Как побороть вредные привычки
Что мешает человеку быть сильным и здоровым? Как соотносятся такие понятия как вредные привычки и здоровье человека? Эти вопросы всегда интересовали человечество. С древних времен и до наших дней ученые настойчиво искали и продолжают искать пути укрепления здоровья и продления жизни.
Давно известно, что образ жизни, привычки и поведение человека на 50% определяют уровень его здоровья. К сожалению, все мы – «рабы» своих привычек, разница лишь в том, что кто-то сознательно выбрал полезные привычки, а кто-то подчинил свою жизнь привычкам вредным.
Вредные привычки – это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели, полностью использовать в течение жизни свои возможности. Вредные привычки обладают рядом особенностей:
· Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
· Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
· Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.
Неправильное питание и употребление вредных и жирных продуктов, может обострять хронические заболевания и вызывать новые. Например, избыток солей нарушает работу почек и опорно-двигательного аппарата. Страстные любители сладкого рискуют состоянием своей эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное употребление высококалорийной и жирной еды ведет к необратимым нарушениям обменных процессов. Неправильное питание также влияет на нервную систему – это и бессонница, и развитие депрессии.
Обо всем этом, а также о возможностях человека в борьбе со своими вредными привычками слушатели школы узнали на занятии. И самое главное, что понял каждый: здоровье – основной собственный и, к сожалению, не всегда восполнимый ресурс. И чем раньше начнется профилактика «вредных привычек», особенно среди молодого поколения, тем реальнее избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей, самоубийств и т.д.).
Узнать о занятиях школы здорового образа жизни можно по телефону 8(84475)-6-28-07.
Все занятия в школах здоровья проводятся бесплатно.
Минздрав предупреждает: вредные привычки — враг здоровью
Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека.
Что можно назвать вредными привычками?
К вредным привычкам можно отнести следующие действия: алкоголизм; наркомания; курение; токсикомания; игровая зависимость, или лудомания; шопингомания — «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания.
Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Алкоголь разрушает иммунную систему, ткани и органы и особенно деструктивно влияет на кору головного мозга, вызывает замедление работы мозга и отмирание его клеток и у тех, кто любит просто пропустить по стаканчику. Пьянство и особенно зачатие ребёнка в состоянии алкогольного опьянения увеличивает шансы родить больного и недоношенного младенца или вовсе не родить. Алкоголь сокращает жизненный цикл на 10-15 лет. Алкоголь вызывает диурез, то есть, повышенное выделение мочи, из-за чего организм обезвоживается и теряет соли, таким образом, нарушается обмен веществ.
По оценкам экспертов от злоупотребления алкоголем ежегодно умирают 2,5 миллиона человек, что составляет 6,2% от всех смертей мужчин и 1,1% от всех смертей женщин.
По статистике ВОЗ, болезни, вызванные табакокурением – инфаркт, рак, инсульт — каждый год уносят 5 миллионов жизней, среди которых полтора миллиона – женщины.
Более 430 тысяч совершеннолетних каждый год умирает от последствий пассивного курения, две трети из них – женщины.
Если табачную пандемию не остановить, то уже в 2030 году от табака и последствий курения будет умирать 10 миллионов человек ежегодно.
В России ситуация с табакокурением просто катастрофическая: курит каждый третий человек. Курит более 60% мужчин и более 20% женщин.
Россия входит в семерку стран-лидеров по интенсивности курения. Никотин портит структуру ногтей, цвет и крепость зубов, влияет на цвет кожи и силу волос. Обычно курильщика легко определить по желтоватому цвету кожи, налёту на зубах и всегда неприятному запаху изо рта, даже если он курил давно и пользуется жвачкой и освежителями для рта. Дело в том, что курение негативно влияет на выделение секретов желудка, из-за чего он постепенно начинает гнить.
Курильщики более подвержены инфарктам, язве желудка и стенокардии. Также «традиционной» болезнью курильщиков считается хронический бронхит. Смола затрудняет защиту дыхательных путей, из-за чего курильщики тяжело переносят любые болезни, связанные с горлом, лёгкими и бронхами. Курение также негативно сказывается на здоровье ребёнка, особенно если женщина курит во время беременности.
Наркотические вещества любого вида вызывают наибольшее привыкание и наносят самый тяжелый вред организму. В первую очередь наркотики поражают мозг человека и психику, из-за чего «завязать» наркоману гораздо тяжелее.
Кокаинщики живут не больше четырёх лет. Те, кто прочно сидит на ЛСД теряют ощущение реальности. Конопля отупляет до состояния овоща за 3-4 года. Поклонники морфина спустя 2-3 месяца регулярного употребления теряют интерес ко всему и перестают за собой следить, превращаясь в бомжей. По данным Госнаркоконтроля ( 2013 г.) в стране 3 млн. человек регулярно употребляют наркотики, а имеют опыт их употребления 18 млн. За последнее десятилетие в 10 раз увеличилась смертность из-за наркотиков, а детская смертность повысилась в 45 раз!
Игровая зависимость — Игромания (английское название гемблинг или латинское название лудомания) — психиатрический термин, означающий патологическую страсть к азартным играм, постоянное участие в азартных играх, ставящих под угрозу профессиональную и личную жизнь человека. Любая форма игры, где присутствует призрачная возможность огромного выигрыша — будь то рулетка, тотализатор или игровые автоматы — может стать отправной точкой для формирования определенной зависимости к игре.
Зависимость от азартных игр, иногда называют «скрытой болезнью», потому что она не имеет очевидных физических признаков или симптомов, которые есть в наркомании и алкоголизме. Азартные игроки обычно отрицают или минимизируют свою проблему. Кроме того, они делают все возможное, чтобы скрыть факт того, что они играют. Например, проблема игроки часто отдаляются от своих близких, скрытничают, воруют и лгут о том, где они были и чем они занимались. Лечение игромании и решение всех сопутствующих этому заболеванию проблем никогда не бывает легким. Но восстановление возможно, если придерживаться курса лечения и заручиться поддержкой специалистов.
Вредные привычки, которые портят красоту. 10 способов вернуть свежесть и юность
Косметика – не работает. Услуги косметолога – не помогают. Возрастные изменения активнее и ярче с каждым днем… Бывает ли так вообще? Нет!
Если все усилия, направленные на поддержание естественной красоты, вдруг оказываются напрасными, дело не в том, что этих усилий мало или для них выбраны неверные «помощники». Дело в том, что есть негативные факторы, которые сводят на нет даже самую успешную работу. Главные среди этих факторов – вредные привычки. Именно из-за них красота, здоровье, свежесть и юность уходят очень быстро.
Что делать, чтобы их вернуть? Избавляться от привычек, которые в буквальном смысле мешают нам жить!
Вредная привычка № 1. Курение
Она бьет по красоте и здоровью сразу с нескольких сторон.
Во-первых, на кожу, волосы, ногти влияет сам никотин, а также другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах. Они способствуют сухости тканей, вызывают их преждевременное увядание, портят цвет лица, зубной эмали, ногтевой пластины… Само по себе это не помогает сохранению молодости. Однако это еще не все: вещества, находящиеся в табаке, дополнительно разрушают коллаген и эластин, которые обеспечивают упругость тканей. В результате у заядлой курильщицы уже в считанные недели кожа становится дряблой, даже если ее и пытаются защитить косметикой для повышения эластичности.
Во-вторых, ситуацию усугубляет «мимика курильщика». От дыма сами по себе щурятся глаза (это провоцирует морщины вокруг глаз), а при затягивании сигаретой морщатся губы (это способствует образованию глубоких морщин в области рта). Общий вид лица от этого существенно ухудшается, кожа стареет на глазах.
В-третьих, курение провоцирует сужение сосудов. В результате ухудшается кровообращение, наступает кислородное голодание, и ткани недополучают витамины и микроэлементы. Это еще одна причина возникновения землистого цвета лица.
В-четвертых, из-за курения усиливаются окислительные процессы в коже, что вызывает повышенную чувствительность к солнцу. В итоге первые же 5 минут нахождения под прямыми солнечными лучами начинают вызывать старение клеток (здоровая кожа может выдержать 20 минут облучения ультрафиолетом без особых последствий).
Что делать?
Бросать курить. Любым способом. Это важно как для самой женщины, так и для ее детей – уже доказано, что если мама курила очень много, у ее детей может возникнуть предрасположенность к никотину (выражается в виде мутаций в белках). Она также провоцирует негативные изменения в организме, и именно из-за нее очень тяжело бросить курить тем, кто хоть раз попробовал.
Вредная привычка № 2. Любовь к напиткам с трубочкой
С одной стороны, это полезно. Если пить любые «цветные» напитки (в частности, натуральные соки) через трубочку, можно защитить эмаль зубов от кислоты и воздействия красящих веществ. Однако именно этот маленький аксессуар заставляет губы постоянно морщиться, что провоцирует образование глубоких морщин вокруг рта, которые могут сделать кожу визуально старше, даже если ее обладательница находится в юном возрасте.
Что делать?
Чтобы избавиться от морщин, придется пользоваться специальными филлерами. Но лучший способ – предотвратить их образование: для этого нужно просто пить красящие напитки обычным способом, а затем полоскать рот, чтобы «смыть» красители с зубной эмали.
Вредная привычка № 3. Использование антисептика
Более того, антисептик, содержащий подчас до 98% спирта, разрушает гидролипидный слой кожи, что вызывает ее сухость. Она же, в свою очередь, приводит к образованию трещин, шелушения, дряблости.
Что делать?
Использовать антисептик разумно и лучше чаще мыть руки. Если же пришлось воспользоваться обеззараживающим средством, следует обязательно увлажнить кожу кремом и повторять его нанесение каждые 1-2 часа в течение дня.
Вредная привычка № 4. Частое касание лица
Даже самые чистые руки все равно содержат на себе бактерии, которые могут попадать в поры и провоцировать образование акне. Высыпания же никак не способствуют молодому и здоровому виду кожи.
Что делать?
Избавляться от привычки трогать лицо в течение дня. Как правило, ее вызывает повышенная тревожность, поэтому вначале придется поработать над первопричиной. Если же хочется проверить состояние кожи (например, узнать, не слишком ли она жирная), следует воспользоваться специальной салфеткой.
Вредная привычка № 5. Выдавливание прыщей
Их очень хочется уничтожить, но вскрытое гнойное воспаление может стать настоящим рассадником инфекции. Она легко проникает в поры (дополнительно травмированные выдавливанием), и в итоге высыпания могут только усиливаться. Более того, прыщи, уничтоженные вручную, оставляют на коже следы в виде рубцов, шрамов и ран. При этом особенно опасно замазывать свежий след от акне – тональный крем, смешиваясь с кожным салом и грязью, дополнительно забьет поры и еще больше усугубит ситуацию. Результат – угревая сыпь или образование фурункулов.
Еще одна опасность – прыщ во время выдавливания не вскрывается, а уходит внутрь. Там он может либо «законсервироваться», оставшись крупным и болезненным подкожным уплотнением, которое будет проходить очень долго, либо лопнуть, что вызовет еще большие болезненность и воспаление. Общий вид лица от этого очень сильно портится: кожа выглядит изношенной, старой и совершенно безнадежной для коррекции.
Что делать?
Не выдавливать прыщи самостоятельно. Все чистки лица лучше доверить косметологу. Если же приходится бороться с высыпаниями экстренно, следует отложить чистку пор на вечернее время: за ночь поврежденная кожа успокоится, и ранка будет не такой отчетливой. Сразу же после очистки гнойного воспаления следует продезинфицировать место воспаления и использовать ранозаживляющее средство. Утром выдавливать прыщи нельзя – раздраженная кожа будет с легкостью пропускать все виды загрязнений, а инфекции будет легче в нее проникнуть.
Вредная привычка № 6. Поздний сон (и ранее просыпание)
Если режим нарушен, организм не успевает отдохнуть, о молодости лица не стоит говорить даже с визуальной точки зрения. Самая юная кожа в таких обстоятельствах выглядит тусклой и уставшей. Лицо помятое и отечное, глаза полностью не открываются… При этом стоит учитывать, что кожа выглядит непрезентабельно не только в дни недосыпания, она еще и «мстит». Со временем проявления первого старения усугубляются, лицо становится дряблым, морщины оказываются глубже.
Еще одна проблема касается всего организма, и это также сказывается на состоянии кожи. Хроническое недосыпание провоцирует:
- нарушения обмена веществ, ожирение,
- развитие диабета,
- иммунодефицит,
- нервные расстройства.
Все это тоже не улучшает состояние лица – любое нарушение в организме отражается именно на коже.
Что делать?
Постараться ложиться спать как можно раньше. Лучше всего засыпать до полуночи, но если это не получается, то следует хотя бы время от времени давать себе отдых. Особенно важно ежедневно не тратить драгоценные ночные часы на просмотр фильмов – лучше отложить это до выходных. А если позднее засыпание просто нравится, следует корректировать утренний режим: просыпание не должно быть слишком ранним, нужно распределить время так, чтобы успеть поспать 8 часов.
Вредная привычка № 7. Сон на боку или на животе
Вообще-то это тяжело признать вредной привычкой. На самом деле для многих это залог комфортного сна. Однако коже такая привычка вредит, особенно в возрасте после 25 лет. В это время в тканях уменьшается количество гиалуроновой кислоты, которая отвечает за увлажнение. Из-за этого коллаген и соединительная ткань слабеют, и если лицо «мнется» о подушку, коже не хватает сил постоянно восстанавливать упругость. Если же сон на животе повторяется каждую ночь, морщины просто не будут успевать разглаживаться – они будут все глубже.
Что делать?
Если по утрам кожа заметно более дряблая, нежели днем и вечером, а морщины становятся все более выраженными, придется научиться спать на спине.
Вредная привычка № 8. Любовь к сладкому
Это серьезный удар по коже, особенно если речь идет о жирных тортах и пирожных.
- Первое, что они дают – прибавление веса.
- Второе – возникновение прыщей.
- Третье – ухудшение общего вида кожи.
Чрезмерное потребление сахара заставляет сальные железы работать активнее, а секрет, выделяемый ими, просто «притягивает» микробы. В итоге кожа оказывается постоянно воспаленной.
Что делать?
Совсем отказываться от десертов не обязательно, но нужно четко соблюдать меру. При этом еженедельно рекомендуется устраивать разгрузочные дни, в которые можно есть только низкокалорийные продукты. Сахар и жиры в такие дни должны потребляться минимально.
Вредная привычка № 9. Любовь к спиртным напиткам
Речь вовсе не идет о злоупотреблении. Выпивать 1-2 бокала несколько раз в неделю уже означает сделать шаг к увяданию кожи. Ткани становятся более дряблыми, и это происходит под воздействием свободных радикалов, который организм не успевает эффективно выводить под действием алкоголя. Несколько недель повышенной любви к спиртному, и кожа реагирует очень плохо:
- появляются морщины,
- образуются отчетливые круги под глазами,
- возникают отеки,
- сохраняется серый цвет лица.
При этом негативные процессы идут и внутри тканей: алкоголь разрушает запасы естественных витаминов Е и С в организме, которые отвечают за сохранность коллагена, ответственного за эластичность кожи. В итоге она становится более дряблой и усталой.
Что делать?
Пить меньше спиртного. Если же предстоит вечеринка, то все выпитое стоит компенсировать витаминами и антиоксидантами.
Вредная привычка № 10. Любовь к частому приему душа
Вообще-то это во многом правильная привычка: кожа нуждается в очищении. Однако при этом стоит помнить, что водопроводная вода дарит не только чистоту, но и сухость тканей. Она содержит минимум полезных микроэлементов, и если стоять под душем слишком долго, или же принимать его слишком часто, возможно возникновение шелушения кожи, раздражений и даже экземы. Речь идет о приеме душа более 2 раз в день.
Что делать?
Просто мыться утром и вечером – не чаще (только если не произошло чего-то экстренного). При этом важно не просто стоять под водой, но и использовать увлажняющие моющие средства. Температура воды при этом должна быть 18-20 градусов. Чем вода горячее, тем хуже для кожи: кипяток из крана вызывает расширение поверхностных сосудов и постепенное ослабление их стенок, в результате чего эластичность кожи утрачивается. Всю банную процедуру следует завершать за 5 минут – это позволит нанести минимальный удар по коже.
И, конечно, следует помнить: грамотный уход за кожей – это не просто выработка правильных привычек. Важно еще и вовремя обращаться к специалистам, ведь профессиональный подход решает очень многое. Правильно подобранные процедуры для лица и тела позволят своевременно отреагировать на возникающие проблемы и решить их еще до того, как они успеют перейти в разряд необратимых.
Где получить профессиональную консультацию? Только в проверенном салоне! Например, специалисты салона TAO SPA смогут подобрать индивидуальный комплекс процедур, которые сведут на нет последствия всех вредных привычек и помогут восстановить юность и свежесть тканей без радикального вмешательства.
Пять способов избавиться от вредных привычек
Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.
Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание.
Осознать привычку и взять над ней контроль
Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.
Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету.Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.
Заменить вредную привычку полезной
Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить.
Добавить в привычную рутину новые действия
Сформировать новую привычку сложно. Чтобы облегчить процесс, можно добавить новое действие в привычный распорядок.
Чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам, можно попробовать медитацию.
Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.
Изменить обстановку вокруг себя
Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя.
Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.
Заручиться поддержкой и работать над ответственностью
Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.
Источник.
Фото на обложке: Valeria Aksakova / ShutterstockВредные привычки — БУ ХМАО-Югры «Федоровская городская больница»
Среди наиболее серьёзных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки занимают не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД – это лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых являются вредные привычки.
Привычка – это автоматическое действие, специфическая форма поведения человека в определённых условиях, приобретающая характер потребности. Удовлетворение потребностей, в свою очередь, сопровождается удовольствием.
Для превращения какого-либо действия в привычку важными условиями являются регулярность его осуществления и включение в качестве постоянного элемента в повседневную жизнь человека.
Вредными следует считать такие привычки, которые мешают человеку или не дают ему возможности в течение жизни успешно реализовывать свою индивидуальность и своё человеческое предназначение. Если какие-либо привычные действия человека способствуют ухудшению его здоровья и раньше положенного времени сводят его в могилу, то это также вредные привычки.
Каждая вредная привычка имеет свой набор симптомов, но общими для всех «хроников» – носителей привычек – являются беспричинные вспышки агрессии и жестокости, ненормальные потливость и жажда, воспалённая кожа, различные нарушения пищеварения и т. п. Импульсивное поведение таких людей сопровождается непреодолимым желанием закурить, выпить, принять наркотик и т. д. В итоге утрачивается контроль над импульсами мимолётных желаний, накапливается огромный груз вины из-за того, что решение покончить со своей привычкой всегда оканчивается неудачей.
Порочный круг самобичевания и чувства вины – механизм, который активно подпитывает вредную привычку.
Никотин и смолы табака, алкоголь, психотропные и токсические вещества химически воздействуют на нервную систему человека, и она становится разбалансированной, разрушается и нормальный суточный ритм отдыха и активности, который стабилизирует сотни других ритмов тела, скоординированных у здорового человека.
Вредные привычки снижают продуктивность трудовой деятельности и не позволяют человеку приносить обществу ту пользу, на которую оно вправе рассчитывать, мешают человеку прилежно и квалифицированно трудиться. Вредными следует считать и те привычки, которые причиняют неудобства людям, окружающим данного человека, его близким, коллегам и отражаются на их здоровье и работоспособности.
Наконец, вредными нужно считать привычки, которые приводят к уничтожению того, что создано людьми и ими используется или могло быть использовано будущими поколениями. Все эти привычки в той или иной степени снижают социальную ценность человека, препятствуют его гармоничному развитию.
Вредными привычками следует считать не только неправильные действия, но и привычное отсутствие действий в ситуации, в которой они должны были бы осуществиться.
Наличие вредной привычки – это всегда шаг назад, возвращение в более ранний возраст. Вредная привычка даёт человеку почувствовать себя в том возрасте, когда контроль над действиями ещё не сформировался.
Всякая вредная привычка приводит к реализации отрицательных эмоций, в числе которых страх, агрессия, возбуждение и другие, не нашедшие выхода другим путём.
Вредная привычка искажает интеллект человека на очень глубоком уровне, часто превращаясь в болезнь и психически ненормальное состояние… Разве может нормальный человек принуждать своё тело делать то, что его убивает?
