В здоровом теле здоровый: В здоровом теле-здоровый дух! | Главный портал МПГУ

В здоровом теле — здоровый дух: топ-5 вебинаров для активной и полезной недели

Крепкое здоровье — залог успеха. Несмотря на необходимость оставаться дома и работать или учиться удаленно, нужно продолжать вести здоровый и активный образ жизни. И это возможно! «Социальное ТВ» регулярно проводит онлайн-тренировки для людей всех возрастов, с разными вкусами и с любым уровнем подготовки. Опытные специалисты помогают освоить новые спортивные дисциплины, укрепить здоровье и эмоционально разгрузиться.

Занятия для детей разных возрастных групп от обладателя черного пояса по карате

7 декабря, в понедельник, с 16:00 до 17:00, Семейный центр САО организует онлайн-занятие в карате-клубе. Ведущий — Адель Аберхаев, тренер с опытом более 4 лет, обладатель черного пояса — 1 дан. Возрастные группы: 3-5 лет; 6-10 лет; 10-14 лет; 14+.

Предварительная регистрация не требуется, присоединиться к тренировке в Zoom можно по ссылке.

Вебинар «Цигун оздоровительный»

8 декабря, во вторник, с 10:15 до 12:15, МСЦ Преображенское проводит онлайн-занятие по китайской гимнастике цигун для здоровья и долголетия.

Участники вебинара познакомятся с древней китайской гимнастикой цигун. Мало кто знаком с ней как с системой, которая направлена на достижение и сохранение здоровья, однако свою эффективность она доказывает на протяжении веков. Гимнастика включает в себя физические и дыхательные упражнения и упражнения на внимание. Практика заключается в изучении и выполнении комплекса плавных движений под музыку.

Чтобы поучаствовать в онлайн-занятии, присоединяйтесь по ссылке в Zoom.

Мастер класс «Зумба»

9 декабря, в среду, с 13:00 до 13:45, все, кому не хватает движения и праздника, могут освоить танец «Зумба».

Кардио-танцевальные занятия на основе латиноамериканской и мировой танцевальной лексики помогут проработать сердечно-сосудистую систему.

Чтобы поддержать физическую форму и всегда оставаться в хорошем настроении при помощи танцев, присоединяйтесь к занятию по ссылке в Zoom.

Онлайн-тренировка «Здоровая спина»

10 декабря, в четверг, с 17:00 до 17:45, все, кто засиделся дома до боли в спине могут присоединиться к тренировке по программе «Здоровая спина».

Гимнастика основана на упражнениях из пилатеса и других направлений фитнеса: все задания разработаны специально для людей, испытывающих проблемы с позвоночником. Благодаря тренировке укрепляются мышцы спины и мягко растягивается позвоночник.

Подключайтесь к тренингу в Zoom по ссылке.

Тренировка «Пилатес»

11 декабря, в пятницу, с 14:00 до 14:45, МСЦ Марьина Роща организует онлайн-тренировку по пилатесу, которая подойдет людям любого возраста и уровня физической подготовки.

На вебинаре участники укрепят физическое здоровье и освоят комплекс упражнений для формирования мышечного корсета. Занятия направлены на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса и контроля над телом, а также на развитие координации движения.

Для участия пройдите по ссылке.

Еще больше полезных вебинаров ищите на портале «Я дома» в разделе «Социальное ТВ».

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

В здоровом теле — здоровый дух!

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.

Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите.

4. Проводите время в стоячем положении.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, онлайн-обучение, тренинги, мастер-классы для улучшения своих профессиональных навыков. Сервисы и сайты онлайн обучения, библиотеки с электронными книгами, фильмами, сериалами, музыкой открывают бесплатные доступы, дают скидки и бонусы, сейчас куча акций, промокодов и специальных предложений.

5. Расслабление.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.

6. Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

Пособие ВОЗ с примерами физических упражнений в домашних условиях

В здоровом теле — здоровый дух — Городская Больница

Физические нагрузки полезны в любом возрасте.

Врачи убеждены: физические нагрузки жизненно необходимо любому человеку. Они являются лучшим средством профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний. К тому же человеческий организм нуждается в движении не меньше, чем в еде и сне. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.

По мнению врачей, до 35 лет среднестатистическому человеку с обычным состоянием здоровья не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале принесут ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато после 35 и мужчинам, и женщинам стоит трижды подумать, прежде чем поднимать тяжеленную штангу или сгонять по 5 кг в неделю.

Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровень и тип физической нагрузки осмотрительнее, наступает позже — в 40, даже в 50 лет. Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: сказываются малоподвижный образ жизни, низкое качество питания, экология и прочие факторы. Поэтому лучше не быть самонадеянными, и перед началом любых спортивных занятий попросить лечащего врача оценить состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение предшествующих нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или неправильно питаетесь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие потребности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста. В этом документе все люди делятся на три основные группы: первая — в возрасте до 18 лет, вторая — от 18 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше. Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ советуют еженедельно заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями.

Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять полчаса в день.

Разумеется, все это лишь ориентировочные цифры. Нужно учитывать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и корректировать время занятий, следую советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат, что 3–4 часа прогулочной ходьбы.

Здоровье в воде

Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста врачи считают плавание.

— Плавание способствует укреплению костной ткани, благотворно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки, — поясняет врач-ревматолог Игорь Бирюков. — Занятия плаванием нормализуют кровообращение. Но главное, что все мышцы организма при этом виде спорта задействованы, однако за счет уменьшения в воде веса тела нагрузка на них щадящая. Мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, укрепляются, и поэтому уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза. Практически полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски, в воде они могут расправиться и отдохнуть. А значит, в отличие от занятий в спортзале, плаванием безо всякого риска могут заниматься пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Сердечно-сосудистой системе плавание также приносит неоценимую пользу, особенно оно полезно людям в возрасте.

— После 50–60 лет сила сердечной мышцы снижается, одновременно эластичность стенок сосудов становится ниже, поэтому сопротивление кровотоку возрастает, а его скорость уменьшается. Повышается артериальное давление. Чтобы поддержать необходимый для нормального функционирования организма объем кровообращения, сердечная мышца вынуждена сокращаться чаще, сердцебиение учащается. А при плавании сердечный ритм оптимизируется, давление и частота пульса снижаются, в то время как при других видах физических нагрузок они растут. Соответственно, снижается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вне зависимости от возраста, врачи советуют непрерывно находиться в воде не менее 30–40 минут, проплывая за это время как минимум 500 м. Единственная мера предосторожности, которую следует соблюдать в бассейне пожилым людям — это следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Особенно внимательными к температуре воды стоит быть при патологиях почек.

Уходим от инсульта

Если возможности записаться в бассейн нет, то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.

— Долгое время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогуливаться, — рассказывает Оксана Демина. — Однако последние российские и зарубежные исследования доказали, что оздоровительный эффект от ходьбы даже в медленном темпе намного сильнее, чем при беге, а риск заполучить тот же инсульт от чрезмерной перегрузки минимален. При беге высока нагрузка на суставы, сердце, позвоночник, легкие, и если у вас есть какие-то проблемы с этими органами, то велика вероятность, что лечащий врач запретит вам любые пробежки даже в молодости. А в пожилом возрасте увлечения пробежками могут привести к развитию или обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку при беге нагрузка на суставы намного выше, чем при ходьбе.

Ходьба улучшает кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. А заодно помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на природе, любуясь пейзажем.

Отечественные специалисты предлагают безо всяких скидок на прожитые годы ходьбу по 40–50 минут в день. Пожилым людям лучше прогуливаться перед сном — так они смогут заодно решить и проблемы с бессонницей.

В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, катание на велосипеде, доступным стали самокаты, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Заняться этими видами спорта никогда не поздно. Самое главное, чтобы занятия физкультурой доставляло удовольствие. Врачи утверждают, что приятие двигательной активности приходит постепенно. Приблизительно через 2-3 месяца ежедневной, например, утренней зарядки, организм станет «требовать» физических нагрузок Дерзайте, друзья!

