Визуализация как работает: Магические доски желаний: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Магические доски желаний: нейронаука объясняет, как работает визуализация

Что объ­еди­ня­ет Опру Уин­фри, Ба­ра­ка Оба­му, Кэти Пер­ри, Бей­он­се и Эл­лен Де­дже­не­рес? Все они яв­ля­ют­ся фа­на­та­ми «до­сок же­ла­ний». Раз­би­ра­ем­ся, в чем тут суть и дей­стви­тель­но ли кол­лаж из кар­ти­нок спо­со­бен при­бли­зить нас к за­вет­ной цели.

Для чего нуж­ны кар­ты же­ла­ний

Тара Сворт, об­ла­да­тель­ни­ца PhD в об­ла­сти ней­ро­на­ук и в про­шлом пси­хи­атр, ныне на­рас­хват сре­ди из­вест­ных пред­при­ни­ма­те­лей. Кли­ен­ты Тары Сворт — топ-ме­недж­мент LinkedIn, Sam­sung, Sony, SAB Miller и Стэн­форд­ская шко­ла биз­не­са. Все эти люди на­ни­ма­ют ее на эта­пе за­пус­ка но­во­го про­ек­та и при­ня­тия важ­ных ре­ше­ний — Сворт по­мо­га­ет лю­дям уточ­нять свои цели и на­хо­дить мо­ти­ва­цию для их до­сти­же­ния. В ее ар­се­на­ле есть мно­го раз­ных ме­то­дов со­став­ле­ния пла­нов и ра­бо­ты над по­ста­нов­кой пра­виль­ных це­лей. Один из них — так на­зы­ва­е­мые «кар­ты же­ла­ний» (vi­sion board). Кар­та или дос­ка же­ла­ний, по сути, пред­став­ля­ет со­бой кол­лаж из вдох­нов­ля­ю­щих кар­ти­нок, ци­тат и объ­ек­тов, свя­зан­ных с по­став­лен­ны­ми че­ло­ве­ком це­ля­ми.

Зву­чит не очень убе­ди­тель­но? Сворт уве­ря­ет, что есть на­уч­ные объ­яс­не­ния дей­ствен­но­сти до­сок же­ла­ния. Глав­ное — по­ни­мать, как их пра­виль­но со­став­лять и ис­поль­зо­вать. К сло­ву, сама Сворт пред­по­чи­та­ет фра­зу «дос­ки дей­ствий», что­бы под­черк­нуть ре­а­ли­стич­ность ис­пол­не­ния по­став­лен­ных це­лей.

1. Кар­тин­ки за­по­ми­на­ют­ся про­ще, чем сло­ва

Сворт утвер­жда­ет, что на­ше­му моз­гу свой­ствен­но при­суж­дать изоб­ра­же­ни­ям бо­лее вы­со­кую цен­ность, чем сло­вам. И чем боль­ше вы смот­ри­те на кар­тин­ки, тем боль­шую цен­ность они при­об­ре­та­ют для вас. По­это­му кол­лаж, ве­ро­ят­но, сра­бо­та­ет луч­ше, чем обыч­ный спи­сок дел.

Если вы бу­де­те рас­смат­ри­вать кар­тин­ки каж­дый ве­чер пе­ред сном, изоб­ра­же­ния за­пом­нят­ся еще луч­ше. При за­сы­па­нии есть ве­ро­ят­ность, что мозг за­тя­нет вас в фан­та­зию по мо­ти­вам ва­ших устрем­ле­ний и об­ра­зов с дос­ки же­ла­ний/​​дей­ствий.

2. Ви­зу­а­ли­за­ция ра­бо­та­ет как пла­це­бо

Мы смот­рим на кар­тин­ку — и пред­став­ля­ем, как бы мы себя чув­ство­ва­ли, ока­зав­шись в изоб­ра­жен­ных усло­ви­ях. Это по­хо­же на прин­цип пла­це­бо: чем охот­нее че­ло­век ве­рит в по­лез­ность «ле­кар­ства», тем ско­рее оно ока­жет по­ло­жи­тель­ный эф­фект. По сло­вам Сворт, для моз­га не су­ще­ству­ет прин­ци­пи­аль­ной раз­ни­цы меж­ду фан­та­зи­ей и ре­аль­но пе­ре­жи­ва­е­мым опы­том.

Тем не ме­нее, от­ме­ча­ет Тара Сворт, важ­но ви­зу­а­ли­зи­ро­вать не толь­ко мо­мент до­сти­же­ния же­ла­е­мо­го, но и сам про­цесс ра­бо­ты над сво­ей це­лью. К при­ме­ру, груп­па ис­сле­до­ва­те­лей вы­яс­ни­ла, что если че­ло­век пред­став­ля­ет себе, как вы­пол­ня­ет фи­зи­че­ское упраж­не­ние, мыш­цы и прав­да ско­рее при­хо­дят в луч­шую фи­зи­че­скую фор­му. В то же вре­мя, если фо­ку­си­ро­вать­ся лишь на меч­тах о ре­зуль­та­тах, че­ло­век ве­ро­ят­нее по­те­ря­ет за­пал к до­сти­же­нию цели в дей­стви­тель­но­сти.

3. Дос­ка по­мо­га­ет спра­вить­ся со стра­хом но­во­го

Сворт ре­ко­мен­ду­ет: раз­ме­сти­те дос­ку же­ла­ний так, что­бы все вре­мя ви­деть ее. День ото дня рас­смат­ри­вая изоб­ра­же­ния сво­е­го иде­аль­но­го пла­на на бу­ду­щее, вы по­сте­пен­но из­ба­ви­тесь от стра­ха неиз­вест­но­го. По­то­му что по­про­сту при­вык­не­те к изоб­ра­жен­но­му. Ко­неч­но, дос­ка же­ла­ний сама по себе не за­ста­вит за­ду­ман­ное сбыть­ся — вам при­дет­ся хо­ро­шень­ко по­ра­бо­тать для это­го, зато она из­ба­вит вас от лиш­не­го стрес­са. Пла­ны пе­ре­ста­нут ка­зать­ся вам недо­сти­жи­мы­ми, и вы с куда боль­шим спо­кой­стви­ем бу­де­те го­то­вы при­нять­ся за их ре­а­ли­за­цию.

Ко­гда кар­ты же­ла­ний не ра­бо­та­ют

1. Ко­гда у вас есть толь­ко кар­тин­ки — и ни­ка­ко­го пла­на дей­ствий

Если угод­но, дос­ка же­ла­ний по­мо­жет вам за­ря­дить­ся мо­ти­ва­ци­ей, но для того, что­бы сдви­нуть идею с мерт­вой точ­ки, вам по­на­до­бит­ся стра­те­гия. Дос­ка не за­ме­нит спи­сок дей­ствий. Так­же как и по­зи­тив­ное мыш­ле­ние не бу­дет ра­бо­тать в от­ры­ве от ре­аль­ных свер­ше­ний.

2. Ко­гда ваша дос­ка не ме­ня­ет­ся в те­че­ние несколь­ких ме­ся­цев

Если вы не хо­ти­те за­пу­тать­ся в сво­их же­ла­ни­ях, не пы­тай­тесь вме­стить в кол­лаж все свои идеи. Луч­ше все­го со­сре­до­то­чить­ся на це­лях на бли­жай­шие 12 недель. Это срок, в ко­то­рый вы вряд ли смо­же­те по­ме­стить со­всем уж го­ло­во­кру­жи­тель­ные меч­ты. Хотя за это вре­мя мож­но успеть мно­гое, ваша дос­ка в та­ком слу­чае не бу­дет вы­гля­деть как ил­лю­стра­ция к блок­ба­сте­ру и сму­щать вас сво­ей ам­би­ци­оз­но­стью.

12 недель под­хо­дят к кон­цу? От­лич­но, те­перь вы мо­же­те осве­жить свою дос­ку дей­ствий.

3. Ко­гда вы ста­ви­те себе невы­пол­ни­мые цели

Чув­ству­е­те раз­ни­цу меж­ду фра­за­ми «я за­ра­бо­таю мил­ли­он руб­лей за 12 недель» и «я свя­жусь с 30 вли­я­тель­ны­ми людь­ми в моей сфе­ре за 12 недель»? За­ра­бо­ток го­раз­до мень­ше за­ви­сит от ва­ших воз­мож­но­стей и уси­лий, чем вы­стра­и­ва­ние гра­мот­ных ком­му­ни­ка­ций и парт­нер­ских от­но­ше­ний. Ста­рай­тесь фор­му­ли­ро­вать не же­ла­е­мые ре­зуль­та­ты, а ста­вить себе до­сти­жи­мые и ра­бо­чие цели — те, ко­то­рые за­ви­сят от при­кла­ды­ва­е­мых вами уси­лий.

Почему и как работает Визуализация?

Время Чтения: 4 мин.

Ты создаешь свою собственную вселенную, пока живешь.
Уинстон Черчилль

Случалось ли Тебе замечать, что думая о какой-то конкретной песне, иногда даже напевая ее, включив радио или телевизор, случалось попасть именно на нее? Или встретить человека, которого давно не видел, но недавно о нем подумал. А желая приобрести автомобиль определенной марки, замечаешь его повсюду.

Это еще не самые яркие представления о силе визуализации.

Этот метод получил широкую популярность после выхода фильма и серии книг под названием «Секрет», в которых очень точно описаны принципы работы нашего воображения и влияния мысли на материальный мир. Также очень детально рассказано о методе Творческой Визуализации в книге Шакти Гавэйн.

Если очень коротко описать эти процессы, то можно сказать, что на тонком плане, наши мысли это вибрации определенной частоты, и эта частота зависит от характера и настроения мысли.

Это похоже на волны разных радиостанций. Допустим, позитивные мысли о предстоящем дне рождения — это радио Классик, а негативные мысли о ком-то — радио Шансон))

Дальше следует описание закона «Притяжения», в котором подобное притягивает подобное и следует настраивать свой радиоприемник на ту волну, которую хотим уловить.

Но для многих, кто попробовал этот метод, он оказался неработающим. Почему так произошло? У каждого закона есть свои правила, которые необходимо соблюдать для позитивного результата.

к оглавлению ↑

Для начала разберем типы Творческой Визуализации

1. Мечты — очень приятный уровень, но малоэффективный, поскольку в нем не хватает намерения и силы.
2. Просмотр картинок — более действенный тип, но если только смотреть например на автомобиль своей мечты — белый джип Мерседес с коричневым салоном, то скорее всего, такую машину ты увидишь на улице, а не сам будешь на ней ездить.
3. Важен третий вид визуализации, это Вхождение в образ — самый эффективный тип для материализации своего желания. Ты не просто созерцаешь то, что хочешь привлечь, а вживаешься в образ, ощущая обладание цели уже сейчас.

Основные принципы, на которых строится этот метод:

• Физическая Вселенная — это энергия.
• Энеpгия обладает магнетизмом.
• Фоpма следyет за идеей.
• Закон излyчения и пpитяжения.
• Использование созидающей визyализации.

Каждое мгновенье Твоей жизни бесконечно созидательно, а возможности Вселенной безгpаничны. Отпpавь в неe свой чистый пpизыв,и все, чего желает Твое сеpдце, исполнится.
Шакти Гавэйн

к оглавлению ↑

История из моей жизни

Я отчетливо помню, когда смотрел первый сезон американского танцевального ТВ-проекта «So You Think You Can Dance». Тогда я еще учился в медицинской академии, но параллельно продолжал заниматься танцами.

После очередного просмотра видео с самыми яркими участниками сезона и тогда еще новым для меня стилем танца Contemporary, я подошел к своей маме. Я сказал, что самым лучшим стоматологом Украины вряд ли стану, а вот лучшим танцором страны точно могу!))

Моей мечтой стало участие в таком проекте! Я видел и чувствовал себя на этой сцене, в красивых костюмах и с яркими номерами.

Закончив медицинскую академию, я отправился работать в лучшее шоу-варьете Европы, и работая там, узнал, что в Украине стартует аналог знаменитого американского ТВ-шоу.

По окончанию контракта я сразу же вернулся и принял участие во втором сезоне «Танцуют все», где дошел до супер финала, став лучшим среди танцовщиков парней, уступив только два первых места замечательным танцовщицам.

Это только одна из моих историй, когда воображение и сила мысли помогали достичь желаемых целей!

