Я спать хочу – Что делать, если постоянно хочется спать

Если я постоянно хочу спать, что делать?

Сон - лучший способ отдыха. Благодаря ему человеческий организм успевает восстанавливаться. Не зря многие врачи считают сон лучшим лекарством. В норме должно хватать восьми или десяти часов для полноценного отдыха. Лучшего всего ложиться до 23:00 часов, а вставать в 6-7. Это считается оптимальным режимом дня. Иногда бывает, что человек поднимается утром, чувствует себя разбитым, ощущает головные боли. Весь день ему хочется только лечь в кровать. Такое состояние негативно сказывается на работе и учебе. Поэтому он думает: "Что делать, если я постоянно хочу спать?".

Ученые считают, что мужчинам требуется больше времени для отдыха. Так устроен их организм. Но важно не допускать переизбытка сна. Чем больше его будет, тем выраженнее проявится чувство усталости. Многие люди ошибочно считают, что недостаток отдыха можно компенсировать в другой день. Но в итоге просыпаются после 12-часового нахождения в царстве Морфея, чувствуя усталость и головную боль.

Что тогда делать, если я постоянно хочу спать? Наверняка многие задают такой вопрос. В первую очередь следует знать, что в этом деле нужен комплексный подход. Для этого надо укреплять иммунитет. Если вы часто зеваете в течение дня, то это говорит о недостатке кислорода. Такое обычно бывает в зимнее время. Поэтому больше гуляйте, пейте кислородные коктейли, выполняйте дыхательную гимнастику.

"Я спать хочу все равно!", - восклицает человек, воспользовавшийся данными советами, но не получивший результата. В таком случае стоит задуматься, не является ли ваша проблема психологической. Виной всему могут быть расшатанные нервы или эмоциональный голод. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели на следующий день, чтобы вам было ради чего просыпаться. Старайтесь избегать неприятных вам людей. В конце концов, здоровье у вас одно, и не стоит тратить его на сомнительных личностей.

Не исключены и такие жалобы: "Я хочу спать круглый год!" Возможно, это симптом какого-либо заболевания. Поэтому нужно обратиться к врачу и сдать все анализы. Коварство многих недугов заключается в том, что они не сразу себя проявляют. А когда уже клиническая картина становится очевидной, болезнь переходит в хроническую форму. Поэтому организм начинает беречь энергию.

"Я постоянно хочу спать и уже не знаю что делать", - думает человек после обследования у врача. Если никаких проблем со здоровьем не выявлено, можно попробовать следующий способ. На ночь выпейте стакан прохладной воды с добавлением лимонного сока. А после пробуждения употребляйте минеральную воду. Так вы очистите организм от шлаков и зарядите его энергией.

Кроме этого, можно дать еще несколько советов. Поддерживайте в спальне чистоту. Часто проводите влажную уборку, проветривайте комнату. Приобретите специальный прибор для увлажнения воздуха. Принимайте ванны с эфирными маслами, например, цитрусовыми или хвойными.

Чтобы приучить себя к режиму дня, надо каждый день заводить будильник на десять минут раньше. Так вы постепенно приучите свой организм рано вставать. Постепенный переход позволит вам избежать стресса.

Итак, что делать, если вы постоянно озадачены вопросом: "Почему я постоянно хочу спать?" Нужно найти причину этого состояния, а потом от него избавляться. 

fb.ru

Что делать, если хочется спать?

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

  • «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
  • «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
  • «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
  • «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
  • «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

  1. Недосыпание является самой естественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
  2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
  3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
  4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
  5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
  6. Еще одна причина  — дефицит витаминов.
  7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
  8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

  • Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
  • Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
  • Если короткий сон не помог, то постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
  • Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
  • Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
  • Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

  • Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.
  • Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

