Как избавиться от склонности к нейротизму?
Внезапно раздался звонок в дверь, но вы никого не ждали. Кто это? Сосед, представитель какой-то компании, нежданный родственник? Перебирая в уме варианты, вы мысленно сетуете, что только гостей вам и не хватало! Вы в волнении открываете дверь, а перед вами предстаёт слесарь, присланный из ЖЭКа. Как оказалось, он проводит плановую проверку во всём доме. Вы в смущении пропускаете неожиданного гостя, кусая ногти и переживая из-за «беспорядка» в доме. Вы извиняетесь и ещё раз извиняетесь за это, вы сотый раз объясняя, что как раз собирались прибраться. Проводив, наконец, гостя к двери, вы обнаруживаете следы обуви, оставленные на полу слесарем, и вновь чувствуете раздражение.
Склонность к нейротизму проявляется ещё в раннем детстве. Некоторые исследователи связывают её с особенностями характера, некоторые – с окружением, которое повлияло на развитие ребёнка. Отличить детей, которые страдают нейротизмом, от других сверстников довольно легко: они стараются сдерживать себя, их эмоции слегка приглушены, они боятся незнакомых людей, не любят поездки в новые места.
Какая-то незначительная мелочь способна вывести вас из себя? Вы постоянно чувствуете себя на взводе? Нервное состояние давно кажется вам нормальным и привычным? Скорее всего, вы страдаете нейротизмом высокого уровня. Но есть и пониженный нейротизм, который включает в себя необъяснимую грубость и нечуткость человека.
Тактика, к которой прибегают такие люди, как правило, связана с сознательной остановкой негативных чувств и эмоций. Иными словами, человек, испытав стресс, «консервирует» отрицательные ощущения внутри себя, старается их избежать. Результатом этого поведения становится, как ни парадоксально, сниженная эмоциональность, нерешительность и даже пассивность. Человек теряет своё «я», не может высказаться и заявить о себе, поскольку все эмоции он хоронит глубоко внутри себя.
Однако подавление или игнорирование эмоций, пусть и негативных, только усугубит ситуацию. На фоне нейротизма у человека может развиться обсессивно-компульсивное расстройство и даже невроз.
Как избавиться от нейротизма?
Очевидно, что это задача далеко не из простых, и порой человеку требуется помощь психотерапевта.
Однако есть несколько советов, которые помогут значительно ослабить действие нейротизма.
1. Помните, что это не неизлечимая болезнь. Нейротизм – это некая форма навязчивого состояния, которая, как и многие другие, может быть исключена. Не вкладывайте в это понятие негативный смысл.
2. Не отказывайтесь «жить». Нейротизм тормозит людей, не даёт им раскрыться полностью и сделать что-то особенное. Жить в вакууме, отказываться от своих целей и планов, только потому что они вызывают в вас сомнения и чувство страха, нерационально. Займитесь делом, которое давно хотели попробовать, позвольте себе почувствовать полноту жизни.
3. Прекратите всё анализировать. Центральной особенностью людей, склонных к нейротизму, является постоянное и навязчивое желание кого-то или что-то проанализировать. Знакомый не поздоровался с вами? Только не начинайте перебирать в памяти неприятные моменты, связанные с ним. Человек мог просто не услышать вас из-за того, что был погружён в свои мысли.
4. Воспользуйтесь методом Пеннебейкера. Экспрессивное письмо – техника, давно зарекомендовавшая себя как действенная. В течение 20 минут нужно без остановки писать обо всём, что беспокоит вас. За три дня это упражнение значительно снизит симптомы депрессии и тревоги.
5. Следите за своими эмоциями. Это единственная вещь, которую вам действительно нужно уметь анализировать. Определяйте конкретное чувство и причину, которая вызвала его. Откажитесь от абстрактных и беспочвенных высказываний, например: «Я неудачник», «Мир ненавидит меня», «Я бесполезен», «Хуже меня нет человека». Если вы чувствуете страх перед встречей с начальником, то это не значит, что вы плохой человек – вы просто слегка переживаете.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Как освободиться от своих эмоциональных блоков и страхов
Поделитесь постом с друзьями!