Вредная привычка – это короткий путь к получению удовольствия, например через наркотики, курение, алкоголь, азартные игры, переедание, компьютеры и т. п.
Обычно вредная привычка – это замена, которую человек находит имеющемуся духовному вакууму. Агрессивно-потребительская, вульгарно-материалистическая ориентация, отсутствие настоящих, а не воображаемых духовных ценностей приводят к развитию склонности к вредным привычкам. Люди, не имеющие духовных ценностей, стремятся «взять от жизни всё» и получить максимум удовольствия в единицу времени. Поэтому они «загребают» удовольствия в любой из доступных форм, не заботясь о последствиях.
Когда привычка практически истребляет человека, когда приверженность ей выходит за культурно означенные нормы, то привычка возводится в степень одержимости. Одержимость имеет тенденцию фокусироваться на чём-то доступном здесь и теперь – на сфере непосредственного удовлетворения своих вожделений через наркотики, пищу, секс…
Одержимость химическими составляющими пищи и наркотиков, называемыми также метаболитами, именуется пристрастием. Пристрастие к работе, беспорядочным половым связям, телевизору, компьютерам и т. п. не предполагает какой-либо противозаконной деятельности, однако эти пристрастия могут захватывать непропорционально большую часть жизни человека, а то и всю её целиком.
У всех пристрастий есть одна общая черта: их сила обусловлена чем-то внешним, привнесённым из окружающего мира, не свойственным изначально человеческому «я». Таким внешним может быть что угодно, ноэто в любом случае не то, с чем рождается человек. Это нечто такое, что всегда требуется искать, покупать, а потом пить, глотать или использовать каким-либо иным способом.
Люди, систематически курящие, пьющие или употребляющие наркотики, насильно разрушают естественное стремление тела к гармонии.
У человека, начинающего подпадать под влияние вредной привычки, способность контролировать свои импульсы сначала бывает достаточной, чтобы считать привычку управляемой. На этой стадии человек верит, что он полностью контролирует свою вредную привычку, а затем наступает длящийся месяцы или годы период, в течение которого организм хронически выводится из равновесия под влиянием «управляемой» вредной привычки.
Вредная привычка, как паразитическая сущность, проникает в организм человека и постепенно подчиняет себе все три человеческие сферы: интеллектуальную, эмоциональную и силовую (физическую). Человек начинает жить и мыслить категориями вредной привычки. Вредная привычка требует воспроизводить себя снова и снова, «съедая» здоровье человека, его время, свободу действий, навязывая схематическое, шаблонное поведение.
Осознавая у себя наличие вредной привычки, человек тем не менее всячески старается оправдать своё уже достаточно неадекватное поведение, с целью сохранения вредной привычки. Человеческая логика здесь уже отсутствует. Человек, конечно же, осознаёт, что его здоровье и психика не в лучшем состоянии, иногда он даже пытается «бороться» с вредной привычкой, но результаты оставляют желать лучшего, а чувство неполноценности и комплекс вины увеличиваются, замыкая сформированный им порочный круг. В этом случае воля уже не принадлежит самому субъекту, а находится под контролем некоей патологической нечеловеческой сущности, взявшей под контроль субъекта и управляющей им, а он (субъект) активно выступает от её (этой сущности) имени, думая, что мыслит, чувствует и действует он сам, что он абсолютно свободен в своих решениях, что он прекрасно контролирует свой выбор и что если захочет, то сделает всё так, как нужно ему самому… Просто желания измениться «пока нет», всё пока устраивает, хоть и есть понимание, что нужно было бы жить по-другому… Это означает, что воля человека жёстко подавляется, и чем дальше, тем больше.
Здоровый образ жизни нормального человека немыслим без категорического освобождения себя от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков…
Вредные привычки резко отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой различные заболевания и социальное неблагополучие, вызывая тяжёлые последствия как для самого человека, так и для его семьи и всего общества.
Складывается впечатление, что люди, потакающие своим вредным привычкам, живут словно в летаргическом сне, не понимая, где они и что с ними происходит… Как будто они напрочь лишены собственного разума иволи. Словно единственное, что ими движет, это их фантастическая, можно даже сказать, патологическая, глупость… Или чужая воля… Иначе объяснить всю бессмысленность и бездарность их действий в этой жизни попросту невозможно. Ведь они всеми силами стараются сделать максимум возможного для того, чтобы загнать себя в смертельный угол, из которого нет выхода. Если встать на их собственную точку зрения, то всё это непостижимо, отсутствует всякая логика…
Очистится ли когда-нибудь кто-нибудь из них от склонности к некрофилии и самоубийству?
Отпустит ли их тот паразит, которого они так любовно взрастили внутри себя, отдав ему всю свою Жизнь?
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека
Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.
К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…
Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя
Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.
Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.
Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Болезни системы внешнего дыхания;
- Желудочно-кишечные патологии;
- Нарушения функций печени;
- Нарушения функций почек;
- Психические отклонения;
- Ослабление иммунной системы;
- Снижение половой функции;
- Ослабление и истощение мышц.
Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.
Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.
Вредная привычка 2 — Курение
Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.
Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.
- Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
- Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
- При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
- Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
- Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
- При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
- Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
- Курение провоцирует развитие рака…и др.
Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.
Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.
Вредная привычка 3 — Наркотические вещества
В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.
Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.
Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)
Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.
Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!
Вредные привычки, которые убивают сердце — Томоград в Подольске
Каждый из нас хочет, чтобы его здоровье было крепким и долгим. Этого можно добиться, если следовать рекомендациям по профилактике заболеваний. Во-первых, необходимо отказаться от пагубных привычек, а именно курения, спиртных напитков. Мы часто недооцениваем их вред, однако многая органная дисфункция развивается именно на их фоне, когда мы пренебрегает советами врачей. Первым, кто испытывает атакующее действие, является сердце.
Этот орган обеспечивает весь организм кислородом, питательными веществами посредством крови. Выделяют два круга кровообращения: первый — соединяет легкие и сердце, второй — сердце с остальными внутренними органами.
Несмотря на небольшой объем, сердце является мощным «двигателем», который проталкивает кровь во все участки тела. Его масса не превышает 300 грамм. В течение жизни оно сокращается приблизительно 2,5 миллиарда раз.
Чтобы вовремя заподозрить сердечно-сосудистые заболеваний, необходимо знать их клинические признаки:
- одышка;
- изменение ритма сердца;
- учащение/урежение ЧСС;
- головокружение;
- дискомфорт в кардиальной зоне;
- головные боли;
- отеки;
- хроническая усталость;
- плохой аппетит;
- раздражительность;
- бессонница.
Заметив вышеперечисленные симптомы, следует обратиться к кардиологу для обследования, установления причины ухудшения состояния.
Важно помнить, что отказ от пагубных привычек – верный путь к укреплению здоровья.
Чем мы убиваем сердце?
Вот основные негативные факторы.
Хроническое недосыпание. Полноценный отдых, сон — очень важен для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Это позволяет снизить риск возникновения гормональных колебаний, восстановить кровоток и метаболизм в каждой клетке. Согласно результатам исследования, проведенным в Норвегии, в которых участвовали 50 тысяч людей, было установлено, что сердечные заболевания диагностируются в два раза чаще у тех, кто плохо спит.
Частые стрессы. Психоэмоциональное перенапряжение приносит непоправимый вред всему организму, особенно сердечно-сосудистой системе. На фоне стресса увеличивается синтез адреналина, который приводит к вазоспазму, повышению давления, тахикардии.
Гиподинамия. На сегодняшний день компьютер заменил большую часть активной работы, вследствие чего человек целыми днями проводит в кресле. Сидячий образ жизни также нравится детям, так как они готовы сутками играть в компьютерные игры, участвовать в онлайн чатах. Снижение скорости кровотока приводит к застою и сердечной недостаточности.
Злоупотребление спиртным, сигаретами. Деструктивное действие алкоголя доказано довольно давно, однако люди не перестают злоупотреблять спиртными напитками. Их большие дозы сопровождаются кардиальной дисфункцией, нарушением регуляции сосудов. Нередко отмечается повышенная ЧСС, метаболические расстройства. Особенно часто тахикардия регистрируется у курильщиков, из-за чего миокард быстрее изнашивается. Что касается сосудов, их диаметр постепенно уменьшается, что приводит к нарушению местного кровообращения.
Неправильное питание — путь к ожирению. Злоупотребление холестерином сопровождается не только увеличением массы тела, но и поражением сосудов (атеросклероз). Многие из нас предпочитают не ограничивать себя в жирных блюдах, сладостях, мучных изделиях, что чревато сосудистой патологией.
Отсутствие контроля над объемом употребляемой соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости, появлению тканевой отечности, что увеличивает нагрузку на сердце. В сутки рекомендуется не более 1,5 мг соли.
Пристрастие к кофе. Из-за его тонизирующего действия на сосуды повышается артериальное давление, может отмечаться тахикардия, стенокардия. Ежесуточно не рекомендуется превышать дозу – 1-2 чашки.
Кроме того, не лишним будет контроль над состоянием ротовой полости, функционированием других органов. Беспечное отношение к своему здоровью чревато декомпенсацией работы внутренних органов и летальным исходом. Заботиться о себе нужно с детства, соблюдая профилактические рекомендации. Это позволит предупредить развитие болезни и избежать появления тяжелых осложнений.
Получить подробную информацию и записаться на прием можно по телефону 8(495)133-07-77.
Большой список плохих привычек
Узнайте, как контролировать свои привычки. Кликните сюда.
Павлок поможет вам избавиться от 173+ привычек:
- Клятва
- Трихотилломания
- Коварство в носу
- Курение сигарет
- Кусание ногтей
- Питьевой кофе
- Пить чай
- Сборка волос
- Просмотр реалити-шоу
- Еда фастфуда
- Алкоголь (если вы считаете, что можете быть алкоголиком, обратитесь за профессиональной помощью)
- Эмоциональный шоппинг
- Расходы по кредитным картам
- Твиттер
- Еда конфет
- Есть белый сахар
- Есть шоколад
- Сода / Поп-напитки
- Одержимо проверяет iPhone / iPad
- Есть мясо
- Видеоигры
- Хрустя костяшками пальцев
- Говорите полным ртом
- Разговор с самим собой
- Использование сленга
- Есть молочные продукты
- Есть глютен
- На публике ковырять зубы
- Забыть бриться
- Собираюсь в клуб
Использование вашей девичьей фамилии
Узнайте, как контролировать свои привычки.Кликните сюда.