…любая мысль, которая пришла к вам в голову, вам по силам…
Александр Шепс

к оглавлению ↑

Основные правила Творческой Визуализации

1. Найди свое истинное желание — то , что Ты действительно хочешь, а не то, что Ты думаешь, что хочешь. Или то, что якобы «надо».
2. Прислушайся к тому, что говорит душа. Наличие дискомфорта может указать на то, что это не Твое.
3. Найди приятное место, где можно уединиться.
4. Расслабь тело. Дыши ритмично, глубоко и спокойно.
5. Используй в своем воображении все пять чувств – слух, вкус, зрение, осязание и обоняние.
6. Добавь в свои желания чувства и эмоции.
7. Применяй этот метод хотя бы 2 раза в день, около 10-15 минут каждый раз.
8. Регулярно, упорно и с верой в позитивный результат выполняй эту практику. Но не относись к технике как к обязанности. Делай ее в хорошем настроении.
9. Будь положительным, взращивай позитивные мысли и чувства, используй позитивные слова и мысли. А в тот день, когда отрицательные мысли и сомнения возникают, замени их на позитивные.
10. Во всех своих фантазиях играй главную роль.
11. После завершения сессии по творческой визуализации, скажи внимательно и серьезно: “Пусть все происходит гармоничным и благоприятным способом для всех участников”.

к оглавлению ↑

Как еще усилить эффект?

Чтобы усилить эту технику, можно создать карту желаний, изобразив на ней свои цели. Так проще работать. При этом соблюдая основные руководства по привлечению желаемого.

А создав в своем воображении своеобразный клип, где Ты достигаешь успеха, прокручивай его еще перед сном и рано утром, лежа в постели. Мозг, находящийся в пограничном состоянии между бодрствованием и сном, входит в альфа состояние, когда очень сильно мысле-образы впечатываются в подсознание.

Главное — верить в себя, силу своих мыслей и в то, что Вселенная обязательно ответит.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось

Что такое визуализация

Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать.

Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью ^.

Если вы представляете жизнь в шикарном доме, но не думаете о том, как на него заработать, мечта так и останется мечтой.

Эффективная визуализация включает в себя и объект желания, и действия по его достижению.

Вам придётся представить каждый шаг на пути к цели: в каком направлении вы будете работать, какие препятствия вам придётся преодолеть и как вы это сделаете. Это не так приятно, как простые мечты, зато помогает добиться реальных результатов во многих областях.

Для чего используют визуализацию

Многие успешные люди, такие как Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит, считают ^{визуализацию частью своего успеха.}

Спортивные психологи утверждают ^{, что визуализация помогает улучшить показатели атлетов, преодолеть страх и быстрее восстановиться после травмы. Она помогает врачам избежать ошибок, полицейским – испытывать меньше стресса, музыкантам — играть быстрее и лучше.}

Психологи рекомендуют ^{визуализацию для:}

• обучения новым навыкам;
• достижения сложных целей;
• обретения контроля и уверенности в себе;
• поддержания спокойствия во время стресса;
• разработки новых планов и стратегий.

Рациональные люди могут относиться к этой технике с недоверием, поскольку она выглядит ненаучной и отдаёт эзотерикой. На самом деле визуализация не связана с астральными проекциями и высшим разумом. Она влияет на мозг человека, и научные данные подтверждают это.

Как визуализация влияет на мозг

Учёные обнаружили ^{, что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда вы вспоминаете что-то или представляете свои будущие действия, в нём выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.}

Ваш мозг ведёт себя одинаково, и не важно, переживаете вы событие в реальности или только представляете его.

Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.

Согласно признанной в неврологии теории ^{Хеббиана, нейроны, возбуждаемые вместе, связываются между собой. Воображая будущее, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу, которые помогают вам мыслить и действовать по-другому.}

В частности, визуализация стимулирует ^{ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет вам замечать только то, что важно для вас. Вот почему, когда вы начинаете думать о новой работе или о новом клиенте, внезапно вам подворачиваются возможности.}

Как правильно использовать визуализацию

Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.

Ставьте ясную цель, которую можно измерить

Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.

Представляйте в деталях

Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.

Подключайте все свои чувства

Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.

Запишите, как сценарий

Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают ^их.

Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.

Рассмотрите разные варианты развития событий

Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким.

Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.

Так, если вы ужасно боитесь выступать на публике, представьте самое страшное, что может произойти: вы упадёте, поднимаясь на сцену. Подумайте, что вы сделаете в этой ситуации: встанете, отряхнёте штаны и отмочите какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.

Есть хорошая модель для составления такого рода планов — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, из которых составлен акроним, переводятся как желание, результат, обстоятельства, план. Вот как использовать эту модель:

1. Напишите своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опишите его в четырёх-шести словах.
2. В деталях представьте результат. Опишите его как можно подробнее.
3. Придумайте обстоятельства, которые могут вам помешать. Запишите все свои предположения и страхи. Фиксируйте только то, что зависит от вас.
4. Создайте план. Для каждого обстоятельства придумайте варианты развития событий. Например: «Если я упаду на сцене, то я встану и пошучу на этот счёт. Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже».

Если техника визуализации всё ещё кажется вам сомнительной, для начала попробуйте добиться какой-нибудь небольшой цели: научиться отжиматься 50 раз, найти подработку, завести нового друга. И когда вы убедитесь, что она работает, интегрируйте её в свою жизнь на постоянной основе.

Читайте также 🧐

Визуализация: что это и как она может помочь?

 Всё, что мы имеем сегодня – это результат наших мыслей вчера.

А Эйнштейн

 

Понятие визуализация уже известно не только психологам, но и многим людям. Это отличный способ сделать так, чтобы мечта не оставалась просто мечтой, а смогла стать явью. Визуализация – это создание в воображении образов желаемой действительности (мечты, фантазии, воображение, мысленная репетиция).

Многие гении (А. Эйнштейн,                          Л. да Винчи, У. Дисней, Н. Тесла и В. А. Моцарт и др.) объясняли свою творческую гениальность способностью визуализировать. Данный метод часто используют спортивные психологи, доказывая, что визуализирование активизирует ускоренное развитие физических навыков. Визуализация успешно помогает в борьбе с неврозами и лечением различных болезней, активно используется для работы с людьми, которые имеют фобии, страхи, проблемы на нервной почве. С ее помощью можно решать не только неприятные вопросы, но еще воплощать свои мечты. Это своего рода подготовка человека к тому или иному событию в жизни.

Как работает визуализация?

Чтобы понять, как работает визуализация, необходимо рассмотреть сознательную и подсознательную функции разума. Мы думаем с помощью нашего сознания (рационального разума).   Когда наши мысли повторяются, они просачиваются в наше подсознание (творческий разум). Подсознание начинает принимать эту мысль за истину и привлекать её содержание в жизнь. Оно создаёт обстоятельства, при котором наши повторяющиеся мысли начинают проявляться в реальности.

Положительный эффект от визуализации желаний связан с тем, что мозг не способен провести черту между реальным событием, в котором мы реально участвуем, и предполагаемым событием, которое мы чётко себе представляем. Таким образом, если человек периодически начинает представлять себе какую-то ситуацию или желаемое событие, то подсознательно у него появляется стремление исполнить это. Разумом человек может понимать, что для реализации задуманного у него нет сейчас возможностей, но подсознание уже начало свою работу по поиску вариантов и путей достижения желаемого. 

Сама техника визуализации довольно простая, но для того, чтобы она начала действовать, важна регулярность занятий. Чем чаще визуализировать, тем лучше будет получаться.

 Порой люди, попробовав визуализацию два-три раза, приходят к выводу, что она не работает, и забрасывают это занятие. 

Процесс визуализации

Шаг первый: выберите цель

Начать лучше с простой цели, которая может реализоваться в скором времени, и которую легко можно представить.

Целью может быть некий предмет, например, сумка, часы, предмет одежды, а может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком, отсутствие очереди в поликлинике, или что-то иное. Выбор цели зависит только от Вас.

Шаг второй: настройтесь

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда Вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что Ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение Вас покидает. Дышите медленно и глубоко. Сосчитайте от десяти до одного, на каждый счет чувствуя все большее расслабление по всему телу.

Шаг третий: включите воображение

Почувствовав расслабление, начинайте представлять свою цель. Если это предмет, то рассмотрите его со всех сторон, потрогайте, обратите внимание на детали, цвет, текстуру, почувствуйте его температуру. Например, Вы хотите определенную кружку. Какая она? Большая или маленькая? Гладкая или слегка шершавая? Есть ли на ней рисунки, надписи? Кружка пустая или в ней что-то есть? Вы обязательно должны быть активным участником визуализации, а не наблюдателем. Попейте из кружки свой любимый напиток, ощутите аромат, допейте, помойте кружку и поставьте на место, полюбуйтесь ей, красивой и чистой, стоящей у Вас на полке.

Точно так же представляйте нужную ситуацию, посмотрите на людей вокруг Вас, обратите внимание, во что они одеты, что надето на Вас, какое время суток, каков пейзаж за окном, что эти люди делают, о чем говорят, пообщайтесь с ними. Представьте конкретную цель. Это Ваша визуализация, поэтому в ней все будет так, как Вы пожелаете. Вы можете представить диалоги, действия, реакции. Главное, чтобы Ваша визуализация Вам нравилась. Вы должны жить в своей мечте и получать удовольствие от нее: от нужной Вам ситуации, от обладания неким предметом, от определенного события. Ваши эмоции очень важны, поэтому представляйте все как можно ярче, чтобы было ощущение полного погружения в мечту.

Продолжительность визуализации не имеет особого значения. Основной критерий – Ваше удовольствие. Представляйте себе до тех пор, пока Вам это нравится.

Шаг четвертый: закрепите результат

Сохраняя в воображении желанную цель, регулярно повторяйте свою визуализацию.

Техника коллажей

Очень часто для визуализации желаний используют коллажи. Для этого берут ватман или лист бумаги помельче и находят множество картинок, которые тем или иным образом соотносятся с загаданным желанием. Те, кто любит и умеет рисовать, могут заполнить белый лист самостоятельно при помощи ярких красок. Конечно же, все рисунки, которые Вы наклеите или сделаете сами, должны быть позитивными и приятными Вам. Но не менее важно, чтобы они четко отображали Ваше желание, и при первом же взгляде на них было понятно, что именно Вы загадали.

Например, если Вы мечтаете оказаться в другой стране, найдите самые красивые ее фотографии, изображения пейзажей или городов. Поместите туда и свою фотографию, окружив ее теми предметами, которые приносят Вам радость и приближают к исполнению мечты. Ускорить исполнение желаний помогает задействование пяти систем анализаторов и Ваш позитивный настрой.

Регулярная визуализация событий и материальных благ должна войти у Вас в ежедневную привычку. Наиболее благоприятное время дня занятий визуализацией, конечно же утро, ведь Вы еще не растратили в работе энергию и силы. Но и перед тем как лечь спать, тоже будет полезно вспомнить свои желания, ведь в это время Ваше подсознание открыто лучше всего. Попробуйте применить визуализацию для получения абсолютно любой Вашей мечты и убедитесь сами в ее эффективности!

Психолог отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ
Екатерина Шундикова

Как работает визуализация желаний и правила ее выполнения | Истории перед сном

Не секрет, что мечты имеют свойство рано или поздно сбываться. Но у одних это происходит проще и быстрее, а другим приходится хорошенько потрудиться. Узнайте, как работает техника визуализации желаний в достижении поставленных целей, и как ее правильно применить.

Как работает визуализация желаний

Для того чтобы овладеть этой психологической практикой, нужно понимать, что это такое.

Визуализация желаний — это воспроизведение в своем воображении сюжета, в котором вы достигаете (или уже добились) поставленной цели, или обрели заветную вещь.

Психологи и биоэнергетики считают, что своей силой мысли челок может создать благоприятные условия для осуществления мечты. Это простой и доступный метод, который может использовать каждый. Ведь все что нужно для его выполнения – это проявить фантазию, и потратить совсем немного времени.

Вокруг этой теории часто возникают споры, и даже организовывается общение на форумах. Некоторые считают ее неэффективной, а другие утверждают, что она действительно работает. В сети интернет существует множество дискуссий и отзывов, в которых люди делятся своими успехами.

Самый простой способ проверить теорию, это применить ее на практике. Мы расскажем, как правильно выполняется эта техника, и в отношении чего она работает.

В каких сферах поможет практика

Специалисты утверждают, что данный метод работает в любой жизненной сфере человека:

• Физическое и психическое здоровье;
• Финансовое благополучие;
• Личная жизнь, семья, интимные отношения;
• Образование, карьера.

Правильная визуализация мечты, в любой из этих областей способствует достижению поставленных целей. Главное придерживаться определенных правил.

