что известно науке о способах влияния на психику человека
Холодный душ. Обычно такое выражение применяют в ситуациях, когда резко изменились предлагаемые обстоятельства. Но наука считает что обычная, а не метафорическая, вода вполне способна реально изменить психику человека. По крайней мере временно.
Теги:Нетленка
Здоровье
Психология
Мозг
Эксперимент
С того момента, когда в научном сообществе окончательно определилось мнение, что помимо физического состояния, не менее важно и состояние душевное, – учёные стали задумываться над тем, можно ли изменить психику, таким образом чтобы привнести максимальный комфорт для человека и окружающих.
Что только не может повлиять на психику человека! Да, кому-то для изменений в ментальном состоянии достаточно и одного яркого катализатора, другим же и множество различных негативных факторов, собранных воедино, не помеха.
Но всё же, несмотря на нашу индивидуальность, законы по которым работает мозг и наша психика одинаковы для всех.
Следует разделять психологическое состояние и восприятие человека на те или иные ситуации и характеристики его личности. Стимуляция мозга – это не «озверин», способный превратить условного добродушного кота Леопольда в хулигана и «грозу улиц». Но она способна изменить человеческое восприятие, таким образом, что индивид будет уверен в том, что ему по плечу свернуть любые горы.
Чтобы понять этот важный и тонкий момент, обратимся к популярной культуре. Возьмём в качестве примера сюжет «Волшебника из страны Оз», где герои всячески хотели проапгрейдить себя. В данном случае, это прекрасная иллюстрация, того, что речь не идёт об измене черт личности или о скрытых возможностях, как это может показаться. У Страшилы уже был ум,и из-за воздействия на его мозг, как это сделал Волшебник, данный герой просто изменил восприятие к своей первоначальной проблеме.
Уже сейчас существуют эксперименты со стимуляцией мозга, которые дают подобный временный эффект.
Как учёные воздействуют на мозг человека
В первую очередь нужно понять а зачем вообще как-то пытаться воздействовать на мозг. Таким образом учёные лучше выясняют как мозг выполняет свои психические функции, и, следовательно, могут составить и разработать методы лечения для тех, у кого данные функции нарушены.
Науке о воздействии на мозг и его работе известно что основную роль в стабильном функционировании выполняют электрические и химические процессы. Отталкиваясь от них и происходит стимуляция мозга.
Существует много способов того, как воздействовать на мозг. Помимо воды можно повлиять на мозг с помощью изменения окружающей температуры. Этот пример остаётся одним из самых известных, ввиду его относительной доступности. Так в ходе экспериментов, было выявлено, что температура влияет на доверие. В более холодных условиях человек становится более мнительным и подозрительным к окружающим, нежели в тёплых условиях.
Также достаточно популярными в различных исследованиях являются всевозможные эффекты и иллюзии, с помощью которых, «обманывая» наше сознание, учёные пытаются понять: можно ли изменить психику человека и как она работает.
Среди примеров обмана можно выделить:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ- Эффект Мак-Гурка. Когда воспринимается, что движение губ не совпадает с тем, что человек говорит.
- Экстремальную изоляцию. Из-за такого ограничения гормональный фон подвергается стрессу и отражается на поведении и электрофизиологических реакциях.
- Использование технологий виртуальной и дополненной реальности.
Как работает стимуляция мозга
Очень часто стимуляция мозга происходит, когда пациенту через электроды проводят ток слабой силы. С помощью химических или электрических сигналов осуществляется передача импульсов. Считается что получасовая процедура такого рода «пробуждает» нейроны, которые, в свою очередь, способствуют выбросу нейромедиаторов – химических передатчиков пресловутых импульсов между нервными клетками.
Таким образом мозг получает стимуляцию электричеством.
Понять то, как ток воздействует на мозг человека – правильно или нет – можно благодаря электродам. В тех местах на голове, где они прикреплены ощущается покалывание и небольшое жжение.
Зачем воздействовать на мозг водой для больных людей
Помимо электричества квалифицированные специалисты в последнее время в ряде исследований стали использовать воду.Цель этого метода аналогична – попытаться понять и изменить психику человека.
Если человек проявляет неоправданный оптимизм, вернуть его на землю очень легко. Нужно отвести его к специалистам, чтобы те промыли его левый слуховой канал небольшим количеством прохладной воды. После этой безопасной и безболезненной процедуры человек начинает оценивать ситуацию более реалистично. И дело не в испытанном дискомфорте — промывание правого уха такого результата не даст. Восприятие окружающего мира меняется из-за стимуляции правой нижней лобной извилины. Вливая воду в левое ухо, вы стимулируете некоторые зоны правого полушария мозга (и наоборот).
Такой эксперимент с целью воздействия на мозг человека провели ученые Лондонского университета вместе с коллегами из университетов Базеля и Цюриха.
Некоторые больные в результате неврологических нарушений полностью игнорируют одну половину пространства. Если вы предложите им нарисовать циферблат часов, они начертят окружность, но заполнят ее цифрами лишь с одной стороны — скажем, 12−1-2-…6. После калорической пробы в левое ухо они рисуют циферблат в совершенно нормальном виде. Из-за проводимой стимуляции мозга игнорирование временно исчезает, воспринимаемый мир расширяется в два раза.
При похожем синдроме, анозогнозии, больной не осознает (и отрицает) наличие у себя проблемы, например дефектов зрения или паралича конечности. Однако и тут можно повлиять на мозг с помощью воды как и при игнорировании пространства. Когда пациенту промывают ухо, он на время преображается: начинает узнавать свою парализованную руку и признает её неподвижность.
Хотя эффект длится недолго, калорическая проба способна улучшить восприятие речи при афазии (нарушении речи из-за поражения речевой коры мозга), уменьшить фантомные боли и даже снять симптомы мании в ситуации, когда не помогают ни антипсихотические препараты, ни электросудорожная терапия.
Все эти результаты столь простой процедуры вызваны стимуляцией нескольких зон мозга через воздействие на рецепторы внутреннего уха. Но самые неожиданные следствия промывания ушей ученые стали открывать недавно, после того, как решили воздействовать на мозг здоровых добровольцев.
Зачем воздействовать на мозг здоровых людей водой
Такие водные процедуры с целью как-то повлиять на мозг требуют неукоснительного применения только квалифицированными специалистами. Есть огромный риск, что для желающих промыть себе уши в поисках здравого смысла, всё закончиться чревато. В ходе лечения расстройств психики, стимуляция мозга является такой же терапией, которая требует контроля и знаний, со стороны выполняющего данную процедуру.
«С точки зрения бихевиоризма любая покупка — это борьба между удовольствием и болью: удовольствием от обладания вещью и болью от расставания с деньгами при оплате. На одной чаше весов — привлекательность вещи, на другой — сравнение цены и максимальной суммы, которую готов заплатить покупатель.
Калорическая проба не влияет на максимальную возможную цену, но возбуждает активность островковой доли коры головного мозга. Островковая доля обычно отвечает за сигналы отвращения, что уменьшает привлекательность вещи, снижая тем самым вероятность покупки».
Нейрофизиологи из Университета Берна (Швейцария) установили, что калорической пробой можно воздействовать на мозг человека, а точнее повлиять на желание совершить покупку. В их эксперименте около сорока молодых женщин выбирали товары, которые они готовы приобрести. Если испытуемая изучала каталог после вливания в левое ухо прохладной воды (20°С), привлекательность товара для покупательницы уменьшалась и количество ее покупок заметно снижалось. Теплое вливание такого действия не оказывало.
