Я чувствую себя плохо: Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Я себя чувствую… но плохо​. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

19 282 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою 🙂
2. Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег 🙂
   
3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?
   

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM).

У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
   
3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
   
4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
   
5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
   
6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
   
7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
   
8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих.

В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

Что делать:

1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».
   

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

Что делать:

1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.»
   

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

Что делать:

1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»
   

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

Что делать:

1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

Что делать:

1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

Что делать:

1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым

7 сентябряМотивация

Преодолеть тяжёлый жизненный период помогут правильные приоритеты и забота о себе.

Поделиться

0

Лори Дешен

Основательница сайта Tiny Buddha и соосновательница подкаста Next Creator Up.

Я очень устала. Через шесть недель у меня будет ребёнок, и моя беременность проходит с осложнениями. При этом я продолжаю работать и участвовать в новых проектах.

Это тяжело: на каждую маленькую победу этого сложного периода выпадал момент, когда я чувствовала себя уничтоженной. Недавно я поняла, что помогает мне преодолевать усталость. Если вам тоже непросто, мои советы могут пригодиться.

1. Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещё

Больше года назад у моей подруги диагностировали рак молочной железы. Она ушла с работы, несмотря на риск остаться без денег. Разорвала не подходящие ей отношения, несмотря на помолвку. И рак она встретила с присущей ей храбростью. Подвиг её не в том, что она не боялась, а в том, что преодолела трудный период, несмотря на все страхи.

Мои условия куда приятнее, и иногда кажется, что у меня на самом деле нет причин так переживать. Мой опыт — ничто в сравнении с тем, через что пришлось пройти моей подруге. Я думаю, что должна просто смириться со своим стрессом в конце тяжёлого дня, молча пережить любую усталость или дискомфорт. Просто потому, что мне повезло.

Но мне тоже тяжело. Я всё ещё переживаю трудную беременность, пытаюсь всё успеть, сталкиваюсь с неприятными физическими симптомами и кучей страхов. Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать?

Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.

Возьмите на заметку 💡

• 5 способов превратить привычку сравнивать себя с другими в суперсилу

2. Перестаньте фокусироваться на том, что не важно

В тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет. Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.

Семь лет назад мне делали операцию по удалению миомы матки. Я знала, что для скорейшего выздоровления мне нельзя напрягаться, но бардак в комнате не давал покоя. Я фанат порядка.

Прошёл день после операции. Шов после разреза внизу живота только начал затягиваться. И тут я вижу небрежно брошенную пару туфель рядом с дверью. А я знала, что там они лежать не должны. Мне было больно, но я попыталась положить эти туфли в шкаф. Мама сказала, что я сумасшедшая, и она была права.

Теперь я вспоминаю о случае с туфлями каждый раз, когда чувствую себя истощённой и хочу что-то сделать. Я спрашиваю себя: это подождёт до утра? А может, я вообще не должна этого делать? А что, если кто-то мне поможет? И, самое главное, это действительно сделает мою жизнь лучше?

Вычёркивать дела из ежедневника нелегко, особенно если вы, как я, привыкли брать всё на себя. Но иногда нам просто необходимо от чего-то отказаться, чтобы сохранить силы и уберечь себя от нервного срыва.

3. Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньше

Может быть, раньше вы были более активным или продуктивным (я точно была). Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь.

Мы переживаем не только из-за того, что больше не будем прежними, но и из-за того, что эти изменения не понравятся окружающим. Но мы неизбежно сталкиваемся с новыми проблемами и потребностями, которые не исчезнут, если просто их проигнорировать.

Я не романтизирую перемены. Неспособность заниматься тем, что нравилось раньше, — полный отстой.

Я больше не хожу на йогу, потому что у меня нет времени и сил. И не делаю ещё кучу вещей, из которых раньше состоял каждый мой день. Но мне повезло: когда-нибудь я смогу делать это снова, даже если нескоро.

Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть. В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.

4. Не требуйте от себя того, чего не можете сделать

Многие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.

Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.

Мы не можем всё бросить и делать что хочется, особенно если взяли на себя ответственность перед другими. Но мы точно можем найти немного времени, чтобы себя порадовать.

Недавно я начала вводить такие минутки отдыха в свой график. Если я не могу позволить себе час дневного сна, я посплю 15 минут. Если я не успеваю пройти 10 000 шагов, то хотя бы прогуляюсь по кварталу. Если у меня нет часа на то, чтобы написать в дневник о всех своих переживаниях, я найду время, чтобы отметить в нём три важные проблемы и три способа их решения.

5. Перестаньте думать о том, что вы отстаёте

Мы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда.

Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.

Многие согласятся с тем, что успех неразрывно связан с преодолением проблем. Я бы никогда не подумала, что моя десятилетняя борьба с депрессией и булимией станет причиной изменений к лучшему. Я не могла представить, как моя боль определит дальнейшую траекторию моей жизни и как этот тёмный этап приведёт меня к новым — светлым, наполненным и захватывающим.

Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.

Читайте также 🧐

• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• 7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
• 6 изматывающих установок, которые ведут прямиком к эмоциональному выгоранию

Я плохо себя чувствую — английский перевод

Я плохо себя чувствую.	I’m feeling bad.
Я плохо себя чувствую.	Look, I’m sorry, but I just got to go.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel well.
Я себя плохо чувствую.	I wasn’t feeling good.
Я плохо себя чувствую.	I do not feel well.
Я плохо себя чувствую.	I feel bad,
Я плохо себя чувствую.	I’m feelin’ a little lightheaded.
Я чувствую себя плохо.	I feel really bad.
Я себя плохо чувствую.	Not feeling well isn’t a reason for not going to school.
Я плохо себя чувствую.	I didn’t feel well.
Я себя плохо чувствую.	I don’t feel well.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel so good.
Я чувствую себя плохо	I feel bad
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel well at all.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel good. I feel nervous.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel well.
Я плохо себя чувствую.	Uncle, I’m sick.
Я плохо себя чувствую.	I’m really not feeling so great.
Я плохо себя чувствую.	31,000… i can’t help you.
Я себя плохо чувствую.	I don’t feel so good.
Я плохо себя чувствую.	I feel bad.
Я плохо себя чувствую.	I haven’! been feeling well.
Я себя плохо чувствую.	I don’t feel so good.
Я плохо себя чувствую	I don’t feel well.
Я плохо себя чувствую.	I’m currently indisposed.
Я себя плохо чувствую.	I don’t feel good. Not good.
Я плохо себя чувствую.	Are you registered to vote, by the way?
Я себя плохо чувствую ..	I feel sick.
Я плохо себя чувствую.	And these charges are as tenuous as they are numerous.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel well.
Я себя плохо чувствую.	I’m not feeling well.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel good.
Я плохо себя чувствую.	I don’t feel well.
Я плохо себя чувствую.	I’m not feeling well.
Я плохо себя чувствую.	I feel sick.
Я плохо себя чувствую.	I’ve been nauseous.
Я… я плохо себя чувствую.	I’mI’m not feeling well.
Миранда, я чувствую себя плохо, очень плохо.	Oh, Miranda, I feel awful … really awful.
Я так плохо себя чувствую.	I feel so bad.
Я теперь плохо себя чувствую.	I don’t feel good now.
Девушка! Я плохо себя чувствую!	Miss! I feel sick.
Я сегодня плохо себя чувствую.	I feel bad today.
Я так плохо себя чувствую …	I’m feeling so badly.
Я ооочень плохо себя чувствую.	I’m feeling sooo badly.
Извините,я плохо себя чувствую.	Sorry, I’m not feeling myself.

I Feel Bad (TV Series 2018)

Episode guide

• Cast & crew
• User reviews
• Trivia

IMDbPro

• TV Series
• 20182018
• TV-14TV-14
• 30m

IMDb Оценка

5,9/10

1. 7K

Ваше рейтинг

Play Trailer2: 27

54 Видео

25 Фотографии

Комедия

Идеальная мама, жена, дочь, друг и босс. Совершенная мама, жена, дочь, друг и начальник Эмет учится мириться с тем, что он несовершенен. Совершенная мама, жена, дочь, друг и начальник Эмет учится мириться со своим несовершенством.

IMDb RATING

5.9/10

1.7K

YOUR RATING

• Creator
  • Aseem Batra
• Stars
  • Sarayu Blue
  • Paul Adelstein
  • Madhur Jaffrey

• Creator
  • Aseem Batra
• Stars
  • Sarayu Blue
  • Paul Adelstein
  • Madhur Jaffrey

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

• 82User reviews
• 8Critic reviews

See more at IMDbPro

Episodes13

Browse episodes

TopTop-rated

1 Season

2018

Videos54

Clip 1:07

Watch I Feel Bad : Dad’s Been Acting Strange

Clip 1:35

Смотреть I Feel Bad: Ball Pit Of Life

Clip 0:52

Смотреть I Feel Bad: Pops

Clip 0:53

Смотреть I Feel Bad: I Назовите это Диванукой

Клип 2:37

Смотреть Мне плохо: Папа, можешь написать мне?

Клип 1:30

Смотреть I Feel Bad: Dive Devil

Clip 0:49

Смотреть I Feel Bad: Hide And Seek

Clip 1:32

Смотреть Мне плохо: Say Shunned

Клип 1:30

Смотреть Мне плохо. Ред Булл

Clip 1:15

Watch I Feel Bad: Sunrise Dance Freaks

Photos25

Top cast

Sarayu Blue

13 episodes13 eps • 2018

Paul Adelstein

• David Sweetzer…

13 episodes13 eps • 2018

Madhur Jaffrey

• Maya Kamala

13 Эпизоды13 EPS • 2018

Джеймс Бакли

• Chewey

13 эпизодов13 EPS • 2018

Zach Cherry

999999999966.13 episodes13 eps • 2018

Johnny Pemberton

13 episodes13 eps • 2018

Lily Rose Silver

13 episodes13 eps • 2018

Brian George

• Sonny Kamala
12 episodes12 eps • 2018

Rahm Braslaw

12 episodes12 eps • 2018

Nicholas Туртурро

2 серии2 эп. • 2018

Пунам Патель

2 серии2 эп.0004

2 episodes2 eps • 2018

Bunny Levine

2 episodes2 eps • 2018

Alfred Molina

1 episode1 ep • 2018

Aisling Bea

• Simone

1 episode1 ep • 2018

Caroline Aaron

1 episode1 ep • 2018

Jane Сеймур

• Мама Чуи

1 серия 1 эп. • 2018

• Создатель
  • Асим Батра
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы IMD4

и др. 0009

больше похоже на этот

Расщепление вместе

Perfect Harmony

Schooled

одиноких родителей

raved

Кровавые родственники

Комедийский путеводитель по выживаемости

Колкие дети

никогда не имели э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э -э. Мальчик

Благослови этот беспорядок

Дедушка

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Связи

  Показан в Entertainment Tonight Canada: 06072018 (2018)

Отзывы пользователей82

Обзор

Избранный обзор

8/

10

Не смейтесь все время вслух, но весело

Я думал, что это было забавно. Мне это нравится. Я очень надеюсь, что они не выдернут вилку из розетки слишком рано.

Полезно • 8

2

• Okrealest
• 17 октября 2018 г.

Подробная информация

• Дата выпуска
  • сентябрь 19, 2018 г. (Соединенные Штаты)
• Страна из происхождения

  0048

• Соединенные Штаты

Язык

• Английский

также известен как

• мм. кредиты на IMDbPro

Технические характеристики

• Время работы

  30 минут

• Цвет
• Звуковой микс
  • Stereo
• Соотношение сторон
  • 16: 9 HD

Связанные новости

Внесем свой для I Feel Bad (2018)?

Ответить

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ, ЧТО ВЫ ИМЕЕТЕ В СМЫСЛЕ, КОГДА ГОВОРИТЕ: «МНЕ ПЛОХО ЭТО» | Доктор Лесли Беккер-Фелпс

Представлено для публикации в газете Recorder Community Newspapers , 18 августа 2005 г.

«Мне нехорошо, что…» — фраза, которую я слышал так много раз, что она, кажется, звучит эхом в моей голове. Пациент за пациентом повторяют это, выражая свои страдания.

«Мне жаль, что я недостаточно заботилась о своих детях», — сокрушается Ян, мать-одиночка, которой приходилось работать, чтобы содержать свою семью.

«Мне жаль, что я не помогаю Мэри чувствовать себя лучше», — с болью говорит Джоан, объясняя, что ее подруга подавлена ​​из-за того, что ей поставили диагноз «рак».

«Мне жаль, что я не делаю больше, чтобы заботиться о своей маме», — плачет Эми после того, как ее мать отказалась переехать к ней.

Это настолько распространенная фраза, что большинство людей предполагают, что ее смысл ясен и прост. Это не обязательно так. К счастью, несколько лет назад я стал более внимательно спрашивать, что имели в виду эти люди.

Когда вы говорите: «Мне плохо от того, что…», подумайте, что вы имеете в виду. Вы говорите, что сочувствуете чьей-то ситуации? Или что вы чувствуете вину за что-то, что вы сделали или не сделали? Возможно, вы говорите, что вы плохой, в смысле, человек. По моему опыту, люди часто говорят о какой-то комбинации всех этих вещей и даже больше. Рассмотрим каждое из этих трех значений.

Сочувствие: Если вы цените себя как заботливого человека, вы, вероятно, считаете себя сочувствующим другим. Вы знаете об их боли и страданиях и хотите быть полезными. В этом случае сказать, что тебе плохо, — это способ сказать: «Мне больно за тебя».

Сочувствие не требует исправления человека или ситуации. Это само по себе отражение того, кто вы есть, и вы можете чувствовать себя хорошо. Другим также часто полезно слышать и чувствовать, что их понимают и о них заботятся. Если вы находитесь в ситуации, в которой вы можете помочь больше, тем лучше.

Вина: Если вы «плохо себя чувствуете» из-за того, что недостаточно эффективно заботитесь о ком-то или о чем-то, значит, вы боретесь с чувством вины или чувствуете себя неполноценным. В этом случае спросите себя, реалистичны ли ваши ожидания. Хотя вы можете влиять на других, вы не можете заставить их принять помощь, которую вы предлагаете. Это относится как к усилиям подбодрить кого-то, так и к усилиям предложить конкретную помощь.

Если то, что вы предлагаете, не соответствует тому, что необходимо, подумайте, реалистично ли ожидать, что вы (в своей роли) можете предложить больше. Например, друзья — это не терапевты, чья роль состоит в том, чтобы вывести кого-то из депрессии. И даже если вы пытаетесь помочь так, как это соответствует вашей роли, важно принять свои ограничения. Мать-одиночка может проводить время со своими детьми в первую очередь, но она просто не может проводить с ними столько времени, сколько может проводить мать-домохозяйка. Поэтому я еще раз спрашиваю, вы реалистичны, когда считаете себя виновным?

Если нет, то пора признать, как вы навязываете себе несправедливый приговор. Примите решение «не виноват», проявите сочувствие к своей собственной борьбе с этой ситуацией и направьте свою энергию более конструктивно.

Если вам «плохо» из-за того, что вы действительно в чем-то виноваты, то примите на себя ответственность. Однако постоянное наказание себя ярлыком виновности не приводит ни к чему хорошему. На самом деле, это только усиливает негативные мысли о себе. Вместо этого найдите способ жить со своей ошибкой и исправить ее, если это возможно. Сосредоточьтесь на том, чему вы научились на своей ошибке, и составьте планы действовать по-другому в будущем.

Быть подлым: Некоторые люди рано узнают, что они плохие или в чем-то подлые. Если вы один из этих людей, то вы буквально говорите, что вы плохой человек, когда говорите: «Мне плохо». Вы, без сомнения, часто боретесь с этим убеждением о себе. Это глубокая рана, которую вы носите с собой; это рана, нуждающаяся в исцелении.

Рассмотрите сообщение о том, что вы плохой человек. Это действительно так? Вы действительно верите, что люди рождаются в этом мире плохими людьми? Если вы не верите в это о других людях, то, возможно, пришло время начать подвергать сомнению это убеждение о себе. Наконец, подумайте вот о чем: если бы вы действительно были плохим или подлым человеком, вам было бы все равно, причиняют ли ваши действия вред другим.

Исцеление от такой боли требует времени, сосредоточенной энергии и сострадания к себе. Это сложный процесс, и вам, вероятно, будет полезно проконсультироваться с психотерапевтом.

В какой бы ситуации вы ни находились, обратите внимание на то, когда вы говорите: «Мне плохо от того, что…». Спросите себя, что вы имеете в виду. Быть конкретной. Чувство сочувствия к кому-то, кто испытывает боль, может быть полезным, хотя и трудным опытом заботливого человека. Однако ложно называть себя виновным или подлым — это ненужное самонаказание. Если вы страдаете от такого наказания, пришло время освободиться.

Упомянутые имена не представляют реальных людей.

The Recorder Newspapers насчитывает более 250 000 читателей и публикует еженедельные выпуски в 19 газетах, освещающих округа Моррис, Сомерсет, Эссекс и Хантердон штата Нью-Джерси.

Leslie Becker-Phelps, PhD
Basking Ridge, NJ
908-604-6363
www.drbecker-phelps.com

Как справляться со своими «мета-эмоциями» — то есть плохо себя чувствовать

Когда я теряю хладнокровие, обычно случаются две вещи.

Во-первых, я злюсь на ситуацию. Почему тупые поезда не могут ходить по расписанию? Почему мне казалось, что я натыкаюсь на все возможные знаки «не ходить», пока мчусь на станцию? Почему у мира есть это для меня?!

Тогда я злюсь на себя за то, что злюсь. Почему я позволяю глупому поезду испортить мне день? Разве я уже не знаю лучше? Какой смысл заниматься всеми этими медитациями и дыхательными упражнениями, если я взрываюсь при виде закрывающихся дверей метро?