Уровень нейротизма может определять риск смерти
Резюме.
Описана обратная взаимосвязь между уровнем нейротизма и риском смерти вне зависимости текущего состояния здоровья
Согласно данным нового масштабного исследования, высокий уровень нейротизма индивида может определять более низкий риск смерти вне зависимости от их состояния здоровья в данный момент. В работе, опубликованной в издании «Psychological Science» 13 июля 2017 г., сообщается также о взаимосвязи между особенностями нейротизма, в частности между беспокойством и эмоциональной ранимостью, и более низкой смертностью, невзирая на субъективные оценки состояния здоровья по данным самоотчетов участников проекта.
Ведущий автор исследования Катарин Р. Гейл (Catharine R. Gale) в комментариях о проведенной работе отметила, что значимость полученных результатов определяется диаметрально новым взглядом на такую личностную черту, как нейротизм. Так, оценка указанных взаимосвязей позволяет предположить защитную роль высокого уровня нейротизма.
Следуя определению, лица с выраженными чертами нейротизма испытывают беспокойство, тревожность, эмоциональную неустойчивость, склонны к заниженной самооценке и нередко не способны эффективно регулировать возникающие негативные эмоции.
При этом такие люди с большей вероятностью проявляют раздражительность, нервозность, склонность к фрустрации и культивированию чувства вины по сравнению с индивидами, имеющими более низкие показатели нейротизма. В ранее проводимых исследованиях, сосредоточенных на изучении возможных ассоциаций между уровнем нейротизма и смертностью, демонстрировались противоречивые результаты. При этом в отдельных работах указывалось на прямую взаимосвязь между нейротизмом и риском смерти, тогда как в других исследованиях не выявлено тех или иных ассоциаций между указанными параметрами.
Основываясь на существующих доказательствах, К.Р. Гейл и ее коллеги выдвинули предположение о том, что взаимосвязь между нейротизмом и риском смерти может определяться тем, как люди оценивают свое здоровье. Располагая возможностью исследования данных, предоставляемых Биобанком Великобритании (UK Biobank), ученые провели анализ показателей 502 655 человек в возрасте от 37 до 73 лет. Помимо оценки уровня нейротизма и учета субъективных отзывов о состоянии здоровья участников исследования («отличное», «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое» по данным самооценки), в комплексном анализе показателей также принимали во внимание индивидуальную информацию об образе жизни (курение, уровень физической активности), объективных показателях физического здоровья (например индекс массы тела, уровень артериального давления), состоянии когнитивных функций и наличии хронических заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания).
Далее по данным Центрального реестра Национальной службы здравоохранения (National Health Service Central Registry) был проведен статистический учет свидетельств о смерти. В результате выявлено, что за последующий период умерли 4497 лиц (что в среднем составляло около 6,25 года).
В целом результаты анализа показали, что смертность была несколько выше среди людей с более высоким уровнем нейротизма. Однако при рассмотрении взаимосвязи между субъективной оценкой состояния здоровья и уровнем нейротизма индивида направленность изучаемой взаимосвязи изменялась. В частности, в указанном формате оценки анализируемых показателей более высокий уровень нейротизма ассоциировался с более низкой смертностью от всех причин и в результате онкологических заболеваний. Исследователи выявили, что подобная корреляция прослеживалась лишь среди лиц, оценивавших состояние своего здоровья как удовлетворительное или плохое. Также выявлено, что высокие показатели по таким аспектам нейротизма, как беспокойство и ранимость, в итоге ассоциировались с более низкой смертностью вне зависимости от самооценки здоровья.
Более того, указанные взаимосвязи не изменялись под влиянием образа жизни индивида или имеющихся хронических заболеваний.
Такие интригующие результаты привели исследователей к заключению о том, что, вероятно, особенности образа жизни, такие как курение, степень физической активности, особенности питания, употребление алкоголя, не объясняют какой-либо связи между высокими показателями тревожности/эмоциональной уязвимости и риском смерти. Указанное опровергает ранее выдвинутую авторами гипотезу о том, что более выраженные беспокойство и ранимость (как проявления нейротизма) могут выступать факторами, побуждающими индивида более бдительно относиться к своему здоровью, тем самым снижая вероятный риск смерти. Следуя этим выводам, исследователи планируют продолжить изучение различных аспектов нейротизма для того, чтобы приблизиться к пониманию причин, по которым выраженные тревожность и эмоциональная ранимость могут иметь особое защитное влияние.
Наталья Савельева-Кулик
Невротическое измерение личности
Нейротизм описывает склонность человека испытывать негативные эмоции, включая страх, печаль, тревогу, вину и стыд.
Хотя каждый время от времени испытывает эти эмоции, некоторые люди более склонны к ним, чем другие.
Эту черту можно рассматривать как систему сигнализации. Люди испытывают негативные эмоции как знак того, что в мире что-то не так. Вы можете быть в опасности, поэтому вы чувствуете страх. Или вы, возможно, сделали что-то аморальное, поэтому вы чувствуете себя виноватым. Однако не у всех одинаковая реакция на ту или иную ситуацию. Люди с высоким уровнем невротизма чаще реагируют на ситуацию страхом, гневом, печалью и т.п. Люди с низким уровнем нейротизма с большей вероятностью отмахиваются от своей неудачи и идут дальше.
Как выглядит высокий невротизм?
Люди с высоким уровнем невротизма сильнее реагируют на ситуации и события, которые потенциально могут вызвать негативные эмоции. Например, они с большей вероятностью почувствуют угрозу от незнакомца, проходящего по улице, или воспримут комментарий коллеги как оскорбление. У людей с высоким невротизмом эмоциональные системы находятся в состоянии повышенной готовности, выискивая опасность на каждом шагу.
Люди с высоким уровнем невротизма также чаще сомневаются в себе и своих способностях. Они часто чувствуют личную ответственность за свои неудачи и испытывают чувство стыда, когда что-то идет не так, как им хотелось бы.
Хотя невротизм обычно не считается достоинством, у него есть и положительные моменты. Люди с высоким уровнем невротизма вряд ли будут игнорировать жизненные опасности и, как правило, реалистично относятся к проблемам и ограничениям в мире. Есть также некоторые свидетельства того, что невротизм может подталкивать людей к более высоким уровням достижений при условии, что они в целом хорошо приспособлены. Похоже, страх неудачи может стать важным источником мотивации.
Как выглядит низкий невротизм?
Люди с низким уровнем невротизма особенно устойчивы к стрессу и реже испытывают негативные эмоции, такие как страх, грусть, тревога и чувство вины. Хотя они не застрахованы от стресса, они могут выдерживать больший стресс, чем средний человек, не впадая в депрессию, тревогу или выгорание.
Люди с низким уровнем невротизма менее склонны разводиться или страдать психическими заболеваниями. Они, как правило, хорошо справляются со стрессом и спокойно относятся к неудачным событиям. Сильные стрессоры, такие как потеря работы или развод, с меньшей вероятностью вызывают депрессию или тревогу у людей с низким уровнем невротизма. В целом люди с низким уровнем невротизма сообщают о твердой самооценке и позитивном взгляде на жизнь.
Несмотря на то, что низкий уровень невротизма считается положительным фактором, люди с очень низким уровнем этого качества могут не задумываться о риске или опасности. Поскольку они, как правило, беззаботны и расслаблены и не склонны к беспокойству, люди с крайне низким уровнем невротизма могут быть оптимистичны вплоть до заблуждения. Напротив, люди с более высоким уровнем невротизма вряд ли упустят из виду, как ситуация может пойти не так.
Люди с низким уровнем невротизма не обязательно счастливее других людей. Положительные эмоции коррелируют с высоким уровнем экстраверсии, а не с низким уровнем нейротизма.
Те, у кого низкий уровень как невротизма, так и экстраверсии, как правило, несколько эмоционально уплощены, с небольшим опытом как отрицательных, так и положительных эмоций. Людям с высоким уровнем экстраверсии и низким уровнем невротизма повезло: у них много положительных эмоций и мало отрицательных.
- ‹ Приятное измерение личности
- Разработка модели личности Большой пятерки ›
Быть невротиком, добросовестным, хорошее сочетание для здоровья
Исследователи сделали предварительное открытие, проводя исследование того, как психосоциальные факторы, такие как черты характера, влияют на лежащую в основе биологию, чтобы предсказать вредные состояния, такие как воспаление.
Известный как одна из черт «Большой пятерки», невротизм обычно характеризуется капризностью, нервозностью и беспокойством и связан с враждебностью, депрессией, чрезмерным употреблением алкоголя и курением. Научная литература изобилует выводами о том, что крайняя тревожность и самолечение алкоголем и другими веществами из-за невротизма вредны для здоровья в долгосрочной перспективе. Остальные четыре черты — это открытость (творческая, любознательная, широкий кругозор), экстраверсия (общительный, дружелюбный, разговорчивый), приятность (услужливый, теплый, сочувствующий) и добросовестность (организованный, ответственный, трудолюбивый).
Николас А. Туриано, доктор философии. , научный сотрудник отделения психиатрии URMC, задался вопросом о серой зоне — людях со средним и высоким уровнем невротизма, которые также сознательны. Демонстрация более высокого уровня добросовестности, а также невротизма указывает на людей, которые, как правило, высоко функционируют в обществе, очень организованы, целеустремленны, планируют и более склонны к рефлексии.
«Эти люди, вероятно, взвешивают последствия своих действий, и поэтому их уровень невротизма в сочетании с добросовестностью, вероятно, останавливает их от рискованного поведения», — сказал Туриано, чье исследование опубликовано в Интернете журналом 9.0043 Мозг, поведение и иммунитет
Туриано и соавторы искали объективный способ проверить свою гипотезу о том, что «здоровый невротизм» может быть защитным. Они подключились к базе данных Национального исследования развития среднего возраста в США (MIDUS), выборке взрослых (1054 участника) с Западного побережья, Восточного побережья и Среднего Запада. Участники приняли участие в полной клинической оценке состояния здоровья, включая тесты на биомаркеры, связанные с заболеванием, физиологические функции и личностные черты.
Интерлейкин 6, важный иммунный белок, легко определяется с помощью анализа крови натощак. Это был один из нескольких фрагментов данных, собранных и доступных в базе данных MIDUS, поскольку он обеспечивает точную оценку состояний, связанных с воспалением, таких как болезни сердца, инсульт, астма, артрит, диабет и некоторые виды рака.
Исследователи изучили множество взаимосвязей между личностью, поведением в отношении здоровья и хроническими заболеваниями, но взаимосвязь между невротизмом и добросовестностью выявилась у 441 человека, у которых обе характеристики были оценены от умеренной до высокой. И чем выше человек набрал как добросовестность, так и невротизм, тем ниже его уровень ИЛ-6. Результаты показали, что у этой группы также были более низкие показатели индекса массы тела и меньше диагностированных хронических заболеваний.
Термин «здоровый невротизм» был придуман в 2000 году, когда другие исследователи впервые описали, как добросовестность может обеспечить дозу самодисциплины, которая уменьшает нездоровое невротическое поведение, такое как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя, — все из которых имеют прямое или косвенное воздействие. последствия воспаления. Напротив, невротик с низким уровнем добросовестности может не иметь здоровых способов справиться со стрессом, говорится в документе.