Якорение это: Якорение в психологии и основы НЛП

Якорение в психологии и основы НЛП

Якорение – это понятие из психологии, являющееся элементом НЛП. В частности якорь является стимулом, провоцирующим ассоциативный контакт на уровне эмоций.

Нейролингвистическое программирование не стоит относить к определенной науке. Это совокупность из нескольких техник, которые использует практическая психология. Использоваться данные техники могут:

• психотерапевтами и тайм-менеджерами;
• адвокатами, лекторами и тьюторами;
• работниками СМИ и писателями.

Разумеется, топ-менеджеры и трейдеры заверяют, что им знакома техника НЛП, и они умеют ей пользоваться. В реальности под нейролингвистическим программированием понимаются коммуникативные умения, при помощи которых можно повлиять на мнение других людей, принимающих решение.

Данная методика активно используется практикующими психологами во время лечения тяжелых душевных состояний, чтобы избавить пациента от страхов после психотравмы.

В основе НЛП находится когнитивная психология, которая исследует особенности того, как развивается память, эмоции, ощущения, мышление, фантазия и восприятие.

Заякоривание в роли технологии НЛП

В тот момент, когда конкретная эмоция, связанная с переживанием, превращается в стимул для осуществления определенного действия, эта эмоция становится якорем. Данный процесс на практике будет работать на бессознательном уровне, и чаще всего его не замечают.

Якорь – это определенное внутреннее и внешнее представление, запускающее воспроизведение другого. У каждого из нас в жизни есть множество имен, воспоминаний, важных моментов, событий, вещей, даже ароматов и вкусов. Это и есть якоря, использующиеся психологами, чтобы перепрограммировать индивида.

Вот элементарный пример: воссоздайте в памяти момент, когда вы оглядывались посреди улицы на голос незнакомца, выкрикивающего ваше имя. Случается так, что человек отзывается на другое имя, которое для него дорого. В этой ситуации, имя – это якорь. Также в роли якоря бывает песня, фильм, дата календаря, картинка и прочее.

Как данный нейролингвистический метод используется на практике? Предположим, что на прием к психологу пришел человек с арахнофобией. Разумеется, здесь негативное состояние и плохой якорь – пауки. Чтобы избавить человека от фобии, психолог должен найти источник страха. Но как поднять тему о пауках, когда он начинает паниковать только от мысли о паукообразных гадах? Надо создать приятную ассоциацию, например,  птица-феникс, которая не боится ни одного смертоносного паука. Психолог поможет остановить страх за счет одного слова «феникс». Вот яркий пример, как можно манипулировать человеческим сознанием.

Применение и установка якоря. Как их разрушить?

Даже у самых мощных якорей есть собственный жизненный цикл. Якорить можно долго или кратковременно. Якорь с кратковременным эффектом утрачивает собственную значимость, если его периодически не подкреплять, а долговременный может вполне остаться на все время. Самостоятельно себя заякорить без каких-либо умений и познаний нельзя. Принято считать, что данный процесс был проведен успешно, если 3 воспроизведения якоря подряд проявили чистую реакцию, одинаковую в каждом воспроизведении.

Начинаться создание якоря должно тогда, когда у человека эмоциональный настрой на пике. Якоря могут быть разными:

• зрительными;
• осязательными;
• аудиальными.

Наиболее выраженный эффект проявляют комплексные якоря, на которые можно посмотреть, услышать и в то же время почувствовать.

Кроме того, в психологии есть термин «коллапс якорей». Применяется подобная техника в той ситуации, когда у индивида есть негативный якорь. Суть представленного феномена заключена в полностью противоположной эмоции, а после в одновременном их запуске. В итоге разрушаются оба якоря, и появляется нейтральное восприятие.

Как происходит самоякорение?

