Внутреннее напряжение в организме: Как снимать нервно-психическое напряжение и усталость – НОВОСИБИРСКИЙ РЕЧНОЙ КОЛЛЕДЖ

Содержание

Внутреннее напряжение — Психологос

Внутреннее напряжение – это ощущение внутреннего напряжения, напряжение души.

С одной стороны, понятно – если жизнь напряженная сама по себе, от внутреннего напряжения никуда не деться. С другой стороны, есть люди, которые умеют жить, не напрягаясь. Как к этому относиться? Нужно разбираться.

Внутреннее напряжение в зависимости от типа личности и вызвавших его причин может быть может иметь разную внутреннюю картину: быть явным и скрытым, держаться стабильно либо накатывать волнами, жить безлико либо иметь явно выраженную форму агрессии или сексуального напряжения.

Главное, что нужно знать – внутреннее напряжение не есть прямое следствие внешних обстоятельств. Внутреннее душевное напряжение – это привычка, которую мы сами выработали у себя в детстве, хотя и не без помощи окружающих. Нам подавали пример внутреннего напряжения, да и мы сами видели, что внутреннее напряжение нам было когда-то кстати.

Иногда внутреннее напряжение нам действительно помогало собраться. Иногда наша спокойная расслабленность взрослых раздражала, а собранность и напряжение – радовало. А бывало, что наше сильное внутреннее напряжение мы успешно включали как протест против требований взрослых, и это – действовало.

С тех пор, как привычка, внутреннее душевное напряжение живет с нами, возникая в основном уже непроизвольно. Когда? Это зависит от тех конкретных привычек, которые мы у себя выработали.

Как правило, внутреннее напряжение включается, когда изучается что-то новое. В этом случае требуются дополнительные усилия, чтобы включить голову, что многим непривычно. Также при обучении новому возрастает число допускаемых ошибок, которые обычно совершать не хочется. Часто внутреннее напряжение возникает, когда нужно сделать что-то запланированное, то, что должно, а не то, что хочется в данный момент↑.

С другой стороны, мы привыкли «отпускать» себя и сбрасываем внутреннее напряжение, когда нас окружает атмосфера поддержки и позитива, когда все работают вместе, каждый поддерживает каждого, когда нет подстав, упреков, опускания в грязь.

Как относиться к напряжению?

Фильм «Пройди сквозь боль»

Обычно для человека отдых и комфорт приятнее, чем работа и напряжение. Заниматься чем-то, что вызывает напряг – не хочется.

Приятнее посмотреть очередную серию любимого сериала, или пообщаться за жизнь с друзьями, чем сходить в спортзал или заняться изучением английского языка.

Но без напряжения не может быть будущего. Будущее – это наши желания, цели, планы, которые пока являются чем-то новым и непривычным. А рабочее напряжение это та разность потенциалов между настоящим и будущим, которую нам надо преодолеть. Это дополнительные усилия по настройке себя на работу.

Некоторый, невысокий уровень внутреннего напряжения есть естественный, привычный фон жизни современного человека.

Любое бытовое переживание – уже напряжение. Невысокий уровень напряжения – безвреден и нередко способствует большей эффективности деятельности. Ленивых и безответственных периодически напрягать – полезно.

Рабочее напряжение – это нормально и хорошо, важно только, чтобы оно было в приемлемом для вас диапазоне.

С другой стороны, длящееся напряжение выше комфортного уровня провоцирует быструю усталость, негативные переживания и вредно для здоровья. Напряжение оказывается негативным переживанием, когда оно вызывается тревогой и страхом (сюда же – ситуация оценивания, возможного лишения. нехватки и пр.). Такое напряжение – скорее неполезно. Отсюда рекомендации:

Наладьте отдых. Отдых – это не безделье. Это дополнительная работа, которая восстанавливает ваш организм. Правила отдыха см.→
Учитесь сбрасывать возникшее внутреннее напряжение. Самым безвредным и эффективным средством является физическая прокачка на позитивном моральном фоне. Серьезная тренировка с физическими нагрузками, дыхательная прокачка, бег, прогулка, секс – также вполне доступные и зарекомендовавшие себя средства. Подробнее см.→

Учитесь жить деятельно и эффективно, но без напряжения. Приучайте себя все воспринимать легко, не напрягаясь. Разве есть что-то, что вас может напрячь? Занимайтесь тем, что вам внутренне созвучно, поработайте со своими страхами, решите вопрос с возможными потерями, приучите себя к позиции Ангела – и начнете жить внутренне легко.

Пора расслабиться и идти к своим целям бодро, собранно, но без ненужного напряжения!

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение.

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений.

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы.

На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно.

Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться.

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

Вода должна быть горячей;
Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме.

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение.

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

Что вызывает стресс? Типы стрессоров

Сэмюэл Мэддок

Ведущий специалист в области здравоохранения и исследователь медицинских технологий

Редактор — Ну, профессор?

Стресс — это нормальная часть жизни. На самом деле, психолог Ричард С. Лазарус выдвинул идею о том, что всем людям необходим управляемый уровень стресса в жизни, чтобы развить здоровую психику.

Но когда наша реакция на стресс становится продолжительной или вызывается постоянно, возникают проблемы… В этой статье мы рассмотрим, что вызывает стресс и почему мы его получаем:

Что такое стресс?

Стресс – это естественная реакция человека на ситуации или факторы, которые воспринимаются как угрожающие или трудно поддающиеся контролю.

Стресс может быть вызван внутренними или внешними «стрессорами»:

Внутренние стрессоры включают наши чувства и ожидания.
Внешние стрессоры возникают из-за окружающей среды и событий, происходящих вокруг нас.

Здоровая реакция на стресс развивается быстро, когда это необходимо, пропорционально провокации, а затем угасает, когда в ней больше нет необходимости. Когда стресс вызывается таким образом, он действительно может быть полезен для нашего выживания и служит для повышения мотивации и продуктивности.

Для чего нужен стресс?

Сегодня, когда мы говорим о стрессе, он редко бывает позитивным. Тем не менее, важно понимать ту жизненно важную роль, которую стресс сыграл в нашей эволюции.

Реакция «бей или беги», также известная как «реакция на стресс», является естественной реакцией вашего организма на ситуацию, когда вы чувствуете, что находитесь в опасности; ваш мозг сигнализирует вашим надпочечникам о высвобождении гормонов, включая адреналин (эпинефрин) и норадреналин (норэпинефрин), для создания повышенного состояния. Это состояние затем преимущественно поддерживается высвобождением гормона кортизола.

Повышенное состояние предназначено для:

Повышения уровня энергии (за счет повышения уровня сахара в крови)
Повышенной бдительности
Учащенного дыхания
Снижение пищеварительной функции (иногда приводящей к уменьшению желания есть)
Расширенные кровеносные сосуды
Учащенное сердцебиение и более высокое кровяное давление
Улучшенное кровоснабжение мышц

Легко понять, насколько эта реакция на стресс может быть чрезвычайно полезной, если вы столкнулись, например, с саблезубым тигром. Однако это не так полезно, чтобы помочь вам справиться со многими не столь опасными для жизни проблемами, с которыми мы сталкиваемся сегодня.

Какие виды стресса существуют?

1) Острый стресс
Острый стресс является наиболее распространенным. Обычно это связано с событиями, которые произошли в недавнем прошлом или которые, как вы ожидаете, произойдут в ближайшем будущем.

Примеры острого стресса могут включать в себя недавнюю ссору или крайний срок на работе, который вы ожидаете.
Отдельный эпизод острого стресса может привести к мышечному напряжению, головным болям или расстройству желудка. Но если вы регулярно испытываете острый стресс, все может быстро стать намного серьезнее…

2) Эпизодический острый стресс
Если вы регулярно испытываете эпизоды острого стресса, это называется эпизодическим острым стрессом.
Причинами эпизодического острого стресса могут быть внутренние или внешние стрессоры:
Например, у вас может быть работа или жизнь, которые регулярно вызывают у вас угрожающие или стрессовые ситуации (внешние). Или вы можете чувствовать, что у вас недостаточно времени или энергии, чтобы справиться с недавними или предстоящими событиями (внутренними).

Для некоторых из нас, испытывающих этот тип стресса, он может стать серьезной угрозой для нашего здоровья в виде высокого кровяного давления или сердечных заболеваний.

3) Хронический стресс
Хронический стресс возникает, когда мы испытываем длительный, непрекращающийся стресс. Обычно это стресс, от которого мы не можем избавиться. Это может быть вызвано травмирующим событием в раннем возрасте. Или он может возникнуть позже в жизни, после события, которое мы воспринимаем как опасное для жизни. Этот вид стресса включает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), которое испытывают солдаты и другие лица, пережившие боевые действия, стихийные бедствия, серьезные несчастные случаи или физическое и эмоциональное насилие.
Хронический стресс настолько силен, что может навсегда изменить нашу личность, приводя к сердечным приступам, инсультам и даже эпизодам насилия и попыткам самоубийства.

Каковы причины стресса?

Причины беспокойства, боли и страданий, связанных со стрессом, можно разделить на две категории:

1) Внешние причины стресса Внешние причины стресса нам относительно легко понять. Это связано с тем, что большинство из нас каждый день сталкиваются с такой ситуацией.
External stressors can include:

Relationship problems
Moving house
Commuting or sitting in traffic
Serious injury or chronic illness
Dramatic changes in your life
Marriage or divorce
Financial stresses
Family bereavement
Огромное количество ситуаций, связанных с работой

Последний стрессор в этом списке; стресс на работе, является настолько значительным фактором, влияющим на наш общий уровень стресса, что он заслуживает дальнейшего изучения.

Что вызывает стресс на работе?

Работа — одна из самых распространенных причин нашего стресса. Она занимает столь значительную часть нашего времени, что стресс может возникать в различных ситуациях, включая работу, которая:

опасна
находится в напряженной среде рабочая нагрузка
Ему не хватает контроля над процессом принятия рабочих решений
Возлагает на нас неясные ожидания
Места с возрастающими, особенно несправедливыми, требованиями к нашему времени
Нерегулярный или неуверенный в себе
Включает издевательства или домогательства на рабочем месте
Только что потерял

2) Внутренние причины стресса
Внешние стрессоры вызываются ситуациями, которые возникают вне нас и вне нашего контроля. Вы не можете помешать своему боссу уволить вас или потребовать, чтобы вы работали сверхурочно по выходным.
Однако внутренние стрессоры исходят изнутри вас. Эти стрессоры могут быть связаны с:

