107 Внутренний контроль. Управление мыслями.
Процесс уплотнения внутреннего контроля, который мы рассмотрели в прошлом выпуске, происходит в нашей жизни произвольно и повсеместно, мы для этого обычно не прилагаем никаких усилий и все происходит само собой.
Например, по дороге на работу, или домой, или просто находясь дома — в общем, в любых действиях, не выпадающих из сферы нашего внутреннего контроля и не требующих нашего непосредственного вмешательства. Мы всегда не просто так едем, идем, работаем… Мы думаем о чем-то своем. И как раз в это время происходит уплотнение внутреннего контроля. Мы определяем и прорабатываем какие-то новые связи, и всегда подсознательно стремимся отыскать какую-то новую ранее недоступную нам связь между элементами сферы нашего внутреннего контроля.
Когда человек читает книгу, рассылку, газету, или просто рекламный щит, он всегда стремится обнаружить там что-то, что могло бы обеспечить создание новой перспективной связи. И такой процесс идет непрерывно в тех случаях, когда ситуация не угрожает выходом из-под контроля, по крайней мере, если эта угроза некритична.
Проблема в том, что течение мыслей (внутренний монолог) в этом случае происходит «по проторенному руслу», и никаких новых связей при этом почти не устанавливается. И большая часть этой мысленной энергии расходуется впустую, как в двигателе на «холостом ходу». Хотя при создании критической интенсивности внутреннего монолога присутствует вероятность «пробивания» какой-то новой связи (какая-нибудь новая полезная мысль может успеть проскочить), но энергозатраты расходуемые на это никак себя не оправдывают. Львиная часть энергии при этом расходуется на «внутреннее нагревание», нередко имеющее разрушающее действие. Это чувство знакомо, наверное, всем. Например, когда бессонница не дает заснуть, и в голову лезут всякие мысли, или в выходной день, когда никаких планов на его проведение нет… И усталость от такого «отдыха» бывает похуже, чем от тяжелой работы.
Но, с другой стороны, у человека всегда есть возможность подумать о чем-то новом и интересном, вместо того, чтобы «гонять» мысли об одном и том же «по одному контуру» до состояния одурения, а потом спасаться от него каким-то способом.
Кто-то спасается сном, кто-то ищет компанию, кто-то читает, или смотрит телевизор, кто-то пьет пиво (или что-то покрепче). Все эти «досужные мероприятия» всегда преследуют одну цель. Защититься от действия внутреннего монолога, или на более понятном языке — от скуки, и последующих разрушающих действий от нее.
Казалось бы, достаточно просто поменять «русло мыслей», перенаправить мысли для образования какой-то новой связи внутреннего контроля, и проблема скуки станет совсем неактуальной. Но сделать это оказывается не так-то просто. И главная проблема в том, что отклонение «от русла» всегда меняет структуру внутреннего контроля. В некоторых случаях такие изменения могут быть положительными, в некоторых — отрицательными. Это и сдерживает человека даже на уровне мыслей. Именно по этой причине большинство людей предпочитают «умирать от скуки», но продолжают «гонять мысли» по проторенному руслу. Так безопасней, по крайней мере, если совсем не отклоняться от стабильного русла, то вероятность, что структура внутреннего контроля останется без изменений — самая высокая.
Впрочем, это совсем не аксиома, и случаев, когда человек спокойно и стабильно жил, никого не трогал, а потом появляется кто-то, кто «трогает» его самого — предостаточно. Но все же большинством людей такие случаи воспринимаются как исключения, как вопиющая несправедливость…
Примеров того, как изменение стабильного русла мыслей приводят к изменениям в структуре внутреннего контроля, предостаточно, и они встречаются нам на каждом шагу.
Например, можно ходить на работу, потому что «надо работать, чтобы заработать денег…», а можно перенастроить мысли на специфику работы. Это сразу повлечет за собой ряд изменений. Поменяется отношение к работе, как следствие принцип взаимодействия с коллегами, а это в свою очередь изменит взаимоотношения в коллективе. И результат может получиться разный. Можно пойти на повышение, приобрести уважение в коллективе, а может, наоборот, это приведет к появлению недоброжелателей, и, возможно, нужно будет искать другую работу. Если же ничего не менять, то скорее всего ничего и не произойдет: ни хорошего, ни плохого.
Но даже при отрицательном результате эксперимента, как минимум произойдет «отработка связи» (ну или начало ее отработки, поскольку в любое время можно сделать «откат назад» и вернуть все как было) — уже произойдет уплотнение. Даже если получится так, что связь окажется ненужной, сам факт обнаружения ее ненужности — это уже прогресс. Ведь те, кто не проверили это сами, даже не будут знать, нужная это связь, или нет, будут сомневаться, думать и терять энергию. А тот кто такой эксперимент проделал, уже закроет эту «дыру».
То же самое происходит в отношениях, и всех проблемах, связанных с ними. По большому счету проблема всегда одна — «зацикливание мыслей». Достаточно бывает изменить «русло мыслей», как в отношениях почти сразу происходят перемены: партнер то вдруг «случайно» встретится на дороге, то решит позвонить… Но легко сказать — «поменять русло», на деле же это осуществить труднее всего, этому мешает страх еще больше испортить отношения. И разрешение любых проблемных взаимоотношений всегда следует начинать с «расцикливания мыслей».
И дальнейшие изменения происходят уже сами. Но обычно люди хотят, чтобы сначала партнер повел себя «хорошо», стал более внимательным, и как следствие это бы привело к «расцикливанию мыслей». Но такого почти никогда не бывает, это примерно то же самое, что в примере с работой: если стабильно работать на одном месте и не менять отношения к работе, то ни повышения, ни понижения в карьере (статусе, авторитете) не произойдут.
С другой же стороны, никакой партнер, ни друзья, ни начальники или коллеги по работе не бывают заинтересованы, чтобы в нашем расцикливании» (растождествлении), скорее наоборот, будут всячески создавать выгодный им тип «зацикленности».
Вариантов здесь много. Это и «финты» во взаимоотношениях, когда кто-то один делает то, что ему совсем не выгодно, только с одной целью: заставить другого человека занять требуемое русло, именно мысленное русло.
Другой вариант манипуляции известен как «подстройка», когда мы можем сами занять такое же мысленное русло, как у собеседника, а потом постепенно «поворачивать» его мысли в нужную нам сторону.
Этот механизм подробно исследован в НЛП. Взять хотя бы простой прием, заключающийся в том, чтобы получить от собеседника несколько «Да» подряд, после чего он согласится даже с тем, что ему не нравится. Понятно, что для выполнения такого приема нужно обладать более плотным внутренним контролем, чем собеседник, иначе он сам «запудрит мозги» так, что мало не покажется…
Третий возможный вариант проявляется в спорах. Спор это ничто иное, как состязание, во время которого мы стремимся перетащить ход мыслей собеседника в свое русло. Или другими словами, определить, у кого русло «круче». У каждого из спорящих во время спора происходит «расцикливание», это и делает спор с собеседником с равным уровнем внутреннего контроля привлекательным. Ну и наоборот, спорить с человеком, который слабо владеет вопросом спора бывает скучно и неинтересно, потому как «сильная сторона» почти не меняет русло своих мыслей. Для «сильного» спор будет равноценен времени проведенному в одиночестве — никакого «расцикливания мыслей» у него во время такого спора не происходит.