Калорическая проба демонстрирует, как тесно в мозге все взаимосвязано. Промывание действует на вестибулярную систему, соматосенсорные области, возбуждение может достигнуть участков, связанных с эмоциями и мотивацией. Таким образом, напрашивается вывод, что на временной основе вполне реально изменить психику человека.
Возможность повлиять на мозг с помощью воды, как это сделали учёные в эксперименте с покупательницами, особо интересен тем, что влиянию подвергается сознательный выбор здорового человека. Мало того, оказалось, что он зависит от температуры в районе внутреннего уха! Получается, что даже к высшим психическим функциям человека можно получить доступ из совершенно неожиданных мест. Чем человечество, конечно же, не упустит воспользоваться. Берегите уши!
«Наработки гуманизма теряются»: какое влияние нынешний кризис окажет на нашу психику
Как долго человек может находиться в состоянии непрекращающегося стресса? Стоит ли ждать в скором времени волну ПТСР? И почему в моменты опасности мы начинаем делить людей на своих и чужих? Разбираемся вместе с психотерапевтом и ведущей терапевтического подкаста «ПсихФак» Юлией ДердоЗа последние два с половиной месяца многие стали внимательнее относиться к своему ментальному здоровью.
Эксперты отмечают значительный рост числа обращений за профессиональной психологической помощью в сравнении с динамикой предыдущих лет. В повседневные разговоры вошли такие фразы, как «коллективная вина», «выученная беспомощность», «эмоциональные качели», «тюрьма травмы» и другие. Вместе с психотерапевтом и ведущей терапевтического подкаста «ПсихФак» Юлией Дердо разбираемся, как непростой и все время меняющийся информационный фон изменил наше мироощущение и что нам теперь с этим делать.
— Правда ли, что через год мы получим пугающую статистику по количеству людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)?
— Тревожное состояние почти всегда порождает тревожные мысли. Сейчас, когда мы переживаем сложную травматичную ситуацию, наши мысли могут быть излишне пессимистичны. И предположение о том, что через год большая часть людей будет страдать посттравматическим расстройством, — это так называемое когнитивное искажение.
Дело в том, что в подавленном состоянии психика склонна к катастрофизации. Настоящее кажется безрадостным, а будущее — и вовсе категорически мрачным. Нужно понимать, что такие представления — это не объективная реальность, а видение, окрашенное нашим сегодняшним состоянием.
Что касается ПТСР, то оно действительно существует и может стать последствием острого или длительного стресса. Но это не значит, что оно обязательно случится. Чаще всего у нашей психики есть ресурс справиться со сложными переживаниями. Мы можем испытывать страх, уныние, депрессивные состояния, но затем через какое-то время адаптируемся, перевариваем, выздоравливаем, и наша жизнь нормализуется. Так же, как кожа затягивается на ранах, и далеко не всегда нужен врач, так же и психика настроена самоисцеляться. И лишь в немногих случаях развивается посттравматическое расстройство.
Решающим фактором оказывается не столько сам стресс, сколько предпосылки к нему.
Безусловно, в группе риска оказываются люди, которые участвуют в боевых действиях или проживают на ближайших к ним территориях. У остальных большие шансы справиться самостоятельно. Необходимо дать себе время, пространство и возможность погрустить, погоревать, побояться. Конечно, позаботиться о себе и дать восстановиться психике.
— Как понять, что не справляешься и пора к психологу?
— Давайте проведем аналогию со стоматологом. Можно регулярно ходить на осмотры и поддерживать гигиену, а можно идти только тогда, когда сильно заболит зуб. С психологом так же: можно регулярно его посещать, советоваться, проговаривать то, что тревожит, работать над осознанностью.
Как понять, что визит к психологу уже не терпит отлагательств? По острой душевной боли, когда эмоциональные проблемы мешают жить и заводят в тупик. Когда вы ясно понимаете, что отношения причиняют вам боль, что вы стали раздражительной, срываетесь на детей, страхи мешают вашей работе. То есть когда в жизни возникает нечто, что мешает лично вам, причиняет страдания, и вы не можете с этим справиться, — это повод обратиться к специалисту.
— Можно ли говорить, что большинство людей сейчас живут в состоянии так называемого длительного стресса? И как долго человек может в нем пребывать?
Есть постоянное стрессовое давление, когда стоит острая угроза жизни, необходимость выживания, которое требует от человека затраты всех его ресурсов.
Например, постоянное домашнее физическое и психическое насилие, проживание на территории военных действий, угроза жизни и здоровью детей.
Такой стресс развивается за три этапа. Первый — столкновение со стрессом и мобилизация сил, когда человек испытывает страх, подъем энергии, желание защититься. Второй этап — выдерживание стресса, когда на это направлены все ресурсы. Круг интересов сужается, появляется раздражительность, апатия, бессонница, нарушение аппетита. Третий этап — это истощение. Здесь уже имеет место депрессивное расстройство, потеря интереса к жизни, психосоматические болезни, физическое разрушение. Как долго это может происходить, зависит от генетических, психофизиологических предпосылок: месяц или несколько лет.
Но есть и альтернативный вариант проживания стресса, когда третья стадия не доходит до истощения, а трансформируется в адаптацию.
Стресс перестает быть стрессом. Пример с пандемией: ковид продолжается, но перестал быть стрессором. Мы перешли не в стадию истощения, которая нас разрушает, а в стадию адаптации и научились с этим жить.
Скорее всего, новые реалии жизни не разрушат нас поголовно, а мы попытаемся адаптироваться.
— Чтобы помочь себе психологически, можно обращаться к специалисту, разговаривать с близкими, медитировать. Но все это можно делать только после того, как восстановлено физическое состояние. Наша психика очень тесно связана с телом.
Если человек не высыпается, сидит на жесткой диете, то бесполезно заниматься какими-то практиками.
Половина гормонов спокойствия и счастья вырабатываются во сне.
Требования к себе жить как раньше, скорее восстановиться и перестать переживать абсолютно нелегитимны
Если вы обнаружили, что вам тяжело и вы не справляетесь, то первое, что нужно сделать, — обратить внимание на свое тело и восстановить его состояние. Заняться спортом, даже если не хочется и совсем нет сил. Начать хотя бы с ходьбы. В идеале выразить стресс через тело: пропотеть, побегать, побить грушу.
Конечно же, нужно нормализовать режим сна. Если мучает бессонница — лечь и спокойно лежать в темноте, не заставляя себя заснуть. Оздоровить свое питание, снизить количество стимуляторов. Дать себе приятные ощущения — обниматься с близкими, целовать детей, гладить домашних животных. Поместить тело в теплое безопасное пространство и спрашивать себя: «Что еще я могу для тебя сделать?»
— На фоне происходящего многие застряли в прокрастинации.
Как распознать это состояние и всегда ли нужно с ним бороться?
— Прокрастинация — это желание отложить деятельность до самого последнего момента. И за ней всегда стоит нечто большее. Самый главный вопрос к себе: «Что сейчас скрывает моя прокрастинация?»
Нежелание браться за конкретное дело может говорить об отсутствии физических и эмоциональных сил, и будет ошибкой начать себя ругать за «лень» вместо того, чтобы дать поддержку. Возможно, дело кажется бессмысленным или награда за него незначительной. Задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» Если нет интереса и желания, то не ждите от себя энтузиазма. Кроме того, может быть понимание, что в процессе придется столкнуться с неприятными сложными вещами, разговорами. Тогда вам нужно время, чтобы обдумать, подготовиться, собраться с силами.