Я не единственный, кто злится на себя за то, что я чувствую. Недавнее исследование проливает свет на «мета-эмоции» или эмоции, связанные с вашими эмоциями, и обнаруживает, что люди испытывают различные чувства по поводу чувств и регулярно их испытывают.

Запутался? Позвольте мне объяснить это: скажем, вы в прекрасном настроении — вы, вероятно, могли бы обозначить то, как вы себя чувствуете, как «счастливое». Но как вы относитесь к тому, чтобы чувствовать себя счастливым? Может быть, вы давно не испытывали такой безудержной радости, и ваше хорошее настроение облегчает ваше настроение. Возможно, все вокруг вас расстроены, из-за чего вы чувствуете себя виноватым из-за этой улыбки на вашем лице. Или, может быть, вы ждете, пока упадет второй ботинок, нервничая, что ваше хорошее настроение испортится. Это ваши мета-эмоции в действии.

«Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, чувство смущения из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины из-за ощущения счастья), позитивно-положительные (например, чувство надежды по поводу чувства облегчения). ) и позитивно-негативные (например, чувство удовольствия от гнева)», — пишут авторы исследования. злятся, в частности, на свои собственные негативные эмоции».

«Мета-эмоции» — это эмоции, связанные с вашими эмоциями.

Исследование показало, что более половины участников испытали хотя бы одну метаэмоцию в течение недели, и что эти сверхзаряженные чувства могут быть даже связаны с их общим психическим здоровьем.

Исследователи не уверены, почему некоторые люди испытывают мета-эмоции больше, чем другие, но предполагают, что это может быть как-то связано с воспитанием — если бы ваши родители не умели проявлять эмоции, у вас могла бы быть склонность к негативной реакции на ваши собственные настроения. Что они действительно знают, так это то, что ваши мета-эмоции не так уж вышли из-под вашего контроля, как вы думаете.

«Важно, что переживание негативных метаэмоций по своей сути не является чем-то плохим», — пишут исследователи. «Хитрость может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в отношении того, как вы с ними справляетесь».

Вот как это сделать.

ID Your Feels

Шаг первый — разложить свои эмоции на части — отделить основную эмоцию от того, что она заставляет вас чувствовать. Ваша метаэмоция может маскировать ваши истинные эмоции или когда-либо защищать вас от их переживания.

Допустим, вы с сестрой устроили один из ваших знаменитых праздничных взрывов. Возможно, вы злитесь, злитесь на себя за то, что снова попали в ее ловушку, но если вы копнете немного глубже, вы найдете под ней печаль.

В следующий раз, когда вы окажетесь в глубоком волнении, сделайте паузу. Спросите: что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую? Как я хочу себя чувствовать или ожидаю, что лучшая версия меня почувствует в этой ситуации?

Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете, у вас будет более четкое представление о том, как действовать.

Понимание важности метаэмоций

Вернемся к моему стрессу от поезда.

Сначала я разозлился на поезда, а потом разозлился на себя за то, что вообще разозлился. В то время мой гнев казался бессмысленным и даже немного смущающим — не была ли вся эта ярость пустой тратой времени? Не обязательно. Авторы исследования выступают за то, чтобы ценить свои негативные эмоции и то, как они могут вам помочь.

Ваши негативные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении.

«Если вы не злитесь, когда с вами обращаются несправедливо, у вас может не быть мотивации для внесения необходимых изменений в вашу ситуацию», — пишут они. «Ваши негативные эмоции — это важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом другим, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или изменение голоса и спросить вас, что случилось».

В моем случае мое разочарование из-за того, что я опоздал на поезд, может побудить меня уйти немного раньше на следующий день, чтобы не опоздать снова. Когда я думаю о своей реакции таким образом, это не кажется такой пустой тратой энергии.

Проявите немного доброты к себе

Вы чувствуете прилив эмоций? Они являются признаком того, что вы живой, дышащий человек. Так что в следующий раз, когда вам станет грустно или сердито, а затем грустно или сердито из-за того, что является грустным или сердитым, сделайте глубокий вдох и найдите минутку, чтобы простить себя.

Если вы одни и у вас есть несколько свободных минут, попробуйте сделать перерыв на сострадание к себе, как описано здесь: Начните с того, чтобы по-настоящему прочувствовать момент: Какие слова или фразы использует ваш внутренний голос? Ваше тело чувствует напряжение или боль? Вы сжимаете челюсть?

Затем скажите себе (вслух или про себя): «Это момент страдания». Называя переживание, вы сохраняете осознанность и сосредоточенность на текущем моменте.

No related posts.