Заботиться о здоровье: Забота о здоровье — необходимая каждому из нас привычка

Что нужно сделать для своего здоровья еще до 40 лет?

Сорок лет — это еще далеко не старость! Если заботиться о здоровье, вы будете чувствовать себя молодым и энергичным. Лучше всего начать заботиться о своем здоровье еще до того, как вам исполнится 40 лет. В этой статье мы найдете 10 вещей, которые вам помогут и на пятом десятке оставаться в хорошей форме. 

1. Сделайте сон приоритетом 
Организму необходим сон, желательно от семи до девяти часов в день. Недостаток сна вредит здоровью, а также приводит к тому, что вы выглядите старше, чем есть на самом деле. 

2. Не пропускайте приемы пищи 
Если вы отказываетесь от обеда, позднее вам придется сражаться с тягой к еде. Лучше: правильно питаться три раза в день и не перекусывать в промежутках. Особенно важен завтрак. 

3. Ешьте меньше полуфабрикатов 
Большое количество сахара, жира и соли, содержащееся в готовых продуктах, не приносит пользы здоровью и фигуре. Начните сокращать потребление фаст-фуда и Co. и заменять его свежими продуктами. 

4. Ешьте меньше соли 
К сожалению, соль содержится не только в вашей солонке. Все полуфабрикаты и пресервы содержат большое количество соли. Нам нужно всего лишь половину чайной ложки в день. Злоупотребление солью может привести к повышенному кровяному давлению и проблемам с сердцем. 

5. Займитесь спортом 
С возрастом спорт становится более важным. Он поддерживает вас в форме, чтобы старость не наступала как можно дольше! Особенно силовые тренировки хороши для укрепления организма. 

6. Не оставайтесь на солнце слишком долго 
Грустно, но факт: с возрастом риск возникновения рака кожи из-за слишком долгого нахождения на солнце увеличивается. Используйте солнцезащитный крем и оставайтесь в тени! Посещение солярия также не является хорошей идеей. 

7. Тренируйте память 
С возрастом наша память ухудшается. Это связано с тем, что уменьшаются нагрузки как умственные, так и физические нагрузки, становится меньше общения. Чтобы предоствратить проблемы с памятью и запоминанием, регулярно тренируйте свой мозг — разгадывайте кроссворды, судоку, учите иностранные языки, ведите активный образ жизни. 

8. Распознавайте предупредительные сигналы организма 
Если вы чувствуете боль или изменения в своем теле, не игнорируйте их. Улавливайте сигналы и проверяйте их, даже если в большинстве случаев они не означают ничего серьезного. Также важно не врать своему врачу. Он просто хочет вам помочь. 

9. Познакомьтесь с историей здоровья своей семьи 
Нравится вам это или нет, гены влияют на ваше здоровье. Поэтому нужно ознакомиться с историей здоровья вашей семьи и сообщить своему врачу о возможных наследственных заболеваниях. 

10. Проходите обследования 
Если вы возьмете себе за правило раз в год проходить полное обследование организма, многих проблем со здоровьем удастся избежать. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, поэтому перестаньте откладывать заботу о своем здоровье на потом.

Как заботиться о своем здоровье?

Как заботиться о своем здоровье? 

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на  взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма. Другими словами, человек – единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие  – это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк»  своего здоровья. Это  наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют  важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие,  возможно, слышали о  таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Валентин Дикуль, Порфирий Иванов  являются яркими примерами для многих людей в мире.

Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь – тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом. Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать  себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное  здоровье?».

Золотые правила здоровья

 Дисциплина
Важным моментом, стабилизирующим  психическое и физическое состояние  человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи,  соблюдение режима лекарственной терапии. Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать.

Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.00) и времени сна  (например, в 22.00 — 23.00). Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни. 

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать – тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя  плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще. 

Правильное питание 
Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу.  Сократите  сахар, соль, чай, кофе. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии  и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни. 

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом  могут стать книги, фильмы или  что-то еще.  Есть много возможностей  интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это  помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному.   Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что Ваше время – это Ваша жизнь!

Не забывайте также  уделять время для помощи другим.   Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!   

Воспитание в себе позитивных качеств
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности  и уроки, осваивая которые мы становимся  более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными.  Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., Вы можете использовать позитивные утверждения   –  очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ. Он просил своих пациентов, как можно чаще –утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться – это ведение дневника.  Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать,   как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое  качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению. 

Сила веры
Говорят, что вера – это сила, способная передвигать горы.  Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя – тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий  вам   реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая  свои планы на будущее. Есть  высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим.

 

Чувство юмора
Чувство юмора и смех  оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех – лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть  загадка: «Что  стоит так дешево и  ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность – это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку  хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить  в ней хорошее! 

Ваше жилище
Хорошее  здоровье  невозможно без  здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это –  чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет  также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения. Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол. 

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева

Страница не найдена | Психическое здоровье Америка

• • 1. Quick Facts and Statistics
    2. Mental Health Conditions
    3. MHA Programs
    4. News
    5. Policy Issues
    6. Research and Reports
    7. Webinars
    8. Podcast
    9. Blog
• • 1. Философия B4Stage4
    2. Сохранение психического здоровья
    3. Восстановление и поддержка
    4. Инструменты для психического здоровья
• • 1. Получить скрининг
    2. Найдите согреватель
    3. Crisis Resources
    4. Найти помощь для себя
    5. специалистов в области психического здоровья
    6. Как работает страховка
    7. Чего ожидать
    8. Найдите MHA в вашем районе
    9. Часто задаваемые вопросы
• • 1. Current Legislation
    2. Position Statements
    3. Advocacy Network
    4. Action Alerts
    5. The State of Mental Health in America
    6. Regional Policy Council
    7. Hill Day
• • 1. Give
    2. Shop
    3. Адвокат
    4. Посетить мероприятие
    5. Партнер с нами
    6. Поделитесь тем, что #mentalillnessfeelslike
    7. Примите меры
    8. Get Your Workplace Bell Seal Certified
• • 1. Дайте ежемесячно
    2. Дайте криптовалюту
    3. Memorial Gifts
    4. Сборник
    5. ОБЩЕСТВЕННЫЕ БЕЙЛОВ.

Поиск

Нам очень жаль; эта страница не работает.

Недавно мы запустили новый веб-сайт www.mhanational.org. Хотя это захватывающее обновление для нас, оно может вызвать проблемы у некоторых наших пользователей, которые пытаются найти наш контент. Мы постарались исправить как можно больше ссылок, но, возможно, что-то упустили.

Позвольте нам помочь вам добраться туда, куда вы направляетесь:

• Попробуйте воспользоваться нашей функцией поиска в верхней части экрана и введите ключевые слова.

• Вы также можете попробовать некоторые из наших наиболее популярных функций:

  • Информационные бюллетени по психическим заболеваниям и темам находятся здесь

  • Наши программы, включая Месяц психического здоровья, можно найти здесь

  • Получите быстрый доступ к информации о нашей политике здесь

  • И MHAScreening. org по-прежнему предоставляет бесплатные, конфиденциальные, анонимные экраны здесь

 

И если это не сложно, напишите нам и сообщите, куда вы пытались обратиться. Мы можем исправить это, так что это не будет проблемой в следующий раз!

Большое спасибо за ваше терпение, поскольку мы продолжаем предоставлять актуальную современную информацию и ресурсы по психическому здоровью.

С уважением психиатрическая,

Команда Mental Health America (MHA National)

© Copyright 2023 Mental Health America, Inc.

Страница не найдена | Психическое здоровье Америка

• • 1. Quick Facts and Statistics
    2. Mental Health Conditions
    3. MHA Programs
    4. News
    5. Policy Issues
    6. Research and Reports
    7. Webinars
    8. Podcast
    9. Blog
• • 1. The B4stage4 Philosophy
    2. Установка умственно здорового
    3. Восстановление и поддержка
    4. Инструменты для психического здоровья
• • .
  • Поиск помощи для кого-то еще
  • Виды лечения психических заболеваний
  • Типы специалистов по психическому здоровью
  • Как работает страховка
  • Что ожидать
  • Найти MHA в вашей области
  • FAQS
• • 1. Текущий законодательство
    2. . Совет по региональной политике
    3. Hill Day
• • 1. Give
    2. Магазин
    3. Адвокат
    4. Посетить мероприятие
    5. Partner with Us
    6. Share What #mentalillnessfeelslike
    7. Take an action alert
    8. Get Your Workplace Bell Seal Certified
• • 1. Give Monthly
    2. Give cryptocurrency
    3. Memorial Gifts
    4. Fundraise
    5. Clifford Beers Society
    6. Запланированные пожертвования
    7. Завещания
    8. Другие способы пожертвований

Поиск

Нам очень жаль; эта страница не работает.

Недавно мы запустили новый веб-сайт www.mhanational.org. Хотя это захватывающее обновление для нас, оно может вызвать проблемы у некоторых наших пользователей, которые пытаются найти наш контент. Мы постарались исправить как можно больше ссылок, но, возможно, что-то упустили.

Позвольте нам помочь вам добраться туда, куда вы направляетесь:

• Попробуйте воспользоваться нашей функцией поиска в верхней части экрана и введите ключевые слова.

• Вы также можете попробовать некоторые из наших наиболее популярных функций:

  • Информационные бюллетени по психическим заболеваниям и темам находятся здесь

  • Наши программы, включая Месяц психического здоровья, можно найти здесь

  • Получите быстрый доступ к информации о нашей политике здесь

  • И MHAScreening.

    No related posts.