Как поладить с собой, если вы невротик?
83 080Познать себяЗдоровье и красотаПрактики how to
Звонок в дверь. Спокойно, это всего лишь проверка счетчиков. А что, если у них нет с собой бахил? Куда подевались гостевые тапочки? Нет, эти нельзя — они с дыркой. А где деньги? Черт, в кошельке только мелочь — как же расплатиться с мастером? Опять краснеть, оправдываться…
Жить с невротизмом тяжело — пустяковые проблемы приобретают драматическую окраску. Случайная перепалка в транспорте может испортить весь день, а пропущенный день рождения знакомого — стать поводом никогда больше с ним не разговаривать (от стыда, конечно).
Исследователи темперамента определяют невротизм (или нейротизм) как чувствительность к негативным эмоциям. Она может быть пониженной — в таком случае человек хорошо владеет собой, но отличается грубостью и нечуткостью. А при высоком невротизме у него фоном постоянно присутствует некоторая тревожность. Обычно она не доставляет проблем, но сильные потрясения и постоянный стресс могут превратить ее в невроз — а это уже болезнь.
Если вы склонны к невротизму, вы плохо переносите энергозатратные эмоции вроде гнева и тревоги
Склонность к повышенному нейротизму проявляется уже в раннем детстве. Таких детей легко отличить от остальных: они боятся незнакомых людей или необычной обстановки, не любят яркий свет, громкие звуки и суету. Со временем к этому списку добавляется боязнь критики, конфликтов и неопределенных ситуаций, в которых нужно быстро думать и импровизировать.
Вы пытаетесь избежать их — и в результате кажетесь пассивными, нерешительными, бесцветными. Такие люди упускают свои шансы, попадая в сценарий вечных «непобедителей» (как их называл психолог Эрик Берн) — людей, которые трудятся до седьмого пота, но не могут продвинуться дальше руководителя отдела. Попасть на вершину им мешает собственная зацикленность на негативе.
Игнорировать или подавлять свои переживания бессмысленно — так вы рискуете расстроить свою психику. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает именно как попытка справиться с навязчивыми мыслями.
«Проблема не в том, что мы испытываем много негативных эмоций, а в том, что мы позволяем им овладевать нашими мыслями и поступками», — объясняет психолог Ребекка Скиннер, автор книги «Справочник по особенностям темперамента». Лучший способ справиться с чувствительностью к негативным эмоциям — научиться работать с ними.
Заменяйте «негативный» на «трудный»
Проблема не исчезнет, если мы просто поменяем слова. Но это действие носит «разрешающий» характер: мы меняем образ чего-то отталкивающего и пугающего на более нейтральный. Трудный не значит невозможный. Трудный — значит лишь, что нам придется пройти некоторый путь. Возможно, мы станем сильнее, если справимся с этим переживанием. Так или иначе, у нас уже не будет повода избегать его.
Настройтесь на приключения
Психотерапевт Луис Козолино, автор книги «Почему терапия работает», утверждает, что одна из самых больших опасностей для невротика — упустить самое интересное в жизни из-за своей тревожности. Представьте, чего вы лишаетесь, боясь выходить из дома: общения с прекрасными людьми, путешествий, ощущения полноты жизни.
Если описывать свои чувства на бумаге, можно избавиться от симптомов тревожности
Что делать? Развивать умение рисковать. Делать вещи, которых вы бы никогда не сделали, и практиковать это постоянно. Страх первого шага — самый трудный (не негативный!) момент, который нужно преодолеть. Попробуйте заменить его любопытством. Как будто вы исследователь, а мир вокруг — незнакомая планета, на которой вам предстоит освоиться.
Научитесь анализировать свое состояние
Как ни странно, именно пристальное внимание к своим мыслям и эмоциям может помочь ослабить их власть над разумом. Умение точно различать и называть эмоции не дает им спутаться в темный зловещий клубок. Работать с конкретным чувством неловкости из-за предстоящей встречи с работодателем проще, чем с чувством стыда за свое существование перед всем миром.
Выражайте чувства словами
Сам процесс называния чувств приносит облегчение. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера показали, что экспрессивное письмо (описание своих чувств на бумаге) в течение 20 минут на протяжении трех дней помогает снять симптомы депрессии и тревожности.
Ослабьте контроль над мыслями
Коллега не придержал для вас двери лифта. Вы лихорадочно перебираете в памяти: может, подвели его в прошлом? Не поздоровались вчера? Или дали какой-то другой повод вас ненавидеть? На самом деле, может, он просто сильно спешил. Или не заметил вас. Или просто был чем-то раздражен. Так или иначе, у вас нет повода считать, что он гневается именно на вас.
Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом
В ситуациях, когда вы зацикливаетесь на толковании какой-нибудь ситуации, вспомните о диспозиционной осознанности. Это состояние, при котором вы исходите только из той информации, которая вам доступна. Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом. Вы и не обязаны этого знать. Как только вы чувствуете, что начинаете фантазировать, мысленно отсейте точные знания от предположений и придерживайтесь только первых.
Текст:Антон Солдатов
Новое на сайте
До встречи в книжном: 7 отличных романов для отпуска
Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример
Блуждание во мраке: 17 фактов о самоубийствах
«Как перестать ждать от мужа доказательств его любви?»
«Парень говорит, что влюблен, но ведет себя отстраненно. Ему просто удобно со мной?»
Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя
«Мы отважны, когда признаемся в своих чувствах»: как изменились любовь и секс — интервью социолога
9 признаков пограничного расстройства личности: разбор с психотерапевтом
Кто такой невротик и что с этим делать
Карен Демпси 30 января 2023
Навязчивые мысли и негативные модели мышления являются симптомами ряда психических заболеваний, но они также могут указывать и на невротическое поведение. В этой статье мы подробнее рассмотрим невротическое поведение, как оно может повлиять на вашу жизнь и как с этим справиться.
Что такое невротическое поведение?
Термин «невротик» в разговорной речи используется для описания человека, который напряжен, беспокоится из-за малейших обид, эмоционально неустойчив, быстро гневается и часто зацикливается на мелочах. Если вы регулярно переживаете по пустякам и не спите по ночам, волнуясь и размышляя, то вы можете даже считать себя невротиком. Но что на самом деле означает «невротик»?
В словаре невроз определяется как: «психическое заболевание, приводящее к высокому уровню тревожности, необоснованным страхам и поведению, а также зачастую к необходимости повторять действия без причины». Но иногда невроз путают с невротизмом (спектр психологических расстройств). Важно знать, что это разные вещи; оценка личности может определить, являетесь ли вы невротиком или нет.
Невроз и «Большая пятерка»
Итак, подведем итог: невротизм не является состоянием психического здоровья или психическим заболеванием — это термин, используемый для описания набора моделей поведения, которые действительно могут вызывать дистресс и подавлять эмоционально, но они не мешают повседневной работе.
У невротиков могут быть и другие психические расстройства настроения, такие как депрессия или тревога (включая панические атаки), которые могут усугубляться их невротическими тенденциями и поведением, но более всего невротизм является одной из черт личности «Большой пятерки».
Черты личности «Большой пятерки» — это согласованные большинством психологов термины, которые относятся к основным чертам личности, присущим каждому человеку. Они включают экстраверсию (общительность или одиночество и замкнутость), покладистость (дружелюбие или критичность), открытость (любознательность или осторожность), добросовестность (организованность или неорганизованность) и невротизм (эмоциональная чувствительность или устойчивость). Широко распространено мнение, что личность большинства людей строится на сочетании этих черт личности «Большой пятерки». Невротические люди склонны чаще испытывать негативные эмоции и в целом испытывают эмоциональную нестабильность. В результате у них чаще развиваются депрессивные или тревожные расстройства.
Причины невроза
Причина развития невроза кроется в детстве. Эта причина связана с тем, что потребности ребенка не были полностью удовлетворены так, как ему нужно. Возможно, потому, что родители погружены в свой собственный мир, или потому, что они слишком критичны, непоследовательны, чрезмерно снисходительны — или просто не прислушиваются к потребностям ребенка, его мыслям и страхам. Ребенок не чувствует, что его слышат, и не может выразить свои истинные чувства. Ребенок растет без внутреннего чувства безопасности и принадлежности. Вместо этого развивается растущее чувство тревоги и незащищенности. Ребенок не может спонтанно заводить общение с другими людьми и поэтому создает свои собственные стратегии преодоления, чтобы успокоить эту тревогу. Данные стратегии, или защитные механизмы, со временем могут стать довольно жесткими. Мир может казаться невротику страшным местом, и эти стратегии помогают ему выжить в этом мире.
