Я хочу спать почему: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему хочется спать, когда читаешь? Самые популярные причины и подборка книг, которые не дадут уснуть

Выясняем причины, делимся советами и подборкой книг

Вы когда-нибудь засыпали во время чтения книги? Казалось бы, в ней есть интересные идеи, резкие сюжетные повороты, но всё равно глаза закрываются уже после нескольких страниц. Почему так происходит? Зависит ли это от склонности человека к восприятию информации? Учёные нашли несколько причин.

Вялость и усталость организма

При переработках, сильном эмоциональном и физическом стрессе человеческий мозг не справляется с нагрузкой и «перегревается». Мозг умён, поэтому он посылает человеку сигнал в виде усталости и вялости. В таком состоянии организм воспринимает процесс чтения как отдых, и поэтому вас начинает клонить в сон.

Недосыпание

Недостаток сна – это сильный стресс для мозга, поэтому он будет искать любой повод, чтобы выключиться: во время чтения книги, поездки в транспорте, а в самом крайнем случае – на рабочем совещании. Бывало, когда вы клевали носом сидя за компьютером потому, что вчера поздно легли?

Выработанная привычка

Ещё одна причина засыпания – привычка, которая появилась из-за чтения книг на ночь. Человеческий мозг привык воспринимать процесс чтения перед сном как колыбельную в детстве. Поэтому, читая книгу вечером, мы начинаем засыпать.

Чтение профессиональной литературы

Когда вы читаете профессиональную литературу, мозг устаёт. Одна его часть, отвечающая за происходящее в реальном времени, хочет прочитать книгу и понять содержимое. Другая часть, отвечающая за комфортную работу мозга, противится этому. Поэтому при чтении книги профессионального содержания вторая часть мозга даёт организму сигнал к засыпанию.

8 советов, которые помогут не уснуть во время чтения

Что делать, если хочется дочитать любимую книгу, но глаза закрываются сами собой? Делимся с вами советами, которые помогут не заснуть.

1. Читайте в некомфортных условиях. Садитесь на стул, подлокотник дивана или на подоконник. Можно даже читать стоя, облокотившись об стену. Сидя в кресле, на диване или лёжа на кровати вы отдыхаете. И мозг тоже.


2. Читайте при ярком освещении, а не под ночником. А лучше – при светодиодном освещении белого цвета. Потому что мягкий жёлтый свет расслабляет.


3. Проветрите комнату заранее или читайте на балконе. Прохлада и свежий воздух помогают сохранять бодрость.


4. Если вам нужно срочно прочитать книгу, взбодритесь перед чтением. Например, поприседайте, умойтесь холодной водой или примите контрастный душ.


5. Когда почувствуете первые признаки сонливости, сделайте перерыв. Пройдитесь, выпейте стакан воды, перекусите.


6. Полностью погружайтесь в чтение. Делайте заметки, выделяйте цитаты, выписывайте важную информацию, приклеивайте стикеры на страницы, к которым потом хотите вернуться.


7. Если вы читаете художественную литературу, возьмите в руки тяжёлый предмет. Например, гантелю или гирю. Мозг будет переключаться между чтением и удержанием гантели, а вы не уснёте.


8. Попробуйте изменить время чтения. Например, читайте утром или днём, если привыкли делать это перед сном.

8 интересных книг, с которыми вы забудете про сон

Брэдбери Р.

451 градус по Фаренгейту

Культовый роман автора, читаемый во всём мире. Философская антиутопия о постиндустриальном обществе.

451° по Фаренгейту – температура горения бумаги. В мире будущего все книги безжалостно и даже с удовольствием сжигаются специальным отрядом пожарных. Хранение книг преследуется по закону, а с помощью интерактивного телевидения власти вводят народ в заблуждение. Если и попадаются несогласные с таким режимом, то их ждёт одна участь – карательная психиатрия. А тех, кто может противиться пыткам, ждёт встреча с электрическим псом.

19

Купить

Гейман Н.