Подбор материала Роньжиной Н.П.- инструктора по санитарно-гигиеническому воспитанию «Городской больницы»

В здоровом теле здоровый дух

Информационная карта

 

Район –  Калининский	ОДОД ГБОУ Гимназия  №  63
Направленность программы –  физкультурно-спортивная
Наименование программы  — «В здоровом теле-здоровый дух» Вид программы –  модифицированная                           Уровень освоения   — общекультурный                 Срок освоения  —  2 года.       Возраст учащихся –   7-12 лет. Год разработки         2010 г.                      Дата утверждения __________________
Ф.И.О. автора-составителя –  Макаров Николай Александрович Образование- высшее Ф.И.О. педагога, реализующего  программу: Тонкопрядченко Н.О. Образование —  высшее Специальность – учитель физкультуры Категория как педагога ОДОД  — отсутствует Курсы повышения квалификации по ДО -нет

 

Краткая аннотация программы:

Общая физическая подготовка необходима человеку в любом возрасте. Она включает в себя физические упражнения и двигательные действия, необходимые для человека в течении всей жизни. Физически крепкие, здоровые люди обладают силой воли, характером, умением ориентироваться в окружающей действительности.

Целью программы является повышение интереса обучающихся к личной физической культуре, физическому развитию и привлечение школьников к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом.

В процессе обучения  решаются следующие задачи:

— дать основы знаний в области гигиены и закаливания;

— научить применять знания по теории и методике занятий физической культурой и спортом;

— изучить правила спортивных и подвижных игр.

 — развивать двигательные качества: быстроту, выносливость, координацию, силу, гибкость.

— содействовать развитию психических процессов, памяти, мышления.

— приобщить школьника к здоровому образу жизни и гармонии тела;

— сформировать положительное отношение к обучению;

— воспитать навыки работы в коллективе;

— воспитать устойчивость к психологическому давлению;

— выработать  настойчивость, выдержку, волю к победе;

— воспитывать нравственные и волевые качества:

В здоровом теле – здоровый дух!

8 августа в нашей стране традиционно проходят спортивно-праздничные мероприятия, посвященные Всероссийскому Дню физкультурника.

Более 100 лет назад, в 1919 году на Красной площади в Москве состоялся первый парад физкультурников и отрядов Всевобуча. С тех пор День физкультурника своим профессиональным праздником считают все тренеры, учителя физкультуры, спортсмены и простые любители физкультуры.
Доказано, что физическая культура дает возможность не только правильно развивать человеческий организм, но и делать его более здоровым.
Физическую культуру принято понимать как сферу социальной деятельности, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить психофизическое здоровье человека.
Сегодня физическую культуру можно смело назвать частью культуры современного общества. Об уровне ее развития в нашем обществе можно судить по таким показателям, как состояние здоровья и физического развития населения страны. Главным средством физической культуры являются сознательные занятия физическими упражнениями различных видов. Они предполагают постепенное возрастание физических нагрузок.

Уровни физической активности

Рекомендации ВОЗ в отношении уровней физической активности, необходимых лицам различных возрастных групп для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Младенцы в возрасте до 1 года
Всем младенцам должна обеспечиваться физическая активность несколько раз в день.
Младенцы, которые еще не могут самостоятельно передвигаться, должны не менее 30 минут в день проводить в лежачем положении на животе в различные периоды дневного бодрствования.

Дети в возрасте до 5 лет
Всем детям младшего возраста рекомендуется не менее 180 минут в день заниматься различными видами физической активности любой интенсивности. Дети в возрасте 3–4 лет должны не менее 60 минут указанного времени заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет
Все дети и подростки должны не менее 60 минут в день заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности.
Не менее 3 дней в неделю она должна включать упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

Взрослые, начиная с 18 лет
Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Для дополнительного укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя.
Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее 2 дней в неделю посвящать силовым упражнениям, которые задействуют основные группы мышц.
Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее 3 дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.

 

В здоровом теле – здоровый дух! — Новостные публикации

В 2020 году исполняется 30 лет МЧС России. 27 декабря 1990 года в России был создан Российский корпус спасателей — структура, аналогов которой раньше в стране не было. Все эти годы шло развитие чрезвычайной службы, её становление, как одного из самых успешных, высокопрофессиональных и востребованных министерств.

За тридцать лет проведены тысячи спасательных операций, в ходе которых приобретался бесценный опыт, отрабатывались навыки и умения, благодаря которым, созданная с нуля чрезвычайная структура выросла в министерство, пользующееся уважением и авторитетом не только в России, но и во всём мире.

Ежесуточно на дежурство по всей стране заступают десятки тысяч человек. Это спасатели и пожарные, кинологи и водолазы, сотрудники Государственной инспекции по маломерным судам и Государственного пожарного надзора, пиротехники и лётчики, психологи и врачи, горноспасатели, все те, кто приходят на помощь при пожарах и авариях, катастрофах и взрывах, наводнении и селе, и других чрезвычайных ситуациях. Благодаря их самоотверженной работе, порой с риском для жизни, спасены миллионы человеческих жизней.

К юбилею чрезвычайного ведомства в ФГКУ «Специальное управление ФПС № 36» МЧС России был дан старт блоку мероприятий «30 лет на службе МЧС России».

Для личного состава пожарно — спасательной части № 3, базирующейся на территории ЗАТО Сибирский, первым делом в 2020 году стало участие в проведении всеобщей утренней физической зарядке личного состава под девизом «В здоровом теле – здоровый дух!»

Ответственный за проведение утренней физической зарядки, физорг подразделения, лейтенант внутренней службы Куприн Данил Сергеевич, оценив погодные условия, определил форму одежды № 2. Зарядка включала в себя комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц, по команде «Упор лёжа принять, выполнить упражнение отжимания в количестве 30 раз», личный состав с полной отдачей, за родное ведомство, отжался 30 раз, символизируя этим предстоящую дату «30 лет МЧС России».

Быть в хорошей физической форме — это обязательное условие для сотрудников МЧС России. Участие в подобных мероприятиях способствует совершенствованию спортивного мастерства, укреплению здоровья и улучшению климата в коллективе.

Неделя здоровья «В здоровом теле здоровый дух» > Noorteinfo > Tallinn

NB! Осталось несколько свободных мест!

ПРОГРАММУ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

ПАМЯТКУ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ И РОДИТЕЛЕЙ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Таллиннский департамент по делам молодёжи и спорта приглашает 12 — 14 летних школьников принять участие в проекте на тему здорового образа жизни «В здоровом теле здоровый дух», который пройдет на первой неделе летних каникул с 8 по 12 июня.

Летние каникулы для молодёжи откроются Неделей здоровья, где в течение пяти дней подростки под руководством профессионального повара научатся готовить полезные блюда, а также посетят парк приключений, попробуют кататься на *сапсёрфинге, примут участие в ориентировании и т.д.

Каждый день повар будет учить детей готовить вкусные и полезные блюда. В первый день Недели здоровья участники приготовят овощной гамбургер. Вторник посвятят азиатской кухне, в среду у подростков будет возможность придумать своё блюдо, в четверг отведать лазанью, а в последний день программы узнать секреты приготовления куриного и овощного шашлыка. Во время приготовления еды детям будут рассказывать о происхождении продуктов, а также о том, почему лучше самим готовить и почему лучше употреблять местные продукты.

Помимо здорового питания участникам предложат принять участие в ориентировании в Старом городе, сыграть в баскетбол с бывшим баскетболистом Ховард Фрайером, посетить Эстонский музей здравоохранения, Ныммеский парк приключений и научиться кататься на сапсёрфинге.

Участие платное: 50 евро (в стоимость входит обед).

NB!Неделя здоровья пройдет на эстонском языке, но участвовать могут и русские дети.

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться до 5 июня 2015 года ЗДЕСЬ

Партнёры проекта: Tatar & Chilli Catering, НКО Экоскауты (MTÜ Ökoskaudid), Ныммеский парк приключений, Таллиннские мобильные молодёжные работники, Эстонский музей здравоохранения, Elamusgolf, T4G и Пиритаский клуб по сапсёрфингу.

*Сапсёрфинг (от SUP — англ. Standup paddleboarding; иногда Гонка на доске стоя; гавайск. Hoe he’e nalu) — водный вид спорта, разновидность сёрфинга, в котором серфер, стоя на доске, перемещается по воде посредством гребли веслом (источник: ru.wikipedia.org)

Дополнительная информация:

Хейли Гриффит
Таллиннский департамент по делам молодёжи и спорта
Суур-Америка, 35, 10122, Таллинн
Тел: 641 1702, 5827 5130 
[email protected]
www.tallinn.ee/noorteinfo 
www.facebook.com/spordijanoorsooamet

Viimati muudetud: 02.06.2015

Руководств по здоровью: Здоровье — это состояние души и тела

Важно заботиться и о своем разуме, и о теле. Это окупится разными способами, в том числе:

• Позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо, когда вы делаете выбор.
• Получение энергии и улучшение физической формы.
• Улучшение физического здоровья.
• Позитивный взгляд на вещи и получение большего удовольствия от жизни.
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей.

Любое изменение образа жизни — это «работа в процессе». Для стойких изменений нужно время. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Хорошее самочувствие и фитнес включают в себя осведомленность и выбор здорового образа жизни о диете , упражнениях и позитивном настроении. Это самое важное вложение, которое вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о своем физическом здоровье с помощью правильного питания и питания

Готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на приготовлении разумных и здоровых блюд. Советы для достижения успеха:

• Постарайтесь, чтобы есть больше домашних блюд. Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это способствует тому, что вы проводите больше времени с семьей.
• Пусть ваши дети помогут спланировать, что поесть. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой здоровые закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ешьте меньше чипсов и сладостей.
• Учите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или сердито. Уважайте их способность знать, когда они чувствуют себя сытыми.
• Завтрак помогает начать день быстрее. Он обеспечивает топливо для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы думать быстрее и яснее.
• Игра «Положи вилку вниз» во время еды. Положите вилки между укусами и по очереди делите свой день.
• Остаток . Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из основных пищевых групп (фрукты, овощи, постные источники белка , молочные продукты с низким содержанием жира и цельнозерновые).
• Модерация . Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а не быть слишком сытым после еды. Выбирайте менее питательные продукты умеренно.

Журнал о продуктах питания и активности поможет вам понять свой режим питания. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые и полезные изменения. Спросите своего семейного врача о том, с чего начать.

Когда нездоровая пища приводит к увеличению веса, некоторые люди переходят на популярные диеты, чтобы быстро похудеть. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучаете, грустите или злитесь? Есть ли что-то еще, вызывающее у вас желание поесть?

Кроме того, не ограничивайте себя в еде. Постарайтесь найти баланс между хорошим и плохим выбором. Чаще делайте правильный выбор и время от времени ограничивайте употребление плохой пищи небольшими порциями.Есть несколько простых ключей к здоровому питанию, чтобы изменить диету на долгие годы. Начните с того, что спросите себя, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда его нужно кормить. Пусть голод подсказывает вам, когда вам нужно поесть и сколько нужно съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Так что, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить 8 унций воды, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, рычание или урчание в животе.
• Слабость или потеря энергии.
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.

Ложные сигналы голода:

• жажда
• тяга
• эмоций
• внешних сигналов (например, время приема пищи или светские мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда поесть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, что вы чувствуете.И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничить то, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, которое сообщит вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть в наличии (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца, диабет.Однако, прежде чем повышать уровень активности, посоветуйтесь со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы потребляете (физическая активность). Каждый шаг на счету. Исследования показали, что каждый ваш шаг помогает контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить повседневную активность. Чем больше шагов вы сделаете за день, тем лучше.Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Другие советы по ведению активного образа жизни:

• Ограничение экранного времени (телевизор, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь природой. Сходите в парк, покатайтесь на велосипедах, купайтесь или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте своих детей к занятиям) спортом.Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Помой машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Пройдите в гости к соседу.
• Выключите телевизор. Включите музыку и танцуйте.
• Пешком или велосипедом на работу, в школу или в город.
• Потянитесь за своим столом.
• Поднимитесь по лестнице.
• Используйте обеденное время, чтобы прогуляться.
• Вставайте и перемещайтесь по офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Забота о своем физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитивного настроя и мотивации может помочь вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это помогает принимать правильные решения о питании и оставаться активным. Советы, как оставаться позитивным, включают:

• Сделайте то, что вам нравится. Многие предпочитают прогулки. Вы можете гулять на улице, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Сделайте это весело. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или бега трусцой. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Сохраняйте интерес. Попробуйте заняться различными видами деятельности, такими как теннис, плавание, танцы, катание на велосипеде, командные виды спорта или йога.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Дайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и постоянно планируйте вознаграждение для себя.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь мешает вашим планам.Оставайтесь гибкими и сразу же вернитесь на правильный путь.
• Проведите время с друзьями. Ограничьте свое общение с друзьями, которые настроены негативно.
• Выйдите из офиса, школы или повседневной жизни с однодневными поездками, мини-отпусками или полноценными каникулами.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Волонтер. Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное восприятие.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители — самые важные образцы для подражания.Как родители вы показываете пример, проявляя активность, здоровое питание и сбалансированный образ жизни. Следующие семейные советы могут помочь:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлекайте своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Время для игр для всех возрастов — часть здорового образа жизни.
• Положительно настроен. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

Что нужно учитывать

Не позволяйте стрессу расстраивать вас. Мы все время от времени чувствуем стресс. От того, как вы реагируете на стресс, будет зависеть его влияние на вас. Принимайте меры, чтобы предотвратить стресс, когда это возможно, и справиться с ним, когда не можете.

Позаботьтесь о себе. Важно помнить о выборе, который вы делаете для вашего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее заботы о себе. Выделяйте время каждый день для себя.Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной, так и в рабочей жизни.
• Найдите время для важных отношений в своей жизни.
• Обращайтесь за помощью, когда вам нужна помощь других.
• Найдите способы снять стресс, например, физические упражнения и методы релаксации.
• Будьте открыты, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
• Не позволяйте специальным мероприятиям и праздникам мешать вашему здоровому образу жизни.Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Если вы путешествуете, воспользуйтесь тренажерным залом отеля. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы к врачу

• Есть ли простой способ вернуться к правильной диете после отпуска или отпуска?
• Выбирать здоровую пищу во время международных путешествий сложно. У тебя есть подсказки?
• Могу ли я обратить вспять хронических заболеваний (например, диабет), придерживаясь здорового образа жизни?
• Что делать, если изменения в образе жизни не улучшают мое настроение и эмоциональное благополучие?

Ресурсы

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Здоровый образ жизни

U.S. Министерство сельского хозяйства: выберите мою тарелку

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

вопросов женского здоровья — здоровый дух живет в здоровом теле

Психическое и физическое здоровье имеют много общего. Оба получают выгоду от базового и регулярного обслуживания.Питание и физические упражнения — это основные составляющие как здорового духа, так и здорового тела.

Хотя диета и упражнения часто считаются инструментами физического здоровья, исследования показали, что эти факторы влияют на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы функционируем умственно и эмоционально, а также физически. Многие симптомы, связанные с ухудшением психического здоровья, включая усталость, недостаток энергии, плохую концентрацию, беспокойство и плохой образ тела, улучшаются от упражнений и здорового питания.

Диета и физические упражнения также имеют решающее значение для профилактики и лечения многих хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и многих других. Поддержание физического здоровья может помочь избежать не только физических заболеваний, но также поддержать устойчивость вашего психического здоровья. И наоборот, плохое физическое здоровье может привести к повышенной уязвимости к психическим заболеваниям, таким как депрессия.

Диета и питание | Фитнес и упражнения | Сон | Управление стрессом

Диета и питание

Совершенно очевидно, что полноценная диета помогает сохранять физическое и психическое здоровье.Правильное питание помогает телу поддерживать здоровый вес, справляться со стрессом и поддерживает физическую активность, которая является частью здорового образа жизни.

Мозг, как и любой другой орган, нуждается в правильных питательных веществах для нормальной работы. И многие функции мозга — от регулирования гормонов до засыпания и концентрации внимания — могут влиять на настроение.

Любая деятельность мозга, та, о которой вы знаете, и о которой вы не участвуете, включает в себя ряд химических процессов и импульсов. Сырьем для этих неврологических процессов являются питательные вещества: белки, сложные углеводы, правильные жиры, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга.

Исследования показали, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой и полезными жирами, снижает риск депрессии. Другое исследование показало связь между ухудшением рациона питания в западных странах, отмеченным повышенным потреблением обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и натрия, и увеличением случаев психических заболеваний.

Исследования показали, что некоторые продукты связаны с функциями мозга. Например, антиоксиданты могут помочь предотвратить проблемы с памятью, связанные с повреждением клеток химическими веществами, называемыми свободными радикалами.Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), самая распространенная жирная кислота омега-3 в головном мозге, связаны с улучшением когнитивных функций.

Ведутся споры о том, есть ли прямая связь между определенными питательными веществами и настроением. Тем не менее, похоже, что все продукты, которые считаются полезными, включая витамины группы B, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты и минералы, такие как магний и цинк, содержатся в здоровом, сбалансированном питании.

Некоторые психические заболевания могут влиять на питание. Например, люди, находящиеся в депрессии, нередко замечают изменения в том, сколько они едят — они едят значительно больше или меньше. Другие могут заметить усиление тяги к определенным продуктам с высоким содержанием сахара или простых углеводов. Эти продукты могут улучшить ваше самочувствие, когда вы их впервые съедите, но на самом деле они могут усугубить вашу депрессию, потому что они приводят к «сахарному краху». Некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, могут повлиять на ваш рацион, вызывая увеличение веса или тошноту.Взаимосвязь между психическим здоровьем и диетой сложна — они оба зависят друг от друга и влияют друг на друга.

Фитнес и упражнения

Все физические аспекты упражнений, которые приносят пользу организму (например, усиление кровообращения, улучшенный обмен веществ и способность организма более эффективно использовать кислород), также приносят пользу мозгу и всем выполняемым им неврологическим функциям.

Упражнения — эффективный инструмент для борьбы со стрессом, а также с симптомами, вызванными стрессом, включая беспокойство, раздражительность и проблемы со сном.Исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить беспокойство, и существует множество исследований, указывающих на тесную связь между упражнениями и настроением. Фактически, одно из самых важных изменений в образе жизни, которое могут сделать люди, подверженные риску депрессии, — это регулярно заниматься спортом.

Исследования показали, что упражнения высвобождают серотонин, тот же нейромедиатор в головном мозге, на который нацелены многие антидепрессанты. Он также высвобождает эндорфины, нейромедиаторы, которые помогают облегчить боль и уменьшить стресс.Это те же химические вещества, которые вызывают эйфорию, известную как «беговой кайф».

Влияние физических упражнений на иммунную систему повышает как умственную, так и физическую форму. Регулярные упражнения повышают уровень лейкоцитов и помогают бороться с инфекциями. Он также может помочь снизить уровень цитокинов, химического вещества иммунной системы, которое может усугубить депрессию.

Помимо физических преимуществ, упражнения также полезны для психологии. Это может укрепить уверенность, помочь людям ставить и достигать целей, а также может помочь предотвратить изоляцию, вовлекая людей в сообщество.

Спящий режим

Преимущества хорошего ночного сна: бодрость и бодрость, способность концентрироваться и выполнять сложные физические и умственные задачи. Это также помогает вам оставаться здоровым как психически, так и физически и является ключевым элементом в борьбе со стрессом.

Сон важен для работы мозга и тесно связан с нейротрансмиттерами, связанными с настроением, такими как серотонин и мелатонин.

Плохой сон влияет на настроение и эмоциональное состояние часто сразу.Чтобы лучше понять некоторые из этих прямых эффектов, взгляните на измученного ребенка. Когда малыши не дремлют, они могут быть эмоциональными, раздражительными, иррациональными и менее способны концентрироваться или делать то, что обычно могут. Эффекты не сильно отличаются у взрослых! Взрослые, которые недосыпают, не только сонливы и раздражительны, но и плохо функционируют физически, у них нарушена память и концентрация внимания, им трудно сконцентрироваться.

Недостаток сна не только вызывает сонливость, но и ухудшает работу тела и ума.Сон — это когда организм выполняет важные ремонтные и профилактические работы. Пока мы отдыхаем, происходит восстановление тканей и регенерация клеток, и мозг, кажется, использует это время для регулирования важных химических веществ, таких как гормон роста человека. Этот гормон отвечает не только за то, что мы превращаемся из детей во взрослых, но также за поддержание и восстановление всех наших тканей и органов на протяжении всей нашей жизни.

Недостаток сна подвергает организм стрессу, что затрудняет нормальное функционирование иммунной системы.Это делает организм более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций. Кроме того, недосыпающая иммунная система с большей вероятностью вызовет воспалительные реакции, которые вызывают развитие многих серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

Недостаток сна может сказаться физически, умственно, эмоционально и профессионально. Это может повлиять на работу, семью, отношения, а также на физическое и психическое здоровье.

Управление стрессом

Стресса не избежать.В жизни каждого человека есть проблемы и трудности. Иногда это захватывающие и позитивные вещи — например, получение повышения по службе, планирование свадьбы или рождение ребенка. Другие являются неожиданными или грустными, например, болезнь, потеря работы или смерть любимого человека. Иногда стресс возникает из-за незначительных повседневных вещей.

Поскольку стресса невозможно избежать, важно иметь здоровые способы справиться с ним.

Стресс способствует как физическим, так и психическим заболеваниям. В организме стресс может вызвать высокое кровяное давление, расстройство желудка, боли и бессонницу.Это может внести конфликт в семейную жизнь, личные и профессиональные отношения. В сознании это может привести к тревоге, раздражительности и негативным эмоциям. Фактически, у стресса есть много общих симптомов с психическими заболеваниями, например, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и изменения аппетита.

Одна из опасностей стресса — его связь с нездоровыми механизмами преодоления трудностей. Люди, которые заняты и находятся в стрессе, могут пренебрегать хорошим питанием. Быстрее взять еду на вынос или вообще пропустить прием пищи, чем пойти по магазинам и приготовить что-нибудь питательное.Стрессовые люди с большей вероятностью будут пропускать тренировки или занятия фитнесом, поздно ложиться спать, чтобы успеть к сроку, и могут больше курить, пить больше алкоголя или употреблять больше наркотиков.

Очень жаль, что люди, испытывающие стресс, обычно пренебрегают тем, что помогает им лучше справляться со стрессом. Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный сон помогают вашему телу и разуму справляться со стрессом. Другие советы, которые могут помочь справиться со стрессом, включают:

• Разберитесь в своем стрессе: понимание того, какие события и ситуации способствуют вашему уровню стресса, может помочь вам найти способы предотвратить его и справиться с ним.

• Научитесь расслабляться: думайте о расслаблении как о навыке, который вы можете развить. Изучите такую ​​технику, как глубокое дыхание или визуализацию. Некоторые люди находят очень полезными такие занятия, как йога, тай-чи или медитация.

• Рассмотрите возможность изучения управления стрессом, посетив семинар или прочитав о нем. Спросите совета у вашего врача, поставщика медицинских услуг или вашего отдела кадров на работе.

• Многие люди считают, что баланс между их ролями и обязанностями может помочь сдержать стресс.Это часто означает думать о том, что для вас важно, расставлять приоритеты, знать свои пределы и уважать эти ограничения, научившись отказываться от задач и обязанностей, которые могут не соответствовать вашим приоритетам.

• Сделайте собственное благополучие приоритетом: хорошо питайтесь, оставайтесь активными, спите и поддерживайте здоровые отношения.

К началу страницы

15 простых способов стать здоровее

0 комментариев

Автор: Гость Автор

Все больше и больше исследований показывают, что ключом к хорошему здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни» — внесение простых изменений в диету, упражнения и управление стрессом.Чтобы помочь вам превратить эти знания в результаты, мы составили этот управляемый список рекомендаций для здоровья и хорошего самочувствия.

Мы попросили трех экспертов — врача-натуропата, диетолога и личного тренера — рассказать нам о пяти основных простых, но важных изменениях образа жизни и медицины, которые они рекомендуют.

Помимо трех разных вариантов выбора в борьбе за здоровье, этот список дает вам выбор, который вы можете сделать, не отправляясь на ферму по выращиванию жира в реалити-шоу или покупая вторую морозильную камеру для тех, кто предварительно заморожен с контролируемым количеством калорий. питание.

Джеймс Роуз, Северная Дакота

Врач-натуропат, триатлонист, шеф-повар, автор и ведущий телепередач «Оптимальное здоровье» — сегментов, посвященных здоровью, представленных на филиалах NBC в нескольких крупных городах.

1. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на благодарности

Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья. Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на позитиве.

2. Ешьте овощи

Стремитесь к пяти порциям овощей в день — сырых, приготовленных на пару или жареных.Диета с высоким содержанием овощей связана со снижением риска развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников. И многие из самых сильных фитонутриентов — это те, которые имеют самые смелые цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.

3. Установите «5-разовое питание»

Что, когда и в каком количестве вы едите, может поддерживать ваш метаболизм и уровень энергии на стабильно высоком уровне, так что у вас будет больше энергии на весь день.«Идеал из 5 приемов пищи» поможет вам контролировать свой вес, сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и избегать пристрастия к еде.

4. Ежедневные физические упражнения

Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения? Это включает улучшение зрения, нормализацию артериального давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей. Если вы хотите жить хорошо и жить дольше, вы должны заниматься спортом! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение — так что делайте что-нибудь! Включите стереосистему и танцуйте в гостиной.Запишитесь на уроки свинговых или бальных танцев. Прогуляйтесь в парк с детьми или с соседом, с которым хотите пообщаться. Прыгайте через скакалку или поиграйте в классики. Крутите хула-хуп. Поиграйте в водный волейбол. Велосипед на работу. Прыгайте на батуте. Отправляйтесь в поход.

5. Высыпайся ночью

Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые, как показано, помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянка, вишня или ромашковый чай.Сделайте свою комнату еще темнее и поверните часы подальше от себя. Запишите переживания или стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы и перенести на страницу. Это поможет вам увидеть их в перспективе и перестать о них беспокоиться.

Кристина Райтер, магистр медицины, Р. Д.

Постоянный врач-консультант-диетолог в Медицинском центре по вопросам питания и лечения Университета Колорадо-Боулдер-Ворденбург и бывший директор программы питания в Столичном государственном колледже Денвера.

1. Проверьте пищу

То, что мы едим и как мы себя чувствуем, связаны очень сложным образом. Здоровый подход к питанию основан на вкусовых ощущениях, еде для удовлетворения и повышении энергии, а не на весе. Проверьте свой баланс низкокалорийных продуктов, продуктов с высоким содержанием питательных веществ (обеспечивающих много питательных веществ на калорию) и продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ. Большинству американцев необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных и высоко рафинированных продуктов).Старайтесь добавлять в свои блюда больше цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и бобовых. Сочетайте эти богатые углеводами продукты со здоровыми жирами или нежирными белками, чтобы получить больше удовольствия.

2. Ешь как ребенок

Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит зловеще, обратите внимание на варианты «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста: палочки моркови и сельдерея, помидоры черри, соцветия брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все они являются источниками питания, наполненными антиоксидантами.

3.Будь разборчивым в еде

Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров и старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивное настроение. Рекомендуется эквивалент одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление холодноводной жирной рыбы (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит организм как EPA, так и DHA. Добавление до двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление в пищу мяса, молока и сыра травоядных животных обеспечит вам здоровую дозу омега-3.

4. Употребляйте пищу вместо добавок

Добавки не заменяют хорошую диету. Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитаминные и минеральные добавки, которые обеспечивают от 100 до 200 процентов рекомендуемой дневной нормы, каждую добавку следует тщательно оценивать на предмет чистоты и безопасности. Конкретные добавки связаны с токсичностью, реакциями на лекарства, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.

5. Получите удовольствие

Еда и физическая активность — это удовольствие, сенсорный опыт! В обоих случаях стремитесь к удовольствию, а не к боли. Обратите внимание на пищевую ценность продуктов, которые вы выбираете, а также на ваше чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, возбуждения и усталости, когда вы садитесь есть. Проверяйте себя во время еды, вновь пробуждая чувство голода, сытости и удовлетворения, когда вы обдумываете, когда и сколько поесть.

Рик Олдерман, М.С., П.

Физиотерапевт и владелец центра Z-Line Training в Денвере, штат Колорадо, предлагающего услуги по реабилитации, индивидуальному обучению, инструктаж по пилатесу, семинары по профилактике мотивационных травм, разработку фитнес-программ для сотрудников и изготовление кастомных ортопедических протезов для ног.

1. Сделайте перерыв

«Я провожу бесчисленные часы, занимаясь кардио, и, кажется, никогда не теряю последние десять фунтов!» это частая жалоба, которую я слышу от клиентов. Разрешите себе сократить тренировку.Вы не поверите, но перетренированность может быть проблемой. Ваше тело может выйти на плато, если ему не дать адекватный отдых для восстановления, что в конечном итоге приведет к снижению работоспособности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессия и повышенный уровень кортизола (гормона «стресса») — вот некоторые признаки синдрома перетренированности. Создание программы периодизации — разбиение вашего распорядка на различные тренировочные режимы — может помочь предотвратить перетренированность, включив в свой режим фазы отдыха. Например, вы можете тренироваться с отягощениями в понедельник и среду, цикл во вторник и четверг, бегать в пятницу и отдыхать в субботу и воскресенье.Вы также можете помочь сбалансировать свою программу, просто добавив больше разнообразия.

2. Мыслите мелко

Часто самым большим препятствием на пути к улучшению здоровья является подавленность всех доступных советов и исследований. Постарайтесь сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить ее в здоровую положительную привычку. Если у вас есть привычка есть, как только вы вернетесь домой ночью, вместо этого оставьте прогулочную обувь в гараже или на входе и быстро обойдите квартал, прежде чем войти внутрь.Если у вас есть банка газировки в обеденное время каждый день, вместо этого пейте стакан воды два дня в неделю. Если начинать с небольших безболезненных изменений, это помогает сформировать представление о том, что здоровые изменения не обязательно являются болезненными. Отсюда легко построить, добавив больше полезных замен.

3. Составить хорошую компанию

Вы можете делать все правильно, но если у вас есть личные отношения с людьми, имеющими нездоровые привычки, это часто становится тяжелой битвой. Самые здоровые люди — это те, у кого есть отношения с другими здоровыми людьми.Пригласите свою семью или друзей присоединиться к вам, когда вы гуляете или планируете более здоровое питание. Изменения в здоровом образе жизни с любимым человеком могут сблизить вас, а также мотивировать вас.

4. Составьте список… и проверьте его дважды

Выделите несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренировочную программу. Затем посмотрите на основание каждой причины. Например, если вы написали «Нет времени» в качестве одной из причин, то, возможно, это основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени.Даже если вы начнете с пяти минут в день, это будет иметь положительный эффект, потому что вы создадите здоровую привычку там, где ее раньше не было, и это мощная психологическая корректировка. Более пристальный взгляд на свой список выявит те ложные убеждения, скрывающиеся за каждым оправданием.

5. Запишитесь на мероприятие

Посмотрим правде в глаза, упражнения ради тренировки или похудения могут наскучить. Приправьте обстановку, подписавшись на мероприятие, такое как бег / ходьба или велосипедная прогулка, где вы можете стать частью команды.Это дает вашим тренировкам новую цель, и приятно быть рядом с другими людьми, которые тренируются так же, как вы, не говоря уже о том, что большинство мероприятий приносит пользу некоммерческим организациям, что вдвое увеличивает ваше самочувствие.

Здоровое тело — NHS

10 лучших советов по здоровому сердцу

Здоровый образ жизни сделает ваше сердце здоровее. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем сердце.

Бросьте курить

Если вы курите, бросьте.Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение — одна из основных причин ишемической болезни сердца. Через год после отказа ваш риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы воспользуетесь услугами NHS по отказу от курения. Посетите веб-сайт Smokefree или попросите своего терапевта помочь с отказом от курения.

Будьте активными

Активный образ жизни и сохранение активности могут снизить риск развития сердечных заболеваний.Он также может быть отличным усилителем настроения и избавить от стресса.

Выполняйте 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Один из способов достичь этой цели — заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Установите его там, где вы можете, например, отправившись на работу на велосипеде.

Управляйте своим весом

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

Узнайте, здоровый ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ. Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный план по снижению веса NHS.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний — стремитесь съедать не менее 30 г в день.

Ешьте клетчатку из различных источников, таких как цельнозерновой хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель без кожицы, а также много фруктов и овощей.

Уменьшите потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови.Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Выбирайте нежирные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например, молоко 1% жирности, а не цельное (или цельное) молоко.

Прочтите факты о жире.

Получите 5 раз в день

Съешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

Есть много вкусных способов получить свою 5-дневную норму, например, добавление нарезанных фруктов к хлопьям или включение овощей в соусы для пасты и карри.

Получите больше 5 советов по овощам и фруктам в день.

Уменьшите количество соли

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, не используйте соль на столе и старайтесь добавлять меньше соли в готовку.

Когда вы привыкнете ко вкусу еды без добавления соли, вы можете полностью отказаться от нее.

Остерегайтесь высокого уровня соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в продуктах, которые мы покупаем.

Проверьте этикетки продуктов питания — продукт с высоким содержанием соли, если их больше 1.5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка.

Ешьте рыбу

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, включая часть жирной рыбы. Рыба, такая как сардина, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.