Как правильно сформулировать мечту

Для начала, нужно точно обозначить свои желания. Чтобы метод дал ожидаемый результат, специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов в процессе составления целей:

• Четкость. Не должно быть абстрактных понятий и двузначности. Максимально конкретное и емкое определение, и как можно больше продуманных деталей.
• Думайте о себе. Мечта должна касаться именно вас, а не другого человека.
• Долой НЕ. Формулируйте свои цели, не используя частичку НЕ. Например, вместо: не болеть — быть здоровым, не нуждаться – иметь, не расставаться – быть вместе.
• Настоящее. Не используйте прошедшее или будущее время. Рассуждайте, как будто событие уже происходит прямо сейчас.
• Чистота намерений. Не желайте зла другому человеку, и не пытайтесь достичь своей цели, за счет ухудшения чьей-то жизни.

Это основные правила, которые помогут вам обозначить желаемое. Далее мы разберемся с правильной техникой выполнения.

Правила проведения визуализации желаний

Чем старательнее вы будете их соблюдать, тем большая вероятность получить быстрый результат.

• Регулярность. Выполняйте практику систематически. Очень удобно это делать перед сном, когда вам никто не мешает. Не стоит ожидать, что все ваши мечты исполнятся на следующий день. Для этого потребуется некоторое время. Чем более грандиозные планы строите, тем больше времени потребуется на их реализацию.
• Сосредоточенность или максимальная концентрация внимания. Если вы постоянно отвлекаетесь, или параллельно выполняете другую задачу, то визуализация мечты не будет эффективной.
• Больше эмоций. Представьте свое счастье в момент реализации цели, буквально переживите его уже здесь и сейчас.
• Добавьте динамики. Не представляйте свою мечту, как одну картинку. Продумайте пошагово, как вы придете к ее выполнению, и как изменится вся ваша жизнь, что вы почувствуете.
• Подходящий момент. Не стоит практиковать визуализацию, если вы раздраженны или расстроены. Любые негативные эмоции сведут эффективность метода к нулю.

Это 5 ключевых моментов, которые помогут сделать визуализацию желаний действительно эффективной. Далее мы расскажем, как еще можно ускорить процесс исполнения своей мечты.

Доска или карта визуализации желаний

Работайте одновременно в нескольких жизненных сферах, а не ограничивайтесь одной мечтой. Для этого подойдет составление плаката желаний или карты мечты.

Для их изготовления можно соблюдать требования фен шуй, и разбить плакат на сектора определенного цвета, а можно просто проявить свою фантазию.

Чтобы сделать доску исполнения желаний, вам потребуется:

• Чистый лист бумаги;
• Клей, ножницы и карандаши;
• Вырезки из журналов (или скачанные онлайн картинки), и фантазия.

Отличным решением станет самостоятельно нарисовать свою мечту, но сделать это сможет далеко не каждый. Если вы не придерживаетесь учения фен шуй, или не обладаете художественным талантом, не расстраивайтесь. Подберите максимально соответствующее изображение в печатном издании, вырежьте его из журнала, и вклейте в плакат. Сделайте соответствующую подпись, например: мой дом, отдых, будущий муж, здоровье.

Судя по многочисленным отзывам людей, изготовивших плакат желаний, этот способ лучше работает, если поместить доску на видном месте, и постоянно на нее смотреть.

Книги и работы психологов, посвященные силе мысли

Если хотите глубже ознакомиться с этим вопросом, рекомендуем почитать:

• «Как мыслит человек» Аллен Дж.
• «Подсознание может все» Кехо Дж.
• «Нейропрограмирование успешной судьбы» Ковалев С.

Как работает визуализация

Визуализация желаний это практика осуществления желаний, которая заключается в создании в голове яркого образа исполненного желания с целью повышения мотивации и сообщения Вселенной о вашем желании для его скорейшей реализации. Из предложенного определения визуализации можно выделить два основных пути реализации вашего желания — тот, который можно объяснить с научной точки зрения и тот, который объяснению не поддается. Рассмотрим каждый из этих путей.

Визуализация заставляет вас стремиться к своей цели.

Вы никогда не задумывались, что ваше воображение может влиять на окружающую вас действительность? А ведь это происходит постоянно, даже когда вы этого не замечаете. Допустим, впереди вас ждет ответственная встреча с клиентом, от которого зависит будущее вашей компании, и еще до начала это события вы представляете в голове позитивный и негативный исход событий. От того, какому исходу в своем воображении вы уделяете больше внимания, зависит ваше настроение и самочувствие, и, как следствие, ваше поведение во время реальной встречи. И это только один из множества возможных примеров влияния вашего воображения на вашу реальную жизнь. Воображение рождает страх, тревогу, радость, это наш внутренний источник эмоций и настроения, от которых зависит наша жизнь.

Как работает визуализация, научное объяснение:

Мотивация на достижение цели. Когда вы только загорелись желанием достичь чего-либо, ваша мотивация сильна, как никогда, но со временем в бесконечно суете серых будней вы забываете о своем желании и перестаете делать что-то для его осуществления. Поэтому ваш внутренний огонь нужно постоянно поддерживать, а самый простой способ сделать это заключается в прокручивании в вашей голове образов исполненного желания. Визуализация желаний помогает вам поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне и совершать ежедневные шаги к достижению своих целей.

Создание новых связей в мозге. Каждый раз, когда мы совершаем какое-либо действие снова и снова, в нашем мозге формируются новые связи между нейронами, и чем чаще мы это делаем, тем прочнее становятся эти связи. Образуется своеобразная токопроводящая сеть связей, отвечающая за точность выполнения конкретного действия, позволяя нам совершать его в автоматическом режиме. В этом нет ничего удивительного, так устроен наш мозг, но есть одна особенность, которую определенно стоит знать, дело в том, что связи между клетками нашего мозга образуются, даже если мы совершаем эти действия в своем воображении. Это очень полезная особенность для изменения своих поведенческих навыков. Кстати, именно эта особенность лежит в основе идеомоторной техники.

Визуализация – сообщает о вашем желании Вселенной.

Это объяснение для тех, кто верит в существование тонких материй, единого вселенского Сознания или бессмертность души. Вы уже слышали о таком понятии, как «сила мысли»? Это концепция, основанная на убеждении, что наши мысли создают окружающую нас реальность, причем влияние это самое что ни есть прямое. Каким образом это происходит и насколько это влияние реально, можно только предполагать, однако в сети интернет и в литературе по психологии и развитии личности все чаще встречается упоминание техник и методик достижения целей, основанных на «силе мысли». Так, помимо уже известного вам понятия «визуализация» вы можете столкнуться с таким понятием, как «аффирмации» и «позитивное мышление». Интересно то, что многие люди положительно отзываются об этих, сомнительных на первый взгляд, практиках.

Как работает визуализация, метафизическое объяснение:

Единый разум. Мы живем в огромной живой вселенной, в которой каждый из нас, будучи связанным с единым вселенским разумом, является одновременно пассивным участником всего происходящего и его создателем, творцом. Так, любое наше желание, если только мы сами можем поверить в возможность его реализации, мы можем исполнить сами с помощью своих мыслей и эмоций. За последние десятилетия было совершенно множество попыток объяснить природу творческой силы наших мыслей. В одной из них мы сначала сообщаем о своем желании своему подсознанию, связанному с вселенским разумом, которое, в свою очередь, запускает процесс создания, а в другой наши мысли оказывают непосредственное влияние на происходящие во вселенной события. Чему верить, выбирать вам.

Квантовая физика. Очень интересное объяснение пытается преподнести квантовая физика. Начало этого объяснения берет в одной незначительной на первой взгляд детали, которая, в конечном счете, влияет на всю систему, дело все в том, что мы живем в двойственном мире, в котором его мельчайшие составные элементы, в частности – электроны, могут быть как частицей, так и волной. И, что самое поразительное, каким-то непонятным образом мы можем влиять на текущее состояние электрона простым фактом наблюдения. Да, мы живем в загадочной вселенной, в которой одно событие может иметь огромное множество вариантов исхода в зависимости о того, на какое из них мы «смотрим» или какое «выбираем». Я уже писал об этом в статье: Сила мысли: Вниз по кроличьей норе, она о фильме «Что мы об этом знаем? Вниз по кроличьей норе», обязательно посмотрите его, если хотите знать больше об объяснении квантовых физиков силы мысли.

Прежде чем вдаваться в подробности, вы должны себя спросить, действительно ли вам нужно знать подробности о том, как работает визуализация? Или вам будет достаточно пошаговых инструкций о том, как следует применять визуализацию желаний, чтобы начать привлекать в свою жизнь то, о чем вы мечтаете? Предлагаю решить этот вопрос самостоятельно. В любом случае, верите вы в силу мысли или нет, и знаете ли о том, как работает визуализация, вы начнете приближаться к своим целям, стоит только вам начать регулярную практику визуализации. Успехов вам и всего самого лучшего!

Есть ли смысл в визуализации желаний

Если вам интересны темы личностного роста, целеполагания, усиления мотивации и достижения успеха, то, скорее всего, в поле вашего зрения попадал фильм «Секрет» (The Secret; в некоторых переводах — «Тайна»). Вероятно, слышали вы и термин «визуализация желаний». Возможно, читали и о так называемом трансерфинге реальности. Идея об изменении реальности силой мысли чрезвычайно заинтересовала массы. За 12 лет с момента выхода фильма людей, которые «визуализируют желания», стало уже, наверное, больше, чем помнящих таблицу умножения.

Но эта «современная магия» подвергается  массированному артобстрелу критиков. Её критикуют учёные, психологи и даже многие из тех, кто пытался «пошаманить». Ведь далеко не у всех, кто пробовал визуализировать мечты и цели, этот метод работает. А что же с теми, кто уверяет: «Всё работает! Мне помогло!» На этот счёт у психологов существуют объяснения. Первое: всё это не более чем плацебо и самовнушение. Есть, тем не менее, и второе: некоторые психологические приёмы, которые используются при визуализации желаний, действительно могут помочь в конкретизации целей и их достижении.

Главная же проблема заключается в том, что из-за «Секрета» ореол недоверия окутал даже рабочие психологические приёмы, которые использовались для повышения мотивации и фокусирования на целях задолго до создания теории трансерфинга. Автор теории, Вадим Зеланд, взял эти наработки и поместил под эзотерическую обёртку. Благодаря этому у многих трансерфинг и «работает». Но у скептиков теперь включается эффект ноцебо (противоположный плацебо): «Что? Визуализация? Опять разводят лохов!»

Вот именно поэтому я и решил подробнее поговорить о «Секрете».

• Как трейдеру относиться к визуализации желаний — сразу слать идею в далёкие леса?
• Прислушаться к критикам, предостерегающим от негативного эффекта увлечения трансерфингом?
• А может, если отбросить эзотерику и псевдонауку, мы найдём несколько рациональных зёрен, которые можно использовать себе на пользу? Отделим, так сказать, работающие психологические приёмы от плевел?

Нелишне и заострить внимание на опасностях, которые подстерегают любителей магии и лёгких путей. Думаю, к концу статьи вы поймёте, почему лежать на диване и визуализировать миллионы — занятие, мягко говоря, не очень умное.

 

Что может сила мысли? (И чего не может)

 

Я не стану грузить вас «квантовыми эффектами» и прочими псевдонаучными обоснованиями, которые используют автор фильма и его последователи. Достаточно сказать, что смысл трансерфинга — в переходах между вселенными мультивариантного мира, возможных силой мысли. А если ещё проще — это выбор развития событий в многовариантном будущем. То есть ты сам выбираешь: или мир, в котором забиваешь гол, или вселенную, в которой бьёшь по штанге.

Как видите, если избавиться от фантастических наслоений, суть довольно прозаична и реалистична: мы ведь и так, совершая те или иные поступки, создаём тот или иной вариант будущего.

Но как выбрать будущее, в котором мяч летит в ворота? Вот тут начинаются пляски с бубнами, квантами и котом Шрёдингера. Упрощённо говоря, все варианты будущего представляются в виде пресловутого котяры, который до момента открытия чёрного ящика одновременно и жив, и мёртв (кто с этой зверюгой не знаком — используйте магию Гугла). И именно от силы и направления вашей мысли зависит, что окажется в чёрном ящике. Если вы думаете о хорошем — там будут вкусные плюшки. Если настраиваете себя на негативное развитие событий — откроете ящик Пандоры.

Отсюда следует вывод, что для обретения вожделенных плюшек нужно визуализировать то будущее, в котором вы их получаете.