Лучшие рассказы

Если вы ещё не знакомы с творчеством Нила Геймана, начните с этого сборника. В нём вас ждут больше 30 причудливых рассказов мастера страшных историй – о загадочных исчезновениях, убийственных тайнах и даже человеке, который забыл Рэя Брэдбери.

17

Купить

Кинг С.

Мёртвая зона

Первый роман известного «повелителя страхов», появившийся на отечественных книжных полках.

Джонни Смит попадает в автокатастрофу и впадает в кому. Очнувшись, он обнаруживает в себе сверхъестественную способность – ясновидение. Джонни начинает использовать её во благо: помогает лечащему врачу найти свою мать, предсказывает благоприятный успех операции сына одной из медсестёр, участвует в поиске серийного убийцы.

Интерес к политике сводит героя с Грегом Стилсоном, деятелем Общественной палаты США, который хочет развязать Третью мировую войну. Теперь Джонни должен выполнить своё предназначение и остановить злодея.

18

Купить

Гэлбрейт Р.

Зов Кукушки

Роберт Гэлбрейт – псевдоним Джоан Роулинг, под которым она пишет детективы.

Лондон стоит на ушах – скандально известная топ-модель выбросилась с балкона своего дома. Брат модели не верит в её самоубийство и обращается за помощью к частному сыщику Корморану Страйку. Дела в его агентстве идут плохо, поэтому Страйк рад возможности закрыть финансовую брешь. Но сыщика поджидает коварная ловушка на пути расследования. Получится ли у Страйка избежать смертельной опасности?

21

Купить

Уотсон С.

Прежде чем я усну

Знаменитый роман автора, в экранизации которого главные роли исполнили Николь Кидман и Колином Фёрт.

Каждый день для Кристин Лукас начинается с чистого листа: она не помнит, кто она и что с ней произошло. Её муж Бен говорит, что Кристин страдает особой формой амнезии, при которой невозможно вспомнить, что было в далёком прошлом и даже вчера.

По совету лечащего врача Кристин начинает втайне от Бена вести дневник, пытаясь воссоздать случай, лишивший её памяти. Одним утром она открывает дневник и видит запись: «Не верь Бену».

С этого момента всё, что говорит ей муж, кажется подозрительным. Кому она может доверять? И что за несчастный случай вызвал у неё амнезию?

21

Купить офлайн

Карре Дж.

Шпион, выйди вон!

Роман основан на реальных событиях. В 2011 году по нему был снят фильм, в котором главные роли исполнили известные английские и российские актёры: Гэри Олдмен, Бенедикт Камбербэтч, Том Харди, Колин Фёрт, Константин Хабенский и Светлана Ходченкова.

Действие романа происходит в 1970-х во время Холодной войны. Джордж Смайли – агент британской разведки «МИ-6» и правая рука своего руководителя, «Хозяина». Вместе они организовывают важную встречу в Венгрии, которая заканчивается провалом – их агента рассекречивают и убивают. Смайли и «Хозяин» вынуждены уйти в отставку. Джордж уверен, что в верхушке МИ-6 есть русский шпион, который слил информацию о Венгерской операции. Теперь главная задача Смайли – остаться в живых, вычислить крота и вернуть имя себе и «Хозяину».

18

Купить офлайн

Мюссо Г.

Девушка из Бруклина

Книга с закрученной сюжетной линией и неожиданным финалом.

Рафаэль влюблён в Анну и планирует прожить с ней до конца жизни. За несколько недель до начала свадьбы один вечер переворачивает всё с ног на голову. Желание Рафаэля раскрыть перед свадьбой все тайны вынуждает Анну показать ему одно фото. Увиденное ошеломляет его. Анна понимает это и пропадает из его жизни. Чтобы отыскать Анну, главному герою придётся распутать клубок страшных событий и узнать, кем является его возлюбленная.

20

Купить

Браун Д.

Точка обмана

Рейчел Секстон работает в Национальном разведывательном управлении (НРУ) в США. Её отец, сенатор Секстон, ведёт острую политическую борьбу с президентом. На удивление Рейчел, президент назначает ей встречу. Он сообщает, что агентство НАСА совершило важное открытие во льдах Арктики. Таинственная находка не только потрясёт весь мир, но и повысит рейтинги президента в предвыборной гонке.

Президент просит Рейчел отправиться в Арктику вместе с ним, чтобы проследить за безопасностью. Всё идёт не по плану, когда учёных и исследователей, тесно связанных с находкой, убивают. Кто стоит за смертями? Может быть, учёные узнали что-то, чего не следовало?

1 249 ₽

1 050 ₽

16

Купить

Ещё больше бодрости придадут психологические триллеры! Шесть отличных и невероятно интригующих романов уже ждут в нашей подборке.

Посмотреть

польза и вред. Почему хочется спать днем

Частая потребность в том, чтобы прилечь и немного поспать посреди дня, может свидетельствовать о нездоровье. Однако вокруг дневного сна существует слишком много мифов, поэтому мы решили разобраться обстоятельно, сколько спать днем, полезен ли вообще дневной сон, или от него лучше отказаться?

Теги:

Сон

Здоровый сон

Freepik

«Когда человеку постоянно нужен отдых со сном, несмотря на то, что ночью он спит 7-8 часов, это говорит о том, что в системе какой-то сбой. Это, например, может объясняться каким-либо небольшим воспалением, депрессией, избыточным весом или нехваткой еще чего-то», — предупреждает профессор Турбьёрн Окерстедт из Института исследований стресса (Швеция).

Содержание статьи

Когда сон нормальный

Считается, что нормальный ночной сон должен длиться 7 часов. Недостаток же сна (6,5 часа или меньше), а также его избыток (9,5 часа и более), связаны с более высокой смертностью. Но не стоит забывать и о факторе наследственности.

youtube

Нажми и смотри

Когда можно отоспаться

Тем, кто мало спит ночью, не хватает времени на необходимое восстановление. Это отрицательно отражается на иммунной системе, кровяных жирах, сахаре в крови, что, в частности, связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом этих негативных эффектов не наблюдается, когда в будние дни человек мало спит, но компенсирует это отсыпанием в выходные.

После бессонной ночи короткий сон днем может оказывать большой положительный эффект. Наблюдения с использованием электроэнцефалографии показывают очевидный положительный эффект уже после 10-минутного дневного сна.

Для активности нужен свет

Известно, что чем меньше зимой снега, тем большее влияние оказывает на людей темнота. Проблема в том, что мозгу нужен свет, который поднимает уровень бодрствования. В широтах с коротким световым днем у человека возникает стремление увеличить количество светлого времени, чтобы его биологические часы работали как надо. В качестве одного из способов сделать это рекомендуется поездка в теплые края, где больше солнца, или, наоборот, на север, где есть снег. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как мы спим, фазы сна

Сон – это максимально не изученное явление. Мы можем много рассуждать о его функциях, но факт остается фактом: нам практически ничего неизвестно об этом процессе. Поэтому и вопросы, сколько спать днем, часто не имеют одного ответа. Слишком много неизвестных.

Но одно известно наверняка: есть несколько фаз сна. Быстрый и прерывистый сон со сновидениями и глубокий сон, когда организм максимально восстанавливается. Эти фазы чередуются между собой, и за ночь человек проходит около пяти смен цикла.

Кстати, вам так тяжело вставать по утрам, потому что вы просыпаетесь во время глубокой фазы. Просто скорректируйте время ухода ко сну, чтобы просыпаться, когда идет фаза быстрого сна, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим с утра.

Чем полезен дневной сон

Спать днем нормально, но с рядом оговорок. Более того, если мы говорим о взрослом, полностью здоровом человеке, который нормально спит ночью, то ему едва ли потребуется дневной сон. 

Однако где вы видели таких людей? Для всех остальных дневной сон может оказаться полезным в следующих случаях:

• устранить недосып ночью;
• взбодриться, привести мысли в порядок;
• снять стресс;
• упростить обучение.

Но повторимся: ложиться спать днем для этого необязательно. Достаточно нормально высыпаться по ночам.

