Я хочу постоянно спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь смотреть онлайн видео от Роман Бузунов в хорошем качестве.

12+

1 год и 10 месяцев назад

Роман Бузунов114 подписчиков

«Постоянно хочу спать» — частая жалоба на приеме сомнолога. Зачастую люди добавляют: я много сплю, но не высыпаюсь! Первое, что заподозрит сомнолог у такого человека – синдром обструктивного апноэ сна. При этой болезни из-за проблем с дыханием страдает структура сна – поэтому человек спит и не высыпается, и даже после полноценного сна хочет спать днем. Есть и другие причины, почему человек вдруг может начать долго спать. Смотрите ролик! Скачайте бесплатно! Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2016/11/Kak-lechit-hrap-elektronnaya-versiya.pdf Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0» https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf Видео о хроническом недосыпе: https://youtu.be/WkmR9C4I-Qo 00:01:26 «Сплю и не высыпаюсь» — это симптом! 00:01:44 Физиологический недосып или заболевание? 00:03:50 Синдром обструктивного апноэ сна как одна из причин длительного сна 00:04:20 Синдром беспокойных ног как причина длительного сна 00:04:35 Снижение функции щитовидной железы и длительность сна 00:05:00 Циркадные ритмы и выходные дни 00:06:00 Кофеин и сонливость Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал Youtube Романа Бузунова: https://www.

youtube.com/user/buzunov. Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео. Если вы желаете проконсультироваться по нарушениям сна: Запись на очную консультацию в Москве по тел. +7 495 77-33-195. Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: +7 936 555-03-03. Консультации проводит: Бузунов Роман Вячеславович – врач сомнолог, Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.  Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна, Пиквикскому синдрому и неинвазивной искусственной вентиляции легких во время сна (СИПАП/БИПАП).  Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет излечивать хроническую бессонницы за 6 недель без снотворных.  Специалист в области Sleep Wellness (гигиена сна и спальни) Ресурсы: • https://buzunov.ru — персональный сайт профессора Р.В. Бузунова • https://sonzdrav.ru — сайт о бессоннице • https://sleepnet.ru — сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) • https://instagram. com/buzunov_roman/ — Инстаграм • https://yandex.ru/q/www.buzunov.ru — сервис вопросов/ответов Яндекс.Кью Программа когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без лекарств за 6 недель: https://sonzdrav.ru/programma. Книга: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» (бестселлер 2020 г. по версии сайта OZON, хит продаж в январе 2021 года в одном из крупнейших книжных магазинов ЛИТРЕС): https://www.piter.com/collection/all/product/kak-pobedit-bessonnitsu-zdorovyy-son-za-6-nedel. Электронный дневник сна поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: https://sonzdrav.ru/dnevnik. Информационно-программный комплекс «Электронный сомнолог» включает книгу, электронный дневник сна и 7 авторских лекций профессора Р. В. Бузунова о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: https://sonzdrav.ru/somnolog. #хочуспать #сонный #многосплю #сонливость #спячка #сомнолог #РоманБузунов #докторБузунов

Как справиться с сонливостью в дождливую погоду?

В пасмурную погоду постоянно хочется спать, и это нормально. Настроение не поднимает даже редкое солнце. О том, как бороться с апатией в такую погоду, читайте в нашем материале.

Из-за серого неба гормон сна в организме копится быстрее

Гормон сна 

мелатонин в обычных условиях начинает активно синтезироваться вечером, после заката. Так организм получает сигнал, что скоро нужно будет ложиться спать. Днем, когда солнце ярко светит, выделение этого гормона не так значительно, оно подавляется.

Другое дело — в пасмурную погоду. Когда яркого света на улице нет, синтез мелатонина ускоряется. Большая концентрация этого гормона заставляет нас чувствовать себя сонными.

Кроме того, на смену погоды остро реагируют люди с метеозависимостью. А вот если все меняется резко, то и обычные люди могут почувствовать недомогание. Это связано с тем, что организм просто не успевает перестроиться.

