Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие
Здоровье
Реклама
Осень — лучшее время, чтобы разобраться в себе. Осознать свои скрытые потребности, стать другом собственному телу и найтись в этом мире. Поэтому мы вместе с инновационной лабораторией SPLAT запустили проект, в рамках которого каждый месяц будем делиться с вами полезными материалами — о том, как начать жить осознанно, заботясь о своем разуме, теле и духе.
Мы уже рассказывали о том, как можно провести выходные с максимальной пользой для организма. С буднями же все сложнее — сколько стресса доставляют одни только рабочие дела… Есть ли правильный способ борьбы с ним?
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы провели конкурс в наших соцсетях на лучшие советы по борьбе со стрессом. Так, наша читательница Ася поделилась самыми интересными способами успокоения. А работают они на самом деле или нет — объяснила приглашенный эксперт, психолог Ирина Белоусова.
- Фото
- Ася Рогова, читательница Elle
Определите причину стрессаПрежде чем вступать в борьбу со стрессом, нужно разобраться, что его вызвало. Причины могут быть разные: например, длительное отсутствие отдыха или переезд в новую квартиру. Один из самых популярных факторов — страх.
«Чтобы успокоиться, я спрашиваю себя, что именно меня тревожит, — рассказывает Ася. — Затем я стараюсь приблизиться к реалиям, которые рисует мое перепуганное сознание, и мысленно их проживаю. Для этого я представляю, что будет, если мой страх оправдается, а что — если нет. И обязательно напоминаю себе, что это не первые мои переживания, чтобы сознание и тело убедились: «Это было, и это прошло».
По мнению психолога Ирины Белоусовой, причина любого тревожного состояния — это конфликт, внутренний или внешний: «Если разобрать конфликт „по полочкам“ и проиграть все возможные варианты его разрешения, ситуация перестанет восприниматься нами как что-то огромное, пугающее и непонятное».
2. Сконцентрируйтесь на деталях«Концентрация на деталях — действенная практика по восстановлению контакта с собой в моменты стрессовых переживаний, — отмечает психолог.
— Медитативная сосредоточенность на ощущениях поможет вам расслабиться и ощутить контроль над ситуацией».
Этот способ удобен тем, что не требует особых усилий или условий. Концентрироваться можно на чем угодно. Ася, к примеру, часто прибегает к нему, когда возвращается домой: синхронизирует шаги с битами музыки в наушниках, вглядывается в толпы людей на переходах или, закрыв глаза, старается предугадать, когда загорится зеленый свет.
Восточные практики рекомендуют просто направлять осознанное внимание на то, что мы делаем. Это может быть повседневная рутина — вроде мытья рук или чистки зубов. Важно не отвлекаться на другие мысли и мягко возвращать «блуждающий» ум к тому, что мы делаем.
Например, при мытье рук можно сосредоточиться на ощущении воды и мыльной пены на коже, на аромате. Его выбор тоже имеет значение: лучше отдавать предпочтение успокаивающим запахам — например, в состав гипоаллергенного мыла BioMio Bio-Soap входит эфирное масло лаванды и мяты. Оно не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует нашу умственную деятельность.
Фокусировать внимание можно и на вкусе — если вы чистите зубы пастой SPLAT STRESS OFF с антистресс-эффектом, это будет приятный вкус цитрусовых и трав. Попробуйте сконцентрироваться на том, как усиливается привкус, как щетка мягко обводит каждый зуб — вскоре вы заметите и то, как напряжение уходит из вашего тела.
3. Устройте цифровой детоксПроверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.
«Я фильтрую новостную ленту и периодически делаю ревизию своих подписок в социальных сетях. Это мое лекарство от синдрома упущенных возможностей, — объясняет Ася. — Я оставляю только тех людей, общение с которыми мне под силу. Информацию от которых я могу и хочу воспринимать. Это приятный минимум, который позволяет мне оставаться в теме и не вызывает этого гнетущего чувства чего-то упущенного».
По словам психолога, всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику: «Нужно периодически расхламлять свое инфопространство, оставляя в нем только то, что приносит нам радость и пользу. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки».
4. Наведите порядокНи для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира.
«Я делаю элементарную уборку: пылесошу, мою пол, раскладываю вещи, мою посуду, — делится Ася. — Это успокаивает, так как я люблю знать, где лежит та или иная вещь в моей квартире. Правда, порядок я навожу и в телефоне: удаляю приложения, которые не использую, „чищу“ фотографии, кэш и даже корзину. Выстраиваю в ряд все инструменты на рабочем столе.
Но это не про перфекционизм, а про роль каждой вещи, про оптимизацию пространства».
О том, что уборка имеет большое значение в борьбе со стрессом, напоминает и психолог Ирина Белоусова: «Порядок снаружи — порядок внутри. Когда вы упорядочиваете пространство снаружи, то и думать вам становится в разы легче. Хорошая уборка действует на нашу психику не хуже, чем глубокая медитация!».
Главное — помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.
Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится? Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете натуральные средства, в составе которых нет синтетических отдушек.
Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.
И не забывайте про фокус на деталях! Когда, как не во время уборки, стоит обращать внимание на каждую мелочь рядом с собой.
5. Позаботьтесь о телеТело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так.
«Если пренебрегать заботой о теле, оно примет удар на себя и впитает стресс, как губка, — объясняет психолог. — Старайтесь вовремя распознавать его сигналы и реагировать на них. А еще лучше — заранее заботьтесь о своем физическом благополучии. Тело будет очень благодарно вам за соблюдение режима дня, качественную и красивую еду, достаточный сон, налаженную сексуальную жизнь, регулярные занятия спортом и профилактические медосмотры».
Заботясь о теле, мы влияем не только на свой внешний вид.
Так, когда мы моем волосы, используя натуральные бальзамы и шампуни, содержащие эфирные масла — в частности, средства из серии BIONYTI, которые подходят всем членам семьи, — мы занимаемся ароматерапией. Именно ее многие специалисты советуют практиковать в борьбе с усталостью и стрессом, так как масла снимают нервное напряжение, снижают артериальное давление и нормализуют сон.
То же самое касается и других процедур: когда мы пользуемся масками для лица, чистим кожу и набираем ванну с пеной. Или когда используем пенки и ополаскиватели для полости рта — в состав некоторых из них, например, продуктов из серии SPLAT Professional, входят экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами.
Даже если вы выберете из всего списка только один способ успокоения, мы уверены, что ваше состояние значительно улучшится. Потому что самое главное — обратить на себя внимание. Понять и признать, что ваш организм не справляется со стрессом. И оказать ему помощь — хотя бы отказом от уведомлений на телефоне.
Топ-5 книг, которые помогут восстановить душевное равновесие
Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ «ЛитРес» мы выбрали пять книг по самопомощи от известных психотерапевтов и психиатров, которые помогут вам разобраться в себе, взять под контроль эмоции и вернуть радость жизни
Фото: Дмитрий Фуфаев/ «Петербургский дневник»Ментальное здоровье – одна из самых актуальных тем для современного человека. Мы живем в век информационных перегрузок и повышенной тревожности, поэтому очень важно следить за своим эмоциональным состоянием и периодически проводить «внутреннюю уборку».
1. «Зима не будет вечной. Искусство восстановления после ударов судьбы», Кэтрин Мэй
В моменты затяжной апатии нам бывает сложно поверить, что жизнь наладится. Кэтрин Мэй называет эти черные полосы «периодами зимовки», после которых обязательно наступает весна. Автор собрала много реальных историй о расставаниях, потерях, увольнениях с работы, проблемах со здоровьем и потере смысла.
Но дело даже не в уроках – книга не об этом. Ее главная цель – дать читателю инструменты, которые помогут облегчить проживание «зимовки», и напомнить: черная полоса закончится. Точно закончится. Отдельно отметим легкий и красивый язык, которым пишет Мэй, – тот редкий случай, когда нон-фикшн напоминает качественную художественную литературу.
2. «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания», Кирилл Сычев
Просто о сложном. Психотерапевт Кирилл Сычев с юмором, сарказмом, и иногда даже позволяя себе резкие выражения, говорит о депрессии, ее видах и механизмах развития. Он подробно описывает, что происходит с нашим мозгом в периоды апатии или тревоги, а заодно объясняет, как отличить хандру от настоящей депрессии. Автор не заигрывает с читателем – его текст работает, как холодный душ.
Посыл прост: хотите избавиться от неприятных состояний? Разберитесь с причинами происходящего и начните помогать себе сами. Большая часть книги посвящена практике – упражнения, медитации, техники для борьбы с тревожностью, проверенные приемы из когнитивно-поведенческой терапии. Уделяйте хотя бы 10-15 минут в день выполнению этих заданий, и очень скоро вы заметите улучшение своего эмоционального состояния.
3. «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни», Дженнифер Уолкин
Мы часто слышим о том, как важно быть осознанным, жить настоящим, быть «в потоке» и ценить текущий момент. В теории все понятно, но как в реальной жизни достичь этого состояния? Автор книги разработала практику mindfulness, основанную на КПТ, исследованиях нейробиологов и психиатров. Это комплекс упражнений, который поможет вам попасть в тот самый «поток». Здорово, что все техники имеют под собой доказательную базу – никакой эзотерики или сомнительных советов в духе «просто поверьте, что все будет хорошо».
Освоив mindfulness, вы сможете останавливать внутренний монолог, успокаиваться в острой стрессовой ситуации и брать негативные эмоции под контроль. И если раньше слово «осознанность» казалось пустым звуком из постов блогеров, то после прочтения книги вы поймете, что оно на самом деле значит.
4. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Роберт Лихи – авторитетный эксперт в области психотерапии, психиатр, доктор психологии и директор Американского института когнитивной терапии. Его книга «Свобода от тревоги» – самый полный справочник для тех, кто хочет самостоятельно справиться с беспричинным страхом, паническими атаками, волнением и «мыслительной жвачкой». Лихи детально разбирает причины и механизмы возникновения тревоги, пишет о типах тревожности, а также особенностях нашего организма, которые делают одних людей более устойчивыми к стрессу, а других – менее.
Также интересно узнать, как тревожное расстройство может влиять на физическое здоровье – об этом Лихи тоже говорит подробно.
Мы рекомендуем особое внимание уделить практической части: автор учит отличать ложные сигналы мозга от реальной опасности и работать с состоянием беспокойства с помощью КПТ-техник.
5. «Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие», Нэнси Колиер
У всех бывают периоды, когда собственные мысли кажутся настоящей пыткой. Если вы знаете, что такое бессонница из-за тревоги, бесконечный спор с самим собой и желание заставить внутреннего критика замолчать, то эта книга – для вас. Психотерапевт Нэнси Колиер общается с читателем очень бережно и рассказывает, как поменять отношение к тревожному мыслительному процессу.
Вы осознаете, что нет плохих и хороших эмоций, как нет плохих или хороших мыслей. Это и есть первый шаг на пути к внутреннему спокойствию. Второй шаг – практические техники, приведенные в этой книге. Приготовьте ручку и блокнот – вы будете менять негативные установки на позитивные, работать с воспоминаниями и освобождать «пространство» своего сознания от всего ненужного и отжившего.
9 убеждений, от которых вы должны отказаться, если хотите обрести внутренний покой
«Просветление — разрушительный процесс. Это не имеет ничего общего с тем, чтобы стать лучше или стать счастливее. Просветление — это разрушение лжи. Он видит сквозь фасад притворства. Это полное искоренение всего, что мы считали правдой». ~ Адьяшанти
Я точно не знаю, когда это произошло.
Это было, наверное, около восемнадцати месяцев назад, может быть, пару лет назад. Точно не помню, да это и не важно.
Я был по уши в стрессе, и у меня был один из таких дней.
Это был один из тех дней, когда ты просыпаешься поздно, и твоя шея немного затекла. Один из тех дней, когда вы пропускаете завтрак и сразу чувствуете, что отстаете от графика в каждой мелочи. Где у вас есть звонки, которые вы забыли сделать, и электронные письма, которые вы забыли отправить. Один из тех дней, когда вы знаете, что у вас не будет времени пойти в спортзал позже, хотя сегодня день, когда вам это нужно больше всего! Просто один из тех дней.
Итак, я пришел домой с работы, сел в кресло для медитации и попытался успокоиться. Но стресс и разочарование никуда не делись. Я не собирался просто выдыхать его.
Пока я сидел там, пытаясь расслабиться, я чувствовал себя все более и более взвинченным, пока глубокое давление не сдавило мой лоб. Внезапно, в доли секунды, я просто отпустил, и шлюзы открылись.
Я избавился от желания решать любые проблемы в своей жизни. Я отпускаю попытки быть спокойными или пытаться быть напряженными. Я отпускаю попытки быть счастливым, я отпускаю попытки быть грустными. Я отпускаю решение проблем и избавляюсь от мыслей о прокрастинации.
Это было не то отпускание, когда разум незаметно цепляется за что-то другое. Такое отпускание, когда вы кричите: «Мне просто все равно», но знаете, что сейчас вы просто держитесь за идею «безразличия».
Это было не так. Это было просто… отпустить. И в этот момент я понял, что все мои беспокойства были запутаны этой густой паутиной моих представлений о том, что я должен был испытывать.
Видите, звучит как клише, а может и так оно и есть, но я понял, что мне никуда не надо. Именно там, где я хотел быть, было скрыто за слоями убеждений. Он был скрыт за густым лесом правил и запретов.
Но сколько бы я ни слышал об этом раньше, только когда я действительно смог сдаться, я начал ясно видеть бессознательные убеждения, которые мешали моему внутреннему спокойствию.
В какой-то степени каждый, кто ищет перемен и мира, изначально руководствуется идеями. Но с тех пор я понял, что настоящие изменения происходят, когда вы отпускаете идеи, а не следуете новым. После долгого процесса медитации и ведения дневника я обнаружил, что девять убеждений, которые я описываю ниже, — это то, за что мы часто цепляемся бессознательно.
Я также пришел к пониманию, что тренировка моего ума, чтобы «присутствовать» или «быть спокойным», не может продвинуть меня далеко. Хотя у меня было много мимолетных моментов покоя, часто казалось, что они наступают на фоне шума и беспорядка.
Когда я начал отпускать эти мысли, внутренний покой стал фоном, а шум стал тем, что приходит и уходит.
Вот девять бессознательных представлений о жизни, которые мешают нашему внутреннему спокойствию.
1. «Мне нужно кое-что сделать прямо сейчас».
Это невероятно тонкое убеждение, за которое большинство из нас даже не осознает, что держится. Это проистекает из нашей одержимости продуктивностью и достижениями и проявляется как постоянное зудящее недовольство.
Хотя наше эго обманывает нас, заставляя поверить, что нам нужно это чувство, чтобы добиться цели, когда мы можем отпустить его, мы видим, как большая часть нашей тревоги растворяется, а наше расслабление становится глубже. Мы также с гораздо большей вероятностью будем получать удовольствие от того, что нам нужно делать, без постоянного внутреннего давления, когда мы чувствуем, что того, что мы делаем в данный момент, всегда недостаточно.
2. «Когда я получу то, что хочу, я буду счастлив».
Это еще одно клише, о котором, я уверен, известно большинству из нас. Но, несмотря на то, что мы признаем, что нам не нужно ничего получать, чтобы быть счастливыми, нам легко увязнуть в погоне.
Чтобы преодолеть это, нам нужно помнить о том, когда у нас возникает чувство, что нам что-то нужно, прежде чем мы сможем стать счастливыми. Когда мы видим, что делаем это, мы можем практиковать отпускание этой потребности, даже если только на короткое время. Чем более способными мы становимся в этом, тем больше мы будем испытывать естественное счастье в настоящем и тем меньше наш ум будет зацикливаться на идеях будущего для реализации.
3. «Трудно найти внутренний покой».
Это еще один миф, который мешает. Многие из нас чувствуют, что далеки от внутреннего спокойствия, и боготворим тех, кто, кажется, нашел его. Из-за этого мы подсознательно верим, что это далеко от того места, где мы находимся в нашей жизни, и нам нужно отправиться в долгое путешествие, чтобы найти его.
Возможно, мы читали книги, в которых утверждается, что фундаментальные изменения в наших чувствах и поступках требуют многих лет упорных тренировок или своего рода паломничества. Но часто это отказ от веры в то, что то, чего мы хотим, так далеко, и понимание того, что, когда вы перестанете так настойчиво стремиться, вы начнете видеть спокойствие, которое вы ищете. Именно этот процесс переворачивания ваших убеждений с ног на голову становится путешествием само по себе.
4. «Если я честно выражу свои эмоции, люди подумают, что я слаб».
По мере взросления нас часто учат сдерживать свои эмоции. Это характерно для реакций, которые считаются социально неприемлемыми, таких как гнев, страх и печаль. Хотя во многих отношениях нас также учат ограничивать то, насколько мы проявляем свои положительные эмоции, такие как радость и волнение. Это приводит нас во взрослом возрасте к мысли, что честное выражение будет встречено неодобрением другими.
Ирония здесь в том, что, поскольку каждый имеет дело с желанием быть подлинным, тех, кто действительно это делает, часто встречают с уважением и восхищением.
5. «Если бы люди знали меня настоящего, им бы это не понравилось».
Это похоже на проблему с выражением эмоций. Мы скрываем определенные аспекты нашей личности, определяя себя публично тем, что мы показываем, и в частном порядке тем, что мы скрываем. Реальность такова, что вы гораздо больше, чем любая из этих историй, и люди будут тянуться к вам настоящим, потому что они ценят честность.
6. «Сейчас я должен быть счастливее».
В нашей культуре мы слишком зацикливаемся на социальных сравнениях между людьми. Когда нам нехорошо, мы смотрим на то, что имеем, и чувствуем вину за то, что недостаточно счастливы. Или мы смотрим на то, чего у нас нет, и удивляемся, почему мы не так счастливы, как другие люди. Счастье — это не то, что вам нужно постоянно; оно приходит и уходит, как любой опыт, но это не обязательное условие для того, чтобы быть человеком.
7. «Не быть лучшим для меня недостаточно».
За последние двадцать лет произошло огромное движение в направлении личного развития.
Хотя многие из этих идей здоровы, ими могут двигать токсичные мотивы. Большинство людей считают, что им нужно стать лучше не из-за искренней потребности улучшить свое сообщество, а из-за ощущения, что они недостаточно хороши.
Когда вы сможете избавиться от этой идеи, вы скоро поймете, что погоня за тем, чтобы стать лучше, бесконечна и вызывает беспокойство. Вы увидите, что теперь можете любить и ценить себя таким, какой вы есть, без необходимости быть кем-то другим, прежде чем чувствовать себя хорошо.
8. «Я обязан всему миру».
Это сложный вопрос, связанный с необходимостью быть лучшим собой. Хотя благодарность важна, это не значит, что мы должны ходить с чувством, что мы в долгу перед Вселенной. Мы видим это, когда люди патологически пытаются доказать другим свою ценность. Когда мы отпускаем глубокое чувство долга и обязательства, мы действительно можем начать давать людям то, что можем предложить.
9. «В моем прошлом было время, которое было абсолютно отстойным».
Часто мы настолько отождествляем себя с плохими временами в нашем прошлом, что они мешают нам наслаждаться настоящим. Мы определяем себя этим прошлым опытом и чувствуем, что должны поделиться им со всеми, кого знаем, прежде чем они узнают нас настоящих. Но когда мы осознаем, что они гораздо менее значимы, чем мы думали вначале, мы перестаем чувствовать себя самозванцами и позволяем старым воспоминаниям отпасть.
—
Многие из этих убеждений до сих пор встречаются в моей повседневной жизни. Иногда, когда я начинаю сближаться с новыми людьми, у меня в глубине души возникает ощущение, что они не узнают меня, пока я не перескажу им серию отрывков из истории своей жизни. Я понимаю, однако, что эти истории не то, кем мы являемся в данный момент. То, что думают о нас другие люди и что мы думаем о себе, постоянно меняется.
В других случаях я чувствую себя уставшим или больным, и у меня возникает зудящее чувство, что я должен быть счастливее или просто должен больше тратить свое время.
И, как и многим из нас, мне все еще нужно работать над тем, чтобы честно выражать свои эмоции, не опасаясь, что другие сочтут это слабостью.
Все в порядке. Этим убеждениям потребовалась целая жизнь, чтобы закрепиться в нашем сознании, поэтому вполне правильно, что они должны занять немного времени и усилий, прежде чем их можно будет полностью отпустить.
К счастью, эти конструкции уже не имеют такой власти над моей психикой, как когда-то. Со временем мои тревоги начали угасать, и я смогла меньше размышлять над ненужными вопросами.
Что вы думаете об этих бессознательных убеждениях? Был ли у вас опыт с ними? Я хотел бы услышать от вас. Поделитесь своими мыслями в комментариях!
О Бенджамине Фишеле
Бен Фишел — трансперсональный психотерапевт. У него есть опыт работы в области неврологии, консультирования и экзистенциальной психотерапии, и его миссия — помочь людям улучшить свое психическое здоровье с помощью когнитивной науки и духовности.
Бен предлагает онлайн-терапию по всему миру (за исключением Канады и США). Вы можете заказать БЕСПЛАТНЫЙ 15-минутный звонок, чтобы узнать, хотите ли вы работать с ним, и не забудьте подписаться на его страницу в Facebook, чтобы узнать больше о его эссе.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности , предназначенный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новая и оригинальная управляемая медитация только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. . Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”
“Это приложение делает большую разницу в моем дне.”
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье.