Внутренний диалог остановить: Зачем и почему мы разговариваем сами с собой и как остановить внутренний диалог?

Зачем и почему мы разговариваем сами с собой и как остановить внутренний диалог?

В психологии внутренний диалог с самим собой — это определенная форма мышления, некий подготовительный этап, чтобы внутреннюю речь сделать устной или письменной. В общем понимании — это нормальное явление, ведь «проговаривание» про себя помогает человеку сосредоточиться на проблеме и проанализировать информацию.

Но иногда внутренний монолог человека (то есть внутренний разговор с самим собой) может выступать как симптом психического расстройства — «голоса в голове» могут критиковать давать советы и управлять человеком. В этом случае человеку нужна квалифицированная помощь психиатра.

В этой статье мы расскажем, как отличить норму от патологии, когда мысленный диалог, ведет человек, помогает, а когда — становится помехой. Приведем также несколько упражнений, которые помогут избавиться от внутреннего диалога.

Когда внутренний диалог с самим собой помогает

У каждого человека (даже у ребенка) в определенные моменты «срабатывает» внутренняя речь (внутренний голос).

Такое бывает, когда вы над чем-то размышляете, рассуждаете, считаете или читаете, а также пытаетесь что-то вспомнить.

Внутренняя речь — это своего рода репетиция прежде чем что-то сказать или написать.

Иногда голос «активизируется» после ссоры или выяснения отношений — когда мы думаем, что вот, нужно было сказать так или так, проговариваем слова обидчика или ответы оппоненту. В моменты, когда происходит «репетиция» речи, человек может шевелить губами или же шепотом проговаривать слова.

Умение вести постоянный внутренний диалог формируется у ребенка после первого года жизни. Дошкольники не умеют читать «про себя» — сначала они читают вполголоса или шепчут, в дальнейшем читать «про себя» становится проще — значит, навык сформирован.

Внутренняя речь помогает:

• анализировать и обрабатывать поступающую информацию
• осознавать и понимать полученную информацию
• запоминать и обобщать данные
• сосредотачиваться на проблеме или задаче
• анализировать свои поступки и действия

Важно! В моменты стресса, высокого умственного напряжения, концентрации или в трудной ситуации общение с самим собой помогает человеку сконцентрироваться на проблеме и найти оптимальное ее решение. В данном случае — внутренний диалог — это не патология, а нормальное явление.

Когда внутренний диалог становится опасным?

Внутренний диалог может быть симптомом нескольких опасных заболеваний и психопатических патологий. Например, «голоса в голове» чаще всего слышат шизофреники. Однако только этот симптом не показателен, нужно чтобы симптоматика была более обширная. Точный диагноз может поставить только специалист!

Внутренние голоса могут свидетельствовать о:

• приступах тревоги, паники, страха
• галлюцинациях различной типологии
• апатии, депрессии
• диссоциативном расстройстве личности
• подавленных желаниях, конфликтах, переживаниях
• неврозах, нервном срыве, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Пример из жизни

Владимир — ветеран боевых действий, активный участник войны в Афганистане. В боях ему не раз приходилось быть «на волоске» от смерти, он получил несколько тяжелых травм и стал инвалидом (но он продолжал работать, так как группу ему дали дали рабочую). Через некоторое время после возвращения домой у Владимира диагностировали ПТСР. Причина — сильнейшие стрессовые ситуации и негативные воздействия на психику. Из-за своего заболевания Владимир был вынужден прекратить трудовую деятельность — забота о нем легла на плечи супруги. Постоянное нахождение дома усугубило ситуацию — он стал слышать навязчивые голоса, которые буквально управляли им и говорили, что делать. С помощью медикаментозной и когнитивно-поведенческой психотерапии Владимиру удалось остановить внутренний диалог в голове.

Иногда человек может вести диалог неосознанно — таким образом мозг защищает психику. Голос в голове может «озвучивать» мысли, которые человек не хочет принимать, отрицает их или же считает опасными для себя.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы заметили тревожные симптомы у себя или своих близких. Наши психологи помогут выяснить причины, по которым вы можете разговаривать сами с собой и расскажут о способах, как прекратить мысленный диалог.

Зачем останавливать внутренний диалог?

Если не произвести остановку разрушающего внутреннего диалога, то последствия для психического здоровья человека могут быть очень негативными.

Сначала человек будет терять энергию и концентрацию внимания, ему станет тяжело контролировать свои действия, он не сможет объяснить свои поступки, человек станет заложников своего внутреннего диалога, своих мыслей и «голосов в голове». Затем начнутся критические изменения психики, и человека могут признать невменяемым.

Даже от «нормального» голоса, который помогает сконцентрироваться на решении сложной задачи, может наступить сонливость, рассеянность, может снизиться работоспособность и продуктивность. Поэтому и нужно прекращать это общение самим с собой.

О том, как остановить мысли в голове, расскажем ниже.

Как прекратить внутренний диалог

Если вы хотите узнать, как перестать разговаривать с самим собой, то следующие советы и техники для вас. Используя их, наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к специалисту.

№ п/п	Способы остановки внутреннего диалога
1.	Для начала успокойтесь, найдите комфортное для себя место, проконтролируйте свое дыхание и пульс. Если вам нужно больше времени успокоиться — посидите спокойно в тишине. Не пытайтесь сразу начать управлять вашими мыслями — пусть они «текут» как хотят, вы должны прийти в эмоциональное равновесие.
2.	Не пытайтесь критиковать свои мысли, не давайте им оценку — они ни хорошие, ни плохие, они просто ваши, примите это факт.
3.	Если вы чувствуете панику, страх и тревогу, то мысленно разберите беспокоящую вас ситуацию до самого плохого сценария. Например, вы боитесь, что ваш супруг умрет. Тогда представьте в подробностях, как это произошло, что вы делаете, где находитесь, что вы чувствуете, окунитесь в этот страх с головой, порассуждайте, что вы будете делать после, а что будете делать через неделю после его смерти, а через месяц, а через два месяца и т.д.
4.	Осознанно концентрируйтесь на каком-либо простом действии — как вы моете посуду, в какой руке у вас губка, в какой чашка, как вы трете ее — по часовой стрелке или против. Можете концентрироваться на том, как вы чистите зубы и едите свой обед.
5.	Попробуйте расслабиться и помедитируйте. В этом вам поможет обычная свеча — внимательно смотрите на то, как она горит, на ее форму, на игру бликов, на плавящийся воск. Концентрируйтесь только на этом предмете и попробуйте расслабиться. Медитация поможет выключить внутренний голос.

Не ругайте себя и не критикуйте, если у вас что-то не получилось. Не пытайтесь «насильно» выполнить какое-то упражнение и отключить внутренний диалог. Вернитесь к практике остановки тогда, когда ваш эмоциональный баланс выровняется.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам нужна помощь психолога или психотерапевта, и у вас не получается самостоятельно отключить свои мысли в голове. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Наши специалисты готовы проконсультировать вас в любое время суток по телефону или видеосвязи.

Частые вопросы

Нужна ли остановка внутреннего диалога, если он не мешает?

+

Если вам внутренний голос не влияет на вашу жизнь, не ведет вас за собой, не управляет ваши действиями, а только иногда помогает сконцентрироваться на сложном действии, то голос можно не останавливать.

Как перестать вести диалог с самим собой?

+

Есть несколько техник, которые основаны на расслаблении и медитации, есть те, которые погружают вас с определенные эмоции. Лучше всего избавляться от внутреннего голоса с помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

Можно ли услышать чужой внутренний голос?

+

Нет. Это невозможно. Иногда у человека голос может приобретать черты незнакомого человека или, наоборот, кого-то из членов семьи. Тогда пациенту будет казаться, что он слышит чужой голос, но на самом деле это не так.

Заключение эксперта

Разговаривать и вести диалог самому с собой иногда полезно — при высоких умственных нагрузках, стрессе или совершении сложного действия внутренний голос может помочь сконцентрироваться, проанализировать свои действия, снизить уровень тревоги. Но если голос управляет вами, говорит вам, что делать, мешает нормальной жизни — это веская причина для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам — психологу или психотерапевту.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как остановить внутренний диалог

Ил.: rezaabbbasi

Практика остановки «внутреннего диалога», предложенная Фрэнком Кинслоу в книге «Кто ничего не ищет – находит все» очень проста но в то же время результативна. Давая ей совсем немного своего времени каждый день, она (по словам автора)способна существенно изменить жизнь.

Как остановить мышление?

Сядь в комфортную позу и закрой глаза. Просто следуй за своими мыслями, куда бы они тебя ни повели. Не направляй их и не оценивай. Просто наблюдай, как они приходят и уходят. Вот так, понаблюдав их в течение пяти или десяти секунд, спроси себя: «А откуда придет моя следующая мысль?» Затем пристально наблюдай, что произойдет. Просто жди и наблюдай.

Что произошло? Был ли краткий зазор в мышлении, пока ты ждал следующую мысль? Заметил ли ты промежуток, небольшую брешь между вопросом и следующей мыслью?

Ладно, перечитай инструкцию и повтори упражнение. Я подожду…

Ну как? Заметил маленькую заминку в мышлении—паузу… между мыслями? Если ты был внимателен, то после вопроса «Откуда придет моя следующая мысль?» заметил, что твой ум просто ждал дальнейших событий. Мгновенная пауза в мышлении возникла из-за того, что ум пытался понять, о чем ему думать дальше. Экхарт Толле сравнивает это состояние с состоянием кошки, когда она следит за мышиной норой. Ты бодрствовал, ждал, но в этом промежутке не было никаких мыслей.
Пожалуйста, выполни упражнение еще несколько раз, обращая внимание на этот зазор—промежуток между мыслями. Он обязательно присутствует, пусть мимолетно и едва ощутимо. Когда ты научишься стабильно осознавать эту паузу в мыслях, она станет шире, глубже и длиннее.

Ты переживал эту паузу много раз, но, скорее всего, не обращал на нее особого внимания. Когда твой ум пребывает в состоянии я, он не стремится к тишине. На каком-то уровне ум считает тишину нецелесообразной. Ум не терпит пустоты. В лучшем случае твой ум воспринимает эту паузу как досадную заминку—брешь, которую необходимо заполнить.

Большинству из нас знакома немного неловкая ситуация, когда мы не можем вспомнить, что хотели сказать. Слово вертится на языке, но, как ни старайся, вспомнить его не удается. И чем сильнее стараешься, тем глубже оно прячется. А в какой момент нам удается вспомнить, что мы хотели сказать? Когда мы перестаем лихорадочно копаться в своих мыслях и позволяем им улечься. Как только мы прекращаем старания и успокаиваемся или переключаем мысли на что-то другое, слово само вылетает из нашего рта, словно пуля из ствола. Отнюдь не активный ум привел нам заблудившееся слово. Оно пришло из глубин безмолвного Истинного Я.

Смотри, что я имею в виду. Если кто-то спросит, как тебя зовут, ответ приходит мгновенно. Ответ уверенный и автоматический. Если же спросить, что ты ел на завтрак, возникнет небольшая задержка: твой ум подыскивает ответ. Чем сложнее вопрос, тем дольше ум будет вырабатывать ответ. А это означает, что ум ждет, пока ответ сформируется из этой тишины. Видишь ли, ум не создает ответы. Он ничего не создает. Он лишь отражает то, что создано Истинным Я. Уму придется весьма не по нраву горькая пилюля этого знания, поскольку он очень любит иллюзию своей созидательной силы.

Наш ум всегда торопится присвоить ответ; любые паузы кажутся ему пустой тратой времени и внушают нетерпение. Постоянная активность ума — как дымовая завеса. Это попытка скрыть тот факт, что созидание идет от неподвижности, а не от деятельности. Ум старается схватить ответ и использовать его для укрепления своей власти. Невнимательный ум расточителен и вредоносен.

Когда ты задаешь уму вопрос: «Откуда придет моя следующая мысль?»—он вынужден остановиться и проявить внимание. У него есть врожденная склонность хватать первую попавшуюся мысль и бежать с ней дальше. Но если ты сопротивляешься этому его стремлению к «продуктивности» и пристально смотришь, откуда на самом деле придет твоя следующая мысль, наградой тебе станет мимолетный взгляд на собственное Истинное Я—дающая силы пауза.

Ты только что нашел ответ на вопрос «Чего ты хочешь?».

Это ответ на наш изначальный вопрос: «Каково мое самое сокровенное желание?» Источником всех других желаний и томлений ума служит глубочайшее стремление познать Себя—познать свое Истинное Я.
Теперь, когда ты узнал, откуда приходят мысли, я советую тебе регулярно выполнять этот простой опыт по одной минуте в час. Каждый час выделяй по минуте на то, чтобы остановить мышление.
Если это неосуществимо, можешь выполнять упражнение реже, но в течение более длительного времени—по пять, десять или даже двадцать минут. Однако более частые и краткие визиты к своему Истинному Я лучше подходят для достижения наших целей.
Когда на поверхность сознания пробиваются другие мысли, не борись с ними. Это происходит всегда, поскольку думать — в природе ума. Просто снова и снова задавай тот же вопрос с полным осознанием — до тех пор, пока не выйдет время, отведенное на опыт.

Будь настойчив, и ты не пожалеешь о потраченном времени. Скорее всего, поначалу тебе придется закрывать глаза при выполнении упражнения, но очень быстро ты научишься делать всё то же самое и с открытыми глазами. Потом ты сможешь входить в этот опыт, ведя машину, беседуя с соседом или в разгар напряженного рабочего дня. И очень скоро ты осознаешь, насколько этот невинный опыт изменил твою жизнь.

Все, что нужно делать, — это регулярно наблюдать зазор между мыслями; все остальное придет само собой: непринужденность, творчество, энергия, дружелюбие. Уже через несколько дней ты станешь более безмятежным. Еще через несколько дней это упражнение будет даваться тебе совсем без усилий. Когда это произойдет, важно и дальше придерживаться графика — по одной минуте в час, — а также ждать тех моментов, когда Истинное Я будет открываться тебе спонтанно, в качестве благословенного дара. Через некоторое время ты обретешь импульс — состояние, когда безмятежность станет неизменно возвращаться сама собой, если ты ее вдруг утратишь. Все, что тебе будет нужно после этого, — откинуться на сиденье и наслаждаться поездкой.

Вкратце подведем итоги. Когда мы забываем Истинное Я, мы забываем о том, что мысли создаются нашим Я. Когда так происходит, мы отождествляем себя с мыслями и чувствами. Говоря «Я зол», мы связываем себя своей злостью. И тогда мы привязываемся ко всему, что несет с собой злость: к обиде, разочарованию, стремлению отомстить и т. д. А отсюда только один шаг к суровой схватке со своими мыслями и чувствами. В этом соревновании мы победить не можем. Проблема в том, что мы отождествляем себя со своим умом, а это ведет к большим неприятностям.

Ум является продуктом Истинного Я, а не наоборот.
Твое Истинное Я разумно. Ум — только инструмент, который ты используешь для повседневных дел. Без присмотра со стороны Истинного Я ум функционирует на автопилоте. Возникает впечатление, будто он знает, что делает. Но это – иллюзия.

Фрэнк Кинслоу: «Кто ничего не ищет – находит все»

советов, как отключить свой внутренний голос

У каждого из нас есть внутренний голос.

Мой часто появляется, когда я сталкиваюсь с мебелью из ИКЕА и обычно говорит что-то вроде этого: «ты не можешь собрать этот стол, там слишком много деталей, которые не влезают друг в друга, не стоит и пытаться».

Войди, мой потрясающий парень!

Я обнаружил, что это также всплывает, когда я пытаюсь создать электронную таблицу Excel, и голос говорит: «Ты ненавидишь Excel, разве ты не помнишь, когда в последний раз ты пытался добавить причудливую формулу, и тебе пришлось смотреть видео в Google о том, как это сделать».

Ваш может высказаться, когда вы собираетесь выступить перед своей командой, попросить о повышении зарплаты или начать новую работу. Или, в вашей личной жизни, когда вы находитесь в раздевалке Zara, готовите ужин или записываетесь на пробежку на 5 км.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что ни в одной из этих ситуаций не стоит атаковать вашу уверенность и способность выполнять работу.

  Так что же такое внутренний голос, чем он плох и как не дать ему саботировать ваш успех?

Что это?

Внутренний голос, внутренний критик, негативная болтовня, внутренний диалог, гремлин, навязчивые мысли — называйте это как угодно — это тот голос в вашей голове, который может вызывать чувство стыда, неполноценности, низкой самооценки и даже депрессия. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе.

 

Почему это плохо?

Как бы вы ни называли эту штуку, она есть у всех, а ваша саботирует ваш успех в профессиональной и личной жизни.

Может быть, вы не подали заявку на эту работу, потому что не могли выполнить три из десяти компетенций, может быть, вы не попросили о повышении заработной платы в этом году, потому что вы не чувствовали, что «стоит этого». «В конце концов, — рассуждает голос, — если бы вы были достойны прибавки к зарплате, то ваш работодатель наверняка дал бы вам ее?»

Извините, я ненавижу лопать этот пузырь, но так устроен рабочий мир. .

Всякий раз, когда я выступаю с презентациями для компаний, чаще всего мне задают вопросы о внутреннем голосе и о том, как с ним бороться. Поэтому ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы ваш внутренний голос не мешал вашему успеху.

Как это остановить 

1. Скажите «Стоп»

Когда вы заметите, что он говорит с вами, просто скажите «стоп», а затем повторите положительное утверждение, например: «Я могу это сделать. Я уверен. Я достоин или я силен». Который когда-либо работает для вас. Но продолжайте повторять это, пока внутренний голос не исчезнет.

2. Потрясающий список

Создайте «потрясающий список», к которому вы сможете обращаться, когда вам понадобится повысить уверенность в себе.

Каждую пятницу днем ​​я сажусь и записываю все, чего я достиг за неделю. Это напоминает мне о том, как много мне удалось сделать, и настраивает меня на позитивный настрой на выходные.

Вы можете делать это каждую пятницу днем. В качестве альтернативы вы можете записать 3 вещи, которых вы достигли, когда ложитесь спать, чтобы вы были в хорошем настроении перед сном.

3. Список благодарностей 

Создайте список благодарностей, к которому вы можете обращаться, если вам нужно напоминание обо всем, что у вас есть в жизни. Я создал свой, записав 100 вещей, за которые я благодарен, и я просматриваю его не реже двух раз в неделю.

Вы можете сделать что-то подобное. Или в конце каждого дня вы можете записать 3 вещи, за которые вы благодарны за этот день, а также 3 достижения дня.

4. Медитация 

Если вы еще не читали мой блог об осознанности, то я рекомендую заглянуть на него https://carolinearnoldcoaching.co.uk/benefits-of-mindfulness/ каждый день действительно помогает настроиться на внутренний голос.

5. Наймите бизнес-коуча

Я не могу сказать, насколько это помогает, когда есть кто-то, кто поддержит вас в преодолении этого внутреннего голоса и выяснит, что мешает вам достичь того, чего вы действительно хотите от жизни.

6.  Выйдите за пределы своей зоны комфорта

Раз в неделю делайте что-то, от чего вам некомфортно, чтобы ваша зона комфорта растянулась. Если вам не нравятся публичные выступления, попробуйте на работе сделать презентацию. Как только вы закончите его, вы поймете, что это было не так страшно, как вы думали. Тогда в следующий раз, когда вы предложите сделать презентацию, вы заметите, что ваш внутренний голос не появляется, потому что вы знаете, что добьетесь большого успеха, сделав это однажды раньше!

7. Видеоклипы

Ознакомьтесь с некоторыми другими ресурсами, которые также могут помочь вам узнать, как отключить внутренний голос.

Джим Даффи TedxGlasgow Talk

http://www.entrepreneurial-spark.com/tedx-jim-duffy-asks-what-stops-us-from-living-our-dreams/

Бри Браун TedxTalk

https ://www.ted.com/speakers/brene_brown

Marie TV – Преодолеть страх публичных выступлений

http://www.marieforleo.com/2013/03/overcome-fear-shyness-josh-pais/

Если вы нашли этот блог полезным, почему бы вам не зайти на мой сайт и не подписаться на мою рассылку, чтобы не пропустить следующий блог.

Caroline Arnold

Исполнительный тренер

M: 07886 794 742

T: @carnoldcoging

E: [email protected]

F: Carolinod Arnold.

Перестаньте позволять своему внутреннему монологу контролировать вашу жизнь

Внутренний голос в нашем мозгу может отвлекать, и иногда его даже трудно игнорировать. Образ крошечного ангела на одном плече и маленького демона на другом, шепчущих в каждое ухо, может вернуть невинность детства, когда эти голоса часто диктовали наше поведение и действия. Во взрослом возрасте у нас все еще есть этот внутренний монолог, и для некоторых людей этот внутренний разговор может управлять их жизнью.

Нейробиология внутренней речи

Диалог, который мы поддерживаем в нашем мозгу, также известен как вербальное мышление или скрытая речь. Несмотря на то, что это внутренний диалог, он по-прежнему является частью того, как мы общаемся и сотрудничаем с другими. Неврология теперь говорит, что внутренняя речь, вероятно, играет важную роль в том, как взрослые и дети саморегулируют свое поведение и познание. Даже древние философы, такие как Платон, признавали, что большинство людей занимается вербальным мышлением. Однако, поскольку трудно наблюдать внутреннюю речь в другом мозгу (помимо нашего собственного), ее изучение может оказаться сложной задачей. ¹ 

Чем полезна внутренняя речь?

Существует несколько точек зрения на то, как внутренняя речь полезна для нашего мозга. Одна идея, которую сейчас поддерживает современная наука, исходила от Льва Выготского, советского психолога, умершего в 1934 году. Выготский предложил теорию когнитивного развития, в которой он описал, как внутренняя речь возникает в результате процессов развития. Он считал, что социальное взаимодействие или сотрудничество людей с другими приводит к частной речи (слышная болтовня, очень часто наблюдаемая у детей), а затем, в конечном итоге, к внутреннему диалогу. ² 

Большинство детей используют частную речь, когда они взаимодействуют с вещами и людьми в своей повседневной жизни. Этот частный разговор обычно произносится вслух и может помочь детям обрабатывать информацию и устанавливать фонологические связи между словами и предметами. В какой-то момент разговор становится более внутренним, и исследования показали, что внутренняя речь действительно играет роль в поддержке когнитивного развития и функций. ³

Совсем недавно ученые предложили другую модель, в которой внутренняя речь играет важную роль в рабочей памяти. Прокручивание ситуаций в уме с помощью внутреннего монолога может помочь поддержать вербальную рабочую память. ⁴ 

Как внутренняя речь может управлять вашей жизнью?

Обычно нашему мозгу полезно репетировать или практиковаться в ситуациях. Мы можем чувствовать себя более подготовленными и менее тревожными, потому что мы представили разные сценарии и то, как будет выглядеть успех. Однако вербальное мышление также может начать тонко контролировать нашу жизнь и даже замедлять наши мыслительные процессы.

Вербализация, даже внутренняя, часто более медленная и неуклюжая по сравнению с образами в уме. Благодаря языку мы структурируем наши мысли по определенным шаблонам, но слова могут быстро сбить нас с пути. Вместо того, чтобы говорить об успехе, мы можем начать сосредотачиваться на причинах неудачи. Этот негативный внутренний голос может шептать обо всем плохом, что может произойти, отвлекая нас от текущих решений или задач.

Есть несколько способов контролировать этот внутренний голос, включая медитацию и практику воображения. Медитация может помочь держать в узде нашего самого ярого критика, нас самих. Сеть режима по умолчанию (DMN), представляющая собой активность мозга, возникающую, когда мы не сосредоточены активно, вероятно, управляет нашим внутренним голосом. У людей, переживших травматические события, может не быть типичной активности DMN, что может привести к более жесткому и злому внутреннему критику. ⁵

Образы также могут помочь контролировать негативную внутреннюю речь. Вместо того, чтобы думать о разговоре, который может произойти, сосредоточьтесь на образе того, что может произойти. Подумайте, как бы вы решали различные проблемы, сохраняя при этом в уме картину успеха. Действительно, обучение тому, как использовать мысленные образы, может помочь максимизировать успех, в чем убедились многие элитные спортсмены.

У каждого есть этот внутренний голос, тот самый, который принадлежит Негативной Нэнси. Я бы посоветовал игнорировать этот голос, быть уверенным и следовать своему сердцу.

Кэтрин Макфи

Как найти свой голос в мире негатива

Когда ваша жизнь полна стресса, неопределенности и хаоса, бывает трудно подавить негативный внутренний монолог. Нездоровый мозг не будет работать оптимально, особенно в таких условиях. Чтобы найти свой позитивный внутренний голос, вам сначала нужно сосредоточиться на том, что происходит в вашей голове, и начать предпринимать действия для улучшения своего психического здоровья. Лидеры не могут принимать наилучшие возможные решения, когда их внутреннее «я» вызывает сомнения и страх перед неудачей.

Узнайте больше о том, как сбалансировать свой внутренний монолог, поддерживая здоровье мозга и тела. Лидеры будущего должны быть готовы столкнуться с неопределенностью и волатильностью на мировых рынках, не поддаваясь тревоге, неуверенности в себе и стрессу при сотрудничестве с другими. Модель i4 Neuroleader может помочь вам вывести свои лидерские качества на новый уровень.