Как бороться с такой сонливостью? Пять шагов

1. Напоминания

Перед сном пишите в комментарии к будильнику интересную задачу или напоминание на следующий день. Это поможет быстрее встать с утра.

2. Сон

Спите не по 6-7 часов, а по 8-9. Если нужно — тоже можно и больше. Не корите себя за это.

3. Разминка

Разомните мышцы с утра. Не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Главное — прочувствовать свое тело, плавно и без рывков.

4. Кофе и чаи

Даже в состоянии сонливости не стоит злоупотреблять кофе. Лучше пить травяной, фруктовый или зеленый чай, в нем тоже много кофеина. Если душа у вас все-таки больше лежит к кофе, то специалисты не советуют добавлять в него сиропы, топпинги или взбитые сливки. Это делает напиток более калорийным.

5. Перерывы

Если вам сонно, душно и вы не в силах работать — не мучайте себя. Встаньте, разомнитесь, пройдитесь по офису или по квартире. Прогуляйтесь и подышите воздухом после работы. Это восполнит нехватку кислорода, и вы почувствуете себя бодрее.

Еще от сонливости советуют ароматерапию. Бороться с апатией помогают масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина и сосны. Достаточно просто понюхать флакон с таким маслом. А если у вас есть аромалампа — можно зажечь ее в закрытом помещении на 10-15 минут.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Почему ребенок храпит и что с этим делать?

Следующая статья Ученые доказали, что дневной сон помогает детям научиться читать

Почему вы просыпаетесь утром уставшим и как это исправить, по мнению экспертов

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-f444571542c2c2911a9de0ad23b7696c@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна .

Си-Эн-Эн —

Вы спите по семь-восемь часов почти каждую ночь только для того, чтобы чувствовать себя не отдохнувшим утром или даже большую часть дня. Как вы могли следовать золотому правилу сна так правильно, но чувствовать себя так неправильно?

Согласно исследованию 2015 года, это несоответствие часто связано с повышенной инерцией сна, циркадным процессом, который модулирует память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди испытывают снижение работоспособности и вялость в этот период после первого выключения будильника. Эффекты инерции сна обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов.

Количество сна, которое кажется достаточным, может быть недостаточно качественным.

физкес/Adobe Stock

Инерция сна ухудшает более сложные когнитивные навыки, такие как оценочное мышление, принятие решений, творчество и использование правил, и тем хуже, чем больше недосыпает человек.

Но даже если ваша работа не заключается в спасении жизней или вождении грузовика по ночам, инерция сна в течение нескольких часов может повлиять на качество вашей жизни.

Путь к решению этой проблемы начинается с оценки вашего сна с использованием «двух вопросов», говорит специалист по легочным заболеваниям и сну доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии. «Если вы высыпаетесь в достаточном количестве, следующий вопрос: «Высыпаюсь ли я качественно?»

Дасгупта предложил обратиться к специалисту по сну, который может проверить основное или основное расстройство сна. Но есть и другие, более легко поддающиеся изменению факторы, которые могут мешать процессам восстановления и восстановления, такие как консолидация памяти, регуляция гормонов и эмоциональная регуляция или обработка, которые должны происходить во время сна.

«Существует множество состояний, которые вызывают усталость, но они не обязательно заставляют людей чувствовать, что они готовы заснуть», — сказала Дженнифер Мартин, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и бывший президент Американской академии медицины сна.

Они могут включать хронические болевые состояния, нарушения обмена веществ или щитовидной железы, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких.

Кроссфитеры растягиваются на полу.

Питер Мюллер/Источник изображения/Getty Images

8 мифов о диете, физических упражнениях и сне

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EE6E75C7-FE75-0D3B-6B3F-87C33D6D83AF@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вы чувствуете необъяснимую усталость, «важным первым шагом может быть просто обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача», — сказал Мартин.