Иногда прокрастинация просто входит в привычку.
Есть люди с внутренней мотивацией, которые делают что-то из-за своего желания. А есть внешняя мотивация: дедлайны, договоренности. Здесь совет: если вы знаете про себя, что делаете все в последний момент, то просто перестаньте ругать себя.
Чем выше уровень опасности и стресса, тем сильнее стремление разделиться на своих и чужих
— Почему в последние месяцы стали чаще говорить о состоянии эмоциональных качелей?
— Эмоциональные качели считаются нормальным состоянием, через них мы и приходим к принятию после любых стрессов.
Требования к себе жить как раньше, скорее восстановиться и перестать переживать абсолютно нелегитимны. Психика всегда волнообразна. Буквально полгода назад наше настроение также менялось каждый час: мы просыпались, думали об ужине с друзьями и радовались, выходили на улицу, видели машину, заваленную снегом, и расстраивались.
Но в конце концов здоровая психика возвращается в базовое ощущение уверенности и доверия к миру. Главное не зацикливаться на негативных мыслях и не пытаться избежать тревожных ситуаций. Нужно позволить реальности «течь» и осознавать, что наше настроение может меняться и это норма.
— Что вы советуете делать тем, чьи семьи были расколоты из-за разных мнений и убеждений?
— Чем выше уровень опасности и стресса, тем сильнее стремление разделиться на своих и чужих. В момент любых трагедий и травм человек склонен к регрессии. Как трехлетний ребенок при стрессах (выход в садик, рождение младшего брата или сестры) может вернуться в «младенческий» период, так и взрослый в момент потрясений становится эмоционально маленьким и хочет слияния с близким: «я не один». Поэтому мы идем к близкому в надежде услышать, что мы едины, что мы в безопасности. И если вдруг обнаруживаем, что близкий думает по-другому, это вызывает огромную боль, обиду и сопротивление.
Он становится чужим и опасным. Приходит злость — спасти нас от этой боли. Мы начинаем доказывать, переделывать другого человека в надежде, что он станет таким, как мы, своим.
Чем помочь себе в моменте: сделать глубокий вдох и выдох и разрешить другим быть другими. Стараться не спорить из-за мнений, если за ними не стоит никаких конкретных действий и они не влияют на нашу жизнь.
Главное — помните, что вы договариваетесь со своими людьми. Увидьте за мнением своего родного, близкого человека. Помните, кто вы друг для друга.
Материал по теме— Сегодня почти все переживают потерю — каждый свою. Возможно ли сделать свой путь через потерю менее болезненным?
— Самое сложное в работе с потерей — это признать ее.
Мыслью мы можем понять, что это случилось, но в душе поднимается чувство сопротивления, злости и несогласия: «Как это могло произойти, почему со мной?» Хочется кого-то обвинить, даже себя. Прокручивая эти мысли, мы бессознательно пытаемся исправить ситуацию: «Сейчас я найду виноватого, и все станет по-прежнему».
Невозможность признать потерю вызывает огромные страдания. Страдания — это боль, умноженная на сопротивление.
Задача в работе с потерей — прикоснуться к боли, смириться с произошедшим. А дальше — дать себе время прожить эту боль. Не искать виноватых, не фантазировать, как могло бы быть. Выделить время на то, чтобы отгоревать, оплакать. Разрешать себе грустить и вспоминать, как это было, с нежностью и теплом. Проживать до тех пор, пока боль от потери не сменится огромной благодарностью за то, что это было в вашей жизни.
— Немногие смогли адаптироваться к жизни на фоне информационного коллапса.
Как укрыть себя от информационного шума в соцсетях и стабилизировать ментальное состояние?
— Это наша личная ответственность. Маркетологи умело пользуются словами «осторожно!», «внимание!». Сознание сразу цепляется за эти слова. Нам важно вовремя заметить хищника и предвидеть опасность, поэтому все сообщения и новости о драматических событиях, смертях и трагедиях привлекают наше внимание.
Если пустить этот процесс на самотек, то воронка негатива легко затянет. Нужно вспоминать, что мы обладаем осознанностью, и не допускать зависимости от негатива. Хотя наша животная сущность подталкивает нас: «Узнай, будь в курсе, это поможет тебе защититься…» — важно сказать себе «стоп».
Вырабатывайте дисциплину. Оставьте один-два источника новостей, просматривайте их не чаще одного раза в два часа.
Или попросите кого-то сообщить, если случится что-то важное. И займите свое пространство чем-то более интересным и важным: спортом, общением, увлекательными занятиями. Помните, что невозможно из новостных источников переключиться в никуда. Надо заменять на события примерно одинаковой эмоциональной насыщенности, но позитивные для вас.
— События последнего времени привели к нарастанию ксенофобских настроений в информационном пространстве. Как противостоять расчеловечиванию?
— Деление на своих и чужих заложено в нашей биологической сущности. В стае самец четко разделяет свое и чужое потомство, изгоняет других самцов. На эту тему существует большое количество психологических экспериментов. Например, людей одевали в красные и белые футболки, давали фишки и просили разделить между участниками. И хотя испытуемых изначально не делили на команды, распределение ресурсов происходило по цветам футболок: «своим» (тем, кому досталась футболка такого же цвета) люди отдавали больше фишек.
Приходя в новый коллектив, человек старается держаться поближе к тем, кто похож на него по стилю, внешности.
При состоянии угрозы, тревоги, эмоционального дисбаланса включается деление на своих и чужих. Чужие обезличиваются, становятся массой, которой приписываются самые отрицательные черты, к ним проявляются агрессия, злость. Это часть нашей биологической сущности, которая помогает выживать.
Совет один: оставаться максимально осознанным, постоянно замечать обобщения, специально останавливать мысли о расчеловечивании.
Бесполезно себя заставлять радоваться, быть живой, сделать вид, что ничего не происходит, — это вид самогазлайтинга
— Мне кажется, сейчас социум затянут в воронку обесценивания чувств и психологического насилия. Можно ли утверждать, что в контексте ментального здоровья (забота о котором только-только начала входить в привычку) мы снова откатываемся на целое поколение назад?
— Есть такое понятие, как толерантность к насилию.
Дети, которые подвергаются физическому и эмоциональному насилию, перестают его распознавать. Если родители бьют по рукам, кричат, ставят в угол, заставляют отдавать свои вещи, то для выросшего человека это становится нормой и не воспринимается как нарушение границ.
Последние 20 лет, действительно, растет другое поколение. Мамы стали пребывать с ребенком с рождения, откликаться на его потребности, разговаривать с ребенком как с личностью. Такое воспитание транслирует: ты значим, любим, ты хороший. Уважение к себе подразумевает и уважение к другим: их мнение, чувства и жизнь тоже ценны. Мы только начали этому учиться.
Сейчас наступает момент, когда преступается черта, смерть вызывает огромное нездоровое внимание, насилие становится нормой. Естественно, появляется больше злости и желания защищаться, становится нормальным срываться, нарушать границы. К огромному сожалению, наработки гуманизма и человеческих отношений теряются.
— Представим ситуацию: спустя какое-то время человек, который долго находился в тяжелом состоянии, снова оживает, начинает радоваться простым вещам. Но одновременно испытывает чувство вины. Как разрешить себе радоваться? Можно ли научиться «жить по-настоящему», несмотря ни на что, а не существовать механически?
— Нужно дать себе время и дать себе просто жить, не вмешиваясь в процессы своей психики. Любое насильственное вмешательство в нее не идет на пользу.
Действительно, когда происходит стрессовая ситуация, у человека нет сил даже отвлекаться, все ресурсы обращаются на выживание. И бесполезно себя заставлять радоваться, быть живой, делать вид, что ничего не происходит, — это вид самогазлайтинга.
Чем больше мы сами себя дергаем, тем вероятнее, что мы оттянем момент, когда психика справится сама.
Те силы, которые помогли бы нам справиться, уходят на самокритику и самобичевание. Точно так же после длительного стресса, когда эмоциональная нагрузка заканчивается, человек может испытывать не облегчение, а внутреннюю диссоциацию: все остается серым, сил не прибавляется, нет вкуса к жизни. Человек может начать себя подгонять: ведь все плохое закончилось, начинай радоваться!
Другая сторона вопроса: как разрешить себе радоваться, когда вокруг происходит такое? Просто отстать от себя и согласиться с тем, что есть. Если хочется радоваться, обниматься, не отказывайте себе в этом тепле. Отнеситесь к себе как любящая мать к ребенку. Разделяйте с самим собой радость, если она появляется. Сочувствуйте себе и верьте, что со временем вы справитесь.
— Возможно ли тренировать осознанность как мышцу, чтобы укреплять психоэмоциональный фон? И всем ли это доступно?
— Жизнь вообще самая лучшая психотерапия.
С возрастом мы становимся глубже, мудрее, гораздо лучше слышим себя и понимаем. В юности нас мотает из стороны в сторону, мы не понимаем себя и свое настроение, и нам кажется, что все вокруг виноваты. Взрослый человек может отследить свое состояние и помочь себе.
Есть простое упражнение для тренировки отслеживания реальности. Назовем его «Что происходит и как я в этом?». Раз в час задавайте себе вопросы: что сейчас происходит вокруг? Как я сейчас себя чувствую физически? Какие эмоции я сейчас испытываю? Какие у меня мысли? Как я могу себе помочь и поддержать?
В целом, если не мешать себе жить и внимательно наблюдать, тренироваться лучше себя слышать, можно жить в мире с самим собой.
Воздействие и мозг — Scientific American
Как боевой инженер в Ираке, Джереми должен был находить придорожные бомбы. Вместо него нашли его. В течение 72 часов друг от друга два самодельных взрывных устройства (СВУ) взорвались в пределах 15 футов от этого отца в возрасте около 20 лет.
Первая серия взрывных волн, движущаяся стена сильно сжатого воздуха, исходящая от взрыва, ненадолго вырубила его. Второй оставил его ошеломленным примерно на 30 минут и вызвал звон в ушах, который исчез в течение недели. Эти взрывы не причинили видимых повреждений Джереми (имя изменено), но он никогда не был прежним.
После поездки в Ирак Джереми стал более раздражительным по отношению к супруге и ребенку. На своей работе менеджером национальной фирмы он очень расстраивался, когда клиенты были резкими или дела шли оживленно. Память Джереми тоже ухудшилась, и ему приходилось пользоваться ежедневником, чтобы напоминать себе даже о самых простых задачах. У него также были изнурительные головные боли, приступы паники или спутанности сознания, перепады настроения и сенсорные иллюзии, такие как металлический привкус или звон в ушах. Нейропсихологические тесты показали, что у Джереми был реальный дефицит умственной обработки, внимания и краткосрочной вербальной памяти.
У Джереми была диагностирована «легкая» черепно-мозговая травма (ЧМТ), при которой травма головы вызывает только кратковременную потерю сознания или временное нарушение психической или сенсорной функции.
Такая травма считается легкой, средней или тяжелой в зависимости от ее непосредственных последствий, а не долгосрочных последствий. Так, некоторые пациенты с тяжелой ЧМТ — например, из-за того, что они провели четыре дня в коме — в конце концов возвращаются к работе без происшествий, в то время как от 10 до 15 процентов гражданских пациентов, перенесших легкую ЧМТ, никогда полностью не оправляются от ее последствий.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 1,4 миллиона американских гражданских лиц ежегодно получают ЧМТ, три четверти из которых легкие. Действительно, легкая ЧМТ является наиболее распространенным неврологическим заболеванием в США, кроме головной боли, в которую входит и мигрень. Кроме того, согласно отчету RAND Corporation за 2008 год, до 320 000 военнослужащих США получили вероятные ЧМТ любой степени тяжести в Ираке или Афганистане.
Взрыв, достаточно сильный, чтобы вызвать ЧМТ, также достаточно мощен, чтобы вызвать эмоциональную травму и психическое состояние посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Таким образом, многие ветераны, включая Джереми, страдают обоими недугами. В частности, сочетание легкой ЧМТ и посттравматического стрессового расстройства считается визитной карточкой войны в Ираке. В ответ на эту возникающую проблему Конгресс США выделил в 2007 году 300 миллионов долларов на расследование легкой ЧМТ и посттравматического стрессового расстройства.
Тем временем ученые определили ряд способов, которыми тупая травма (удар в голову) повреждает мозг, включая образование синяков, растяжение или разрыв нервных клеток и электрические осечки. Они также построили дело о черепно-мозговой травме, возникшей непосредственно в результате волн давления, вызванных взрывами, даже в тех случаях, когда голова солдата не ударялась о какой-либо твердый предмет. Новые знания порождают исследования в области лечения легкой ЧМТ, которые могут включать противоэпилептические препараты и различные формы психотерапии.
Тупая сила
Безусловно, наиболее распространенным типом черепно-мозговой травмы в обычной жизни является закрытая травма головы, при которой пуля, нож или другой предмет фактически не проникают в нее, возникающая в результате удара черепа о поверхность в автокатастрофе, падении, занятиях спортом, нападении и т.
Инцидент или преследование. Врач Клаудия Осборн, в настоящее время работающая в Колледже остеопатической медицины Мичиганского государственного университета, перенесла легкую ЧМТ в результате велосипедной аварии, которая навсегда уменьшила ее способность заниматься медициной и справляться с повседневной жизнью. Она описывает свою борьбу за преодоление инвалидности в 9 лет.0018 Над моей головой: собственная история доктора о травме головы изнутри, смотрящая наружу (Andrews McMeel Publishing, 1998).
Ежегодно в США в результате занятий спортом происходит около 300 000 легких ЧМТ (также называемых сотрясениями головного мозга). Бывший профессиональный борец и защитник Гарвардского университета Крис Новински был нокаутирован, у него двоилось в глазах, и он много раз терял ориентацию после ударов по голове. Большую часть времени он продолжал играть, но после шести сотрясений мозга Новински был вынужден прекратить профессиональную борьбу. Неоднократные сотрясения мозга также положили конец карьере ряда профессиональных футболистов.
Долгосрочные последствия включают повышенный риск слабоумия и эпилепсии.
Наш мозг заключен в костный череп и тройку мембран, называемых мозговыми оболочками. Кроме того, мозг плавает в прозрачной жидкости, называемой спинномозговой жидкостью (ЦСЖ), которая обеспечивает небольшую защиту от последствий ударов тупым предметом по черепу. Эти защитные элементы предотвращают повреждения от незначительных падений или ударов по голове деревянными дубинками и небольшими камнями — виды травм, которые обычно возникают в ходе эволюции человека. Но поскольку биологические барьеры мозга еще не успели отреагировать на избирательное давление последних технологических достижений, они мало что делают для защиты мозга от взрывной волны придорожной бомбы или столкновения на высокой скорости с телефонным столбом. Даже воздействие контактных видов спорта, таких как бокс, футбол и борьба, или падение при езде верхом или на лыжах могут привести к серьезному повреждению головного мозга.