- Напевая себе под нос
- Избыточная соль
- Все работает, а люфтов нет
- Жевательная резинка
- Курение электронных сигарет
- Кусать ручку
- Откусывание во время готовки
- Перерасход
- Переедание
- Закуска
- Сбор волос
- Сбор кожи
- Не удерживая зрительный контакт
- Кто-то прерывает
- Спальный уголок
- Пропустить спортзал
- Курение
- Сказать «Уммм» и «Аааа»
- смотрят порно
- Поздно спать
- Сон с макияжем
- Лежащий
- Избыточное лечение
- Играет в Kingdom Rush
- Есть слишком быстро / не жевать
- Пропуск завтрака
- Не защищаясь от солнца
- Не увлажняющий
- Без зубной нити
- Не чистите зубы
Узнайте, как контролировать свои привычки.Кликните сюда.
- Использование телефона в постели
- Негативный разговор с самим собой / самокритика
- Всем «да»
- Мечтать
- Откладывание на потом
- Использование устройств в ночное время
- Проводите слишком много времени в Интернете
- Нарушение обещаний самому себе
- Азартные игры
- Проверка волос / бровей / макияжа / ногтей
- Смотрю телевизор сразу после работы
- Повторение
- Забыть то, что ты кому-то сказал
- Забыть имена людей, с которыми вы встречаетесь
- Раздача «говорит» в покере
- Засыпание в классе
- сутулится за компьютером
- сутулость при ходьбе
- Мастурбирует
- Еда из прошлого 8 стр.M
- Позволить страху помешать вам попробовать что-то новое
- Секреты рассказа
- Разговор в классе
- Игры в классе
- Интернет-серфинг в классе
- Потеря концентрации
- Слишком близко к телевизору
- Есть печенье каждый чертов день
- Уборка вместо уборки
- Бои выбора
Узнайте, как контролировать свои привычки. Кликните сюда. - Недружелюбие
- Оставить кошелек / ключи в случайных местах
- Пропуск класса
- Пропуск работы
- Не делать домашнее задание
- Напитки энергетические питьевые
- Щипковые пенни
- Плевание
- Хоркинг
- Облизывание губ
- Пить из коробки
- Оставить холодильник открытым
- Оставляя тепло, когда выходишь на улицу
- Пропуск еды
- YouTube
- Без душа
- Кричать на своего бойфренда
- Говоря о сестре за ее спиной
- Сбор струпьев
- Выдавливание прыщей
- Терять самообладание
- Жалуется
- Умышленное раздражение людей
- Чрезмерная критика
- Аргументатив
- Ставить посуду в раковину и не мыть ее
- Quora
- Кусать губы
- Почесывая зуд
- Быть внимательным кабаном
- Открытие бесчисленных вкладок
- Buzz-friggin’-feed
- Комментарии о троллинге
- Наблюдая за повторениями Сайнфельда
- Разгул при просмотре Netflix
- Эмоциональное питание
- Возиться с волосами
- Плохая гигиена
- Возился с ключами
- Прикус за щеку
- Жевать волосы
- Воровство
- M&M’s
- Pocari Sweat From Japan (серьезно, если вы будете пить это в течение 2 или 3 дней, ваше тело будет жаждать его вместо воды)
- Таскание за волосы
- Царапины / зуд
- Грызть ногти на пальцах ног
- Есть, когда тебе скучно
- Накопление
- Всезнайка
- Хвастовство
- Табак жевательный
- Жевание с открытым ртом
- Опоздание
- Подслушивание
- Преувеличивая
- Чрезмерное очищение горла
- ерзание
- Отслаивание
- Freeloading
Узнайте, как контролировать свои привычки.Кликните сюда. - Азартные игры
- Шлифуем зубы
- Поцелуи и рассказы
- Сорить (правда, хватит мусорить)
- Монополизация разговора
- Отказ от имени
- В один ряд
- Карандаш жевательный
- Жевательная резинка
- превышение скорости
- Разговор во время кино
- Постукивание пальцами / ручками и т. Д.
- Сосание большого пальца
- Ныть
- Заимствование и невозвращение предметов
- Отрыжка
- Бродяжничество
- Издевательства над людьми
- Копирование
- Сплетни
- Освобождение от наказания
- Поднятие сиденья унитаза
- Облизывание пальцев
П.СУБЪЕКТ: Павлок никогда вас не осудит. Некоторые привычки объективно плохи, например, курение убивает. Другие привычки, такие как «спать дома», зависят от контекста, например, если из-за этого вы опаздываете на работу. И все же другие привычки на самом деле не являются ни хорошими, ни плохими, это просто личные предпочтения. Кроме того, если у вас есть состояние, которое подвергает вас или кого-либо другому риску серьезного вреда, вы должны немедленно обратиться к врачу, и вы можете спросить своего врача, подходит ли вам Павлок.
«Плохие» привычки, которые можно сохранить
Привычка курить может нанести вред почти каждой части тела курильщика.Но врачи — и курящая публика — не всегда знали об этом.
Прежде чем исследователи выявили связь между курением и многими заболеваниями, которые оно может вызывать, табачные компании запустили рекламу, которая пропагандировала пользы для здоровья своих сигарет.
«Есть ли у вас какие-нибудь мелкие нервные привычки, такие как крутить платок … (или) играть с кольцом?» — спросил одно объявление Call от 1934 года. «Все это может быть признаком расшатанных нервов … Помните, если вы курите Camel, вы можете курить столько, сколько захотите, потому что более дорогие табаки Camel никогда не дуют вам нервов.«
В этом объявлении, конечно, много неправильного. Мало того, что курение — одна из самых нездоровых привычек; ерзание — эти «маленькие нервные привычки» — на самом деле могут быть вам полезны.
История показывает, что не всегда легко определить, от каких «пороков» стоит избавиться. Итак, какие «плохие» привычки на самом деле вам не вредны?
«Вредные» привычки, которые можно сохранить
Суетиться. Исследования показывают, что людям, которые совершают больше «случайных» движений — например, многократно постукивают ногами или вставают, чтобы пройти в туалет, — легче поддерживать свой вес, а также здоровье сердца и легких.Непоседы также могут быть относительно здоровым способом высвободить нервную энергию или творческие способности.
Так что, если вы ерзаете, не нужно останавливаться. Тем не менее, преимущества ерзания недостаточно велики — и результаты недостаточно убедительны — чтобы оправдать отказ от тренировок в пользу постукивания пальцами по столу.
Двойная проверка. Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после ухода, просто чтобы убедиться, что заперли дверь? Хотя они могут заставить вас опоздать или раздражать вашего супруга, такие привычки имеют эффект самосохранения.Когда однажды дверь гаража действительно открыта или у вас действительно есть салат в зубах, вы, вероятно, будете рады, что проверили.
Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы навязчиво проверяете вещи до такой степени, что это значительно мешает повседневной жизни, что может быть признаком психологического расстройства.
Распитие (в умеренных количествах). Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск алкоголизма; рак головы, шеи, желудка и груди; и рискованное поведение (которое, в свою очередь, может привести к автомобильным авариям или инфекциям, передаваемым половым путем).
Но небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, особенно для сердца. Одно крупное исследование показало, что у умеренно пьющих примерно на треть меньше вероятность сердечного приступа, чем у непьющих.
Ключ — модерация. Это означает, что женщина не может больше одной порции в день, а мужчина — не больше двух. (Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера.)
Часто мы не думаем о вредных привычках как о бездействии.Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.
Привычки, которые следует сломать
Курение. Курение вредно даже в самых маленьких количествах. Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Один из приемов — ставить перед собой небольшие цели и постепенно сокращать потребление, прежде чем полностью отказаться от него.
Думаете, вашему телу потребуются годы, чтобы пожинать плоды избавления от этой привычки? Угадайте еще раз: преимущества отказа от курения проявляются уже через 20 минут после последней выкуривания.
Без тренировки. Не все вредные привычки так очевидны, как курение. Часто мы не думаем о вредных привычках как о , а о делах. Но на самом деле отказ от физических упражнений — одна из самых распространенных вредных привычек.
Если вы слишком заняты, чтобы ходить в тренажерный зал, вы все равно можете получить пользу от упражнений, выполняя их небольшими порциями. Тренировки 15 минут утром, 15 минут в обед и 15 минут после работы так же хороши, как и непрерывная 45-минутная тренировка.
Недостаточно спать. Еще одна вредная привычка по бездействию: недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, поэтому вам следует ложиться спать достаточно рано, чтобы получить это количество. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.
Смотрю на экран прямо перед сном. Один из способов больше поспать? Избавьтесь от все более распространенной дурной привычки смотреть на экран прямо перед сном.
Считается, что свет, особенно от телевизоров, планшетов и смартфонов, может влиять на гормоны, которые помогают нам спать. Так что не используйте эти вещи в течение часа или двух после отхода ко сну, особенно если у вас проблемы со сном.
сутулость. Экраны также иногда заставляют нас склоняться над ними. И регулярное сутулость или сутулость, независимо от причины, может вызвать боль в пояснице.Если вы проводите весь день, сидя за компьютером, время от времени вставайте (возможно, даже сейчас) и ходите.
10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье
Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляя делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни. Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек, которые займут их место.
Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.
1.Откладывая свои цели.
Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.
2. Посредственная жизнь.
Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.
3. Самостоятельная диверсия.
Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите это, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.
4. Убегаем от своих проблем.
Начни гоняться за правильным, а не убегать от того, что не так. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.
5. Беспокойство о своих недостатках.
У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им силу, чтобы помешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.
6. Пытаться все контролировать.
Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас.Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.
7. Обвинение других.
Ничего великого никогда не получалось из обвинения или обвинения других. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.
8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.
Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно для того, чтобы быть счастливым тем, кто вы есть, и отмечать свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем.Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.
9. Жить прошлым или будущим.
Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым. Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?
10. Постоянные жалобы.
Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное.Будьте благодарны за все жизненные блага: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.
В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Распространенные вредные привычки, от которых нужно отказаться прямо сейчас
У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и так далее и тому подобное.Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.
# 1: ковыряние в носу
Это то, что делают все и никогда не думают, что это может причинить кому-либо вред.Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и даже может привести к госпитализации. Когда вы касаетесь различных предметов, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям. Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, поскольку многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вам также не следует пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.
# 2: Пьянство
Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах. Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более быстрое утомление. Если вы хотите избежать этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.
# 3: Вы не спите даже 7 часов
Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо. Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло, когда близятся экзамены, и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий наших действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме.Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням. Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.
# 4: отрицательный
«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день.Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее. Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!
# 5: Носить наушники много часов
Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов.Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками и держите громкость достаточно слышимой и не громкой, так как это является основным виновником.
# 6: Быть бездельником
Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед креслом у телевизора, вы больше подвержены проблемам с сердцем и глазами.Кроме того, эта привычка увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.
# 7: На каблуках
Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках. Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще приходится их носить, убедитесь, что их не больше 1.5 дюймов.
# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку
Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни. Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого в ущерб нашему здоровью. Когда мы носим с собой очень тяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой.Так что не делайте этого и опустошите сумку до нескольких элементарных вещей.
# 9: Спать с макияжем на
Часто женщины возвращаются домой уставшие и уже готовые лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и застою на коже. Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.
# 10: Есть, даже когда не голоден
Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны.Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Таким образом, эта привычка может серьезно подорвать здоровье, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, повышенная кислотность и так далее!
# 11: Курение
Опять же, это само собой разумеющееся. Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно образуются сгустки крови.Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы отрицательно влияете на человека, который живет с вами.
# 12: Много лжи
Что ж, мы знаем, что это не моральный урок, и поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье. отрицательный способ. Это потому, что, когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.
# 13: Приготовление лекарств каждый день
Мы поколение, которое процветает на таблетках, банкиров больше всего среди нас, поскольку они делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы уменьшить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто. Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить почки.
# 14: Пропуск завтрака
Поговорка о том, что вы должны завтракать, как король, небезосновательна.Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.
# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу
Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы употребляете вредную пищу каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску. В фастфуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй.Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы более подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения бляшек в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, которая не вызовет таких проблем.
# 16: Грызть ногти
Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда они нервничают. Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы.Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.
# 17: Без секса
Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго. Низкое либидо может быть вызвано целым рядом причин, например работой и стрессом, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на то, что с вашим здоровьем что-то не так.Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.
# 18: Быстрое питание
Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что съедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину, а просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, поскольку может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота. В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.
# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их.Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем вы думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.
# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию.Если они так ковыряются в коже, это может даже привести к воспалению и образованию шрамов. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!
10 плохих привычек, от которых (серьезно) нужно избавиться
Плохая привычка есть у каждого. Некоторые из них могут показаться безобидными или необычными, но другие действительно могут помешать вашему здоровью и благополучию. Вот несколько распространенных вредных привычек, от которых вам следует немедленно отказаться, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью:
1. Поздно ложиться спать. Я понимаю, не все люди жаворонки. Но независимо от того, работаете ли вы полный рабочий день или сидите дома с детьми, скорее всего, вы должны быть полноценным человеком до 9 утра.Поздний сон делает практически невозможным получение 7-8 часов качественного сна. Если вы привыкли быть совой, начните постепенно ложиться спать пораньше. Для начала выключите телевизор или отложите книгу на 30 минут раньше обычного. Чем больше вы спите, тем здоровее, счастливее и продуктивнее будете!
2. Перекус. Здоровая закуска, когда вы голодны в перерывах между приемами пищи, является отличным топливом для вашего тела. Однако перекус может стать большой проблемой. Слишком много перекусов между приемами пищи может привести к увеличению веса и усталости, особенно если перекусы не питательны. Не забудьте заранее разделить закуски (например, горсть миндаля), чтобы не переедать. Прежде чем перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны — а не просто скучаете!
3. Жалоба. Легко жаловаться, и трудно найти что-то хорошее в неблагоприятном положении. Однако жалобы не улучшат ситуацию или ваше настроение. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и находите лучшую сторону во всех негативных обстоятельствах, с которыми вы сталкиваетесь. Вы станете счастливее, меньше нервнетесь и будете получать больше удовольствия от общения!
4. Пропуск завтрака. Когда вы торопитесь выйти утром за дверь, завтрак может быть вашим последним приоритетом.Тем не менее, здоровый завтрак приносит пользу вашему организму во многих отношениях — и чашка кофе его просто не режет! Выделите время для полноценного завтрака каждое утро, это поможет контролировать свой вес, предотвратит переедание во время обеда, улучшит метаболизм и сохранит бодрость и продуктивность в течение дня.
5. Повтор сигнала. Нажатие кнопки повтора сигнала — один из худших способов начать свой день. Сон, который вы получаете во время «дремоты», вовсе не является качественным сном — он действительно заставляет вас больше уставать! Кроме того, сон может сбить с толку внутренние часы вашего тела, из-за чего вам будет сложно вставать примерно в одно и то же время каждый день.Хуже того, это может заставить вас опоздать и вызвать стресс, когда вы пытаетесь приступить к работе вовремя. Попробуйте поставить будильник подальше от кровати и установите более высокий уровень громкости. Вам придется вставать вместо того, чтобы дремать!
6. Игнорирование вашего финансового здоровья. Проблемы с деньгами имеют множество негативных побочных эффектов для вашего физического и психического здоровья. Финансовый стресс может способствовать повышению артериального давления, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам с пищеварением, хронической боли, язвам и злоупотреблению психоактивными веществами.Исследование Payoff ПТСР-подобных симптомов от финансового стресса. Если у вас возникли проблемы с управлением финансами или перерасходом средств, не стесняйтесь обращаться за финансовым советом.
7. Несерьезное отношение к стрессу. Мы часто игнорируем стресс или делаем вид, что нам ничего не доходит. Но стресс может быть ужасным для вашего тела. Многие исследования показали, что стресс способствует повышению артериального давления, проблемам с сердцем, увеличению или уменьшению веса, проблемам со сном, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания на работе.Вы можете многое сделать, чтобы справиться со стрессом — медитация, тренировки, йога или поход в спа. Всегда находите время, чтобы снять стресс.
8. Сказать «да» всему. Нет смысла быть «человеком да». На самом деле, вы не можете присутствовать на каждом собрании, работать волонтером в каждую дополнительную смену и браться за каждый проект — так что перестаньте ожидать
9. Постоянно проверять социальные сети. Нет ничего плохого в том, чтобы поддерживать связь с друзьями через социальные сети.Однако, когда вы начинаете увлекаться социальными сетями и обновляете ленту новостей каждые 15 минут, это может иметь серьезные последствия. Эта статья отлично показывает связь между социальными сетями и более высоким уровнем одиночества, зависти, беспокойства, депрессии, нарциссизма и снижения социальных навыков.
10. Быть бездельником. Когда вы чувствуете себя подавленным, возникает соблазн расслабиться в постели или на диване. Тем не менее, упражнения — даже умеренная активность, такая как быстрая ходьба — помогают контролировать вес, снижают риск многих опасных для жизни заболеваний и повышают общее счастье и благополучие.
Несмотря на то, что вы думаете, от вредных привычек невозможно избавиться. Если вы виновны в одной или нескольких из этих распространенных вредных привычек, постарайтесь избавиться от одной за раз и заменить ее здоровой привычкой. Никогда не поздно избавиться от вредной привычки!
Какие вредные привычки вы выбросили для более счастливой и здоровой жизни?
Плохие привычки: как с ними покончить с 8 секретами исследований
Вредные привычки; мы все получили их. Вы знаете, какие они есть. Вы знаете, что вам следует остановиться.Но это тяжело. На самом деле, иногда вы чувствуете себя совершенно бессильным. И ты не сумасшедший…
Исследование Университета Дьюка показывает, что 40% того, что вы делаете каждый день, — это не решение, а привычка.
Из превосходной книги Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе»:
В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, совершаемых людьми каждый день, были не фактическими решениями, а привычками.
Ага, ты почти полдня проводишь на автопилоте. И изменение вредных привычек — это не просто «приятно». Исследования показывают, что если вы хотите добиться успеха, привычки действительно имеют значение.
У людей, стремящихся к развитию карьеры, на 53% больше шансов иметь хорошие привычки.
Через «100 простых секретов успешных людей»:
Сравнивая сотрудников среднего звена, исследователи обнаружили, что те, чья карьера продолжает расти, на 53% чаще придерживаются здоровых привычек, чем те, чья карьера застопорилась.- Робертс и друг 1998
Если мы полдня на автопилоте, мы хотим, чтобы эти процедуры были хорошими. Так что же действительно помогает избавиться от вредных привычек? А разве не ужасно сложно? Поехали …
1) Измените плохую привычку.
Единственное число .Когда-то мы все чувствовали, что наша жизнь — это совокупность вредных привычек. Вы приходите домой с работы, вы измотаны и переходите от одного « Я не должен этого делать» к следующему.
Это похоже на то, что нужно все поменять. А надо сделать завтра … Нет. Плохо. Неправильный. Не считается.
Делай меньше. Просто сосредоточьтесь на исправлении одной вещи за раз. Когда я разговаривал с автором Power of Habit Чарльзом Дахиггом, он сказал, что это ключ к прочным изменениям. Вот Чарльз:
Если вы попытаетесь преобразовать все сразу, это очень, очень дестабилизирует. В общем, люди должны думать об изменениях как о проекте. Это проект, который требует времени … Теперь, возможно, будет неприятно сказать: «Если у вас есть десять привычек, которые вы хотите изменить, это означает, что это займет восемь или девять месяцев.«Дело в том, что если такое поведение действительно важно, его изменение окажет огромное влияние на вашу жизнь. Стоит потратить месяц, чтобы навсегда изменить одно поведение. Вы собираетесь пожинать плоды этого в течение следующего десятилетия.
Не нужно переделывать свою жизнь. Просто убей одну дурную привычку. Дайте ему месяц, а затем переходите к следующему.
(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, щелкните здесь).
Хорошо, вы сосредоточены на одном.Какой безболезненный способ начать?
2) Не останавливайся. Просто посчитай.
Что бы вы ни делали, вам еще не нужно останавливаться. (Разве это не звучит хорошо?) Не пытайтесь избавиться от привычки, уменьшите вариативность в привычке.
Другими словами, даже не пытайтесь бросить курить; старайтесь выкуривать одинаковое количество сигарет каждый день. Или проверяйте Facebook только обычно 90 раз в час.
Эта крошечная попытка самоконтроля может со временем привести к уменьшению вредных привычек, бессознательно .
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересный трюк для преодоления проблемы: всегда начинать изменения завтра. Если вы хотите изменить поведение, стремитесь уменьшить изменчивость своего поведения, а не самого поведения. Он показал, что курильщики, которых просят выкурить одинаковое количество сигарет каждый день, постепенно сокращают общее количество выкуриваемых сигарет, даже когда им прямо говорят не курить меньше.
Просто обратите внимание на эти числа, и вы можете иметь большое значение. Простое рассмотрение количества калорий на этикетках продуктов питания перед едой было более эффективным для похудения, чем упражнения:
Пользователи этикеток, которые не тренировались, показали немного большую вероятность потери веса, чем те, кто тренировался, но не читал этикетки на продуктах питания. Кроме того, те, кто только читал этикетки, с большей вероятностью увеличили свои шансы на потерю веса, добавив упражнения в свой распорядок, вместо того, чтобы отказываться от использования этикеток в пользу упражнений.
Сначала не нужно отказывать себе. Просто обратите внимание на цифры и продолжайте плохо себя вести — но стабильно .
(Чтобы узнать, что, по мнению Гарвардского исследования, сделает вас счастливее и успешнее, щелкните здесь)
Это несложно. Вам не нужно меняться. Как еще можно побороть вредные привычки, не изменив себя вообще ?
3) Не меняй. Измени свой мир.
Каждый день я загружаю Instagram на свой iPhone и каждый день удаляю Instagram со своего iPhone.Похоже, у меня проблема? Неа. Это отличный способ убедиться, Я проверяю его только раз в день .
В приложении нет соблазна проверить его 600 раз. И постоянно его скачивать — это боль. И это большой секрет избавления от вредных привычек.
Не меняйся. Измените свой контекст. Мы приобретаем привычки из-за «триггеров» нашего окружения. Удалите триггеры или сделайте их более труднодоступными, и вы с меньшей вероятностью будете участвовать в таком поведении.
Когда я разговаривал с поведенческим экономистом Дэном Ариели, он сказал, что контекст влияет на ваше поведение намного больше, чем вы думаете.Вот Дэн:
Один из важных уроков социальных наук за последние 40 лет заключается в том, что окружающая среда имеет значение. Если вы идете в буфет, а он организован одним способом, вы съедите что-то одно. Если он устроен по-другому, вы будете есть разные продукты. Мы думаем, что принимаем решения самостоятельно, но окружающая среда в значительной степени влияет на нас. Из-за этого нам нужно думать о том, как изменить окружающую среду.
Так что избавьтесь от соблазнительных вещей.Автор бестселлеров Шон Эйчор рекомендует «правило 20 секунд». Сделайте плохие привычки на 20 секунд сложнее, и вы вряд ли ими воспользуетесь. Вот Шон:
Слишком много смотрите телевизор? Достаточно просто вынуть батарейки из пульта ДУ, создавая 20-секундную задержку, и это резко уменьшит количество людей, которые будут смотреть телевизор.
Вам пока не нужно менять себя. Измените то, что вас окружает.
(Чтобы узнать секреты эксперта ФБР по поведению, как заставить людей полюбить вас, нажмите здесь.)
Довольно просто, правда? Хороший. И давайте так и сохраним. Вам нужно надавить на себя и быть требовательным надсмотрщиком, чтобы избавиться от вредных привычек? Неа. Нейробиология говорит, что надо делать прямо противоположное…
4) Остынь, чувак.
Что заставляет вас иметь плохие привычки? Стресс.
Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб говорит, что расслабление помогает вашему мозгу делать правильный выбор. Вот Алекс:
У меня есть друг, который всегда говорит: «Стресс отключает префронтальную кору.Стресс меняет динамику этого разговора. Он ослабляет префронтальную кору. У этой части вашего мозга нет бесконечных ресурсов. Он не может быть вечно бдительным, поэтому, пока он не обращает внимания, ваше полосатое тело говорит: «Пойдем, съедим печенье. Пойдем выпьем пива. Все, что вы можете сделать для снижения стресса, может помочь префронтальной коре контролировать ваши привычки.
Не давите на себя. Сохраняйте спокойствие, и вы будете вести себя лучше.
(Чтобы узнать, как перестать лениться и сделать больше, нажмите здесь.)
Хорошо, пока советы давались довольно легко. Пришло время использовать методы черного пояса. А еще нам нужно исправить некоторые мифы. Как на самом деле избавиться от этих вредных привычек? Это просто: не надо.
5) Не исключайте вредных привычек. Замени их.
По иронии судьбы, исследования показывают, что фраза «Я больше никогда не сделаю этого» повышает вероятность того, что вы сделаете это снова.
Чарльз Дахигг написал книгу о привычках . И он говорит, что исследование ясно: вы не можете избавиться от вредных привычек, но вы можете заменить их .Хотите перестать запихивать пончики в рот?
Когда почувствуете позыв, положите в отверстие для пирожка немного жевательной резинки без сахара. «Триггер» остается прежним, и вы по-прежнему получаете хорошую награду, но вы заменяете плохое поведение хорошим.
От силы привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе:
Мы знаем, что привычку нельзя искоренить — ее необходимо заменить. И мы знаем, что привычки становятся наиболее податливыми, когда применяется Золотое правило изменения привычек: если мы сохраним ту же реплику и ту же награду, можно ввести новый распорядок.
Обратите внимание на то, что вызывает ваше плохое поведение, и затем замените свой обычный ответ новым, который дает вам другую (но все же приятную) награду.
(Чтобы узнать секреты Джорджтаунского профессора по управлению своим временем как эксперту, нажмите здесь.)
Неужели я слишком упрощаю все это? Не волнуйтесь — я знаю, что вы облажаетесь. Все мы делаем. На самом деле, держу пари, вы знаете, когда вы, скорее всего, облажаетесь. Вот два слова, которые помогут убедиться, что вы ничего не пропустите…
6) «Если» и «Тогда»
Планы хорошие.А с очень простым вы сможете устоять перед соблазном. Когда вы всегда выполняете эту дурную привычку? Например: «Всякий раз, когда я сижу на диване, я бесконечно сижу в Интернете».
Хорошо, теперь используйте два слова, чтобы составить крохотный маленький план:
Если сижу на диване, тогда возьму книгу.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Это называется «если-то планирование», и это действительно эффективный способ помочь вам в достижении любой цели.Более сотни исследований по всему, от диеты и упражнений до переговоров и управления временем, показали, что если заранее решить, когда и где вы будете предпринимать конкретные действия для достижения своей цели (например, «Если сейчас 16:00, то я вернусь»). любые телефонные звонки, которые я должен ответить сегодня ») могут удвоить или утроить ваши шансы на успех.
Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Неправильный.
Из девяти вещей, которые успешные люди делают по-разному:
Результаты были впечатляющими: недели спустя 91 процент специалистов по планированию «если-то» по-прежнему регулярно тренировались, по сравнению с 39 процентами тех, кто не планировал! Аналогичные результаты были продемонстрированы и в отношении других видов поведения, способствующих укреплению здоровья, таких как не забывать ежемесячно проводить самообследование груди (100 процентов специалистов по планированию, 53 процента людей, не занимающихся планированием) и проходить обследование на рак шейки матки (92 процента специалистов по планированию, 60 процентов лиц, не занимающихся планированием).
Два слова. Большие изменения.
(Чтобы узнать, что исследования Йельского университета говорят о ленивом пути к прекрасной жизни, щелкните здесь.)
Но что будет, если все равно взорвать? Не волнуйся, приятель. Я тебя прикрыл…
7) Простите себя.
Вы собираетесь облажаться. И это нормально. Ричард Вайзман изучал людей, достигших своих целей, и понял, что мы должны:
Будьте готовы время от времени возвращаться к своим старым привычкам.Рассматривайте любую неудачу как временную неудачу, а не как повод для полного отказа.
Итак, вы говорите, что не собираетесь есть печенье. Потом вы случайно съели печенье. Это не тогда, когда диета сорвана.
Диета нарушается, когда вы съедаете одно печенье и говорите: «Я сдаюсь» — , а затем съедаете остальную часть пакета.
Что, по мнению науки, мы должны делать, когда мы теряем самообладание или откладываем дела на потом? Простите себя и двигайтесь дальше.
Через инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.Это также один из самых главных факторов депрессии, который истощает силу «Я хочу» и «Я хочу». Напротив, самосострадание — поддержка и доброта к себе, особенно перед лицом стресса и неудач — связано с большей мотивацией и лучшим самоконтролем.
Пытаясь сделать что-нибудь для улучшения своей жизни, можно споткнуться. Это займет время. Ты учишь.
(Чтобы узнать, как быть более сострадательным к себе, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многое обсудили.Давайте округлим его и выучим восьмой совет — самый простой и самый веселый из всех…
Подведение итогов
Вот как избавиться от этих ужасных вредных привычек:
- По одному. Избавьтесь от одной вредной привычки в месяц, и через год вы станете крутым.
- Не останавливайся. Просто посчитайте. Пока не исключайте плохое поведение. Во-первых, будьте последовательны в своем ужасе.
- Не меняй. Измени свой мир. Правило 20 секунд.Усложняйте выработку вредных привычек.
- Остынь, чувак. Стресс делает все плохое соблазнительным. Расслабьтесь, и вы будете вести себя лучше.
- Не устранять. Заменять. Вы не можете избавиться от вредных привычек, но можете заменить их новыми.
- «Если» и «Тогда». Простой план того, как вы победить искушение, поможет вам победить искушение.
- Простите себя. Избиение себя заставляет вас вести себя хуже. Сострадание к себе помогает вам двигаться вперед.
И какой последний совет?
Давление со стороны сверстников — это хорошо, — если использовать его стратегически. Мама хотела, чтобы вы общались с умными детьми в школе, потому что они подали хороший пример. Мама была права.
Это действительно просто. Общайтесь с людьми, которыми вы хотите быть. Много откладывать? Проводите больше времени с очень продуктивными друзьями. Хотите привести себя в форму? Побродите с теми, кто придерживается здорового питания в тренажерном зале.
Когда я разговаривал с Карлин Флора, автором книги Friendfluence: The Surprising Ways, друзья делают нас такими, какие мы есть, она сказала:
Исследования показывают, что со временем у вас развиваются пищевые привычки, привычки в отношении здоровья и даже карьерные устремления тех, кто вас окружает.Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности. И наоборот, если вы находитесь в группе друзей, которые не столь амбициозны, вы тоже снизите свои стандарты.
Хорошо, хватит разговоров. Прямо сейчас отправьте электронное письмо или текстовое сообщение одному из тех друзей, которыми вы хотите быть, и назначьте время для встречи.
Друзья не только делают нас счастливыми. Они также могут сделать нас лучше.
Присоединяйтесь к более 255 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Теги:
Размещено: 17 апреля, 2016
Реквизиты сообщения
Это как бросить вредные привычки без силы воли: 4 секрета нейробиологии
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal .Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Почему мы делаем то, что делаем? Аристотель сказал, что все, что мы делаем, служит счастью. Мы взвешиваем варианты и выбираем то, что может сделать нас наиболее счастливыми…
Мальчик, ошибся Аристотель.
Ваш мозг просто так не работает. Сколько раз в день мы, , на самом деле, делаем осознанный, рациональный выбор? Люди попадают в высшие учебные заведения, на работу, в отношения. Довольно редко мы сознательно взвешиваем затраты и выгоды и делаем четкий выбор в отношении чего-либо.Обычно мы на автопилоте. Лучший пример? Плохие привычки.
Но что заставляет продолжать возникать эти вредные привычки? Обычно это тревога. Некоторые уже отвечают: « Но я не волнуюсь! »(Вероятно, это было сказано с тревогой.) Если вам не нравится слово« тревога », хорошо, назовите его по-другому. Но все мы знаем The Itch . Это беспокойство, которое мешает вам просто сидеть спокойно и безмятежно наслаждаться жизнью, как Мастер Дзен. Нет, посидите на месте слишком долго, и это будет трехсекундный обратный отсчет до скуки, или FOMO, или «Я должен работать продуктивно.» Называй это как хочешь. Всегда что-то другое, а это значит, что всегда одно и то же.
Причина, по которой мы не распознаем Зуд чаще, заключается в том, что примерно через 0,3 секунды после его ощущения мы уже занимаемся самолечением с помощью вредных привычек. Проверьте свой телефон. Съешьте чипсы. Откладывать дела на потом. Господи, сделайте что-нибудь, чтобы избавиться от этого чувства, чтобы мы могли вернуться к автопилоту. И как только что-то остается ненормальным достаточно долго, вы больше не знаете, что такое нормально. Жужжание возбуждения, сопровождаемое вредными привычками, не похоже на принуждение — это просто ощущение того, кто вы есть.
Плохие привычки — это ракушка на стороне жизни, которая бросает нас в рекурсивный ад, который мы сами создали. Мы зря тратим время, которое могли бы использовать для развлечения или значимых вещей, и часто при этом ухудшаем нашу жизнь. Мы хотели бы отказаться от вредных привычек, но все мы знаем, насколько это сложно. Спрятать тело проще. Но почему ни одно из наших решений не работает?
Потому что большинство из них — мелкие исправления, игнорирующие неврологию того, как на самом деле функционирует наш мозг. Назовите это уроборосом наших вредных привычек или сансарой самодисциплины, но цикл неучения уроков, когда дело касается вредных привычек, должен быть разорван.Так как же нам это сделать?
Внимательность. Когда дело доходит до вредных привычек, внимательность — это волшебная палочка на уровне пенициллина.
От нескончаемой тревоги:
… мы обнаружили, что тренировка осознанности в пять раз лучше, чем ведущее лечение, помогающее людям бросить курить. А от курения сложнее всего бросить химическую зависимость, да, тяжелее, чем от кокаина, алкоголя или героина.
И это работает для всех привычек. Итак, если вы участвуете в полу оскорбительных отношениях со своим смартфоном, Doritos или Xbox, внимательность может помочь.
Кто будет нашим проводником? Не я. Я одинокий кошмарный колосс с дурной привычкой. (Я никогда не совершаю одну и ту же ошибку дважды. Триста или четыреста раз, да, но никогда не дважды.) Вместо этого мы пойдем к эксперту экспертов …
Джад Брюэр — психиатр и нейробиолог, специализирующийся на наркозависимости в Медицинской школе Университета Брауна. Его книга — «Беспокойство». (Мы также извлечем некоторую информацию из «Молекулы большего».)
Давай перейдем к делу…
Неврология вредных привычек
Вот как это происходит.Жизнь прекрасна. Но затем всплывает The Itch. Итак, ваш мозг спрашивает себя: «Что заставляет меня чувствовать себя лучше?»
Проблема в том, что наиболее громко отвечает не рационально мыслящая часть вашего мозга — префронтальная кора (ПФК). PFC скажет: «Свежие овощи, выспитесь и правильно распорядитесь своим 401K». Но та часть мозга, которая с наибольшей охотой поднимает руку в классе, кричит учителю: «ВЫБИРАЙТЕ МЕНЯ!» орбитофронтальная кора (OFC).
OFC — это как большая база данных о том, что вы сделали и насколько хорошо вы себя чувствовали.Когда вы что-то делали в прошлом, OFC разделил чувства, которые возникли в результате, и присвоил им «кредитный рейтинг». Таким образом, OFC кричит через PFC: «МЫ ЧУВСТВУЕМСЯ ЛУЧШЕ, КОГДА ИЗБЕГАЕМ РАБОТЫ, ПРОВЕРИМ СОЦИАЛЬНЫЕ СМИ И ЕДЕМ ФРИ ФРИ!» Все это происходит в мгновение ока, и вы редко замечаете об этом.
А теперь дело касается нейромедиатора дофамина. У людей есть много неправильных представлений о дофамине. Дело не в удовольствии; это о предсказаниях и ожиданиях. Серотонин, окситоцин и эндорфины больше ассоциируются с хорошими чувствами «здесь и сейчас».Дофамин — это желание чего-то в будущем.
Теперь ваш PFC не молчит во время всего этого. Он пищит: «Простите меня, добрый сэр, но разве мы не старались делать меньше того поведения, о котором вы только что упомянули…?» Но PFC не может кричать так громко, как OFC.
Плюс, The Itch немного напрягает вас. В условиях стресса ваш префронтальный корсет плохо работает. Вот почему использование силы воли так проблематично в борьбе с вредными привычками. Вы полагаетесь на то, что уводит тревога, чтобы бороться с тревогой.Плохой план.
Но теперь допамин продвигает дело OFC. Дофамин ассоциируется с «желанием», но не обязательно с «симпатией». Вот почему PFC алкоголика может знать, что еще один напиток — ужасная идея, но все же взять стакан. Желание и симпатия — это две отдельные цепи в вашем мозгу, и цепь желаний гораздо более мощная.
Итак, дофамин кричит: «Я. ХОТЕТЬ. ТЕПЕРЬ.» И, приятель, тебе понадобится трубка, учитывая, насколько ты глубоко. К этому моменту вы, вероятно, уже просматриваете Instagram и едите картофель фри.Вы снова на автопилоте. Если вам нравятся фильмы о зомби-апокалипсисе, вам повезло. Плохая новость: ты зомби.
Большинство методов избавления от привычки предполагают замену плохой привычкой хорошей. Это может сработать, но это далеко не идеальное решение, поскольку база данных OFC не обновлялась. Рядом с прокрастинацией по-прежнему стоит большая зеленая галочка. Поэтому, когда вы испытываете стресс, вы будете возвращаться к своим старым привычкам, как все мы, бесчисленное количество раз. Какое решение?
Задумайтесь: как часто люди ходили бы на работу, если бы их работа перестала им платить? Точно.В конце концов, все дело в награде. Лайфхаки часто фокусируются на том, что запускает ваше поведение, но спусковой крючок — самая слабая часть цикла. Измените награду, и вы перестанете делать это.
Но сказать себе: «Мне не нравится то, что мне нравится», похоже, никогда не сработает. Почему? Потому что это ваш PFC думает, что он может просто переопределить базу данных OFC. Этого не произойдет — по крайней мере, не всегда. Так как же ваш слабак PFC заставить 500-фунтовую гориллу OFC обновить свои записи?
Вам нужно потереть нос OFC о его собственные фекалии.Грубо, но это не я говорю, это известный доктор медицинских наук, эксперт по наркозависимости Джуд Брюэр:
… если вы хотите что-то изменить, вы должны потереть маленькую орбитофронтальную кору носа о его собственные фекалии, чтобы они отчетливо пахли, насколько они вонючие. Так учится ваш мозг. Поведение не меняется, если ценность такого поведения остается прежней.
Мы не собираемся использовать здесь полный «Заводной апельсин», но вы поняли. Мышление PFC не помогает. Чтобы изменить базу данных об удовольствиях OFC, мы должны обновить, как на самом деле вознаграждение за любое поведение ощущается .
(Чтобы узнать больше о том, как можно вести успешную жизнь, ознакомьтесь с моей книгой-бестселлером здесь.)
Итак, ответ — внимательность? Да, но пока нет. Прямо сейчас нам нужно выяснить, что на самом деле происходит в вашем OFC. С извинениями перед Кристофером Ноланом, сначала мы должны спланировать ограбление разума…
Карта поведения
Жизнь порождает проблемы, и ваш мозг эволюционировал, чтобы решать проблемы. Есть триггер (голод), затем ваш мозг отвечает поведением (есть пищу) и наградой (почувствуйте себя лучше.) Хорошая работа, матушка-природа.
Но вредные привычки усиливают ту же систему. Триггер (тревога), Поведение (Instagram и картофель фри), Награда (Ошеломляющее блаженство). Проблема в том, что вы большую часть времени находитесь на автопилоте и даже не замечаете этот процесс, пока ваша жизнь не начнет рушиться.
