Высокий уровень тревожности: Тревожное расстройство как патология: причины и клинические проявления

Как избавиться от повышенной тревожности

Сейчас мы повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как отличить тревогу от повышенной тревожности, здраво реагировать на обстоятельства и избавиться от постоянного беспокойства?

Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Беспокойство, напряжение, страх — эти эмоции абсолютно нормальны в стрессовой ситуации, но в то же время они, испытываемые регулярно, могут говорить о более серьезных ментальных проблемах, в том числе и о расстройствах психики. 

Тревога — этим словом можно описать комплекс негативных эмоций, в число которых входят стресс, паника, страх, обеспокоенность и не только, — нормальна и неопасна для человека. Перейти в состояние тревожного расстройства эти эмоции могут при своей регулярности и постоянности: тревожность сама по себе становится как бы «хронической» из-за генетических факторов или условий окружающей действительности и может выражаться в нескольких формах.

Одна из форм «хронической» тревожности  — адаптивное тревожное расстройство, при котором человек испытывает стресс и напряжение при попытке подстроиться под стрессовую ситуацию. Здесь речь идет именно об адаптации к новой, незнакомой обстановке или условиям жизни: малейшие перемены вызывают чувства паники, растерянности, беспокойства. Генерализированное тревожное расстройство зачастую сопутствует диагностированной депрессии: постоянное чувство тревоги неизбежно связано с иррациональным страхом за свою жизнь, работу, будущее.  Наконец, специалисты выделяют и тревожно-фоническое расстройство, сопровождающееся паническими атаками: страх большого скопления людей, страх смерти, боязнь тяжелого заболевания, угрозы которого в реальности может даже не быть, — лишь часть анамнеза людей, страдающих от такой формы расстройства.  

По данным Американской ассоциации борьбы с тревогой и депрессией, около 40 миллионов взрослых американцев страдают от тревожного расстройства. В России же таких людей — 9 миллионов. Это лишь диагностированные случаи: число людей, регулярно испытывающих чувство тревожности, но не обращающихся к специалистам, может быть гораздо больше не только в России, но и во всем мире. 

Повышенная тревожность: чек-лист и маркеры проблемы 

Американский специалист по работе с тревожными расстройствами Джилл Уэбер в книге «Будь спок» разделяет признаки тревожности на несколько критериев. Они могут быть связаны с чувствами, поведением или даже мыслями человека. Наиболее просто определить собственную тревожность именно по первому пункту: такие эмоции, как злость, раздражительность, грусть, чувство безнадежности или отчаяния могут сигнализировать о том, что вы испытаете тревогу. Ощущения могут быть не только ментальными, но и физическими: учащенное сердцебиение или нарушение пищеварения, а также головокружение являются дополнительными маркерами тревоги, которую может испытывать человек. 

Тревожность может проявляться и в поведении человека и негативно влиять на качество его жизни. Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми или важных рабочих мероприятий — лишь часть примеров того, как чувство тревожности может сказываться на повседневной рутине человека. Из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела — ходить за продуктами или водить машину и даже совершать несвойственные ему поступки, рассказывает Уэбер. Например, в стрессовой ситуации он может отказаться от общения с друзьями, даже если находится с ними в одном помещении.

Мысли — также немаловажный комплекс сигналов о том, что человек испытывает тревогу. Они могут проявляться в иррациональных установках — к примеру, убежденности, что если сейчас не вернуться домой и не проверить утюг, то квартира непременно сгорит, накручиванием самого себя (постоянная концентрация на негативных аспектах вероятного будущего), самоуничижением (неуверенность в себе и собственных силах).

Сопровождаемые стрессом и страхом перечисленные симптомы прямо указывают на то, что человек испытывает именно повышенное чувство тревожности — такое состояние может быть опасно, ведь оно прямо сказывается на многих сферах  повседневной жизни. Признаком избыточной тревожности также может быть регулярное моделирование ситуаций по типу «А что, если…»: человек пытается предугадать худший сценарий развития событий, который может даже не иметь отношения к реальности, и, следовательно, ухудшать его состояние, ведь мысли в таком случае постоянно фокусируются только на якобы неизбежном и плохом будущем.

Тем не менее сам факт наличия чувства тревоги не свидетельствует о какой-либо проблеме: важно, чтобы оно не только сочеталось с критериями, описанными Уэбером, но и само по себе было отличимо от страха.

Он, в отличие от тревоги, исходит из «реальных угроз внешнего мира» и скорее сиюминутен: человек понимает, что стало его причиной, и осознает, что, найдя выход из стрессовой ситуации, страх сойдет на нет. Тревога же основывается на возможных событиях, она иррациональна и может не иметь ничего общего с окружающей реальностью, но рискует стать проблемой, если человек переоценивает вероятные угрозы. «Тревога естественна и является адекватной реакцией, если спровоцирована страхом перед реально возникшей опасностью. Но если тревожность негативно сказывается на вашей жизни и здоровье: перерастает в постоянное напряжение, беспокойство или избегание определенных контактов или ситуаций, — то она перестает быть оправданной», — пишет психолог.  

Материал по теме

Причины тревоги и способы борьбы с ней

Психоаналитик и создатель терапевтического приложения «Антипаника» Станислав Раевский разделяет чувства тревожности и тревоги. Так, по его словам, тревога сообщает человеку об опасности или угрозе жизни, здоровью или имуществу, которую необходимо избежать. Тревожность же — скорее черта характера людей, у которых эта тревога чаще проявляется и выражена сильнее. «Тревожность может стимулироваться ситуациями, которые только в фантазии являются опасностью, а на самом деле они таковой угрозы не несут», — говорит Раевский. 

Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться

Триггером для тревоги может быть все, что в теории опасно для жизни самого человека или его близких, здоровья и имущества. «Триггеры тревоги могут быть разными, очень сильным может быть факт угрозы войны и страх перед ней — так заложено во всех нас», — подчеркивает психоаналитик. 

Медиа не только увеличивают тревогу, но и эксплуатируют ее. «Наша психика так устроена, что больше всего нас привлекает именно что-то страшное, тревожное. Мы автоматически в это включаемся сильнее, чем в какой-то сексуальный стимул или пищевой. Нас интересует то, что может напугать, поэтому люди не могут оторвать взгляд от условной аварии, современная новостная лента состоит из того, что эксплуатирует тревогу, того, из-за чего ваша тревога включается», — говорит Раевский. 

«Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться. Просто прогонять ее бессмысленно — лучше всего идти к психологу», — отмечает специалист. Однако в некоторых случаях человек может преодолевать тревожность самостоятельно, и Раевский предлагает несколько подсказок для тех, кто хочет справляться с этим чувством своими силами. 

• При работе с тревогой не нужно себя успокаивать. Это редко получается, поэтому лучше, наоборот, представить самое ужасное, что может произойти, понять последствия этого и принять их. Если вы боитесь, что современная ситуация ударит по вашему благосостоянию, нужно подумать, как вы можете справиться с этим ударом. Представляя страшную ситуацию и проживая ее, мы не прогоняем тревогу, а, наоборот, ее принимаем.

• Мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Оно определяет то, насколько сильно мы тревожимся. Мы дышим часто — тревога присутствует, дышим ровно и спокойно — ее становится меньше. 

Подробные инструкции, которые помогут справиться с чувством тревоги, Раевский вместе со своими коллегами-психологами разместил в приложении «Антипаника». Главным образом справиться с паникой, беспокойством и эмоциональным напряжением поможет работа с дыханием — и специалисты предлагают такие способы: 

— через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выход;

— через счет: вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;

— через медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов.  

Паническая атака при тревоге — абсолютно нормальная и безопасная реакция организма: пугаться ее не стоит. Об этом важно напоминать самому себе во время подобного приступа: необходимо проговаривать про себя, что наступившая атака неопасна для вашего здоровья, она не продлится вечно и закончится через 20-30 минут. При панике человек начинает часто дышать, поэтому будет эффективно постараться замедлить дыхание, чтобы кровь не перенасыщалась кислородом и это не приводило к головокружению или онемению кожи. После атаки психолог рекомендует попробовать проанализировать свои эмоции, попытаться понять, что именно вызывает ваш страх, насколько он рационален, может ли он реализоваться прямо сейчас, — это поможет понять, что то, чего человек боится, в этот самый момент не произойдет. Мысли, которые крутятся у пострадавшего в голове в этот миг, важно записать, чтобы потом снова проанализировать. 

Свои советы тем, кто страдает от тревожности, дают и специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System. Так, чтобы победить регулярное чувство тревоги или хотя бы снизить его остроту, эксперты предлагают:

• увеличить физическую активность — создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе;

• отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги;

• выделить триггеры — изучить, какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал. Справляться с самим стрессом лучше всего вместе с психологом, который подберет индивидуальный для клиента способ борьбы с тревогой.

Похожие рекомендации предлагают и специалисты Американской ассоциации по борьбе с депрессией и тревожными расстройствами. Так, психологи предлагают открыто выражать свои эмоции близким и друзьям, а не скрывать их. Кроме того, при чувстве тревоги нужно постараться принять тот факт, что человек не может контролировать абсолютно все, и главное, что он может сделать — сосредоточиться на себе и собственных эмоциях. Помочь этому могут дыхательные практики или счет от 1 до 10 или 20 — он также восстановит дыхание и снизит частоту ударов сердца. 

Выровнять фон: как снизить тревожность?

Психологи называют повышенную тревожность проблемой современности: хронический стресс, спешка, огромный поток информации, политическая и экономическая нестабильность, личная неопределённость, — все эти факторы заставляют нервную систему работать на пределе. Тревожность снижает общий фон жизни и плохо влияет на профессиональную сферу. Многие компании сегодня обеспокоены психологическим состоянием сотрудников и активно внедряют программы психологической разгрузки, организуют медитации в офисе, занятия йогой и т. д. Параллельно растёт спрос на корпоративных психологов.

Сами сотрудники также могут себе помочь, первый шаг — разобраться, как устроена тревога.

Впервые о тревоге заговорил Фрейд. Он видел её стражем на границе сознательного и подсознательного: когда вытесненные чувства и переживания стремятся «прорваться» в сознание, появляется тревога, которая не даёт этому случиться. То есть её задача — защита от вторичной травмы.

Сейчас психологи разделяют тревогу и тревожность.

Тревога относится к конкретному событию, она имеет причины, она обоснованна.

Например, вы не успеваете сделать отчёт и тревожитесь — это нормально. После того как ситуация разрешится, тревога уйдёт.

А тревожность — это устойчивое свойство личности, оно во многом определено генетически. Такой вид тревоги не имеет явной причины, он не проходит в течение длительного периода.

Например, если у вас ещё достаточно времени, чтобы сдать отчёт, но вместо работы вы переживаете, что не успеете, что вас плохо оценят, что вас уволят, — это тревожность. После сданного отчёта нервный фон, вероятно, сохранится.

Тем не менее тревога и тревожность взаимосвязаны. Если вы априори тревожны, то и любую ситуацию вы встречаете в ожидании угрозы. Нужно знать эту свою особенность и сознательно разбирать, обоснованны ли ваши переживания. А если вы (или ваше окружение, рабочий коллектив) привыкли по каждому поводу делать из мухи слона, то вы в целом становитесь более тревожными. Аналогично работает психика и в обратную сторону: чем спокойнее относиться к ситуациям, тем ниже будет общий уровень тревожности.

Тревожные люди, как правило, очень внимательны, скрупулезны, несколько раз всё перепроверяют. Они исполнительны и стремятся качественно сделать свою работу. Они очень боятся что-то забыть и перепутать, поэтому обязательны, и в компаниях, как правило, они на хорошем счету.

Но с течением времени такие сотрудники могут выгореть. Сильная тревожность в длительном периоде истощает ресурсы организма, снижает внимание — в итоге сотрудник совершает ошибки, чем ещё сильнее питает свою тревожность. Замкнутый круг.

Тревожность мешает карьерному росту. Тревожность идет рука об руку со страхом неудач, избеганием сложностей, боязнью начальства. С таким «багажом» сложно строить карьеру, эти качества серьёзно мешают реализации.

Тревожность снижает степень удовлетворенности жизнью, и в том числе профессиональной областью. Тревожные люди менее удовлетворены своей работой, потому что их фокус внимания направлен на риски и угрозы, зачастую они не могут увидеть светлые стороны и возможности.

1. Пройдите тест на уровень тревожности.

Например, этот. Если вы увидите высокие показатели, знайте, что вы склонны слишком эмоционально воспринимать стрессовые ситуации, и при их возникновении анализируйте, насколько обоснованна ваша тревога.

2. В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения.

Возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. Пройдитесь, при возможности — выйдите на улицу. После перерыва ещё раз посмотрите на ситуацию или проблему с «холодной» головой.

3. Ведите дневник эмоционального состояния.

Записывайте, что заставляет вас волноваться и какие мысли запускают переживания. Например, «со мной не поздоровался коллега, потому что я сделал что-то не так. Мне кажется, коллеги обсуждают меня за спиной, но я не знаю почему». Подумайте, какие объективные факторы говорят о нелюбви коллег к вам. Остальное — ваши фантазии, коллега мог вас не заметить.

4. Выберите творческое хобби.

Арт-терапия помогает снимать напряжение: показаны рисование, гончарное искусство, техники с песком, вязание, вышивание и другие.

5. Отдыхайте.

Баланс «жизнь — работа» необходим всем, а уж если служебные обязанности держат вас в тревожном состоянии, полноценный отдых вам жизненно важен. Соблюдайте режим, оставляйте время для себя в будни и выходные. Переработка не принесёт вам успокоения, а в тревожном состоянии люди малоэффективны.

6. Занимайтесь спортом, больше гуляйте.

Физические упражнения полезны для перезагрузки.

Эти рекомендации будут полезны вашему здоровью и вашей карьере, ведь как писал Харуки Мураками: в спокойствии — сила. Будьте сильнее и устойчивее!

✱ Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией редакции hh.ru

Ещё о саморазвитии и самопомощи

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫

↩ К другим статьям

Что такое высокофункциональная тревога?

В любой день у вас в голове, вероятно, проносятся десятки забот, больших и маленьких: Успею ли я к этому сроку? Поправится ли мой больной член семьи? Я выключил плиту? Мой друг злится на меня?

Несмотря на этот непрекращающийся поток забот, вам всегда удается успеть на поезд вовремя, справиться с рабочей нагрузкой и отметить пункты в списке дел, сохраняя при этом спокойное внешнее поведение.

Если это похоже на вас, возможно, вы имеете дело с высокофункциональной тревогой, состоянием, при котором вы испытываете симптомы тревоги, такие как постоянное чувство страха, беспокойства или беспокойства, но при этом успешно справляетесь со всеми требованиями повседневной жизни. жизнь.

Высокофункциональная тревожность не является признанным клиническим расстройством — она не включена в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) — но это не означает, что ее влияние не ощущается.

«Хронические стрессы, беспокойство и тревога, которые испытывают люди, реальны, и их симптомы действительны», — говорит д-р Жак Амброуз, психиатр из Медицинского центра Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского/Колумбийского университета. «Стресс и страдания, которые испытывают люди, дорого обходятся их общему благополучию. И когда оно становится разрушительным и вредным, именно тогда его можно формализовать как диагностируемое расстройство в соответствии с DSM».

Но если вы можете держать все это вместе, как вы можете определить, является ли уровень беспокойства, который вы чувствуете, «нормальным», и что вы можете сделать, чтобы держать его под контролем? Health Matters поговорил с доктором Эмброузом, чтобы узнать больше о признаках повышенной тревожности и о том, что делать, если вы считаете, что ваша тревожность становится все более серьезной.

Безусловно, в жизни следует ожидать определенной степени беспокойства. «Когда вы переживаете стрессовую ситуацию, теоретически у вас будет стрессовая реакция, такая как тревога, и вы почувствуете, что немного на грани», — говорит доктор Эмброуз, который также является доцентом психиатрии в Колумбийском университете. Колледж врачей и хирургов Вагелос. «Его можно даже использовать в качестве инструмента, который поможет мотивировать вас и вдохновить на выполнение работы. В то же время вам нужен баланс, чтобы убедиться, что энергия, эта мотивация не ухудшают другой аспект вашего благополучия».

Может быть трудно обнаружить влияние стресса и беспокойства на людей с высокофункциональной тревожностью, потому что они склонны держать это при себе, сохраняя при этом спокойный внешний вид. «Они часто действительно хорошо справляются на работе или в школе, но все равно сообщают о большом количестве беспокойства и симптомов настроения», — говорит доктор Эмброуз, который лечил инвестиционных банкиров, руководителей корпораций, врачей и отличников с этим заболеванием. , среди прочего, которые обычно считаются очень успешными в обществе. «Я часто спрашиваю пациентов, что побуждает вас быть перфекционистом или действительно трудолюбивым? Часто человек говорит мне — и я постоянно слышу это от очень высокофункциональных людей, — что это происходит потому, что он беспокоится о том, что произойдет что-то плохое или что люди будут думать о нем плохо».

На первый взгляд люди с высокофункциональным беспокойством могут выглядеть:

• Перфекционисты
• Пунктуальный, если не ранний
• Высокоорганизованный
• Преуспевающие
• Ориентированный на детали
• Проактивный

Однако под поверхностью они часто борются с:

• Чрезмерным обдумыванием/анализом
• Страх разочаровать или разозлить других
• Неуверенность в себе
• Навязчивая перепроверка деталей
• Гоночные мысли
• Неспособность расслабиться

Поскольку способность справляться со стрессом у всех разная, ключом к оценке того, может ли высокофункциональная тревога превратиться в диагностируемое тревожное расстройство, является момент, когда тревога начинает мешать вашей способности выполнять свою деятельность. «Когда стрессы превышают способность человека справляться с ними и достигают такой степени интенсивности, что вы больше не можете делать то, что вам нужно, тогда тревога может стать более серьезной и ухудшающей», — говорит доктор Эмброуз. .

Например, руководитель может использовать свой перфекционизм для создания отличных рабочих презентаций, но если он тратит по три часа в день, одержимо проверяя и перепроверяя опечатки, это начинает ухудшаться. Или студент, которому предстоит важный экзамен, может чувствовать определенный уровень нервозности, которая помогает ему лучше подготовиться, но когда эта нервозность заставляет его каждую ночь терять сон в ущерб его оценкам, это становится помехой.

«Это должно служить сигналом опасности. Когда ваше физическое здоровье не в порядке или оно начинает сказываться на вашей продуктивности, тревога перестает быть полезным инструментом», — говорит доктор Эмброуз.

Если не лечить, существует ряд поддающихся диагностике тревожных расстройств и расстройств настроения, к которым может привести высокофункциональная тревожность. Доктор Эмброуз указывает на некоторые из наиболее распространенных:

Генерализованное тревожное расстройство — это когда вы испытываете чрезмерную тревогу и беспокоитесь больше дней, чем не беспокоитесь, по крайней мере в течение шести месяцев. Генерализованное тревожное расстройство влияет на вашу способность функционировать и выполнять поставленные задачи.

Социальное тревожное расстройство — это постоянный страх того, что ваши действия или слова будут подвергнуты критике или тщательному анализу со стороны других людей, из-за чего вы избегаете социальных сетей.

Серьезное депрессивное расстройство вызывает стойкое чувство грусти или чувство бесполезности, которое может привести к потере интереса к обычной деятельности.

Обсессивно-компульсивное расстройство вызывает хронические и неконтролируемые повторяющиеся мысли или повторяющиеся действия, которые кажутся чрезмерными, навязчивыми или необоснованными.

Если вы считаете, что у вас высокофункциональная тревога, которая граничит с разрушительным или невыносимым, доктор Эмброуз предлагает несколько советов, которые помогут справиться с ней.

Следите за своими симптомами. Самосознание важно, потому что люди с высокофункциональным беспокойством часто не видят связи между своими симптомами и хроническим стрессом, объясняет доктор Эмброуз. Иногда симптомы физические, такие как хронические головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном. Но они также могут включать в себя изменения настроения или ощущение, что ваша ситуация и обязанности несостоятельны. «Если у вас начинают появляться такие мысли, как «Это слишком напряжно» или «Я просто не могу больше с этим справляться», это тревожный сигнал и знак, что нужно обратиться за помощью», — говорит доктор Эмброуз. .

И доверяйте тому, что говорят ваши близкие, поскольку они могут распознать симптомы, которых вы не видите у себя. Если они заметили, например, что вы более раздражительны, чем обычно, или плохо спите, отнеситесь к этому серьезно.

Взвесьте все за и против своих решений . Люди с высокофункциональной тревожностью, особенно в профессиях с высоким уровнем стресса, часто чувствуют, что не контролируют свои ситуации. Но обсуждение ваших вариантов и их потенциального влияния может помочь вам понять, какой выбор у вас есть.

Допустим, вы переживаете из-за важного проекта на работе и не можете решить, взять ли выходной. Спросите себя: что произойдет, если вы возьмете выходной? Как это повлияет на вашу цель? Как это повлияет на ваше самочувствие? Поможет ли выходной день вернуться к работе более свежим и продуктивным, чтобы вы могли уложиться в сроки?

«Мы привносим в их решения затраты на благополучие», — говорит д-р Эмброуз о том, как он отвечает на эти вопросы с пациентами. «Взвешивание всех «за» и «против» помогает расширить возможности человека и дает ему больше свободы действий и контроля, чтобы он мог принять более обоснованное решение».

Установите реалистичные ограждения. Важно установить достижимые барьеры, чтобы держать стресс под контролем, иначе вы только создадите себе еще большее давление, чтобы выполнить еще одну сложную задачу. «Создание ситуаций, в которых люди действительно могут добиться успеха и почувствовать, что у них есть шанс создать адаптивные изменения, очень, очень важно и полезно», — говорит доктор Эмброуз. Ниже приведены примеры установки реалистичных ограждений.

• Если вы работаете сверхурочно каждый день недели, выберите один или два дня, когда вы работаете короче. Если это нецелесообразно для вашей рабочей ситуации, постарайтесь постепенно сокращать количество часов, которые вы выбираете для работы в неделю.
• Если есть определенные заботы, которые отнимают у вас много мыслей в течение дня, подумайте о том, чтобы запланировать конкретное «время для беспокойства», когда вы сможете планировать их решение. Назначив встречу с самим собой, возможно, вы не избавитесь от беспокойства полностью, но это поможет натренировать ваш мозг, чтобы он стал менее навязчивым в течение дня.
• Не каждый может прервать свой день, чтобы провести час, занимаясь йогой, медитацией или другим занятием, снижающим стресс. Подумайте о том, чтобы в течение дня заниматься короткими и частыми занятиями, которые позволят вам отключиться от того, что вызывает у вас стресс, например, выделить себе 10-минутные блоки времени, чтобы встать и потянуться, или совершить короткие прогулки. Даже небольшое увеличение активности может обеспечить столь необходимый перерыв в психическом здоровье.

Обратитесь за профессиональной помощью. «Точно так же, как вы не станете ждать, пока у вас случится сердечный приступ, чтобы активно снизить уровень холестерина, мы надеемся, что люди не будут ждать, пока ситуация станет катастрофической, чтобы обратиться за помощью для своего психического здоровья», — говорит доктор Эмброуз.

К сожалению, слишком часто люди не получают необходимой им помощи: по оценкам, у 31% американцев в какой-то момент жизни возникает тревожное расстройство, но чуть более трети людей с тревожным расстройством действительно получают лечение.

Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам лучше понять, как вы справляетесь с тревогой, и помочь вам изучить различные виды терапии — например, когнитивно-поведенческую терапию или практику осознанности — на тот случай, когда она начинает казаться слишком сложной. Но только психиатр может помочь определить, должны ли лекарства быть частью вашего лечения, или другое заболевание, такое как гипертиреоз, является причиной или фактором, способствующим вашему беспокойству.

«Психическое здоровье — это ключевой компонент всего, что мы делаем, — говорит доктор Эмброуз. «Большинству людей легче заботиться о других. Я надеюсь, что люди смогут развить в себе чувство сопереживания и осознать, что они также заслуживают такой же заботы и поддержки».

Д-р Адриан Жак Амброуз — ассистент лечащего психиатра в Ирвингском медицинском центре Нью-Йорка-Пресвитерианского/Колумбийского университета, доцент кафедры психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос и старший медицинский директор организации практики психиатрического факультета в Колумбийском университете. Он специализируется на лечении резистентных к лечению расстройств настроения у взрослых, детей и подростков. Д-р Эмброуз также работал старшим консультантом корпораций и лидеров по вопросам разнообразия, справедливости и разработки программ интеграции; продвижение здоровья; и предотвращение выгорания.

• Узнайте больше о психиатрии и услугах по охране психического здоровья в пресвитерианском районе Нью-Йорка, в том числе:

  • Молодежный центр тревоги
  • NewYork-Presbyterian Westchester Центр поведенческого здоровья
  • Клиника тревожных и связанных с ней расстройств Колумбийского университета
  • Специализированный психиатрический центр Weill Cornell

Краткий обзор

Избранный эксперт

• Адриан Жак Х. Амброуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAPA

  Психиатрия

Услуги

• Психиатрия

Проконсультируйтесь со специалистом

Найдите врача или позвоните по телефону
877-697-9355

Определение, симптомы, признаки и т.

д.

Некоторые люди с тревогой могут охарактеризовать себя как высокофункциональных и могут, например, преуспевать на работе или преуспевать в спорте или других аспектах своей жизни. Несмотря на это, люди, живущие с этим типом тревоги, могут столкнуться со многими проблемами.

Люди с высокой функциональной тревожностью испытывают многие типичные симптомы тревожности, такие как чрезмерное беспокойство и страх, чрезмерное обдумывание и плохой сон. Эффективное лечение доступно для всех видов тревоги.

В этой статье представлен обзор высокой функциональной тревожности, ее симптомов и возможных вариантов лечения.

Врачи не признают высокую функциональную тревогу отдельным тревожным состоянием, и исследований в этой области явно не хватает. Тем не менее, некоторые люди с симптомами тревоги описывают себя как высокофункциональных. Под этим они обычно подразумевают, что им удается хорошо функционировать в повседневной жизни.

Медицинскому сообществу известно, что тревожные расстройства существуют в широком спектре и по-разному влияют на людей. В то время как некоторые люди могут испытывать умеренные или тяжелые симптомы, другие могут испытывать легкий дистресс или ухудшение состояния.

Возможно, люди, считающие себя высокофункционирующими, имеют легкие нарушения. Или у них может быть субклиническая тревога — ситуация, когда люди не соответствуют диагностическим критериям тревоги, но все еще имеют симптомы тревоги. Субклинические симптомы тревоги могут быть:

• легкая
• атипичная
• скрытая
• кратковременная, но повторяющаяся

Некоторые люди с высокой функциональной тревогой могут хорошо скрывать свои симптомы от других и выглядеть спокойными и уверенными. Тревога может даже подтолкнуть их к достижению, а не сдержать.

Однако внутри они могут испытывать страх, беспокойство или навязчивые мысли. Они могут слишком много думать и не могут расслабиться. Симптомы тревоги могут повлиять на их сон или аппетит.

Все симптомы тревоги могут иметь значительные и долгосрочные последствия для здоровья и отношений человека.

Узнайте больше о причинах беспокойства здесь.

Из-за отсутствия исследований в этой области медицинские работники могут не знать, что вызывает высокую функциональную тревогу. Тем не менее, это может быть одним из способов проявления тревожных расстройств у некоторых людей.

Хотя специалисты не до конца понимают причины тревожных расстройств, они, скорее всего, возникают из-за сочетания факторов, таких как:

• Генетика : Люди с семейной историей тревожных расстройств или других психических заболеваний более склонны к развитию тревоги, чем другие.
• Личность : Детская застенчивость или нервозность в новых ситуациях, например, повышают риск развития тревожного расстройства.
• Воздействие стресса : Переживание стресса или травмы в любой момент может вызвать тревогу.
• Другие проблемы со здоровьем : Основные проблемы со здоровьем, такие как заболевание щитовидной железы или проблемы с сердцем, могут вызвать или усугубить симптомы тревоги. Наличие другого психического расстройства также является фактором риска тревожного расстройства.

• Употребление наркотиков или алкоголя : Злоупотребление наркотиками или алкоголем может вызвать тревогу, как и отказ от этих веществ.

Узнайте больше об употреблении алкоголя и беспокойстве здесь.

Без достаточного количества исследований медицинские работники не могут сказать, как проявляется высокая функциональная тревога и как она влияет на людей, которые ее испытывают.

Отдельные сообщения, однако, предполагают, что люди с высокой функциональной тревожностью могут иметь меньше очевидных симптомов, влияющих на их способность функционировать. Хотя у них могут быть многие из классических симптомов тревоги, они могут проявляться в более легкой форме.

Возможные признаки и симптомы могут включать:

• беспокойство, страх и тревогу
• раздражительность и разочарование
• неспособность расслабиться
• потребность в перфекционизме
• сверхдостижение
9002 5 страх неудачи или осуждения
• желание все время быть занятым
• слишком много думать и анализировать
• тревога ожидания (тревога перед событиями)
• учащенное сердцебиение и учащенное дыхание
• проблемы со сном
• изменения аппетита
• проблемы с пищеварением

Узнайте больше о распознавании беспокойства здесь.

Однако может существовать потенциальная связь между высокой функциональной тревогой и депрессией. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) указывает, что 60% людей с тревогой также будут иметь симптомы депрессии.

Кроме того, если люди не обращаются за лечением хронической тревоги и стресса, они могут подвергаться повышенному риску депрессии. Всего 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Люди с высокой функциональной тревожностью реже, чем другие, обращаются за лечением. Исследования показывают, что люди часто обращаются за помощью только тогда, когда им трудно справиться со своими симптомами. Люди с высокой функциональной тревожностью часто очень хорошо справляются с некоторыми сферами своей жизни.

Кроме того, люди могут обращаться за помощью только тогда, когда они признают свои симптомы проблемой. Люди с высокой функциональной тревожностью могут рассматривать некоторые симптомы тревожности, такие как перфекционизм, как положительные черты, которые помогают им прогрессировать и достигать результатов.

Однако хроническая тревожность может отрицательно сказаться на их самооценке и психическом здоровье другими способами, способствуя депрессии.

Узнайте больше о перфекционизме и психическом здоровье здесь.

Врачи не могут диагностировать высокую функциональную тревогу, потому что это не распознанное расстройство. Тем не менее, это может быть уровень в спектре тревоги и один из проявлений признанного тревожного расстройства у некоторых людей.

Чтобы диагностировать распознанное тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство, врач может сначала провести медицинский осмотр, чтобы определить, не вызывает ли основное заболевание симптомы тревожности.

Если врач не находит основную причину, человеку может потребоваться обратиться к специалисту в области психического здоровья для диагностики и лечения.

Врачам может быть сложно диагностировать тревожное расстройство у людей с высокой функциональной тревожностью. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации , одним из критериев диагностики тревожного расстройства является дистресс или нарушение в важных областях функционирования.

У людей с высокой функциональной тревожностью это нарушение не всегда очевидно. Это может незаметно влиять на качество их жизни. Крайне важно, чтобы люди предоставили своему врачу полную картину своей жизни и чувств.

Основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия и медикаментозное лечение. Многим людям требуется сочетание этих двух факторов, чтобы чувствовать себя лучше.

Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия может помочь людям справиться с симптомами тревоги. Некоторые виды терапии могут быть более эффективными при тревоге, чем другие.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), например, обычно является эффективным методом лечения тревожных расстройств. КПТ помогает людям уменьшить тревожные мысли и постепенно противостоять ситуациям или объектам, которые вызывают их тревогу.

Терапевт также может научить людей методам управления симптомами тревоги, таким как глубокое дыхание, медитация или постепенное расслабление мышц.

Многие формы терапии могут помочь тем, у кого высокая функциональная тревожность.

Узнайте больше о терапии здесь.

Лекарства

Некоторые лекарства могут лечить тревогу. К ним относятся:

• некоторые антидепрессанты
• буспирон, успокаивающее лекарство
• бензодиазепины, для краткосрочного снятия тревоги работа для всех.

  Узнайте больше о лекарствах от беспокойства здесь.

  Неправильно выброшенные лекарства могут нанести вред людям, животным и окружающей среде. Очень важно безопасно утилизировать любое нежелательное лекарство. Прочтите наше руководство по утилизации лекарств здесь.

  Было ли это полезно?

  Люди должны обратиться к своему врачу, если:

  • они регулярно испытывают симптомы тревоги, вызывающие дистресс
  • они не могут контролировать симптомы тревоги
  • тревога влияет на их отношения, здоровье или самооценку
  • они употребляют алкоголь или наркотики, чтобы справляться со своими симптомами
  • у них появляются симптомы других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия

  Тревога хорошо поддается лечению.

  No related posts.