Кроме того, Национальный фонд сна заявил, что здоровым взрослым людям необходимо от семи до девяти часов ночного сна, поэтому вам может потребоваться более восьми часов сна, чтобы чувствовать себя энергичным. Вы можете попробовать ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже, чем обычно, и посмотреть, будет ли это иметь значение, говорит Кристофер Барнс, профессор менеджмента в Вашингтонском университете, изучающий взаимосвязь между сном и работой.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_66A9E151-109D-1E3C-6B83-87AD5F31D73B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Мартина, если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что ему приходится расходовать мало энергии, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим, чем следовало бы, пытаясь выполнять основные повседневные действия.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые еженедельно уделяли не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной или интенсивной физической активности, а беременные женщины должны выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных и силовых упражнений в неделю.

По словам Дасгупты, тревога или депрессия могут быть энергетически тяжелыми. Эти условия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи, добавил он.

По словам Дасгупты, иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или нарушение более глубоких стадий сна.

«Иногда наши графики различаются в будние и выходные дни», — сказал Барнс. Расписания также могут колебаться для людей, работающих посменно.

Крупный план часов на кровати

Surapong Thammabuht/EyeEm/Getty Images

Что произойдет, если вы проснетесь до будильника? Советы от 3 экспертов по сну

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_665A461F-D5B2-EA22-6AC6-87C432AAE19C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Очень распространенной практикой было бы сказать: «Хорошо, сегодня вечер пятницы». Мне не нужно работать завтра утром, так что я могу встать немного позже», — сказал Барнс. Может быть, вы ложитесь спать даже позже в субботу вечером, так как вам не нужно работать и в воскресенье, а затем ложитесь спать раньше в воскресенье перед рабочей неделей.

Но к этому моменту вы уже скорректировали свой график сна на пару часов за короткий промежуток времени. «Это очень похоже на смену часовых поясов», — сказал Барнс. «Эта быстрая перезагрузка не очень хорошо работает».

По данным клиники Кливленда, более 50% вашего тела состоит из воды, которая необходима для множества функций, включая переваривание пищи, создание гормонов и нейротрансмиттеров и доставку кислорода по всему телу. Обезвоживание связано со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.

Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унцию) жидкости в день, а мужчинам – 3,7 литра (125 унций) в день. Эта рекомендация распространяется на все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы. Поскольку среднее соотношение потребляемой жидкости и пищи составляет около 80:20, это составляет ежедневное количество 9чашек для женщин и 12½ чашек для мужчин.

Хорошая гигиена сна включает в себя темную, тихую и холодную спальню по ночам и использование ее только для сна и секса.

Вид сверху на азиатского мужчину, который хорошо спит ночью с улыбкой

RyanKing999/iStockphoto/Getty Images

Исследование показало, что воздействие любого света во время сна связано с ожирением и серьезными проблемами со здоровьем

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F715A7F1-7AD5-B5B1-9D98-87B5F524C30E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Избегайте употребления напитков с кофеином менее чем за шесть часов до сна и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна. Алкоголь может предотвратить более глубокие фазы сна, а такие продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, которые мешают восстановительному сну.

«Человек (или домашнее животное), с которым вы делите постель, оказывает большое влияние на ваш сон», — сказал Мартин.

Возможно, у вашего партнера по постели проблемы со сном, он храпит или ворочается. Или, может быть, у человека другое расписание, которое мешает вашему сну. Она добавила, что домашние животные также могут нарушить ваш график сна, поскольку у них не такой режим сна, как у людей.

«Самое важное — если ваш партнер по постели храпит — это показать его специалисту по сну и проверить его на наличие апноэ во сне», — сказал Мартин. Она добавила, что апноэ во сне — состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется, пока кто-то спит, — часто встречается у людей, которые храпят.

В этой связи нарушения сна являются еще одним фактором, который может резко снизить качество сна, сказал Барнс.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4EA6BC10-B9B5-4446-2BB5-87AFA88F7D1B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Он добавил, что человек с апноэ во сне может просыпаться 50, 100 и даже больше раз за ночь.

