Разное

Вера в себя в свои силы: Вера в себя: как этому научиться?

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Вера в себя: как этому научиться?

Как можно долго спорить что было первым курица или яйцо, так наверно можно и долго спорить что важнее в жизни человека вера в себя, уверенность в себе, самооценка, принятие ответственности за свою жизнь, умение решительно действовать и настойчиво добиваться результата или еще с десяток различных навыков. Но факт остается фактом, без веры в себя, действительно сложно как достичь успеха в жизни, так и уметь этим успехом насладиться.

Что такое вера в себя?

Вера в себя — это убежденность человека в правильности выбранного пути жизни, уверенность в том, что он в состоянии достичь свои основные цели, достоин этого и у него это получится. Очень часто путают веру в себя и уверенность в себе, но это разные понятия. Вера в себя направленна в будущее, а уверенность в себе в настоящее. Когда у человека высокая уверенность в себе, он убежден в правильности каждого текущего решения, все что он делает — правильно.

Соответственно каждая допущенная ошибка эту уверенность понижает, а каждый успех повышает. Напротив, вера в себя, не так зависит от текущих действий, от того что сейчас происходит в жизни. Этим она бывает и опасна, человек сильно верящий в себя, в то, кем он только может стать, того что он может достичь, выпадает из текущей жизни, перестает обращать внимание на то, что происходит с ним сейчас. Поэтому одной веры в себя не достаточно, но и без нее нельзя, ведь эта вера как маяк, всегда горит где-то там вдалеке, освещая наш путь.

Как начать верить в себя и свои силы?

Интересно то, что еще никто не придумал как можно веру в себя измерить, поэтому советы по поводу того, как поверить в себя, довольно условны. В большей степени они касаются определенных моделей поведения, которые мы можем наблюдать у людей, у которых эта вера в себя и свои силы сильна. Скопировать чье-то поведение и эмитировать его долгое время — это самый верный способ стать тем, с кого это поведение скопировали. И как следствие, достичь тех же результатов или приобрести те же навыки, привычки или, как в нашем случае, поверить в себя и свои силы.

1. Взять ответственность и принять себя.

Когда мы в принципе можем поверить в себя? Только тогда, когда есть убежденность, что именно от нас самих, от наших действий зависит наша жизнь и те результаты, которые мы получаем. Именно поэтому принятие 100% ответственности за свою жизнь является необходимым элементом веры в себя. Если нет уверенности что мы сами контролируем свою жизнь, как можно поверить в себя? И как еще одно следствие взятия ответственности — это принятие себя. Соглашаясь принять себя такими, какими мы являемся, дает нам возможность веры в себя и свои силы, мы никогда не сможем по-настоящему поверить в себя, если осуждаем себя за то, кто мы есть.

Более подробно про ответственность написано в статье про 100% ответственность, но если выделить самое основное, то нужно перестать делать 5 вещей:

  • Обвинять
  • Оправдываться
  • Защищаться
  • Жаловаться
  • Стесняться

Причем тут очень четко можно выделить две стороны одной медали.

Чтобы повысить ответственность нужно перестать обвинять других, а чтобы принять себя, перестать обвинять себя. Тоже и с остальными пунктами, например, для ответственности перестать жаловаться на других, для принятия, перестать жаловаться на себя.  Ответственность и принятие себя это необходимые условия для веры в себя, но не достаточные.

2. Отделить свое физическое я от внутреннего.

В разных духовных учениях это выделено очень четко, есть тело и есть душа. И наша душа, не есть наше тело, это нечто совершенно другое. Если взглянуть со стороны науки, мы можем назвать это подсознанием человека или еще как угодно. Это сейчас не так уж важно, главное научится отделять наше тело, наше физическое я, от внутреннего. И это нужно сделать для того, чтобы понять, что значит поверить в себя. Ведь эта вера относится не к физическому я, а именно к внутреннему.

Наше физическое тело может быть несовершенным, больным, может выдавать странные эмоции или реакции на окружающий мир и события. Но это не имеет никакого отношения к внутреннему я, в которое мы можем верить не смотря ни на что. Тело может страдать, но вера в самого себя может при этом быть очень сильна и в конечном итоге это и может решить все. Однако, так как вера в себя имеет и физические проявления, отбрасывать мы их не будем.

3. Учим наше тело излучать веру в себя.

Когда человек имеет высокую веру в себя и свои силы это отображается на его физическом теле. Эти признаки такие же, как и у уверенных в себе людей, с высокой самооценкой. Это и прямая, гордая осанка, и прямой взгляд, и уверенная речь. Все это и создает ореол уверенности человека в своих силах.

Еще одним из внешних признаков веры в себя является то, что такой человек последовательно придерживается каких-то определенных ценностей, убеждений. Не меняет их и последовательно их отстаивает. Это свидетельствует о целостной, сформированной личности. Про таких мы говорим, что у человека есть внутренний стержень и это возможно только при наличии веры в себя.

И имитируя эти признаки, делая это достаточно долго, мы заставляем нас же самих поверить в себя. Это действительно работает, не обязательно менять убеждения, чтобы сменить модели поведения, иногда наоборот, сменив то как мы действуем, мы можем изменить внутреннего себя.

4. Просить и молиться – значит верить.

По примеру с религией, человек по-настоящему верит тогда, когда начинает молится, а затем и просить. Конечно, молится в прямом смысле мы себе не будем, но действительно имеет смысл разговаривать со своим внутренним я. Иногда бывает очень важно рассказать самому себе о каких-то вещах, которые нас волнуют, открыть правду о себе или каких-то событиях тому, кому мы можем верить — своему внутреннему я. Как проводить этот разговор, решать только нам самим, но зачастую это делать легче всего используя различные медитативные практики.

Еще одним важным элементом такого разговора с самим собой является умение просить и благодарить. И, в первую очередь, это касается не каких-то физических вещах, а просить о прощении самого себя, просить сил на выполнение каких-то действий, воплощение решений. Не забывая благодарить себя тогда, когда получаем это.

