Вредные привычки есть: Какие бывают вредные привычки: от вполне безобидных до смертельно опасных

Содержание

Вредные привычки и их последствия

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками?

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

 

  • Алкоголизм
  • Наркомания
  • Курение
  • Игровая зависимость или лудомания
  • Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания.
  • Переедание
  • Телевизионная зависимость
  • Интернет-зависимость 
  • Привычка Грызть ногти
  • Ковыряние кожи
  • Ковыряние в носу или ринотиллексомания
  • Щелкание суставами 
  • Техномания
  • Привычка грызть карандаш или ручку
  • Привычка сплёвывать на пол
  • Употребление нецензурных выражений
  • Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.

 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны. Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Игровая зависимость —

 предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания – патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. 

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера. 

Встречаются и другие причины:

  • Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина – принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.
  • Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.
  • Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе – он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.


Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. 
По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются:

  1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 
  2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 
  3. незапланированные просмотры; 
  4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 
  5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 
  6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 
  7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 
  8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне
Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях.

Главная проблема многих пользователей – слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

  1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
  2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
  3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
  4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
  5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу.
  6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. 
Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. 
Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

 

Привычка ковырять кожу.
Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.
Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

  • За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
  • Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
  • Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
  • Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.


Ринотиллексомания – человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие выделения пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами
Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза. О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

62 вредные привычки и полезные рекомендации по их преодолению


Алена Лепилина

Иногда все потакают слабостям. Постепенно некоторые из них превращаются в негативные стереотипы, которые мешают нам на работе и в отношениях.

Но, к счастью, есть повод для оптимизма! За последние десятилетия психология добилась огромных успехов и предлагает новые инструменты по преодолению закоренелых привычек. Книга «Психология вредных привычек» — о том, как справляться с искушениями и развивать силу воли.

Страдающие от самих себя

Порой мы даже не подозреваем, что наши пристрастия и обыденные поступки — путь к саморазрушению. Прокрастинация и переедание, избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений, легкомыслие и неумение слушать становятся источником ненужных переживаний.

Ричард О’Коннор, психотерапевт с тридцатилетним стажем, утверждает: «Стереотипов саморазрушающего поведения больше, чем мы думаем».  Проблема в том, что мы их не осознаем, а потому повторяем снова и снова.

Модели саморазрушающего поведения

Мозг помогает меняться

Преодоление вредных привычек далеко не простая задача, однако надежда есть. Если практиковать хорошие привычки, мозг в ответ меняется и развивается, нервные клетки создают между собой новые связи. А значит, следовать полезным привычкам становится все легче и легче.


Источник

Но не стоит торопиться. Когда мы хотим избавиться от лишнего веса, то рассчитываем, что через три месяца перестанем испытывать такой голод, как раньше. Странно? Возможно, это нереалистичные ожидания. Мы обязаны дать себе гораздо больше времени, должны больше практиковаться, чтобы желания сбылись.

Сила мысли

Появились экспериментально доказанные свидетельства того, что мозг почти сразу начинает меняться на фоне упражнений, и не важно, реальных или воображаемых.


Источник

Альваро Паскуаль-Леоне, профессор-нейрофизиолог из Гарвардской медицинской школы, обнаружил: если в течение пяти дней играть на пианино одной рукой, моторная зона коры увеличивается и рефомируется. Как только практика прекращается, изменения исчезают. Но самое удивительное: если выполнять те же упражнения мысленно, мозг все равно меняется.

Это значит, что ваши внутренние ободряющие речи, усилия по развитию осознанности, контроль над мыслями и сила воли достигнут желаемого эффекта.

Не впадать в уныние

Например, мы годами ели нездоровую пищу. А теперь начали соблюдать диету в надежде сбросить килограммов пять за две недели. Но если не получилось, бросаем диету. Хотя нам и в голову не придет ожидать, что мы научимся играть на гитаре за пару недель или заговорим на иностранном языке.


Источник

Мы рассчитываем за короткое время преодолеть привычки, приобретенные за годы жизни. Но привычки умирают тяжело. Каждый раз, приобретая дурную привычку, мы облегчаем себе путь к ней в будущем. Но в то же время всякий раз, приобретая хорошую привычку, мы получаем и большую вероятность к ней вернуться.

Мы можем научиться программировать свой мозг так, чтобы было легче и естественнее сделать правильный выбор и потренировать силу воли. Каждый день хорошей практики оставляет следы в мозгу: после падения мы снова можем сесть в седло и ожидать, что скоро станет легче.

Как избавиться от вредной привычки

Чувствуете, что готовы отказаться от пристрастий и тех поступков, которые ежедневно мешают наслаждаться жизнью? Тогда попробуйте воспользоваться этим планом.

1. Не распыляйтесь
Сосредоточьтесь на одной саморазрушающей привычке, которую действительно хотите изменить. Это может быть что угодно: трудоголизм, упрямство, медлительность, неуверенность в себе, — все, что по-настоящему тянет вас назад.

2. Станьте исследователем
Отведите несколько дней на изучение своей вредной привычки. Делайте заметки, чтобы увидеть любые скрытые стимулы, запускающие ее, например время дня, настроение, чья-то реплика в ваш адрес, определенные раздражители.

Затем напишите, что происходит дальше: с чего начинается эта вредная привычка? Каковы последствия самодеструктивных действий? Испытываете вы вину или стыд?
Или вы чувствуете облегчение, как будто выпустили пар?

И наконец, обратите внимание на то, как вы в конечном счете выбираетесь из этой ямы, в которую пока проваливаетесь.

3. Подготовьте пути отхода
После пристального изучения нездоровых сторон вы уже более чем готовы к изменениям. Что вы можете сделать с пусковыми механизмами? Способны ли избегать некоторых из них и убегать от других?

4. Назначьте дату
Выберите дату начала работы над собой, но не позднее следующих двух недель. Если нужно время для сбора информации или репетиции, не беда, но пусть ваши планы не станут оправданием для промедления.

5. Упражняйтесь три месяца
Возьмите на себя обязательство на три месяца. Отсчитайте их и обведите эту дату в календаре. Не забывайте о своей цели — даже если вы оступитесь на второй день, на третий начните снова. Помните, что каждый день положительной деятельности формирует новые связи с мозгу, даже если вы не во всем были на высоте.

Когда вы освоите хороший контроль над любой из ваших саморазрушительных привычек — отлично, можете посмаковать свой успех. Вы можете гордиться собой, так как справились с трудной задачей!

Еще больше полезных рекомендаций — в книге «Психология вредных привычек».

Главное фото отсюда

Вредные привычки — список всех самых вредных привычек человека. Какие бывают от них последствия?

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью. Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр. 

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица, и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу. Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу, даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек? Практически нет. Почти каждый человек согласится, что у него есть вредная привычка, которая ему мешает, и от которой он хочет поскорее избавиться. Сделать это можно. Работайте над собой и развивайте силу воли.

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

Шкідливі звички: як не передати їх дітям?

Психологи советуют родителям скрывать вредные привычки перед детьми дошкольного возраста: при них не курить, не употреблять чрезмерное количество алкоголя, не материться. Но если все же ребенок увидел, как папа или мама курят, ни в коем случае нельзя его обманывать или говорить: «Нет, я этого не делаю, тебе показалось». По мнению Анастасии Изотовой, самое важное в такой ситуации быть честным: «Если вы скрываете какую-то вредную привычку, а потом вас ловят на горячем, это будто означает, что обманывать разрешено. И вы на самом деле транслируете ребенку двойной месседж. Ведь сначала родители говорят, что курить — плохо, а потом ребенок видит, как они делают это сами».

Объяснять, почему что-то вредно или невежливо, нужно доступными и понятными для ребенка словами, но без морализаторства. Лучше всего — рассказать на собственном примере, почему курить плохо, почему вы жалеете о такой своей вредной привычке и как планируете от нее избавиться. По словам Светланы Тертицы, хуже всего, когда папа или мама реагируют в стиле «Ой, да ничего со мной не будет», потому что таким образом они отделяются от ребенка и оставляют его наедине с тревогой.