  • массаж шейного отдела позвоночника;
  • массаж кончиков пальцев;
  • массаж лица;
  • массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонями помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

dobryjson.ru

Я спать хочу | Легенды нашей эпохи

Все началось с того, что меня бросил мой парень. Я впала в депрессию, перестала общаться с друзьями. Все мои мысли были сосредоточены на том, как несправедлива со мной жизнь, чем же я заслужила такое отношение, и т.п. В общем, где-то спустя недели две такой жалости к себе у меня развилась жуткая бессонница. Нет, засыпала я быстро, но ночью наступал такой момент, когда я просыпалась и начинала заниматься своим любимым делом — лежала и думала, как убога моя жизнь, при этом еще перемывая косточки своему бывшему. Уснуть удавалось только под утро. Перепробовав все народные средства от этого недуга, я плюнула, пошла в аптеку и купила самое обыкновенное снотворное, а то с таким ритмом жизни моему здоровью начала угрожать опасность.

Приняв очередную дозу моего снотворного, в ту ночь я быстро уснула. Однако не долго длился мой сон. Я проснулась от того, что какая-та дрянь прыгала на краю моей кровати, раскачивая ее с такой силой, что она аж вся затрещала. Сонная и разбитая, я приподнялась на локтях, чтобы сообразить что происходит. Моему взору предстала такая картина: небольшое мохнатое с существо с рожками и копытцами резво танцевало у меня в ногах, комкая одеяло. Ну вылитый черт! Он указывал лапой, или рукой, я уж не знаю, прямиком на люстру. Свет из окна хорошо осветил конструкцию в виде петли. Страха не было вообще. В полной уверенности, что это либо сон, либо злая шутка моего измученного организма, я просто отвернулась к стенке и попыталась уснуть. Понятное дело, мне это не удалось, т.к. кровать ходила ходуном. Что странно, меня это никак не настораживало, повторюсь, я была уверена, что это сон. Ничего лучше, как произнести на всю комнату: «Сгинь, я хочу спать!» я не придумала. Я произнесла это с таким возмущением и наглостью, что эта прыгающая тварь маленько успокоилась и куда-то соскочила, скрывшись в темноте. Сонная и усталая, я легла обратно и быстро уснула.

Наутро я проснулась со своей любимой головной болью. Когда я встала с кровати, меня охватило сначала удивление, а затем жуткое чувство страха. В солнечных лучах на моей люстре болтался мой ремень, который я лично купила в прошлом году. Он был завязан в петлю, как-то странно и непонятно закрученную. На ватных ногах я подошла поближе — нда, повеситься с моим-то весом на столь хлипкой конструкции было сложновато. Еще одно подтверждение того, что ночной гость был не плодом моего воображения, я нашла у себя на одеяле — вся его нижняя часть была так изувечена и порвана, будто по нему проехались на машине. В тот момент я пыталась сообразить, что же все-таки случилось. Перепуганная, я внимательно осматривала место происшествия. Так и не осознав, что это было, я зажила спокойно. Жизнь потихоньку наладилась, бессонница прошла. К таблеткам со снотворным я теперь и близко не подхожу…

Вот так то ли сон, то ли явь излечили меня от бессонницы и вредной привычки жалеть себя.

humaninside.ru

Страшная история «"Я спать хочу!"»

Все началось с того, что меня бросил мой парень. Я впала в депрессию, перестала общаться с друзьями. Все мои мысли были сосредоточены на том, как несправедлива со мной жизнь, чем же я заслужила такое отношение, и т.п. В общем, где-то спустя недели две такой жалости к себе у меня развилась жуткая бессонница. Нет, засыпала я быстро, но ночью наступал такой момент, когда я просыпалась и начинала заниматься своим любимым делом - лежала и думала, как убога моя жизнь, при этом еще перемывая косточки своему бывшему. Уснуть удавалось только под утро. Перепробовав все народные средства от этого недуга, я плюнула, пошла в аптеку и купила самое обыкновенное снотворное, а то с таким ритмом жизни моему здоровью начала угрожать опасность.

Приняв очередную дозу моего снотворного, в ту ночь я быстро уснула. Однако не долго длился мой сон. Я проснулась от того, что какая-та дрянь прыгала на краю моей кровати, раскачивая ее с такой силой, что она аж вся затрещала. Сонная и разбитая, я приподнялась на локтях, чтобы сообразить что происходит. Моему взору предстала такая картина: небольшое мохнатое с существо с рожками и копытцами резво танцевало у меня в ногах, комкая одеяло. Ну вылитый черт! Он указывал лапой, или рукой, я уж не знаю, прямиком на люстру. Свет из окна хорошо осветил конструкцию в виде петли.