Отыскать наглядный пример, как мы сами проводим якорение себя, легко. Давайте вспомним, когда вы покупали смартфон. При этом начальная обстановка дел не предусматривает, что вы отлично понимаете в девайсах, а пошли проконсультироваться в магазин. Продавец показал наиболее дорогой и лучший телефон. Приходя в последующие магазины, вы уже не станете искать лучшую модель, а будете спрашивать тот первый вариант, который вам пришелся по вкусу и, скорее всего, возьмете именно его.

Мы неосознанно применяем якоря во время воспитания детей. То, что в детском возрасте провоцировало хорошую эмоцию, по определению разрешено ребенку. И в обратную сторону: чего мы с детства опасаемся, или что вызывало у нас слезы – это под запретом для ребенка.

Учитесь управлять своими эмоциями с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект«. Когда эмоции под контролем, легче принимать удачные решения в любой сфере жизни и достигать цели.

Якорение в психологии и основы НЛП

Содержание статьи

• 1 Краткий экскурс в историю
• 2 Якорение как технология НЛП
• 3 Использование и установка якорей, их разрушение
• 4 Как мы сами себя якорим?

Если тебе кажется, что название статьи носит морскую тематику, то ты ошибаешься. Якорение – это устоявшийся термин, который используют в психологии как элемент нейролингвистического программирования. Сам же якорь выступает в качестве стимула, вызывающего прочную ассоциативную связь на эмоциональном уровне.

Итак, давай постепенно разбираться с якорями, НЛП и сопутствующими вопросами.

Нейролингвистическое программирование – это не наука, а комплекс прикладных техник, применяемых в практической психологии. Чаще всего приемами НЛП пользуются:

• психологи и time менеджеры;
• лекторы, тьюторы и юристы;
• актеры, писатели и журналисты.

Конечно же, трейдеры и топ менеджеры утверждают, что все как один в совершенстве владеют методами НЛП. По сути нейролингвистическое программирование – это коммуникативные навыки, зная и применяя которые, ты можешь повлиять на мнение человека, принимающего решение.

Практикующие психологи активно используют технику НЛП для лечения тяжелых эмоциональных состояний, избавления от фобий, реабилитации пациентов после перенесенных психологических травм.

Основой для развития нейро-лингвистического программирования стала когнитивная психология, изучающая познавательные процессы человеческой психики. Когнитивная психология изучает вопросы, связанные с памятью, внимание, чувствами, процессами мышления, восприятия и воображения. Соответственно, основными ее инструментами становятся всевозможные стимулы. В нашем случае таким стимулом выступает якорь.

Краткий экскурс в историю

Якорь – это ключ к управлению эмоциями. При чем к осознанному управлению. Ошибочно многие путают якоря с рефлексами. Между якорем и рефлексом есть существенная разница. Для установки якоря достаточно одного сильного переживания, эмоционального состояния, в то время как ассоциативная связь в случае выработки рефлекса появляется вследствие неоднократного воспроизведения цепочки определенных действий. Говоря научным языком, рефлекс – это физиологическая реакция, а якорь – эмоциональная.

В школе нам рассказывали об академике Павлове, который ставил эксперименты над собаками. Так вот плохого Иван Петрович собачкам ничего не делал. Кстати говоря, ученый за собственный счет строил вольеры, закупал провизию для собак, которые жили в прекрасных условиях. В результате экспериментов появилось разделение рефлексов на условные и безусловные. А сам Иван Петрович стал основателем науки о высшей нервной деятельности.

Толчком к началу исследований стало то, что Павлов заметил, что слюноотделение у собак начиналось еще до того, как животные получали еду. Будучи физиологом, Иван Петрович понимал, что слюноотделение напрямую зависит от выработки желудочного сока.

Первым своеобразными якорем в исследованиях Павлова стал звоночек, которым сопровождалась выдача пайки. Позже ученый добился того, что только звук колокольчика провоцировал выработку желудочного сока у собак.

Якорение как технология НЛП

Когда определенная эмоция, связанная с переживанием, становится стимулом к выполнению конкретного действия, эту эмоцию и называют якорем. На практике подобный процесс происходит бессознательно и чаще всего остается незамеченным.

