5 важных книг о сверхчувствительности
Близко к сердцу
Теги:Подборка книг
Каждый воспринимает окружающий мир по-разному. Но есть люди, которые особенно остро ощущают все, что происходит. Каково это быть человеком с повышенной чувствительностью? И можно ли эффективно использовать эту «сверхспособность»? Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес предлагаем пять важных бестселлеров на эту тему.
«Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» Элейн Эйрон
Вы часто слишком эмоционально реагируете на какие-то неприятные ситуации? Не исключено, что вы относитесь к редким 20% «сверхчувствительных» людей (или СЧЛ). Такое понятие впервые описала психолог Элейн Эйрон, которая не понаслышке знает, что это такое. Много лет своей жизни она посвятила изучению человеческих темпераментов и опубликовала несколько бестселлеров для тех, кто чувствует глубже и острее остальных. А ведь такую особенность характера легко превратить в конкурентное преимущество! И в своей книге Эйрон рассказывает, как это сделать.
С помощью специальных упражнений можно научиться преодолевать трудности в общении с другими людьми, лучше понимать детей с высокоорганизованной нервной системой и даже продвинуться по карьерной лестнице.
«Сверхчувствительные люди» Тед Зефф
Продолжает тему лайфхаков для СЧЛ доктор психологии Тед Зефф. В своем пособии он делает акцент на рекомендациях и адаптивных методиках, которые помогают натурам с особенно тонкой душевной организацией выжить в мире «обычных» людей. Сам автор считается одним из мировых экспертов по этому вопросу. Более чем 25-летний опыт консультирования чувствительных клиентов помог специалисту собрать сотни действительно работающих способов управления этой особенностью. Все они доступно изложены в его книге. Причем читать ее полезно не только сверхэмоциональным личностям, но и их близким, желающим понять, как поддерживать своих восприимчивых родственников, а также всем тем, кто стремится чаще испытывать душевный покой и радость.
«Дистанция счастья.
Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» Илсе Санд Еще один специалист, работающий со сверхчувствительными людьми – психотерапевт из Дании Илсе Санд. Правда, перед тем, как стать экспертом в этой области, она больше десяти лет прослужила священником. Ради того, чтобы оказывать прихожанам ментальную поддержку, пастор и начала погружаться в основы психологии. А уже спустя несколько лет она смогла открыть собственную практику, специализируясь на помощи эмоционально-неустойчивым и уязвимым пациентам. Богатый опыт, полученный сразу от двух профессий, Санд перенесла на страницы своих международных бестселлеров. И «Дистанция счастья» – один из них. Это своеобразное руководство для тех, кому сложно жить в мире высоких скоростей и постоянных стрессов. Как к этому привыкнуть и при этом оставаться в гармонии с собой? Ответы – в книге.
«С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью» Ими Ло
Чрезмерная чувствительность нередко мешает добиваться больших успехов.
Ими Ло считает своей миссией вдохновлять и давать возможность таким людям превращаться из «неудачников» в лидеров мира. Она – специалист по психическому здоровью и арт-терапевт, которая за годы своей активной деятельности получила множество почетных наград. Конечно, ее пособие тоже станет незаменимым для тех, кто часто «принимает все слишком близко к сердцу». Автор делится исчерпывающей информацией об эмоциональной чувствительности и дает практические упражнения, которые помогут обуздать любые избыточные реакции. Эти советы пригодятся во всех сферах жизни: от интимных отношений до рабочих взаимодействий. А еще они помогут раскрыть творческий потенциал и снять ограничения мышления.
«Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу» Евгения Андреева
«Не жалуйся», «Не показывай своих слез», «Держи себя в руках». Все мы с детства привыкаем к подобного рода установкам, а когда вырастаем – боимся проявлять отрицательные эмоции. Но плохих чувств не бывает, утверждает семейный психолог Евгения Андреева.
Оказывается, даже злость, печаль и ненависть могут стать источниками силы. Нужно только знать, как правильно их проживать. Эта книга – настоящий проводник к тем самым «тихим чувствам», без которых каждый человек кажется менее живым. Так почему бы не позволить себе больше открытости и свободы выражения? Пришло время осознать ценность переживаний и превратить свои эмоции из врагов в помощников!
А по специальному промокоду BAZAAR25 на сайте сервиса все читатели получат книгу в подарок из специальной подборки, а также скидку 25% практически на весь ассортимент.
Читать онлайн «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», Элейн Эйрон – Литрес
Посвящается доктору философских наук Ирен Бернадику Петтит: поэтесса и деревенская жительница, она знала, как правильно посеять это семя и ухаживать за ним вплоть до его цветения,
и Арту, большому любителю цветов – это еще одна черта, которая нас объединяет.
Впрочем, я верю в аристократию, если это слово выбрано верно и если демократ может воспользоваться им.
Но не в аристократию, облеченную властью… а в чуткую и внимательную… Ее представители есть в любом сословии, в любой стране и во все времена, и когда они встречаются, между ними возникает тайное взаимопонимание. Они олицетворяют истинные традиции гуманизма, непреходящую победу нашего чудаковатого рода над жестокостью и хаосом. Их тысячами поглощает забвение, и лишь немногие имена становятся великими. Они чувствительны как к окружающим, так и к себе, предупредительны, но не суетливы, их сила – не бахвальство, а стойкость…
Но не в аристократию, облеченную властью… а в чуткую и внимательную… Ее представители есть в любом сословии, в любой стране и во все времена, и когда они встречаются, между ними возникает тайное взаимопонимание. Они олицетворяют истинные традиции гуманизма, непреходящую победу нашего чудаковатого рода над жестокостью и хаосом. Их тысячами поглощает забвение, и лишь немногие имена становятся великими. Они чувствительны как к окружающим, так и к себе, предупредительны, но не суетливы, их сила – не бахвальство, а стойкость…Elaine N. Aron
THE HIGHLY SENSITIVE PERSON
How to Thrive When the World Overwhelms You
© Elaine N. Aron, 1996, 1998, 2013
© Сапцина У., перевод на русский язык, 2013
© Оформление, издание на русском языке.
ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2014
Эйрон Э.
Э3 °Cверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире / Элейн Эйрон; пер.
ISBN 978-5-389-05931-3
В 1998 году, через три года после первого выхода этой книги в свет, я написала к ней новое предисловие под заголовком «Торжество»; в нем предлагалось всем нам порадоваться тому, как много людей признали себя сверхчувствительными, сочли эту книгу полезной, и сама идея обрела популярность в научном мире. Мы и теперь можем радоваться по тем же причинам, только раз в 50 сильнее. Книга «Сверхчувствительная натура» переведена на 14 языков, в том числе шведский, испанский, корейский, иврит, французский, венгерский и др. Сюжеты о сверхчувствительности появились во многих известных мировых СМИ. В США такими сюжетами стали большой материал в журнале Psychology Today, менее масштабная дискуссия в Time и многих женских журналах, а также в журналах, посвященных здоровью, например O Magazine, не говоря уже о многочисленных сайтах о здоровье. В настоящее время проводятся «собрания сверхчувствительных людей» и специальные курсы в США и Европе, существуют видеоматериалы на YouTube, книги, журналы, информационные рассылки, сайты и всевозможные службы исключительно для сверхчувствительных людей – как хорошие, так и не очень подходящие.
Да, мы прошли длинный путь.
Три исправленные редакции прямо перед вами
Поскольку эта книга была написана в самом начале пути, я решила, что она требует пересмотра. Но при ближайшем рассмотрении оказалось, что исправлений следует внести не так уж много: книга отвечает поставленной задаче, пожалуй, лишь с тремя оговорками.
Первая и самая важная заключается в том, что мне захотелось дополнить материалы данными масштабных научных исследований – это необходимо, так как помогает всем нам поверить, что данная особенность человеческой натуры действительно существует, как и все описанное в этой книге. Новое предисловие познакомит вас с проведенными исследованиями.
Второй важный момент: особенность натуры, о которой идет речь, теперь обозначена простой и всеобъемлющей аббревиатурой DOES, прекрасно выражающей ее свойства.
В этом сокращении:
D – глубина обработки (от depth). Основополагающей характеристикой для нас является склонность наблюдать и размышлять, прежде чем действовать. Мы подробнее обрабатываем всю информацию, в том числе и неосознанно;
O – легко достигающееся перевозбуждение (от overstimulation): когда уделяешь больше внимания всему сразу, просто невозможно не устать раньше окружающих.
Е – акцентирование (от emphasis) наших эмоциональных реакций и выраженная эмпатия (empathy), которые, помимо всего прочего, помогают нам подмечать особенности и учиться;
S – восприимчивость (от sensitive) ко всем нюансам нашего окружения. Подробнее об этом сокращении я расскажу, когда речь пойдет об исследованиях.
Ну и третье: один менее существенный момент следует упомянуть сразу, а именно дискуссию об антидепрессантах. С 1996 года появилось множество новых препаратов для лечения депрессии, вместе с тем было выявлено немало доводов за и против них.
Вредят ли они организму в целом? Представляют ли собой для большинства людей просто плацебо, способствуют ли в некоторой степени улучшению самочувствия таким же образом, как таблетка-пустышка? А как же многочисленные попытки суицида, которые, как известно, предотвратили эти медикаменты? Разве не изменили они к лучшему жизнь близких родственников тех, кто уже не страдает депрессией?
У обеих сторон есть свои доводы, обе можно понять. К счастью, в настоящее время все они представлены в интернете (главное – сосредоточить внимание на научных исследованиях и пропускать «страшилки», какая бы сторона на них ни ссылалась). Так что основной мой совет остается прежним: постарайтесь достичь максимальной информированности, а потом примите решение сами для себя. Составить собственное мнение еще до развития депрессии предпочтительнее, поскольку при определенных обстоятельствах сверхчувствительные люди генетически более подвержены депрессии, а когда вопрос уже встал ребром, принять решение непросто.
Если исследования повышенной чувствительности не вызывают у вас интереса, бросайте читать эту книгу сразу или просматривайте по диагонали. Возможно, вы принадлежите к тем людям, которые интуитивно, «нутром» понимают описываемую особенность натуры, не прибегая для этой цели к помощи разума. Но думаю, когда-нибудь вам все же предстоит столкнуться со скептицизмом и даже враждебностью окружающих, не желающих признавать вашу сверхчувствительность; в таких случаях не помешают те самые инструменты, которыми являются результаты научных исследований.
Исследования (начиная с 1996 года)
Наука не только подтвердила бо́льшую часть положений этой книги (на момент написания некоторые из них были основаны лишь на моих собственных наблюдениях): полученные ею результаты значительно превзошли те, которыми я располагала, когда только начинала собирать материал для книги. Я старалась сделать текст увлекательным, но вместе с тем настолько содержательным, чтобы он отвечал требованиям читателей, действительно жаждущих знаний.
Подробнее о методологии и результатах вы сможете узнать из научных статей. В 2012 году я опубликовала подробный обзор теории и исследований; актуальный список исследований всегда можно найти на сайте www.hsperson.com. Изучаемой особенности натуры я дала научное название «чувствительность к обрабатываемой сенсорной информации» (несмотря на сходство названий, она никак не связана с нарушением обработки сенсорной информации или нарушением сенсорной интеграции). Следует добавить, что явления, во многом схожие с чувствительностью, изучали и другие ученые. Если вам интересно познакомиться с результатами их работы, поищите информацию о таких терминах, как «биологическая чувствительность к окружению» (Томас Бойс, Брюс Эллис и др.), «дифференциальная восприимчивость» (Джей Белски, Майкл Плесс и др.), «ориентирующая чувствительность» (Д. Эванс, Мэри Ротбарт и др.), а также результаты иных исследований, проведенных со времени написания «Сверхчувствительной натуры».
Первые исследования
Самые первые опубликованные результаты исследований, проведенных нами (мною и моим мужем, у которого настоящий талант разрабатывать планы исследований), легли в основу теста для сверхчувствительных людей (здесь и далее – СЧЛ), приведенного далее.
Кроме того, эти исследования были призваны продемонстрировать, что сверхчувствительность, интроверсия и невротизм (профессиональный термин, обозначающий склонность к депрессивным состояниям или повышенной тревожности) – не одно и то же. Мы оказались правы: сверхчувствительность – совсем иная особенность. Однако она прочно ассоциируется с невротизмом. Я догадывалась, почему это так, и вторая серия наших исследований, результаты которых были опубликованы в 2005 году, подтвердила мою догадку: для СЧЛ, у которых было трудное детство, выше риск развития депрессивных состояний, тревожности и стеснительности, чем у несверхчувствительных людей с подобным детством; однако для тех СЧЛ, детские годы которых прошли достаточно благополучно, этот риск оказывался не выше, чем для всех остальных. Замечены даже некоторые признаки (с тех пор их замечают все чаще), что СЧЛ живется лучше, чем несверхчувствительным людям с благополучным детством, словно любое окружение оказывает на СЧЛ более выраженное влияние.
Дальнейшие исследования Мириам Лисс и других ученых дали те же результаты преимущественно для депрессии. Напомню: все это «в среднем». Некоторые СЧЛ, детство которых прошло благополучно, тем не менее страдают депрессией, а тем, кому в детстве жилось трудно, удается избежать депрессивных состояний. Однако на нас влияют не только трудности, с которыми мы сталкиваемся в детстве. Безусловно, важным фактором является и уровень стресса, в условиях которого живет каждый из нас.
Этой взаимосвязью характерной особенности и окружения в детские годы объясняются сравнительно прочные ассоциации между невротизмом, или негативными эмоциями, и сверхчувствительностью – ассоциации, которые мы обнаружили в первом же исследовании. Примерно половина вопросов теста для СЧЛ выявляют негативные эмоции: «Мне было неловко…», «Я нервничал…», «Меня беспокоило…» и т. д. Поскольку у многих СЧЛ было трудное детство, зачастую потому, что никто не понимал присущих им особенностей натуры, стойкие неприятные чувства, вызванные этими особенностями, могли усугубить у них неловкость, нервозность или беспокойство в ситуациях, которые в определенной степени волнуют всех восприимчивых людей.
На это же обстоятельство накладывались сверхчувствительность и невротизм – по причинам, которые не имели никакого отношения к самой особенности. Сейчас, пользуясь разработанным тестом, мы разными способами спрашиваем у людей, насколько много негативных эмоций они испытывают обычно, и статистически учитываем полученные ответы.
Увы, немало клинических исследований взаимосвязи между сверхчувствительностью и, скажем, тревожностью, стрессами или коммуникативными фобиями не принимают во внимание роль «воспитания», и в итоге создается впечатление, что подобные проблемы имеются у всех СЧЛ, поэтому здесь я не стала приводить результаты таких исследований.
Серотонин и СЧЛ
Выявленное дополнительное воздействие на СЧЛ их детства (как хорошего, так и нерадостного) вносит приятное уточнение в сказанное мною здесь, в этой книге, в главе о врачах и лекарственных препаратах. Я ссылаюсь на исследование Стивена Суоми, наблюдавшего за небольшой группой макак-резусов, с рождения обладавших особенностью, поначалу получившей название «зажатости», – как оказалось, развитие в условиях стресса оказывает на них более заметное влияние.
Эти макаки не только выглядели более подавленными и встревоженными: в их мозг поступало меньше серотонина, как и у людей в состоянии подавленности, когда ситуации обычно исправляют с помощью антидепрессантов. Серотонин химически используется по меньшей мере в 17 участках мозга с целью переноса информации. Выяснилось, что у чувствительных макак имеются генетические изменения, приводящие к снижению уровня серотонина в целом, и дальнейшее понижение этого уровня наблюдалось в состоянии стресса. Такая же генетическая изменчивость характерна и для чувствительных людей. Примечательно, что изменчивость такого рода обнаружена лишь у двух видов приматов – людей и макак-резусов, обладающих высокой социальностью и способностью приспосабливаться к широкому спектру условий среды. Возможно, сверхчувствительные члены группы способны лучше замечать нюансы – например, какие из новых видов пищи можно есть без опасений и каких опасностей лучше избегать, что позволяло им успешнее выживать на новом месте.
Каждый из нас имеет множество генетических особенностей – например, цвет волос, глаз и кожи, особые способности или какие-то фобии.
Одни изменения могут служить неким целям, другие (в зависимости от окружения) – быть полезными или бесполезными (а иногда и вредными). Если живешь там, где много ядовитых змей, то врожденная боязнь змей может стать преимуществом, равно как и проблемой – например, при желании преподавать естествознание.
Так или иначе, с тех пор как я написала эту книгу и рассказала о макаках, исследования, проведенные в Дании Сесили Лихт и другими учеными, позволили предположить, что у СЧЛ имеется такая же генетическая изменчивость. На протяжении многих лет исследователи обращали внимание лишь на связь между низким уровнем серотонина и депрессией и получали весьма противоречивые результаты, возможно, потому, что по недосмотру в исследования включали слишком много чувствительных людей с благополучным детством, в итоге депрессия у них никак не проявлялась.
Не может не быть некой позитивной причины, способствующей проявлению «склонности к депрессии», которой полагалось бы считаться эволюционным недостатком, у такого количества людей.
В настоящее время новые исследования демонстрируют, что это генетическое изменение (в результате которого в мозг поступает меньше серотонина) также дает ряд таких преимуществ, как улучшение памяти при усвоении нового материала, способность принимать более верные решения, общее повышение работы ментальных функций; к тому же позитивный жизненный опыт обеспечивает им даже более крепкое душевное здоровье, чем многим другим. Те же ментальные преимущества выявлены у макак-резусов с тем же генетическим изменением. Вероятно, лучший довод в защиту СЧЛ, которым надоело, что их считают слабыми, хилыми или больными, – исследование, в ходе которого Суоми обнаружил, что макаки-резусы с этой характерной особенностью, воспитанные опытными матерями, с большей вероятностью демонстрируют «раннее развитие» и сопротивляемость стрессу, а также становятся лидерами своих социальных групп.
Подобным же образом растущее количество других исследований указывает на то, что некоторые люди особенно чувствительны и, следовательно, более восприимчивы к влиянию своего окружения: к примеру, в детстве на них в большей мере влияют родители, учителя, друзья.
Так какая же основополагающая черта приводит к появлению этого неоднозначного результата?
Почему мы настолько другие?
Как я указывала в этой книге, во многих видах (как теперь известно, более чем в 100 из них, в том числе у дрозофил и некоторых рыб) обнаруживается небольшой процент сверхчувствительных особей. Несмотря на то что наличие этой особенности по-разному отражается на поведении (в зависимости от того, идет ли речь о дрозофиле, рыбе, птице, собаке, олене, обезьяне или человеке), в целом можно сказать, что меньшинство, унаследовавшее такую черту, придерживается стратегии выживания, которая заключается в том, чтобы, прежде чем действовать, сделать паузу и затем проверить, понаблюдать и подумать. Однако замедленность действий не является отличительным признаком этой черты. Когда чувствительные особи благодаря подробному изучению и осмыслению сразу видят, что нынешняя ситуация является точным повторением предыдущей, они способны реагировать на опасность или возникшую возможность быстрее других.
По такой причине самый основополагающий аспект данной характерной особенности – глубину обработки информации – трудно заметить. Не зная о ней, окружающие, увидев, как кто-то делает паузу перед началом действий, могут лишь догадываться о том, что происходит в голове у этого человека. Зачастую СЧЛ считают заторможенными, стеснительными, боязливыми или интровертами (на самом же деле около 30 % СЧЛ – экстраверты, а многие интроверты – отнюдь не СЧЛ). Некоторые СЧЛ мирятся с этими ярлыками, не зная, чем еще можно объяснить их нерешительность. И действительно, у некоторых из нас, чувствующих себя ущербными, отличающимися от остальных, ярлык «застенчивый» или «опасающийся мнения окружающих» вызывает ощущение самореализации, о чем мы поговорим подробно в главе 5. Другие знают, что они не такие, как все, но скрывают это и приспосабливаются, действуя подобно несверхчувствительному большинству.
Представление о том, почему мы эволюционировали тем или иным образом, говорит о нас гораздо больше, чем было известно мне на момент написания этой книги.
В то время я считала, что наша чувствительность развилась потому, что эта черта служила более обширной группе, так как чувствительные особи способны заметить опасность или возможность, которую упускают другие, и привлечь к ним внимание этих других, способных что-либо предпринять. Возможно, отчасти это предположение справедливо, но, скорее всего, оно указывает лишь на побочный эффект данной черты. Нынешнее объяснение дает компьютерная модель, разработанная биологами из Нидерландов. Максу Вольфу и его коллегам стало любопытно узнать, каким образом могла эволюционировать сверхчувствительность, и они смоделировали соответствующую ситуацию с помощью компьютерной программы, чтобы исключить все прочие факторы. Затем они меняли по несколько параметров за раз и смотрели, что происходит при различных возможных ситуациях и стратегиях. Им хотелось узнать, окажется ли повышенная восприимчивость достаточно благоприятной чертой, чтобы сохраниться в популяции, так как неблагоприятные для жизни черты обычно довольно быстро из нее исчезают.
Стратегию чувствительности проверяли на примере сценария с варьированием степени, в которой индивид, научившийся чему-либо в ситуации А ввиду большей восприимчивости ко всему происходящему в ней, действовал успешно в ситуации В, так как располагал нужной информацией (кроме того, понадобилось варьировать степень пользы, которую приносили успешные действия в ситуации В). В качестве экстремального варианта был выбран сценарий, при котором усвоение неких знаний в ситуации А оказывалось совершенно бесполезным в ситуации В, поскольку эти две ситуации были никак не связаны друг с другом. Вопрос заключался в следующем: при каких условиях могла произойти эволюция индивидов двух типов, из которых один применял стратегию обучения на личном опыте, а другой использовал чужой опыт? Оказалось, что для возникновения обоих вариантов достаточно наличия небольшой пользы, этим и объясняется, почему обе стратегии применяются людьми в реальности.
Казалось бы, повышенная чувствительность всегда является преимуществом, но во многих случаях это не так.
На самом деле сверхчувствительность помогает человеку лишь в том случае, если таких, как он, меньшинство. Если бы сверхчувствительность имелась у всех, она не была бы преимуществом, – как в том случае, когда прямой путь известен всем, им все пользуются, и, поскольку эта информация служит многим, преимуществ она никому не дает. Словом, сверхчувствительность, или восприимчивость, как называют ее биологи, подразумевает склонность уделять деталям больше внимания, чем это делают окружающие, а затем пользоваться этими знаниями, чтобы делать более удачные прогнозы на будущее. Иногда при этом живется лучше, но в других случаях дополнительное внимание и усилия никак не вознаграждаются.
Как вам известно, у сверхчувствительности своя цена. Она может стать напрасной тратой энергии, если то, что происходит сейчас, никак не связано с нашим прошлым опытом. Более того, в случае крайне негативного прошлого опыта СЧЛ слишком часто склоняются к излишним обобщениям, избегают многочисленных ситуаций или испытывают чувство тревоги только потому, что новый опыт хоть чем-то напоминает прежний, неприятный.
Но дороже всего мы платим за свою сверхчувствительность перегрузкой нервной системы. У каждого свой предел, каждый может выдержать лишь определенное количество поступающей информации или раздражителей, прежде чем наступает состояние перегрузки, избыточной нервозности, перевозбуждения, переполнения, – словом, В! Просто мы достигаем этой точки раньше, чем остальные. К счастью, как только у нас выдается пауза, мы прекрасно восстанавливаемся.
лучших книг для высокочувствительных людей и эмпатов
Должен сказать, популяризация термина «забота о себе» определенно заставила меня почувствовать себя лучше из-за моей одержимости книгами по самопомощи. (Почему у них такая плохая репутация? 80-е в целом?) Я всегда занимался личным развитием (здесь INFJ), но я думаю, что изучение моей чувствительности и того, что значит быть эмпатом, было самой большой жизнью. меняющееся открытие, которое я сделал во время путешествия. На нас навешивают столько ярлыков, что мы тратим большую часть своей взрослой жизни, пытаясь стряхнуть их.
Наличие концепций, определяющих те части меня, с которыми я действительно, интуитивно отождествляю себя — которые я открыл для себя, а не для кого-то другого, — придает силы и утешения, даже когда оно выявляет мои собственные слепые пятна, тени и проблемы.
По сути, чтение книг по уходу за собой, специально написанных для высокочувствительных людей, многому меня научило о себе и о человеческой природе в целом. И все это началось с новаторской работы Элейн Арон « Высокочувствительный человек: как выжить, когда мир переполняет вас ».
Как только я узнал о такой черте, как высокая чувствительность, я начал понимать, что, кроме того, я очень чуткий. Из того, что я узнал, не все СЧЛ являются эмпатами, но для тех из нас, кто ими является, определенно трудно провести грань между ними. Чувствительность при ВЧШ относится ко всем видам чувствительности: эмоциональной и физически, поэтому он включает в себя дары и вызовы крайней эмпатии. Важно помнить, что, как и все личностные черты, чувствительность и сопереживание лучше всего проявляются в спектре.
Кроме того, мы все находимся в разных местах открытий, когда дело доходит до нашей собственной внутренней работы, поэтому мы отождествляем себя с ней в разное время в нашей жизни.
Если вам интересно узнать больше об этих качествах, будь то в себе или в тех, с кем вы проводите время, вот пара моих любимых книг по уходу за собой и многие другие в моем списке для чтения.
лучшие книги по уходу за собой для очень чувствительных людей и эмпатов
Учебник Empowered Highly Sensitive Person от Аманды Кассил — это пособие для тех, кто испытывает сильную эмоциональную чувствительность, с практическими, научно обоснованными упражнениями, которые расширят ваши возможности.
«Высокочувствительные люди в нечувствительном мире» Илзе Санд учит нас, как обрести счастье, спокойствие и силу в мире, который часто подавляет.
«Высокочувствительный человек» Элейн Н. Арон — это полное введение в тему высокой чувствительности, первоначально опубликованное в 1997. Арон посвятила свою жизнь изучению психологии чувствительности.
Что мне больше всего понравилось в этой книге, так это то, что она дает нам основу для того, чтобы рассматривать нашу чувствительность как черту личности: как высокочувствительные, так и менее чувствительные люди имеют место в этом мире, как и экстраверты, и интроверты.
«Руководство по выживанию для эмпатов» Джудит Орлофф включает в себя упражнения по самооценке, практические инструменты и стратегии, а также ресурсы для того, чтобы оставаться полностью открытыми и верными себе, повышая устойчивость к проблемам, которые возникают во всех областях: работа, родительские отношения, близость. Она определяет быть эмпатом так: «На самом деле мы чувствовать чужие эмоции, энергию и физические симптомы в собственном теле, без обычной защиты, которая есть у большинства людей».
Sensitive is the New Strong от Anita Moorjani предлагает понять, как защитить свою энергию, найти свою силу и жить по-настоящему как человек, который испытывает сенсорную перегрузку и эмоциональное бремя высокой чувствительности.
«Забота о себе для эмпатов» Тани Кэрролл Ричардсон — это простая, легко усваиваемая (и поэтому подходящая для тех дней, когда вы не чувствуете, что забота о себе — это даже не вариант в эмоциональном плане), полная 100 упражнений, которые помогут вам перезарядиться и восстановить равновесие.
«Эмоционально чувствительный человек» психолога Карин Д. Холл помогает сенситивным людям справляться с натиском эмоций, сопровождающих чувствительность, с помощью проверенных когнитивно-поведенческих техник и методов осознанности.
«Эмпат» Джуди Дайер — это вдохновляющее чтение для всех, кто открыл в себе чуткий характер, побуждающее вас принять свои дары и превратить свою способность настраиваться на эмоции и потребности других во «что-то прекрасное».
«Понимание эмоциональной чувствительности» Ими Ло — Teach Yourself книга, предназначенная для того, чтобы улучшить ваше понимание эмоциональной чувствительности, размышляя о своем прошлом и ограничивающих убеждениях, развивая устойчивость и высвобождая свой творческий потенциал.
«Исцеление эмпатов» Марианны Грейси — это полное руководство по эмоциональному исцелению для СЧЛ и эмпатов, в котором основное внимание уделяется «эмоциональному исцелению, которое требуется эмпатам, чтобы помочь им набраться внутренней силы, чтобы выйти в мир с лучшей стороны».
«Люди с высокой интуицией» Хайди Сойер фокусируется на СЧЛ, обладающих высокой интуицией, и учит тому, как стать более счастливыми и интуитивными людьми.
«Исцеленный эмпат» Кристен Шварц — это предстоящее (январь 2022 г.) руководство по трансформации травм и тревог, доверию к своей интуиции и переходу от подавления к расширению возможностей. Темы включают установление границ, преодоление неразрешенной травмы и укрепление уверенности в себе. Я не могу ждать, чтобы прочитать!
Читали ли вы какие-либо из этих книг по уходу за собой для СЧЛ и эмпатов? И если у вас есть что добавить к этому списку, дайте нам знать, и мы отредактируем пост!
Лучшие книги для высокочувствительного человека
Мелоди Уайлдинг- Веб-сайт
- Блог
Кто я?
Как профессор человеческого поведения, отмеченный наградами бизнес-тренер и квалифицированный терапевт, я провел последнее десятилетие, помогая тысячам высокодостижимых и высокочувствительных профессионалов найти способы наслаждаться своим успехом без неуверенности в себе, стресса и эмоционального перенапряжения.
Книги, которые я выбрал и почему
К Элейн Н. Арон, доктор философии,
Почему эта книга?
Впервые я прочитал эту книгу, когда мне было 20, и она изменила всю мою жизнь. До этого момента я всегда чувствовал себя иначе, чем мои сверстники. Я никогда не понимал, почему на меня все больше действовало, я выдерживал критику днями (или неделями) и испытывал больше стресса. Обнаружение термина для глубоких мыслителей и проницательных людей, таких как я, было просветлением и расширением прав и возможностей. Доктор Арон — выдающийся исследователь высокой чувствительности, и я ценю то, что эта книга основана на фактических данных и имеет практическое значение.
К Элейн Н. Арон, доктор философии,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Высокочувствительный человек как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
25 ЮБИЛЕЙНОЕ ИЗДАНИЕ оригинальной новаторской книги о высокой чувствительности, продано более 500 000 экземпляров.
ВЫ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК?
Обладаете ли вы богатым воображением и яркими мечтами? Время в одиночестве каждый день так же важно для вас, как еда и вода? Вы известны своей эмпатией? Ваша совестливость? Шум и неразбериха быстро подавляют вас? Если вы ответили «да», возможно, вы очень чувствительный человек (ВЧЛ), а книга доктора Элейн Арон «Высокочувствительный человек» — это руководство, которое изменит вашу жизнь, и которое обязательно должно быть в вашем наборе инструментов.
Более двадцати процентов людей обладают этой удивительной врожденной чертой.…
Исследовать
- Книги, похожие на «Очень чувствительный человек.
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Стресс-менеджмент
- Самореализация
- стресс
Жанры
- Самосовершенствование
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Джудит Орлофф,
Почему эта книга?
Высокочувствительные люди (СЧЛ) имеют более активные зеркальные нейроны, что означает, что они могут более остро ощущать эмоции других людей. Я обнаружил, что моя эмпатия может быть огромным даром, но без правильных инструментов чувство энергии других может истощать. Мне понравилось, что доктор Орлофф представил исчерпывающий набор инструментов, особенно для управления отношениями дома и на работе. Эта книга не для разового чтения. Это тип книги, на которую вы ссылаетесь и пересматриваете с течением времени.
К Джудит Орлофф,
Почему я должен это читать?
2
авторы выбрали
Руководство по выживанию эмпата
как одна из их любимых книг, и они делятся
почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
В чем разница между эмпатией и эмпатией? «Наличие эмпатии означает, что наше сердце обращено к другому человеку в радости или боли», — говорит Джудит Орлофф, доктор медицины. «Но для эмпатов это идет гораздо дальше. Мы действительно чувствуем эмоции, энергию и физические симптомы других в наших собственных телах, без обычных защит, которые есть у большинства людей». В «Руководстве по выживанию для эмпатов» доктор Орлофф предлагает практический набор инструментов, который поможет чувствительным людям выработать здоровые механизмы выживания в нашем мире с высокими стимулами, при этом полностью используя дары эмпатов: интуицию, сострадание, творчество и духовную связь.
Эта практичная, вдохновляющая и любящая книга была…
Исследовать
- Книги, похожие на «Руководство по выживанию для эмпата»
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Самореализация
- Сочувствие
Жанры
- Самосовершенствование
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.
- Амазонка
К Сьюзан Кейн,
Почему эта книга?
Мне казалось, что эта книга заглянула мне в душу. Я отношу себя к 70 процентам высокочувствительных людей, которые также являются интровертами. Это означает, что мне нужно время подумать, прежде чем действовать, и больше пространства, чтобы приспособиться к изменениям. Я склонен быть более задумчивым, серьезным и не люблю, когда за мной наблюдают и оказываются в центре внимания. Прежде чем прочитать Тихий , я предположил, что эти качества были недостатками характера. Но теперь я понимаю, что они не только часть моей проводки, но и могут быть моими величайшими сверхспособностями. Мне нравится, как Каин использует увлекательные истории и исследования. Это делает чтение захватывающим.
К Сьюзан Кейн,
Почему я должен это читать?
8 авторы выбрали Тихий как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
НОВАЯ КНИГА СЬЮЗАН КЕЙН, «ГОРЕЧНО-СЛАДКАЯ», ДОСТУПНА ДЛЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ЗАКАЗА УЖЕ СЕЙЧАС
ЭТА КНИГА, СТАВШАЯ ПРОДАВЦОМ ОТ SUNDAY TIMES И NEW YORK TIMES, ИЗМЕНИТ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К ИНТРОВЕРТАМ И СЕБЕ НАВСЕГДА.
Нашей жизнью движет факт, который большинство из нас не может назвать и не понимает. Он определяет, кто наши друзья и любовники, какую карьеру мы выбираем и краснеем ли мы, когда смущаемся.
Дело в том, интроверты мы или экстраверты.
Самое фундаментальное качество личности, по крайней мере треть из нас — интроверты, и все же застенчивость, чувствительность и серьезность часто воспринимаются как…
Исследовать
- Книги, похожие на «Тихо»
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Экстраверсия и интроверсия
- интроверсия
Жанры
- Самосовершенствование
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Брене Браун,
Почему эта книга?
Большую часть моей жизни неуверенность в себе была постоянным спутником.
Я был тем, кто выглядел успешным снаружи, но не чувствовал себя таковым внутри. Я продолжал продвигаться по карьерной лестнице, пытаясь заслужить одобрение и компенсировать свою неуверенность, пока не наткнулся на серьезное выгорание. Вот когда я впервые прочитал Дары несовершенства . Эта книга помогла мне разобраться с мыслями и условностями, которые способствовали моему ощущению неадекватности, и направила меня на путь восстановления моей самооценки и уверенности в себе как высокочувствительного человека.
К Брене Браун,
Почему я должен это читать?
4 авторы выбрали Дары несовершенства как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
Впервые в твердом переплете это юбилейное издание бестселлера № 1 по версии New York Times, посвященное десятой годовщине, содержит новое предисловие и совершенно новые инструменты для самостоятельной работы.
Уже более десяти лет Брене Браун занимает особое место в наших сердцах как одаренный картограф и попутчик.
Она и социолог, и друг за кухонным столом, на которого всегда можно положиться, чтобы сказать правду, рассмешить, а иногда и поплакать вместе с вами. И то, что сейчас превратилось в движение, началось с The Gifts of Imperfect, продано более двух…
Исследовать
- Книги, похожие на «Дары несовершенства»
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Самооценка
- Самопринятие
- Информационная архитектура
- Социальная наука
Жанры
- Самосовершенствование
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
К Недра Гловер Тавваб,
Почему эта книга?
Я выздоравливающий человек-угодник. Установление границ — это борьба. Мне трудно сказать «нет», потому что я не хочу ранить, обидеть или разочаровать других.
Я часто перенапрягаюсь, чтобы сделать других людей счастливыми. Я также терапевт по образованию, и я прочитал бесчисленное количество книг об установлении границ, но все они казались слишком теоретическими. Войдите в книгу Тавваба. Это как пограничная библия. Мне нравится, что в книге есть множество конкретных сценариев. Его можно пролистать и легко потреблять — идеально подходит для занятого, ограниченного во времени читателя, такого как я.
К Недра Гловер Тавваб,
Почему я должен это читать?
1 автор выбрал Установите границы, обретите покой как одна из их любимых книг, и они делятся почему вы должны это прочитать.
О чем эта книга?
THE NEW YORK TIMES BESTSELLER
Покончите с борьбой, заявите о том, что вам нужно, и ощутите свободу быть по-настоящему самим собой.
Здоровые границы. Мы все знаем, что должны иметь их, чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью, справляться с токсичными людьми и наслаждаться полезными отношениями с партнерами, друзьями и семьей.
Но что на самом деле означают «здоровые границы» и как мы можем успешно выражать свои потребности, говорить «нет» и быть настойчивыми, не оскорбляя других?
Лицензированный консультант, востребованный эксперт по отношениям и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб демистифицирует эту сложную тему для современного мира. В…
Исследовать
- Книги, похожие на «Установи границы, обрети покой»
- Списки книг с этой книгой
- Почему людям нравится эта книга?
Темы
- Изменять
- Внутреннее спокойствие
Жанры
- Самосовершенствование
- Предварительный просмотр
- Книжный магазин.org
- Амазонка
5 списков книг, которые, как мы думаем, вам понравятся!
Лучшие книги по офигительному общению
Лучшие необычные мемуары
Лучшие книги о том, как найти и развить сострадание
Лучшие книги о том, как стать более сильным создателем чувств
Лучшие книги о создании контента, который ставит вас на место сердца
Увлекающийся самореализация, самооценка, и изменять?
Более 8000 авторов порекомендовали свои любимые книги и то, что им в них нравится.