Сотрясение мозга обычно возникает в результате ударов по голове, удара головой о твердую поверхность, сотрясения или вращения.
В ответ на такие силы мозг может удариться о череп, лопнув кровеносные сосуды и повредив мозговую ткань. Иногда удар заставляет мозг отскакивать от одной стороны черепа и обратно в другую, вызывая ударную травму, при которой мозг повреждается в месте удара и на противоположной стороне. Этот тип травмы может также произойти без травмы тупым предметом, например, когда голова солдата очень быстро смещается на короткое расстояние взрывом СВУ.
Когда структуры мозга перемещаются относительно друг друга и относительно черепа, ткань может растягиваться или даже сдвигаться. В частности, сила может растянуть аксоны нервов, длинные тонкие волокна, которые отходят от тел основных клеток и передают сообщения между нейронами. Аксоны в норме эластичны, но при быстром удлинении становятся ломкими и слабыми. Часто аксон набухает и разрывается, убивая нейрон.
Такой клеточный распад также может привести к тому, что нейрон высвобождает токсичные уровни нейротрансмиттеров (химических мессенджеров), повреждая другие нейроны.
Этот процесс вызывает дальнейшую дегенерацию аксонов, а также апоптоз или запрограммированную гибель клеток по всему головному мозгу. Такое диффузное повреждение аксонов может лежать в основе многих стойких когнитивных проблем, с которыми сталкиваются жертвы легкой ЧМТ. Кроме того, механические воздействия могут вызвать другие проблемные химические каскады, которые могут привести к скрытым симптомам, которые могут проявиться только через несколько дней после первоначального приступа.
Сотрясения могут изменить характер возбуждения нервных клеток. Нейроны, поврежденные в результате травмы, могут стать электронно нестабильными и, таким образом, вызвать тип нейронной статики в небольших областях мозга, которые, хотя и слишком малы, чтобы их можно было обнаружить на электроэнцефалограмме (ЭЭГ), могут порождать иллюзии, провалы в памяти и перепады настроения.
Хотя жертвы легкой ЧМТ редко проявляют обычную эпилепсию, многие из их симптомов напоминают эпилептический синдром, называемый простыми парциальными припадками, при котором аномальный всплеск клеточной электрической активности в ограниченной части мозга вызывает кратковременные двигательные, сенсорные или даже когнитивные или эмоциональные приступы.
странности, пока человек находится в сознании. (Какой тип особенности — переживание провалов в памяти, слышание воображаемого голоса или ощущение приступа тревоги — зависит от пораженной части мозга.)
Пациенты с сотрясением мозга обычно имеют более широкий спектр жалоб, чем пациенты с простыми парциальными припадками. В этом отношении они могут даже больше походить на людей, у которых диагностировано расстройство эпилептического спектра, для которого характерно множество сенсорных, когнитивных и эмоциональных симптомов, сходных с теми, что испытывал Джереми.
Контузионный шок
Помимо тупых травм, солдаты на поле боя могут получить повреждения головного мозга от проникающих снарядов, таких как пули и осколки — наиболее распространенные повреждения головного мозга в прошлых войнах, таких как Вьетнам, — а также от взрывных волн от СВУ, бомб, минометов и т.п. Повреждения головного мозга взрывной волной встречаются в рекордных количествах среди ветеранов войн в Ираке и Афганистане.
Сотни, если не тысячи, американских солдат возвращаются из Ирака с симптомами, похожими на симптомы Джереми.
Такие проблемы, связанные со взрывами, не новы для этих войн. Еще во время Первой мировой войны солдаты сообщали о психических симптомах, а также о сенсорных и когнитивных нарушениях, которые появлялись после взрывов, не вызывавших внешних видимых повреждений. Британский армейский врач Фред Мотт приписал большинство таких случаев «контузии» психической травме или эмоциональному стрессу. Другие врачи полагали, что это состояние возникло в результате органического повреждения головного мозга, ссылаясь на изменения на ЭЭГ, аналогичные тем, которые наблюдаются при закрытых травмах головы.
Но никто серьезно не занимался теорией повреждения головного мозга до 1990-х годов, когда невролог Иболья Чернак, ныне работающая в Лаборатории прикладной физики Университета Джона Хопкинса, заметила последствия воздействия взрывной волны в своей медицинской практике в Военном госпитале в Белграде во время войны.
Балканы. Чернак неоднократно наблюдал солдат с провалами в памяти, головокружением и проблемами с речью — явными признаками повреждения головного мозга, — которые никогда не подвергались прямым ударам тупым предметом по голове. В исследованиях с визуализацией головного мозга Чернак увидел признаки травмы: кровотечение или увеличение желудочков (пространства в мозге, заполненные спинномозговой жидкостью).
С тех пор исследования Чернака и других показали, что сотрясение мозга действительно может привести к прямому повреждению головного мозга, а не только через психологическую травму. Например, в 1998 году психиатр Дэвид Трюдо, работавший тогда в Медицинском центре по делам ветеранов Миннеаполиса, и его коллеги сообщили, что у 27 из 43 ветеранов войны с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство, которые также были кратковременно нокаутированы или ошеломлены ближайшими взрывами, наблюдалась аномальная мозговая активность, поскольку оценивают с помощью количественной электроэнцефалографии.
Их количественные паттерны ЭЭГ отличались от таковых у 16 пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, у которых в анамнезе не было легкой ЧМТ. Кроме того, у 88 процентов ветеранов, переживших сотрясение мозга, были серьезные проблемы, связанные с вниманием и импульсивностью, по сравнению с 60 процентами в контрольной группе, что указывает на то, что взрывы имели последствия, выходящие за пределы стресса.
Чернак сообщил об аналогичных результатах в исследовании 1999 года 1300 пациентов, у которых были раны в нижнюю часть тела, но не в голову. Она обнаружила, что у 30 процентов тех, кто был ранен в результате взрыва, через год проявилась аномальная активность мозга, по сравнению с только 4 процентами пациентов, которые были ранены снарядами.
Но как взрыв на дороге мог повлиять на мозг? Конечно, повреждение головного мозга могло произойти в результате тупой травмы, связанной со взрывом. Человек может быть ранен в голову предметом, скажем, шрапнелью или обломками окружающих зданий, выброшенными взрывной волной.
Точно так же человек может быть выброшен из транспортного средства или удариться о какую-либо твердую конструкцию, получив травму, подобную той, которая может быть получена при ударе головой о лобовое стекло автомобиля.
Слишком большое давление
Кроме того, согласно статье 2006 года, опубликованной неврологом Деборой Л. Уорден из Армейского медицинского центра Уолтера Рида и двумя ее коллегами, быстрые изменения атмосферного давления, вызванные взрывами, могут привести к повреждению мозга. коллеги.
Исследователи объясняют, что во время взрыва твердое или жидкое вещество почти мгновенно превращается в газ. Эти газы временно занимают тот же объем, что и твердое тело или жидкость, и поэтому находятся под чрезвычайно высоким давлением. Затем газы расширяются, сжимая окружающий воздух и образуя импульс давления, называемый избыточным давлением взрыва. Поскольку газы продолжают распространяться за областью высокого давления, они создают огромный перепад давления.
Сама мозговая ткань имеет консистенцию твердого заварного крема, но заварного крема разной плотности. Когда ударная волна достигает солдата, воздух высокого, а затем низкого давления разгоняет ткани тела разной плотности с разной скоростью. Внутри мозга различные ускорения могут срезать и растягивать аксоны, как это происходит при ударе тупым предметом.
Тем не менее, волна сжатия может также инициировать повреждение головного мозга способами, отличными от травмы тупым предметом. По словам невролога П. Стивена Маседо из Вашингтонской медицинской группы, ударные волны могут вызывать кавитацию или газовые пузыри в тканях мозга. Эти пузырьки могут лопнуть, оставив дырки.
Чернак, однако, предпочитает другое объяснение. Она предполагает, что ударные волны, ударяясь о поверхность тела, создают колеблющиеся волны давления в крупных кровеносных сосудах, подобные ряби на открытой воде в ненастную погоду. Эти пульсации затем проходят вверх по туловищу человека через его или ее шею в мозг, который чрезвычайно чувствителен к механическим возмущениям.
Таким образом, кинетическая энергия (энергия движения) этой крови может повредить нейроны, что может привести к неврологическому дефициту. Если такой косвенный механизм вовлечен в легкую ЧМТ, полагает Чернак, профилактика этих травм у солдат должна выходить за рамки более качественных шлемов или других мер, защищающих только голову.
Каким бы ни был точный физический механизм, исследования на животных подтверждают идею о том, что волны сжатия сами по себе — при отсутствии травмы тупым предметом — могут повредить мозг. В 2007 году исследователи из Университета Тохоку в Японии подвергли взрослых крыс-самцов воздействию ударных волн разной силы от экспериментальных взрывов после того, как удалили часть их черепа, чтобы обнажить их мозг. Ученые обнаружили, что ударные волны высокого давления, подобные по величине взрывам на близком расстоянии, вызывают мозговые кровоподтеки и кровотечения, которые побуждают нейроны совершать самоубийство клеток.
Волны более низкого давления, такие как те, которые могут возникать из-за взрыва шины у вашего лица, могут искажать форму нейронов.
Полученные данные свидетельствуют, пишут авторы, «что порог повреждения головного мозга, вызванного ударной волной, может быть ниже 1 МПа [мегапаскаль], что является более низким уровнем, чем тот, который сообщается для других органов». (Один МПа примерно в 10 раз превышает нормальное атмосферное давление.) Более того, говорят они, повреждения от этих ударных волн напоминают повреждения от других видов черепно-мозговых травм.
Помимо этих физических сил, психологический стресс от близости к месту взрыва может вызвать повреждение или дисфункцию головного мозга из-за чрезмерной секреции и действия гормонов стресса в головном мозге. Повреждение головного мозга часто сочетается с посттравматическим стрессовым расстройством, а повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, связанный с посттравматическим стрессовым расстройством, может усугубить или замедлить заживление любого повреждения головного мозга, вызванного взрывом. На самом деле симптомы Джереми могли быть вызваны обоими расстройствами, учитывая, что у него явные признаки посттравматического стрессового расстройства: он испытывает воспоминания, избегает напоминаний о войне и легко пугается.
Более того, некоторые исследователи, такие как невролог из Гарварда Майкл П. Александер, по-прежнему утверждают, что эмоциональные и психические проблемы являются основной, если не единственной причиной проблем, с которыми сталкиваются такие ветераны, как Джереми. В статье 1995 года в журнале Neurology Александер предположил, что сообщение пациентам, что они повредили свой мозг, может замедлить их выздоровление, заставив их воспринимать свои проблемы как более неразрешимые, чем они есть на самом деле.
И когда психиатр Чарльз У. Хоге из Армейского исследовательского института Уолтера Рида и его коллеги опросили 2525 солдат пехоты армии США через три-четыре месяца после их возвращения после года службы в Ираке, они обнаружили, что посттравматическое стрессовое расстройство тесно связано с легкой ЧМТ. Исследователи заключают в своей статье 2008 года в New England Journal of Medicine , что посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия — а не физическое воздействие на мозг — были вероятными причинами неврологических жалоб ветеранов, которые включали раздражительность и потерю концентрации, поскольку эти психические расстройства были связаны с широким спектром проблем с физическим здоровьем.
Лечение травм
Независимо от относительной роли эмоционального выпадения по сравнению с органическим повреждением головного мозга после взрыва, падения, автомобильной аварии или спортивной травмы, как психиатрические проблемы, так и черепно-мозговая травма являются частью медицинского уравнения для многих пациентов. Когда пациент страдает посттравматическим стрессовым расстройством или депрессией, врачи часто назначают антидепрессанты и психотерапию, включая индивидуальные и групповые консультации, которые Джереми получил в связи с посттравматическим стрессовым расстройством.
В частности, пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством часто реагируют на когнитивно-поведенческую терапию, при которой практикующие врачи пытаются устранить искаженные модели мышления и исправить неадекватное поведение. Одним из методов модификации поведения является экспозиционная терапия, при которой консультант использует переживания, подобные тем, которые вызвали травматический стресс, чтобы помочь пациенту привыкнуть к этим ситуациям, уменьшая их эмоциональное воздействие.
Пациенты могут иногда получать такое воздействие через компьютерные программы виртуальной реальности, воспроизводящие зоны боевых действий, 9/11 нападений на Всемирный торговый центр или других ужасающих сценариев [см. «Фантазийная терапия» Николаса Вестерхоффа; Scientific American Mind , октябрь/ноябрь 2007 г.].
Когда пациент также, вероятно, получил серьезное повреждение головного мозга, его или ее состояние часто улучшается с помощью класса препаратов, известных как противосудорожные стабилизаторы настроения, которые включают вальпроевую кислоту и карбамазепин, чаще всего используемые для лечения классической эпилепсии и биполярного расстройства. В 1997 году нейропсихиатр Бруно Вроблевски из реабилитационного центра Greenery в Бостоне и его коллеги сообщили, что лечение вальпроевой кислотой заметно снижает деструктивное и агрессивное поведение у пациентов, перенесших ЧМТ тупым предметом. Джереми принял тот же препарат и обнаружил, что он помог уменьшить провалы в памяти, сенсорные иллюзии и перепады настроения.
Аналогичным образом, в 2000 году психолог Майкл А. Персингер из Лаврентийского университета в Онтарио сообщил, что у 12 из 14 пациентов, принимавших карбамазепин после тупой травмы головного мозга в результате дорожно-транспортных происшествий, «произошло заметное снижение частоты внезапных спутанности сознания и депрессии. повышенное внимание и сосредоточенность, а также устранение или уменьшение аверсивного ощущения присутствия» (последнее — иллюзия движения периферийным зрением). Никто не уверен, почему такие препараты могут быть эффективными, потому что у пациентов с легкой ЧМТ редко бывает классическая эпилепсия, но, возможно, лекарства помогают смягчить некоторую электрическую нестабильность нейронов, которую могут вызвать травмы головного мозга.
Мозг также пытается восстановиться после травмы, и ученые пытаются узнать больше об этих процессах восстановления в надежде усилить их с помощью лекарств. Они разрабатывают методы лечения, которые будут назначаться в течение первых часов после ЧМТ, предназначенные для ограничения любой продолжающейся травмы [см.
«Клейкая лента для мозга», Лукас Лаурсен]. Более футуристический подход может включать имплантацию нервных стволовых клеток, незрелых клеток, которые могут давать начало различным типам зрелых клеток в центральной нервной системе, для восстановления или замены поврежденной ткани мозга.
Но на данный момент пациенты должны обходиться более симптоматическим облегчением от антидепрессантов, снотворных и, в некоторых случаях, противосудорожных препаратов. Многие также получают когнитивную реабилитацию, в ходе которой они изучают стратегии, которые позволяют им обойти свои недостатки. Например, знакомясь с кем-то новым, пациент может повторять свое имя несколько раз или использовать визуальные образы в качестве подсказки памяти.
Стать лучше организованным — еще один полезный навык для когнитивно ослабленных. Некоторые приемы включают в себя использование еженедельной коробочки для таблеток или поиск одного места для ключевых предметов, таких как бумажник и мобильный телефон.
Технологии также могут помочь пациентам управлять повседневной жизнью. Джереми, например, теперь использует PalmPilot в качестве электронного протеза для непоследовательного функционирования памяти. «Умные» телефоны и магнитофоны также могут служить резервной копией хрупкой человеческой памяти, позволяя людям с травмами мозга (не говоря уже об остальных) записывать ключевую информацию, как только они ее получают.
Иногда пациенты должны изменить свой образ жизни, чтобы приспособиться к сниженной способности функционировать. Им, например, может потребоваться избегать социальных ситуаций, которые слишком стимулируют, радикально скорректировать свой рабочий график, уйти с рискованной или напряженной работы или даже принять участие в программе проживания для людей с травмами головного мозга. Джереми решил уйти со своей ответственной руководящей должности и сейчас проходит собеседование на другую работу. Он надеется найти работу, помогая товарищам-ветеранам, которые, как и он, ищут новую карьеру в гражданской жизни.
Примечание. Изначально эта статья была напечатана под названием «Воздействие на мозг».
Эта статья была первоначально опубликована под названием «Воздействие на мозг» в SA Mind 19, 6, 50-57 (декабрь 2008 г.)
doi:10.1038/scientificamericanmind1208-50
Вот как влияют социальные сети s Ваше психическое здоровье
Платформа социальных сетей Instagram в прошлом году попала в заголовки заголовков из-за подавления лайков, чтобы обуздать сравнения и обиды, связанные с приписыванием популярности обмену контентом. Но решают ли эти усилия проблемы с психическим здоровьем или они просто накладывают пластырь на рану?
«Это небольшой шаг в правильном направлении», — говорит Жаклин Сперлинг, доктор философии, психолог из больницы Маклина, которая работает с молодежью, страдающей тревожными расстройствами, о недавнем ограничении Instagram.
«Даже если убрать лайки, останутся возможности для сравнения и обратной связи.
Люди по-прежнему могут сравнивать себя с другими, и люди по-прежнему могут оставлять комментарии».
Продолжайте читать, чтобы учиться
- Почему мы продолжаем возвращаться к социальным сетям
- Влияние социальных сетей на наше психическое здоровье
- Советы по здоровому использованию социальных сетей взрослыми и подростками
Риски ради вознаграждения
Социальные сети имеют укрепляющий характер. Его использование активирует центр вознаграждения мозга, высвобождая дофамин, «химическое вещество хорошего самочувствия», связанное с приятными действиями, такими как секс, еда и социальное взаимодействие. Платформы разработаны так, чтобы вызывать привыкание и вызывать тревогу, депрессию и даже физические недомогания.
По данным Pew Research Center, 69% взрослых и 81% подростков в США пользуются социальными сетями. Это подвергает большую часть населения повышенному риску чувства беспокойства, депрессии или болезни из-за использования социальных сетей.
Но что заставляет пользователей возвращаться за добавкой, даже если от этого их буквально тошнит?
«Когда результат непредсказуем, поведение с большей вероятностью повторится. Подумайте об игровом автомате: если бы игроки знали, что они никогда не получат деньги, играя в игру, они бы никогда не играли», — говорит Сперлинг.
«Мысль о потенциальной будущей награде поддерживает использование машин. То же самое касается сайтов социальных сетей. Никто не знает, сколько лайков наберет картинка, кому она «понравится» и когда картинка получит лайки. Неизвестный результат и возможность желаемого результата могут поддерживать интерес пользователей к сайтам».
Пришло время отключиться?
Вы слишком много времени проводите за своими устройствами? Ваша лента в социальных сетях вас напрягает? Узнайте, как определить признаки усталости экрана и цифрового выгорания.
Борьба с цифровым выгоранием
Чтобы повысить самооценку и почувствовать себя частью своего социального круга, люди размещают контент в надежде получить положительные отзывы.
Соедините этот контент со структурой потенциальной будущей награды, и вы получите рецепт постоянной проверки платформ.
При просмотре социальной активности других людей люди склонны проводить сравнения, такие как «Получил ли я столько же лайков, сколько кто-то другой?» или «Почему этому человеку не понравился мой пост, а этому другому?» Они ищут подтверждение в Интернете, которое служит заменой значимой связи, которую они могли бы установить в реальной жизни.
FOMO — страх упустить выгоду — тоже играет роль. Если все остальные используют сайты социальных сетей, и если кто-то не присоединится к ним, есть опасения, что они пропустят шутки, знакомства или приглашения.
Отсутствие опыта может вызвать тревогу и депрессию. Когда люди смотрят в Интернете и видят, что они исключены из какой-либо деятельности, это может повлиять на их мысли и чувства, а также повлиять на них физически.
Британское исследование 2018 года связало использование социальных сетей с уменьшением, нарушением и задержкой сна, что связано с депрессией, потерей памяти и плохой успеваемостью.
Использование социальных сетей может еще более непосредственно влиять на физическое здоровье пользователей.
Исследователи знают, что связь между разумом и кишечником может превратить тревогу и депрессию в тошноту, головные боли, мышечное напряжение и тремор.
Вы смотрели?
Вебинары по психическому здоровью
McLean разрабатывает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для населения и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.
Войти Сейчас!
Цифровой век уязвимости
Чем раньше подростки начинают пользоваться социальными сетями, тем большее влияние они оказывают на психическое здоровье. Это особенно верно для женщин.
В то время как подростки мужского пола склонны выражать агрессию физически, девочки делают это в отношениях, исключая других и делясь обидными комментариями.
Социальные сети увеличивают возможность таких вредных взаимодействий.
Сперлинг приводит пример семиклассника, лучший друг которого выбирает нового лучшего друга и публикует фотографии пары в кино или на выходных.
«Двадцать лет назад девушку, возможно, исключили из деятельности ее лучшей подруги, но она могла и не знать об этом, если ей прямо не сказали», — говорит Сперлинг.
Помимо предоставления молодым людям окна, через которое они могут увидеть упущенный опыт, социальные сети искажают внешний вид и реальность. Facebook, Instagram и Snapchat увеличивают вероятность увидеть нереалистичные, отфильтрованные фотографии в то время, когда тела подростков меняются.
Раньше подростки читали журналы с измененными фотографиями моделей. Теперь эти изображения находятся на расстоянии одного прокрутки в любой момент времени. Приложения, которые предоставляют пользователю аэрографию, отбеливание зубов и другие фильтры, легко найти и проще в использовании. Не только знаменитости выглядят идеально, но и все.