В случае с бранью психолог Светлана Тертица советует вести себя так: «Если ребенок совсем маленький, то стоит сказать, что это плохое слово, которое употребляют невоспитанные взрослые. Детям младшего школьного возраста можно объяснять: у некоторых взрослых настолько ограниченный словарный запас, они так мало читали книг, что, к сожалению, быстро подобрать нормальное слово у них не получается». Психолог также добавляет, что есть три основных причины, почему дети матерятся:

  • чтобы выглядеть взрослее и круче в глазах друзей;
  • наоборот, чтобы не выделяться в компании друзей, если в ней все ругаются;
  • как бессознательный способ проявить свою раннюю сексуальность.

Самые вредные привычки человека и как с ними бороться — Саморазвитие — Деньги

Вредные привычки – они же стереотипы поведения – есть у каждого, и порой человек даже не замечает, как они влияют на его жизнь. Но, даже незамеченные, те все равно наносят вред здоровью, физическому или моральному, создают трудности в жизни и всячески ее портят. Чтобы улучшить качество жизни, с такими привычками нужно бороться. Мы расскажем, как.

Что собой представляют вредные привычки

Привычка – это определенное поведение, действие, что человек повторяет из раза в раз. Если оно приводит к негативным последствиям, значит речь идет о вредной привычке. Не всегда этот вред очевиден. Он может накапливаться годами или человек просто не связывает возникающие проблемы с их первопричиной.

Бытует мнение, что в современном мире медиа специально популяризуют негативные стереотипы (употребление алкоголя, например), чтобы людьми было проще управлять. Намеренно это происходит или нет, но многие из них действительно очень популярны. А возникающая вследствие того же увлечение спиртным зависимость определенно делает человека более внушаемым. И, помимо здоровья, он еще теряет контроль над собственной жизнью.

Наличие слабостей мешает и социальной жизни, портит отношения между людьми и всячески их разобщает. Даже одна вредная привычка может испортить твою жизнь на всех уровнях, если вовремя за нее не взяться. Так что, повторимся, стоит узнать врага в лицо. Что же относится к вредным стереотипам поведения?

1. Употребление веществ, вызывающих зависимость

Здесь, казалось бы, нечего объяснять. Все знают, что алкоголь, табак и прочие наркотики способны вызывать зависимость и наносить непоправимый урон организму. Тем не менее в наши дни эти вещества по-прежнему популярны и широкодоступны. Человек, не знающий меры, очень легко подсаживается на них, его здоровье и социальная жизнь разрушаются. Не будем лишний раз пугать тебя страшными картинами и перечислять все возможные болезни от импотенции до рака. Просто напомним о важности меры во всем.

2. Плохой режим дня

Гаджеты, любимые сериалы, стрессы, дедлайн на работе или полный желудок – причин, из-за которых человек поздно ложится и беспокойно спит, множество. И сколько бы врачи не твердили о необходимости 8-часового сна, что ежедневно начинается и заканчивается в одно и то же время – большинство людей так или иначе нарушают режим, а потом весь день чувствуют себя подавленно. Недосыпание или, наоборот, переизбыток сна приводят к различным болезням.

3. Сидячий образ жизни

В двадцать первом веке эта проблема – одна из самых распространенных. Движение необходимо для здоровья, но миллионы людей испытывают нехватку физической активности. Что приводит к нарушению обмена веществ, депрессиям, ожирению и т.д. Поэтому всем, особенно при сидячей работе, нужно заниматься спортом и гулять пешком.

4. Неправильное питание

Переедание, увлечение диетами или злоупотребление вредными продуктами – любое отклонение от сбалансированного рациона вредит здоровью. Жирная и сладкая пища способны вызвать зависимость наравне с наркотиками – и это не шутки. Множество людей страдают от расстройств пищевого поведения. Переедание – самое популярное из них. Оно приводит не только к лишнему весу, но и к заболеваниям, начиная с диабета заканчивая проблемами с кишечником. А нарушение микрофлоры этого органа в свою очередь ведет к еще более тяжелым последствиям. Поэтому медики считают, что лучше недоедать, чем переедать.

5. Нарушение водного баланса

Вода – важная часть строения организма человека и она участвует во всех процессах, что в нем происходят. Поэтому если пить недостаточно жидкости, нарушается пищеварение, в органах скапливаются токсины, тело быстрее стареет. Чтобы этого избежать, нужно пить регулярно. Суточная норма для каждого своя, примерно 0,3-0,4 л на 10 кг массы тела. Поддерживать водный баланс несложно: просто заведи привычку употреблять воду утром, перед приемами пищи и тогда, когда хотя бы немного хочется пить. Но заметь, что речь идет именно о простой воде. Чай, суп, а тем более алкоголь – не в счет. Чтобы разнообразить вкус воды, в нее можно добавлять свежевыжатые соки – вкусно и полезно.

6. Злоупотребление чаем и кофе

Почему же чай не подходит для утоления жажды? Он, как и любимый многими кофе, наоборот – обезвоживает. Поэтому после чашечки черного чая тебе понадобится выпить еще больше воды, чтобы организм не пострадал от нарушения водного баланса. Крепкий кофе или чай, конечно, дают ощутимый прилив энергии. Но, если выпить чуть больше нормы, сразу обеспечены проблемы со сном. Кофеин, что входит в их состав напитков, вызывает привыкание, плохо влияет на сердце и организм в целом. Совсем отказываться от чая и кофе, может, и необязательно. Но нужно следить за тем, сколько в день ты пьешь, и насколько крепкий напиток. Если тебе просто нужна чашка чего-то горячего, имеет смысл заменить черный чай травяным, а кофе – горячим шоколадом или цикорием.

7. Фанатизм с лекарствами

Если при малейшем кашле пить жаропонижающее, употреблять все витамины без разбора и принимать антибиотики просто «на всякий случай», велик риск не улучшить свое самочувствие, а совсем наоборот – навредить ему куда сильнее, чем на это способен вирус. Любой препарат содержит сильнодействующие вещества, принимать которые без реальной необходимости попросту опасно. В большинстве случаев справиться с легким недомоганием можно при помощи горячего чая с лимоном, крепкого сна и хорошего настроения. Последнее – важный залог здоровья. Причиной многих болезней становятся не внешние факторы, а стресс и нервное перенапряжение. А принимать медикаменты стоит только тогда, когда никаких других возможностей улучшить состояние нет, и только под контролем врача.

8. Некультурность

Задумайся, насколько приятно общаться с человеком, чья речь пестрит всевозможными бранными выражениями, словами-паразитами; что не может связать и двух слов без какого-нибудь «типа» и так же пишет; который через фразу плюется, говорит на повышенных тонах, игнорирует любую субординацию… Список можно продолжать бесконечно. Нормы культуры придуманы не просто так и, несмотря на быстрое развитие прогресса, никогда не устареют. Ведь когда людям приятно общаться друг с другом, им проще найти общий язык. Поэтому всегда стоит следить за культурой своего поведения, в особенности речи. Развить ее помогут книги, подкасты хороших ораторов и разговоры с мудрыми интересными собеседниками.

9. Зависимость от компьютерных игр

Невинное увлечение модной игрой вполне способно перерасти в настоящую манию. Когда человек перестает интересоваться всем кроме игры, страдает психика. Разрушаются отношения с окружающими. Огромное количество времени тратится впустую, а сидячий образ жизни здоровья тоже не прибавляет. Подобные развлечения хороши в меру, как небольшая часть насыщенной активной жизни, но ни в коем случае не ее главная цель.

10. Азартные игры

Такой тип игр куда опаснее компьютерных, ведь даже без зависимости способен довольно сильно подпортить жизнь. Можно проиграть крупную сумму денег, залезть в долги и т.д. Чтобы избежать таких рисков, азартных игр лучше избегать вообще. Ведь что казино, что тотализатор устроены таким образом, чтобы у игрока практически не было шансов выиграть даже небольшую сумму. А о крупных выигрышах и говорить нечего. Если хочется рискнуть ради богатства, лучше подумать о создании своего дела или попробовать как-то реализоваться в любимом хобби. А вот пытаться заработать в азартных играх – ненадежная и опасная затея.

11. Незащищенный секс

Насыщенная интимная жизнь – это, конечно, прекрасно. Однако многие отправляются навстречу любовным приключениям, позабыв о всякой предосторожности. А ведь незащищенный секс может принести в жизнь множество проблем, как со здоровьем, так и материальных. Избежать этого легко. От нежелательной беременности и венерических заболеваний защитит обычный презерватив. Также не стоит вести случайную знакомую к себе домой и пить предложенные ею напитки, чтобы утром не обнаружить, что тебя ограбили.

12. Алчность

Стремление только потреблять блага и улучшать свое материальное положение, никогда не помогая другим – не лучшая черта. В конечном итоге привычка во всем искать выгоду приводит к тому, что люди пробуют незаконные способы заработать. При этом деньги совсем не являются гарантией счастья. Нечестный заработок влечет за собой серьезные последствия. А алчные люди отталкивают от себя всех, кроме тех личностей, что сами не прочь нажиться на других. К тому же зацикленный на деньгах человек не может найти покоя, вечно переживая за сохранность своего состояния и о том, как его приумножить. Деньги должны быть всего лишь средством для улучшения жизни, но не самоцелью. Чтобы научиться проще относиться к деньгам, психологи советуют регулярно отчислять на благотворительность хотя бы 5-10% дохода.

13. Несдержанность

Когда рушатся планы, надежды не сбываются, кто-то подводит или просто случайно приносит неприятности – в таких ситуациях очень трудно сдержать негативные эмоции. Некоторые люди и не стараются. Привычка на любую мелочь реагировать скандалом не красит человека и, что самое обидное, никак не помогает решить возникшую проблему. Если ее можно как-то исправить, эффективнее потратить энергию на поиск выхода. А если ничего сделать уже нельзя, вместо того, чтобы злиться, кричать и ругаться, лучше отпустить ситуацию и переключить внимание на что-то более позитивное.

14. Эгоизм

Жизнь в обществе предполагает взаимодействие с другими людьми и постоянный поиск компромиссов. Если их не искать и постоянно действовать только в своих интересах, построить нормальные отношении с окружающими не получится. Конечно, противоположность – бездумный альтруизм и уступки во всем – тоже счастливой жизни не способствует. Такого человека в результате просто перестанут уважать. Но от эгоизма стоит избавляться, если не хочется жить в одиночестве. Важно понимать, что другой человек ничем не хуже и тоже имеет полное право на то, чтобы его потребности были удовлетворены. Взаимовыгодное решение же стоит искать только через диалог.

Как побороть вредную привычку

Если ты заметил у себя какие-то из вышеперечисленных поведенческих стереотипов, не расстраивайся. Предупрежден – значит вооружен. Теперь, когда ты точно знаешь, с чем нужно бороться, делать это будет проще. Но мы не откроем истину, если скажем, что главное в этом – искреннее желание. Тебе нужно понять, какой сильный вред наносит привычка, и захотеть изменить это. Иногда для этого достаточно проанализировать свою жизнь. В другом случае может помочь изучение материалов по теме, например, обо всех возможных негативных последствиях такого поведения.

Если в твоем окружении похожие повадки – норма, стоит его пересмотреть. Поддержка близких и друзей очень важна для положительного результата. Поэтому окружай себя осознанными мудрыми людьми, что ведут здоровый образ жизни и могут показать хороший пример. Найди дело, что будет не только отвлекать от привычки, но и развивать твои тело и ум. Спорт, творчество, путешествия – можно найти множество таких занятий. Больше читай, смотри хорошее кино. Материалы, что романтизируют вещи, от которых ты хочешь избавиться, игнорируй. Если понимаешь, что не справляешься сам, не стесняйся обратиться к психологу. Правильная терапия в такой ситуации не повредит.

Преодолеть вредные привычки помогает, в первую очередь, желание, но важна и осознанность. Когда ты точно знаешь, в чем твоя цель, и идешь к ней небольшими, но уверенными шагами, достичь ее не составит труда.

Поделись с нами, от какой привычки ты хотел бы избавиться?

Вредные привычки

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. Сегодня практически у каждого человека есть свои слабости. У кого-то есть склонности к перееданию, кто-то не может сказать «нет» алкоголю, кому-то нравится выкурить сигарету, оказавшись в стрессовой ситуации. Хорошо, когда данные слабости носят эпизодический характер, гораздо хуже, если они становятся неотъемлемой частью жизни человека, превращаясь во вредные привычки. Вредными считаются привычки, негативно сказывающиеся на здоровье человека и мешающие в полной мере использовать в течение жизни свои ресурсы. Также стоит отдельной группой болезненные пристрастия — это вредные привычки, представленные употреблением алкоголя, наркотиков, токсических и психотропных веществ в целях развлечения.

Вредные привычки подчиняют себе все остальные действия, совершаемые человеком. Отличительная черта вредных привычек связана с привыканием, невозможностью без них прожить. Следует отметить следующие особенности, которыми обладают вредные привычки: алкоголь, наркотики и курение наносят вред здоровью человека, который ими злоупотребляет, а также здоровью окружающих его людей.

Как же быть избавиться от вредных привычек? Избавление от вредных привычек представляется чрезвычайно трудным процессом. Даже самое безобидное пристрастие может превратиться в весьма пугающую и отталкивающую форму. Чтобы справиться с проблемой, человеку надо осознать и признать наличие пагубного пристрастия, что является первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки. Порой для избавления от вредных привычек необходимо обратиться к специалисту. Люди, у которых есть сила воли, желающие добиться результата, могут побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Для этого человеку следует понимать, что очищение от вредных привычек является нелёгким. Важно осознавать, чтобы вредные привычки вредны не только человеку, склонному к ним, но и его близкому окружению. Каждому надо задуматься о том, что пагубное пристрастие – это не только личная проблема, но и неудобство для всех окружающих людей.

Десять вредных привычек и способы борьбы с ними

Интернет-зависимость 

Интернет-зависимость — психическое расстройство, болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии. Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными.
Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь.
Чтобы избавиться от этой привычки, нужно зaблoкиpовать caйты, посещение которых обычно машинально и бессмысленно. B ocнoвнoм, этo coциaльныe ceти и блоги. Также, по советам психолога, необходимо посчитать, cкoлькo вpeмeни обычно тратится в сети нa дeйcтвитeльнo вaжныe дeлa, a cкoлькo чacoв пoтpaчeнo зpя. 

Вечный спор

Споры — обязательные аспекты существования любого человека, но они могут стать и привычкой, и навязчивой идеей. Чаще всего такие проблемы, как психологическая зависимость от спора лишает человека именно его семьи. Самый простой способ заставить себя никогда не спорить ради спора — это вести правильную и спокойную дискуссию. Это непросто, но результат того стоит.

Непунктуальность

Постоянно опаздывающие люди крадут не только свое время, но и чужое. Эта вредная привычка может помешать карьере, дружеским отношениям. Чтобы избавиться от нее, необходимо, прежде всего, выяснить, откуда оно взялась. Психологи считают, что склонность к опозданиям — черта характера, которую могла сформировать семья: возможно, кто-то из родителей не отличался дисциплинированностью. Причина непунктуальности может быть и психологической: человек опаздывает туда, куда подсознательно не хочет идти. 
Выяснив причины опозданий, можно начинать борьбу с этим пороком. Решите для себя, что приходить вовремя отныне для вас дело чести. Переведите стрелки своих часов вперед на 10-15 минут, в первые дни борьбы за пунктуальность не планируйте несколько дел одновременно. Также специалисты советуют при каждой победе над опозданием награждать себя маленьким подарком. В этом случае пунктуальность будет ассоциироваться с чем-то очень приятным.

Слова-паразиты

«Слова-паразиты» — слова и звуки в речи оратора, которые не несут никакого смысла, засоряют речь, ухудшают впечатление от публичного выступления и действуют на нервы слушателям. Специалисты называют их «словесным вирусом», так как они могут быть заразными, и мы перенимаем их, когда слушаем других, сами того не замечая.
Всякий раз, когда вы замечаете, что употребили слово-паразит, просто замолчите. Сделайте паузу, советуют ученые. Еще можно записать голосовые сообщения, послушать их в конце дня и отметить для себя, нет ли в них каких нежелательных звуков.

Топ-10 наихудших привычек в еде | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Никто не ест все время идеально — даже диетологи! Но когда вредные привычки станут обычным явлением, вы можете набрать вес, повысить уровень холестерина, высокое кровяное давление и множество других потенциальных проблем со здоровьем. Итак, какие отвратительные привычки доставляют людям неприятности? Вот 10 основных ошибок в нашем хит-листе и как их избежать. Сколько из них входит в ваш обычный распорядок дня?

1: Плохое планирование питания

По мнению наших читателей, «время» — одно из самых больших препятствия на пути к здоровому питанию, но решения, принятые в последнюю минуту, часто приводят к увлечению фастфудом и доставке пиццы.Потратьте несколько минут на то, чтобы спланировать еженедельное питание перед покупками на неделю, в конечном итоге сэкономите ваши деньги, калории и время. Спешите? Попробуйте эти полезные 20-минутные ужины сегодня вечером >>

2: Слишком много еды вдали от дома

Рестораны и еда на вынос всегда означают большие порции, а также больше калорий и натрия. Старайтесь готовить еду дома большую часть ночи недели и используйте наши советы, когда вы выходите на улицу.

3: Слишком много обработанных продуктов

Соленые и жирные полуфабрикаты, лишенные питательных веществ, повсюду, куда ни глянь. Выбирайте в основном свежие и цельные продукты и читайте этикетки, чтобы сделать правильный выбор, когда вы все же выберете продукты с более высокой степенью переработки. Получите наши 10 советов, как стать опытным читателем этикеток >>

4: Слишком много сахара

Помимо конфет, печенья и газированных напитков, которых американцы уже слишком много едят, сахар скрывается в местах, которых вы не ожидаете, например в цельнозерновых хлопьях, заправках для салатов, приправах и хлебе.Проведите инвентаризацию общего сахара в вашем рационе и найдите способы сократить эти пустые калории.

5. Бездумная еда

Вместо того, чтобы просто есть, когда голодны, многие из нас берут еду, когда нам скучно, устали, испытывают стресс, счастливы, грустны — вы называете это! Проверить наши советы по правильному питанию и правильному питанию.

6. Не есть вместе

По тем же принципам, что и бездумное есть, есть отвлеченность, превышение расписания и работа в несколько смен.Выключайте телевизор (и даже компьютер и мобильный телефон) во время еды и выделяйте время, чтобы поесть как можно больше всей семьей.

7: Еда на бегу

Выход из дома на напряженный день без упакованных закусок или обедов создает почву для катастрофы, связанной с диетой. Вы будете прибегать к слишком обработанной, тяжелой и слишком тяжелой пище для вашей талии.

8: Гигантские размеры порций

Вы думаю вы можете глазные яблоки частями, но вы когда-нибудь действительно отмерил вашу утреннюю кашу, ложки арахисового или оливкового масла для готовки? Чрезмерное употребление порций (даже со здоровой пищей) может вызвать перегрузку калорий.Просто сделайте это несколько раз, чтобы представить себе перспективу. Наши советы по выбору идеального размера порций >>

9: слишком много жидких калорий

Легко забыть, что калории из газированных напитков, соков и других сахаросодержащих напитков имеют значение! Вместо высококалорийных напитков употребляйте напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай и сельтерские напитки. Не любите воду? Попробуйте эти низкокалорийные способы придать ему аромат >>

10: Недостаточное питание в течение дня

Определенно меньше — не всегда больше! Недостаток калорий в течение дня снижает уровень энергии, усиливает чувство голода и приводит к перееданию позже (когда вы устали и готовы съесть все, что попадется на глаза).Избегайте переедания днем ​​и вечером, распределяя калории, начиная с Здоровый завтрак.

СКАЖИТЕ НАМ : От какой ужасной привычки в еде вы хотели бы избавиться?

Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и владельцем компании Dana White Nutrition, Inc., которая специализируется на кулинарном и спортивном питании. См. Полную биографию Даны »

Вам также может понравиться:

Улучшение ваших пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки.Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень хороши («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если вы годами придерживаетесь одного и того же режима питания, еще не поздно что-то улучшить.

Внезапные радикальные изменения, например, употребление в пищу только капустного щи, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в долгосрочной перспективе они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

  • ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех ваших конкретных пищевых привычках, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
  • ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
  • REINFORCE ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

отражение:

  • Составьте список своих привычек в еде и питье. В течение нескольких дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь.Запишите время дня, когда вы ели или пили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад. Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-105KB], чтобы помочь. Приятно отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
  • Выделите в списке привычки , которые могут привести к перееданию. Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
    • Слишком быстрое питание
    • Всегда чистить тарелку
    • Есть, когда не голоден
    • Еда стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому есть)
    • Всегда есть десерт
    • Пропуск приема пищи (а может, просто завтрак)
  • Посмотрите на нездоровые пищевые привычки , которые вы выделили.Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек. Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя по плечу за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
  • Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вас «побуждают» есть по причинам, не связанным с голодом.Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом. Обычные триггеры для приема пищи, когда вы не голодны:
    • Открываю шкаф и вижу любимую закуску.
    • Сидит дома и смотрит телевизор.
    • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
    • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
    • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
    • Прохожу мимо конфет на прилавке.
    • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
    • Увидеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
    • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
    • Чувство скуки или усталости и размышления о еде могут взбодриться.
  • Обведите в списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Праздник Благодарения может стать причиной переедания, но пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы чаще сталкиваетесь.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
  • Задайте себе эти вопросы по каждой «подсказке», которую вы обвели:
    • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, которые не затрагивают других. Например, не могли бы вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
    • Могу ли я сделать что-то по-другому, что было бы более здоровым, в отношении вещей, которых нельзя избежать? Очевидно, вы не сможете избежать всех ситуаций, которые запускают ваши нездоровые привычки в еде, например, встреч с персоналом на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

  • Заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих пищевых привычках, вы можете понять, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство разделить обед каждую неделю с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия — класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
  • Ешьте помедленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «убрать тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не когда вы устали, беспокоитесь или чувствуете какие-то эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда помимо голода испытываете какие-либо эмоции, такие как скука или беспокойство, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Планируйте приемы пищи заранее , чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную пищу.

Усиление:

  • Укрепите свои новые здоровые привычки и проявите терпение . На формирование привычек нужно время.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что у вас возникла нездоровая привычка, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал этим заниматься? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «уносит» весь день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!

11 «плохих» привычек в еде, от которых можно отказаться навсегда

Вы ​​пьете свои калории

Ароматный латте или пенистый капучино может стать отличным началом дня.К сожалению, привычка к кофе может повысить потребление сахара и жиров больше, чем вы думаете.

Многие напитки в Starbucks и других кофейнях обеспечивают калорийность, жир и сахар для всей еды. Если вы добавите большую газированную воду в обед и бокал или два вина за ужином, вы можете потреблять больше калорий из напитков, чем из здоровой и питательной пищи.

Обмен здоровыми привычками

  • Проверьте пищевую ценность кофейных напитков перед заказом.Есть много вариантов низкокалорийного кофе; вам просто нужно знать, что заказывать, а чего следует избегать. Например, небольшой обезжиренный капучино обеспечивает повышенный уровень белка и обычно содержит менее 100 калорий.
  • Тогда попробуйте заменить газировку на воду в обеденное время. Если вы в настоящее время пьете много газировки каждый день, вы можете сократить количество калорий, чтобы сбросить фунт или больше, просто сделав эту умную замену.
  • И если вы ежедневно выпиваете бокал вина, помните о контроле за порциями. Один бокал вина весит всего 5 унций.

Как долго избавляться от плохой привычки в еде?

Исследователи годами изучали изменение поведения. Согласно одному исследованию, средняя продолжительность изменения привычки составляет около 66 дней, хотя в зависимости от человека это может занять от 18 до 254 дней.

Полити говорит, что время изменения привычки — сложная и противоречивая тема. «Раньше мы считали, что изменить привычку можно за 21–28 дней, но новое исследование нейропластичности мозга показывает, что это, вероятно, займет гораздо больше времени.»

По этой причине она говорит, что очень важно проявить терпение и увеличить свои ресурсы. По словам Полити, ключевыми факторами, которые помогут вам избавиться от вредной привычки, являются поддержка, ответственность и мотивация.

Поддержка

Полити предлагает поговорить с окружающими и попросить о помощи. Возможно, ваш супруг (а) готов заменить свое ночное печенье на вечернюю закуску из фруктов, чтобы поддержать ваши усилия. Или, может быть, он или она готов держать мороженое подальше от дома и вместо этого наслаждаться ежемесячным посещением местного магазина мороженого.

Подотчетность

Если вы поставили цель изменить «плохую» привычку, сделайте ее измеримой и привязанной ко времени. Обратитесь к партнеру по подотчетности и оцените свой прогресс. Вносите необходимые изменения и не забывайте отмечать все свои маленькие шаги к улучшению.

Мотивация

Сохранять мотивацию — всегда непросто. «Трудно придерживаться новых здоровых привычек во время стресса, — говорит Полити, — можно легко потерять концентрацию.»Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить его.

Во-первых, говорит она, помните, что вы всегда можете вернуться на правильный путь, даже если на какое-то время потеряете концентрацию. И, во-вторых, она советует постоянно спрашивать себя: «Где я буду через пять лет без изменения этой привычки?» Ответ может вдохновить вас с новым энтузиазмом принять новые здоровые привычки.

Слово Verywell

У всех нас есть поведение, которое мы хотели бы изменить. Но это не обязательно означает, что у вас плохие привычки или что вы плохи, потому что вы их практикуете.Каждый из нас — это незавершенная работа.

Оценивая свои ежедневные привычки в отношении здоровья, будьте добры к себе. И помните, что постоянные небольшие шаги для выработки здоровых привычек — лучший путь к мирной и здоровой жизни.

Как ваши пищевые привычки влияют на ваше здоровье и как их изменить

Ни для кого не секрет, что, употребляя здоровую пищу, мы чувствуем себя здоровыми. Но почему это? Как еда, которую мы добавляем в наш организм, оказывает такое большое влияние на то, как мы функционируем изо дня в день?

Когда дело доходит до нашего здоровья, пища, которую мы кладем в наш организм, может иметь значительное влияние, особенно когда речь идет о нашем сердце.Увеличение веса, отсутствие физической активности, стресс, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение могут значительно увеличить риск сердечных заболеваний и различных видов рака.

Согласно рейтингу здоровья Америки,

  • Соединенные Штаты занимают девятое место в мире по продолжительности жизни
    • В прошлом году ожирение увеличилось на 5%, затронув 31,3% взрослого населения
    • За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 2%
  • Оклахома попала в 44 балла по общему состоянию здоровья.
    • За последние шесть лет ожирение увеличилось на 17% и затрагивает 36,5% взрослого населения.
    • За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 5%.
  • Техас занял 28-е место по общему уровню здоровья.
    • За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 4%.
    • Это также связано с высокой распространенностью недостаточной физической активности и диабета.

Пища, которую мы едим, дает нашему телу информацию и топливо, необходимое для правильного функционирования .Если он не получит правильную информацию, наши метаболические процессы могут пострадать, а наше здоровье ухудшиться. Очень важно иметь хорошее питание, основанное на здоровых привычках питания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, активными и прожить более долгую жизнь.

Короче говоря, питание, которое вы вводите в свое тело, может помочь вам избежать определенных заболеваний, которые могут подвергнуть вашу жизнь риску и ухудшить ваше здоровье.

Как еда влияет на наш организм?

Питательные вещества из пищи, которую мы вводим в наш организм, дают нашим клеткам возможность выполнять свои необходимые функции.Думайте об этом как о посадке сада. Если вы сажаете семя томата, в идеале для достижения наилучшего результата используйте подходящую почву и нужное количество солнца. Однако, если вы используете самую дешевую землю и не даете ей достаточно солнечного света, вы все равно можете получить помидор, но он может быть не самым спелым, округлым, красным или вкусным.

Другими словами, если дать нашему телу правильные питательные вещества, вы сможете стать более здоровой версией себя. Думать о еде с этой точки зрения выходит за рамки калорий и хорошей еды по сравнению с плохой.Вам нужно сосредоточиться на продуктах, которые вы добавляете в свое тело, а не на продуктах, которые вы исключаете.

Посмотрите на пищу как на способ подпитывать ваше тело и помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Питание и болезни

Когда мы едим пищу, она проходит процесс пищеварения. Часть этого процесса включает поглощение витаминов и минералов из этой пищи и их распределение в кровоток, который ведет к кровеносным сосудам, коронарным артериям и сердечной мышце.

В зависимости от того, какую пищу вы едите, ваше сердце может работать сильнее и тратить больше энергии. В конечном итоге это может привести к сердечной недостаточности и сердечному приступу.

Потребление натрия играет важную роль в влиянии на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать воду, чтобы разбавить объем крови. Это заставляет больше крови циркулировать по вашему телу, а ваше сердце работать усерднее.

Рекомендуемое потребление натрия Центрами по контролю и профилактике заболеваний составляет 180-500 мг натрия в день.Однако американцы в среднем потребляют более 3400 мг натрия в день. Большинство из них — это полуфабрикаты и обработанные пищевые продукты.

Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров повысит уровень плохого холестерина (ЛПНП) и может привести к затвердеванию артерий и образованию бляшек на внутренней оболочке кровеносных сосудов, которые еще больше сужают их. Суженные отверстия означают, что по мере того, как сердце получает кровь, оно должно работать больше, чтобы поддерживать кровоток, чтобы перекачивать кровь через суженные каналы.

Точно так же, если вы не соблюдаете здоровую диету, это может увеличить риск различных видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году BMJ, было проведено исследование объема обработки и количества изменений, через которые проходят ингредиенты, чтобы улучшить вкус, окраску и срок годности. Было обнаружено, что каждые 10% увеличения потребления ультрапастеризованных пищевых продуктов были связаны с повышением риска рака в целом на 12% и повышением риска рака груди на 11%.

Хотя эти продукты могут причинить вред, есть продукты, которые могут помочь улучшить ваше здоровье и работу сердца. Полезные жиры, такие как оливковое масло и цельнозерновые, могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить образование зубного налета в артериях. Улучшая кровоток, ваше сердце сможет легче перекачивать кровь, вызывая меньшее напряжение и нагрузку на сердце, что в конечном итоге может снизить частоту сердечных сокращений.

Что такое плохое питание

Лишение нашего организма необходимого ему питания может привести к неправильному питанию и привычкам в еде, которые могут вызвать ожирение, диабет и увеличить определенные факторы риска инсульта, сердечных заболеваний и рака.

Плохое питание вызвано тем, что в ваш организм попадает неправильная пища, не содержащая наиболее необходимых нам питательных веществ. Эти продукты включают продукты с низким содержанием клетчатки и витаминов или с высоким содержанием жира, сахара и соли. Хотя многие упакованные продукты, которые мы покупаем в продуктовом магазине, удовлетворяют нашим требованиям к вкусовым рецепторам, способ их упаковки и хранения может лишить пищу питательных веществ, необходимых нашему организму, и исключить ваши шансы на здоровую потерю веса.

Плохое питание также может быть вызвано перееданием.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, даже если это «правильные» продукты, это может в конечном итоге вызвать увеличение веса и привести к ожирению. Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, это может привести к диабету и проблемам с сердцем.

С другой стороны, если вы недоедаете, вы можете лишить свое тело необходимых ему питательных веществ. Те, кто страдает такими заболеваниями, как анорексия или булимия, в такой же степени подвержены риску сердечных осложнений и болезней, как и те, кто переедает.

Если вас беспокоит количество калорий, которые вы вкладываете в свой организм, лучше всего обсудить это со своим врачом или экспертом по питанию и диетологии.

Как плохое питание влияет на вас?

Плохое питание может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, не только может привести к определенным заболеваниям, но также может повлиять на ваше психическое здоровье, уровень энергии, цвет лица и ваше общее самочувствие. В краткосрочной перспективе плохое питание может способствовать стрессу, усталости и нашей трудоспособности.Кроме того, это может привести к:

  • избыточный вес или ожирение
  • кариес
  • высокое кровяное давление
  • высокий холестерин
  • болезнь сердца и инсульт
  • диабет 2 типа
  • остеопороз
  • некоторые виды рака
  • депрессия
  • расстройства пищевого поведения

плохое питание может ухудшить ваше повседневное здоровье и благополучие и снизить вашу способность вести приятный и активный образ жизни.

Привычки здорового питания

Нам всем говорили, что здоровое питание может изменить вашу жизнь и помочь вести более долгую и активную жизнь.Но что на самом деле означает здоровое питание и как начать применять это на практике и избавляться от вредных привычек? Для некоторых это может быть способ помочь им похудеть, для других цель — снизить кровяное давление, а для других — просто вести более здоровый образ жизни.

Это преобразование не происходит в одночасье. Вы не можете просто проснуться в воскресенье утром и избавиться от всех своих вредных привычек без пристрастия к еде. Это постепенный процесс, который может быть таким же простым, как приготовление брокколи на пару в качестве гарнира вместо загруженного картофельного пюре.Или выберите яблоко вместо чипсов для полуденного перекуса.

Вот несколько полезных советов и идей, которые скоро помогут вам на пути к полному здоровью и жизненной силе:

  • Получайте больше фруктов и овощей в день. Начните утро с миски овсянки и черники. Старайтесь есть две порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
  • Ешьте меньше насыщенных и трансжиров. Прочтите этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вы можете быть удивлены ингредиентами и выбрать другую торговую марку.
  • Ешьте меньше соли. Прилагайте сознательные усилия, чтобы добавлять в пищу все меньше и меньше соли, пока вам не понадобится всего лишь порция.
  • Ешьте меньше сахара. Попробуйте заменить в кофе мед и отдавайте предпочтение менее сладким десертам. Например, если вы хотите десерт, попробуйте смешать замороженные бананы и посыпать их клубникой.
  • Пейте больше воды и постарайтесь выпить половину своего веса в унциях. Если вы предпочитаете воду сладким напиткам, это поможет вам похудеть, улучшить цвет лица, а, поскольку наши тела на 70% состоят из воды, вы сможете чувствовать себя здоровее во всем.
  • Проверьте свои порции. Заполните половину своей обеденной тарелки разнообразными овощами или салатом, добавьте нежирные белковые продукты, такие как мясо, рыба, курица или бобовые (нут, чечевица, фасоль и т. Д.), Чтобы занять четверть тарелки, в последнюю очередь добавьте зерновые продукты например, рис, макароны или лапша, чтобы занять оставшуюся четверть тарелки.
  • Планируйте заранее. Одна из основных причин, по которой люди едят фаст-фуд или пакет чипсов, — это спешка. Планируйте свое питание на выходных, включая перекусы, и покупайте только то, что вам нужно, и готовьте еду.Это не только поможет вам правильно питаться, но и сэкономит деньги.

Если вас беспокоят ваши привычки в питании, лучше всего обсудить возможные варианты с вашим лечащим врачом или диетологом.

Если вас беспокоит здоровье сердца, вам следует подумать о том, чтобы пройти сканирование сердца в Advanced Body Scan в Оклахома-Сити или Северном Техасе. Лучшая профилактика рака и сердечных заболеваний — это поймать их внутри своего тела, прежде чем они проявятся как внешние симптомы.У Advanced Body Scan есть технология для этого.

Как остановить переедание, эмоциональное переедание и другие вредные привычки в еде

Практически все мы страдаем определенными предпочтениями в еде, которые рискуют свести на нет все наши усилия по обеспечению здорового питания, активности, счастья и самообладания. Может показаться, что это должно быть так же просто, как просто прекратить поведение, но циклы ошибочных привычек и разочарования могут превратить эти проблемы во что-то, что исправить гораздо труднее.

«Вы не одиноки», — говорит Эшли М. Литвин, R.D.N. и директор по питанию в Breathe Life Healing Centres, который специализируется на программах лечения расстройств пищевого поведения, включая переедание и пищевую зависимость. «Сегодняшний мир поощряет и даже поощряет нездоровое питание, которое может привести к долгосрочным проблемам», — добавляет она.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с едой — и как контролировать свое питание.

1. Необходимость всегда чувствовать себя «сытым» после еды.

Если вы не считаете время ужина оконченным, пока ваш живот практически не раздуется и не станет трудно стоять, ваше представление о том, что значит чувствовать сытость, вероятно, означает, что вы едите намного больше, чем на самом деле нужно вашему телу. Думайте об этом как о разнице между упаковкой ночного мешка на выходные и наполнением чемодана нарядами, которые вы даже не наденете. Несмотря на то, к чему вы привыкли, еда может быть закончена до того, как вы почувствуете потребность расстегнуть штаны. Приучите свой мозг и тело чувствовать удовлетворение меньшим, планируя небольшие приемы пищи с перекусами после каждого: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.Закуски в Breathe щедры и вкусны, как кусок хлеба Иезекииля с арахисовым маслом и сыром, и их уважают, как еду, с несколькими минутами, чтобы отложить их и попробовать. «Когда вы знаете, что снова собираетесь поесть всего через пару часов, вы будете гораздо менее склонны испытывать потребность в переедании — помните, что главное — никогда не голодать и никогда не гадить», — говорит Литвин. . Распределение количества потребляемой пищи в течение дня также предотвратит скачки инсулина и поможет вашему метаболизму работать в вашу пользу, так что управлять весом тоже будет проще.

2. А потом по-прежнему ест сверх голода.

Испытывали ли вы когда-нибудь ненасытное желание продолжать есть еще долго после того, как вы знаете, что наелись? По словам Литвина, если вы научитесь замедлять темп и придерживаться более неторопливого европейского подхода к приему пищи, вместо того, чтобы быстро копаться в еде, это поможет вам настроиться на чувство насыщения, и вы не будете есть больше, чем вам нужно. Сделайте прием пищи событием. Потратьте время на то, чтобы оценить цвета, текстуры, ароматы и ингредиенты на вашей тарелке, это поможет вам более полно ощутить вкус и почувствовать чувство голода и сытости — процесс, который эксперты называют приемом пищи осознанно.«Когда вы находитесь в ситуации, когда вам хочется получить секунды, подождите пять минут, прежде чем вы это сделаете, и выпейте немного воды», — говорит голливудский диетолог Лиза Де Фацио, доктор медицинских наук, вы, вероятно, обнаружите, что желание значительно уменьшилось или даже исчезло. она добавляет.

3. Переедание в одиночестве.

Если вы склонны сбиваться с пути, когда едите в одиночестве, чего бы не было, если бы рядом был другой человек, возможно, вы не относитесь к своему времени, проведенному за едой, как к еде. Литвин советует принять ее рецепт «Стул, стол, тарелку» близко к сердцу и воздерживаться от обычных соло-привычек, таких как клевание стоя, еда прямо из холодильника или из коробки, а также еда, сидя перед телевизором или прокрутка социальных лент и новостей на вашем электронном устройстве.«Очень легко потерять чувство аппетита, когда вы занимаетесь чем-то другим во время еды», — говорит Литвин. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто есть свою пищу — опять же, осознанно — и вы даже можете расставить пространство цветами или свечами, чтобы время приема пищи было более особенным.

4. Пропуск завтрака.

Эксперты давно говорят нам, что завтрак помогает ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и уменьшить тягу к еде в течение дня. Это также было определено как ключ к поддержанию потери веса в долгосрочной перспективе.Но если вы не чувствуете голода или даже по утрам вас тошнит, это может стать проблемой. Литвин предлагает попробовать банан перед утренним кофе или чаем, которые могут подавить аппетит с помощью кофеина и способствовать возникновению чувства тошноты. Или приготовьте небольшой завтрак, чтобы взять с собой, чтобы у вас была еда, когда появляются легкие признаки голода, обычно через два-три часа. «Я не предлагаю принудительно завтракать, но подготовка позволит вам питаться, когда ваше тело будет к этому готово», — говорит Литвин, добавляя, что вы можете попробовать переучить свое тело, медленно увеличивая время приема пищи на 15–30 минут. каждую неделю, пока вы не начнете есть в течение часа после пробуждения.Недавние исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показывают, что пропуск завтрака на самом деле не влияет ни положительно, ни отрицательно на вес и метаболизм — поэтому, если после того, как вы попробовали эту тактику, вы решили, что завтрак по-прежнему не для вас, больше экспертов теперь говорят. тоже норм.

5. Постоянно перекусывать в течение рабочего дня.

Вы постоянно держите руки в чипсах или конфетах за рабочим столом или другой сидячей работой? Ключевое слово здесь — скука. Во-первых, убедитесь, что закуски не находятся в легкодоступных местах, например прямо на вашем столе, чтобы избежать легкого соблазна.Затем убедитесь, что вы не ошибочно интерпретируете потребность в бодрящей растяжке как чувство голода. Каждые час-полтора планируйте активный пятиминутный перерыв на рабочем месте, чтобы улучшить кровообращение, — говорит Ками Брудер, директор Breathe Wellness. Он предлагает найти частный уголок для быстрого набора приседаний, подъемов на носки, доски или ваших любимых поз йоги для мгновенного восстановления сил. В конце выпейте полный стакан воды (легко спутать голод и жажду, если вы не встали, чтобы наполнить бутылку с водой после 10 А.М. встреча). Если на этом этапе вы все еще хотите перекусить, выберите комбинацию белков, полезных жиров и клетчатки — например, миндального масла на стеблях сельдерея — чтобы поддержать вас в конце рабочего дня.

6. Пристрастие к ночным перекусам.

Если вы можете принимать мудрые решения в отношении еды в течение всего дня, но после захода солнца все пойдет к черту, возможно, вы тренируете свое тело, чтобы голодать по ночам, — говорит Литвин. Например, плотный график может заставлять вас есть меньше, чем нужно в течение дня, а еда на ходу может стать вашим образом жизни.Когда к вечеру вы замедляетесь, чувство голода внезапно становится громким и отчетливым. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть три приема пищи в разумное время и носить с собой закуски, чтобы вы ели каждые три часа, это поможет предотвратить вспышку голода ночью. Если вы хорошо питаетесь днем, тяга к поздней ночи также может означать, что вы испытываете жажду или усталость, — говорит Де Фацио, — а последнее может привести к неправильному принятию решения о еде. Попробуйте выпить стакан молока или миндального молока, чтобы успокоить его, или даже полощите рот жидкостью для полоскания рта и зубной нитью, чтобы подать сигнал организму, что пора ложиться спать.Если вы действительно хотите перекусить на ночь, сбалансируйте его, думая «фрукты и полезные жиры» или «белок и продукты», — говорит Литвин. Хорошие примеры — ломтики яблока и арахисовое масло, морковь и хумус, бананы и кешью, а также рулет из индейки с сыром.

7. Поедание своих чувств.

Мы все были в этом: вы только что расстались со своим парнем или у вас был плохой день на работе, и вы хотите утопить свое горе в пинте Ben & Jerry’s Phish Food. По мере того как накапливаются сердечные боли, накопленные за всю жизнь, Phish Food становится вашим помощником в любое время, когда вам грустно, — а это то, чего ваш мозг будет жаждать, когда на вашем пути появится следующий облом.Но это не , а — это мороженое. Убирая любимые пороки из дома и заменяя их чем-то менее сахаросодержащим и жирным (может быть, сорбет?), Вы можете со временем переучить свой мозг, чтобы он ассоциировал это с чувством комфорта. Еще одна идея — получить эмоциональное тепло от настоящего тепла, например, за чашкой горячего чая — попробуйте имбирный чай с лимоном и небольшим количеством меда — что может помочь успокоить душу после долгого напряженного дня.

Еще лучше: найдите себе утешитель для души, который вообще не имеет ничего общего с едой.«Поскольку вы ищете удовлетворения в продуктах, которые стимулируют центры вознаграждения мозга, например, в высококалорийном сахаре и жире, попробуйте заменить свою печальную закуску чем-то другим, доставляющим вам удовольствие», — советует Литвин. Позвоните хорошему другу, чтобы поговорить, побалуйте себя маникюром или массажем, отправьтесь на пробежку, почитайте книгу или позвольте себе затеряться в сериале Netflix или глянцевом журнале. Возможно, вам даже будет полезно составить список заманчивых альтернатив для подготовки к этим моментам.Ключ в том, чтобы быть последовательным, чтобы вы переобучили свой мозг не тянуться автоматически к выбранной вами еде, когда вы грустите или расстроены, если это всегда было вашей тенденцией.

8 способов избавиться от вредных привычек в еде

2020 год был трудным во многих отношениях — и многие из нас отложили здоровое питание в сторону и перешли к привычной еде, чтобы помочь справиться с глобальной пандемией! Доктор Джои Шуман помогает вам избавиться от некоторых вредных привычек, которые мы, возможно, сформировали, и помогает нам вернуться на правильный путь!

Совет №1: обращайте внимание на свои сигналы голода

Старайтесь не есть до насыщения — спросите себя: «Мое тело хочет еды или хочет чего-то еще?» Иногда мы путаем обезвоживание, скуку и т. Д.от голода.

Совет № 2: готовьте цельные закуски, которые вы можете съесть, когда голодны

Приготовьте закуски, такие как яблоко и натуральное арахисовое масло, греческий йогурт с ягодами, смузи, сухофрукты, полезный микс, полезный протеиновый батончик, вместо того, чтобы тянуться к нездоровой пище.

Совет № 3: Очистите шкаф для мусора

Проведение ревизии шкафа и холодильника путем удаления «плохих вещей», которые могут быть соблазнительными, особенно в случае стресса! Не ешьте из коробки — всегда порции в меньшую миску или контейнер.Некоторые примеры продуктов, которые люди склонны переедать из коробок: крекеры, попкорн, чипсы, трейл-микс и т. Д.

Совет № 4: Следите за едой после ужина

Здесь я часто теряю людей (т.е. они хорошо начали свой выходной, только чтобы не закончить его). Некоторые продукты, которые можно есть после обеда для похудания и контроля веса, включают сырые хрустящие овощи, овощной суп, несладкий яблочный соус, замороженное домашнее фруктовое мороженое и т. Д.

Совет № 5: Пейте воду

Гидратация так важна, когда дело доходит до избавления от вредных привычек, поскольку обезвоживание заставляет нас тянуть к определенной пище, от которой у нас в противном случае хватило бы силы воли, чтобы держаться подальше, и иногда мы принимаем жажду за голод.Старайтесь выпивать 2 литра воды в день или больше.

Отбросьте мышление «все или ничего», примите тот факт, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, пытаясь избавиться от вредной привычки, и планируйте, когда вы это сделаете. Это предотвратит чувство разочарования и неудачи.

Совет № 6: Измените среду

Если есть триггер окружающей среды, запускающий дурную привычку, измените его. Например, если у вас на кухне есть выдвижной ящик с меню, избавьтесь от этих меню, чтобы у вас не возникало соблазна заказывать китайскую еду каждый раз, когда вы открываете этот ящик.

Совет № 7: Практикуйте визуализацию

Исследования показывают, что визуализация помогает сформировать новые привычки и избавиться от старых. Визуализируйте новые привычки взамен тех, от которых вы пытаетесь избавиться (например, визуализируйте себя, возвращающегося с работы домой и идущего на долгую прогулку, вместо того, чтобы тянуться к ящику для мусора за пригоршнями фишек).

Совет № 8: Наймите профессионала

Если вы сделали хороший шанс и не добились успеха, наймите профессионала, который поможет вам и поможет вам добиться успеха (например,диетолог, терапевт и др.)

20 вредных привычек в еде — Централизованный центр WorkCare Wellness

Многие из нас слышали, что на формирование или избавление от привычки уходит 21 день, но исследователи обнаружили, что на самом деле в среднем требуется более двух месяцев, чтобы сформировать новую привычку. поведение становится автоматическим — 66 дней, если быть точным. Время, необходимое для формирования новой привычки, сильно зависит от поведения, человека и обстоятельств. Согласно исследованию Лалли, людям требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.Другими словами, если вы хотите реалистично обосновать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, потребуется от 2 до 8 месяцев, чтобы сформировать новое поведение в своей жизни.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что упущенная возможность продемонстрировать поведение не оказывает существенного влияния на процесс формирования привычки. Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Помните … формирование лучших привычек — это не простой процесс, он требует времени и усилий!

Итак, вот двадцать самых распространенных вредных привычек, и как их изменить:

  1. Пропуск завтрака — это одна из самых распространенных вредных привычек, наблюдаемых в кабинетах большинства диетологов.Пропуская завтрак, вы замедляете свой метаболизм, снижаете уровень энергии, концентрации и продуктивности и видите, что позже в течение дня вы переедаете (как правило, на самых рафинированных сладких углеводах, которые вы только можете найти!). Убедитесь, что вы едите завтрак с низким ГИ и белком. Мало того, что исследования говорят, что это поможет ускорить ваш метаболизм, предотвратить переедание в течение дня и контролировать свой вес; это также поможет вам прожить дольше, почувствовать себя лучше и, в конечном итоге, поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с образом жизни.
  2. Отказ от еды в течение всего дня (из-за нехватки времени или недостатка ресурсов) и переедание в ночное время — это преимущественно замедляет ваш метаболизм и приводит к перееданию прямо перед сном, что приводит к увеличению веса. Старайтесь есть 5-6 небольших регулярных приемов пищи и перекусов в течение дня с интервалом 2-3 часа. Такие продукты, как свежие фрукты, йогурт, нежирный билтонг, орехи и быстрорастворимые блюда с низким ГИ, являются удобными продуктами, которые можно есть в дороге.
  3. Перекус на ночь — обычно это происходит из-за того, что вы слишком мало ели за обедом или вам скучно.Прием пищи непосредственно перед сном не дает вашему телу времени, чтобы сжечь всю эту энергию, поэтому постарайтесь съесть приличную еду немного раньше, а если возникнет необходимость, перекусите позже свежими фруктами или йогуртом.
  4. Прокрастинация «Я начну здоровую пищу» — Здоровое питание должно быть образом жизни, и оно начинается с еды перед вами, а не только в первый день недели. Не отказывайтесь от здорового питания в течение всего дня из-за того, что вы плохо позавтракали. Каждый прием пищи — это свежая возможность повлиять на ваше здоровье, и сейчас самое подходящее время.
  5. Тяга к сладкому — обычно это происходит из-за низкого уровня сахара в крови, чувства голода и потребности в приеме пищи — здесь должны помочь регулярное питание и наличие здоровых закусок.
  6. Чрезмерное употребление шоколада — не весь шоколад одинаково хорош! Хотя молочный и белый варианты принесли сегодняшнему шоколаду плохую репутацию, темный шоколад хорошего качества имеет свои преимущества. Предоставляя фитохимические вещества (действующие как антиоксиданты), темный шоколад может улучшить здоровье (включая здоровье сердца) и, возможно, снизить риск диабета за счет повышения чувствительности к инсулину
  7. Недостаточное количество жидкости в течение дня — Экономия на h3O может вызвать сонливость и способствовать головным болям, трудностям с концентрацией внимания и ухудшению настроения.Держите жидкость под рукой, чтобы пить во время жажды. Учтите, что жажду часто можно принять за голод, поэтому, если вы тянетесь к холодильнику, попробуйте сначала утолить жажду.
  8. Плохой выбор при выходе на улицу — ресторан и фаст-фуд, как правило, содержат гораздо больше натрия и жира, гораздо меньше витаминов и минералов, подаются гораздо большими порциями и обычно сопровождаются большим количеством напитков по сравнению с обычной здоровой едой. Вот несколько советов, которые сделают вашу прогулку более здоровой.Попробуйте съесть что-нибудь маленькое перед тем, как пойти в ресторан, чтобы не переедать, съешьте половину еды и запомните собачью сумку, поищите в меню более здоровые варианты (возможно, с отметкой сердца и приготовленные на гриле), выберите овощи или салатные гарниры вместо чипсов, соусы на овощной основе вместо сливочных вариантов, избегайте предложений съесть столько, а также больших блюд и иногда позволяйте себе десерт, а лучше выбирайте лакомства на фруктовой основе.
  9. Плохое порционирование — Вы можете даже не осознавать, сколько вы едите, пока не станет слишком поздно, поэтому порционируйте с осторожностью! Массовые покупки могут быть легче для вашего кошелька, но они определенно не легче в вашем масштабе.Попробуйте переливать массовые продукты на более мелкие порции, как только они будут куплены, или, в качестве альтернативы, покупайте продукты, уже дозированные. Ваша тарелка также может обмануть ваши глаза: выберите тарелку с большим ободком, в результате чего для ее заполнения потребуется намного меньше еды. При подаче на тарелку следуйте простой инструкции: ½ тарелки некрахмалистых овощей или салата, ¼ тарелки белка и тарелки крахмала.
  10. Развлечение дома — часто мы переусердствовали, потому что хотели бы «угостить» наших гостей, но если они рассчитывают, что вы их накормите, то вы несете ответственность и за их здоровье.Добавляйте овощные гарниры к основным блюдам, хумус и крудите отлично подходят для закуски к брааю, выбирайте нежирные куски мяса и приправляйте со всей ответственностью. Предлагая напитки, убедитесь, что доступны вода и варианты низкокалорийных напитков.
  11. Соль — многие из нас настолько автоматизированы, чтобы добавлять соль в пищу, что делают это, даже не попробовав предварительно. В связи с постоянно растущим числом случаев гипертонии и инсультов южноафриканцам рекомендуется следить за потреблением соли. Читайте этикетки, все, что содержит натрий, следует контролировать, и нужно начать использовать травы, лимонный сок, перец, оливковое масло и специи, такие как тмин, кайенский перец, корица, карри и т. Д., Для придания вкуса своей еде, вместо всего этого обычные смешанные специи, бульонные кубики, пакетированные супы и соусы и дополнительная соль на столе.Обработанное мясо и консервы часто также богаты натрием, по возможности покупайте свежие продукты.
  12. Переход на новейшую диету FAD — многие из них не только замедляют ваш метаболизм, но и часто оказываются неустойчивыми и требуют отказа от целой группы продуктов, что может привести к дефициту как макро-, так и микронутриентов. Общее правило: ешьте все в умеренных количествах; никогда не избегайте целой группы продуктов; и сохраняйте комплекс углеводов, белки нежирными, а жиры ненасыщенными.
  13. Упражнения натощак — если вы не обеспечиваете свое тело топливом, оно начнет искать альтернативные источники в вашем теле, и хотя все мы надеемся, что это жир, очень часто наши тела фактически ломаются. вниз мышцу для получения энергии за счет глюконеогенеза. Без глюкозы у нас нет энергии для упражнений с желаемой интенсивностью. Выбирайте пищу с низким ГИ примерно за 2 часа до тренировки, чтобы обеспечить достаточную энергию для вашей тренировки.
  14. Плохое восстановление после тренировки — напитки с мальчиками после пробежки на 21 км в субботу не помогают в восстановлении, и чаще всего вы не можете поесть в течение 30-60 минут после того, как пересекли черту.Но правда в том, что вам нужно достаточно углеводов, белков, жидкости и электролитов для эффективного восстановления. Попробуйте выбрать напиток на основе молочных продуктов или коктейль, который будет легко употреблять сразу после еды.
  15. Эмоциональное питание — все мы делаем это в той или иной форме, но эта небольшая привычка может стать опасной для вашего здоровья. Спросите себя, действительно ли вы голодны? Осознайте, что вызывает эту потребность в еде. Если это из-за стресса или скуки, попробуйте заменить еду чем-нибудь, например, дыхательной гимнастикой, потягивая черный чай или растирая себе ступни.
  16. Поливитамины — не повод отказываться от фруктов или овощей каждый день. Часто продукты содержат питательные микроэлементы, которые намного легче усваиваются вашим организмом, а также содержат клетчатку и жидкость, которых вам не даст эта маленькая таблетка.
  17. Выбор фруктовых соков — Хотя многие люди обращаются к фруктовым сокам как к более здоровой альтернативе газированным напиткам, они часто содержат сахар. Учтите, что для получения 250 мл сока требуется около 4 апельсинов.Это соответствует примерно 60 г углеводов (что эквивалентно 4 ломтикам хлеба) только в вашем напитке! Они могут дать вам витамины и минералы, но фруктовый сок никогда не даст вам клетчатки и ощущения полноты, которые могут дать вам свежие фрукты. Выбирайте свежие фрукты и воду; если вы все еще хотите этот фруктовый сок, попробуйте разбавить его газированной водой или напитком с нулевой калорийностью.
  18. Покупка продуктов натощак — когда мы голодны, нам нужно все, что могут видеть наши глаза, а это плохо для наших карманов или талии.Попробуйте съесть яблоко перед тем, как пойти в магазин, и обязательно составьте список.
  19. Продукты для жарки — Жир является наиболее калорийным из всех макроэлементов. На грамм углеводов и белка вы получаете 17 кДж энергии, однако на грамм жира вы получаете 38 кДж энергии; так что, естественно, мы должны есть его намного меньше. Выбирая жиры, мы хотим есть больше моно- и полиненасыщенных жиров и меньше насыщенных и трансжиров; Однако учтите, что жарка — плохой вариант.Даже с вашим лучшим оливковым маслом первого отжима, в момент, когда оно достигает очень высокой температуры, образуются трансжиры, что сдерживает его хорошо известные преимущества. Так что решите приготовить еду на гриле, запекать, варить или готовить на пару, выбирайте маргарин для ванны вместо блочного и соответствующим образом добавляйте полезные жиры.
  20. Сон с светом на — исследования показали, что сон при небольшом освещении ночью может привести к увеличению веса и повлиять на выработку гормонов. Поэтому убедитесь, что вы спите 6-8 часов в сутки и держите его в темноте, насколько это возможно для оптимального здоровья.

Довольно длинный список, но действительно хороший чек-лист, который поможет вам встать на более здоровый путь!

Этот контент предоставлен FUTURELIFE®

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.