постоянно хочу спать, упадок сил
#1
-депрессия
-сниженный гемоглобин
-сах.диабет
-даже рак (не дай Бог)
-снижен иммунитет
Смотрела программу по ТВ именно об этой проблеме.
Идти к врачу и делать комплексное обследование
#2
А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется. Много чего может быть.
Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.
#3
#4
#5
у
у меня уже много лет так, щитовидка в норме, гемоглобин тоже.
все считают, что я просто ленивая задница, а мне уже сдохнуть хочется..
иммунитет?
может у вас депрессия или хроническая усталость?
у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки. перестала работать -все наладилось ))
#6
Стая
Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает.
Если вам хочется вечером спать в 21-22 ложитесь, потому, как сон с 22-оо до 02 часов ночи самые целебные, как говорят врачи.
Первое что вам надо понять, вы не все и не автомат, у вас свой темп жизни, свой уровень способностей и здоровья, потому не равняйтесь на других, а любите себя.
Режим надо упорядочить, с психологом или психотерапевтом порешать причины стрессовых ситуаций.
Организм тоже не мешало проверить.
#7
#8
Elina
сахар проверяли?
иммунитет?
может у вас депрессия или хроническая усталость?
у меня тоже так было когда я работала по 12 часов в сутки.
перестала работать -все наладилось ))
если объективно — в течение дня не сильно много тружусь, многие гораздо больше работают и нормально себя чувствуют. не знаю что с этим делать
#9
-инфекции (псевдолатентное носительство)
-организм сам знает, что ему вставать в 7:40, а не в 7:00
-гипоксия/гиперкапния
-отравления атмосферные, солями тяжёлых металлов, консервантами и др.
-сам по себе гемоглобин 6г/дл у студенток и 2,1г/дл у первой смены гемодиализа обычно не бывает препятствием к пробуждению в 4:50
#10
Гость
Если у вас, допустим, проблемы с щитовидкой (а они, если есть, то уже очень серьезные), то никакое самолечение, травки, бады, шаманские обряды и тп., все это не поможет.
А может у вас просто переутомление, вы устали, вот организм и сопротивляется.
Много чего может быть.
Я бы для начала сдала анализы на гормоны щитовидки. Можно до похода к врачу. Т3, Т4, ТТГ, антитела к тиреоглобулину. С результатами к эндокринологу.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
У меня такое было.
Диагноз — гипотиреоз.
Какой у вас пульс утром, днем, вечером?
Давление? Есть ли скачки?
Локти чернеют ? шершавые?
Волосы выпадают?
Холестерин повышен?
Вес набираете?
Как память?
Месячные?
Отеки?
Запоры?
Мерзните?
Анализ крови надо сдать обязательно.
Эксперты Woman.ru
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…117 ответов
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#23
ЛИН
Эндокринолог ( ТТГ, Т4 свободный , Т3 свободный) — однозначно!!!
У меня такое было. Диагноз — гипотиреоз.
Какой у вас пульс утром, днем, вечером?
Давление? Есть ли скачки?
Локти чернеют ? шершавые?
Волосы выпадают?
Холестерин повышен?
Вес набираете?
Как память?
Месячные?
Отеки?
Запоры?
Мерзните?
Анализ крови надо сдать обязательно.
#24
#25
Стая
Здравствуйте. Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 577 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 043 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
#28
#29
Анастасия
А может — это все-таки лень, себя ем поедом, надо встать пинками уже даже не получается, очень радуюсь если хотя бы что-то поделаю искупаюсь , что бы придать сил это как подзарядка батарейки , но и то только чтоб хоть посуду помыть или в машинку закинуть.
К врачам идти не хочу бестолку. Эндокринная скорее всего «ДА» потому, что еще в детстве в советские времена в эндокринологическом диспансере на учете стояла. Тут говорили про низкое давление 110/60 , а что мне делать в норме мое давление 80/50 а низкое и до 30 падает.
#30
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#31
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#32
Гость
полнеть, у меня тоже часто раньше было давление 90 на 60 и меньше, набрала вес, сейчас 120 на 80 обычно
#33
#34
Анастасия
Еще нашла настойку «ЛАПЧАТКИ БЕЛОЙ» она именно при эндокриналогических нарушениях любого анамнеза повышеной или пониженной не имеет значения , нормализует.
.Попробуйте. но важна регулярность .
#35
#36
Новые темы
Отдалилась от друзей, как быть ?
Нет ответов
Как вернуть парня?
6 ответов
Не могу понять нравлюсь ли парню
2 ответа
Отношения с мужем
2 ответа
Что происходит?
1 ответ
#26
#27
#39
Стая
Здравствуйте.
Меня уже 2 месяца беспокоит проблема. Полный упадок сил, сонливость.Утром никак не могу оторвать голову от подушки. Будильник начинает звонить в 7 и далее каждые 5 минут, я его все время выключаю и сплю дальше. Просто не могу встать. В 7:30-7:40 еле-еле заставляю себя встать. Часов в 9-10 вечера уже наваливается жуткая усталость и очень хочется спать, даже если физически и умственно я не особо напрягалась.Ни на что нет сил.Вот смотрю на других людей и мне иногда прям стыдно бывает. Некоторые каждый день встают в 6 утра и в то время, когда я только просыпаюсь, они уже едут на работу, а кто-то уже и работает. Приходят домой часов в 8-9, кто-то после работы еще на фитнес ходит и т.п.Я иногда чувствую себя какой-то развалиной.В выходные выспаться тоже как-то не получается. Просыпаюсь в 9 — 9:30, бывает и в 8. Уснуть больше не могу. Не могу, как некоторые спать до 11-12.Какие препараты можно пить самостоятельно?А если к врачу, то к какому идти? Терапевту, эндокринологу?
#40
#41
Вероника
Меня недавно перевели на новую должность и нагрузки стали больше.
я всегда мечтала об этой должности, но не думала, что я буду так уставать. Домой приходила как выжатый лимон и все об отпуске мечтала, пока нобен не стала пить. Пропила курс и у меня мозг снова начал быстро соображать, работоспособность повысилась, да и теперь не прихожу домой как выжатый лимон. Ну теперь и до отпуска можно дотянуть.
#42
#45
#46
#47
#48
Гость
Надо просто уволиться и хорошенько отоспаться месяца 3-4, ничем не заниматься кроме безделья, хорошо питаться, особенно на мясо налегать и энергия вернется и будете спать по 6-7 часов в день и при этом иметь кучу энергии
Внимание
#49
#50
Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить
Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать.
Почему у них так мало энергии и нормально ли это? Правда ли им нужен «тихий час»? Разбираемся вместе с сомнологом Александром Калинкиным.
Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?
Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.
Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.
Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.
Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.
Что делать, если подросток постоянно хочет спать
- Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
- При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
- Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.
Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
Материал подготовила стажер Рената Опря.
Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom
Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы все время чувствуете усталость
Автор Rachel Reiff Ellis
Середина дня, и вы никак не можете переключиться на первую передачу. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.
«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. То же самое верно и наоборот. Все они связаны.»
Так что постарайтесь не обсчитывать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти флажки и все еще тянете свои дни, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.
Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман.
«Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащенное сердцебиение».
Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.
Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.
«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».
Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не является ли он причиной вашей усталости.
Чрезвычайная усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.
Это расстройство не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, что означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.
«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.
Устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.
Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно хорошо выспаться. Ваши гормоны сильно меняются в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. Это может не давать вам спать по ночам и заставлять вас тянуться в течение дня.
Он лишает ваш мозг химических веществ, необходимых ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.
Депрессия снижает уровень энергии и вызывает чувство усталости в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, или вы можете проснуться утром раньше, чем хотите.
Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия. Разговорная терапия и медицина могут помочь.
Руководство по женскому здоровью
- Скрининг и анализы
- Диета и упражнения
- Отдых и релаксация
- Репродуктивное здоровье
- С головы до ног
Лучший выбор
12 причин, по которым вы всегда устаёте (и что с этим делать)
Недостаток сна — одна из причин усталости.
Другие возможные причины включают дефицит питательных веществ, стресс, основное состояние здоровья и побочные эффекты лекарств. Если у вас хроническая усталость, обратитесь к врачу для диагностики.
Если вы чувствуете чрезмерную усталость или мало энергии, вы не одиноки.
Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Тем не менее, это также может быть вызвано основными заболеваниями.
Несмотря на то, что время от времени все чувствуют усталость, хроническая усталость может ухудшить качество вашей жизни и помешать вам заниматься любимым делом.
В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни или диету, устранив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам нужно разобраться в том, что ее вызывает.
Вот 12 возможных причин, по которым вы всегда устаете.
Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья.
К сожалению, многие из нас не получают достаточно, что может привести к усталости.
Во время сна ваше тело выполняет ряд важных процессов, в том числе высвобождение важных гормонов роста, а также восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна (1, 2, 3).
Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три стадии сна с медленным движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрыми движениями глаз (REM) — стадию, в которой вы видите сны (1) .
Кэтрин Конелли МАМА ОДИН
Отслеживание для лучшего сна
Проверка качества сна — одна из моих любимых функций в моих умных часах, на которую чаще всего ссылаются. Я немного одержим тем, чтобы убедиться, что я высыпаюсь достаточно глубоко. Без какого-либо трекера очень сложно объективно определить, действительно ли вы качественно спите. Конечно, вы знаете, что вам это нужно, но как вы узнаете, что получаете это? Если вы можете инвестировать в фитнес-трекер или смарт-часы, которые отслеживают это, я считаю очень полезным иметь эти данные, чтобы иметь возможность сказать: «О, неудивительно, что я чувствую усталость, я был очень беспокойным ночью».
ИЛИ: «Хм, я чувствую усталость, но я хорошо выспался, так что, возможно, меня утомляет что-то другое».
Было ли это полезно?
Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья (2, 3).
Несмотря на то, что вы знаете, как важно высыпаться, засыпание и сохранение сна может быть проблемой.
Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, которое вызывает трудности с засыпанием или сном. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая менопаузу, состояние здоровья, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию (1, 4).
Очень распространена бессонница. Фактически, в одном обзоре отмечается, что до 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают бессонницу в какой-то момент года (5).
Кратковременная бессонница, которая длится менее 3 месяцев, встречается чаще и затрагивает 9,5% населения США.
Тем не менее, 1 из 5 случаев кратковременной бессонницы переходит в хроническую бессонницу, которая возникает 3 и более раз в неделю и длится более 3 месяцев (5).
Если вы страдаете от бессонницы, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить соответствующий уход и лечение.
РезюмеНедостаточный или плохое качество сна является частой причиной усталости. Стресс, заболевания и плохая среда для сна могут негативно повлиять на сон и вызвать бессонницу. Если вы испытываете бессонницу, обратитесь к врачу за советом.
Дефицит питательных веществ может привести к ежедневному истощению, даже если вы спите более 7 часов.
Дефицит следующих питательных веществ связан с усталостью (6, 7):
- железо
- рибофлавин (витамин В2)
- ниацин (витамин В3)
- пантотеновая кислота (витамин В5)
- пиридоксин (витамин В6) 9005 4 фолат (витамин B9)
- витамин B12
- витамин D
- витамин С
- магний
Дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто.
Анемия поражает 25% населения мира. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом, ответственным за 50% всех анемий. Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов этого состояния, но обычно она проходит после восстановления запасов железа (8).
Кроме того, исследования показывают, что до 20% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность организма усваивать B12 снижается с возрастом (9).
B12 имеет решающее значение для доставки кислорода и производства энергии, поэтому низкий уровень может вызвать сильную усталость.
Кроме того, дефицит витамина D может вызывать усталость. Более половины населения мира имеет недостаточный уровень витамина D (10).
Поскольку эти дефициты довольно распространены, важно проверить уровень, если вы испытываете необъяснимую усталость.
Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.
РезюмеДефицит некоторых питательных веществ, таких как железо и витамины B12 и D, может вызвать усталость. Ваш врач может проверить на дефицит питательных веществ и предложить соответствующее лечение.
Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс связан с усталостью (11, 12, 13).
На самом деле, хронический стресс может привести к синдрому истощения, связанному со стрессом (ЭД), состоянию здоровья, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения (14).
Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в вашем мозгу и привести к хроническому воспалению, которое может способствовать появлению таких симптомов, как усталость (14, 15).
Хотя вы не можете избежать стрессовых ситуаций, особенно тех, которые связаны с работой или семейными обязанностями, управление стрессом может помочь предотвратить полное истощение.
Например, вы можете выделить время для декомпрессии, приняв ванну, помедитировав или отправившись на прогулку (16).
Терапевт также может помочь вам разработать стратегии снижения стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, также возможна виртуальная терапия.
РезюмеЧрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Если вы уделите время себе и пойдете на терапию, это может помочь вам справиться со стрессом.
Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить свои симптомы.
Они могут порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, такие как апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессия, диабет и фибромиалгия (17, 18, 19). ).
Важно знать, что постоянное чувство усталости — это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, есть одна или несколько причин.
Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше, а также улучшить состояние здоровья в других областях.
РезюмеМногочисленные заболевания связаны с усталостью. Если вы хронически устали, важно посетить своего лечащего врача, чтобы пройти соответствующее обследование.
Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.
Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для выполнения важнейших процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.
Недоедание — или употребление в пищу продуктов, подвергшихся глубокой переработке, с низким содержанием основных питательных веществ — может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызвать истощение.
Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения потребности в энергии.
Это приводит к потере жира и мышечной массы, что может вызвать усталость (20).
Пожилые люди особенно подвержены риску недоедания и дефицита питательных веществ из-за таких факторов, как возрастные изменения аппетита и снижение физической активности (20).
Кроме того, диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов снижают уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может повредить сну и привести к хронически высокому уровню сахара и инсулина в крови, что может привести к усталости (20).
В ходе 28-дневного исследования с участием 82 человек диета с высоким содержанием рафинированного сахара и зерна высокой степени переработки привела к повышению показателей симптомов депрессии и усталости на 38% и 26% соответственно по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом и высоким содержанием цельного зерна и бобовые, но с низким содержанием добавленного сахара (21).
Более того, обзор, в котором приняли участие более 53 000 женщин в постменопаузе, связывает диеты с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных зерен с повышенным риском бессонницы, а диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен — с меньшим риском бессонницы (22).
Соблюдение диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара, но богатой питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые, и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь снизить усталость и поддерживать здоровый сон, обеспечивая при этом оптимальное питание для вашего тела. .
РезюмеДиета с высоким содержанием продуктов, подвергшихся глубокой обработке, может снизить уровень вашей энергии, поэтому переход на диету, богатую питательными веществами, с добавлением цельных, питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и бобовые, может уменьшить усталость.
Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, дают вам временный прилив энергии, чрезмерное увлечение ими может сделать вас более уставшим на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может повредить сну, что может вызвать усталость.
Исследования показывают, что чувство усталости по утрам заставляет людей потреблять большое количество кофеина, что нарушает цикл сна.
В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина (23).
Употребление слишком большого количества кофеина связано с повышенным беспокойством в ночное время, бессонницей, учащением ночных пробуждений, уменьшением общего времени сна и дневной сонливостью (24).
Исследование с участием 462 женщин связало употребление высококалорийного кофе и энергетических напитков с плохим качеством сна и нарушениями сна. Те, кто не пил эти напитки, сообщали о лучшем качестве сна (25).
Тем не менее переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к влиянию кофеина на сон, чем другие (26).
В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут быть полезны для здоровья при умеренном употреблении, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вы должны избегать их, когда это возможно (27).
Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.
РезюмеЧрезмерное употребление напитков с кофеином может нарушить цикл сна и привести к усталости. Поэтому сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.
Потребление достаточного количества жидкости важно для поддержания уровня энергии. Многие биохимические реакции, происходящие в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо возместить.
Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, чтобы заменить воду, потерянную с мочой, стулом, потом и дыханием. Несколько исследований показывают, что обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться (28, 29).).
На самом деле обезвоживание влияет на весь организм, включая циклы сна.
Исследование, в котором приняли участие более 26 000 взрослых китайцев и американцев, связывало недостаточное увлажнение с более коротким временем сна (30).
Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя более утомленным во время упражнений и негативно влиять на выносливость при физических нагрузках (31).
Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует ежедневно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл), потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, пол и уровень активности.
Главное пить достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли (28).
РезюмеДаже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.
Поддержание здорового веса тела необходимо для общего состояния здоровья.
Мало того, что ожирение в значительной степени связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, оно также может увеличить риск хронической усталости (32).
Ожирение значительно увеличивает риск синдрома обструктивного апноэ во сне, который является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной дневной сонливостью независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна (33, 34, 35, 36).
Более того, люди с ожирением имеют более высокий риск состояний, связанных с усталостью, включая депрессию и диабет 2 типа (37, 38, 39).
Кроме того, плохое качество сна и ограничение сна могут привести к увеличению веса или ожирению (40).
Поддержание здорового веса тела может поддерживать хороший сон и уровень энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.
РезюмеОжирение связано с плохим качеством сна и состояниями, связанными с усталостью, такими как обструктивное апноэ во сне.
Многие другие состояния могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему истощению.
Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:
- Наркотическая и алкогольная зависимость. Исследования показывают, что люди, зависимые от наркотиков или алкоголя, чаще испытывают усталость (41).
- Сменная работа. Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости. По оценкам экспертов в области сна, у 2–5% всех посменных работников наблюдается нарушение сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение 1 месяца или более (42, 43).
- Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Исследования показывают, что больше упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у людей с такими заболеваниями, как рассеянный склероз (РС) (44, 45, 46).
- Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты, связаны с побочными эффектами, такими как бессонница и повышенная утомляемость (47, 48).
Помощь при наркотической или алкогольной зависимости
Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, обратитесь в Национальную справочную службу Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).
Было ли это полезно?
Самостоятельно определить факторы, вызывающие усталость, может быть сложно или невозможно, поэтому важно работать с врачом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам найти причину и предложить возможные методы лечения.
РезюмеЛекарства, наркотическая или алкогольная зависимость, малоподвижный образ жизни и посменная работа могут способствовать усталости.
Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя измотанным, постоянное чувство разбитости и усталости — это ненормально.