Чем вреден сон днем

О полезном поговорили. Теперь о негативе. Дневной сон может стать причиной ожирения, бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

После таких исследований уже не так сильно хочется спать днем, как минуту назад. Впрочем, переживать не стоит. Это все актуально лишь для людей, которые спят больше 60 минут днем. Более того, дневной сон часто сигнализирует о наличии тех или иных проблем. А значит, у человека уже могли быть проблемы со здоровьем, которые могли привести к этим заболеваниям.

Как понять, что нужен дневной сон

Понять, что появилась потребность в дневном отдыхе, очень просто: вы начинаете задаваться вопросом, почему днем хочется спать? Причем это не минутный порыв, а стойкое желание, которое мешает думать.

Еще симптомы: спутанность сознания, чувство, будто опьянели, снижение работоспособности и успеваемости. Если чувствуете это, вам определенно можно спать днем. 

Однако задумайтесь: почему так происходит? Вы не высыпаетесь по ночам? Живете в постоянном стрессе? Не стоит решать проблему регулярным дневным сном, а обратиться к специалисту, который найдет источник вашего бессилия.

Лучшее время для дневного сна

«Постоянно сплю днем» – проблема, а вот сплю меньше часа, чтобы восстановить работоспособность – рабочий способ справиться с недосыпом и чувствовать себя бодрым. 

Как видите, грань достаточно заметная, но есть еще один нюанс: время, когда днем надо спать. К счастью, на этот вопрос также есть однозначный ответ. Наиболее оптимальное время для дневного сна с 13 до 14 часов. В крайнем случае с 14 до 15 часов, но не позднее 15 часов. 

Если спать после 15 часов, то будет гораздо сложнее уснуть ночью. Собьете режим, станет хотеться спать днем еще сильнее. Не уверены, что вам нужны такие испытания. Поэтому если вы решили, что днем надо спать, выбирайте правильное время.

Как правильно организовать сон днем

Если считаете, что вам днем нужно спать, скорее всего перед вами возникнет ряд задач: где спать днем, сколько времени для этого выделить и как подготовиться к дневному сну. 

Удаленщикам без четкого графика проще всего: захотел и поспал. Сотрудникам крупных корпораций часто тоже достаточно просто. В офисах крупных it-компаний есть места для сна. А вот для большинства дневной сон – это проблема. Даже если сотрудник убедительно доказал, что он в день должен спать хотя бы час для эффективной работы.

Место – это первая проблема. Оно должно быть комфортным, темным, без лишних шумов, желательно с ортопедическим матрасом для комфорта. Решив ее, справитесь с большей частью испытаний.

Второе – это время. Для дневного сна не нужно много времени. Когда люди задаются вопросом можно ли спать днем, они почему-то совсем забывают уточнить: сколько они планируют спать. Если больше часа, то от идеи лучше отказаться. А вот небольшой 20-40 минутный сон точно пойдет на пользу.

Кстати, особенно полезно спать детям. Родителям не стоит беспокоиться, если сын спит днем, но следить за временем сна и его качеством нужно также, как и за своим дневным сном.

Дневной сон в разных странах и компаниях

Дневной сон – норма для жарких стран: Кипр, Греция, Испания, Италия, бывшие испанские колонии. Там обожают сиесту. И это нормально: из-за жары человек устает, а сон снимает усталость как рукой.

Также интересный факт: мы не знаем, спит ли днем средний китаец, но уверены наверняка, что японцы обожают это дело. Но их дневной сон очень короток. Часто несколько минут для восстановления сил. 

Более того, они практикуют сон в общественном транспорте, стоя. Это помогает лучше бороться со стрессом в условиях хронического стресса и постоянных переработок. Но «сплю целыми днями» – это не про японцев. Они предпочитают спать по 5-10 минут максимум и несколько часов ночью.

Сон гениальных людей

Мы любим искать параллели. Как связан сон и гениальность людей? Но часто ищем не в ту сторону. Связь определенно есть, но она точно не связана с количеством сна. Эти примеры – яркое тому подтверждение.

Наполеон

Наполеон точно не относился к людям, которые задавались вопросом, сколько в день должен спать человек. Он спал по 4 часа и чувствовал себя великолепно. Ложился в 12, спал до 2 часов ночи. Затем просыпался, работал, ближе к 5 утра снова ложился спать.

Черчилль

Черчилль не задавался вопросом, почему я сплю весь день, потому что на сон ему также требовалось немного времени. Он ложился около 3-х ночи, а просыпался в 8 утра. 5 часов – хороший результат для человека, который игнорировал ЗОЖ и дожил до 90 лет.

Тесла

А вот кто точно задавался вопросом, сколько раз в день должен спать человек, так это Никола Тесла. Он спал всего 2-3 часа в сутки, но зато как! Тесла был адептом полифазного сна, поэтому спал по 20-30 минут в течение суток. А к 25 годам немного сошел с ума, поэтому техника сомнительная.

Эйнштейн

Эйнштейн не входил в категорию людей, которые с ужасом осознавали: днем час сплю и ничего не успеваю! Гений спал примерно по 12 часов в сутки и успевал примерно все.

Более того, Эйнштейн считал, что длинный сон – залог креативности, работоспособности и бодрости духа. Поэтому не переживайте, если спите долго. Возможно вы новый Эйнштейн.

Леонардо да Винчи

Еще один фанат полифазного сна. По слухам, Леонардо да Винчи спал около 2-х часов в сутки по 20-30 минут в течение дня, а все остальное время упорно работал. Насколько это правда, сейчас уже не узнать, однако гений утверждал, что такой режим – залог успеха.

Как видите, сон – слишком дискуссионный вопрос. Мы слишком мало о нем знаем, поэтому давать какие-либо практические советы сложно. Известно только одно: недосыпать вредно, поэтому не отказывайте себе в полноценном сне.

Читайте еще:

Можно ли сделать дневной сон максимально продуктивным: мнение

Сомнологи объяснили, как дневной сон влияет на организм

8 причин, почему вы не спите

Остановите этих распространенных похитителей сна, пока они не поставили под угрозу ваше здоровье.

Возможно, вы помните время, когда вы могли заснуть в одно мгновение и оставаться в состоянии блаженного сна далеко за обеденное время следующего дня. Теперь ваш сон, скорее всего, станет более легким и прерывистым, а просыпаясь утром, вы не всегда будете чувствовать себя отдохнувшим.

Недостаток качественного сна может быть естественным следствием изменения режима сна и бодрствования с возрастом. Также очень возможно, что проблема является физической и поправимой. Многие условия могут нарушить ваш отдых, и их можно лечить. Важно решать эти вопросы. Недостаток сна делает больше, чем вызывает сонливость. Хроническая бессонница была связана с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и депрессию.

Почему я не могу уснуть?

Просмотрите этот список, чтобы узнать, возможно ли у вас какое-либо из этих состояний, связанных со сном. Также проверьте свою аптечку. Некоторые лекарства, в том числе кортикостероиды (преднизолон), средства от простуды и гриппа, а также некоторые антидепрессанты, также могут нарушать сон.

1. Апноэ во сне

Обычный образ апноэ во сне — это храпящий мужчина с избыточным весом, но у женщин любого роста также могут возникать эти повторяющиеся паузы в дыхании во время сна.

Мужчина или женщина с узкой челюстью или изменением мышечного тонуса могут заболеть апноэ. Любая из этих анатомических проблем может блокировать доступ кислорода к легким (и, следовательно, к остальной части тела) во время сна. Храп может не быть вашим основным симптомом, если у вас есть апноэ во сне, но вы заметите, что особенно сонливы в течение дня.

• Решение: Обратитесь к специалисту для исследования сна. Вы можете облегчить апноэ, изменив свой образ жизни, например, спать на боку или похудеть. Ваш врач может также порекомендовать оральный прибор или аппарат CPAP, который нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы держать их открытыми в ночное время.

2. Диета

То, что вы едите, может повлиять на ваш сон. Острая пища может способствовать болезненной изжоге. Обильные приемы пищи делают вас некомфортно сытым и со временем могут способствовать ожирению — хорошо известному фактору риска апноэ во сне.

Слишком много кофеина может заставить вас проснуться, даже если вы допиваете кофе утром. Чтобы вывести половину кофеина из организма, может потребоваться до шести часов. Если у вас достаточно кофеина, он все еще находится в вашем теле в 4 часа утра. И хотя стакан или два вина за ужином помогут вам расслабиться или даже заснуть, они не помогут вам уснуть. Вы можете заснуть, но когда вы заснете, вы не сможете спать глубоко.

• Решение: Ужинайте как минимум за пару часов до сна и ешьте легко. Избегайте острой, жирной пищи, а также алкоголя и кофеина. Кроме того, не пейте слишком много жидкости перед сном. Необходимость постоянно вставать, чтобы пойти в ванную, также может нарушить ваш сон.

3. Отсутствие физических упражнений

Сон и физические упражнения дополняют друг друга. Регулярные тренировки могут помочь вам лучше спать, и наоборот, вы с большей вероятностью будете тренироваться, если хорошо отдохнете ночью.

• Решение: Занимайтесь спортом каждый день, если можете, лучше всего утром. Выполнение энергичных аэробных упражнений перед сном может привести к эффекту, противоположному ожидаемому, и сделать вас слишком энергичными, чтобы уснуть. Тем не менее, легкая растяжка йоги перед сном, вероятно, не повредит. Возможно, это даже поможет вам расслабиться.

4. Боль

Артритные боли или любые другие боли не способствуют спокойному сну. И наоборот, недостаток сна может усилить боль. Исследователи полагают, что недостаток сна может активировать воспалительные пути, которые усиливают боль при артрите. Плохой сон также может сделать вас более чувствительным к ощущению боли.

• Решение: В дополнение к обезболивающим средствам, рекомендованным врачом, попробуйте использовать грелку или принять теплую ванну перед сном, чтобы успокоить боль в суставах или мышцах. Лежа на подушке для тела, вы можете занять более удобное положение во время сна.

5. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) может развиться у представителей обоих полов, но чаще встречается у женщин, чем у мужчин. СБН вызывает жуткое ощущение ползания мурашек и неконтролируемые движения в ногах ночью. СБН не просто доставляет неприятные ощущения — исследователи из Гарварда связали это состояние с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии у женщин.

• Решение: Сначала попробуйте простые действия. Делайте зарядку каждый день, принимайте горячую ванну перед сном, массируйте ноги и сократите потребление продуктов, вызывающих нервозность, таких как кофеин и табак. Если эти меры не работают, ваш врач может порекомендовать одно из нескольких лекарств, уменьшающих симптомы СБН, включая ропинирол (Реквип), прамипексол (Мирапекс), ротиготин (Нейпро) или габапентин энакарбил (Горизант).

6. Депрессия

Депрессия является распространенным нарушением сна и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди в депрессии могут спать больше, чем обычно, но их сон не может быть спокойным. Некоторые антидепрессанты, предназначенные для противодействия депрессии, особенно СИОЗС, также могут нарушать сон.

• Решение: Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу, психологу, психиатру или терапевту, который может включать в себя лекарства, разговорную терапию или и то, и другое. Если вам кажется, что ваш антидепрессант не дает вам уснуть, попросите своего врача переключить вас на другой препарат.

7. Стресс

Невозможно спать, когда на тебя давит тяжесть дня. Обрести чувство спокойствия перед сном непросто, особенно когда вы не можете отключиться от повседневных забот.

• Решение: Установите время выключения. Перед сном займитесь чем-нибудь тихим, расслабляющим, не используя экран. Поговорите с другом или членом семьи, шейте или читайте настоящую книгу, а не на планшете с подсветкой. Просто позвольте себе провести время в тишине. И не спите со смартфоном на прикроватной тумбочке.

8. Плохой сон

Иногда бессонница возникает из-за укоренившихся привычек, например, слишком поздно ложиться спать или заниматься стимулирующими действиями перед сном.

• Решение: Следуйте нескольким основным правилам гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Держите свою спальню прохладной, темной и удобной. Используйте свою кровать только для сна и секса. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте и выйдите из спальни. Почитайте или займитесь другим спокойным делом в течение 15–20 минут, пока не почувствуете сонливость.

Чего ожидать во время исследования сна 0 Почему я чувствую сонливость, пока не ложусь в постель? Вы хотели спать весь день. Вы заснули, смотря Нетфликс. Но в ту секунду, когда вы ложитесь в постель, вы уже проснулись. Лежание в постели с невозможностью заснуть часто называют обусловленным или приобретенным возбуждением, говорит специалист по медицине сна Филип Герман, доцент кафедры психиатрии Пенсильванского университета. Это одна из самых распространенных проблем со сном, и эксперты считают, что это происходит из-за того, что что-то в вашей среде сна сказало вашему мозгу, что, если вы ляжете в постель, вы должны «разбудить» или разбудить вас, а не усыпить. «Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится в постель и засыпает. Поэтому, когда они ложатся в постель, это запускает автоматическую реакцию сонливости», — говорит Герман. «Но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не в силах заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью». Есть много очевидных вещей, которые могут спровоцировать метания, и мысли о работе прямо перед тем, как вы попытаетесь успокоиться, — одна из них. Другое дело — использование ноутбука в постели, создающее представление о кровати как о месте для работы или развлечений. Но даже те, у кого обычно хороший сон, могут попасть в такой цикл сна после стрессового события — например, потери работы или смерти любимого человека, по словам доктора Рональда Червина, директора Университета Лондона. Мичиганский центр расстройств сна. Беспокойство нарушает ваш сон, и этот паттерн может заставить ваш мозг ассоциировать вашу постель с бодрствованием так же, как если бы вы использовали ноутбук. Иногда ее называют «психофизиологической бессонницей», и как только она начинается, цикл бессонницы имеет тенденцию увековечиваться. Самый эффективный способ лечения бессонницы, по мнению экспертов по сну, — это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I. Обычно это включает в себя регулярные визиты к врачу и направлено на изменение вашего графика сна и привычек. «Ключевая часть того, чему мы учим людей, — это спать в постели», — говорит Червин. Конечно, вы все еще можете заниматься сексом в постели, добавляет он, но вы должны попытаться перенести другие занятия в другое место. Это означает, что вам не нужно проводить время у экрана или лежать без дела, если вы не можете уснуть. Даже ограничение чтения — хорошая идея. «Если вы не спите в постели 20 минут или дольше, встаньте и займитесь чем-нибудь другим», — говорит Червин. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы ко сну. Переобучение вашего мозга восприятию кровати как места для сна может занять некоторое время, объясняют Червин и Герман, но если вы найдете и будете придерживаться режима, который утомляет вас перед тем, как лечь в постель, вы сможете остановиться. цикл. Большинство людей, использующих КПТ-I, посещают от четырех до восьми сеансов, поэтому дайте себе несколько недель, прежде чем ожидать изменений. Если вы не живете рядом с клиникой сна, Червин говорит, что видел, как некоторые пациенты используют такие приложения, как SHUTi или Sleepio, для проведения домашней версии терапии. Независимо от вашего метода, эксперты говорят, что также важно следовать общим советам по сну, таким как поддержание комфортной температуры в спальне, отказ от кофе и алкоголя поздно вечером и приглушение света перед сном. Для тех, кто не думает, что страдает бессонницей, Герман говорит, что чувство сонливости, пока вы не ляжете, также может быть признаком того, что вы «сова», чьи биологические часы от природы отстают от других людей. «Некоторые люди хотят лечь спать в 10–11 часов, но их тела устроены так, что, когда они хотят лечь спать, у них открывается второе дыхание», — говорит Герман. «Тогда им трудно проснуться утром, потому что их тело думает, что они все еще должны спать». К счастью, есть способы перевести биологические часы на более раннее время, чтобы к тому времени, когда вы ляжете в постель, вы уже успели заснуть. По словам Германа, важным шагом является избегание яркого света за час до сна. Свет, особенно синий свет, излучаемый компьютерами и экранами телефонов, подавляет выработку мелатонина, химического вещества, которое помогает вашему телу спать. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт