Как пережить депрессию от одиночества: Вопрос психологу: как справиться с чувством одиночества

Содержание

Депрессия от одиночества: как справиться и не впасть в депрессию

Общение для современного человека является обязательным условием его оптимального функционирования. Однако стремительный ритм жизни, напряженный график работы и множество обязанностей вызывают у людей желание остаться наедине со своими мыслями и переживаниями. Депрессивное расстройство личности взаимосвязано с одиночеством, которое может быть как причиной болезни, так и ее следствием. Тяжелые психические расстройства, требующие профессионального лечения, могут стать следствием страха близких отношений и предательства, замкнутости человека и неумения общаться.

Причины депрессивного одиночества

Некоторые современные люди принимают осознанное решение и ведут обособленный образ жизни. Данное обстоятельство они объясняют тем, что общение с окружающими требует временного и эмоционального ресурсов. Люди с такой позицией считают, что обслуживание семьи или совместные дела отнимают у них много времени, которое они могли бы потратить на саморазвитие или отдых. Психологи отмечают, что люди, сделавшие этот осознанный выбор, не страдают от одиночества.

Депрессивное одиночество рассматривается в современном мире как мучительное и болезненное состояние. В данном случае люди испытывают потребность в признании или защите, они тоскуют по теплым и доверительным отношениям. Одиночество может возникнуть даже у тех людей, которые окружены семьей.

Основными причинами появления чувства одиночества в современном мире выступают:

Индивидуальные особенности личности.

Люди с такими чертами как неуверенность в себе, пессимизм, аутистический склад характера, интроверсия, часто не имеют большого количества друзей и предпочитают оставаться в одиночестве. Распространенной причиной обращения таких клиентов к психологам является страх перед общением.

Психологическая травма.

Препятствием к установлению социальных контактов могут выступать разводы, нездоровые отношения, смерть близких людей, переезд на новое место жительства, потеря работы.

Объективные факторы, требующие социальной изоляции.

Физическое неблагополучие, необходимость регулярно ухаживать за близкими людьми, инвалидизация могут стать причиной физической изоляции.

Жизнь в условиях большого города.

Люди, которые живут в мегаполисах, часто отмечают недостаток общения, не связанный с их трудовой деятельностью. Работая в условиях плотного графика, люди не могут выделить достаточно времени для поддержания имеющихся контактов и установления новых связей. В таких условиях может также возникать эмоциональное истощение, вызывающее социальную изоляцию.

Желание материального превосходства.

Интенсивная профессиональная деятельность приносит достойный доход, в погоне за которым люди забывают об удовлетворении потребности в общении. В таких ситуациях после достижения цели люди не испытывают удовлетворения, так как они не могут получить признания и необходимого внимания.

Одиночество, вызванное утратой близкого человека, рассматривается в качестве обособленной причины депрессивного синдрома. Главную позицию в формировании этого нарушения занимает чувство утраты, кроме этого человек сталкивается с множеством негативных чувств и переживаний, необходимостью изменения привычного уклада жизни.

Эффективные методы выхода из депрессии

Сложность избавления от депрессии, возникающей на фоне одиночества, заключается в том, что люди разного пола имеют определенные социальные ожидания. Общественные стандарты предполагают, что мужчина должен быть сильным и успешным, ему неприемлемо демонстрировать грусть и слабость. Депрессия при этом формируется из-за того, что мужчина не может выразить эмоции и для снятия психоэмоционального напряжения использует алкоголь.

У женщин депрессивный синдром связан с невозможностью их реализации как супруг и матерей. Депрессия от одиночества может усугубляться тем, что женщина вступает в несчастливый брак или испытывает давление со стороны близких людей из-за несоответствия их ожиданиям.

Многие пациенты в состоянии депрессии ошибочно считают, что для преодоления проблемы им необходимо вооружиться обаянием и прекрасным внешним видом, после чего отправиться в развлекательное учреждение для поиска компании. Такая стратегия является разрушительной для личности и не позволяет эффективно избавиться от депрессии. Увеличение числа знакомых и случайные связи могут усилить чувство одиночества. Поиск новых знакомых и попытки общения постепенно истощают ресурсы депрессивного человека.

Борьбу с депрессией и одиночеством специалисты рекомендуют начинать с поиска уже существующих ресурсов и связей. Удовлетворение возможно при восстановлении общения с родственниками или старыми друзьями. Кроме этого, пациент может обнаружить у себя ресурсы, делающие его личность уникальной.

