Немає сил і хочеться спати: у чому причина
Відсутність сил і постійна сонливість – це серйозний симптом, який не варто ігнорувати. У такому випадку рекомендується відразу звертатися до лікаря, спочатку до терапевта, потім до невропатолога і, можливо, до більш вузького фахівця (сомнолога і т.д.). Для організму людини сонливість може бути як нормою, так і відхиленням від неї. Наприклад, сонливість цілком природна у тому випадку, якщо ви працювали цілий день, багато ходили, бігали, фізично працювали – в такому разі будь-яка людина ближче до вечора буде відчувати себе сонною і позбавленою сил. А ось якщо бажання сну присутнє протягом всього дня і не зникає, а лише посилюється, при цьому ви не працюєте фізично, необхідно задуматись, які фактори викликають подібний стан.
|
Відчуваєте втому та занепад сил? Запишіться на консультацію до ендокринолога прямо зараз! |
Запис онлайн |
Клініка Вихідного Дня склала добірку з найбільш очевидних захворювань і станів, через які ви можете відчувати сонливість, втому і занепад сил.
Далі – читайте докладніше.
Причини сонливості і почуття втоми
-
Дефіцит вітамінів, поживних речовин.
Подібний стан властивий людям, які дотримуються суворої дієти, наприклад, жінки у період схуднення часто нехтують правилами здорового харчування і урізають жири, білки і вуглеводи в раціоні до позначки набагато нижче фізіологічної норми. Таким чином, організм просто не має можливості отримати всі необхідні речовини, «паливо» для активності, і людина відчуває втому, занепад сил, сонливість протягом дня. При нормалізації харчування стан сонливості пропадає.
-
Мала кількість сну.
Мала – нижче фізіологічної норми. У кожної людини вона індивідуальна, однак лікарі не рекомендують спати менше 7-8 годин. У літніх людей норма сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба у сні вище, ніж у середньостатистичного дорослої людини.
-
Прийом певних ліків.
Досить поширена причина того, що людина хоче спати і відчуває втому. Призначаючи такі препарати, лікарі дають рекомендації не сідати за кермо, не управляти механізмами і обладнанням, більше відпочивати і менше навантажувати організм фізичними навантаженнями. По закінченню курсу лікування проходить і сонливість.
-
Систематичний стрес і нервова напруга.
Переживання у зв’язку з іспитами, новою роботою або робочими завданнями, навчання, курси тощо. При будь-якому вигляді навантаження, особливо тому, яке виникає спонтанно, організму потрібен час на адаптацію.
Наприклад, якщо вам одночасно необхідно виконати кілька робочих завдань і при цьому в колективі напружена атмосфера, рівень стресу зростає. Якщо не виходить прибрати предмет занепокоєння і переживання, ви автоматично піддаєтеся стресу, що позначається на якості сну. Коли ви помічаєте, що самі не справляєтеся з завданням, що вам дуже складно, намагайтеся не вирішувати проблеми самотужки. Заручіться підтримкою друзів, знайомих, колег, якщо і це не допомагає, зверніться до психолога. Такий прийом дуже ефективний для погляду на будь-яку проблему з боку.
-
Захворювання.
Одне із захворювань, при якому пацієнти часто скаржаться на проблеми зі сном – це діабет. Лікарі використовують такий термін, як «діабетична втома», щоб описати всі симптоми, які відчувають люди з діабетом. Дане захворювання небезпечне тим, що викликає безліч ускладнень, у тому числі в роботі серця, нирок, нервової системи (призводить до безсоння або постійного бажання спати), втому і занепад сил.
Люди з діабетом частіше прокидаються вночі через позиви до сечовипускання, така особливість організму теж погіршує стан людини і в результаті вона відчуває себе втомленою після ночі.
Ще одне захворювання, яке тягне за собою проблеми зі сном – це анемія. Вона супроводжується постійною втомою, дефіцитом сил і іншими симптомами (сухість шкіри, випадіння волосся, нервозність, дратівливість). Іноді у людей з анемією виникають нічні неврити. Це стан посмикування кінцівок, він супроводжується прострілюючим болем в ногах. Така людина не може спокійно заснути, не знаходить собі місця, їй може бути занадто холодно. Також у людей з анемією нерідко виникає «синдром неспокійних ніг» (відмінний спосіб заснути при такому синдромі – покласти ноги на теплу грілку, надіти шкарпетки).
-
Відсутність фізичних навантажень.
Якщо ви не займаєтеся спортом і не підтримуєте високу побутову активність, то будь-яке навантаження стає для організму випробуванням.
Піднятися по сходах, пройти 1-2 км пішки, принести з магазину важку сумку – будь-яка дія перетворюється на труднощі і супроводжується задишкою, бажанням прилягти або присісти, відпочити. Гіподинамія або відсутність руху, малорухливий спосіб життя – це максимально шкідливий для здоров’я стан. Він викликає супутні захворювання, такі як ожиріння, проблеми з суглобами, гипотонус м’язів та інше. Усунути його можна тільки системними навантаженнями і постійним рухом у вільний час.
Навесні і восени пацієнти частіше скаржаться на втому і бажання поспати довше. Причина криється також у тому, що кількість сонячних променів скорочується, у деяких людей виникає дефіцит вітаміну D3, виснажуються запаси вітамінів і мікроелементів. Цей стан усувається прийомом харчових добавок і вітамінів (після консультації з лікарем та аналізів на дефіцити!), а також підтриманням режиму дня (вставати і лягати в один і той же час, тобто за графіком). І, звичайно, не забувайте відпочивати і відчувати позитивні емоції!
До мурашек: почему я все время мерзну и хочу спать 😴
В тренде
Дрожишь как осиновый лист? Пытаешься закутаться и тебя тут же тянет в сон? Нет, виновата в этом не только холодная осень! На самом деле, подобные «симптомы» могут оказаться сигналами твоего организма, просящего обратить на себя внимание.
Если ты понимаешь, что замерзаешь не из-за отсутствия шапки, а спать хочется буквально все время, то давай разберемся, что может быть причиной такого состояния.
- Фото
- Canva
Замерзать и хотеть спать можно от банальной усталости. Да-да, когда мы не выспались, набегались за день и даже не смогли присесть на пару минут, то можем чувствовать не только потребность в подушке и одеялке, но еще и в теплом пледике. Особенно это чувствуется при раннем пробуждении. Казалось бы, ты дома, где тепло и уютно, но ощущения такие, будто ты выскочила на улицу в морозное утро.
Тогда ощущение холода завязано на количестве твоей энергии и зависит от твоих биологических часов. Подробней об этом читай ниже ✨
Врач-терапевт, кинезиолог, нутрициолог.
Всегда, когда организм очень сильно уставший и неотдохнувший идет режим сохранения энергии в орагнизме, идет процесс сохранения теплообмена.
То есть, когда организм человека чувствует опасность: отсутствие полноценного сна, большие нагрузки, регулярный стресс и т.д.
Когда организм чувствует экстренную ситуацию, начинается процесс централизации кровообращения, то есть отток крови от ног и рук к центральным органам для того, чтобы сохранить жизнедеятельность органов и организма, в целом. Поэтому, когда мы себя мучаем, не спим, организм находится в режиме сохранения энергии и сохранения жизнедеятельности. Отсюда и возникают такие последствия, как озноб и сонное состояние.
Для того, чтобы снизить стрессовое состояние организма, очень важно дать себе возможность выспаться и отдохнуть. К каким специалистам обратиться? Для начала нужно просто взять и выспаться! Выспаться и отдохнуть!
- Фото
- Canva
Но иногда одного отдыха не хватает. Состояние «сонного холода» продолжает преследовать тебя снова и снова.
Может, это не просто усталость? ✨
Медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+
Если ты одета тепло и до отбоя времени еще полно, то в качестве причин чувства холода и сонливости можно рассмотреть следующее:
Гипотиреоз, то есть недостаточность функции щитовидной железы.
Этот орган отвечает за активность обмена веществ, в ходе которого вырабатывается энергия и выделяется тепло. Чтобы щитовидная железа вырабатывала гормон регулирующий интенсивность обмена веществ, ей нужен йод. Если йода недостаточно, наступает гипотиреоз. Чтобы проверить это ли явление стало причиной чувства холода и усталости, стоит сделать лабораторный тест на ТТГ и Т4 — обычный минимум для диагностики щитовидной железы. Если в анализе будут отклонения от нормы, то с результатами нужно идти к эндокринологу. Также полезно добавить йодированную соль в рацион питания.
- Фото
- Canva
Дисбаланс вегетативной нервной системы
Это такая часть нашей нервной системы, которая не подвластна (ну или почти) нашей воле и регулирует базовые функции организма.
В ней есть две части: парасимпатическая, которая отвечает за восстановления сил, сон, переваривание пищи и тому подобное, а есть симпатическая нервная система, которая обеспечивает активность организма.
Очевидно, что требуется баланс отдыха и напряжения, кстати, как физического, так и психологического. Явным проявлением такого дисбаланса является паническая атака.
- Фото
- Canva
В случае подозрения на панические атаки стоит проконсультироваться с психотерапевтом — это невролог, который может компетентно оценить статус нервной системы, назначить при необходимости препараты, которые сбалансируют вещества передающие нервные импульсы и работу разных частей нервной системы в целом.
Также он поможет скорректировать восприятие и поведение. Прежде всего нужно понять свой психотип, нормальные для тебя реакции на стресс, научиться соответствующим образом воспринимать окружающих.
В общем, принять себя (прежде всего) и окружающих.
- Фото
- Canva
Синдром хронической усталости
Еще один диагноз, который связывают еще и с таким фактором как герпес-вирусы — 4 типа (Вирус Эпштейн-Барр), герпес-вирус 6 типа. В плане лабораторных исследований рекомендуется клинический анализ крови, базовое биохимического обследование, антитела и ПЦР-тест с герпес-вирусом.
При неврологических проблемах распространенной практикой стал бесконтрольный прием витаминов группы В, а также некоторых микроэлементов. Не принимай их без предварительно лабораторного исследования. Стимулировать нервную систему, когда в ней нарушен баланс, такими биологически активными веществами как витамины не нужно.
Во всех вышеперечисленных случаях нужно обратиться к врачу. Береги себя и отдыхай как можно больше 😘
Настя Баскакова
Теги
- здоровье
- здоровое питание
- ментальное здоровье
- сон
Просыпаетесь Устали? Причины и что делать
Sleep Doctor самостоятельно выбирает тестируемые продукты.
Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку, используя ссылки на нашем сайте. Узнать больше .
1. Вы ложитесь спать в неподходящее для ВАС время.
Помните, что у вас есть определенный хронотип (Ранняя пташка, Полуночница и т. д.), и если вы просыпаетесь в то время, которое не соответствует вашему хронотипу, это может сделать утро несчастным. Например, если вы ночная сова (то, что я называю Волком в своем тесте на хронотип) и просыпаетесь в 6 утра, даже если вы ложитесь спать в 10 (что дает вам 8 часов сна), вы все равно будете чувствовать себя ужасно. , потому что ваш мозг все еще хочет вырабатывать мелатонин, пока вы пытаетесь проснуться!
Решение: Если вы хотите узнать свой хронотип и когда ложиться спать, пройдите наш бесплатный тест.
2. Вы слишком долго лежите в постели
Многие из моих пациентов говорят мне, что они 4-10 раз вздремнули, пытаясь встать утром. Это ужасная идея, и вот почему: в среднем кнопка повтора длится около 7-9 минут, это не дает вашему мозгу времени, необходимого для того, чтобы вернуться в более глубокую и освежающую стадию сна.
Итак, в течение последних 30-60 минут сна вы на самом деле становитесь прерывистым, фрагментарным сном.
Решение: Установите будильник на последнюю минуту, пока вам не нужно вставать. Или, если вы ДОЛЖНЫ вздремнуть, ограничьте его одним разом.
3. Обстановка в вашей спальне мешает вам спать.
На ваш сон в спальне может влиять множество факторов. Во-первых, температура окружающей среды имеет решающее значение для качества вашего сна, поэтому подумайте о том, чтобы выключить кондиционер или попробовать охлаждающий матрас, чтобы подготовить почву для спокойного сна. Для начала я осматриваю комнату с помощью 5 органов чувств и вижу, на что воздействуют. Но если вы хотите сделать только одну вещь, я предлагаю ограничить воздействие синего света ночью. Помните, что синий свет препятствует выработке мелатонина, что очень важно для хорошего отдыха.
Решение: Спокойной ночи Мелатониновые фильтрующие лампочки синего света вы можете использовать код Breus17 и получить скидку 10% на и эти очки, блокирующие синий свет, особенно если вы когда-либо использовали устройство ночью (они должны быть на КАЖДОМ прикроватная тумбочка человека)
4.
Ваш партнер по постели мешает вам хорошо выспаться. Знаете ли вы, что если вы спите рядом с храпящим партнером, ВЫ теряете час сна каждую ночь? Да, это правда. Но пытались ли вы заставить их перестать храпеть, и это не удалось? Скорее всего, вы пробовали неправильные решения. Знаете ли вы, что
Решение: Ознакомьтесь с моей новой викториной о храпе, чтобы узнать больше о типе храпящего человека в вашей постели и о том, какие решения могут быть персонализированы для них. Поверьте мне, вы будете благодарны за это, и большинство из них очень простой и недорогой в использовании. И, если ваш сосед по постели не дает вам уснуть не из-за обильного храпа, а из-за того, что вы слишком много ворочаетесь, подумайте о том, чтобы попробовать матрас с эффектом памяти, который ограничивает движения, чтобы вы могли отдыхать непрерывно.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
5.
Вы съели или выпили что-то, что ухудшает качество вашего сна.Двумя самыми большими проблемами являются алкоголь и кофеин. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, на самом деле он удерживает вас от глубоких стадий сна, из-за чего вы чувствуете себя ужасно по утрам. Кофеин делает то же самое, этот стимулятор удерживает ваш мозг от более глубоких стадий сна, что также делает сон неосвежающим.
Решение: Откажитесь от кофеина к 14:00 и от алкоголя за 3 часа до сна. Кофеин имеет период полураспада 6-8 часов, поэтому остановка на 2 часа означает, что к 10 часам как минимум ½ выводится из вашего организма. Что касается алкоголя, в среднем человеку требуется 1 час, чтобы усвоить 1 алкогольный напиток, поэтому, если вы выпили 2-3 стакана за ужином, убедитесь, что он выведен из организма перед сном, подождав 3 часа.
6. У вас может быть нарушение сна.
Хотя симптомы могут быть легкими, существует множество нарушений сна, которые могут повлиять на качество сна.
Типичным является апноэ во сне, но другие включают нарколепсию, бессонницу и синдром беспокойных ног. Но когда пора обратиться к сомнологу и провести исследование сна?Решение: Ознакомьтесь с этой страницей, когда проводить исследование сна.
Все эти и многие другие причины рассмотрены в моем учебном курсе по сну «Как лучше спать», который вы можете пройти самостоятельно по цене меньше, чем стоимость флакона «снотворного».
Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD.
- Позиция: Combin Sleeper
- Температура: Hot Sleeper
- Хронотип: Wolf
Ищете что-то другое?
Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!
Ваша конфиденциальность важна для нас.
Была ли эта статья полезной?
Спасибо за ответ!
Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.Отправка ответа…
Почему мой пожилой родитель спит весь день?
awaadmin · ·
Кэрол Брэдли Берсак
С возрастом люди склонны спать более чутко и часто просыпаются ночью из-за болей в суставах или необходимости ходить в туалет.
Многие люди компенсируют потерю сна, вздремнув в течение дня. Это нормально.
Дневной сон становится проблемой, когда пожилой человек проводит большую часть дня в дремоте в кресле, а не в жизни. Люди с деменцией, по-видимому, особенно склонны к такому типу дневного сна, иногда теряя интерес к еде и даже не замечая, что им нужно сходить в туалет.
Скука, депрессия, хроническая боль и/или дефицит питательных веществ могут быть одними из основных причин чрезмерного дневного сна. Лекарства также могут быть проблемой. Если вы хотите, чтобы ваш близкий больше бодрствовал днем и лучше спал ночью, возможно, вам понадобится помощь врача.
Врач может определить, что является причиной дневной сонливости: депрессия, боль, дефицит витаминов или лекарства. Если заключение врача сводится к тому, что вашему близкому человеку просто скучно, то вам нужно найти способы стимулировать его или ее интерес к жизни. Часто это означает некоторое общение через посетителей, посещение мероприятий в центре для пожилых людей или даже в детском саду для взрослых.
Атипичные (второго поколения) антипсихотики, как известно, вредны для большинства пожилых пациентов. Если ваш близкий принимает одно из этих лекарств, серьезно поговорите с врачом. Было время, когда эти препараты широко использовались, но сейчас их обычно назначают пожилым людям только тогда, когда ничто другое не помогает.
Несмотря на то, что антидепрессанты могут быть благословением, поиск подходящего может занять время, а сонливость может быть побочным эффектом многих из них. Другие распространенные лекарства, такие как лекарства от кровяного давления, также могут вызывать у людей сонливость. Если ваш близкий слишком много спит в течение дня, попросите врача пересмотреть лекарства и посмотреть, можно ли внести коррективы.
Невылеченная депрессия также может быть причиной дневной сонливости. Некоторые врачи считают, что у пожилого населения депрессия редко диагностируется, поэтому важно, чтобы ваш близкий проверился на депрессию у квалифицированного врача.
Ну и просто скука.
С возрастом люди могут страдать от хронической боли. У них могут возникнуть проблемы с чтением или решением головоломок из-за плохого зрения. Они устают от телевидения. Эти пожилые люди, возможно, не находятся в клинической депрессии, но, не имея графика, и в их жизни мало что происходит, они привыкают дремать большую часть дня.
Дневной уход за взрослыми (ADC) может помочь людям, которые хотят предотвратить дневной сон близкого человека. Необходимость придерживаться графика, такого как готовность к шине АЦП, сама по себе может быть очень полезной. Как только ваш любимый человек приедет, там будут профессионалы и коллеги, чтобы поддерживать жизнь.
Проведя несколько часов в АЦП, ваш любимый человек может устать к вечеру гораздо сильнее. Если ADC не вариант, возможно, наймите кого-то, кто будет приходить в течение дня, чтобы обеспечить общение, и некоторые однодневные поездки могут помочь вашему любимому человеку сохранить интерес к жизни.
Ваша цель – выяснить, почему ваш любимый спит весь день.