Бруклинен

Горячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)

«Когда вы просыпаетесь, вы больше не находитесь в глубоком сне, и обычно вы не можете сразу погрузиться в самый глубокий сон», — сказал Барнс. «Выведение людей из этого глубокого сна путем их пробуждения, как правило, приводит к меньшему времени, проведенному в самой глубокой стадии сна».

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, другие расстройства сна, которые могут влиять на ежедневный уровень энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.

По словам Барнса, идеальный способ отслеживать качество и количество сна, особенно если вы считаете, что у вас может быть диагностировано расстройство сна, — пройти полисомнографию в клинике сна.

По словам Барнса, приложения и электронные носимые устройства, такие как часы или кольца, которые измеряют сон, не так точны, как клинические тесты, но все же предоставляют достаточную информацию для здоровых взрослых. «Я хотел бы знать, что он был разработан, а затем проверен на другом, более точном устройстве».

Лиза Драйер и Сэнди Ламотт из CNN внесли свой вклад в этот отчет.

Вождение в сонном состоянии — Нарушения сна

Вождение в сонном состоянии может представлять опасность для любого, кто садится за руль автомобиля. Это является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и обнаружить сонливость за рулем. Быть начеку. Быть безопасным. Остерегайтесь сонливого вождения.

Ресурсный центр по предотвращению вождения в сонном состоянии

Видео: «Почти дома» и «Распознавание сонливого водителя» Национального фонда безопасности дорожного движения.

Учебные материалы на английском языке

• Раздаточный материал «Факты о сонном вождении» (общий)
• Раздаточный материал «Факты о сонливом вождении» (подростки)

Materiales de Educación en Español

• «Datos Sobre Manejar Cansado» (общий)
• «Datos Sobre Manejar Cansado» (для Jovenes)

I.

Введение

Сонливость за рулем. Звучит не слишком серьезно, не так ли? Но, подобно спящему великану, который просыпается и обнаруживает злоумышленника, вождение в сонном состоянии может быть смертельным. На самом деле, это может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Результаты с точки зрения ущерба, травм и смерти могут быть столь же постоянными. Риск очевиден, когда кто-то засыпает за рулем. Но опасность начинается задолго до этого. У уставших и сонливых водителей замедленная реакция, и они принимают неправильные решения. Они не только подвергают опасности себя, но и представляют опасность для всех остальных на дороге.

II. Что такое сонливость?

Каждому человеку нужна еда, вода и сон, чтобы выжить. Вы можете не пить воду и не есть какую-либо пищу. Если вы будете делать это в течение достаточно длительного периода времени, вы можете умереть. Это невозможно, когда дело доходит до сна. Ваше тело так сильно нуждается во сне, что в какой-то момент ваш мозг заставит вас это сделать. Неважно, как сильно вы сопротивляетесь. Неважно даже, что вы делаете в это время. Вы должны пойти спать.

Несколько факторов могут вызвать сонливость. К ним относятся следующие:

Ваши внутренние часы

В вашем теле есть внутренние часы, которые сообщают ему, когда пора спать и когда пора бодрствовать. Эти часы расположены в мозгу чуть выше области, где нервы идут к глазам. Эта область называется SCN. Ваши часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Эти ритмы включают температуру тела, бдительность и суточный цикл многих гормонов. Слово «циркадный» означает цикл около 24 часов. Циркадные ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствование в определенное время каждый день. Вы становитесь сонным вечером перед сном. Вы также снова становитесь сонным в середине дня. В это время некоторым людям нравится вздремнуть во время сиесты.

Как долго вы бодрствуете

Ваше тело нуждается во сне ежедневно. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вашему телу нужно, чтобы заснуть. У каждого человека свой режим и потребность во сне. В среднем большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Если вы не высыпаетесь, значит, у вашего тела есть дефицит сна. Этот долг продолжает расти по мере того, как вы «добавляете» все больше и больше часов пропущенного сна. Чем больше вы пропустите часов сна, тем труднее будет думать и действовать так, как вам хотелось бы.