Ваше восприятие событий
Ваши ожидания
Ваши стандарты
Ваши желания
Сравнение себя с ситуациями или другими . Например, если мы уже боремся с высокими личными ожиданиями и стандартами, которым мы не всегда можем соответствовать, уровень стресса может резко возрасти из-за опаздывающего поезда или неожиданной пробки.
Если мы не страдаем от внутренних стрессоров, стресс, возникающий в результате этих ситуаций, может быть вполне управляемым.
Как справиться со стрессом
Когда дело доходит до стресса, лучше всего сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать. Это означает нацеливание на наши внутренние стрессоры, чтобы уменьшить влияние, которое они могут оказать на любые внешние стрессоры, возникающие в нашей жизни.
Уменьшение того, как мы справляемся с внутренними стрессорами, — нелегкий процесс, но вот некоторые стратегии снятия стресса, которые могут помочь:
1. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах. Сосредоточение внимания на том, насколько неразрешима проблема, почти всегда ухудшает ваше самочувствие. Вместо этого сосредоточьтесь на решениях проблемы, а не на самих задачах.
2. Сохраняйте позитивный настрой: чем более негативным вы являетесь, тем более негативным кажется все вокруг. То, как мы воспринимаем мир вокруг нас, диктует, как мы себя чувствуем, и исследования показали, что позитивное мышление действует в стрессовых ситуациях.
3. Загляните в средства для снятия стресса. Сегодня существует множество продуктов для снятия стресса, от карманных психотерапевтов и расслабляющих саундтреков до более передовых технологий, включая нейробиоуправление и устройства для вовлечения мозга.
4. Подумайте о медитации, йоге или тай-чи: существует множество различных подходов, которые могут научить вас соответствующим навыкам релаксации и осознания тела. С практикой эти дисциплины могут помочь вам взять под контроль уровень стресса.
5. Рассмотрите онлайн-терапию. Вот отличный ресурс, созданный исследовательской группой ConsumersAdvocate.org, чтобы помочь вам выбрать лучшую онлайн-терапию для ваших нужд.
Независимо от причины вашего стресса, принятие решения действовать — это первый шаг на пути к более счастливой жизни. Что бы вы ни делали, не просто сидите и страдайте в тишине.
Сэмюэл Мэддок — зарегистрированный остеопат и исследователь медицинских технологий. Он имеет более чем десятилетний опыт исследования последних инноваций в области технологий для здоровья и хорошего самочувствия, а также консультирования производителей медицинских технологий, чтобы помочь улучшить качество и эффективность продукции.
Что такое внутреннее и внешнее напряжение?
08 января 2009 г.
Существует два вида напряжения: внешнее и внутреннее напряжение.
Внешний стресс исходит извне:
- Наша физическая среда
- Наша работа
- Шум – громкий и постоянный низкий уровень шума
- Загрязнение
- Травма
- Травма
- Инородные организмы (бактерии, вирусы, грибки)
- Токсины
- Плохие условия труда (недостаточное внимание к эргономике, слишком много шума, плохая циркуляция воздуха, отсутствие уединения, чрезмерные требования и т. д.).
- Отношения с другими
- Наш дом,
- Все ситуации, проблемы, трудности и ожидания, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Внутренний стресс возникает внутри нас и определяет способность нашего организма реагировать и справляться с внешними стрессогенными факторами или стрессорами:
- Пищевой статус
- Отношения
- Мысли
- Чувства гнева, страха и беспокойства
- Ожидание
- Воображение
- Память
- Общий уровень здоровья и физической подготовки
- Наличие болезни и инфекции
- Эмоциональное благополучие
- Количество сна и отдыха, которое вы получаете.
Управление стрессом может включать изменение внешних факторов, с которыми вы сталкиваетесь, или внутренних факторов, которые укрепляют вашу способность справляться с тем, что происходит на вашем пути.
Внешний стресс часто связан с:
- Стресс на рабочем месте
- Межличностные конфликты
- Отношения / семейный стресс
- Баланс карьеры и семьи
- Быть родителем
Ваши дети и стресс
Дети – это большая радость и большой источник стресса!
- Примите своих детей такими, какие они есть
- Осознайте, что вы человек, и ваши дети это знают — не пытайтесь быть идеальным родителем, партнером или сотрудником. Просто постарайтесь изо всех сил и попросите о помощи. Делегат.
- Пусть они учатся у вас, а затем идут своим путем.
- Родительство — это не контроль. Это о свободе.
- У детей тоже бывают стрессы. Они иначе реагируют на стресс, чем взрослые! Следите за:
  - Изменения в режиме питания или сна
  - Отсутствие потребности в социальном взаимодействии
  - Больше капризности, чем обычно
  - Резкое или необъяснимое ухудшение академических или спортивных результатов
Управление внутренним стрессом может помочь подготовить ваше тело к более эффективной борьбе с внутренними стрессорами:
- Управление гневом
- Здоровое питание и использование правильных пищевых добавок, которые помогут справиться со стрессом
- Как справиться с гневом, страхом и беспокойством
- Развитие положительного психологического настроя
- Умеренные, но частые физические упражнения
- Ежедневная практика релаксации
- питание при нарушениях сна
(Health34)
Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подписаться на новости24
Далее в жизни
Яркие признаки выгорания, на которые следует обратить внимание
29 июля 2020
Самые читаемые для подписчиков
- Стив Хофмейр загрузился с круизного концерта: «Я никогда больше не заберусь на один из их кораблей»
- Актриса сериала «Миллион лет до нашей эры» Ракель Уэлч скончалась в возрасте 82 лет
- Последнее совместное интервью Нади Накаи и AKA
- Опубликованы детали мемориала Тебелло «Тибза» Мотсоане
- 8 повседневных продуктов, которые вы, возможно, не подозреваете, являются ультрапереработанными — и как их распознать
- Студенческие лидеры набрасываются на ведущие университеты Кейптауна, поскольку протесты продолжаются
- «Люди знают меня, я популярен в Facebook», — говорит новый мэр Бофорта-Уэста, родом из Йобурга.
- Келли Андерсон | Я буду говорить за Анеле Тембе, когда бронзовая статуя AKA будет обретать форму
- Депутаты в Транснет: исправь этот беспорядок, который ты создаешь для правительства АНК
- Glencore считает государственно-частное партнерство лучшим способом спасти железную дорогу ЮАР
Вам письмо!
Жизнь — Ежедневно
Сделайте передышку в напряженный день с этой тщательно подобранной коллекцией расслабляющих чтений, историй из реальной жизни, интервью, повседневных советов и мнений экспертов.
No related posts.