Я постоянно хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Почему хочется спать и как бороться с сонливостью?

Читать

Почему хочется спать
Сонливость и ее причины
А нужно ли к врачу?
Здоровый сон и витамины
Борьба с сонливостью
Особые приемы

Сонливость – состояние, которое часто сопровождает человека и зависит от многих факторов. Усталость, раздражительность и повышенная утомляемость идут в комплекте и день за днем разрушают жизнь человека. Почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния подскажет только врач, ведь причиной сонливости не всегда является недосып и переутомление.

Почему хочется спать

Часто чувствуете себя практически без сил и просто мечтаете о сне на работе и дома? Усталость и сонливость каждый день – не норма, если вы не меняли образ жизни и не работаете на трех работах без перерыва. Такое положение вещей встречается в современном мире все чаще и мешает человеку активно учиться, работать и даже отдыхать.

Единственный способ исправить ситуацию – разобраться в причинах, ведь без сна жить и радоваться жизни просто не получится. Выяснять, почему вам постоянно хочется спать, желательно с лечащим врачом. Ведь зачастую быстрая утомляемость зависит не только от количества часов, проведенных в кровати, но и состояния здоровья человека.

Сонливость и ее причины

Регулярная усталость, слабость и желание поспать возникает не просто так. Любое состояние организма вызвано какими-то причинами. Выяснять, почему так произошло, нужно как можно быстрее, конечно, если сонливость не вызвана банальным недосыпом.

Как ни странно, такая ситуация возникает у 80% людей: работа, дом, шопинг, хобби или тренировки забирают настолько много времени, что на сон остается все 5-6 часов, чего недостаточно для здоровья и бодрости. В этом случае посоветовать можно только одно – пересмотреть режим дня и выделить для борьбы с сонливостью больше времени.

Также клонить в сон может по причине:

Стресса, который возникает из-за нервного перенапряжения и постоянного беспокойства. В наше время такими проблемами не удивишь, ведь жизнь современного человека полна переживаний, расстройств и негативных эмоций. Чувствуете, что каждодневные заботы наложили отпечаток на психическое здоровье и не дают спокойно спать? Пора обратиться к психотерапевту;

Приема медицинских препаратов. Определенные лекарства действительно вызывают сонливость, но только во время приема. Если лечение длительное, то стоит рассказать о своем самочувствии врачу и, по возможности, заменить лекарственное средство;

Недостатка витаминов. Связь достаточного количества питательных веществ и бодрости описана во многих научных статьях. Избавиться от проблемы поможет только правильно подобранный комплекс витаминов, который подберет доктор;

Недостаточной двигательной активности. Удивительно, но почему-то отсутствие нагрузки часто приводит к тому, что организм человека становится менее выносливым, а усталость возникает все чаще. Чтобы не чувствовать сонливость постоянно, стоит приобщаться к спорту, посещать бассейн и бегать по утрам каждый день;

Хорошо поспать любят и будущие мамы, особенно в течение первого триместра беременности. Это нормально, ведь организм женщины перестаивается и привыкает к новому состоянию. Гормон прогестерон, который вырабатывается в это время в большом количестве, только способствует усилению сонливости.

Наиболее серьезная причина – слабое здоровье, ведь чаще всего хочется спать при нарушениях в работе организма. Усталость и повышенная утомляемость сигнализирует о болезнях почек, анемии, недостатке или избытке определенных гормонов и даже онкологических недугов.

А нужно ли к врачу?

Если вы проводите в постели 8 часов и все равно чувствуете усталость в течение дня, то это повод посетить семейного врача или участкового терапевта. Вместе с профессионалом выяснить из-за чего постоянно хочется спать будет легче: доктор назначит необходимые анализы и проведет очный осмотр пациента.

Как правило, самые простые исследования дают понять, почему сонливость возникает с завидной регулярностью и дает возможность вернуть человека к нормальной жизни. Зачастую врачи обнаруживают у пациента с жалобами на недостаток сна:

Железодефицитную анемию, не всегда заметную сразу. Снижение уровня железа в крови приводит к нарушениям выработки гемоглобина. А ведь он доставляет кислород во все клетки тела. Нет воздуха – нет бодрости, зато есть сонливость и усталость;

Пониженное давление, которое провоцирует нехватку кислорода. Если головной мозг постоянно недополучает необходимое, то слабость и продолжительный сон становятся регулярным спутником пациента;

Сахарный диабет, то есть очень высокий уровень глюкозы в крови. Механизм выработки инсулина при этом заболевании нарушен, поэтому его недостаточно для активной жизни и бодрости. Кроме недостатка сна и слабости, о сахарном диабете может говорить постоянная жажда и ощущение сухости во рту. Выяснить, какое количество сахара в крови пациента врач может за секунду — для этого используется портативный глюкометр;

Заболевания щитовидной железы, к примеру, гипотериоз, замедляющий обмен веществ в организме и провоцирующий сонливость;

Негативно сказаться на бодрости может и наличие лишнего веса, ведь ожирение, как правило, приводит к уменьшению активности, гормональным проблемам и перегрузке пищеварительной системы. Хотите забыть о чрезмерной усталости и тратить на сон не более 8 часов в сутки? Придется стать энергичнее и избавиться от ненужных килограммов.

Здоровый сон и витамины

Если хочется спать, а серьезных проблем со здоровьем не обнаружено, то стоит задуматься о витаминных комплексах. Нехватка полезных веществ и микроэлементов часто провоцирует у человека излишнюю сонливость. Вот только как определить дефициты?

Тут без посещения доктора не обойтись, ведь только специалист подскажет, где искать избыток или недостаток.
На качество сна и общую бодрость обычно влияет:

Витамин D, уровень которого хорошо пополнять летом и весной, ведь достаточно принимать солнечные ванны. В зимнее время его можно употреблять его в виде раствора, особенно если присутствует усталость, сонливость и жалобы на слабую концентрацию внимания;

Витамины группы В, которые не только улучшают качества сна, но и сводят на нет раздражительность и тревожность;

Витамин С, способный поддержать иммунитет, сделать организм более выносливым, а значит не вспоминать об усталости и не испытывать сонливость с самого утра;

Для бодрости и активной деятельности организму человека нужны и другие вещества. К примеру, рутин, который отвечает за мозговую деятельность, калий, хорошо справляющийся с хронической усталостью и нормализующий сон, а также йод, поддерживающий щитовидку и гормональный баланс.

Определить, есть ли нехватка несложно – достаточно сдать кровь на анализ в ближайшей лаборатории.

Если значения далеки от нормы, то хороший способ решить проблему сонливости одним махом – пропить комплекс витаминов и минералов. Какой стоит выбрать подскажет только врач, искать в сети статьи и отзывы не рекомендуется: это рискованно, ведь непроверенные препараты могут нанести организму вред.

Борьба с сонливостью

Если медицинских причин для появления сонливости не обнаружено, то самый верный способ – спать много и долго. Однако, проведенные в постели 10-12 часов не всегда помогают, а спать хочется еще больше.

Хотите быть бодрым и избавиться от сонливости и усталости? Чтобы исполнить заветное желание, необходимо выполнять простые правила:

Вставать и ложиться одно и то же время, соблюдать режим дня. Не привыкли к ранним засыпаниям, но хотите стать настоящим жаворонком? Для формирования полезной привычки достаточно всего раз лечь спать в подходящий момент и завести будильник на раннее утро;

Исключить из рациона кофе и бодрящие напитки, но, конечно же, не навсегда! Просто не стоит употреблять «энергетики» прямо перед сном, тогда и заснуть будет легче и отдых будет качественным;

Отдыхать 7-8 часов в день. Старайтесь составить свой рабочий и семейный график таким образом, чтобы проводить в постели примерно такое количество времени. Понятно, что форс-мажоры на работе и приятные посиделки с друзьями могут внести коррективы в ваши планы, однако сонливость на постоянной основе они не вызывают;

Чтобы просыпаться бодрым и не чувствовать сонливости, возьмите за привычку прогуливаться перед сном. Всего 10-15 минут на свежем воздухе помогут заснуть быстро и чувствовать себя отдохнувшим.

Если поспать ночью не удалось по каким-то серьезным причинам и организм просто «выключается» в обеденное время, стоит задуматься о дневном сне. Но тут тоже есть правила: он должен длиться не более 20-25 минут, тогда получится проснуться действительно бодрым.

Особые приемы

Борьба с сонливостью небыстрый процесс, но что делать, если постоянно хочется спать, а взбодриться нужно здесь и сейчас?

Попробуйте разбудить организм с помощью:

Кофеина. Чашка натурального кофе развеет сон и придаст энергии;

Открытого окна, ведь духота и нехватка свежего воздуха – еще одна причина усталости и дневной «спячки»;

Зарядка или разминка под ритмичную танцевальную музыку, почему-то этот метод нравится офисным работникам меньше всего, но он достаточно действенный;

Окончательно проснуться и устранить сонливость помогут и положительные эмоции — общение с друзьями и коллегами, а также звонок близкому человеку прогонят сон и поднимут настроение.

Немає сил і хочеться спати: у чому причина

Відсутність сил і постійна сонливість – це серйозний симптом, який не варто ігнорувати. У такому випадку рекомендується відразу звертатися до лікаря, спочатку до терапевта, потім до невропатолога і, можливо, до більш вузького фахівця (сомнолога і т.д.). Для організму людини сонливість може бути як нормою, так і відхиленням від неї. Наприклад, сонливість цілком природна у тому випадку, якщо ви працювали цілий день, багато ходили, бігали, фізично працювали – в такому разі будь-яка людина ближче до вечора буде відчувати себе сонною і позбавленою сил. А ось якщо бажання сну присутнє протягом всього дня і не зникає, а лише посилюється, при цьому ви не працюєте фізично, необхідно задуматись, які фактори викликають подібний стан.

Відчуваєте втому та занепад сил? Запишіться на консультацію до ендокринолога прямо зараз!

Запис онлайн

Клініка Вихідного Дня склала добірку з найбільш очевидних захворювань і станів, через які ви можете відчувати сонливість, втому і занепад сил. Далі – читайте докладніше.

Причини сонливості і почуття втоми

Дефіцит вітамінів, поживних речовин.

Подібний стан властивий людям, які дотримуються суворої дієти, наприклад, жінки у період схуднення часто нехтують правилами здорового харчування і урізають жири, білки і вуглеводи в раціоні до позначки набагато нижче фізіологічної норми. Таким чином, організм просто не має можливості отримати всі необхідні речовини, «паливо» для активності, і людина відчуває втому, занепад сил, сонливість протягом дня. При нормалізації харчування стан сонливості пропадає.

Мала кількість сну.

Мала – нижче фізіологічної норми. У кожної людини вона індивідуальна, однак лікарі не рекомендують спати менше 7-8 годин. У літніх людей норма сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба у сні вище, ніж у середньостатистичного дорослої людини. Причина в тому, що у дорослих людей внутрішні органи і системи вже повністю сформовані, організм функціонує у налагодженому режимі, тому 7-8 годин сну їм досить для нормального самопочуття і активності. У літніх людей в силу гормональних змін потреба у сні нижче. Тому вони прокидаються рано і засипають теж рано.

Прийом певних ліків.

Досить поширена причина того, що людина хоче спати і відчуває втому. Призначаючи такі препарати, лікарі дають рекомендації не сідати за кермо, не управляти механізмами і обладнанням, більше відпочивати і менше навантажувати організм фізичними навантаженнями. По закінченню курсу лікування проходить і сонливість.

Систематичний стрес і нервова напруга.

Переживання у зв’язку з іспитами, новою роботою або робочими завданнями, навчання, курси тощо. При будь-якому вигляді навантаження, особливо тому, яке виникає спонтанно, організму потрібен час на адаптацію. Наприклад, якщо вам одночасно необхідно виконати кілька робочих завдань і при цьому в колективі напружена атмосфера, рівень стресу зростає. Якщо не виходить прибрати предмет занепокоєння і переживання, ви автоматично піддаєтеся стресу, що позначається на якості сну. Коли ви помічаєте, що самі не справляєтеся з завданням, що вам дуже складно, намагайтеся не вирішувати проблеми самотужки. Заручіться підтримкою друзів, знайомих, колег, якщо і це не допомагає, зверніться до психолога. Такий прийом дуже ефективний для погляду на будь-яку проблему з боку.

Захворювання.

Одне із захворювань, при якому пацієнти часто скаржаться на проблеми зі сном – це діабет. Лікарі використовують такий термін, як «діабетична втома», щоб описати всі симптоми, які відчувають люди з діабетом. Дане захворювання небезпечне тим, що викликає безліч ускладнень, у тому числі в роботі серця, нирок, нервової системи (призводить до безсоння або постійного бажання спати), втому і занепад сил. Люди з діабетом частіше прокидаються вночі через позиви до сечовипускання, така особливість організму теж погіршує стан людини і в результаті вона відчуває себе втомленою після ночі.

Ще одне захворювання, яке тягне за собою проблеми зі сном – це анемія. Вона супроводжується постійною втомою, дефіцитом сил і іншими симптомами (сухість шкіри, випадіння волосся, нервозність, дратівливість). Іноді у людей з анемією виникають нічні неврити. Це стан посмикування кінцівок, він супроводжується прострілюючим болем в ногах. Така людина не може спокійно заснути, не знаходить собі місця, їй може бути занадто холодно. Також у людей з анемією нерідко виникає «синдром неспокійних ніг» (відмінний спосіб заснути при такому синдромі – покласти ноги на теплу грілку, надіти шкарпетки).

Відсутність фізичних навантажень.

Якщо ви не займаєтеся спортом і не підтримуєте високу побутову активність, то будь-яке навантаження стає для організму випробуванням.

Піднятися по сходах, пройти 1-2 км пішки, принести з магазину важку сумку – будь-яка дія перетворюється на труднощі і супроводжується задишкою, бажанням прилягти або присісти, відпочити. Гіподинамія або відсутність руху, малорухливий спосіб життя – це максимально шкідливий для здоров’я стан. Він викликає супутні захворювання, такі як ожиріння, проблеми з суглобами, гипотонус м’язів та інше. Усунути його можна тільки системними навантаженнями і постійним рухом у вільний час.

Навесні і восени пацієнти частіше скаржаться на втому і бажання поспати довше. Причина криється також у тому, що кількість сонячних променів скорочується, у деяких людей виникає дефіцит вітаміну D3, виснажуються запаси вітамінів і мікроелементів. Цей стан усувається прийомом харчових добавок і вітамінів (після консультації з лікарем та аналізів на дефіцити!), а також підтриманням режиму дня (вставати і лягати в один і той же час, тобто за графіком). І, звичайно, не забувайте відпочивати і відчувати позитивні емоції!

Нарушения сна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus. gov/ency/article/000800.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Нарушения сна — это проблемы со сном. К ним относятся проблемы с засыпанием или сном, засыпание в неподходящее время, слишком долгий сон и ненормальное поведение во время сна.

Существует более 100 различных нарушений сна и бодрствования. Их можно разделить на четыре основные категории:

Проблемы с засыпанием и сном (бессонница)
Проблемы с бодрствованием (чрезмерная дневная сонливость)
Проблемы с соблюдением режима сна (нарушение ритма сна)
Необычное поведение во время сна (нарушение сна)

ПРОБЛЕМЫ ЗАСЫПАНИЯ И СОСНЕНИЯ

Бессонница включает в себя проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Эпизоды могут приходить и уходить, длиться до 3 недель (быть кратковременными) или быть длительными (хронические).

ПРОБЛЕМЫ БОДРСТВА

Гиперсомния — это состояние, при котором люди испытывают чрезмерную дневную сонливость. Это означает, что они чувствуют усталость в течение дня. Гиперсомния также может включать ситуации, в которых человеку необходимо много спать. Это может быть связано с другими заболеваниями, но также может быть связано с проблемой в головном мозге. Причины этой проблемы включают:

Заболевания, такие как фибромиалгия и снижение функции щитовидной железы
Мононуклеоз или другие вирусные заболевания
Нарколепсия и другие расстройства сна
Ожирение, особенно если оно вызывает обструктивное апноэ во сне

Когда не удается найти причину сонливости, это называется идиопатической гиперсомнией.

ПРОБЛЕМЫ С СОБЛЮДЕНИЕМ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ СНА

Проблемы также могут возникнуть, если вы не придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования. Это происходит, когда люди путешествуют между часовыми поясами. Это также может произойти с посменными работниками, у которых сменный график, особенно в ночное время.

Расстройства, связанные с нарушением режима сна, включают:

Синдром нерегулярного сна-бодрствования
Синдром смены часовых поясов
Расстройство сна при сменной работе до полудня
Продвинутая фаза сна, как у пожилых людей, которые ложатся спать рано вечером и очень рано просыпаются

НАРУШАЮЩЕЕ СОН ПОВЕДЕНИЕ

Ненормальное поведение во время сна называется парасомниями.

Ночные ужасы
Лунатизм
Расстройство поведения во время быстрого сна (человек двигается во время быстрого сна и может разыгрывать сны)

Бессонница; нарколепсия; Гиперсомния; Дневная сонливость; ритм сна; поведение, нарушающее сон; Джетлаг

Нерегулярный сон
Модели сна у молодых и пожилых

Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 101.

Сатейя М.Дж., Торпи М.Дж. Классификация нарушений сна. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 69.

Обновлено: Аллен Дж. Блайвас, DO, Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, Система здравоохранения штата Вирджиния, Нью-Джерси, клинический доцент, Медицинская школа Рутгерса, Нью-Джерси, Ист-Ориндж, Нью-Джерси.

Почему я устаю весь день, но не могу уснуть ночью? Центр сна Koala®

Главная » Почему я весь день устаю, а ночью не могу уснуть?

Вы не можете копировать содержимое этого сайта, ваш IP записывается

Иногда бывает трудно заснуть, даже если мы чувствуем усталость. Посетите Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, если вам нужна помощь в решении проблем, связанных со сном. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн.

Содержание:

Почему я весь день устал?
Почему я не могу спать по ночам?
Что я могу сделать со своими проблемами со сном?

Люди часто бывают уставшими днем и беспокойными ночью. Но то, что это несколько распространено, не означает, что это нормально. Возможно, у кого-то с этой проблемой бессонница или другое расстройство сна. Мы можем помочь здесь, в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders, поэтому, если вы считаете, что вам или близкому человеку может понадобиться наша помощь, свяжитесь с нами сегодня или читайте дальше, чтобы узнать больше о проблеме и о том, что мы можем с ней сделать.

Почему я целый день устал?

Это серьезная проблема для человека, и нет единого решения. Для некоторых основной проблемой может быть дефицит витаминов, который могут исправить витамины или внутривенная терапия, а для других проблема может заключаться в плохом сне из-за расстройства сна. Возможно, у вас есть такие проблемы, как расстройство поведения во время быстрого сна, нарколепсия, апноэ во сне или бессонница. Может быть еще один фактор, например, проблема с челюстным суставом (ВНЧС), которая может повлиять на ваш сон. Здесь, в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders, мы можем помочь вам определить, почему вы устали весь день. Проблема должна быть решена такими профессионалами, как мы, поэтому свяжитесь с нами по этому поводу.

Почему я не могу спать по ночам?

Выше мы упоминали о бессоннице. Бессонница — это расстройство сна, но также может быть симптомом расстройства сна. Если вы плохо спите, а иногда вообще не можете спать, то можно сказать, что у вас бессонница. Вы можете испытывать признаки бессонницы, такие как проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью, попытки снова заснуть, пробуждение очень рано утром, чувство усталости после пробуждения или даже отсутствие сна по ночам.

Поскольку бессонница может быть симптомом нарушения сна или другой проблемы, вам может потребоваться пройти обследование, чтобы выяснить, не страдаете ли вы от такого состояния, как апноэ во сне или проблемы с щитовидной железой. Бессонницей и ее причинами тоже должен заниматься профессионал.

Если вы устали весь день и плохо спите ночью, причиной может быть бессонница и/или нарушение сна или даже нарушение ВНЧС. Исследование сна может помочь специалистам определить, что может вызывать проблемы со сном.

Что я могу сделать со своими проблемами со сном?

Помните, что проблемы со сном очень часто требуют профессионального лечения. На самом деле, если вы долгое время игнорируете проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

В частности, при бессоннице может помочь изменение привычек сна, но если бессонница является симптомом другой проблемы, тогда лучше подействуют такие методы лечения, как поведенческая терапия или снотворное. В частности, может помочь когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).

Иногда проблему со сном можно решить с помощью потери веса и изменения образа жизни, в то время как в других случаях такую проблему, как апноэ во сне, необходимо лечить с помощью прибора для сна. Возможно, CPAP-терапия может помочь вам, но некоторые пациенты находят ее неудобной и неудобной. Здесь, в Koala® Center For Sleep & TMJ Disorders, мы предпочитаем терапию пероральными приборами, и мы верим, что вы тоже. Это лечение одобрено Американской академией медицины сна и может особенно хорошо работать при таких состояниях, как апноэ во сне и расстройство ВНЧС.

Если у вас были проблемы с усталостью или вообще были проблемы со сном, свяжитесь с нами здесь, в нашей клинике, и запишитесь на консультацию. У нас есть отделения в Иллинойсе, Индиане, Миссури, Техасе и Висконсине, поэтому наши адреса см. на странице «Местоположения». Вы также можете записаться на консультацию с этой страницы или позвонить нам по телефону (855) 977-0400. Приходите к нам в Koala® Center for Sleep & TMJ Disorders. Мы поможем вам со сном и предложим вам работающее и долговечное решение!

Дополнительные услуги, которые могут вам понадобиться

▸ KoalaKIDZzz®
▸ Апноэ во сне
▸ Храп
▸ Нарушение ВНЧС
▸ Усталость
▸ Нарушения сна
▸ Потеря веса
▸ Альтернатива СИПАП
▸ Оральные приспособления

Эль-Пасо

6901 Елена Троянская, Ste D-2 Эль-Пасо, Техас 79911
Подробнее

Канзас-Сити

2008 Свифт-авеню, Канзас-Сити, Миссури 64116
Подробнее

Блумингтон

309 E. Empire St. Ste 500, Блумингтон, Иллинойс 61704
Подробнее

Пеория

11825 N. State Rt 40, Ste 100, Dunlap, IL 61525
Подробнее

Мишавака

230 E. Day Rd., Suite 150, Мишавака, Индиана 46545
Подробнее

Wausau

413 North 17th Avenue Ste. № 100, Уосау, Висконсин. 54401
Подробнее

Как добраться до ближайшего места расположения коалы

*В случае опасности для жизни немедленно позвоните по номеру 911.
**Для любых медицинских процедур пациенты могут реагировать на лечение по-разному, результаты у каждого пациента могут различаться.
***Информация на этом сайте не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, содержащийся на этом сайте или доступный через него, предназначен только для общих информационных целей.
****Используя этот веб-сайт и отправляя нам свою информацию, вы даете нам разрешение связываться с вами с помощью электронных и неэлектронных средств.