Когда вы не высыпаетесь, вы снижаете уровень бдительности и работоспособности. Вы медленнее реагируете и добавляете проблем, когда пытаетесь принять решение. Гораздо труднее сосредоточиться на том, что вы делаете. Ваша память и координация также слабее, когда вы сонны. Люди, находящиеся в состоянии сонливости, часто даже не осознают этого. Это делает сонливость еще более опасной. Последствия сонливости очень похожи на последствия употребления алкоголя. Исследования показали, что потеря всего нескольких часов сна каждую ночь может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как употребление слишком большого количества алкоголя.

Этот факт становится еще более тревожным из-за данных, показывающих, сколько сна люди получают на регулярной основе. Исследования сна показывают, что многие взрослые не высыпаются, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Это может вызвать у некоторых людей сонливость почти каждый раз, когда они садятся за руль автомобиля. Другие могут водить машину в сонном состоянии только в определенное время. В обоих случаях результаты могут быть фатальными.

III. Насколько широко распространено сонливое вождение?

Национальная администрация безопасности дорожного движения США (NHTSA) проводит исследования поведения водителей и безопасности дорожного движения. Говорят, что сонливость за рулем является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий каждый год. В этих авариях пострадало в среднем 40 000 человек и погибло более 1500 человек. NHTSA предполагает, что фактические цифры намного выше. Их цифры не включают затонувшие суда, произошедшие в течение дня. Они также не учитывают аварии, в которых участвует более одного транспортного средства. Если бы эти и другие факторы были добавлены, смертельные потери от вождения в сонном состоянии были бы намного больше. Опросы населения также показали, что сонливость за рулем представляет собой очень распространенную опасность. В одном из опросов 55% опрошенных заявили, что в прошлом году они садились за руль в сонном состоянии.

Многие аварии, вызванные вождением в сонном состоянии, не учитываются должным образом. Это потому, что трудно сказать наверняка, когда кто-то слишком устал, чтобы водить машину. Вождение в состоянии сонливости распознать гораздо труднее, чем вождение в нетрезвом виде. Простой дыхательный тест покажет, не выпил ли кто-то слишком много алкоголя. Нет теста, который четко показывает, когда кто-то слишком сонный. Сотрудники ГИБДД часто не обучены искать причины, связанные со сном, на месте аварии.

Это означает, что авария, вызванная вождением в сонном состоянии, может быть вызвана чем-то другим. В конце концов, место аварии может выглядеть так же, как и в результате неосторожного вождения или вождения в нетрезвом виде. Во многих штатах даже нет кода в формах отчетов о сбоях, чтобы показать, когда водитель заснул. У них также нет центральной базы данных для отслеживания этих причин.

Обычно никто не видит, как водитель засыпает перед аварией. Водители часто одни, или другие в машине уже спят. Сами водители не всегда понимают, что они сонливы, прежде чем заснуть. На самом деле сонливые водители часто более бдительны после аварии или другой ошибки. Их тело дает им прилив адреналина, который заставляет их проснуться. Это может заставить наблюдателя подумать, что водитель также был настороже перед крушением.

Когда водитель находится в сонливом и пьяном состоянии, алкоголь часто указывается как единственная причина аварии. После аварии многие водители не хотят говорить полиции, что были в сонном состоянии. Все эти факторы показывают, почему показатели сонливости за рулем слишком низки. Понятно, что сонливость за рулем — это не просто риск. Это опасность, которая слишком распространена на дороге.

Все водители должны узнать больше о вождении в сонном состоянии и о своей потребности во сне. Если вы сможете определить признаки сонливости за рулем, вы сможете удержаться от критической ошибки на дороге. Узнать больше о хороших привычках сна также будет большой помощью. Вы сможете получить такой сон, который нужен вашему телу. Это сделает вас более бдительными в машине и везде, куда бы вы ни пошли.

IV. Каковы общие характеристики дорожно-транспортных происшествий в состоянии сонливости?

Поздняя ночь и полдень

Данные показывают, что большинство аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, происходит с полуночи до 8:00 утра. Для вашего тела наиболее естественно засыпать, когда на улице темно. Вот почему водителям так трудно бороться со сном по ночам. Ваши биологические часы также вызывают сонливость в середине дня. Вот почему сонливость за рулем является причиной многих аварий с 13:00 до 13:00. до 15:00 В оба этих времени дня ваше тело становится сонным, даже когда вы хорошо отдохнули. Если вам нужно водить машину в это время, убедитесь, что вы выспались заранее.