Переоценка профессиональной деятельности также способствует выходу из депрессии в тех случаях, когда не удается восстановить социальные связи. Некоторые пациенты для этого обращаются к специалистам для снятия психологических зажимов и блоков, влияющих на самооценку. Действенным способом также являются любимые занятия или увлечения, которые не только отвлекают от негативных мыслей, но и становятся средством развития личности.

При выраженных симптомах депрессии, связанной с одиночеством, может потребоваться помощь врача-психиатра. Данный специалист работает с пациентами, у которых возникают когнитивные и моторные нарушения, суицидальные мысли.

Некоторые пациенты опасаются огласки и не обращаются в медицинские учреждения за помощью, так как они считают, что будут поставлены на психиатрический учет. Данная мера применяется в исключительных случаях, когда больной представляет опасность для окружающих и себя. Медикаментозное лечение может также проводить частный психотерапевт, не происходящий учет пациентов. Данное направление лечения часто основывается на приеме антидепрессантов, которые за несколько недель улучшают психоэмоциональное состояние.

Последствия депрессивного расстройства от одиночества

Пациенты, столкнувшиеся с депрессией, часто стараются пережить трудный период и самостоятельно справиться с проблемой. Однако в тех случаях, когда одиночество становится навязчивой идеей, пациенты не замечают постепенного ограничения социальной активности.

Распространенным последствием депрессии на фоне одиночества становится формирование зависимости от алкоголя или психоактивных веществ. В такой ситуации люди не учувствуют в социальной жизни, прекращают следить за собой и не осознают имеющихся проблем.

Опасность депрессивного расстройства, вызванного одиночеством, заключается в высоком суицидальном риске. У пациентов со средней и тяжелой формами расстройства могут проявляться суицидальные наклонности. Одинокому человеку проще реализовать свои планы, которые он может даже не скрывать от окружающих. Аутоагрессивное поведение представляет опасность для пациента, поэтому в таких случаях проводится госпитализация в стационар.

Профилактика депрессии от одиночества

Как справиться с одиночеством и депрессией, известно специалистам разного профиля, данные состояния поддаются коррекции. Психотерапевты и психологи рекомендуют людям, испытывающим недостаток общения, для предотвращения депрессии определить долговременную цель, для достижения которой потребуется участие других людей и большие физические вложения. Данный метод основывается на том, что для реализации идеи человеку необходимо будет взаимодействовать с окружающими, поэтому он не будет находиться в одиночестве.

Регулярное общение с разными людьми позволяет избежать одиночества и сопряженных с ним психических расстройств. Посещение выставок, театров, прогулки и социальные сети позволяют познакомиться с представителями различных социальных слоев, профессий.

Одиночество рассматривается специалистами как самостоятельная проблема, характеризующаяся невозможностью реализации себя в качестве супруга, друга или партнера, отсутствием душевного равновесия. Бороться с одиночеством и депрессивными состояниями необходимо в том случае, когда пациент готов к изменениям и имеет искреннее желание справиться с проблемой.

Одиночество — Как не впасть в депрессию во время праздников — Психология / NV

Нет партнера — нет шансов на разочарование

Как пережить праздники, если вы одиноки или вдали от дома и родных, и не скатиться в депрессию, не начать себя жалеть, сравнивая с другими «более счастливыми» — у кого, возможно, есть пара или крепкая семья?

Видео дня

Ведь, что греха таить, маркетинговый ажиотаж вокруг праздничного сезона беззастенчиво направлен на счастливые пары и счастливые семьи — от улыбающихся, влюбленных лиц телерекламы до самодовольных пар, которые скромно хвастаются своими «проблемами» с праздничным украшением дома, наряжением елки, выбором новогоднего меню в социальных сетях.

А еще это значит, что вам пришлось «отбиваться» от участливых взглядов и надоедливых вопросов о вашей личной жизни от всех, кому не лень.

Ваш праздник — ваши правила

Как бы то ни было, не позволяйте этому смутить вас — вполне возможно наслаждаться зимними праздниками, даже если единственная компания, которая у вас есть — это вы сами, ну и, возможно, еще ваш кот.

Вот 17 идей, чтобы выжить в праздники, если вы одиноки.

1. Не грызите себя за свой одинокий статус

Быть одиноким не значит, что с вами что-то «не так». С вами все хорошо! Ваше чувство счастья и праздника зависит только от вас, а не от присутствия других людей в вашей жизни. Вам не нужна компания, чтобы насладиться моментом.

Несмотря на то, что яркие картинки в соцсетях и в СМИ говорят о другом, вы не неудачник только потому, что вы не отвечаете общепринятым стандартам.

2. Составьте рождественский список подарков для себя любимой (любимого)

Отсутствие значимого человека в вашей жизни — не повод для печали, а еще одна причина побаловать себя чем-нибудь приятным, от чего, возможно, пришлось бы отказаться, если бы вы покупали подарок еще кому-нибудь.

3. Попробуйте себя в роли «крутого родственника»

Если вы не женаты и не имеете детей, вы можете участвовать в семейных празднованиях с крутыми подарками и развлекая детей других людей. Вы в полной безопасности, ведь в любой момент вы можете вернуть их родителям.

Читайте также:

4. Пригласите друга (подругу) на семейное празднование

Если за праздничным столом преимущественно все парами, почему бы вам не пригласить кого-нибудь из своих друзей? Праздничная встреча может быть гораздо приятнее в компании с кем-то за пределами вашей семьи, а у вас может быть друг (подруга), который хотел бы присоединиться к вашему семейному застолью.

5. Организуйте видеозвонок

Если пандемия и научила нас чему-то, так это тому, что быть в одиночестве не значит быть одиноким. Организуйте видеозвонок с людьми, которые многое для вас значат, и поделитесь своими поздравлениями.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

6. Не сидите в четырех стенах. Выберитесь на прогулку за городом, или хотя бы в парке

Если ни один партнер не настаивает на том, когда и что вам нужно делать, вы можете отправиться на длительную прогулку вне праздничного города. Если у вас есть четырехлапый друг для компании, тем лучше.

7. Побалуйте себя бездельничанием и вкусной едой без чувства вины

Когда отдыхать и наслаждаться, как не на праздники?

Но напряжение и усталость, связанные с обустройством праздника и обслуживанием родственников, пусть даже очень приятные заботы, могут оставить немного времени для себя, поэтому наслаждайтесь отдыхом вволю.

8. Ваш праздник — ваши правила

Если вам хочется танцевать все праздничные дни с утра и до ночи — сделайте это. Если вы хотите зависать за интересной книгой, не вылезая из пижамы — сделайте это. Сериал без перерыва на обед — сделайте это.

Кайфуйте от возможности ни от кого не зависеть, хотя бы эти пару дней.

Читайте также:

9. Будьте довольны собой на корпоративе

Ваши женатые коллеги из самых добрых побуждений могут давать советы относительно вашей личной жизни, но именно они будут разговаривать по телефону в 22:00 и оправдываться, что вернутся позже, чем ожидалось. Вы можете чувствовать себя довольными собой, проводя вечеринку, не смотря на часы.

10. Организуйте собственную праздничную вечеринку

Если рядом нет никого из родных или ваши отношения не сложились в силу разных причин, но вам важно быть в кругу других людей, вы можете положить начало новой традиции — пригласить других одиноких друзей и знакомых на праздничный ужин.

11. Подготовьте заранее ответы на провокационные вопросы

Не секрет, что если вы одиноки, вас будут «атаковать» неудобными вопросами. Продумайте заранее, что, кому и как вы будете отвечать, чтобы не сорваться в самый неподходящий момент.

12. Примерьте образ таинственности

Если вы хотите подбросить друзьям и родным тему для разговоров, будьте таинственны всякий раз, когда они спрашивают о вашей личной жизни. Смело избегайте отвечать на вопросы и побольше с загадочной улыбкой смотрите на свой смартфон.

13. Будьте благодарны за отсутствие ненужных и неудачных подарков.

Ничто не разочаровывает больше, чем с энтузиазмом распакованный подарок, абсолютно не отвечающий вашим ожиданиям и потребностям. Разве ваш партнер не должен знать ваш вкус? Нет партнера — нет шансов на разочарование!

14. Радуйтесь отсутствию тщетных ожиданий

Для супружеских пар праздники могут быть тоже непростым испытанием. Для тех, чей партнер регулярно опаздывает с работы или забывает своевременно совершить рождественские покупки, быть одиноким часто кажется менее стрессовым вариантом.

15. Не пишите и не звоните своим бывшим

Если вид всех этих счастливых пар заставляет вас написать сообщение своему бывшему, подумайте дважды. В конце концов, есть причина, почему вы развелись. Отложите смартфон, если вы чувствуете ностальгию после нескольких напитков.

16. Проведите это время с людьми, которые действительно важны для вас.

Месяцы изоляции, вызванные пандемией, напомнили многим людям, кто действительно важен в их жизни. Вместо того чтобы сидеть за праздничным столом и общаться с дальними родственниками, воспользуйтесь своим одиноким статусом и проведите время с теми, кто близок вашему сердцу.

17. Создайте собственные традиции

Начните свои собственные ритуалы и подарите себе то, чего с нетерпением ждали каждый праздничный сезон.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграмм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Теги: Психология Одиночество Отношения

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей.

Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.
Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹
Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:
1. Признайте свое чувство одиночества
Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
Поговорите с друзьями и семьей. Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, расскажите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира
Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.
Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.

А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством? У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.
3.
Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким
Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком.

2 Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.
Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:
Посещение пожилых людей в доме престарелых
Волонтер детской больницы
Читать детям в школе
Работа в бесплатной столовой
Волонтер в приюте для животных
Станьте волонтером Meals on Wheels
По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей
В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.
Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой
Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.
Упражнение вызывает эндорфины в мозгу. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
Солнечный свет может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴ Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵ Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.
5 советов, как бороться с одиночеством и депрессией
Все мы время от времени сталкивались с одиночеством; это сложная и универсальная эмоция.
Но по мере того, как число американцев, сообщающих о том, что они чувствуют себя одинокими, растет, растет обеспокоенность тем, что они также подвергаются повышенному риску развития широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и депрессию.
Хотя такие группы населения, как пожилые люди и подростки, более уязвимы, чувство изоляции и одиночества может затронуть любого, независимо от возраста, пола или социального происхождения. К счастью, есть успешные методы искоренения этих чувств, доступные практически каждому. Вот несколько советов, как бороться с одиночеством и депрессией.

Поговорите с близкими. Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы чувствуете себя одиноким, это то, что это естественное чувство и никоим образом не отражает факт . Иногда легко уйти от мира, уйти в себя и назвать себя «изгоем», но это просто неправда. Один из самых естественных способов борьбы с одиночеством — преодолеть этот умственный барьер и обратиться к другим, когда вам грустно. Если у вас есть друзья или близкие по соседству или по всему миру, отличный способ почувствовать себя ближе к другим — это поднять трубку телефона. Если вы не готовы к телефонному разговору, текстовые сообщения, видеочат, электронная почта или даже «обычная почта» — все это отличные способы общения. Высоки шансы, что ваши друзья и близкие не могут дождаться, чтобы услышать от вас, и будут рады, что вы связались с ними.
Обратитесь к местному сообществу. Вступите в клуб, местную группу по интересам или запишитесь на занятия по тому, что вам действительно нравится. Одиночество часто возникает из-за чувства незначительности или отсутствия чувства принадлежности. Но в большинстве сообществ есть много скрытых жемчужин, таких как спортивные лиги или мероприятия в местных общественных центрах или младших колледжах, и они могут быть доступны со скидкой или даже бесплатно. Любите ли вы историю, музыку, декоративно-прикладное искусство, религиоведение, физические упражнения или литературу, существует множество групп, где вы можете встретить людей со схожими интересами. Гораздо легче выйти из дома и завести новых друзей, когда вы с единомышленниками.
Волонтер. Точно так же еще один отличный способ почувствовать связь с другими людьми — стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Мало того, что полезно помогать нуждающимся, вы встретите много других людей, которые так же увлечены своим делом, как и вы. Это доказанный факт, что щедрые поступки приводят к тому, что человек чувствует себя счастливее и более удовлетворенным своей жизнью, так почему бы не попробовать стать волонтером на несколько часов в неделю? Возможно, это именно то средство, которое вы ищете.
Дружеские отношения чрезвычайно важны для людей, но мы не единственные животные, которые нуждаются во взаимодействии или привязанности. Если у вас есть такая возможность, заведите домашнего питомца — это отличный способ почувствовать себя менее одиноким. Есть много приютов, полных собак и кошек, которым нужен дом навсегда, а игра и общение с домашним животным — отличный способ прогнать тоску. Даже меньшие по размеру домашние животные, такие как рыбки или хомячки, не требующие особого ухода, могут помочь справиться с симптомами одиночества. Если у вас нет возможности завести животное, работа волонтером в приюте для животных — еще один способ испытать пет-терапию.
Самоанализ. Наконец, еще один способ побороть чувство изоляции — это войти в контакт со своими чувствами. Спросите себя , почему вы чувствуете себя изолированным, и узнайте, что, по вашему мнению, может удерживать вас от общения с другими. Рабочие тетради по самопомощи, групповые занятия, церковные молитвенные группы и медитация — вот лишь несколько способов исследовать глубинные эмоции, которые могут лежать в основе вашего одиночества.
В конце концов, если вы обнаружите, что ни один из этих вариантов вам не подходит, или вы чувствуете, что не можете или не хотите находить решения самостоятельно, ваше одиночество может быть симптомом чего-то более серьезного, например депрессии или тревоги.
No related posts.