Страха не было вообще. В полной уверенности, что это либо сон, либо злая шутка моего измученного организма, я просто отвернулась к стенке и попыталась уснуть. Понятное дело, мне это не удалось, т.к. кровать ходила ходуном. Что странно, меня это никак не настораживало, повторюсь, я была уверена, что это сон. Ничего лучше, как произнести на всю комнату: "Сгинь, я хочу спать!" я не придумала. Я произнесла это с таким возмущением и наглостью, что эта прыгающая тварь маленько успокоилась и куда-то соскочила, скрывшись в темноте. Сонная и усталая, я легла обратно и быстро уснула.

Наутро я проснулась со своей любимой головной болью. Когда я встала с кровати, меня охватило сначала удивление, а затем жуткое чувство страха. В солнечных лучах на моей люстре болтался мой ремень, который я лично купила в прошлом году. Он был завязан в петлю, как-то странно и непонятно закрученную. На ватных ногах я подошла поближе - нда, повеситься с моим-то весом на столь хлипкой конструкции было сложновато. Еще одно подтверждение того, что ночной гость был не плодом моего воображения, я нашла у себя на одеяле - вся его нижняя часть была так изувечена и порвана, будто по нему проехались на машине. В тот момент я пыталась сообразить, что же все-таки случилось. Перепуганная, я внимательно осматривала место происшествия.

Так и не осознав, что это было, я зажила спокойно. Жизнь потихоньку наладилась, бессонница прошла. К таблеткам со снотворным я теперь и близко не подхожу...

Вот так то ли сон, то ли явь излечили меня от бессонницы и вредной привычки жалеть себя.

jutkoe.ru

Я спать хочу! Пусть меня научат | Материнство

Детям давно пора спать, а они всё никак не могут заснуть или сон их кратковременный, прерывистый, неспокойный. У новорождённых крох для этого одни причины, у детей постарше – другие.  Казалось бы, их день достаточно насыщенный для того, чтобы засыпать, лишь только голова коснулась подушки. Но ведь почему-то не спят! В чём же дело?

Трудности бывают разные

Совсем крохам нормально спать мешают то колики, то прорезывающиеся зубки. Ещё одной довольно распространённой причиной хронических проблем со сном может быть такая малоизвестная проблема как непереносимость салицилатов. Они содержатся в таких распространённых и любимых нами овощах и фруктах, как помидоры, огурцы, цитрусовые. Поэтому если ваш малыш, находящийся на грудном вскармливании, постоянно плохо спит, попробуйте исключить эти продукты из своего рациона. Если причина в салицилатах, то всего через несколько дней сон ребёнка заметно улучшится.

Причиной большинства нарушений сна у детей постарше являются сугубо медицинские неврологические проблемы и режимные нарушения, которые допускают по неопытности или легкомыслию родители, пренебрегающие выстраиванием чёткого и полезного для ребёнка распорядка дня.

Трудности со сном, которые обычно беспокоят родителей, можно условно разделить на несколько категорий:

  • Инверсия сна. Тот случай, про который принято говорить «перепутал день с ночью».
  • Ранний отказ от дневного сна (в год или чуть позже).
  • Ночные крики, рыдания, частые пробуждения, беспокойный сон.

Это видимая часть айсберга, на которую чаще всего обращают внимание обеспокоенные самочувствием малыша родители. Врачи же предупреждают, что есть и другие тревожные, хотя и гораздо менее очевидные сигналы:

  • Чрезмерная потливость (при отсутствии у ребёнка температуры и в нежарком помещении).
  • Долгое (по два – три часа) засыпание. Особенно если эксперименты с изменением времени укладывания на более раннее или более позднее ничего не меняют, и ребёнок по-прежнему засыпает слишком долго.
  • Сон с сильно запрокинутой назад головой.