Водитель-одиночка

Согласно одному исследованию, в 82% аварий, связанных с вождением в состоянии сонливости, участвовал один водитель. Одинокому водителю не с кем поговорить, кто может помочь ему оставаться начеку. Другие люди в машине часто замечают, когда водитель засыпает. Самостоятельное вождение также означает, что вы должны управлять всем автомобилем. Вождение с другими позволяет вам по очереди садиться за руль.

Никаких попыток избежать аварии

В большинстве аварий, вызванных вождением в сонном состоянии, водитель не пытается избежать аварии. Отсутствие следов заноса на месте происшествия показывает, что водитель никогда не нажимал на тормоза. Люди, видевшие аварию, замечают, что стоп-сигналы не загорелись. Они также отмечают, что машина не пыталась свернуть с дороги. Сонный водитель вовремя не реагирует на опасность. Его глаза могут быть даже закрыты, что мешает ему видеть то, что вот-вот произойдет. Это часто приводит к очень жестокому крушению. Высокий уровень аварий в состоянии сонливости приводит к смерти.

V. Кто подвергается наибольшему риску?

Молодые водители-мужчины

Водители, которые засыпают за рулем, часто являются молодыми мужчинами. Человек, скорее всего, будет сонливым из-за своего образа жизни или поведения. Молодые мужчины чаще делают выбор, который вызывает у них сонливость. Эти варианты включают в себя поздно ложиться спать, работать сверхурочно и употреблять алкоголь. Также было показано, что сонные люди более склонны к рискованному поведению. Молодые мужчины также, вероятно, чаще склонны к рискованному поведению.

Посменные рабочие и командировочные

Те, кто работает в ночное время или в сменные смены, могут очень плохо спать. Им приходится работать по ночам, когда их тела хотят спать. Затем им приходится пытаться спать днем, когда их тела хотят бодрствовать. Это сбивает их внутренние биологические часы. Их режим сна идет вразрез с естественным режимом сна и бодрствования организма. Эта проблема может стать нарушением циркадного ритма сна.

Путешественникам, пересекающим во время полета множество часовых поясов, трудно уснуть на новом месте. Их внутренние часы настроены на время суток в другом месте. Это может стать большой проблемой для сна пилотов и деловых путешественников, которым приходится постоянно летать на большие расстояния.

Все эти люди могут страдать от недостатка сна или плохого качества сна. Это может привести к их сильной сонливости и снижению бдительности, когда им нужно водить машину в любое время дня.

Водители, которые регулярно не высыпаются

Многие люди спят по ночам меньше того количества сна, которое необходимо их телу, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Их дефицит сна со временем становится все больше и больше. По мере того, как долг становится больше, растет и их потребность во сне. Они становятся сильно сонливыми, что мешает их вниманию и производительности в различных задачах. Они сообщают о высоком риске задремать в самых разных ситуациях. Это называется кумулятивной частичной депривацией сна. Это сильно влияет на их способность хорошо водить машину. Они могут быть в большой опасности вызвать аварию на дороге.

Водители, которые не спали в течение длительного периода времени

Людям часто приходится бодрствовать в течение очень длительного периода времени. Студенты могут не спать всю ночь, готовясь к тесту. Дежурным врачам, возможно, придется работать в две смены подряд. Родитель может не спать всю ночь с больным ребенком. Все это примеры острой депривации сна. Ваше тело не запрограммировано так долго обходиться без сна. Это оказывает серьезное влияние на вашу способность концентрировать внимание и реагировать во время вождения. Исследования показали, что водители, которые не спали более 15 часов, гораздо чаще становятся причиной аварии.

Водители с нелеченными расстройствами сна

Нелеченное расстройство сна может помешать вам хорошо выспаться. Это может привести к тому, что вы будете очень уставать в течение дня. Распространенными нарушениями сна, вызывающими усталость в течение дня, являются бессонница, обструктивное апноэ во сне (СОАС) и нарколепсия. Более 12 миллионов человек в США страдают СОАС. Исследования показывают, что это приводит к значительному увеличению числа аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.

Водители, принимающие лекарства, вызывающие сонливость

Многие лекарства, найденные в магазинах или купленные по рецепту, могут вызвать сильную сонливость. Эти лекарства имеют предупреждающие этикетки, которые описывают этот побочный эффект. Эти препараты могут сильно мешать даже хорошо отдохнувшему водителю, когда он садится за руль.

Примеры лекарств, вызывающих сонливость:

• Снотворное
• Наркотические обезболивающие таблетки
• Некоторые антидепрессанты
• Транквилизаторы
• Некоторые таблетки от высокого кровяного давления
• Таблетки/жидкости от простуды или кашля
• Некоторые антигистаминные препараты (используемые при аллергии)
• Миорелаксанты

Водители в состоянии алкогольного опьянения

Одного употребления алкоголя может быть достаточно, чтобы вызвать автомобильную аварию. Это естественным образом вызывает сонливость и замедляет реакцию. Когда алкоголь сочетается с сильной сонливостью, опасности умножаются. Алкоголь в сочетании с сонливостью имеет гораздо худшие последствия, чем любой из них в отдельности. Они значительно снижают умственную и физическую активность. Это приводит к большему отклонению и сносу с дороги. В одном исследовании изучалось, насколько хорошо усталые люди могут водить машину после легкого употребления алкоголя. Им давали пить алкоголь в допустимых пределах. Затем их поместили в симулятор вождения. Те, кто спал всего четыре часа, совершали больше ошибок, чем те, кто спал восемь часов. Исследование также показало, что одна бутылка пива оказала такое же влияние на человека, который спал четыре часа, как шесть бутылок пива на хорошо отдохнувшего человека.

VI. Каковы признаки сонливости за рулем?

Ниже приведены несколько наиболее распространенных признаков того, что водитель слишком устал, чтобы сесть за руль. Если вы испытываете какие-либо или все из этих признаков, вы можете попасть в автомобильную аварию.

• Вы часто зеваете.
• Вы не можете держать глаза открытыми.
• Вы ловите себя на том, что «засыпаете», и с трудом держите голову.
• Ваши мысли блуждают и отвлекают ваше внимание от дороги.
• Ты не помнишь, как проехал последние несколько миль.
• Вы нетерпеливы, торопитесь и ворчливы.
• Вы оказываетесь слишком близко к машинам впереди вас.
• Вы пропускаете дорожные знаки или проезжаете мимо своего поворота.
• Вы съезжаете на другую полосу или на обочину дороги.

VII. Как предотвратить сонливость за рулем?

Поведение

Три лучших способа предотвратить сонливость за рулем включают выбор поведения. Во-первых, убедитесь, что вы хорошо выспались, прежде чем садиться за руль. К сожалению, большинство людей не задумываются о последствиях недосыпа, пока не становится слишком поздно. Вставать слишком рано утром, чтобы отправиться в долгую поездку за рулем, — не лучшая стратегия. Также нельзя вести машину ночью, когда ваше тело обычно спит. Профилактика — лучший способ избежать сонливости за рулем. Для этого ничто не заменит сон. Выработать привычку хорошо высыпаться ночью — лучшая защита от сонливости за рулем.

Второй способ предотвратить сонливость за рулем — это съехать с дороги и немного поспать, когда вы чувствуете усталость. Вы должны сделать это, даже если считаете, что это не повлияет на ваши навыки вождения. Многие думают, что могут преодолеть сонливость во время вождения. Они не всегда осознают, насколько менее бдительны. Они не могут себе представить, насколько они действительно близки к тому, чтобы вызвать аварию. Даже если вы только начинаете чувствовать сонливость во время вождения, будьте осторожны и остановитесь. По крайней мере, немного вздремните, чтобы дать отдых глазам. Это будет иметь большое значение для обеспечения вашей безопасности.

В-третьих, водители также должны избегать употребления алкоголя и лекарств, которые вызывают усталость. Будь очень осторожен. Никогда не садитесь за руль автомобиля после того, как вы выпили алкоголь. Также имейте в виду, что лекарство может по-прежнему влиять на вас даже через несколько часов после того, как вы его приняли. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете. Убедитесь, что вы точно знаете, могут ли они повредить вашей способности водить машину.

Кофеин

Употребление кофеина может дать кратковременный импульс, который поможет вам быть более внимательным. Это хорошая идея, чтобы немного вздремнуть после кофе или колы. Дневной сон дает вам немного отдыха, а также дает время кофеину проникнуть в ваш организм. Хотя кофеин помогает, он не устраняет последствия сонливости. Повышение, которое он дает вам, также стирается. Кофеин не следует рассматривать как способ заменить сон.

Предупреждающие устройства

Одним из лучших устройств, помогающих предупреждать водителей о том, что они засыпают, является «вибросигнал» на обочинах многих дорог. Эта дорожная граница состоит из узора глубоких канавок. Автомобиль, вылетевший на грохот, начинает вибрировать и издавать громкий стон. Это предназначено для того, чтобы разбудить водителя, который не понимает, что теряет контроль над автомобилем. Хотя шумоподавители полезны, они не решают проблему сонливости за рулем. Многие водители с такой же вероятностью перестроятся на другую полосу движения, как и сойдут с дороги.

Некоторые автопроизводители работают над устройствами, которые будут размещаться внутри автомобилей, чтобы водители были бдительны. Эти устройства будут отслеживать, насколько сонный водитель. Некоторые модели будут использовать сигнализацию, чтобы разбудить водителя. Однако до сих пор недостаточно данных, чтобы доказать, что эти устройства действительно работают. Кроме того, сигнал тревоги только выявляет проблему. Это не решает проблему. Устройства оповещения не помогают сонливым водителям больше спать. Эти устройства могут даже дать сонливым водителям ложное чувство безопасности. Они могут думать, что водить машину в сонном состоянии безопасно, полагая, что эти устройства не дадут им заснуть.

Сменная работа и синдром смены часовых поясов

Многие работодатели планируют помочь своим сменным работникам лучше отдыхать. Цель состоит в том, чтобы уменьшить влияние сменной работы на биологические часы рабочих. Это делает их более здоровыми в целом, а также более безопасными на работе и в дороге. Некоторые из методов, используемых работодателями, включают следующее:

• Сокращение количества смен работника
• Изменение сдвигов вперед по времени, а не назад
• Предоставление работникам регулярных периодов отдыха
• Предоставление сотрудникам возможности сделать перерыв на прогулку
• Использование яркого света для имитации солнечного света

Путешественникам, которые хотят избежать смены часовых поясов, следует планировать заранее. Они могут медленно регулировать время, когда они ложатся спать и просыпаются, прежде чем отправиться в путешествие. Когда придет время их поездки, их график сна и бодрствования должен быть близок к тому, что будет на новом месте. Периоды отдыха, физические упражнения и использование яркого света также могут помочь вам преодолеть последствия смены часовых поясов.

Осведомленность о медицинских расстройствах

Некоторые сонливые водители могут на самом деле страдать от невылеченных расстройств сна. Наиболее распространенными являются бессонница, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и нарколепсия. Люди с бессонницей редко могут хорошо выспаться ночью. Они ежедневно чувствуют себя уставшими и раздражительными.

Люди с СОАС обычно громко храпят, хватают ртом воздух во сне и имеют короткие паузы в дыхании. Когда они перестают дышать, их тела просыпаются. Это происходит так быстро, что они даже не замечают этого. Это нарушает их процесс сна и мешает им чувствовать себя освеженными после сна. Они могут останавливать дыхание сотни раз за одну ночь. Это заставит их чувствовать себя очень усталыми на следующий день.