Беременные или кормящие женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории.Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует Национальная служба здравоохранения, может заметно повлиять на вашу талию.

Старайтесь придерживаться рекомендованных суточных лимитов алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риски для здоровья сердца.

Прочтите этикетку продукта

При совершении покупки рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.

Понимание того, что содержится в пище и как она сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2021 г.

Практическое руководство для более здорового тела

В классической модели I Love Lucy Люси исполняет сливовую роль «девушки с витамином и авегамином» и пытается выпить тоник со здоровым количеством витаминов, мяса, овощей, минералов алкоголь) все в одном энергетическом напитке.

Во время репетиции Люси пьет и пьет мерзкую жидкость на вкус. Но к концу съемок из-за высокого содержания алкоголя Люси начинает напиваться, невнятно произносить реплики и даже начинает наслаждаться вкусом.

Хорошо это или плохо, но такой вещи, как Vitameatavegamin, не существует, но множество витаминов, минералов, трав и других добавок легко доступны в виде тонизирующих средств, таблеток и многих других форм.

Но что вам действительно нужно, чтобы быть здоровее? А сколько тебе нужно? И как убедиться, что вы его получаете? Для начала, WebMD составил одобренный экспертами список пяти самых полезных для здоровья питательных веществ и способов их получения.

Накачивание кальцием

Безусловно, кальций (который поступает из продуктов, включая обезжиренные молочные продукты и продукты, обогащенные кальцием) необходим для здорового тела, — говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, диетолог из клиники Элмвуд Фитнеса в клинике Окснера. Центр в Новом Орлеане.Суточная цель обычно составляет от 1200 до 1500 миллиграммов (мг) в день.

Продолжение

«Если вы не получаете достаточно кальция с пищей, добавки — хорошая идея», — говорит она. Откуда вы знаете? Учтите, что стакан молока или сока, обогащенного кальцием, или чашка йогурта на 8 унций содержат около 300 мг.

Так что взгляните на то, что вы обычно едите, и если вы не в этом диапазоне, подумайте о добавке, — говорит Кимбалл WebMD.

«Очевидно, что кальций способствует укреплению костей и увеличению плотности костей», — говорит она.По ее словам, хотя получение достаточного количества кальция важно для всех, люди, которые все еще растут, и люди с повышенным риском остеопороза, действительно нуждаются в ежедневных дозах этого минерала.

Управление вашим магнием

Когда Кэролайн Дин, штат Северная Каролина, доктор медицинских наук, Сити-Айленд, штат Нью-Йорк, занималась исследованием своей последней книги, Чудо магния , большинство врачей сказали, что если бы вы могли заставить человека принимать только одну добавку Сделай это магнием «.

Продолжение

Конечно, это боевые слова.Дневная норма магния составляет около 400 мг. Однако большинство исследователей магния говорят, что нам нужно в два-три раза больше, особенно для людей с дефицитом магния, — говорит Дин.

Продолжение

Хотя врачи могут рекомендовать более высокие дозы добавок магния при определенных состояниях, Институт медицины заявляет, что максимальная доза дополнительного магния для здоровых взрослых составляет 350 мг. Нет верхнего предела, связанного с диетическим магнием. Обязательно поговорите со своим врачом об использовании добавок, поскольку они могут влиять на действие некоторых лекарств и быть небезопасными для людей с определенными заболеваниями или принимающих определенные лекарства.

По словам Дина, до 80% населения испытывает дефицит магния, потому что «наша почва обеднена магнием, приготовление пищи и обработка удаляют его из пищи, а диета с обработанными продуктами и многие рецептурные лекарства вызывают его потерю. в моче », — говорит Дин. Магний связан с различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и остеопороз.

Кимбалл соглашается с Дином. «Магний также способствует усвоению кальция, поэтому он необходим для укрепления костей», — говорит она.Магний сложнее получить с пищей, поэтому обычно необходимы добавки. Продукты, богатые магнием, включают миндаль, арахис, коричневый рис, темно-зеленые овощи и злаки, такие как овсяные отруби и измельченную пшеницу.

Повысьте свой исходный уровень с помощью поливитаминов

Один из способов убедиться, что вы получаете хотя бы минимальное количество всех витаминов и минералов, — это принимать поливитамины каждый день. «Существует немало доказательств того, что поливитамины важны для общего здоровья, иммунитета и благополучия», — говорит клинический специалист по питанию Фредерик Ваньини, доктор медицины, медицинский директор Pulse Anti-Aging Center в Скарсдейле, штат Нью-Йорк.Y.

Это хороший совет, — говорит Виктория Шанта-Ретельни, врач-диетолог, диетолог Северо-Западного мемориального института здоровья в Чикаго. «Большинство людей не получают достаточного количества витаминов в своем рационе, а обработанные пищевые продукты теряют витамины при переработке, но поливитамины настраивают вас на здоровый исходный уровень без токсичных уровней этих витаминов».

Ваньини добавляет: «Витамины традиционно были полезны для предотвращения болезней, связанных с дефицитом, которые мы не так часто наблюдаем в этой стране, — говорит он. — Мы не наблюдаем таких вещей, как цинга.«

B Полезно для себя»

Витамины группы B, в том числе тиамин, ниацин, рибофлавин, B-6, B-12 и фолиевая кислота (фолиевая кислота), являются ключевыми для общего состояния здоровья, — говорит Ваньини. «Теперь мы знаем, что мы знаем. что гомоцистеин является важным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта; он так же важен, как и холестерин », — говорит он. По данным Американской кардиологической ассоциации, гомоцистеин — это аминокислота, которая связана с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и заболеваний кровеносных сосудов. Она может повредить внутреннюю оболочку артерии и способствуют образованию тромбов, но исследователи до сих пор не уверены, как именно это влияет на риск заболевания.

Но на уровни гомоцистеина сильно влияет диета, и несколько исследований показали, что более высокие уровни витаминов B в крови связаны, по крайней мере частично, с более низкими концентрациями гомоцистеина. Суточная норма витамина B для взрослых составляет: фолиевая кислота, 400 мкг или более при беременности; В-6, 1,3-1,7 миллиграмма; и B-12, 2,4 мкг. Сегодня крупы, хлеб и другие зерновые продукты обогащены дополнительным фолатом. Также фрукты и овощи, такие как шпинат, апельсины, брокколи и спаржа, содержат высокий уровень фолиевой кислоты.Проверьте свой поливитамин, чтобы узнать, как он сочетается с B-6 и B-12.

Не забывайте D

Витамин D, также известный как солнечный витамин, потому что ваше тело может вырабатывать его в ответ на солнечный свет, сегодня часто упускают из виду. «Все больше людей избегают прямых солнечных лучей, и в результате у них возникает дефицит витамина D, что приводит к переломам», — говорит Шанта-Ретелни.

Витамин D помогает костям правильно усваивать кальций. «Солнце — наш самый естественный источник витамина D, поэтому 15 минут солнечного света в день с солнцезащитным кремом — хорошая идея», — говорит она.Источники питания включают молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, обогащенные витамином D, рыбьим жиром, сомом, сардинами, тунцом и яичным желтком. В зависимости от вашего возраста старайтесь ежедневно потреблять от 200 до 600 международных единиц витамина D.

Здоровое тело, здоровый дух: 6 способов улучшить ваше самочувствие

Когда думаешь о здоровье, первое, что приходит на ум, — это тело. Без здорового и сильного тела трудно заниматься повседневными делами и достигать наших целей.В этом быстро меняющемся мире мы уделяем приоритетное внимание посещению врача, ежедневным тренировкам и здоровому питанию, чтобы поддерживать наше тело в форме и функционировать. Однако есть кое-что не менее важное, чем мы склонны пренебрегать: наше психическое здоровье. Как гласит пословица, здоровое тело — это здоровый дух. Оптимальное психическое и духовное здоровье, как показывает наука, играет важную роль в физическом здоровье. По этой причине нахождение идеального баланса между разумом и телом откроет двери к более здоровой и радостной жизни.Вот как начать.

Сила человеческого разума

Во время Второй мировой войны писатель Джек Шварц, как и тысячи людей, был несправедливо лишен свободы. Находясь в плену, он перенес жестокое обращение, плохие жилищные условия и голод. В это трудное время Шварц не терял надежды и решил найти утешение в своей голове. Благодаря постоянной молитве и медитации он достиг умиротворенного психического состояния, в котором он полностью контролировал свое тело, был в состоянии блокировать боль и переносить сложную ситуацию.

Подобные опыты доказывают, что человеческий разум сильнее, чем мы думаем. Это также имеет большое влияние на наши тела, поскольку они оба находятся в постоянном общении, влияя друг на друга как положительно, так и отрицательно. По словам ветерана армии Дэвида Гоггинса, когда вы физически истощены и у вас остается 0 сил, у вас фактически на 40% больше возможностей. Это ваш разум, который говорит вам, что вы устали и все готово, не позволяя вам реализовать свой лучший потенциал.

Точно так же позитивный настрой может быть ключом к достижению успеха. В своем выступлении в 2014 году адмирал Уильям Х. Макрейвен рассказал о своем опыте стажировки морских котиков. Он и группа стажеров продержались более 8 часов в холодной грязи. Когда несколько мужчин собирались сдаться, один из них запел. Внезапно все больше и больше учеников начали петь, поощряя друг друга продолжать. По словам Макрейвена, «почему-то грязь казалась немного теплее, ветер — немного смиряющим, а рассвет не так уж далек».”

Откуда взялось «здоровое тело, здоровый дух»

Как показывает опыт Шварца и Макрейвена, на ваше тело влияет то, что ему говорит разум. Это могут быть эмоциональные состояния (счастье, гнев, печаль) или предполагаемые опасности. Тело получает сообщения, которые исходят непосредственно от ума, вызывая определенные физические реакции.

Вот когда мы говорим «здоровое тело равно здоровому духу». Первоначально это латинская поговорка — Mens sana in corpore sano — , что переводится как «здоровое тело может поддерживать здоровый дух» .Мы часто слышим эту фразу как дружеский совет или как слоган наших любимых брендов стиля жизни. Однако эта фраза имеет важное значение и ключ к лучшей, а в некоторых случаях и более продолжительной жизни.

Около 300 лет назад мы уделяли больше внимания связи между разумом и телом, поскольку многие медицинские системы рассматривали разум и тело как единое целое. С 17 века и далее западный мир начал рассматривать разум и тело как две отдельные сущности. Тело стало сосудом, машиной, состоящей из независимых и заменяемых частей, которые не имели значимой связи с разумом.К счастью, в 21 веке эта точка зрения снова изменилась, поскольку исследования продолжают демонстрировать сложные связи между телом и разумом и их общее влияние на наше здоровье.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Как упоминалось ранее, наш разум и тело постоянно разговаривают друг с другом. Когда мы болеем или испытываем физическую боль, мы пребываем в плохом настроении; мы разочарованы и даже подавлены. Это происходит во всех отношениях, так как наш разум также может влиять на наши тела.Как писал доктор Артур Барски, «мы чувствуем эмоции в наших телах». К сожалению, чаще всего эти эмоции могут быть вредными. Например, при постоянном стрессе у нас болит живот или грудь, мы чувствуем слабость и тошноту. Каждый раз, когда мы обижены или злимся, у нас учащается пульс или у нас болит голова.

Как утверждает медицина разума и тела, всякий раз, когда возникает мысль, с ней сопутствует химическое вещество. По словам доктора Джеймса Гордона, основателя Центра медицины разума и тела, «мозг и периферическая нервная система, эндокринная и иммунная системы, и действительно, все органы нашего тела и все эмоциональные реакции, которые мы имеем , говорят на общем химическом языке и постоянно общаются друг с другом.”

Это означает, что, когда вы испытываете стрессовые мысли, мозг посылает определенный сигнал нейротрансмиттерам — химическим посредникам, которые контролируют практически все функции организма. Нейрохимические вещества готовят организм к тому, чтобы он мог справиться со стрессовой ситуацией или предполагаемой опасностью. В результате мы испытываем ряд реакций, таких как повышение артериального давления, что позволяет быстрее и быстрее реагировать на потенциальную угрозу.

Что говорят ученые

Со второй половины 20 века количество исследований, подтверждающих идею здорового тела и здорового духа, увеличилось.Исследование показало, что так же, как психическое расстройство может привести к физическому расстройству, здоровое душевное состояние может улучшить физическое благополучие.

В 2008 году Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина определил префронтальную кору как особую область, которая активируется в состоянии благополучия, что было измерено с помощью сложных записей ЭЭГ и функционального МРТ-тестирования. Работа с практикующими долгое время медитацией показала, что умственные тренировки повышают уровень счастья и общего состояния здоровья.

Совсем недавно нейробиолог из Гарварда Сара Лазар изучала мозг медитирующих и не медитирующих. Лазар смог наблюдать увеличение белого вещества в гиппокампе. Это связано с хорошей памятью, состраданием и самоанализом, которые могут привести к успешному старению. Хотя еще многое предстоит узнать о том, как здоровое тело связано со здоровым духом, можно с уверенностью сказать, что установление более прочной связи между ними изменит вашу жизнь к лучшему.

Связанные темы: Как сохранить свой мозг молодым и сильным с помощью медитации

Преимущества сбалансированной связи между разумом и телом

Развитие здорового тела и здорового духа за счет более прочной связи между ними может творить чудеса для вашего благополучия. Как подтверждают ранее упомянутые исследования, эти гармоничные отношения дадут вам ключевые инструменты для более счастливой и процветающей жизни благодаря огромному количеству преимуществ, таких как:

Исследования показывают, что когда вы улучшаете связь между разумом и телом с помощью таких практик, как йога или медитация, вы можете активировать реакцию релаксации . В результате нервная система отвергает реакцию «бей или беги», связанную со стрессом, принимая реакцию «отдыхай и переваривай», обеспечивая эмоциональное благополучие и облегчая физические симптомы стресса.

радикально снизить

ВАШ УРОВЕНЬ НАПРЯЖЕНИЯ

Иммунная система — один из самых важных и увлекательных аспектов связи между разумом и телом. Поскольку ваши иммунные клетки участвуют в химических сообщениях, посылаемых мозгом по всему телу, ваши мысли, настроение и эмоции передаются этим клеткам.Например, при стрессе клетки могут вызывать воспалительную реакцию — жар, покраснение, боль и / или отек. Это также увеличивает вашу склонность к многочисленным заболеваниям, делая вас уязвимыми для обычных инфекций.

Когда вы медитируете, эти химические сообщения меняются во многом. Вы осознаете настоящий момент и сможете отпустить негатив. Кроме того, вы развиваете чувства позитива, любви и сочувствия, которые со временем помогут вам оставаться здоровыми.

Чувство усталости в конце долгого рабочего дня — совершенно нормальное явление. Однако в настоящее время мы испытываем коллективное истощение по целому ряду причин. Стресс — один из главных виновников. Когда активируется реакция борьбы или бегства, уровни гормона кортизола начинают повышаться, и наши тела накапливают как можно больше энергии, оставляя нас истощенными после того, как опасность или стрессовая ситуация минуют. Исследования Университета Рутгерса показывают, что такие техники разума и тела, как йога и медитация, могут снизить стресс до 50%.

Более того, некоторые исследования показали, что сильная связь ума и тела посредством медитации увеличивает уровень эндорфинов. Эти химические вещества обеспечивают мощный заряд энергии и знаменитый «кайф бегуна» — состояние, при котором мы чувствуем бодрость и эйфорию после полезной пробежки.

Когда естественный поток между вашим физическим телом и умом нарушается, ваш уровень самосознания становится ограниченным. На поверхность выходят негативные чувства и эмоции, и вы испытываете неуверенность в себе, беспомощность, ревность и т. Д.Это открывает двери для деструктивных пристрастий, таких как курение, выпивка и эмоциональное питание. Когда вы расширяете свое осознание связи разума и тела, ваше сострадание и сочувствие возрастают. Вы становитесь эмоционально уравновешенными и готовы взять под контроль своей жизни.

Как и Джек Шварц, превосходная связь с телом может помочь вам справиться с болью. В исследовании NCCIH (Национальный центр дополнительного и интегрального здоровья) доктор Фадель Зейдан и его коллеги обнаружили, что такие практики, как медитация осознанности — вмешательство разума и тела, сочетающее сосредоточенное внимание на дыхании со снижением осведомленности о внешних ощущениях и, как следствие, мысли — способствуют обезболиванию, не затрагивая опиоидные рецепторы мозга.

Нам часто трудно получить столь необходимый сон, необходимый для того, чтобы мы могли работать с максимальной отдачей. Иногда наши мысли не дают телу отдохнуть. К счастью, мощная связь между разумом и телом может помочь вам тренировать свой мозг, чтобы он был готов ко сну, когда вам это больше всего нужно. Великолепное чувство внимательности, достигаемое с помощью медитации, переносит осознание в настоящий момент, подавляя негативные мысли и обеспечивая естественное восстановление энергии.