Являетесь ли вы невротиком? Понимание невротического поведения
Невротическое поведение — это состояние, когда вы находитесь в негативном душевном состоянии и часто испытываете чувство тревоги.
Быстрая раздражимость
Невротики склонны негативно реагировать на ситуации и могут, так сказать, сделать из мухи слона. Раздражительное поведение и быстрое раздражение из-за мелких проблем могут быть признаком невротизма. Если вы обнаружите, что легко злитесь по пустякам, возможно, вы невротик. Высокий уровень стресса может привести к таким физическим симптомам, как высокое кровяное давление и нарушения сна, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Хамство на дорогах
К легкому раздражению относится и хамство на дороге.
Беспокойство о здоровье
Гнев — не единственная негативная эмоция, которую испытывают невротики. Многие невротики испытывают сильную тревогу по поводу многих вещей, включая здоровье. Если вы беспокоитесь о том, что можете заболеть, когда это не так, или начинаете чрезмерно задумываться о самых незначительных симптомах, таких как сыпь или головная боль, это может быть симптомом невроза.
Чрезмерное переживание
Незначительные вещи случаются постоянно, например подгоревший тост или пролитый напиток. Некоторые люди способны не обращать внимания на такие вещи, но невротики могут быть поглощены ими и обнаружить, что их день испорчен малейшим неудобством, которое вызывает чрезмерные переживания.
Чувство вины
Чувство вины — еще одна негативная эмоция, которую часто испытывают невротики, даже если они не сделали ничего плохого. Если вы обнаружили, что чувствуете себя виноватым, когда в чем-то не виноваты, или что вы испытываете чрезмерное чувство вины из-за незначительного вопроса и извиняетесь снова и снова, хотя ничего страшного в этом нет, это признак невротического поведения.
Излишняя задумчивость
Все мы время от времени чрезмерно задумываемся, но невротики могут обнаружить, что они навязчиво думают о чем-то произошедшем или о каком-то последствии. Это само по себе неприятно, но и может способствовать развитию таких явлений, как депрессия, а также является признаком тревоги.
Склонность к спорам
Некоторые невротики склонны к спорам по своей природе, из-за чего им трудно заводить друзей и поддерживать здоровые отношения на рабочем месте. Если это не исправить, это может привести к одиночеству и другим депрессивным расстройствам.
Негативное восприятие
Нейтральное событие без негативных последствий может привести к тому, что невротики найдут негативный смысл или негативные последствия.
Хороший пример: вы ожидаете посылку, слышите, как курьер стучит в дверь, но не успеваете, и он оставляет посылку на пороге. Несмотря на то, что вы получаете посылку без проблем и знаете, что курьер стучал, если вы невротик, вы найдете способ негативно отнестись к этой ситуации.
Существует множество других невротических форм поведения, таких как крайняя зависть и ревность к другим, стремление к исключительно высоким стандартам и перфекционизм, низкая самооценка и чувство грусти из-за незначительных неудач.
Преимущества невротизма
Несмотря на ряд проблем, с которыми сталкиваются невротики, у этой разновидности личности есть и некоторые преимущества. Невротики, как правило, очень хорошо осознают себя и чувствуют свои эмоции (больше эмоциональной глубины). Они, скорее всего, будут организованными и добросовестными, и у них хорошее чувство реальности. Невротики также способны хорошо проявлять эмпатию, оказывать поддержку другим людям, имеют высокий уровень сострадания и склонность успокаивать и помогать окружающим.
Невротизм не является чем-то плохим по своей сути; индивидуальные различия могут быть полезными, но тревога и негативные эмоции, которые часто испытывают люди, могут быть изнурительными, если не справляться с ними должным образом на ежедневной основе.
Как справиться с невротизмом
Существует множество способов справиться с невротическими симптомами; некоторые из них — самопомощь, а другие — поддержка специалиста. Вот некоторые из способов борьбы с невротическими чертами.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это высокоэффективная разговорная терапия, которая помогает при различных психических расстройствах и проблемах личности. Люди с невротическими чертами личности часто циничны и негативны и могут демонстрировать бесполезные мыслительные модели, которые приводят к тревоге или депрессии. КПТ пересматривает то, как вы смотрите на ситуацию и как вы думаете; стремится нарушить негативные и нежелательные мыслительные шаблоны и обеспечить вас инструментами для превращения негативных реакций в позитивные.
Медикаментозная терапия
Если вы невротик и склонны к тревожности, медикаменты могут помочь подавить некоторые из этих чувств, например излишнюю задумчивость и панику по незначительным поводам.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
ДПТ основана на КПТ, но фокусируется исключительно на людях, испытывающих сильные, интенсивные эмоции, что свойственно людям с невротизмом. Ее цель — помочь понять свои эмоции и принять их, а также найти эффективные механизмы преодоления, которые помогут справиться с ними.
Осознанность
Осознанность — это метод самопомощи, который направлен на то, чтобы вы лучше осознавали окружающую обстановку, лучше контролировали свои реакции на ситуации, были более добры к себе и справлялись с негативными чувствами. Она не всем подходит, но может помочь справиться с беспокойством и зацикливанием на определенных ситуациях.
Профессиональная помощь при невротическом поведении
Известный психоаналитик Нэнси МакВильямс (автор книги «Психоаналитическая диагностика») говорит, что невротики «обычно обращаются за терапией не из-за проблем с безопасностью или чувством собственной значимости, а потому, что они постоянно сталкиваются с конфликтами между тем, чего хотят, и препятствиями на пути к этому, которые, как они подозревают, созданы ими самими».
Для невротика, приходящего на терапию, которая обычно является длительной и бессрочной, работа может заключаться в том, чтобы посмотреть на защитные механизмы, которые поддерживали его все эти годы, и начать разбираться с теми защитными механизмами, которые работают для него не так хорошо. Также можно работать над сдерживающими аспектами себя, становясь менее замкнутым, вступая в контакт со своей игривой, творческой стороной и постепенно соединяясь со своим истинным «я».
Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам с неврозом или другими проблемами психического здоровья, свяжитесь с нами сегодня. Вы можете записаться на очную либо дистанционную консультацию психолога в Киеве, нажав кнопку ниже.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА
Автор статьи: Карен Демпси
С двадцатилетней карьерой в печатных и онлайн-публикациях, с магистратурой в креативном письме, Карен Демпси работала журналистом, редактором и копирайтером, а также руководила большими редакторскими командами.
Она квалифицированный, аккредитованный и практикующий психотерапевт со степенью магистра в трансперсональном интегративном консультировании и психотерапии.
Опубликовано с разрешения The Awareness Centre.
невротик, принятие себя, типы личности, расстройства личности, саморазвитие
Смотрите также
Как узнать, есть ли у меня самоповреждающее (мазохистическое) расстройство личности 21 октября 2022Как распознать и как исцелиться от мазохистического расстройства.
Взрослая жизнь или сам себе Дед Мороз 19 декабря 2019С чего начинается ответственность за свою жизнь, как взрослый может осознавать себя и последствия своих поступков
Шесть способов перестать быть злейшим врагом самому себе 2 августа 2021Корни саботажного поведения могут уходить глубоко, но есть много способов поймать своего врага и научиться перестать наказывать себя.
Вернуться в Блог
Плюсы и минусы этой черты характера
Их можно увидеть за милю, тревожная энергия излучается, как ядерная бомба. Тот друг, сосед или коллега, который одержимо анализирует каждую мысль, чувство и действие, а затем анализирует свой анализ. И если нет слышимого повествования, сопровождающего повседневную жизнь, намечающего возможные негативные последствия каждого будущего действия, вы можете быть уверены, что над головой постоянно висит пресловутый пузырь мыслей. Вы знаете их, вы любите-ненавидите их, Вуди Алленов или Ларри Дэвидов мира, более известных в клинических терминах как невротики.
Классифицируется как одна из личностных черт «Большой пятерки» или модели OCEAN (открытость, добросовестность, экстраверсия, уступчивость и невротизм), на которую психологи обращают внимание при определении личности, учете индивидуальных различий и прогнозировании благополучия, «нейротизм имеет отношение к то, как люди испытывают негативные эмоции в ответ на стресс», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало.
«Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, и невротик придаст этому опыту негативный оттенок и вызовет более сильную реакцию на стресс — с такими чувствами, как грусть, тревога, страх, враждебность, раздражительность и гнев», — доктор , — говорит Нарагон-Гейни. Часто их уровень беспокойства или печали несоизмерим с тем, что происходит на самом деле.
Немного невротизма полезно для души. «Эти типы личности склонны быть умными, юмористическими, иметь более реалистичные (хотя и циничные) ожидания, большее самосознание, целеустремленность и добросовестность, они меньше рискуют и испытывают сильную потребность обеспечивать других», — говорит психиатр Грант Х. Бреннер, доктор медицинских наук, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене. И, согласно исследованиям, невротики более склонны к творческому мышлению.
Невротики также обладают большей эмоциональной глубиной. «У них больше опыта справляться с негативными эмоциями, что, хотя и сложно, также может сделать их более глубокими и способствовать сочувствию и пониманию проблем других людей», — объясняет доктор Нарагон-Гейни.
Еще есть эволюционная точка зрения, которая объясняет, почему невротики склонны думать наперед и с большей вероятностью готовы к возможным негативным последствиям. «Причина, по которой мы обращаем внимание на негативные эмоции, заключается в том, что они информируют об окружающей среде или предполагаемой опасности», — говорит доктор Нарагон-Гейни.
В то время как некоторый невротизм является здоровым, поскольку он связан с повышенной самокритикой, «он может стать динамикой «краха и сожжения», когда негативные убеждения о себе приводят к неэффективному социальному функционированию, которое затем подтверждает эти негативные убеждения и далее повторно — усиливает невротические наклонности, — говорит доктор Бреннер.
Возьмем, к примеру, коллегу, который является суперзвездой на работе, но очень беспокоится о своей работе. Затем внезапно она получает небольшой негативный отзыв от своего босса, который ей кажется огромной критикой. Она отвечает тем, что беспокоится еще больше до такой степени, что настолько поглощена самооценкой и беспокойством, что не может больше сосредоточиться и звонит по болезни.
В конце концов, она создает свое собственное самоисполняющееся пророчество.
Хотя этот тип неадекватной реакции является экстремальным, он может привести к трудностям в отношениях, проблемам с сохранением работы, общему снижению удовлетворенности жизнью, депрессии и тревожным расстройствам, а также к сокращению ожидаемой продолжительности жизни.
Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего здравомыслия.
Будьте внимательны. Вместо того, чтобы приближаться к невротическим моделям мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает тревогу. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту негативных мыслей и повысить вашу способность отпускать их. «Научиться более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать вопросы вроде: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую?» помогает взглянуть на проблему шире», — говорит доктор Нарагон-Гейни.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может звучать совершенно банально, но паузы для нескольких глубоких вдохов на самом деле могут помочь вам немного отдалиться от интенсивного опыта, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации, говорит доктор Гейни.
Практикуйте самопринятие . «Принятие себя не дает нам зацикливаться на отрицательных моментах, допуская здоровое горе и ограничивая порочные круги самобичевания», — говорит доктор Бреннер. «В конечном итоге самопринятие приводит к оптимизму, самоуважению и повышению чувства собственной эффективности», — говорит он. Давай, подари себе немного любящей доброты и сострадания; вы делаете все возможное.
Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 13 декабря 2019 г. и последний раз обновлялась 31 августа 2021 г. «Слишком много размышлений: самогенерируемые мысли как двигатель невротизма».
«Нейротизм предсказывает тревогу и депрессию».Плюсы и минусы этой черты характера
Их можно увидеть за милю, тревожная энергия излучается, как ядерная бомба. Тот друг, сосед или коллега, который одержимо анализирует каждую мысль, чувство и действие, а затем анализирует свой анализ. И если нет слышимого повествования, сопровождающего повседневную жизнь, намечающего возможные негативные последствия каждого будущего действия, вы можете быть уверены, что над головой постоянно висит пресловутый пузырь мыслей. Вы знаете их, вы любите-ненавидите их, Вуди Алленов или Ларри Дэвидов мира, более известных в клинических терминах как невротики.
Классифицируется как одна из личностных черт «Большой пятерки» или модели OCEAN (открытость, добросовестность, экстраверсия, уступчивость и невротизм), на которую психологи обращают внимание при определении личности, учете индивидуальных различий и прогнозировании благополучия, «нейротизм имеет отношение к то, как люди испытывают негативные эмоции в ответ на стресс», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало.
«Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, и невротик придаст этому опыту негативный оттенок и вызовет более сильную реакцию на стресс — с такими чувствами, как грусть, тревога, страх, враждебность, раздражительность и гнев», — доктор , — говорит Нарагон-Гейни. Часто их уровень беспокойства или печали несоизмерим с тем, что происходит на самом деле.
Немного невротизма полезно для души. «Эти типы личности склонны быть умными, юмористическими, иметь более реалистичные (хотя и циничные) ожидания, большее самосознание, целеустремленность и добросовестность, они меньше рискуют и испытывают сильную потребность обеспечивать других», — говорит психиатр Грант Х.
Бреннер, доктор медицинских наук, FAPA, соучредитель Neighborhood Psychiatry на Манхэттене. И, согласно исследованиям, невротики более склонны к творческому мышлению.
Невротики также обладают большей эмоциональной глубиной. «У них больше опыта справляться с негативными эмоциями, что, хотя и сложно, также может сделать их более глубокими и способствовать сочувствию и пониманию проблем других людей», — объясняет доктор Нарагон-Гейни.
Еще есть эволюционная точка зрения, которая объясняет, почему невротики склонны думать наперед и с большей вероятностью готовы к возможным негативным последствиям. «Причина, по которой мы обращаем внимание на негативные эмоции, заключается в том, что они информируют об окружающей среде или предполагаемой опасности», — говорит доктор Нарагон-Гейни.
В то время как некоторый невротизм является здоровым, поскольку он связан с повышенной самокритикой, «он может стать динамикой «краха и сожжения», когда негативные убеждения о себе приводят к неэффективному социальному функционированию, которое затем подтверждает эти негативные убеждения и далее повторно — усиливает невротические наклонности, — говорит доктор Бреннер.
Возьмем, к примеру, коллегу, который является суперзвездой на работе, но очень беспокоится о своей работе. Затем внезапно она получает небольшой негативный отзыв от своего босса, который ей кажется огромной критикой. Она отвечает тем, что беспокоится еще больше до такой степени, что настолько поглощена самооценкой и беспокойством, что не может больше сосредоточиться и звонит по болезни. В конце концов, она создает свое собственное самоисполняющееся пророчество.
Хотя этот тип неадекватной реакции является экстремальным, он может привести к трудностям в отношениях, проблемам с сохранением работы, общему снижению удовлетворенности жизнью, депрессии и тревожным расстройствам, а также к сокращению ожидаемой продолжительности жизни.
Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего здравомыслия.
Будьте внимательны.
Вместо того, чтобы приближаться к невротическим моделям мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает тревогу. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту негативных мыслей и повысить вашу способность отпускать их. «Научиться более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать вопросы вроде: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую?» помогает взглянуть на проблему шире», — говорит доктор Нарагон-Гейни.Сделайте несколько глубоких вдохов. Это может звучать совершенно банально, но паузы для нескольких глубоких вдохов на самом деле могут помочь вам немного отдалиться от интенсивного опыта, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации, говорит доктор Гейни.
Практикуйте самопринятие . «Принятие себя не дает нам зацикливаться на отрицательных моментах, допуская здоровое горе и ограничивая порочные круги самобичевания», — говорит доктор Бреннер.
Вместо того, чтобы приближаться к невротическим моделям мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает тревогу. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту негативных мыслей и повысить вашу способность отпускать их. «Научиться более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать вопросы вроде: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую?» помогает взглянуть на проблему шире», — говорит доктор Нарагон-Гейни.