Ну вот, а теперь мы подошли к предмету спора адептов и критиков трансерфинга. Адепты полагают, что всё работает так, как описано в «Секрете». И даже если ваш самолёт изрядно помотает в зоне турбулентности, а в спокойно стоящий на стоянке автомобиль въедет пьяный идиот — значит, вы сами мысленно спровоцировали эти ситуации. В ответ критики замечают:

• Концепция трансерфинга не учитывает фактор случайности, который, к сожалению, вполне реален.  Философия трансерфинга в какой-то степени даже аморальна, поскольку перекладывает вину за случайности и чужие действия на жертв преступлений и катастроф.
• Из-за слепой веры в магию трансерфинга у приверженцев этой идеи подчас формируется необоснованная уверенность в «силе мысли», что ведёт к возникновению многих проблем — от завышенных и ничем не подкреплённых амбиций до игнорирования элементарных правил безопасности.
• Если адекватно-позитивный настрой полезен, то стопроцентный оптимизм — вреден. Принципы перспективного мышления предполагают просчёт различных вариантов, включая и негативные сценарии. Так что немного «положительного пессимизма» никогда не помешает — вы сможете предусмотреть неприятности и подстелить соломки.
• Ну и, наконец, визуализация желаний, не подкреплённая действием, представляет собой всего лишь мечты бездельника о горшке с рисом. И хотя даже Вадим Зеланд говорит, что визуализация — это поиск путей выполнения мечты, а не «доставка на дом», множество его последователей предпочитает почёсывать пузо на диване и ждать, когда на их улице перевернётся грузовик со сгущёнкой.

А теперь представим себе трейдера, который «силой мысли» пытается воздействовать на рынок. И вместо того чтобы учиться, анализировать стратегии, просчитывать риски — воображает, как будет швырять деньги из самолёта, пролетая над Парижем. На мой взгляд, мыслительный потенциал можно использовать более конструктивно.

Психологи предостерегают от увлечения трансерфингом ещё и потому, что эта идея  — часть эзотерического учения, которое подразумевает принятие постулатов на веру. А слепая вера снижает критичность мышления. А критическое мышление крайне необходимо, если вы хотите…

 

Отделить зёрна от плевел

 

Отделив позитивную визуализацию от котов Шрёдингера и прочих «квантовых эффектов», получим вполне рациональный и действенный психологический метод конкретизации целей и усиления мотивации.

• Визуализация желаний помогает понять, чего вы на самом деле хотите, и оформить туманные мечты в чёткие цели. Рекомендуется максимально конкретизировать мечты: например, если вы хотите купить машину — изучите рынок, определите модель, соберите о ней максимум информации, узнайте цену.
• С помощью визуализации желаний можно снять подсознательную блокировку, которая мешает хорошо зарабатывать. А именно — победить страх больших денег, постепенно представляя, что можно купить на всё более увеличивающиеся суммы (кстати, визуализация чего бы то ни было, опирающаяся на понятие «много», не работает).
• Позитивный настрой (в рамках адекватности) укрепляет веру в свои силы, а также помогает бороться с самосаботажем. (Идея, что мы сами привлекаем неприятности, отчасти верна; подробности в статье о том, почему и как организм саботирует выполнение наших планов.)
• Мозг всерьёз фокусируется на достижении  цели. Даже когда вы вроде бы уже не думаете о своём желании, подсознание продолжает работать и искать пути решения задачи. В этом и заключается, пожалуй, главный эффект визуализации целей.

Но всё это работает только при одном условии: вы прикладываете усилия для забивания в ворота гола, а не гоняете балду вместо мяча по полю. Визуализировали? Конкретизировали? Нацелились на достижение цели? А теперь за работу!

207910cookie-checkВизуализация желаний: работает ли метод в трейдинге?yes подписаться на канал Telegram

Поделиться в социальных сетях

Сила визуализации и способы ее использования

человек с прозрачным стеклом

Фото Дрю Бимера на Unsplash

Каким вы видите себя через пять лет? Каким вы представляете себе своего будущего партнера? Сколько денег ты заработаешь? Сможете ли вы с уверенностью ответить на все эти вопросы? Как бы вы отреагировали, если бы вам задали эти вопросы? Другими словами, вы все еще разобрались? Поздравляю! Тогда вам не нужно читать дальше.

Если вы все еще не знаете, как ответить на все вопросы, будьте уверены, вы не одиноки, и хорошая новость заключается в том, что есть инструмент, который может вам с этим помочь: визуализация.

Согласно Кембриджскому словарю, визуализация — это «акт визуализации чего-то или кого-то» или «формирование картины этого в вашем уме». Это похоже на то, как если бы вы смотрели через определенную линзу, свое бессознательное, свое воображение, свои самые сокровенные желания и видите, как ваша жизнь разворачивается в вашем внутреннем взоре.

Визуализация в спорте

Визуализация очень давно используется в спорте. Знаменитая цитата Мухаммеда Али «Если мой разум может постичь это и мое сердце может в это поверить — тогда я смогу достичь этого». уже показывает, что он искренне верил в силу визуализации.Но он не единственный, кто использовал визуализацию в своей успешной спортивной карьере. Арнольд Шварценеггер также был большим сторонником визуализации того, как он хотел выглядеть, и продолжал воображать это. Позже он использовал ту же технику в политике и актерском мастерстве. Исследование, опубликованное в Neuropsychologia, показало, что воображение движения определенных частей тела почти тренирует мышцы в той же степени, что и реальное движение. Наш ум буквально очень силен!

Визуализация в работе

«Все, что вы можете вообразить, вы можете создать.”

Опра Уинфри

Ты ведь не можешь поспорить с Опрой, не так ли? И не только она верит в силу утверждений и визуализаций. Джим Керри, очевидно, выписывал себе чек на сумму более 10 миллионов долларов каждую ночь в то время, когда он еще не был знаменит. Так получилось, что через три года именно эту сумму он получил за главную роль в фильме «Тупой и еще тупее».

Визуализация, также называемая образами, не только помогает достичь финансовых целей, но и помогает снизить уровень стресса.Он используется профессионалами в области здравоохранения как эффективный инструмент управления стрессом. Исследования показали, что начинающие хирурги, прошедшие обучение работе с образами, продемонстрировали снижение стресса, о котором сообщают сами, и снижение объективного стресса. То же самое и с полицейскими. Вы ясно видите, что визуализация работает для всех групп людей и во всех ситуациях: она помогает вам достичь своих целей, представить свое будущее, справиться со стрессом и многое другое.

Визуализация на практике

Наконец, как вы это делаете в реальной жизни? Как можно использовать возможности визуализации и ощутить все ее преимущества? Вообще говоря, вам нужно представить конкретную ситуацию как можно подробнее, используя все свои органы чувств — вы можете ее увидеть, почувствовать запах, услышать, почувствовать и попробовать на вкус.Многим людям помогает, когда они закрывают глаза, а есть другие, которые предпочитают записывать все это, а не делать это чисто в уме.

Поскольку на нашей голове (пока что) нет кнопки визуализации, существуют разные техники и способы облегчить «настроение визуализации». Медитация — одна из них, и если вы новичок в ней и ищете управляемую медитацию, попробуйте шестифазную медитацию Вишен Лакхиани. Это чрезвычайно мощный инструмент, который проведет вас через различные этапы, на которых вы, среди прочего, сможете во всех деталях представить себя в будущем.

Написание (ежедневно) утверждений также помогает вашему разуму войти в режим будущего. Когда вы пишете аффирмации, пишите в настоящем времени и старайтесь не писать слишком много. Начните с «я», а затем укажите то, чего вы уже хотели бы достичь или каким вы хотите быть в будущем, например «Я силен и с достоинством встречу все невзгоды», «У меня есть издательская империя со 100 сотрудниками и 5 офисами по всему миру». Как и в случае с медитацией, постарайтесь быть максимально конкретным.Уловка заключается в том, что наш мозг не может отличить то, что уже правда, от выдумки. Следовательно, ваш мозг будет думать, что вы уже являетесь владельцем этой издательской империи, и вы начнете действовать соответственно бессознательно. Если вы добавите к нему немного воплощения и придумаете позу, которая очень хорошо включает в себя конкретное утверждение, ваше тело также «спасет» его, и чем чаще вы это делаете, тем быстрее вы сможете войти в образ мыслей о себе в будущем.

Еще один способ визуализировать свое будущее — создать доску визуализации .В разделе «Позвольте мне познакомить вас с замечательным человеком» вы найдете более подробную информацию об этом. Короче говоря, вы берете пустой плакат и заполняете его фрагментами и фотографиями из журналов, которые представляют, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через определенный промежуток времени; это может быть 6 месяцев, 3 года или более. Готовую доску визуализации важно разместить на видном месте в офисе или квартире, чтобы вам регулярно напоминали о ней.

Как видите, речь идет о визуализации в уме, на бумаге или чистом холсте.Подойдите к нему с любопытством и непредвзято и попробуйте разные варианты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Одно из его самых больших преимуществ — то, что вы можете делать это буквально везде — в поезде, дома, на работе. Ваш разум действительно силен, поэтому продолжайте исследовать и создавать жизнь, которую вы хотите, с помощью визуализации.

методов визуализации для достижения желаемых результатов

Техники визуализации веками использовались успешными людьми для визуализации желаемых результатов.

Практика даже дала некоторым успешным достижениям то, что кажется сверхспособностями, помогая им создавать жизнь своей мечты, выполняя одну цель или задачу за раз с гиперфокусировкой и полной уверенностью.

На самом деле, все мы обладаем этой удивительной силой, но большинство из нас никогда не учились использовать ее эффективно.

Его используют

элитных спортсменов. Им пользуются супербогатые. И теперь его используют лучшие исполнители во всех сферах. Эта сила называется визуализацией.

Ежедневная практика визуализации ваших мечтаний как уже завершенных может быстро ускорить ваше достижение этих мечтаний, целей и амбиций.

Использование методов визуализации для сосредоточения внимания на своих целях и желаниях дает четыре очень важных преимущества .

1.) Активизирует ваше творческое подсознание , которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.

2.) Он программирует ваш мозг так, чтобы он с большей готовностью воспринимал и распознавал ресурсы, которые понадобятся вам для достижения вашей мечты.

3.) Он активирует закон притяжения , тем самым вовлекая в вашу жизнь людей, ресурсы и обстоятельства, которые понадобятся вам для достижения ваших целей.

4.) Создает вашу внутреннюю мотивацию. предпринимать необходимые действия для достижения вашей мечты.

Визуализация действительно довольно проста. Вы сидите в удобном положении, закрываете глаза и представляете — в максимально ярких деталях — на что бы вы смотрели, если бы мечта, которую вы мечтали, уже осуществилась. Представьте, что вы находитесь внутри себя и смотрите глазами на идеальный результат.

Визуализируйте с помощью техники «мысленной репетиции»

Для спортсменов процесс визуализации называется «мысленной репетицией», и они используют эти упражнения с 1960-х годов, когда мы узнали об этом от россиян.

Все, что вам нужно сделать, это выделить несколько минут в день. Лучшее время — это когда вы впервые просыпаетесь после медитации или молитвы и прямо перед сном. Это время, когда вы наиболее расслаблены.

Выполните следующие три шага:

ШАГ 1. Представьте, что вы сидите в кинотеатре, свет тускнеет, а затем начинается фильм. Это фильм о том, как вы прекрасно делаете то, что хотите сделать лучше. Просматривайте как можно больше деталей, включая вашу одежду, выражение лица, небольшие движения тела, окружающую среду и других людей, которые могут быть вокруг.Добавьте любые звуки, которые вы могли бы услышать — движение транспорта, музыку, разговоры других людей, аплодисменты. И, наконец, воссоздайте в своем теле любые чувства, которые, по вашему мнению, вы бы испытывали, занимаясь этим занятием.

ШАГ 2 . Встаньте со стула, подойдите к экрану, откройте дверь на экране и войдите в фильм. Теперь прочувствуйте все это снова изнутри себя, глядя своими глазами. Это скорее называется «воплощенным образом», чем «далеким образом». Это усилит воздействие опыта.Опять же, рассмотрите все во всех деталях, услышьте звуки, которые вы бы услышали, и ощутите те чувства, которые вы испытаете.

ШАГ 3 . Наконец, отойдите от экрана, на котором все еще отображается изображение вашего безупречного выступления, вернитесь на свое место в кинотеатре, протяните руку, возьмите экран и уменьшите его до размеров крекера. Затем поднесите этот миниатюрный экран ко рту, пожуйте и проглотите. Представьте, что каждая крошечная деталь — как голограмма — содержит полную картину вашего успеха.Представьте себе все эти маленькие экраны, которые спускаются в ваш желудок и выходят через кровоток в каждую клетку вашего тела. Затем представьте, что каждая клеточка вашего тела освещена фильмом, в котором вы прекрасно играете. Это похоже на витрину магазина бытовой техники, где все 50 телевизоров настроены на один и тот же канал.

Когда вы закончите этот процесс — он должен занять менее пяти минут — вы можете открыть глаза и заняться своими делами. Если вы сделаете это частью своего распорядка дня, вы будете поражены тем, сколько улучшений вы увидите в своей жизни.

Создание изображений целей

Еще одна мощная техника визуализации — создать фотографию или изображение себя с вашей целью, как если бы она уже была завершена. Если одна из ваших целей — приобрести новую машину, отнесите камеру к местному автосалону и сфотографируйте себя, сидящего за рулем автомобиля своей мечты. Если ваша цель — посетить Париж, найдите изображение или плакат Эйфелевой башни, вырежьте свое изображение и поместите его на изображение.

Создайте визуальную картинку и подтверждение каждой цели

Мы рекомендуем вам найти или создать картину каждого аспекта жизни вашей мечты. Создайте картинку или визуальное представление для каждой вашей цели — финансовой, карьеры, отдыха, новых навыков и способностей, вещей, которые вы хотите приобрести, и так далее.

Когда мы писали самую первую книгу «Куриный суп для души», мы взяли копию списка бестселлеров New York Times, отсканировали ее на свой компьютер и, используя тот же шрифт, что и газета, набрали «Куриный суп для души». занял первое место в категории «Советы в мягкой обложке, инструкции и разное».Мы напечатали несколько экземпляров и развесили их по офису. Менее чем через два года наша книга стала книгой номер один в этой категории и оставалась там более года. Это довольно убедительный пример успешной техники визуализации!

Учетные карточки

Мы практикуем подобную дисциплину каждый день. У каждого из нас есть список из 30-40 целей, над которыми мы сейчас работаем. Мы записываем каждую цель на карточке размером 3 × 5, держим эти карточки возле кровати и берем их с собой, когда путешествуем. Каждое утро и каждую ночь мы просматриваем стопку карточек, по одной, читаем карточку, закрываем глаза, видим завершение этой цели в идеальном желаемом состоянии в течение примерно 15 секунд, открываем глаза и повторяем процесс с следующая карта.

Используйте утверждения для поддержки вашей визуализации

Утверждение — это утверждение, которое вызывает не только картину, но и переживание того, что вы уже имеете то, что хотите. Вот пример утверждения:

Я с удовольствием провожу отпуск 2 месяца в году в тропическом раю и работаю всего четыре дня в неделю, владея собственным бизнесом.

Повторение аффирмации несколько раз в день позволяет сосредоточиться на своей цели, укрепляет мотивацию и программирует подсознание, отправляя команду своей команде делать все возможное для достижения этой цели.

Ожидайте результатов

Записывая свои цели, используя силу визуализации и повторяя ежедневные утверждения, вы можете достичь потрясающих результатов .

Визуализация и утверждения позволяют вам изменить свои убеждения , предположения, и мнения о самом важном человеке в вашей жизни — ВАС! Они позволяют задействовать 18 миллиардов клеток мозга и заставить их работать в едином и целенаправленном направлении.

Ваше подсознание будет вовлечено в процесс, который навсегда изменит вас. Процесс незаметен и не занимает много времени. Это просто происходит со временем, пока вы уделяете время визуализации и подтверждению, практикуете свои техники, окружаете себя позитивными людьми, читаете вдохновляющие книги и слушаете аудиопрограммы, которые наводняют ваш разум позитивными, жизнеутверждающими сообщениями.

Как провести 10 самых важных минут своего дня

Обуздайте подсознание с помощью методов визуализации

Визуализация — видение цели уже выполненной перед вашим мысленным взором — это основная техника, которую используют самые успешные люди в мире. Визуализация эффективна, потому что использует силу нашего подсознания.

Когда мы визуализируем цели как завершенные, это создает конфликт в нашем подсознании между тем, что мы визуализируем, и тем, что у нас есть в настоящее время. Наш разум запрограммирован на разрешение таких конфликтов, работая над созданием текущей реальности, соответствующей той, которую мы представляли.

Визуализация активирует творческие силы подсознания, побуждая его усерднее работать над поиском решений.Вы также заметите новый уровень мотивации и обнаружите, что делаете то, чего обычно избегали бы, но это приблизит вас к успеху.

Третий способ визуализации способствует успеху — это программирование ретикулярной активирующей системы (РАС), которая служит ментальным фильтром для 8 миллионов бит информации, которые одновременно поступают в наш мозг. (Чтобы узнать больше о RAS, обратитесь к Принципу 11 в «Принципах успеха».)

РАС думает картинками, а не словами.Ежедневная визуализация снабжает RAS изображениями, необходимыми для того, чтобы по-другому фильтровать информацию. В результате ваша РАС начнет обращать внимание на все, что может помочь вам в достижении ваших целей, — на информацию, которую в противном случае она могла бы проигнорировать.

Живи в моменте

Хотя ежедневная практика визуализации жизненно важна, нам не нужно тратить весь день на размышления о наших целях, чтобы эта техника работала. На самом деле, если вы потратите слишком много времени на визуализацию, это может лишить вас чего-то важного — жизни настоящим моментом.

Ежедневные ритуалы помогают установить правильный баланс между мыслями о будущем и жизнью настоящим. Начните с выбора времени, в течение которого вы проанализируете свои цели и визуализируете свой успех. В идеале делайте это дважды в день — первым делом утром и прямо перед сном. Обычно процесс занимает 10 минут или меньше .

Если вы медитируете, руководствуясь или нет, делайте визуализации сразу после медитации. Глубокое состояние, достигаемое во время медитации, усиливает воздействие визуализации.

Для наибольшего эффекта читайте свои цели или утверждения вслух. После каждого закройте глаза и создайте в уме визуальный образ достигнутой цели.

Чтобы усилить эффекты, добавьте звук, запахи и вкусы. Самое главное, добавьте эмоции и телесные ощущения, которые вы бы чувствовали, если бы уже достигли своей цели.

Это мощная техника визуализации.

Исследование показало, что образы или сцены, сопровождаемые сильными эмоциями, навсегда останутся в нашей памяти.Чем больше страсти, воодушевления и энергии мы накопим во время визуализации, тем мощнее будут результаты.

После того, как вы визуализировали каждую цель как выполненную, пора начинать. Отпустите свои цели и проведите остаток дня в настоящем моменте.

Мгновенно присутствовать

Самый простой способ мгновенно стать настоящим — это сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Невозможно сосредоточиться на своем теле и одновременно находиться в прошлом или будущем.

Вот несколько примеров. Сосредоточьтесь на левой ноге прямо сейчас. Что ты чувствуешь? Обратите внимание на ощущение на минуту. Затем обратите внимание на то, что вы чувствуете в правой ноге, и потратьте несколько минут на то, чтобы по-настоящему ощутить это ощущение. Если вы смогли обратить внимание на ноги, поздравляю. Вы абсолютно присутствовали.

Если вы замечаете, что в течение дня ваши мысли смещаются в будущее, вы можете использовать одну из самых простых техник визуализации. Просто отпустите все возникающие страхи и беспокойства.Сдвиньте свои мысли к тому, каким вы хотите видеть будущее, когда вы его доберетесь. Затем верните свое осознание в настоящий момент.

Как говорится, «Сегодня подарок — поэтому он и называется настоящим». Используйте методы визуализации для достижения своих целей, но большую часть времени посвящайте тому, чтобы наслаждаться сегодняшним подарком.

Повторяйте свои аффирмации каждое утро и ночь в течение месяца, и они станут автоматической частью вашего мышления… вплетенными в саму ткань вашего существа.

Если вы хотите получить пошаговый комплексный подход к определению ваших целей, созданию для них утверждений и проживанию жизни своей мечты, взгляните на мое бесплатное руководство Affirmations for Success Guide pdf .

Просто добавь свои мечты!

Ссылки по теме:

Ежедневные аффирмации для позитивного мышления

Как использовать таппинг-терапию для устранения страха и достижения целей

Руководство по визуализации для начинающих, по мнению экспертов

«Визуализировать то, что вы хотите» — это практика, о которой вы часто слышите в кругах личного развития от коучей по жизни (в том числе и от меня!), Духовных учителей и экспертов по здоровью.Такие знаменитости, как Опра и Джим Керри, даже считают визуализацию одним из ключей к своему безумному успеху. Сама концепция довольно проста для понимания — вы мысленно репетируете то, что хотите воплотить в реальность. Но, , как вы на самом деле визуализируете ? Как работает визуализация и что делает ее такой мощной? Чтобы ответить на эти вопросы, я поговорил с психологом и нейробиологом. Продолжайте читать, чтобы получить руководство по визуализации для начинающих.

Знакомьтесь, эксперт

• Тара Сварт — нейробиолог, врач, исполнительный советник, старший преподаватель MIT Sloan и автор бестселлера The Source .
• Верошк Уильямс — психолог и астролог, в настоящее время проживающий в Пуэрто-Рико.

Что такое визуализация?

Короче говоря, визуализация включает создание мысленных визуальных образов в вашем воображении и воображение, что они истинны, и мы делаем это постоянно, иногда даже не осознавая этого. «Это происходит в результате исполнительных функций нашего человеческого мозга», — говорит психолог Верошк Уильямс, PsyD. «Это врожденное для нас, и это происходит даже без сознательного осознания.Мы можем просто создавать визуальные образы в нашем сознании всего: мыслей, объектов, чувств, людей, желаний, потребностей, абстрактных стимулов, целей и многого другого ».

В то время как большинство людей могут легко создавать мысленные образы, Тара Сварт, доктор медицинских наук, нейробиолог и автор книги «Источник», отмечает, что немногие люди не могут визуализировать из-за редкого неврологического состояния, называемого афантазией. Тем не менее, по ее словам, визуализацию можно практиковать с помощью досок визуализации.

Преимущества визуализации

Помощь в реализации ваших желаний — лишь одно из многих преимуществ визуализации.Это также здорово для вашего мозга. «Визуализация улучшает ваши когнитивные навыки», — говорит Уильямс. «Это делает вас умнее, потому что вы можете усовершенствовать задачу, идею или цель». Она добавляет, что визуализация также помогает в выработке стратегии, улучшении навыков решения проблем, снижении стресса и беспокойства, повышении уверенности и улучшении производительности, будь то в конкретных задачах, спорте или достижении цели вашей жизни.

Вот как работает визуализация: «Мозг не различает реальное событие от сильно воображаемого, поэтому визуализация устраняет угрозу новой или неопределенной ситуации, повышая вероятность того, что вы пойдете на здоровый риск для достижения своих целей, а не будете избегать потерь. , «Говорит Сварт.Другими словами, визуализация помогает вам достичь ваших целей. И это еще не все. Существуют фактические исследования, подтверждающие его эффективность. Сварт указывает на научные исследования, которые показали, что люди могут обрести мышечную силу и рост, просто визуализируя.

Как практиковать визуализацию

Решите, что вы визуализируете

Прежде всего, определите, что вы хотите визуализировать. Сварт говорит, что в жизни может быть все, что вы хотите: здоровье, богатство, счастье, отношения, карьера, путешествия, семья и т. Д.Вы можете визуализировать большие желания, но визуализация также полезна для повседневных дел, например, для подготовки к предстоящему собеседованию.

Если вы не знаете, на чем сосредоточить визуализацию, это тоже нормально. Уильямс говорит, что визуализация может помочь вам прояснить, чего вы хотите. Например, она предлагает визуализировать себя счастливым, жить в изобилии, жить в соответствии с целью своей жизни и удовлетворять свои потребности. Это поможет вам прояснить детали того, что эти вещи на самом деле означают и как выглядят для вас, чтобы вы могли интегрировать их в свои визуализации.

Успокойте свой разум и тело

После того, как вы решили, что будете визуализировать во время практики, Уильямс наставляет закрыть глаза, расслабить тело и просто позволить своему разуму быть на мгновение. Найти для этого тихое и удобное место — это здорово, но одно из преимуществ визуализации — вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Визуализируйте то, что хотите

Теперь, когда ваш разум и тело расслаблены, представьте в уме то, чего вы желаете.«Пусть это будет, пока не исчезнет», — говорит Уильямс о мысленном образе, добавляя, что визуализация не должна быть долгой. Краткая и приятная визуализация — от нескольких секунд до трех минут за раз — эффективна. И если вы чувствуете себя призванным, говорит Уильямс, вы можете повторить процесс сразу после этого или вернуться к нему позже в течение дня.

Интегрируйте свои чувства

Чтобы усилить вашу визуализацию, Сварт рекомендует активировать ваши чувства во время визуализации. Сосредоточьтесь на том, как будет выглядеть цель, когда вы ее добьетесь.Как это будет ощущаться в вашем теле? Как он будет пахнуть? Как это будет звучать? Вовлечение ваших чувств делает желаемый результат более реалистичным и осязаемым.

Если вам сложно визуализировать или у вас возникают проблемы с активизацией своих чувств во время практики, Сварт рекомендует собирать образы того, что вы хотите. Pinterest и журналы отлично подходят для этого. Она говорит, что регулярный просмотр этих изображений, особенно перед сном, помогает запечатлеть желание в подсознании.

Как часто вам следует практиковать визуализацию?

Чтобы максимизировать его эффективность. Уильямс рекомендует ежедневно практиковать визуализацию. «Ваш разум все время визуализирует, но в основном бессознательно», — говорит она. «Сделав это сознательной деятельностью, вы сможете понять то, что визуализирует ваш разум, что принесет дополнительную пользу от согласования с вашими целями, желаниями и потребностями».

визуализаций, которые действительно работают

Вкратце об идее

Контекст

Работникам умственного труда требуется большая визуальная грамотность, чем раньше, потому что так много данных — и так много идей — теперь представлены в графическом виде.Но мало кто из нас был обучен навыкам визуализации данных.

Инструменты в хорошем состоянии…

Недорогие инструменты позволяют любому выполнять простые задачи, такие как импорт данных электронной таблицы в гистограмму. Но это означает, что создавать ужасные диаграммы легко. Визуализация может быть намного больше: это гибкий и эффективный способ изучения идей и передачи информации.

… Но главное — стратегия

Не сразу переходите к казни. Вместо этого сначала подумайте о том, что вы представляете — об идеях или данных? Затем подумайте о своей цели: вы хотите информировать, убеждать или исследовать? Ответы подскажут, какие инструменты и ресурсы вам нужны.

Не так давно умение создавать интеллектуальные визуализации данных, или датавиз, было полезным навыком. По большей части это принесло пользу менеджерам, ориентированным на дизайн и данные, которые приняли осознанное решение инвестировать в его приобретение. Это изменилось. Теперь визуальная коммуникация является обязательным навыком для всех менеджеров, потому что все чаще это единственный способ понять смысл работы, которую они делают.

Данные — основная сила, стоящая за этим сдвигом. Принятие решений все больше полагается на данные, которые поступают к нам с такой огромной скоростью и в таком объеме, что мы не можем постичь их без некоторого уровня абстракции, например визуального.Типичный пример: в компании Boeing руководителям программы Osprey необходимо повысить эффективность взлетов и посадок самолетов. Но каждый раз, когда Osprey отрывается от земли или снова приземляется, его сенсоры создают терабайт данных. Десять взлетов и посадок дают столько данных, сколько хранится в Библиотеке Конгресса. Без визуализации обнаружение неэффективности, скрытой в шаблонах и аномалиях этих данных, было бы невыносимой задачей.

Но даже информация, не являющаяся статистической, требует визуального выражения.Сложные системы — например, рабочие процессы бизнес-процессов или то, как покупатели перемещаются по магазину — трудно понять, а тем более исправить, если вы не можете их сначала увидеть.

Благодаря Интернету и растущему числу доступных инструментов перевод информации в визуальные эффекты теперь стал простым (и дешевым) для всех, независимо от навыков работы с данными или дизайнерских навыков. Это во многом позитивный сдвиг. Однако одним из недостатков является то, что он усиливает импульс «щелкнуть и визуализировать», не задумываясь сначала о своей цели и задачах. Удобный — заманчивая замена хорошему, но он приведет к тому, что графики будут просто адекватными или, что еще хуже, неэффективными. При автоматическом преобразовании ячеек электронной таблицы в диаграмму визуализируются только части электронной таблицы; это не улавливает идею. Как говорит эксперт по презентациям Нэнси Дуарте: «Не проецируйте идею, что вы показываете диаграмму. Представьте, что вы показываете отражение человеческой деятельности, того, что люди делали, заставляя линию двигаться вверх и вниз. Это не «Вот наши финансовые результаты за 3 квартал», а «Вот где мы не достигли поставленных целей.’”

Менеджеры, которые хотят научиться создавать диаграммы, часто начинают с изучения правил. Когда мне следует использовать гистограмму? Сколько цветов слишком много? Куда девать ключ? Должен ли я начинать ось Y с нуля? Визуальная грамматика важна и полезна, но знание ее не гарантирует, что вы сделаете хорошие диаграммы. Начать с правил построения графиков — значит отказаться от стратегии для исполнения; это собрать вещи в поездку, не зная, куда вы собираетесь.

Ваше визуальное общение окажется намного более успешным, если вы начнете с признания того, что это не одиночное действие, а несколько действий, каждое из которых требует определенных типов планирования, ресурсов и навыков.Типология, которую я предлагаю здесь, была создана как реакция на мою ошибку, которую я только что описал: книга, из которой адаптирована эта статья, начиналась как что-то вроде свода правил. Но после изучения истории визуализации, захватывающего состояния исследований в области визуализации и умных идей экспертов и пионеров я пересмотрел проект. Нам не нужна была другая книга правил; нам нужен был способ думать о все более важной дисциплине визуальной коммуникации в целом.

Типология, описанная в этой статье, проста.Ответив всего на два вопроса, вы можете настроить себя на успех.

Два вопроса

Чтобы начать думать визуально, рассмотрите природу и цель вашей визуализации:

Является ли информация концептуальной, или управляемой данными?

Я объявляю что-то или исследую что-то?

Если вы знаете ответы на эти вопросы, вы сможете спланировать, какие ресурсы и инструменты вам понадобятся, и начнете понимать, какой тип визуализации поможет вам наиболее эффективно достичь своих целей.

Первый вопрос более простой из двух, и ответ обычно очевиден. Либо вы визуализируете качественную информацию, либо наносите количественную информацию: идеи или статистику. Но обратите внимание, что вопрос заключается в самой информации, а не в формах, которые вы могли бы в конечном итоге использовать для ее отображения. Например, классический Gartner Hype Cycle использует традиционно управляемую данными форму — линейную диаграмму — но не использует фактические данные. Это концепция.

Если первый вопрос указывает на то, что у вас есть, , , второй выявляет, что вы делаете, : либо передаете информацию (декларативно), либо пытаетесь что-то выяснить (исследовательская).

Менеджеры чаще всего работают с декларативными визуализациями, которые делают заявление, обычно для аудитории в формальной обстановке. Если у вас есть таблица с данными о продажах, и вы используете ее для отображения квартальных продаж в презентации, ваша цель — декларативная.

Но, допустим, ваш начальник хочет понять, почему в последнее время наблюдается отставание отдела продаж. Вы подозреваете, что спад вызвали сезонные циклы, но не уверены. Теперь ваша цель — исследование, и вы будете использовать те же данные для создания визуальных эффектов, которые подтвердят или опровергнут вашу гипотезу.Аудитория обычно — это вы или небольшая команда. Если ваша гипотеза подтвердится, вы вполне можете показать своему начальнику декларативную визуализацию, сказав: «Вот что происходит с продажами».

Исследовательские визуализации на самом деле бывают двух видов. В приведенном выше примере вы проверяли гипотезу. Но предположим, что вы не понимаете, почему отстает производительность, — вы не знаете, что ищете. Вы хотите изучить свою рабочую тетрадь, чтобы увидеть, какие закономерности, тенденции и аномалии возникают. Что вы увидите, например, при измерении показателей продаж в зависимости от размера региона, которым управляет продавец? Что произойдет, если вы сравните сезонные тенденции в разных регионах? Как погода влияет на продажи? Такой мозговой штурм данных может дать свежие идеи.Важные стратегические вопросы: почему падают доходы? Где мы можем найти повышение эффективности? Как клиенты взаимодействуют с нами? — могут извлечь выгоду из исследовательской визуализации, ориентированной на открытие.

Четыре типа

Вопросы о характере и целях объединяются в классическом 2 × 2, чтобы определить четыре типа визуальной коммуникации: иллюстрация идеи, генерация идеи, визуальное открытие и повседневный датавиз.

Идея иллюстрации. Мы могли бы назвать этот сектор «уголком консультантов».«Консультанты не могут устоять перед диаграммами процессов, диаграммами циклов и т.п. В лучшем случае иллюстрации идей проясняют сложные идеи, опираясь на нашу способность понимать метафоры (деревья, мосты) и простые дизайнерские соглашения (круги, иерархии). Организационные диаграммы и деревья решений — классические примеры иллюстрации идей. То же самое и с 2 × 2 в рамке этой статьи.

Идея для иллюстрации требует ясного и простого дизайна, но использование метафор требует ненужных украшений. Поскольку дисциплина и границы наборов данных не встроены в иллюстрацию идеи, они должны быть наложены.Акцент должен быть сделан на четкой коммуникации, структуре и логике идей. Наиболее полезные навыки здесь аналогичны тем, которые текстовый редактор привносит в рукопись — способность сокращать вещи до их сути. Некоторые дизайнерские навыки тоже пригодятся, будь они ваши собственные или наемные.

Предположим, компания нанимает консультантов, чтобы помочь своей группе НИОКР найти вдохновение в других отраслях. Консультанты используют метод под названием поиск по пирамиде — способ получить информацию от экспертов в других областях, близких к вашей, которые указывают вам на ведущих экспертов в своих областях, которые направляют вас на экспертов в других областях, которые затем помочь вам найти экспертов в этих областях и так далее.

Это на самом деле сложно объяснить, поэтому консультанты могут использовать визуализацию, чтобы помочь. Как работает поиск пирамиды? Выглядит это примерно так:

На осях используются условные обозначения, которые мы можем сразу уловить: отрасли, нанесенные на карту от близких до дальних, и опыт, нанесенный на карту от низкой к высокой. Сама форма пирамиды показывает относительную редкость ведущих экспертов по сравнению с экспертами более низкого уровня. Слова в названии — «восхождение» и «пирамиды» — помогают нам быстрее понять идею. Наконец, дизайнер не поддался искушению украсить: пирамиды — не буквальные трехмерные объекты цвета песчаника.

Слишком часто иллюстрация идеи не проходит, и в итоге получается что-то вроде этого:

Здесь цветовой градиент, тени и трехмерные пирамиды отвлекают нас от идеи. Стрелки на самом деле не показывают, как работает поиск по пирамиде. А эксперты и ведущие эксперты помещены в одну плоскость, а не на разную высоту, чтобы показать относительный статус.

Генерация идей. Менеджеры могут не думать о визуализации как о средстве поддержки генерации идей, но они все время используют ее для мозгового штурма — на досках, на мясной бумаге или, классически, на обратной стороне салфетки.Как и иллюстрация идеи, генерация идей опирается на концептуальные метафоры, но происходит она в более неформальной обстановке, например, вне офиса, на стратегических сессиях и на ранних этапах инновационных проектов. Он используется для поиска новых способов увидеть, как работает бизнес, и для решения сложных управленческих задач: реструктуризации организации, разработки нового бизнес-процесса, кодификации системы принятия решений.

Хотя создание идеи может быть выполнено в одиночку, оно извлекает выгоду из сотрудничества и заимствует дизайн-мышление — собирая как можно больше различных точек зрения и визуальных подходов, прежде чем сосредоточиться на одной и доработать ее.Джон Колко, основатель и директор Остинского центра дизайна и автор книги «Хорошо спроектированный: как использовать сочувствие для создания продуктов, которые нравятся людям», заполняет стены своего офиса концептуальными исследовательскими визуализациями. «Это наш основной метод осмысления сложностей», — говорит он. «Скетчинг — это попытка преодолеть двусмысленность и нечеткость и прийти к четкости». Менеджеры, которые хорошо умеют руководить командами, проводить мозговые штурмы и поощрять, а затем улавливать творческое мышление, преуспеют в этом квадранте.Навыки дизайна и редактирования здесь менее важны, а иногда и контрпродуктивны. Когда вы ищете прорыв, редактирование — это противоположность того, что вам нужно, и вы должны думать в быстрых набросках; изысканный дизайн просто замедлит вас.

Предположим, маркетинговая команда проводит удаленную работу. Члены команды должны найти способ показать руководству предлагаемую ими стратегию выхода на рынок. Часовая сессия на доске дает несколько подходов и идей (ни одна из которых не стирается) для презентации стратегии.В конечном счете, один из подходов приносит пользу команде, которая считает, что он лучше всего отражает ключевой момент: меньше клиентов тратят гораздо больше. Доска выглядит примерно так:

Конечно, визуальные эффекты, возникающие в результате генерации идей, часто приводят к более формальным и представленным иллюстрациям идей.