Когда к цифровому миру применяется фильтр, подросткам может быть трудно сказать, что реально, а что нет, что наступает в трудное время для них физически и эмоционально.
«Средняя школа уже является сложной задачей для учащихся со всеми изменениями в их развитии. В период полового созревания перед ними ставится задача установить свою личность в то время, когда лобные доли их мозга еще не полностью развиты, и им не хватает контроля над импульсами. Все это происходит, когда их отношения со сверстниками становятся более важными», — говорит Сперлинг.
«Это очень уязвимое население, которое имеет доступ к чему-то, где нет временной задержки, прежде чем они опубликуют или нажмут кнопку отправки. Я думаю, это то, о чем следует помнить».
Взрослые тоже уязвимы. В последние годы пластические хирурги наблюдают всплеск запросов от пациентов, которые хотят выглядеть как их отфильтрованные фотографии в Snapchat и Instagram.
В статье New York Times, опубликованной в июне 2018 года, рассказывается о молодоженах, которые чуть не расстались после медового месяца.
Причина: жена тратила на планирование поездки и выкладывание селфи больше времени, чем с мужем.
Скрининг психического здоровья
Онлайн-скрининг — это один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.
Онлайн-скрининг
Как могут измениться платформы?
Сперлинг признает, что у социальных платформ есть положительные стороны, такие как их способность позволять людям оставаться на связи с семьей и друзьями по всему миру.
Она осознает потенциальные ловушки полного запрета подросткам доступа к сайтам, которые стали частью жизни их поколения, — не только как способ быть в курсе последних вечеринок и разговоров, но часто как ожидаемый источник объявлений и новостей .
Тем не менее, по ее словам, платформы открыли «ящик Пандоры», поскольку они продолжают развиваться быстрее, чем мы успеваем исследовать их влияние.
«Я думаю, нам нужно сделать шаг назад и посмотреть на роль, которую технологии играют в нашем обществе в целом, с точки зрения людей, нуждающихся в мгновенном удовлетворении, оставаясь дома и не взаимодействуя с обществом, посещая местные магазины или кинотеатр, — говорит она.
«Даже приложения для знакомств могут снизить мотивацию одиноких взрослых обращаться к другим членам сообщества, если они думают, что сначала могут связаться с ними через приложение».
В дополнение к ограничению лайков, как это сделал Instagram, Сперлинг предлагает социальным платформам рассмотреть возможность полного сокращения массового обмена. Они могут больше функционировать как службы обмена сообщениями, выделяя общение один на один.
Независимо от того, насколько вероятно, что гиганты социальных сетей изменят свои методы, люди могут взять под контроль свое поведение.
Самоубийство: знай признаки
Лучший способ предотвратить самоубийство — рассказать об этом и получить помощь.
Читать статью
Отвлеките себя от отвлекающих факторов
Люди обычно не мотивированы изменить свое использование социальных сетей, просто услышав, что это вредно для них.
Людям лучше видеть, каковы их пределы. Для большинства пользователей социальных сетей, вероятно, нереально полностью бросить курить.
Однако они могут следить за своим поведением, чтобы увидеть, как их использование влияет на них, и как в результате действовать.
Мишель слишком хорошо это знает. Когда ее сначала лечили от беспокойства, ее терапевт спросил ее, активна ли она в социальных сетях, и она ответила утвердительно. «Оказывается, моя тревога и синдром самозванца во многом усугубляются, когда я в сети».
Человек испытывает синдром самозванца, когда чувствует хроническую неуверенность в себе и ощущение, что его разоблачают как «мошенника» с точки зрения успеха и интеллекта.
«Будь то очередной красивый отпуск или чей-то букет цветов, мой разум переходил от «Почему не я?» к «Я не заслуживаю таких вещей, и я не знаю почему», и это заставляло меня чувствовать себя ужасно. ”
Она и ее терапевт решили установить основные правила. «Если я собиралась продолжать пользоваться социальными сетями, мне нужно было узнать, что вызывает у меня тревогу и какие чувства вызывает у меня использование различных платформ», — говорит Мишель.
В результате она удалила Snapchat навсегда, и спустя 5 лет она все еще не пропускает его. Однако она все еще активна на нескольких других платформах.
Сперлинг призывает людей проводить собственные поведенческие эксперименты, оценивая свои эмоции по шкале от 0 до 10, где 10 – это самая интенсивная эмоция, которую можно испытать, до и после использования сайтов социальных сетей в одно и то же время каждый день в течение неделя.
Если человек замечает, что чувствует себя менее счастливым после их использования, то он может подумать об изменении того, как он использует сайты социальных сетей, например, использовать их меньше времени и вместо этого заниматься другими делами, которые ему нравятся.
Смотри!
mcleanhospital.org%2Fessential%2Fit-or-not-social-medias-affecting-your-mental-health» frameborder=»0″ allowtransparency=»» loading=»lazy»> Доктор Лиза Койн рассказывает нам о связи между социальными сетями и психическим здоровьем
Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2018 году, предполагает, что такой самоконтроль может изменить восприятие социальных сетей.
Исследователи изучили 143 студента, случайным образом распределенных по двум группам. Первому набору было предложено ограничить Facebook, Instagram и Snapchat десятью минутами на платформу в день, а второму было предложено продолжать использовать свои социальные сети в обычном режиме в течение трех недель.
Ограниченная группа показала значительное снижение одиночества и депрессии в течение этих трех недель по сравнению с группой, которая продолжала пользоваться социальными сетями.
Обе группы продемонстрировали значительное снижение тревожности и страха упустить что-то по сравнению с тем, что было в начале исследования.
«Я бы хотела сказать, что мое употребление абсолютно здоровое, но я обнаружила, что все еще сравниваю себя с другими», — говорит Мишель.
«Теперь я могу понять, что поможет или навредит моему психическому благополучию. Мой терапевт и я договорились, что я установлю ограничения на использование моего приложения до двух часов в день на всех платформах. Теперь я знаю, когда пора выйти из системы и позаботиться о себе».
Подавайте хороший пример
Родители могут составить план того, сколько времени члены семьи будут проводить за гаджетами. Подобные стратегии учат детей правильному использованию медиа и хорошей гигиене сна.
Когда подростки начинают использовать социальные сети, родители могут попросить их включить свои телефоны на ночь, понимая, что родители могут просматривать публикации и сообщения. Это помогает родителям быть в курсе, так как иногда молодые люди делятся своими проблемами в Интернете, а родители даже не догадываются.
Мониторинг также побуждает подростков помнить, что все, чем они делятся в Интернете, является постоянным отпечатком пальца.
Если они не хотят, чтобы это увидели их родители, то это не следует публиковать.
Сперлинг предлагает некоторым семьям изменить способы использования социальных сетей. Попробуйте запретить селфи или правило, согласно которому дети могут публиковать фотографии материальных объектов, но не свои фотографии. Таким образом, дети могут делиться своим опытом, не акцентируя внимания на своей внешности.
Распространенным аргументом является то, что дети говорят, что упускают что-то из-за ограничений, наложенных на их использование телефона — что им не разрешено пользоваться платформой или что они не могут быть в сети через определенное время.
«Частота использования электроники родителями может задать тон тому, что разрешено их детям. Если вы хотите, чтобы ваши дети откладывали свои телефоны во время ужина, это с большей вероятностью произойдет, если вы сделаете то же самое».
– Доктор Жаклин Сперлинг
Сперлинг просит родителей напомнить детям, что хороший друг найдет способ провести с ними время.