6 привычек для поддержания здорового духа в здоровом теле

Есть много способов культивировать в себе здоровый дух и здоровое тело и пользоваться преимуществами, которые дает положительная взаимосвязь между ними.Вот 6 привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

1. Медитируйте

Медитация существует уже 3000 лет. Совсем недавно ученые обнаружили его бесчисленные преимущества для здоровья. Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание внутрь, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления.

Самое лучшее в медитации — это то, что к ней существуют сотни различных подходов. Не существует общепринятой медитации, а это значит, что вы можете попробовать техники, отвечающие вашим потребностям.Вы можете выбрать медитацию осознанности, медитацию любви и доброты и медитацию дыхания среди многих других. В Synctuition, например, мы специализируемся на звуковой медитации, используя новейшие технологии, такие как 3D-звуки, бинауральные ритмы, гамма-волны, звуки ASMR и многое другое.

Связано: расширенное расслабление, более глубокий взгляд на синхронизацию

2. Регулярно занимайтесь спортом

Все мы знаем, что упражнения и поддержание физической формы — тяжелая работа, особенно когда мы стараемся выделить для нее время в нашем плотном графике.Если вы долгое время не были физически активными или не очень этого ждете, вы можете начать с малого. Короткие прогулки, офисные упражнения, езда на велосипеде или плавание могут быть хорошими способами придать вашему телу необходимый уровень активности. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы долгое время не проявляли активности.

3. Поощрять творчество

Интуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас. Часто наши творческие увлечения приносят радость в нашу жизнь.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, может ли наука что-то сказать о преимуществах творческого поведения? Творчество — важная часть нашей жизни. Фактически, творческий потенциал улучшает работу мозга, психическое и физическое здоровье , делая вас счастливее, укрепляя вашу иммунную систему, делая вас умнее и многое другое.

Согласно недавнему исследованию новозеландских психологов, творческая деятельность способствует «восходящей спирали» положительных эмоций и ощущений процветания и благополучия.Раскраски для взрослых стали бестселлерами благодаря своей способности снижать уровень стресса.

Такие виды деятельности, как экспрессивное письмо, также помогают справиться с хронической болью. Согласно исследованию, у людей, страдающих этим заболеванием, улучшился контроль над болью и уменьшилась боль после того, как они записывали свои гневные чувства в течение более 9 недель. Если вы жаждете творчества, попробуйте такие занятия, как занятия музыкой, терапия изобразительным искусством, творческое самовыражение на основе движений и экспрессивное письмо.

4. Соблюдайте здоровую диету

В этом нет сомнений: еда — самый важный фактор, который может напрямую повлиять на ваше здоровье. Когда вы едите что-то испорченное, у вас болит живот или вас тошнит. Когда пища действует как яд, она вызывает воспаление, которое изменяет баланс гормонов, питательных веществ и нейромедиаторов. В конечном итоге это влияет на способность вашего организма справляться со стрессом или болезнью и исцеляться от них.

Подумайте, например, о сахаре.Высокое потребление сахара приводит к колебаниям уровня сахара в крови, вызывая беспокойство, головные боли, раздражительность, перепады настроения и даже усиление депрессии. Это также связано с уменьшением потребления основных питательных веществ, связанных с ожирением, диабетом, воспалительными заболеваниями и болями в суставах.

Вот почему так важно выбирать продукты, полезные для вашего организма. Зелень, фрукты, орехи, семена и ростки — отличные варианты, поскольку они богаты фитохимическими веществами, антиоксидантами, витаминами, минералами и макроэлементами.Старайтесь есть хотя бы один дополнительный прием сырой пищи в день. Если вы боретесь, обратитесь к специалисту.

5. Общайтесь с другими

На протяжении всей жизни ваши отношения влияют на ваше благополучие. Сколько раз вы чувствовали себя прекрасно после встречи с другом, которого давно не видели? В целом социальные связи создают положительные отзывы о социальном, эмоциональном и физическом благополучии.

Научные открытия даже предполагают, что такой акт близости, как объятия, может иметь потрясающие преимущества.Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), серотонина (поднимают настроение и создают счастье), укрепляют иммунную систему и вашу самооценку. Достаточно всего нескольких секунд любви, чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие.

6. Сосредоточьтесь на яркой стороне

Время от времени кто-нибудь говорит вам «взглянуть на светлую сторону». В этой фразе больше силы, чем вы думаете. Есть множество причин, чтобы начать развивать оптимистические и позитивные мысли и сводить к минимуму негативные разговоры с самим собой.Например, позитивный настрой ассоциируется со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня депрессии, большая сопротивляемость простудным заболеваниям, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшение навыков преодоления трудностей во время трудностей.

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают пользу для здоровья. Одна из гипотез состоит в том, что оптимистичный взгляд на вещи позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, что, в свою очередь, снижает вредные последствия для физического и психического здоровья.

Создайте привычку здорового тела и здорового ума сегодня

Здоровое тело эквивалентно здоровому уму. В течение долгого времени человечество рассматривало разум и тело как две отдельные сущности. В настоящее время мы знаем, что положительные отношения между ними двумя дают нам мощную иммунную систему, больше энергии и лучшее управление стрессом. Все, что вам нужно сделать, чтобы испытать эти преимущества и изменить свою жизнь к лучшему, — это заниматься спортом, развивать творческие способности, поддерживать человеческие связи, соблюдать здоровую диету, сосредоточиться на позитиве и медитировать.В Synctuition мы разработали новейшие технологии медитации, которые помогут вам расслабиться и очистить свой разум от негатива. Наши прекрасные путешествия содержат трехмерные звуки, ритмические частоты увлечения, гамма-волны, звуки ASMR и бинауральные ритмы, которые помогут вам развить здоровое тело и здоровый дух. Начните свое жизненно важное путешествие уже сегодня!

ПРОРЫВ

МЕДИТАЦИЯ

ТЕХНОЛОГИЯ

Преимущества здорового тела для здорового ума

Когда вы думаете о том, чтобы стать здоровым или попытаться похудеть, вы можете подумать о том, чтобы сесть на диету, выпить галлон воды в день или пойти в спортзал несколько раз в неделю.Здоровое тело также включает в себя здоровый дух, который аналогичным образом можно научить действовать так, как вы выберете. Приучите себя получать удовольствие от здорового образа жизни и с нетерпением ждите каждого шага этого процесса. Это может обеспечить длительные результаты и массу удовольствия!

При постоянном режиме физических упражнений и диете, состоящей из цельных продуктов, вы можете рассчитывать на довольно удивительное физическое состояние

и ментальные результаты. Кто бы не хотел, чтобы его физическое тело выглядело и прекрасно себя чувствовало после здорового образа жизни? Это кажется таким простым! Преимущества включают:

Физические преимущества

— Повышение выносливости

— Укрепить иммунную систему

— Повышение половой функции

— Увеличивает кровоток и стимуляцию тканей, что может уменьшить эффекты старения

— Пониженный холестерин

— Похудеть

Психологические преимущества

— Улучшение настроения

— Увеличение энергии

— Улучшение сна

— Повысьте самооценку

— Обострение памяти и мышления

— Снять стресс

— Уменьшить депрессию и беспокойство

Иногда просто надеть теннисные туфли и отправиться на прогулку кажется тяжелым трудом.Планирование частого здорового питания может показаться рутинным делом. Это отчасти объясняет, почему сильная программа умственных упражнений важна для соблюдения здорового распорядка дня. Повысьте мотивацию и целеустремленность, устраняя негативные блоки, чтобы измениться.

Старт с малого

Существенные изменения не всегда происходят в одночасье, поэтому ставьте реалистичные цели, которые помогут вам отслеживать свой прогресс. Вознаграждайте себя за небольшие вехи и не забывайте о практиках внимательности.Здоровый дух поддерживает мотивацию и постоянство, чтобы вы могли достичь своих целей с помощью хорошего распорядка.

Ты справишься

Когда ваше отношение соответствует вашей мечте, все кажется возможным. Такие процедуры, как гипнотерапия, могут помочь устранить негативные препятствия к изменениям или основную проблему, которая может мешать вам увидеть изменения, которые вы ищете. Они могут включать беспокойство, страх, неуверенность в себе, саботаж, подавленность, скуку, травмы и другие.