Визуальное открытие. Это наиболее сложный квадрант, потому что на самом деле он состоит из двух категорий. Напомним, что изначально мы разделили исследовательские цели на два вида: проверка гипотез и поиск закономерностей, тенденций и аномалий.Первый более сфокусирован, а второй более гибок. Чем больше и сложнее данные и чем меньше вы входите в них, тем более открытая работа.

Визуальное подтверждение. В рамках такого рода проекта вы отвечаете на один из двух вопросов: действительно ли то, что я подозреваю, правда? или Как еще можно выразить эту идею?

Объем данных, как правило, управляем, и типы диаграмм, которые вы, вероятно, будете использовать, являются общими, хотя, пытаясь изобразить вещи по-новому, вы можете рискнуть использовать некоторые менее распространенные типы.Подтверждение обычно не происходит в формальной обстановке; это работа, которую вы делаете, чтобы найти диаграммы, которые хотите создать для презентаций. Это означает, что ваше время сместится от дизайна к созданию прототипа, что позволит вам быстро выполнять итерацию по датавизу. Здесь пригодятся некоторые навыки работы с электронными таблицами и знание программ или сайтов, позволяющих быстро создавать прототипы.

Предположим, менеджер по маркетингу считает, что в определенное время дня больше клиентов делают покупки на его сайте с мобильных устройств, чем с компьютеров, но его маркетинговые программы не предназначены для использования этого преимущества.Он загружает некоторые данные в онлайн-инструмент (называемый Datawrapper), чтобы проверить, прав ли он (1 выше).

Он пока не может подтвердить или опровергнуть свою гипотезу. Он ничего не может сказать, но он создает прототип и использует инструмент, который позволяет легко опробовать различные представления данных. Он работает быстро; дизайн не вызывает беспокойства. Он пробует линейную диаграмму вместо гистограммы (2).

Теперь он что-то видит, но при работе с тремя переменными все еще не совсем удается добиться желаемого соотношения между мобильным и настольным компьютерами, поэтому он пытается еще раз с двумя переменными (3).Каждый раз, повторяя итерацию, он оценивает, может ли он подтвердить свою исходную гипотезу: в определенное время дня больше клиентов совершают покупки с мобильных устройств, чем с компьютеров.

С четвертой попытки он увеличивает и подтверждает свою гипотезу (4).

Новые программные инструменты означают, что этот тип визуализации проще, чем когда-либо прежде: они делают всех нас аналитиками данных.

Визуальное исследование. Открытые визуализации на основе данных, как правило, являются прерогативой специалистов по данным и аналитиков бизнес-аналитики, хотя новые инструменты начали привлекать генеральных менеджеров к визуальному исследованию.Пробовать очень интересно, потому что часто это дает понимание, которое невозможно получить никаким другим способом.

Поскольку мы не знаем, что ищем, эти визуальные эффекты имеют тенденцию отображать данные более инклюзивно. В крайних случаях такой проект может объединять несколько наборов данных или загружать динамические данные в реальном времени в систему, которая обновляется автоматически. Статистическое моделирование выигрывает от визуального исследования.

Эта статья также встречается в:

Exploration также обеспечивает интерактивность: менеджеры могут настраивать параметры, вводить новые источники данных и постоянно пересматривать.Сложные данные иногда также подходят для специализированных и необычных визуализаций, таких как диаграммы направленного действия , которые показывают кластеризацию сетей, или топографические графики.

Функциональные козыри формируются здесь: навыки анализа, программирования, управления данными и бизнес-аналитики более важны, чем умение создавать презентабельные диаграммы. Неудивительно, что именно в этой половине квадранта менеджеры чаще всего вызывают экспертов, чтобы те помогли настроить системы для обработки данных и создания визуализаций, соответствующих их аналитическим целям.

Анмол Гарг, специалист по анализу данных в Tesla Motors, использовал визуальное исследование, чтобы получить доступ к огромному количеству сенсорных данных, которые производят автомобили компании. Гарг создал интерактивную диаграмму, которая показывает давление в шинах автомобиля с течением времени. В настоящей исследовательской форме он и его команда сначала создали визуализации, а затем нашли для них множество применений: чтобы увидеть, правильно ли накачаны шины, когда автомобиль покидает завод, как часто клиенты их повторно накачивают и сколько времени требуется клиентам, чтобы ответить. на оповещение о низком давлении; найти нормы утечки; и провести прогнозное моделирование того, когда шины могут спуститься.Давление во всех четырех шинах визуализируется на диаграмме рассеяния, которая, хотя и непостижима для широкой аудитории, понятна предполагаемой аудитории.

Гарг изучал данные, чтобы найти идеи, которые можно было почерпнуть только с помощью визуальных эффектов. «Мы все время имеем дело с терабайтами данных», — говорит он. «Вы ничего не можете найти в таблицах и запросах к базам данных. Это должно быть визуально ». Для презентаций руководящей команде Гарг переводит эти сеансы исследования в более простые диаграммы, обсуждаемые ниже.«Руководству нравится видеть визуализации», — говорит он.

Ежедневный датавиз. В то время как специалисты по данным делают большую часть работы над визуальным исследованием, менеджеры делают большую часть работы над повседневными визуализациями. Этот квадрант состоит из основных диаграмм и графиков, которые вы обычно вставляете из электронной таблицы в презентацию. Обычно они простые — линейные диаграммы, гистограммы, круговые диаграммы и точечные диаграммы.

«Простой» — это ключ к успеху. В идеале визуализация будет передавать одно сообщение, отображающее только несколько переменных.И цель проста: подтверждение и установка контекста. Простота — это прежде всего проблема дизайна, поэтому дизайнерские навыки важны. Ясность и последовательность делают эти диаграммы наиболее эффективными в условиях, в которых они обычно используются: формальной презентации. В презентации время ограничено. Плохо составленная диаграмма приведет к потере этого времени, провоцируя вопросы, требующие от докладчика интерпретации информации, которая должна быть очевидной. Если повседневный датавиз не говорит сам за себя, значит, он провалился — точно так же, как шутка, изюминка которой требует объяснения.

Это не означает, что декларативные диаграммы не должны вызывать обсуждения. Но обсуждение должно касаться идеи диаграммы, а не самой диаграммы.

Предположим, что вице-президент по персоналу будет рассказывать остальному исполнительному комитету о расходах компании на здравоохранение. Она хочет сообщить, что рост этих затрат значительно замедлился, что дает возможность инвестировать в дополнительные медицинские услуги.

Вице-президент прочитал онлайн-отчет об этой тенденции, в котором есть ссылка на некоторые правительственные данные.Она загружает данные и нажимает на параметр линейной диаграммы в Excel. Через несколько секунд у нее есть визуализация. Но поскольку это презентация, она просит коллегу-дизайнера добавить детали из набора данных, чтобы получить более полное представление.

Это хорошо продуманная и точная диаграмма, но, вероятно, не та. Исполнительному комитету не требуется двух десятилетий исторического контекста, чтобы обсудить стратегию компании в отношении инвестиций в пособия сотрудникам. Вице-президент хочет подчеркнуть, что рост затрат за последние несколько лет замедлился.Здесь ясно сказано об этом?

В целом, когда переваривание данных в диаграмме занимает более нескольких секунд, диаграмма будет лучше работать на бумаге или на экране персонального устройства для тех, кто не ожидает, что будет слушать презентацию, пытаясь понять столько информации. Например, разработчикам политики в области здравоохранения может быть полезно ознакомиться с этой таблицей перед слушанием, на котором они будут обсуждать эти долгосрочные тенденции.

Нашему вице-президенту нужно что-то более чистое для ее контекста.Она могла выразить свою точку зрения так просто:

Для достижения такой простоты требуется некоторая дисциплина — и смелость. Импульс состоит в том, чтобы включить все, что вы знаете. Графики занятости отражают идею о том, что вы были именно таким — занятым. «Посмотрите на все данные, которые у меня есть, и на работу, которую я проделал», — говорят они. Но это не цель вице-президента. Она хочет убедить своих коллег вкладывать средства в новые программы. С этой диаграммой ей не нужно будет произносить ни слова, чтобы руководство могло понять тенденцию.Она четко обосновала свои рекомендации.

В некотором смысле «визуализация данных» — ужасный термин. Похоже, что построение хороших диаграмм сводится к механической процедуре. Он пробуждает инструменты и методологию, необходимые для создания, а не само творение. Это все равно, что называть Моби-Дика «последовательностью слов» или «Звездную ночь» «распределением пигментов».

Это также отражает постоянную одержимость в мире dataviz процессами, а не результатами.Визуализация — это просто процесс. Что мы на самом деле делаем, когда составляем хорошую диаграмму, так это постигаем истину и побуждаем людей прочувствовать ее — увидеть то, чего раньше нельзя было увидеть. Чтобы изменить мнение. Чтобы вызвать действие.

Некоторые основы общей грамматики улучшат нашу способность к визуальному общению. Но хорошие результаты требуют более широкого понимания и стратегического подхода, который описанная здесь типология призвана помочь вам в разработке.

Версия этой статьи появилась в номере за июнь 2016 г. (стр.92–100) из Harvard Business Review .

Нейробиолог делится упражнением по визуализации, которое работает.

Я очень верю в силу создания визуальной «доски действий». Это поможет вашему мозгу осознать возможности, которые помогут вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Визуализация позволяет вам использовать силу избирательного внимания для работы в вашу пользу. Позвольте мне объяснить, как это сделать.

Каждый день в наш мозг засыпается слишком много информации. В результате нашему мозгу необходимо отбросить некоторые вещи или отодвинуть их на второй план, чтобы мы могли сосредоточиться на том, что нам необходимо в данный момент.Избирательное внимание — это когнитивный процесс, в котором задействован таламус лимбической системы нашего мозга. Таламус обрабатывает небольшое количество сенсорных входов и отфильтровывает то, что считает ненужными отвлекающими факторами. Он действует как сенсорный центр, собирает всю информацию и входные данные и направляет их в соответствующую часть мозга. Объем «редактирования», который он производит, примечателен (или настораживает, в зависимости от того, как на это смотреть.)

Как наш мозг отбирает информацию, которую мы обрабатываем

В эксперименте 1998 года психологов Левина и Саймонса, актер играл Часть потерявшегося прохожего спрашивала у пешеходов дорогу.Актер показал им карту и попросил помощи в навигации. В середине разговора два «рабочих» держат дверь между парой, и другой актер (держащий ту же карту) заменяет первоначального «потерянного прохожего». Они продолжили разговор с пешеходом, как ни в чем не бывало.

Как вы думаете, сколько пешеходов в эксперименте заметили, что они разговаривают с другим человеком? Всего 50 процентов. Остальные 50 процентов пешеходов в этом эксперименте не осознавали, что человек, с которым они разговаривали, изменился, потому что они были так сосредоточены на карте и отвлекающем прерывании двери.

Доска видения и избирательное внимание

А теперь подумайте об этом примере и о том, как избирательное внимание может проявляться в вашей повседневной жизни — чего вам может не хватать, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом?

Для того, чтобы визуализация была эффективной, вам нужно быть конкретным (и избирательным) с изображениями, на которых вы фокусируетесь. Доска действий ежедневно напоминает вам о ваших сокровенных желаниях и приоритетах. В результате вы будете лучше настроены распознавать возникающие возможности и вдохновение.

Как только вы начнете использовать доску действий для информирования своей визуализации, вы можете представить свои успехи так, как если бы они уже произошли. Это позволит вам задействовать еще один мощный механизм тренировки мозга. Простое представление чего-либо может принести физические и умственные преимущества желаемого действия. Исследования показывают, что люди, которые воображают себя сгибающими мышцу, достигают реального прироста физической силы. Почему? Потому что они активируют в мозгу те же самые пути, которые связаны с реальным движением мышц.Спортивные психологи давно осознали ценность такого рода упражнений на воображение. Вот почему многие поощряют спортсменов предвидеть успех на поле или поле, чтобы он казался знакомым и неизбежным. Конечно, если вы хотите, чтобы это происходило, вам все равно нужно заниматься физическими упражнениями в сочетании с упражнением на визуализацию.

Вы тоже можете применить этот принцип в своей повседневной жизни. Какие бы у вас ни были мечты о карьере или личной жизни, выберите образ, который подытожит их.Может быть, это парусник, пробивающийся через неспокойные воды, чтобы показать, как вы путешествуете в нестабильные экономические времена, чтобы получить работу своей мечты. Или, возможно, это изображение пары, держащейся за руки на вершине горы, символизирует взаимно поддерживающие отношения, о которых вы мечтаете. Уделяйте внимание этим изображениям каждый день. Используйте их, чтобы представить себя живущим в воображаемой реальности и приложить усилия, необходимые для ее достижения.

В этом нет ничего мистического и ву-ву, и есть очень веская причина, по которой многие успешные люди продолжают использовать эту технику, чтобы помочь им реализовать свои цели.Когда вы представляете себе свой успех, вы будете более внимательны к возможностям, которые помогут вам его достичь. Вы сможете предвидеть и планировать неудачи, а также будете постоянно напоминать о том, почему вы вообще решили преследовать эти цели.

---

Доктор Тара Сварт — нейробиолог, тренер по лидерству, писатель и врач. Ее книга The Source: The Secrets of the Universe, The Science of the Brain выходит в США в октябре.

13 методов визуализации, которые помогут вам достичь поставленных целей

Вообще говоря, методы визуализации — это создание мысленной картины, которая помогает вам достичь ваших целей.В некоторых случаях это служит мотивацией. В других случаях это позволяет уменьшить беспокойство и повысить концентрацию внимания.

В любом случае правильные методы могут помочь вам добиться успеха — независимо от того, чего вы стремитесь достичь.

Для чего нужны методы визуализации?

Давайте взглянем на некоторые из распространенных способов применения техник визуализации:

Мотивация

Большинство из нас испытывали трудности с поиском мотивации. Визуализация может напоминать вам, чего вы пытаетесь достичь, и вдохновлять вас продолжать упорно трудиться для достижения своих целей.

Уверенность

Представление себя в успешном или влиятельном положении может вызвать чувство уверенности в том, что вы сможете этого добиться. Это изящный мысленный трюк, дающий мощный эффект.

Репетиция

В некоторых приложениях визуализацию можно использовать для репетиции сценария до того, как он развернется в реальной жизни, по сути, давая вам «тренировочную пробежку».

Снижение тревожности

Визуализация также полезна для управления стрессом, если вы можете использовать ее, чтобы успокоить навязчивые мысли или очистить разум от отвлекающих факторов.

13 лучших методов визуализации (и как их использовать)

Теперь давайте углубимся в самые эффективные методы визуализации и то, как вы можете использовать их для достижения лучших результатов в личной и профессиональной жизни.

1. Визуализируйте себя, добиваясь своей цели

Это самый простой метод визуализации, с которого большинство людей начинают. Просто визуализируйте, как вы добиваетесь своей цели.

Вы можете представить, как пересекаете финишную черту марафона, или видите, как пожимаете руку генеральному директору после крупного продвижения по службе.Пока у вас в голове есть какой-то визуальный элемент, вы сможете черпать мотивацию и уверенность в этом опыте.

Такой вид визуализации может помочь противостоять прокрастинации, которая часто мешает достижению наших целей. Если вы обнаружите, что боретесь с этой привычкой, вы также можете ознакомиться с учебным курсом от Lifehack: Больше никаких промедлений .

2. Создайте триггерные визуальные эффекты

Наш разум, как известно, хорош в соединении переживаний; Вот почему даже слабый запах аромата может вызвать сильную память и поток эмоций.Вы можете настроить себя на успех, создав свои собственные триггеры, на которые будет действовать подсознание.

Например, вы можете проводить время, подвергая себя каким-либо сенсорным воздействиям, например, слушая любимую песню, визуализируя что-то позитивное. Затем, когда вам нужно что-то сделать, вы можете воспроизвести этот сенсорный ввод и извлечь выгоду из визуализации.

Например, вы можете тренироваться для соревнований по пауэрлифтингу с определенным списком воспроизведения и проигрывать этот список во время соревнования, чтобы вызвать визуальные эффекты, которые вы репетировали.

3. Создание Vision Board

Наши первые два метода визуализации включают классическую форму визуализации: внутреннюю визуализацию сценария. Однако некоторые люди страдают от состояния, известного как афантазия, из-за которого они не могут вызывать мысленные образы.

Если это относится к вам, или если вы просто предпочитаете что-то более осязаемое, подумайте о создании доски визуализации. Доска визуализации обычно представляет собой набор фотографий и изображений, которые напоминают вам о ваших целях и сужают ваш фокус.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать доску визуализации изображений своего целевого тела. Положите его куда-нибудь, чтобы вы могли регулярно его видеть. Это работает аналогично панели инструментов аналитики, обычно используемой в бизнесе. То, что измеряется и контролируется, улучшается!

4. Выпишите себе чек

Другой эффективный метод визуализации в физической среде — выписать себе чек (если ваши цели денежные по своей природе). Например, если вы хотите стать миллионером к 40 годам, вы можете выписать себе чек на 1 миллион долларов и оформить его.

Эту стратегию широко использовал комик Джим Керри, который выписал себе чек на 10 миллионов долларов, датированный 10 годами в будущем.

5. Используйте карточку для физических целей

Если ваши цели не являются денежными по своей природе, но вы все еще ищете способ сделать ваши изображения более реалистичными, подумайте о том, чтобы записать свои стремления в карточка.

Лучший способ сформулировать эти сообщения — намеренно и уверенно. Вместо того, чтобы писать «Моя цель — улучшить мои отношения с семьей», напишите: «Я улучшу свои отношения с семьей.

Опять же, положите эти карточки туда, где они будут регулярно появляться, чтобы постоянно напоминать вам об их существовании.

6. Создайте «счастливое место»

Это один из методов визуализации, который лучше всего применять для уменьшения стресса и беспокойства. Если вы часто чувствуете себя подавленным или неспособным работать, пытаясь что-то сделать, подумайте о том, чтобы придумать «счастливое место», которое вы можете посетить, и использовать его как метод снятия стресса.

Для некоторых счастливое место — это изоляция в лодке посреди открытого водоема.Для других это середина мошпита на панк-рок концерте. Неважно, какое у вас счастливое место, если размышления о нем успокаивают ваши негативные чувства и облегчают ваши гоночные мысли.

7. Преобразуйте свои желания в убеждения

Большинство людей формируют свои визуализации как вещи, которые они хотят, а не как вещи, которые, по их мнению, произойдут. Если вы хотите добиться успеха, важно внести изменения. Превращение ваших желаний в убеждения — важный и эффективный метод визуализации.

Если вы уже визуализируете гипотетические сценарии, все, что вам нужно сделать, это изменить способ их рассмотрения. Вместо того, чтобы воображать их как форму принятия желаемого за действительное, убедите себя, что это форма предсказания будущего.

Вот что произойдет, если вы останетесь верны своим целям.

8. Репетируйте возможные ситуации

Во многих областях полезно использовать техники визуализации как способ отрепетировать потенциальные ситуации, с которыми вы можете столкнуться, особенно если эти ситуации являются стрессовыми или непредсказуемыми.

Например, вы планируете начать трудный разговор со своим начальником на тему, которая беспокоит вас в течение нескольких месяцев. Визуализация может помочь вам представить реакцию начальника на все, что вы скажете, и наметить различные варианты развития диалога.

Если все сделано правильно, это может помочь снизить уровень стресса, делая худшие сценарии более управляемыми, и одновременно вооружая вас лучшими навыками управления ситуацией по мере ее развития.

Только будьте осторожны, чтобы не репетировать слишком много, чтобы не стать готовым иметь дело с событиями, которых вы не ожидали.

9. Визуализируйте несколько возможных вариантов

В большинстве случаев лучший способ использовать визуализацию — это представить себе один вариант; вы выигрываете гонку, теряете вес, получаете повышение и т. д. Но также может быть полезно визуализировать несколько потенциальных вариантов.

Каким образом это могло бы закончиться? Каковы наилучший и наихудший сценарии?

Опять же, это способ смягчить ваши страхи.Просто не тратьте слишком много времени на визуализацию негативных результатов, иначе они могут доминировать в повествовании. Всегда возвращайтесь к более позитивному мышлению.

10. Поставьте себя на место кого-то другого

Скорее всего, есть кто-то, на кого вы равняетесь, или кто-то, кто достиг желаемых целей в прошлом. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы поставить себя на их место. Эта техника визуализации позволяет установить связь с их самыми сильными (или самыми слабыми) моментами.

Например, о чем думал Стив Джобс, когда его выгнали из Apple, и как он смог восстановиться? О чем думал Мухаммед Али, когда победил Сонни Листона?

Выберите образец для подражания, который вам интересен, и изучите их путь к успеху или победе — только не позволяйте предубеждению, связанному с выживанием, слишком сильно затуманивать ваше суждение.

11. Наполните свои визуализации сенсорным опытом

На этом этапе у вас есть стратегии и направление, необходимые для использования позитивных техник визуализации, которые мотивируют, вдохновляют и наделяют вас полномочиями. Теперь давайте сосредоточимся на нескольких стратегиях, которые помогут вам улучшить качество этих визуальных эффектов.

Один из ключевых способов сделать ваши визуализации более «реальными» и позволить им сильнее влиять на вас — это наполнить их подробными сенсорными переживаниями.

Какая температура в вашей визуализации? Обратите внимание на окружающих и во что они одеты. Есть ли фоновая музыка или вы слышите окружающий шум?

Чем богаче ваши визуализации, тем мощнее они могут стать, поэтому обращайте внимание на каждую мелочь, закрывая глаза перед каждой визуализацией.

12. Добавляйте позитивную энергию в каждый момент визуализации

Доказано, что позитивное мышление имеет огромные психологические преимущества, такие как снижение стресса и улучшение настроения.

Соответственно, вы должны оформлять свои визуализации позитивными мыслями. Если вы чувствуете, что негативная мысль вторгается в ваш разум в ответ на вашу визуализацию, сражайтесь с ней соответствующей позитивной.

Например, вы можете подумать: «Я никогда не смогу этого сделать». Встречайте эту негативную мысль с положительным поворотом: «Возможно, мне не удавалось достичь этого в прошлом, но я могу сейчас» или «Я могу столкнуться с некоторыми серьезными препятствиями на своем пути, но я добьюсь этого.

13. Представьте себе счастливое воспоминание из своего прошлого

Большинство техник визуализации ориентированы на будущее, настраивая вас на успех или помогая разыгрывать гипотетические сценарии. Но иногда бывает полезно визуализировать прошлое.

Подумайте о счастливом воспоминании или о месте, которое вы любили; визуализируйте себя в окружении людей, которые любили и поддерживали вас, и представьте, что вы чувствовали в эти моменты.

Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы выйти из сложной ситуации.

The Bottom Line

Используя техники визуализации, вы сможете повысить свою уверенность, мотивировать себя и уменьшить стресс и беспокойство, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет это сделать, так что не ждите, чтобы начать.

Дополнительные советы о том, как достичь поставленных целей

Фото: Артем Беляйкин через unsplash.com

Как использовать визуализацию целей для достижения желаемого

Каждое утро Тони Роббинс выполняет 10-минутную тренировку, чтобы направить свою энергию и создать идеальные условия для полноценного дня.Взяв на себя ответственность за свое мышление и эмоции, он культивирует положительное состояние, что значительно увеличивает шансы на то, что он будет испытывать счастье, успех и удовлетворение в течение всего дня.

Сравните это с другим, более популярным способом начать утро. Большинство людей несколько раз выключают свой будильник, наконец вылезают из постели на час позже и в конце концов спешат по утрам. По дороге на работу они берут завтрак и пытаются съесть его до первой встречи. Этот рывок к двери задает тон всему, что происходит после, заставляя их отставать на шаг и заставляя их бороться за то, чтобы наверстать упущенное.

Многие из нас бодрствуют не менее шестнадцати часов в день. Выпрыгивая из постели и спешно выполняя задачи, мы позволяем жизни происходить с нами, вместо того, чтобы создавать видение того, как мы хотим, чтобы наш день выглядел. Это открывает дверь для негативности новостей, отвлечения внимания в социальных сетях или даже для умственного истощения ваших собственных негативных мыслей для создания и контроля вашего состояния. Ваша жизнь происходит с по вами, вместо того, чтобы стать чем-то, что вы можете контролировать и проектировать.

Вы действительно хотите провести свой день — или свою жизнь именно так?

Практика визуализации целей возвращает вам контроль над своим утром и своей жизнью.

Когда вы учитесь визуализировать свои цели и мечты, важно, чтобы вы представляли их уже достигнутыми. Вы приобрели новую машину, закончили роман или получили повышение на работе. Эти действия выполняются, а не выполняются. Просмотр выполненного достижения — это разница между надеждой на то, что что-то произойдет, и использованием визуализации цели для ее реального проявления.

Визуализация цели — один из примеров следующего уровня внимательности.Многие практикуют осознанность посредством медитации, используя ее сильные стороны, чтобы справиться с тревогой и развить более богатую и спокойную внутреннюю и внешнюю жизнь.