Научившись внутреннему разговору с самим собой, мы поднимаем веру в себя на недостижимый для других уровень. И для этого нам не нужно ничего, и никто больше, кроме нас самих. Главное быть честным перед самим собой, открыть свое сердце самому себе.

5. Поставь все под сомнение.

Глубокая вера в себя и свои силы очень часто оборачивается верой только в себя. Когда мы начинаем понимать ту силу, которая вера в себя дает, у нас пропадает необходимость надеяться на других или вообще на окружающий мир. Все что надо, есть у нас внутри. И это приводит к тому, что мы начинаем ставить под сомнение буквально все. То во что мы еще верили, всплывают наши ограничивающие убеждения, ложные, навязанные нам извне ценности. Все то, что делает нашу собственную жизнь чужой, запрограммированной другими.

И опять же, мы можем ждать, пока у нас разовьется сильная вера в себя, чтобы поставить под сомнение все вокруг, или начать самим это делать, чтобы в результате повысить веру в себя и наконец-то освободится от влияния других.

Об авторе:Алексей Тарасов

предприниматель, основатель wikiGrowth.ru

Вера в себя — Психологос

01 января 2006 г., 07:38

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»

Вера в себя – убежденность человека в том, что у него все получится. Уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя – это стартовая составляющая любого большого успеха.

Не путайте веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность): верящий в себя человек может быть не уверен, что он справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если он поставит себе такую задачу, рано или поздно он справится – обязательно! Самоэффективность – оценка ситуативная и скорее от головы. Вера в себя – общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела.

 

А вот самооценка и вера в себя – вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот – у молодого человека может быть невысокая самооценка – он понимает, что качественного образования у него пока нет, внешность обычная, физические данные средние, лидерские навыки отсутствуют, но при этом он может верить в себя: «У меня это будет!» Самооценка скорее низкая, вера в себя – высокая.

Что делать, если веры в себя – нет

Скорее всего, раньше вы в себя верили. Посмотрите на маленьких детей – они все плачут вполне настойчиво, с убежденностью в своей правоте, все дети уверенно бегают от мамы и лезут на руки к папе. Если уверенность в себе у вас когда-то была и вы можете ее вспомнить, чаще вспоминайте это состояние, это будет хорошей основой для новой, более основательной уверенности в себе – уверенности, которая вас уже не оставит никогда.

Важно, чтобы вы не уничтожали свою веру в себя – сами. Уничтожать свою веру в себя несложно, это делают многие: они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя – это не про вас? Хуже того, после этого такие люди настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей. См.→

 

Фильм «Цирк Бабочка»

Веру в себя и свои силы потерять несложно, если вы не подкрепляли эту веру чем-то более основательным, если вы не учили себя жить, общаться, ставить цели и свои цели достигать. Тот, кто приобрел все нужные для успешной жизни навыки, в себе уверен. Если же нужных навыков нет, то вера в себя – это «пустая» вера, она похожа на дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет.

Вера в себя – как стартовый капитал: если им умно пользоваться, он будет расти. Если же его бездумно тратить, ничем его не подкрепляя, от него скоро ничего не останется.

Так как же найти веру в себя, как ее вернуть? – Перестаньте задавать себе этот глупый вопрос. Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете – она у вас появится. Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и работой. Основное направление – набираться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление – держать правильно тело, уметь видеть свои достоинства, ощущать свою силу. Итого, смотри Как развивать веру в себя

Как развивать у детей веру в себя

Можно ли развивать веру в себя у детей? У близких вам людей? Иногда – можно, а как правило – необходимо. См.→.

  • Вера в себя
  • Автор Н.И. Козлов
  • +
  • Видео

Комментарии (14):

Гость, 01 мая 2016 г., 15:19

Благодарю за статью. Очень ценные знания!

Гость, 02 мая 2017 г., 00:01

Веру в себя не нужно искать: ее в готовом виде для вас нигде не припасено. Но если вы ее создадите, ее разовьете — она у вас появится. Если вы купите машину — она у вас будет. Чёёёрт, логично, не подкопаешься.

1

ответ

Гость, 27 октября 2019 г., 15:30

Развить, накопить веру можно в течение какого-то времени. И она появится через накопление ее по пути. Вот здесь о чем. Пример с машиной не подходит под эту статью. Вам никто здесь не советует купить (или забрать) веру, чтоб она у вас появилась.

Гость, 14 ноября 2017 г., 09:27

Вы сами себе противоречите — говорите, что веру в себя, нужно развивать, создавать, подкреплять, для чего нужны знания, навыки, опыт и т.д., НО утверждаете при этом она есть у маленьких детей. Вера в себе нигде не припасена, ее нельзя вернуть, НО при этом мы должны чаще вспоминать состояние, когда она была. Вы говорите что мы сами уничтожаем веру в себя, но если ребенок рождается с верой в себя, разве он сам может это уничтожить?

3

ответа

Козлов Николай Иванович, 14 ноября 2017 г., 12:56

Да, ребенок рождается с богатым инвентарем навыков, в том числе с навыком энергии действия. А может ли он это уничтожить? — элементарно может и именно это начинает делать уже с 2-3 летнего возраста, как только видит, что мамы умиляется его растерянности и беспомощности и все готова сделать за него сама. Детская беспомощность и неуверенность — выученное поведение, очень удобное рядом с «заботливыми» родителями.

А когда мы стали взрослыми и больше баловать нас никто не собирается, нам нужно переучиваться опять… Справимся?

Гость, 30 июля 2021 г., 23:26

Вера — это отсутствие сомнений. У ребенка еще не развито сознание, чтобы появились сомнения. Чтобы появились сомнения нужен опыт, которого у ребенка тоже нет. Поэтому его веря в себя безусловна, он просто есть. В молодости каждый верит в себя и в жизнь, готов горы свернуть. А потом наступает реальность, и она не соответствует нашей вере, приходится идти на компромиссы, отказываться от мечты, жизнь ставит на колени, и ты видишь сплошные ошибки. Все во что ты верил и делал было неправильно. Вот тут то и появляется неверие в себя, мир рушится. Чтобы встать надо создать новый мир, мир без оценок и ожиданий, и найти в нем себя. Когда поймешь кто ты и чего на самом деле хочешь, будешь посвящать себя этому и чувствовать счастье. Ну вот, вера в себя снова тут как тут! Всем удачи!

1

ответ

Гость, 18 мая 2022 г. , 10:28

Цитата: «И ты видишь сплошные ошибки». И исправляешь их, но не перестаешь верить в себя – именно этим и отличаются успешные люди от неуспешных – вопрос в том, как Вы относитесь к ошибке – как к уроку для дальнейшего движения к мечте, или же как поводу для самоистязания, и тогда такой урок бестолковый.

Гость, 13 июня 2022 г., 18:02

Совершенно согласна. Вера в себя есть, если родители её не уничтожили. Если же ребёнка не поддерживали, формируется базовая неуверенность, которая застывает, как цемент. Равно как и вера в себе. Во взрослом возрасте изменить базовое ощущение НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Только бесконечные волевые усилия и бесконечные доказательства самому себе при постоянном ощущении страха и неуверенности — в случае цементирования в детстве неверия в себе.

Гость, 16 июля 2018 г., 15:45

Обычно, когда я разбираюсь с понятиями и испытываю сложности, выручает Психологос. Так и сейчас. При изучении самоэффективности, пришла к вопросу, чем же она отличается от веры в себя. Поиск информации на просторах нета результата внятного не дал. Заглянула сюда, и вот оно счастье. 🙂 Для меня как для дилетанта, этот сайт просто выручалка. Умно и долго писать умеют многие ученые, а вот сказать кратко и просто далеко нет. Спасибо большое!

Гость, 12 мая 2019 г., 23:00

На мой взгляд вера в себя — это нечто иллюзорное. Например, вера в бога. Все говорят, что он есть, но никто его не видел. Все проблемы идут от способа мышления. Либы мысли целеустремленные, либо негативные. Не надо искать того, что не измерить, не почувствовать. Надо стараться менять мысли в своих головах.

1

ответ

Гость, 11 октября 2019 г., 19:19

Класс!

Гость, 15 октября 2019 г., 21:24

Если вы понимаете, что вашей потребностью является благотворительная помощь, то обратите внимание на эту статью. К вам обратились за помощью те, кто без вашего участия может лишиться увлекательного дела. Многие дети, мальчишки и девчонки, мечтают стать пилотами на трассе. Они ходят на занятия, где под руководством опытного тренера изучают приемы скоростного вождения. Только постоянные упражнения позволяют правильно обгонять, выстраивать траекторию и выбирать скорость. В основе победы на трассе лежит хорошая квалификация. И, конечно, профессиональный карт. Дети, которые занимаются в кружках, полностью зависят от взрослых, потому что отсутствие денег и сломанные запчасти не позволяют участвовать в соревнованиях. Сколько удовольствия и новых ощущений испытывают ребята, когда они попадают за руль и начинают управлять машиной. Может быть, именно в таком кружке растут не только чемпионы России, но даже будущие чемпионы мира в этом виде спорта?! Вы можете помочь детской секции картинга, которая находится в городе Сызрань. У нас в настоящее время просто бедственное положение. Все держится на энтузиазме руководителя: Краснова Сергея. Прочитайте моё письмо и посмотрите фотографии. Обратите внимание на то, с каким увлечением работают мои воспитанники. Они любят этот развивающий вид спорта и очень хотят продолжать обучение.

Обращаюсь к вам с просьбой помочь выжить секции картинга в городе Сызрани. Раньше в городе было ДВЕ станции юных техников, и в каждой была секция картинга. Картинг был ещё и во Дворце пионеров. Сейчас в городе нет ни одной стации, и кружок во Дворце пионеров тоже уничтожили. Закрыли — не поворачивается сказать, просто уничтожили! Мы боролись, писали письма, везде ответ у них один. Лет пять тому назад я ездил к губернатору Самарской области на прием. Он не принял, а приняла меня заместитель. Вот после этого нам дали помещение, где мы и базировались. У нас очень много детей хотят заниматься картингом, но очень плохая материальная часть не позволяет набирать

Гость, 19 ноября 2019 г., 05:27

Статья очень хорошая.

Гость, 18 февраля 2022 г., 07:20

Мрачно читать это, осознав, что я себя во многом самообманывала на протяжении трех месяцев: я сильная, я изменилась, я неотразима, я все смогу и преодолею. А потом внезапно поняла, что это был способ отвлечься от очень тяжелых проблем (я рассталась с человеком, не имела никакой возможности быть ближе к подруге, достигнуть статуса «близкой», ведь у нее уже есть два человека).

.. А затем родители опять завели шарманку про то, какая я эгоистка (мама с братьями и сестрой были у бабушки где-то месяц и вернулись), и впервые возникло ощущение, что мама с папой меня лицемерят и кормят только потому, что так надо. Мне не нравится, что мои родители так грубо воспитывают младших: кричат, бьют, говорят, что сдадут куда-нибудь. И я не раз грубо говорила им об этом, но мои слова, конечно, никак не воспринимали. Вместо «я сильная!» я начала говорить «я ничтожество», вместо «я вырасту, стану психологом и помогу людям!», я пытаюсь воспроизвести те же мысли, но там — тишина… Страшно, на самом деле. Если бы не слова одного человека, я бы и людям доверять перестала. Мне очень сложно сейчас жить в семье с осознаванием того, что они меня, наверное, ненавидят: сколько раз говорили, что в плохом поведении братьев виновата я, потому что самого первого из них научила наглости и грубости, потому что ненавидела его, не хотела себе брата, ненавидела еще до того, как он родился. А он научил остальных.
Также мама с папой говорят, что я ненавижу своих родителей и братьев с сестрой. На самом деле, я действительно не близка с ними, и не знаю, хочу ли. В общем, наверное слова родителей меня окончательно добили, а на фоне проблем с подругой эффект усилился. Даже не могу понять толком, верю я или не верю. В голове «я ничтожество». Забавно, мне только 14. Вроде совсем недавно я была такой наивной, веселой… год назад?

Материалы по теме:

14 дек. 2018 г.

НЕсчастье Золушки

Так в жизни случается, что самые добрые и светлые намеренья иногда приводят к плохому исходу. Вот и здесь, самая добрая и светлая сказка приводит к тому, что у некоторых девочек искажается восприятие одной из самых главных схем жизни – обретение счастья.

2Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как и зачем люди уничтожают веру в себя

Некоторые люди уничтожают свою веру в себя сами. Они опускают свои плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Посмотрите на себя — это не про вас? Хуже того, после этого они настойчиво заняты тем, чтобы уничтожить веру в себя у окружающих и особенно близких себе людей.

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Как развивать у детей веру в себя

Можно ли развивать веру в себя у близких вам людей? Иногда — можно, а как правило — необходимо. Чувство уверенности, ощущение веры в себя чаще всего создается внушениями — это самое простое и оперативное решение. «У тебя получится!» «Ты талантливый», «Ты сильный» — самые простые формулы, если они сказаны вовремя и тем более звучат от разных людей, оказывают чудесное воздействие.

0Подробнее

10 мая 2018 г.

Как развивать веру в себя

Развивать веру в себя — дело реальное, но не совсем простое. Потрудиться придется, причем по нескольким направлениям. Основное направление — это набраться знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. Вспомогательное направление — выработать правильное отношение к себе и к людям, умение видеть свои достоинства, ощущать свою силу.

13Подробнее

31 дек. 2005 г.

Как укрепить чувство уверенности в себе

Чувство уверенности — внутреннее ощущение собственной силы, права, правоты и возможностей. Вера в себя, отсутствие сомнений и страха.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как воспитать ребенка, верящего в свои силы

Моей Лулу было около семи лет, она в это время обучалась играть на двух музыкальных инструментах, и отрабатывала на пианино музыкальную пьесу под названием «Маленький белый ослик» французского композитора Жака Ибера. Это веселая музыка — можно легко представить себе ослика, бредущего по дороге вместе с хозяином — но технически это довольно трудное упражнение для юного пианиста, поскольку разными руками надо поддерживать шизофренически разные ритмы.

12Подробнее

01 окт. 2022 г.

Верить в человека

1Подробнее

14 авг. 2021 г.

Выбор жизненного пути, или Как я спорила со звездами

Я пришла к астрологу, потому что с детства верила в гороскопы, и потому что у астролога Оксаны в Инстаграме было громадное количество подписчиков.

1Подробнее

Как поверить в себя и почему это важно

Перейти к разделу

Преимущества веры в себя

3 распространенных препятствия

Как преодолеть препятствия

7 стратегий, которые помогут поверить в себя

Суть

Мы можем быть нашими самыми большими болельщиками — или нашими самыми большими критиками. И разница между двумя вариантами имеет значение. Вера в себя имеет решающее значение для успеха.

Самоэффективность, или ваша способность верить в себя, может улучшить ваш успех в постановке целей. Исследования показали, как более высокая самоэффективность указывает на успех в таких областях, как успеваемость или отказ от курения. Если вы можете верить, вы действительно можете достичь.

Это помогает принять установку на рост и развить способность принимать свои ошибки и учиться на них. Развитие этих характеристик может потребовать терпения и времени.

Давайте посмотрим, как поверить в себя и почему важно верить в свои способности.

Преимущества веры в себя

Вера в себя — это формула личного и профессионального успеха.

Вы ругаете себя, когда делаете ошибку? Вы по той или иной причине думаете, что негативный внутренний диалог сделает вас лучше?

Делать ошибки — это одно. Но в какой-то момент вы должны простить себя и двигаться дальше. В противном случае эта энергия будет только сдерживать вас. Это помешает вам рисковать и двигаться вперед для достижения ваших целей.

В конце концов, ты должен верить в себя. Это сделает вас на один шаг ближе к проявлению лучшей жизни.

Вот почему вы должны верить в себя и свои инстинкты:

1.

Если не вы, то кто еще?

Может быть, у вас есть система людей, которые любят и поддерживают вас, и это здорово. Но, в конце концов, только вы можете использовать возможности в своей жизни. В какой-то момент своей жизни вам придется совершить прыжок веры. И вам придется поверить в свою способность выжить.

2.

Вы потерпите неудачу более изящно

Послушайте, это случается со всеми нами. Даже самые успешные люди знают, что такое неудача. Но они знают, что пока они чему-то учатся, они будут продолжать расти. Вы тоже можете быть таким — вам просто нужно доверять себе.

3. Быть следует за деланием (иногда нужно действовать позитивно, чтобы стать позитивным) 

Если вы не верите, что вы достойны, то и другие люди тоже. Вы должны приостановить свое неверие и сделать прыжок, чтобы сначала действовать так, как будто вы верите в себя. Вы увидите себя другими глазами, как и другие люди.

Негатив порождает негатив. Вот почему вы должны перевернуть сценарий. Когда вы проявляете больше позитива, вы привлечете больше позитивных людей в свою жизнь.

4.

Вы будете вдохновлять себя продолжать идти

В жизни вы столкнетесь со всевозможными препятствиями. Вы почувствуете усталость, настороженность и захотите бросить курить. Но если вы верите в себя, вы оглянетесь на все свои предыдущие успехи и вспомните, что возможно лучшее.

5.

Вы начнете достигать своих целей

Как вы можете достичь своих целей, если вы даже не думаете, что можете? Ваши успехи не должны быть неожиданностью, они должны быть подтверждением вашей веры в себя. Вера в себя помогает сосредоточиться и повышает продуктивность. Позитивное мышление заразительно, и оно распространяется на других, вдохновляя их верить в себя.

Волшебство происходит, когда вы верите в себя. Конечно, это не волшебство — это ваш потенциал. И переход к более позитивному мышлению роста — это не тот процесс, с которым вы должны справиться в одиночку: тренеры BetterUp здесь именно по этой причине. Вы имеете значение, и мы хотим помочь вам лучше реализовать свой потенциал.

3 обычных препятствия

Положительный внутренний диалог легче сказать, чем сделать. Вы должны контролировать свои мысли, чувства и действия. Перенастроить свой мозг на позитивные мысли вместо критики непросто.

Три распространенных препятствия, с которыми люди сталкиваются в отношении веры в себя: 

1. Сравнение

Восприятие – это все. То, что кто-то другой процветает, не означает, что вы не процветаете.

Помните: то, что вы видите в социальных сетях, это то, что люди позволяют вам видеть, и они не склонны афишировать свои проблемы. Это как в старой поговорке: не сравнивай свои внутренности с чужой внешностью.

Кроме того, здесь есть место для процветания как вам, так и вашим коллегам. Гордитесь друзьями и коллегами, у которых все хорошо, не поддаваясь зависти.

2. Прошлое

Есть доля правды во фразе «Прошлое может преследовать тебя». Трудно избавиться от тяжелого детства или нездоровых отношений. Поговорите со специалистом в области психического здоровья — это отличный способ справиться с вашими прошлыми трудностями и не допустить, чтобы они повлияли на ваше настоящее.  

3. Нынешние отношения

У тебя есть друг, который всегда тебя унижает? Может быть, это родитель или коллега, которых вы боитесь видеть, потому что они заставляют вас чувствовать себя маленькими. Люди по своей природе социальные существа, но отсутствие одобрения может нанести ущерб вашей уверенности в себе.

Как преодолевать блокпосты 

Помните, блокпосты не являются постоянными препятствиями — их всегда можно обойти. Попробуйте эти стратегии:

  • Думайте позитивно: Ваши мысли составляют большую часть того, кто вы есть и что вы делаете. Вера в себя и свои способности справиться с любым препятствием — это важный шаг к победе над тем, с чем вы сталкиваетесь.
  • Визуализируйте, где вы хотите быть : Это будет поддерживать вашу мотивацию, даже когда все выглядит мрачно и появляется неуверенность в себе. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете создать лучшее будущее. Все, что вы хотите сделать, возможно.
  • Действие: Думать и «говорить на словах» важно, но, в конце концов, вы должны «ходить пешком». Вы будете лучше относиться к себе и своим навыкам по мере того, как будете продвигаться вперед, и увидите вознаграждение, возникающее в результате работы, которую вы проделываете, чтобы внести изменения.

 7 стратегий, которые помогут вам поверить в себя

Не позволяйте препятствиям разочаровать вас. Ниже приведены семь способов изменить себя и почувствовать себя лучше:

1. Создавайте здоровые привычки

Чтобы любить себя, важно жить хорошо. Кормить свое тело здоровой пищей и питьем, заниматься спортом, спать и делать перерывы в рабочем графике — все это важно. Ваше беспокойство уменьшится, и вы сможете справляться с каждым днем ​​с большей силой. Любовь к себе заключается в поддержании баланса и в том, чтобы делать все возможное, чтобы настроить себя на успех.

2.

Окружите себя хорошими людьми

Оратор и гуру самопомощи Тони Роббинс говорит: «Близость — это сила». В этом есть правда. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше мышление и мотивацию. Ищите людей, которые вдохновляют вас на то, чтобы стать лучше, и тех, кто помогает вам в этом.

Поощрение людей поможет вам идти вперед, когда дела пойдут плохо, и они также бросят вам вызов.

Остерегайтесь людей с этими ядовитыми чертами характера. Если вы чувствуете себя истощенным, негативным и полным сомнений в себе рядом с определенными людьми, проводите с ними меньше времени. Вычеркните их из своей жизни. Если это невозможно, постарайтесь ограничить время, проводимое вместе.

3. Накормите свой разум

В законе притяжения тоже есть доля правды — энергия, которую вы излучаете, возвращается к вам, положительная или отрицательная. Хотя на самом деле это может и не быть естественным законом, ваше мышление действительно влияет на то, как вы взаимодействуете с миром и как другие люди взаимодействуют с вами.

То, чем вы наполняете свой разум, влияет на то, как вы видите себя и окружающий мир.

Ищите вдохновляющие и вдохновляющие материалы, от книг и фильмов до аккаунтов в социальных сетях. Частое знакомство с воодушевляющими и поддерживающими материалами постепенно заставит ваш мозг думать по-другому. Ограничьте свое время чрезмерно пессимистичными или циничными взглядами. Хотя важно быть реалистом и принимать взлёты и падения в жизни, цинизм подрывает вашу веру в других, разрушает вашу мотивацию и лишает вас надежды на будущее. Это также не помогает тому, как вы относитесь к себе.

4. Не позволяйте своему страху остановить вас

Неуверенность в себе — это нормально. Вы не можете позволить этому сдерживать вас. Высказываться. Поставить цели. Изучение чего-то нового или преодоление препятствия высвобождает дофамин в вашем мозгу, и вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом. Вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованным или маленьким, когда случаются ошибки, помните, что вы можете учиться на ошибках. То есть неудачи также являются потенциальным источником роста.

5. Используйте свою внутреннюю силу То, что вы не справились с заданием, не означает, что вы неудачник. Копайте глубже для упорства и продолжайте идти даже в трудные моменты.

6. Отмечайте свои победы

Отмечайте маленькие дела и большие достижения. Празднуйте свои увлечения. Вместо того, чтобы быть самокритичным, выберите практику сострадания к себе.

7. Работайте над своими сильными сторонами

Когда вы чувствуете себя подавленным, обычно вы сосредотачиваетесь на своих слабостях. Вместо этого работайте над выявлением своих сильных сторон. Это может помочь попросить других оставить отзыв. Затем сосредоточьтесь на оттачивании этих навыков — это поможет вам почувствовать себя более способным.

Практический результат

Забота о себе часто отодвигается на второй план в пользу других обязанностей, но вера в себя — это лишь один из аспектов нашего благополучия.

Каждый уникален, полон возможностей, способен к самосовершенствованию и достоин веры в себя. Используя технологии, коучинг мирового класса и доказательную науку о поведении, мы стремимся помочь каждому человеку раскрыть свой потенциал и цель.

BetterUp может стать надежным проводником и подотчетным лицом, которое вам необходимо, когда вы учитесь верить в себя. Если вы готовы выполнять работу, мы будем рядом с вами шаг за шагом.

Верить в себя: почему это важно и как это сделать

Верьте в себя: почему это важно и как это сделать

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Хотите больше верить в себя? Узнайте, что такое вера в себя, почему это важно, и узнайте научно обоснованные советы о том, как начать верить в себя.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что значит верить в себя? (Определение)

Верить в себя означает быть уверенным в своих силах. Это означает быть в состоянии доверять себе, делать то, что обещал, и знать, что эти усилия приведут к желаемым результатам. Это означает, что вера в себя исходит из сочетания нескольких ключевых психологических переживаний, таких как самооценка, уверенность в себе, доверие к себе, самоуважение, автономия и владение окружающей средой. Ниже мы поговорим о том, как построить каждый из этих компонентов себя и почему это поможет вам больше поверить в себя.

Почему важно верить в себя?

Когда мы верим в себя, это запускает все виды психологических процессов, которые помогают нам достигать наших целей, воплощать в жизнь наши мечты и повышать наше благосостояние. Но верна и обратная сторона. Недостаток уверенности в себе или неверие в себя означает, что мы с меньшей вероятностью будем действовать, меняться или стремиться к лучшему. В результате, когда мы ожидаем неудачи, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).

Это означает, что вера в себя подобна ключу, который поворачивает зажигание и заводит машину. Без него мы никуда не можем пойти. Как бы мы ни старались подтолкнуть себя вперед, мы заблокированы, потому что наши мысли, отношения и действия не соответствуют нашим целям. Таким образом, мы либо не делаем то, что должны делать, либо саботируем себя на этом пути, иногда очевидным образом, а иногда совершенно бессознательно для нас.

Учитывая, что вера в себя так важна, как вы уже верите в себя?

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Как поверить в себя

Как я упоминал выше, вера в себя включает в себя такие вещи, как самоуважение, уверенность в себе, самоуверенность, самостоятельность и умение управлять окружающей средой. Эти понятия связаны, но разные. Поэтому я думаю, что полезно узнать о каждом из них. Таким образом, мы можем понять, с какими частями мы боремся, и предпринять более эффективные действия, чтобы начать больше верить в себя. Таким образом, мы получим больше, чем просто совет «просто верь в себя» — у тебя будет информация, чтобы понять, почему ты этого не делаешь, и инструменты, чтобы начать менять это убеждение.

Вот краткий обзор. Мы углубимся ниже.

  • Self-wo rth — это ощущение, что вы имеете ценность как человеческое существо.
  • Уверенность в себе — это позитивное отношение к своим способностям, качествам и суждениям.
  • Доверие к себе — это вера в то, что вы можете положиться на себя.
  • Автономия — это чувство, что вы можете выбирать и направлять свое поведение.
  • Мастерство окружающей среды  – это ваша вера в то, что ваши усилия могут привести к желаемым вами изменениям.

Вот некоторые из ключевых компонентов веры в себя. Может быть, вы боретесь только с одним из них или, может быть, вы боретесь со всеми ими. Но если вы поймете, в чем заключаются ваши трудности, вам будет легче начать менять свое отношение к себе.

С какими компонентами веры в себя вы боретесь?

Чтобы лучше понять, где вы застряли с верой в себя, задайте себе эти вопросы:

  • Самооценка:  Цените ли вы себя как человека? Вы согласны с тем, что вы не хуже любого другого человека?
  • Уверенность в себе: Нравятся ли вам ваши навыки и способности? Вы довольны своими личными качествами? Вам нравится ваше суждение и принятие решений?
  • Уверенность в себе: Можете ли вы положиться на себя? Можете ли вы поверить, что сделаете то, что обещали?
  • Автономия: Свободны ли вы делать то, что хотите? Вы верите, что никто не может помешать вам осуществить свою мечту?
  • Владение окружающей средой:  Верите ли вы, что когда вы предпринимаете какие-либо действия, они приведут к желаемым результатам? Верите ли вы, что эффективно получаете то, что хотите?

Если вы ответили «нет» или склонялись к «нет» на любой из этих вопросов, скорее всего, именно эти области мешают вашей способности верить в себя.

Например, я больше всего борюсь с управлением окружающей средой и автономией. Это потому, что у меня было так много случаев, когда мне не удавалось получить то, что я хотел, несмотря на все мои усилия. Этот опыт научил меня сомневаться в себе.

А ты? С чем вы боретесь? Можете ли вы определить, что произошло в вашем прошлом, что научило вас сомневаться в себе перечисленными выше способами?

Подвергните сомнению свои сомнения, чтобы развить уверенность в себе

Как только вы определили свои неподдерживающие убеждения в себе, поставьте под сомнение эти убеждения, отвечая своему внутреннему голосу. Если вы чувствуете, что ничего не стоите, скажите себе: «Ты ценный, удивительный человек, который заслуживает хорошей жизни». Или, если вы не чувствуете себя уверенно, напомните себе о своих хороших качествах и умениях (подробнее об этом ниже).

Подобные позитивные разговоры с самим собой улучшают нашу работу (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). Говоря себе позитивные вещи, мы можем начать переписывать наши внутренние сценарии. Мы можем медленно, но верно начать разрабатывать новые сценарии в своем уме, которые будут немного больше похожи на чирлидеров и немного меньше на придурков. И это помогает нам изменить наши убеждения.

Верь в свою ценность

Первая и, возможно, самая фундаментальная часть веры в себя — это вера в то, что вы чего-то стоите. Если вам трудно поверить в то, что вы достойны своей мечты, то зачем вам вообще стремиться к ней? С другой стороны, если вы любите себя и относитесь к себе как к тому, кто вам нравится, то это позитивное самолечение может иметь большое значение для веры в себя.

Мы можем начать повышать свою самооценку, если будем добры к себе и будем практиковать такие навыки, как сострадание к себе. Мы можем хорошо разговаривать с собой, болеть за себя и относиться к себе снисходительно, когда боремся или совершаем ошибки. Мы также можем использовать позитивные утверждения, чтобы напомнить себе о позитивных мыслях, которые мы хотим иметь о себе.

Верь в свои хорошие качества

Чтобы поверить в себя, вы должны верить, что у вас есть качества или навыки, необходимые для того, чтобы делать то, что вы хотите делать. Итак, как это работает? Что ж, для начала может быть очень полезно составить список ваших положительных качеств и сильных сторон. Так вы узнаете, что они из себя представляют.

Затем подумайте, как эти положительные качества и сильные стороны могут помочь вам в достижении ваших целей. Когда вы увидите, сколько хороших качеств у вас есть и насколько они вам полезны, тогда, надеюсь, вам придется меньше полагаться на веру, чтобы поверить в себя. Вместо этого вы увидите его прямо перед собой — можно сказать, Y es! Я человек, который может достичь этой цели!

И если выяснится, что вам не хватает сильных сторон, необходимых для достижения ваших целей, начните работать над их развитием. Никто из нас не приходит в этот мир со всем, что нам нужно, чтобы достичь всего, чего мы хотим. Так что, если вам все еще нужны навыки, сосредоточьтесь на том, как ваши существующие качества и сильные стороны могут помочь вам развить эти навыки. Мы растем понемногу, веря в себя немного больше с каждым успешным шагом вперед.

Верьте в себя, укрепляя доверие к себе

Мы часто думаем о доверии как о чем-то, что мы имеем для других. Но у нас также есть (или нет) доверие к самим себе. Наличие (или отсутствие) такого доверия к себе имеет те же последствия, что и наличие (или отсутствие) доверия к другим. Например, когда мы доверяем кому-то, мы честны с ним, мы можем рассчитывать на него и мы уверены, что он сделает то, что лучше для нас.

Так что же это может означать, когда мы не доверяем себе? Ну, может быть, мы не хотим быть честными с собой, потому что не уверены, что будем делать с этой информацией. Может быть, мы не можем рассчитывать на то, что будем делать то, что обещали себе. Или, может быть, мы боимся, что навредим себе вместо того, чтобы помочь себе.

Это может звучать странно, но у многих из нас действительно есть проблемы с уверенностью в себе. Например, может быть, мы тысячу раз говорили себе, что начнем заниматься спортом… но никогда не делаем этого и не придерживаемся этого. Итак, насколько вероятно, что мы поверим себе, когда снова скажем, что собираемся тренироваться? Не очень вероятно.

Или, может быть, мы снова и снова говорили себе, что счастливы в браке, но в глубине души знаем, что брак ухудшается. Мы лгали себе. Так откуда мы вообще знаем, что можем верить себе? Вот почему построение уверенности в себе может быть ключевым шагом к вере в себя. Мы должны стать людьми, которым мы можем верить.

Советы по укреплению доверия к себе
Вот несколько советов, как начать укреплять доверие к себе:

  • Делайте то, что обещали. Возможно, это означает сокращение числа обязательств, умение говорить «нет» или соблюдение графика. Поэкспериментируйте, если вам нужно увидеть, что вам нужно сделать, чтобы сдержать свое слово.
  • Будьте честны с собой. Займитесь самоанализом, чтобы узнать правду о том, что вы на самом деле думаете, чувствуете и нуждаетесь в жизни. Постарайтесь отключиться от «должностей» мира, чтобы найти свое истинное «я».
  • Делайте то, что считаете правильным. Живите своими ценностями и следуйте своему внутреннему компасу. Если вы находитесь на пути, который верен вам, то, вероятно, вам будет легче поверить в свою способность идти по нему.
  • Будьте ясны. Проясните, кто вы и чего хотите. Знайте, что вы готовы делать, а что нет. Таким образом, вы можете доверять себе, чтобы принимать правильные решения и эффективно сообщать о них.

Верьте в себя, развивая самоутверждение

Автономия – это идея самоуправления. Это свобода, которую мы имеем, чтобы принимать собственные решения и следовать своим уникальным жизненным путям. Его также иногда называют расширением прав и возможностей или способностью контролировать свою жизнь, ставить собственные цели и делать собственный выбор. Теоретически у всех нас есть автономия (по крайней мере, в США), но есть много причин, по которым мы можем не чувствовать себя автономными. Давайте поговорим о некоторых из них.

​Как наша работа может повредить самоутверждению
В контексте нашей работы у нас, как правило, мало автономии — мы должны работать в определенное время, делать то, что не хотим делать, и даже позволять другим людям делать наш выбор за нас. Чем больше мы привыкаем к этому отсутствию возможностей, тем труднее может быть чувствовать себя уверенными. Мы могли бы начать задаваться вопросом… Можем ли мы на самом деле делать выбор самостоятельно? Насколько реально мы контролируем свою жизнь?  У нас просто мало практики.

​Как наши близкие могут повредить самоутверждению
Еще один способ, которым мы можем утратить силу, — это наши доброжелательные друзья и семья. Наши родители, в частности, могут говорить нам, чтобы мы преследовали определенные цели или жили определенным образом. нам 30 лет.

«Надо», исходящие от наших близких, часто может лишить нас сил. Мы можем не чувствовать, что на самом деле контролируем свою жизнь, потому что этот контроль может расстроить людей, о которых мы заботимся, изменить то, как они нас видят. В этом случае вера в себя может привести к ситуациям, которых мы боимся или которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Поэтому мы можем неосознанно решить не верить в себя.

​Как наша культура может повредить самоутверждению
Еще одна вещь, которая обычно вредит самоутверждению, — это наша культура. Например, если в нашей культуре социально неприемлемо, чтобы женщина была президентом, а мы женщина, то мы можем не верить в себя, если наша цель — стать президентом. То же самое может быть верно, если мы женщина, которая хочет быть механиком или другой мужской профессией. То же самое относится и к мужчинам, которые хотят работать в женской профессии.

Трудно поверить в свою способность делать то, что другие, подобные вам, не могут. Возможно, вы не чувствуете, что действительно контролируете что-то, что управляется культурными силами за пределами вашего понимания. И это имеет смысл.

Поверьте в себя, вернув себе силу
Все эти ситуации могут лишить нас контроля и силы. Исследуя эти ситуации, вы сможете легче понять, не мешает ли какой-либо из этих обескураживающих переживаний вам верить в себя. Спросите себя, есть ли какое-то послание, которое вам снова и снова говорят ваша работа, семья или культура, которое заставляет вас сомневаться в себе?

Эти сообщения проникают глубоко и заставляют вас чувствовать себя застрявшим, даже когда все остальные части вас готовы двигаться вперед. Вот несколько примеров, которые могут помочь вам глубже изучить этот вопрос.

  • Шантель хочет стать юристом, чтобы защищать людей, которые не могут постоять за себя. Но ей трудно поверить в себя настолько, чтобы подать заявку на юридический факультет. После этого самоанализа она вспоминает, что никто в ее семье никогда не учился в колледже, и они продолжают поощрять ее устроиться на работу, а не тратить 5-10 лет на учебу. Затем она понимает, что ее неверие в себя связано с тем, что она позволяет своей семье сделать этот выбор за нее.
  • Брэндон работает в компании Trinket уже 10 лет и отлично продвигается по карьерной лестнице. Но ему трудно поверить в свою способность основать собственную компанию. Выполнив это упражнение, он понимает, что чувствует такую ​​лояльность к компании, что не чувствует себя полностью свободным уйти. Если он действительно хочет начать свой собственный бизнес, ему придется вернуть себе власть и, возможно, потрепать перья.​

Вдохновляющее видео, чтобы поверить в себя

Поверьте в себя, научившись управлять своим миром

Освоение окружающей среды — это эффективные действия для достижения желаемых результатов. Если мы потерпели неудачу в прошлом или изо всех сил пытались достичь целей, которые поставили перед собой, несмотря на то, что старались изо всех сил, мы могли бы не верить в свою способность делать то, что задумали. Мы можем не верить, что можем это сделать, потому что в прошлом мы этого не делали. И это совершенно понятно.

Если мы боремся здесь, у нас может возникнуть ноющее чувство, что мы недостаточно хороши. Зачем верить в себя, зачем пытаться, если кажется, что это не работает?

В исследованиях такое явление иногда называют выученной беспомощностью. Ранние исследования показали, что, когда животные неоднократно подвергались ударам электрическим током, через некоторое время они прекращали попытки уйти, хотя теперь это было возможно (Maier & Seligman, 1976). Из неоднократных неудач они узнали, что, что бы они ни делали, они не могут изменить свою ситуацию. Они не могли освоить окружающую среду. В результате они больше не верили в себя.

Как овладеть своим миром
В нескольких более ранних исследованиях изучались способы обратить вспять выученную беспомощность (например, Massad, 1978), но четких ответов было немного. В целом кажется, что постановка небольших достижимых целей может помочь людям восстановить чувство контроля над окружающей средой. Например, одно исследование показало пожилым людям, как выращивать растение и ухаживать за ним, чтобы повысить устойчивость к окружающей среде (Pudjibudojo & Sampe Tondok, 2017). Даже небольшой акт взятия под контроль своего окружения может помочь.

В общем, для нас важно правильно использовать эффективные стратегии постановки целей и следить за тем, чтобы цели не ставились слишком амбициозными. Постановка недостижимых целей может только усилить убеждение, что мы не можем достичь своей цели или достичь желаемых результатов.

Это то, с чем я борюсь, поэтому я знаю, что эти убеждения трудно преодолеть. Но я добился некоторого успеха, разбив свои цели на маленькие части, которые, как я знаю, я могу достичь. Моя цель на сегодня — закончить эту статью… и я знаю, что смогу это сделать. Повторяющиеся маленькие успехи помогают мне восстановить веру в себя.

Еще 5 советов, как поверить в себя

В предыдущих разделах мы рассмотрели некоторые из основных ключей к вере в себя. Вот еще несколько советов и стратегий для повышения самооценки и благополучия, которые помогут вам больше верить в себя.

  • Развивайте позитивное мышление.
  • Узнайте, как проявить то, что вы хотите.
  • Попробуйте упражнение на сострадание к себе.
  • ​Представьте себя лучше всех.
  • Наметьте свои долгосрочные цели.

Цитаты, которые вдохновят вас поверить в себя

Иногда приятно иметь цитату, которая вдохновит вас не сбиться с пути. Вот несколько моих любимых цитат о вере в себя.
​

  1. «Как только вы поверите в себя, вы узнаете, как жить». —Иоганн Вольфганг фон Гёте
  2. «Не тратьте силы на то, чтобы изменить мнение… делайте свое дело и не заботьтесь о том, нравится ли оно другим». — Тина Фей
  3. «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий: «Вы не можете рисовать», тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет.» —Винсент Ван Гог
  4. «Вы бы не беспокоились о том, что другие думают о вас, если бы знали, как редко они это делают. » —Eleanor Roosevelt
  5. «Быть самим собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то другое, это величайшее достижение.» — Ральф Уолдо Эмерсон

Статьи, связанные с верой в себя

  • Любить себя: почему и как любить себя
  • Радикальное принятие: определение, навыки и упражнения
  • Мечтайте о большем: 8 шагов, чтобы превратить маленькие мечты в большие
  • Самоопределение: определение, теория и примеры
  • Самосовершенствование: 45 советов, целей и идей для саморазвития

Книги, которые помогут вам развить здоровую веру в себя

Вы чувствуете, что вам все еще нужен совет, чтобы поверить в себя? Хотите больше рекомендаций? Вот несколько книг, которые могут вам помочь.0106

  • Вера в себя: ежедневные медитации о самооценке​
  • Журнал «Верьте в себя» (записная книжка, дневник)

    • Последние мысли о вере в себя

    Верить в себя — это нечто большее, чем просто заставить себя полюбить себя и начать преследовать свои цели. Это скорее вопрос понимания того, где мы застряли, и сострадательного изучения того, как выйти из застревания. Надеюсь, это были полезные советы для начала.

    Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


    Развивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

    Каталожные номера