То что говорят, что «во время спора рождается истина» — почти правильно (если при этом сделать оговорку, что истина — не абсолютна и у каждого человека она своя). Но я бы сказал иначе. Во время спора появляется возможность сформировать новые связи в структуре внутреннего контроля.
Надо еще отметить, что процесс спора может быть сильно испорчен, если одна из сторон имеет личные интересы в решении оспариваемого вопроса. Эти интересы обычно стараются скрыть, что делает спор нечестным, и скорее это даже будет не спор, а типичная «обработка». Вторая сторона почти всегда догадывается о наличие скрытых мотивов, и спорить дальше становится неинтересно. А нередко бывает так, что такие скрытые мотивы имеют оба дискутирующих. И такой спор нередко перерастает в ругань и ссоры. Но бывает и наоборот — это приводит к страстной привязанности, сопровождаемой обоюдным желанием «вывести на чистую воду» друг друга. Кстати, это наиболее ярко проявляется в сексуальных отношениях. Мужчины и женщины общаясь преследуют определенные скрытые задачи, и у каждого они свои.
Наглядный пример такого «псевдо-спора» можно найти в разных рекламах. Как-то в кафе, к нашему столику подсел приятный молодой человек, и после формального знакомства завел речь о политике. Стало ясно, что он проводит обычную агитацию, т.е. промывает мозги тем кто пришел отдыхать от этого. Похожий прием используют (или уже использовали и прошлом) Свидетели Иеговы. Те просто заводят дискуссию на любую резонансную тему, после чего поворачивают «русло мыслей» собеседника в одно и то же направление. Я помню, в свое время этот шаблон мне настолько наскучил, стал отвечать на их вопросы, так же как должны отвечать они, на упреждение советовал им прочитать мне такой-то стих, как их учат пасторы. Т.е. интересно пообщался сам с собой 🙂 После этого говорил свое настоящее мнение. Ну а поскольку их «правильную» позицию я высказал сам, то тянуть меня в это русло было уже как-то бессмысленно. И несколько раз бывало так, что они даже высказывали свое мнение, и не всегда оно совпадало с «правильным», и получалось что-то похожее на честный спор.
.. Еще одна область, где в споре присутствует скрытый мотив можно встретить на многих форумах. Люди вроде бы дискутируют на разные темы, но встречаются и другие, кто общается на форуме совсем по другим причинам, как правило рекламным.
Бывают и другие варианты споров, как в известной поговорке: любимые бранятся, только тешатся. Это тот случай, когда спор ведется исключительно для «расцикливания» потока мыслей. При этом никто из спорящих не претендует на то, чтобы оппонент поменял свои взгляды и как-то «перевоспитался». Предмет спора в этом случае оказывается совсем не важен, более того, даже не обязательно, чтобы он вообще был. Важен сам процесс. Наверняка многим доводилось наблюдать такие отношения, а возможно даже участвовать в них, когда пара без всякого повода и смысла просто ругается между собой. И хоть со стороны они выглядят как «два дурака», на самом деле они помогают друг другу «расциклить» поток мыслей. То чего в «интеллигентных семьях» не случается почти никогда.
Ну и ни для кого не секрет, что обычная семейная жизнь, после преодоления романтического «медового» этапа почти всегда переходит в такую «стадию споров».
Обычно потребность в этом сильнее выражена у женщин, и они первые начинают «стервозничать», находя «повод для спора» там, где его кажется совсем нереально найти. Наверно нет смысла описывать подробности, все и так с этим хорошо знакомы. Если же мужчина оказывается к этому не готов (а такое происходит часто, поскольку романтическое воспитание и образ «вечного медового месяца» бывает вбит достаточно прочно, что некоторые мужчины до старости остаются сентиментальными романтиками), то может пытаться обижаться на «неправильное» поведение женщин, стараться «понять», найти скрытые причины… А никаких особых причин здесь нет. Женщине просто нужно, чтобы с ней о чем-то поспорили, и таким образом «расциклили» поток ее мыслей. Именно поспорили, а не выслушали и поняли ее взгляды. Потому что это будет тоже ошибкой. Ну вот вам бы интересно было спорить с тем, кто соглашается со всем, что вы говорите? С таким же успехом вы могли бы пообщаться с самим собой. Ну а поскольку женщин привлекает именно сам процесс спора, то опыт показывает, что даже если с ней во всем соглашаться, она выкинет нечто такое, с чем согласиться будет уже трудно, вплоть до того, что залезет верхом на шею.
Что касается самих предметов споров с женщинами, то тут обычно ничего выдумывать не надо. Достаточно просто придерживаться своих взглядов, исключив компромиссы, и тогда спорная ситуация возникнет сама. Другими словами, быть самим собой и иметь твердую позицию в своем спектре вопросов. То, что женщинам нравятся такие мужчины — избитый банальный факт, здесь мы только немножко раскрыли механизм.
Таким образом, наши мысли являются своеобразным «каркасом», который полностью определяет течение нашей жизни. Подобно скелету, на котором держится тело, точно также события нашей жизни формируются в соответствие с мыслями. Стоит нам изменить русло движения мыслей, как изменится вся реальность. Верно и обратное: если поменять реальность — поменяется и русло течения мыслей.
И люди в большинстве своем стремятся идти по солнечному пути — менять реальность и мысли окружающих (воздействовать на людей, «воспитывать» их, пытаться что-то доказать, добиваться и т.д.). Если спросить кого-то из них: для чего они это делают, то четкого ответа никто из них не даст.
Но мы здесь уже определили ответ на этот вопрос. Все эти стремления обусловлены только одним желанием — поменять направление мыслей.
Но можно пойти по лунному пути. Сначала изменить направление мыслей, и тогда реальность сама приобретет соответствующую форму. Поговорка: сиди на берегу реки, и жди пока мимо проплывут трупы врагов — очень емко отражает этот механизм. Но поскольку большинство людей думают, что этого не бывает, то у них этого действительно не бывает.
Мысли являются первоосновой состояния человека и его ощущений. Действия которые делаются при этом — вторичны. Например, банальная для всех проблема: нужно работать, чтобы зарабатывать деньги, на эти деньги что-то покупать, чтобы жить стало лучше и приятнее. На самом деле вся эта последовательность преследует только одну задачу — изменить русло мыслей. Но можно попытаться поменять это русло и без выполнения каких-то действий, и это даст тот же результат.
Та же картина в отношениях. Искать партнера, заводить семью, детей — все это не имеет для нашего Эго самостоятельной ценности.
Единственно, для чего нам действительно нужен партнер, семья и дети — это для того, чтобы наши мысли заняли другое положение. Если нам удастся найти это «положение мыслей» самостоятельно, то ни партнер, ни семья станут не нужны. Это будет то, что называют самодостаточностью. Многие считают, что дети нужны для продолжения рода, или как минимум для того, чтобы на старости лет «было кому подать стакан воды». Все это не более чем мысли, с которыми удобнее жить. Многим людям никакого «стакана воды» на старости не потребуется совсем, а «продолжение рода» вовсе является формальной ценностью, не сулящей совсем никаких реальных перспектив. Важна здесь только сама возможность «пропускать» мысли по данному руслу, и это действительно делает людей счастливее.
Таким образом, нашей задачей будет найти варианты изменения русла мыслей, не предпринимая каких либо активных действий, или чтобы такие действия были минимальными. Это и будет лунным путем.
Сразу следует оговориться, что далеко не все ситуации могут быть разрешены лунным способом — это не панацея на все случаи жизни.
Например, если в комнате стало жарко или душно, то лучше будет открыть окно; если возник беспорядок — сделать уборку. Это будет рациональнее, чем решать проблему на уровне мыслей. Но даже в этих простых ситуациях люди лунного типа сильно отличаются от солнечного. Например, ситуацию с окном они могут пытаться преодолеть мысленно до тех пор, пока дышать станет действительно тяжело, а уборку начинают делать, когда образуется настоящий бардак — для лунных людей, это своего рода тренировка. Солнечные же наоборот стремятся, чтобы все было безупречно, и малейшее отклонение побуждает их на выполнение каких-нибудь действий. И людям, видящих одну проблему с разных позиций бывает сложно понять друг друга. Даже пустяковый вопрос о невымытой чашке из-под чая может стать концептуальной проблемой. Солнечный тип недоумевает — ну как можно ставить грязную чашку, ведь она же мешает, а стоит ее помыть и убрать все станет прекрасно и идеально. Для лунного грязная чашка совсем не нарушает идиллию, поскольку как только он ее поставил, то сразу перестроил свои мысли таким образом, что чашка перестала для него существовать, и он ее просто не замечает.
И он в свою очередь тоже не может понять: ну как такая мелочь может доставлять столько беспокойств…
Еще один важный момент состоит в том, что коррекция потока мыслей в чистом виде (без выполнения каких-то действий, без взятия на себя дополнительных обязательств) не может распространяться на социум. Это будет уже не «лунная техника», а диагноз шизофрении. Например, если мы решили повернуть мысли в направлении: «Я самый сильный», то для этого как минимум придется меряться силой со всеми, кто тоже считает себя сильным. Если же считать себя сильным, и при этом избегать драк, то раздвоение личности наступит неминуемо. То же самое с карьерой. Если кто-то хочет управлять другими людьми, то для этого необходимо чтобы другие люди признали это право. А этого можно добиться только выполнением определенных действий. Можно до посинения направлять мысли, представляя себя начальником, «наполеоном» или владыкой Вселенной. Только пока «слуги» не узнают, что у них появился новый «владыка» — ничего не произойдет.
Но есть много других сфер, куда можно направлять мысли, в правильности которых не нужно никого убеждать. Банальное, что все у вас будет хорошо, или что все происходящее является игрой, в которой вы играете роль, или что ничего из того, что может произойти не причинит вам заметного вреда и т.д. И поработать мыслями в этом направлении. Этот вид мыслей совсем не конфликтует с социумом, и ни одна сила, ни один человек не смогут убедить вас в том, что так думать нельзя. Если только вы сами не откажитесь от этих мыслей, никто не сможет заставить вас сделать это. Но все же для безопасности лучше первое время не проверять эти мысли на прочность, не рассказывать об этом всем подряд. Дело в том, что этот род мыслей делает человека менее зависимым от социума, поэтому любой «социальный человек» будет воспринимать подобные идеи как личное оскорбление. Например, он хочет с вами дружить, а вы ему в говорите откровенно, что у вас нет проблем, и все будет прекрасно, независимо от того, будет он с вами дружить или нет.
.. Естественно мало кому такое понравится. Поэтому самым оптимальным вариантом будет не скрывать свои мысли, но и не афишировать их.
В этой ситуации хорошо могла бы подойти христианская идей, что Бог помогает во всем, прощает все грехи и ошибки. Идея бы работала прекрасно, если бы не была пропитана массовой дискредитацией и лицемерием и откровенной глупостью. Сейчас из-за того что религия стала массовой, пользоваться ей стало практически невозможно. Во первых, большая часть энергии будет идти на фильтрацию чистой идеи от профанации; во-вторых, сильные и слабые стороны «христианского русла» известны всем, и любой желающий их легко вычислить воспользоваться и навязать что угодно. И вообще, любая вера должна быть интимной, и просто глупо рассказывать о своей вере каждому встречному. Когда кто-то агитирует всех подряд в свою веру, то это уже будет не его вера, а инструмент манипуляции. Ему просто выгодно и удобно, если бы все мыслили в рамках этой веры. Но у каждого агитатора есть какой-то скрытый мотив, о котором он конечно же никогда не скажет.
И вообще, веру для себя лучше придумать самостоятельно, а не пользоваться готовой формулой. Если не получается придумать, можно «собрать» ее из уже известных религий и того, что нравится. Понятно, что ни один религиозный светила это бы не одобрил. Но богов создает человек, и каждый имеет право создать «своего бога»…
Именно по этой причине я не писал много примеров, куда можно «поворачивать» свои мысли, кроме самых банальных. Этот вопрос каждый должен решить самостоятельно, и это будет наилучшим вариантом.
Поскольку практика такого рода относится к лунному типу, то ночь будет наиболее удобным временем для этой работы. Для ночи вообще характерно, что все правила «дневной жизни» в это время теряют актуальность. А поскольку все правила и нормы в самую первую очередь воздействуют на мысли, то днем бывает проблематично поменять направление мыслей в каком-то неординарном направлении. Ночью делать это намного проще. Да и вообще, люди лунного типа обычно всегда бывают «совами», и интуитивно пользуются этой особенностью.
Не следует путать эту практику с банальными фантазиями и мечтами, хотя по описанию эти проявления схожи, разница между ними принципиальная. В время мечтаний мы не теряем присутствия в обычной реальности, и основной мысленный поток при этом почти не меняет своего направления. Это как смотреть кино на диване: вроде мысли и сопровождают сюжет, но при этом мы отдаем отчет, что к нам этот сюжет не имеет никакого отношения, мы так и остаемся дома на диване, а после фильма должны решать какие-то проблемы… Хотя случается, что некоторые фильмы сильно увлекают наши мысли и перенаправляют основной мысленный поток, и реальность действительно некоторое время после этого воспринимается иначе. Вот примерно к такому состоянию и нужно стремится. Хотя любые мечты обладают другим недостатком. В любой мечте всегда присутствуют другие люди, у которых течение мыслей должно соответствовать сценарию мечты. А мы отмечали, что это тупиковый вариант. Поэтому мечты (особенно глобальные) чаще всего так и остаются мечтами.
Для их реализации не хватает «самой малости» — чтобы другие люди мыслили в русле, предусмотренном сценарием мечты. Мечтающий обычно не даже представляет как это сделать и с чего нужно начать, чтобы хоть на шаг приблизиться к реализации мечты. И мечта получается совершенно оторванной от реальности и «живет» своей независимой жизнью, становится грезой — сном наяву, только потребляя энергию.
Изменение направления мыслей не имеет ничего общего с мечтами. Желаемое состояние, к которому должна привести данная техника — состояние готовности, концентрации и прекращение блуждающих мыслей. Примерно то, что происходит с нами на важном экзамене, когда мы берем билет. И подобных ситуаций может быть много. Когда мы собираемся познакомиться с понравившимся человеком, или сделать ему предложение 🙂 Или поговорить с начальником по поводу повышения зарплаты, или выступить публично… И многого другого. Чем выше будет готовность и концентрация, тем больше шансов выполнить все безупречно. И наоборот, чем больше посторонних мыслей и сомнений будет «вертеться», тем больше вероятность что ситуация окажется «смазанной», или даже провальной.
Мысли появятся потом, когда ситуация будет уже пройдена. С помощью мыслей будет либо «шлифоваться» новая сфера открывшегося контроля, либо, в случае неудачи, делаться «откат» с соответствующим «подсчетом потерь» и «зализыванием ран». Но в сам момент концентрации, мысли должны быть сведены к минимуму, и основную работу будет выполнять подсознательная часть.
И хотя само состояние концентрации находится уже вне пределов действия мыслей — это ближе к образам и вере, все же «включение» в это состояние обычно происходит с помощью мыслей. Мы можем частично сами выбирать, в какую сферу нам удобнее «подключиться», взвесив все «за» и «против», рассчитав свои силы. Понятно, что от нашего сознания зависит далеко не все. Если мысли долгое время будут циркулировать по одному контуру, и никакие новые сферы контроля не будут открываться, что человек начнет «лезть на стены» от скуки, и хвататься за любую подвернувшуюся сферу контроля, и логика тут почти ничего не будет решать. У всех это происходит по разному: кто-то более вынослив, кто-то менее, одним хватает небольшой «отдушины», чтобы продержаться на ней долгое время, у других «аппетиты» гораздо больше.
Но сути это не меняет, в любом случае наступает некий критический момент, когда расширять сферу контроля бывает просто необходимо. Если доступной альтернативы в этот момент рядом не оказалось, человек хватается за любую «подачку», даже если умом понимает, что ни к чему хорошему это не приведет. Так действует на наше Эго поле любви.
Данная техника позволяет действовать на упреждение, «с запасом». Сознательно вычислять наиболее подходящие сферы контроля и прорабатывать их, не дожидаясь «критического момента». Похожая ситуация происходит с деньгами, с едой, и мыслями, энергией и временем. Если мы только тратим деньги, энергию или время, и ничем эти затраты не компенсируем, то наше Эго «сигналит» нам, что что-то мы делаем неправильно. Если дело доходит до критического момента, то последствия могут быть самыми тяжелыми, вплоть до самоубийств. Если же мы научимся распознавать сигналы Эго на ранних стадиях, и принимать адекватные меры — это позволит не допустить критического момента, и в целом сделает жизнь ярче и интереснее.
Тихо сам с собой: что такое внутренний голос
Ведение внутреннего диалога позволяет взвешивать все «за» и «против», управлять своими эмоциями, принимать решения. Но порой этот «голос» в голове становится слишком громким. Почему он вообще возникает? Можно ли его контролировать? Разбираемся, что такое внутренний голос и как им управлять.
Для чего нужен внутренний голос
Разговоры с самим собой начинаются в раннем возрасте. Во время игры дети произносят свои мысли вслух (пока что плохо оформленные в речь). Психолог и основатель бихевиоризма Джон Бродес Уотсон писал о том, что такое бормотание в процессе взросления превращается во внутренний диалог в голове. Советский психолог Лев Выготский выдвинул похожую гипотезу. Он изучал взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем и предполагал, что общение с самим собой учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят что-то вслух, затем — про себя. Так и возникает внутренний диалог.
На самом деле, взрослые люди также могут поговорить с самими собой, но все же чаще происходит внутренний диалог.
Благодаря ему мы способны определять самих себя, обрабатывать информацию, справляться с эмоциями, принимать решения. Ведение внутреннего диалога необходимо для саморефлексии. Итан Кросс, профессор Мичигана, в своей книге «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как на нас это влияет» писал: «Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах».
Российский психолог Андрей Россохин отмечает, что внутренний диалог не обязательно подразумевает столкновение противоположных точек зрения. Под этим понятием подразумевается переработка «эмоционально насыщенных, личностно значимых содержаний сознания, которые могут быть заряжены в том числе позитивно». Разговор с самим собой — не является психическим отклонением до тех пор, пока он не становится неконтролируемым.
Исследовать внутренние диалоги — одна из сложнейших задач для психологов. Невозможно узнать, о чем же думает человек.
Даже если его об этом спросят, он сможет озвучить лишь часть своих мыслей. Также это происходит потому, что мы не привыкли уделять внимание блуждающим мыслям.
Рассел Херлберт, психолог из Университета Невады, предлагал участникам своего исследования носить с собой устройство. Когда оно издавало звуковой сигнал, они концентрировались на том, что происходило в их голове. В конце дня участники беседовали с психологом, чтобы понять, какую форму принимали мысли: слова, изображения, эмоции, физические ощущения или что-то еще. В итоге диапазон средней частоты внутреннего разговора оказался широк: от 0 до 100%. Были те, кто во время сигнала не имел внутренний диалог.
В исследовании 2015 года Малгожата Пухальска-Василь, психолог из Люблинского католического университета Иоанна Павла, попросила студентов описать свои внутренние голоса и составила список из четырех внутренних собеседников: верный друг, амбивалентный родитель, гордый соперник и беспомощный ребенок. Каждый голос может всплывать в разных ситуациях — амбивалентный родительский тип проявляет заботу, но гордый соперник сосредоточен на успехе.
Фамира Рейси, координатор Лаборатории внутренней речи в Университете Маунт-Роял в Канаде предложила участникам своего исследования составлять список мыслей. Учащиеся говорили сами с собой обо всем — о школе, домашних заданиях, собственных эмоциях, в то время как выполняли повседневные задачи, такие как ходьба, поездка на автобусе. «Проведено много исследований, которые доказали, что внутренняя речь играет важную роль в саморегулировании поведения, решении проблем, критическом мышлении», — говорит Рейси.
Можно ли управлять своим внутренним голосом
Иногда внутренний голос не помогает, а лишь мешает. Особенно, если человек начинает концентрироваться на негативных мыслях, из-за которых уровень стресса повышается. Для того, чтобы взять ситуацию под контроль, можно использовать метод «дистанцирования». Его применяют в медитациях: суть в том, чтобы начать наблюдать за собой будто со стороны, не концентрироваться на мыслях, а позволить им приходить и уходить.
Когда требуется решить сложный вопрос, представьте, что вы не являетесь участником процесса, а лишь наблюдаете.
Разрешить эту задачу можно, абстрагировавшись от личных переживаний. Посмотрите на ситуацию со стороны, подобно тому как вы анализируете действия своих друзей и при необходимости даете советы им.
Любовь Карась
Теги
#психология
#эрудиция
психология внутреннего контроля | Лучший план. .
Сообщения с тегами «
психология внутреннего контроля »Мне нравится, когда исследования и наука подтверждают убеждения Глассера, и книга доктора Лизы Фельдман Барретт « Как создаются эмоции » (2017) делает именно это с размахом!
Глассер хотел, чтобы люди поняли концепцию (и реальность) внутреннего контроля, то есть то, что они не контролируются внешними обстоятельствами и не являются жертвами жизненных неурядиц, а скорее являются архитекторами своего мышления и своего поведение.
Глассер создал концепцию тотального поведения, чтобы дать людям представление об их выборе. Используя изображение автомобиля, он подчеркнул, что мышление и действие представлены двумя передними колесами, двумя колесами, которыми водитель может непосредственно управлять и контролировать.
Точка зрения Глассера заключалась в том, что люди также могут иметь прямой контроль над своим мышлением и действиями. Оставшиеся две части общего поведения — это чувства и физиология, или наши эмоции и все способы, которыми наши тела приходят в соответствие с другими частями нашего поведения. Он считал, что мы можем лишь косвенно контролировать наши чувства и нашу физиологию. Для него ключом было то, что наше общее поведение в течение дня всегда согласовывалось друг с другом.
Шины на автомобиле используются для представления четырех частей общего поведения.
Как создаются эмоции ничего не делает, чтобы опровергнуть эту точку зрения, и, если уж на то пошло, Фельдман Барретт идет дальше Глассера, объясняя, что мы не только являемся архитекторами своего мышления и поведения, мы также являемся архитекторами наших эмоций. Прочтите следующее выступление на TED с ее краткой презентацией —
Выступление на TED — это хорошо, но я хочу поделиться некоторыми цитатами из книги, которые показывают, почему сторонник теории выбора особенно заинтересован в ее выводах.
Эмоции — это не реакции на мир. Вы не пассивный получатель сенсорной информации, а активный конструктор своих эмоций. На основе сенсорной информации и прошлого опыта ваш мозг конструирует значение и предписывает действие.*
Глассер привел доводы в пользу того, что наше поведение исходит изнутри, а не контролируется другими, и Фельдман Барретт считает, что то же самое относится и к эмоциям. В следующей цитате она напомнила мне о Глассере и о том, как он формулировал термины, которые на самом деле не хотел использовать, — такие термины, как психическое заболевание, шизофрения и биполярное расстройство, и это лишь некоторые из них. Прочтите ее цитату, приведенную ниже, и вы поймете, что я имею в виду.
Лиза Фельдман Барретт
Точно так же мы не «распознаем» и не «обнаруживаем» эмоции других. Эти термины подразумевают, что у категории эмоций есть отпечаток пальца, который существует в природе независимо от любого воспринимающего и ждет, пока его найдут.
Любой научный вопрос об «обнаружении» эмоций автоматически предполагает определенный ответ. В конструктивном мышлении я говорю о восприятии экземпляра эмоции. Восприятие — это сложный психический процесс, который не подразумевает наличие нейронных отпечатков за эмоцией, а просто то, что эмоция каким-то образом возникла. Я также избегаю таких глаголов, как «вызвать» эмоцию, и таких фраз, как «эмоциональная реакция» и «эмоции, происходящие с вами». Такая формулировка подразумевает, что эмоции являются объективными сущностями. Даже если вы не чувствуете свободы действий при переживании эмоций, а это происходит в большинстве случаев, вы являетесь активным участником этих переживаний.*
Любой научный вопрос об «обнаружении» эмоций автоматически предполагает определенный ответ. В конструктивном мышлении я говорю о восприятии экземпляра эмоции. Восприятие — это сложный психический процесс, который не подразумевает наличие нейронных отпечатков за эмоцией, а просто то, что эмоция каким-то образом возникла. Я также избегаю таких глаголов, как «вызвать» эмоцию, и таких фраз, как «эмоциональная реакция» и «эмоции, происходящие с вами». Такая формулировка подразумевает, что эмоции являются объективными сущностями. Даже если вы не чувствуете свободы действий при переживании эмоций, а это происходит в большинстве случаев, вы являетесь активным участником этих переживаний.* Если, познакомив вас с Как создаются эмоции и поделившись этими цитатами из книги, я зажгла больше вопросов, на которые есть ответы — хорошо. Я призываю вас прочитать книгу для себя. Я убежден, что Глассер добавил бы ее в свою книжную коллекцию прямо на полке в офисе рядом с другими книгами, такими как « Безумные в Америке, » (2001) Роберта Уитакера.
Сегодня мы закончим пост этой последней цитатой, которая резюмирует ее выводы, подобные Глассеру —
Проведя сотни экспериментов в своей лаборатории и проанализировав тысячи других исследователей, я пришел к совершенно неинтуитивному выводу, который разделяет все большее число ученых. Эмоции не сияют ни на лице, ни в водовороте внутреннего ядра вашего тела. Они не исходят из определенной части мозга. Ни одна научная инновация не может чудесным образом выявить биологический отпечаток любой эмоции. Это потому, что наши эмоции не встроены в нас, а ждут, когда их раскроют. Они сделаны. Нами. Мы не распознаем эмоции и не идентифицируем эмоции: мы конструируем наши собственные эмоциональные переживания и наше восприятие эмоций других на месте, по мере необходимости, посредством сложного взаимодействия систем. Человеческие существа не во власти мифических эмоциональных цепей, скрытых глубоко в анималистических частях нашего высокоразвитого мозга: мы являемся архитекторами своего собственного опыта.
*Работа Фельдмана Барретта поможет любому, кто пытается лучше понять человеческое поведение и мотивацию, и особенно тем из нас, кто интересуется эмоциональными составляющими того, что Глассер назвал тотальным поведением.
* Извините за отсутствие номеров страниц. Я купил книгу на своем iPad, который не имеет той же нумерации страниц, что и печатная версия.
========================
Человеческие существа не во власти мифических контуров эмоций
, погребенных глубоко в животных частях нашего высоко развитый мозг:
мы создаем собственный опыт.
Лиза Фельдман Барретт
Нравится:
Нравится Загрузка…
Категории: Джим Рой постов
Теги: архитекторы нашего собственного опыта, теория выбора, эмоции, внешний контроль, чувства, как создаются эмоции, психология внутреннего контроля, TED-выступление, тотальное поведение, мышление жертвы, Уильям Глассер
Софи Симс-Стэплтон свернула на свою улицу и увидела их как божий день.
Это был не день, конечно. На самом деле были сумерки, вечер быстро приближался, когда зажглись уличные фонари, тьма медленно окутывала окрестности. Этим вечером ее дорога на работу заняла немного больше времени, что побудило ее отказаться от планов остановиться в Safeway по дороге домой, но даже в сумерках она могла ясно их видеть. Все трое стоят перед ее домом, как часовые — коричневый, зеленый и синий. Вот только они не были часовыми; это были мусорные баки, стоящие несколько наискось после того, как мусоровоз опустошил их своей роботизированной рукой и бесцеремонно сбросил обратно на тротуар. И теперь они упрекали ее сообщением, столь же ясным, как их смелые цвета, этим сообщением было:
Подойдя к дому, она увидела машину мужа, уже припаркованную на подъездной дорожке, которая, казалось, перемалывала соль в ее гнойной ране. Разве она не говорила об этом с Грегом, ее мужем, на прошлой неделе, после того как канистры простояли перед домом три дня после уборки мусора, и оба ожидали, что другой принесет канистры во двор, где они хранились в течение недели.
Они вдвоем тихо и угрюмо окопались, оба вели себя так, будто не заметили баки перед домом, хотя было трудно припарковаться, когда они сидели там, где их выбросил мусоровоз.
«Почему вы не можете просто привести их?» — умоляла она. — Обычно ты приходишь домой первым.
— Обычно да, — возразил он, — но почему ты не можешь приводить их время от времени? Я помогаю по дому, кажется, ты мог бы время от времени помогать с некоторыми вещами на свежем воздухе. По правде говоря, она считала, что ее работа более напряженная и в основном более важная, чем его, и что он должен взять на себя больше работы по дому. Ее беспокоило то, что он мог действовать, игнорируя мусорные баки, как будто он в чем-то равен ей. Он напомнил ей о том, что тяготило его на работе, а также в церкви, все то время, что он жертвовал на нужды строительного комитета, и она на мгновение смягчилась, хотя и затаила чувство обиды на него. лень и упрямство. В конце концов, они вышли и вместе принесли мусорные баки, что вроде как было приятно, как будто они решили проблему через общение и уважение.
Но теперь, всего несколько дней спустя, мусорные баки снова стояли наискось перед домом, с большими улыбками на них (по крайней мере, насколько она была обеспокоена), ведя домой то, что ей нужно. не имело значения. Пока она обходила синюю корзину для мусора, чтобы припарковаться на своем обычном месте, ее мысли не были положительными.
Я его немного ненавижу , подумала она про себя. Почему он не может просто принести эти чертовы мусорные баки? Увидев, что его машина припаркована на обычном месте, она еще больше разозлилась. Как долго он был дома? Пол часа? Час? Этого времени вполне достаточно, чтобы занести несколько мусорных баков. Боже! Почему я должен пилить его? Его лень сводит меня с ума!
Ей пришла в голову мысль принести мусорные баки самой, но она грубо отреагировала на такую идею. Это было бы совершенно не в поддержку ее цели. Есть обязанности, для которых ему нужно взять на себя ответственность, и это одна из них. Она смеялась над собой за то, что даже подумала о том, чтобы принести банки с собой.
На крыльце было темно, что подлило масла в огонь ее гнева. Если он придет домой первым, то не может ли он хотя бы включить свет на крыльце из вежливости по отношению к тем, кто придет домой позже? Как я вышла замуж за этого придурка? О чем я только думал?
Она нанесла последний штрих своему гневу и разочарованию, полностью заслуженному и оправданному, пока она преодолевала последние шаги к входной двери. Какой персоной быть она задумалась, отпирая дверь – мне пойти с гневом или молчаливым обращением? Полная соответствующего отвращения, она вошла в темный дом.
— Грег, — позвала она. — Грег, — попыталась она снова.
Но только молчание в ответ. Что в мире?
И тут ей в голову проскользнуло воспоминание. Она нахмурила брови, когда аудиокассета в ее мозгу встала на место. Она почти отказалась нажимать кнопку воспроизведения, но в ее мозгу, похоже, была возможность автоматического воспроизведения. Слабо, но становясь все сильнее, лента гласила: Дорогая, я буду дома поздно вечером. Утром меня забирает Роджер, так как завтра у нас совместная встреча в Форрест-Сити по работе, а затем мы оба являемся частью специального собрания совета этим вечером в церкви. Когда я вернусь домой, может быть около 10:00. Она вспомнила выражение его лица, когда он объяснял свое расписание, то, как он сожалел о том, что был вдали от нее на этот вечер, и ее начало охватывать острое осознание.
Она включила свет на кухне и тут же увидела записку, которую он написал после того, как она ушла на работу.
Напоминаю, что сегодня я буду дома поздно.
Еще встречи в церкви.
Я занесу мусорные баки, когда вернусь домой.
С любовью, Грег.
Она долго смотрела на эту простую записку, ее глаза становились влажными, поскольку понимание собственного гнева становилось все яснее и яснее. Слеза упала на записку, быстро размыв чернила мусора и банок . Она создала историю и превратила ее в реальность, которую полностью приняла. Реальность заставляла ее думать о муже ужасные вещи, но она начала понимать, что все это выдумала. Все это. Она поняла, что по какой-то причине в ее версии реальности наихудшая интерпретация поведения Грега, а наилучшая интерпретация ее собственного поведения. На записку упала еще одна слеза, на этот раз стершая слово 9.0003 Любовь
Этого не может быть, подумала она про себя. Наша любовь не может быть так легко размыта. С этими словами она вернулась в подъезд, включила свет на крыльце и направилась на ночной воздух, чтобы взять мусорные баки и убрать их.
============================
Это правда, что реальность влияет на наше восприятие.
Наши обстоятельства могут повлиять на любую часть нашего поведения в целом — на наше мышление, наши действия, наши чувства или нашу физиологию. Информация и события, внешние по отношению к нам, могут иметь или не иметь значения. Звонящий телефон, как говорил Глассер, дает нам понять, что кто-то хочет с нами поговорить, но не может заставить нас ответить. Злой, угрожающий человек может убедить нас выполнить его требование, а может и нет. Мы решаем. На самом деле, мы принимаем массу таких решений каждый день. Обстоятельства постоянно обрушивают на нас данные; мы обрабатываем данные и решаем, как реагировать.
Так же верно и то, что наше восприятие создает нашу реальность. Фактически, это может быть одним из наиболее важных элементов теории выбора. Вероятно, правильнее будет сказать, что наше принятое восприятие создает нашу реальность. Когда мы останавливаемся на ценности или убеждении, все, что мы переживаем, проходит через фильтр наших ценностей. Результатом этой фильтрации является наша версия реальности.
Наши действия всегда основаны на нашем видении реальности, поэтому важность этого процесса невозможно переоценить.
Некоторым может быть трудно свыкнуться с идеей, что люди создают свою собственную версию реальности. Некоторые говорят, что реальность есть реальность; это не вопрос мнения. Однако для каждого из нас реальность формируется в лобной коре головного мозга, которая непрерывно принимает миллионы битов информации и превращает ее в картинки, звуки и запахи. Опасность таится в убеждении, что наши личные образы, звуки и запахи представляют полную, всезнающую, кристально чистую реальность. Такой взгляд не терпит новой информации и ограничивается суженными интерпретациями. Софи восприняла ошибочные образы Грега, но смогла признать это, когда новая информация исправила ее версию реальности. Это не всегда легко сделать. Изменилось ли чье-то мнение, например, из-за всей политической информации и статей, которыми делятся на Facebook? Именно так, мы предпочитаем игнорировать некоторые статьи, даже когда мы сознательно нажимаем на ссылки на другие статьи, которые мы считаем более достоверными или точными.
Только помните, что не следует делать поспешных выводов, когда вы завернете за угол и увидите эти надоедливые мусорные баки, все еще валяющиеся у дороги.
======================
** Этот пост впервые появился на странице The Better Plan 29 октября 2016 г. Мусорные баки все еще нужны быть введены, хотя.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Категории: Джим Рой сообщений
Tagged: прикладная теория выбора, лучший брак, теория выбора, внешний контроль, как жить жизнью внутреннего контроля, психология внутреннего контроля, брак, восприятие создает реальность, реальность и восприятие, общее поведение
Иногда меня спрашивают: «Короче говоря, что такое теория выбора?»
Человек, задающий вопрос, возможно, не слышал об Уильяме Глассере или теории выбора, и когда разговор заходит о Глассере и его идеях, его интересует краткое описание.
Справедливый вопрос. Итак, как бы вы в двух словах описали теорию выбора?
Некоторые возможные описания включают –
Теория выбора объясняет, как люди мотивируются и управляются механизмом внутреннего контроля. Независимо от того, активно ли мы создаем новое поведение или просто реагируем на внешние обстоятельства, именно благодаря этому процессу внутреннего контроля мы решаем, как себя вести или как реагировать.
Теория выбора описывает психологию, основанную на вере в то, что люди ведут себя целенаправленно, чтобы удовлетворить свои личные потребности. Эти потребности включают в себя общение с другими, успех в том, что мы хотим делать, свободу делать то, что мы хотим, без ограничений, а также веселье и наслаждение жизнью. Вместо того, чтобы находиться под контролем других, мы постоянно ведем себя так, как, по нашему мнению, удовлетворяем потребности.
Теория выбора описывает, насколько мы свободны и сколько у нас сил, чтобы быть архитекторами своего собственного психического здоровья.
Это помогает нам понять, как стать более ответственными за наше мышление, наши действия, наши чувства и даже нашу физиологию.Каково ваше краткое описание? У вас есть ответ на этот случай?
Значение людей, мотивированных и управляемых системой внутреннего контроля, огромно! Больше, чем огромный! Он берет существующие подходы и практики и сметает их. Для педагогов значение внутреннего контроля особенно важно.
Теория выбора, наряду с объяснением реальности внутреннего контроля, также объясняет, почему внешний контроль — поощрения и наказания в их различных формах — в лучшем случае неэффективен, а в худшем разрушительен. На протяжении более века школы в США стремились открыть какую-то новую форму поощрения или наказания для внешнего контроля учащихся и даже учителей с целью повышения их успеваемости. Ни один ребенок не остался без внимания План улучшения школы привел к тому, что неэффективные школы были перечислены в газете в надежде, что публичное смущение подтолкнет их к более высоким достижениям.
Как вы могли догадаться, это не сработало. Политики с мышлением внешнего контроля хотят увеличить продолжительность учебного дня и учебный год, полагая, что эти внешние факторы будут способствовать лучшему обучению. Чего они не смогли увидеть, так это того, что неэффективные действия, только теперь выполняемые в течение более длительных периодов времени, все равно приводят к неэффективной работе. Что необходимо, так это разработать школьный опыт, признающий систему внутреннего контроля, которой руководствуется каждый учащийся. Только тогда, когда мы намеренно создадим школы, удовлетворяющие потребности учащихся, показатели достигнут желаемого уровня.
Некоторые школы создали такую среду и добились замечательных результатов. Школы качества Глассера могут быть ярким примером. Ближе к дому для меня школы новых технологий по всему округу Напа также создают такую среду. Это может быть сделано.
==============
Спасибо тем, кто написал отзыв на Amazon к биографии Champion of Choice! На данный момент отправлено восемь отзывов.
Было бы хорошо, если бы мы могли довести это число до 80 или даже выше. Написание обзора — простой способ привлечь внимание к жизни Глассера и его идеям.
==============
«Я не то, что со мной случилось. Я тот, кем я хочу стать».
Карл Юнг
Нравится:
Нравится Загрузка…
Категории: Джим Рой сообщений
Tagged: Champion of Choice, теория выбора, биография Глассера, школа качества Глассера, психология внутреннего контроля, школы округа Напа, New Tech High, No Child Left Behind, награда и наказание, проблема с наказанием, проблема с наградами, что такое теория выбора, Уильям Глассер
Блогна WordPress.com.
Локус контроля: внутренний или внешний?
Локус контроля — это сила, которая затрагивает каждого из нас, и мощная сила, которая действует во всем человечестве. Но что это такое и как мы можем изменить его, чтобы оно лучше соответствовало нашей жизни?
Термин может показаться сложным, но на самом деле он довольно прост.
Эта фраза пытается провести различие между двумя способами мышления. Во-первых, это вера в то, что некоторые люди способны контролировать исход своей жизни. Противоположное мнение состоит в том, что внешние факторы имеют наибольшее влияние, и люди не могут определить свое положение.
Эта идея исходит из психологии личности. В основном он описывает, как некоторые люди считают, что они контролируют результаты своей жизни посредством своих собственных действий, или как другие думают, что внешние силы, находящиеся вне их контроля, влияют на жизненные события.
Термин был разработан в 1954 году психологом Джулианом Роттером.
Роттер ввел этот термин, исходя из предпосылки, что поведение зависит от ожидаемых результатов поведения. Положительные последствия мотивируют действие, а отрицательные отталкивают от него. Это полезно, потому что направляет наше поведение на определенные (или все) события, происходящие в нашей жизни.
Ни у кого нет полностью внутреннего или внешнего локуса контроля. Существует спектр, который может сильно различаться в зависимости от человека и ситуации. Тем не менее, большинство предпочитает одну точку зрения другой и принимает большинство своих решений на основе этого мышления.
Внутренний локус контроля«Я хозяин своего будущего». – Фото: Pexels
Внутренний локус контроля основан на идее, что человек контролирует свою жизнь. Их действия в первую очередь влияют как на хорошие, так и на плохие результаты. Например, кто-то с сильным внутренним локусом контроля будет утверждать, что его продвижение по службе связано с упорным трудом или что пятерки на его последнем тесте были получены из-за того, что он посвятил бесчисленное количество часов учебе.
Высокий уровень внутреннего локуса контроля является оптимальным, поскольку он связан с увеличением успеха и мотивации. Они также менее подвержены влиянию мнения других. Они берут на себя ответственность за свои успехи и неудачи даже в случае неблагоприятных исходов.
- Трудолюбие – всегда прилагать усилия для достижения целей
- Уверенность – признание навыков и знаний, необходимых для преодоления трудностей
- Физически здоровы – считают это своим активным обязательством правильно питаться, заниматься регулярными физическими упражнениями и усердно ходить на прием к врачу
- Ответственный – считать себя ответственным за свои успехи, свои ошибки или неудачи
- Позитивный – чувствовать себя счастливым, умиротворенным и расслабленным в отношении будущего, потому что возросший контроль над жизнью приводит к минимальному стрессу
- Независимый – не полагаться на других в достижении успеха
- Прилежный – ценит знания и умения, которые они помогают преодолевать препятствия
- Высокая самооценка – уважает себя и уверен в своих силах
«Ничто не находится под моим контролем».
– Кредит: PexelsВнешний контроль проистекает из идеи, что результаты жизни находятся вне нашего контроля. Хорошо это или плохо, но неконтролируемые факторы окружающей среды диктуют события. Вы можете услышать, как люди сравнивают судьбу и удачу.
Например, они предположили бы, что не получили повышения по службе, потому что у них не было необходимых связей. Или они провалили последний тест, потому что вопросы касались материала, который учитель не задавал.
Работа под высоким внешним локусом контроля обычно не считается продуктивной. Люди с внешним локусом контроля обвиняют других в своих неудачах. Они также связывают любой успех с чистой случайностью. Они не анализируют ситуации глубоко и обычно обвиняют других в своих проблемах. Все это часто заставляет этих людей избегать действий.
Внешний контроль Характеристики личностиТе, у кого есть внешний контроль, также демонстрируют определенный набор личностных характеристик.
- Неуверенность — не уверены в своих силах и постоянно сомневаются, что смогут достичь сложных целей. Низкая самооценка.
- Зависимый — зависимость от других людей в выполнении задач, которые они способны выполнить без посторонней помощи
- Безнадежность — чувство эмоций типа «какой в этом смысл» или как будто любая реакция на жизненное событие бесполезна
- Пассивное — отказ от усилий по преодолению трудностей, потому что их действия не повлияют на результат
- Нерешительный – событий не анализируются в полной мере, что затрудняет принятие конкретных решений
Низкая самооценка. Люди не могут просто сказать, что они «на одной стороне» или на другой. Профессионалы создали несколько шкал для оценки темы. Первая шкала — это шкала принудительного выбора для взрослых, разработанная Роттером в 1966 году. Это серия из 29 вопросов, таких как выбор между «Есть определенные люди, которые просто не годятся» или «В каждом есть что-то хорошее».
Созданная в 1961 году шкала Биалера оценивает детей и используется во многих исследованиях детского поведения. Однако в настоящее время он в основном фокусируется на психологии здоровья, включая шкалу локуса контроля здоровья и многомерную шкалу локуса контроля здоровья.
Локус контроля и психология здоровьяПсихология здоровья изучает психологические и когнитивные процессы, связанные со здоровьем и благополучием. В нем рассматривается, как поведение влияет на болезнь, профилактику болезни и соблюдение медицинских норм.
Психологи предположили, что здоровье зависит от трех факторов: внутренних факторов, влиятельных других (таких как врач) или удачи.
Исследования показывают, что пациенты с экстернальным локусом контроля подвержены «одиночеству и беспомощности и неблагоприятной борьбе с болезнями» (Pourhoseinzadeh et al., 2017). Это означает, что знание локуса контроля пациента полезно для лечения.
Вера в то, что удача влияет на здоровье, может помешать выздоровлению, потому что эти пациенты с меньшей вероятностью будут следовать планам лечения, данным их врачами.
Врачи и пациенты могут принимать обоснованные решения о лечении, используя шкалы локуса контроля как часть диагностического процесса.
Применение локуса контроля к другим жизненным ситуациям
Мы реализуем характеристики концепции почти в каждом поведении. Наше чувство контроля коренится в каждой нашей реакции на жизненные события.
- Академика — Учащиеся с высоким уровнем внутреннего локуса контроля получают более высокие оценки, посвящают больше времени учебе и имеют более высокий уровень успеваемости. Тактика консультирования студентов с экстернальным локусом контроля имеет свои преимущества.
- Реклама — Предприниматели добились большего успеха в продаже продуктов, когда они направляют свои рекламные усилия на потребителей.
- Спорт— Спортивная психология проявляет большой интерес к этой концепции. Спортсмены с внутренним локусом контроля моделируют психологическую устойчивость, меньше стрессоров, устойчивость и часто ставят перед собой реалистичные цели. Исследования также показывают, что ориентация локуса контроля тренера влияет на речи, которые он произносит перед своей командой (Sidhu & Arora, 2017).
- Религия — Внутренний локус контроля оптимален даже в религии. В то время как религиозные деятели ошибочно изображаются как обладающие внешним контролем, большинство из них действуют внутренне, веря, что Бог возлагает на них ответственность контролировать свои действия.
- Зависимость — Ориентация на локус контроля усложняет зависимость. Например, это влияет на поведение курильщика, а также на то, будет ли кто-то добиваться вмешательства в связи со своей зависимостью. В азартных играх внешние люди склонны делать более рискованные ставки.
- Политика — Люди с внутренним контролем реализуют свое право голоса, в то время как люди с внешним контролем не так часто участвуют в выборах, потому что считают, что их вклад не повлияет на результат.
Исследования также показывают, что ориентация локуса контроля тренера влияет на речи, которые он произносит перед своей командой (Sidhu & Arora, 2017).Пожилые люди и дети часто имеют более высокий уровень внешнего контроля.
Определенные группы отражают тенденцию к внутреннему и внешнему контролю.
Возраст тоже имеет значение. Внешний контроль особенно выражен у детей и у пожилых людей. Взрослые люди среднего возраста имеют самый высокий уровень внутреннего контроля, прежде чем их внутренняя ориентация снижается. До тех пор внутренний контроль увеличивается с жизненным опытом.
Пожилые люди изображают изменение в нем, когда проблемы со здоровьем усиливаются.
Гендерные различия не так очевидны. В исследованиях, проведенных в США, мужчины и женщины почти одинаково выражают внутренний контроль. Тем не менее, культурные различия имеют значение. Женщины в других странах могут иметь больший внешний контроль, поскольку считают себя бессильными под контролем мужчин (Zahodne et al., 2015).
Этнические меньшинства, лица с более низким социально-экономическим статусом и инвалиды предрасположены к более высокому внешнему контролю. Дискриминация искажает представления людей о том, что они не обладают силой контролировать свою жизнь, когда окружены негативными влияниями окружающей среды.
Основные самооценки — это черты личности, которые представляют собой подсознательные фундаментальные оценки человека о себе. Это одна из основных самооценк, наряду с невротизмом, самоэффективностью и самооценкой . Эксперты из Университета Флориды (2002) объясняют, что самооценка представляет ценность и ценность (самоуважение), локус контроля, уверенность (самоэффективность) и эмоциональную стабильность (невротизм). Высокий балл по основным самооценкам предсказывает успех и удовлетворенность жизнью.
Как развить внутренний локус контроля Если вам мешает внешний контроль, стоит улучшить внутренний контроль. Первый шаг к формированию внутреннего локуса контроля — нацеливаться только на то, что мы можем контролировать. Мы не можем контролировать все аспекты нашего окружения, и мы не можем контролировать других людей, но мы можем контролировать свои мысли и свои действия.
Далее, внедрение внутреннего контроля означает осознание нашего выбора. Это признание того, что у нас есть выбор в том, как мы действуем. Подойдите к этому выбору с рациональным мышлением и навыками решения проблем. Такие занятия, как ведение дневника, игры для мозга, головоломки и физические упражнения, улучшают способность решать проблемы.
Преобразование утверждений «Я не могу» в «Я могу». Идентифицируйте других с желаемым локусом контроля. Моделирование их поведения носит конструктивный характер, поскольку они дают пример надлежащего поведения в стрессовых, проблемных ситуациях, открывая мир возможностей.
Ссылки
Поурхосейнзаде М., Гейбизаде М. и Морадикалболанд М. (2017). Взаимосвязь между контролем за здоровьем и поведением в отношении здоровья персонала скорой медицинской помощи. Международный журнал сестринского дела и акушерства по месту жительства, 5(4), 39.7–407. при внешнем контроле имеют больше психических расстройств по сравнению с внутренним.