Заметили что-либо из вышеперечисленного у своего ребёнка? Расскажите об этом врачу. Ведь потливость – один из симптомов рахита. А при нём повышается нервно-рефлекторная возбудимость, что и приводит к проблемам со сном. Запрокидывание головки предупреждает не только о повышенном тонусе, но и неврологических патологиях, что тоже чревато трудностями с засыпанием.

Как решить проблему?

Если вы не уверены, в чём кроется причина неполадок со сном, то следует обратиться к неврологу. Он разберётся, «кто виноват»: медицинские проблемы или неправильный режим – и назначит необходимое лечение.

В сложных случаях, когда врач выяснит, что виной страданиям малыша не отсутствие разумного распорядка дня, а именно болезнь,  может потребоваться дополнительное обследование. Электроэнцефалограмма (ЭЭГ), нейросонография (УЗИ мозга), допплерография или даже магнитно-резонансная томография (МРТ) помогут уточнить диагноз и выстроить верную тактику лечения. Ведь нарушения сна нередко свидетельствуют о самых разных проблемах, вплоть до дефицита мозгового кровотока или истинной гидроцефалии.

Если лечение выбрано правильно, то довольно скоро состояние нервной системы ребёнка начнёт улучшаться. А это в свою очередь приведёт к нормализации сна.

Режим, ты сон!

Однако чаще всего в сложностях наших детей со сном виноваты мы сами. Ведь бывает так лень подстраиваться под режим, полезный малышу. Гораздо более простым выходом кажется «настройка» ребёнка под нас. И дело далеко не всегда в легкомыслии родителей.

Наталье очень хотелось, чтобы жизнь её семилетней дочери была насыщенной и интересной. На первом родительском собрании классный руководитель настоятельно просила повременить с записью детей в разные кружки, дать им возможность адаптироваться в школе, привыкнуть к изменениям в жизни.

Но Наталье эти советы показались странными и несовременными. Как же так? Вокруг столько возможностей, а её единственный ребёнок будет жить по принципу «школа – дом, дом – школа»?

Вместо этого она решила действовать, как в известном стихотворении Агнии Барто: «Драмкружок, кружок по фото, Хоркружок – мне петь охота…»

В первом классе её дочь ещё худо-бедно справлялась с такой нагрузкой. Но во втором характер покладистой девочки стал портиться. Она стала хуже учиться, с большим трудом вставала по утрам, а вечером всё никак не могла уснуть. Ближе к середине года девочка и вовсе стала просыпаться по ночами, как маленькая.

Деятельная мама повела её к врачу. Узнав о распорядке дня второклассницы, опытный врач схватилась за голову. Ей стоило большого труда уговорить Наталью отменить хотя бы половину кружков и секций. Этого оказалось достаточно для того, чтобы девочка почувствовала себя гораздо лучше, а проблемы со сном остались в прошлом.

Каждому своё

Режим режимом, но необходимо помнить о том, что нет одинаковых людей. Даже в одной семье дети могут иметь разные потребности в сне. Это касается и близнецов, и двойняшек, и погодков. В общем – всех. И если одному вашему ребёнку хватает в сутки 10 – 11 часов сна, то другому может быть мало и 13-ти.

Конечно, это создаёт некоторые проблемы. Но при желании их можно решить. Для начала необходимо внимательно присмотреться к детям.

Из троих наших сыновей-погодков самый младший – убеждённый и последовательный «жаворонок». Во сколько бы он не лёг, обычное время пробуждения 6 – 6.30 утра. Меня это очень тревожило, поскольку казалось, что для своего возраста он спит слишком мало. Тогда мы попробовали укладывать его раньше старших братьев. Выяснилось интересное: отправляясь в постель вместо девяти вечера в восемь, он, тем не менее, быстро засыпал, а просыпался в те же шесть утра, но отдыхал при этом на час больше.

Разумеется, такой режим не слишком удобен для нас, родителей, потому что мы-то не можем себе позволить лечь пораньше, чтобы к моменту пробуждения нашего закоренелого «жаворонка», выспаться. Но хотя бы сон ребёнка таким образом удалось наладить.

Кстати, самый старший наш сын (школьник) до сих пор спит гораздо дольше своих братьев. Его суточная потребность в сне не меньше 12-ти часов.

На что необходимо обращать внимание?

  • Нормальный отход ко сну должен занимать до 15 минут.

Ребёнок не укладывается в этот «норматив» и вертится по полчаса, а то и дольше? Попробуйте отправлять его спать чуть позже. Возможно, в этом случае он станет засыпать гораздо быстрее. Так получается далеко не со всеми. Но попробовать стоит.

  • Впечатлительные дети нередко нуждаются в более продолжительном сне с ранним укладыванием.

Если ребёнок всячески оттягивает отход ко сну бесконечными «попить-поесть-сходить в туалет», то, возможно, это как раз ваш случай. Попробуйте укладывать малыша пораньше. Скорее всего, сон скоро наладится, бесконечные походы «по разным надобностям» прекратятся.

  • Очень возбудимые дети раньше других начинают отказываться от дневного сна.

При этом «битва» за дневной сон может продолжаться подолгу. Через час, а то и два мучений ребёнок, наконец, заснёт, но либо проспит совсем немного, либо «разоспится» чуть ли не до вечера, а потом будет галопировать по квартире до полуночи. В этом случае, возможно, следует отказаться от дневного сна, но вечером укладывать чадо пораньше.

Интересно, что если такой ребёнок ходит в детский сад, то там он чаще всего спит и днём. Срабатывает так называемый рефлекс стереотипа, тот самый ритуал отхода ко сну, о котором так часто можно слышать, но который при этом действительно отлично работает, вынуждая засыпать даже самого упорного «нехочуху».

Создаём условия

Чтобы нормализовать сон ребёнка, необходимо создавать определённые условия:

  • Гулять перед сном.

Ещё лучше – сон на воздухе. К сожалению, это не всегда возможно, поэтому хотя бы прогулка перед сном очень желательна и полезна.

  • Проветривать комнату и увлажнять в ней воздух.

Сухой воздух тоже может мешать здоровому сну. Даже самый простой и недорогой увлажнитель значительно улучшит микроклимат в комнате и повлияет на сон ребёнка.

  • Следить за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко.

Рекомендуемая температура в комнате не должна превышать 24 градусов для новорождённых и 22 для детей постарше (некоторые специалисты советуют ещё более низкую температуру, до 21 и 19 градусов соответственно).

Они очень удобны и для ребёнка, и для родителей. Дети в них не могут ни раскрыться, ни повредить себе или испугаться, запутавшись в одеяле или укрывшись с головкой.

  • Не оставлять на всю ночь ночник, в комнате должно быть темно.

Постоянный свет, пусть и неяркий, влияет на качество сна, поэтому, когда ребёнок заснёт, ночники необходимо выключать.

  • Соблюдать время и ритуал отхода ко сну. 

Он должен быть простым, выполнимым в любых условиях (например, на отдыхе, в пути или в гостях у бабушки) и неизменным. 

  • Быть твёрдыми и последовательными.

Крайне редко попадаются дети, которые сами могут замечать свою усталость и изъявлять своё желание отправиться спать. Из троих наших сыновей один относился как раз к этой немногочисленной группе, уже в год мог заявить: «Я хочу спать!» и сам отправлялся в постель. Это, конечно, очень удобно для родителей, но таких детей мало. Поэтому-то и необходимы наши решительность и настойчивость.

  • Не создавать абсолютной тишины.

Этим мы только навредим ребёнку, в дальнейшем у него могут быть проблемы со сном вне дома или если ситуация в семье изменится и создавать абсолютную  тишину будет невозможно (например, родится ещё один ребёнок). Естественные фоновые шумы: шаги, негромкий разговор взрослых, звуки текущей воды, кипящего чайника и т.д. – должны стать привычными. Сейчас даже есть записи так называемого белого шума, который успокаивает детей и делает их сон крепче.

 

Все эти способы и правда «работают» и помогают исправить ситуацию с «неспящими». Однако полагаться только на свои силы в борьбе за сон не стоит. Если у ребёнка не эпизодические, а постоянные проблемы с засыпанием, если он спит неспокойно, часто просыпается, обязательно обратитесь к врачам. Не забывайте о том, что есть специалисты по сну – сомнологи. Это не шарлатаны, а серьёзные врачи, которые могут помочь даже в сложных случаях. Однако обращаться к специалистам желательно как можно раньше, ведь хронические нарушения сна быстрее и успешнее лечатся у детей до двухлетнего возраста.

Фото - фотобанк Лори

Дата публикации 06.03.2017
Автор статьи: Яна Перепечина

materinstvo.ru

Я спать хочу! – Страшные и мистические истории, лучшие страшилки

Все началось с того, что меня бросил мой парень. Я впала в депрессию, перестала общаться с друзьями. Все мои мысли были сосредоточены на том, как несправедлива со мной жизнь, чем же я заслужила такое отношение, и т.п. В общем, где-то спустя недели две такой жалости к себе у меня развилась жуткая бессонница.
Нет, засыпала я быстро, но ночью наступал такой момент, когда я просыпалась и начинала заниматься своим любимым делом – лежала и думала, как убога моя жизнь, при этом еще перемывая косточки своему бывшему. Уснуть удавалось только под утро. Перепробовав все народные средства от этого недуга, я плюнула, пошла в аптеку и купила самое обыкновенное снотворное, а то с таким ритмом жизни моему здоровью начала угрожать опасность.

Приняв очередную дозу моего снотворного, в ту ночь я быстро уснула. Однако не долго длился мой сон. Я проснулась от того, что какая-та дрянь прыгала на краю моей кровати, раскачивая ее с такой силой, что она аж вся затрещала. Сонная и разбитая, я приподнялась на локтях, чтобы сообразить что происходит. Моему взору предстала такая картина: небольшое мохнатое с существо с рожками и копытцами резво танцевало у меня в ногах, комкая одеяло. Ну вылитый черт! Он указывал лапой, или рукой, я уж не знаю, прямиком на люстру. Свет из окна хорошо осветил конструкцию в виде петли. Страха не было вообще. В полной уверенности, что это либо сон, либо злая шутка моего измученного организма, я просто отвернулась к стенке и попыталась уснуть. Понятное дело, мне это не удалось, т.к. кровать ходила ходуном. Что странно, меня это никак не настораживало, повторюсь, я была уверена, что это сон. Ничего лучше, как произнести на всю комнату: "Сгинь, я хочу спать!" я не придумала. Я произнесла это с таким возмущением и наглостью, что эта прыгающая тварь маленько успокоилась и куда-то соскочила, скрывшись в темноте. Сонная и усталая, я легла обратно и быстро уснула.

Наутро я проснулась со своей любимой головной болью. Когда я встала с кровати, меня охватило сначала удивление, а затем жуткое чувство страха. В солнечных лучах на моей люстре болтался мой ремень, который я лично купила в прошлом году. Он был завязан в петлю, как-то странно и непонятно закрученную. На ватных ногах я подошла поближе – нда, повеситься с моим-то весом на столь хлипкой конструкции было сложновато. Еще одно подтверждение того, что ночной гость был не плодом моего воображения, я нашла у себя на одеяле – вся его нижняя часть была так изувечена и порвана, будто по нему проехались на машине. В тот момент я пыталась сообразить, что же все-таки случилось. Перепуганная, я внимательно осматривала место происшествия. Так и не осознав, что это было, я зажила спокойно. Жизнь потихоньку наладилась, бессонница прошла. К таблеткам со снотворным я теперь и близко не подхожу…

Вот так то ли сон, то ли явь излечили меня от бессонницы и вредной привычки жалеть себя.

horrorium.ru

почему я все время хочу спать?

Чем больше спишь, тем больше хочется. Ну вообще- то медицинская норма 8 - 9 часов. Если не хватает, то нужно сходить к врачу, обследоваться, Лучше раньше ложиться и раньше вставать. Чтобы сон был полноценным, желательно засыпать до 23 часов, перед сном проветривать помещение. Хотя бы за час до сна не сидеть за компом, много не смотреть телевизор, не пить возбуждающих напитков типа кофе или крепкого чая. Я сама вечная соня. Мне 8 часов ой как не хватает

пониженное давление, авитаминоз, слабый иммунитет, попробуйте завести собаку типа терьера, разбудит.

и я... меня эти праздники совсем доконают.... я в сонную муху превращаюсь... я сплю т. к. делать нечего

давление померь, наверняка очень низкое.

Причин для появления сонливости может быть несколько. У здоровых людей она возникает просто потому, что люди не высыпаются, то есть тратят на сон слишком мало времени. Наша жизнь насыщена стрессами, а наш сон очень чутко реагирует на эти стрессы. Одна часть людей реагирует нарушениями ночного сна (трудно заснуть, частые и длительные пробуждения, поверхностный сон и т. д.) , а другая — увеличением потребности в сне — это гиперсомническая реакция организма на стресс. Если человек слишком много спит, то это так же плохо, как и недоспать. Нужно задуматься: а почему мы спим больше, чем нам нужно? Повышенная потребность в сне, с одной стороны — физиологическая реакция, и организм действительно восстанавливается, адаптируется, но сон любой продолжительности не может решить тех проблем, которые возникли у человека, поэтому, чтобы исчезла сонливость, нужно бороться с причинами, вызвавшими стресс. Иначе организм может привыкнуть таким образом все время бороться с неприятностями и, как говорится, «подсесть на сон» . Другие причины нарушения сна могут быть связаны с различными заболеваниями психической, неврологической и соматической сфер.

1)или это весенний авитаминоз! - тогда помогут любые витамины! 2)или это снижение функции щитовидной железы - сдай гормоны ( ТТГ и свободный Т4) - и сразу будет все ясненько!! ! желаю удачи!!!

Сейчас многие ходят сонными... причиной тому весенний авитаминоз, возможно и твоему оргонизму не хватает витоминов.

если организм требует, значит так нужно. спи наздоровье.

Витаминчиков попей ВИТРУМ с минералами например, говорят классно чувствовать начинаешь прям на глазах. А еще если нервозная обстановка, стресс какой-нибудь тоже спишь, спишь и как-будто не высываешься. У самой такое было. А как все наладилось так могу в 24 лечь и в 6 утра встать и как огурчик.

потому что мало спишь

ПРоверь гемоглобин. У меня так было, валилась постоянно с ног. Кровь сдала, а там сильно пониженный гемоглобин. ПРолечилась, стало гораздо лучше.

Физическая блокировка Нарколепсия, или СОННАЯ БОЛЕЗНЬ, - это нарушение естественных процессов сна и бодрствования. Характерными для нарколепсии являются приступы сна, которые чаще всего начинаются совершенно внезапно. Такие приступы сна, обычно очень короткие, могут происходить по нескольку раз в час. Эмоциональная блокировка Нарколепсия наблюдается у людей, которые не осознают своих потребностей в отдыхе и работе. Отдыхая, они в мыслях продолжают работать, а работая, мечтают об отдыхе. Как правило, это трудоголики, всегда чем-то занятые. Деятельность таких людей часто хаотична и лишена равновесия. Ментальная блокировка Ты, конечно же, не способен нормально отдохнуть или спокойно выспаться ночью. Тебе кажется, что тебя будут считать хорошим человеком, любить и уважать только в том случае, если ты будешь постоянно чем-то занят. Твое тело говорит тебе, что ты ошибаешься. Ты должен разрешить себе полностью останавливаться на время отдыха и при этом не чувствовать себя виноватым. Второе, разумеется, гораздо труднее. И все-таки немного практики - и ты привыкнешь. Духовная блокировка и заключение Для того чтобы понять духовную блокировку, которая препятствует удовлетворению важной потребности твоего истинного Я, задай себе вопросы, приведенные в <a href="/" rel="nofollow" title="9305165:##:index/0-9" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> этой книги. Ответы на эти вопросы позволят тебе более точно определить настоящую причину твоей физической проблемы.

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *