как происходит развитие любых других скиллов человека. Конкретно в данном случае — помещать себя в стрессовую среду, выходя за рамки комфорта. Но для начала нужно определить причину стресса. В нашей жизни их по сути — несколько. Это рабочие отношения, личные взаимоотношения и финансы.

Если говорить о работе, то стрессы появляются от нехватки времени и умений сделать конкретную работу в срок. Если ваш работодатель изначально поставил вас в условия невозможности сделать все качественно и вовремя — это ваша проблема, так как вы не смогли указать боссу на эту проблему. И это тоже стресс — говорить с руководителем не как тупой исполнитель, а как профессионал.

Если же времени на работу в целом достаточно, но у вас стресс, значит, вы не знаете точно, как ее сделать. Такое случается, когда вы хотите выйти на новый уровень умений и берете на себя ответственность за то, что еще не делали. Лучший способ решения — разложить задачу на подзадачи, спросить тех, кто умеет это, прочитать в открытых источниках. То есть, развитие стрессоустойчивости в данном случае — развитие себя через умение видеть задачу целиком, уметь находить необходимую информацию и уметь делить задачи на мелкие.

В бытность работы в рекламном агентстве (около 10 лет назад) я познакомился с коллегой, которая работала в Москве, и ее руководство постоянно тестировало своих продюсеров, помещая их в стрессовую среду. Например, не имея никаких денег, авто и телефона, принести через 3 часа флаг Зимбабве. И люди справлялись.

Что касается финансовых стрессов, то выход один — искать новые способы заработка или развиваться на текущей работе. Это тоже стресс. Надо же что-то делать, возможно, учиться чему-то новому, брать на себя дополнительную ответственность.

Про стрессы по причине отношений с противоположным полом написано немало, здесь нет однозначных решений. Наиболее общие советы — быть последовательными, уметь ставить себя на место партнера и видеть конечную цель отношений. Возможно это поможет просто не попасть в стресс.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как развить в себе стрессоустойчивость? — 2 ответа, задан 12 февраля 2017

Александра Новикова

47

Проявляю интерес  · 12 февр 2017

Вырабатывать резистентность . Причем локально к каждому оддельному случаю. Буквально : стрессоустойчивась к крикам на работе /учебе и тд. В народе этот метод называют «шишконабивательством».

Комментировать ответ…Комментировать…

Как развить в себе стрессоустойчивость? — 2 ответа, задан  492Z»>12 февраля 2017

Вадим Батманов

184

Посетитель  · 12 февр 2017

Чтобы не стать жертвой непредвиденных обстоятельств, можно заранее к ним подготовиться. Для этого вам же самим придется попадать в стрессовые ситуации. Подойдут любые действия, котоые выведут вас из зоны комфорта. 

Действовать необходимо в двух направлениях.

1. Укрепление организма. Подразумевает закаливание и физические нагрузки. Так ваше тело станет менее уязвимым к внешим воздействиям.

2. Психологическое закаливание. Здесь вам предстоит попадать ситуации, где будете чувствовать себя неловко и неудобно, и делать вещи, которые делать неприятно и не хочется. Чем чаще вы будете бывать не в своей тарелке, тем легче будете это переносить.

Постепенно вы и ваш организм привыкнете к регулярным испытаниям и будете готовы принять реальный вызов судьбы.

Комментировать ответ…Комментировать…

Измотанный: высокая тревожность и низкая устойчивость к фрустрации

Источник: Виктория Паласиос/unsplash

«Помогите! Моя тревога вышла из-под контроля. Где мне начать успокаиваться?»

Такие сообщения электронной почты я получаю слишком часто, но их можно понять, учитывая шквал советов по борьбе с тревогой. Должны ли вы практиковать глубокое дыхание или практику осознанности, считать до 10 или считать свои благословения, думать о своих заботах или думать о розовых единорогах? Хотя универсального подхода не существует, мало кто станет утверждать, что не реагировать на все отличное начало.

Вы будете на два шага впереди игры, зная, что тревога — это чрезмерная реакция на содержание ваших переживаний и недостаточная реакция на решение проблем. Увы, есть большая разница между тем, что вы знаете, и тем, что вы делаете.

Независимо от того, страдаете ли вы паническим расстройством, общей тревожностью или социальной фобией, ключом к замедлению работы вашего мозга и тела является умение терпеть разочарование .

Толерантность к фрустрации — это способность преодолевать препятствия и противостоять стрессовым событиям. Низкая толерантность к фрустрации возникает, когда целенаправленное действие задерживается или срывается. В результате возникает чувство неудовлетворенности неудовлетворенными потребностями или нерешенными конфликтами.

Если это про вас, то вы не одиноки. Реагирование с разочарованием в пылу момента сбивает с толку многих тревожных людей. Вы можете быть настроены более интенсивно реагировать на проблемные события.

Исследование, проведенное Frontiers of Psychology , показало, что различия в темпераменте играют роль в преодолении стрессовых ситуаций. У испытуемых с низкой переносимостью возбуждения наблюдалась повышенная активация структур мозга, участвующих в обработке субъективных эффектов стресса.

Для того, чтобы чувствовать себя менее возбужденным от стресса, вы должны принять тот факт, что проблемы являются частью жизни. Это позволит вам избавиться от мысли, что что-то должно быть не так, если вы чувствуете себя несчастным. Принятие — это знание того, что чувства цикличны, и иногда единственный способ справиться с ними — переждать неприятные эмоции.

На самом деле, если вы импульсивно избегаете дискомфорта, вы парадоксальным образом продлеваете свое психическое расстройство. Например, непрерывная отправка текстовых сообщений вашему партнеру ночью, когда вы не вместе, вряд ли заставит его или ее отвечать быстрее. На самом деле такое поведение может принести вам ярлык ревнивого, контролирующего партнера и, возможно, в конечном счете «одинокого», если вы не начнете вести себя иначе.

Вот 10 вопросов, которые следует задать себе в следующий раз, когда необдуманное поведение угрожает подорвать ваше психическое здоровье:

1. Что мое тело пытается сказать мне?
2. Насколько я злюсь по шкале от 1 до 10?
3. Что произойдет, если я не поддамся этим чувствам, а присяду на пять минут и приму этот дискомфорт?
4. Могу ли я закрыть глаза и практиковать медленное глубокое дыхание, пока не почувствую себя спокойнее и контролирую ситуацию?
5. Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию, чтобы получить более реалистичную перспективу?
6. Если я отреагирую сейчас, буду ли я использовать свой рациональный ум или свой импульсивный, иррациональный ум?
7. Соответствует ли мое поведение моим ценностям?
8. Нужно ли решать эту ситуацию сейчас или можно подождать 24 часа для принятия решения?
9. Я медлю, потому что не хочу решать эту проблему?
10. Являются ли эти решения ответственными, или я буду сожалеть о них в будущем?

Терпимость к фрустрации — это приобретенное поведение, которое можно усилить осознанным вниманием, временем и терпением, хотя это три вещи, с которыми тревожные люди сталкиваются с огромными трудностями. Хотя автоматическая реакция тревоги на облегчение страданий сильна, вам не нужно реагировать на все. Цитируя Стивена Р. Кови: «Между тем, что с нами происходит, и тем, как мы реагируем на то, что с нами происходит, есть пространство. В этом пространстве лежит наша свобода и сила выбора». Чувствовать себя измотанным — это выбор.

Чтобы узнать больше о способах успокоения тревожного ума, читайте здесь.

© 2017 Линда Эспозито, LCSW

Изображение на Facebook: Невена Марьянович/Shutterstock0034

Расширение «окна терпимости»

Детство может быть наполнено множеством забот, таких как тревога разлуки, проблемы с дружбой, фобии, образ тела и многое другое. Эта статья направлена ​​на то, чтобы предоставить родителям новую основу для поддержки проблем тревоги у наших детей, используя и понимая «Окно терпимости» Сигела (2010) и влияние стыда (Сандерсон, 2015) в сочетании со стратегиями преодоления.

Хотя беспокойство кажется неприятным, это естественная система сигнализации, предназначенная для того, чтобы активировать нашу реакцию на стресс «бей/беги/заморозь», чтобы выжить. Однако он может стать чрезмерно активным, когда безобидные вещи вызывают эту реакцию на стресс ложными тревогами, нарушая его нормальное функционирование, вызывая ненужные и подавляющие чувства. Родителям невероятно тяжело видеть наших детей в таком бедственном положении; однако приспосабливаясь к страху нашего ребенка, чтобы уменьшить его стресс, он не может развить способность справляться со стрессом.

Аналогичным образом, игнорирование их страха или призывы «преодолеть его» также вредны, потому что вызывают стыд и означают, что с ними что-то не так из-за того, что они так себя чувствуют, и укрепляют их неспособность справиться с ситуацией. С такими реакциями дети скорее избегают своих страхов, чем учатся приспосабливаться и справляться с неприятными чувствами, которые, как считается, провоцируют детскую тревогу.

У всех нас есть окна того, что мы можем вынести; использование этой концепции как для родителей, так и для детей может быть продуктивным способом помочь детям расширить их способность терпеть и справляться с неприятными эмоциями, такими как тревога.

Окно толерантности

Источник: Джейд Эмери

Наше тело всегда вырабатывает гормоны, чтобы поддерживать наш уровень на максимально возможном уровне (гомеостаз). Когда наши гормоны находятся на более высоком уровне (в пределах нашего окна толерантности), мы чувствуем себя более способными справляться с ситуациями надлежащим образом. В этом окне мы адаптируемся, способны к эмоциональной саморегуляции и более гармонично справляемся с триггерами. Однако у всех нас есть предел того, что мы можем терпеть в любой момент времени. Когда вещей становится слишком много для нас, чтобы терпеть, наши гормоны реагируют одним из двух способов из нашего окна:

Мы либо отключаемся, либо впадаем в гиповозбужденное состояние (задействована парасимпатическая нервная система, которая является реакцией замирания на стресс/опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать себя переполненными стыдом, онемением эмоций, замкнутостью, депрессией или диссоциацией, чтобы справиться с ситуацией или триггером.

Или мы впадаем в гипервозбудимое состояние (воспламеняется симпатическая нервная система, что является реакцией борьбы/бегства на стресс или опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать возбуждение от интенсивной гормональной активности; мы можем чувствовать гнев, хаотичность, повышенную бдительность или испытывать тревогу и сопутствующие симптомы.

Как окно толерантности связано с тревожными расстройствами: Размеры наших окон корректируются параллельно внутренним и внешним воздействиям. Когда мы чувствуем стресс, грусть или нехватку сна или навыков саморегуляции, наше окно того, что мы можем терпеть, сужается.

Наличие маленького окна означает, что мы менее способны терпеть вещи и с большей вероятностью будем стрелять из окна. С повторением маршруты стрельбы из нашего окна закрепляются, становятся более доступными и увеличивают срабатывание ложных срабатываний. Без выработки эффективных стратегий выживания гиперактивная система тревоги ребенка становится все более серьезной во взрослом возрасте.

Как стыд ограничивает окна: Понятно, что наша забота о психическом благополучии наших детей может вызывать чувство разочарования, которое может передавать нашим детям сообщения о стыде. Они могут варьироваться от тонких сигналов, таких как закатывание глаз, до более явных «О, ради бога» и «Не будь таким глупым!» К сожалению, эти сообщения внедряют в их самоидентификацию чувство бесполезности и «неполноценности» (Sanderson, 2015). Таким образом, стыд и негативный разговор с самим собой подкрепляются внутренне и будут их основной реакцией в ситуациях, которые отражают опыт стыда. Чувствуя себя «неполноценными», они вырабатывают неадекватные защитные механизмы, чтобы избежать стыда, что еще больше снижает их способность здорово справляться с неприятными эмоциями.

Уменьшите чувство стыда и позвольте окну расшириться:

• Помните, что самые мощные противоядия от стыда — сочувствие и сострадание.
• Сопротивляйтесь вербальным и невербальным реакциям, вызывающим стыд (это может происходить из-за попыток расширить ваше собственное окно того, что вы можете терпеть).
• Дайте им время исследовать, активно и сочувственно слушать, интересуясь их опытом, а не вашими собственными интерпретациями их опыта.
• Нормализуйте их опыт, чтобы помочь им меньше стыдиться и быть более открытыми для исследований.
• Уравновешивайте стыд здоровой гордостью, способствуя самосостраданию и самопринятию.
• Поддерживайте устойчивость, чтобы предотвратить пагубное воздействие стыда.

Повышение устойчивости, чтобы укрепить способность справляться с трудностями:

• Привить такие убеждения, как: Мир в достаточной безопасности, люди в относительной безопасности; Я могу справиться с большинством вещей; У меня есть некоторый контроль над тем, что со мной происходит, и я могу принять то, что нельзя изменить.
• Ошибки допустимы; это уроки, которые учат нас тому, что в следующий раз может быть по-другому.
• Ставьте перед собой реалистичные цели и сохраняйте оптимистичный настрой.
• Хвалите усилия, даже если желаемый результат не достигнут.
• Упражнения на оценку — в конце дня (или когда это применимо) расскажите о трех вещах, которые вы цените в прошедшем дне.

Стратегии уменьшения страха для расширения окон:

• Методы когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в лечении симптомов тревоги, поскольку они учат здоровым способам справляться с проблемами путем выявления неадекватных мыслей, поведения и чувств. Постепенное воздействие на триггеры страха может помочь победить страх шаг за шагом в безопасных условиях.
• Методы нарративной терапии помогают вынести проблему за пределы ребенка. Это позволяет ребенку иметь автономию и контроль в решении проблемы творческим путем, устраняя непреднамеренный стыд, который может быть вызван сообщениями о том, что проблема тесно связана с личностью ребенка.
• Внимательность также является хорошим методом лечения, так как мы фокусируемся на настоящем, приближая себя к центру нашего окна.

  No related posts.