Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Комсомольская правдаРезультаты поиска
ЗДОРОВЬЕКрасота и здоровье
Лилия СОКОЛЬНИКОВА
30 ноября 2022 8:10
Кто рано встаёт, тот более дисциплинирован, а кто поздно — лучше говорит, считают исследователи из Университета Оттавы
Фото: Shutterstock
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт? Спать долго — жить с долгом? Народная мудрость явно на стороне «жаворонков». Однако учёные, как им и положено, не верит пословицам — а верят результатам экспериментов. Исследователи из Университета Оттавы (Канада) решили выяснить, кто умнее — «совы» или «жаворонки».
Участники (а это 61 человек в возрасте от 20 до 78 лет) заполняли тест не определение хронотипа Хорна-Осберга. Однако на слово им опять же не верили, вдобавок надевали умные браслеты для отслеживания сна, именно времени засыпания, пробуждения, времени сна, а также пиков дневной активности.
Хронотип (а «совы» и «жаворонки» — это два разных хронотипа) определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается.
Хронотип зависит от генов — если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков». При этом хронотип может сдвигаться с возрастом: в раннем детстве и старости почти все люди чуть больше «жаворонки», чем в подростковом и зрелом возрасте. Конечно, на реальный режим дня в жизни влияет не только врождённый хронотип — если работа с восьми утра или по сменам, опоздание на ДНК не спишешь.
Если ты родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков».Фото: Shutterstock
Что же нового выяснили канадцы?
«Жаворонки» — более стабильные создания с точки зрения режима дня. У них более постоянное время отхода ко сну и пробуждения, чем у «сов».
При этом у «жаворонков» очень чёткая разница между периодами активности и «тухляка» в течение дня.
То есть они или бодры и готовы горы свернуть — или ленивы и усталы. У «сов» эти моменты более сглажены.
Речевые способности, или вербальный интеллект, лучше у тех, кто ложится поздно — «совы» лучше говорят, дискутируют, воспринимают чужие доводы (что тоже важно). Так считалось раньше. Но канадцы обнаружили меняющий суть дела нюанс: ещё важнее стабильность режима дня. А она, как мы помним, лучше у «жаворонков». Получается, если «сова» будет дисциплинированной, — нет ей равных как оратору, спикеру и собеседнику. Логическое мышление вообще не зависит от хронотипа. Как и память.
Все эти выводы справедливы и для мужчин, и для женщин.
Важные нюансы: все участники исследования не работали в ночные смены, не злоупотребляли алкоголем или кофе. Непосредственно во время эксперимента разрешалось выпить одну чашку кофе в день, от спиртного вообще просили отказаться.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Анекдоты про сов и жаворонков
Слышь, ты, я у тебя спрашиваю, дятел: ты сова или жаворонок?
Совам на заметку. Чтобы стать жаворонком, надо чтобы тебя укусил другой жаворонок.
Все люди делятся на:
1. Cов (встают и ложатся поздно)
2. Жаворонков (встают и ложатся рано)
3. Дятлов — из-за них совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно
— Ты сова или жаворонок?
— Судя по ритму жизни, я зомби!
— Милая! Ты не напомнишь мне, кто я: жаворонок или сова?
— Ты уже пятый раз у меня спрашиваешь, дятел!
Тот, кто просыпается рано — жаворонок … Тот, кто ложится поздно — сова … А тот, кто поздно ложится и рано просыпается — вообщем е*нутая птица.
Похоже, что я не сова и не жаворонок. Судя по регулярным недосыпам, я злобный медведь-шатун.
Моя девушка — сова, я — жаворонок, наш драгдилер — красавчик!
Открыт секрет счастливой семейной жизни! Оказывается, для этого жена должна быть «жаворонком», а муж «совой».
Тогда жена не видит, каким муж приходит домой, а муж не видит, какой она просыпается утром!
— Ты сова или жаворонок?
— Бухаю — сова, не бухаю — жаворонок.
Это пока нет детей — ты жаворонок или сова. А потом — все, ты зомби.
— Гоги! По части вставания вы кто: сова или жаворонок?
— Зачэм абыжаешь, дэвушк! Па этай части я арол!
Подруга — «сова» приучила меня — «жаворонка» есть по ночам. Сама уехала, а привычка осталась…
– Сёма, ты по жизни сова или жаворонок?
– Птица Феникс. Временами возрождаюсь из отключки.
Блондинку спрашивают:
— Вы «сова» или «жаворонок»?
— Даже и не знаю, что сказать… Муж называет «Моя ласточка!»
Встаешь рано — жаворонок.
Ложишься поздно — сова.
Встаешь рано, ложишься поздно — еб@нутая птица.
Жаворонки с совами встречаются утром, когда первые едут на работу, а вторые возвращаются с дискотеки.
Сова может повернуть голову на 270 градусов любому жаворонку, который пытается ее разбудить.
Я не сова. Сова поздно ложится.
Я не жаворонок. Жаворонки рано встают.
Я — хорек! Я всегда хочу спать!
Лучше всех определить, кто «жаворонок», а кто «сова» умеет холодильник.
Дятлы — из-за них совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно.
Сова:
— Почему мы позволили жаворонкам установить их правила в этом чертовом мире?
Другая сова:
— Они сделали это, пока мы спали.
Тот, кто просыпается рано — жаворонок, поздно — сова. А тот, кто плохо спит и ходит с черными кругами под глазами — панда!
— А ты «сова» или «жаворонок»?
— Медведь.
— Это как?
— Попробуй тронь пока я сплю!
Британские учёные доказали, что «жаворонки» едят меньше «сов».
Естественно, когда «жаворонок» рано утром открывает холодильник, то сразу становится понятно, что «совы» всё ночью сожрали.
00
Ты жаворонок или сова?
Опубликовано
000Z»> 19 января 2014 г. Image caption,То, как вы себя чувствуете рано утром, зависит от вашей генетики
Дебора Коэн
BBC Radio Science
Предпочитаете ли вы вставать на рассвете или сжигать нефть в полночь, зависит от ваших генов, выяснили эксперты.
Некоторые из нас каждое утро вскакивают с постели, желая начать день. Другим нужен как минимум один будильник — желательно с кнопкой повтора — чтобы они вовремя приходили на работу.
Некоторые из нас с удовольствием болтают до рассвета, в то время как другие предпочитают слушать «Книгу перед сном» при выключенном свете.
Мы действительно делимся на жаворонков и сов. И это определяется нашими генами, говорит нейрогенетик доктор Луис Птачек из Калифорнийского университета.
Он говорит: «Нравится нам это или нет, наши родители говорят нам, когда ложиться спать, на основании генов, которые они нам дали».
Ученые пришли к пониманию важности понимания хронотипа человека, времени дня, когда он функционирует лучше всего.
Знание того, насколько мы жаворонки или совы, должно помочь нам жить более здоровой жизнью в современном круглосуточном мире.
Рик Нойбиг, профессор фармакологии из Мичигана, любитель экстремалов.
«Люди, с которыми я общался в Европе, всегда замечают, что они получают от меня электронные письма очень рано утром.
«Еще одна вещь, которая мне очень нравится в связи с ранним утром, это то, что я довольно серьезный орнитолог. Мне гораздо легче, чем другим людям, вставать и смотреть на птиц на рассвете.»
И это работает в его семье.
«Моя мама всегда вытаскивала нас из постели в 4 утра, чтобы отправиться в отпуск, а моя дочь рано утром тренировалась.»
‘Сильная генетическая черта’
Доктор Луис Птачек изучает семейства жаворонков, таких как Рик, у которых есть семейный синдром продвинутой фазы сна. Он занялся этой областью исследований, когда его коллега доктор Крис Джонс встретил 69годовалого мальчика, который беспокоился о том, что проснется очень рано, и чье беспокойство было проигнорировано другими медиками.
Доктора Птачек и Джонс посмотрели на ее семью.
«Мы признали, что это сильный генетический признак. Мы обнаружили, что мутировавший ген находится ближе к концу хромосомы 2», — говорит Луис Птачек.
Они знали, что если одинаковые гены мутируют у плодовых мушек и мышей, циркадные часы ускоряются. Мутировавший ген произвел другой белок, влияющий на ритм часов.
Они также изучают семьи экстремальных сов с семейным синдромом задержки фазы сна. И они думают, что это произошло из-за другой мутации в тех же генах.
Мутации в других генах были обнаружены в других семьях с усиленным или отсроченным режимом сна.
У всех нас есть внутренние циркадные часы — главные часы состоят из тысяч нервных клеток в супрахиазматическом ядре, крыловидной структуре, расположенной в гипоталамусе, в основании мозга.
Гипоталамус контролирует все функции организма, от выработки гормонов до регулирования температуры и потребления воды.
Эти внутренние часы сбрасываются каждый день светом.
Вы можете ожидать, что, поскольку земные сутки длятся 24 часа, все часы будут идти по одному и тому же графику.Но это не так. Вот почему существуют жаворонки и совы.
«Если у вас быстрые часы, вам нравится делать что-то раньше, а если у вас медленные часы, вам нравится делать что-то позже», — говорит профессор Дерк-Ян Дейк, руководитель Центра исследований сна Университета Суррея.
«Карта мира во сне»
Наши часы не фиксируются на протяжении всей жизни. Любой, у кого есть маленькие дети, знает, что они склонны рано просыпаться, как и пожилые люди.
Но какой бы ни была скорость ваших часов, мы должны соответствовать тому, как устроено общество с его рабочим временем с 9 до 5.
Это может быть особенно тяжело для подростков, которым обычно трудно вставать по утрам.
Профессор Тилль Рённеберг из Университета Людвига-Максимилиана изучил особенности сна этой возрастной группы с помощью своего Мюнхенского опросника хронотипов.
«Мы можем показать, что знаменитое опоздание подростков — это реальная вещь. Они опаздывают в период детства и полового созревания и достигают точки опоздания в 19 с половиной лет для женщин и в 21 год для мужчин. Это было так ясно, что поражало.
«В нашей базе данных более 200 000 участников. Мы надеемся получить карту мира сна».
Мэри Карскадон, профессор психиатрии в Университете Брауна в США, выступает за то, чтобы школы открывались позже. Одним из наиболее важных аспектов потери сна является проблема депрессии, грусти и отсутствия мотивации у детей.
«Настроение улучшается, когда занятия начинаются позже.»
Но немногие школы в мире выбирают более позднее время начала занятий.
В конце концов, большинство людей вписывается в рабочий день, хотя они могут страдать от истощения.
Профессор Рённеберг ловко описывает и измеряет недостаток сна, от которого многие страдают в течение рабочей или учебной недели, когда мы полагаемся на будильник, чтобы подняться с постели.
Он называет это социальной сменой часовых поясов.
Он обнаружил, что середина сна людей в рабочие дни обычно наступает раньше, чем в свободные дни. Разница в их социальном джетлаге.
«В среднем люди накапливают от одного до двух часов социальной смены часовых поясов, хотя у некоторых может быть до пяти часов, особенно у молодых, которым все еще приходится добираться до работы в то же время, что и пожилым людям», — говорит профессор Рённеберг.
Иметь социальную смену часовых поясов — это все равно, что летать из Нью-Йорка в Лондон каждые выходные. И пережить социальную смену часовых поясов труднее, чем смену часовых поясов.
Но профессор Реннеберг говорит, что мы можем кое-что сделать, чтобы преодолеть социальную смену часовых поясов.
«Мы должны изменить время работы и сделать его более индивидуальным, чтобы соответствовать нашим хронотипам. Если это невозможно, мы должны более стратегически подходить к воздействию света.
«Вы должны попытаться ездить на работу не в крытом на велосипеде.
Как только солнце садится, мы должны пользоваться вещами, не дающими синего света, такими как экраны компьютеров и другие электронные устройства».BBC не несет ответственности за содержание внешних сайтов.
Ты жаворонок или сова? Как найти оптимальное время для творчества
Я никогда не был жаворонком, как бы я ни старался и сколько бы привычек рано вставать не пытался перенять.
Да, я могу встать с постели, пока солнце еще ниже своего апогея, но нет, я не на пике бодрствования и продуктивности. Мой пылкий мозг часто не включается до вечера, как бы рано я ни вставал. На протяжении многих лет это было основным источником разочарования. Идея вставать с восходом солнца и наслаждаться лучшим ранним утром всегда звучала так идиллически.
Друзья часто приглашают меня пойти с ними на утреннюю прогулку или поплавать. Я даже был известен тем, что иногда принимал их предложения, но опыт показал, что это негативно сказывается на остальной части моего дня.
После раннего утреннего купания в бассейне я чувствую себя вялым, а не полным энергии и готовым к предстоящему дню, и испытываю искушение заползти обратно в постель. Однако попросите меня присоединиться к вам вечером, чтобы поплавать, когда большинство других людей только начинают успокаиваться после своего дня, и это совсем другая история.
Я знал, что дело не только в недостатке силы воли или даже в неряшливости. Пытаться стать жаворонком для меня так же сложно, как и просить свое мультипотенциальное «я» выбрать специализацию только в одной области.
Я решил, что пора выяснить, есть ли научное объяснение моей любви-ненависти к утрам, и был удивлен и оправдан тем, что обнаружил.
Ты жаворонок или сова?
Научные исследования показали, что в среднем у каждого из нас цикл длится 24 часа 11 минут. Но самое интригующее, на мой взгляд, заключается в том, что, хотя почти у всех продолжительность цикла составляет около 24 часов (как вращение Земли), не все наши циркадные ритмы следуют одному и тому же образцу, когда мы активны и когда мы спокойны.
Двумя крайностями являются люди, встающие рано (которые встают с жаворонками) и люди, которые поздно встают (которые не ложатся спать с совами), при этом большинство людей отдают предпочтение тому или иному концу шкалы большему или большему. меньшей степени.
Если вы любите рано вставать и наиболее бдительны в первой половине дня, то, скорее всего, вы жаворонок. Вы вполне можете считать себя жаворонком и получать удовольствие от планирования основной части продуктивных задач в начале дня.
Совы, напротив, вечерние (или ночные) люди. Если вы сова, вы, вероятно, предпочитаете вставать позже и лучше всего чувствуете себя ближе к вечеру или вечером.
Для этих временных предпочтений есть даже научный термин — их называют хронотипами . Ваш хронотип зависит не от того, МОЖЕТЕ ли вы рано вставать или ложиться поздно, а от того, что вы от природы ПРЕДПОЧИТАЕТЕ делать.
Утренний/вечерний опросник
Какое время дня вы бы выбрали для творчества (или продуктивности), если бы у вас не было других обязательств и вы были бы полностью предоставлены сами себе?
Опросник самооценки состояния утреннего/вечернего настроения (MEQ) был разработан докторами Хорном и Остбергом.
Он регулярно используется широким кругом специалистов: от клиницистов, проводящих исследования режимов сна, до военных, определяющих оптимальные схемы сменной работы.Всего 19 вопросов с несколькими вариантами ответов, которые помогут вам увидеть, где вы находитесь по шкале жаворонка/совы. Если вы хотите пройти тест, вы можете скачать его здесь .
Получил результат? Это было то, что вы ожидали?
Некоторых это может удивить. Многие совы, например, привыкли рано вставать из-за необходимости, такой как работа или уход за маленькими детьми. Это пример того, как обстоятельства и потребности могут затмить ваш естественный образ жизни.
Из этого теста вы также можете извлечь несколько практических выводов:
1) Нет больше чувства вины, основанного на времени
Если вы оказались совой, вы, вероятно, устали от того, что вас называют ленивым или ленивым. неряшливый из-за того, что поздно заснул. Точно так же, если вы жаворонок, вам может быть скучно, когда вам говорят, что у вас нет выносливости, когда вы рано отправляетесь домой с вечеринки.
Вы можете ожидать, что, поскольку земные сутки длятся 24 часа, все часы будут идти по одному и тому же графику.
Как только солнце садится, мы должны пользоваться вещами, не дающими синего света, такими как экраны компьютеров и другие электронные устройства».
Он регулярно используется широким кругом специалистов: от клиницистов, проводящих исследования режимов сна, до военных, определяющих оптимальные схемы сменной работы.