Может оказаться полезным определение вашего триггера. Что ведет к поведению? Но что еще полезнее, так это награда. Спросите себя: « Что я получу от этого? ”
Я знаю, знаю, спрашивая: «Почему я люблю картофель фри?» кажется действительно очевидным.У них хороший вкус. Но вам нужно пойти глубже. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему то, что вы говорите, что хотите сделать, и то, что вы на самом деле делаете, не совпадает, то вот где лежит ответ: « Что я получаю от этого? ”
Это не риторический или осуждающий вопрос. Сказать, что съев галлон мороженого, вы почувствуете себя в «безопасности», имеет интуитивный смысл. Но теперь, когда мы знаем, что говорит база данных OFC, мы можем использовать это для обновления своих записей.
(Чтобы изучить ритуал №1, который нужно выполнять каждый день, щелкните здесь.)
Хорошо, все это планирование — это здорово, но скоро вы снова потянетесь за телефоном или чипами. Так как же нам этого не допустить? Легко: не надо.
Сдавайтесь. (Да, вы всю жизнь ждали этого разрешения.) Но есть один нюанс. (Да ладно, вы знали, что будет подвох.)
Когда вы уступаете, вы должны сделать одну очень важную вещь…
Обратите внимание
Вот план: пролив свет на выгоды от привычки, мы собираемся помочь OFC обновить эти кредитные рейтинги удовольствия.(Я понимаю, что в наши дни все, что требует внимания, квалифицируется как олимпийское соревнование. Старайтесь изо всех сил.)
Поддайтесь дурной привычке, но обратите внимание. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. « Спасибо. Откладывать на потом и есть мороженое — это здорово. ”Хорошо. Но включайте всего ощущений. Если бы у вас никогда не было плохих чувств по поводу такого поведения, вы бы не назвали это дурной привычкой. Это мучительное беспокойство о том, что, по вашему мнению, вы должны работать продуктивно? Нет, это не исключение. Как насчет этой вины? Не исключение.Расширьте временную шкалу чувств за пределы непосредственного.
«Вы хотите сказать, что эмоциональная награда за выпивку целого ящика пива должна включать последующее похмелье и душераздирающий позор?»
Да, это то, что я говорю.
«Ой».
Спросите себя еще раз: «Что я получу от этого?» Большая фотография. Чистый результат. Неужели это так здорово, когда все ощущения включены? Наверное, не так уж и много.
В прошлом вы делали это бесчисленное количество раз — просто бессознательно.Вы когда-нибудь «просыпались» посреди того, что вас отключили перед телевизором, и говорили: «Это шоу на самом деле не так уж и хорошо», а затем прекращали смотреть его навсегда? Или подумал: «Эти отношения не для меня» и расстаться с кем-то? Вы привлекли внимание к чему-то, поняли, что это не все, о чем говорилось в OFC, обновили свои записи, а затем отказались от этой привычки.
Вы разочаровались в бесчисленных вещах, но вам пришлось выйти из автопилота, чтобы проснуться, подать заявление в апелляционный суд OFC и осознать: «Это больше не для меня.”
Так что выделите секунду, пока вы находитесь в разгаре запоя. Позвольте ощущениям «это еще не все, что должно быть».
(Чтобы выучить утренний ритуал из двух слов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)
Потребуется время, чтобы это полностью заработало, но в то же время ваш OFC по-прежнему будет настаивать на том, что сработало в прошлом. Когда наступит следующая волна жажды, что вы будете делать?
«Хммм» — твоя новая мантра
Будьте начеку, когда в следующий раз не сработает Триггер.И будет. Бум. Зуд. Мозг начинает спрашивать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. OFC проверяет свои записи и придумывает ответ, который заставляет ваш PFC фейспалм. Дофамин воспламеняется…
ВХОДЯЩАЯ ВОЛНА CRAVE. БОЕВЫЕ СТАНЦИИ! БОЕВЫЕ СТАНЦИИ!
Прежде чем вас втянут в тракторный пучок дурной привычки, сделайте глубокий вдох. И теперь вам нужно…
Ничего.
Буквально. Ничего не делай. Обычный совет: « Не сиди так просто! Сделай что-нибудь! ”Что ж, стиль Вилли Вонки: ударил, перевернул.« Не делай ничего! Сиди здесь! «Представьте, что вы проиграли конкурс взглядов с Медузой. Заморозить.
Хорошо, теперь вы собираетесь принять меры, но это действие не состоит в том, чтобы сбрасывать пончики при нажатии кнопки «Нравится» на фотографиях щенков. Акция на понаблюдайте за своими чувствами .
Внимательность — это не избавление от мыслей; это меняет ваше отношение к мыслям. Ваши мысли и чувства — это не «вы». Вы решили их иметь? Нет. Они только что появились.
«Но я беспокоюсь!»
Вы не беспокоитесь — присутствуют тревожные чувства. Они не вы. Это уведомления смартфона в вашем мозгу. Вы когда-нибудь «просыпались» посреди гнева и понимали: «Что, черт возьми, со мной не так?» Потом вы понимаете, что не выспались прошлой ночью — а потом гнев ушел? «Вы» не злились, были гневные чувства.
Не «сопротивляйся» привычке. Просто наблюдайте за ощущением. Это не ты. Видеть это. Не будь того.
Теперь мы воспользуемся вашей новой мантрой. Это не какой-то нью-эйдж, волшебная чушь. Это просто что-то, что может вас сосредоточить. Ваша мантра — «Хммм». Да, звучит любопытство. Потому что любопытство — это именно то, что вам здесь нужно.
Ощущение — это не вы, поэтому вы можете заинтересоваться этим и изучить его, как обезьяну в зоопарке: «Ого, посмотри на этого маленького человечка!» Это может быть забавный процесс.
Но сейчас это может показаться довольно сложным. Дофамин заставляет ваше желание казаться разумным: Я. ХОТЕТЬ.ФРАНЦУЗКИЙ ЯЗЫК. ФРИ. Желание извивается, как черный кот с нарисованной белой полосой, пытающийся убежать от Пепе Ле Пью.
Не сдавайся. Но и не сопротивляйся. Наблюдать. Скажите «Хммм» и проявите любопытство. Помогает игривое отношение. Не ныть «Почему это не прекратится?» но спросите: «Ого, этот маленький парень действительно взволнован. Интересно, откуда у него вся энергия…? »
Любопытство здесь идеально подходит, потому что вместо того, чтобы уступать или сопротивляться, оно позволяет вам выйти из петли привычки. Звучит пушисто? Как будто это не сработает? Неправильный.Любопытство — это научно обоснованный заменитель, использующий те же способы вознаграждения, что и вредные привычки.
От нескончаемой тревоги:
В совокупности эти исследования показывают, что выражение «жажда знаний» на самом деле является более чем метафорическим. Получение информации происходит по тем же основным поведенческим путям, что и обучение, основанное на вознаграждении, и даже имеет буквальную ценность для мозга.
Сила воли болезненна и плохо работает. Любопытство само по себе вознаграждает.Это скоростной поезд, возвращающий то чувство, которое делает детство таким прекрасным. Будьте игривым ребенком со своим мозгом. У вас могут быть лучшие отношения с ним, и вам даже не нужно тащить его на брачную терапию.
Забавно наблюдать, как ваш мозг пытается свергнуть вас в соответствии с вашими вредными привычками. Возможность сделать шаг назад и сказать: «О да, это та часть, где мне говорят, что в социальных сетях меня ждет важное сообщение. Ага. Хорошая попытка ».
Позыв утихнет. Но изначально наверняка будет таким, а не .Помните, что это те же самые способы вознаграждения, которые поддерживали наш вид, те же самые способы, которые умно советуют вам избегать бешеных медведей. На данный момент он стал очень убедительным.
Но желание утихнет. Так всегда бывает. Помните, когда вы чувствовали, что вам абсолютно необходимо купить эту блестящую обновку сейчас, но потом вы отвлеклись, и когда вы к ней вернулись… meh . По иронии судьбы, именно здесь вы можете быть благодарны за кратковременное внимание. Побуждение исчезнет, даже если оно возникнет из-за новых побуждений.
(Чтобы узнать 4 суровые истины, которые сделают вас лучше, нажмите здесь.)
Хорошо, патч установлен. Пришло время подвести итоги — и узнать последний секрет избавления от этих вредных привычек навсегда…
Подведение итогов
Вот как бросить вредные привычки без силы воли:
- Знайте, как работает ваш мозг : Часто ваш PFC — это ангел на вашем плече, а ваш OFC — это маленький дьявол. Но если вы проявите внимание, чтобы потереть нос OFC о его собственные фекалии, он сможет обновить свою базу данных.
- Сопоставьте поведение : спросите: «Что я получу от этого?» Это вознаграждение, которое, по мнению вашего OFC, получит. Теперь мы знаем, что нам нужно опровергнуть.
- Обратите внимание : Поддайтесь, но наблюдайте за своими чувствами. Да, печенье приятное на вкус. Придают ли вкусу сожаление и боль в животе? Обратите внимание на полную стоимость вознаграждения.
- «Хммм» — твоя новая мантра : Вы — не свои мысли и чувства. Наблюдайте за ними. Стань любопытным. Желание исчезнет. (Не закатывай меня глазами.Будет.)
Так что плохие новости о хороших новостях? Это требует усилий и времени. Некоторые из этих вредных привычек сохранились у вас всегда, и вы ожидаете, что они исчезнут после одной попытки? Будьте реальными.
Запомните: короткие усилия, много раз. Вы сформировали свои вредные привычки за счет повторения — здесь то же самое. Но любопытство может развлечься. Вы много раз разочаровывались во многих вещах. Теперь позвольте себе разочароваться в своих вредных привычках.
В конце концов, единственный способ избавиться от дурной привычки — это больше не хотеть ее.Чтобы изменить то, кем вы являетесь. Не быть тем человеком, который так поступает. Как гласит старая максима:
Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся действиями. Следите за своими действиями. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Наблюдайте за своим персонажем. Это становится вашей судьбой.
Какое слово здесь повторилось? «Смотреть.» Все дело во внимании. Сойти с автопилота и проснуться. Пришло время рассказать о Рипе Ван Винкле, потому что, если вы сами себе злейший враг, то вы также и сами себе худшая жертва.
Как однажды сказал великий философ Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро. Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ».
И в этой жизни гораздо лучше смотреть и учиться, чем повторять и сожалеть.
Присоединяйтесь к более чем 345 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Теги:
Размещено: 13 июня 2021 г.