Якорь выступает определенной внешней или внутренней репрезентацией, которая запускает процесс воспроизведения другой. Жизнь каждого из нас наполнена воспоминаниями, значимыми моментами, именами, событиями, вещами, даже вкусами и запахами. Вот они якоря, которые умелые психологи используют для программирования личности.

Вспомни, когда ты оборачивался на незнакомый голос посреди улицы, услышав свое имя. А бывает, что люди отзываются на чужое имя, которое им дорого. Имена в данном случае – те же якоря.

Якорем может быть определенная дата, музыкальная композиция, фильм, открытка, изображение, все что угодно.

Как это работает на практике? Представь себе, что к психологу на прием приходит человек, страдающий арахнофобией. Соответственно мы имеем негативный якорь – пауки и все паукообразные гады. Для того, чтобы помочь пациенту избавиться от фобии, специалисту необходимо добраться до корня проблемы. Но как можно разговаривать с человеком о пауках, если он впадает в панику от одной только мысли об этих милых тварях. Запрограммировав положительный якорь, к примеру птицу-феникса, которой не страшен ни один даже самый смертоносный паук, психолог сможет остановится приступ паники одним только словом «феникс». Вот она на лицо манипуляция, когда в умелых руках сознание становится мягким и податливым пластилином.

Использование и установка якорей, их разрушение

Якоря, даже самые мощные, имеют определенный жизненный цикл. Якоря могут быть кратковременными и долговременными. Кратковременные якоря теряют свою значимость без периодического подкрепления, а долговременные якоря могут оставаться на всю жизнь. Сознательно установить якорь без должных навыков и умений практически невозможно. Считается что процесс якорения прошел успешно, если трехразовое воспроизведение якоря вызвало чистую реакцию, идентичную во всех случаях.

Установка якоря должна происходить в момент, когда эмоциональное состояние человека достигло пика. Различают три основных вида якорей:

1. визуальные;
2. аудиальные;
3. кинестетические.

Самый мощный эффект дают комплексные якоря, которые можно увидеть, услышать и почувствовать одновременно.

Также, в психологии используется понятие «коллапс якорей». Применяется данная технология в случае, когда у человека установлен негативный якорь. Коллапс заключается в якорении на абсолютно противоположной эмоции, а потом одновременного их воспроизведения. В результате рушатся оба якоря и возникает нейтральное отношение к ситуации в целом.

Как мы сами себя якорим?

Найти и привести пример самоякорения будет не сложно. Вспомни, последний раз, когда ты покупал телефон. Причем, исходная ситуация не предполагает, что ты сам прекрасно разбираешься в гаджетах, а пошел за консультацией в магазин. Менеджер предложил тебе не самую дорогую, но «лучшую» модель из имеющихся. Заходя в каждый следующий салон, ты уже не будешь искать лучше, ты будешь спрашивать именно ту, первую модель, которая тебе понравилась и скорее всего купишь именно ее.

Следующий пример самоякорения – поиск работы. Ты зашел на сайт, где выбрасывают вакансии, глянул приблизительный уровень зарплат, зацепился за сумму, которая больше всего греет карман и давай рассылать резюме. А ты не забыл уточнить зарплату по твоему городу, посмотреть требования к кандидату, опыт и узнать, что надо делать, чтобы получать в несколько раз больше, чем остальные? Якорем в данной ситуации выступила конкретная цифра.

Люди неосознанно пользуются якорями, воспитывая своих детей. То, что в детстве вызывало положительные эмоции, по умолчанию дается и разрешается детям. И наоборот, то чего мы с детства боимся, страшимся или то, что в детстве заставило нас сильно плакать – для наших детей табу.

Если тебе интересно заняться саморазвитием, потренировать память и внимание, стимулировать мышление и креативность, попробуй позаниматься фитнесом для мозга. Сайт BrainApps – ресурс, в рамках которого собрано множество интересных тестов, игр и курсов, которые понравятся тебе и твоему мозгу.

Якорение в инвестировании: обзор и примеры

Что такое якорение?

Привязка — это эвристика в поведенческих финансах, которая описывает подсознательное использование нерелевантной информации, такой как цена покупки ценной бумаги, в качестве фиксированной точки отсчета (или якоря) для принятия последующих решений об этой ценной бумаге. Таким образом, люди с большей вероятностью оценят стоимость одного и того же предмета выше, если предлагаемая цена на наклейке составляет 100 долларов, чем если она составляет 50 долларов.

В переговорах о продажах, ценах и заработной плате якорение может быть мощным инструментом. Исследования показали, что установка якоря в начале переговоров может иметь большее влияние на конечный результат, чем промежуточный переговорный процесс. Заведомо завышенная начальная точка может повлиять на диапазон всех последующих встречных предложений.

Основные выводы

• Якорение — это термин поведенческих финансов, описывающий иррациональное смещение в сторону произвольной эталонной цифры.
• Затем эта контрольная точка искажает решения участников рынка относительно ценной бумаги, например, когда продавать инвестиции.
• Привязку можно выгодно использовать в переговорах о продажах и ценах, когда установка начальной привязки может повлиять на последующие переговоры в вашу пользу.

Понимание анкеровки

Привязка — это когнитивное искажение, при котором использование произвольного эталона, такого как покупная цена или цена наклейки, имеет непропорционально большое значение в процессе принятия решений. Эта концепция является частью области поведенческих финансов, которая изучает, как эмоции и другие посторонние факторы влияют на экономический выбор.

В контексте инвестирования одним из следствий привязки является то, что участники рынка с предубеждением привязки склонны удерживать инвестиции, которые потеряли ценность, потому что они привязали свою оценку справедливой стоимости к исходной цене, а не к фундаментальным показателям. В результате участники рынка берут на себя больший риск, удерживая инвестиции в надежде, что ценная бумага вернется к своей покупной цене.

Участники рынка часто осознают, что их якорь несовершенен, и пытаются внести коррективы, чтобы отразить последующую информацию и анализ. Однако эти корректировки часто приводят к результатам, отражающим предвзятость исходных якорей.

Привязка часто сочетается с эвристикой, известной как корректировка, , посредством которой контрольный уровень или якорь корректируется по мере изменения условий и переоценки цен.

Анкерный уклон

Предвзятость привязки может привести к тому, что участник финансового рынка, например финансовый аналитик или инвестор, примет неправильное финансовое решение, например, купит переоцененные инвестиции или продаст недооцененные инвестиции. Предвзятость привязки может присутствовать в любом месте процесса принятия финансовых решений, от ключевых входных данных прогноза, таких как объемы продаж и цены на сырьевые товары, до конечного результата, такого как денежный поток и цены на ценные бумаги.

Исторические значения, такие как цены приобретения или высокие отметки, являются обычными якорями. Это относится к ценностям, необходимым для достижения определенной цели, такой как достижение целевого дохода или получение определенной суммы чистой выручки. Эти значения не связаны с рыночным ценообразованием и заставляют участников рынка отказываться от рациональных решений.

Привязка может присутствовать с относительными метриками, такими как мультипликаторы оценки. Участники рынка, использующие эмпирический метод оценки цен на ценные бумаги, демонстрируют привязку, когда игнорируют доказательства того, что одна ценная бумага имеет больший потенциал для роста прибыли.

Некоторые якоря, такие как абсолютные исторические значения и значения, необходимые для достижения цели, могут быть вредными для инвестиционных целей, и многие аналитики призывают инвесторов отказаться от этих типов якорей. Другие якоря могут быть полезны, поскольку участники рынка сталкиваются со сложностью и неопределенностью, присущими среде информационной перегрузки. Участники рынка могут противостоять предвзятости привязки, определяя факторы, лежащие в основе привязки, и заменяя предположения количественными данными.

Всестороннее исследование и оценка факторов, влияющих на рынки или цену ценной бумаги, необходимы для устранения предвзятости привязки при принятии решений в инвестиционном процессе.

Примеры смещения привязки

Легко найти примеры предвзятости привязки в повседневной жизни. Покупатели продукта или услуги обычно привязаны к цене продажи, основанной на цене, указанной в магазине или предложенной продавцом. Любые дальнейшие переговоры по продукту ведутся в отношении этой цифры, независимо от ее фактической стоимости.

В инвестиционном мире предвзятость привязки может принимать несколько форм. Например, трейдеры обычно привязаны к цене, по которой они купили ценную бумагу. Если трейдер купил акции ABC за 100 долларов, то он будет психологически зациклен на этой цене, чтобы решить, когда продавать или совершать дополнительные покупки тех же акций — независимо от фактической стоимости ABC на основе оценки соответствующих факторов или фундаментальных факторов, влияющих на нее.

В другом случае аналитики могут привязаться к значению данного индекса на определенном уровне вместо того, чтобы рассматривать исторические цифры. Например, если S&P 500 находится на подъеме и имеет значение 3000, то аналитики склонны предсказывать значения ближе к этой цифре, а не учитывать стандартное отклонение значений, которые имеют довольно широкий диапазон для этого индекса. .

Якорение также часто используется в переговорах о продажах. Продавец может предложить очень высокую цену для начала переговоров, которая объективно намного выше реальной стоимости. Тем не менее, поскольку высокая цена является якорем, окончательная цена продажи также будет иметь тенденцию быть выше, чем если бы продавец предложил для начала справедливую или низкую цену. Аналогичный метод может применяться в переговорах о найме, когда менеджер по найму или потенциальный сотрудник предлагает начальную зарплату. Затем любая из сторон может подтолкнуть дискуссию к этой отправной точке, надеясь достичь приемлемой суммы, полученной из якоря.

Как избежать привязки предвзятости?

Исследования показали, что некоторые факторы могут смягчить привязку, но ее трудно полностью избежать, даже если люди осознают предвзятость и намеренно пытаются ее избежать. В экспериментальных исследованиях, рассказывая людям о привязке и советуя им «рассмотреть обратное», можно уменьшить, но не устранить эффект привязки.

Как я могу использовать привязку в своих интересах?

Если вы что-то продаете или ведете переговоры о зарплате, вы можете начать с более высокой цены, чем вы ожидаете получить, так как это установит якорь, который приведет к увеличению окончательной цены. Если вы что-то покупаете или нанимаете менеджера, вы должны начать с низкого уровня, чтобы снизить эффект привязки.

Что такое привязка и регулировка?

Эвристика привязки и корректировки описывает случаи, когда якорь впоследствии корректируется на основе новой информации до тех пор, пока со временем не будет достигнуто приемлемое значение. Однако часто эти корректировки оказываются неадекватными и остаются слишком близкими к исходному якорю, что является проблемой, когда якорь сильно отличается от истинного или справедливого значения.

Исправление — 21 июля 2022 г.: Эта статья была обновлена, чтобы прояснить риск привязки, приводящий к покупке переоцененных активов или продаже недооцененных, а не к покупке недооцененных активов и продаже переоцененных.

Как использовать мысленную привязку для уменьшения беспокойства – BoomBoom Naturals

Вам знакомо чувство, когда на вас обрушивается тревога? Это как сильная волна: пугающая, всепоглощающая, и ты чувствуешь себя бессильным остановить ее. Печальная правда заключается в том, что когда приходит тревога, у многих из нас нет инструментов, чтобы справиться с ней. Тем не менее, есть простое решение, известное как ментальное заякоривание, которое, как научно доказано, снижает тревогу.

Популярный среди терапевтов метод якорения может быть полезен, когда речь идет о ослаблении тревоги и приступов паники. Развивая ментальный «якорь», вы можете уменьшить страх и беспокойство, вернув свои эмоции в равновесие — как якорь в лодке.

Возможно, вы не осознаете этого, но на вас всю жизнь воздействовали якоря, сформированные посредством повторения и ассоциации. Возможно, вы знакомы с печально известным экспериментом Ивана Павлова с собаками, когда он звонил в колокольчик (стимул) одновременно с кормлением собак. Со временем у собак выделялась слюна, просто когда они слышали колокольчик. Они выявили положительную связь между звоном колокола и временем приема пищи.

В некоторых случаях якоря связаны с негативными чувствами. Например, давайте представим, что вы встречались с мужчиной, который всегда пользовался одним и тем же одеколоном, и после вашего разрыва всякий раз, когда вы чувствуете запах этого одеколона на ком-то еще, эти обидные чувства вырываются на поверхность. В этом случае одеколон является отрицательным якорем.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете заставить ментальные якоря работать на вас, а не против вас. При закреплении все дело в ассоциациях и в том, чтобы создать как можно больше положительных ассоциаций.

Как работает ментальная привязка

Ментальная привязка — это процесс нейролингвистического программирования (НЛП). Когда вы используете якорь, вы «стабилизируете часть первичного опыта, а затем можете получить доступ к этой части первичного опыта в более позднее время». Цель якорения состоит в том, чтобы сместить часть первичного опыта в ситуации, когда он будет полезен, например, для уменьшения беспокойства.

Майкл Кэрролл, основатель и директор курса Академии НЛП, объясняет четырехэтапный процесс создания якоря:

1. Дать человеку полный доступ к состоянию
2. Обеспечьте конкретную привязку (стимул) при пиках состояния
3. Состояние разрыва
4. Огнестойкий анкер для испытаний

Кэрролл описывает процесс «простой привязки»:

«Практикующий держит якорь до тех пор, пока состояние достигает пика, часто около 20–30 секунд, иногда дольше, иногда короче, в зависимости от того, что оценивает клиент, и способностей практикующего. помочь клиенту построить государство. После того, как якорь установлен, практикующий врач проверяет якорь, применяя точно такое же прикосновение к той же части тела клиента. Если клиент естественным образом переходит в состояние при применении прикосновения, якорь успешно установлен и теперь может быть использован для перемещения этой части первичного опыта в контекст жизни клиента, где состояние/ресурс может быть успешно использовано».

5 типов якорей

1. Визуальный

Визуальный якорь использует зрение, чтобы зафиксировать желаемое состояние. Визуальные якоря могут быть внутренними или внешними. Если вы хотите попробовать внешний якорь, он должен быть постоянно виден. Итак, если вы женщина, вы можете посмотреть на подвеску на своем браслете, который вы носите каждый день.

Внутренние якоря более распространены, так как они по сути являются визуализацией. Имея больше позитивных визуализаций, мы можем буквально перепрограммировать наш мозг, чтобы генерировать больше позитивных мыслей.

Какой образ вас расслабляет? Возможно, образ гребной лодки на тихом озере? Солнце садится на пляж?

При работе с мысленными образами важно быть как можно более конкретным. Вы хотите, чтобы это казалось реальным, чтобы ваш мозг испытывал такие же сильные и положительные эмоции.

2. Слуховой

Звук может использоваться как еще одна форма якоря. Подобно визуальным якорям, звуки могут быть внутренними или внешними. Популярным внешним слуховым якорем является свист. Если вы чувствуете тревогу, свист (в сочетании с чувством расслабления) может помочь вам со временем войти в более сбалансированное состояние.

В качестве внутреннего якоря вы можете повторять фразу в уме. Например, можно сказать: «Я спокоен и расслаблен». Это похоже на положительные утверждения. Продолжая повторять эту фразу, вы естественным образом почувствуете себя более умиротворенно.

3. Кинестетический

Этот якорь включает осязание. Прелесть кинестетического якоря в том, что существует множество вариантов, что объясняет, почему он является самым популярным из всех пяти типов.

Вот несколько примеров:

• Изготовление первого
• Надавливание на кожу между большим и указательным пальцами (на самом деле это считается методом акупунктуры, доказано, что он уменьшает головную боль!)

«Долина Гармонии находится в центре паутины — или буквы «V» — между большим и указательным пальцами обеих рук», — говорит доктор Мао Шинг Ни. «Оказывайте постоянное давление противоположным большим пальцем, пока не почувствуете легкую болезненность, и удерживайте в течение 2 минут.

• Если вы сидите, положите обе руки на бедра. Медленные вдохи и выдохи помогут вам в этом. Со временем ваше тело будет ассоциировать это действие с положительным эмоциональным состоянием.

4. Обоняние

Как самое мощное чувство, обоняние является превосходной техникой ментальной фиксации. В то время как пример с одеколоном, упомянутый выше, был негативной ассоциацией, есть много способов создать положительную ассоциацию с запахом.

Например, вы можете попробовать назальный ингалятор. Чтобы сделать процедуру более приятной, поищите ингаляторы со стимулирующими ароматами, такими как Wintermint, Melon Drop и Tropical Rush.

Знаете ли вы, что Джордан Белфорт, также известный как Волк с Уолл-Стрит, использует ингалятор с эфирным маслом в качестве якоря? После заключения сделки он нюхает свой ингалятор, чтобы оставаться в своем пиковом, уверенном эмоциональном состоянии. А перед встречей с крупным клиентом или важной деловой встречей он использует свой якорь для повышения уверенности.

«Успешные люди на 100% убеждены, что они хозяева своей судьбы, они не порождения обстоятельств, они сами создают обстоятельства, и если обстоятельства вокруг них плохи, они их меняют», — пишет Белфорт в своей книге, Путь волка: прямые продажи: овладейте искусством убеждения, влияния и успеха .

 

5. Вкусовые ощущения

  Этот якорь использует вкус, чтобы привести вас в здоровое психическое состояние. Чтобы эта техника ментальной привязки сработала, вы должны использовать легкодоступный якорь. Мятная или ароматизированная жевательная резинка является популярным выбором.

Пошаговое руководство по ментальному якорению

1. Решите, как вы хотите себя чувствовать. Например, чтобы уменьшить беспокойство, вы можете чувствовать себя спокойно и расслабленно.
2. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя чрезвычайно спокойным и расслабленным , моментом, когда вы были полностью умиротворены и связаны с настоящим моментом.
3. Подумайте о якоре, который задействует одно из ваших чувств. Допустим, вы выбираете запах. В этом случае вашим якорным устройством может быть ингалятор с эфирными маслами.
4. Теперь погрузитесь в воспоминания. Что ты видел? Что ты слышал? Что ты чувствовал? Цель состоит в том, чтобы заново пережить воспоминание, пока вы не начнете испытывать те же чувства спокойствия и расслабления.

Теперь в дело вступает мысленное закрепление. Как только вы достигнете своего пикового состояния расслабления, возьмите ингалятор и медленно и глубоко вдохните. Это заякорит вас в положительном чувстве.

5. Чтобы проверить эффективность якоря, используйте ингалятор, не погружаясь в спокойное воспоминание, и посмотрите, сможете ли вы по-прежнему испытывать состояние расслабления. Имейте в виду, что это может занять несколько раз, прежде чем вы начнете видеть результаты. Повторение необходимо для процесса закрепления.

Дополнительные наконечники

• Повторять, повторять, повторять. Якорь должен запускаться точно таким же образом каждый раз, когда вы связываете его с успокаивающим и расслабляющим опытом. Со временем это укоренится в вашем сознании.
• Якорь на эмоциональном пике вашего опыта (когда вы чувствуете себя наиболее спокойно)
• Самое главное, наберитесь терпения. Всякий раз, когда вы испытываете искушение отреагировать таким же образом, напоминайте себе, что ментальное заякоривание — это процесс, и результаты вы можете увидеть не сразу.

Если вы хотите расслабиться, якорение ума поможет вам избавиться от негативных ассоциаций, сдерживающих вас, и поможет естественным образом достичь более спокойного состояния ума. Помните, у вас есть возможность изменить свое мнение, и тем самым вы измените свою жизнь.